Pulso, Formula de Karvonen e Índice de

Masa Corporal

O A lo largo de los años, se han desarrollado distintas maneras de proteger y cuidar de la salud, pero ¿sabes lo necesario?. Definiciones como el pulso, el índice de masa corporal o la formula de Karvonen son de suma importancia, ellos nos indican hasta donde debes exigirte en un entrenamiento o serte útil en caso de alguna emergencia. Esta presentación tratara de explicar cada concepto de manera sencilla pero sin descuidar los puntos importantes.

¿ Qué tipos de pulso existen?•El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un hueso. Los sitios donde se puede tomar el pulso son :

•En la sien (temporal)•En el cuello (carotideo)•Parte interna del brazo (humeral)•En la muñeca (radial)•Parte interna del pliegue del codo (cubital)

•En la ingle (femoral)•En el dorso del pie (pedio)•En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical)

¿ Qué es el pulso?•Es la expansión rítmica de una arteria, producida por el paso de la sangre bombeada por el corazón, se controla para determinar el funcionamiento del corazón. El pulso sufre modificaciones cuando el volumen de sangre bombeada por el corazón disminuye o cuando hay cambios en la elasticidad de las, puede ser percibido en las zonas donde estas están en mayor contacto con la piel

Si quiero medir el pulso…¿Cómo debo hacerlo?•Principalmente debe seguir ciertas recomendaciones que le ayudaran para una mejor toma del pulso:

•Palpe la arteria con sus dedos índice, medio y anular. No palpe con su dedo pulgar , porque el pulso de este dedo es más perceptible y confunde el suyo.

•No ejerza presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente, basta con una leve presión

•Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero

•Registre las cifras para verificar los cambios. Es recomendable después de hacer la primera toma, esperar un poco y tomar una segunda, así se podrá percibir si hay algún cambio

El pulso y la aptitud física•El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de un programa de entrenamiento.

•Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energético mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor será la necesidad de consumo de energía. Cuando un individuo altera su estado reposo a través de la actividad física, aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y aparece la sudoración.

•Las zonas mas utilizadas son: radial y carotideo

El pulso radial y el carotideo, uso en la actividad física•En la actividad física:•Toma del pulso en reposo - arteria radial•Debajo del hueso del dedo pulgar se encuentra la arteria radial. Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda, colocando suavemente las yemas y comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso. Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m.

•Toma del pulso en ejercicio - arteria carótida •Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida. Para medirle se usa el mismo procedimiento que en el pulso radial.

Cifras normales del pulso según la edad•NIÑOS DE MESES: 130 A 140 Pulsaciones por minuto•NIÑOS: 80 A 100 Pulsaciones por minuto•ADULTOS: 72 A 80 Pulsaciones por minuto•ANCIANOS: 60 O menos pulsaciones por minuto

El Pulso P.P.M Intensidad

del ejercicio

Capacidad

Entre   60 y   80

reposo Aeróbica

Entre   90 y 120 

Muy baja Aeróbica

Entre 130 y 150

baja Aeróbica

Entre 160 y 170 

mediana Aeróbica

Entre 180 y 190

alta Anaeróbica

Entre 200 y 220

Muy alta Anaeróbica

Cifras del

pulso según

el esfuerz

o realiza

do

Frecuencia Cardiaca(F

C)

Representa el trabajo del corazón , y se mide en base

al número de latidos por minutos. Es un parámetro usado habitualmente para

determinar la intensidad de un entrenamiento o

actividad

Método para calcular la frecuencia cardiaca a partir de la FC máxima (máximo trabajo del corazón)•Un método sencillo para calcular la FC máxima es restando a 220 nuestra edad, así, si mi edad fuese 30 años, la FC máxima será de 190 pulsaciones por minuto

Método para calcular la frecuencia cardiaca a partir de la FC mínima (mínimo trabajo del corazón)•Simplemente tómese el pulso cuando este en completo reposo, si lo hace durante 15 segundos, multiplica por 4 el valor, si lo toma en 10, lo multiplica por 6. Ej.: Si tiene 14 pulsaciones en 15 seg., esto implica 14 x 4 = 56 Puls./Min.

