Helheten avgör

0900-0955 Idrotaren i centrum, Ledarskap och etik i föreningen

1000–1055 Idrottarens motoriska och fysiska utveckling Kristian

1100-1200 Kosthåll i idrott-återhämtning Diana

1200 Lunch

1230-1400 Uthållighetsträning i orientering Josefine

1415–1500 Idrottarens psykiska utveckling och grundläggande

mentala färdigheter Kristian

1515-1700 O-teknik Kristian

1700 Middag

1730–1900 O-teknik forsätter

och genomgång (analys) av träning Kristian

Kursarbetet 8 h Kristian (2-3 personer delar på en

uppgift)

- Grunden genom spänning och utmaning

Förmåga att

orientera Fysiska fakturer

Mentala fakturer

Tekniska fakturer

FART

TID

Maxfarten snitslad bana

Orienteringsfarten

Minska avståndet röd grön

- Kartans språk

- Progressiv utveckling

- Träningarna och tävlingarna ska Väcka lusten-Vill - Lära sig mer

- Skapa nyfikenhet

- Ge utmaning och spänning

- O-teknik - Var som helst och på otaliga

sätt

- Olika nivåer-till en början från planbilden anpassade efter tävlingsklasserna

- Leken som metod

- Orienteringsteknik - Den är strategier och metoder

med hjälp av kartan som används för att orientera så optimalt som möjligt mellan två punkter

- För att kunna använda sin teknik på bästa möjliga sätt

- ÖVERSÄTTNINGSFÖRMÅGA 1. Översätta från kartan till

verkligheten

2. Översätta från verkligheten till kartan

- Karta till verklighet - Som nybörjare förutsättning för att kunna springa

- Det vanligaste sättet att orientera

- Läsa kartan och sen hitta motsvarande i terrängen

- på kartan kan man se vart man är å väg

- OK så länge man vet var man är

- OM man tappar bort sig

- Översätta verklighet till kartan - Med rutin visualisering

- på kartan kan man se vart man är å väg

- Kolla terrängen och skapa en inre bild

- Kolla denna bild sen med kartan

- Och andra vägen

- Man lär sig och tolka kartan

- Metoder är olika orienteringstekniker - Fin- och grov orientering, hålla riktning, använda

kompass, ha framhållning, förlänga, förstora …..

- På en bana använder man många olika metoder med varianter

- Terrängen styr vilka metoder man använder och hur man löser uppgiften - Ju fler metoder/tekniker man behärskar-känner till

