PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

ESC. EN P. & P. DE LA SALUD POR: STEVEN DAZA OROZCO - 2015 PII)

Para comenzar los principios del entrenamiento deportivo, son

necesarios para plantear la estrategia a seguir por un deportista

y son el conjunto de directrices basadas en ciencias biológicas,

psicológicas y pedagógicas, lo que permite eficacia para el

entrenador en la planeación del entrenamiento deportivo, para lo

cual es fundamental:

- Adaptación del organismo.

- Correcta asimilación de habitos motrices.

- Desarrollo de las cualidades motrices para esos habitos.

INTRODUCCIÓN

“Proceso de adaptar el organismo a cargas funcionales

crecientes, a mayores exigencias en manifestación de la fuerza,

velocidad, resistencia, flexibilidad, coordinación de los

movimientos y habilidad, a mayores esfuerzos volitivos y

tensiones psíquicas y a muchas otras exigencias deportivas"

(Ozolin, 1983).

“Procesp que pretende un cambio (optimización, estabilización o

reducción) del complejo de capacidades del rendimiento

deportivo” (Zintl, 1991).

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

OZILIN plantea que los principios van correlacionados

Con el principio de la individualización

“Clasificados en 2 grandes grupos”

- Para iniciar efectos de adaptación: Estimulo eficaz de carga

Progresivo de la carga

Variedad de la carga

- Para asegurar efectos de adaptación: Estimulo eficaz de carga

Progresivo de la carga

Variedad de la carga

Carga Recuperación

Repetición y continuidad

Acción inversa

Periodización

BIOLOGICOS:

- Para dirigir de una forma

especifica la adaptación: Estimulo eficaz de carga

Progresivo de la carga

Variedad de la carga

Carga Recuperación

Repetición y continuidad

Acción inversa

Periodización

Individualidad

Especialización progresiva

Alternancia

Modelación

Regeneración

PEDAGOGICOS:

Participación activa y consciente

Evidencia

Accesibilidad

Sistemática

A continuación para mejor comprensión abordaremos uno a uno los principios mas relevantes que son:

1. P. DE LA PARTICIPACIÓN ACTIVA Y CONSCIENTE

2. P. DE LA MULTILATERALIDAD

3. P. DE LA ESPECIALIZACIÓN

4. P. DE LA PROGRESIÓN

5. P. DE LA ESPECIFICIDAD

6. P. DE LA INDIVIDUALIZACIÓN

7. P. DE LA CONTINUIDAD

8. P. DE LA RELACIÓN OPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN

9. P. DE LA VARIEDAD

10. P. DE LA ACCIÓN INVERSA

11. P. DE CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA

1- P. DE LA PARTICIPACIÓN ACTIVA Y CONSCIENTE

principio de lo consciente (Ozolín).

Preparación y conducción del entrenamiento o actividad entre entrenador-

deportista, ambos saben por qué y para qué se actúa.

Ritter (1971) sugiere las siguientes reglas:

1. Planeación conjunta aptitudes del deportista.

2. Participación activa (“X”plazo).

3. Evaluación del progreso P (T).

4. Autonomía del deportista.

2- P. DE LA MULTILATERALIDAD

El desarrollo multilateral es relevante (campos de la educación).

Requisito Especialización.

Ata lo fisiológico y lo psicológico (deportista).

Tiene etapas como:

1ra desarrollo funcional.

2da lograr una formación.

3ra obtener especialización (NO PREMATURA).

Perfeccionar movimientos y habilidades motrices.

Por el contrario una preparación unilateral y específica, incidesiempre en un mismo sistemay afecta los demás.

ALTO

RENDIMIENTO

ENTRENAMIENTO

ESPECIALIZADO

DESARROLLO MULTILATERAL

3- P. DE LA ESPECIALIZACIÓN

• Son ejercicios específicos (DEPORTE)

• ORIGINAN cambios morfó-funcionales.

• ADAPTACION fisiológica, técnica, táctica y

psicológicamente.

• El volumen cambia (- a +)

de general especifico.

• E. MULTILATERAL E. ESPECIALIZADO

(planeación).

• DIFERENCIAR formación y aprendizaje.

• Iniciación Precoz ≠ Especialización Precoz:

• Formación genérica Desarrolla capacidades

básicas, (+) Motricidad del individuo con

múltiples respuestas.

• Aprendizaje específico obtener elementos

concretos.

• Iniciación precoz = formación–aprendizaje

Desarrollar técnicas básicas para especializarse.