•Si tiene 13 pulsaciones en 10 seg., esto implica 13 x 6 = 78 Puls./Min.

Método para calcular la frecuencia cardiaca a partir de la formula de Karvonen•La frecuencia cardíaca de reserva tiene en cuenta no sólo la FC máxima, sino también la FC en reposo, por tanto se ajustará aún más a nuestras posibilidades y estado de forma. El fisiólogo Karvonen, afirma que nuestra frecuencia cardíaca de reserva es igual a la frecuencia cardíaca máxima, menos nuestra frecuencia cardíaca en reposo.

•Para calcular la zona de trabajo bastaría con multiplicar la frecuencia cardíaca de reserva por el porcentaje de intensidad y sumar nuestra frecuencia cardíaca en reposo a esta cifra.

•FC Reserva = (FC Max - FC Min) x (%Intensidad) + FC Min

•PORCENTAJES•70% = Trabajo Aeróbico•80% = Trabajo Aeróbico-Anaeróbico

•90% = Anaeróbico

Índice de Masa CorporalUna buena forma de determinar si

su peso es saludable para su

estatura es calcular su índice de masa corporal

(IMC) y así calcular la

cantidad de grasa corporal que usted

tiene.

Ser obeso sobrecarga al

corazón y puede llevar a que se

presenten graves problemas de salud. Estos

incluyen: Cardiopatía, Hipertensión

arterial, Apnea del sueño, Diabetes

tipo 2, Venas varicosas

Cómo Determinar el Índice de Masa CorporalSu índice de masa corporal

calcula cuánto debe pesar con base en su estatura. Existen

muchos sitios web con calculadoras que le dan su IMC cuando usted introduce su peso

y estatura.

También puede calcularlo usted mismo a través de

esta formula:

El índice de masa corporal no siempre es la mejor forma de saber si usted necesita o no bajar de peso.

Si tiene más o menos músculo de lo normal, su IMC puede no ser una medida perfecta de la cantidad de grasa corporal que tiene:•debido a que el músculo pesa más que la grasa, las personas que son muy musculosas pueden tener un índice de masa corporal alto.

ÍNDICE DE MASA CORPORAL

CATEGORÍA

Por debajo de 18.5

Por debajo del peso

18.5 a 24.9 Saludable

25.0 a 29.9 Con sobrepeso

30.0 a 39.9 Obeso

Más de 40 Obesidad extrema o de alto riesgo

ConclusiónO Cuidar de nuestra salud debe ser algo

primordial en nuestra vida, conocer nuestro cuerpo y sus limites, hace que no sea necesario realizarnos exámenes invasivos a la hora de realizar un esfuerzo, gracias a los conceptos anteriores por nosotros mismos podemos examinarnos a través de métodos que no son doloroso o costosos, además podemos prevenir enfermedades como la obesidad

referenciasO http://www.salonhogar.com/ciencias/salud/primerosaux/puso.htm

(31/01/2016 9:30 a.m.) O http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudfisica.html

(31/01/2016 9:50 a.m.)

O http://www.vitonica.com/spinning/la-frecuencia-cardiaca-y-el-entrenamiento-como-se-calcula-que-valores-son-adecuados (31/01/2016 10:15 a.m.)

O http://www.ucv.ve/navegacion-horizontal/areas/areas-generales/vida-en-el-campus/el-judo-ucevista-primer-web-site-de-judo-de-venezuela/secciones-de-interes/judo-ciencia-y-mas/calculo-de-la-frecuencia-cardiaca-de-entrenamiento.html (31/01/2016 10:30 a.m.)

O http://www.noalaobesidad.df.gob.mx/index.php?option=com_content&view=article&id=52&Itemid=76 (31/01/2016 11:00 a.m.)

O https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/007196.htm (31/01/2016 11:15 a.m.)