planificaciÓn. estructuras intermedias … · * ejercicios de iniciación: aprendizaje del modelo....
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PLANIFICACIÓN.
ESTRUCTURAS
INTERMEDIAS DEL
ENTRENAMIENTO
Rafael David Glez.
ÍNDICE DEL TEMA 1.- ORGANIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS EN EL ENTRENAMIENTO.
2.- LOS MICROCICLOS.
2.1.- Aspectos Generales de los Microciclos.
- La Supercompensación.
2.2.- Tiempo de recuperación según la magnitud de la carga.
2.3.- Tiempo de recuperación según las CFB.
3.- LAS SESIONES
3.1. Definición.
3.2. Ejercicios en la sesión.
3.3. Estructura.
3.4. TIPO DE SESIONES.
3.5. PLANTILLA DE SESIÓN.
ORGANIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS
EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
EJERCICIO
SESIÓN
MICROCICLO
BLOQUE
MACROCICLO
En la bibliografía específica, podemos encontrar
diferentes formas de denominar a las estructuras
intermedias que se utilizan en la planificación del
entrenamiento deportivo, especialmente cuando esta
denominación hace referencia a las estructuras más
largas habitualmente utilizadas.
García Manso, J.M., Navarro Valdivieso M. y Ruiz Caballero, J.A. “Planificación del Entrenamiento Deportivo” Ed. Gymnos. Madrid.
LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
Se puede definir el Microciclo como: “una estructura
constituida por una serie de sesiones de
entrenamiento, organizadas de forma racional en un
corto espacio de tiempo.” García Manso, J.M., Navarro Valdivieso M. y Ruiz Caballero, J.A. “Planificación del Entrenamiento Deportivo” Ed. Gymnos. Madrid.
ASPECTOS GENERALES DE LOS MICROCICLOS
Los Microciclos son las primeras estructuras donde
se da la supercompensación del trabajo.
LA SUPERCOMPENSACION
Existen 2 tipos de supercompensación:
a).- Supercompensación simple: se utiliza en iniciación o al
inicio del periodo de entrenamiento.
NIVEL INICIAL
ESTIMULO NIVEL ALCANZADO
SUPERCOMPENSACIÓN
TIEMPO DE RECUPERACIÓN
1
2
3
-1 = aplicación del siguiente estímulo de entrenamiento demasiado pronto.
-2 = aplicación del siguiente estímulo de entrenamiento en el momento ideal.
-3 = aplicación del siguiente estímulo de entrenamiento demasiado tarde.
b).- Supercompensación compleja: se utiliza con deportistas
de más nivel y durante el periodo de entrenamiento.
NIVEL INICIAL
ESTIMULO 1
ESTIMULO 2
SUPERCOMPENSACIÓN
NIVEL ALCANZADO
TIEMPO DE RECUPERACIÓN
-Carga Máxima (100% de la capacidad máxima de
trabajo del deportista): 72 horas en recuperar.
-Carga Elevada (60-70% de la máxima capacidad de
trabajo del deportista): 48 horas en recuperar.
- Carga Media (40-60% de la máxima capacidad de
trabajo del deportista): 24 horas en recuperar.
- Carga Baja (15-40% de la máxima capacidad de
trabajo del deportista): 12 horas en recuperar.
Tiempo de Recuperación según la
Magnitud de la carga
Tiempo de Recuperación según la
Cualidad Física trabajada:
RESISTENCIA
-Resistencia Aeróbica: carga máxima,
72 horas.
-Resistencia Aeróbica/Anaeróbica:
carga máxima, 72 horas.
-Resistencia Anaeróbica Aláctica:
carga media, 24 horas.
-Resistencia Anaeróbica Láctica:
carga elevada, 48 horas.
FUERZA
-Fuerza Máxima: carga elevada, 48
horas.
-Fuerza Explosiva: carga media, 24
horas.
- Fuerza-Resistencia: carga elevada,
48 horas.
VELOCIDAD Y
A.D.M.
-Velocidad: carga media, 24 horas.
- A.D.M.: carga baja, 12 horas.
LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Se puede definir la Sesión como: la agrupación
organizada, dentro de un Sistema y Método de
Entrenamiento, de varios Ejercicios Físicos destinados
a cumplir una tarea de entrenamiento.
