pärnu haigla kodune treeningkava algajatele (gerti leesman)
DESCRIPTION
Treeningkava eesmärgiks on tõsta lihastoonust ühe kuu vältel. Iga nädalaga harjutuste arv suureneb ning samal ajal paraneb füüsiline vorm ja heaolu.TRANSCRIPT
Kava on koostanud: Pärnu Haigla treener Gerti Leesman
KODUNE TREENINGKAVA
algajatele
Ootame Teid rõõmuga ka meie
treeningutele, mida viivad läbi
meie kogenud treenerid ja
füsioterapeudid.
Heaolukeskuse lahtiolekuajad on:
E-R 08.00-20.00
L 09.00-13.00
Kõik saali treeningud maksavad 4,5 €/kord.
Samuti on võimalik soetada ka 10 korra
kaart (hind 35 €), mille saab realiseerida ka-
he kuu jooksul või kuukaart (hind 40 €), mida
võib kasutada piiranguta 1 kuu jooksul.
10 korra kaart ja kuukaart sisaldavad valikut
teenustest:
treeningud saalis, treeningut basseinis, rühma ringtreening jõusaalis, jõusaali kasutamine, sünnitusjärgne võimlemine beebiga, rasedate ravivõimlemine,
I nädal 5 x 2 seeriat
II nädal 6 x 2 seeriat
III nädal 5 x 3 seeriat
5. Kätekõverdus.
rasedate vesivõimlemine, liikumisravi seanss rühmas.
Rohkem infot ja registreerumine:
Koduleht: www.ph.ee
Tel. 4494 800
e-post: [email protected]
HEAD TREENIMIST!
Kava on koostanud: Pärnu Haigla treener Gerti Leesman
HARJUTUSED
Treeningkava eesmärgiks on
tõsta lihastoonust ühe kuu
vältel.
Iga nädalaga harjutuste arv
suureneb ning samal ajal
paraneb füüsiline vorm ja
heaolu.
Kava teha soovitatavalt 2-3 korda
nädalas ja mitte järjestikustel päe-
vadel.
Seeriate vahel teha väikesed puh-
kepausid, aga mitte kauem kui 30-
40 sekundit.
Kava võib kombineerida ka ae-
roobse treeninguga: nt. kepikõnd,
sörkjooks, rattasõit.
Alusta treeningut alati soojendus-
harjutustega, et vähendada vigas-
tuste riski.
2. Väljaaste. Soorita harjutust mõlema ja-
3. Rindkeretõste selili matil
4. Rindkeretõsted kõhuli matil
1. Kükk.
I nädal 12 x 2 seeriat
II nädal 15 x 2 seeriat
III nädal 12 x 3 seeriat
IV nädal 15 x 3 seeriat
I nädal 10 x 2 seeriat
II nädal 12 x 2 seeriat
III nädal 10 x 3 seeriat
IV nädal 12 x 3 seeriat
I nädal 10 x 2 seeriat
II nädal 12 x 2 seeriat
III nädal 10 x 3 seeriat
IV nädal 12 x 3 seeriat
I nädal 8 x 2 seeriat
II nädal 10 x 2 seeriat
III nädal 8 x 3 seeriat
IV nädal 10 x 3 seeriat