- Flexibel och anpassningsbar i orienteringstänkande

- Strävan till automatik

- Ger löparen mera tanketid för det som behövs

- Använda rätt teknik i rätt tillfälle och på ett rätt sett

- Börja med korta steg efter utvecklingen

- Lär grunden ordentligt

- O-strategi är hur man planerar sin orientering

- Sträckor, vägval, kontrolltagning

- Innan start, för denna tävling

- distans, terrängtyp, eget kunnande och starka sidor

- Olika terrängtyper olika strategi

- Detalj, nära bebyggelse, negativ terräng

- Varje ny sträcka behöver en plan eller

strategi - Träning och tävling

- Färdighet att anpassa efter terräng och karta

- Rakt på, runt höger eller vänster

- Vad passar MIG bäst på denna sträcka

- Man använder olika metoder

- Vid kontrolltagningen behöves en plan

- Snabbt , säkert, attackpunkt/sista säkra

- Kontrollarbete när man vet var den är eller

ser den

- Exempel på en sträckplan vid utgång 1. Vad är kontrollföremålet - Var är det

2. Varifrån är kontrollen lättast att ta

3. Hur kommer jag dit - Rutten; stråk, ledstång, hållpunkter

- Sista säkra

4. Ut från kontrollen (grova riktningen) - Riktning, passa kartan

5. Se terrängen före, vad skall komma

6. Sista säkra Attackpunkten

7. Sakta in, riktning, passa kartan

8. Orientera ända fram till

- Exempel på en plan för kontrollarbete

1. Bestäm vilken utgång som är bäst från

kontrollen

2. Ta en riktning med hjälp av kompassen

3. Kontrolera kodsiffra och kontrollpunkt på

definitionen

4. Vik om kartan

5. Kontrolera kodsiffran på kontrollen

6. Stämpla

7. Spring ut i rätt riktning

- Ett syfte med teknikträning bör vara att automatisera o-momentet så mycket som möjligt - Göra rätta tekniska moment vid rätt tillfälle

- Göra momentet rätt (felaktiga beteende)

- GÖRA momentet många gånger

- Detta tar tid och upprepningar

- Anpassad fart- man skall hinna med

- Redan som nybörjare - Känna till olika tekniker, verktygsbacken blir

större

- Högre fart lättare uppgift-> till tävlingsfart

- Om farten är anpassad rätt – utan att bomma

- Utvecklingstrappan

- H/D8 -10 GRÖN

- H/D 10 VIT

- H/D12 GUL

- H/D 14 ORANGE

- H/D 16 VIOLETT

- H/D18 VIOLETT/SVART

- H/D 20 - Elit SVART

- I boken använder man olika färger

- För att underlätta inlärningen och

banplanering

- Grunden för det tekniska kunnande - GLÄDJE att orientera

- Förståelse över kartan till enkel ledstångs orientering

- Grundläggande kartförståelse - Kartan är ett redskap

- En förminskning sedd uppifrån

- Generaliserad,

- Rita en karta, köket, klassrum, klubbstugan..

- Lustan att rita karta kommer skalan naturligt

- Man använder samma karttecken för att förstå- som

att läsa med bokstäver

- JÄTTEKUL är en bra arbetsbok

- Översättningsförmåga

- Översätta kartan till verklighet

- Verkligheten till kartan

- När kartan studeras skapa en bild på

verkligheten

- När man tittar på terrängen är det bra

om man kan skapa en bild hur

kartan ser ut

- ÖVERSÄTTNINGSFÖRMÅGA

Åker, hyggen, äng, öppning

Höjder, asfalt grusytår, större grusvägar

Tomt, förbjudet område

Sjö, dike, sankmark , alt vått

Normal skog

Åker, Byggnader, stigar, vägar, kraftledningar,

branter mm äng, öppning

Tät skog, framkomlighet

Med Violet tävlingsbana med information

- Passa kartan

- Hålla kartan orienterad/riktad efter verkligheten

- Det finns bara ett sätt att hålla kartan så att den

är rätt anpassad

- I Orientering anpassar man kartan alltid efter

verkligheten

- Passa enkla skisser som orienteraren själva gjort

- Små områden

- Labyrint och Tusenfoten (i boken på sida 100)

