polubi sebia
TRANSCRIPT
ИСКУССТВО ЖИТЬОнлайн Тренинг Центр Ирины Матвеевой
тема вебинара
ПОЛЮБИ СЕБЯ: повышение самооценки за 5 шагов
http://irinamatveeva.com
СТРУКТУРА• Знакомство• Теория• Упражнения• Сюрприз• Ответы на вопросы• Обратная связь
ИСКУССТВО ЖИТЬ
ЗНАКОМСТВО
Участницам:• Как Вас зовут? Откуда Вы?• Чем занимаетесь?• Что любите?
ИРИНА МАТВЕЕВАавтор и руководитель Тренинг Центра
ИСКУССТВО ЖИТЬ•Сертифицированный коуч•Клинический психолог•Автор программы развития для женщин ИСКУССТВО ЖИТЬ
ИСКУССТВО ЖИТЬ
Программа развития личности для женщин ИСКУССТВО ЖИТЬ:• шаг 1 НОВАЯ Я: как научиться любить себя (тренинг
уверенности)• шаг 2 ОЧАРОВАНИЕ ЖЕНСТВЕННОСТИ: Как быть обаятельной и
привлекательной (тренинг женственности)• шаг 3 ЛАД В СЕМЬЕ: Как творить чудеса, используя простые
слова (тренинг коммуникаций)• шаг 4 ЛИЧНАЯ СТРАТЕГИЯ УСПЕХА: цели на год и планирование
жизни для женщин (тренинг жизненной стратегии)• шаг 5 ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: тайм-менеджмент для женщин
(тренинг самоорганизации)• ХОРОШИЙ ГОД: Как сбалансировать жизнь за 15 минут в день
(годовая программа генеральной уборки жизни)• КОУЧ-СЕССИИ индивидуальные консультации психолога по
скайпу
ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК
ПОЯВЛЯЕТСЯ
НЕДОВОЛЬСТВО СОБОЙ?
ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК ПОЯВЛЯЕТСЯ НЕДОВОЛЬСТВО СОБОЙ?
1. Перестаём верить в себя
2. Излишне критикуем себя
3. Позволяем другим относиться с неуважением
4. Забываем о своей женственности
5. Общаемся с неуверенными в себе людьми
6. Нагружаем себя больше чем можем сделать
7. Недовольны жизнью и живём как придётся
ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК БЫТЬ ДОВОЛЬНОЙ
СОБОЙ и СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ?
ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК БЫТЬ ДОВОЛЬНОЙ СОБОЙ и СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ:
1. Научиться любить себя
2. Возродить свою женственность
3. Наладить отношения в семье
4. Построить жизненные планы
5. Научиться самоорганизаци и сбалансировать свою жизнь
Вопрос: Над чем вы будете работать в первую очередь?
ИСКУССТВО ЖИТЬ
ВАШЕ ОКРУЖЕНИЕ
=
50% успеха
мастер-группа
ИСКУССТВО ЖИТЬ
Ваше Сообщество
ВКОНТАКТЕ
ФЕЙСБУК
ИСКУССТВО ЖИТЬ
шаг 1
НАУЧИТЬСЯ
ЛЮБИТЬ
СЕБЯ
ИСКУССТВО ЖИТЬ
ЛЮБОВЬ СЕБЕ-
это 5 простых навыков,
которым можно
научиться
ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №1
Знаем и предъявляем себя
(уважение к себе)
ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №2
Заботимся о себе (одобрение себя)
ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №3
Адекватно относимся к себе
(самооценка)
ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №4 Отслеживаем свои реакции на других
(самосознание)
ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №5 Продуктивно
общаемся (самораскрытие)
ИСКУССТВО ЖИТЬ
5 СЛАГАЕМЫХ ЛЮБВИ К СЕБЕ:1. Знаем и предъявляем себя (уважение к себе)
2. Заботимся о себе (одобрение себя)
3. Адекватно относимся к себе (самооценка)
4. Отслеживаем свои реакции на поведение других (самосознание)
5. Продуктивно общаемся (самораскрытие)
ИСКУССТВО ЖИТЬ
Стабильное отношение к себе, — включающее в себя и самооценку, и самоуважение, и самоодобрение — это качества не врождённые, а приобретённые!
