planificaciÓn tradicional. planificaciÓn vivir sin plan es vivir a la deriva y es una decisiÓn...

PLANIFICACIÓN TRADICIONAL

PLANIFICACIÓN

VIVIR SIN PLAN ES VIVIR A LA DERIVA Y ES UNA DECISIÓN PERSONAL, OBLIGAR A LOS DEMÁS A VIVIR SIN PLAN ES UNA IRRESPONSABILIDAD QUE ATENTA CONTRA NUESTROS DEPORTISTAS SIN QUE ELLOS PUEDAN EVITARLO Y LA MAYORÍA DE LAS VECES SIN SABERLO.

METODOLOGÍA Vs. PLANIFICACIÓN

TENER METODO ES SER CONSCIENTE DE LO QUE SE QUIERE

NINGUNA PLANIFICACIÓN ES CERRADA

LA PLANIFICACIÓN ESTA SIEMPRE EN PROCESO

VENTAJAS DE LA PLANIFICACIÓN

ORDEN ESTRUCTURAL

ORGANIZACIÓN PRESENTABLE

UBICACIÓN PERSONAL

CONFIANZA DE LOS DEPORTISTAS

POSIBLES DESVENTAJAS

ESTRUCTURAS CERRADAS

NEGARSE A LA EXPERIMENTACIÓN

MODELOS NO APROPIADOS PARA EL DEPORTE O LA POBLACIÓN

SOBRECARGA CONTINUIDAD INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA MULTILATERALIDAD VARIEDAD DE INDIVIDUALIDAD DE ESPECIFICIDAD DE RETORNOS EN DISMINUCION DE REGENERACION PERIODICA

MEGACICLO: abarca toda la vida del deportista

8 - 10 años en adelante.Constituido por una serie de MACROCICLOS.

PLANIFICACIÓN TRADICIONAL

Tiene 3 periodos: Preparación, competencia y Transitorio

Cada período se divide en Etapas

Cada etapa cuenta con mesocilcos

Varios microciclos forman un mesociclo

Varias sesiones constituyen un microciclo

Su unidad básica es la sesión

Configuran la macro estructura que engloba el total Configuran la macro estructura que engloba el total de objetivos marcados en un proceso completo de de objetivos marcados en un proceso completo de entrenamiento con finalidad completa, en el que se entrenamiento con finalidad completa, en el que se incluye una fase de competiciones principales.incluye una fase de competiciones principales.Incluye las tres fases de la forma deportiva y los tres Incluye las tres fases de la forma deportiva y los tres períodos del entrenamiento.períodos del entrenamiento.

Los más usados en nuestro medio son:Los más usados en nuestro medio son: - Plan perspectivo (Años de trabajo)- Plan perspectivo (Años de trabajo) - Plan cuatrienal (Olímpico) - Plan cuatrienal (Olímpico) - Los anuales - Los anuales - Los semestrales- Los semestrales - P.D.C.- P.D.C. - Plan operativo ó por objetivos - Plan operativo ó por objetivos

PERÍODOS DEL ENTRENAMIENTOPERÍODOS DEL ENTRENAMIENTO

Es la subdivisión del macrociclo, el cual abarca una serie de Es la subdivisión del macrociclo, el cual abarca una serie de mesociclos que se caracterizan por sus objetivos y contenidos mesociclos que se caracterizan por sus objetivos y contenidos propios.propios.

Generalmente Generalmente el macrociclo abarca tres períodosel macrociclo abarca tres períodos, que se , que se diferencian entre sí por la tendencia del proceso de diferencian entre sí por la tendencia del proceso de preparación del deportista.preparación del deportista.

1.1. Período preparatorio.Período preparatorio.

2. Período competitivo.2. Período competitivo.

3. Período transitorio3. Período transitorio

Etapa GeneralEtapa General

Etapa EspecialEtapa Especial

Etapa PrecompetitivaEtapa Precompetitiva

Etapa CompetitivaEtapa Competitiva

Etapa TransitoriaEtapa Transitoria

Aeróbica

Preparatorio Competitivo Tránsito

General Especial Precompetit Competitivo Tránsito

Anaeróbica láctica

Anaeróbica aláctica

•Resis. Base•Fza Resis.•Fza. Máx.•Flex. Gral•Técnica de Enseñanza

•Resis. Esp.•Fza. Máx.•Fza. Resis.•Flex. Esp.•Vel. Cíclica•Vel. Acícl•Técnica de perfecc