- Vika kartan och tumgrepp

- Tydliggöra vilken sträcka man håller på med

- Kartan behöver vikas efter alla kontroller

- Varje nya sträcka vikt så den ses framför kroppen

- Tummen på den plats där man själva är

- Man hittar lättare ”raden” platsen man läser

- Vika kartan stafetten

- Kontrollbeskrivning - kodsiffror - A Kontrollens nummer

- B Kontrollens kodsiffra

- C Vilket av samma föremål

- D kontrollföremål

- E Tillägg/precisering

- F storleken /kombinationer

- G skärmens placering

- H annan information

A B C D E F G H

- Orientera längs tydlig ledstång

- Något som är tydligt att följa med i naturen

- En stig eller en väg, Åkerkant, staket, mur,

bäckar, diken, kraftledningar

- Självklara valet ska vara att följa en eller

flera ledstång

- Sammanfattning

- Att förstå de vanligaste karttecken och kunna

passa kartan

- Att vika kartan gör och att ha ett bra kart grepp

underlättar kartläsningen

- I O-teknik fokus på att klara av att följa och byta

ledstångar

- Vid kontrollen och emellan kontrollerna

- Spontant, lekfullt, genomtänkta träningar

med ett syfte

- Nu bör man kunna

- Viktigaste karttecken, enkel ledstångsorientering

- Se jätte KUL boken

- Första tävlingsklasser

- Kontroller placerade på sidan om stråket

- Svårare ledstångsorentering

- Snedda över öppen mark

- Annat i teknik

- Passa kartan, se vägval, kartläsning med enkel

förhållning, kontroll beskrivning, mindre tydliga

lesstänger

- Mindre tydliga ledstänger, dike, hyggen, mindre stig, mindre el-linjer

- Hitta, följa

- Träna med Stjärnorientering

- Kontrollbeskrivning - föremål

- Kontroll memory

- Kartläsning och kontroltagning

bredvid ledstången

- Tät kartläsning

- Passa kartan

- Lyfter huvudet vrider på blicken

- Aktiv med tumgreppet

- Nya karttecken

- Kartläsning med enkel framhållning - Läser kartan en bit fram

- Vet, förstår vad är att vänta på

- Öva med Snack orientering

- Se vägval kort eller lång - kunna se och välja

- Bedömning på längden

- Rätt eller fel är inte frågan

- Vid genomgång diskutera fram +/-

- ÖKAR förståelsen

- Passa kartan med hjälp av kompassen - Kompasnålen pekar mot norr

- Använd kompassen som kartpassare

- Kartnorr-så att man kan läsa texten/bantryck

- Kompassens nål plant

- Kartan och kompassen norr överens

- Ta fram även andra väderleken

- Öva med t:ex Stjärnorientering

- Gena över mark - Emot en tydlig UPPFÅNGARE

- Kompassteknik- kunna hålla riktningen-lyfta blicken

- Se vad man passerar

- Sammanfattning

- Följa mindre tydliga ledstänger

- Träna sig på enkla vägval

- Orientera med framhållning

- Läsa terrängföremål bredvid ledstång

- Gena och sneda

- Passa kartan med hjälp av kompass

- Tränas för sig eller med kombinationer

- UPPREPAS, många gånger fast samma bana

- Trygghet och säkerhet i det de har lärt sig

- Vägvalsbedömning

- Framkomlighet, längd, avstånds bedömning, emellan olika ledstänger

- Kartskala

- Enkel kurvbilds orientering

- Högsta höjden, tydliga höjdkanter

- Kontroll utom synhåll från ledstång

- Förstå och använda attackpunkt

- Finorientering

- korta sträckor

- Grovorientering

- Från en leddstång till en annan

- Skillnad emellan hållpunkt och ledstång

- Gena emellan ledstänger

- Gena/sneda emot ledstång som inte är synlig

- Trygg med att läsa terräng föremål

- Kompassriktning

- hålla riktning eller / och läsa punkter på vägen

- Veta var man är på ledstången, säker sneddning

- Kompass teknik; är ett bra hjälpmedel

- Passa kartan och hålla riktning

- Olika kompasser

- Tumkompass, handledskompass och linjalkompass

- Använda tumkompassen

1. Passa kartan

- Kompassnålen och nordlinjen parallella

2. Finjustera

- Spetsen på där du är och pekar var du vill

- Vrid på hela kroppen,

även fötterna

3. Orientera dig

- Styr fram med spetsen där du är, som alltid

Pekar mot nästa punkt

MÄRK kompassen vågrätt och blicken

Bilder SOFT

- Kompassen;

- Teknik att läsa kartan i förväg

- Vara på väg, vart skall jag komma, vad skall komma

- FRAMHÅLLNING; ligga före i tanken - Flytta spetsen där du är

- Läs följande sträcka

- Du hittar lätt på kartan var du är

- Då täcker du inte allternativa vägval

- OM du har kartan rätt inpassad?