Ситуацию можно изменить всегда. И если ты ощущаешь нехватку самоуважения и любви к себе, если твоя оценка занижена, помни — самоуважению, любви к себе и адекватной самооценке нужно и можно научится.
ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №1 Знаем и предъявляем себя (уважение к себе)
• Установка «Я хорошо к себе отношусь!»• Знание своих достоинств• Знание своих слабых сторон• Фокус на своих успехах• Умение сотрудничать• Уважаю себя за реальные действия и достоинства
УпражнениеЗакрой глаза и вспомни, как ты выглядишь. Какой это образ? Опиши его. Теперь приготовь красивые свечи
в подсвечниках зажги их и посмотри на себя в зеркало - ведь именно при свечах женщина выглядит лучше всего. Двигай свечи до тех пор, пока тени не расположатся на твоём лице должным образом – то есть пока ты не поразишь себя в самое сердце собственной красотой. А теперь – рассмотри себя внимательно.
Как тебе этот удивительный, волнующий изгиб бровей? Эти пушистые ресницы? Эти глубокие глаза, полные тайн и загадок? Этот нежный овал лица, этот чувственный рот, точеный нос, волнующие плечи.…Любуйся собой до умопомрачения – поверь, настоящая красота, такая, какой обладаешь ты, и правда сводит с ума. Запомни этот образ. Запиши в дневник все свои самые выигрышные стороны. Неуверенность появляется тогда, когда мы отдаём власть в чужие руки.
ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №2 Заботимся о себе
(одобрение себя)• Умение отказывать• Умение выдерживать неизвестность• Умение отстаивать своё мнение• Умение брать ответственность на себя• Верность своим принципам
Упражнение
В течении дня отслеживай мысли подобные этим: «Это он виноват!», «Меня заставили!» «Я тут не причём, это всё продавщица!». Запомни их. Вечером возьми свою тетрадь для упражнений и запиши туда все ситуации, где ты мыслила или говорила таким образом.
Определи, каких сфер жизни это касается, перечисли их. В дальнейшем от тебя требуется внимательность - как только замечаешь за собой избегание ответственности - выбирай такие мысли и действия, где ты отвечаешь за себя.
ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №3 Адекватно относимся к себе(самооценка)
• Отношение к своим ошибкам• Умение видеть потенциал ситуации• Отношение к собственному успеху• Умение оценить возможности• Адекватные ожидания от себя
Упражнение В течение сегодняшнего дня наблюдай за собой и окружающими людьми именно о том, как ты (они)
мечтают. Мечтаешь ли ты о стройной фигуре, одновременно намазывая третий кусочек хлеба маслом? Мечтает ли твоя коллега о повышении на работе, полдня играя в пасьянс на компьютере?
Вечером напиши свои наблюдения в тетради. Потом раздели свою тетрадь на две колонки - в одной напиши свои мечты, а в другой – что ты уже сейчас для их исполнения делаешь. Именно те мечты, рядом с которыми есть список твоих шагов, и сбудутся. Это упражнение позволит по-новому взглянуть на свои желания, а значит и на себя. Будь уверенна, если ты предпринимаешь усилия для того, чтобы мечта осуществилась- это действительно так и будет. Мечты сбываются.:)
ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №4 Отслеживаем свои реакции на других (самосознание)
• Умею осознавать что я чувствую• Умею осознавать что я думаю• Умею осознавать что я ощущаю• Умею осознавать что я делаю• Умею осознавать что происходит между мной и другим
Упражнение Встань перед зеркалом в полный рост. Посмотри на себя и ответь на вопросы:
1. Чтобы ты сказала об этом человеке, если бы впервые с ней встретилась?
2. Какая у неё работа? Семейное положение? Интересы?