•Resis. Gral.•Resis. Esp.•Fza. Resis.•Fza. Explos•Resis. Vel.•Flex. Esp.•Efectividad Técnico - Táctico

•Resis. Gral•Fza. Gral.•Fza. Máx.•Flex. Gral

•Resis. Gral•Fza. Explos•Velocidad•Rapidez•Técnica competitiva

AeróbicaAnaeróbica láctica


PERÍODO PREPARATORIOPERÍODO PREPARATORIO

Es el espacio de tiempo que abarca la construcción de Es el espacio de tiempo que abarca la construcción de la preparación del deportista, es variable en su la preparación del deportista, es variable en su duración y reciproco en la relación a la adaptación del duración y reciproco en la relación a la adaptación del organismo y a los gastos energéticos necesarios para organismo y a los gastos energéticos necesarios para obtener la forma deportiva.obtener la forma deportiva.Generalmente Generalmente se subdivide en dos etapasse subdivide en dos etapas: una de : una de preparación preparación general general y otra de preparación y otra de preparación especialespecial.

PERÍODO PERÍODO PREPARATORIOPREPARATORIO SEGÚN SEGÚN

GRUPOS DE DEPORTESGRUPOS DE DEPORTES

La duración del período es:La duración del período es:

Fuerza y velocidad:Fuerza y velocidad: 2.5 a 4 meses2.5 a 4 mesesResistencia:Resistencia: 4 a 6 meses 4 a 6 mesesCombate Combate 3 a 5 meses 3 a 5 mesesArte competitivoArte competitivo 4 a 6 meses 4 a 6 mesesJuegos deportivosJuegos deportivos 3 a 5 meses 3 a 5 meses

PERÍODO PREPARATORIOPERÍODO PREPARATORIOCONSIDERACIONES:CONSIDERACIONES:

• 6 a 8 meses en atletas jóvenes6 a 8 meses en atletas jóvenes..

• A menor período competitivo, menor período A menor período competitivo, menor período preparatoriopreparatorio..

• Este abarca entre el 70% y 75% del volumen Este abarca entre el 70% y 75% del volumen del plandel plan..


ETAPA GENERALETAPA GENERAL

Tiene por objetivo la preparación física general, el Tiene por objetivo la preparación física general, el aprendizaje y automatización de los elementos técnicos aprendizaje y automatización de los elementos técnicos y las maniobras táctica básicas.y las maniobras táctica básicas.Orientado a crear una amplia base de trabajo de cara al Orientado a crear una amplia base de trabajo de cara al futurofuturo

Se logra a través de:Se logra a través de:

• Desarrollo capacidades funcionalesDesarrollo capacidades funcionales• Desarrollo capacidades motricesDesarrollo capacidades motrices• Desarrollo de hábitos motores o destrezas Desarrollo de hábitos motores o destrezas básicas de otros deportes y del deporte básicas de otros deportes y del deporte específicoespecífico


ETAPA ESPECIALETAPA ESPECIAL

Esta etapa tiene como objetivo fundamental crear las Esta etapa tiene como objetivo fundamental crear las condiciones para la condiciones para la adquisición inmediataadquisición inmediata de la forma de la forma deportiva.deportiva.

Es la fase de transición hacia el período competitivo, elevando Es la fase de transición hacia el período competitivo, elevando las exigencias psicofuncionales especiales y los hábitos las exigencias psicofuncionales especiales y los hábitos motores específicos del deporte en cuestión.motores específicos del deporte en cuestión.

Su duración está en dependencia de la duración del período Su duración está en dependencia de la duración del período preparatorio, por el deporte, la calidad del grupo y las preparatorio, por el deporte, la calidad del grupo y las competencias principales. Generalmente debe durar del 30% competencias principales. Generalmente debe durar del 30% al 40 % del período preparatorio. al 40 % del período preparatorio.


ETAPA ESPECIALETAPA ESPECIAL

CARATERÍSTICASCARATERÍSTICAS

• Ejercicios técnicos-tácticos a frec. card. de 160 p/m.Ejercicios técnicos-tácticos a frec. card. de 160 p/m.

• El volumen de toda la etapa aumenta, pero el volumen de los El volumen de toda la etapa aumenta, pero el volumen de los ejercicios disminuye y la intensidad aumenta.ejercicios disminuye y la intensidad aumenta. • La forma deportiva alcanzada es primaria.La forma deportiva alcanzada es primaria.