- Hållpunkt - Enstaka terrängföremål

- Man passerar en hålpunkt

- Sällan hjälp för att hålla riktning

- Till en börja kan vara svår

- Målsättning kunde vara att: - En rad av hållpunkter

- Lika bra som en ledstång

- Träna med stjärn-Orientering - Många tydliga hållpunkter

- Lätt bana… till svårare - Många tydliga hållpunkter

- Ledstång-litet svårare

- I terrängen något man följer

- Höjd, kär, dal, beståndsgräns, kraftledning, dike,

stig, väg, sjökant

- Grovorentering

- Generalisera, läsa stora hållpunkter

eller följa tydliga stråk

- Grov riktning med eller utan kompass

- Övning grov-O med tex Slingerbulten

- Förstå skalor och Avståndsbedömning - 1:10 000

- 1:15 000

- 1:4000 – 5000

- Känsla för avstånd

- Kasta sten, bedöm vid åker kant, stegpar

- Banor is skogen och när man ginar

- Kan bli svårare att bedöma hur lång jag kommit

- Sträckplanering med säkra vägval

- Optimalt för dig /säkert vägval och säker

kontrolltagning

- Tydliga olika ledstänger

- Optimalt vägval/säkert

- Din kunskap, fysik i kombination med svårighetsgrad

- Förändras efterhand som förmågan utvecklas

- Diskutera mycket

- På egenhand

- Med erfarna orienterare

- Med ledarna

- Förstå an vända attackpunkt (AP)/sista säkra - TYDLIG utgångspunkt för kontrolltagning

- Man vill inte hamna leta efter attackpunkten

- Tydligare och större än kontrollföremålet - LÄTTARE ATT HITTA orientera sig emot

- Vid AP - Stäm in riktning och avstånd

- Vad finns emellan kontrollen och mig

- Passa kartan vidd behov

- Ju kortare avstånd –lättare kontrolltagning

- AP på gul nivå - Stigkrök, beståndshörn, tydlig sten,

- Övning - Rita på kartan attackpunkten

- Stanna först, senare samma i löpning, våga springa på

- Ett exempel på vägval från kontrollen eller vid start

1. Vad är kontrollföremålet

2. Var är det

3. Varifrån är kontrollen lättast att ta

4. Hur kommer jag dit

Rutten; stråk, ledstång, hållpunkter

Sista säkra

5. Ut från kontrollen (grova riktningen)

Riktning, passa kartan

6. Se terrängen före, vad skall komma

7. Sista säkra Attackpunkten

8. Sakta in, riktning passa kartan

9. Orientera ända fram till

- Övning

- Rita in Attackpunkten

- Gör ett stopp vid AP

- Säker riktning

- Våga spring på

- På andra varvet inget stopp

- Ta riktning i farten

- Vägval

- Emellan ledstänger

- Längre och snabbare

- Stig, väg

- Kortare och svårt löpt

- Bäck , dikeskant, staket

- Sporra löparna utmana sig på träning

- Övning: Vägval med vändpunkt

- Höjdförståelse - Högsta höjden

- Tydliga höjdkanter

- Gul nivå - När uppför eller nedför

- Ju tätare det är emellan kurvorna desto brantare

- Vad är högsta punkten på en höjd

- Stor och liten höjd

- Vad är en grop

- Skillnaden emellan två höjdkurvår - 5 m och 2,5 m

- Övning: linjeorientering

med tydliga höjdstråk

- Finorientering;

- löparen läser av terrängföremål

- Kompassen till stöd

- Oftast från attackpunkten in emot en kontroll

- Övning kontrollplockning

- Kontrollbeskrivningen

- Kartans färger för att bedöma

framkomligheten

- Gul = bra sikt - Bra sikt öppning

- Grönt = framkomlighet - Löphindrande

- Blå = vatten

- Nyanserna, årstider, plats

- Sammanfattning - Säkra planbildsorienterare

- Viss kunskap om höjdkurvår

- Nya O-moment - Kompassteknik

- Avståndsbedömning

- Grov- och finorientering

- Kunna planera sträckan - Säkra vägval, hållpunkter

- Attackpunkter

- Alla tekniker går att tillämpa även i träning för äldre juniorer och seniorer med att öka på svårighetsgrad