3. О чём тебе говорит твоя причёска? Одежда? Стиль?
4. Какие ожидания такой образ может вызвать такой образ у других?
5. Являются ли такие ожидания для тебя желательными?
6. Какое послание заключено в твоей внешности (одной фразой)?
Запиши ответы и приведи в соответствие со своей сущностью свой внешний вид. Я уверенна у тебя всё получится!
ИСКУССТВО ЖИТЬ
навык №5 Продуктивно общаемся (самораскрытие)
• Умею довериться другим• Говорю о своих желаниях• Слышу других• Умение услышать чужую точку зрения• Умение планировать и реализовывать задуманное
УпражнениеБерем чистый лист бумаги, ручку и тишину, садимся за стол. Нужно написать на листе 30
утверждений на тему: что бы я делала, если бы безгранично любила себя. Перечисляй абсолютно все, что приходит в голову, главное – соблюдать задание и писать много -не меньше тридцати строк!
Последующие тридцать дней выбирай одно из утверждений и реализуй его в жизнь, если это возможно, либо начни что-то делать для того, чтобы это стало возможным.
ИСКУССТВО ЖИТЬ
«Чтобы
любить жизнь,
сначала надо
научиться любить себя»
ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК НЕ ЗАВИСИТЬ ОТ
ЧУЖОГО МНЕНИЯ?
ИСКУССТВО ЖИТЬ
Причина в том, что мы привыкли делать то, что должны, и почти не чувствуем что из того мы можем и хотим делать.
• Иметь своё собственное мнение• Уметь защищать свою точку зрения без
перехода на личности• Уметь сказать другому что вы думаете и что
вы хотите• Уметь не вестись на шантаж и давление
ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК ПЕРЕСТАТЬ КРИТИКОВАТЬ
СЕБЯ?
ИСКУССТВО ЖИТЬ
Причина в отношениях с родителями, которые не признавали ваших успехов и обесценивали ваши старания
• перестать ставить себе завышенные требования а для этого знать какая я сейчас и сколько мне нужно времени и действий и ресурсов чтобы это изменить
• иметь убеждение, что ошибки – показатель ближайшей зоны развития
ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК УВЕРЕННО ГОВОРИТЬ О
СВОИХ ЖЕЛАНИЯХ
ИСКУССТВО ЖИТЬ
Причина в том, что мы общались с людьми которые мало интересовались тем, что мы хотим. Они в принципе этим не интересовались или считали что лучше нас знают что мы хотим.
• знать свои желания• сформулировать их в доступной форме• найти того, кто может их помочь исполнить• уметь донести их до другого человека
ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК ЗАБОТИТСЯ
О СЕБЕ?
ИСКУССТВО ЖИТЬ
Причина в том что мы не приучены заботится о себе. Посмотрите на большинство наших мам. Они, например, не ухаживали за собой но жертвенно заботились о нас.
• Слышать свои чувства• Слышать свои ощущения• Уметь генерировать разные варианты заботы о
себе• Планировать и реализовывать действия по заботе
о себе• Заботится о себе – это комплекс привычек которые
можно и нужно прививать себе .
ИСКУССТВО ЖИТЬ
КАК
БАЛОВАТЬ СЕБЯ?
ИСКУССТВО ЖИТЬ
Причина в нашем детстве, когда родители нас баловали когда мы хорошо себя вели.
• Осознать что есть привычка баловать только тогда когда вы сделали что-то хорошее
• Научиться баловать просто так себя• Привить привычку себя баловать
ИСКУССТВО ЖИТЬ
ЧТО ЗНАЧИТ ЛЮБИТЬ СЕБЯ?