LOS EJERCICIOS FÍSICOS
El Ejercicio Físico es la UNIDAD fundamental del
proceso de entrenamiento (medios, herramientas). Es
el estímulo que desencadena los mecanismos de
adaptación que se producirán en el deportista.
Pero esa adaptación, no debemos olvidar, que se
producirá gracias al DESCANSO (que es lo más
importante del entrenamiento).
Los Ejercicios Físicos influyen sobre el organismo de
2 formas simultáneas:
- General: afecta a todo el organismo.
-Específica: fundamentalmente desgastan un
sistema concreto o una cualidad (fuerza, velocidad,
resistencia,…) A esto se le denomina Tendencia y
esta puede ser:
- Selectiva: cuando se mejora una
cualidad física.
- Compleja: cuando se mejoran varias
cualidades físicas.
CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS
El gran número de ejercicios físicos que un deportista puede
incluir en su repertorio de trabajo, y la especificidad que debe
tener cada uno de ellos en función del momento de la
temporada en la que se empleen, hace necesario desarrollar
una clasificación de los mismos.
1.- Según su naturaleza o grado de similitud del
ejercicio con la competición:
- Ejercicios específicos.
- Ejercicios inespecíficos.
EJEMPLOS
2.- Según el objetivo condicional de aplicación del
ejercicio (Cernajk y Kacajev, 1978)
- Fuerza.
- Velocidad.
- Resistencia.
EJEMPLOS
3.- Según la similitud del ejercicio con la competición
deportiva que se quiera desarrollar: (Matveiev,1977)
- Ejercicios preparatorios generales: para el
desarrollo multilateral del organismo, pero tienen como referencia
el modelo de competición, evitando las tranferencias negativas.
- Ejercicios preparatorios especiales: contienen
algunos elementos del ejercicio de competición.
* ejercicios de iniciación: aprendizaje del modelo.
* ejercicios de desarrollo: mejora de la C.F.
- Ejercicios competitivos: coinciden con el modelo de
competición.
* la propia competición.
* la simulación de la competición.
4.- Según la similitud del ejercicio con la competición:
- Ejercicios de preparación general: son ejercicios de
otros deportes pero que aseguran un desarrollo condicional
básico. Estos ejercicios proporcionan una carga multilateral e
inespecífica, pero es importante que no creen una transferencia
negativa al gesto de competición.
- Ejercicios de preparación dirigida: desarrollan una
parte de un factor del gesto de competición. Proporcionan una
tendencia específica, pero con poca especialización.
- Ejercicios de preparación especial: prácticamente
son ejercicios de competición pero en ellos se varía un factor de
ejecución: ritmo, velocidad,… Aportan carga específica.
- Ejercicios de competición: iguales a los de
competición. Son los encargados de la coordinación de todos los
factores de la preparación.
-
+ EJEMPLOS
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN
A la hora de estructurar una sesión se debe tener
presente las siguientes PARTES:
1ª) Introducción.
2ª) Calentamiento.
3ª) Principal.
4ª) Vuelta a la calma.
Veamos cada una de estas FASES.
1ª) INTRODUCCIÓN (5%)
Normalmente, esta fase no se valora con la suficiente
importancia, llegándose a confundir con la etapa siguiente
(Calentamiento).
Esta fase consiste en presentar a los jugadores: 1) el trabajo
que se va a realizar durante la sesión, 2) los objetivos que se
van a conseguir y 3) el motivo de su selección.
Importante con jugadores jóvenes ya que nos permite reducir
el tiempo de organización de la sesión.
2ª) CALENTAMIENTO (15%)
Pretendemos activar el organismo del deportista para
efectuar los esfuerzos de la Parte Principal.
3ª) PARTE PRINCIPAL (70%)
Llamada también Fase de desarrollo, en ella se
ejecutan los ejercicios con los que se pretende lograr
los objetivos de la sesión. Esta fase de la sesión es la
que ocupa la mayor parte de la misma y en ella se da
el mayor volumen de trabajo físico (carga de
entrenamiento).
4ª) VUELTA A LA CALMA (10%)
Debe ocupar la parte final de cada sesión. Con ella se
asegura la disminución progresiva de la intensidad, ya
que nunca un esfuerzo intenso o muy orientado se
debe cortar de forma brusca, sino progresivamente.
De esta forma, se reconduce al organismo lo más
cerca posible de las condiciones iniciales y así la
recuperación será más rápida y efectiva.
En ella se incluyen ejercicios de: estiramientos,
relajación y soltura.