- Kontrolltagning i kurvbilden med fångare

- Använda höjdformationer

- Ledstång- stråk, hållpunkter

- Vägvalsbedömning

- Längd, framkomlighet, säkerhet via hållpunkter

- Förenkla, förstora och förlänga kontroll

- Grovorientering

- Första höjdkurvor

- Höjdkurvor ekvidistansen

- 5 m vanligaste

- 2,5 (Österbotten)

- Stigning emellan kurvorna

- Terrängens form

- Tips sankmark sjöar ofta nere

- Vatten rinner nedåt

- Åker sällan högst uppe

- Lutningssträck

- Träning Höjdkurvorientering

- Bort vägar, sankmark …

- Grovorientering –Emot en tydlig uppfångare

- Förenklar kartbilden

- Ta bort det som inte är väsentligt i

dina tankar

- Generalisera

- Något man gör i huvudet

- Träna med korta O-drag

- Rita och spring

- Under tex Cirkelträning

- Rita från olika kartor

- Förstora och förlänga kontroll

- Hållpunkter

- Stråken

- Hygge

- Stort som leder in till kontrollen

- Vägvalsbedömning

- Utan hjälp av ledstänger, då behöver du hållpunkter

- Fundera på framkomlighet

- Säkert vägval, snabbast för dig

- Övning moment orientering

- Olika tekniker, korridor, linje, vanlig sträcka

hållpunkt, ledstång

- Kontrolltagning med kurvbilden som

uppfångare

- Framhållning, lyfta blicken – Microvägval

- Sträck planera, snabba och säkra

- Teknik efter svårighetsgrad

- Använd rätt teknik vid kontrolltagning

- Ta kontroller utan tydlig uppfångare

- Hålla riktning och hitta kontroller i detaljfattig

terräng

- Skrå orientera hålla höjd

- Framhållning, lyfta blicken – Microvägval

- Det är bra att veta var du är men bättre att veta

vart du är på vägen-VAD KOMMER

- Läs från kartan

- Vad händer på nästa sträcka

- Vilka tydliga punkter områden passerar jag

- Vilka vägval – vilken teknik

- Hur tar jag kontrollen bäst

- Kontrolltagning

- Uppfångare - Attackpunkt

- Orientera ända fram till kontrollen

- Kontrolltagning

- Uppfångare - Attackpunkt

- Orientera ända fram till kontrollen

- Välja teknik efter svårighetsgrad

Kärret

Höjden

- Välja teknik efter svårighetsgrad

- Välja teknik efter svårighetsgrad

- Strävan vid träning eller tävling

- få ett flyt, säkerhet med rutin som utesluter

bommar eller ”felorientering”

- Man skall ha en handlingsplan då man

hamnar i en situation att man inte riktig vet

var man är

- Vad gör man om man bommar

- Hur kan man förbereda sig på att hantera en bom

- Orsaker till bommar

- Brister på en eller flera faktorer

- Orienteringstekniska faktorer

- Mentala faktorer

- Fysiska faktorer

Förmåga att

orientera

Fysiska faktorer

Mentala faktorer

Tekniska

faktorer

- Orienteringstekniska faktorer

- Man anpassar inte farten till svårigheten

- Olika kontrollmellanrum detalj, grovt ….

