runner's world italia - marzo 2015

7/17/2019 Runner's World Italia - Marzo 2015

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EDITORIALE

3RUNNER’S WORLD - MARZO 2015

NON IMPORTA QUANTOL’ARGOMENTO È DI QUELLI DELICATI. Mi riferisco al running for charity, cioè “fare

beneficenza attraverso la corsa”, per dirlo all’italiana. Tema affrontato cinque anni fa in un Editorialeintitolato “Charity sì, ma mettici la faccia” e ripreso nei numeri successivi con articoli tra l’esplicativoe il provocatorio. Vi sottolineavo, in particolare, la timidezza con cui il nostro Paese – in cui non c’era(non c’è) manifestazione podistica, competitiva o a passo libero, che non abbia la solidarietà trale sue finalità – affrontava l’argomento “beneficenza”. Allora assolvevamo l’ambiente da un’ipoteticacinica indifferenza ribadendo invece che secondo noi si trattava piuttosto di «cronica disabitudinea dedicarsi agli altri in maniera organizzata, articolata, complessa» e sollecitavamo i nostri lettori– e i runners in generale – a mettersi in gioco di persona, come è tradizione consolidata in moltissimeparti all’estero. L’esortazione era a potenziare l’abbinamento tra solidarietà e partecipazione cheavrebbe dovuto portare, tra l’altro, a raccogliere cifre più importanti di quelle allora garantite solodal più debole dei richiami alla generosità, quello della donazione casuale. Quella sorta di appellofece colpo, dando una bella scossa all’ambiente, tanto che diversi organizzatori di gare e moltioperatori in ambito charities hanno rivisto i loro comportamenti, rivolgendosi a strategie più in linea

coi tempi, che, ci risulta, hanno portato all’ambito “solidarietà” introiti decisamente maggiori.Tutto bene, dunque. E invece no. C’è qualcosa che da un po’ m’imbarazza in riferimento

proprio al termine solidarietà, parola magica – come scrivevo – che profuma di bontà (ma anchedi umanità, sensibilità, compassione), suscita tenerezza ed evoca le migliori intenzionimanifestandosi spesso in modo esemplare, magari anche solo per tacitare la coscienza.Ecco, questa fuga in avanti delle charities applicate alla corsa mi crea però disagio quando sospettoche l’auspicata modernizzazione del meccanismo finisce per alleggerire sempre più il significatoemotivo delle iniziative a favore di quello del reperimento delle risorse: oggi i charity programabbinati alle principali manifestazioni podistiche sono diventati spesso delle vere e proprieancore di salvataggio delle stesse, rivelandosi in grado, per qualche evento, di moltiplicareesponenzialmente il numero degli iscritti. Il rischio, insomma, è che si trasformino in macchineda guerra (e da soldi), confondendo ciò che inizialmente doveva essere strumento (il denaroraccolto) col reale obiettivo (la sensibilizzazione, l’informazione, la solidarietà).

Faccio il malessere tutto mio, astenendomi dal fare illazioni che non sarei in grado di sostenere,perché sono cosciente del fatto che quanto sto scrivendo potrebbe creare malintesi e penalizzare,mettendole in cattiva luce, le lodevoli iniziative della maggior parte di quelli che hanno portatoil “sociale” nella corsa. Nondimeno voglio rivolgermi ancora una volta ai runners ai quali avevamolanciato il messaggio di “partecipare” meglio gli eventi solidali, perché diventino, come qualcunomi ha opportunamente suggerito, dei critical runners, cioè corridori consapevoli, e garantiscano nonsolo la loro presenza, ma anche e soprattutto la condivisione dell’iniziativa benefica. Lo slogan piùappropriato per questa nuova consapevolezza potrebbe essere Non importa quanto, importa come.Io non credo che tale approccio penalizzerebbe il fundraising, anzi. In proposito si può andarea leggere a pagina 54 l’articolo Una stagione di successo nella rubrica Mind+Body. In un passaggiol’autore dice: «Per funzionare, un obiettivo dev’essere in linea con i tuoi valori personali».Che, rapportato al nostro ragionamento, vuol dire: perché i messaggi solidali passino, devono andaredavvero al cuore, non transitare necessariamente prima per le tasche. Allora, proviamo a ripensarci?

Marco MarcheiIl Direttore

IMPOR TA C O M E




RW Marzo SERVIZI

68RW PreventionOCCHIO ALL’ANCAMolti problemi del runner possonodipendere da questa articolazione:rafforzala così.DI CINDY KUZMA

78RW ActionUNA 10 KM DA 10 E LODECome preparare al meglio una 10Ksotto l’ora, i 50, i 45 o i 40 minuti.DI FULVIO MASSINI

84Speciale RWCHE RAZZA DI RUNNER!Tu e il tuo cane. Di corsa. Ecco tutto

quello che devi sapere sul traininga sei zampe...DI AMANDA RONZONI

92World RunnerTUTTA UN’ALTRA AFRICADecidere di correre la Sahara Marathonsignifica prepararsi ad affrontare evivere il continente africano nelsuo aspetto più reale.DI PAOLO VENTURINI

98RUN THE CITYSIDNEYNasce un nuovo spazio dedicato allacorsa nelle città, in Italia, in Europae nel mondo.DI IRENE RIGHETTI

SOMMARIO

3 Editoriale14 Lettere18 Chiedi a RW20 Inside36 Active23 Human Race

Ivana Di MartinoPIÙ L’incrocio (24), Youngrunners: Anna Busatto (30),43° chilometro: EnricoVedilei (32)

PERSONAL BEST

39 Warmup Appoggi virtuosi

41 Training Alla base di tutto

PIÙ Easy Run (45), Fast Run(46), Non solo corsa (48)52 Nutrition I dubbi del runner54 Mind+Body Una stagione

di successo PIÙ Check Up (56),Gioca il Jolly (58), Improntada runner (60), D Run: MariaTeresa Malvestiti (62)

OPINIONI

64 LibrincorsaL’uomo che corre(David Grossman)DI MARIA TERESA STASOLLA

ARTICOLI

66 Comincia cosìI consigli e i l programmad’allenamento per chi ha decisodi dedicarsi al running

76 My running lifeSara DossenaDI MICOL RAMUNDO

82 RunCard questa(s)conosciutaAlla scoperta della nuovacarta della FidalDI REDAZIONE RW

GEAR

101 Running Shoes Le novità della stagionespring 2015

DI ROSARIO PALAZZOLOE DARIO MARCHINI

SEZIONI

107 RW Consiglia DI MAGDA MAIOCCHI

PIÙ Percorso: MaratonaS.Antonio (112), Percorso: ChiaLaguna Half Marathon (114),Calendario Running (116),Le gare al top 2015 (126),Running Numbers (136)

138 Focus News for runnersDI LORENZO MOTTA

144 Io sono un runner Giovanni Allevi,compositore e pianista

DI MAGDA MAIOCCHILa foto di copertina è di IGORPOLZENHAGEN in esclusivaper Runner’s World

68 144 84

96 101

IN COPERTINA

144Io sono un runnerGiovanni AlleviDi Magda Maiocchi

Video e intervista suRunnersworld.it



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TORNA LA SFIDA AL SOLE

Nuovo nomee nuova sfida

attorno alMonte Bianco

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Special CONTRIBUTORS

Hanno collaboratoKELLY BASTONE, DINO BONELLI, JEFF GALLOWAY, LINO GARBELLINI,GIULIANO ORLANDO, CINDY KUZMA, ALEX HUTCHINSON, PAOLO MARABINI,DARIO MARCHINI, FULVIO MASSINI, SERGIO MIGLIORINI, ANDREA MOLINA,CORRADO MONTRASI, ROSARIO PALAZZOLO, SANDRO PIANO, MIMMO PIOMBO,PIERCARLO PIROVANO, MICOL RAMUNDO, IRENE RIGHETTI, SERAFINO RIPAMONTI,AMANDA RONZONI, A. C. SHILTON, MARIA TERESA STASOLLA, MARCO TAROZZI,PAOLO VENTURINI

FotografieJACOPO ALTOBELLI, VINCENZO BARBERIO, PIERLUIGI BENINI, DINO BONELLI,IAN COBLE, GIANCARLO COLOMBO/FIDAL, FOTOGP/MARCO BARABINO, FOTO STUDIO5,LUCA GIACOMELLI, CRAIG GOLDING/SYDNEY MARATHON, MITCH MANDEL,DAVIDE MORELLO, IGOR POLZENHAGEN, IRENE RIGHETTI, MANUEL SCARPARO,JOSHUA SIMPSON, A. TOZZATO, ANTONELLO VARGIU

lllustrazioniZOHAR LAZAR, ANDREA RIGHI, ANGELO SIVIGLIA

TraduzioniVALENTINA CARTA, SILVIA DELLI ZOTTI, STUDIO MVM

Via Don Luigi Sturzo, 7 ^ 20016 Pero (MI)

Tel. +39 02 380 85 1 Fax +39 02 380 103 93

[email protected] www.runnersworld.it

RODALE INTERNATIONAL

SENIOR VICE PRESIDENT,RODALE INTERNATIONALRobert Novick EDITORIAL DIRECTOR, RODALE

INTERNATIONAL John VilleDEPUTY EDITORIAL DIRECTOR

Veronika Ruff TaylorCONTENT MANAGERKarl RozemeyerEDITORIAL ASSISTANT

Samantha QuisgardPRODUCTION ASSISTANT

Shalene ChavezEXECUTIVE DIRECTOR, BUSINESS

DEVELOPMENT AND MARKETING Angela Kim

MANAGER, BUSINESS DEVELOPMENT

AND MARKETINGMaria Urso

BUSINESS MANAGER

Jennifer Lally COORDINATOR, BUSINESS

DEVELOPMENT AND MARKETING

Dana Rich

AUSTRALIA E

NUOVA ZELANDA

LISA HOLMES

BRASILE

SERGIO XAVIER

FILIPPINE

MARIE CALICA

FRANCIA

PATRICK GUERINET

GERMANIA

FRANK HOFMANN

MESSICO

SONIA CHAVEZ

OLANDA E BELGIO

OLIVIER HEIMEL

POLONIA

MAREK DUDZINSKI

SUD AFRICA

MIKE FINCH

SPAGNA

ALEJANDRO CALABUIG

STATI UNITI

DAVID WILLEY

SVEZIA

STEFAN LARSEN

REGNO UNITO

ANDY DIXON

RUNNER’S WORLD NEL MONDO

StampaARTI GRAFICHE BOCCIA spa - VIA TIBERIO CLAUDIO FELICE, 7 - 84131 SALERNODistributoreSO.DI.P. VIA BETTOLA,18 20092 CINISELLO BALSAMO (MI) TEL. 02-660301Distributore per l’esteroSO.DI.P SPA- VIA BETTOLA, 18 20092 CINISELLO BALSAMO (MI) TEL. 02-66030400FAX 02-66030269 E-MAIL: [email protected] Italiane Spa - Sped. in abb. post. - DL 353/2003 (conv. in L. 27/02/2004 n.46) art. 1 comma 1, S/NARegistrazione del Tribunale di Milano n. 840 del 31/10/2005 - Registrazione al R.O.C. n.22796

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Amministratore unicoPIERO BACCHETTI

Segretario GeneraleCESARE CRISTINA

Direttore EditorialePIERO BACCHETTI

© Copyright 2014 Edisport Editoriale S.r.l. - Milano. Tutti i diritti di proprietà letteraria e artistica riservati.Manoscritti e foto, anche se non pubblicati, non vengono restituiti.© 2012 Rodale Inc. Tutti i diritti riservati. Pubblicato su Licenza di Rodale Inc.La riproduzione in qualsiasi modo, in qualsiasi lingua, per intero o in parte, è proibita senza preventivopermesso scritto.

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In RedazioneMAGDA [email protected]

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Servizio graficoMARIA CELICO,SABRINA BRAMBILLA, SARA CASATI,FABIO CASTIGLIONI, PATRIZIA CIVATI,ROBERTA DUINA, VINCENZO PALMIERI,GRETA PARODI, PATRIZIA RENOLDI,TAMARA VIGANÒ, BARBARA ZALTIERI

SILVIOOMODEOIniziative speciali

DARIOMARCHINICalendario running

CORRADOMONTRASIImpronta da runner

Prof. FULVIOMASSINICoordinatoretecnico

Dott. SERGIOMIGLIORINIMedico dello sporte traumatologo

Dott. LUCA GATTESCHIMedico dello sport,membro della Sinseb(Società Italiana NutrizioneSport e Benessere)

Prof. ANDREAMOLINAPreparatoreatletico

MICOLRAMUNDOTriathlon

ROSARIOPALAZZOLORunning Shoes

VANNI SPINELLAPsicologodello sport

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LETTERE


CORRENDO S’IMPARA

A più d’uno sarà capitato un infortunio che

lo ha rallentato o fermato, gli ha fatto perdere

la preparazione e portato a pensare che tuttala fatica fatta per arrivare a correre quella di-

stanza in quel tempo sia stata inutile. Ripar-

tire è difficile, difficilissimo. Il fiato da rifare,

i muscoli da tonificare, la voglia da ritrovare.

Poi ogni giorno un piccolo progresso, che

poco per volta ci fa ritornare in condizione,

ci fa riprendere l’obiettivo e alla fine ci per-

mette anche di superarlo. In quel momento

ci si rende conto di quanto sia bello correre,

la doppia soddisfazione di aver raggiunto

un obiettivo e averlo fatto dopo un periodo

negativo, dopo averlo già quasi preso e poi

perso. Sto per lasciare il mio lavoro, bellissi-mo ma che mi impegna più del tempo che

sono disposto a sacrificare. Forse sarebbe sta-

to più difficile prendere questa decisione se,

correndo, non avessi imparato che anche se

sarà difficilissimo ricominciare, gli obiettivi

si possono raggiungere. E superare.

—FEDERICO MARTINELLI, Bologna

MAMMA E CORSA

Ho sempre fatto molti sport, ma la corsa non

l’avevo mai considerata. Poi si diventa mam-

me e tutto cambia. Tra gravidanze vicine edue bambini piccoli non c’è tempo per fare

altro, nemmeno per pensare ad altro, quin-

di figuriamoci per fare dello sport! Il marito

nel frattempo si ritaglia degli spazi, inizia a

fare l’unico sport che non implica orari o un

costo eccessivo: correre. E torna sempre più

allegro, rilassato, felice! Un po’ lo invidio, per-

ché lui riesce a prendersi i suoi spazi e a tor-

nare in forma, mentre io, mamma chioccia,

non posso trascurare i miei figli per andare

a fare qualcosa per me... E intanto guardo me

stessa, il mio corpo cambiato, e non mi rico-

nosco. Sono una sportiva, sempre in compe-

tizione con me stessa, o almeno lo ero. Mio

Noi siamo qui!Online: www.runnersworld.it/contattaci

Posta: Edisport Editoriale Srl,

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LA RW LETTER

DIETROFRONT

Sabato mattina, una bella giornata con lieve foschia. Avevo già pianificato il per-corso il giorno prima: 15 chilometri tra Magenta e Pontevecchio. Di quei 15 ce

n’era uno solo da fare un po’ isolato, il resto l’avrei corso tutto dentro la città. Unosu 15 a un ritmo intorno ai 5 minuti e 45 secondi al chilometro. Che sarà mai,penso, neanche me ne accorgerò. Lascio dietro di me le case e percorro circa 200metri di quel chilometro. Mi guardo indietro: solo nebbia, le case sono sparite.Mi guardo avanti, nebbia. Non intravedo neppure la grande struttura del puntovendita Obi. Mi fermo. Silenzio. Mi guardo intorno, nessuno. Dovrebbe esserebellissimo e invece mi viene paura. Sono le 11 del mattino e io ho paura a correreun chilometro da sola. Torno indietro, veloce come non mai. La paura fa correreveloci, ma non accetto che mi fermi: cambio semplicemente percorso. E conti-nuo a correre, lasciando la paura là. In quel chilometro isolato. Che stia lì. È soloun peso inutile durante la corsa.

—STEFANIA PISCOPO, Magenta (MI)

Alla lettrice inquieta per la nebbia vanno le Supernova Glide 7 Boost e l’outfit adidas

(tight e maglia) assegnato, a giudizio della Redazione, alla migliore lettera del mese.

© A N

D R E A

R I G H I

Cool running

PRIVILEGIATO

Dicono sia una moda passeggera, che chi

corre è gente triste, perché è nei vizi che risie-

de il divertimento. Dicono anche che correre

sia un’attività noiosa e senza senso, perché in

fondo non si va da nessuna parte. Che gusto

c’è – chiedono – a gareggiare se l’avversario

non è l’uomo ma il tempo? Pensano che ilmotivo principale per cui si corra sia di na-

tura estetica, se si vuole dimagrire – dicono

– basta evitare i carboidrati e scegliere uno

sport più divertente. Così continuano a ve-

derci noia e solitudine, nonostante la moda

sia diventata un modo di stare al mondo, no-

nostante il viso sereno della gente che corre.

Sereno e sorridente. Anche dopo la doccia,

con l’accappatoio addosso. Sul dopo allena-

mento non dicono niente, perché ignorano

l’esistenza di quella magia. Se non è felicità,

gli si potrebbe dire, è qualcosa che ci va vici-

no. M’infilo le cuffie nelle orecchie, allacciole scarpe ed esco di casa. D’altronde, penso,

non è alla felicità che aspiriamo tutti? E allo-

ra mi sento un privilegiato, perché non devo

far altro che correre.

—FRANCESCO AQUINO, Torino




marito allora, stanco delle mie lamentele, mi

sprona a prendere le scarpette e andare. Per-

ché non sto abbandonando i miei figli: men-

tre corro stanno con lui. E faccio del bene

a noi... Cosi mi dice. E così è stato: quando

torno sono una mamma migliore, perché mi

sento bene, perché sto bene. A volte ancoraadesso è dura decidersi ad uscire, ma c’è sem-

pre un marito fantastico che mi lancia nuo-

ve sfide. E allora alleniamoci, perché la mia

prima mezza maratona s’avvicina.

—ALICE CASONATO, Inverigo (CO)

L’AMICIZIA IN UNA CORSA

Vento e pioggia mi tagliavano la faccia. Chiu-

devo gli occhi, stringevo i denti, m’ incupivo

e acceleravo. Nebbia intorno, freddezza e

vuoto. Io correvo, per me e per lei. E lei, lei

correva per se stessa e per me. Correvamo pernoi. L’una la forza dell’altra. Non importava

il vento, la pioggia, la nebbia: correre era il si-

gnificato più profondo della nostra amicizia,

era vita per noi che il sole lo avevamo dentro.

—DOMINGA MONGELLI, Bari

TI STO CERCANDO

Pochi passi ci separano, forse mille, forse

diecimila. La distanza non conta, il tempo

non conta. Ti sto cercando tra mille volti,

mille gambe e il chiacchiericcio della gente.

Non nasconderti, non trovare scuse, sto per

intraprendere il più grande, meravigliosoe sconvolgente viaggio che un uomo pos-

sa immaginare di fare. E tu quest’oggi sarai

con me. Supereremo le galassie più lontane

e fredde, affronteremo ogni pericolo, corre-

remo su dirupi scoscesi, sentieri innevati e

deserti infuocati. E non avremo paura di sba-

gliare strada o di non arrivare in tempo, per-

ché sarà il cuore a guidare i nostri passi. Su,

vieni, è giunto il momento di partire. Allac-

cia bene le tue scarpe da corsa, la strada è lì

fuori, il primo passo lo faremo insieme. E sevorrai anche tutti gli altri. Il viaggio per co-

noscere noi stessi, la nostra anima, il nostro

sentimento più recondito, inizia proprio da

quella linea di partenza. Corri e sorridi alla

vita, c’è sempre un amico che ti sta cercando

per condividere con te la tua stessa passione.

—FAUSTO FOSSER, Torri di Quartesolo (VI)

VERSO LA MEZZA

Lo confesso: è da poco che sono entrata in

questo mondo e non avrei mai pensato di

farne parte. Fino a un anno fa ero completa-mente l’opposto di una runner: 100 metri ed

ero già con la lingua di fuori, stesa al suolo.

Poi, grazie a una sfida lanciatami dal mio

ragazzo, così per gioco (lo ammetto, sono

un po’ competitiva e testarda) ho iniziato

ad allenarmi e a resistere ai 100 metri, ai 200

metri, fino ad arrivare a correre per qualche

chilometro. Non potete capire la mia gio-

ia, mi sono sentita una campionessa. Ora

non riesco più a restare ferma, a non corre-

re. Non mi ha fermato neanche il freddo di

questi mesi, ho bisogno di sentire i muscoli

che lavorano (ho scoperto che li ho anch’ioi muscoli, già!) e il fiato corto alla fine di un

allenamento per stare bene. E quest’anno

parteciperò alla mia prima mezza maratona.

—SIMONA GRAMAZIO, Benevento

SCRIVICI. Fai sentire la tuavoce di runner. Puoi aggiudicartiun omaggio speciale.

Ogni mese, infatti, Runner’s Worldsceglie e pubblica la lettera chepiù riesce a trasmettere la passioneper il running, i suoi valori positivi,le sensazioni provate correndo.Gli scritti, che possono essereanche molto brevi, non dovrebberosuperare le 1.000 battute, spaziinclusi. Criterio di scelta saràcomunque, a giudizio della Redazione,l’originalità del testo. Sarannoscartate le lettere senza i datifondamentali dell’autore: nome,cognome, indirizzo, telefono o e-mail.

Partecipa alla

RW Letter

Al l’aut ore de ll a R W L et ter che sa rà pub bli ca ta sul num ero di apr il e 2 01 5, sce lta a i nsi nda cab il e giu di zio de ll a

Redazione, Runner’s World assegnerà un pa io di Fas t 5 Fulc rum di Kar hu, il bra nd fin la nde se dal la gl ori osa tra diz io netornato ad affacciarsi sul mercatoitaliano. La tecnologia Fulcrum consenteun’andatura regolare ed efficiente,indipendentemente dall’appoggio.

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ri duc en do l’osc ill az io ne ver ti cal e elimitando di conseguenza lo sprecodi energia. Il Fulcrum di Karhu rendela Fast 5 adatta a tutte le tipologie di

run ne rs, dal pro fes si oni sta al l’am ato re.

cognome, n r zzo, e e ono o e-ma .

Saluti da Ivanromeo Zavatti, di Santarcangelo di Romagna, ripresoin corsa davanti al Tempio di Tayok Pye Paya, a Bagan, in Myanmar.

Alla migliore dellecartoline ricevutequesto mese va, secondo il giudiziodella Redazione,uno splendido medagliereMedal in Frame.

Continuate a spedirci le fotoche scattate, possibilmented’azione. Sceglieremola migliore e la

premieremo conun Medal in Frame.

FIOCCHI E PENSIERI

Tutto quel bianco che annulla ogni spigolo

ha la sorprendente capacità d’impedire di

staccare gli occhi dal paesaggio. Rompe ogni

routine, impone il suo silenzio, restituisce

alla mente spazi che credeva perduti nell’in-

fanzia. I fiocchi che scendono – ho letto una

volta in un libro – sono come i pensieri di

chi li guarda: si mescolano e si posano lenta-

mente l’uno sull’altro mentre il tempo passa

e il tempo stesso poi, pian piano, li cancelle-

rà. E pensare che mi pareva così strana l’idea

di correre sulla neve. Quasi mi sentivo in

La cartolina



ANCHE SU TABLET, SMARTPHONE E PCRunner’s World Digital:

una versione ricca di contenuti extra!

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e scarica la nuova app Runner’s World Italiadi Edisport Editorialerunnersworld.it/nuova-app-rw-italia




LETTERE

colpa all’idea di poter rompere quel silenzio magico col rumore dei

miei passi. La magia, invece, è più forte del rumore e sentivo solo il

mio respiro cadenzato assieme allo scricchiolio ovattato della neve

ghiacciata. Se chiudo gli occhi sono ancora lì, dove il mondo accanto

lo sentivo appena, come fossi immersa in una di quelle bolle di ve-

tro piene di corpuscoli bianchi, di quelle che quando le capovolgi in

mano parte la nevicata sul piccolo paesaggio immobile.—MARGHERITA TRUA, Pineto (TE)

VOGLIA DI GRIDARE

Questa mattina, di buon’ora ho deciso di uscire a correre. Ho deciso di

sfidare il freddo, la pioggia, il sonno. Ho deciso di farlo prima di pren-

dere il treno e poi l’autobus per recarmi a lavoro. Ho deciso di farlo per

dimenticare. Dimenticare l’orrore delle prime pagine dei giornali. Di-

menticare le lacrime versate per chi lavora, corre e vive ogni giorno per

regalarci qualcosa di migliore. Oggi ho deciso di correre con parole dol-

ci nelle orecchie e con quella voglia di alluccà (gridare) che tante volte

ci scoppia dentro. Perché correre spesso è una medicina che ti porta

fatica e dolori ma ti aiuta ad assaporare l’altro lato della vita. Quellasana. Quella pura, quella che non ha bisogno di odio. Quella che inse-

gna a vincere le sfide, anche le più dure, con un paio di scarpe ai piedi.

—MAURO GROSSI, Sermoneta (LT)

NON SAPEVO CORRERE

Ho iniziato a correre perché non sapevo correre. Ho fatto tanti altri

sport, non sono una appena scesa dal divano. Ma correre proprio no:

dopo mezzo chilometro avevo un fiatone pazzesco. Per anni mi sono

detta «Vabbè, però so fare altro, non si può essere bravi in tutto». Poi

a un certo punto ho detto basta. Basta scuse. Ho sfidato me stessa a

fare 10 chilometri. Ho iniziato a correre piano, con tante camminate

in mezzo. Ho allungato un pochino il mio tragitto quotidiano. Poi

un altro po’. Ho raggiunto nuovi traguardi, che mi sembravano lon-tani anche in motorino, prima. Ho riscoperto com’è bello stare all’a-

ria aperta, godersi il sole, il vento, una giornata nuvolosa. Fregarsene

del tempo e della paura di prendere il raffreddore. Mi sono divertita a

sentirmi bambina a correre sotto la pioggia senza ombrelli, cappucci,

impermeabili. Ho corso la mia prima 10 km. E solo dopo ho scoperto

che ci avevo preso gusto. Che in fondo, correre mi piaceva davvero. E

allora ho deciso di non smettere.

—ANTONELLA SCUTIERO, Roma

SENZA TRAGUARDI

Io corro. Quando corro non corro dietro nulla, non raggiungo altro

che il mio respiro, sempre un passo davanti a me. Non ho traguardilaggiù, non ho nulla oltre la mia meta se non un’altra corsa e un’altra

ancora. Corro. Perché ho bisogno della corsa, dei brividi quando ne-

vica, del sole quando scotta e il battito delle scarpe sull’asfalto, tam

tam tam tam, ritmico come il cuore. Io corro e corro da sola. Non co-

nosco distanze, non seguo il tempo, non voglio nulla se non correre

ancora. Non scappo da nulla, non inseguo, non abbatto e non scalo

muri di paure; senza regole, senza obiettivi, perché non mi alleno,

non faccio gare, nemmeno con me stessa. Corro perché mi piace far-

lo, corro da poco o da tanto, che importa. Corro veloce, corro piano

o corro e basta. Potrei smettere ora e non mi mancherebbe farlo, ma

domani correrò ancora perché non ho scelto d’iniziare e non scel-

go di fermarmi. Allora corro perché non ho scelta, ma solo perché

ho scelto il mestiere del vento.

—MARIA FORMISANO, Cesena

IOCORRO PER...Hai deciso di correre per chi non può e

d’iscriverti alla WINGS FOR LIFE WORLD RUN?

Scrivici perché parteciperai alla WFLWR.

Potresti presentarti sulla linea di partenza

della tappa in Canada, o in Florida, o in Cile,

e diventare L’INVIATO di Runner’s World.

Iscriviti alla Wings For Life World Run e raccontaci il motivo

per cui hai deciso di partecipare il prossimo 3 maggio 2015 alla

gara in programma a Verona, e in contemporanea in altri 34 luoghi

nel mondo che, come sai, sostiene la Fondazione Wings For Life

per la ricerca e la cura delle lesioni al midollo spinale.

Massimo 600 battute spazi inclusi. Devi solo iniziare il tuo testo

con il seguente incipit: Io corro la WFLWR per...

L’autore/autrice della motivazione più ispirata, scelta a insindacabile

giudizio di Runner’s World e del comitato organizzatore di Wings

For Life World Run potrà scegliere di correre la Wings For Life World

Run 2015, insieme a un accompagnatore, in Florida (Sunrise), in

Canada (Niagara Falls) o in Cile (Santiago) e di raccontare la sua

esperienza sulle pagine di Runner’s World e su Runnersworld.it

Scrivi a [email protected]

I testi dovranno pervenire entro e non oltre la mezzanotte

di venerdì 10 aprile 2015. Ricorda, puoi partecipare solo

se ti sei già iscr itto alla Wings For Life World Run 2015

(wingsforlifeworldrun.com). Puoi iscriverti anche acquistando una

card voucher presso gli 80 punti vendita La Feltrinelli convenzionati.




CHIEDI A RW

A meno che tu non viva in qualche zona dal clima molto mite, in inverno è facile notare la classica nuvoletta

di vapore uscire dalla tua bocca quando corri all’aperto. Perché questo fenomeno? Quando espiriamo in un

ambiente freddo, l’umidità del respiro si raffredda e condensa rapidamente creando, appunto, le nuvolette

d’aria. Queste, tuttavia, non sono più visibili man mano che la primavera si avvicina, in quanto la differenza

tra la temperatura del tuo respiro (circa 37 gradi) e l’aria esterna diviene via via sempre minore. Di fatto

le nuvolette spariscono quando la temperatura esterna raggiunge all’incirca i 7 gradi. Ma l’umidità è un altro

fattore da considerare: puoi vedere il tuo respiro anche a 10 gradi se l’umidità è oltre il 50 per cento, perchél’aria umida tende a intrappolare l’acqua del tuo respiro prima che evapori.

La spiegazione

A che temperaturariesco a vedere ilmio fiato e perché?

Contrasta

l’invecchiamento

correndo

regolarmente,

con il cross-training,

col lavoro per la forza

e la flessibilità, con

le andature.

F O T O

D I

J O S H U A

S I M P S O N

Fare sessola notte primadi una gara èuna buona idea?

Non ci sono evidenze

che il sesso prima diuno sforzo fisico limitila prestazione. Ci sono

ragioni, anzi, percredere che possa

fornire una caricapositiva. A meno chenella foga non ci si...

stiri un muscolo,l’astinenza non è

scientificamentegiustificata. L’orgasmoaiuta a rilassarsi e può

far dormire meglio.

Perderò piùvelocemente ilpeso accumulatoin inverno seelimino gli snacko se corro di più?

Dipende dal tipodi snack e da quanta

voglia hai di correre.Evitare i cibiconfezionati ricchi

di zuccheri è il modomigliore (e il più

facile) per perder pesosenza sacrificare una

sana alimentazione.Se l’accorgimentonon basta per farti

dimagrire, aggiungiqualche chilometro

alle tue corse: ogni1.000 metri brucerai

da 55 a 65 calorie.

A che età si cominciaa rallentare?

Il rendimento dei runners di lunga esperienzadiminuisce dello 0,5-1% all’anno dopo i 35 anni,

con un declino maggiore dopo i 60. Se però haiiniziato a correre dopo i 35 anni, puoi migliorare

per circa 15 anni prima subire il calo.



DOVE Pisa

FOTO DI Pierluigi Benini

RUNNER Irene Righetti

Correre attorno alla piazza del Duomoè un’esperienza incredibile e lasciasenza fiato anche i runners più allenati.Non a caso qui si trovano i miracoli:la Cattedrale, il Battistero, il Campo Santoe il Campanile pendente (così descrisse iquattro monumenti il poeta d’Annunzio,da qui il nome di Piazza dei Miracoli,dal 1987 Patrimonio dell’Umanità).Il nucleo religioso splende di luceadamantina e il prato verdissimo e curato

contribuisce a creare un insieme armonicoe “riposante”. È qui che terminano lamaratona e la mezza maratona di Pisa.

www.pisacitymarathon.com

INSIDE




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5/6 marzo e 9/10 aprile

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Preparare la MARATONA

Preparare una maratonanon è obbligatorio nella carrieradi un runner, ma chi si allenaper correre, prima o poi unpensiero a questa distanzasicuramente lo avrà fatto!

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NEWS, TENDENZE, CONFRONTI E BELLE STORIE DI SEMPLICI RUNNERS

Human Race

Ivana nonsi ferma

La corsa l’ha salvata da un tentativodi violenza. E alla corsa la Di Martino

si è affidata per rilanciare le sueiniziative di speranza e di solidarietà.

La prossima partirà il 10 maggio

DI MARCO TAROZZI - FOTO DI JACOPO ALTOBELLI




24

LA MEDAGLIA DELLA MARATONA DI ROMA IN PROGRAMMA IL PROSSIMO 22 MARZO È STATA REALIZZATA DALL’ARTISTA FILIPPINO RALF JOSHUA TRILLANA

L’INCROCIO Dove running e vita di tutti i giorni s’incontrano

paura e la mia rabbia. I primi che mi han-no incrociata, runners anche loro, diconoche non facevo che dire che volevo arriva-re in Canottieri. Lì ci sono i compagni diallenamento, inconsciamente cercavo lìla salvezza. Ma me l’hanno raccontato. Ionon ho ricordi nitidi di quei momenti».

GUARDO OLTRE

Uno soltanto. Il più preciso, lucido, dram-matico. L’ultimo prima del buio. «Ho pen-sato: non ce la faccio. Ho pensato di mori-

VAI CON LA SOLIDARIETÀIvana Di Martino impegnata per Running for Kids

sulle strade di Firenze (qui sopra) e di Modena(in alto) , affiancata da runners e ciclisti che hanno

condiviso il suo messaggio di solidarietà. A sinistraè con la sua famiglia all’arrivo a Milano

NO, NON SI FERMA IVANA. Non possonofermarla quelli che in un maledetto gior-no d’autunno hanno cercato di scolorire isuoi sogni trasformandoli in incubi. Chehanno gettato fango sulla limpidezza del-la sua libertà, quella che trova ed esprime

correndo. E fa pensare, quel contrappasso.Proprio lei, Ivana Di Martino, quella chenel 2012 aveva messo in fila 21 maratoninein altrettanti giorni, chiamando la sua im-presa “21 volte Donna” proprio per punta-re il dito contro le violenze, i soprusi, i gestid’arroganza che tante come lei, ma un po’meno forti, sono costrette a subìre. Propriolei ha dovuto fare i conti con una realtàche ancora cerca di riaffiorare alla mente,e chissà per quanto lo farà. Proprio lei, unada prendere ad esempio, si ritrova con quel

vuoto nella memoria che forse è anche unmodo per difendersi dal male.

TANTA RABBIA

«Era un giorno di fine ottobre, stavo cor-rendo a Corsico e mi ero fermata a berea una fontanella. È arrivato qualcuno dadietro, non so neppure quanti fossero. Misono sentita trascinare contro un muro, hopicchiato forte la testa. Per fortuna non hoperso i sensi, sono riuscita a scappare via,a ritrovare quel gesto naturale che è la cor-sa, che una volta di più mi ha salvata. Mi

sono trovata a un chilometro e mezzo dalluogo dell’agguato, sui Navigli, smarrita.Mi sono guardata le mani ed erano insan-guinate. Sentivo urlare e non capivo chequegli urli erano roba mia, erano la mia

RIHANNA & PUMAPuma ha appena iniziato

con Rihanna unapartnership che vedràla notissima cantante

(e attrice) in veste di globalambassador del marchioe creative director della

collezione donna.

LOUIE SUPE RSTARUnbroken, il film cheracconta l’avvincente

storia dell’atleta americanoLouie Zamperini, ha fattoregistrare incassi davvero

inattesi. Il solo giornodi Natale ha fruttato

15,6 milioni di dollari.

18.000 ESEMPLARILa scelta della medaglia per

i finishers della 42 kmcapitolina è stata fatta al

termine di un concorsointernazionale. Il 28enne

filippino, residente a Roma,si è diplomato al liceo

artistico Ripetta.

THE KING AND THE QUEEN

Elisabetta II ha assegnato la medagliadell’Ordine dell’Impero Britannico al103enne Fauja Singh, la persona più

vecchia ad aver portato a termineuna maratona (a 101 anni).

TI ACCOMPAGNO IO

Extra guadagni in Cina grazie al running.Una pubblicità promette infatti“arrotondamenti” economici

per 3.000 yuan al mese (circa 430 euro)accompagnando la gente a correre.

HumanRace




re, probabilmente. Ecco, questa è l’ultimacosa che ricordo. E oggi mi rendo contoche il lato positivo di questa faccenda è cheinvece ce l’ho fatta, una volta di più. Ma ilprezzo che pago è alto. Ci sono voluti tremesi prima che trovassi la forza di torna-

re a correre da sola. Anche se dopo appenadue giorni ero già ad allenarmi con un sac-co di persone, perché la mia disavventural’avevano saputa in tanti e volevano star-mi vicino, farmi coraggio. Cos’è cambia-to? Io sono sempre stata una persona conil controllo di se stessa e questa capacitàdopo quel brutto incontro a Corsico unpo’ è saltata. Ti rendi conto che non l’avraimai, il controllo assoluto, che un impre-visto può sempre segnarti la vita. Ma percarattere non sono quella che si piange

addosso. Cerco di guardare oltre, di costru-irmi progetti che sono una linfa vitale, per-ché mi permettono di riprendere in manola mia vita. Sempre attraverso la corsa, chemi fa sentire libera».

CORRERE PER GLI ALTRI

Belle invenzioni, le sue. Come 21 volte Don-

na, appunto. Un messaggio forte affidatoa quelle sfide quotidiane sulla mezza ma-ratona, tre anni fa. Senza mai esagerare,perché c’era anche il Centro CardiologicoMonzino a monitorare i suoi valori dopo

un paio di interventi affrontati per rego-larizzare un problema con le extrasistole.«Un messaggio forte per le donne comeme. Io, persona normale, madre di tre figli,con un lavoro e un problema al cuore, ave-vo un sogno e l’ho realizzato. E ognuna dinoi può realizzare il suo, qualunque sia».

O ancora, idee come Running for Kids ,467 chilometri percorsi in ventuno giorninel 2013, da Lampedusa a Milano, passan-do attraverso diversi centri d’accoglienzasparsi per la penisola. «Una maratona per

la prima tappa, poi via via due chilome-tri in meno ogni giorno, una scelta nataper simboleggiare l’immensa fatica che ibambini migranti fanno per raggiungerele coste italiane, che sono un approdo perprovare a vivere meglio, a soffrire menoogni giorno che passa, come in un viaggiodella speranza».

Il nuovo progetto, ma Ivana preferiscesempre definirlo sogno, partirà il 10 mag-gio e dovrebbe compiersi in otto giorni. Sichiama reXist run , un viaggio di corsa di

oltre 700 chilometri che dovrà portarla daVentimiglia a Muggia, dal confine con laFrancia a quello con la Slovenia. Ci arriva

700 CHILOMETRI IN 8 GIORNIDopo 21 volte Donna e

Running for Kids, IvanaDi Martino, monzese

trapiantata a Milano,

classe 1970, mamma di

Cecilia, Filippo e Caterina,

si rimette in gioco con

reXist run, oltre 700

chilometri da percorrere

in otto giorni unendo con un

filo simbolico la Francia alla

Slovenia. Partirà il 10

maggio, assistita da un

team di amici con i quali

esiste un’empatia che lafa sentire in famiglia: sono

Luca Ironman Borreca,

responsabile del progetto;

Fabio Vedana, esperto di

endurance, training e

valutazione funzionale;

Marianna Zanatta

(mariannazanatta.com),

la manager del sito;

la fisioterapista Maddalena

Martera e Vinicio Zanoboni,

amico, consigliere e mentore,

“spirito-guida” che la seguein bici e la conforta lungo

il viaggio. Un’impresa che

Ivana intraprende come

ambasciatrice di Dynamo

Camp, l’unica struttura

italiana di Terapia Ricreativa

pensata per ospitare e

sostenere con attività

ludiche e sportive ragazzi le

cui vite sono compromesse

dalla malattia.

appesantita da un paio di brutti incroci coldestino, Ivana.

DAL TRAMONTO ALLA LUCE

«Quel giorno d’autunno che mi pesa anco-ra dentro. E subito dopo la perdita di miamadre, che se n’è andata il 6 gennaio. Era ilmio faro ed è un’assenza pesantissima. Maalle difficoltà io cerco di rispondere così.Con i messaggi che mi sento di mandare at-

traverso la corsa. Questo mio ultimo si è fo-calizzato bene proprio di questi tempi ed ètutto sintetizzato in una parola: resistere».

«ReXist run (vedi sopra i particolari)viaggerà da Ovest a Est, e questo signifi-ca anche dal tramonto alla luce, significacercare di andare avanti e di farlo bene.Significa vedere sempre un’opportunitàanche nei momenti negativi. Io non sonoun’atleta di punta, faccio una vita norma-le, ho un lavoro part-time, una famiglia.Se correndo trasmetto qualcosa, forse chivive come me può identificarsi e recepire.

La mia voglia di mandare segnali è la forzache mi fa andare avanti». © RIPRODUZIONE RISERVATA




Human Race

F o t o d i V

I N C E N Z O B

A R B E R I O ( C a s t e l l a n e t a ) e A N T O N E L L O V A R G I U ( C

h i a )

Sono stati i suoi amici a ribattezzarlo così.E Francesco Minerva, 37 anni appena compiuti,orgoglioso pugliese di Palo del Colle, nella stagioneagonistica 2014 di corone ne ha indossate almenodue: oltre a quella simbolica di Re della corsa dellasua regione, quella più ufficiale di Campione Italianodi mezza maratona. Il 2014 doveva essere un anno ditransizione e invece si è trasformato in una stagioneincredibile: Francesco ha vinto tutte le 19 gare del

Circuito CorriPuglia alle quali ha partecipato e poisi è classificato secondo nella mezza maratona sardadi Chia Laguna, battuto dal solo keniano RaymondKomen, ma risultando comunque campione italianoassoluto per la sua categoria Master (M35).«È stato un anno nel quale mi sono sentito più chemai giovane e motivato – ci confessa Minerva –.Nonostante le molte stagioni nelle gambe, il miostato di forma continua a crescere. Questo mi hafatto tornare la voglia d’impegnarmi in maratona».

MARATONA STOP & GO Francesco e i 42chilometri si erano conosciuti presto: nel 1999,

ventunenne, aveva già corso in 2:17’ alla maratonadi Bari. Per anni ha poi continuato a correre su ottimilivelli, tanto che nell’edizione 2012 della maratonadi New York si è classificato 23° assoluto e primodegli italiani. «A un certo punto, però, ho detto basta– spiega –. Poi lo scorso 9 novembre ho incontratoa Castellaneta il grande coach Gigliotti che, dopoavermi visto in gara (una delle prove del Corripugliavinte da Francesco, ndr), mi ha fatto i complimentie mi ha stimolato a guardare alla maratona comea un traguardo ancora possibile». Detto fatto,ha cominciato la preparazione in vista della maratona

di Padova del 19 aprile, che segnerà il suo rientro.

DILETTANTE PURO La forza di Minerva sta nellaquotidianità di una vita che non è mai stata quelladi un atleta professionista. Francesco è stato operaio,vetraio, e oggi, dopo aver perso il lavoro a causadella crisi, collabora con il cugino nell’impresa diidraulica che è anche sponsor della sua squadra.«Nella mia vita hanno sempre convissuto la famiglia,il lavoro e l’allenamento – confessa –. Abbinamentitutt’altro che facili, soprattutto se si vuole rimanereai vertici, ma la passione e il sostegno delle personeche mi circondano mi sono di grande aiuto».La sua arma vincente è una sola: «Amo la corsacome il primo giorno, 26 anni fa quando, ancora

Il Redel CorripugliaFrancesco Minerva ha

letteralmente sbancato il circuitodominando in tutte le tappe

19 VITTORIE SU 19 GARE

A sinistra, e più in basso, Minervaall’arrivo della Corricastellaneta epremiato dal prof. Luciano Gigliottiper il successo in quella gara.Qui sotto è invece alla ChiaLaguna Half Marathon in cui loscorso 27 aprile ha vinto il titoloitaliano Master categoria M35

ECCO IL

CORRIPUGLIA

2015Ventidue gare che scandisconouna lunghissima stagione dicorsa da marzo a dicembre.Un programma nato percompetere, ma anche percondurre i runners alla scoperta

della Puglia più bella. Questo èil CorriPuglia, che si apriràl’8 marzo a Carovigno (BR).Un circuito di running diventatoun vero fenomeno per la suacapacità di aggregare e unire ilterritorio regionale nel segnodello sport. Tante gare di 10Kper stimolare la competizionee una mezza, per concludere,il 6 dicembre a Monopoli.Il successo è in crescita.Tanto che aumentano purei turisti che scelgono di

dedicarsi un weekend in Pugliaanche per gareggiare.www.fidalpuglia.it

bambino, ho cominciato a correre in paese».E proprio a Palo del Colle trova ogni giornonuovi stimoli. «Il nostro è un paese nel qualela corsa è importante. Qui posso allenarmicon amici come Vincenzo Trentadue eGiovanni Auciello, atleti fortissimi». Proprio aPalo del Colle lo scorso anno Francesco e i suoiamici hanno dato vita al Team Dynamic che inpochi mesi ha già raccolto 83 iscritti e portatoin città il titolo nazionale della Mezza Maratona.Ciliegina sulla torta, il prossimo settembreospiteranno per la prima volta una tappadel CorriPuglia.—ROSARIO PALAZZOLO

© RIPRODUZIONE RISERVATA



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29 MARZO 2015



30

HumanRace

F o t o d i F

O T O G P / M A R C O B A R A B I N O ( a r r i v o e p r e m i a z i o n e

) e

d i A .

T O Z Z A T O ( c o n L a

h b i )

È LA CLASSICA RAGAZZA TUTTA

SCUOLA E ATLETICA. Brava e diligen-te sui libri, brava e diligente in pista. Nonquella che si dice enfant prodige o talentoinnato. Ma quella che, con l’applicazione,

tappa dopo tappa, raggiunge traguardi im-portanti. L’ultimo in ordine di tempo – seci fermiamo all’atletica – è freschissimo:primo titolo tricolore, sui 1.500 indoor,nella categoria Juniores. «E pensare – dicela diretta interessata – che le indoor non leho assolutamente preparate, su quel titolonon ci avevo investito più di tanto, anchese mi sentivo in buona condizione e sapevodi aver lavorato bene nelle settimane pre-cedenti. È ovvio, quando è arrivato ero alsettimo cielo. Indossare la maglia tricolorefa il suo bell’effetto, non lo posso negare. Epoi vincere un campionato italiano dà an-che un senso ai sacrifici, agli allenamenti,alle ore strappate al poco tempo libero cheti lascia la scuola. Comunque lo considerosoprattutto un punto di partenza. Da qui vo-glio partire per cercare di costruire una bellacarriera. Non so se ci riuscirò, l’importante èsapere di aver dato il massimo».

L’ALLENATORE CAMPIONE

Parola di Anna Busatto, diciottenne trevi-giana che si sta facendo largo nell’affollato

mondo del mezzofondo azzurro, aiutataanche da un allenatore che sa decisamenteil fatto suo, quel Faouzi Lahbi che sul finiredegli anni Ottanta fu tra i migliori specia-listi degli 800, bronzo ai Mondiali indoor equinto ai Mondiali all’aperto nell’87, non-ché olimpico ai Giochi di Seul ’88. La segueda sempre e il rapporto ormai è cementato.«Con Faouzi mi trovo benissimo, c’è stataintesa sin da subito. Mi piace non solo per-ché mi sta trasmettendo la sua esperienza,ma perché tra di noi c’è un grande feeling.

Ci diciamo tutto e credo che questo sia fon-damentale nel rapporto atleta-allenatore».

LA CORSA NEL SANGUE

«Ho cominciato a correre a 13 anni – prose-gue Anna – e da allora non ho più smesso.Per la verità mi è sempre piaciuto. Ancheprima di tesserarmi per l’Atletica Moglianoe di partecipare alle prime gare, uscivo spes-so a correre per conto mio. Però da bambinaho praticato altri sport. Ho giocato a calcio,in una squadra maschile. Poi ho fatto nuo-to e tennis. Ma un giorno ho seguito duemie amiche all’Atletica Mogliano ed è cam-biato tutto. In principio non m’importava

L’identikit➤ È nata il 29 settembre 1996 a Treviso➤ Abita a Preganziol (Treviso)➤ È alta 1.66, pesa 47 kg➤ Prima società: Atletica Mogliano➤ Attuale società: Atletica Mogliano➤ Prima gara nel 2009 (categoria

Ragazze)➤ È allenata da Faouzi Lahbi➤ Primati personali: 2’13”53

(800/2013), 2’58”90 (1000/2011),4’33”81 (1500 indoor/2015), 9’48”67

(3000/2014), 17’18”09 (5000/2014)➤ Titoli: campionessa italiana junioresdei 1500 indoor 2015

ANNA BUSATTO

Un fresco titolo indoor nei 1500 per la trevigianina tuttastudio e atletica che sogna l’azzurro DI PAOLO MARABINI

Young Runners

MARZO 2015 - RUNNERSWORLD.IT30



nemmeno partecipare alle gare, mi bastavasemplicemente correre. Poi, appena fatta laprima, ci ho preso gusto». La svolta due annifa, dopo un infortunio. «Nel 2013 ho accu-sato una microfrattura a un piede – ricordaAnna – e riprendere è stata dura. Ho persotanto tempo, mi rimettevo e poi continuavoa sentir male. Quando finalmente tutto si

è risolto, sono ripartita di slancio, con unamotivazione ancor maggiore, con più vogliadi fare. Paradossalmente quell’infortunio miha dato qualcosa in più».

