PLANWELLNESS

21 DÍAS

“Ponte a punto para el verano con Wellness”

Soraya, Cantante

Estoy encantada de presentarte elPLAN WELLNESS 21 DÍAS

Todo lo que necesitas para mejorar tu forma física y sentirte mejor por dentro y por fuera.

Márcate un objetivo y sigue los consejos de los expertos que te han preparado un plan de nutrición y ejercicios equilibrado, sencillo y eficaz.

Soraya, Cantante.

MIS CONSEJOS:

· Busca un momento en el día para hacer las tablas de ejercicios recomendadas por Gonzalo, son fáciles y entretenidos y te harán sentir fenomenal.

· Añadele hielo picado a tu Batido Natural Balance. ¡Delicioso y refrescante!.

· Bebe 2 litros de agua todos los días, incluyendo una o dos deliciosas infusiones Wellness.

· Investiga nuevas recetas al vapor, a la plancha o al grill. Descubrirás platos deliciosos y muy sanos para toda la familia.

Soraya, Cantante

¡PONTE EN FORMA!

MIS CONSEJOS:

· Evita hacer la rutina de ejercicios en ayunas, te recomiendo aportar la hidratación y energía que necesitas con un batido Natural Balance y un puñado de frutos secos.

· La actividad física tiene que ser constante, obtendrás mejores resultados si la realizas al menos durante 4 días a la semana…

· No necesitas invertir mucho tiempo, con 30 minutos al día es suficiente si la rutina está bien diseñada y es eficaz. Y la nuestra lo es.

· Ponte un reto que te motive, tendrás un compromiso contigo mismo que querrás cumplir.

· Dale tanta importancia al entrenamiento cardiovascular como al entrenamiento de fuerza, incluyendo ambos en tu rutina.

Gonzalo Maganto, Wellness Trainer

Una parte importante de tu Plan 21 días Wellness es el ejercicio: elige una actividad física que te divierta y que puedas realizar a diario.

Yo te propongo una sencilla, rápida y eficaz tabla de ejercicios que con solo 20 minutos al día te ayudará a sentirte más ágil y tonificar brazos, piernas, glúteos y abdomen.

Encuentra el video en www.oriflame.es/Wellness y busca un hueco en tu ajetreada vida diaria para ponerte en forma en tan solo 21 días.

Gonzalo Maganto, Wellness Trainer

DIETA 1: DEPURATIVA. PIERDE LOS KILOS MÁS REBELDES.

Una Infusión Revitalizante. Un Batido Natural Balance diluido en 200ml de leche desnatada conmuesli casero:

a. 4 cucharadas soperas de copos de avena. b. 200gr de fruta fresca. c. 3 nueces.

Tu sobrecito del Pack Wellness Bienestar.

DESAYUNO

Una Barrita Natural Balance.MEDIA MAÑANA

Un refrescante Batido Natural Balance diluido en 150ml de agua y una pieza de fruta fresca.MEDIA TARDE

Primer plato: 300gr de las siguientes verduras: setas, champiñones, lechugas, brócoli o coliflor, alcachofas, espárragos, puerro, apio, coles de Bruselas, calabacín, pepino, espinacas, rábanos, repollo, acelga, cebolla, pimiento o berenjena.

Segundo plato: a. 2 Días a la semana pollo o pavo.b. 2 Días a la semana legumbre.c. 3 Días a la semana pescado blanco o azul.

COMIDA

Una deliciosa Sopa Natural Balance diluida en agua caliente y un plato de verduras: Elegir una de las indicadas en la comida.

CENA

Una Infusión Relajante.ANTES DE DORMIR

TUS 3 DIETAS WELLNESS 21 DÍAS

DIETA 2:MOLDEA TU FIGURA. PÉRDIDA DE PESO GRADUAL.

DIETA 3:MANTÉN TU PESO IDEAL

Una Infusión Revitalizante. Un Batido Natural Balance diluido en 200ml de leche desnatada con muesli casero:

a. 4 cucharadas soperas de copos de avena. b. 200gr de fruta fresca. c. 3 nueces.

Tu sobrecito del Pack Wellness Bienestar.

Una Infusión Revitalizante. Elegir entre los siguientes desayunos: 1. Un Batido Natural Balance diluido en 200ml de leche desnatada con muesli casero:

a. 4 cucharadas soperas de copos de avena. b. 200gr de fruta fresca. c. 3 nueces.

2. Una Tostada de pan integral de 50gr con una cucharada sopera de aceite virgen extra, tomate natural y 50gr de queso fresco o pavo natural.Tu sobrecito del Pack Wellness Bienestar.

Una Barrita Natural Balance. Una Barrita Natural Balance.

Elegir entre los siguientes tentempiés: a. Una pieza de fruta fresca + yogurt desnatado o 40gr de queso de Burgos. b. 1 Biscote integral y 50gr de pavo en lonchas.c. Una Barrita Natural Balance.d. Una Barrita Natural Balance diluido en agua y una pieza de fruta fresca.

Elegir entre los siguientes tentempiés: a. Una pieza de fruta fresca + yogurt desnatado o 40gr de queso de Burgos. b. 2 Biscote integral y 50gr de pavo en lonchas.c. 2 Tortas de arroz con 2 cucharadas soperas de humus de garbanzo. d. Barrita Natural Balance.e. Batido Natural Balance diluido en agua y una pieza de fruta fresca.

Primer plato: 300gr de las siguientes verduras: setas, champiñones, lechugas, brócoli o coliflor, alcachofas, espárragos, puerro, apio, coles de Bruselas, calabacín, pepino, espinacas, rábanos, repollo, acelga, cebolla, pimiento o berenjena.