- Man har svårt och tyda kartan

- Man går snett ut från en kontroll

- Passar inte kartan, glömmer samarbetet med kompassen

- Skyndar för snabbt från kontrollen

- Slarvar med attackpunkten

- Har valt en otydlig eller ingen punkt alls

- Glömmer kontrolera riktningen

- Passerar inte exat rätt punkten

- Man har glömt göra en plan till kontrollen

- Vart är jag på väg, hur kommer jag dit, vad skall jag möta, vilken teknik använder jag

- Mentala faktorer - Stress och nervositet - Man ser andra löpare, kommer till fel kontroll, andra missar,

speakern, löpa framför publiken, vet inte vad jag skall göra ……

- Man vill gärna känna igen vilka saker kan störa löparen och vilka som stör löparen

- Kocentrationsbrist - Man tappar kontrollen var man är

- Provvecka, vad tänker andra när jag, mamma –pappa, jag känner mig sämre än alla andra, brist på sömn, känner sig inte förbered,

- Själförtroende sviktar - Man vågar inte tro att man är där man verkligen är

- Man tror att andra är bättre förberedda

- Sociala verkan - Gör samma som alla andra, springer med en klunga, fast det

inte känns helt rätt

- Fysiska faktorer - Trötthet - Man har inte sovit bra, man är sjuk, övertränad,

psykiskit trött; vill inte!,

- Brist på energi - Maten, vätska, varmt väder

- Man klarar inte av att orientera snabbare - Tekniken och fysiken möter inte

- För hårdfart för att klara av orientering

- Man blir trött och gör misstag

- Träningen - Man är i de skede av träning att man inte klarar av att

springa i kär, uppför, skog så hårt som många andra

- Man har slarvat med träningen och börjar chansa

- Hur undviker man bommar - Om du blir osäker stanna - Läs in dig med att passa in kartan

- Om säkert i rätt riktning emot ledstång försätt, ofta far man inte tillräckligt långt

- Börja tänka bakåt - Vad har jag passerat

- har jag sprungit snett, kolla riktningen vänster -höger, passa in kartan

- Jämför terrängen med kartan och andra vägen

- Efter inläsning - Orientera emot kontrollen

- Eller tydlig ledstång

- Undvik att rusa emot kontrollen

- Förebyggande klara av bommar - Inövat beteende - Lugna ner dig - känn igen olika stress faktorer och träna med dem - Känn igen olika risk faktorer

- Känn igen olika banor och distanser - Tävla eller träna som tävling mycket rutin - Analysera med löparna mistagen och olika banor de

springer - Försök hitta orsaken till mistaget

- Övning - Minutorientering

- två löpare en karta, vid pip byt karta - Kartritning

- Gör enkla kartor, skatt kartor ……

- Skuggning

- Analys

- Mellantider, ruttanalys, stäcktider, GPS, MyO

- Uppföljning

- GPS, reittihärveli

- Träningsdagbok

- Fysiska egenskaper, MyO

- Planering

- MyO

- I orientering springer du i okänd mark du får

själva välja väg och rutt

1. Skuggning är att följa löparen och skapa bild hur

löparen jobbar i skogen

2. Kan även var stöd för en osäker

3. Hjälp i att lära olika moment och tekniker

- Undervisa direkt under tränings situation (tävling)

- Alla kan inte ha en skugga på samma gång

- Man kan också ha kontrollanter på förhand bestämda

platser längsmed banan

- Några av löparna kan använda kamera

- Håll dig i bakgrund låt löparen göra beslut

- Som ”Skugga” - Håll dig i bakgrund då löparen stannar, stannar även skuggan

- Låt löparen reda ut mistagen - lösa problemen – orientera

- Stödande frågor - Har du passat kartan

- När viste du senast var du var

- Hur länge sen var det

- Har du sätt runt omkring dig

- Hur skall du ta dig tillbaka till rätt ställe

- Genom frågorna bygger du en modell för löparen hur senare klarar sig ur en bom

- Låt löparen själva lösa problemen

- Kolla vilka tekniker löparen använder eller inte - för att kunna träna på rätta moment sen senare