TIPOS DE SESIONES
1.- En base a su importancia:
- Principales: en estas sesiones se cumplen las tareas
principales de entrenamiento.
- Complementarias: estas sesiones dependen de las
principales. En ellas, trabajo lo que no
es importante trabajar en las
principales, pero que complementan el
trabajo de las mismas.
2.- En base a su objetivo: (Platonov, 1988)
- Objetivo Selectivo: desarrollo de un único objetivo
preferente. (La velocidad).
- Objetivo de Conjunto: desarrollo simultáneo de varios
objetivos. (Técnica y táctica).
Cuando se plantean Sesiones con Objetivo de
Conjunto, hay que tener presente las interrelaciones
que estas cargas tienen entre sí. En este sentido
tenemos que considerar que el orden dentro de la
sesión DEBE ser:
1º) Trabajo Técnico.
2º) Trabajo Táctico.
3º) Trabajo Físico.
TÉCNICA TÁCTICA
PREP. FÍSICA
TÉCNICA Y
PREP. FÍSICA
TÁCTICA Y
PREP. FÍSICA
TÉCNICA Y
TÁCTICA
TÉC/TÁC Y
PREP. FÍSICA
1º) Coordinación.
2º) Velocidad y Agilidad.
3º) Fuerza.
4º) Resistencia.
Cuando se plantean Sesiones con Objetivo de
Conjunto para el trabajo de las C.F.B., hay que tener
presente las interrelaciones que estas cargas tienen
entre sí. En este sentido tenemos que considerar que
el orden dentro de la sesión DEBE ser:
5º) A.D.M.
Si en una sesión vamos a trabajar las diversas
manifestaciones de la RESISTENCIA, el orden DEBE
ser:
1º) Resistencia Anaeróbica Aláctica.
2º) Resistencia Anaeróbica Láctica.
3º) Resistencia Aeróbica.
Si en una sesión vamos a trabajar las diversas
manifestaciones de la FUERZA, el orden DEBE ser:
1º) Fuerza Explosiva.
2º) Fuerza Máxima.
3º) Fuerza-Resistencia.
TAREA PRÁCTICA
Distribuiros en pareja y a cada una le tocará preparar un microciclo de entrenamiento o sesión. En los microciclos no
se desarrollará los ejercicios de las sesiones.
En las sesiones sí se desarrollarán los ejercicios.
Organiza y distribuye un microciclo de pretemporada de 3 sesiones de entrenamiento en el qué se trabajen las siguientes cargas:
- 3 sesiones técnico-tácticas donde se trabaje en 2 de ellas la Resistencia Aeróbica y en 1 la Resistencia Aeróbica-Anaeróbica.
- 2 sesiones de Fuerza-Resistencia
- 1 sesión de Velocidad.
- 1 sesión Coordinación.
- 2 sesiones de ADM.
- 2 sesiones de prevención de lesiones: Fuerza Compensatoria: abd, lumbares, oblicuos, soleo, etc,…
ACTIVIDAD Nº 1
Organiza y distribuye un microciclo de temporada de 3 sesiones de entrenamiento en el qué se trabajen las siguientes cargas:
- 3 sesiones técnico-tácticas.
- 1 sesiones de fuerza-explosiva.
- 2 sesión de resistencia-aeróbica.
- 3 sesiones de resistencia-específica.
- 1 sesión de velocidad de reacción.
- 1 sesión coordinación.
- 3 sesiones de ADM.
- 3 sesiones de prevención de lesiones: Fuerza Compensatoria: abd, lumbares, oblicuos, soleo, etc,…
ACTIVIDAD Nº 2
ACTIVIDAD Nº 3
Teniendo en cuenta todo lo visto hoy en clase, elabora una Sesión de Entrenamiento con Objetivo de Conjunto en la que tienes que trabajar: 1) La Resistencia Aeróbica. 2) La Fuerza Explosiva. 3) Determinados aspectos técnicos/tácticos del equipo de cara al próximo partido de liga.
ACTIVIDAD Nº 4
Teniendo en cuenta todo lo visto hoy en clase, elabora una Sesión de Entrenamiento con Objetivo de Conjunto en la que tienes que trabajar: 1) La Agilidad. 2) La Coordinación. 3) La Velocidad de Reacción. 4) Determinados aspectos técnicos/tácticos del equipo de cara al próximo partido de liga. 5) La A.D.M.