Prep. EspecialPrep. Especial/ / General % de trabajo Grupo de deporteGeneral % de trabajo Grupo de deporte 1:2 34 – 66 Fuerza y Velocidad1:2 34 – 66 Fuerza y Velocidad 1:3 25 – 75 Juegos deportivos1:3 25 – 75 Juegos deportivos 1:4 20 – 80 Arte y competición1:4 20 – 80 Arte y competición 2:3 40 – 60 Combate2:3 40 – 60 Combate

PERÍODO PERÍODO COMPETITIVOCOMPETITIVO

•Perfeccionamiento de todos los factores de Perfeccionamiento de todos los factores de entrenamiento, permitiendo al atleta mejorar sus entrenamiento, permitiendo al atleta mejorar sus habilidades y poder competir exitosamente en las habilidades y poder competir exitosamente en las competencias principales.competencias principales.

•Su duración depende de la duración del período Su duración depende de la duración del período preparatorio y de la estructura competitiva planificada, preparatorio y de la estructura competitiva planificada, que puede ser de simple (1 cima) ó compleja (2-3 cimas).que puede ser de simple (1 cima) ó compleja (2-3 cimas).

•En este período no se deben realizar reestructuraciones En este período no se deben realizar reestructuraciones que cambien lo que se venía trabajando, ya que que cambien lo que se venía trabajando, ya que originarían confusión y una pérdida de la forma originarían confusión y una pérdida de la forma deportiva.deportiva.

Aeróbica

Preparatorio Competitivo Tránsito

General Especial Precompetit Competitivo Tránsito

Anaeróbica láctica


•Resis. Base•Fza Resis.•Fza. Máx.•Flex. Gral•Técnica de Enseñanza

•Resis. Esp.•Fza. Máx.•Fza. Resis.•Flex. Esp.•Vel. Cíclica•Vel. Acícl•Técnica de perfecc

•Resis. Gral.•Resis. Esp.•Fza. Resis.•Fza. Explos•Resis. Vel.•Flex. Esp.•Efectividad Técnico - Táctico

•Resis. Gral•Fza. Gral.•Fza. Máx.•Flex. Gral

•Resis. Gral•Fza. Explos•Velocidad•Rapidez•Técnica competitiva

AeróbicaAnaeróbica láctica



ETAPA PRECOMPETITIVAETAPA PRECOMPETITIVA

su objetivo fundamental es participar en su objetivo fundamental es participar en competencias de segundo rango, competencias de segundo rango, perfeccionando los planteamientos técnico-perfeccionando los planteamientos técnico-tácticos y demás componentes de la preparación tácticos y demás componentes de la preparación del deportista, tratando al máximo de corregir del deportista, tratando al máximo de corregir los errores de lo enseñado.los errores de lo enseñado.


Su finalidad primordial es la de llegar en el mejor Su finalidad primordial es la de llegar en el mejor estado posible a las competencias principales estado posible a las competencias principales manteniendo la forma deportiva.manteniendo la forma deportiva.

Esta etapa puede ser:Esta etapa puede ser:•Simple o de una sola cimaSimple o de una sola cima•Compleja o de dos o tres cimasCompleja o de dos o tres cimas•Multicimas en la planificación contemporáneaMulticimas en la planificación contemporánea

En esta etapa no deben realizarse reestructuraciones En esta etapa no deben realizarse reestructuraciones básicasbásicas

ETAPA COMPETITIVAETAPA COMPETITIVA

PERÍODO PERÍODO TRANSITORIOTRANSITORIO

Tiene por objetivo la regeneración de todas las funciones Tiene por objetivo la regeneración de todas las funciones del organismo, especialmente del S.N.C. y del aspecto del organismo, especialmente del S.N.C. y del aspecto psicológico del deportista.psicológico del deportista.

Se trabajan las zonas del cuerpo que no son propias a la Se trabajan las zonas del cuerpo que no son propias a la actividad deportiva para lograr un desarrollo armónico del actividad deportiva para lograr un desarrollo armónico del organismo del deportista.organismo del deportista.

Son muy importantes los deportes auxiliares y las Son muy importantes los deportes auxiliares y las actividades acuáticas.actividades acuáticas.

Su duración está entre:Su duración está entre: - 7- 15 - 21días: Meso de restablecimiento mantenedor.- 7- 15 - 21días: Meso de restablecimiento mantenedor.