- Fundera i förväg vad du vill studera

- Du kan avbryta loppet för att ställa frågor och ge instruktioner

- Omvänd skuggning

- Tränaren springer förs

- löparen/ kan iakttaga hur ledaren jobbar i skogen

- Berätta samtidigt vad du gör

- Dra nytta av äldre löpare som skuggor

- De kan lära sig för de hamnar genomgå processen

- Ungdomar och nybörjare

- En ung löpare behöver hjälp i analys

- Vad kan förbättras, vad kan jag bra, hur skall jag

göra för att få det rätt

- Var är jag stark

- Skugga

- Vara med och rita banan eller vägval på

kartan

- Använda GPS-mottagare

- Analys med hjälp av mellantider

- Vara med och rita

- Lyssna låt löparen berätta och rita

- Fråga dig fram

- Hur kändes innan start

- Hur planerade du springa sträckan

- Vad tänkte du då

- Vad såg du då

- Vad kände du då

- Kunde du tänkt eller gjort på något annat sätt

- Frågorna öppnar för ledaren hur löparen har tänkt

- Använda GPS-mottagare

- http://www.matstroeng.se/quickroute/sv/

- Jämföra mellantider

- http://www.mysport.fi/mysport/my-o/

- http://www.oriento.fi/node Eresult

- Vad önskar vi att träningen skall förorsaka

- Skapa en trygg miljö - Var positiv, håll kontakt med idrotarna, ta hänsyn och

lyssna, trygga rutiner

- Tips hur du kan göra - Lär dig namnen och tilltala med namn

- Använd träningar, lekar som gör att idrottarna lär känna varandra

- Tydlig inledning till alla pass som rutin

- Berätta om dagens aktiviteter, vad är syftet med träningen

- En tydlig avslutning på passen, - håll kontakt med idrottarna - Känn för dig stämningen i gruppen - Kort tillbackablick vad ni jobbat med - När är nästa träff

- Låt de som vill gå igenom banan

- med en vuxen

- Kompis

- Alla skall ha en EGEN karta

- De första träffarna på ett begränsat område

- I forsättningen kan man ha en samling på en

bekant plats och sen köra vidare

- Undvik tävlingsmoment vid inlärning av

baskunskaper

- Våga repetera övningarna

- Leken är en bra inlärningsmiljö - Ger en positiv prägel på det ni gör

- ”Lekar” på olika nivåer

- Skattjakt, SSL och SOFT har bra material

- Aktivera hela gruppen så att alla får vara med och blir bemötta personligen

- Stjärnorientering och treklöver ”slingor” är bra då nytt och svårt skall inläras och tränas - Man kan gör tusen variationer av dessa övningarna

- I olika terrängtyper

- Område hålls kompakt man kan välja det bästa

- löparna kan komma till starten och försöka på nytt

- Möjlighet till kontakt med löparna, diskussion emellan dragen

- Lättare att bygga banorna

- Det är bra att planera i förväg träningen

- Vad är det som skall tränas

- Vilka olika moment är i passet

- Vilket material behöver jag under passet

- När och hur förbereder jag passet

- Hur instruerar jag och förklarar så att alla förstår

- Hur rör jag mig under passet

- Vilken utrustning behövs

- Vilka hjälpledare finns tillhands

- Hur kan träningen individanpassas

- Du kan göra en plan som används på nytt senare

Leken sida 86

Från terräng till kartan Minutorientering sida

125

stjärnorientering

Slingerbulten

attackpunkten

- Övning

- Rita in Attackpunkten

- Gör ett stopp vid AP

- Säker riktning

- Våga spring på

- På andra varvet inget stopp

- Ta riktning i farten

Vändpunkt

Först ena vägen

Tillbaka andra vägen

Kan tränas i par

Linjeorientering på höjder

Kontrollplockning

Korta sträckor, ändring av riktning, detaljer att

läsa

Kurvorentering lätt