por qué los adolescentes necesitan dormir
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Por qué los adolescentes necesitan de el
Sueño
El sueño es muy importante durante los períodos de maduración del cerebro!
Durante adolescencia, la somnolencia diurna
AUMENTA
incluso si se mantiene la cantidad total de sueño nocturno
CONSTANTE
Durante adolescencia, la somnolencia diurna
AUMENTA
Esto significa que aunque muchos adolescentes duermen menos que los más pequeños, en realidad hay un aumento en las necesidades de sueño durante la
adolescencia!
Entonces, ¿cuánto sueño
necesitan los adolescentes?
Los adolescentes necesitan alrededor de 8,5 a 9 horas de sueño cada noche, y muchos de ellos no reciben ni siquiera cerca de esa cantidad.
Esto puede ser problemático, ya que el sueño adecuado es esencial para el aprendizaje y la memoria.
Ok, pero exactamenteque es lo que hace que los adolescentes
tengan tanto sueño???
Los patrones de sueño cambian durante la adolescencia porque el sistema circadiano del cerebro (reloj biológico)
cambia.
Ok, pero exactamenteque es lo que hace que los adolescentes
tengan tanto sueño???
Este cambio da lugar a un retraso en el ciclo sueño / vigilia (adolescentes quedan despiertos hasta tarde, y
quieren dormir hasta tarde).
Ok, pero exactamenteque es lo que hace que los adolescentes
tengan tanto sueño???
Durante el verano, los adolescentes tienden a tener la misma cantidad de sueño los fines de semana y los días de semana.
Sin embargo, durante el año escolar, los adolescentes reciben mucha menos horas de sueño en los días lectivos, y
lo compensan los fines de semana!
Durante el verano, los adolescentes tienden a tener la misma cantidad de sueño los fines de semana y los días de semana.
El sistema circadiano se ajusta lentamente a los cambios, por lo que los rápidos cambios en los patrones de sueño
entre la escuela y días no lectivos son particularmente problemáticos!
Los adolescentes están programados biológicamente para ir a dormir tarde y despertar tarde, pero debido a que los
horarios escolares no se basan en los patrones de sueño/vigilia de los adolescentes, que despiertan tarde en días
de escuela, no es una opción!
Summer
Los adolescentes se quedan hasta mucho más tarde que los niños más pequeños, pero aún así se ven obligados a levantarse temprano los días de escuela.
Por lo tanto, el tiempo total de sueño es más corto (a veces mucho más corto) en los días lectivos de los fines de semana, y esto altera el ritmo del sueño.
Adolescentes con JET-LAG?!En promedio, los adolescentes duermen alrededor de 2 horas
más por noche los fines de semana que entre semana.
Esto es equivalente a dos Horarios! Y ... lo hacen todas las semanas!
Adolescentes con JET-LAG?!
¿Qué impacto cree usted que toda esta falta de sueño tiene
en los estudiantes?
Los estudios demuestran que ...
Los tiempos de reacción de los adolescentes son mucho mejor en la tarde de lo que son en la mañana (si es mas bajo mejor)
Y que los estudiantes se desempeñan mejor en la tarde que por la mañana.
Los estudios demuestran que ...
Los tiempos de reacción de los adolescentes son mucho mejor en la tarde de lo que son en la mañana (si es mas bajo mejor)
Los estudiantes en las clases de la mañana reportan estar menos alerta, más cansados,
teniendo que hacer más esfuerzo.
Así, la programación de todas las pruebas importantes a primera hora de la mañana
no tiene mucho sentido!
Porcentaje de estudiantes que sienten "mucho sueño" en diferentes
momentos del día
Gibson et al. (2006)
En una encuesta de estudiantes de secundaria de Canadá:
70% tiene menos de 8.5 horas de sueño por noche.
58-68% tiene “mucho sueño” entre 8 and 10 de la mañana.
Los adolescentes necesitan dormir más que los adultos, por lo que muchos adolescentes están crónicamente privados de sueño.
No es de extrañar lo llegan tarde a la escuela, con sueño, reacios a participar en actividades extracurriculares y de mal humor!
¿Esto tiene un impacto negativo sobre la vida
de los adolescentes?
PUEDES ESTAR SEGURO!!
¿Esto tiene un impacto negativo sobre la vida
de los adolescentes?
Sleep deprivation has negative effects on the control of behavior, emotion and attention, and is a significant impediment to learning, attainment of social competence and quality of life.
Teenagers show dramatically elevated levels of daytime sleepiness (compared to adults).
In many cases, the level of sleepiness in adolescents are
near the threshold seen in sleep disorders like narcolepsy and sleep apnea!
(Dahl et al., 2002)
Entonces, Entonces, ¿qué podemos hacer?¿qué podemos hacer?
Hay unos pocos primeros pasos, que incluyen:
- Incrementar las horas de sueño disminuyéndoles la cantidad de actividades estimulantes por la noche(TV, teléfono, internet).
- Crear una mayor conciencia del problema entre los padres, maestros y médicos.
Desafortunadamente, muchas de las cosas que pueden ayudar a corregir el problema implican GRANDES cambios en las políticas sociales:
• Cambio de plan de estudios y políticas escolares
• Detener las horas tempranas de inicio de clases en las escuelas(algunos distritos escolares ya lo han hecho!)
Entonces, Entonces, ¿qué podemos hacer?¿qué podemos hacer?
Referencias
Dahl, R.E., Lewin, D.S. 2002. Pathways to adolescent health: Sleep regulation and behavior. Journal of adolescent health. 31: 175-184.
Gibson, E.S., Powles, A.C.P., Thabane, L., O’Brien, S., Molnar, D.S., Trajanovic, N., Ogilvie, R., Shapiro, C., Yan, M., Chilcott-Tanser, L. 2006. “Sleepiness” is serious in adolescence: Two surveys of 3235 Canadian students. BMC Public Health. 6: 116-124.
Hansen, M., Janssen, I., Schiff, A., Zee, P.C., Dubocovich, M.L. 2005. The impact of school daily schedule on adolescent sleep. Pediatrics. 115: 1555-1561.