- 1- 11/21/2 meses. : meses. : Meso preparatorio de restablecimientoMeso preparatorio de restablecimiento..

PERÍODO PERÍODO TRANSITORIOTRANSITORIO

CONSIDERACIONESCONSIDERACIONES

• Debe tener un carácter activo.• Cambio en su forma y contenido, nunca suspensión del trabajo.• La preparación técnico-táctica tratará de eliminar errores en su ejecución.• La preparación teórica evalúa el ciclo que termina.

• La preparación física consolida reestructuraciones funcionales.• La preparación psicológica asegura una actitud correcta hacia los éxitos o los reveses.

MESOCICLOSMESOCICLOS

Formas de organizar el proceso de Entrenamiento Formas de organizar el proceso de Entrenamiento Deportivo que aseguran un alto ritmo de Deportivo que aseguran un alto ritmo de desarrollo del grado de Entrenamiento desarrollo del grado de Entrenamiento alcanzando procesos de adaptación y previniendo alcanzando procesos de adaptación y previniendo las posibles desviaciones del mismo.las posibles desviaciones del mismo.Su duración va de 2 a 6 microciclos.Su duración va de 2 a 6 microciclos.

Se deben tener en cuenta cuatro principios, a Se deben tener en cuenta cuatro principios, a saber:saber: Progresividad de la carga.Progresividad de la carga. Relación entre lo general y especial.Relación entre lo general y especial. Ondulación de la carga.Ondulación de la carga. La individualidad.La individualidad.

MESOCICLOSMESOCICLOSCaracterísticasCaracterísticas

•Representan la combinación de varios microciclos.Representan la combinación de varios microciclos.

•Incluyen de 2 a 6 microciclos.Incluyen de 2 a 6 microciclos.

•Es una etapa relativamente acabada del proceso de Es una etapa relativamente acabada del proceso de entrenamiento.entrenamiento.

•La combinación de microciclos depende del nivel de La combinación de microciclos depende del nivel de desarrollo deportivo de los atletas.desarrollo deportivo de los atletas.

•La elaboración de un microciclo incluye no solo la La elaboración de un microciclo incluye no solo la distribución de los volúmenes, intensidades y tareas, sino distribución de los volúmenes, intensidades y tareas, sino también los métodos y medios de entrenamiento que también los métodos y medios de entrenamiento que garanticen una adecuada dosificación de las cargas en garanticen una adecuada dosificación de las cargas en cada tarea a realizar. cada tarea a realizar.

TIPOS DE TIPOS DE MESOCICLOSMESOCICLOS

ENTRANTES:ENTRANTES:Se utilizan al comienzo de una temporada y crean las bases de Se utilizan al comienzo de una temporada y crean las bases de la condiciónla condición física. Estará constituido por 4 ó 5 microciclos.física. Estará constituido por 4 ó 5 microciclos.

Deberán garantizar la reposición y aseguramiento de la Deberán garantizar la reposición y aseguramiento de la preparación deportiva general mediante la utilización de preparación deportiva general mediante la utilización de medios generales y especiales.medios generales y especiales.

Durante su ejecución se deben llevar a cabo los test Durante su ejecución se deben llevar a cabo los test pedagógicos y el control biomédicos del entrenamiento.pedagógicos y el control biomédicos del entrenamiento.

Predomina el volumen sobre la intensidad.Predomina el volumen sobre la intensidad. Físico:40% Técnico: 40% Táctico:10%Físico:40% Técnico: 40% Táctico:10% Psicológico:5% Teórico:5%Psicológico:5% Teórico:5%

c-c-c-ch-c/rc-c-c-ch-c/r


BÁSICOS DESARROLLADORES:BÁSICOS DESARROLLADORES:

Contienen las cargas fundamentales del entrenamiento de Contienen las cargas fundamentales del entrenamiento de la temporada y es donde se forman nuevos ámbitos la temporada y es donde se forman nuevos ámbitos motrices que generan nuevas capacidades de trabajo:motrices que generan nuevas capacidades de trabajo:

Crean las basesCrean las bases funcionales y técnicas específicas delfuncionales y técnicas específicas deldeporte.deporte.