SCUOLA A TUTTA

La corsa la assorbe molto. «Ci metto tuttame stessa – dice – anche se non è facile con-ciliare allenamenti e gare con gli impegniscolastici. Anzi, a volte è proprio complica-to. Cinque ore al giorno per sei giorni la set-timana. Studio al Liceo Scientifico, sono al

quinto anno, quella della maturità. Ho sem-pre avuto una media superiore all’8, non homai avuto debiti. Ma perché anche a scuo-la ho sempre dedicato tanto tempo. Comevedono i professori il mio impegno nellosport? Alcuni sono comprensivi, altri moltomeno e magari sì, succede che siano par-ticolarmente esigenti, nonostante i buonirisultati. Vabbè, cerco di farmi trovare sem-pre pronta, come a una gara. Il futuro? Stosfogliando la margherita, mi sto guardandoin giro per trovare una facoltà universitariache faccia al caso mio. Mi piacerebbe un in-dirizzo scientifico, ma purché non ci sia l’ob-bligo di frequenza perché vorrei anche inve-

stire sull’atletica, questisono anni importanti».Così impegnata, Annanon ha quindi tutto ‘stotempo per coltivare pas-sioni, ma lei si basta così.«Ho la fortuna – dice –di aver costruito bellissime

amicizie nel gruppo dell’Atleti-ca Mogliano, con i miei compagnidi allenamento, quindi con loro condividomolto e non sento perciò altre necessità. Fe-ste e uscite serali? Non fanno per me. Musi-ca? Poca. Libri? Quelli di scuola».

STEP BY STEP

Tutta divisa tra studio e atletica, in pistaAnna per ora predilige i 1.500. «È la garain cui mi sento più a mio agio, che sentopiù mia, ma non so ancora se è quella per la

quale sono più portata. Con il mio allenato-re stiamo cercando di capirlo. Abbiamo giàallungato un po’ le distanze, ma ho troppopoche esperienze sui 3.000 e sui 5.000 peravere già dei termini di paragone. Vedre-mo». Ma il 2015 sarà un anno importantenon solo per questo motivo. È anche l’an-no degli Europei Juniores, che potrebberovedere Anna finalmente in azzurro, anchese lei, forse per scaramanzia, preferisce nonsbilanciarsi troppo. «A me interessa so-prattutto lavorare bene, migliorare i mieiprimati personali e crescere ancora», dicequasi schermendosi. «Sì, la maglia dellaNazionale è importante, gli Europei sareb-

bero una gran cosa, mica lo nego. Però nonho fretta di arrivare e preferisco non pormiobiettivi a breve scadenza. A me per ora giàbasta aver partecipato a dicembre al primoraduno azzurro, un’esperienza bellissima.Il resto sono sicura che verrà da sé».

LA SPERANZA

Anna non s’ispira a un atleta particolare,

anche se stravede per Marija Savinova,la russa campionessa olimpica degli 800a Londra 2012. E per il suo equivalente almaschile, il keniano David Rudisha. «Dueatleti fantastici – dice –, ma i tanti casi didoping degli ultimi tempi mi hanno lascia-to l’amaro in bocca e mi hanno un po’ di-sillusa. Incrocio le dita che non riguardinoanche loro, sarebbe una delusione fortissi-ma. Il doping non lo sopporto, mi dà moltofastidio sapere che ci sono atleti che hannola meglio sui loro avversari con il trucco.Perché penso che potrebbe toccare anche ame. E non potrei accettarlo».


PRIMO TRICOLORE

In apertura, Anna subitodopo aver conquistatoil titolo indoor J unioresdei 1500. Sopra,premiata con ChiaraFerdani e Federica

Zenoni dal citì Baldini,e in corsa con EleonoraVandi, altro bel talento.Nel tondo è con delle

compagne di squadrae col tecnico Faouzi Lahbi





Già pioniere delle distanze oltre la maratona, Enrico Vedileioggi lavora per gli atleti dell’ultratrail DI GIULIANO ORLANDO

L’ULTRA SECONDO VIKI

43° chilometroche se il tempo della Nazionale sui 100 km

l’ho messo alle spalle da tempo. Nel cassetto

personale ho messo assieme 275 maratone,

più di cento ultra e una quarantina di 100

km. Adesso sono un tranquillo ex atleta,

che vive a Bagnacavallo, nel ravennate, e la

domenica si diverte andando in montagnacon la moglie quando non gira per l’Italia

cercando di capire cosa si muove nel mon-

do del trail e delle ultra».

IN CERCA DI CAMPIONI

Come dire, dal campo alla panchina? «Più o

meno è così. Dal 2008 svolgo il ruolo di

osservatore nell’ambito della IUTA (Ita-

lian Ultramarathon and Trail Association)

del presidente Gregorio Zucchinali e con

segretario generale Stefano Scevaroli, che

è anche responsabile ufficiale di tutte ledistanze delle ultra. Un compito impe-

gnativo ma stuzzicante, perché si spera di

scovare tra i praticanti di queste discipline,

fino a pochi anni fa riservate a pochi ap-

passionati e che ora, anche con l’avvento

dell’ultratrail, stanno toccando numeri de-

cisamente importanti, anche dei campioni

della 50 e 100 km».

GIOCO DI SQUADRA

Mica potrai girare l’Italia dodici mesi all’an-

no... Come ti sei organizzato? «Cerco di non

mancare agli appuntamenti più importan-ti. Per fortuna ho dei collaboratori che mi

danno un grande aiuto. Per gli atleti d’inte-

resse nazionale posso contare su Maurizio

Scilla, Aurelio Michelangeli e Roberto Be-

retta: grazie a loro siamo presenti all’80%

delle competizioni. Per ogni corsa viene

stilato un rapporto e restiamo sempre in

contatto con gli atleti nel giro della Nazio-

nale e con quelli che hanno i numeri per

entrarci. La struttura si avvale anche di altri

collaboratori che svolgono ruoli non meno

importanti. Paolo Pajaro è l’esperto dei rego-lamenti e i contatti con gli organizzatori ed

è affiancato da Gianluca Di Meo che orga-

nizza anche i raduni. Carlo Fenu coordina

la presenza dei nostri rappresentanti alle

gare, mentre Ottavio Massarenti è addetto

alla comunicazione e Stefano Gallucci al

marketing. Un bel gruppo, unito dal virus

delle corse oltre la maratona. Da parte mia,

posso svolgere questa mansione grazie al

signor Benoit Laval, titolare della Raidlight,

azienda francese di Grenoble specializzata

nell’abbigliamento sportivo, molto popola-re nell’ambiente, che mi ha assunto con re-

golare contratto per fare promozione ai suoi F o t o

d i S

T U D I O 5

Human Race

IL PAESINO SI CHIAMA VILLA IUBATTI, ha 216 abitanti, secondo l’ultimo censimento.

Fa parte dell’immediato entroterra di Ortona, la cittadina abruzzese del Chietino che si af-

faccia sull’Adriatico, sulla Costa dei Trabocchi, le storiche piattaforme per la pesca, si dice

inventate dai Fenici, trasformate negli ultimi anni in ristoranti tipici. In quel minuscolo

spicchio di terra, nel marzo del 1964 è nato Enrico Vedilei, detto Viki, che vi ha mosso i primi

passi rincorrendo il pallone. «Non c’erano molte alternative – ricorda – e il calcio rappresen-

tava anche il modo per stare assieme. Il campo era la piazza davanti alla chiesa, gli anziani

fumavano la pipa e ci osservavano, tranquillizzando le mamme in casa. Questo fino ai dieci

anni, quando scoprii che un giovane, tornato dall’Australia, aveva scelto di andare a correre

nel bosco. La cosa m’incuriosì al punto di chiedergli se potessi seguirlo. Ero già parecchio

alto (si è fermato a 1,89, ndr), per cui mi adeguai al suo passo. Arrivai così a correre, a12 anni,la mia prima gara. Si disputava a Ortona, una mezza maratona. Arrivai in fondo, più soddi-

sfatto che stanco, assieme a un bel gruppo di persone. Da quella volta non ho più smesso, an-



ORA FA L’OSSERVATORE

275 maratone, più di 100 ultramaratonee una quarantina di 100 chilometri: è una

lunga storia quella di Enrico Vedilei(nelle foto di queste pagine impegnato nelle42 km di Reggio Emilia e Firenze) con la corsa

OOPS!Francesca Canepa si è laureata in Psicologia Generalee Sperimentale nel 1997, a Bologna. Lo scorsonumero, nell’articolo che le abbiamo dedicato inqueste pagine, le abbiamo accreditato per erroreil conseguimento del titolo accademico con 10 annidi ritardo, nel 2007, a 38 anni, facendola apparirecome la più scalcagnata delle studentesse fuoricorso. Chi conosce la campionessa dell’ultratraile la sua grinta sa che la cosa non sarebbe statapossibile. Sorry Francesca, sorry davvero!

prodotti. Visto che con la IUTA il rapporto èdi volontariato, grazie a questa opportunità,posso unire l’utile con la mia passione».

ULTRAMIX

Trail e ultra, due discipline diverse pur svol-

gendosi spesso nello stesso ambiente, che pos-

sono risultare utili l’una all’altra. Che cosa le

diversifica?

«Alla base la diversa impostazione tecnica elo spirito dei partecipanti. Gli ultrarunnersin linea di massima puntano sull’equazio-ne velocità-resistenza, corrono per proprio

conto e le squadre non hanno sponsor im-portanti. Le gare di trail sono vere traversatee hanno nei team il punto forte. I miglioridifendono le proprie opportunità rappresen-tando anche dei brand (Vibram, Salomon,Tecnica, ma non solo). Inoltre si stanno allar-gando a livello regionale: in particolare ven-gono organizzati nuovi appuntamenti in To-scana e in Emilia e le sta scoprendo anche laSardegna! Ogni gara parte da un minimo di300 iscritti e spesso arriva a superare anche imille. Proprio dall’ultratrail ho la convinzio-ne che potranno uscire elementi interessanti

sui 100 km, partendo dal presupposto che staavvenendo un forte ricambio generazionale.Ora la media è giovane, quindi rappresenta ilterreno più favorevole».

VERSO IL MONDIALE

A fine maggio si correrà il Mondiale dell’ultra-

trail ad Annecy, in Francia. Come lo state prepa-

rando? «Conosco quel percorso di 86 km. Èmolto impegnativo. Dobbiamo difendere laposizione. Nel 2009 a Serre Chevalier, sem-pre in Francia, abbiamo vinto l’oro con Ce-

cilia Mora che ci permise di battere un mo-stro sacro della specialità come la scozzeseAngela Mudge. Stiamo facendo le ultime se-lezioni in questi giorni. Porteremo 9 uomi-ni (da scegliere tra Filippo Canetta, FrancoCollè, Fulvio Dapit, Ivan Geronazzo, Chri-

stian Insam, Matteo Lucchese, Paolo Massa-renti, Giulio Ornati, Matteo Pigoni, StefanoRuzza, Stefano Trisconi e Marco Zanchi) ealtrettante donne (da selezionare tra GiuliaAmadori, Cinzia Bertasa, Francesca Canepa,Alessandra Carlini, Katia Fori, Cecilia Mora,Simona Morbelli, Virginia Oliveri, MariaChiara Parigi e Silvia Rampazzo). A finemarzo alcuni si sottoporranno al test per lascelta definitiva, che comunicheremo ai pri-mi di aprile ufficialmente alla stampa. L’ap-puntamento premondiale dei selezionati è

stato fissato il 18 e 19 aprile a Badia Prata-glia, in provincia di Arezzo, località immer-sa nel Parco Nazionale delle Foreste Casen-tinesi. Sarà l’occasione per programmare lastrategia della corsa, ascoltare tutti i parerie conoscerci meglio. Dico questo perchéreputo importante che la partecipazione diciascuno debba partire dal presupposto cheogni atleta rappresenta l’Italia e come taledeve sentirsi orgoglioso di questo privilegio.Non è retorica, semplicemente la condizio-ne necessaria per dare il meglio».




36 GENNAIO 2014 - RUNNERSWORLD.IT



PASSO LENTO, FIATO CORTO, UN ACCENNODI SALUTO E NULLA PIÙ. Si siede, mi fissa(in realtà sono io a immaginare che i suoi occhi,nascosti dietro gli occhiali protettivi, sianopuntati su di me), non proferisceparola. Gli passo la mia borraccia e beve.È letteralmente disidratato, stremato.Incontro Nico Valsesia sui 5.900 metri di

altitudine mentre sto scendendo dal versantenord dell’Aconcagua (Argentina) per andargliincontro e lui sta inseguendo un record che hadell’incredibile: sta salendo sullo stesso fiancoin una giornata largamente prevista come trale più belle che si possano immaginare suquesto granitico colosso andino. Il recordche sta tentando è semplificato in due cifre:0-7.000, dal livello del mare della vicina costacilena alla vetta più alta di tutte le Americhe,ovvero il più grande dislivello attivo al mondopercorribile in un giorno. Una prima parte,di 200 km circa, da fare in bicicletta sustrada asfaltata, fino all’ingresso del parco

(2.950 metri s.l.m.), poi di corsa/camminatafino alla vetta. Nico è visibilmente provato,ma lo conosco bene e so che non ha intenzionedi mollare, di fermarsi, di tornare indietro.Prende fiato, beve una volta, si rimettein piedi e lentamente rincominciamoa salire, io davanti e lui dietro. I passi sonovolutamente lenti, indubbiamente pesanti.L’aria è decisamente sottile e i bastoncinisemplicemente fondamentali per una trazioneintegrale su un terreno molto scivoloso.Ogni 20-30 passi ci fermiamo per riprenderefiato, ogni tanto ci sediamo, in un paio di casisi addormenta. Lo sveglio, lo invoglio ancora

a bere e riparte, con il solito ritmo da bradipo,per arrivare sopra una grossa chiazza di neve,là dove lo avrei aspettato qualche ora primase non fosse caduto in questa crisi psicofisicafiglia della disidratazione. Un pianerottolonaturale a 6.400 metri di quota, dove ciaspettano Alessandro, il filmaker, e Mattia,il giovane del gruppo a cui affido Nico finoalla cima. Una vetta che arriva dopo 22 oree 41 minuti di disumana fatica. Nico Valsesia,43 anni, di Borgomanero, maestro di sci eamante delle sfide impossibili, già finisher diIronman e di 5 RAAM (Race Across America),rende possibile l’impossibile: settemila metri

di dislivello in meno di 24 ore. È stanco,è sfatto, è disidratato, è felice. Bravo Nico,grande Nico.—DINO BONELLI (testo e foto)

Nico

dei miracoli

ACTIVE




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41 52 54

IL SONDAGGIO

APPOGGIVIRTUOSIIl piede è lo “strumento” più

importante – fondamentale

oseremmo dire – per un runner.

Dotato di grande mobilità nei primi

anni di vita, col tempo diventa

sempre più solido e reattivo,

per consentire di stare agevolmente

in piedi, di camminare e di dedicarsi

a molte altre attività extra, come

fare lavori particolari o praticare uno

sport. I runners, in particolare, non

possono fare a meno dell’efficacia

dei suoi appoggi, eppure spesso

non gli riconoscono la dovuta

importanza, trascurandone la cura

e il rafforzamento, salvo poi vedersi

costretti a fastidiosi stop per

infortunio. Se non vuoi che anche

a te capiti d’incappare in qualche

magagna, vai a pag. 48 a imparare

dal prof. Andrea Molina alcuni

utili esercizi di potenziamento

della sua muscolatura intrinseca.

Quanto rinforzi i tuoi piedi?5.8% Faccio esercizi di rinforzo

quotidianamente

18.6% Faccio esercizi un paio di volte

alla settimana

25.4% Faccio esercizi quando mi

ricordo

50.2% Mai fatto esercizi di rinforzo

Fonte: Runnersworld.it



SHOES.RUNNERSWORLD.IT

PIANETA SCARPE

P R O M O T I O N



PersonalBest


Solo il 10-15%del chilometraggio

settimanale dovrebbeessere corso adalta intensità.

F o t o

d i I A N C

O B L E

TUTTO PARTE DALLA BASE. Se èsolida puoi costruirci sopra qualsiasicosa. Compreso un record personaleo, più semplicemente, una condizio-ne fisica migliore. Di fatto, riservareun mese o due a una preparazionedi base può solo apportarti benefici.Concentrarsi sul correre una discretaquantità di chilometri a ritmo facilepermette infatti di sviluppare unasolida base aerobica che potrai poimantenere o incrementare ulterior-mente (correndo allenamenti di tem-

po run o lavori veloci).«Sommare chilometri in questo

modo provoca infatti dei cambia-

menti nel tuo corpo che arrivano inprofondità, a livello cellulare», spiegaJanet Hamilton, allenatrice e fisiologadello spost. La preparazione di basefa ingrandire le cavità del cuore, faaumentare il numero dei mitocontri(i piccoli “organi” che rappresentanole “centrali energetiche” delle nostrecellule), rafforza i tendini e gli altritessuti connettivi, migliora la ca-pacità d’immagazzinare glicogeno.Questa metamorfosi invisibile rendeil runner capace di sopportare – e ditrarre beneficio – da un successivoallenamento più intenso. È come se tiallenassi ad allenarti...

Una buona preparazione di base perun principiante potrebbe essere costi-tuita da 15 chilometri alla settimana(inclusa una corsa lunga di 5 chilome-tri), mentre i runners più esperti chepuntano a una mezza maratona o auna gara più lunga dovrebbero farnedai 50 in su. Se ti piace gareggiare, unasolida base ti prepara a correre piùforte nel finale. Questo tipo di alle-namento assicura anche benefici a li-vello mentale: «Ti sentirai più forte, ilche aumenterà il divertimento in ognitua corsa», spiega la Hamilton.

Ecco come costruire la tua base ocome rafforzare una base già solida.

Getta adesso le fondamenta su cui costruirei tuoi successi di quest’anno di KELLY BASTONE

Alla base di tutto

TRAINING



TRAINING PersonalBest


GETTA LE FONDAMENTA

Tutti i runners dovrebbero

aumentare gradualmente

il proprio chilometraggio

– mai, però, più del 10

per cento a settimana –

e dovrebbero anche variarela lunghezza delle loro corse.

La Hamilton raccomanda

una corsa lunga (30-40 per

cento del chilometraggio

settimanale), due corse medie

(20 per cento) e una o due

corse facili (10 per cento) a

settimana. Tieni sotto

controllo l’andatura e cerca di

accantonare per il momento i

lavori veloci ad alta intensità.

Anche gli allenamenti a media

intensità (quelli da corrersi al

ritmo gara dei 10 chilometri,

ovvero a un ritmo

discretamente impegnativo),

non dovrebbero rappresentare

più del 10-15 per cento del

chilometraggio settimanale.

Se ti fanno male le

articolazioni al solo pensiero

di correre quattro o cinque

volte a settimana, sostituisci

una delle tue corse facile

(o due corse se hai in mentedi fare 5 allenamenti a

settimana) con una seduta

di cardio cross-training.

«Questo tipo di lavoro

riduce lo stress a livello delle

gambe ma è ugualmente

efficace sotto il profilo

aerobico», spiega Amy Yoder

Begley, running coach alla

University of Connecticut.

La Begley raccomanda

attività che non abbiano a che

fare col sollevamento di pesi,

quali la bici o l’aqua gym,

che danno alle articolazioni

e ai muscoli la possibilità di

riprendersi dall’impatto della

corsa pur rappresentando

una sfida per cuore e fiato.Nel programma di

allenamento consigliato dalla

allenatrice, 10 minuti di cardio

cross-training equivalgono

a un miglio (1.600 metri)

di corsa. «Devono essere

però sessioni cardio di

qualità; non puoi uscire solo

per una passeggiata».

Se ti alleni con la bici, devi

usare una cadenza sostenuta

(mai sotto le 90 pedalate al

minuto). Programma sempre

una corsa lunga settimanale

e alcuni chilometri a intensità

media (vedi sotto come

inserire le sedute di cross

training nel tuo piano

d’allenamento).

COSTRUISCI SOPRA

Se stai correndo

regolarmente da mesi con

chilometraggi significativi,

hai ancora la possibilitàd’incrementare ulteriormente

la tua base prima di dedicarti

a un allenamento più intenso.

Puoi provare ad aggiungere

una corsa lunga a metà

settimana o ad allenarti due

volte nello stesso giorno).

Correre due “lunghi” a

settimana migliora la

resistenza, il che è utile

soprattutto a chi pensa di

preparare una maratona

un po’ più avanti. Il lungo

supplementare dovrebbe

essere circa il 75% di quello

più lungo del weekend

(ad esempio 16-18 chilometri

se l’uscita del fine settimana

è di 24 chilometri). Il tuoobiettivo è la quantità,

non la qualità, quindi non

preoccuparti del ritmo.

Assicurati solo di recuperare

in modo adeguato dopo le

tue corse più lunghe: se corri

il giorno seguente, vai facile,

in modo da dare al tuo fisico

la possibilità di adattarsi alle

distanze più lunghe.

Quando gli impegni di

lavoro e famiglia non ti

permettono di fare

allenamenti lunghi durante

la settimana, dividere

occasionalmente il lungo in

due parti da corrersi nello

stesso giorno può comunque

essere efficace per aumentare

capacità aerobica. Inizia col

dividere in due parti una

delle tue corse facili su media

distanza, una la mattina e

un’altra al pomeriggio o alla

sera. Non fare più di dueallenamenti doppi a settimana

nelle prime due settimane.

Se il tuo corpo reagisce bene,

aggiungi da uno a tre

chilometri a una sola o a

entrambe le sessioni.

I doppi allenamenti sono

solitamente appannaggio di

runners esperti, quindi

ascolta il tuo corpo e rallenta

se qualcosa ti fa male.

© RI PRODUZIONE RISERVATA

SEGUII MIGLIORIConsigli dai top runners

Più volte campione italiano sui5.000 m, Stefano La Rosa

è un atleta eclettico, capacedi fare cose egregie dai 1.500

metri alla mezza maratona.Lo ha dimostrato vincendo laMezza Maratona delle Due Perle

2015 in 1:03’23”.

IL SEGRETO PER I 21K«Dopo un buon riscaldamento,corri cinque volte i 2.000 a ritmo

gara della mezza maratona,recuperando 1.000 metri a unritmo più lento di 30-40 secondi

al chilometro».

PIÙ KM PIÙ VELOCE«Una mezza maratona è unottimo stimolo allenante in vista

del proprio record sui 10.000.Per prepare la mezza farai

comunque un carico di chilometrimaggiore e una buona basedi forza. Poi basterà qualche

piccolo richiamo di velocità esarai in formissima per i 10 km».

USA LA REGOLA DEL 20«Se corri una mezza maratona inpreparazione di un 10.000,

prova a partire più lento e adandare in progressione

gradualmente. La forbice idealetra il primo e l’ultimo chilometropotrebbe essere di 20 secondi.

In questo modo subirai meno lagara a livello muscolare».

—MICOL RAMUNDO

COME RACCOGLIERE IL MASSIMO DEI BENEFICI DAL CARDIO CROSS-TRAINING

La biciNonostante siaun’attività a bassoimpatto, fa lavorarei muscoli delle gambe,soprattutto se vai in salita(o pedali su una bici daspinning con una regolazionedella resistenza da moderataad alta). Non pedalare il giorno

prima o quello seguente unacorsa lunga o impegnativa.

Il nuotoNon impegnandoi muscoli coinvoltinella corsa è unabuona opzione dicross-training in qualsiasigiorno, anche in quelli primao dopo un allenamento duro.

CanottaggioQuesto esercizioche rafforza i gluteiva bene sempre.I principiantipotrebbero avvertire dolorimuscolario fatica al terminedell’allenamento, ma questesensazioni diminuiranno con

la pratica e non dovrebberocompromettere né le tue corselunghe né il recupero.



UNDER ARMOUR ITALIA

As soon as you feel Charged Cushioning

under your feet, you want to run.

It’s the ultimate advancement in energy,

absorbing the impact of your footstrike

and converting it into a level of responsivecomfort you’ve never felt before.

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D: Ho provato ad andare

a correre da solo e mi è

piaciuto moltissimo.

Ma adesso come faccio

a dirlo al mio compagno

di allenamento?

R: Sii sincero. Spiegagli

che correre da solo ti

permette di avere tempoper risolvere i problemi, di

organizzare la giornata o

che ti assicura altri benefici.

Se sei ancora interessato a

correre con lui, proponigli

di continuare ad allenarsi

insieme a te, semplicemente

non più così spesso.

D: Quandi corro mi vesto

sempre troppo o troppo

poco. Aiuto!R: Prova a vestirti

“a cipolla”, scegliendo capi

che puoi togliere e legarti

alla vita, oppure che puoi

rimetterti addosso non

appena ne senti l’esigenza.

PersonalBest

COLTIVARE UN APPROCCIO IL PIÙ POSSIBILE POSITIVO verso

il running è sempre la cosa migliore. Cerca la gioia nella corsa e

la prossima volta ti sentirai più motivato a uscire. Anche il più

riluttante dei runners può iniziare ad apprezzare maggiormente

le sue uscite con questi piccoli accorgimenti.

Trovare il giustocompagno di

allenamentoti fa attendere

con impazienza il momento di

uscire a correre.

fin dall’inizio e ripetili spesso.Corri dai 15 ai 60 secondi e poicammina dai 15 ai 30 secondi.Quando si ha il controllo dellapropria corsa si corre in modopiù convinto e consapevole.

USA LA FANTASIAVaria i tuoi percorsi, il tipodi superficie e la compagnia(o la sua mancanza). Ascolta

musica, audiolibri o (gasp!)nulla (magari hai voglia di unpo’ di pace e tranquillità).Prendi nota di quali sono glielementi che caratterizzano letue corse migliori e programmale tue uscite future tenendoneconto.

Corri e sorridiBastano piccoli accorgimenti per rendere più piacevole ogni tua corsa

SCEGLI I TUOI ACCESSORISe hai patito il caldo o il freddo,se hai la pelle irritata o seipieno di vesciche, non ti verrà

voglia di tornare a correre. Valela pena d’investire in magliette,pantaloncini, fuseaux e calziniin tessuti tecnici traspiranti.Aggiungi anche guanti, berretti eun giubbino, se vivi in un climafreddo. Se le scarpe ti causanoproblemi, rivolgiti a un negozio

specializzato nel running pertrovare quelle che fanno per te.

MANTIENI IL CONTROLLO

Oltre a risultare poco piacevole,correre a un ritmo troppo fortepuò causare un affaticamentoprecoce, un recupero più lentoe maggiori probabilitàd’infortunio. Per evitare questiproblemi, introduci nelle tuecorse dei tratti di camminata

PENSA DIVERSAMENTESe pensi «Devo correre», la

tua corsa diventa solo un’altraincombenza. Ma correre è unprivilegio, non tutti possonofarlo e potrebbe arrivare ungiorno in cui potrebbe venire amancare anche a te. Se oggiquel momento non è ancoraarrivato, allora festeggia!Pensa: «Posso correre»piuttosto che «Devo correre»,per aiutarti a ricordare il donoche ti è stato concesso.





Gareggia sull’ovale per diventare più abile nelle competizioni

F o t o d i G I A N C A R L O C O L O M B O / F I D A L

Scendi in pistaLA MAGGIOR PARTE TOP RUNNERS SU STRADAha alle spalle

anni di gare su pista. Le batterie affollate, i passaggi intermedi

regolari, la mancanza di distrazioni aiutano campioni e compri-

mari a entrare in possesso di abilità che possono poi sfruttare

in qualsiasi altro contesto. Prova anche tu a focalizzare una tua

stagione agonistica sulle gare in pista e approfittane per affina-

re la tua capacità di gestire il ritmo, la velocità e la corsa in con-

dizioni di “intruppamento” (informati sulle gare in program-

ma su www.fidal.it/calendario.php). Queste gare ti servirannocome allenamento veloce, preparandoti a tornare su strada in

grande forma. Ecco su cosa lavorare.

ALEX HUTCHINSON

Cerca di migliorare e di arrivarea una variazione del 5%.

CORRI IN MEZZOAL GRUPPOIl vento forte che soffiavaall’ultima maratona di NewYork ha favorito i corridori chehanno corso riparati nel gruppoal comando e che hanno così

potuto risparmiare molteenergie. Ma correre all’internodi un plotone compatto rendepiù difficile seguire la traiettoriapiù breve nelle curve e neicambi di direzione del percorsodi una maratona. La pista èil posto ideale per imparare agestire questo tipo di conflitti,perché la via più corta è chiara,e tutti vorrebbero seguirlanello stesso momento.

FAI COSÌ Impegnati a correre“appiccicato” agli altri runners,

senza però agganciare i loropiedi. Cerca di sentirti a tuoagio in questa situazione e

abituati ad avere gente

davanti, dietro e accanto a te.Fai però in modo di nonrestare intrappolato nel finaledi gara. Quando mancanodai 400 agli 800 metrial traguardo finale, cominciaa cercare quei varchi chepossono consentirti di uscirefuori e di finire forte.

VAI PIÙ VELOCEPer ottenere il suo recordpersonale di 2:10’57” nellamaratona di Londra 2014,lo statunitense Ryan Vailha corso a un ritmo di circa3’06” al km. Ti sembraveloce? Certo, ma Vail haanche partecipato a dellegare su pista lo scorso annocorrendo i 1.500 metri in3’43” (con un ritmo di circa2’28”5 al km) e i 5.000 in13’28” (con un ritmo di circa2’41”5 al km). Il risultato?Quando corre a 3’06”al chilometro durante unamaratona, Vail sa che sitratta di un’andatura che èdi una quarantina di secondipiù lenta della sua velocità

massima: un pensieropotente e motivante.

FAI COSÌ Partecipare allegare su pista ti permettedi fare distanze minori, comei 1.500 metri, il miglio ei 3.000 metri, che sono raresu strada. Se di solito corrile 5 chilometri e le 10chilometri, focalizzati questavolta sui 1.500. Se gareggisolitamente nelle mezzemaratone e nelle maratone,concentrati su un 3.000o su un 5.000 metri. Anchese sei abituato a correre delle5 km su strada, non potrainon notare che su pistail tuo ritmo sarà più veloce.Dai a te stesso almeno trepossibilità e vedi quantoriesci ad avvicinarti al tempoche il calcolatore di RW(www.runnersworld.it/previsione-tempo-gara)indica che vali sulla distanzache hai corso in pistapartendo dalle miglioriprestazioni cronometricheche hai ottenuto nelle gare

su strada o comunque sulledistanze più lunghe.


Corri nella corsiapiù interna. Se ti

sposti verso l’esternoaggiungi circa 7 metria giro per ogni corsia.

FAI COSÌ Schiaccia il pulsantedegli split sul cronometro aogni giro e poi analizza irisultati. I tuoi primi giri sonostati molto più veloci deglialtri? Oppure hai iniziato aun’andatura costante che peròè andata rallentando via via?Mantieni i tempi di corsa diogni giro entro un limite divariazione del 10%: se tieni

una media di 1’20” a giro,non dovresti fare giri più lentidi 1’24” o più veloci di 1’16”.

CONTROLLA IL TUO RITMOTenere un ritmo relativamentecostante è il modo piùefficiente di correre, ma èdifficile da fare nel caos di unapartenza su strada. La pista tipermette di avere un feedbackaccurato ogni 400 metri,consentendoti di monitoraree adeguare l’andatura e, dopola gara, di analizzare al meglio

la tua prestazione e capireesattamente dove e comepuoi migliorare.




In punta di ditaRiflettori puntati su alluci e compagni, avampostipropulsivi della nostra corsa

POSIZIONATE LÌ, IN FONDO ALL’ESTREMITÀ DEL NOSTRO CORPO, quasi abbando-

nate al loro destino, ci ricordiamo delle nostre dita dei piedi solo quando, ormai rigide e

doloranti, ci chiedono aiuto. E pensare che quelle “poverine” subiscono torture non da

poco… A causa della moda, per esempio, vengono schiacciate per ore e ore nelle scarpe

di tutti i giorni, magari con tacco alto e punta stretta stretta. Così imprigionate soffro-

no per mancanza di movimento e di circolazione. Inoltre oggi le superfici di contatto

dei nostri piedi sono al 90% rigide e piatte (asfalto, pavimenti ecc.) e questo porta a un

notevole indebolimento della muscolatura delle dita. Negli ultimi tempi, però, grazie

anche all’imporsi del “natural running” e delle scarpe minimaliste, c’è una maggiore

attenzione a questa parte del nostro corpo. Si è scoperto che la muscolatura intrinseca

del piede è quanto mai importante per una corretta biomeccanica dell’appoggio e che

va allenata in modo continuo e meticoloso. Vediamo allora come far lavorare questi

muscoli e, prima ancora, conosciamoli meglio.

I l l u s t r a z i o n i d i A N G E L O

S I V I G L I A

ARTIGLI DA SPINTA

Le dita del piede rappresentano un im-

portante elemento di stabilità e d’impul-

so durante la corsa. Nell’appoggio e nellafase di spinta avviene un’energetica esten-

sione delle dita, e in questo ambito è im-

portante l’azione dei muscoli estensori e fles-

sori dell’alluce e quella dei muscoli interossei .

Questi ultimi, tra i più piccoli e profondi

del piede, svolgono anche un’importante

azione sulla nostra postura perché aiuta-

no a mantenere stabile e aperta la pianta

del piede. E più l’appoggio è stabile, mag-

giore è la stabilità trasmessa al bacino e la

corsa è più redditizia.

Questi muscoli, inoltre, sono stretta-mente connessi alla fascia plantare e lavo-

rano in sinergia con essa. Per questo moti-

vo lo stretching delle dita dei piedi aiuta

a diminuire il carico a livello della pianta

e a prevenire la fascite plantare , un’infiam-

mazione dolorosa fortemente debilitante

nella sua fase acuta.

Il discorso vale anche al contrario: ri-

lassando e sciogliendo la zona plantare, si

aumenta l’elasticità del flessore dell’allu-

ce e della muscolatura della dita. Inoltre

la fascia plantare è strettamente collegata

al tendine d’Achille e al polpaccio, quin-

di rilassando la muscolatura della dita,

diminusce anche il carico a livello del

polpaccio. Invertendo nuovamente: se si

decontrae il polpaccio, diminuisce la ten-

sione sulla fascia plantare e sulle dita.

L’IMPORTANZA DEL “DITONE”

L’alluce gioca un ruolo fondamentale nel-

la corsa, perché quando il piede tocca il

suolo aiuta a irrigidire i tessuti dell’arco

e della fascia plantare. Questo crea una

piattaforma stabile, dando al piede una

maggiore capacità di spingere verso l’a-

Esercizio 2Allungamento della fasciaplantare e delle dita

A COSA SERVE Permette di allungare sia la fasciaplantare sia i muscoli flessori delle dita.FAI COSÌ

Piegati verso il basso, sedendoti sui tallonicon le dita piegate sotto i piedi, fino a quando non sentiuna sufficiente tensione di allungamento a livello dellapianta del piede e delle dita. Respira profondamente emantieni la posizione per almeno 30 secondi senzamolleggiare. Puoi ripetere questo esercizio anche più volteal giorno alternando la posizione dei talloni. Con i talloniuniti, infatti, agisci maggiormente sui muscoli flessori

dell’alluce, separandoli agisci maggiormente sui flessoridelle dita. Se hai problemi di equilibrio o se senti troppatensione sotto il piede e le dita, puoi appoggiarti a un muro.

Esercizio 1Aperture delle dita

A COSA SERVE Consente di allungare i muscoliinterossei del piede.FAI COSÌ Prima di eseguire quest’esercizio t’invito a fareun semplice test che dimostra l’importanza dello stretchinge dell’allungamento dei muscoli interossei. Parti dallaposizione in piedi, con le gambe divaricate con la stessaampiezza delle spalle. Fletti il busto in avanti cercando ditoccare terra con le mani. Fino a dove arrivi? Come sentil’appoggio dei piedi? Dove senti allungare ma ggiormente?Ora siediti su di uno sgabello e, considerando per esempiopiù contratto il lato destro del tuo corpo, appoggia la cavigliadestra sopra la coscia sinistra. Cerca di trovare una posizionecomoda. A questo punto inserisci lentamente le dita della

mano sinistra tra le dita del piede destro come nella figura.Non devi avere fretta di divaricare le dita del piede perchépotrebbero venirti i crampi. Una volta inserite le ditadella mano tra quelle del piede, mantieni la posizione peralmeno 40 secondi respirando in modo profondo e lento.Ora alzati e ripeti il test di flessione da in piedi come haifatto in precedenza. Ci sono differenze rispetto a prima?Dove arrivano le mani? C’è differenza tra una mano e l’altra?Come senti l’appoggio del piede a terra? Ora siediti e ripetil’esercizio dalla parte opposta.VARIANTE Puoi piegare lentamente le dita del piedein su e in giù.




vanti. Se l’alluce è rigido o disallineato

non può svolgere questo lavoro in modo

ottimale e la meccanica di corsa può ri-

sentirne.

Secondo il fisioterapista Jay Dicharry,

in un’unica fase di appoggio del piede a

terra durante la corsa, l’80-85 per cento

del sostegno proviene dal nostro alluce.

Il muscolo chiave di questo movimen-

to è il muscolo flessore breve dell’alluce che

stabilizza l’arco del piede. Al fine del

mantenimento di una buona stabilità

e di un corretto allineamento del piedeè importante rinforzare e migliorare la

forza e la resistenza di questo muscolo. A

mio parere il suo potenziamento è parti-

colarmente importante per chi corre con

le scarpe minimaliste, calzature che, per

la loro strutturazione, offrono una ridotta

ammortizzazione.

L’alluce, infine, svolge anche un’impor-

tante funzione di guida del moviento del

piede durante la fase di volo e durante la

sua flessione dorsale.

LAVORO IN PROGRESSIONE

Gli esercizi per le dita devono riguardare

sia la mobilità sia la forza. La progressio-

ne che propongo in queste pagine parte

infatti con degli esercizi di stretching per

restituire all’articolazione l’ottimale li-

bertà di movimento; prosegue con degli

esercizi di forza, ma sempre conservando

la massima libertà di movimento; preve-

de infine delle spinte dalla posizione di

plank che sono la sintesi del lavoro pre-

cedente: mobilità e forza abbinata a core

stability. Buon allenamento!


Esercizio 4Plank con la spinta dei piedi

A COSA SERVE Questo esercizio (uno dei miei preferiti!)

migliora la mobilità e la forza delle articolazioni della ditadei piedi. Inoltre allena la core stability ed è molto funzional eper la corsa.FAI COSÌ Parti dalla pos izione del plank, in appoggiosugli avambracci. Spingi indietro i talloni in modo da portarein allungamento il polpaccio come nella figura A. Mantenendoquesta posizione di tenuta, sposta il corpo in avanti spingendosolo con le dita dei piedi (fig. B) , in modo che le spalle simuovano oltre i gomiti. Esegui questo movimento didondolamento partendo dalle dita dei piedi per 30 secondi.Ripeti per 3 serie.

Esercizio 3

L’ascensoreA COSA SERVE Questo esercizio rafforza il muscoloflessore breve dell’alluce e i muscoli delle dita. L’obiettivoè quello di limitare e ridurre lo stress dell’impattodistribuendo le forze su una zona del piede più ampia.Si tratta di un esercizio difficile dal punto di vista dellacoordinazione dei movimenti, ma estremamente efficace.FAI COSÌ Parti da in piedi, con i piedi pari naturalmentedivaricati e le dita rivolte in avanti. Da questa posizionesolleva gli alluci destri, mantenendo le altre dita a terra(fig. A). Abbassa gli alluci a terra, quindi solleva le altre ditaverso l’alto, mantenendo l’alluce ben piantato a terra(fig. B). Fai 3 serie da 15 ripetizioni.VARIANTE

All’inizio fai l’esercizio con un solo piedealla volta. In seguito, puoi fare l’esercizio anche da seduto.

A

A

B

B



NUTRITION


I dubbia tavolaQualche dritta per fare le sceltegiuste e destreggiarsi al meglionel “pianeta cibo” DI MAGDA MAIOCCHI

Le barrette sono sempre

la scelta migliore?

Se sei un divoratore di

barrette, uno di quelli

che assumono questo

genere di alimenti

in modo

indiscriminato in

sostituzione di

altri cibi o

d’interi pasti,

cambia

abitudiniper due

importanti

motivi. Primo,

le barrette non sono

formulate per fornire un range

completo di nutrienti e risultano

carenti di una serie di sostanze

che si trovano negli alimenti

naturali. Secondo, se consumate

in quantità eccessive espongono

al rischio di sovradosaggio per

alcuni minerali di cui sono ingenere arricchite. Molti di questi,

come lo zinco, il selenio, il ferro,

il cromo, possono dare problemi

quando presi in quantità

eccedenti il fabbisogno.

Il cioccolato fa bene in caso

d’infortunio?

Ogni scusa è buona per

concedersi un po’ di questa dolce

tentazione... ma in effetti

il cioccolato, soprattutto

se fondente, può essere

considerato un medicinale.

Se ci siamo fatti male in

gara o in allenamento, può

davvero aiutarci a contrastare

la depressione o l’ansia che

coglie quando si è costretti

a stare lontani dalla corsa.

Merito soprattutto del suocontenuto di anandamide, una

sostanza a effetto euforizzante,

e del suo sapore, talmente

piacevole da scatenare

nell’organismo la produzione di

endorfine ad effetto calmante.

La margarina è da

preferire al burro?

Nell’immaginario

collettivo la

margarina èspesso

considerata più

leggera e salutare

del burro per la

sua origine vegetale,

ma le cose non stanno

proprio così. Oltre ad

apportare, infatti, le stesse

calorie del burro (760 per 100

grammi), la margarina è un

grasso artificiale, che non esiste

come tale in natura, ma che

viene ottenuto industrialmente

a partire da oli di semi (di soia,

di girasole, di lino, di mais ecc.)

trattati chimicamente. Il processo

comporta una perdita di

vitamine e di preziosi acidi grassi

essenziali. Inoltre, se è

vero che la margarina

non contiene

colesterolo,

sempre a causadelle tecniche

di produzione

industriale può

contenere acidi

grassi “trans”, che

incrementano il rischio

di malattie cardiache.

Meglio il burro, dunque, più

saporito, digeribile, ricco di

vitamina A e senza additivi.

Ovviamente con l’avvertenza

di consumarlo a crudo e in

quantità moderata (una decina

di grammi al giorno).

Meglio la pasta o il riso?

Al di là delle preferenze

soggettive legate al gusto, ci

sono alcune caratteristiche di

questi due ingredienti base dei

nostri primi piatti che possono

far pendere l’ago della bilancia

da una o dall’altra parte. Il riso,

per esempio, presenta un indiceglicemico superiore a quello della

pasta, il che significa che viene

assorbito più velocemente

dall’organismo ma garantendo

Per correre benee in salute

assicura al tuo fisico 3 porzioni

di verdura e2 porzioni e mezzo

di frutta al giorno.



PersonalBest

53

uso contenuto di sale, entro

i limiti suggeriti da cardiologi enutrizionisti.

La frutta va sempre consumatalontano dai pasti?Non necessariamente. L’ananas,ad esempio, mangiato a finepasto funziona come unformidabile digestivo grazieal suo contenuto di bromelinae papaina, due enzimi chefacilitano la digestionedelle proteine.Da sapere:queste duesostanzesi trovanosoprattutto nelgambo, hannoanche un’azioneantinfiammatoria esono presenti inquantità maggiorinell’ananas frescorispetto a quello

sciroppato.

Gli omega 3 fannobene solo al cuore?È risaputo che gli acidigrassi Omega-3 fanno beneal cuore. Gli studi indicano peròche, grazie alla loro azioneantinfiammatoria, svolgonoun ruolo protettivo anche neiconfronti di asma e artritereumatoide. Un motivo in più

per non far mancare nella nostradieta pesce azzurro e salmoneche ne sono particolarmentericchi. Attenzione però acucinare il pesce al forno obollito. La frittura, infatti, azzeragli effetti positivi legati allapresenza degli omega-3.

Dopo la gara ci sta una pizza?«Certo – ci tranquillizza LucaGatteschi, medico dello sport emembro della Società ItalianaNutrizione Sport e Benessere –,basta qualche piccolo

RUNNER’S WORLD - MARZO 2015

una disponibilità d’energia meno

prolungata nel tempo rispetto aquella della pasta. Al contrariodi quest’ultima non contieneperò glutine e quindi può essereconsumato anche da chi soffredi celiachia. Un’altra differenzasta nel fatto che il riso tendead assorbire maggiormente icondimenti e quindi, una voltacucinato, finisce per risultarepiù ricco di grassi e più calorico.

È vero che bisognerebbesostituire il “normale” salecon il sale iodato?La risposta è sì. Perché la nostratiroide funzioni correttamente eproduca le quantità necessariedi ormoni tiroidei è indispensabileassumere quotidianamentele giuste quantità di iodio.I dati riportati dall’Osservatorio

Nazionale per il Monitoraggio

della Ionoprofilassi in Italia)indicano la presenza di un deficit

nutrizionale di iodio abbastanzadiffuso nel nostro Paese, con lapresenza di 6 milioni di personeaffette da gozzo e un impattoeconomico per le cure di circa150 milioni di euro/anno.

La buona notizia è che perevitare i disturbi da carenzaiodica è sufficiente utilizzare saleiodato o sale iodurato al postodel normale sale da cucina.Peraltro la quantità di iodioaggiunto in questi tipi di sale(30 ppm) consente un apportoiodico adeguato anche in chi fa un

accorgimento nellescelte e la pizza può essereun efficace soluzione per ilreintegro». In particolare puntasu pizze con prosciutto crudo ocon ricotta e verdura, che tiassicureranno carboidrati e una

buona dose di proteine utilial recupero muscolare.Lascia perdere invece lepizze ai vari formaggi o

con salame o salsicciaperché apportano troppigrassi animali.

«Se possibile - consigliaGatteschi - scegli pizzepreparate utilizzando farinedi buona qualità e conlievitazione naturale ocomunque prolungata».

Completa il pasto con unamacedonia di frutta frescaaccompagnata, se hai corso

molti chilometri, da delgelato. Concediti pure una birra,ma non esagerare. Oltre arendere troppo calorico iltuo pasto, l’alcol in quantitàeccessive interferisce coni processi di recupero e haun effetto diuretico chefavorisce la perdita dei

liquidi proprio quandosi dovrebberoreintegrare.

Perché capita di nonavere famedopo unacorsa?Le ricerchehanno scopertoche l’attivitàfisica aerobicainfluisce sui livelli didue ormoni che regolanol’appetito: la grelina, capace

di stimolare la fame, e il peptideYY, che al contrario la inibisce.Dopo un’ora e mezza di corsa si èvisto un abbassamento dei livellidel primo e un innalzamento diquelli del secondo. Risultato:l’effetto scaccia-fame della corsa.

Mangiare frutta o mangiareverdura è la stessa cosa?Proprio no. I runners dovrebberoporsi come obiettivo di mangiarecirca 3 porzioni di verdura e2 porzioni e mezzo di frutta algiorno. In questo modo con lafrutta ci si assicura le giuste dosidi vitamina C, potassio, composti

antiossidanti e fibre solubili;con la verdura si fa un pienodi fibre non solubili (quelle cheaiutano ad andare regolarmentein bagno), folati, magnesioe altre sostanze prezioseper le prestazioni sportive

e la nostra salute.© RIPRODUZIONE RISERVATA



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Una stagione

di successoCi sono alcune regole furbe per puntaredritti ai propri obiettivi DI A. C. SHILTON

I RUNNERS SONO TRA GLI INDIVIDUI PIÙ DETERMINATI nel

raggiungimento dei propri obiettivi. L’andamento dei risultati

cronometrici all’arrivo di una qualsiasi maratona ne è la prova:

masse di corridori tendono a riversarsi verso il traguardo nell’i-

stante prima che scattino le 3, le 4 e le 5 ore. Uno studio del 2014

svolto su oltre 9 milioni di maratoneti ha dimostrato che il 29,6%

di runners in più ha concluso la sua gara nel minuto prima delle

4 ore che non in quello dopo. Se stai pensando a un nuovo obiet-

tivo nella corsa, questi consigli basati sugli studi scientifici posso-

no aiutarti a raggiungerlo. I l l u s t r a z i o

n i D I Z O H A R

L A Z A R

MARZO 2015 - RUNNERSWORLD.IT

CORRI PER UNA

BUONA RAGIONE

«Credo che il motivo numerouno per cui le persone falliscononel raggiungimento dei propri

obiettivi sia che il loro impegnonon è sostenuto da una validamotivazione - spiega EdwinLocke, psicologo, autore dinumerosi studi nel campodella motivazione sportiva -.Per funzionare, un obiettivodev’essere in linea con i tuoivalori personali».FAI COSÌ Che sia scenderesotto le 3:30’ in maratona,perdere 5 chili o correre 30minuti senza fermarti, riflettisul perché questo traguardo è

importante per te. Più grandesarà la tua partecipazioneemotiva, più forte sarà la tua

motivazione a lavorare perquell’obiettivo. È meglio lottareper la propria salute e il propriobenessere piuttosto che perbattere in gara un amico o per

vincere la scommessa su quantichili perderai.

AGISCI

Fissare un obiettivo non tiproietta direttamente altraguardo. Devi agire eperseverare per raggiungerlo.Uno studio pubblicato sul Journal of Consumer Research ha evidenziato che chi fa solo ilprimo passo nell’adozione di unregime dietetico o nella praticadi un’attività fisica (ad esempio

s’iscrive in palestra), finisce percompiere più facilmente azionicontroproducenti, come per



PersonalBest

esempio abbuffarsi di dolcetti.

Invece chi s’impegnaimmediatamente nel passosuccessivo, per esempiocominciando a frequentare uncorso in palestra dopo essersiiscritto, riesce a essere più fedeleal programma.FAI COSÌ «Se l’obiettivo è unanuova distanza di gara, nonbasta iscriversi e presentarsisulla linea di partenza. Lo stessogiorno nel quale ti registri, esciper il tuo primo allenamentofinalizzato alla sua preparazione,

così da sigillare lo slancio»,esorta George Wu, docentedi scienza del comportamentopresso l’Università di Chicago.Se vorresti mangiare più sano,non rimandare il tutto finché nonriempi il carrello al negoziobiologico. Comincia ora, anchecon un piccolo passo come bereun bel bicchierone d’acqua.

