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食慾不振、牙口不好，東西吃得少

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身體狀況、養生需求，亂吃可不妙

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長者飲食有撇步：三好加一巧，蛋白質不能少

全穀雜糧類：2-3.5碗，如糙米、全麥、番薯、馬鈴薯、芋頭、南瓜、山藥、蓮藕、紅豆、綠豆、花豆、蠶豆、皇帝豆、栗子、蓮子、菱角等

豆魚蛋肉類：4-6份，如黃豆製品、魚類食物、家禽或家畜的肉、內臟及其製品、各種家禽的蛋

乳品類：1.5杯，如鮮乳、低脂乳、脫脂乳、保久乳、奶粉、優酪乳、優格、乳酪等

蔬菜類：3-4份，深色蔬菜為佳，如地瓜葉、小白菜、青江菜、菠菜、芥藍菜、芹菜、油菜、荷葉白菜、山茼蒿、川七等

水果類：2-3.5份，如桃、李、葡萄、桑葚、草莓、黑棗、葡萄乾含有較多鐵質，橙、草莓中含有適量鈣質。

油脂與堅果種子類：油脂3-5茶匙及堅果種子類1份。如橄欖油、苦茶油、芥花油、花生油、瓜子、花生、芝麻、腰果、杏仁、核桃等

建

議

攝

取

量 長

輩

一

日

營

養

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買菜健康小撇步，你買對了嗎？

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建議食譜

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建議食譜

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建議食譜

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賞味有期限，份量恰恰好

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建議食譜

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建議食譜

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建議食譜

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生活加點料，健康加點味

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建議點心

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建議點心

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建議點心

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