Físico:35% Técnico: 35% Táctico:20%Físico:35% Técnico: 35% Táctico:20% Psicológico:5% Psicológico:5% Teórico:5%Teórico:5%

c-ch-ch-ch-c/rc-ch-ch-ch-c/r


BÁSICOS ESTABILIZADORES:

Se interrumpe temporalmente el crecimiento de la carga Se interrumpe temporalmente el crecimiento de la carga para posibilitar el proceso de adaptación. para posibilitar el proceso de adaptación.

Consolidación y automatización de logros alcanzados Consolidación y automatización de logros alcanzados en el B. Desarrollador.en el B. Desarrollador.

Físico:30% Técnico: 40% Táctico:20%Físico:30% Técnico: 40% Táctico:20% Psicológico:5% Teórico:5%Psicológico:5% Teórico:5%

ch-ch-ch-c/rch-ch-ch-c/r


PRECOMPETITIVOS Se eliminan deficiencias conocidas y se corrigen errores Se eliminan deficiencias conocidas y se corrigen errores técnico-tácticos.técnico-tácticos.

Se crean condiciones técnicas, tácticas, físicas y Se crean condiciones técnicas, tácticas, físicas y ambientales de competición ( modelación )ambientales de competición ( modelación ) Incluye Incluye competencias de preparación que garanticen un buen competencias de preparación que garanticen un buen ritmo de competición.ritmo de competición.


a-a-ch-a-c/ra-a-ch-a-c/r


COMPETITIVOS: Se estabiliza y se conserva la forma deportiva para las Se estabiliza y se conserva la forma deportiva para las Competencias principales. Competencias principales. Depende de:Depende de:• Las características y exigencias del deporte.Las características y exigencias del deporte.• Número de eventos en la competencia.Número de eventos en la competencia.

Físico:15% Técnico: 10% Táctico:60%Físico:15% Técnico: 10% Táctico:60% Psicológico:10% Psicológico:10% Teórico:5%Teórico:5%

a-co-co-co-ra-co-co-co-r

RESTABLECIMIENTO MANTENEDOR

Descarga relativa o alivios en las exigencias de las cargas en Descarga relativa o alivios en las exigencias de las cargas en forma de descanso activo con el fin de no perder la forma forma de descanso activo con el fin de no perder la forma deportiva. Dura entre 15 días y un mes.deportiva. Dura entre 15 días y un mes.Son muy utilizados cuando el calendario competitivo es muy Son muy utilizados cuando el calendario competitivo es muy prolongado, como ocurre en el deporte moderno, donde son prolongado, como ocurre en el deporte moderno, donde son muchas competencias en el año.muchas competencias en el año.


r-c-ch-ch-rr-c-ch-ch-r


PREPARATORIO DE RESTABLECIMIENTO

Recuperación y Recuperación y rrestablecimiento total deestablecimiento total del l deportista luego de un deportista luego de un largo período competitivo mediante un entrenamiento suave y largo período competitivo mediante un entrenamiento suave y donde el deportista se sale de la forma deportiva.donde el deportista se sale de la forma deportiva.Su duración puede ser desde uno a más meses y no es Su duración puede ser desde uno a más meses y no es aconsejable para el deporte moderno, a no ser por la aparición aconsejable para el deporte moderno, a no ser por la aparición de sobreentrenamiento.de sobreentrenamiento.


c-c-c-c-cc-c-c-c-c


CONCLUSIONES DE LOS MESOCICLOS

QUIEN PLANEA BIEN UN MESOCICLO SIMPLEMENTE PLANEA BIEN!!!

LOS MÉTODOS CONTEMPORÁNEOS PLANIFICAN CON BASE A LOS MESOCICLOS

LIDERAR UN PROCESO ES AYUDAR A OTROS A QUE LOGREN EL ÉXITO MUY CERCA DE NOSOTROS

MICROCICLOMICROCICLO

Son una serie de sesiones de entrenamiento, Son una serie de sesiones de entrenamiento, organizadas en forma racional en un corto periodo de organizadas en forma racional en un corto periodo de tiempo.tiempo.Son partes de los mesociclos y se caracterizan porque Son partes de los mesociclos y se caracterizan porque las estructuras de las cargas cambian dentro de su las estructuras de las cargas cambian dentro de su ciclo. ciclo. Es la forma fundamental de organización y ejecución Es la forma fundamental de organización y ejecución del entrenamiento y puede considerarse como los del entrenamiento y puede considerarse como los primeros fragmentos relativamente terminados del primeros fragmentos relativamente terminados del proceso de entrenamiento.proceso de entrenamiento.