PENSA A BREVE TERMINE...

Puntare a un grande obiettivo(correre la tua prima maratona o

ottenere il tuo record personale)è un’ottima cosa. Ma nondev’essere il tuo unico scopo.«Gli obiettivi ambiziosi ti dannola spinta per metterti in moto,ma possono non bastare permantenerti motivato ognigiorno», spiega Lisa Ordóñez,docente di managemente organizzazione pressol’Università dell’Arizona oltreche runner. Per raggiungereun obiettivo distante, lavoracon tappe di avvicinamento.

FAI COSÌ «Stabilisci miniobiettivi quotidiani, settimanalie mensili per tenerti in pista eregalarti mini vittorie lungo ilcammino», consiglia la Ordóñez.

… E A LUNGO TERMINE

Pensa oltre il 2015. Perché?Uno studio ha analizzato 133giovani studenti di musica,scoprendo che i bambini chedichiaravano di voler suonareil loro strumento per tutta la vitaavevano il 400% di probabilità

di diventare musicisti più diquelli che non immaginavanodi suonare per molto tempo.

FAI COSÌ Rifletti sul rapportoche avrai con lo sport nella tuavita e che cosa in ultima analisiti piacerebbe ottenere da esso:è un ottimo modo per rimanereconcentrato sugli obiettiviimminenti. Ricorda che

l’impegno sportivo di oggi gettale basi per i successi di domani.

PONITI DELLE PRIORITÀSe la lista dei tuoi obiettivi peril 2015 comprende il tuo recordnella maratona, una promozionesul lavoro, la laurea o più tempodi qualità con i tuoi figli, forsec’è troppa carne al fuoco.Numerose ricerche hannodimostrato che le personedevono lottare per destreggiarsitra diversi obiettivi importanti.

La Ordóñez, che è maratoneta,triatleta, lavora a tempo pienoed è madre di due figli, dicedi capire particolarmenteil problema.FAI COSÌ Metti in ordine dipriorità i tuoi obiettivi, in mododa identificare quelli che puoirimandare a momenti piùfavorevoli. E rivaluta la tua listase inizia a diventare ingestibile.Potrebbe essere che quest’annoti convenga fare più garedivertenti e provare a gareggiare

su una distanza nuova nellaquale ottenere automaticamenteil tuo record personale.

FISSA L’OBIETTIVOPiù la gara si avvicina, più èfacile che aumenti il tuopessimismo circa la possibilitàdi centrare l’obiettivo.In una sua relazione di prossimapubblicazione, Wu riporta che

due settimane prima della garai maratoneti hanno aspettativemaggiori sulla loro performancerispetto a quelle che hanno nelmomento in cui si schieranosulla linea di partenza.FAI COSÌ Non permettere aidiavoletti che prima della garaminano le tue sicurezze,di sabotare il raggiungimentodi un obiettivo per cui ti seiallenato per settimane se nonper mesi. Tienilo ben fisso nellatua testa e non lasciare che

l’ansia lo intacchi in alcun modo.«Lo definiamo ”blocco di unobiettivo” - afferma Wu -. Solose sei ammalato o infortunato,dovrai necessariamenteridimensionarlo».

NON SEDERTIWu ha scoperto che i maratonetiche ottengono tempi di pocosotto alle 3:00’, alle 3:30’ e alle4:00’ corrono più forte negliultimi 2,2 chilometri di gara.Chi invece sa di poter centrare

l’obiettivo con maggior agio(per esempio chi punta ascendere sotto le 4 ore e viaggia


su un ritmo che gli dà unaproiezione finale di 3:55’),è molto meno propenso aimpegnarsi in un finalealtrettanto faticoso.FAI COSÌ Non sottovalutarti.Gli obiettivi sono più efficaci

quando ti spingono acombattere per migliorarti. Sepuoi centrarli con troppa facilità,puoi perdere la spinta giusta.

MANTIENI LA PROSPETTIVAIn una relazione del 2009intitolata “Goals Gone Wild”,ricercatori spiegavano chefissarsi degli obiettivi puòportare a sviluppare deicomportamenti rischiosi e Wusottolinea che i runners non nesono immuni. «Ti poni come

obiettivo di correre 50chilometri alla settimana. Arrivinel fine settimana a quota 35 eti fa male una caviglia. C’è chicorrerà gli ultimi 15 chilometri,a costo di infortunarsi».FAI COSÌ «Non sacrificare unobiettivo a lungo termine persoddisfarne uno immediato»,consiglia Wu. Mantenere laprospettiva di “runner per tuttala vita”, quindi di restare informa abbastanza per correrel’anno prossimo e i prossimi 20,

può aiutarti a fare le scelte piùgiuste nell’immediato. © RIPRODUZIONE RISERVATA

Mica facileraggiungere più

obiettivi alla volta! Faiun elenco delle priorità

Recordpersonale?

Promozione?

Laurea?

Più tempocon i figli?



Check upIL DOTTORE DALLA PARTE DI CHI CORRE

SERGIO MIGLIORINI


IL PUNTO CRITICO

Nell’illustrazione, il decorso

del nervo interdigitale a livelloplantare: quando s’infiammaprovoca un dolore acuto

Col fuocosotto i piediUn nervo infiammato può rendere dolorosissimi

gli appoggi. Cosa fare per risolvere il problema

IL NEUROMA DI MORTON è una delle tante cause di metatarsalgia,

quel dolore che si manifesta sotto le dita del piede, dove i metatarsi

si articolano con la falangi. Normalmente questa condizione si pre-

senta al terzo spazio intermetatarsale, mentre raramente interessa

gli altri spazi. A livello delle teste metatarsali il nervo interdigitale

passa plantare a livello del legamento intermetatarsale. Durante la

spinta nella corsa o nel cammino, la flessione dorsale delle dita può

comprimere e allungare il nervo sotto il legamento intermetatarsa-

le con il risultato d’irritare, ingrossare il nervo (neuroma) e compri-

merlo. A dispetto della “terribile” definizione, si tratta quindi di una

patologia benigna, anche se molto dolorosa!Fattori favorenti sono l’uso di scarpe strette sull’a-

vampiede o di tacchi alti nelle signore, mentre nei

runners è sotto accusa l’iperpronazione che

flette dorsalmente il 3° metatarsale rispetto

al 4°, favorendo il traumatismo del nervo

durante lo stacco delle dita dal terreno.

Anche l’alluce valgo (o ipermobile) può

determinare una formazione callosa sot-

to le teste metatarsali, incrementando

le pressioni intermetatarsali.

Più facilmente il neuroma si presen-

ta negli avampiedi che “hanno cedu-to” nella volta anteriore che si è appiat-

tita. Anche le infiammazioni (sinoviti)

delle articolazioni intermetatarsali pos-

sono causare la compressione del nervo.

L’uso di scarpe consumate o superleggere,

infine, è un errore che può costare caro.

COME SI MANIFESTA

Il runner riferisce un dolore

neuropatico (bruciante) che

s’irradia fra le dita tra il 3° e

il 4° spazio, e che aumenta

correndo, camminando e

nell’accovacciamento.

Il nervo è solo sensitivo e

quindi non ci sono problemi

motori. In alcuni casi il dolore

è anche notturno. Molte voltecompare invece per la prima

volta con un cambio di scarpe

o dopo aver camminato scalzi.

Normalmente togliere la

scarpa allevia subito il dolore,

mentre la pressione sullo

spazio intermetatarsale lo

incrementa, così come lo

squeeze test, che consiste

nel comprimere i metatarsi

contemporaneamente dai due

lati del piede. La diagnosticadifferenziale va fatta verso

le fratture da stress dei

metatarsi (che sono

frequenti), le sinoviti o le

sublussazioni delle

articolazioni intermetarsali,

le borsiti, le tenosinoviti dei

tendini estensori e flessori

delle dita.

...E COME VA TRATTATO

Normalmente la diagnosi

radiologica consiste

nell’esecuzione della

radiografia e dell’ecografia

dell’avampiede. In alcuni casi

bisogna richiedere anche la

RMN da confrontare con

l’ecografia. Spesso però la

diagnosi è clinica, perché la

diagnostica radiologica non

aiuta in tantissimi casi a

distinguere fra le varie cause

del dolore. Non si deve

comunque pensare che il

riscontro di un neuroma

all’ecografia sia sinonimo

d’intervento chirurgico:



PersonalBestPersonalBest

molti neuromi sono

asintomatici e in questo casonon devono essere operati.Il trattamento consistenella scelta corretta dellescarpe da running e di tuttii giorni, nell’assunzione diantiinfiammatori in casodi sinoviti o tenosinoviti,nell’applicazione del ghiaccio.Le solette antishock o un ortesiplantare possono scaricare leteste metatarsali e sono spessoutili. Dev’essere aumentata laflessibilità del tricipite suralee del tendine d’achille congiornaliere sedute di stretching.In alcuni casi, è efficacel’applicazione di sedute di laserad alta potenza, così comele infiltrazioni dello spaziointermetatarsale. Quando leterapie non hanno garantitoalcun risultato dopo almeno6 mesi è indicato procedereall’intervento chirurgico di

asportazione del neuroma.A parte i primi 15 giornipost intervento, la ripresadell’attività sportiva in scarico(nuoto e ciclismo) e quindidella corsa (dopo almeno 45giorni dall’intervento) sonoimmediate. È consigliabile fareesercizi di prensione con ledita e di automassaggio dellamuscolatura del piede.

© RI PRODUZIONE RISERVATA



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JOKER RUNNER

Gioca il JollyLE DRITTE GIUSTE PER UN MONDO MIGLIORE


Amica acquaIl nuoto è tra le attività più consigliate ai runners.Ci sarà pure un motivo. In verità più di uno...

SE È VERO CHELA CORSA ÈUN’ATTIVITÀPRIMORDIALE,anche il contatto conl’acqua, elementotonificante per

il corpo e per lamente, dovrebberiportarci ai mesi di

vita prenatale. Forsenel mio caso non è

difficile pensare a nuotoe corsa come due disciplinecomplementari, visto chemi sono avvicinato all’unoprima dell’altra, quindi mi èfacile apprezzare entrambele discipline, pur con le lorodifferenze, per gli specificivantaggi che apportano.

OSTACOLO PSICOLOGICO

Ma occorre ammetterlo:la piscina rappresenta unostacolo psicologico, superiorea quello che si può averenel momento in cui si calzanole scarpe da running perun’uscita in una giornata “no”,in particolare d’inverno,col tempo poco clemente e ilpensiero di entrare in ambientiumidi per immergersi nell’acquagelata non genera certoentusiasmo. Eppure…! Eppure,

superato l’ostacolo mentale,d’inverno la piscina dà maggiorisoddisfazioni che d’estate esi ha il vantaggio di non trovarei frequentatori occasionalitipici dei centri balneari estivi,ma solo persone che voglionorealmente nuotare. Quandoentro nella struttura io milascio alle spalle tutto (ancheil clima pessimo) e mi sembrad’immergermi in un ambienteprotetto e surreale che mi fastaccare completamente

dal mondo esterno ancor piùche una corsa nelle stradeo nei parchi cittadini.

VAI CON LA TECNICA

M’immergo nell’acquapensando di essere ai tropicie i colori che mi contornano,oltre agli aspetti sensoriali,aiutano in questo. Il contattocon l’acqua mi ripaga di ogni

sforzo o impulso di pigrizia.Tanto so che alla fine usciròsoddisfatto dell’allenamentoe della fatica che mi hapermesso di scaricare gli stressquotidiani. Anzi, maggioreè la stanchezza prima di entrarein acqua e più noto il beneficioe la differenza all’uscita.Perché la stanchezza quotidianaè più che altro nervosa ementale, difficilmente fisica.Forse ancor più che nel running,nel nuoto è importante non

allenarsi da soli, in quanto lanoia può essere un deterrente.Consiglio dunque di seguiredei corsi di livello adeguato(master per i migliori) o difrequentare la piscina con amicidello stesso livello percondividere i lavori e gli obiettividi allenamento. Avere unallenatore che detta i tempi epropone le esercitazioni è unmodo per lavorare di più emeglio e fare cose che da solinon si affronterebbero mai,rischiando di rimanere per

un’ora sullo stile libero a ritmipoco incentivanti. Inoltrepermette di lavorare sullatecnica, che è fondamentale permigliorare lo stile e la velocità,ma in particolare lasoddisfazione di nuotaremeglio, a parità di sforzo fisico,ottimizzando le energie profuse.

CROSS TRAINING OTTIMALE

Tutti, inoltre, conosciamoi benefici del cross training,in particolare del nuoto, che

permette di allenarsi con il pesodel corpo in scarico: situazioneottimale per chi, correndo,

mette sotto continuo stressla struttura muscolare escheletrica. Con il nuoto, perdi più, si vanno a interessaremuscoli che difficilmente sonousati nella corsa, in particolare il“core” e la parte superiore del

corpo, a tutto vantaggio di unmaggiore equilibrio per lapostura e la dinamica di corsa.Ma non sono certo il primo adaffermare tutto questo: sonocose risapute e consigliate dachi ha maggior voce in capitoloin quanto medico o trainerprofessionista. Andare anuotare, poi, abbreviaparadossalmente anche i tempidi recupero delle sessioni dirunning: se tra due uscite siriesce a inserire una sessione in

piscina, ci si sentirà di certomeglio e in minor tempo.

QUESTIONE DI SCELTE

Negli ultimi anni ho notato,inoltre, una certa crescitad’interesse per il nuoto anchegrazie al triathlon. Ho vistorunners approcciare la piscinae nuotatori iniziare a cimentarsinella corsa. Una scelta all’iniziocomplessa per chi è specialistadi una delle discipline: lo sivede anche dal fisico del tipicotriatleta che difficilmente

ricorda il maratoneta, così comeil nuotatore (senza dimenticarela terza dimensione delciclismo). Un atleta sicuramentepolivalente, ma un ibrido, chenormalmente ha una disciplinadi preferenza, che è quella dacui proviene. La cosa certa,comunque, è che tutti notanoi benefici di praticare le duediscipline e quindi di percorrerela strada del cross training inmodo convinto e continuativo.Non si deve necessariamente

diventare tutti triatleti(o anche duatleti), ma avereun diversivo costante nelle



I record mondiali sono solo in prestito—SEBASTIAN COE, primatista degli 800 m (1’41”73) dal 1981 al 1997

DALLA PARTE DI CHI CORRE

Spiaggia aperta,PresidenteCon la quarta votazione,in un’aula di Parlamentoriunito in seduta comune,il prof. Sergio Mattarellasupera il quorum, ottiene665 voti e diventa ildodicesimo Presidente dellaRepubblica. Mentre assisti allaproclamazione in diretta TV,

decidi di omaggiare l’elezionedel nuovo Capo dello Statocimentandoti in una corsettanel litorale laziale che attraversala tenuta presidenzialedi Castelporziano. La tenuta,di seimila ettari e con unperimetro di 50 chilometri,lambisce il mare perquattromila metri e conservaun bellissimo tratto di dunecon una straordinariavegetazione mediterranea.Correre sulla spiaggia,

facendo attenzione a tendinie articolazioni, è un toccasanaper il corpo, per l’umore e perle sfide future. L’idea di solcarei luoghi presidenziali a passodi corsa s’infrange però difronte alla norma. La tenutadi Castelporziano è a tutti glieffetti una riserva naturaledello Stato e il suo utilizzoè disciplinato dalla Legge 6dicembre 1991 n. 394 (Leggequadro sulle aree protette).

Infatti l’arenile è delimitatoda cartelli con scritto:“Demanio dello Stato – Limiteinvalicabile”. Insomma, vietatocorrere! L’ingresso sullaspiaggia, il passaggio di corsasul bagnasciuga e il transitoa nuoto in mare sono interdettia chiunque anche per motividi sicurezza e a presidiare iconfini ci sono le Forzedell’ordine. La tenuta ècomunque visitabile e le

informazioni per accedervisono sul sito www.quirinale.it.Non resta quindi che inviarei migliori auguri al nuovoPresidente della Repubblicafacendo dietrofront, malanciandogli un appelload aprire la bellissima tenutaal mondo dei runners perla prima 10K presidenzialedella storia. Pacco gara?Una bandiera tricolore.

—SANDRO PIANO, avvocato

sedute di allenamento puòaiutare in vari modi sia chi haproblemi fisici e infortuni dagestire, sia chi ha cadute dimotivazione o aspetti tecnici damigliorare. Per chi voglia osareancora di più si apre, infine, ilmondo del nuoto in acquelibere, che però merita unapprofondimento a parte.

DILEMMI INIZIALINon so, davvero, se sonoriuscito a convincervi a tuffarvi

nel mondo affascinante dellapiscina. Se sì, sappiate che,come per la corsa, vi serviràcostanza. Vi sembreràdi vivere gli stessi dilemmidi quando avete iniziatoa correre. Li ricordate?Bene, io ho fatto il percorsoinverso e non sono piùtornato sui miei passi: acquae vento sono due elementi

ormai indispensabili dellamia avventura sportiva.—PIERCARLO PIROVANO

Partner Istituzionali

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21K

42K 33K 21K

Gare Individuali

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Staffetta a Coppie

19.04.2015Verbania Stresa

18.10.2015Verbania

Gara Individuale

www.LMHM.it



60

PARCHI, VERDE, AMBIENTE

CORRADO MONTRASI

MARZO 2015 - RUNNERSWORLD.IT60

Impronta da runner

PolmoneverdeStudi rivelano che l’ariain palestra è inquinatacome quella che sirespira in città. Megliodunque il parco?

NON È UNA CROCIATA CONTRO LE PA-

LESTRE. Certo, però, che la notizia dello

studio dei ricercatori dell’Università di

Lisbona, in Portogallo, e della Technical

University di Delf, in Olanda, pubblicato

sulla rivista Building and Environment pone

dei seri interrogativi, a livello di salute, sulle

palestre stesse. In pratica i ricercatori porto-

ghesi e olandesi hanno analizzato la qualità

dell’atmosera nelle palestre di Lisbona e

monitorato i livelli di gas e tossine presen-ti nell’aria. In particolare il monossido di

carbonio, l’ozono e l’anidride carbonica, ma

anche le particelle di polvere e le sostanze

chimiche impiegate nelle pulizie e nelle

verniciature. Secondo i risultati, i livelli di

agenti inquinanti nell’aria della palestra

sono di molto superiori rispetto agli stan-

dard raccomandati per la nostra sicurezza.

Il problema è dato specialmente dalla

polvere e dalla sporcizia, diffusi nell’aria

dalle persone che si allenano indoor. I ri-

cercatori hanno rilevato anche alti livelli dianidride carbonica, dovuta alla sudorazione

e alla respirazione degli atleti. D’altro canto

anche outdoor non si sta meglio. L’aria dellecittà italiane non è inatti delle migliori: è

di poco tempo a la notizia che la zona più

inquinata d’Italia è la Pianura Padana che

detiene il triste record di zona peggiore per

la qualità dell’aria in Europa assieme all’area

più industrializzata della Polonia. A sotto-

linearlo sono diversi studi che affermano

come ogni abitante perda in media da 2 a 3

anni di vita a causa dell’inquinamento.

A causa dello soramento delle soglie fis-

sate dall’Oms per la quantità d’inquinanti

nell’aria, in Lombardia ogni anno muoiono300 persone, l’80% delle quali nella sola

Il Lido di Latina si fa verdeTramite il finanziamento per i Piani Locali Urbani di Sviluppodella Regione Lazio il Lido di Latina avrà il suo restyling.L’opera di riqualificazione comporterà un nuovo parcoadiacente al parcheggio Vasco de Gama, attrezzato compostoda giochi per bambini, sentiero per il running, punti ristoro,panchine e gazebo. I materiali impiegati per la riqualificazionedell’area saranno ecosostenibili e anche l’impianto di

illuminazione previsto sarà provvisto di pannelli fotovoltaici epannelli termici. Inoltre verrà utilizzato un impianto per ilrecupero idrico di acqua piovana per il riutilizzo igienico.

Milano. Questo dato considera unicamente

gli effetti “acuti” dell’inquinamento, e nonprende in considerazione l’impatto mag-

giore dovuto all’esposizione cronica. Som-

mate, le due notizie, non ci anno ben spe-

rare per la pratica della corsa. C’è però una

speranza; sempre secondo Carla Ramos,

capo ricercatrice del progetto portoghese/

olandese, “l’ideale è correre possibilmente

al parco locale e se proprio non si ha a di-

sposizione un’area verde si può privilegiare

l’ambiente di casa propria con un comodo

tapis- roulant” dove, si spera, sia tutto sotto

controllo dal punto di vista ambientale.© RIPRODUZIONE RISERVATA

impronta.runnersworld.it

Dal carburo alla corsaNel comune piemontese di Villadossola (VB), l’ex discarica melme,l’area industriale sorta su una collina artificiale nata negli anniSessanta che “funzionava” da deposito scarti (del carburo di calcio)della produzione di un gruppo chimico, è stata bonificata ed èdiventata di proprietà dell’Amministrazione. Il Comune ha affidatol’intera area alla società sportiva Genzianella, nota per il suo“focus” nella corsa in montagna, che realizzerà percorsi per

allenamenti (running e mountain bike) e si è impegnata ad aprire alpubblico la collina “ex carburo”. L’area sarà dunque aperta sabatoe domenica per il running, dal primo aprile al 30 settembre.



PersonalBest

RUN GREEN

SILICON RUNNING

Parc Departemental de la Brague, Valbonne (FRA)

IN Clima mite tutto l’anno.Ottima qualità di servizi(trasporti). Pulizia del parco.Varietà di flora in un luogovicinissimo all’affollata emondana Costa Azzurra.

OUT Percorso adatto aun’utenza più votata al trailanche se la località èconsiderata cittadina(urban trail?).

I NOSTRI VOTI

Sicurezza

Servizi

Comfort

Percorso

Il parco naturale La Brague (633 ettari) si estende anord-ovest della zona denominata Sophia Antipolis, neicomuni di Valbonne, Biote Antibes. La zona è particolareperché è considerata la Silicon Valley francese poichè lìl’insediamento industriale è prettamente tecnologicoall’interno di un distretto verde molto esteso, bello e che èrimasto intatto nella sua quasi intera totalità. Il parco èsituato su un altopiano calcareo tagliato da valli, conaltitudini che vanno fino a 245 metri, in un vero e proprioparadiso di verde a soli 6 km dal mare. In particolare,

all’interno del Parco vi è un lungo sentiero segnalato di9 km tra ruscelli d’acqua e paesaggi boschivi moltosuggestivi (alberi di noce, frassino e alloro). Nella zonadell’altopiano si può trovare la vegetazione tipicamediterranea (querce e pini marittimi). Correndo, si provaun susseguirsi di emozioni (verdi) diverse che sipresentano al runner occasionale in una situazioneclimatica particolarmente favorevole anche in inverno.Una situazione insolita di uno strano connubio tra naturada una parte e innovazione hi-tech dall’altra che capitararamente di trovare durante le nostre corse!

[email protected]



IRENE RIGHETTI

62

F o t o P I E

R L U I G I B E N I N I

IPERENERGICA

Maria Teresa Malvestiticon la medaglia da finisherdella 100 km del Sahara

New BalanceFresh Foam Zante

Le ho calzate negli allenamentiveloci su strada. Morbide,leggere come una piuma e benammortizzate. Ai piedi si fannonotare visto che i colori, nella versione

femminile, sono il rosa shocking e ilnero. Semplici nel design ma al tempostesso con dettagli che le rendonouniche, come l’intersuola sfumatacon incisioni a forma di diamanteo ad alveare, se si preferisce.—I.R.

newbalance.it

M al v esti ti i n pi l l o l eM e d i c o , spe c i al i z z at a i n pe d i at r i a,

M ar i a T e r e sa M al v e st i t i nasc e i l 1 6 f e bbr ai o

al l a se t t i mana pe r un’ o r a e me z z a – d ue o r e no i c o r r i amo i nr o sap e r .i t

La vispa(Maria)

Teresa

le ultramaratone

dei deserti a 62 annisuonati. La Malvestitiè un medico runnercon un obiettivoumanitario

HA INIZIATO A CORRERE A 50 ANNI e da allora non ha più smesso di macinare chilome-tri. Maria Teresa, medico specializzato in pediatria e impegnato in progetti sportivo-solidali,spiega così i suoi esordi nel running: «Avevo subìto un intervento chirurgico importante,così ripresi a nuotare in piscina, ma quando le spalle divennero enormi m’iscrissi in palestra.Iniziai a correre sul tapis roulant, poi a fare spinning. Un giorno un amico podista si offrì diseguirmi nel training all’aria aperta. Tre mesi dopo feci la mia prima 21K, e dopo un anno lamaratona di Roma». E nel giro di poco tempo passò dalla strada alla sabbia.

«Il deserto mi ha sempre attirato, iniziai con il lago salato di Tozeur, nel sud-est della Tuni-sia. Poi partecipai alla 100 km del Sahara. Quindi provai l’autosufficienza e tutti i deserti: quelli

americani, quello del Gobi in Asia, quello di Atacamain Cile e il Kimberly in Australia». La corsa le ha fattocambiare stile di vita, così anche il regime alimentareè mutato diventando più sano ed equilibrato. «Nonseguo una dieta particolare, ma cerco di mangiarebene. Fondamentali sono gli alimenti che porto conme durante queste gare impegnative; generalmenteil mio zaino contiene Parmigiano Reggiano, bresaolae tanta frutta secca. Porto anche dei reintegratori, mase devo essere sincera preferisco il cibo naturale». Lagioia e il benessere che la corsa le procura, l’hannoportata a correre con altre donne per le donne. «Dal2011 ho deciso di dare concretezza alla mia passionecon un obiettivo umanitario: raccogliere fondi per lacura di quei tumori, poco divulgati dai media, che in-

D A

P RO V ARE


drun.runnersworld.it

teressano l’apparato genitale femminile, maanche per la costruzione di strutture comeil centro di maternità a Marza, nel cuore delCamerun. Con un gruppo di donne runnersho iniziato l’avventura: dal Camino de San-tiago, alla Via Francigena di San Francesco».Poi mi spiega i benefici del running: «Con-siglio a tutte le donne la corsa; quando pas-sano gli anni aiuta a tenere alla larga i far-maci, lo dico sempre alle mie pazienti. È ladisciplina sportiva migliore perché produce

molte endorfine, le sostanze del piacere e delbuonumore».





to da avere la sensazione di dover leggerein apnea «piede strada gamba respiro,pausa di un attimo, aria aspirata e com-pressa, uno due tre quattro cinque, respi-ra, tutto sotto controllo, anche la fitta diquel dolore continuo, corri, solleva parolee vola in esse, forse anche i frammenti disuono hanno un senso». È chiaro che, dalpunto di vista formale, siamo di fronte aun racconto di grande sperimentazionestilistica, caratterizzato da una scrittu-ra talmente raffinata ed efficace da darel’impressione che leggere e correre sianotutt’uno: azioni che danno il fiatone, esat-tamente come vivere.


Le uscite notturne di corsa di un adolescente in fuga da se stesso

L’UOMO CHE CORRE

David GrossmanOscar Mondadori

«STRANA È LA CORSA, È STANCANTE tanto da purificarti, e ti aiuta molto benea collegare insieme le nascoste radici de-gli attimi, e quasi non si sa se sei tu checorri o se tutto scorre attorno a te in unlento movimento di giostra, paesi che haigià oltrepassato ecco ritornano a galleg-giarti davanti nel buio». L’uomo che corre ,che dà il titolo alla raccolta omonima, èl’ultimo di cinque racconti in cui DavidGrossman narra con toni e stili differen-ti il confronto dell’uomo con se stesso,il proprio passato e il proprio destino; latrama di quello che forse più opportu-namente in alcune edizioni è intitolatoJogging , è esilissima e ruota intorno a unevento traumatico, la cui natura si com-prende solo alla fine, che ha sconvolto l’a-dolescenza del protagonista, un giovanesenza nome, militare di leva che corre nelcuore della notte, quando è «allo stessotempo il corridore e il traguardo» e «il rit-mo preciso dei (…) passi si può tradurre in

sillabe, parole o musiche». Gli altri perso-naggi, padre, madre, un bambino di nomeYariv e Ruhama, una ragazza conosciuta«per un caso sfortunato» sono solo abboz-zati, ma ciascuno ha una parte rilevantenel dramma del protagonista costante-mente evocato dai passi che percuotonol’asfalto.

LA COSTRUZIONE SAPIENTE DEL RAC-CONTO, forse di non agevole lettura perquesto, si svolge su due piani narrativi:

uno che consente un’esposizione logicae sequenziale e un altro di tipo emotivoe a tratti irrazionale, un monologo in-teriore che sembra riesca a svelare allostesso protagonista la natura del propriotormento. L’opera si apre sul flusso deipensieri del personaggio principale, per ilquale correre sembra che rappresenti l’u-nico modo per difendersi «rabbiosamen-te e con aggressività dalle punture delledomande che gli si conficcano addosso»,simili a «delle melodie sorde alle qualinon ti puoi sottrarre, e continui a fartelerisuonare stridenti al ritmo di cinque intutte le corse». La cadenza regolare dei

passi dà corpo a un flusso di coscienzaconcitato, doloroso, nel tentativo di farechiarezza e riportare alla luce della co-scienza quella sorta d‘iniziazione che hasconvolto gli equilibri della sua mente diadolescente; «perciò continua a correre,non ti fermare nemmeno per un attimoe non voltarti indietro, e voi gambe por-tatemi, uno, due, tre, quattro, cinque, in-spirazione, uno, due, tre, quattro, cinque,come un gufo quieto e risplendente».

IN QUESTO RACCONTO LA CORSA È ILMOTIVO CONDUTTORE, è confessionee autocondanna, occasione di autoana-lisi nella quale le emozioni si scompon-gono e ricompongono in una sorta dicaleidoscopio in cui, ossessivamente,si riflettono i pensieri del protagoni-sta, un tempo promessa dello sport:«Io sono due gambe. Mi chiamavanocosì all’inizio. Sono una macchinache corre. Così aveva scritto all’ini-

zio un giornalista imbecille. Dicevaanche che se insisterò a curare ilmio talento sono destinato a di-ventare un vero corridore, e chegià adesso non c’è quasi nessunoche possa competere con me». Inquesto adolescente tormentato,però, non vi è più traccia di ago-nismo, la sua è un’urgenza ditipo esistenziale, «la vita è unacorsa sulla lunga distanza» e lui«non ha distribuito bene le for-

ze», dopo aver inciampato glitocca rialzarsi e «continuare acorrere perché la notte è brevee il da farsi è tanto, e la lucedel giorno (…) ti distruggeràcon i suoi raggi malvagi (…)impedirà le tue dolorose ir-ruzioni dalla notte nebbiosaall’oscurità interiore».

L’UOMO CHE CORRE È UN RACCON-TO CHE TOCCA le corde più profonde;in esso la prosa articolata e il periodareampio, adattato sempre all’emozione darappresentare, lasciano senza respiro tan-

Running in the night

LIBRINCORSADi Maria Teresa Stasolla



Via Nitti 1/A - 20022 Castano Primo (MI) - Tel. +39 0331 881181 - Fax +39 0331 878504 - [email protected]



COMINCIA COSÌHai pensato più volte di dare una regolata alla tua vita, trovare più tempo

per te stesso e ricercare quell’efficienza fisica da troppo tempo appannata?

Nessun problema: fai il nostro test e affidati alla tabella qui a destra

PRINCIPIANTI

È LA PRIMA VOLTA CHE TI DEDICHI AL RUNNING o semplicemente hai deciso di ri-

prendere dopo un periodo di lunga inattività? Allora hai bisogno di poche dritte che ti con-

sentano di “procedere” nella maniera più adeguata servendoti anche della tabella di queste

pagine. Se cominci da zero, attieniti al programma a te dedicato: in sole quattro settimane ti

metterà in grado di correre per mezz’ora. Un risultato incredibile, a ben pensarci, e, soprat-

tutto, garantito. Che si tratti di partenza o ri-partenza, dai comunque un’occhiata ai consigli

che seguono: ti permetteranno di migliorare in maniera progressiva senza correre rischi.

Man mano che acquisirai maggioreautonomia sentirai sempre meno il bisognodi metterti a camminare.

IL TEST DEI MILLE METRIA proposito di autonomia, appena ne hai unpo’ di più, corri un chilometro su un percorsomisurato. In pista dovrai fare due giri emezzo. Sarà una prima prova, non una gara,quindi vai a un’andatura poco più sostenutadi quella che riesci a tenere senza avere unfiatone esagerato. Non tirarti il collo,insomma. Il “crono” di questo primo testsarà il punto di partenza. Nei test successivi(puoi farne uno a settimana) verificherai consoddisfazione dei bei miglioramenti.

TROVA IL TUO PASSOLa maggior parte dei principianti non saesattamente quale sia il proprio ritmo e

finisce col correre troppo forte. Risultato:stanchezza eccessiva, scoraggiamento emagari anche qualche dolorino imprevisto.Se vuoi qualche indicazione standard,la tua andatura ideale è di 40-60 secondial chilometro più lenta di quella che haitenuto durante il test sui 1.000 metri.Ma se hai un po’ di sensibilità, puoi regolartisul tuo respiro: se non stai boccheggiandoe riesci a conversare con un tuo compagnodi corsa, quello è il ritmo che fa per te.

COMPRA LE SCARPE GIUSTEQuella di calzature adeguate è la spesapiù consistente per un runner: meglio fareun acquisto oculato. Cerca dunque,possibilmente, un negozio specializzato,dove saranno certamente in grado diconsigliarti, soprattutto se ti faranno un testdell’appoggio, la tipologia di scarpa dascegliere. Non insistere, visto che sei unprincipiante, nel richiedere modelli troppoleggeri e lasciati guidare. Se invece vuoi faretutto da solo, puoi divertirti a cercare la tuascarpa andando online su www.mizuno.it,cliccando in basso a sinistra su “Mizuno

Precision Fit – Trova la scarpa perfetta”e lasciandoti portare, di clic in clic, fino almodello che ti verrà consigliato in base alle

METTI DA PARTE LE SCUSEChi non ha tanta voglia di correre, spessoadduce due classiche ragioni: «Non ho

tempo», oppure «Non so dove andare».Per mettersi in buone condizioni di formabastano appena 30 minuti di corsa a giornialterni: un modo di passare il tempoindubbiamente migliore del rimbambirsidavanti alla televisione a fare zappingper delle ore. Quanto al dove andare,qualsiasi posto dove si possa camminareandrà benissimo anche per correre.L’importante è muoversi.

NON ESITARE A CAMMINARESmettila di considerare la parola “cammino”un insulto. Andare al passo è una cosa

piuttosto comune per un neo runner.Serve a spezzare la corsa in parti piùgestibili, rendendola più facile da digerire.

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67RUNNER’S WORLD - OTTOBRE 2014

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#IF EVERYBODY RAN?

e se tutti corressero?

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AI PRIMI 500 ISCRITTI.

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CALENDARIO TOUR

9/4 - PRATO (Il Campione)

16/4 - MODENA (Lupo Sport)

21/4 - CAGLIARI (Deriu Sport)

22/4 - PALERMO (Tecnica Sport)

28/4 - BERGAMO (Ready To Run)

30/4 - TORINO (Base Running)

5/5 - GENOVA (Genova Running)

6/5 - MASSAFRA (Pianeta Sport)

21/5 - AMANTEA (Meditech)

26/5 - PADOVA (Un Sesto H)

Da zero a 5 chilometri in 4 settimanePRIMA SETTIMANA

1° GIORNO

Corri 1 minuto, cammina 1 minuto

Ripeti 10 volte (totale: 20 minuti)

2° GIORNOCorri 2 minuti, cammina 1 minutoRipeti 8 volte (totale: 24 minuti)

3° GIORNOCorri 4 minuti, cammina 1 minutoRipeti 5 volte (totale 25 minuti)

SECONDA SETTIMANA

1° GIORNOCorri 4 minuti, cammina 2 minutiRipeti 4 volte (totale: 24 minuti)


3° GIORNOCorri 8 minuti, cammina 2 minutiRipeti 3 volte (totale 30 minuti)

TERZA SETTIMANA



3° GIORNOCorri 15 minuti, cammina 2 minutiRipeti 2 volte (totale 34 minuti)

QUARTA SETTIMANA



3° GIORNOCorri 30 minuti, che corrispondonopiù o meno a 5 chilometri

La corsa ti piacerà sempredi più se ne accetti i tre

principi fondamentali:gradualità, costanzae buon senso. Cominciae termina ogni sedutadi questo programminocon 5 minuti di camminata.Quanto alle uscite, è benefarle a giorni alterni, cosìda lasciare almeno ungiorno di recupero tra unae l’altra. L’ideale sarebbefarle il martedì, il giovedìe la domenica, in modo da

sfruttare anche un giornodel weekend, ma va benequalunque altra soluzione.In poco tempo sarai ingrado di correre più alungo di quanto avresti maiscommesso: il risultato,infatti, è garantito.E in poco tempo la corsadiventerà una costanteimportante della tua vita.

tue caratteristiche fisiche e di corsa.Una scarpa versatile, decisamente validaanche per chi fa i primi passi di corsa,è la Wave Ultima 6 (leggi qui a sinistra).Ricorda, infine, che anche i modelli migliorihanno una durata limitata e che dopocirca 600-700 chilometri sarà meglioche tu li sostituisca.

TIENI DUROSe hai deciso di cominciare a correrenon è per vincere le Olimpiadi. Però,andando avanti, oltre a perdere peso e ad

avere migliori sensazioni generali, proveraicerto la soddisfazione di correre più a lungoo di migliorare i tuoi tempi. Ti sentiraivincitore, anche se qualcun altro, da qualcheparte, avrà fatto altrettanto, lo stessogiorno. E vincerai, a maggior ragione,

continuando a impegnartinegli anni. Essere deirunners costanti portasempre al successo.


LA WAVE ULTIMA 6Particolarmente amata in Italia, laWave Ultima, giunta alla versionenumero 6 quanto ad aggiornamenti emiglioramenti tecnici, è uno dei modellipiù versatili di Mizuno. È consigliataai runners neutri (cioè senza particolaridifetti di appoggio dei piedi in corsa)e di peso leggero/medio, che perle loro uscite di corsa cercano unascarpa stabile ma ben ammortizzata.È adatta anche ai pronatori da lievi a

moderati che non vogliono ricorrerea un modello particolarmente rigido.Nel numero 9 Usa, la Wave Ultima 6(sotto) pesa 315 grammi,ed è disponibile nelle misure daM6 a M14 nella versione maschile;la versione femminile pesa 256grammi ed è disponibile nellemisure da W3 a W10.



MALE AL PIEDE? GINOCCHIO IN CRISI? POSTERIORI DELLA COSCIA CONTRATTI?

LA COLPA POTREBBE ESSERE DELLE ANCHE. SEGUI QUESTO PROGRAMMA

E RAFFORZA L’ARTICOLAZIONE (E I MUSCOLI CHE LA CIRCONDANO)

PER CONTINUARE A CORRERE IN MODO EFFICACE E SENZA PROBLEMI

SPECIALE PREVENZIONE

INFORTUNI





OCCHIOALL’ANCA!FOTOGRAFIE DI MITCH MANDEL

DI CINDY KUZMA

CAPITA SPESSO CHE runners infortunatisi presentino nello studio del dottorBrian Noehren, ortopedico e speciali-sta della riabilitazione, portando consé le scarpe con cui corrono, spiegando

come abbiano provato a calzare brande modelli diversi nel tentativo di risol-vere il loro problema. Non è sbagliatoche sospettino della calzatura. In unrecente sondaggio in cui si chiedevad’indicare la causa più probabile di uninfortunio, la risposta “calzare scarpesbagliate” è stata la terza (precedutada “assenza di stretching” e “allena-mento eccessivo”). Effettivamente lascarpa è davvero “colpevole”, comenel caso di uno dei pazienti di Noeh-ren, che correva con lo stesso paio da

anni... Più spesso accade però che ilproblema risieda altrove. E non nelmodo in cui il piede impatta il terreno(chi appoggia prevalentemente di tal-lone non rischia necessariamente uninfortunio, come si credeva una vol-ta). I ricercatori stanno piuttosto pun-tando il dito contro un “sospettato”inatteso, che molti runners tendono asottovalutare: l’anca. E sono convintiche scoprire e correggere le carenzee gli squilibri che risiedono in questa

articolazione possa essere la chiaveper far tornare, e rimanere, il runner“in pista”. Noehren ha una visionedel problema molto precisa, visto cheoltre a trattare i runners come terapi-sta, è anche responsabile delBioMotion

Lab presso l’Università del Kentucky.In una stanza super attrezzata, con isuoi collaboratori pone marker sulcorpo dei runners che studia e poi lifa correre su un tapis roulant attrez-zato con pedane di forza e sensori dimovimento. Il team segue il tutto sucomputer che trasformano i dati rac-colti in un modello tridimensionalee in una serie di sofisticate tabelle egrafici che evidenziano fattori comela rotazione delle anche, la flessionedelle ginocchia, l’eversione del piede.Quando Noehren ha iniziato a con-frontare la corsa di runners con doloreal ginocchio e in salute, s’aspettava dinotare differenze nella pronazione,cioè il cedimento all’interno del piede,ma non trovava corrispondenze chia-

re. «Dove c’era qualche problema pa-reva “entrarci” l’anca», spiega.




Cosa stai rischiando?Runners di qualunque stazza, peso e velocità di corsa – dunque dal

principiante a chi si qualifica per le Olimpiadi – possono avere anche e

glutei deboli o poco funzionali, spiega Colleen Brough, nota fisioterapista

di New York. Le tue chances d’incorrere in infortuni comuni originati

dalla debolezza muscolare dell’anca e del core tendono a essere più alte se:

Sei donnaPer ragioni chegli esperti ancoranon capiscono(forse dipendedal loro bacinoaffusolato),la forza muscolaredell’anca delladonna e la stabilitàpelvica spessosono scarse,contribuendo

a infortuni dasovraccarico.

Lavori allascrivaniaStare seduti tuttoil giorno puòindebolire i gluteie portare i flessoridell’anca e iposteriori dellecosce a indurirsi,squilibrando poila falcata in corsa.

Ti seigià fatto maleI vecchi infortuni(per esempio delledistorsioni allacaviglia) portanospesso a gluteiscompensati,magari perchéhai alterato la tuaandatura percompensare.Le conseguenze

possono causarenuovi problemi.

Stai pensandodi aumentareil ritmo di corsao i chilometriErrori nella tecnicadi corsa che noncreano problemise ti accontentidi 25 chilometrialla settimana,possono evolverein infortunipassando a 50

o ad allenamentipiù impegnativi.

AUTO TESTSe hai problemi con questi

movimenti, considera un obbligo

fare gli esercizi di pagina 72.

Test dello Step DownIn piedi di fronte a uno specchiosu uno step (o un rialzo) di 20centimetri, scendi con un piedein modo che il tallone tocchi

appena terra, poi torna su.Ripeti 3 volte per gamba.SBAGLI SE il bacino s’inclinainvece di restare a livello e seil ginocchio va verso l’interno.

Test della gamba da sollevare

Sdraiati supino con entrambe legambe estese. Appoggia le manisulle ossa iliache. Alza una gambadi circa 15 centimetri.SBAGLI SE il bacino ruota invecedi stare a livello e se la schienas’inarca.

Test dell’andaturaChiedi a un partner di filmartimentre corri verso di lui (ormaimolti smartphone sono in gradodi dare ottimi risultati, magarianche rallentando l’azione in fasedi visione del video realizzato).Ferma e incornicia la tuaposizione quando entrambe legambe toccano terra.SBAGLI SE il bacino s’inclinaanziché restare a livello, e se leginocchia vanno verso l’interno.

Se hai un problema, i difettisi vedranno chiaramente.

In uno studio del 2013 pubblicato inMedi-

cine & Science in Sports & Exercise , il suo team

ha valutato circa 400 donne sane. 15 di esse

hanno poi avuto problemi a un ginocchio e

quando i ricercatori hanno cercato di capire

le cause, hanno visto che correvano con una

maggior adduzione delle anche, che, quin-di, a ogni falcata ruotavano in maniera più

o meno marcata verso il centro del corpo.

Questo portava il femore fuori asse, causan-

do una maggiore pressione sul ginocchio

che, quindi, aveva finito per dare problemi.

Un’altra ricerca ha collegato situazioni

simili alla sindrome della bandelletta ileo-

tibiale, agli stiramenti dei posteriori delle

cosce e, potenzialmente, anche alle fratture

da stress. Anche Colleen Brough, docente

di fisioterapia presso la Columbia Univer-

sity, ha verificato schemi motori simili neirunners che hanno aderito al Running Per-

formance Program presso il Langone Medi-

cal Center della New York University, che

evidenziavano tensione eccessiva e dolore

ai flessori dell’anca e indurimenti e proble-

mi vari ai polpacci e al tendine d’Achille. In

sostanza, se i muscoli dell’anca falliscono il

loro compito principale (mantenere l’equi-

librio del bacino), muscoli limitrofi come i

posteriori delle cosce e i flessori intervengo-

no per compensare e stabilizzare. Ma questi

non sono “pensati” per queste ulteriori fun-

zioni, per cui prima o poi vanno in crisi.

Secondo gli esperti, solitamente il tutto di-

pende dalla mancanza di allenamento della

forza. La Brough e Noehren sostengono che

allenarsi in palestra è una scelta intelligente,

soprattutto per chi è in forma e vuole restar-

ci. Per i runners infortunati con meccanica

muscolare carente, invece, un lavoro speci-fico sulla forza è solo il punto di partenza. A

questi consigliano di passare poi a imparare

come attivare opportunamente l’anca, un

gluteo o qualsiasi altro muscolo del core che

non “funzioni” al meglio, per migliorare gli

schemi motori e correre in modo meno trau-

matico (vedi Rieducare la falcata a pagina 74).

La Brough sottolinea che non si dovrebbe

aspettare l’infortunio per pensare alla salu-

te delle anche e del core . Crede, infatti, che

i runners possono identificare e correggere

da soli piccoli sbilanciamenti dei muscolidell’anca, prima di arrivare all’infortunio

(vedi Auto Test qui a destra). In tal modo non

solo eviterebbero di farsi male, ma migliore-

rebbero anche la loro velocità. Jay Johnson,

allenatore di Boulder, in Colorado, ha fatto

allenare i suoi atleti sulla forza e mobilità

dell’anca per anni e conferma che chi si è at-

tenuto fedelmente al programma è riuscito

a gestire lavori più impegnativi e a godere di

migliori performance. «Se ti alleni costan-

temente a rinforzare l’anca per settimane,

giorni, mesi e anni, non c’è dubbio: diventi

più forte e corri più veloce».

C a p e l

l i / M a

k e u p

d i S T Y L E L E S S B Y J E T

. C O M ; a

b b i g

l i a m e n

t o d i A D I D A S

( t o p

) , A S I C S

( s h

o r t ) ,

N E W

B A L A N

C E

( s c a r p e

)


INFORTUNI




LINGUAGGIO... D’ANCALezione veloce di anatomia:debolezze o disfunzioni

nelle strutture dell’anca(indicate con i quadratini blu)possono contribuire a un ampiorange d’infortuni (indicati coni quadratini gialli), dalla partelombare della schiena ai piedi.

DOLORE ALLA SCHIENA BASSASe i glutei non fanno il loro dovere,

i muscoli sopra le anche risultanosovraccaricati di lavoro per cercare

di mantenere stabile il bacino.

GRANDE GLUTEOIl forte muscolo multistrato delsedere assorbe gli impatti della

corsa e produce la forza che aiutaa spingerti in avanti.

GLUTEO MEDIO

Un muscolo stabilizzatoreprimario molto importante,

dato che la corsa è essenzialmenteun atto di bilanciamento

su una gamba sola.

OSSA DEL BACINOSono ancorate al core e ai muscolidella coscia e in corsa dovrebberostare relativamente in asse. Maspesso le ginocchia dei runnersvanno verso l’interno e il bacino

s’inclina, portando la parte bassadella gamba a ruotare, fuori asse.

PROBLEMI AI FLESSORIDELL’ANCA

Questi muscoli devono fletterel’anca, non stabilizzare il bacino.Ma se i glutei non lavorano bene,spesso devono assolvere a questafunzione per ridurre il movimento

extra a livello pelvico.

SINDROME DELLA BANDELLETTAILEOTIBIALE

Un bacino non in asse e ginocchiache ruotano verso l’interno tendonoa stressare la bandelletta ileotibiale,provocando una dolorosa irritazione.

GINOCCHIO DEL CORRIDORELa debolezza di abduttori dell’ancae rotatori esterni può alterare la tua

biomeccanica, portando il ginocchioa ruotare verso l’interno.

FASCITE PLANTARESe le anche sono deboli, spesso

i muscoli dei polpacci sonosovraccaricati. In questi casi

possono tirare il tessuto che correlungo gli archi del piede.

PROBLEMI AI POSTERIORIDELLA COSCIA

Glutei deboli o inattivi spessoportano i muscoli posteriori delle

cosce a lavorare il doppio,causando lesioni da sovraccarico.

TENDINITE DELL’ACHILLEOGlutei deboli o inattivi possono

portare al sovraccarico funzionaledei polpacci e a lesionidel tendine d’Achille.

Reed Ferber ha consigliatoa 284 pazienti che

lamentavano dolori allegambe un programma di

potenziamento delle anche.In sei settimane, il 93%di essi non provava più

alcun dolore.



72 OTTOBRE 2014 - RUNNERSWORLD.IT

FORTE & IN SALUTEUn programma in 4 fasi

Quando i runners fanno ricorsoalla Running Injury Clinic, aprescindere da cosa faccia loromale (i posteriori delle cosce,un ginocchio o un piede),Reed Ferber, docente pressol’università canadese diCalgary, prescrive esercizidi potenziamento dell’anca(fase 1, sotto) e insegna loroa eseguirli ogni giorno perquattro settimane e aripeterli, se non migliorano.«Spesso non li risento più,mentre a volte ricevo una maildi ringraziamento - dice -.Questa routine si basa sullanostra ricerca e gli esercizidescritti dovrebbero essereun must per ogni runner nelprotocollo di prevenzione eriabilitazione da infortuni».

