programa de perdida y aumento de peso
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PROGRAMA DE PERDIDA Y
AUMENTO DE PESO
PROGRAMAS INADECUADOS DE PERDIDA DE PESO
¿DE QUE VAN ACOMPAÑADO?
De una restricción de alimentos por encima de las 500 Kcal/ día
CASOS ESPECIALES:
Deficiencia entre 1000 a 2.500 Kcal/ día acompañada de:
DeshidrataciónDesequilibrio hidromineral
- Es peligroso en todas las edades, antes de los 20 años en ambos sexos.
- Son altamente peligroso en niños y adolescentes así como para deportistas adultos.
GENERALMENTE EL DEPORTISTA NECESITA REBAJAR DE PESO EN POCOS
DÍAS A CONSECUENCIA DE:
Falta de educación
Falta de Control en la alimentación
Inadecuado entrenamient
o
Competir: Peso
¿Como logran el peso corporal?
Uso de sustancias prohibidas como en casos de doping , se da días antes
de competir .
INADECUADA REPOSICION DE
AGUA
PERDIDA DE AGUA CORPORAL
NUTRICION EN EXTREMO
RETRINGIDO
La reducción de cada kg de pesos es a expensas de ≥ 40% del peso macro, con depleción de los HC y utilización de los aminoácidos.
Deshidratación y perdida de minerales
Lipotimias
Inmunodepresión
Lesiones musculo – esqueléticas
Disminución transitoria del rendimiento deportivo.
Casos de Doping en algunas ocasiones.
Disminución del rendimiento deportivo en la competición.
Procesos agudos catabólicos.
IMPACTOS NEGATIVOS INMEDIATOS DE LA PERDIDA DE PESO INADECUADA
Impactos negativos a medio y largo plazo de la perdida de peso inadecuada.
Disminución marcada del peso corporal.
Disminución de las capacidades de fuerza, velocidad y resistencia.
Lesiones musco_esqueleticas. Inmunodepresión asociada a
enfermedades. Anemia . Triada de la deportista. Casos de doping. Predominio de los procesos. Alteraciones metabólicas y
cardiovasculares. Sobre entrenamiento deportivo.
PROGRAMA ADECUADO DE PERDIDA DE PESO
Es una combinación de:
- Restricción de la alimentación ≤ 500 Kcal/ día, de las calorías que le correspondería.- Gastos energéticos extra del entrenamiento del día. Mediante el método de resistencia regenerativa.
¿ Cuantos kg podemos tener por encima del paso corporal de competición cuando
se esta en etapa de entrenamiento?- Nunca se debe de exceder de 2 kg en las etapas de preparación física general y al inicio de la preparación física.
• El deportista debe estar entrenando entre 1 y 1.5 kg de peso por encima de su categoría.
- Regresar en optimas condiciones físicas de los periodos vacacionale3s de una semana
• En periodos vacacionales de dos semanas o mas no sobrepasar los 2 kg de peso.
PROGRAMA ADECUADO PARA LA DEPERDIDA DE PESO EN EL DEPORTE DE
ALTA COMPETICION.
ESTRATEGIA PARA PERDER 4KG DE 6-8 SEMANAS EN EL JEMPLO ANTERIOR
Reducir el aporte calórico para 3500
Kcal/ día . Dieta saludable.
Debemos de saber si hay tendencia a
valores bioquímicos bajos de hierro,
ferritina y hemoglobina
Añadir al entrenamiento 3 -4
sesiones por semana de resistencia
regenerativa
Debe existir trabajo en agua, en la
embarcación y en tierra.
Trabajo en el gimnasio
Problemas serios con la reducción del peso corporal.
• Dependiendo del deporte que se entrene varían los problemas, por ejemplo varían los pesos, la estatura, la masa corporal y a que tiempo de competición esta el deportista.Problema
s catabólic
os
Problemas que ocasionan a corto plazo:
PROGRAMA INADECUADO DE PESO CORPORAL
Aumento del peso corporal a expensas del porcentaje de grasa corporal
Malos hábitos de alimentación, hipercalórica
Disminución del rendimiento deportivo
Mayor predisposición a las lesiones
Problemas que ocasionan a medio y largo plazo:
Disminución del rendimiento deportivo de forma marcada
Lesiones del sistema musculo -esquelético
Tendencia a la obesidad, hipertensión arterial, dislipidemia
A largo plazo se pueden convertir en diabéticos del tipo 2 y padecer enfermedades cardiovasculares.
Programa adecuado de aumento de peso
• 500 Kcal/día• Dieta
equilibrada
Incremento de la
alimentación
• Pesos libres• Coordinación
neuromuscular
Entrenamiento de
musculación • Peso macro• Desarrollo de
la masa muscular
Aumento de peso por semana
EJEMPLOS DEL PROGRAMA DE AUMENTO DE PESO EN EL DEPORTE DE COMPETICION