Tiene una duración de 2 a 9 días Tiene una duración de 2 a 9 días

TIPOS DE MICROCICLOSTIPOS DE MICROCICLOS

-CORRIENTESCORRIENTES

- CHOQUE- CHOQUE

- APROXIMACIÓN- APROXIMACIÓN

- COMPETITIVOS- COMPETITIVOS

-RESTABLECIMIENTO-RESTABLECIMIENTO

Según la literatura Rusa y Cubana son:

MICROCICLO CORRIENTE:MICROCICLO CORRIENTE: Se caracteriza por un aumento uniforme de la carga,por Se caracteriza por un aumento uniforme de la carga,por su volumen considerable y el aumento moderado de la su volumen considerable y el aumento moderado de la intensidad. Ellos se utilizan con mayor frecuencia en intensidad. Ellos se utilizan con mayor frecuencia en los mesociclos de preparación general y especial.los mesociclos de preparación general y especial.

Volumen > intensidadVolumen > intensidad Volumen: 5/4Volumen: 5/4 Intensidad: Intensidad: 2/12/1


MICROCICLO DE CHOQUE:MICROCICLO DE CHOQUE:

Es el microciclo donde el volumen y la intensidad Es el microciclo donde el volumen y la intensidad se elevan y tienden a igualarse, motivo por el cual se elevan y tienden a igualarse, motivo por el cual las cargas son elevadas. Se utiliza principalmente las cargas son elevadas. Se utiliza principalmente en los mesociclos básicos desarrolladores.Se en los mesociclos básicos desarrolladores.Se aconseja utilizarlos a menudo en deportistas con aconseja utilizarlos a menudo en deportistas con experiencia.experiencia.

Volumen Volumen = = intensidadintensidad Volumen: 3 (4 ó 5)Volumen: 3 (4 ó 5) Intensidad: Intensidad: 33


MICROCICLO DE APROXIMACIÓN:MICROCICLO DE APROXIMACIÓN:se realiza cerca de las competencias principales del se realiza cerca de las competencias principales del ciclociclo..Su objetivo primordial es el de Modelar las Su objetivo primordial es el de Modelar las situaciones que se presentaran en la competencia.situaciones que se presentaran en la competencia.Se emplea mayoritariamente en los mesociclos Se emplea mayoritariamente en los mesociclos precompetitivos.precompetitivos.

Volumen Volumen < < intensidadintensidad Volumen: 3Volumen: 3 Intensidad: Intensidad: 44

TIPOS DETIPOS DE MICROCICLOSMICROCICLOS

MICROCICLO COMPETITIVO:MICROCICLO COMPETITIVO:

Comprende la continuación de la simulación de Comprende la continuación de la simulación de las situaciones de juego para las competencias las situaciones de juego para las competencias Principales mediante competencias secundarias y Principales mediante competencias secundarias y principales.principales.

Su objetivo es participar en las competencias Su objetivo es participar en las competencias principales del ciclo. Se utilizan en los mesociclos principales del ciclo. Se utilizan en los mesociclos competitivos.competitivos.

Volumen Volumen < < intensidadintensidad Volumen: 3Volumen: 3 Intensidad: Intensidad: 55


MICROCICLO DE RESTABLECIMIENTO:MICROCICLO DE RESTABLECIMIENTO:Se realiza después de las competencias Se realiza después de las competencias principales, así como luego de la realización de principales, así como luego de la realización de microciclos de choque con el fin de restablecer microciclos de choque con el fin de restablecer procesos óptimos de recuperación de los procesos óptimos de recuperación de los deportistas. Se pueden emplear en cualquier deportistas. Se pueden emplear en cualquier mesociclo del plan pero preferiblemente los mesociclo del plan pero preferiblemente los mesociclos de restablecimiento.mesociclos de restablecimiento.

Intensidad Intensidad < Volumen< Volumen Volumen: 5/4/3Volumen: 5/4/3 Intensidad: Intensidad: 22


CONCLUSIONES DE LOS MICROS

NO PUEDEN SER RUEDAS SUELTAS DENTRO DE UNA ESTRUCTURA

DEBEN SER UNA UNIDAD FUNCIONAL COMPUESTA DE VARIAS PIEZAS (SESIONES)

MANTENER LA DIRECCIÓN ES EL ARTE DE UN BUEN LIDER

ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓNORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN

2. PARTE INICIAL: 2. PARTE INICIAL: Adaptación del atleta Adaptación del atleta para actividadpara actividad

- Calentamiento- Calentamiento - Duración: 15%- Duración: 15%

1.1. INTRODUCCIÓN: INTRODUCCIÓN: Se presentan los objetivos, Se presentan los objetivos, el cómo, el para qué y se motiva al grupo.el cómo, el para qué y se motiva al grupo.