Il programma completo diFerber è in 4 fasi. Esegui unafase per 4 settimane primadi passare alla successiva.Una volta concluse tuttele fasi, ripeti la quarta peruna settimana comemantenimento. Se fai unapausa dalla corsa o da questoallenamento, ricomincia dallafase 1. Fai questi esercizi dopola corsa o qualche ora primadi correre. Comincia con unelastico leggero o medio.Guadagnando forza potraiallontanarti dall’ancoraggiodell’elastico o passare a unelastico più duro. Puoi iniziarele fasi 1 e 2 appoggiandoti almuro, ma prima di passare allafase 3 dovresti riuscire a starein equilibrio senza questo aiuto.

Quanti, quante volte?Per i migliori risultati esegui questi esercizi ogni giorno.Nel primo giorno di ogni fase fai 1 serie di 10 ripetizioni.Nel secondo e terzo giorno fai 2 serie di 10 ripetizioni.Iniziando dal quarto giorno fai 3 serie di 10 ripetizioni.

FASE 1 (SETTIMANE 1-4)

POTENZIAMENTO DEGLIABDUTTORI DELL’ANCAAssicura un elastico a qualcosadi stabile. In piedi, col latosinistro rivolto all’ancoraggiodell’elastico, che circondala caviglia destra, spingilateralmente, verso l’esterno,la gamba destra tesa. Contafino a due spingendo la gambae fino a due riportandola allaposizione di partenza, con unmovimento lento e controllato.Ripeti con l’altra gamba.

ATTENZIONE La parte altadel corpo deve restare ferma.Se la pieghi falsi l’esercizio.

POTENZIAMENTODEI FLESSORI DELL’ANCAAssicura un elasticoa qualcosa di stabile.In piedi con le spalleall’ancoraggio dell’elastico,che circonda la cavigliasinistra, estendi in avantila gamba sinistra tesa.Conta fino a due spingendola gamba in avanti e finoa due abbassandola,con un movimento lentoe controllato. Ripeti

con l’altra gamba.

VIDEO DEMOPuoi vedere l’esecuzionedi questa sequenza surunnersworld.it/occhio-anca


INFORTUNI


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POTENZIAMENTO DEL MEDIO GLUTEO

Assicura un elastico a qualcosa di stabile. In piedi rivolto versol’ancoraggio dell’elastico, che circonda la caviglia destra, portala gamba destra indietro e verso l’esterno fino a un’angolazionedi 45°. Non piegare il ginocchio. Estendi la gamba e conta finoa due; abbassala contando fino a due. Ripeti con l’altra gamba.ATTENZIONE Se ti muovi alla corretta angolazione, sentirailavorare la parte esterna dei glutei, cioè il medio gluteo.

EQUILIBRIO INSTABILE

Con i piedi su una superficieinstabile come cuscino o una

pedana propriocettiva, resta inequilibrio per 30 secondi.Ripeti 3 volte. Per renderel’esercizio più facile appoggiatileggermente alla parete peraiutarti a tenere l’equilibrio.Per renderlo più difficile,chiudi gli occhi.

EQUILIBRIO SU UNA GAMBA

Resta in equilibrio per 30secondi su una gamba inappoggio su una superficieinstabile come un cuscinoo una pedana propriocettiva.Ripeti 3 volte. Ripeti con l’altragamba. Per facilitare l’esercizio

appoggiati alla parete pertenere l’equilibrio. Per renderlopiù difficile, chiudi gli occhi.

STEP-UP

In piedi, con il piede sinistrosu uno step, sali con il piede

destro e conta fino a due,poi abbassalo e conta ancorafino a due. Ripeti con l’altragamba.ATTENZIONE Controlla chela parte anteriore del ginocchiosia perpendicolare al piedee non vada invece oltre.

PLANK LATERALI

Sdraiato sul fianco sinistro,in appoggio sull’avambracciosinistro, con il corpo cheforma una linea retta dallatesta alle caviglie, sollevale anche e mantieni laposizione per 10-30 secondi.

Ripeti dall’altro lato.

AFFONDO

In piedi, con i piedi sfalsati(il destro in avanti) piega il

ginocchio sinistro abbassandotiverso il suolo senza toccarlo.Conta fino a due abbassandotie fino a due rialzandoti.Ripeti con l’altra gamba.ATTENZIONE Controllache il ginocchio non superila perpendicolare dei piedi.

PONTE

Sdraiato supino, ginocchia piegate, braccia lungo il corpoe palmi delle mani che toccano terra, porta l’ombelico versol’alto e solleva le anche spingendo con i piedi ben piantati a terra.In questa posizione contrai i glutei, poi i posteriori delle cosce.Mantieni per 3-5 secondi.ATTENZIONE Tieni le anche orizzontali, non lasciare cheuna s’inclini, fuori asse, quando le alzi.

SQUAT SU UNA GAMBA

Bilanciati sulla gamba destra.Piega il ginocchio destro e fai

uno squat leggero. Conta finoa due. Rialzati e conta fino adue. Ripeti con l’altra gamba.ATTENZIONE Tieni le ancheorizzontali, non lasciare cheuna s’inclini fuori asse.

POTENZIAMENTO DELL’ESTENSORE DELL’ANCA

Assicura un elastico a qualcosa di stabile. In piedi, rivolto versol’ancoraggio dell’elastico, che circonda la caviglia destra,porta la gamba destra bene indietro, senza piegare il ginocchio.Estendi la gamba e conta fino a due, abbassala contando finoa due. Fai movimenti lenti e controllati. Ripeti con l’altra gamba.ATTENZIONE Dovresti sentir lavorare nella zona centraledel gluteo.


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74 OTTOBRE 2014 - RUNNERSWORLD.IT

RIEDUCARELA FALCATASe lotti contro gli infortuni,forse solo rinforzare le anchenon basta. Come sostiene lafisioterapista Colleen Brough,potresti doverle rieducare.«Dei segnali in corsa possonoinsegnare ai muscoli come equando lavorare – spiega –.Insegnano anche a polpacci,posteriori della coscia eflessori dell’anca sotto stressa rilassarsi. È la rieducazioneneuromuscolare, cioè

insegnare al corpo un nuovoschema di funzionamento».Quando cominci la fase 2del programma di Ferber faianche gli esercizi che seguono,per l’andatura. In corsa,guarda un palo, un albero o unaltro riferimento a 100 metridi distanza e fai una di questeesercitazioni fino a quel punto.Ripeti altre volte durante lastessa corsa, per tutta la sua

durata. Sii paziente: potrestiimpiegarci 3-5 settimane oanche 3 mesi perché questonuovo schema di movimentoti diventi naturale.

Spingi coi gluteiPERCHÉ Concentrati sullacontrazione dei glutei esfruttali per farti spingere inavanti: stai insegnando aigrandi glutei a lavorare soloquando serve, sfruttandola loro forza per la spinta.COME Concentrati su un latoalla volta. Quando il piede diquel lato tocca terra, pensa arilassare lo stomaco, la schienae i posteriori delle cosce,contraendo i glutei. Quandoraggiungi il tuo punto diriferimento, prendine un altroe ripeti con l’altro tuo lato.

Attiva il corePERCHÉ Molti runners conmuscoli delle anche e del coredeboli o poco attivi abusanodei loro obliqui per stabilizzareil bacino traballante (un lavoro

che questi muscoli nonsarebbero adatti a fare)

e tengono una posizione checrea tensione in tutto il troncoe le braccia. Imparare aprendere potenza dagliaddominali bassi consenteinvece di mantenere rilassatala parte alta del corpo erinforza e stabilizza il bacino.COME Impegna gli addominalibassi alzando e abbassandodolcemente l’ombelico. Rilassaquando raggiungi il puntovisivo di riferimento. Ripeti.

Inclinati in avantiPERCHÉ Spesso i runnersquando cominciano a fare

fatica tendono a sedersi, unaposizione che può inibire i

grandi glutei e stressare oltremisura i flessori dell’ancae i posteriori della coscia.Tu ricorda di stare dritto,utilizzando bene la forza cheviene dal core e dai glutei.COME Prova a fine corsa,quando sei stanco: immaginache qualcuno davanti a teti tiri per la parte alta dellamaglietta; dunque inclinaleggermente in avanti ilcorpo (ma dalle cavigliein su, non solo all’altezzadel bacino). Rilassa quandoraggiungi il punto visivodi riferimento. Ripeti.

Qual è l’azione giusta?Raggiungi il giustoallineamento delle anchequando il bacino resta inposizione neutrale (guardala foto), cioè non s’inclinatroppo in avanti o indietro,

né troppo a destra o a sinistra.Immagina il bacino comeuna boccia piena d’acqua:l’obiettivo è tenerla stabileper non far debordare l’acquasul davanti, dietro o ai lati.

QualchedrittaHai un minuto?È sufficiente per venirein aiuto delle tue anche.

In ogni momentoContrai i glutei e

mantieni per 10 secondi.

Quando stai sedutoNon affondare nellasedia: siediti lentamente,concentrandoti sui muscolidei glutei, contraendoliogni tanto (come sopra).Ancora meglio: al postodella sedia scegli unastability ball oppure unascrivania regolabile.

Quando stai in piediResetta la tua postura:

respira profondamenteper rilassare gli addominalialti, contrai invece quellibassi poi inclinatileggermente in avanti peravere meno peso sui tallonie più nell’avampiede perevitare una postura tropporilassata. Tieni il bacinoneutrale, non inclinare leanche in avanti o indietro.

Sulle scaleQuando scendi o sali lescale, contrai bene i glutei

per non lasciare tutto losforzo ai quadricipiti.


INFORTUNI





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F o t o d i D A V I D E M O R E L L O ( a p e r

t u r a ) , M A N U E L S C A R P A R O ( a r r i v o ) e G I A N C A R L O

C O L O M B O ( C a m p a c c i o )

sport di squadra, doveperò mi stufavo presto.Cercavo un protagonismoche in quella dimensionenon era semplice avere.Mi è sempre piaciuto

vincere, ma ancheassumermi le mieresponsabilità quandoperdo. Così l’atletica èstata una rivelazione euna grande scoperta.Insieme all’entusiasmosono arrivati i risultati,prima con la Nazionale diCorsa in montagna, poi dicross, in pista e su strada.

Un amore maledetto

È diventato presto unamore maledetto, moltoconflittuale. Stravedevoper la corsa e gliallenamenti eranofunzionali ad andare ingara e realizzare i mieisogni. Non ho mai fattogrossi carichi, ma quelliche programmavo eranosufficienti a portare il miocorpo periodicamente aun limite che spalancava

la strada agli infortuni.Ogni volta iniziavo un tourinfinito tra specialisti,terapie di riabilitazione,allenamenti alternatividi corsa in acqua, ciclismo,sofferti periodi di stopdall’agonismo.

E poi basta

Nel 2005 ero veramentesatura e ho fatto saltare ilbanco. Non ne potevo più

di quel modo incostantedi allenarmi e di quegliinfiniti pellegrinaggidagli ortopedici. Dopol’ennesima microfratturaai piedi e un interventoalla bandelletta ileotibiale,mi sono chiesta chi me lofacesse fare a continuare

Sara day by day«Ogni volta che posso aiuto il mio compagno Maurizio Brassininel suo negozio di articoli sportivi. È soprattutto grazie a luise oggi posso gestire le mie giornate da atleta professionista».

7.00 Sveglia

7.15

Prima colazione8.30-10.30

Allenamentodi nuoto

10.45

Secondacolazione

11.30-14.00

Allenamento in bici

Eclettica

anzichéno

MY RUNNING LIFESara Dossena, 30 anni, di Clusone (BG)

Pur dedicandosi ormaia tempo pieno altriathlon, va fortissimoanche nel “runningpuro”. Recentementeè stata ottava al cross

internazionale delCampaccio (in basso,a sinistra), seconda allatradizionale Corridadi San Geminiano diModena, e lo scorso15 febbraio ha trionfatoa Verona nella GensanRomeo&GiuliettaHalf Marathon(in basso, a destra).

Detto da leiDa ragazzina non avreidavvero immaginato didiventare una triatleta.In realtà nella mia storiasportiva è sempre arrivatotutto un po’ per caso piùche per vocazione. A 18anni mi sono ritrovata condegli amici in un campo diatletica a Clusone, il paesenel quale sono cresciuta.Un allenatore mi ha notatae così mi sono lasciata

portare. I miei allenatori,fino a qualche anno faalmeno, sono sempre statipiù certi di me del miovalore. Io ho imparato aconoscermi e apprezzarmisolo con gli anni e coltempo, risultato doporisultato. Sono semprestata una ragazzinapiuttosto insicura e conuna fiducia nei proprimezzi sempre subordinata

ai gradini del podio cheriuscivo a occuparenelle domeniche di gara.

Esordio tardivo

Ho iniziato con l’atleticapiuttosto tardi, a 18 anni.Le avevo provate un po’tutte, ma sempre con gli

Primeggia nelduathlon e neltriathlon, maanche nei cross enelle competizioni

su strada dimaggior blasone.Storia di unacampionessa incerca d’identità

Di Micol Ramundo




con quello strazio.Così ho mollato il colpo,continuando a fare un po’di sport giusto per starbene. Allora lavoravo ottoore al giorno in un negozio

e passavo tutto il tempoin piedi. Arrivavo alla seratalmente stanca chemi sono presto arresaall’idea di piantarla lìcon l’agonismo e tuttele sue complicazioni.

La svoltaQualcosa è cambiatoquando un vecchioallenatore di atletica habuttato lì un «ma perchénon provi col triathlon?».

È stata una secondafolgorazione. Quando hail’agonismo nel sanguebasta veramente poco ariaccendere una fiammelladi motivazione e aritrovarsi di nuovo conun pettorale appuntatoaddosso. L’esordio neltriathlon è stato moltosoft. Nelle prime garenessuno si aspettavanulla da me e finalmente

ho avuto la possibilità diprovare a gareggiaredivertendomi veramente.Così, un po’ per caso,ho capito che esistevaanche un altro modo difare sport e di affrontarela competizione. Un modofatto certamente diambizione, ma lontanodall’ossessione e dallapaura di non esserall’altezza.

La giusta dimensioneNelle gare d’esordiole atlete di testa misembravano delle alieneimprendibili, pianetisconosciuti dai quali mi

sentivo estremamentedistante. Conl’allenamento e i progressitecnici le cose sono

cambiate e ho cominciatoa intuire che con un po’di applicazione quelledistanze si sarebberopotute colmare o, per lomeno, ridurre. Pur avendoiniziato per gioco, in brevetutto è cambiato e... lascorsa stagione sonoriuscita a vestire la magliaazzurra sia nel duathlonche nel triathlon lungo.

Un gioco tostoL’allenamento per iltriathlon è tutt’altro cheuna salutare passeggiataanche per chi, come me,viene da altri ambitidell’endurance.

Clusone, dove sono nataI miei abitano ancora lì. È unpaesino piccolo e io a 18 anni mi cisentivo un po’ stretta, così sonoandata via e mi sono trasferita a

Pavia. Allora avevo la sensazionedi soffocare. Adesso le cose sonomolto cambiate e ci torno moltovolentieri a trovare i miei genitorie mia sorella. Quando sono acasa mi piace perdermi nei boschi che mi hanno consacrata come atletaquando ancora ero una ragazzina. Le cose nella vita cambiano in fretta,ma è bello ogni tanto poter fare un tuffo nel passato e tornare bambini.

HOT LISTI miei film preferiti

Il Postino

di Michael Radford

Breaveheart

di Mel Gibson

21 grammi

di Alejandro González

Iñárritu

Le ali della libertàdi Frank Darabont

Ultimo tango a Parigi

di Bernardo Bertolucci

14.30Pranzo

17.00Allenamentodi corsao lavoro in palestra

19.00Rientro a casa

20.00Cena

22.30A letto!

Il bigiornaliero è unappuntamento quotidiano,ma spesso gli allenamentidiventano anche tre e si

arriva alla sera davveroprovati. Però va dettoche variare le disciplineconsente di annoiarsimeno e di limitare ilsovraccarico funzionale,che in casi come il mioè deleterio. Io nuoto tuttii giorni e tra ciclismo,palestra e corsa, faccioaltre sette o otto sedute.

Un anno di gioie e dolori

Il 2014 è stato l’anno dellaconsacrazione tecnica,di grandi risultati e dienormi soddisfazioni.È stato però anche l’annodi un grosso infortuniorimediato cadendodurante un allenamentoin bici e quello nel qualeho dovuto affrontarele diffidenze e le invidiedi un mondo sportivoche non mi ha accolta

subito a braccia aperte.I Campionati Europei diduathlon sprint, quelli diduathlon classico, l’ottavoposto agli Europei ditriathlon medio, il sesto inCoppa Europa su distanzasprint e il titolo italianodi duathlon sono statidegli ottimi segnali perdiventare un’atletainteressante per laFederazione, ma sono

stati anche il motivo peril quale l’ambiente hariservato qualche

cattiveria di troppo. Quasi professionistaAvere la possibilità di

provarci fino in fondoa trent’anni è unagrandissima fortunae non tutti possonopermetterselo. Io mialleno molte ore al giornoe non potrei farlo seMaurizio Brassini, miocompagno nella vita eproprietariodel negozio di triathlonnel quale lavoro, non midesse piena libertà. È

grazie a lui se non hol’assillo di oraristrettissimi da rispettareo cartellini da timbrare. Ilgrazie più grande per losplendido 2014 vacertamente a lui.

A poter sognare…Oggi sono certamentepiù triatleta che runner,ma se per qualche attimomi concedo di sognare

i cinque cerchi, la miatesta va solo allamaratona olimpica.In realtà non ho mai corsouna 42K e quando sonoin gara nelle mezze midomando sempre comesia possibile riuscire aduplicare la distanza.Però qualcosa dentro dime mi porta lì, a queltraguardo. Sarebbe unasorta di viaggio all’inferno

e ritorno e… un cerchioche si chiuderebbe.© RIPRODUZIONE RI SERVATA



SE HAI GIÀ CORSO UNA 10 KM LO SAI BENE: questa gara ha

un fascino tutto particolare. La distanza è tale da consentirti di

ascoltare i messaggi che arrivano dal tuo corpo e dalla tua men-

te per un periodo sufficientemente lungo da poterli “gustare”.

Al tempo stesso è sufficientemente breve da non annoiarti e da

permetterti di dedicare il resto della giornata ad altre attività

come impegni di famiglia, lavoro, hobby. Le gare di 10 km pos-

sono comunque essere interpretate in almeno tre modi diversi:

Le gare su questa distanza rientrano ormai nei piani di ognirunner. Per il principiante rappresentano un traguardoambizioso, per tutti gli altri un’autentica prova del nove,una sfida esaltante che mette in luce quanto veramentesi è forti e veloci. Quale che sia il tuo livello, scegli un obiettivo

- correre sotto l’ora, sotto i 50, sotto i 45 o sotto i 40 minuti -e preparati a tentare il tuo record sui 10 chilometri con i consiglie il programma di queste pagine

DI FULVIO MASSINI

A c t i o n

e l od ea) per ottenere la miglior prestazione possibile sulla distanza, e

gli esempi di programma di allenamento di queste pagine sono

finalizzati proprio a tale scopo;

b) come test per determinare o verificare la Velocità di Riferimento (VR)

utile per impostare la preparazione in vista delle gare più lunghe;

c) come gara-test, per verificare il tuo stato di forma in vista di una

mezza maratona o anche di una successiva gara di 10 chilometri a

cui tieni particolarmente.

UNA 10 KM DA


1 0

F o t o C O

U R T E S Y O

F S T R A T R I E S T E B Y N

I G H T




LA VELOCITÀ IDEALEI 10 chilometri sono la classicadistanza che si corre incondizioni fisiologiche “limite”tra lattato prodotto e lattatometabolizzato. La velocità digara corrisponde con buonaapprossimazione al Maximal

Lactate Steady State (MLSS),termine che definisce meglioil concetto di Soglia del Lattato.Il MLSS rappresenta infattiil reale equilibrio tra laproduzione del lattato eil suo smaltimento, e variada soggetto a soggetto.In base alle tue caratteristichepotrai infatti correre al massimodelle tue possibilità producendoun po’ meno o un po’ più delleclassiche 4 millimoli di lattato.Il valore delle 4 millimoli

che viene usato come indicedella velocità di riferimentoè infatti un valore medio.

PRONTO PER IL TEST?Se sei un runner avviato, cioè secorri con costanza già da qualcheanno, ti saranno sufficientiotto settimane di preparazionespecifica per essere al top per

la tua gara di 10 km. Prima dicominciare la tua preparazionespecifica dovrai però guardarebene dentro te stesso e capirequale possa essere un obiettivoalla tua portata. Non raccontartibugie, perché rischi solo divanificare tutto il lavoro chestai per andare a fare e anche dirimediare una grossa delusione.Per identificare un traguardorealmente alla tua portata puoiutilizzare i classici test per ilcalcolo della VR, che corrisponde

alla velocità alla quale potresticorrere in questo momento unagara di 10 km (sempre, sia chiaro,con un po’ di approssimazione.Sempre la VR ti consentiràanche d’impostare al meglio ivari ritmi dei tuoi allenamenti.I test che ti consiglio, alcuni dafarsi col supporto di un unesperto, altri che puoi eseguireanche da solo, sono i seguenti:A) Il vecchio, discusso, ma semprevalido test di Conconi con cuideterminerai la velocità di

deflessione che corrisponderà conbuona approssimazione alla tuaVR. Per questo test ti consiglio dirivolgerti a un tecnico, perché non èfacilissimo da eseguire e bisogna saper leggere i dati che fornisce.B) Oggi è anche molto usatoil test del lattato , che fornisce ilvalore della soglia del lattato che,con le opportune precisazioni sopraindicate in merito al MLSS, ti permetterà di valutare la tua VR.Per questo test dovrai rivolgertia un centro specializzato perché

prevede alcuni prelievi di sanguecapillare dal lobo dell’orecchio odalla punta del dito indice.C) Il test dei 3 km richiede invece soltanto il cronometro. Potrai farlo sia in pista che su strada purché su un percorso pianeggiante(al limite anche su tapis roulantcon pendenza all’1%). Consistenel correre 3 km più forte possibile. Al termine della prova valuteraiil tempo impiegato, sommerai un10% alla media chilometrica tenutae otterrai così la tua VR. Fai solo

attenzione a non partire troppoforte. Piuttosto parti sotto ritmoe finisci in crescendo di velocità.

D) Il test dei 5 km di Tom

Schwartz , simile al test dei 3 km,consiste nel correre il più forte possibile per 5 chilometri e quindinel dividere la media chilometricaottenuta per 0,93. Questo semplice

calcolo ti permetterà di avereun’idea della tua VR. Anchein questo caso fai attenzionea non partire troppo forte, cercadi fare una progressione.

TEST DOVE E COMEQuale che sia il test chesceglierai, dovrai organizzartiper ripeterlo almeno 1-2 voltenei 2 mesi di preparazione per latua 10 km e per eseguirlo semprenelle medesime condizioni, nellostesso posto o comunque sullo

stesso terreno. Se decidi di fare iltest del lattato sul tapis roulant,per esempio, ripetilo sul nastroe non in pista. Se decidi di fareil test dei 3 km in pista, la voltasuccessiva ripetilo in pista enon su strada. Il test dev’esserepreceduto da una settimanadi scarico o da almeno 2-3 giornidi allenamenti molto leggeri.Prima di fare il test nondigiunare, ma assumi unanormale quantità di carboidratisecondo le tue abitudini.

ALMENO 3 ALLENAMENTIIl numero di giorni settimanaliche devi dedicare all’allenamentoper preparare tua 10 chilometridipende dai tuoi impegni edai risultati che vuoi ottenere.Il minimo sono tre giorni allasettimana, ma potrai allenartianche tutti i giorni. Inquest’ultimo caso, salvo che tunon sia un atleta professionista,dedica uno o due giorni aun’attività di cross-training,

ovvero invece di correre nuota,vai in bici o in palestra.

LE GARE INTERMEDIEDurante le 8 settimane dipreparazione specifica ti potràcapitare di dover partecipare aqualche gara per impegnisocietari o anche solo per il gustodi farla. Nessun problema, masegui questi accorgimenti:a) non gareggiare ogni domenica;b) non gareggiare nelle ultimedue settimane prima della gara

programmata;c) scegli una distanza inferioreo uguale ai 10 km.

NON SOLO CORSANon mi stancherò mai di ripeterlo:stretching, core stability edesercizi di propriocettività devonoessere considerati mezzi diallenamento fondamentali,

non complementari. Nel tuoallenamento dovranno trovarespazio anche allenamenti di proveripetute in salita di 80-100 metri,con pendenze del 6-8% erecupero di 2 minuti fra ogniprova, arrivando fino a unchilometraggio massimodi 1.500 metri.

CONSIDERA IL PERCORSONon tutte le gare sonopianeggianti. Ad esempio,i 10 km della DJ Ten di Firenze

prevedono la pur lieve salita ediscesa di piazzale Michelangelo.In questi casi dovrai tenerne contonella scelta dei percorsi dei tuoiallenamenti. Se invece la garasi corre su un percorsocompletamente pianeggiante,soprattutto nell’ultimo mesedovrai correre sempre in piano.

SCALDATI BENEPrima della gara, degliallenamenti di prove ripetutee di quelli a ritmo medio, dovrai

fare un adeguato riscaldamentoche preveda:a) 5 minuti di stretching moltoleggero (se però non sei abituatoa farlo o non sei sicuro di farlobene, lascia perdere);b) 10-15 minuti di corsa, chesoprattutto all’inizio dovrà esserelentissima;c) 3-5 allunghi di circa 100 metri,da correre al ritmo della gara odelle prove ripetute che stai perfare, oppure a ritmo di VR se staiper partire per il medio.

STUDIA LA TATTICA Solo se sei un runner veramenteesperto potrai correre la tua10 km allo stesso ritmo dall’inizioalla fine, perché è molto difficilemantenere una velocità costantein una gara così breve. In genere,la tattica vincente consiste nelpartire un po’ più lenti del ritmogara programmato e poinell’aumentare con calmaandando a riprendere i runnersche ti precedono. Non fare invece

mai l’errore di partire forte edessere poi costretto a calare nelfinale. Questa condotta di gara è

PADRONI

DELLA STRADA

Sono tante le gare di10 km in programma nei

prossimi mesi, alcunedelle quali si correranno

al tramonto o alla lucedella luna, come laStraTrieste by Night

di queste immagini




negativa sia sul piano mentaleche su quello organico. La corsaè gestione delle proprie risorse,non dimenticarlo. I LAVORI CHE TI SERVONO

Per correre una buona 10 kmnon è necessario usare dei mezzidi allenamento stratosferici.Ecco quelli di cui hai bisogno e

come affrontare i diversi lavori.Il lento. Per allenare laresistenza generale ti basta

correre dagli 8 ai 14 km a unritmo di 40-50 secondi piùlento della tua VR.Il medio. Ti serve persviluppare la potenza lipidica:corri dai 6 ai 10 km a una velocitàdi 10 secondi più lenta rispettoalla tua VR.Il progressivo. È utile perallenare varie caratteristiche.

La sua lunghezza può variaredai 9 ai 12 km e la velocità traquella del lento e quella della VR.

Puoi correre, per esempio,un progressivo di 10 chilometrifacendo 5 km a ritmo del lento+ 3 km a ritmo del medio + 2 kma ritmo VR.Ripetute di 1 km. Sono utiliper lo sviluppo della MLSS;dovrai correrle a una velocità di6-7 secondi più veloce della tuaVR. Puoi fare da 4 a 8 ripetute

con recupero di 2-3 minuti dicorsa lenta (souplesse) tra una el’altra.

Ripetute di 2 km. Il loro fineè uguale a quello delle ripetutedi 1 km. Vanno corse a unavelocità di 4-5 secondi più velocedella VR. Puoi farne da 2 a 4,con recupero di 2-3 minutidi souplesse tra una e l’altra.Ripetute di 400 metri.Servono a sviluppare la Velocità

Aerobica Massima (VAM). Il loronumero può variare da 8 a 14 evanno corse a una velocità di

20-25 secondi più veloce dellaVR, con recupero di 1-2 minutidi souplesse tra una all’altra.Ripetute di 500 metri. Utilisempre per sviluppare la VAM,dovrai correrle a una velocità di10-15 secondi più veloce della VR.Puoi farne da 8 a 12, con recuperodi 1-2 minuti di souplesse.Ripetute a ritmo gara.Ti servono per lo sviluppo dellaMLSS, ma anche, e soprattutto,per studiare e impadronirti delritmo gara. Possono essere

di 2 km, 3 km o 4 km e vannocorse a ritmo di VR, con recuperodi 2-3 minuti in souplesse.

Tabella 1

Sett. Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

1ª - 10 km di lento - 10 x 400 m, rec. 2’ - 12 km di lento 9 km di progressivo

2ª -9 km di lento +

3 km a ritmo gara- 10 x 500 m, rec. 2’ - 6 km di lento

Test di determinazionedella VR o gara-test

3ª -8 km di lento +4 km di medio

- 5 x 1 km, rec. 3’ -3 km di lento + 2 kmdi medio + 3 km di

lento + 2 km di medio

2 x 4 kma ritmo gara

4ª - 6 km di lento - 2 x 2 km, rec. 3’ - 4 km di lento Gara 10 km

Tabella 2


1ª -7 km di lento

+ 5 kmdi medio

-10 x 500 m,rec. 1’ 30”

- 8 km di medio 14 km di lento

2ª -Progressivo

di 12 km-

6 x 1 km,rec. 2’30”

- 7 km di lentoTest di determinazione

della VR o gara-test

3ª -12 km

di lento-

12 x 400 m,rec. 1’30”

-3 km di lento + 3 km

a ritmo gara + 3 km di lento+ 3 km a ritmo gara

7 km di lento+ 5 km a ritmo gara

4ª - 8 km di lento - 2 km + rec. 2’+ 2 x 1 km,rec. 2’

- 6 km di lento Gara 10 km

Tabella 3


1ª -3 km di lento +3 km di medio +3 km di lento + 3 km di medio

- 2 x 2 km, rec. 2’ -8 km dimedio

14 km di lento

2ª -5 km a lento + 1 km ritmo gara+ 5 km lento + 1 km ritmo gara

- 7 x 1 km, rec. 2’ -6 km di

lentoTest di determinazione


3ª - 12 di lento -3 x 2 km, rec. 2’ +

rec 1’ + 1 x 1 km-

10 km dilento +

rec. 3’ + 8x 400 m,rec. 1’30”

6 km di lento + 6 kma ritmo gara

4ª - 8 km di lento -2 x 1 km, rec. 2’ +rec. 2’ + 4 x 500

m, rec. 1’30”-

6 km dilento

Gara 10 km

Tabella 4


1ª -

2 km di lento+ 4 km di medio+ 2 km di lento

+ 4 km di medio

- 12 x 400 m, rec. 1’ -12 km

di lento8 km di lento

+ 4 km a ritmo gara

2ª - 12 km di lento - 8 x 1 km, rec. 2’ - 6 km di lentoTest di determinazione


3ª -3 km di lento

+ 9 km di medio

-2 x 2 km, rec. 2’ + rec. 2’

+ 4 x 500 m, rec. 1’

-10 km

di medio

2 x 4 km a ritmo gara,rec. 2’ + rec. 3’

+ 2 x 1 km, rec. 2’

4ª - 8 km di lento -2 km + 2’ rec.

+ 6 x 400 m, rec. 1’- 8 km di lento Gara 10 km

Una 10 km in 59’59”

Una 10 km in 49’59”

Una 10 km in 44’59”

Una 10 km in 39’59”

A c t i o n




Prove miste. Ti servono perimpadronirti al meglio del ritmogara sia a livello tecnico che alivello organico. Puoi inserirefino a 6 km di corsa a ritmo garaal termine degli allenamenti aritmo lento o medio (vedi tabelle2, 3 e 4), senza fare alcuna pausanei passaggi di ritmo. Un altroallenamento molto qualificante,adatto ai runners più evoluti (veditabella 4) consiste nel far seguire

le prove ripetute a ritmo garada ripetute di 1.000 e 2.000 m.Gli allunghi. Al termine deituoi lenti e dei lavori di medio eprogressivo, corri sempre3-5 allunghi di 80-100 metri inestrema scioltezza, al ritmo dellaVR. Il recupero fra ogni allungosarà della stessa distanzadell’allungo appena fatto e dicorsa in souplesse. Fra i mezzi diallenamento dovrai infine

considerare le salite brevi, oltreagli esercizi di stretching, corestability e propriocettività citati.

E ADESSO, AL LAVORO!

Nella pagina di sinistra sonoesemplificati quattro diversiesempi di programma diallenamento per le ultime quattrosettimane prima della tua gara di10 km. Sono stati pensati per fartiscendere sotto l’ora, i 50,

i 45 e i 40 minuti. Sono articolatisu quattro allenamentisettimanali. Se vorrai aggiungerealtri allenamenti, corri 6-8 kmdi lento. Ricorda sempre che sitratta di programmi indicativi,non personalizzati, e che quindipossono necessitare di unadattamento a quelle che sonole caratteristiche del singolorunner.




SE NE PARLA MOLTO, MA NON TUTTI

HANNO ANCORA CAPITO FINO IN FONDO L’IMPORTANZA

DELL’ULTIMA PROPOSTA CHE LA FEDERAZIONE

DI ATLETICA FA AI RUNNERS DI LIVELLO AMATORIALE.QUI PROVIAMO A TOGLIERE I PRIMI DUBBI

RUNCARDQUESTA(S)CONOSCIUTA

PROPRIO MENTRE LE ILLUSTRAVAMO le caratteristichedell’articolo che avrebbe dovuto impaginare, la nostra grafica

che, nonostante i nostri continui solleciti, tutto fa meno che in-

teressarsi alla corsa praticata, ci ha preso in contropiede con un

quesito per il quale, visto il contesto e gli interlocutori, si aspetta-

va una risposta immediata: «Un mio amico vuole esordire nella

maratona a Milano e chiede se deve necessariamente tesserarsi

alla Fidal». Beh, non è riuscita ad avere una risposta univoca:

ognuno di noi aveva piccole/grandi convinzioni che non coin-

cidevano con quelle degli altri. Né è servito a dirimere del tutto

la questione il sintetico testo relativo alla Runcard che avevamo

pubblicato due numeri fa nella rubrica Chiedi a RW – che rispon-

deva alla domanda “Nell’ambiente del running sento parlare

sempre più spesso della Runcard; di cosa si tratta esattamente’”

– e che era effettivamente troppo generico.

UN’OFFERTA CORPOSAScrivevamo su gennaio 2015:«Runcard è la communitypowered by Fidal (FederazioneItaliana di Atletica Leggera),dedicata al mondo del running.Tanti i servizi compresi, trai quali una speciale coperturaassicurativa sviluppata conUnipolSai Assicurazioni, oltread agevolazioni per la visitamedico-sportiva e l’assistenzasanitaria grazie a unaconvenzione con la

Federazione Medico SportivaItaliana (FMSI). E in più unbonus di 10 euro per viaggiare

sulle Frecce di Trenitalia etante interessanti opportunitàofferte da partner di primariaimportanza, come la nostrarivista: con Runcard si avràdiritto a uno scontosull’abbonamento. Sonoprevisti anche stage esclusivicon gli azzurri dell’atleticae accessi dedicati a grandieventi come il Golden Gala.Sul sito non mancano utiliconsigli di esperti suallenamento, alimentazione

e salute. Ma non solo:abbinata al certificato medicod’idoneità agonistica specifico

LA




Per saperne dipiù su Runcard,

ed eventualmenteaderire, basta

collegarsi al sitowww.runcard.com

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per l’atletica leggera, Runcardsarà valida per parteciparea gare non stadia (strada,cross, montagna, trail).I proventi della sottoscrizione(la card costerà agli utenti30 euro) serviranno ancheper sostenere tre progettidi grande valore sociale:

lo sport nella scuola e altridue a favore di Actionaid edi Libera».

10 RISPOSTE 10Un testo sintetico, a suo modoesauriente, ma in effettitroppo generico, come detto,perché il runner amico dellanostra grafica potesse trovareuna risposta al suo dubbio.Per avere un’idea piùcompleta, o comunque piùchiara delle caratteristiche e

delle prerogative offerte dallacommunity powered by Fidal,abbiamo pertanto pensato diprovare a “scoprire” leeffettive proprietà di Runcardcercando di dare una risposta,grazie all’aiuto dell’UfficioStampa della Fidal, a unadecina delle più comunidomande che un runnerpotrebbe porsi. Eccole.

Se sottoscrivo la Runcarddivento un tesserato Fidal?

Sì, in base al nuovo StatutoFederale, con Runcard si rientranella categoria Amatoriale.

Resta comunque ancora invigore il tesseramentogiornaliero? No, il tesseramentogiornaliero va in archivio eRuncard ne rappresenteràun’evoluzione, con tanti serviziin più. Si tratta di unaconveniente opportunità per

chi ama gareggiare più voltenel corso della stagione e che,grazie alla sottoscrizioneannuale di Runcard, non dovràpiù versare ogni volta la quotaun tempo destinata altesseramento giornaliero.

Mi piace correre, ma per ilmomento non m’interessatesserarmi per una società;con Runcard a quali gareposso partecipare? Potrai gareggiare nelle

manifestazioni agonistichenon stadia: strada, corsacampestre, montagna e trail,organizzate sotto l’egida dellaFederazione Italiana di AtleticaLeggera (Fidal). In ogni caso– come previsto dalla vigentenormativa in materia – èobbligatoria la presentazione(sia da parte degli italiani chedegli stranieri residenti e nonresidenti) di un certificatomedico d’idoneità agonisticaspecifico per l’atletica leggera

in corso di validità in Italia, chedovrà essere esibito agliorganizzatori in originale.

Con Runcard possopartecipare alle grandimaratone italiane? Sì, è possibile, ma semprein abbinamento al certificatomedico d’idoneità agonisticaspecifico per l’atletica leggera.

Se vengo dall’estero e voglio

gareggiare in Italia, devo fareper forza la Runcard? Sì, il costo della Runcard inquesto caso è di soli 15 euro,ma per gareggiare è semprenecessario il certificato medicod’idoneità agonistica specificoper l’atletica leggera in corso divalidità in Italia.

Con Runcard sono giàcomprese l’assicurazione ela visita medica obbligatoriaper l’attività sportiva

agonistica? Con Runcard è già compresala copertura UnipolSaiAssicurazioni, mentre per lavisita medica si può beneficiaredi particolari condizioni offertedalla convenzione con laFederazione Medico SportivaItaliana (FMSI). Grazie aRuncard si riceve in automaticoanche la richiesta dapresentare per il rilascio delcertificato medico.

Se ho Runcard possoprendere parte anche a gare(strada, cross e montagna)di campionato italiano? No, ai Campionati FederaliNazionali, Regionali eProvinciali possono prendereparte solo atleti tesserati consocietà affiliate alla Fidal.Attenzione, però: qualora unamanifestazione sia abbinata aun Campionato Federale, ipossessori di Runcard, pur nonpotendo prendere parte al

Campionato, possonocomunque partecipare allamanifestazione stessa.

Quali sono i vantaggi (sconti,convenzioni) di cui possousufruire con Runcard? I vantaggi sono molteplici, apartire da un buono sconto di10 euro da spendere per

viaggiare sulle Frecce diTrenitalia. Partner del progettosono anche marchi importanticome Asics e Ald Automotive.Senza dimenticare i 3 mesigratis di abbonamento digitalealle testate Corriere dello Sporte Tuttosport e lo scontospeciale (39,90 euro anziché48) sull’abbonamento aRunner’s World. Si avrà ancheaccesso a un’area riservata delsito www.runcard.com riccadi utili consigli di esperti su

allenamento, alimentazionee salute.

Leggo che con Runcardposso contribuire anche aimportanti progetti socialie che si può partecipareanche anche a stagesesclusivi con gli azzurridell’atletica. Che vuol dire? I proventi dellasottoscrizione Runcardserviranno per sostenere anchetre progetti di grande valore

sociale come Operazione Fame di Actionaid e Sport, Legalità eMemoria di Libera, oltrea una quota di ben 10 euroche sarà destinata allo sportscolastico nel territorio eall’organizzazione dei GiochiSportivi Studenteschi.Sono previsti anche stageesclusivi con tecnici federalie gli azzurri dell’atletica nelCentro di PreparazioneOlimpica di Formia e pressoil Centro Élite per l’allenamento

in altura del Sestriere, accessidedicati a grandi eventi comeil Golden Gala.

Runcard è rinnovabile o,come ho sentito dire, perpartecipare a manifestazioniagonistiche dopo un annodevo necessariamentetesserarmi a una societàaffiliata alla Fidal? È vero, Runcard dura unanno, ma è tranquillamenterinnovabile se si ha intenzione

di restare nella categoria ditesseramento Amatoriale.© RIPRODUZIONE RISERVATA



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CHE AZZADI

Tu e il tuo cane. Di corsa.Tutto quello che devi

sapere sul training col

tuo migliore amicoDI AMANDA RONZONI

Il corridoree il suo caneSei zampe motrici

È l’evoluzione della coppia homo

sapiens/canis lupus che nasce dallacaccia alla selvaggina nelle prate-rie, migliaia di anni fa, passa perla domesticazione del canis lupus

familiaris a opera del sapiens sapiens

e arriva ai giorni nostri. Il binomiouomo/cane è il vincolo più strettoe duraturo che la nostra specie ab-bia mai sviluppato con un’altra.

Oggi, in Italia, ci sono circa 7,5milioni di cani (Rapporto Assalco-

Zoomark 2014 ) e il 55,6% delle casene ospita uno ( fonte Eurispes 2013).In anni di fedele servizio il cane siè conquistato di diritto il titolo dimiglior amico dell’uomo. Ma nonsempre viene ripagato alla pari: ri-

cambiare con cibo e riparo è il mi-nimo, ma occorrono anche rispet-to e attenzioni. Il fenomeno delle“razze di moda” è una nota dolen-te: il cane non è un cappotto o unbene di lusso, ma un essere viventesensibile e bisognoso di affetto.Va detto che molto si sta facendoproprio per migliorare qualitativa-mente questa relazione, con corsie attività che hanno lo scopo direndere il legame più stretto e direciproca soddisfazione. La corsa èuna di queste.

F o t o d i G E T T Y I M A G E S



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Sparring partnerÈ decisamente in crescita il numero deirunners che escono a correre con Fido alloro fianco, ma sono ancora molti quelliche esitano a condividere questo piacere

col proprio amico a quattro zampe, o lofanno con strumenti non idonei. Il caneha bisogno di essere portato regolarmentea spasso per fare moto ed espletare le sueesigenze fisiologiche e sociali. Per il runnerche non possiede un giardino di proprie-tà, la passeggiata con Fido sottrae tempoalla corsa. Conciliare le due cose non èimpossibile. Con i dovuti accorgimenti, ègratificante e divertente. Dalla camminataveloce, al Canicross (vedi più avanti), Fidodimostra di essere ancora una volta il no-stro miglior alleato: contro sedentarietà epigrizia è lo sparring partner perfetto, lamolla che ci spinge a uscire anche se nonabbiamo voglia, pure sotto l’acqua. Se di so-lito tira al guinzaglio, avete per le mani unaspirante runner.

Le stesse accortezze che usiamo per sal-vaguardare la nostra salute vanno diretteal cane: allenamenti graduali, attrezza-tura adatta, scelta di percorsi adeguati erispetto per chi corre intorno a noi. Unavolta appresi i primi rudimenti di corsa everificato il gradimento di Fido, possiamo

arrivare al Canicross , disciplina sportivariconosciuta in cui la squadra runner/con-duttore e cane è impegnata a portare a ter-mine un determinato percorso, in generetra i 3 e gli 8 chilometri semipianeggianti,nel minor tempo possibile. Il cane corredavanti al runner/conduttore, che gli dàindicazioni di direzione e ritmo. In caso didistanze maggiori o dislivelli significativisi parla di Ultracanicross o Dog Hiking . Natanel mondo delle corse con i cani da slitta,spesso si affianca ad altre discipline come il

Bikejoring , il Kart-dog e il Dog Scootering . Peri runners a sei zampe che amano la com-petizione sono nati tanti appuntamenti edal 2005 la European Canicross Federation(ECF) organizza annualmente un campio-nato di due giorni per binomi provenientida tutta Europa.

Bruno, istruttore e runnerPremessa: non è sufficiente infilarsi le scar-pe, mettere il guinzaglio a Fido e uscire dicorsa insieme. Per iniziare con il piede e lazampa giusti, abbiamo interpellato BrunoFerrari, istruttore cinofilo, runner e amantedel Canicross. Insieme a colleghi, veterina-

86 MARZO 2015 - RUNNERSWORLD.IT Foto del servizio di AMANDA RONZONI




ri e comportamentalisti, Bruno è consu-lente dell’azienda Smartdog (smartdog.it),per la produzione di accessori (guinzagli,pettorine, giochi interattivi eccetera) cherispettino il benessere dei cani e aiutino i

padroni a sviluppare con loro una relazio-ne corretta.Perché andare a correre insieme a Fido?

«Divertirsi insieme e rafforzare il binomiouomo-cane sono i cardini di questa attività.Qualsiasi cosa noi facciamo coinvolgen-do il nostro amico aiuta a far crescere illegame che abbiamo con lui. Il cane è unanimale sociale obbligato, nel senso che di-pende strettamente dal suo umano, quinditrae massimo beneficio dall’accompagnar-lo nelle sue attività. Inoltre è di base un cor-ridore naturale (fatte le debite distinzionitra razze più o meno predisposte). Ci sonotutti gli elementi per divertirsi e crescereinsieme, dal punto di vista relazionale esportivo».

C’è cane e cane

La corsa è davvero un’attività per tutti? «Sì,specie nei suoi rudimenti. Conditio sine qua

non è allenare gradualmente il binomio estare molto attenti al benessere del nostrocane. Lui non parla, ma ci può dare degliindizi, quindi abbiamo il dovere di tenerlo

sempre d’occhio. Si comincia con piccolitratti di corsa e si aumenta pian piano ladistanza percorsa e i tempi di allenamento.Può essere utile rivolgersi a dei professioni-sti per cominciare nel modo giusto».

Ci sono cani, parlando di razze, più o meno“portati”? «Secondo gli studi di morfologiafunzionale, i più adatti sono i cani da cac-cia, detti “galoppatori su lunga distanza” o“tipo della velocità e resistenza”. Poi ci sonogli husky e i nordici in genere, che nasconocome cani da slitta, ma anche i pastori da

conduzione, come i border collie e gli au-stralian, definiti “trottatori” o “tipo dellaresistenza”».

«Un cane da caccia, se ben allenato,può percorrere lunghe distanze a velocitàcostante senza sentire fatica. La corsa glipermette di appagare un istinto innato, opattern motorio, determinante per il suobenessere psicofisico, soprattutto se è unesemplare che vive in città. Cani come iWeimaraner, ad esempio, allevati in con-testo urbano possono soffrire di patologiecomportamentali e andare fuori controlloproprio perché non hanno modo di sfoga-re le loro necessità primarie. Inutile dire

che la scelta del tipo di cane è una precisaresponsabilità di noi bipedi che dobbiamotener conto di quanto spazio e tempo pos-siamo dedicare ai nostri amici, analizzandoobiettivamente il nostro stile di vita».

Primo controllo dal veterinario

C’è qualcosa da fare prima di “mordere” lapista? «Quando cominciamo un’attivitàsportiva andiamo dal dottore per il certifi-cato d’idoneità, giusto? Lo stesso vale per ilnostro amico. Un controllo dal veterinarioche ne attesti la buona salute è indispensa-bile per capire se e quanta attività può fare.Poi si possono chiedere alcuni consigli peralimentazione e idratazione corrette, pri-ma e dopo lo sforzo. È meglio cominciare afar correre un cucciolo quando lo sviluppofisico e articolare è giunto al termine, indi-cativamente dopo l’anno, mentre dopo unacerta età è bene non forzarlo troppo».

Qual è l’attrezzatura necessaria e perché? «Il guinzaglio è il legame fisico tra noi eFido, un mezzo di comunicazione attraver-so cui passano tutte le nostre tensioni, fisi-che e psichiche. La scelta dell’attrezzaturaè delicata: ci permette di dialogare corret-tamente con il nostro cane anche mentrecorriamo. Il collare è assolutamente scon-sigliato perché, a parte rendere più diffi-

cile la respirazione, rischia di provocaredanni alla cervicale e alla trachea. Va sceltauna pettorina ad H, della misura giusta, oun’imbracatura specifica per il Canicross.Lo stesso vale per il guinzaglio: no a quel-lo da passeggio (troppo rigido), ma è benescegliere tra guinzaglio-cintura e linea am-mortizzata, che hanno il vantaggio di la-sciar libere le mani. Il cane è legato alla vitadel conduttore tramite questa attrezzaturae ha il compito di aiutarlo a correre più ve-locemente, tirandolo. L’insieme è flessibile

ed elastico, per evitare danni al cane e allaschiena del runner. Fondamentale è il si-stema di sicurezza con sgancio rapido, perevitare, ad esempio in discesa, di cadere edessere trascinati».

«In inverno con la neve, o su terreniabrasivi come l’asfalto (che sarebbe meglioevitare) o le pietraie, possiamo considerarele apposite scarpette, che preservano i pol-pastrelli da tagli e ferite. Teniamo presente,infine, che il cane durante lo sforzo si di-sidrata molto: come portiamo da bere pernoi, dobbiamo assicurarci che anche lui ab-bia acqua a disposizione lungo il percorso oal suo termine».

