prácticas anti stress

7/25/2019 Prcticas Anti Stress

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EL

STRESSEstado de tensin mental y fsico

que altera el normal

funcionamiento de una persona.


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p

CAUSAS DEL ESTRS Sociales: Cambios sociales en los que cada

poca trae nuevos retos a afrontar

Cambios tecnol!"icos acelerados que lapersona no puede inte"rar# etc

$isiol!"icas: Estas causas est%nrelacionadas con las enfermedades &lesiones del cuerpo que aumentan la

tensi!n interior de la persona produciendoun nivel de estrs que se vuelvecontraproducente 'acia uno mismo


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CAUSAS DEL ESTRS Ambientales: (oluci!n ambiental# alimentaci!n

desnaturali)ada con t!*icos industriales# lu"ares detraba+o con poca se"uridad# cat%strofes# etc

(sicol!"icas: Se relaciona con la

vulnerabilidad emocional & co"nitiva Crisisvitales por determinados cambios: infancia#adolescencia# madure)# ve+e) Relacionesinterpersonales conflictivas o insuficientes

Condiciones frustrantes de traba+o o estudio:e*cesiva e*i"encia o competitividad#monoton,a# normas incon"ruentes#insatisfacci!n vocacional# etc


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$ases del stress

$ase de Alarma:Ocurre cuando experimentamos una situacin como un

desafo que excede a nuestro control. Nos prepara para

dar una respuesta casi inmediata. As, en esta fase nos

esforzamos y luchamos para recuperar el control. Si la

situacin de susto se mantiene de forma continua,

pasamos a la siguiente fase.

n esta fase el corazn late m!s fuerte y r!pido su"iendola presin arterial. #a sangre se des$a del estmago y

de la piel hacia los m%sculos por si necesitamos realizar

mo$imientos r!pidos. #as pupilas se dilatan, la

respiracin aumenta y los m%sculos se contraen.


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$ases del stress$ase de adaptaci!n:

Cuando no podemos cambiar la situaci!n que se nospresenta el or"anismo movili)a todos los recursos

disponibles para adaptarse a esta nueva situaci!n Esta fasedura m%s tiempo pero lle"a a su l,mite cuando se a"ota laener",a

En esta fase la presi!n arterial sube lentamente Los te+idosdel cuerpo retienen componentes qu,micos como el sodio

Las suprarrenales aumentan de tama-o & liberan cortisol altorrente san"u,neo# provocando una serie de cambiosf,sicos El nivel de colesterol aumenta & aparece una prdidade potasio .a& un aumento de la secreci!n de %cidos"rasos Disminu&en las defensas & aumenta el desequilibrio

del estado emocional derivando 'acia la depresi!n


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$ases del stress$ase de a"otamiento:

Al no poder cambiar la o las situaciones

que producen estrs & no ver salida a lasituaci!n# se a"otan todos nuestrosrecursos or"%nicos & emocionales Elestrs continuo 'ace que el funcionamiento

'ormonal libere sustancias qu,micas queda-an a los te+idos abriendo posibilidades adiferentes enfermedades


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Si"nos de advertencia Apata e indiferencia, ansiedad, miedo, sensacin de

inutilidad.

Depresin, irritabilidad y estado defensivo. Fatiga mental:pro"lemas de concentracin, pensamiento

poco fluido, esfuerzo continuo, dificultad para emprender

nue$as acciones.

Negacin:&gnorar sntomas, negar pro"lemas, continuartra"a'ando a pesar de estar demasiado cansado para

continuar.

Arrebatos de emocin:sentimientos que afloran y

desaparecen s%"itamente en lugar de perdurar como un

estado de !nimo predominante.


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Si"nos de advertencia Preocupaciones y pensamientos obsesivos: una conciencia

continua del e$ento estresante que irrumpe de manera recurrente,

m!s all! de los lmites del pensamiento necesario para resol$er unpro"lema.

Ideas intrusivas: sorpresi$as y s%"itas, pensamientos que no tienen

nada que $er con la tarea mental en curso.

Pensamientos, sensaciones y emociones persistentes o ideas que

la persona es incapaz de detener. ipervigilancia: un estado de alerta, indagacin y "%squeda

desproporcionada, que se caracteriza por una tensa expectati$a.

Insomnio: im!genes e ideas persistentes que dificultan la

conciliacin del sue(o.