- - Duración : 3%Duración : 3%


3. PARTE PRINCIPAL: Cumplimiento de 3. PARTE PRINCIPAL: Cumplimiento de objetivos.objetivos.

- Acorde a la etapa y período:- Acorde a la etapa y período: EPG: Prep. física, técnica, tácticaEPG: Prep. física, técnica, táctica EPE: Prep. técnica, táctica, física.EPE: Prep. técnica, táctica, física.

- Duración: 60 – 65%- Duración: 60 – 65%


4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma

- Evaluación de la sesión- Evaluación de la sesión - Relajación y recuperación muscular- Relajación y recuperación muscular - Disminución actividad orgánica - Disminución actividad orgánica (fuentes energéticas)(fuentes energéticas) - Eliminación productos de desecho- Eliminación productos de desecho - Duración: 10 – 12%- Duración: 10 – 12%

DISTRIBUCIÓN DE CONTENIDOSDISTRIBUCIÓN DE CONTENIDOS

Se debe de tener en cuenta el sustrato Se debe de tener en cuenta el sustrato energético de cada ejercicio.energético de cada ejercicio.

1. Interacción o refuerzos positivos.1. Interacción o refuerzos positivos.

2. Interacción o refuerzos negativos.2. Interacción o refuerzos negativos.

OBJETIVOS DE LA SESIÓNOBJETIVOS DE LA SESIÓN

• MediblesMedibles..• AlcanzablesAlcanzables..• No son aisladosNo son aislados..• Claridad de formulaciónClaridad de formulación..• Expresados en términos operativosExpresados en términos operativos..• Deben ser específicosDeben ser específicos..

ASPECTOS A CONSIDERARASPECTOS A CONSIDERAR EN LA SESIÓNEN LA SESIÓN

• El grupoEl grupo

• Los objetivosLos objetivos

• El tiempo totalEl tiempo total

• El tiempo realEl tiempo real

ORORGANIZAGANIZACIONES CIONES METODOLÓGICASMETODOLÓGICAS

• HilerasHileras• FilasFilas• OndasOndas• SemicírculoSemicírculo• CírculoCírculo• CircuitoCircuito

ORIENTACIONES ORIENTACIONES METODOLÓGICASMETODOLÓGICAS

• NORMAS QUE DEBEN SERVIR DE GUIAS NORMAS QUE DEBEN SERVIR DE GUIAS PARA UN MEJOR CUMPLIMIENTO DE LOS PARA UN MEJOR CUMPLIMIENTO DE LOS OBJETIVOS Y DEL CONTROL DE LA SESIÓN OBJETIVOS Y DEL CONTROL DE LA SESIÓN POR PARTE DEL ENTRENADOR Y LOS POR PARTE DEL ENTRENADOR Y LOS DEPORTISTAS.DEPORTISTAS.

FACTORES DEPENDIENTES FACTORES DEPENDIENTES DE UNA SESIÓNDE UNA SESIÓN

• Particularidades del deporte.Particularidades del deporte.• Etapa de preparación. Etapa de preparación. • Estado de preparación del deportista.Estado de preparación del deportista.• Instalaciones deportivas.Instalaciones deportivas.• Estado del clima.Estado del clima.• Tiempo disponible de los deportistas.Tiempo disponible de los deportistas.

CONCLUSIONES DE LA SESIÓN

LA SESIÓN ES LA MENOR UNIDAD CON SENTIDO COMPLETO

DIARIO ES IMPORTANTE TENER UNA BUENA SESIÓN

CREER EN LO QUE SE HACE PARA PODER QUE LOS OTROS NOS CREAN

QUIEN PLANEA A LARGO PLAZO, SIEMPRE LOGRARÁ RESULTADOS

EL DEPORTISTA DEBE CAMBIAR DE PERÍODOO SIN DARSE CUENTA REFLEJO DE LA BUENA PLANIFICACIÓN DE LOS MESOCICLOS

planificaciÓn tradicional. planificaciÓn vivir sin plan es vivir a la deriva y es una decisiÓn...

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