UNA CORSA

IN COMPAGNIA

Dalla camminata veloceal Canicross, controsedentarietà e pigriziail cane è lo sparring partnerperfetto, la molla checi spinge a uscire anche

se non ne abbiamo voglia,e ad allargare il nostrogiro di amicizie



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Si comincia col Free RunningSiamo pronti. Possiamo partire? «Consigliodi cominciare con del Free Running, ovve-ro correre con il cane libero là dove è pos-sibile, in aree preposte che lo permettono

per legge. Fido ha così modo di prendereun po’ di confidenza con la corsa insiemea noi. Una volta capito il gioco si passaall’utilizzo dei vari strumenti. È poi fon-damentale insegnare i comandi di base,come Pronto! per partire, Destra! e Sini-stra! per girare, Stop! per fermarsi, Corri!per accelerare, In line! per tirare dritto. Pa-role semplici e brevi: lui capisce al volo evoi risparmiate fiato prezioso. Un cane cheabbia già ricevuto un’educazione di base è

avvantaggiato, ma va abituato alla nuovasituazione. Bisogna fagli capire la differen-za tra una passeggiata e un’uscita di corsa(l’attrezzatura e l’abbigliamento sono giàun segnale discriminante), il gioco, l’alle-namento, la gara».

«Prima di correre, un po’ di riscalda-mento: anche per Fido ci sono esercizi diallungamento. Fondamentale lasciare cheprima faccia i suoi bisogni. Almeno le pri-me volte evitate di andare in posti affolla-ti. Rendere sempre positiva l’esperienza.Divertirsi insieme è la parola d’ordine. Siparte con un programma di allenamentoda ripetere 3-4 volte la settimana, che la-vori sia sulla resistenza che sulla velocità.Ripetute: brevi pezzi da 200 a 2.000 metri;

variazioni, accelerando e rallentando ogni200-300 metri. Il runner lascerà che Fidoconduca, mandando in tensione il guin-zaglio o la linea ammortizzata, dandogliordini sulla direzione e l’intensità dellacorsa».

Dov’è meglio correre a sei zampe? «L’am-biente cittadino non è l’ideale. Troppi ru-mori, traffico di macchine, persone e altrianimali distraggono e spaventano i cani,mentre l’inquinamento è deleterio alla sa-lute (hanno il muso all’altezza dei tubi discappamento). Il fondo in asfalto è abrasi-vo per i polpastrelli, si scalda molto d’esta-te: meglio evitarlo se la temperatura superai 20°C. L’ambiente naturale, un fondo mi-sto, di terra e fango, erba e sassi sono molto

LA VESTIZIONE

Indossare la cintura eregolarla a livello della vita edelle gambe in modo che nonsia né troppo stretta, nétroppo larga. Posizionare laparte piatta arancione a metàgluteo, così da evitare sforzierrati alla schiena edistribuire la spinta in modocorretto, con meno stress alivello lombare e maggiorespinta nelle gambe.Far indossare la pettorina/imbraco a Fido avendo curache non stringa né vada asfregare da nessuna partedurante la corsa. Collegarela linea ammortizzataall’imbraco del cane tramitel’apposito moschettonee quindi, agganciare ilmoschettone a sganciorapido alla propria cintura.Dopo qualche passo insieme,invitare il cane ad avanzaredavanti a noi e fare in modoche la linea ammortizzatasia perfettamente tesadurante la corsa.




La corsa di Silvia & Renato

Ho avuto la fortuna di adottare un cane che, se lo potessimoclassificare tra i runners umani, lo si potrebbe definire un“keniano”. Così, da runner doc (anche se non keniana) hopartecipato con entusiasmo al workshop dedicato al canicross.

È stato particolarmente interessante apprendere come correre“bene” col proprio compagno a quattro zampe, al fine di trarreentrambi benessere dalla corsa. Ho scoperto per esempio che losi deve allenare gradualmente (anche se lui correrebbe all’infinitosin dalla prima uscita) e che anche un cane può trarre benefici dallostretching. Correre con il guinzaglio legato in vita consente di averele mani libere ed è quindi facile mantenere un buon assetto dellacorsa e rimanere in equilibro. Inoltre il cane che “tira” davanti a te,ti aiuta a mantenere un passo allegro. Anche se certamente la faticaè la stessa di quando si esce in solitaria, un compagno che fa dalepre è motivante anche psicologicamente.—SILVIA RIGHETTI

più stimolanti e meno stressanti per noi e

per loro. Godersi la natura è uno dei prin-

cipi ispiratori del Canicross, quindi parchi

e campagna sono gli scenari ideali, sempre

nel rispetto delle regole».

Vietato esagerareCose assolutamente da non fare? «Ci si deve

divertire. Nel rispetto del cane. Deve avere

il tempo di capire che stiamo facendo una

cosa nuova e non una passeggiata qualun-

que. Non strattonarlo né forzarlo. Se Fido

è stanco bisogna fermarsi. Mai spingerlo

oltre i suoi limiti. Lui vi segue perché sa

che vi rende felici, non necessariamente

perché anche lui si sta divertendo. Quindi

attenzione ai segnali di stress. Se incontria-

R W te s t

Canicross

Scuola, squadra, gareNonostante si tratti di una disciplinarelativamente giovane, in Italiapossiamo vantare una squadra di ben21 atleti, di cui 15 uomini e 6 donne.Campione italiano 2014 è Davide

Alessio con il suo Thor. Davide,insieme a Francesco Bellocchio ea Ilaria Gaffuri, in collaborazionecon la Scuola Cinofila Il Mio Cane di Rho (ilmiocane.net), hanno tenutoil workshop di presentazione dedicatoal canicross, cui ha partecipatola nostra Silvia Righetti (vedi boxqui a fianco) insieme al suo Renato.

Online: canicrossitalia.com

Le gare: csencinofilia.it/pagine/164-calendario-gare-csen-2015

mo cani liberi che ci vengono incontro, ral-lentiamo e, se possibile (ovvero se il nostro

amico è uno tranquillo, che non scappa né

litiga con altri), lo lasciamo libero per per-

mettergli di comunicare correttamente e

alla pari con i suoi simili. Se un altro cane

c’insegue, ci fermiamo e, nel caso, chiedia-

mo al padrone di richiamarlo».

«Raccomando il massimo rispetto del-

le regole nei parchi, come altrove. Pulire

quando Fido sporca e girare tenendolo al

guinzaglio, soprattutto dove espressamen-

te indicato, o nel caso in cui non risponda

perfettamente al richiamo. Ci sono perso-

ne che hanno paura o alle quali non piac-

ciono i cani. Vanno rispettate nelle loroscelte e non va imposta la presenza del no-

stro amico: altrimenti otterrete solo di dar

loro ancor più motivi di astio. E a rimetter-

ci sarà ancora il cane».

Qualche raccomandazione? «Osservare

il proprio animale è fondamentale. Fate

sempre molta attenzione allo stato di sa-

lute delle zampe, controllando se ci sono

ferite anche minime al termine di ogni

corsa. Generalmente i cani si regolano

meglio al freddo e reagiscono male al cal-

do. Attenzione all’idratazione e ai colpi di

calore, specie in estate. Non bisognerebbe

far correre Fido quando la temperatura




supera i 25°C. La respirazione affannata

e accelerata è un campanello d’allarme.

Cercate punti d’ombra e acqua, raffred-date la zona inguinale, ma in nessun

caso utilizzate acqua molto fredda: c’è il

rischio di congestione. In caso di piog-

gia asciugateli a dovere al vostro rientro.

Con la neve, invece, specie per i cani a

pelo lungo controllate che non si siano

formate palline di ghiaccio sulle zampe

e sulla pancia. Se possibile portatevi unkit di pronto soccorso, con rimedi contro

le punture d’insetto e necessaire per le fa-

sciature».

«Nei cani di grossa taglia c’è sempre

l’incubo della torsione gastrica, patologia

spesso mortale se non affrontata per tem-

po. Non fateli mai mangiare o bere troppo

ed evitate i carboidrati prima di uno sforzointenso. E se noi ci mangiamo una barretta

energetica, per Fido andrà bene un würstel

o una fetta di lardo. Un po’ di stretching alle

zampe al termine della corsa fa bene anche

a lui. Chiedete al veterinario qualche consi-

glio su come fare».

I comandi di baseConsigli di natura più squisitamente cinofila? «L’ideale è che il nostro cane sia già a co-

noscenza di comandi di base come richia-

mo, restar fermo, andare al guinzagliocorrettamente. Se Fido è ben socializzato

qualsiasi esperienza sarà più facile. Presta-

te attenzione nel caso di cani timorosi: le

prime volte potrebbe essere difficile per

loro correre in mezzo ad altre persone,

soprattutto in orari di punta dove i parchi

abbondano di runners e di altri animali.

Se superiamo o veniamo superati da altri

cani, facciamo in modo di evitare il con-

flitto: l’aggressività è favorita dallo stato di

eccitazione generato dalla corsa. «Avvisia-

mo sempre del nostro arrivo e cerchiamo

di mettere spazio tra il nostro e gli altri

animali».

VAI CON

L’ACQUA

Assicurarsi che ancheil nostro amico abbia

la possibilità di bereadeguatamente.Verificare checi siano fontanellee acqua potabile adisposizione lungoil percorso, o neldubbio portareuna bella scortaanche per lui

Quattro zampe a VigevanoIl prossimo 15 marzo la tradizionale Scarpadoro Half Marathon, la

mezza maratona nazionale Fidal organizzata dall’Atletica Vigevano nelpopoloso comune della Lomellina, sarà ancora affiancata dalle tre gare

non competitive di 5 km aperte a tutti (la Scarpa d’Oro in Rosa dedicata esclusivamente alle donne, la Stracittadina agli uomini e laScarpa d’Oro Ability riservata agli atleti con disabil ità) ma proporràuna novità: la Scarpadoro a 4 zampe per tutti coloro che vogliano

correre in compagnia del proprio cane. L’iscrizione (5 euro, che verrannodevoluti al canile di Vigevano) comprende il pettorale e un ricco ristorodi crocchette. Verrà premiato il primo cane al traguardo. Uomini e canicorreranno nella parte più spettacolare del percorso, nel centro storico

di Vigevano, attraverso il Castello Sforzesco, la Strada Coperta e lapiazza Ducale, con la viabilità chiusa al traffico. Al traguardo per tutti

la risottata finale cucinata nel pentolone da Guinness dei primati.

scarpadoro.it



6 z a m p e S p e c i a

l e


Primi passiSe il tuo cane è un “principiante”, come primo step comincia a camminarequotidianamente. Poi inizia con un allenamento mirato.Per le prime tre settimane si tratta solo di camminate alternate lente e veloci.Dopo 4 settimane si può passare alla tabella per dog runners.

Prima settimana

Almeno due volte

alla settimana

Passeggiata di almeno 30 min: 10 min camminata normale

+ 5 min camminata veloce (il cane deve trottare) + 5 min camminata

normale + 5 min camminata veloce + 5 min camminata normale

Seconda settimana

Primo giorno Passeggiata di almeno 30 min: 10 min camminata normale

+ 5 min camminata veloce (il cane deve trottare) + 5 min camminata

normale + 5 min camminata veloce + 5 min camminata normale

Secondo giorno 10 min camminata normale + 10 min camminata veloce

+ 5 min camminata normale + 5 min camminata veloce

+ 5 min camminata normale

Terza settimana

Primo giorno 5 min camminata normale + 15 min camminata veloce+ 5 min camminata normale



Quarta settimana

Primo giorno 5 min camminata normale + 20 min camminata veloce




Si corre!Questa tabella è rivolta a chi vuole correre con un amico a quattro zampe che puògià considerarsi un “dog runner”, un cane allenato che si muove con costanza.Consigliabile sempre un po’ di riscaldamento e di stretching.

Prima settimana

Primo giorno 5 min camminata veloce + 1 km corsa + 5 min camminata veloce

Secondo giorno 5 min camminata veloce + 1,5 km corsa + 5 min camminata veloce

Seconda settimana

Primo giorno 5 min camminata veloce + 1,5 km corsa + 5 min camminata veloce

Secondo giorno 5 min camminata veloce + 2 km corsa + 5 min camminata veloce

Terza settimana

Primo giorno 5 min camminata veloce + 2 km corsa + 5 min camminata veloceSecondo giorno 5 min camminata veloce + 2,5 km corsa + 5 min camminata veloce

Quarta settimana



Quinta settimana


Secondo giorno 5 min camminata veloce + 3,5 km corsa + 5 min camminata veloce

Sesta settimana



Settima settimana



STRETCHING PASSIVO

Anche a Fido un po’ di stretchingfa bene dopo la corsa. Saremonoi a fargli fare alcuni esercizi,

ma con molta attenzione. Il canedeve essere rilassato e non vaforzato in alcun modo. In manieradolce far estendere e fletterealternativamente i muscoli ditutte le zampe. Da in piedi,invitarlo all’inchino, in modoche allunghi la muscolatura dellaschiena. Chiedete consigli sucome fare al vostro veterinario

«Inserite al termine del vostro percorso

anche attività calmanti, come per esempio

una passeggiata lenta e distesa, per ab-bassare il livello di agitazione generato

dall’iperattività. Evitate di fermarvi quin-

di di botto e lasciate fare a Fido ciò che

vuole. Imparate a gestire il vostro amico

in presenza di cani liberi: sganciatelo e

continuate a correre, richiamandolo. Pre-

miate sempre gli atteggiamenti positivi e

i comportamenti che volete incoraggiare.

Se il cane non obbedisce la colpa è nostra:

significa che non siamo stati in grado di

comunicare correttamente con lui. Punir-

lo è inutile quanto crudele».

Per le donne è più sicuroPer concludere, la corsa in generale è una

buona occasione per socializzare con al-

tri runners e altri cani, senza dimenticare

che, per le signore in particolare, correre

insieme a Fido è più sicuro. Lui non si ti-

rerà mai indietro, se la cosa lo diverte. Voi

avrete un motivo in più per non saltare un

allenamento. Runner in forma, cane sereno

e sano (muscolatura ben costruita, articola-

zioni integre, niente obesità). E corsero in-

sieme per sempre, felici e contenti.© RIPRODUZIONE RISERVATA



W O R L D R U N N E R

RUNNERSWORLD.IT

La gallery del

World Runner surunnersworld.it/world-runner

-sahara-marathon




DECIDERE DI CORRERE la Sahara Marathon significa

prepararsi ad affrontare una gara profondamente DIVERSANELLA PROPOSTA E NELLE FINALITÀ. Il modo migliore,

ma non il più facile, PER AFFRONTARE E VIVERE

IL CONTINENTE AFRICANO nel suo aspetto più reale

DI PAOLO VENTURINI - FOTO DI LUCA GIACOMELLI

Tuttaun’altraAFRICA



94 GENNAIO 2014 - RUNNERSWORLD.IT

S A H A R A M A R A T H O N

LLA SAHARA MARATHON è un evento di corsa, ma un evento di-

verso da tutti gli altri. Chi decide di partecipare, prima di confermare

la propria iscrizione deve sapere bene di cosa si tratta, informandosi

e mettendo in conto che sarà un’esperienza, faticosa, scomoda, dalle

emozioni forti, che ti porta ad affrontare un lungo viaggio, impegna-

tivo, pieno di controlli e attese, che presuppone grande pazienza.

Bisogna infatti raggiungere la città di Tindouf, nel sud dell’Algeria aoltre 2 ore di volo da Algeri e poi, dopo circa 20 ore di viaggio, “en-

trare” con un ultimo trasferimento in bus nei territori algerini am-

ministrati dal popolo Saharawi, poco lontani dal confine con il Mali.

Si arriva al campo profughi di Smara a notte fonda, nella completa

oscurità. Improvvisamente i piedi calpestano la sabbia fine del deser-

to, che a quest’ora è freddissima, e i runners vengono subito suddivisi

in gruppi di 4 o 6 e assegnati alle varie famiglie con le quali, tranne

che per gli appuntamenti previsti, rimarranno per tutto il periodo.

Non ci sono alberghi né letti “in affitto” e neppure l’acqua corrente

e l’energia elettrica. Per una settimana si vive da ospiti nelle tende e

nelle case di mattoni di fango dei Saharawi. Cose già viste e provate,

diranno i più esperti di viaggi avventurosi. Di strano e di diverso c’è

che in questi luoghi da oltre 40 anni circa 300.000 persone Saharawi

vivono da profughe in pieno deserto algerino senza patria e senza

potersi ricongiungere con i famigliari rimasti nei territori d’origine.

Nel periodo di permanenza si vive la routine delle giornate in un

luogo in cui il cielo è sempre terso e il sole impera maestoso. L’in-

verno sahariano è caratterizzato da giornate miti e ventilate, e da

notti rigide, con temperature che sfiorano lo zero. Tutto cambia con

l’arrivo della primavera e dell’estate: la temperatura sale fino a rag-

giungere i 50 gradi e anche le notti sono torride, costringendo tutti a

dormire fuori dalle tende. Le giornate sono più o meno tutte uguali,

col silenzio rotto solo dai belati delle capre e dai bramiti dei dromeda-

ri, uniche fonti di approvvigionamento di latte e carne.

L’arrivo dei maratoneti è per i Saharawi l’evento più importantedell’anno. I momenti principali della giornata sono quelli dei pasti e

del rito del tè, che viene versato ripetutamente con movimenti pre-

cisi, dalla teiera a piccoli bicchierini di vetro: un’operazione ripetu-

ta tantissime volte finché il tè verde non si ossigena, formando una

schiuma in superficie. Allora lo si beve per tre volte, sempre con gesti

rituali lenti e ripetuti. Momenti intimi, vissuti come quando si è tra

vecchi amici o immedesimandosi nei ruoli di padri, fratelli, nonni.

Le famiglie Saharawi sono infatti numerose, con tanti bambini, ri-

spettosi ed educati (ma non timidi) e quindi, mentre si coccolano i

più piccoli o si gioca con loro, si può affiancare le donne in cucina o

magari aiutare il capofamiglia in qualche lavoretto.

L’acqua devi andare a prendertela al pozzo, così come devi adat-

tarti alla mancanza delle comodità a cui si è abituati e che non ci si

accorge più di avere. Oltre all’arabo i Saharawi parlano lo spagnolo

- alcuni anche il francese, l’inglese e anche l’italiano - dunque non è

difficile farsi capire. Pochi giorni vissuti nella quotidianità difficile

di questa gente dignitosa e orgogliosa di appartenere al popolo Sa-

harawi, creano un legame e un’amicizia molto forte, che inciderà neiricordi di ognuno momenti indimenticabili. In effetti sono molti i

runners che una volta provata questa esperienza, tornano in occasio-

ne della maratona per andare a trovare la “propria” famiglia.

CORRERE NEI CAMPI

Quando mi alleno e corro da solo, di solito osservo il paesaggio cir-

costante e penso, penso molto. Qui nel sud dell’Algeria, durante le

mie corse, consapevole di avere avuto il privilegio di poterle fare

liberamente all’interno dei campi profughi, ho meditato ancora di

più. L’immensità del deserto è solitamente sinonimo di libertà, con

le popolazioni nomadi che si spostano seguendo i ritmi della natu-

ra. Qui, nonostante la parola Saharawi voglia dire “sahariani”, cioè

“abitanti del Sahara”, l’immensità del deserto rimane solo lo scena-

rio di sfondo, perché queste persone non sono libere. Eppure conti-

nuano a vivere dignitosamente la loro condizione: lo capisci quandosi avvicina un bambino e comincia a correre con te senza chiederti a

che religione appartieni, il tuo credo politico o se sei ricco o povero...

Non ti chiede nulla se non di correre assieme a te, sorridendo, nella

libertà del gesto universale della corsa, che non richiede traduttori,

insegnamenti o permessi.

NIENTE CONFINI

La storia del popolo Saharawi è strettamente legata, come gran par-

te di quella africana, al periodo del colonialismo delle grandi poten-

ze europee. Nel 1884, dopo la conferenza di Berlino, l’area costiera

dell’odierno Sahara Occidentale viene attribuita alla Spagna.

LE GIORNATE sono più o meno

tutte uguali, il SILENZIO È ROTTOSOLO DAI BELATI delle capre e dai

bramiti DEI DROMEDARI

DESERT RUN

Nelle paginedi questo servizio,alcuni momentidell’esperienzasahariana delnostro world runnerPaolo Venturini.Nell’altra paginaPaolo corre incompagnia di unmostro sacro delleultra desertiche: il

grande Marco Olmo




INFO POINTLA GARA

SaharaMarathon.org

IL VIAGGIO

Il viaggio è organizzato da Ovunque

Running: ovunquerunning.it

I CONTATTI

Referenti per l’Italia:

Mattia Durli: [email protected]

Leo Rambaldi: [email protected]

Rubens Noviello: [email protected]

LA ONLUS

L’associazione italiana che collabora

all’organizzazione:

1514oltreilmuro.it

La regione, priva di confini naturali, ricca

di risorse minerarie, con uno tra i mari più

pescosi del nord Africa, vede iniziare una

lunga contesa tra Spagna, Francia e Marocco.

Dopo diversi tentativi del popolo Saharawi

di richiesta ai governanti di migliori con-

dizioni di vita, peraltro mai soddisfatte, nel

1973 viene fondato il Fronte Polisario (Fronte

di Liberazione Popolare di Saguia el Hamra

e del Rìo de Oro), movimento militarmente

organizzato, con il fine dell’indipendenza del

Sahara Occidentale e l’autonomia.

Nel 1975 la Spagna si ritira dal Sahara

Spagnolo, non concedendo l’indipendenza

e dando così l’opportunità al Marocco (nel-

la parte nord) e alla Mauritania (nel sud) di

occupare l’ex colonia, ribattezzata Sahara Occidentale. Il fronte Poli-

sario si oppone militarmente, facendo rinunciare la Mauritania alle

velleità di conquista, mentre un’aspra guerriglia contro il Marocco,

costringe gran parte del popolo Saharawi a rifugiarsi oltre confine,

in Algeria, fino al cessate il fuoco nel 1991. Per contenere la ribellio-

ne del Fronte Polisario il Marocco realizza allora un muro di terrae pietre lungo oltre 2.700 chilometri e alto mediamente 3 metri (si

tratta del muro più lungo al mondo dopo la muraglia cinese), che si

stima “armato” con un milione e mezzo di mine anti uomo e anti-

carro e con in appoggio una guarnigione di circa 120.000 militari. Il

tutto in pieno deserto, sul confine tra Sahara Occidentale, Marocco,

Mauritania e Algeria.

Il perché di questo dispiego di forze è motivato dal governo del

Marocco come difesa dei propri confini dalle incursioni Saharawi.

In realtà l’interno del Sahara Occidentale vede la presenza dei più

grandi giacimenti al mondo di fosfati e altri minerali e metalli pre-

ziosi. C’è poi la ricchezza delle acque dell’Atlantico di fronte alle co-

ste del Sahara Occidentale. Il precario equilibrio politico dell’area èda anni sotto la lente d’ingrandimento delle Nazioni Unite, che vede

la Missione Minurso (Mission des Nations Unies pour l’Organisation

d’un Référendum au Sahara Occidental) operare in loco e tante as-

sociazioni umanitarie che cercano di alleviare le sofferenze del po-

polo Saharawi provando a risolvere pacificamente il conflitto, con

l’obiettivo di giungere a un referendum per l’autodeterminazione.

DA EL AYOUN A SMARA

La Sahara Marathon, attraverso il messaggio universale dello sport,

contribuisce a mantenere alta l’attenzione su una situazione dram-

matica, spesso dimenticata perché troppo lontana geograficamen-

te e culturalmente dall’opinione pubblica europea e mondiale. La

“gara regina” della Sahara Marathon è ovviamente la 42 chilometri

che, attraverso un percorso in linea, unisce il campo profughi di El

Ayoun a quello di Smara. Sullo stesso tracciato si corrono anche una

mezza maratona, una dieci e una cinque chilometri, dando così dav-

vero a chiunque l’opportunità di vivere l’avventura sahariana.

Anche se l’atmosfera solidale sottende tutto, la gara è sempre gara

e in testa si corre sul serio. L’edizione 2015 si è appena disputatata

dal 21 al 28 febbraio. Nel 2014 avevano partecipato, tra gli altri, an-che Marco Olmo (terzo al traguardo) e il forte ultramaratoneta au-

striaco Rainer Predl, vincitore in 2:50’. Il percorso è abbastanza scor-

revole nei primi 20 chilometri, con tratti di graniglia di quarzite che

rende una discreta spinta del piede, alternati però a sterrati pietrosi e

a qualche “macchia” di sabbia che rallentano l’andatura. La seconda

parte della maratona è più tecnica, con discreti dislivelli di dune di

sabbia compatta e impegnativi “piattoni” in falsopiano. Non c’è il

rischio di perdersi: il tracciato è ben segnalato e anche i ristori sono

molto frequenti (ogni 3-4 km) e ben forniti di acqua in bottiglia, sali

minerali, banane, arance e datteri. Grandi emozioni quando dal si-

lenzio del deserto si passa a transitare nel campo di Auserd, luogo di

partenza della mezza maratona, in cui centinaia di donne e bambiniemettono il tipico suono dato dalla velocissima oscillazione della

lingua e riempiono l’aria dell’ipnotico incitamento che regala una

scarica di adrenalina fortissima.

All’arrivo di Samara, tutti i “parenti acquisiti”, ovvero le famiglie

che hanno accolto i runners, aspettano i loro ospiti chiamandoli per

nome, con i bimbi che corrono gli ultimi metri con i loro “zii” venuti

da lontano. Il premio per chi finisce la gara, è ambitissimo: medaglie

realizzate dai bambini Saharawi nei laboratori dei campi profughi,

utilizzando materiali di riciclo come latta e lamiera. L’obiettivo della

raccolta fondi per l’edizione 2014 è stato quello avviare il progetto di

costruzione di un internet point da utilizzare durante lo svolgimen-

to della maratona, ma soprattutto per dare alla popolazione locale,

la possibilità di divulgare attraverso il web, la sua causa.





SYDNEYIn città per una gara? Per affari? In vacanza

o per qualsiasi altra ragione, ecco dove

trovare spiriti affini, dove mangiare, bere,

comunicare e – soprattutto – partecipareal Blackmores Sydney Running Festival

Testi e foto di IRENE RIGHETTI

F o t o d i C R A I G G O L D I N G / S Y D N E Y M A R A T H O N

SYDNEY È PER L’AUSTRALIA LA PRINCIPALE PORTA D’INGRESSO, la città più antica(fondata nel 1788) e la più popolosa del continente con oltre 4 milioni e mezzo di

abitanti. Un luogo magico e particolare in cui convivono elementi diversi: baie, inse-nature, case sull’acqua, alti ponti, parchi, grattacieli, negozi scintillanti, ristoranti daisapori internazionali e abitanti very friendly.

È un vero gioiello, dove nulla sembra essere fuori posto (e l’impressione accrescese si proviene dall’Outback, il ruvido e selvaggio deserto australiano). Non a caso ilcapitano James Cook, arrivato a Botany Bay nel 1770 rimase affascinato dalla bellezzadi questo golfo: un porto naturale che si affaccia nel bel mezzo dell’Oceano Pacifico.Diciotto anni dopo qui attraccò la prima nave di detenuti provenienti dall’imperobritannico, facendo nascere la città sull’ampia baia di venti chilometri, conosciutacome Sydney Harbour.

Ed è proprio lungo quest’ansa che si corre il Blackmores Running Festival che prevedela maratona e la mezza maratona, con partenza alle prime luci dell’alba sotto l’Har-

bour Bridge, il ponte ad arco che collega il CBD (Central Business District) con l’areasettentrionale della città, e l’arrivo ai piedi dell’Opera House, l’imponente teatro conil tetto a vele spiegate, progettato dall’architetto danese Jørn Utzon. Si rimane a boccaaperta, del resto la receptionist dell’hotel dove alloggiavo mi aveva avvertita: «Sydneyè il miglior posto del mondo». Non so se sia il migliore, ma di certo è un luogo uni-co, che vanta un curato centro storico con la parte vecchia chiamata The Rocks cheospita antichi edifici e magazzini che si affacciano sull’area portuale dove si trovanoristorantini, yacht e antichi velieri. Ma è anche un sito amato dai runners: qui infattisono soliti transitare prima d’immettersi nel Royal Botanic Garden, un parco di trentaettari che si apre nel cuore della City.

Poi c’è la parte più moderna costituita da palazzi avveniristici, come la Tower Eye,che con i suoi 268 metri e la cima sferica permette di godere di una visuale a 360gradi, in cui terra, aria e acqua si miscelano alla perfezione creando uno spettacolomozzafiato. Sydney vale le oltre venti ore di volo, non c’è dubbio, e se fatta “di corsa”diventerà speciale e indimenticabile.




I partecipanti allaSydney Marathon,

la 42K inserita neglieventi agonistici del

Blackmores RunningFestival, si specchiano

sulle facciatedell’Opera House




bridge climbPer emozioni da brivido, imperdibile la scalatasull’Harbour Bridge, il ponte ad arco che sierge sulla baia di Sydney, di fronte all’OperaHouse. Imbragati, s’indossa una tuta e unapesante cintura a cui si agganciano

moschettoni, guanti, cappellino e giaccone.Suddivisi in piccoli gruppi si comincia acamminare sull’arcata fino a raggiungere lacima. Vi troverete a circa 150 metri d’altezza esotto vedrete prima le auto, poi il mare e lascintillante Sydney. Una camminata lunga circa2 ore e mezza fatta di gradini di metallo, assi dilegno, e stretti passaggi. Indimenticabile, masconsigliabile per chi soffre di vertigini.bridgeclimb.com 2 BONDI BEACH

In aborigeno significa “il rumore dell’acqua che sifrange sulle onde” ed è la spiaggia più famosa dellacosta (e forse del mondo!). Dista circa 9 chilometridal centro di Sydney ed è facilmente raggiungibilegrazie a bus che partono continuamente da CircularQuay. È lunga circa un chilometro (pensavo fosseimponente, invece è piccola e raccolta), è delimitatada scogliere e ha la sabbia dorata. Meta predilettadai surfisti per le alte onde, ha un mare azzurrissimodalle mille sfumature. È incorniciata da animatiristorantini e caffè dove è possibile rifocillarsi dopole nuotate nell’oceano.

3 RoyalBotanic Garden Il Royal Botanic Garden è una vastaarea verde che si apre nel cuore dellacittà, che vanta una lussureggiantevegetazione costituita da piante raree alberi secolari (oltre 9 mila specieaustraliane e straniere). Qui potretecorrere indisturbati per chilometrilungo stradine asfaltate, scegliendodi costeggiare la baia per ammirarel’Opera House, o le vie interne per

immergervi totalmente nella naturae nella tranquillità.

5 OPERA HOUSE

«Il sole non conosceva la suabellezza finché i raggi non si sono

riflessi su questo edificio».Una descrizione che calza a

pennello (è dell’architetto Louis

Kahn) per il teatro Opera House.Fiero e imponente, scintilla sullabaia grazie al tetto bianco e lucido

che cambia colore al levare delsole e al tramonto. Disegnato

dall’architetto danese Jørn Utzon,e costruito tra il 1959 e il 1973,

è l’icona di Sydney. Al suo internoracchiude diverse sale da concerto;

inaugurato in grande stiledalla regina Elisabetta II, nell’anno

della sua conclusione, con fuochid’artificio e l’esecuzione dellaNona sinfonia di Beethoven.

Nel 2007 è entrato a far partedel Patrimonio dell’Umanità.sydneyoperahouse.com

SYDNEY TOWER EYEIl modo migliore per ammirarela città? Salendo all’ultimopiano della Sydney Tower Eye,il grattacielo più alto di Sydney,che grazie all’ObservationDesk, un piano sfericototalmente vetrato, permettedi godere di un panorama a360 gradi. E per emozionipiù forti è possibile effettuare

lo skywalk, una camminatavertiginosa all’aria aperta(totalmente imbragati),che vi farà godere delle lucima anche dei suoni della cittàe del vento freddo che soffiasul grattacielo.sydneytowereye.com.au

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6 BLACKMORES SYDNEY RUNNING FESTIVALIl prossimo 20 settembre si corre il Blackmores SydneyRunning Festival, una sorta di festa del running conmaratona, mezza maratona, 9K e Family Run di 3,5K.Partenza sotto l’Harbour Bridge, arrivo ai piedi dell’OperaHouse, area ristoro nientemeno che all’interno del RoyalBotanic Garden. Oltre 35 mila i partecipanti al Festival loscorso anno: tra questi c’ero anch’io e ho corso la 21K.sydneyrunningfestival.com.au

Viaggio Irene ha viaggiato con Dreamtime Viaggi byCarmen. Specializzata nei viaggi in Australia,crea i migliori itinerari grazie allacollaborazione con partners locali, noncondivisi con nessun altro operatore italiano.Quest’anno l’agenzia ferrarese propone laformula volo (con partenza da qualsiasi

aeroporto italiano), hotel, più pettorale,a condizioni estremamente vantaggiose,con possibilità di estensione in altre partidel continente rosso.dreamtimeviaggi.it

IL PERCORSOEccolo, quello dellaSydney Marathon.

Panoramico,spettacolare,impegnativo

quanto basta.

10 Jamie’s Restaurant Per fare il carico di carboidrati in previsione della gara, ilconsiglio è di andare da Jamie’s Italian, ristorante delgiovane chef inglese Jamie Oliver, che offre specialitàitaliane: pasta fatta a mano (all’ingresso del locale due chef

preparano tagliatelle e ravioli), mozzarella, focacce,antipasti fatti in casa, tuttidal sapore Mediterraneo.Il locale ha luci soft ed è sudue piani: pianterreno emezzanino; la cucina èinvece open space, per cuipotrete divertirvi a vedere icuochi all’opera. Nel cuoredella city, in 107 Pitt Street. jamieoliver.com

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8 INFO AUSTRALIA Visto: chi si reca in Australia deve richiedere il visto

Fuso Orario: cisono tre fusi orari: regione ovest + 7 ore, regione centrale

Clima: la partesettentrionale presenta due stagioni: secca (da aprile a

ottobre), calda e piovosa (novembre-marzo). Nella parteSud le stagioni sono invertite rispetto all’Europa: l’inverno

va da giugno ad agosto, la primavera da settembre aottobre, l’estate da dicembre a febbraio, e l’autunno da

Ente del Turismo: sydney.com

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sydneyrunningfestival.com.au/enter/marathon

TRACK YOUR RUN

Ho corso la Blackmores Half Marathon, dall’Harbour Bridge all’Opera

House, con il TomTom Runner Cardio al polso. Dotato di sensoreintegrato per misurare la frequenza cardiaca, mi ha evitato di indossarela fascia toracica. L’idea era di mantenere un’andatura costante e così èstato: il TomTom mi ha scandito il ritmo, il tempo, i chilometri e le caloriebruciate. Arrivata in albergo ho scaricato le tracce e confrontate conquelle della precedente mezza maratona corsa due settimane prima edevo ammettere che a Sydney sono andata davvero piano!—I.R.

tomtom.com11

1,224 5:34 599 145 184


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ANALISI DELL’APPOGGIO DEL PIEDE

STAFF COMPOSTO

DA RUNNERS PRATICANTI

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VAI LONTANO.



101101

NEW LOOK

In vendita da metàmarzo, la nuova Asics

Gel-Nimbus 17 sipresenta più leggerae filante, con tomaia

priva di rinforzi cuciti

RUNNER’S WORLD - FEBBRAIO 2015 1RUNNER’S WORLD - FEBBRAIO 2015

SorprendenteNimbusAsics rivoluziona la nuova Gel-Nimbus, aggiornamento n° 17.

Tante e tali sono le innovazioni che non si fatica a definirla

una scarpa completamente nuovaDI ROSARIO PALAZZOLO




RUNNING SHOES

così leggero su una scarpaad alto chilometraggio.Una scelta strategica cheha portato a una riduzionedi peso di circa 10 grammi.Per gli incontentabili, iltessuto del rivestimentointerno è evidentemente più

lussuoso, morbido e “setoso”,soprattutto nell’imbottituradel collare e della linguetta.Fin qui il piacere dell’occhioe del piede. Asics ha messomano in modo consistenteanche all’intersuola,introducendo un nuovaversione aggiornata delFluidRide , arricchita daun’abbondante iniezionedi Gel sia sull’avampiede

che nella talloniera. Comein passato la piattaformaè costruita con un doppiostrato di schiume che oggivengono proposte con unadensità inedita e capace,secondo Asics, di migliorarela reattività del 20 per cento.Chi conosce Nimbus sa beneche nelle ultime edizioninon brillasse particolarmenteper questa caratteristica.

Nemmeno un angolodella nuova scarpa è statorisparmiato al redesign.

Osare o non osare? È semprestato questo il dilemmadi Asics, che tra i grandibrand è tradizionalmenteil più attento a compiereinnovazioni che nonstravolgano. Questa volta,però, non si può dire che non

abbia osato con la nuovaGel-Nimbus, aggiornamentonumero 17 per la top digamma tra le calzaturerunning dedicate ai corridoridi tutti i giorni. Tante e talisono le rivoluzioni che nonsi faticherebbe a definirlauna scarpa completamentenuova. È sufficiente unosguardo per comprenderequanto sia diversa da ogni

altra Nimbus: più asciutta,più leggera e longilineanel disegno. La tomaia in

jacquard mesh , per la primavolta è completamentepriva di rinforzi cuciti.È invece solcata da una fittatrama di sovrapposizionitermosaldate checostituiscono un reticolopiù robusto nelle zonedi maggior pressione.

Una vera rivoluzione perAsics che per la prima voltasperimenta un rivestimento

Dando una rapida occhiataalla suola ci si accorgechiaramente che la tallonieraè stata sdoppiata per offrireun impatto più morbido infase di appoggio, mentrel’ormai celebre GuidanceLine ,cui hanno attinto diversibrand, è stata “raddrizzata”nella parte anteriore permigliorare la stabilitàin fase di spinta.

Asics 33-DFA

Natural a stretto contatto col terreno

Cambia pelle anche la 33, la linea Natural di Asics ispirataa uno stile di corsa più naturale, che privilegia grandeflessibilità, sensibilità ai terreni ed estrema mobilitàdel piede. Con i suoi 250 grammi di pesoe un differenziale di 4 mm, la 33-DFA èprincipalmente consigliata per allenamentibrevi ed esercizi tecnici, perchéaiuta a rafforzare la muscolatura,consentendo al piede di correrein modo più naturale ed

efficiente. La 33-DFA è invendita al prezzo di 116 euro.

Che ne dite? Non è unascarpa tutta nuova? Unmodello pronto alla provadi quel pubblico esigente cheda quasi un ventennio calzaGel-Nimbus, le ama e talvoltale contesta, ma non vede l’oradi provarle. Da metà marzole nuove Asics Gel-Nimbus 17saranno in vendita neinegozi specializzati al prezzodi 179 euro.





Oregon

experience

essere solo lo spettatoreche ascolta-guarda-osserva,ma che ti rende partedel mondo che staiattraversando. Dove la corsanon è solo un paio di scarpeai piedi. Un mondo in cuinon si raccontano le storie,ma si vivono dal di dentro.

USA, Oregon, Portland,Beaverton. Il centrodell’universo sportivo.

Un enorme campusimmerso nel verde.Bill Bowerman fa gli onoridi casa sugli scherminella sua ormai consuetafotografia in bianco e nero.Sembra quasi che sia lui aparlare, a raccontare quellache è sempre stata la suafilosofia, il suo modo divedere le cose, le ideeche hanno portato Nike

a evolversi nel tempo.Tutto ruota attorno alconcetto di ottimizzare

le naturali funzioni delcorpo. È in questa direzioneche erano nate le tecnologieFlyknit e Flywire . È in questadirezione che si stannoevolvendo (quasi) tuttele nuove linee Nike.

Esperienza studiata eprogettata da ricercatorie designer, testata daicampioni come MichaelJohnson (nel tondo in alto)

e Shelly-Ann Fraser-Pryce,condivisa col mondo; chesia tra le strade di Portlando sui tracciati Nike+.L’universo Nike, dovesembra che il mondo sifermi. Un’esperienza dallaquale non si vorrebbe uscire,ma continuare a scoprire.Vedere, guardare, ascoltare,sognare. Sentirsi partedell’evoluzione, prigionieri

di questa dimensione. Inmodo naturale. Just Live It.—DARIO MARCHINI

ÈÈ la filosofia di Nike aessere diversa. Quella chetrasforma ogni momentoin un’occasione, in unaltro evento, in una veraesperienza. Nike InnovationMeeting 2015 per Runner’sWorld : mi sono ritrovatoimmerso in una nuovadimensione in cui non serve

Nike LunarTempoNike LunarTempo è la versione più ammortizzatadella Nike Lunaracer. Potrei dire che è una scarpad’allenamento, ma sarebbe riduttivo. È allo stesso tempouna scarpa per l’allenamento e da gara. Dipende moltodal passo di ognuno e dalla distanza per la quale usarla.La tomaia in Flymesh è diventata l’elemento centraleattorno al quale sviluppare il nuovo. Una calzata leggera,senza cuciture, in un unico lungo filo e con la massimaventilazione. Ma la novità che la rende diversa dallasorella è la parte che sta sotto il piede. L’intersuolaLunarlon maggiorata offre un’ammortizzazione comoda.La schiuma è stata riprogettata per una maggiore

leggerezza e reattività senza però compromettereil sostegno più resistente necessario per le corse piùlunghe. È questo che ne fa una scarpa multifunzione.Flessibilità, leggerezza, trazione, ammortizzazionee maggior durata. Forse non una scarpa universale,ma una fedele compagna per i prossimi mesi.—D.M.

Tecnologie all’avanguardia e soprattuttole nuove tendenze del runningal Nike Innovation Meeting a Portland




RUNNING SHOES

Per Runner’s World ho

preso parte alla preview

esclusiva (e riservata) che

si è svolta all’interno degli

Headquarter Reebok a

Canton, in Massachusetts,

dove un ristretto gruppodi giornalisti internazionali

ha potuto mettere subito

alla prova la nuova ZPump

su un percorso di training

e running.

Ciò che differenzia

questa scarpa da ogni altra

è proprio la sua tecnologia

The Pump che permette di

personalizzare la calzata

semplicemente agendo

su una piccola pompaposizionata sulla tomaia

per gonfiare una sottile

camera d’aria che avvolge

completamente il piede in

modo morbido ma fermo.

«Molte scarpe sono

sviluppate attorno a una

tomaia rigida, che non

potrà mai riprodurre

perfettamente la forma

unica di ogni piede.

Quando la camera d’arianon è attivata, ZPump

Fusion è completamente

Pump it!A 25 anni dalprimo lancio,Reebok è tornataa rivoluzionarela sua tecnologiapiù iconica dandovita a Zpump

Fusion

R

Ricordate The Pump ?

La tecnologia di Reebok

che nei primi anni ‘90 aveva

rivoluzionato il mercato

delle scarpe sportive,

partendo dal basket per

conquistare, una dopol’altra, le discipline più

tecniche e alla moda.

«E tu quanti Pump dai?»,

ci si chiedeva tra sportivi

per indicare quante volte

sarebbe stata premuta la

piccola pompa accanto alle

stringhe per personalizzare

la calzata. The Pump ha

attraversato le generazioni

fino a essere riconosciuta

ancor oggi come un’iconanel mondo delle sneakers.

Ecco perché a 25 anni dal

suo primo lancio, Reebok

è tornata a rivoluzionare la

sua tecnologia più iconica

dando vita a una nuova

scarpa capace di coniugare

alta tecnologia e stile in un

modello tecnico che strizza

l’occhio al mondo lifestyle.

L’ultima nata, presentata

ufficialmente in tutto ilmondo in questi giorni, si

chiama Zpump Fusion.

destrutturata,

ma basta calzarlae azionare

la tecnologia

The Pump perché

si adatti alla

forma unica

del piede» spiega

Paul Litchfield

(foto in alto),

inventore della

tecnologia The Pump

originale e Head of

Advanced Conceptsin Reebok. Per far

fuoriuscire l’aria, basterà

semplicemente utilizzare la

valvola di rilascio.

«Per ottenere questo

risultato, potrebbe essere

necessario azionare The

Pump 3 volte, oppure 8

– aggiunge Litchfield –.

Ognuno può personalizzare

completamente la calzata

della sua ZPump Fusion»Non a caso il nuovo

modello nasce proprio

dall’unicità diogni calzata e della necessità

di adattarsi a qualsiasi piede

e si rifà direttamente alla

Z Series , con tomaie leggere

e un’intersuola di stile

Natural, caratterizzata da

una buona ammortizzazione

e una grande flessibilità.

Reebok ZPump Fusion è

disponibile a partire dal

10 Marzo presso i migliori

negozi sportivi e lifestyle esu www.reebok.it al prezzo

di 110 euro.—R.P.




stagione più emozionante,quella culminata con leOlimpiadi di Pechino.

Ma veniamo a Ignite, lanuova calzatura di Puma,che del passato conservasolamente la propensione

Natural inaugurata conla linea Faas . È una scarpatutta nuova che esprime ilsuo carattere soprattuttonell’enorme capacità reattiva.Un’esplosione di potenzaben sintetizzata nelnome. Tutto questo grazieall’introduzione di unanuova intersuola costruitacon una mescola inedita.Qualcuno l’ha definita

una “anti Boost”, facendoriferimento alla concorrenzatra i due brand vicini di

casa (hanno entrambi sedenella cittadina tedesca diHerzogenaurach). In realtàha una personalità tuttasua, che i tecnici di Pumahanno ottenuto dopo annidi ricerca con l’obiettivo

di massimizzare il ritornodi energia durante la fasedi appoggio del piede edi migliorare in manierasignificativa la performancedella corsa. Ignite, ancheai test di laboratorio si èdimostrata subito leggera,ben ammortizzata e brillantenella fase di spinta. Modernae affusolata la tomaia conrinforzi termosaldati laterali.

La nuova Puma è statapresentata per la primavolta in una speciale

manifestazione nel cuoredi Manhattan, coinvolgendocentinaia di runners chesi sono alternati a correreper quattro ore su decinedi tapis roulant disposti insemicerchio in Times Square.

Ogni passo è stato unainiezione di energia prodottadai tapis. Il duro lavoro ditanti runners è culminatocon la spettacolare entratain scena del campione UsainBolt, comparso in cima a unpalco sopraelevato, tra fuochid’artificio e luci. Ai piedi,naturalmente, le Ignite.Le nuovissime Puma sonoin prevendita anche in Italia

dal 26 febbraio, al prezzodi 110 euro.—R.P.


Ignite:

energia pura

La nuova Puma Ignite esprimeil suo carattere soprattuttonell’enorme capacità reattiva.Parola di Usain Bolt

E

Energia pura, questo vuoletrasmettere Puma con illancio della sua nuova Ignite(letteralmente “infiammare”).Già pochi minuti dopo il suolancio la scarpa è diventata“la più veloce del mondo”,

perché a calzarla è statonientemeno che Usain Bolt(nella foto sopra).

Energia pura ed esplosivache ha letteralmentecoinvolto centinaia di runnersche il 10 febbraio scorso sisono dati appuntamento inTimes Square, nel cuore piùvitale di New York, per correrenella piazza più energeticae scintillante del mondo e

per accogliere Usain Bolt,tornato a New York dove nel2008 aveva costruito la sua




Fascino scandinavoUn’idea per l’estate? La St. Olavsloppet, una super staffettasulle strade di Svezia e Norvegia, da condividere con un amicoo anche... con cinquanta!

CONSIDERATA UNA DELLEPIÙ BELLE CORSE a staffettaal mondo, questa gara vanta 28edizioni ed è la più importan-te del genere in Scandinavia.Parte dalla città norvegese diTrondheim, situata sull’omo-nimo fiordo, e arriva in quellasvedese di Östersund, adagiatasulle sponde del grande lagoStorsjön.

Gli oltre 5.000 partecipantipercorrono in quattro giorni340 chilometri, con soste nelle

cittadine di Levanger, Sandvika e Åre, seguendo il St. Olavleden , il tradizionale cam-mino di pellegrinaggio che porta alla tomba di St. Olav, l’antico re degli scandinavidichiarato santo nel 1031 e poi divenuto patrono di Norvegia.

Tutti possono partecipare alla St. Olavsloppet: le sue quattro tappe giornaliere (di100 km, 65 km , 61km e 112 km circa) sono a loro volta suddivise in frazioni che van-no dai 3 agli 11 chilometri. Inoltre, si può prendere parte con team composti ciascunoda due fino a 51 runners. Tu su quanti compagni puoi contare?

A cura di MAGDA MAIOCCHI

RUNNING & TURISMO

RW ConsigliaANTICIPAZIONI, SCADENZE, PERCORSI E IL NOSTRO CALENDARIO GARE

Positano Beach TrailIl 22 marzo si torna a correre sulle panoramiche mulattiere a

gradini che s’inerpicano lungo i pendii della Costiera Amalfitana.

L’appuntamento è con il Beach Trail Positano, gara simbolo del

circuito Trail Campania. Il percorso è tanto spettacolare quanto

impegnativo e si sviluppa

sulla distanza dei 20 km,

con un alternarsi di ripide

salite e discese che portano

infine a totalizzare un dislivello

di più di 2.200 metri positivi.

Una sfida emozionante da

correre immersi nella più bella

natura mediterranea.—S.R

www.trailcampania.it

BVG TrailUn solo appuntamento per tre tipologie

di corsa a piedi in ambiente naturale:

dalla corsa su distanze medio-brevi

all’ultramaratona. I percorsi della BVG

Trail, che si disputa sabato 28 marzo,

si sviluppano lungo i sentieri della Bassa

Via del Garda, con tratti anche tecnici ed

esposti, ma sempre di grande bellezza e spettacolarità. Il tracciato

si snoda, infatti, da Salò a Limone, nel Parco dell’Alto Garda

Bresciano. In ordine di lunghezza la prima sfida è la BVG Run,

27 km e 950 metri di dislivello positivo; si passa poi alla BVG

Marathon con 46 km e 3.350 m D+, per arrivare alla lunghissima

distanza del BVG Trail, con i suoi 73 km e 4.300 m D+.—S.R

www.bvgtrail.it

T R A I L

R U N N I N G

DOVE Da Östersund (Svezia) aTrondheim (Norvegia)QUANDO Dal 24 al 27 giugno 2015INFO www.st-olavsloppet.com



RWConsiglia


Wings For Life World Run: la più bella e divertente sfida

che puoi fare con te stesso correndo per chi non può più farlo

Mare & Sale è un’intrigante proposta pugliese che consiste in una 10 km tra i vialie i sentieri della salina più grande d’Europa

Fuga mondiale

Sapore di sale

UNA CORSA GLOBALE, CHE SI CORRE IN CONTEMPORANEA IN 32 NAZIONI del

mondo. Una corsa che ha una formula davvero originale, con i runners che partono

tutti insieme, seguiti a distanza di 30 minuti da una catcher car che, piano piano, li

va ad agguantare uno a uno: la gara finisce nel momento in cui si è raggiunti dalla

catcher e l’ultimo che rimane in corsa è il vincitore mondiale! Una corsa, infine, con

una finalità importante, perché l’intero ricavato della manifestazione (lo scorso anno

3,37 milioni di euro!) andrà a finanziare tramite la fondazione Wings for Life la ricer-

ca mirata a trovare una cura per le lesioni al midollo spinale. In altre parole, qui si

corre per chi non può più farlo.