Segundo plato: a. 2 Días a la semana pollo o pavo.b. 1 Día a la semana ternera magra o buey.c. 2 Días a la semana legumbre. d. 1 Día arroz integral o pasta integral.e. 1 Día a la semana pescado blanco o azul.

Postre: Una pieza de fruta fresca.

Primer plato: 300gr de las siguientes verduras: setas, champiñones, lechugas, brócoli o coliflor, alcachofas, espárragos, puerro, apio, coles de Bruselas, calabacín, pepino, espinacas, rábanos, repollo, acelga, cebolla, pimiento o berenjena.

2 Días a la semana se puede cambiar la verdura por: 200gr de patata asada, judías verdes, zanahoria, batata, remolacha o guisantes. Segundo plato:

a. 1 Día a la semana pollo o pavo.b. 1 Día a la semana ternera magra o buey.c. 2 Días a la semana legumbre.d. 1 Día arroz integral.e. 1 Día de pasta integral. f. 1 Día a la semana pescado blanco o azul.

Primer plato: 300gr de las siguientes verduras: setas, champiñones, lechugas, brócoli o coliflor, alcachofas, espárragos, puerro, apio, coles de Bruselas, calabacín, pepino, espinacas, rábanos, repollo, acelga, cebolla, pimiento o berenjena.

Segundo plato: a. 2 Días a la semana pollo o pavo.b. 2 Días a la semana huevo.c. 3 Días a la semana pescado blanco o azul.d. 3 Días a la semana se puede sustituir la proteína de la cena por una Sopa Natural Balance.

Primer plato: 300gr de las siguientes verduras: setas, champiñones, lechugas, brócoli o coliflor, alcachofas, espárragos, puerro, apio, coles de Bruselas, calabacín, pepino, espinacas, rábanos, repollo, acelga, cebolla, pimiento o berenjena.

Segundo plato: a. 2 Días a la semana pollo o pavo.b. 2 Días a la semana huevo.c. 3 Días a la semana pescado blanco o azul.d. 3 Días a la semana se puede sustituir la proteína de la cena por una Sopa Natural Balance.

Una Infusión Relajante. Una Infusión Relajante.

SOPAS NATURAL BALANCE

Sopas 100% naturales formuladas con tres fuentes de proteínas vegetales. Son saciantes y energizantes, e ideales para tomar en cualquier momento del día

gracias a su bajo contenido en grasa, o incluso como parte de la comida o cena. Proporcionan una nutrición

óptima y saludable a la vez que es ideal para incluir en dietas de pérdida de peso. Disponible en dos deliciosos sabores, Tomate y Albahaca y

Espárragos.

BATIDOS NATURAL BALANCE

Batido natural y saludable con alto contenido en proteínas, Omega 3, ácidos grasos, carbohidratos y fibra.

Gracias a su bajo índice glucémico, el Batido Natural Balance te

permite controlar tu peso de una manera segura y eficaz. También proporciona energía y mantiene

los niveles de concentración altos. Sus ingredientes naturales proporcionan los nutrientes necesarios que tu cuerpo

necesita, reduciendo la sensación de hambre y el ansia de azúcar.

Disponibles en 3 ricos sabores, Vainilla, Chocolate y Fresa.

Batido Fresa 31,95€

Cod. 15447

Batido Vainilla31,95€

Cod. 15448

Batido Chocolate31,95€

Cod. 22138 Sopa de Tomate 31,95€

Cod. 24693

Sopa de Espárragos 31,95€Cod. 24694

LOS PRODUCTOS WELLNESS QUE TE AYUDARÁN EN TU PLAN 21 DÍAS

INFUSIONES TRADICIONALES

Infusiones de extractos herbales 100% naturales con importantes propiedades

antioxidantes y fibra prebiótica que ayuda a mejorar las digestiones.

Disponibles dos infusiones, una de efecto relajante con ingredientes como la manzanilla, la canela y el té rooibos y otra de efecto estimulante con ginseng,

guaraná y té negro.

WELLNESSPACK BIENESTAR

Suplementos de vitaminas y minerales, Omega 3 y Astaxantina que te

proporcionan la cantidad de nutrientes diarios que necesitas mejorando tu salud,

belleza y rendimiento. Aspectos como el estado de la piel, salud cardiovascular, visión, músculos y articulaciones se ven

notablemente mejorados con el consumo del WellnessPack.

BARRITAS NATURAL BALANCE

Deliciosas barritas proteicas bajas en calorías. Calman tu apetito y mantienen

un nivel óptimo de energía. Destacan por su alto contenido en fibra, su bajo índice glucémico, su sabor natural sin colorantes

ni conservantes artificiales. Perfectas para tomar a media mañana o como

merienda. Las Barritas Natural Balance son la prueba de que un snack con

alto poder nutritivo también puede saber delicioso.

Disponibles en dos sabores: Frutos Rojos y Chocolate.

Barrita de Frutos Rojo 15,95€Cod. 25386

WellnessPack Hombre 27,95€

Cod. 22793

WellnessPack Mujer 27,95€

Cod. 22791 Infusión Estimulante24,95€

Cod. 24695

Infusión Relajante24,95€

Cod. 25032

Barrita de Chocolate 15,95€Cod. 25385

Oriflame Cosméticos, S.A. Avda. de Bruselas, 5. 28108 Alcobendas. (Madrid) España. Telf: 91 804 18 75.www.oriflame.es

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