Ďá bli ck ý h áj / D i vok á Šá r k a / h o sti va ř sk ý les o pa r k / ku n r ati ck ý les / le tn á / o b o r a h v ě zDa / pe tř í n / pr oko psk é ú D olí / str o m ovk a / v í tkov / Ďá bli ck ý h áj / D i vok á Šá r k a / h o sti va ř sk ý les o pa r k / ku n r ati ck ý les / le tn á / o b o r a h v ě zDa / pe tř í n / pr oko psk é ú D olí / str o m ovk a / v í tkov

praŽské běŽecké trasYprokopské údolí

Prokopské údolí

Meeting point

3 900 m

2 300 m

1 200 m

výkonnostní konDiční rekreační

—› 14 min. —› 17 min. —› 20 min.

—› 8 min. —› 10 min. —› 12 min.

—› 4 min. —› 5 min. —› 6 min.

Po pěšině vbíháme do lesa a klesáme okolo skupiny domů až na údolní silničku, na které se dáme vlevo a běžíme proti proudu Dalejského potoka, po 900 m míjíme odbočku do Klukovic a pokračujeme podél potoka až k domku se studánkou, kde máme v nohách již skoro dva kilometry. U studánky se otáčíme a vracíme se k odbočce do Klukovic, kde odbočujeme vpravo a po 400 m vbíháme do Klukovic. Na návsi se dáme doleva a po malé silnici stoupáme mezi lesíky až na kraj sídliště, kde je cíl.

Po pěšině vbíháme do lesa a mírně klesáme až k malé loučce se skupinou domů, za kterými zatáčíme vlevo na horizontální pěšinku. Pokračujeme podél prudkého svahu Prokopského údolí až do Klukovic, které probíháme ulicemi Dasnická a V Klukovicích a stáčíme se zpět směrem do kopce. Malá silnička nás mezi lesíky dovede až na kraj sídliště Barrandov, kde je cíl.

Vybíháme po chodníku podél plotu školy až k atletické dráze, u které zatáčíme vlevo do lesa na pěšinu, kterou sledujeme dalších 600 m. Pěšina se postupně stáčí vlevo, přivádí nás zpět na chodník vedoucí po okraji sídliště. Zde zatáčíme vlevo a přibíháme do cíle okruhu.

běŽecké Desatero

1. Běhej pravidelně.

2. Nezapomeň na rozcvičení.

3. Zvol si správné tempo běhu.

4. S tréninkem ti poradí odborník.

5. Běhej ve správné obuvi.

6. Obleč se přiměřeně.

7. Nejez těsně před během.

8. Nezapomínej doplňovat tekutiny.

9. Běh je způsob aktivního odpočinku.

10. Respektuj ostatní návštěvníky parku.

BĚŽECKÉ ROZCVIČENÍRozcvičení je jednou z důležitých částí tréninku. Spočívá nejen v zahřátí svalů, ale také přizpůsobení všech orgánových systémů na to, aby se vytvořily ideální podmínky tréninkového zatížení. Nezapomínejte na správné dýchání. Čas na rozvičku je minimálně 20 minut.

ROZBĚháNÍ• Na začátek proveďte mírný běh v trvání 5–10 minut.

LIftINg SKIPPINg BĚh S ZaKOPáVáNÍM

StREČINK• Jakmile jste dobře zahřátí, začněte se strečinkem. Rozcvičujte se

směrem od hlavy k nohám.

Buďte tvořiví a zjistíte, že z rozcvičky budete mít stejnou radost jako z tréninku.

Metropole v pohybu

www.praha-sportovni.cz

BĚŽECKá aBECEDa• Udělejte si pár speciálních běžeckých cvičení na zlepšení techniky

běhu a odrazové síly dolních končetin.• Lifting, skipping, běh se zakopáváním, běh s předkopáváním.

Metropole v pohybu

www.praha-sportovni.cz

Pohyb je důležitou součástí mého života. Běhám pro radost i pro to, abych se udržela v kondici. Jsem ráda, že tyto běžecké tratě existují a těším se, že se na nich možná společně potkáme.

bára Špotáková, patronka pražských běžeckých tras

230

240

250

260

270

280

290

300

310

320