Tutto questo è la Wings For Life World

Run, che in Italia si disputerà ancora una

volta per le strade di Verona sui colli cir-

costanti, tra le campagne e i vigneti della

Valpolicella. Cento i chilometri che sa-

ranno messi in sicurezza per l’evento, ma

basterà farne anche solo uno camminan-

do per poter dare il proprio contributo e

poter dire “io c’ero”.

Hai velleità agonistiche? Tieni presen-

te che nel 2014 Giorgio Calcaterra (il mi-

gliore degli italiani, terzo assoluto a livel-

C’È TUTTO IL PROFUMO DEL SALE E DEL MARE IN QUESTA CORSA diventata

un classico del running per la primavera pugliese. Giunta all’8ª edizione, la Mare &

Sale mantiene intatto tutto il suo fascino, e non potrebbe essere altrimenti per una

gara che si disputa interamente tra i viali e i sentieri della salina più estesa e impo-

nente d’Europa, la Salina di Margherita di Savoia. I runners che si schiereranno al viail 1° marzo si troveranno ad affrontare un percorso di 10 chilometri (certificati Fidal)

che s’insinua tra lagune, canali e montagne di sale. Si correrà infatti all’interno di

un luogo che, proprio grazie all’attività

di produzione del sale, si è trasformato

in una sorta di riserva naturale, lontana

dal cemento e dal caos urbano. L’unico

rischio in un contesto simile è quello di

finire inebriati dal profumo del mare o

essere distratti dalla presenza di fenicot-

teri rosa, aironi e avocette!

Quest’anno, in occasione della Sale &

Mare, la salina sarà aperta per delle visite

guidate, che potranno essere prenotate

direttamente attraverso gli organizzatori.

CRITICAL RUNNER

LA GARA DEL MESE

lo mondiale) ha percorso 72,96 km prima

di essere acciuffato dalla car. Quest’anno

sarà certamente ancora lui l’uomo da bat-

tere! Considera inoltre che puoi correre

da solo o con un team, creando una tua

squadra o unendoti a una già esistente.

Guarda anche a pagina 17. Potresti ave-

re la possibilità di correre assieme a un

accompagnatore alla Wings for Life World

Run in Canada, Florida o Cile.

DOVE Verona

QUANDO 3 maggio 2015

INFO www.wingsforlifeworldrun.com/it

Per tutti i partecipanti ci sarà un premio

esclusivo: una scultura di sale realizzata

dal saliniere Raffaele Valerio.—ROSARIO

PALAZZOLO

DOVE Margherita di Savoia (BT)

QUANDO 1 marzo 2015

INFO www.mdsrunners.com




RW Consiglia

Da Maserà al capoluogo patavino, la corsa tutta al femminile più grande

del Veneto sbarca in Prato della Valle e fa le cose in grande

La Pink Run conquista Padova

IN CINQUE EDIZIONI È CRESCIUTA A DISMISURA , passando dalle 600 partecipanti

del 2010 alle oltre 3.000 dello scorso anno. Risultato: a Maserà di Padova, la cittadina

che l’aveva sempre ospitata, non c’erano più spazi abbastanza grandi per accogliere la

crescente onda rosa della Pink Run. C osì, da quest’anno, la corsa al femminile più gran-

de del Veneto si trasferisce a Padova, dove ad accogliere le runners ci sarà un suggesti-

vo percorso di 8 km interamente ricavato nel centro storico, con band a ogni chilome-

tro che suoneranno dal vivo per dare la carica e creare un’atmosfera di grande festa.

Cuore dell’evento sarà il bellissimo Prato della Valle, tra le più grandi piazze d’Italia

e d’Europa, dove la corsa prenderà il

via alle ore 18 e dove sarà allestito

un grande village di quasi 90mila

metri quadrati con spazi per lo sport

e per il divertimento, per gli stand

degli espositori, per una grande area

bimbi e dove, nel dopo corsa, sarà

possibile mangiare e ballare sino

alle ore 23.

Il tutto con un importante risvol-

to sociale: l’intero ricavato della

corsa (iscrizione 10 euro) sarà devo-

luto a progetti legati al sociale e alle

donne. Tutte convocate!

ONDA ROSA

DOVE Padova

QUANDO 24 maggio 2015

INFO www.pinkrun.it

29 MARZO 2015, APPUNTAMENTO CON LA STRAMILANO: 21 - 10 - 5 KM, SCEGLI TU MA NON MANCARE. WWW.STRAMILANO.IT

N A G E N DA

MARZO

8 Corsa in rosa

SassariPERCHÉ CORRERLA?Per festeggiare “velocemente”la Festa della donna.Torna proprio nel giornodella Festa della donnal’appuntamento con questacorsa non competitiva tutta alfemminile. Una bella occasione

per vivere una mattinatacol sorriso e in movimento.In programma anche una brevePasseggiando in Passegginoper le mamme con i più piccoli.www.currichisimagna.it

29 Salerno Corre 10K

Salerno

PERCHÉ CORRERLA?Per scoprire quanto seiin forma per davvero.Alla sua seconda edizionequesta 10 km campana punta a

superare i 1.000 partecipanti.Si corre in un luogo che uniscelo spettacolo del mare a quello

di una città nobile, lungola costa di Salerno e poial cospetto delle più bellecostruzioni del suo centrostorico. Dalle chiese ai palazzimedioevali fino al castello diArechi, dal quale prende ilnome anche la società sportivaorganizzatrice.—R.P.

www.atleticarechi.it

MAGGIO

Dal 18 al 24

Giro Podistico

dell’Isola d’Elba

Isola d’ElbaPERCHÉ CORRERLO?Per regalarsi una settimanadi corsa, vacanza e relax.Quest’anno saranno 25le edizioni di questamanifestazione che può

vantare il titolo di più “anticogiro podistico d’Italia”. Gli annituttavia sembrano non passare

per la creatura di Evio Vallini,che conferma le sue 5 tappead “andamento mosso” di circa10 km, ciascuna in un angolodiverso della Perla del Tirreno,con la pausa di un giornointeramente dedicato al maree al relax. L’occasione per unapiacevole – e allenante! –settimana di vacanze sportive.www.giropodisticoisolaelba.com



RWConsiglia


T R AI L R U N N I N G

RW Consiglia

Di corsa lungo un’antica strada, per godersi i primi sentori

della primavera fra i vigneti della campagna trevigiana

Fiocco azzurro in casa Uisp: è nato il BioEcoTrail Running, novecorse in alcuni degli angoli naturali più belli della grande isola

Sulla via dei Patriarchi

Verde Sicilia

STORIA DI CONFINE E DI VIANDANTI QUELLA DI CORDIGNANO, tranquillo paesi-

no adagiato all’estremo est della campagna trevigiana, ormai quasi in terra friulana.

Le colline ricoperte di boschi e vigne nei secoli hanno visto il passaggio di pellegrini,

mercanti ed eserciti, in transito lungo la strada fatta costruire in epoca medioevale da

Raimondo della Torre, Patriarca di

Aquileia, che per tanto tempo fu

una delle più importanti vie di co-

municazione del Nordest.

Oggi a ricordo di quella storia

restano i muri diroccati del Ca-

stelat, antica torre di guardia, al

cui cospetto, domenica 29 marzo,

transiteranno i runners impegna-

ti nella quarta edizione del Trail

del Patriarca. La manifestazione

non competitiva propone diversi

percorsi (tutti con partenza e arri-

vo presso la Villa Mocenigo) che si

snodano per lo più lungo sentieri,

sterrate e carrarecce attraverso i

IL NUOVO ANNO HA PORTATO UNA BELLA NOVITÀ IN TERRA DI SICILIA: la nasci-

ta del circuito BioEcoTrail Running a marchio Uisp. Pensato per chi ama correre nella

natura, lontano dall’asfalto e dal cemento, il circuito prevede nove appuntamenti che

porteranno i runners nei luoghi naturali più belli e affascinanti dell’isola più grande

del Mediterraneo e dei sui arcipelaghi: da Castelbuono, ad Altofonte e Ustica, passan-

do per Pantelleria con due ecomaratone (quella delle Madonie e quella del Lago Ro-

samarina a Caccamo) e con una scalata al Monte Pellegrino, il promontorio più bellodel mondo. Due gli appuntamenti in programma per questo marzo: il primo, domenica

8, è con il ViviNatura Trail di Castelbuono, 20 km “easy”, con un dislivello complessivo

di 1.154 metri. Gli atleti, lasciato il centro

storico, affronteranno la mitica salita Ma-

rio Levante (croce e delizia del Giro Podi-

stico Internazionale) e s’inoltreranno nel

bosco lungo sentieri ricchi di antichità e

fascino. Imboccato il Sentiero dei Giganti,

costeggeranno secolari roverelle e monu-

mentali faggi, per giungere a godere della

vista degli agrifogli giganti di Piano Pomo.

Il 29 marzo il circuito si trasferirà poi ad

Altofonte per il Serre della Moarda Trail ,

18 km tra i monti della Conca d’Oro di

FUORISTRADA

LA NOVITÀ

filari delle viti, fino a lambire i faggi seco-

lari del bosco del Cansiglio.

Per i più allenati c’è il trail da 20 chi-

lometri, a cui si affianca un mini trail da

10 km, il percorso di nordic walking e il

Kinder Trail di 3 chilometri che si svolge-

rà nel pomeriggio a partire dalle ore 15.

—SERAFINO RIPAMONTI

DOVE Villa di Cordignano (TV)

QUANDO 29 marzo 2015

INFO traildelpatriarca.jimdo.com

Palermo, in un territorio fatato ricco diboschi e sorgenti, che gli arabi definiro-

no il “paradiso della terra”.

Gli atleti raggiungeranno le sette cime

che costituiscono il complesso mon-

tuoso della Moarda, per tagliare infine

il traguardo ad Altofonte, proprio sulla

settima cima, a confermare la teoria de-

gli Arabi che identificavano nell’essere

al settimo cielo una condizione “paradi-

siaca”.—MIMMO PIOMBO

DOVE Castelbuono e Altofonte (PA)

QUANDO 8 e 29 marzo 2015

INFO www.biorace.it/bioecotrail-running



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DISTANZE DI GARA 42,195 km per lamaratona Internazionale TOP A, misurata

e certificata Aims/Iaaf; 21,097 km per lamezza maratona.

EDIZIONE Sedicesima per la maratona,settima per la mezza.

PARTENZA E ARRIVO La maratonaprende avvio alle 8.45 a Campodarsego,in via Roma, e arriva in Prato della Valle, aPadova. La mezza maratona parte alle 10.30da Camposampiero, in via Borgo Padova,con traguardo sempre in Prato della Valle.

TEMPO MASSIMO Il percorso sarà chiusoal traffico per un tempo massimo di 7 ore.

CARATTERISTICHE DEL PERCORSO A Padova, la Maratona S.Antonio offre lapossibilità di vivere un giorno di festa lungoun percorso “blindato” che, nella secondametà, ripercorre il cammino compiuto daS. Antonio poco prima della morte, nel 1231.Il tracciato, totalmente pianeggiante, èideale per grandi prestazioni cronometriche.Punto di partenza Campodarsego per unpercorso che attraversa i paesi dello storico“Graticolato romano” (San Giorgio dellePertiche, Camposampiero, Massanzago,Borgoricco, di nuovo Campodarsego) perriprendere la statale del Santo, procedendo

per Cadoneghe e giungendo a Padova.La mezza maratona parte invece daCamposampiero, in cui Sant’Antoniotrascorse gli ultimi giorni di vita, e transitadavanti allo storico Santuario del Noce.Da lì il percorso si sovrappone a quellodella gara di 42 chilometri, raggiungendoPadova attraverso San Giorgio delle Pertichee Cadoneghe. Nell’ultimo tratto la corsaoffre alcuni degli scorci più belli della cittàattraversando piazza dei Signori, piazzaAntenore e via del Santo e passando davantialla Basilica di Sant’Antonio, luogo trai più simbolici della cristianità. Il traguardosi spalanca davanti agli occhi nella piazzapiù grande d’Europa, Prato della Valle.

GARE COLLATERALI La MaratonaS.Antonio è la manifestazione che spingeuna città e la sua provincia a indossarepantaloncini e maglietta, riempiendo lestrade del centro storico e gli argini cittadiniper qualche ora all’aria aperta. Prato dellaValle ospiterà la partenza delle Stracittadine,tre corse non competitive di 1, 5 e 10 kmche ogni anno coinvolgono oltre 20.000persone. E proprio alla Stracittadina piùlunga è legata una delle grandi novitàdell’edizione 2015: ai runners sarà infatti

data la possibilità di affrontarla anche inmodo più competitivo, partecipando alla“10 km Challenge”, che sarà cronometrata.

RISTORI E SPUGNAGGI I punti di ristorosaranno sul percorso ogni 5 chilometri e

all’arrivo: nelle postazioni i runnerstroveranno acqua, thè, integratori e cibisolidi (biscotti, frutta ecc.). Gli spugnaggisono dislocati ai chilometri 12.5, 22.5, 32.5.

SISTEMA DI CRONOMETRAGGIO Il cronometraggio è a cura di MySdamcon il supporto della Federazione ItalianaCronometristi. La misurazione dei tempie l’elaborazione delle classifiche saràeffettuata con il sistema MyLaps, basatosu un chip, del peso di soli 3,5 grammi,da allacciare alla scarpa. Il chip saràconsegnato assieme al pettorale e verràtolto all’arrivo. Verranno rilevati: il tempoufficiale (dallo sparo al traguardo), il temponetto (dal momento in cui si oltrepassa lalinea di partenza al traguardo), i passaggiintermedi al chilometro 10, alla mezzamaratona (km 21,097) e al chilometro 30.

SERVIZIO PACERS/LEPRI La MaratonaS.Antonio mette a disposizione deiconcorrenti diversi pacers (“lepri”),incaricati di correre i 42 km a un ritmocostante per arrivare al traguardo in untempo prestabilito. Correndo con loro saràpossibile abbattere i “muri cronometrici”di 3:00’, 3:15’, 3:30’, 3:45’, 4:00’, 4:30’

e 5:00’. Il servizio sarà a disposizione perla gara di mezza maratona per i seguentitempi: 1:30’, 1:45’, 2:00’, 2:15’.

ISCRIZIONI Possono partecipare gli atletiitaliani e stranieri che abbiano compiutoi 20 anni di età (18 per la mezza) entroil 19 aprile 2015, tesserati per la Fidal o peruna Federazione straniera affiliata alla Iaafnel rispetto della normativa Iaaf e inpossesso di autorizzazione a gareggiareall’estero. Possono partecipare anche gliatleti italiani e stranieri che abbianocompiuto i 20 anni di età (18 per la mezza)e siano tesserati per un Ente di Promozione

Sportiva convenzionato con la Fidal, previapresentazione di copia del tesseramento perla stagione 2015 e del certificato d’idoneitàall’attività sportiva agonistica valido perl’atletica leggera alla data del 19.04.2015.Possono infine partecipare i cittadini italianie stranieri dai 20 anni in su non tesseratiFidal o EPS in possesso di Runcard.

QUOTE D’ISCRIZIONE E PROMOZIONI

La quota di partecipazione alla MaratonaS.Antonio 2015 è di 40 euro per chi s’iscriveentro il 21 marzo 2015; di 50 per chi s’iscrivedal 22 marzo al 4 aprile 2015; di 60 per

chi s’iscrive dal 5 all’11 aprile 2015. Per ledonne la quota è fissa a 35 euro fino all’11aprile 2015 (solo per le iscrizioni individuali,

promozione non valida nel caso dellospeciale società). La partecipazione per

gli atleti disabili è gratuita, come pure peri classificati alle prime 15 edizioni. La quotadi partecipazione alla mezza maratona è di20 euro per chi s’iscrive entro il 4 aprile edi 40 per chi s’iscrive dal 5 all’11 aprile 2015. Sono previste le promozioni: SpecialeSocietà: ogni 5 iscrizioni inviate dalla stessasocietà o gruppo sportivo, una è omaggio(promozione valida solo per la maratona);Speciale dalle Dolomiti al Santo, Specialecombinata Belluno-Feltre Run/MaratonaS.Antonio 2015; per tutti gli atleti cheintendono iscriversi alla gara combinata30 km Belluno-Feltre e Maratona S.Antonio

2015 è stabilita la quota agevolata di 55 europer entrambe le gare, da versare agliorganizzatori della Belluno-Feltre entro il 26marzo 2015; Speciale 2015: porta un amico,conviene! Tutti gli iscritti che hanno già corsola Maratona o la Mezza MaratonaS.Antonio almeno una volta e porterannoun amico che invece non l’ha mai corsaavranno subito uno sconto di 10 euro: le dueiscrizioni devono pervenire congiuntamenteed essere per la medesima distanza; i datisaranno verificati dall’organizzazione.

PETTORALI E T-SHIRT Il pettorale di garae il chip potranno essere ritirati all’Expo

in Prato della Valle, a Padova, venerdì17 aprile dalle 15 alle 20 e sabato 18 dalle 10alle 20, esibendo un documento d’identità.Si potrà ritirare il pettorale anche ladomenica mattina presso il Foyer AltaForum in zona partenza a Campodarsego,dalle 7.15 alle 8.15 per la maratona e pressol’Auditorium “A. Ferrari” di Camposampiero,adiacente al parcheggio Cordenons, dalle8.30 alle 9.30 per la mezza maratona.

RITIRO DEL PACCO GARA I partecipantitroveranno nella busta con il pettorale ilbuono per il ritiro del pacco gara pressol’Expo Maratona S.Antonio in Prato della

Valle venerdì 17 aprile dalle 15 alle 20,sabato 18 aprile dalle 10 alle 20, oppuredomenica 19 aprile dalle 12 alle 17.

PARCHEGGI Gli atleti iscritti alla MaratonaS.Antonio riceveranno, insieme al pettorale,anche il pass parcheggio per le aree indicatenel regolamento della gara.

INFORMAZIONI GENERALI AssindustriaSport Padova, via E. P. Masini, 2 - 35131Padova. Telefono +39 049 822 71 14Fax +39 049 822 71 64. Gli uffici sono apertidal lunedì al venerdì, con orario 9-13 e 14-18.E-mail: [email protected]

ONLINE www.maratonasantantonio.it


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MARATONA S.ANTONIOPADOVA, domenica 19 aprile 2015




19 Aprile 2015

RW Consiglia



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RWPercorso

CHIA LAGUNA HALF MARATHONCHIA (CAGLIARI), domenica 3 maggio 2015

L’altimetria è sostanzialmente piatta finoall’11° km, dopo il quale si intervallano

saliscendi che raggiungono il 6-7% didislivello fino al 18° km. Da qui la volatafinale verso il traguardo può cominciare.

CRONOMETRAGGIO Saranno dotati dichip di cronometraggio anche i pettoralidelle prove non competitive.

PREMI Premi in natura (non cumulabilicon i premi di categoria) andranno ai primi10 atleti e alle prime 10 atlete assoluti e iprimi 3 classificati, uomini e donne, dellecategorie Master. Premi in denaro sonoprevisti per i primi 3 classificati, uomini e

donne, tesserati per società sarde e nati inSardegna. Un premio di 1.000 euro sarà

PERCORSO Certificato secondo glistandard di valutazione AIMS/IAAF,

il nuovo percorso – reso più velocenell’ultimo km, ma che mantiene intattii passaggi altamente spettacolari, comequello in prossimità della spiaggia diTuerredda – è una delle novità della quartaChia Laguna Half Marathon. La modificarende meno affannoso l’arrivo della 21 kme velocissima la 10 km, senza sacrificarel’esperienza unica di correre attraversopaesaggi mozzafiato e mantenendodunque intatto il fascino di questa garasu strada con vista sulla magnifica costadel Sud Sardegna, la cui natura ancoraincontaminata include spiagge con dune di

sabbia bianca, mare turchese e cristallinoe una laguna che ospita i fenicotteri rosa.

DISTANZE DI GARA Mezza maratonainternazionale di 21,097 km (competitiva

e non competiva), 10 km (competitivae non competiva), 5 km (non competiva).

DOVE A Chia (comune di Domus De Maria,a 50 km da Cagliari), sulle strade con vistamozzafiato della costa sud della Sardegna.

EDIZIONE Quarta.

PARTENZA E ARRIVO Start alle 9.30sulla SP 71 di fronte al Chia Laguna Resort,direzione Cagliari, e arrivo di fronte al CentroCongressi Chia Laguna Resort.

TEMPO MASSIMO 2 ore e 45 minuti.

ISCRIZIONI Devono essere effettuateonline tramite il sito www.enternow.itQuote d’iscrizione alla 21 km: 20 euro finoal 28 febbraio, 27 euro fino al 31 marzo,34 euro fino al 2 maggio. Quote per la 10km agonistica: 10 euro fino al 31 marzo,15 fino al 2 maggio. Quote per le provenon agonistiche: 35 euro per la 21 km,15 euro per la 10 km e la 5 km. Le iscrizionialle gare agonistiche resteranno aperte suwww.enternow.it e in loco fino alle 9,30di sabato 2 maggio 2015, mentre alleprove non competitive sarà possibileiscriversi fino alle 8,30 del 3 maggio.

RITIRO PETTORALE Venerdì 1 maggiodalle 14 alle 19; sabato 2 maggio dalle10 alle 19 e domenica 3 maggio dalle7 alle 8.30 all’Expo della Chia LagunaHalf Marathon, nel Centro Congressidel Chia Laguna Resort.

PACCO GARA E ALTRI SERVIZI

PER I RUNNERS La quota d’iscrizionealle gare include: pettorale, noleggiochip di rilevazione tempi, pacco garacon gadget tecnico ufficiale Diadora e

altri prodotti degli sponsor, medaglia dipartecipazione, rifornimenti e spugnaggisul percorso, ristoro finale, servizispogliatoi, docce e deposito borse,parcheggio, assicurazione, diplomadi finisher scaricabile online, assistenzatecnica e medica.

SOGGIORNO L’organizzazione hapredisposto dei pacchetti di soggiornoconvenzionati con il Chia Laguna Resorte particolari agevolazioni per prenotazionidi gruppi. Per informazioni e dettaglicontattare l’ufficio prenotazioni al numero

070 92393431 oppure via e-mail allacasella [email protected]

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RW Consiglia

assegnato alla società sarda e alla societàdel continente con il maggior numero di

atleti classificati, rispettivamente superiorea 40 unità e a 25 unità.

ORGANIZZAZIONE La manifestazione,inserita nel calendario della FederazioneItaliana di Atletica Leggera, èorganizzata dalla ASD Laguna Runningin collaborazione con il Chia Laguna Resort.Nel 2014 le diverse prove hanno vistooltre 3.000 partecipanti al via.

CONTATTI Tel. 334 1100265 - 346 2630151E-mail: [email protected]

ONLINE www.chialagunahalfmarathon.com© RIPRODUZIONE RISERVATA

VINCI

NEW YORKTra i partecipanti alle gare competitive saràestratto a sorte il vincitore di un viaggio a NewYork per una persona, che include un pettorale perla New York City Marathon, volo e pernottamentodi 4 notti in hotel. Tra i partecipanti alle prove noncompetitive sarà estratto a sorte il vincitore di unviaggio a New York per due persone che includevolo e pernottamento di 4 notti in hotel.



Calendario RUNNINGConsulta il calendario running di RW. Ma prima di muoverti verso la destinazione di gara verifica sempre che non vi siano stati cambiamenti di programma


LOCALITÀ GARA DISTANZA IN KM PERCORSO ORA INFORMAZIONI

2015

A cura di DARIO MARCHINI

DOMENICA 1 MARZO

CAMPANIA

SANT’ANGELO IN FORMIS (CE) Trofeo Fiamme Argento ... 10K - 3K AL 09:00 347.1310768 - 347.1810259 - www.fiammeargento.com

EMILIA ROMAGNAFORMIGNANA (FE) Formignana-Tresigallo Running 10K - 5K AL 09:00 338.9149622 - 338.9163263

BOLOGNA Camminata del Pontelungo 12K - 6K - 3K ALR 09:00 051.563446

TABIANO (PR) Marcia degli Alpini 14K - 6K ALR 08:30 0524.577145

ALBARETO (MO) Camminata della Mimosa 14K - 11K - 9K - 6K ALT 09:00 059.318127 - 333.3301838

CASTENASO (BO) Gare di Cross 6K E 09:30 349.7433984

CERASOLO (RN) Giro del Castello 13K - 5,5K - 3,8K ALF 09:00 338.4085774 - 0541.759422

RAVENNA Valli e Pinete 21K - 30K - 12K - 6K AL 09:30 0544.404082 - 05 44.278160 - www.valliepinete.it

REGGIO EMILIA Music e Run 10K - 4K A 09:15 335.6067340 - www.caamsport.it

FRIULI-VENEZIA GIULIA

GORIZIA Maratonina Transfrontaliera Citta’ di Gori 21K - 7K AL 09:00 www.marciatorigorizia.it

CAMPOLONGO TAPOGLIANO (UD) Marcia nel parco del Torre 18K - 12K - 7K AL 08:30 347.0734609

PORDENONE Marcia lungo il Noncello 21K - 12K - 6K ALF 09:00 0434.540085 - 347.0003373

LAZIO

ROMA Roma-Ostia Half Marathon 21K AL 09:30 065758666 - www.romaostia.it

LOMBARDIA

NAVE (BS) 3 Santi Trail 17K T 09:00 329.0757646 - www.3santitrail.it

ARCONATE (MI) Piede d’oro - Stravis 21K - 5K - 13K AT 09:00 347.3103256 - 335.5463249

LECCO Maratonina Città di Lecco 42K - 21K - 5K AL 10:00 031.874275 - www.triathlonlecco.it

PARABIAGO (MI) Parabiago Ten 10K - 5K AL 09:30 335.5781597 - www.bettisgruprun.com/Home/parabiago-run

MEDOLAGO (BG) Marcia per la Vita 21K - 15K - 12K - 7K ATF 08:30 035.4948935

CREMONA Marcia del ferroviere - Maratonina dei due 25K - 17K - 11K - 6K ALR 08:00 0372.560104 - 392.7168762

COGLIATE (MB) Camminiamo a Cogliate in allegria 21K - 12K - 6K AL 08:00 340.5568267

ABBIATEGRASSO (MI) Corriamo per l’Hospice 22K - 14K - 7K AL 08:30 339.7130756

GERENZANO (VA) Airone Running 21K - 14K - 6K - 3K ATF 08:30 329.8410782

VALERA FRATTA (LO) Camminata tra le cascine 21K - 13K - 6K AL 08:30 0371.99234

SALÒ (BS) La Fildeferada 10K - 4K AL 09:00 035.41596 - www.campoverde.org

CASALMAGGIORE (CR) Eridano Adventure 10K - 20K TM 10:00 335.5497711 - 0375.200907 - www.eridanoadventure.com

MANTOVA Canottieri Cross 6K - 4K E 09:00 0376.391700 - 0376.391727 - www.canottieri.com

PARABIAGO (MI) Parabiago Run 10K - 5K AL 09:30 335.5781597 - www.bettisgruprun.com/Home/parabiago-run

ZAMBONE (MN) Caminada at Li Zamboni 15K - 7K - 4K AL 08:30 0376.618837 - 342.5065888 - www.umvmarciare.it

PIEMONTE

SUNO (NO) Gamba d’Oro 10K - 2K AR 09:00 www.oleggio2000.it

CIRIÈ (TO) Campionato Nazionale di Corsa Campestre VARIE E 09:00 www.uisp.it

OLEGGIO (NO) Camminata dell’Amicizia 20K - 13K - 6K ALF 08:30 335.486944

TORTONA (AL) Ecomaratona il Grande Airone 16K - 9K T 10:00 320.4111234 - 335.298157 - 338.7291488 - www.ilgrandeairone.it

VERCELLI Vercelli Run 21K - 10K - 30K AL 09:30 011.19820306 - 347.2787024 - vercellirun.com

BRA (CN) Nove miglia di Bra 15,4K AL 10:30 345.3466634 - 32 9.7477296 - www.atleticaavisbra.it

ALPE DEVERO (VB) La traccia bianca - Ciaspolando tra laghi 8K M 10:30 051.8490100 - www.latracciabianca.it

SARDEGNA

ORISTANO Mezza Maratona del Giudicato 21K A 09:30 338.3956863

TOSCANA

SIENA Terre di Siena Ultramarathon 50K - 32K - 18K T 09:00 0577.271567 - 335.497720 - 331.4810620 - www.terredisienaultramarathon.it

FIRENZE Gran Prix di Cross VARIE E 10:45 328.6027715 - www.societaatleticacastello.it

CASCIANA ALTA (PI) Scollinata Cascianese 10K - 5K - 15K - 2K ALR 08:00 0587.699019

FUCECCHIO (FI) Mezza Maratona di Fucecchio 21K - 10K - 5K AL 09:30 055.9029629 - 339.2579833 - 0571.245744 - www.mezzamaratonafucecchio.it

GRASSINA (FI) Trofeo B. Sasi 16K - 9K AT 09:00 335.5910089 - 347.3587633 - www.gruppopodisticofpgrassina.blogspot.it

PRATO Trofeo di Carnevale 5K - 2,5K AL 09:00 3387410029

QUARRATA (PT) Trofeo Unità d’Italia 14K - 9K - 4K AL 09:00 333.4689634 - 347.1919485

VORNO (LU) Passeggiata tra i Boschi di Vorno 20K - 15K - 12K - 7k AT 07:30 0583.971186

TRENTINO-ALTO ADIGE

NOGAREDO (TN) Cross di Nogaredo VARIE E 09:00 www.fidaltrentino.it - : www.lagarinacrusteam.eu

UMBRIA

CORCIANO (PG) Trofeo Associazione Polisportiva Solomeo 13K AE 09:30 347.0764554 - 349.3254037 - www.polisportivasolomeo.comVENETO

TREVISO Treviso Marathon 42K A 09:45 0438-413255 - www.trevisomarathon.com

SELVAZZANO DENTRO (PD) Marcia dea gaina padovana 5K - 23K - 19K - 12KALR 08:00 049.634115

NOVE (VI) Festa del Cross VARIE E 09:00 335.1853963 - Sig. Segala

VILLAGA (VI) Marcia dei Bujeli 32K - 22K - 14K - 9K AL 07:30 0444.896810 - 33 9.7107484 - www.marciachetipassa.it

CAVAZZALE (VI) Marcia del Donatore di Sangue 20K - 12K - 7K AL 08:00 328.4619638

CEREA (VR) Marcia tra le oasi naturali di Cerea 19K - 12K - 7K ALR 08:00 340.46191128

LORIA (TV) Marcia tra campi e roste 21K - 5K - 11K AL 08:30 333.4648581

TREVISO Moohrun 8,5K A 09:15 www.moohrun.it

ENEGO (VI) Memorial della grande guerra 9K AL 09:00 www.calendariopodismoveneto.it

MONDO

LAGO BIWA (JPN) Lake Biwa Mainichi Marathon 42K ALR 12:30 www.lakebiwa-marathon.com

MOSHI (TZA) Kilimanjaro Marathon 42K - 5K ALR - www.kilimanjaromarathon.com

MERCOLEDÌ 4 MARZO

TOSCANA

FIRENZE Firenze Corre - allenamenti 8K ALN 19:30 055.284412 - www.firenzecorre.it

GIOVEDÌ 5 MARZOLOMBARDIA

BRESCIA Corri x Brescia - allenamenti 10K - 6K ALN 20:00 345.4975831 - 346.8868921 - www.corrixbrescia.org



L E G E N D A

CITTÀ CROSS PAR CH I OR IE NT EE RI NG NOT TU RNAPISTA FIASP

ASFALTO PIANEGGIANTE SABBIA COLLINA MONTAGNATRAIL SKY RUN

STAFFETTA

NEVE



VENERDÌ 6 MARZO

LOMBARDIA

RIVANAZZANO TERME (PV) Moon Light Run 5K ALN 20:15 www. moonlightrun.com

SABATO 7 MARZOEMILIA ROMAGNA

BAGNACAVALLO (RA) Podistica da Marcello 7,5K - 1,7K AL 16:00 0545.62994 - www.gslamone.blogspot.it

VIGOLZONE (PC) Marcia delle Gazzelle - Solo donne in marc 12K - 6K AL 15:00 331.814345

MODENA Una Corsa per le Donne 6,5K - 4,5K - 2,5K AN 19:30 339.3002817 - www.modenacorre.it

RUBIERA (RE) Campestre provinciale VARIE E 15:00 www.fidalemiliaromagna.it

LOMBARDIA

CAVRIANA (MN) Solo Donne in Marcia 12K - 6K ALR 15:30 0376.950201

TOSCANA

FIRENZE Rosamimosa 8K - 2K ALR 16:00 380.4186366 - 333.7949030 - 055.7323353 - www.gsletorrifirenze.it

SAN MINIATO (PI) Corsa Podistica del Tartufo Marzuolo 10K - 5K - 2K AL 15:30 339.3680510 - 0571.499101 - www.cigoli.org

FIRENZE Firenze Urban Trail by Night 13K TRN 21:00 www.firenzeurbantrail.com

VENETO

MARMOLADA (BL) Ciaspaltissima della Marmolada 4K TM 15:45 339.6231678

ILLASI (VR) Camminando insieme oltre la disabilità 12K - 6K - 3K F 08:00 335.5950924 - www.corrillasi.it

DOMENICA 8 MARZO

CAMPANIA

NAPOLI Deejay Ten 10K - 5K AL 09:00 335.5707396 - www.napolimarathon.itEMILIA ROMAGNA

CODIGORO (FE) Corrida degli Scariolanti 10K - 2K ALR 09:00 347.8399740 - www.atleticadeltaferrarese.it

CESENATICO (FC) Attraverso Cesenatico 10K - 5K - 2K ALF 09:30 0547.87833

CAORSO (PC) Camminata Caorsana 15K - 11K - 6K AL 07:30 0523.821952

ALBINEA (RE) Mimosa Cross 5K - 23K - 12,5K ALR 09:30 0522.590232 - 333.3045831 - 335.6742270

FIDENZA (PR) Canossa Run per Telethon 10K - 5K AF 08:30 338.6070749

MODENA Meeting di atletica Indoor VARIE P 13:00 www.fidalemiliaromagna.it

PIEVE DI CENTO (BO) Maratonina delle 4 Porte 21K - 12K - 7K - 3K ALF 10:00 051.974254 - www.pieve.net

RAVENNA Scarpazeda in Pigneda - Trofeo Dalmonte 10,5K - 2,5K ALR 09:30 339.5919043 - www.corriromagna.it

RIOLO TERME (RA) Trail Riolo Terme 20K T 09:30 348.5256792 - 0546.51127 - www.sportgm.itSOLIGNANO NUOVO (MO) Camminata della Val Nizzola 21K - 15K - 9K - 3K ALR 09:00 349.5422721


BUTTRIO (UD) Buttrio in Rosa 10K A 09:00 0432.684203 - 0432.670411 - 329.2670611 - www.podismobuttrio.it

SAN QUIRINO (PN) Marcia delle Grave e dei Magredi 20K - 12K - 7K LTF 08:30 0434.918638GONARS (UD) Cjaminade fra amis 21K - 30K - 12K - 6K AL 08:30 329.8820803

LAZIO

TREVIGNANO ROMANO (RM)

Giro del Lago di Bracciano

33,7K A

09:00

335.5810398 - 349.6386348 - www.traildeiduelaghi.itMONTEROTONDO (RM) Cross Valle del Tevere 5K E 09:30 06.90625666 - www.atleticouisp.itROMA Corri per il Parco 10K E 10:00 328.4111620 - 334.8515524PASSO CORESE (RI) Lunghissimo città di Fara in Sabina 36K - 13,2K A 10:00 328.0825088 - www.runnersrieti.comMONTE SAN BIAGIO (LT) Corriamo a Monte San Biagio 11K M 10:00 0773.691169

LIGURIA

ARENZANO (GE) Camminata del Roccolo 10K AT 09:30 www.arenzanosport.itGENOVA Giro dell’Acquedotto Val Canale e ritorno 7K AL 09:00 www.assgau.itLAIGUEGLIA (SV) Trail Tra Mare e Cielo 26K TM 10:00 www.laiguegliatrail.jimdo.com

VARIGOTTI (SV) Varigotti Run Blu 9K AT 10:00 www.varigottiinsieme.it

LOMBARDIA

MALGESSO (VA) Piede d’oro - In giro per Malgesso 10K - 5K T 09:00 348.5939192 - 0332.706270MILANO Passo del Ciovasso - Trofeo Parco Sempione 10K LR 09:30 www.trofeosempione.it

CANONICA D’ADDA (BG) Camminata degli Alpini tra Adda e Brembo 21K - 31K - 15K - 8K ALT 08:30 339.5220834 - 333.6915078

CAPRALBA (CR) Marcia nella Terra dei Fontanili 24K - 18K - 14K - 7K ALR 08:00 349.4273432

GARGNANO (BS) Quater Pass a Gargna’ 13K - 4K - 1K AL 08:50 0365.71563 - 0365.72544

GRAFFIGNANA (LO) Marcia Graffignanina Maurilio S. 18K - 12K - 6K AL 07:30 037190029 - 335.7115976

MOTTA VISCONTI (MI) Tra i giras e i scaron 21K - 15K - 7K ALT 09:00 338.9533517

COLICO (LC) Maratonina di Colico 21K A 09:30 www.triathlonlecco.itARSAGO SEPRIO (VA) Trail di Bozz (Tràil di Bòzz) 27K T 09:30 www.insubriaskyteam.it

REA (PV) Corsa podistica 10K - 5K ALT 09:00 338.9874453 - 0382.1752269

BRESCIA La corsa rosa 6K ALT 10:00 030.47191LOMAGNA (LC) Camminata Avis Lomagna 21K - 14K - 6K A 07:30 338.4303408SALTRIO (VA) Quattro passi tra i sentieri delle... bion 10K - 20K - 16K - 6K ALF 08:30 0332.486052

MARCHE

CIVITANOVA MARCHE (MC) Stracivitanova 21K - 10K AL 09:00 340.2760781 - 333.2003685 - www.atleticacivitanova.it

PIEMONTE

FONTANETO D’AGOGNA (NO) Gamba d’Oro 10K - 2K AR 09:00 www.oleggio2000.it

SCARNAFIGI (CN) Sulle strade dei campioni 21K - 30K AL 08:30 0175.248132

MONTALDO BORMIDA (AL) La via dei tre castelli - Memorial Don Bis 12,5K A 09:30 338.1213303

TORINO Cross Amici Pellerina 6K E 09:00 011.538221 - fax 1782261183

SARDEGNA

CAGLIARI Cagliari Women Run 8K A 09:45 328.9334462 - www.bavisela.it

SICILIA

AGRIGENTO Mezza Maratona della Concordia 21K AL 09:30 0922.24788 - www.lionsagrigentohost.it

TOSCANACASCINA (PI) Dall’Arno alla Verru’a 20K - 14K - 10K - 6K ALR 08:30 050.741045 - 334.2166728

PRATO Scarpinata sulle Colline Pratesi 13K - 7K - 4,5K ALR 09:00 347.9266518 - 0574.462997 - 334.3767252





Calendario RUNNING

CITTÀ CROSS PARCHI ORIENTEERING NOTTURNAPISTA F IA SP S TA FF ET TA ASFALTO PIANEGGIANTE SABBIA COLLINA MONTAGNATRAIL SKY RUN NEVE

FIRENZE Firenze Urban Trail 42K - 26K - 12K ALRN 21:00 www.firenzeurbantrail.com

LASTRA A SIGNA (FI) La Strapazza - Trofeo Camangi 10K - 5K ALR 09:30 338.4452254 - 348.9308614 - 339.6346031 www.nuovaatlet icalastra. it

CAPANNORI (LU) Marcia di S. Colombano 18K - 10K - 6K - 2K ALR 08:15 0583.511504

UMBRIA

CASTIGLIONE DEL LAGO (PG) Strasimeno Marathon 42K-21K-58k-30K-10k ALT 09:15 www.podismo.it/strasimeno.htm

VENETOANNONE VENETO (VE) Marcia dee vioe 5K - 20K - 12K AL 08:30 333.3567159

ILLASI (VR) Corrillasi - Quattro passi tra i vigneti e 10K - 19K - 12K - 7K ALR 08:00 349.1328019 - 335.5950924 - Fax 045.6520686 - www.corrillasi.it

LONIGO (VI) Prova Campestre Provinciale CSI 6K E 09:00 www.fidalveneto.it

SCHIO (VI) Marcia delle Primule 22K - 14K - 6K - 4K AL 08:00 0445.523027 - 338.1245343

MONSELICE (PD) Marcia Citta’ di Monselice 19K - 13K - 7K AL 08:30 0429.777154-347.7193792

ROSÀ (VI) Marcia dei Cavini 10K - 18K - 7K AL 08:00 0424.581138 - 333.6181737

SOLESINO (PD) Gran Premio Lago Smeraldo VARIE E 09:00 347.1714090

SUSEGANA (TV) Marcia dei Castelli - Cantine Collalto 21K - 13K - 6K AL 08:30 347.3062803

EUROPA

PARIGI (FRA) Semi Marathon Int’l de Paris 21K ALR 09:00 www.semideparis.com

PALMA DI MAIORCA (ESP) 261 Women’s Marathon 10K A 09:00 www.261wm.com

MONDO

NAGOYA (JPN) Nagoya Women’s Marathon 42K AL 09:10 http://womens.marathon-festival.com

SIHANOUKVILLE (KHM) Sihanoukville International Half Marathon 21K - 10K - 5K AL 06:00 www.cambodia-events.org

MERCOLEDÌ 11 MARZO

TOSCANA

FIRENZE Firenze Corre - allenamenti 8K ALN 19:30 055.284412 - www.firenzecorre.itGIOVEDÌ 12 MARZO

LOMBARDIA


VENERDÌ 13 MARZO

PUGLIA

LECCE Mezzamaratona Corri a Lecce 21K AL 09:30 334 3073943 - www.asdtrecasali.it

MONDO

GERUSALEMME (ISR) Maratona Internazionale di Gerusalemme 42K - 21K - 10K AL 07:00 02.6257489 - 02.6253510 - www.jerusalem-marathon.com

SABATO 14 MARZO

EMILIA-ROMAGNA

CARPI (MO) Camminata della Salute 8K - 4K ALR 15:30 059.650297

TREBBO (BO) Camminata della raviola 7K - 4,6K - 3K AL 16:00 339.100551 051.712046 - 329.6222496 - www.gruppopodisticoprogresso.it

PUGLIA

PUTIGNANO (BA) 6 ore di San Giuseppe 6H ALRP 14:00 080.4934594 - 329.8511268 - www.amatoriputignano

VENETO

VICENZA Ultrabericus Trail 65K X 10:00 335.5388182 - www.ultrabericus.itMONDO

WASHINGTON (USA) Rock ’n’ Roll USA Marathon 42K A 07:30 http://runrocknroll.competitor.com

DOMENICA 15 MARZO

EMILIA ROMAGNA

IMOLA (BO) Corri con l’Avis 21K - 10K - 3K ALT 09:30 0542.32158 - 0542.21290 - 340.3459510

SAN POLO D’ENZA (RE) Camminata Sampolese 11,5K - 4K AL 09:00 0522.873598 - 0522.873057 - www.parrocchiasanpolodenza.it

ZIBELLO (PR) Corri a Zibello 10,6K AL 10:00 339.6629332

GRAGNANO TREBBIENSE (PC) Sulle orme di Annibale 18K - 11K - 6K AL 08:00 0523.788142 - 339.8664581

FERRARA Ferrara Marathon e Corriferrara Half marat 42K - 21K A 09:30 0532 449133 - www.corriferrara.it

LEMIGNANO (PR) Marcia del Quartiere 5K - 16K - 12K ALR 08:30 347.2300810

NONANTOLA (MO) Al Gir d’La Partecipanza 13K - 8K - 3,5K AL 09:00 059.395357 - 348.7451307

CASALECCHIO DI RENO (BO) Camminata Polisportiva Giovanni Masi 14K - 8K - 3K ALR 09:00 051.571352 - www.polmasi.it

BOLOGNA San Patrizio Festa della Birra - La Mezza 21K AXRN 19:00 333.4773557 - 051.6022943

RIMINI Maratonina di Primavera 21K - 8K - 3K A 09:30 349.6429115 - 0541.383711


AVIANO (PN) Marcia Madonna del Monte 21K - 10K - 5K - 15K ALTF 08:30 0434.366185-349.5753264

CIVIDALE DEL FRIULI (UD)

Marcia delle rondini 23K - 12K - 6K AL

08:30

347.0386022LAZIO

LADISPOLI (RM) Correndo nei giardini 10K AL 10:00 329.0215140 - www.gruppomillepiedi.it

FARNESE (VT) Maratonina di Farnese 10K AL 10:30 338.4794018 - www.corrintuscia.it

SCAURI (LT) GianoTrail 11K LT 10:00 340.5185775

LIGURIA

IMPERIA (IM) Mezza Maratona Citta’ di Imperia 21K AL 09:45 0183.651073 - 347.4059559 - www.imperiacorre.it

BERGEGGI (SV) Cronoscalata Bergeggi 2K AT 10:00 348.2539651

LOMBARDIA

GAVIRATE (VARESE) Piede d’oro - Tre Valli Voltorresi 10K - 5K A 15:00 340.9062607 - 0332.743078

COSTA DI MEZZATE (BG) Camminata sul Tomenone 21K - 18K - 12K - 6K ATF 07:30 3282326763 - 3391963500 - www.camminatasultomenone.it

VIGEVANO (PV) Scarpa d’Oro Half Marathon - Scarpa d’Oro 21K - 5K AL 09:30 0381.690636 - www.scarpadoro.it

BRESCIA Brescia Art Marathon 42K - 21K - 10K AL 09:15 030.9898099 - www.bresciamarathon.it

FURATO (MI) Corsa di Primavera 10K - 5K AL 08:30 02.9789091 338.7449025

GALBIATE (LC) San Genesio Galbiate Run 22K T 09:00 338.8578705 - 348.9326907 - www.galbiatesangenesio.com

SAN FELICE DEL BENACO (BS) Camminata della Volonta’ 11K - 3K AL 09:00 348.5324077 - 329.4508745

TAVAZZANO CON VILLAVESCO (LO) Marcia del Nebbiolo 24K - 17K - 12K - 8K AL 08:00 0371.761633 - 0371761451 - 0371761255 http://www.gptavazzano.org

SULBIATE (MB) Camminata Sulbiatese 21K - 14K - 7K LRF 08:00 338.2705191 - 345.4281611

BRESCIA Easy Ten 10K AL 09:15 www.bresciamarathon.it/maratona/maratona-10-km.htmlGRAZIE (MN) Camminata al Navazzone 12K - 6K AL 08:30 335.6187522 - 39.6026199

MISANO DI GERA D’ADDA (BG) Camminata 5 Fonti 18K - 13K - 6K AL 07:30 335.7356246-0363.848813

segue domenica 8 marzo







MONTICELLO BRIANZA (LC) Marcia Internazionale delle Colline Brianz 30K - 19K - 12K - 6K ARF 07:30 338.8929860

PIEMONTE

CAVALLIRIO (NO) Gamba d’Oro 10K - 2K AR 09:00 www.oleggio2000.it

ACQUI TERME (AL) Corsa della Mimosa 8,8K A 16:00 328.6682272

TORINO Regina-Regina 10K - 5K AL 11:30 335-6574656

RIALE (VB) Meitza Lauf - Ciaspolando tra laghi e mont 7K M 10:00 www.centrofondoriale.itPUGLIA

PUTIGNANO (BA) Marcialonga di San Giuseppe 10,8K AL 09:00 339.7745824 - www.amatoriputignano.it

SICILIA

BAGHERIA (PA) Trofeo del mare 10K AL 10:00 www.fidalsicilia.it

TOSCANA

CORTONA (AR) Trail Città di Cortona 43K - 22K - 12K T 08:00 380.3917551 - 339.4982994 - 347.1878218 www.sporteventscortona.com

FAUGLIA (PI) Collin’Aria 18K - 12K - 6K - 3K A 08:30 349.6055128 - 333.1741092

MONTECATINI-TERME (PT) Trofeo Credito Cooperativo della Valdiniev 14,5K - 8K - 3,5K ALR 09:00 0572.79918 - 331.9721471 - 338.4248181

LUCCA VediLucca 20K - 13K - 6K - 3K A 07:30 347.7873450 - 340.7728822

SAN DONATO IN COLLINA (FI) Scarpinata fra gli Ulivi 11K - 4K ALR 09:00 055.699250

TAVARNELLE (FI) Maratonina di Tavarnelle Val di Pesa 21K - 5K - 12K ALR 09:00 055.8077910 - www.polisportivatavarnelle.it

VINCI (FI) Run & Ride 25K A 09:30 328.4622320 - 377.4502034 - www.cronorun.it

SAN GIULIANO TERME (PI) Trail dei Monti Pisani 44K - 26,6K - 3,5K TM 08:00 www.trailmontipisani.it/

PITIGLIANO (GR) Trail delle Vie Cave 11K T 09:00 339.3247171 www.ruotelibere.net

VENETO

BRUGNERA (PN) Maratonina Comune di Brugnera - Alto Liven 21K ALR 09:00 339.7526320 Sig. Rover - www.atleticabrugnera.myblog.it