Especialización Desarrollo Multilateral

4- P. DE LA PROGRESIÓN

• (+) o (+ y -) carga = ↑ Rendimiento (%W – V – D) (PLATEAU)

• Según Harre (1973), el ↑ de la carga respeta:

• En general el ↑ Progresivo respeta:

Al finalizar este principio

1. ↑ Frec. Entrenamiento 2. ↑ V carga = D 3. ↑ D / Unidad de Ent.

Especialización tardía ↑ V de trabajo ↑ Nº de sesiones con carga

máxima (Micro)

Prep. General ►

► Prep. Especifica

↑ Progresivo Nº de sesiones ↑ Progresivo de sesiones que

requieren cap. Funcionales:

↑ Resistencia Especifica

↑ Progresivo de competicionesMACROCICLO(3meses-1año)

MESOCICLO(1mes-3meses)

MICROCICLO(D/sem. en sem.)

5- P. DE LA ESPECIFICIDAD

Efectos = específicos al tipo de estímulo de entrenamiento / Tareas

(Verkjoshansky, 1996), propone que para la eficiencia en el entrenamiento especifico planeado

deben cumplirse reglas como:

1. Respetar la estructura de movimiento del ejercicio de competición.

2. Favorecer el desarrollo de la capacidad funcional y motora específica.

3. Emplear la organización de las cargas más conveniente.

4. Favorecer la interacción positiva de las cargas.

5. Determinar la sucesión de cargas más conveniente.

+ ESPECIFICIDAD DE LA ACTIVIDAD = + RENDIMIENTO.

SISTEMA ENERGETICO GRUPO MUSCULAR

ESPECIFICO

TIPO DE MOVIMIENTO

ARTICULAR

RENDIMIENTO de un grupo que entrenó durante 5 semanas NATACION en

comparación a la actividad de CARRERA (ver tabla).

Mejoras visibles en el consumo del VO2 MAX y en el tiempo máximo de trabajo,

siendo superiores en aquella CARRERA donde el entrenamiento fue específico.

6- P. DE LA INDIVIDUALIZACIÓNCada persona responde diferente por factores como:

Harre (1973) propone las siguientes reglas para estructurar el entrenamiento:

ANALIZAR las capacidades de rendimiento y desarrollo, edad cronológica y biológica, sin ignorar experiencia ymotivación y otras características del deportista.

ADAPTAR la carga externa a la capacidad individual de rendimiento de un deportista, donde las cargasdependende lo descrito anteriormente, por ejemplo:

• Niños-AdolescentesPueden adaptarse y soportar cargas de entrenamiento relativamente altas.

• El sis. neurovegetativo en jóvenes P% trastornos. Debensaber administrar cargas y usar medios variados.

• El entrenamiento en jóvenes debe variar e intercambio correcto carga↔descanso (Dosf V %W = ResFuVe)

CONSIDERAR características orgánicas para el entrenamiento de mujeres, porque su pubertad 10-12 años,mientras que los hombres 12-14 años.

HERENCIA MADURACION NUTRICION DESCANSO

Y SUEÑO

NIVEL DE

CONDICION

MOTIVACION INCIDENCI

AMBIENTAL

Todo lo

genético

+ madurez =

+ capacidad

de carga

X Entreno

intenso =

+ Desc.

↓ Condición =

Gran mejoría

↑ Condición =

Poco cambio

Trabajo

duro =

Metas

cumplidas

Calor-frio

altitud

polución

superficies

7- P. DE LA CONTINUIDAD

• Sucesión regular de unidades de entrenamiento.

• Conocer cuales ejercicios aislados o entrenamientos distantes

NO provocan efectos positivos en la adaptación.

• La repetición garantiza fijar hábitos y conocimientos, estabilizar

la técnica y adquirir experiencia en logros deportivos.

• Los malos hábitos siempre afectaran el entrenamiento.

X

8- P. DE LA RELACIÓN OPTIMA ENTRE CARGA Y

RECUPERACIÓN

CargaU Recuperación (car↔rec).

El fundamento biológico es la supercompensación.

Todo = usar tiempo de recuperación post. carga eficaz (Sesión de Ent).

Para soportar nuevamente una carga parecida (Prox. sesión).

Según la relación car↔rec, hay 3 tipos de supercompensación:

• Supercompensación positiva (↑Rendimiento).

(Fig. 3.10, 3.11 y 3.12).

• Supercompensación nula (↔Rendimiento).

(Fig. 3.13).