!alos sue"os: pesadillas y despertares angustiosos


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Si"nos de advertenciaSi"nos de comportamiento #vasin:del tra"a'o, de las amistades, de la responsa"ilidad.

Drogadiccin:Alcoholismo, drogas, 'uego, derroche. Abandono:Atraso del tra"a'o, desaseo, $estir descuidado.

Problemas legales:)eudas, accidentes, ro"os, $iolencia.

Si"nos f,sicos

#nfermedades frecuentes de todo tipo, contracturas musculares ydolores de columna $erte"ral como lum"algia, dolor cer$ical.

Dolencias menores:N!useas, insomnio, dolor de ca"eza,

pro"lemas digesti$os, cam"ios de peso, cam"ios de apetito,

pro"lemas sexuales.

Agotamiento fsico:*atiga continua, cansancio sin causa.


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(sicolo",a Aplicadaa la Empresa

REDUCIR EL

TIPS

PARA

STRESSLic. Rafael Orantes


11/22

Administre su

tiempoESCRIBA UNA AGENDA

DIARIA, CON NFASIS ENLAS ACTIVIDADES ESENCIALES

PRIMERO PROGRAME

LO BSICO

LUEGO PROGRAME ACTIVIDADES

REGULARES

PROGRAME TIEMPO FIJO PARA EL


12/22

/o se comprometa

m%s de la cuentaNUNCA DIGA SI AUTOMTICAMENTE

LLEVE SIEMPRE UNA AGENDA PERSONALSOBREESTIME EL TIEMPO DE SUS

ACTIVIDADES

INCLUYA EN SU AGENDA TIEMPO PARA ELDESCANSO


13/22

0usque formas saludables

para e*presar la iraPGUELE A ALGO

ESCRIBA UNACARTA EN LA CUAL

EXPRESA SU IRA

RESPONSABILICES

E DE SUS

SENTIMIENTOS


14/22

Cuide sus piesUse zaa!"s

#"$%"&!a'(esDese )asa*es e$ ("s

+es

Se-e s-s +es%&"!.$/"("s #"$ -$a

!"a((a

Dese )asa*es #"$ -$a


15/22

/o acepte compromisos que no

pueda cumplir

C"$"z#a s-s (+)+!a#+"$es

Ma$!e$0a -$ &e0+s!&" /e s-s

#")&")+s"s

C"$!&"(e s- +$!e&1s "& a0&a/a&

a ("s /e).sA&e$/a a /e#+& NO

P+/a #"$se*"s, e$ ese#+a(

s+ se !&a!a /e as-$!"s !&as#e$/e$!es


16/22

Use +ue"os de video

E( e%e#!" 2+$3!+#" /e

("s *-e0"s (e a4-/a a /e*a&/e e$sa& e$ a-e((as !a&eas

-e $"&)a()e$!e (" a0"'+a$,

-es *-0a& a4-/a a &e(a*a&se5


17/22

R,aseP+e$se e$ #"sas -e (e #a-sa$

&+sa6a0a a(0" /+7e&!+/" s"(" a&a s8

Vea e(8#-(as #3)+#as

Lea -$ (+'&" #"$ !e)as 0&a#+"s"sJ-e0-e a (as #"s-+((as #"$

a(0-+e$ /e s- %a)+(+a


18/22

De+e de 'acer demasiadoRe#"$"z#a -e es!.

2a#+e$/" /e)as+a/"Es!a'(ez#a &+"&+/a/es

#"$#&e!as

De*e /e 2a#e& !a&eas

/e "#a +)"&!a$#+a

Ca)'+e s- es!+(" /e

7+/a


19/22

1dentifique & elimine

factores estresantes

6a0a -$a (+s!a /e #a/a #"sa -e s+e$!e

-e (" es!&esaE7a(9e (a (+s!a 4 #a)'+e (" -e -e/e5

E( &es!" /e a##+"$es es!&esa$!es,

(a$+:-e #3)" (as e7+!a&.


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2ot,vese con metas alcan)ables

A(1*ese /e(

e&%e##+"$a)+e$!"

F"&)-(e )e!as &ea(+za'(es

Ma$!e$0a e( 'a(a$#e

A#e!e (as /e#e#+"$es

4 %&a#as"s


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3TRAS ACC13/ES

+Mantenga un rutina de ejercicios

+Enfrente los problemas conactitud positia

+Elija colores

tranquili!antes


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+Tome una bebida caliente

+"isfrute la belle!a de lanaturale!a

+#oma una dieta saludable

+Llore de erdad

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