CANSIGLIO (BL) Winter Forest Run 12K AXR 09:00 335.7832361 www.forestrun.it

SANT’ELENA (PD) Caminada de Sant’Elena 18K - 12K - 7K AL 08:30 0429.690051

SOLESINO (PD) Cross Provinciale Lago Smeraldo VARIE EF 08:30 3471714090

SOLIGO (TV) Corsa in memoria di Maria Rosa 21K - 12K - 6K ALT 09:00 338.7961601

THIENE (VI) Caminada Citta’ di Thiene 22K - 17K - 12K - 7K AL 08:00 349.1619129

LEGNAGO (VR) Quattro salti con le rane 18K - 12K - 7K AL 08:30 349.6309799

VEDELAGO (TV) Vedelago spring run 21K - 12K - 6K - 2K ATF 09:00 333.4543793

QUINTO (VR) Sgambada de San Giuseppe 14K - 7K - 3K AT 08:30 349.3028098

EUROPA

BARCELLONA (ESP) Marato de Barcelona 42K AL 08:30 www.zurichmaratobarcelona.com

MONTECARLO (MCO) Riviera Classic - Montecarlo 10km - Monaco 10K - 23,8K AL 09:45 377.92.05.43.05www.fma.mc/_marathon/marathon.php

MONDO

SEUL (KOR) Seoul International Marathon 42K AL 08:00 http://marathon.donga.com

MARTEDÌ 17 MARZO

TOSCANA

SANSEPOLCRO (AR) Eco-Corsa del Lago di Montedoglio 11,5K - 9K - 3K T 10:30 338.5429216 - 0575.740201 - http://www.ecocorsadellago.it

MERCOLEDÌ 18 MARZO

FIRENZE Firenze Corre - allenamenti 8K ALN 19:30 055.284412 www.firenzecorre.it

GIOVEDÌ 19 MARZO

LOMBARDIA


EUROPA

BUDAPEST (HUN) Lake Balaton Supermarathon 195K ALTX N.D. www.budapestmarathon.com

SABAT0 21 MARZO

EMILIA ROMAGNA

RAVENNA Corsa di brot 8K - 2K AL 15:30 0544.40.3409 - 370.3209480 - 339.3964466

Calendario RUNNING

Aeroporto di Pisa




CITTÀ CROSS PARCHI ORIENTEERING NOTTURNAPISTA F IAS P S TA FF ET TA ASFALTO PIANEGGIANTE SABBIA COLLINA MONTAGNATRAIL SKY RUN NEVE

2015

CAVEZZO (MO) Quatar Pass Par Al Caves 9,6K - 6K - 2,4K - 1,2K 15:30 335.7503713

LANGHIRANO (PR) Winter Trail dei Castelli 20K LTN 18:00 347.0833516 - 335.293660 - www.appenninotrailcup.it

MONTEVEGLIO (BO) Bologna Cross VARIE E 14:30 338.7160855

GUASTALLA (RE) Corri Italia AICS - Memorial Giacomo Guast 9K - 4K ALR 16:00 052.2977436 - 0522.333390 - 0522.826970

SAN MARINO (BO) Camminata di San Marino di Bentivoglio 8,3K - 4,2K - 2,8K AL 16:00 051.6021409 - 335.5890744 - Fax 051/6021409


PERCOTO (UD) Marcialonga di Sant Josef 12K - 6K - 3K ALT 15:00 -

LOMBARDIA

POALONE (PV) Cross nel Vigneto 6K - 4K T 15:30 0385.40328 - 340.9351951

PIEMONTE

FRABOSA SOTTANA (CN) Sunset Running Race 10K TM 17:30 www.sunsetrunningrace.it

TOSCANA

SANTA CROCE SULL’ARNO (PI) Marcia dell’Acqua 10K - 4K - 2K A 09:00 -

DOMENICA 22 MARZO

CAMPANIA

POSITANO (SA) Beach Trail Positano 20K - 4K T 09:30 081.8023068 - 339.4203026 - 339.4334093 http://www.trailcampania.com

EMILIA ROMAGNA

SORAGNA (PR) Camminata Campagnola Carzetana 21K - 15K - 6K ALR 08:00 0524.599027

RAVENNA Giro della Turaza - Straportofuori 21K - 8K - 2,5K ALR 09:30 347.1294649 - 333.6735893 - www.corriromagna.it

PONTE DELL’OLIO (PC) Camminata del volontariato 20K - 11K - 6K AL 08:00 339.7808704 - www.biped.it

MODENA Camminata di primavera 16K - 10,8K - 6,2K ALT 09:00 059.345650 - 348.3910936

BOLOGNA Vivibologna 11K - 7K - 3K ALR 09:00 338.2381041 - Fax 051.6012346

CATTOLICA (RN) Trofeo Giannoni Bruno 12K - 8K - 2,5K AL 09:30 0541.950759 - 339.3952847NOVELLARA (RE) Trofeo Avis Novellara 30K - 12K - 7K - 4K ALR 09:00 0522.662086 - 0522.663373


TRICESIMO (UD) Cjaminade di San Josef 14K - 7K AL 09:00 335.5375198 - 366.5310087

SAN CANZIAN D’ISONZO (GO) Camminata tra le vigne dell’Isonz 18K - 11K - 6K F 08:30 348.4074126

DOBERDÒ DEL LAGO (GO) Gradina 8K L 09:00 -

LAZIO

ROMA (RM) Maratona di Roma 42K AL 08:50 06.406.506.4 - www.maratonadiroma.it

LIGURIA

LOANO (SV) Trail Maremontana - Dalla Sabbia alla Neve 49K - 23K - 16K - 9K TM 09:00 +393405655081 - Fax +3901821986416 www.maremontana.it

SARZANA (SP) Corritalia 10K AL 09:30 348.4523855 - 329.2610015

LOMBARDIA

MONVALLE (VA) Piede d’oro - Memorial “Zedde” Camminata M 10K - 5K AT 09:00 0332.799459 - 320.0754609 - 0332.770296

121RUNNER’S WORLD - GENNAIO 2015

MIRA (VENEZIA) 12 APRILEORE 09.15

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Calendario RUNNING

SALÒ (BS) Magnifica Salodium 19K A 09:00 346.2128584 - www.gardarunning.it

SEREGNO (MB) La Cento Chilometri di Seregno 21K - 100K - 60K ALR 07:00 338.8575295 - 03 9.4655076 - www.marciacaratesi.it

SAN DONATO MILANESE (MI) Run Donato - Corrimilano 10K AL 10:15 347.9834600 - www.studentescasandonato.org

BAGNOLO CREMASCO (CR) Marcia da Bagnol Cremasc 21K - 31K - 13K - 7K ALT 08:00 338.7345312 - 348.8187857

DESENZANO DEL GARDA (BS) Trofeo AVIS Desenzano 11K - 4K - 2K - 1K A 09:00 348.3615635-030-9912457 - www.podistisantangela.it

LIVRAGA (LO) Tra Venere e Cascine 21K - 14K - 7K - 3K AL 08:00 348.4253562

BESANA IN BRIANZA (MB) Ul gir de Munt 36K - 30K - 14K - 6K ATFN 18:00 GS Ul Gir de Munt Montesiro, 20045 Besana in Brianza MB, Italia T. 0362.995716BRESCIA Sentiero della Resistenza 12K T 09:30 030.47191 - 393.7003445

LURANO (BG) Correndo insieme tra boschi e fontanili 24K - 18K - 12K - 8K ALTF 07:30 035.800316 - 333.3473321 - 345.0544748

ROBBIATE (LC) Acqua, Terra, Cielo 25K - 18K - 12K - 6K ATF 07:45 039.513583 - 329.1670879

SUMIRAGO (VA) Strapadana 22K - 12K - 6K ALF 08:00 0331.909000

GROPPELLO D’ADDA (MI) La rudunada 12K - 8K ALR 08:00 39.3492132408 www.centroculturalerudun.it

MARCHE

ASCOLI PICENO (AP) Memorial Mimì Angelini 10,8K AL 09:30 0736.342581 - www.mezzofondoclub.it

PIEMONTE

MONTRIGIASCO (NO) Gamba d’Oro 10K - 2K AR 09:00 www.oleggio2000.it/

ALMESE (TO) Trail dei 2 Monti e della Val Messa 22K - 11K TM 08:30 348.3162038 - 346.5988360 - www.trail2monti.it

AVIGLIANA (TO) Maratonina di Avigliana - Stravigliana 21K - 10K AL 07:30 011-9311117; 335-5832326 - www.42000passi.it

ODALENGO PICCOLO (AL) Correndo e marciando tra vigneti e uliveti 22K - 16K - 12K - 6K AL 08:00 0141.919155 - 338.6756992

TOSCANA

PISA Corri il paese dei cavalli 21K - 13K - 6K - 3K AL 08:15 349.6773608 - 050.531375

FIRENZE Trofeo Franco Citerni - Memorial Alfio Bal 14K - 6K AL 09:00 055.700420 - 380.7132064 - 328.7227519 - 328.0945535

CALCINAIA (PI) Trofeo Nevilio Casarosa 5K - 20K - 16K - 11K AL 09:00 0587.422177

CASTIGLION FIORENTINO (AR)

Trail delle Valli Etrusche

56K - 32K - 14KT

08:00

348.7934786 - 340.5428002 - www.trailrunpro.itPESCIA (PT) Marcia di Pinocchio 21K - 10K - 5K - 20K AL 08:15 0572.490029 - 0572.477040 - 0572.444437 - http://aviscomunalepescia.wordpress.com

PIOMBINO (LI) Maratonina SanVincenzo-Piombino - Memorial 21K - 10K - A 10:00 335.7507897 - 333.8543567 - www.asdilrivellino.it

PISTOIA Maratonina Città di Pistoia 21K - 10K - 3K AL 09:30 320.7950569 - 329.1538514 - 0573.452648 - www.maratoninadipistoia.it

BAGNO A RIPOLI (FI) M’arzo e Corro 10K - 5K - 4K AT 09:00 339.7842700 - 331.8251765 www.firenzerunning.it

UMBRIA

CAPANNE (PG) Stramarzolina 21K - 10K - 4K AL 09:00 075 774725 - www.prolococapanne.itVALLE D’AOSTA

PONT-SAINT-MARTIN (AO) The Electric Trail 40K - 18K TM 07:00 346.2212433 - www.thteam.com

VENETO

VICENZA Stravicenza Trofeo Centro Commerciale Pall 10K ALR 10:00 0444-322325 - www.stravicenza.it

VITTORIO VENETO (TV) Maratonina della Vittoria Alata 21K AL 09:30 0348 913708 - www.trivenetorun.com

CALTRANO (VI) Marcia delle Contrade 10K - 5K - 20K - 4K ALF 08:00 0445.892624 - 347.7972332

MASERADA SUL PIAVE (TV) Correndo lungo il Piave 5K - 19,6K - 12,6K AL 09:00 340.3445544







20152015

VICENZA Corricolori 21K - 12K - 6K - 3K ALF 07:30 349.3245674

TEOLO (PD) Marcia nuova villa Breccanara 20K - 13K - 6K ALF 08:30 049.9902232

PIAZZOLA SUL BRENTA (PD) Campionato Nazionale Corsa Campestre VARIE E N.D. www.fidalveneto.it

EUROPA

LISBONA (PRT) Lisbon Half Marathon 21K AL 10:30 +33 681 64 53 82 - www.meiamaratonadelisboa.com/en/

MERCOLEDÌ 25 MARZO

TOSCANA

FIRENZE Firenze Corre - allenamenti 8K ALN 19:30 055.284412 www.firenzecorre.it

GIOVEDÌ 26 MARZO

LOMBARDIA


SABATO 28 MARZO

EMILIA ROMAGNA

CARPI (MO) Giro Podistico 8K - 3K ALF 15:30 339.3268291

CALENDASCO (PC) Du Pass in Riva al Po 10K - 6K AT 15:30 333.4851734

LUGO (RA) Camminata Loris Produzioni Dolciarie 8K - 3K AL 15:00 0545.71192

SANT’AGATA BOLOGNESE (BO) Camminata Terre d’Acqua - Camminata della 7K - 3K ALR 16:00 051.6820098 - 349.4494314

LAZIO

ROMA Caffarella Cross - Trofeo LBM Sport 7K RE 15:30 320.8882752

FROSINONE (FR) We run for Africa 10K ALN 19:00 0775.202454 - 0775.859060 - 393.9940082 www.ilcorridore .it

LOMBARDIA

CARVICO (BG) VertiCanto Oxiborn 3K TRMK 08:30 035.792811 - 349.7947919 - www.skydelcanto.it

SALÒ (BS) BvG TRAIL 73K - 43K - 27K TMK N.D. 338.3667547 - 320.6337428 - www.bvgtrail.itBRESCIA Vivicittà in Carcere 5K AL 09:00 030.47191

TREVIGLIO (BG) Tre per Treì 3x3K ALX 15:00 334.3547574 - 036349720

TOSCANA

PRATO Footlight Run 8K N 19:30 339.7714495

VENETO

FELTRE (BL) 6 ore di nordic walking 6x1H ALX 12:00 0437.753354 www.bellunofeltrerun.it

DOMENICA 29 MARZO

ABRUZZO

MARTINSICURO (TE) Maratona dell’Adriatico - Maratona d’Abruz 42K - 21K - 11K - 3K AL 09:00 340.3383987 - 360.707671 - www.maratonadelladriatico.it

EMILIA ROMAGNA

CASOLA VALSENIO (RA) Gessi Wild Trail 20K - 12K - 8K T 10:00 338.5097841 - 335.7887618 - www.trailromagna.eu





Calendario RUNNING


BUSSETO (PR) Camminata in di prà ad Frescarol 21K - 12K - 6K AT 08:00 335.8008711

REGGIO NELL’EMILIA (RE) Camminata di primavera 16K - 11K - 5K - 3K ALT 09:00 0522.345202 - 0522.343519 - 0522.331639 - 338.4906360

MODENA Memorial Ermanno Casari 10K - 13K - 6K - 2,5K AL 09:00 47.4286137 - 059.591550

CONSELICE (RA) Trofeo Buriani e Vaienti - Trofeo Golfera 10K AF 09:00 340.3523176 - 339.4294616 - www.atleticasanpatrizio.it

GOSSOLENGO (PC) Marcia del Gonfalone 10K - 5K - 19K ALF 07:30 349.5666775

MODENA Memorial Ermanno Casari - NCH New Holland 10K - 13K - 6K - 2,5K AL 09:00 059.591550

BUDRIO (BO) Camminata dell’Ant 11K - 6K - 3K ALR 09:00 349.7433984 - 349.2532642 - Fax 051.784374CASALECCHIO DI RENO (BO) Correre per Casalecchio 11,5K - 7K - 2,8K AL 09:00 338.8446795FERRARA Caminada Par San Zorz 14K - 8K - 1,2K AL 10:00 0532.63048 - 333.6456785

SAN SECONDO PARMENSE (PR) Physi-c Run 10K AL 09:30 347.1116012

SANTA MARIA DEL PIANO (RN) Trofeo Cray-Bar - Trofeo Agriturismo il Ca 11K - 7K - 3K ALT 09:30 320.2728785


AQUILEIA (UD) Unesco Cities Marathon 42K - 25,6K+16,6K ALXR 09:30 040.829190 - http://unescocitiesmarathon.it

VIVARO (PN) Classic Trail della Capitale 13K TM 10:00 www.romaroadrunnersclub.it

BRUGNERA (PN) Marcia delle stadelle 18K - 12K - 7K ALF 08:30 0434.623307

AQUILEIA (UD) Marcia citta’ di Aquileia 21K - 12K - 6K AL 09:00 339.5809110

LAZIO

CIAMPINO (RM) Vola Ciampino 10K AL 09:00 333.5286319 - www.volaciampino.it

TUSCANIA (VT) Memorial Mario Lucchetti 10K AL 10:00 340.7372043 atleticatuscaniaetrusca.oneminutesite.it

LIGURIA

SAVONA Mezza Maratona e10 km di Savona 21K - 10K A 09:00 338.7431135 - www.podisticasavonese.it

MONTEROSSO AL MARE (SP) Sciacche Trail 47K TM 08:00 www.sciacchetrail.com

LOMBARDIA

CARDANO AL CAMPO (VA) Piede d’oro - Corri per Cardano 5K - 9,2K AR 09:00 393.0626714 - 349.0970909MILANO Stramilano Agonistica Internazionale 21K - 10K - 5K AL 10:45 02.84742380 - www.stramilano.it

BRESCIA Corriamo per il C.S.I. 12K - 4K - 2K - 1K AR 08:45 335.7698162

CESOLE (MN) Giro di Torre d’Oglio 14K - 6K ALR 09:00 340.2524391

CORBETTA (MI) Strachemas a Curbeta 11K - 6K AL 09:00 02.97273490 348.2883140 335.5783472 - http://gpnm.altervista.org/

BRESCIA California Run 8K AN 09:30 030.6898154 - www.palestracalifornia.it

MONTODINE (CR) Gir da Arzen 30K - 25K - 19K - 15K ALF 07:30 0373.242387 - 340.7635171

CARVICO (BG) Skyrunning del Monte Canto - Giro del Mont 21K - 23K - 18K - 10K TRMK 08:30 035.792811 - 349.7947919 - www.skydelcanto.it

PAVIA Ora in pista VARIE P 08:45 338.9874453 - www.atleticapavese.com

BRESCIA Oltre i 70° 10K - 4K A 09:00 335.7698162

OLTRONA DI SAN MAMETTE (CO) Quatar pass sota i occ da San Mamet 28K - 22K - 15K - 8K AT 08:00 333.8409371VARESE StraVarese 21K - 18K - 12K - 6K ALF 08:30 0332.242228

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2015

PIEMONTE

BIANDRATE (NO) Gamba d’Oro 10K - 2K AR 09:00 www.oleggio2000.it/

PIETRA MARAZZI (AL) Passaggio a Nord Ovest 25K TM 09:30 0131.445344 - 340.2819599 - www.correre-chepassione.it

TORINO Santander Mezza Maratona Città di Torino 21K - 10K A 09:30 347.2979544 - 338.4630200 - www.baserunningteam.it

ACQUI TERME (AL) Memorial Guido Caratti 5K NP 20:00 339.2962092

RECETTO (NO) Trail del Sesia 5K - 24KK - 12K TM 10:00 333.2182804 - 349.3433972 - www.gymnasiumoutdoor.comORIO CANAVESE (TO) Da la rusa al Castel d’or 19K - 13K - 6K F 08:00 011.9898044 - 333.2112422

SICILIA

RIPOSTO (CT) Maratonina Etna Blu Jonio 21K A 09:00 095.2937008

TOSCANA

CAPANNORI (LU) Tra le Redole di Lammari 5K - 20K - 13K - 2K ALR 08:15 320.0525056 - www.lammarirosa.it

LARI (PI) LariVerdeLonga 10K - 18K - 14K - 6K AL 09:00 348.9247881 - 0587.684411 - 0587.687103

CARRARA (MS) Stracarrara 10K - 5K AL 09:00 320.0808835 - www.stracarrara.org

VECCHIANO (PI) Scarpinata Migliarinese 10K - 5K - 20K - 15K ATF 08:15 050.803083

PISTOIA CNA 10.000 City Run - Trofeo Enea Cotti 10K - 4K AL 09:15 348.8230937 - 0573.921262 - 0573.921263 www.cnapistoia.it

SAN CASCIANO IN VAL DI PESA (FI) Corri alla Romola 14,5K - 7K AL 09:30 055.827483 - 333.6313559 - Fax 055.8247254

SAN ZENO (AR) Camminata della Valdichiana 13,5K AT 18:45 0575.97699

TRENTINO-ALTO ADIGE

LAGO DI CALDARO (BZ) Mezza Maratona Lago di Caldaro 21K AL 10:00 www.kalterersee-halbmarathon.com

TRENTO Scarponada Trentina 14K - 7K TF 09:00 347.0023392 - 0461236501

UMBRIA

TERNI Maratonina di Pasqua 10K - 5K AL 10:00 0744.220216 - 347.9556202CORCIANO (PG) Mezza Maratona Corcianese - Vivo Corciano 21K AL 09:30 329.9268831 - www.podisticacorciano.it

VENETO

BELLUNO Belluno Feltre Run 30K AM 10:00 0437.753354 - www.bellunofeltrerun.it

BONAVICINA (VR) Caminada dei Tre Campanili in Festa 20K - 12K - 6K AL 08:30 347.1493165 - 339.2375705 - www.umvmarciare.it

SAN BIAGIO DI CALLALTA (TV) Memorial Antonio Tomasi 5K - 7K - 2,5K AL 09:00 333.3556084

CORDIGNANO (TV) Trail del Patriarca 21K - 10K TM 09:00 348.7088514 http://www.scuoladimaratona.it/traildelpatriarca/

FELTRE (BL) Trail Nordic Walking 10K T 10:30 [email protected]

MALO (VI) 10 miglia Maladense 16K A 09:30 339.5247467

MARAGNOLE (VI) Marcia di Maragnole - Memorial don Camillo 18K - 12K - 6K ATF 07:30 335.7757369

PONTE SAN NICOLO’ (PD) Marcia del ponte 21K - 30K - 12K - 6K AL 09:00 347.8160328

RESANA (TV) Marcia delle tre fontane 15K - 7,5K - 1,5K AL 09:00 www.avisveneto.it

BAONE (PD) Passo di fine inverno 5K - 22K - 13K ALF 08:15 349.1872935

ROVIGO Half Marathon Banca Rovigo 21K - 10K - 3,5K A 09:30 340.258975 - www.rovigohalfmarathon.it

VICENZA CorriRetrone 20K - 13K - 6K ALF 08:00 349.2120217 - http://corriretrone.magix.net

EUROPA

MADRID (ESP) Medio Maraton Villa de Madrid 21K A 09:00 www.mediomaratonmadrid.es

BERLINO (DEU) Berlin Half Marathon 21K AL 11:00 www.berliner-halbmarathon.de/en

LIMASSOL (CYP) Limassol Marathon Cyprus 42K - 21K - 10K AL 09:00 http://limassolmarathon.com

NOVI SAD (SRB) Novi Sad Half Marathon 21K A 09:00 www.marathon.org.rs

BRATISLAVA (SVK) Bratislava Marathon 42K AL 09:00 www.bratislavamarathon.com

SABATO 4 APRILE

PIEMONTE

CERVASCA (CN) Trofeo Sentieri Cervaschesi 5K - 9,9K - 3,5K TM 16:00 347.7839404

SARDEGNA

SAN GAVINO MONREALE (VS) Marcia di apertura dei percorsi permanenti 10K - 5K - 16K - 13K TF 10:00 0433.53119-360.960179

LUNEDÌ 6 APRILE

LOMBARDIA

FIORANO AL SERIO (BG) Mezza sul Serio 21K - 10K AL 09:30 338.5207014 - www.larecastello.com/mezzasulserio

PIEMONTE

SIZZANO (NO) Gamba d’Oro 10K - 2K AR 09:00 www.oleggio2000.it




MESE NOME EVENTO LOCALITÀ KM ONLINE

ATTENZIONE: la distanza dei 10 km può variare di alcune decine di metri.

Le gare top del

10K ITALIANE

GENNAIO

25 gennaio LA CORSA DI MIGUEL Roma 10 El Mazoury (ITA), Laila Soufyane (ITA)

FEBBRAIO1 febbraio STRAMAGENTA Magenta, MI 10 Andrea Tagnese, Elisa Cova22 febbraio FIDENZA - FONTANELLATO Fidenza, PR 10 www.verdimarathon.com

MARZO

1 marzo PARABIAGO RUN Parabiago, MI 10 www.bettisgruprun.com1 marzo VERCELLI RUN Vercelli 10 http://vercellirun.com8 marzo SOLOWOMENRUN Cagliari 10 - 5 www.bavisela.it8 marzo CIOVASSO Milano 10 www.trofeosempione.it8 marzo DEE JAY TEN Bari 10 www.deejayten.it15 marzo AVON RUNNING BARI Bari 10 www.avonrunning.it15 marzo BRESCIA TEN Brescia 10 www.bresciamarathon.it22 marzo STRAVICENZA Vicenza 10 corsa.stravicenza.it29 marzo STRAMILANO DEI 50.000 Milano 10 - 6 www.stramilano.it29 marzo GAS ENERGY HALF MARATHON AND 10K Rivarolo Canavese, TO 10 www.rivarolocanavesehalfmarathon.com

APRILE

12 aprile TUTTADRITTA Torino 10 www.turinmarathon.it12 aprile* 10 KM CITTÀ DI SESTO CALENDE Sesto Calende, VA 10 www.atleticapalzola.it19 aprile SOLOWOMENRUN Trieste 10 - 5 www.bavisela.it19 aprile AVON RUNNING FIRENZE Firenze 10 www.avonrunning.it26 aprile* CONERO TEN Numana, AN 10 www.conerorunning.it26 aprile* MUJALONGA SUL MAR Trieste 10 www.fidalfvg.it

MAGGIO

3 maggio CHIA LAGUNA Chia, Cagliari 10 www.chialagunahalfmarathon.com3 maggio CORRIMESTRE Mestre, VE 10 www.corrimestre.it10 maggio GUARDA FIRENZE Firenze 10 www.firenzemarathon.it16 maggio 10 KM DI MONZA Monza 10 www.diecik.it17 maggio DEEJAY TEN FIRENZE Firenze 10 www.deejayten.it24 maggio AVON RUNNING MILANO (femminile) Milano 10 - 5 www.avonrunning.it24 maggio SCALATA AL CASTELLO Policiano, AR 10 www.scalataalcastello.it

GIUGNO

5 giugno WE OWN THE NIGHT Milano 10 www. www.nike.com

6 giugno CORRI LONATO Lonato, BS 10 www.lonato10km.it6 giugno SLEGHE LAUF Asiago, VI 10 www.gsaasiago.com7 giugno SOLOWOMENRUN Monza 10 - 5 www.bavisela.it7 giugno CORRINSIEME Santa Caterina dello Jonio, CZ 10 www.corrinsieme.it14 giugno TROFEO CITTÀ DI TELESIA Telesia, BN 10 www.trofeotelesia.it14 giugno TROFEO SAN VITTORE Tonadico di Primiero, TN 10 sanvittore.usprimiero.com20 giugno NOTTURNA DI SAN GIOVANNI Firenze 10 www.firenzemarathon.it21 giugno 10 KM DEL PARCO NORD Milano 10 www.libertasnazionale.it26 giugno CORRITREVISO Treviso 10 www.corritreviso.it

LUGLIO

5 luglio LE MIGLIA DI AGORDO Agordo, BL 10 www.lemigliadiagordo.org11 luglio STRATRIESTE Trieste 10 www.bavisela.it25 luglio GIRO PODISTICO DI CASTELBUONO Castelbuono, PA 10 www.girodicastelbuono.it

AGOSTO

13 agosto CORRI SOTTO LE STELLE Sora, FR 10 www.asdsorarunnersclub.it29 agosto GIRO DELLE MURA CITTÀ DI FELTRE Feltre, BL 10 www.girodellemura.it

SETTEMBRE

13 settembre CARIPARMA RUNNING Parma 10 www.cusparma.it13 settembre STRAMAXIMA Casamassima, BA 10 www.atleticacasamassima.it26 settembre CORRINCESANO BY NIGHT Cesano Maderno, MB 10 www.atleticacesanomaderno.it27 settembre MEMORIAL PEPPE GRECO (femminile) Modica e Scicli, RG 10 www.fidal.it

OTTOBRE

4 ottobre* DEEJAY TEN MILANO Milano 10 www.deejayten.i t10 ottobre GIRO CITTÀ DI TRENTO Trento 10 www.gi roditrento. i t11 ottobre UNA CORSA DA RE Venaria Reale, TO 10 www.baserunningteam.i t25 ottobre VM10KM Venezia 10 www.venicemarathon.i t25 ottobre TROFEO MONTESTELLA Milano 10 www. trofeomontestel la . i t

NOVEMBRE

1 novembre CORSA DEI SANTI Roma 10 www.corsadeisanti . i t1 novembre APPLE RUN Cavour, TO 10 www.at let icavalpel l ice.com

22 novembre * IN GIR A LA CAVA Zeloforamagno, MI 10 www.zelodicorsa.i t

DICEMBRE31 dicembre WE RUN ROME Roma 10 www.werunrome. i t31 dicembre BOCLASSIC Bolzano 10 www.boclassic. i t

2015T.B.D = data da definire; * = data da confermare




GARE ITALIANE SU ALTRE DISTANZEMESE NOME EVENTO LOCALITÀ KM ONLINE

GENNAIO

31 gennaio LA CORRIDA DI SAN GEMINIANO Modena 13 T. J. Lokomwa (KEN), Viola Jelagat (KEN)FEBBRAIO

22 febbraio LA CORSA DEL PRINCIPE Salsomaggiore Terme, PR 29 www.verdimarathon.comMARZO

1 marzo VERCELLI RUN Vercelli 30 http://vercellirun.com22 marzo 100 KM DI SEREGNO Seregno 100 - 60 www.centokmseregno.it29 marzo BELLUNO FELTRE RUN Belluno 30 www.bellunofeltrerun.it

APRILE

12 aprile 100 KM NEL GARGANO Cagnano Varano, FG 100 www.maratonadelgargano.it25 aprile 50 KM DI ROMAGNA Castebolognese, BO 50 www.50kmdiromagna.com26 aprile SARNICO-LOVERE RUN Sarnico, BG 26 - 6 www.sarnicolovere.it

MAGGIO

3 maggio WINGS FOR LIFE Verona 5 www.wingsforlifeworldrun.com9 maggio FISHERMAN’S FRIEND STRONGMANRUN Bibione VE 9,5 www.strongmanrun.it16 maggio GIRO DA PAURA Milano 6 www.atleticadapaura.it

24 maggio MONZA MONTEVECCHIA ECOTRAIL Monza-Montevecchia 32 www.momot.it24 maggio PINK RUN Padova 8 www.pinkrun.it31 maggio 100 KM DEL PASSATORE Firenze-Faenza 100 www.100kmdelpassatore.it31 maggio CORTINA-DOBBIACO Cortina d’Ampezzo 30 - 8 www.cortina-dobbiacorun.it

GIUGNO

6 giugno FISHERMAN’S FRIEND STRONGMANRUN San Vittore Olona, MI 9,5 www.strongmanrun.it7 giugno MEMORIAL ANTONIO FAVA Roccasecca, FR 12 www.polisportivafava.it20 giugno MONZA-RESEGONE Monza 43 www.societaalpinistimonzesi.it20 giugno ENERGIZER NIGHT RUN Milano 5 www.nightrun.it28 giugno PISTOIA-ABETONE Pistoia 50 - 30 - 14 www.pistoia-abetone.net

LUGLIO

18 luglio GONNESA CORRE Gonnesa, CI 7 - 5 www.fidalsardegna.it18 luglio GIRO DEL LAGO DI RESIA Curon, BZ 15 www.reschenseelauf.it26 luglio TROFEO DELLE DUE TORRI Carovigno, BR 12 www.podisticacarovigno.com

AGOSTO

2 agosto DIECIMIGLIA DEL GARDA Navazzo di Gargnano, BS 16 www.diecimigliadelgarda.net23 agosto AMATRICE - CONFIGNO Amatrice, RI 8 -5 www.amatriceconfigno.it SETTEMBRE

6 settembre MARCIALONGA RUNNING Val di Fassa, TN 25 www.marcialonga.it/marcialonga_running19 settembre FISHERMAN’S FRIEND STRONGMANRUN Rovereto, TN 19 www.strongmanrun.it20 settembre CORRISERNIA Isernia 9 www.nuovatleticaisernia.it27 settembre DIECI MIGLIA CITTÀ DI FERRARA Ferrara 16 www.corriferrara.it27 settembre ASCOLI-SAN BENEDETTO Ascoli Piceno 33 www.porto85.it27 settembre LA 30 TRENTINA Levico Terme, TN 30 www.latrentatrentina.com27 settembre IL GIRO DEL LAGO DI VARESE Biandronno, VA 25 www.il-giro-del-lago-di-varese.it

OTTOBRE

11 ottobre LA TRENTA DEL MARE DI ROMA Ostia 30 www.maratonadiostia.it17 ottobre GIRO PODISTICO DI PETTINENGO Biella 9 www.biellasport.net

NOVEMBRE

8 novembre CORRICASTELLANETA Castellaneta, TA 9 tel. 099.8442932

8 novembre CORSA DI SAN MARTINO Controguerra, TE 15 www.corsadisanmartino.it

I dati sono aggiornati al 15 febbraio 2015. Alcune date potrebbero subire variazioni. Si consiglia di verificare sempre

sul nostro calendario online (www.runnersworld.it) o sul sito della manifestazione che non ci siano state variazioni.

RW Consiglia

GARE A TAPPEMESE NOME EVENTO LOCALITÀ KM VINCITORI/ WEB

4-6 aprile CORSA A TAPPE DEL MARE Viserba, RN 10 - 10 www.goldenclubrimini.it16-19 aprile GIRO DELL’UMBRIA Gualdo Tadino, PG 10,5 - 10 - 3 - 10,5 www.atleticaumbria.it1-3 maggio TERRE IBLEE TOUR Scicli, RG 12 - 8 - 6 www.atleticatrecolli.it

18-24 maggio GIRO PODISTICO ISOLA D’ELBA Portoferraio, LI 6 -12 - 11 - 12 - 12 www.giropodisticoelba.com30 mag-2 giu TOUR DEI LAGHI Fraveggio, TN 12 - 11 - 5,8 - 13,6 www.gsfraveggio.it30 mag-3 giu ITALY COAST TO COAST Grottammare, AP 92 - 94 - 87 - 70 www.italiacoast2coast.it19-21 maggio MAGRAID Cordenons, PN 25 - 55 - 20 www.magraid.it

28 giu-3 lug TRASLAVAL Pozza di Fassa, TN 8 -12 - 11 - 12 - 11 www.valdifassarunning.it19-26 luglio GIRO PODISTICO A TAPPE DI USTICA Ustica, PA 7 - 8 - 7 - 10 www.biorace.it6-12 settembre GIRO PODISTICO A TAPPE ISOLE EOLIE Lipari, ME 7 - 8 - 9 - 11 - 12 www.eolierunningtour.it




21 KM ITALIANE ED ESTERELe gare top del201521 KM ITALIANE ED ESTERE

MESE NOME EVENTO LOCALITÀ KM VINCITORI/ WEB

GENNAIO

1 gennaio NEUJAHRSMARATHON ZURICH Zurigo, CHE 21 - 42 Samir Baala (FRA), Ezgi Akdesir (TUR)

4 gennaio MARATONINA DI ANNONE BRIANZA Annone Brianza, LC 21 Michele Belluschi, Cristina Clerici6 gennaio MEZZA MARATONA SUL BREMBO Dalmine, BG 21 Jamel Chatbi, Nives Carobbio

6 gennaio MARATONINA DEI MAGI San Benedetto del Tronto, AP 21 Andrea Falasca, Alessandra Carlini

11 gennaio MARATONINA D’INVERNO San Bartolomeo in Bosco, FE 21 Rudy Magagnoli, Isabella Morlini

18 gennaio MEZZA MARATONA DI CARNEVALE Torre del Lago Puccini, LU 21 C. Kipsang (KEN), Claudia Finielli

18 gennaio MARATONINA FALCONERI Monteforte d’Alpone, VR 21 Ahmed Nasef, Sara Dossena

18 gennaio MARATONINA DEL COLLIO Capriva del Friuli, GO 21 Lorenzo De Conto, Lucjia Krkoc (SLO)

18 gennaio MARATHON BAHAMAS Nassau, BAH 21 - 42 Keithrell Hanna (BS), K. Provencher (USA)

18 gennaio MUMBAI MARATHON Mumbai, IND 21 - 42 Indrajeet Patel (IND), Kavita Raut (IND)

25 gennaio MARATONINA DEI TURCHI San Giorgio di Albenga, SV 21 Pietro Riva, Laura Mazzucco

25 gennaio MEZZA MARATONA DI SAN GAUDENZIO Novara 21 Michele Belluschi, Claudia Gelsomino

25 gennaio GRAN CANARIA MEDIO MARATON Gran Canaria, ESP 21 - 42 J. Carlos H. Cabrera (ESP), Daniela Ryf (SUI)

25 gennaio MARATHON ET SEMI MARATHON INT. DE MARRAKECH Marrakech, MAR 21 - 42 A. Samouni (MAR), Rkia El Moukim (MAR)

FEBBRAIO

1 febbraio MEZZA MARATONA INTERNAZIONALE DELLE DUE PERLE Santa Margherita Ligure, GE 21 Stefano La Rosa, Khadija Arafi (MAR)1 febbraio MARATONINA CITTÀ DI OGGIONO Como 21 Michele Belluschi, Elehanna Silvani

1 febbraio MEZZA MARATONA DELLO JONIO Gallipoli, LE 21 Giammarco Buttazzo, Luana Boellis

8 febbraio VENTUNO DEL CIMA Conegliano, TV 21 H. Kimeli Kisorio (KEN), Laura Giordano

15 febbraio MEZZA MARATONA DI NAPOLI Napoli 21 Kimeli Kisorio (KEN), M. Lamachi (MAR)

15 febbraio GIULIETTA & ROMEO HALF MARATHON Verona 21 Serem E. Tirop (KEN), Sara Dossena

15 febbraio MEZZA MARATONA CITTÀ DI SCANDICCI Scandicci, FI 21 K.J.Kipruto (KEN), Eunice Chebet (KEN)

15 febbraio MEZZA DEL CASTELLO Vittuone, MI 21 René Cuneaz, Claudia Gelsomino

15 febbraio MITJA MARATO BARCELONA Barcellona, ESP 21 Tadesse Abraham (SUI), F. Kiplagat (KEN)

22 febbraio MARATONINA CITTÀ DI FORLÌ Forlì 21. www.romagnapodismo.it

22 febbraio MEZZA MARATONA DI TREVIGLIO Treviglio, BG 21 www.atleticatreviglio.it

22 febbraio MEZZA MARATONA DELLE TERRE VERDIANE Salsomaggiore, PR 42 - 30 - 21 www.verdimarathon.com

22 febbraio MALTA MARATHON Mdina, MLT 42 - 21 www.maltamarathon.com

22 febbraio TEL AVIV MARATHON Tel Aviv, ISR 42 - 21 - 10 www.tlvmarathon.co.il

22 febbraio SEMI MARATHON DE CANNES Cannes, FRA 21 www.semi-cannes.org

MARZO

1 marzo MARATONINA CITTÀ DI LECCO Lecco 21 www.triathlonlecco.it

1 marzo VERCELLI RUN Vercelli 21 http://vercellirun.com

1 marzo MARATONINA TRANSFRONTALIERA CITTÀ DI GORIZIA Gorizia 21 www.marciatorigorizia.it

1 marzo ROMAOSTIA Roma 21 - 5 www.romaostia.it

1 marzo MEZZA MARATONA CITTÀ DI FUCECCHIO Fucecchio, FI 21 www.mezzamaratonafucecchio.it

1 marzo HALF MARATHON MAREMONTI Castellammare di Stabia, NA 21 www.maremontirun.com

8 marzo MEZZA MARATONA CORRI A LECCE Lecce 21 www.asdtrecasali.it

8 marzo MEZZA MARATONA DELLA CONCORDIA Agrigento 21 www.lionsagrigentohost.it

8 marzo MARATONINA DI COLICO Colico, LC 21 www.triathlonlecco.it

8 marzo STRACIVITANOVA Civitanova Marche, MC 21 www.atleticacivitanova.it

8 marzo MARATONINA DELLE 4 PORTE Pieve di Cento, BO 21 www.pieve.net/maratonina/index.htm

8 marzo STRASIMENO Castiglione del Lago, PG 58 - 42 - 30 - 21 www.podismo.it8 marzo SEMI MARATHON INTERNATIONAL DE PARIS Parigi, FRA 21 www.semideparis.com

14 marzo ROCK ’N’ ROLL USA MARATHON & HALF Washington, USA 21 - 42 http://runrocknroll.competitor.com

15 marzo BRESCIA ART HALF MARATHON Brescia 21 www.bresciamarathon.it

15 marzo SCARPA D’ORO HALF MARATHON Vigevano, PV 21 www.scarpadoro.it

15 marzo MARATONINA COMUNE DI BRUGNERA - ALTO LIVENZA Brugnera, PN 21 atleticabrugnera.myblog.it

15 marzo CORRIFERRARA HALF MARATHON Ferrara 21 www.corriferrara.it

15 marzo MARATONINA CITTÀ DI PISTOIA Pistoia 21 www.maratoninadipistoia.it

15 marzo V MEZZA MARATONA CORRI A LECCE Lecce 21 [email protected]

15 marzo NEW YORK HALF MARATHON New York, USA 21 www.nyrr.org

15 marzo MARATÒ DE BARCELONA Barcellona, ESP 21 www.zurichmaratobarcelona.es

15 marzo SEMI MARATHON DES LIONS Lions, FRA 21 www.lions-rueilmalmaison.fr

22 marzo HALF MARATHON - TROFEO MAXI SPORT Seregno, MB 100 -60 - 21 www.centokmseregno.com

22 marzo LISBON HALF MARATHON Lisbona, PRT 21 www.lisbon-half-marathon.com

28 marzo PRAGUE HALF MARATHON Praga, CZE 21 www.praguemarathon.com29 marzo STRAMILANO AGONISTICA INTERNAZIONALE Milano 21 www.stramilano.it

29 marzo SANTANDER MEZZA MARATONA CITTA’ DI TORINO Torino 21 www.baserunningteam.it



Racing


RW Consiglia


29 marzo MEZZA MARATONA DEL LAGO DI CALDARO Caldaro, BZ 21 www.kalterersee-halbmarathon.com

29 marzo LIVERPOOL HALF MARATHON Liverpool, GBR 21 www.btrliverpool.com

29 marzo WORLD HALF MARATHON CHAMPIONSHIPS COPENHAGEN Copenhagen, DNK 21 www.iaaf.org/competitions29 marzo MEDIO MARATON VILLA DE MADRID Madrid, ESP 21 www.mediomaratonmadrid.es

29 marzo BRATISLAVA HALF MARATHON Bratislava, SLK 21-42 www.bratislavamarathon.com

29 marzo BERLIN HALF MARATHON Berlino, DEU 21 www.scc-events.com

29 marzo WARSAW HALF MARATHON Varsavia, POL 21 www.boostmarathon.com

29 marzo SEMI MARATHON INTERNATIONAL DE RABAT Rabat, MAR 21 www.rabatmarathon.com

29 marzo NOVOSADKI MARATON Novo Sada, SRB 21 www.marathon.org.rs

APRILE

5 aprile VIVICITTÀ FIRENZE HALF MARATHON Firenze 21 www.halfmarathonfirenze.it

5 aprile AGROPOLI HALF MARATHON Agropoli, SA 21 www.libertasagropoli.com

5 aprile MARATONINA INTERNAZIONALE CITTÀ DI PRATO Prato 21 www.maratonina.prato.it

6 aprile MEZZA SUL SERIO Vertova, BG 10/21 www.larecastello.com

12 aprile MARATONINA DEI DOGI Mira, VE 21 www.maratoninadeidogi.it

12 aprile ECOMARATONA DEI MONTI CIMINI San Martino al Cimino, VT 21 - 42 - 80 www.ecomaratonadeimonticimini.it

12 aprile MEZZA MARATONA DEI FIORI San Benedetto del Tronto, AP 21 www.avisatleticasbt.it12 aprile MARATONINA DI CELLATICA Cellatica, BS 21 www.atleticacellatica.it

12 aprile VIENNA CITY MARATHON Vienna, AUT 21 - 42 www.vienna-marathon.com

12 aprile ROTTERDAM MARATHON & HALF Rotterdam, NLD 21 - 42 www.marathonrotterdam.org

12 aprile POZNAN HALF MARATHON Poznan, POL 21 www.halfmarathon.poznan.pl

18 aprile HALF MARATHON BRNO Brno, CZO 21 www.pulmaratonbrno.cz

19 aprile VIVICITTÀ BUDAPEST SPRING HALF MARATHON Budapest, HUN 21 www.budapestmarathon.com

19 aprile MEZZA MARATONA DI PADOVA Padova 21 www.maratonasantantonio.it

19 aprile MEZZA MARATONA DI GENOVA Genova 21 www.lamezzadigenova.it

19 aprie MEZZA MARATONA LAGO MAGGIORE Verbania - Sresa 21 www.lmhm.it

19 aprile MEZZA MARATONA CERNUSCO LOMBARDONE Cernusco L. (LC) 11 - 21 www.polisportivalibertascernuschese.it

26 aprile MEZZA MARATONA DI RIETI Rieti, 21 www.forhansteam.it

26 aprile LA PEDAGNALONGA Borgo Hermada, LT 21 www.pedagnalonga.it

26 aprile MEZZA MARATONA DI PRIMAVERA DELL’ALTO ADIGE MERANO-LAGUNDO Merano, BZ 21 www.marathon-meran.com

26 aprile CONERO RUNNING Numana, AN 21 www.conerorunning.it

26 aprile MARATONINA DEGLI ULIVI SECOLARI Ostuni Villanova, BR 21 www.atleticacittabianca.net

26 aprile ORBETELLO HALF MARATHON Orbetello, GR 21 www.ipresidi.it

26 aprile METAMARATHON Padula, SA 21 www.metamarathon.it

26 aprile SEMI-MARATHON INTERNATIONAL DE NICE Nizza, FRA 21 www.nicesemimarathon.com/v14

26 aprile BELGRADE MARATHON & HALF Belgrado, SRB 21 - 42 www.bgdmarathon.org

MAGGIO

3 maggio CHIA HALF MARATHON Chia, Cagliari 21 www.chialagunahalfmarathon.com

3 maggio MARATONINA SECONDO CASADEI Fornace Zarattini, RA 21 www.podisticasecondocasadei.it

3 maggio PLACENTIA HALF MARATHON Piacenza 21 www.placentiamarathon.it

3 maggio GARDALAND HALF MARATHON Verona 21 www.gardalandhalfmarathon.it

3 maggio MEZZA MARATONA DI VARENNE Vigone, TO 21 www.vigonechecorre.it

3 maggio MARATONA D’EUROPA E MARATONINA DI TRIESTE Trieste 21 - 42 www.bavisela.it

3 maggio* MARATONINA CITTÀ DI TERRASINI Terrasini, PA 21 http://maratoninaterrasini.blogspot.it3 maggio GENÈVE MARATHON AND HALF FOR UNICEF Ginevra, CH 21 - 42 www.genevemarathon.org

3 maggio* MOSCOW INTERNATIONAL HALF MARATHON Mosca, RUS 21 www.marafon.msk.ru

3 maggio TORONTO MARATHON AND HALF MARATHON Toronto, CAN 21 - 42 www.runtoronto.com

9 maggio LA MEZZA DELLA BAIA DEL SOLE Alassio, SV 21 www.lacorsa.org

10 maggio * MARATONINA CITTÀ DI BIELLA Biella 21 www.biellasport.net

10 maggio MEZZA MARATONA LAGO DI COMO Como 21 www.runincomo.it

10 maggio BOSSONI HALF MARATHON Orzinuovi, BS 21 www.gporzivecchi.it

16 maggio* BROOKLYN HALF MARATHON New York, USA 21 www.nyrr.org

16 maggio HELSINKI HALF MARATHON Helsinki, FIN 21 www.helsinkicityrun.fi

17 maggio STRARIMINI Rimini 21 www.strarimini.it

17 maggio ECOMARATONINA DEI LAGONI Dormelletto, NO 21 - 10 www.podisticaarona.it/lagoni

17 maggio RIGA MARATHON & HALF Riga, LVA 21 - 42 www.nordearigasmaratons.lv

17 maggio BUCHAREST INTERNATIONAL HALF MARATHON Bucarest, ROU 21 www.bucharest21km.com

23 maggio MOONLIGHT HALF MARATHON Cavallino-Treporti, VE 21 www.moonlighthalfmarathon.it23 maggio GÖTEBORGS VARTET HALF MARATHON Göteborgs, SVE 21 www.goteborgsvarvet.com

24 maggio MEZZA DI ASTI Asti 21 www.gateinps.it

In rosso le gare all’estero




21 KM ITALIANE ED ESTERELe gare top del2015


24 maggio TURIN HALF MARATHON Torino 21 www.turinmarathon.it

24 maggio MARATONA DEL NAVIGLIO Cernusco sul Naviglio, MI 21 www.maratonadelnaviglio.it

31 maggio EDINBURGH MARATHON FESTIVAL HALF MARATHON Edinmburgo, GBR 21 www.edinburgh-marathon.com

7 giugno SEMI MARATHON FRIBOURG Friburgo, DEU 21 www.semi-marathon-fribourg.ch14 giugno ULTRAMARATONA DEL GARGANO Cagnano Varano, FG 50 - 42 - 21 -10 www.maratonadelgargano.it14 giugno SANTA CLAUS MARATHON - HALF MARATHON Rovaniemi, FIN 21 - 42 www.santaclausmarathon.com21 giugno MATTONI OLOMOUC HALF MARATHON Olomuc, CZE 21 www.runczech.com/olomouc23 giugno STUTTGART-LAUF Stoccarda, DEU 21 www.stuttgart-lauf.de28 giugno QUATTRO PASSI IN FRANCIACORTA Camignone, BS 21 www.quattropassinfranciacorta.it28 giugno HOCHPUSTERTAL RUN San Candido, BZ 21 www.hochpustertal-run.com29 giugno HELLA HAMBURG HALBMARATHON Amburgo, DEU 21 www.hamburg-halbmarathon.de

LUGLIO

4 luglio RIMINI-VERUCCHIO NELLA NOTTE ROSA Rimini 21 www.goldenclubrimini.it5 luglio TRE CAMPANILI Vestone, BS 21 www.3campanili.com25 luglio STRALIVIGNO Livigno, SO 21 www.stralivigno.it26 luglio MEDIA MARATÓN INTERNACIONAL DE BOGOTÁ Bogotà, COL 21 www.mediamaratonbogota.com

