power point spinning sport natural
DESCRIPTION
De PowerPoint presentatie van Sport Natural van 22 februari J.l.TRANSCRIPT
![Page 1: Power point spinning sport natural](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022052400/5599a01c1a28abec758b472a/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: Power point spinning sport natural](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022052400/5599a01c1a28abec758b472a/html5/thumbnails/2.jpg)
- Houding op de fiets
- 5 soorten lessen van spinning
- Hartslag training
- Rondvraag
ONDERWERPEN
![Page 3: Power point spinning sport natural](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022052400/5599a01c1a28abec758b472a/html5/thumbnails/3.jpg)
FIETSINSTELLING
1. Zadelhoogte
2. Zadel voor / achter
3. Stuurhoogte
![Page 4: Power point spinning sport natural](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022052400/5599a01c1a28abec758b472a/html5/thumbnails/4.jpg)
ZADELHOOGTE
Heup Check Hiel Check
![Page 5: Power point spinning sport natural](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022052400/5599a01c1a28abec758b472a/html5/thumbnails/5.jpg)
• 3 uur positie• Lijn de knieschijf uit
op de bal van de voet
POSITIE ZADEL VOOR/ACHTER
De knie is hier te ver naar voor gepositioneerd.
![Page 6: Power point spinning sport natural](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022052400/5599a01c1a28abec758b472a/html5/thumbnails/6.jpg)
• Comfort
• Kan op gelijke hoogte met het zadel ingesteld worden
• Mag hoger indien nodig ( Alg. rugklachten )
STUURHOOGTE
![Page 7: Power point spinning sport natural](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022052400/5599a01c1a28abec758b472a/html5/thumbnails/7.jpg)
HANDPOSITIES
Handpositie 1 Handpositie 2 Handpositie3
![Page 8: Power point spinning sport natural](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022052400/5599a01c1a28abec758b472a/html5/thumbnails/8.jpg)
FORM RIDE OVERZICHT
• Zittend Vlak• Staand Vlak• Jumps• Zittende Klim• Staande Klim
• Jumps on a Hill• Running met
weerstand• Sprints• Sprints on a Hill
![Page 9: Power point spinning sport natural](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022052400/5599a01c1a28abec758b472a/html5/thumbnails/9.jpg)
ENERGY ZONES™
• Recovery: 50–65% Hartslag• Endurance: 65–75% Hartslag• Strength: 75–85% Hartslag• Interval: 65–92% Hartslag• Race Day: 80–92% Hartslag
![Page 10: Power point spinning sport natural](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022052400/5599a01c1a28abec758b472a/html5/thumbnails/10.jpg)
RECOVERY ENERGY ZONE™
• 50-65% Hartslag• Belangrijke zone
maar helaas vaak verwaarloosd
• Zittend vlak• Ontspanning
![Page 11: Power point spinning sport natural](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022052400/5599a01c1a28abec758b472a/html5/thumbnails/11.jpg)
ENDURANCE ENERGY ZONE™
• 65-75% Hartslag• 80% OK indien
niet buitenadem• Lange duur training
![Page 12: Power point spinning sport natural](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022052400/5599a01c1a28abec758b472a/html5/thumbnails/12.jpg)
STRENGTH ENERGY ZONE™
• 75-85% Hartslag• Spier ( Kracht )
uithoudingsvermogen• Heuvel/bergtraining• Vermoeiend
![Page 13: Power point spinning sport natural](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022052400/5599a01c1a28abec758b472a/html5/thumbnails/13.jpg)
INTERVAL ENERGY ZONE™
• 65-92% Hartslag• Verbetert de
hersteltijd• Conditie verbetering
![Page 14: Power point spinning sport natural](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022052400/5599a01c1a28abec758b472a/html5/thumbnails/14.jpg)
RACE DAY ENERGY ZONE™
• 80-92% Hartslag• Vooruitgang meten• Conditie en doorzetting• Enkel voor goed
getrainde deelnemers
![Page 15: Power point spinning sport natural](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022052400/5599a01c1a28abec758b472a/html5/thumbnails/15.jpg)
HARTSLAG TRAINING
65 % - Warming up ( Niet buiten adem )
75 % - Omslag punt ( Zwaarder ademen )
85 % - Kracht lichaam ( Hijgende ademhaling )
92 % - Verzuring ( Buiten adem )
Exacte hartslag training via emailadres
![Page 16: Power point spinning sport natural](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022052400/5599a01c1a28abec758b472a/html5/thumbnails/16.jpg)
https://www.facebook.com/JJCyclingExperience
Achtergrond informatie over spinning @
Aankondigingen Evenementen
Foto’s diverse sportscholen
Nuttige alg. informatie over spinning
![Page 17: Power point spinning sport natural](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022052400/5599a01c1a28abec758b472a/html5/thumbnails/17.jpg)
RONDVRAAG
- Houding op de fiets
- 5 soorten lessen van spinning
- Hartslag training