ИСКУССТВО ЖИТЬ
• Воспринимать действительность• Эффективно общаться• Быть независимой • Уметь формулировать цели и задачи• Уметь следовать цели• Сформировать своё мировоззрение• Ументь быть в отношениях• Уметь брать ответственность на себя
ИСКУССТВО ЖИТЬ
1. Научиться любить себя (Тренинг НОВАЯ Я)
2. Возродить свою женственность (Тренинг ОЧАРОВАНИЕ ЖЕНСТЕННОСТИ)
3. Наладить отношения в семье (Тренинг ЛАД В СЕМЬЕ)
4. Построить жизненные планы (Тренинг ЛИЧНАЯ СТРАТЕГИЯ УСПЕХА)
5. Научиться самоорганизаци и сбалансировать свою жизнь (Тренинг ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ и Программа Хороший Год)
ИСКУССТВО ЖИТЬпрограмма развития личности для женщин
РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИЦ ТРЕНИНГА НОВАЯ Я или Как научиться любить себя
• жить в согласии с собой • получать удовольствие от жизни• уверенно высказывать собственное мнение• перестать критиковать себя и научитесь хвалить• Тело дарит Вам новые приятные ощущения
• превращать свои желания в результаты• уважают окружающие• восхищение вашей уверенностью в себе• дополнительные силы для новых дел• Новая Я для новой страницы Вашей жизни
ИСКУССТВО ЖИТЬ
Программа тренинга
НОВАЯ Я или Как научиться любить себя
Модуль1 Восстанавливаю связь с собой• Как начать заботиться о себе• Как слушать своё тело• Как высказывать свои желания• Как перестать критиковать себя• Как превратить «я хочу!» в «я смогу!»
ИСКУССТВО ЖИТЬ
Программа тренинга
НОВАЯ Я или Как научиться любить себя
Модуль 2 Учусь предъявлять себя• Как узнать и достичь того, что я хочу• Как рассказать другим о своих желаниях и
быть услышанной• Как слышать и слушать себя и других• Как выстраивать свои личные границы• Как сделать так, чтобы другие меня уважали
ИСКУССТВО ЖИТЬ
Программа тренинга
НОВАЯ Я или Как научиться любить себя
Модуль 3 Пребываю в согласии с собой• Как сделать так, чтобы меня услышали• Как узнать, какой у меня характер• Как научиться бережно относится к себе• Как правильно говорить «нет»• Как хвалить и баловать себя
ИСКУССТВО ЖИТЬ
5 СЛАГАЕМЫХ ЛЮБВИ К СЕБЕ:
1. Знаем и предъявляем себя (уважение к себе)
2. Заботимся о себе (одобрение себя)
3. Адекватно относимся к себе (самооценка)
4. Отслеживаем свои реакции на поведение других (самосознание)
5. Продуктивно общаемся (самораскрытие)
Вопрос: на чем Вы будете работать в первую очередь?
ИСКУССТВО ЖИТЬ
Новичок Мастер Эксперт
Доступ к записям модуля 1.0 и его заданиямДоступ к Модулю 1.0: вебинары + домашние задания Участие в рассылке для участниц тренингаОбщение в комментариях и обратная связь от тренераДальнейшее бесплатное участие в МГ Искусство ЖитьДоступ к Модулю 2.0: вебинары + домашние заданияДоступ к Модулю 3.0: вебинары + домашние задания2 скайп - консультации с психологом Матвеевой И.
++++
+++++
+++++++
ИСКУССТВО ЖИТЬ
ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА
-30%Купон на скидку: L2DYGна тренинг Новая Я или Как научиться любить себядействует 3 дня с 25 по 29 марта 2013 года!
ИСКУССТВО ЖИТЬ
ВЕСЕННИЙ НАБОРНачало 8 апреля 2013 года
Формат работы:
• 5 (10 или 15 вебинаров)
• работа в закрытой группе
• группа поддержки в скайпе
• мозговые штурмы
• индивидуальные скайп консультации
ИСКУССТВО ЖИТЬ
ВАШИ ВОПРОСЫ
ИСКУССТВО ЖИТЬ
• Ваши чувства, мысли, ощущения после вебинара?
• Что изменилось за этот час? Что получилось?
• Какой Вы сделаете первый шаг?
ИСКУССТВО ЖИТЬОБРАТНАЯ
СВЯЗЬ