planificacao

TREINADORES - ARTIGOS

Novembro de 2013

www.planetabasket.pt

A PLANIFICAO

A PLANIFICAO por Sebastio Mota

100% 100% 100%

50% 50% 50%

25% 25%

SEM. 1 SEM. 2 SEM. 3 SEM. 4 SEM. 5 SEM. 6 SEM. 7 SEM. 8

BLOCO FORA BLOCO TCNICO

INCIO DO CAMPEONATO

Na planificao anual, vamos dividir a poca desportiva em 3 grandes perodos:

Perodo preparatrio, perodo competitivo e perodo transitrio, tambm chamado de perodo entre

pocas.

Vamos tomar como exemplo, um perodo preparatrio de 8 semanas. Este perodo ser constitudo por

2 blocos, com a designao de bloco de fora (primeiras 4 semanas) e bloco tcnico (5 a 8

semanas). Olhando para a figura anterior, observamos que a primeira semana mais leve nas cargas

dedicadas ao treino da fora e que a partir da segunda semana as cargas aumentam, sendo que a

terceira e quarta semanas so as mais fortes. Entrando no bloco tcnico, as cargas vo-se reduzindo

progressivamente com o aproximar do perodo competitivo. No perodo competitivo vamos utilizar um

planeamento por ciclos. Devido ao baixo volume de treino, que os nossos atletas so sujeitos, vamos

optar pelo modelo de "ciclo de 3 semanas", representado na figura abaixo exposta.

Ciclo de 3 semanas

As dominantes so:

Fora

Velocidade

Potncia Aerbia Mxima

Semana Semana 1 Semana 2 Semana 3

Dominante Fora Velocidade Potncia Aerbica

Mxima


Novembro de 2013


A PLANIFICAO

Assim as semanas passam a ter uma dominante fsica. A primeira semana ser dedicada fora; a

segunda semana ser dedicada velocidade e a terceira semana dedicada potncia aerbia

mxima (p.a.m.). Conforme o calendrio competitivo e as necessidades dos nossos jogadores, as

dominantes podem ser alteradas. Assim, e como exemplo, se os nossos atletas mostrarem dficite de

fora, podemos construir um ciclo de 3 semanas dedicado exclusivamente fora ou 2 semanas

fora e outra velocidade.

AS SEMANAS: FORA, VELOCIDADE E POTNCIA AERBIA MXIMA

Semana "Fora"

Acrescenta-se uma segunda sesso de fora especfica, em vez da sesso de velocidade,

Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado Domingo

Intermitente Velocidade Fora Especfica Jogo Descanso

Fora Mxima


Novembro de 2013


A PLANIFICAO

Semana "Velocidade"

Reduz-se a sesso de PAM, acrescentando uma de velocidade, tipo Skipping


Velocidade Velocidade Fora Velocidade Jogo Descanso

Skipping Frequncia 10 m

PAM

reduzido

Semana "Potncia Aerbica Mxima"

Transforma-se a sesso de fora em intermitente de fora.


PAM Velocidade Intermitente Velocidade Jogo Descanso

Intermitente Fora

Nota importante: quando o jogo ao domingo ou h jornada dupla, a unidade de treino de 2 feira

deve ser dedicada recuperao fsica e psicolgica. Em algumas situaes, o treino de 2 feira deve

ser suspenso ou substitudo por um treino terico (utilizar os meios audio-visuais), recolha estatstica,

etc.


Novembro de 2013


A PLANIFICAO

Se optarmos por realizar a unidade de treino esta deve ser composta por exerccios tcnicos de baixa

intensidade e uma sesso de alongamentos maior do que est normalmente estabelecido. Esta

proposta de planificao para uma equipa que treina pelo menos uma vez por dia, cinco dias por

semana. Para equipas que treinam bi-dirio ou pelo contrrio apenas quatro ou trs vezes por

semana, sero necessrias as devidas adaptaes.

# As regras da construo das sesses de treino

Zatsiorsky (1966), enunciou, que a construo de uma sesso de treino deve respeitar algumas

normas:

1- Os exerccios que requerem uma grande ateno energtica, devem ser colocados na 1 parte do

treino logo aps o aquecimento. Isto oferece-nos a seguinte prioridade:

VELOCIDADE

FORA

RESISTNCIA

Evidentemente, se as condies o permitirem prefervel fazer sesses separadas de cada uma das

qualidades: uma sesso especfica de velocidade, noutro dia uma sesso de fora, por exemplo.

Contudo, as caractersticas do basquetebol obrigam frequentemente a treinar vrios aspetos na

mesma sesso.

No esquecer que a semana de um jogador de basquetebol, compe-se principalmente de sequncias

tcnico-tcticas. Todos os dias deve treinar com a bola. Por isso, isto implica uma grande quantidade

de trabalho e do correspondente desgaste fsico. Assim, a grande pergunta a fazer, "em que registo

fisiolgico se desenvolvem os treinos e os jogos de basquetebol?"

Prioritariamente, representam um trabalho aerbio, um desenvolvimento da resistncia velocidade e

em menor nvel solicitaes lcticas.

Se considerarmos que a recuperao dos esforos realizados so determinantes para o xito do

prximo jogo, constatamos que o tempo que resta para a preparao fsica pouco. Por isso devemos

treinar prioritariamente as qualidades fsicas que a prtica do jogo no consegue desenvolver no

atleta.

Quais so ento as qualidades que o treino do basquetebol no consegue melhorar significativamente?

A resposta bvia: a velocidade e a fora!

planificacao

Documents