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¡Al ataque de los bocadillos!

¿COMER O NO COMER BOCADILLOS?• Además de las tres comidas diarias, la mayoría de los niños necesitan comer

uno o dos bocadillos entre comidas.

• Planee y programe las comidas y los bocadillos de manera que los niños tengan una rutina de alimentación.

• Para ayudar a que los niños tengan la energía necesaria para jugar y crecer, ofrecer una variedad de alimentos como frutas, verduras y granos integrales.

COMER BOCADILLOS PUEDE SER DIVERTIDO, SABROSO Y TAMBIÉN SALUDABLEPonga el ejemplo — A menudo, los niños quieren los mismos bocadillos que usted come. Elija bocadillos saludables como leche sin grasa o descremada,

queso, yogur, frutas, verduras o granos integrales.

Haga planes con anticipación — Prepare bocadillos a partir de los diferentes grupos de alimentos de MiPlato. Los bocadillos saludables deben ser parte de su lista de compras.

Esté preparado — Mantenga a la mano fruta, jugo de fruta al 100%, verduras crujientes como zanahorias o apio, yogur bajo en grasa sin

sabor, pretzels y galletitas de cereal integral.

Comience una nueva tendencia — Incluya frutas y verduras en las fiestas escolares y en eventos especiales.

Facilite comer bocadillos saludables — Ponga bocadillos como pretzels, galletitas, mantequilla de cacahuate, queso bajo en grasa, frutas y verduras cortadas o yogur bajo en grasa sin sabor en las repisas inferiores o en las encimeras de manera que los niños los puedan ver.

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Unte los alimentos Incluya a los niños en la preparación de divertidos bocadillos untados.

Unte los tomates cereza y las zanahorias con aderezo bajo en grasa.

Unte las fresas o las rebanadas de manzana con yogur bajo en grasa.

Unte los pretzels en mostaza.

Unte los trocitos de pan pita con paté de garbanzo.

Unte las galletas de canela graham con puré de manzana.

Unte los totopos de maíz horneados con salsa de frijol.

Unte los palitos de pan en una salsa o en salsa de tomate.

Unte las galletas de animalitos en pudín bajo en grasa.

Unte una barra de granola en yogur bajo en grasa.

BOCADILLOS SALUDABLES PARA LOS NIÑOS

PREPARE SUS PROPIOS PAQUETITOS DE BOCADILLOSLos paquetitos de galletas o pretzels que se venden en la tienda pueden resultar caros. Una manera de ahorrar dinero es preparando sus propios paquetitos de bocadillos. Use bolsitas de plástico o simplemente plástico para envolver alimentos y prepare paquetitos con cereal seco, galletas, pretzels, frutas y verduras cortadas. Esto también le permitirá controlar el tamaño de la porción que se consume.

BOCADILLOS FÁCILES Y DIVERTIDOS DE PREPARAR• Cocine en el horno de microondas una papa chica. Espolvoree con queso

cheddar bajo en grasa y con salsa. • Prepare palitos insertados con bocadillos. Ensarte en palitos pretzel cubitos

de queso bajo en grasa, rebanadas de manzana, uvas y piña fresca. • A un waffle de harina integral tostado agréguele yogur bajo en grasa y

rebanadas de durazno. • Haga un mini sándwich con atún o con ensalada de huevo dentro de un

panecito. • Rocíe sobre la avena arándanos rojos o nueces en trocitos. • Rocíe queso parmesano sobre palomitas de maíz calientes • Rellene un cono hecho de waffle con fruta fresca y agregue yogur bajo en

grasa sabor vainilla. • Ponga moronitas de galletas de harina integral sobre la sopa caliente de

de tomate o de verduras.• Espolvoree queso Monterrey Jack rallado en una tortilla de maíz, dóblela

a la mitad y póngala en el horno de microondas durante 20 segundos. Cubra con salsa.

• Postre “camino empedrado”: Quiebre una galleta de canela graham en trocitos pequeños. Añádalos al pudín de chocolate bajo en grasa.

Bocadillos para llevar• La mitad de un sándwich de

mantequilla de cacahuate • Cereal seco de grano integral,

sin azúcar • Fruta fresca • Cajitas con pasas u otro tipo de

fruta seca

• Pretzels • Galletas de canela Graham • Una pequeña bolsa de

cacahuates u otra variedad de nueces

• Galletas integrales

Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU.

Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.

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