posisi tidur yang baik selama hamil
TRANSCRIPT
peningkatan ukuran janin dapatmembuat sulit untuk mencari posisi tidur yang nyaman bagiibu dan bayi. Selain itu ibu hamil mungkin akan mengalamikesulitan tidur dikarenakan peningkatan dorongan untukbuang air kecil, peningkatan denyut jantung, mulas/mulaiadanya brakston hiks, kram kaki, dan sakit punggung dan
pinggang.
Apa posisi tidur yang terbaik?
Posisi tidur terbaik selamakehamilan adalah "SOS" (sleep on side/tidur miring). Bahkan lebihbaik adalah dengan tidur miring kekiri. Tidur di sisi kiri Anda akanmeningkatkan jumlah darah dannutrisi yang mencapai plasenta danbayi Anda. Luruskan kaki kiri danditekuk lutut kanan, sangga dengansebuah bantal di antara kaki Anda.
Posisi “SOS”
Tidur dengan posisi
telentang tidak dianjurkan, karenarahim yang membesar dapat menekan
pembuluh darah balik (pembuluh Vena) yangada di rongga perut akibat penekananpembuluh
vena maka aliran darah balik tidak lancar danbumilakan merasa pusing. Posisi telentang juga akanmenyebabkan tidur ngorok yang dapatmenyebabkan henti nafas saat tidur (sleepapnea) Jika Anda mengalami masalah dengannyeri punggung, gunakan "SOS" dan cobatempatkan bantal di bawah perut Anda juga.
Pada akhirkehamilan
Andamungkin
mengalamisesak napas,
cobalahberbaring
miring kiriatau disanggadengan bantal
merekomendasikan posisi tidurmiring pada sisi kiri.
Pada posisi miring aliran darahakan meningkat secara optimal ketubuh dan rahim ibu. Pada posisi
ini juga ginjal ibu akan lebihefektif membuang kotoran yang
ada dalam tubuh serta membuangair sehingga membantu mengurangi
kaki ibu yang bengkak.. Namunjika ibu lebih merasa nyaman
miring ke kanan, tidak ada alasanuntuk
.
Kebanyakan bumil jugamembutuhkan "dukungan" untukmenambahkan rasa nyaman saat
berbaring, yang mana paling mudah
dicapai dengan penggunaan bantalguling yang diselipkan di bawahperut dan antara kaki. Bantalyang diletakkan di punggung
juga diperlukan agar ibu tidak
Tips untuk Mendapatkan
Tidur yang Lebih Baik
Selama Kehamilan
Selama Kehamilan Anda akan butuhtidur. Namun karena beberapa ketidaknyamananyang Anda rasakan maka seringkali ibu tidak bisa
merasakan nyaman dan nyenyak saat tidur.
Ada beberapa cara Anda dapatmeningkatkan kesempatan Anda
untuk tidur lebih baik selamakehamilan.
1. Latihan/Olahraga . Olahraga
teratur dapat mengurangi frekuensi kramkaki, yang banyak dialami oleh ibu
selama kehamilan. Hanya saja, janganolahraga dalam beberapa jam sebelumtidur - karena endorfin dan adrenalin
bisa membuat Anda tetap terjaga.
2. Relaksasi . Anda harus menggabungkan
beberapa bentuk relaksasi sebagai bagian dari
rutinitas tidur Anda. Yoga adalah salah satu
cara yang baik karena ada unsure olahraga dan
relaksasi-nya, pastikan bahwa Anda mengikuti
yoga secara rutin selama kehamilan. Meditasi,
relaksasi hypnobirthing, mandi air hangat, atau
bahkan membaca buku adalah cara-cara yang
dapat Anda lakukan agar bersantai sebelum
tidur.
• 3. Tetap terhidrasi . Pastikan untuk menjagaterhidrasi dengan baik sepanjang hari, danbahkan di malam hari. Meskipun ini mungkinberarti bahwa Anda harus beberapa kali ketoilet di tengah malam, tetap terhidrasidengan baik dapat mengurangi sakit kepala, bengkak, dll
• 4. Tidur siang . Percaya atau tidak, 1 jam tidurpada siang hari sebenarnya dapatmeningkatkan kualitas tidur anda selamakehamilan.