• Supercompensación negativa (↓Rendimiento).

(Fig. 3.14).

9- P. DE LA VARIEDAD

Variar EVITA ESTANCAMIENTO. Variando MEDIOS, MÉTODOS V y %W.

FAVORECE Y MOTIVA al deportista en CUALQUIER DEPORTE.

RELACION VARIEDAD↔MULTILATERALIDAD variando estímulos adaptación sea continua.

El entrenamiento contemporáneo, exige muchas horas de dedicación.

D:V en continuo ↑ y los ejércitos son repetidos, numerosas veces + Rendimiento.

V superior a 1000horas / año.

Es clave afirmar que la eficacia en variar las cargas ↑ Rendimiento radica en variar:

1. Ejercicios de similar nivel de especificidad.

2. Cargas (entre uniformes y de "choque").

3. Métodos (continuos, intervalos, circuitos, repeticiones, juego).

ESTIMULO MONÓTONO = ↓ EFECTO ERGOTRÓFICO (↑ RENDIMIENTO) (Ver tabla 3.1).

ESTÍMULOS NO VARIABLES (largo tiempo) = ESTANCA LA MEJORA

(Grosser, 1992).

10- P. DE LA ACCIÓN INVERSA

Efectos= Reversibles.

Muchas adaptaciones logradas / hs de trabajo (puedenperderse).

(Necesitando triple (t) para ganar resistencia, que para perderla).

La figura muestra:

↓ Capacidad aeróbica entre

sujetos BIEN y POCO entrenados

que descansaron 21 días.

↓ grande VO2MAX.

Lo más significativo es que

entrenar de 30 a 45 días facilita

recuperar capacidades perdidas

en los 21 días de descanso.

Un deportista no dormirá los días que no entrena, por lo cual, su ↓ condicional no será dramática.

Inactividad = ↓ adaptaciones.

Usar tiempo enorme después = Recuperar lo perdido.

La tabla 3.4 muestra estudios sobre los efectos del desentrenamiento.

Los ritmos de ↓ de las capacidadescondicionales y coordinativas son ≠.

POR NO ENTRENAR:

↓ Rendimiento.

↓ resistencia y fuerza-resistencia.

La fuerza máxima, la fuerza-velocidad ylas capacidades de velocidad son másestables.

La fuerza ( ) lentamente.

NO usarla causa atrofia en músculos, asísean entrenados.

Otros estudios confirman que la condiciónfísica ↓ a un ritmo de del 10% semanalcon descanso completo en cama.

La figura muestra el grado de consolidación

de las adaptaciones después de un

entrenamiento isométrico de fuerza con ≠

frecuencia de carga y ritmo y ↑ de carga.

11- P. DE CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA

El calentamiento debe preceder toda actividad:

• ↑ TºC corporal.

• ↑ RPM Y ↑ PPM.

• Prevenir lesiones.

La vuelta a la calma también es importante.

Es ligera post. trabajo intenso y tiene 2 características:

• Favorecer la recuperación.

• Ayudar a la circulación y renovar los productos de

desechos en la sangre.

El entrenador debe incluir este principio en toda sesión.

CONCLUSION GENERAL• Esta claro, que los principios del entrenamiento deportivo

tienen todo tipo de incidencia en los deportista, porque al

ser aplicados por el entrenador, determinan el si el

entrenamiento será eficaz o no, mas aun cuando se

prepara deportistas para competir en diversas disciplinas.

• Siempre debe incluirse aplicar los principios del

entrenamiento deportivo en todo plan, ya sea a corto,

mediano o largo plazo, porque si se desea ser buen

entrenador, esto incide significativamente en la calidad del

desarrollo físico, técnico y psicológico del deportista.

RECOMENDACION GENERAL

BIBLIOGRAFIATITULO: TEORIA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

(I.N.E.F.)

AUTORES: DIMAS CARRASCO BELLIDO

DAVID CARRASCO BELLIDO

DARIO CARRASCO BELLIDO

UNIVERSIDAD POLITECNICA DE MADRID, INSTITUTO NACIONAL DE E.F.

Educación Física y los principios del entrenamiento - Pedro Ignacio Barrena

Pacheco, Licenciado en Ciencias de la actividad física y el deporte por la

Universidad de Extremadura Matriculado en maestro especialista en

Educación Física en la Universidad Camilo José Cela – EFDeportes.com,

Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 147, Agosto de 2010

http://es.slideshare.net/toyocontreras/principios-del-entrenamiento-20477846