AGOSTO

2 agosto ROCK ‘N’ ROLL DUBLIN HALF MARATHON Dublino, IRL 21 www.ie.competitor.com9 agosto MARATONINA CITTÀ DI SCORZÈ Scorzè, VE 21 www.maratoninadiscorze.it22 agosto REYKJAVIK MARATHON & HALF Reykjavik, ISL 21 - 42 www.marathon.is22 agosto HVAR HALF MARATHON Hvar, HRV 21 www.hvarmarathon.com30 agosto QUEBEC CITY MARATHON Quebec, CAN 21 - 42 www.marathonquebec.com

SETTEMBRE

6 settembre MEZZA DEL BRENTA Bassano del Grappa, VI 21 www.mezzadelbrenta.it6 settembre MARATONINA DI CASTEL ROZZONE Castel Rozzone, BG 21 - 10 ww.atleticacastelrozzone.it6 settembre PILA INT’L HALF MARATHON Pila, POL 21 www.pila.halfmarathon.pl6 settembre GREAT NORTH RUN Newcastle,GBR 21 www.greatrun.org11 settembre HALF MARATHON DI ARENZANO Arenzano, GE 21 www.halfmarathonarenzano.it12 settembre STOCKHOLM HALFMARATHON Stoccolma, SWE 21 www.stockholmhalfmarathon.se13 settembre CARIPARMA RUNNING Parma 30 - 21 - 10 www.cusparma.it13 settembre UNICREDIT RUN TUNE UP Bologna 21 www.runtuneup.it13 settembre MEZZA DI MONZA Monza 21 www.mezzadimonza.it13 settembre BRIXIA HALF MARATHON Brescia 21 www.brixiahalfmarathon.it13 settembre MARATONINA DEL CONCILIO Trento 21 www.maratonadelconcilio.it13 settembre COPENHAGEN HALF MARATHON Copenhagen, DNK 21 http://kobenhavnhalvmaraton.dk13 settembre WIZZ AIR BUDAPEST INT’L HALF MARATHON Budapest, HUN 21 www.budapestmarathon.com13 settembre PORTO HALF MARATHON Porto, PRT 21 www.sportzonehalfmarathon.com13 settembre BELFAST CITY HALF MARATHON Belfast, GBR 21 www.belfastcitymarathon.com19 settembre OSLO HALF MARATHON Oslo, NOR 21 - 42 www.oslomaraton.no20 settembre HOPE RUN - MARATONINA DEI TRE PONTILI Forte dei Marmi, LU 21 www.trepontili.it20 settembre MARATONINA DEL PARCO DEL DELTA DEL PO Isola di Albarella, RO 21 www.maratonina.org20 settembre MADDALENA-CAPRERA HALF MARATHON Maddalena, OT 21 www.maddalenacaprerahalfmarathon.it20 settembre MARATONINA DI UDINE - STRAUDINE Udine 21 www.maratoninadiudine.it20 settembre SEMI MARATHON DU LION Lione, FRA 21 www.lelion.org20 settembre SARAJEVO HALF MARATHON Sarajevo, SRB 21 www.sarajevomarathon.ba27 settembre MARATONINA DI MANTOVA Mantova 21 www.uispmantova.it27 settembre MEZZA DEL VCO Gravellona Toce, VB 21 www.maratoninavco.it27 settembre ASCOLI - SAN BENEDETTO Villa S. Antonio, AP 33 - 21 www.porto85.it

27 settembre VALLESINA HALF MARATHON Jesi, AN 21 - 10 - 5 www.vallesinamarathon.it27 settembre BERGAMO HALF MARATHON Bergamo 21 www.lamezzadibergamo.it27 settembre ROUTE DU VIN HALF MARATHON Lussemburgo, LUX 21 http://routeduvin.fla.lu

OTTOBRE

4 ottobre CORRIPAVIA HALF MARATHON Pavia 21 www.corripavia.it4 ottobre MEZZA MARATONA DEL PANTANO Pignola, PZ 21 www.podisticapotenza.it4 ottobre MEZZA MARATONA DEI CASTELLI ROMANI Genzano, RM 21 www.amiciparcocastelliromani.it4 ottobre KOLN MARATHON AND HALF Colonia, DEU 42 - 21 www.koeln-marathon.de4 ottobre BRUSSELS MARATHON & HALF MARATHON Bruxelles, NLD 21 - 42 www.sport.be/brusselsmarathon4 ottobre SEMI MARATHON DE NORMANDIE Normandia, FRA 21 www.marathondenormandie.com10 ottobre INTER. THESSALONIKI NIGHT HALF MARATHON Salonicco, GRC 21 www.thesshalfmarathon.org11 ottobre MEZZA MARATONA D’ITALIA Maranello, MO 21 - 30 - 42 www.maratonaditalia.it11 ottobre MARATONA D’AUTUNNO Novi Ligure, AL 21 www.atleticanovese.it11 ottobre TREVISO HALF MARATHON Treviso, TV 21 www.trevisohalfmarathon.it11 ottobre MARATONINA DEI BORGHI Pordenone 21 www.maratoninadeiborghi.it11 ottobre* MEZZA GROANE Senago, MI 21 www.mezzagroane.it

11 ottobre 5 CASTELLI BEDIZZOLE HALF MARATHON Bedizzole, BS 21 www.5castellibedizzole.it11 ottobre MEZZA MARATONA CITTÀ DI PISA Pisa 21 www.pisahalfmarathon.com11 ottobre UNA CORSA DA RE Venaria Reale, TO 21 -10 - 4 www.baserunningteam.it



Racing

RW Consiglia



11 ottobre ROYAL PARKS FOUNDATION HALF MARATHON Londra, GBR 21 http://royalparkshalf.com11 ottobre MUNCHEN MARATHON AND HALF Monaco, DEU 21 - 42 www.muenchenmarathon.de18 ottobre MEZZA MARATONA DEL SALENTO D’AMARE Parabita, LE 21 www.podisticaparabita.it18 ottobre MARATONINA CITTÀ DI CREMONA Cremona 21 www.maratoninadicremona.it18 ottobre MARATONA E MEZZA MARATONA DANNUNZIANA Pescara 42 - 21 maratonadipescara.forumfree.it18 ottobre STRASALERNO Salerno 21 http://halfmarathon.strasalerno.it18 ottobre MEDIO MARATON VALENCIA Valencia, ESP 21 www.mediomaratonvalencia.com18 ottobre DRESDEN HALBMARATHON Dresda, DEU 21 - 42 www.dresden-marathon.com18 ottobre AMSTERDAM MARATHON & HALF Amsterdam, NLD 21 - 42 www.tcsamsterdammarathon.nl18 ottobre ATHHALF Atene, GRC 21 http://athhalf.com18 ottobre BIRMINGHAM HALF MARATHON Birmingham, GBR 21 www.greatrun.org25 ottobre RUN RIVIERA RUN Varigotti, SV 21 www.runrivierarun.it25 ottobre MARATONINA CITTÀ DI AREZZO Arezzo 21 www.maratoninacittadiarezzo.it25 ottobre MEZZA MARATONA DEL FUCINO Avezzano, AQ 21 www.gsmarsica.it25 ottobre MARATONINA DEI NEBRODI Sant’Agata di Militello, ME 21 [email protected] ottobre MEZZA MARATONA LAGO DI VICO Località Arenari, Lago di Vico, VT 21 www.forhansteam.it25 ottobre REGGIO CALABRIA HALF MARATHON Reggio Calabria 21 www.reggiocalabriahalfmarathon.it25 ottobre MEZZA MARATONA DI AVIGLIANA Avigliana (TO) 21 www.42000passi.it

25 ottobre MARSEILLE-CASSIS CLASSIQUE INTERNATIONALE Marsiglia, FRA 21 - 42 www.marseillemarathon.fr25 ottobre SWISS CITY MARATHON & HALF Lucerna, CHE 21 - 42 www.swisscitymarathon.ch25 ottobre LJUBLJANA HALF MARATHON Lubiana, SVN 21 - 42 www.ljubljanskimaraton.si

NOVEMBRE

1 novembre LA LAGARINA Villa Lagarina, TN 21 www.lagarinacrusteam.eu1 novembre EUROMARATHON MUGGIA-KOPER Muggia, TS 21 www.euromarathon.it1 novembre CASTELLAZZO HALFMARATHON Castellazzo Bormida, AL 21 www.gpcartotecnica.it1 novembre MARATONINA DEI 6 PONTI Agliana, PT 21 www.podisticaaglianese.it/lecorse.php1 novembre US HALF MARATHON SAN FRANCISCO San Francisco, USA 21 - 42 www.ushalf.com8 novembre MARATONINA DI SAN MARTINO Paese, TV 21 www.maratoninasanmartino.com8 novembre GARDA TRENTINO HALF MARATHON Riva del Garda, TN 21 www.trentinoeventi.it8 novembre MARATONINA CITTÀ DI BUSTO ARSIZIO Busto Arsizio, VA 21 www.atleticasanmarco.it8 novembre MARATONINA CITTÀ DI ARCHIMEDE Siracusa 21 www.archimedesiracusa.it8 novembre FIUMICINO HALF MARATHON Fiumicino, RM 21 www.fiumicinohalfmarathon.it15 novembre CANGRANDE HALF MARATHON Verona 21 www.veronamarathon.it15 novembre SALENTO HALF MARATHON Collepasso, LE 21 www.saracenatletica.org

15 novembre MARATONINA DI CREMA Crema, CR 21 www.bikeandruncrema.it15 novembre MEZZA MARATONA CITTÀ DI PALMANOVA Palmanova, UD 21 www.espalmanova.it15 novembre ALPIN CUP PARCO NORD HALF MARATHON Sesto San Giovanni, MI 21 www.alpinisestosg.it15 novembre HALF MARATHON CITTÀ DI SONDRIO Sondrio 21 www.assorunnersondrio.net22 novembre MARATONINA CITTÀ DI UTA Uta, CA 21 [email protected] novembre REGGIA - REGGIA Caserta 21 www.napolimarathon.it22 novembre DELHI HALF MARATHON Nuova Delhi, IND 21 www.hutchdelhihalfmarathon.indiatimes.com

29 novembre MARATONINA TERRE D’ACQUA Trino, VC 21-42 www.torballclubvc.it29 novembre PADENGHE HALF MARATHON Padenghe sul Garda, BS 21 www.maratoninadipadenghe.it

DICEMBRE

6 dicembre* PROSECCO RUN Vidor, TV 21 www.silcaultralite.it13 dicembre INVERNALISSIMA Bastia Umbra, PG 21 www.invernalissima.it13 dicembre FOGGIA HALF MARATHON Foggia 21 www.correreinpuglia.it20 dicembre MARATONA COAST TO COAST Sorrento-Positano-Sorrento 21-42 www.maratonacoasttocoast.com20 dicembre MEZZA MARATONA DI OLBIA Olbia 21 www.fidalsardegna.it




MESE NOME EVENTO LOCALITÀ KM VINCITORI/WEB

LE 42 KM ITALIANE ED ESTERE

GENNAIO

6 gennaio MARATONA DI CREVALCORE Crevalcore, BO 42 - 21 Francesco Milella, Lisa Borzani

11 gennaio HYBLA BAROCCO MARATHON Ragusa 42 - 21 Carlo Rovella, Mery Brochetta11 gennaio CEBU MARATHON Taguig City, PHL 42 Elmer Bartolo (RP), Mary Joy Tabal (RP)18 gennaio MARATHON BAHAMAS Nassau, BHS 42 Justin Gilette (USA), Melissa Gilette (USA)18 gennaio MUMBAI MARATHON Mumbai, IND 42 Tesfaye Abera (ETH), Dinknesh Mekash (ETH)23 gennaio STANDARD CHARTERED DUBAI MARATHON Dubai, ARE 42 L. B. Hayle (ETH) A. Mergia Medessa (ETH)25 gennaio STANDARD CHARTERED HONG KONG MARATHON Hong Kong, HK 42 Ejigu Sent. Merga (ETH), Kim H.Gyong (KOR)25 gennaio MARATHON INTERNATIONAL DE MARRAKECH Marrakech, MA 42 Tirunesh W.Tesfa (ETH), W. Edesa (ETH)

FEBBRAIO

8 febbraio MARATONA SULLA SABBIA San Benedetto del Tronto, AP 50 - 42 - 21 - 10 Andrea Lazzarotti, Alessia La Serra15 febbraio MARATONA DI SAN VALENTINO Terni 42 - 21 Carmine Buccilli, Marija Vrajic15 febbraio NAPOLI CITY MARATHON Napoli 42 - 42 staffetta - 21 Gianluca Piermatteo, Maurizia Cunico22 febbraio MARATONA DELLE TERRE VERDIANE Salsomaggiore, PR 42 - 30 - 21 - 10 www.verdimarathon.it22 febbraio MARATONA DI MESSINA Messina 42 www.messinamarathon.com22 febbraio TOKYO MARATHON Tokyo, JPN 42 www.tokyo42195.org22 febbraio MARATÓN DE SEVILLA Siviglia, ESP 42 www.maratondesevilla.es22 febbraio MALTA MARATHON Mdina, MLT 42 www.maltamarathon.com

24 febbraio SAHARA MARATHON El Ayoun, DZA 42 www.saharamarathon.org27 febbraio TEL AVIV GILLETTE MARATHON Tel Aviv, ISR 42 www.tlvmarathon.co.il MARZO

1 marzo TREVISO MARATHON Treviso 42 - 4 www.trevisomarathon.com8 marzo STRASIMENO MARATHON Castiglione del Lago, PG 58 - 42 - 30 - 21 - 1O www.filippide.it8 marzo NEW TAIPEI CITY WAN JIN SHI MARATHON Taipei, TWN 42 http://ntpcmarathon.pixnet.net/blog8 marzo 261 WOMEN’S MARATHON Palma di Maiorca, ESP 42 www.261wm.com9 marzo MARATONA DI COLICO Colico, LC 42 - 21 - 10 www.triathlonlecco.it9 marzo LOS ANGELES MARATHON Los Angeles, USA 42 www.lamarathon.com13 marzo MARATONA INTERNAZIONALE DI GERUSALEMME Gerusalemme, ISR 42 www.jerusalem-marathon.com15 marzo BRESCIA ART MARATHON Brescia 42 - 21 - 10 www.bresciamarathon.com15 marzo FERRARA MARATHON Ferrara 42 - 21 www.corriferrara.it15 marzo ROCK ’N’ ROLL USA MARATHON Washington, USA 42 http://runrocknroll.competitor.com15 marzo MARATO’ DE BARCELONA Barcellona, ESP 42 www.zurichmaratobarcelona.com15 marzo SEOUL INT. DONG-A MARATHON Seoul, KOR 42 http://marathon.donga.com22 marzo MARATONA DI ROMA Roma 42 - 5 www.maratonadiroma.it29 marzo UNESCO CITIES MARATHON Aquileia, UD 42 - 42 staffetta www.fidalfvg.it

APRILE

6 aprile MARATONA DEL LAMONE Russi, RA 42 - 10 - 5 - 3 gslamone.blogspot.com6 aprile MARATONA SOLIDARIETÀ Cagliari 42 - 42 staffetta - 21 - 6 www.maratonadicagliari.it12 aprile MILANO MARATHON Milano 42 - 42 staffetta www.milanocitymarathon.it12 aprile PARIS MARATHON Parigi, FRA 42 www.parismarathon.com12 aprile VIENNA CITY MARATHON Vienna, AUT 42 www.vienna-marathon.com12 aprile ABN AMRO MARATHON ROTTERDAM Rotterdam, NLD 42 www.marathonrotterdam.org19 aprile MARATONA S.ANTONIO Padova 42 - 21 - 12 - 5 - 1 www.maratonasantantonio.it19 aprile CRACOVIA MARATHON Cracovia, POL 42 www.cracoviamaraton.pl19 aprile ZURICH MARATHON Zurigo, CH 42 www.zuerichmarathon.ch20 aprile BOSTON MARATHON Boston 42 www.baa.org26 aprile RIMINI MARATHON Rimini 42 www. riminimarathon.it26 aprile SIRACUSA MARATHON Siracusa 42 - 21 www.maratonadisiracusa.com26 aprile VIRGIN MONEY LONDON MARATHON Londra, GBR 42 www.virginlondonmarathon.com26 aprile MARATHON DÜSSELDORF Düsseldorf, DEU 42 www.metrogroup-marathon.de26 aprile HASPA MARATHON HAMBURG Amburgo, GER 42 www.haspa-marathon-hamburg.de

MAGGIO

1 maggio MARATONA DEL RISO Vercelli 42 - 21 - 10 - 3 www.maratonadelriso.it3 maggio COLLEMAR-ATHON Barchi, PU 42 www.collemar-athon.com3 maggio MARATONA D’EUROPA Trieste 42 - 21 - 7 www.bavisela.it3 maggio HASPA MARATHON HAMBURG Amburgo, DEU 42 www.haspa-marathon-hamburg.de

3 maggio GENEVE MARATHON Ginevra, CH 42 www.genevemarathon.org3 maggio PRAGUE MARATHON Praga, CZE 42 www.praguemarathon.com4 maggio BELFAST CITY MARATHON Belfast, GBR 42 www.belfastcitymarathon.com16 maggio THE GREAT WALL MARATHON Huangyaguan, CHN 42 www.great-wall-marathon.com24 maggio COPENHAGEN MARATHON Copenhagen, DNH 42 www.copenhagenmarathon.dk30 maggio ASICS STOCKHOLM MARATHON Stoccolma, SWE 42 www.stockholmmarathon.se

31 maggio MONT SAINT MICHEL MARATHON Mont Saint Michel , FRA 42 www.montsaintmichel-marathon.com

GIUGNO

1 giugno ECOMARATONA DELLE MADONIE Palermo 42 - 23 - 14 www.ecomaratonadellemadonie.it1 giugno CORK CITY MARATHON Cork, GBR 42 www.corkcitymarathon.ie7 giugno MARATONA DI SUVIANA Castel di Casio, BO 42 - 42 staffetta - 21 www.maratonasuviana.com

7 giugno LAGUNA PHUKET INTERNATIONAL MARATHON Phuket, THA 42 www.lagunaphuket.com13 giugno MARATONA DEL GARGANO Cagnano Varano, FG 50 - 42 - 21 - 10 www.maratonadelgargano.it27 giugno PAAVO NURMI MARATHON Turku, FIN 42 www.paavonurmisports.com

42KM ITALIANE ED ESTERELe gare top del2015





RW Consiglia

28 giugno ERGO WHITE NIGHTS St. Petersburg, RUS 42 - 10 www.wnmarathon.ru LUGLIO

19 luglio MARATHON DE L’ILE MAURICE Mauritius, MUS 42 www.mauritiusmarathon.com26 luglio SAN FRANCISCO MARATHON San Francisco, USA 42 www.thesfmarathon.com26 luglio RIO DE JANEIRO CITY MARATHON Rio de Janeiro, BRA 42 www.maratonadorio.com.br

AGOSTO

T.B.D. MARATONA DI CURINGA Curinga, CZ 42 - 6 ore www.curingamarathon.it9 agosto MARATONA ALLA FILIPPIDE Chiaramonte Gulfi, RG 42 www.hyblamarathon.it15 agosto HELSINKI MARATHON Helsinki, FIN 42 www.helsinkicitymarathon.com22 agosto REYKJAVIK MARATHON Reykjavik, ISL 42 www.marathon.is30 agosto MARATÒN DE LA CIUDAD DE MEXICO Città del Messico, MEX 42 www.maratoncdmx.com

SETTEMBRE

T.B.D. SUDTIROL MARATHON Egna, BZ 42 www.suedtirol-marathon.com13 settembre MARATONA DEL PRESIDENTE Forlì 42 www.clubsupermarathon.it19 settembre MARATONA DEL MUGELLO Borgo San Lorenzo, FI 42 - 5 www.maratonamugello.it19 settembre OSLO MARATHON Oslo, NOR 42 http://en.oslomaraton.no20 settembre MARATONA DELL’ACQUA Lovere, BS 42 - 42 staffetta - 5 www.maratonadellacqua.com20 settembre MARATONA ALZHEIMER Mercato Saraceno, FC 42 - 30 - 16 www.maratonaalzheimer.it

20 settembre SIBERIAN INTERNATIONAL MARATHON Omsk, RUS 42 - 10 - 6 www.runsim.ru27 settembre MARATONA DEL PICENO FERMANO Porto San Giorgio, FM 42 - 10 www.maratonadelpiceno.com27 settembre MARATONA DELLA CASTELLANA Vedelago, TV 42 maratonadellacastellana.it27 settembre BERLIN MARATHON Berlino, DEU 42 www.bmw-berlin-marathon.com

OTTOBRE

4 ottobre MARATONA CITTÀ DEL VINO Dolegna del Collio, GO 42 - 21 maratonacit tadelvino.com4 ottobre MARATONA DI SICILIA Palermo 42 - 21 - 4 x 10 - 2 x 21 www.biorace.it4 ottobre TURIN MARATHON Torino 42 www.turinmarathon.it9 ottobre AMMAN INTERNATIONAL MARATHON Amman, JOR 42 www.runjordan.i t11 ottobre MARATONA D’ITALIA Maranello-Carpi, MO 42 - 30 - 21 www.italianmarathon.it11 ottobre INTERNATIONAL LAKE GARDA MARATHON Limone sul Garda, BS 42 - 30 - 15 www.lakegardamarathon.com11 ottobre NOVI SAD MARATHON Novi Sad, SRB 42 www.marathon.org.rs11 ottobre SPAR BUDAPEST INTERNAZIONALE MARATON Budapest, HUN 42 www.budapestmarathon.com11 ottobre CHICAGO MARATHON Chicago, USA 42 www.chicagomarathon.com11 ottobre MUNCHEN MARATHON Monaco, DEU 42 www.muenchenmarathon.de11 ottobre ZAGREB MARATHON Zagabria, HRV 42 www.zagreb-marathon.com11 ottobre BUENOS AIRES MARATHON Buenos Aires, ARG 42 www.maratondebuenosaires.com18 ottobre LAGO MAGGIORE MARATHON Verbania, NO 42 - 42 staffetta - 33 - 21 www.lagomaggioremarathon.com18 ottobre MARATONA DANNUNZIANA Pescara 42 - 21 maratonadipescara.forumfree.it18 ottobre ECOMARATONA DEL CHIANTI Siena 42 - 10 www.ecomaratonadelchianti.it18 ottobre AMSTERDAM MARATHON Amsterdam, NLD 42 www.amsterdammarathon.nl25 ottobre VENICEMARATHON Venezia 42 www.venicemarathon.it25 ottobre LUCCA MARATHON Lucca 42 - 10 - 5 www.luccamarathon.it25 ottobre CHOCOMARATHON Perugia 42 www.chocomarathon.it25 ottobre MARATONA DEL PARCO NAZ. DEL GARGANO San Nicandro, FG 42 - 21 www.podisticasannicandro.it25 ottobre FRAKFURT MARATHON Francoforte, DEU 42 www.bmw-frankfurt-marathon.com25 ottobre MARATON AGUASCALIENTES Aguascalientes, MEX 42-21 www.maratonaguascalientes.com.mx25 ottobre STANDARD CHARTERED NAIROBI MARATHON AND HALF Nairobi, KEN 42-21 www.nairobimarathon.com25 ottobre SWISS CITY MARATHON Lucerna, CHE 42 www.swisscitymarathon.ch25 ottobre OSAKA MARATHON Osaka, JPN 42 www.osaka-marathon.com

NOVEMBRE

1 novembre PUNE INTERNATIONAL MARATHON Pune, IND 42 www.marathonpune.com1 novembre AUCKLAND MARATHON Auckland, NZL 42 www.aucklandmarathon.co.nz

1 novembre NEW YORK CITY MARATHON New York, USA 42 www.nyrrc.org8 novembre MARATONA DI RAVENNA CITTÀ D’ARTE Ravenna 42 - 30 - 21 www.maratonadiravenna.it8 novembre MARATONA CITTÀ DI LIVORNO Livorno 42 www.maratonadilivorno.it8 novembre PORTO MARATHON Porto, PRT 42 www.maratonadoporto.com8 novembre MARATHON DES ALPES-MARITIMES Nizza-Cannes, FRA 42 www.marathon06.com8 novembre ATHENS CLASSIC MARATHON Atene, GRC 42 www.athensclassicmarathon.gr15 novembre VERONA MARATHON Verona 42 www.veronamarathon.i t15 novembre MARATONA DI PALERMO Palermo 42 - 21 www.palermomaratona.it15 novembre EURASIA INSTANBUL MARATHON Istanbul, TUR 42 www.istanbulmarathon.org15 novembre MARATON DIVINA PASTORA VALENCIA Valencia, ESP 42 www.maratonvalencia.com29 novembre MARATONA DI TRINO Trino, VC 42 www.torballclubvc.it29 novembre FIRENZE MARATHON Firenze 42 www.firenzemarathon.it

DICEMBRE

6 dicembre MARATONA DI LATINA Latina 42 - 11 www.maratonadilatina.it13 dicembre MARATONA CITTÀ DI REGGIO EMILIA Reggio Emilia 42 - 5 maratonadireggioemilia.it13 dicembre HONOLULU MARATHON Honolulu, USA 42 www.honolulumarathon.org

20 dicembre PISA MARATHON Pisa 42 - 21 www.pisamarathon.it20 dicembre MARATONA COAST TO COAST Sorrento-Positano-Sorrento 42 - 21 www.maratonacoasttocoast.com31 dicembre MARATONA DI SAN SILVESTRO Calderara di Reno, BO 42 - 42 staffetta www.lippomaratona.com





Le gare top del2015 T RA I L

R U N N I N G


GENNAIO

17-18 gennaio VIBRAM HONG KONG 100 Pak Tam Chung (Hong Kong) 100km D+4500 www.hk100-ultra.com

FEBBRAIO2 febbraio WINTER TRAIL MONTI DELLA META Picinisco (FR) 12Km D+800 www.traildellameta.it

3 febbraio SENTIERI DI SANTA CRISTINA SKYRUNNING Borgomanero (NO) 17 e 30 km www.sentieridisantacristina.it

5-8 febbraio TARAWERA ULTRAMARATHON Rotorua (New Zealand) 100km www.taraweraultra.co.nz

14 febbraio CIASPOLADA DELLE MARMAROLE TRAIL Auronzo/Pieve di Cadore (BL) 42km + 2600 www.ciaspalonga.it

23 febbraio TRAIL BIANCO CESANA Cesana Torinese (TO) 24km D+1100 www.trailbiancocesana.it

MARZO

1 marzo URBAN TRAIL Firenze (FI) 42km www.firenzeurbantrail.com

6-8 marzo THE NORTH FACE TRANSGRANCANARIA Agaete (Gran Canaria) 125kmD+8500 www.transgrancanaria.net

22 marzo WINTER TRAIL DEI CASTELLI Langhirano (PR) 20km D+ 900 www.kinomana.it

22 marzo MAREMONTANA Loano (SV) 45km D+2500 www.maremontana.it

30 marzo BERG TRAIL Bergeggi (SV) 25K D+1100 www.bergteam2014.com

APRILE

3-13 aprile MARATHON DES SABLES Sahara Desert 254km www.marathondessables.co.uk6 aprile CAPRAIA WILD TRAIL Isola di Capraia (LI) 20km D+800 www.wildtrail.it

6 aprile SKYRUNNING DEL CANTO Carvico (BG) 22km D+ 1300 www.skydelcanto.it

9-12 aprile MADEIRA ISLAND ULTRA-TRAIL Porto Moniz (Madeira) 115km D+6800 madeiraultratrail.com

13 aprile COLMEN TRAIL Morbegno (SO) 20km teamvaltellina.com

19 aprile MONTEREGIO TRAIL Fara Novarese (NO) 47km D+900 www.trailrunning.it

26 aprile TUSCANY CROSSING 100 Castiglione D’Orcia (SI) 103km D+3000 www.tuscanycrossing.com

27 aprile VALLE VARAITA TRAIL Brossasco (CN) 32km D+1750 www.vallevaraitatrail.it

MAGGIO

1 maggio TROFEO DARIO & WILLY Corni di Canzo (LC) 23km D+2000 trofeodarioewilly.it

2 maggio ULTRA TRAIL MUGELLO Firenzuola (FI) 60km D+3200 www.ultratrailmugello.it

3 maggio ERBALUCE NIGHT TRAIL Caluso (TO) 25km D+700 www.terre-erbaluce.com

3 maggio GRAN TRAIL RENSEN Arenzano (GE) 60km www.trailarenzano.it

4 maggio SKYRACE QUATTRO PASSI Sondalo (SO) 23km D+1600 www.sondaloskyrace.it9 maggio TRANSVULCANIA Faro de Fuencaliente (La Palma) 83km D+8300 www.transvulcania.com

11 maggio SKY TRAIL SEGREDONT -VERTOVA Vertova (BG) 20km D+300 digilander.libero.it

11 maggio ELBA TRAIL Marciana Marina 56km D+3300 www.elbatrail.it

15-17 maggio THE NORTH FACE 100 AUSTRALIA Katoomba (Australia) 100km www.thenorthface100.com.au

18 maggio LE PORTE DI PIETRA Cantalupo Ligure (AL) 71 km D+4000 www.gliorsi.org

18 maggio TRAIL 3 CASTELLI Gemona del Friuli (UD) 50km D+3500 trail3castelli.wix

18 maggio TRENTAPASSI SKYRACE Marone (BS) 16km D+1200 www.trentapassiskyrace.it

24 maggio TRAIL ALTA VAL NURE Bettola (PC) 60km D+3500 trailaltavalnure.wix.comtrail-alta-val

31 maggio TRAIL MONTE SOGLIO Forno Canavese (TO) 63 km D+3600 www.trailmontesoglio.it

GIUGNO

1 giugno KITAMBO URBAN TRAIL Casale Monferrato (AL) 35km www.happyrunner.it

1 giugno TRAIL DEL VIANDANTE Bellano (LC) 25km D+1000 www.traildelviandante.it

2 giugno MARATONA DELLA VALLE INTRASCA Verbania (VB) 35km D+1600 a coppie www.maratonavalleintrasca.it

7 giugno RESEGUP SKYRACE Lecco/Resegone (LC) 24km D+1800 www.resegup.it

7- 8 giugno RIGANTOGA NIGHT TRAIL Genova (GE) 61km D+3600 www.rigantocaedipiu.it

13 giugno LICONY TRAIL Morgex (AO) 58km D+4000 www.liconytrail.com

15 giugno RAIDLIGHT ECO MARATONA DELLE AQUILE Corniglio (PR) 46km D+2400 www.appenninotrailcup.it

15 giugno INTERNATIONAL SKYRACE CARNIA Paluzza (UD) 31km D+1800 www.international-skyrace.org

15 giugno ALTA VALTELLINA SKYRACE Valdidentro (SO) 20km D+1000 skyracealtavaltellina.wordpress.com

22 giugno RALLY VALTARTANO SKYRACE Morbegno (SO) 22km D+1000 www.valtartano.com

27-28 giugno WESTERN STATES 100 MILE ENDURANCE Squaw Valley (California) 100miles www.wser.org

27 giugno THE NORTH FACE LAVAREDO ULTRA TRAIL Cortina d’Ampezzo (BL) 119km D+5800 www.ultratrail.it

29 giugno TERMINILLO SKYRACE Terminillo (RT) 20km D+1600 www.terminilloskyrace.it

29 giugno BIELLA–OROPA–MONTE CAMINO Pollone (BI) 23km D+2000 www.gsapollone.it

LUGLIO

4 luglio DOLOMITI SKY RUN ULTRA Bries (BL) 131km D+10600 www.dolomitiskyrun.it

6 luglio CERRETO TRAIL Cerreto Laghi (RE) 28km D+1800 www.appenninotrailcup.it

6 luglio MARATONA DEL CIELO Corteno Golgi (BS) 42km D+2700 www.maratonadelcielo.it



Racing


RW Consiglia


6 luglio STAVA SKY RACE Tesero Val di Fiemme (TN) 25km D+2100 www.stavaskyrace.it

6 luglio CERVINO X TRAIL Antey (AO) 55km D+3800 www.cervinoxtrail.com

12 Luglio VENTASSO TRAIL E VERTICAL DAY Ramiseto (RE) 42km D+2300 www.ecomaratonadelventasso.it13 luglio VALLE ELVO SKYRUNNING RIFUGIO CODA Sordevolo (BI) 12km D+1600 www.valleelvoskyrunning.it

13 luglio BLUMON MARATHON Piana del Gaver (BS) 23km D+ 2400 www.promosportvallibresciane.it

13 luglio VAL GARDENA MOUNTAIN RACE Ortisei (BZ) 14km D+ 1200 www.gherdeinarunners.it

13 luglio ALPI APUANE SKY RACE Parco Alpi Apuane (LU) 23km skyrace.jimdo.com

18-19 luglio EIGER ULTRA Grindelwald (CH) 101km D+6700 www.eigerultratrail.ch

20 luglio TRAIL DELLA PRESOLANA Castione (BG) 20km www.fly-up.it

20 luglio INTERNATIONAL BETTELMATT SKYRACE Formazza (VB) 33km - 22 km www.formazzaevent.com

20 luglio DOLOMITES SKY RACE Canazei (TN) 22km D+1750 www.dolomiteskyrace.com

26 luglio TRANS D’HAVET Piovene (VI) 80km D+5500 www.transdhavet.it

27 luglio GIR DU MONT SKY MARATHON Premana (LC) 32km D+2500 www.giirdimont.it

27 luglio LA 5 PONTI Bagolino (BS) 14km D+1200 5pontibagolino.blogspot.it

AGOSTO

3 agosto GRAN SASSO SKY RACE Fonte Cerreto (AQ) 22km D+2200 www.gransassoskyrace.it9 agosto MOZZAFIATO SKY RACE Cannobio (Verbania) 30km D+2500 www.mozzafiatoskyrace.it

10 agosto VALCHIAVENNA SKY RACE S. Bernando Valle del Drongo (SO) 21,5km www.valchiavenna.com

17 agosto SAN FERMO TRAIL Borno (BS) 18km D+1000 www.caiborno.it

22 agosto MATTERHORN ULTRACKS Zermatt (SUI) 48km D+3600 - 30 - 16 km www.ultraks.com

24 agosto MADDALENE SKY MARATHON Madonna di Senale Rumo (TN) 44km D+3000 www.maddaleneskymarathon.it

24 agosto La VEIA SKY RACE VAL BOGNANCO Crevola Dossola (VB) 31km www.laveiaskyrace.it

24-30 agosto ULTRA TRAIL DU MONT BLANC Chamonix (FRA) 170km D+1000 www.ultratrailmb.com

30 agosto GIRO DEI DUE LAGHI Oropa (BI) 8,5km D+1000 www.traildeiparchi.com

31 agosto GIGANTE SKY RACE MONTE ROSARIO Villaminozzo (RE) 26km D+2400 www.alpensportshop.it

31 agosto SKY RACE DOLOMITI FRIULANE Forni di Sopra (UD) 20km D+1700 www.for-adventure.it

SETTEMBRE

7 settembre GIRO DELLA VAL ZEMOLA Erto (PN) 12,5km D+1100 www.sciclubvalcellina.it

7 settembre TROFEO VALLE DI LEDRO Mezzolago (TN) 23,2 km D+1750 www.vallediledro.com

7 settembre SKYRACE DELLA ROSETTA Rasura (SO) 21km D+1500 www.sportracevaltellina.it

7 settembre MAGA SKYMARATHON Oltre il Colle (BG) 40km D+3000 www.magaskymarathon.it

13 settembre SELLA RONDA TRIAL RUNNING (TN/BZ) 56km D+3700 www.sellarondatrailrunning.com

14 settembre COAZZE TRAIL Coazze(TO) D+1000 www.gulliver.it

14 settembre BELLAGIO SKYRUNNING Bellagio (CO) 276km D+1800 www.bellagioskyteam.it

14 settembre SKYRACE MONTE CAVALLO Piancavallo Aviano (PN) 21km D+1900 www.skyracemontecavallo.it

14 settembre CRESTE RESEGONE-TROFEO MANINI SkyRace Brumano (BG) 15km D+1200 www.caivalleimagna.it

20 settembre TRAIL DI OULX 50 (TO) Oulx (TO) 50km www.oulxtrailers.net

21 settembre ZAC UP GRIGNE SKYRACE Pasturo (LC) 27km D+2600 www.zacup.it

21 settembre MISURINA SKYMARATHON Auronzo di Cadore 40 km D+2800 www.cadinipromotion.it

21 settembre CAIDINI SKYRACE Auronzo di Cadore 20 km D+1500 www.cadinipromotion.it

21 settembre MULATERA DE PIA Piancamuno (BS) 13km D+1300 www.scais3038.it

27 settembre ULTRA-TRAILMT.FUJI Yamanashi (Japan) 168km D+9500 www.ultratrailmtfuji.com

OTTOBRE

4 ottobre CRAZY NAMASTÉ TRAIL Finale Ligure (IM) 15km D+700 www.scais3038.it

4 ottobre MORENIC TRAIL BROSSO Ivrea (TO) 168km D+9500 www.morenictrail.com

11 ottobre SKYRUNNING EXTREME Limone sul Garda (BS) 23,5km D+2000 www.limonextreme.com

11-12 ottobre AMALFI COAST TRAIL Agerola (NA) 100km D+6000 in 5 tappe www.amalfitrail.it

12 ottobre TRAIL DEI FIESCHI Savignone (GE) 23km D+1500 www.trailfieschi.net

22-25 ottobre LA DIAGONALE DES FOUS St. Pierre (Reunion) 172km D+10000 www.grandraid-reunion.com

26 ottobre TRAIL DEL MONTE CASTO Andorno Micca (BI) 46km D+2200 www.gsapollone.it

NOVEMBRE

1 novembre ETNA VALETUDO ECOMARATHON Zafferana (CT) 42km D+900 www.etnamarathon.it

9 novembre SCALATA DEL MANIERO Montalto Dora (TO) 12km www.castlerun.itl

23 novembre PICO TRAIL Strozza (BG) 18km D+1400 www.valetudoskyrunningitalia.com

30 novembre CRONOTRAVERSATA GROTTA DEL GIGANTE Sgonico (TS) 1600m www.caicim.it

DICEMBRE

13 dicembre VIA LATTEA TRAIL Sauze D’Oulx (To) 28 km D+2100 www.scais3038.it




136


RW RUNNING NUMBERS Cifre e non solo

I classificati della ventitreesima edizionedella gara romana sui 10 chilometri

Corri alla Garbatella disputatasi lo scorso30 novembre. 148, il 20% del totale,

le donne al traguardo.

Debutto per la Alpe di Siusi Ski & Run:per la prima volta sarà stilata una classifica

combinata dei tempi con cui gli atletiavranno concluso la Moonlight Classic

(gara notturna di sci di fondo del 4 febbraio)e la Mezza Maratona dell’Alpe di Siusi che si

svolgerà il 5 luglio. La classifica sarà stilatasommando i due tempi di gara.

www.moonlightclassic.info

725

28ªL’edizione della Trenzalonga,

a Trenzano (BS), inprogramma lunedì 6 aprile

(il giorno di Pasquetta).Competitive da 7,5 (per le

donne) e 11,650 km per gliuomini) e non competitive

da 7,5 - 11,650 - 21 km.

Le edizioni dellaFisherman’s Friend

StrongmanRunche si conferma

in programmail 19 settembre

a Rovereto, città

in cui si svolgeràper altri tre anni.

2.554I classificati (1.746 uomini, 798 donne,

10 handbikers) nel 2014 al Giro del Lagodi Resia la cui sedicesima edizione si

disputerà il prossimo 18 luglio. Il percorso,di 15,6 km, gira intorno al bacino lacustre

di Curon Venosta (BZ). sullo stesso tracciatoanche la non competitiva Just for Fun.

www.girolagodiresia.it

70Le nazioni da cui provengono gli oltre 3.000 atleti

iscritti alla kermesse della Transgrancanaria diquest’anno, in programma sull’isola delle Canarie

dal 6 all’8 di marzo. Cinque le gare previste:

Promo (17 km), Starter (32 km), Marathon (44 km),Advanced (83 km) e Transgrancanaria (125 km).

22%La percentuale delle donne partecipanti alla prova

competitiva della 16esima Corsa di Miguel,organizzata a Roma dal Club Atletico Centrale per

commemorare il poeta-maratoneta Miguel BenancioSanchez, uno degli oltre 30.000 desaparecidos

in Argentina in seguito al colpo di stato del 1976.I classificati totali sono stati 3.941,

con 3.069 uomini e 872 donne al traguardo.Primi Ahmed El Mazoury (28’57”) e Laila Soufyane(34’03”). Altri 3.200 runners hanno preso parte alle

due non competitive di 10 e 4 chilometri.

19Il giorno di aprile in cui si disputerà

l’Ecomaratona del Collio che torna a Cormons(GO), con un nuovo percorso sui sentieri più belli

tra Italia e Slovenia. Un trail su tre distanzecompetitive (44, 25 e 10 km) a cui se ne

aggiungono altre tre a passo libero: 4, 8 e 12 km.www.maratonacittadelvino.it

1ª

3

I pettorali totali assegnati ai partecipanti alla prova competitiva e a quella noncompetitiva della 41a Corrida di San Geminiano. La prima ha registrato 746

classificati ed è stata vinta dal keniano Thomas James Lokomwa (in 38’33”) cheha bissato il successo dell’anno scorso precedendo di un secondo il connazionale

Bernard Bett e l’ugandese Robert Chemonges. La prova femminile è andata aViola Jelagat (44’17”) su Mercy Chelangat (45’06”) e Sara Galimberti (45’16”).

6.000



137RUNNER’S WORLD - MARZO 2015di LORENZO MOTTA

13°8.495

5Le gare che si svolgeranno durante la

settimana della manifestazione, tutte insemiautonomia tranne una (la PTL).

UTMB: 3 nazioni attraversate, 170 km e10.000m D+, 2.300 al via venerdì 28agosto alle 17:30, partenza e arrivo aChamonix, con tempo limite di 46 ore.

CCC (Courmayeur-Champex-Chamonix):3 nazioni, 100 km e 6.000m D+, 1.900

concorrenti, partenza alle 9:00 del28 agosto e tempo limite di 26:30’.

TDS (Sur les Traces des Ducs de Savoie):da Courmayeur a Chamonix,

119 km, 7.250m D+, 1.600 atleti attesi,partenza 26 agosto ore 7:00.

PTL (la Petite Trotte à Léon): 3 nazioni,300 km, 26.000m D+ in completaautonomia, 100 squadre, partenza

lunedì 24 alle 17:30, partenza e arrivoa Chamonix in 142 ore.

OCC (Orsières-Champex-Chamonix):

53 km, 3.300m D+, 1.200 atleti, startil 26 agosto alle 8:00, max 14 ore.

15.78

7

Ultra-Trail du Mont Blanc

L’anno di disputa dell’UTMB. La prima

edizione è stata corsa nel 2003.

Gli atleti che hanno richiesto dipartecipare da tutto il mondo. Sotto,una sintesi delle richieste pervenute

dalle nazioni più rappresentate.

Stato DomandeFrancia 4.150 45.27%Spagna 936 10.21%

Italia 817 8.91%Regno Unito 548 5.98%

Giappone 279 3.04%Belgio 240 2.62%Svizzera 239 2.61%Germania 227 2.48%Stati Uniti 187 2.04%Portogallo 150 1.64%Polonia 145 1.58%Cina 144 1.57%Brasile 93 1.01%Svezia 61 0.67%Argentina 60 0.65%Olanda 58 0.63%Australia 56 0.61%

7.292Il numero totale deipettorali disponibili

nelle 5 diverse prove.

87Il numero di nazioni rappresentatein gara, 13 delle quali hanno hannoiscritto almeno 100 partecipanti.

Il numero delle richieste d’iscrizionerifiutate perché eccedevano

i posti disponibili. Sotto, il numerodei “rimbalzati” per le 5 prove

in programma.

Gara Runners rifiutati UTMB 3.638

CCC 1.535PTL -TDS 193OCC 3.129

Dati aggiornati al 19 febbraio 2015dal sito www.ultratrailmb.com



138

Il 23 maggio cambia il percorso della mezza maratona e arriva la 10K non competitiva

Moonlight Half Marathon: nuovo look

ARIA DI NOVITÀ ALLA QUINTA EDIZIONE della Moonlight Half Marathon in pro-

gramma il 23 maggio, che cambia percorso da Cavallino Treporti a Jesolo e aggiunge

un’interessante new entry: alla tradizionale mezza maratona con partenza serale alle

ore 20 - dunque si corre al chiaro di luna - si affianca la prima HM10KM, una corsa

non competitiva da 10K che consentirà di vivere le emozioni della laguna al tramon-

to a tutte le categorie di runners. L’anno scorso gli atleti al via dela Moonlight Half

Marathon sono stati 3.500, con 41 nazioni rappresentate. Gli organizzatori rendono

noto che «le modifiche al percorso sono state fatte per rendere ancora più incante-

vole l’evento. Si parte dal

mare, e precisamente dalla

diga di Punta Sabbioni, dove

gli atleti troveranno tutti i

servizi a loro dedicati e da

dove si potrà ammirare un

tramonto mozzafiato, con il

sole che cala dietro le guglie

di Venezia. Percorsi i primi 3

km lungo la diga, si giungerà

in prossimità del lungomare

San Felice (sede di partenza

dello scorso anno) e si conti-

nuerà a correre, costeggian-

do la laguna, fino al 12° km

in una suggestiva cornice di

RACING

di LORENZO MOTTA

RW News for runners

NOVITÀ AVON RUNNING Donne sì, ma anche uominiLa prima delle corse tutte al femminile che caratterizzano l’Avon Running Tour sarà il

15 marzo, a Bari. Successivamente, l’evento si ripeterà a Firenze il 19 aprile e a Milano

il 24 maggio. Questa sarà la diciottesima edizione dell’Avon Running. Un traguardo

importante, come lo definiscono gli organizzatori, che possono contare su oltre 100.000

donne che hanno partecipato nei precedenti 17 anni. Nel 2014 sono stati raccolti e devoluti

in beneficenza 120.000 euro nelle tre tappe e anche quest’anno i destinatari saranno

associazioni impegnate nel sociale. Dal 2004 Avon Running ha raccolto e devoluto oltre

950.000 euro e per festeggiare il 18° compleanno i promotori annunciano una grande

novità: «L’edizione 2015 apre per la prima volta le iscrizioni, a numero chiuso, agli “uomini

che amano le donne”, cioè a tutti

coloro che pensano al benessere

delle donne, che credono

nell’uguaglianza di genere e che

vogliono che le loro mogli, le loro

figlie, le loro sorelle e le loro madri

siano libere dal pregiudizio».

5K e 10K non competitive

a Bari, mentre a Firenze e a

Milano è prevista anche la 10K

agonistica. Sulla pagina Facebook

interessante iniziativa Racconta

l’Avon Runner che è in te.

avonrunning.it

mare, laguna e barene. Giunti in piazza S.

Maria Elisabetta, nel cuore di Cavallino

Treporti, il percorso si modifica ancora

rispetto al passato: i corridori imbocche-

ranno il nuovo percorso ciclabile che, tra

laguna e canali, li porterà fino al 18° chi-

lometro. Qui si lascia Cavallino per en-

trare in Jesolo e gli atleti imboccheranno

il lungo rettilineo che li accompagnerà

fino al traguardo in piazza Mazzini. La

HM10KM partirà da piazza Elisabetta

in Cavallino e ricoprirà lo stesso tragitto

della Half Marathon, tra laguna, canali e

il calore del pubblico».

La manifestazione è organizzata dal

Venicemarathon Club, che fa sapere di

aver mantenuto un limite di 4.000 pet-

torali complessivi. La 5ª Moonlight Half

Marathon fa parte del circuito Lemezze.it ,

nato e concepito per premiare le società

sportive che hanno aderito all’iniziativa

e che parteciperanno al maggior numero

di 21K italiane.venicemarathon.it

MUOVIBO La app percorrere in centro a BolognaCorri dove ti porta il... dispositivo. Il cuore

lo hanno messo gli Amministratori della

città di Bologna che hanno voluto dedicare

ai runners – ma anche ai camminatori – la

app Bologna MuoviBO per tutte le tipologie

di dispositivi mobili (smartphone e tablet),

basata su un navigatore che funziona

con una velocità di passo (camminata o

corsa che sia) preimpostata e consente di

usare il centro storico della tua città come

palestra personale. Nel capoluogo emiliano

il percorso si estende su 12 chilometri,

con 79 stazioni di partenza e arrivo, tutte

con il controllo elettronico del tempo di

passaggio, quasi interamente sotto i

portici, pensate anche per aiutare i cittadini

a inserire nella propria giornata l’esercizio

fisico lento. Inoltre offre la catalogazione

di 120 edifici di interesse storico artistico

sul percorso (tutti con scheda visiva e

audio incorporato in italiano e inglese)

per scoprire Bologna.




139RUNNER’S WORLD - FEBBRAIO 2015

Corri in AustraliaSe vuoi vivere

un’esperienza unica,

prova a correre dall’altra

parte del mondo, in

Australia. L’occasione

giusta è il Blackmores

Sydney Running Festival,

in programma il 20

settembre, che prevede

maratona e mezza

maratona (Scopri tutto su Run The City, a pag. 96),

e la Medibank Melbourne Marathon, in programma il 18 ottobre,

che offre le medesime distanze. Si tratta di due eventi molto

partecipati con oltre trentacinquemila runners; entrambi si

snodano nel cuore delle due città, tra alti grattacieli e parchi

spettacolari. Uno arriva ai piedi del teatro Opera House, l’altro

sullo Yarra River. Dreamtime Viaggi by Carmen, l’agenzia

specializzata nei tour in Australia, è in grado di costruire

l’itinerario su misura e consigliare per il meglio, garantendo allo

stesso tempo un prezzo contenuto potendosi appoggiare

a partners locali.

dreamtimeviaggi.it

Imparare a correre naturale a PortoroseCorrere Naturale Running Culture propone un interessante seminario/

workshop a Portorose, in Slovenia, da venerdì 17 a domenica 19 aprile.

Tre giorni dedicati alla tecnica di corsa organizzati dal team di Daniele

Vecchioni, fondatore e master coach di Correre Naturale. Qualche

spunto che può ingolosire?

“I principi fondamentali

del movimento naturale”;

“La corsa consapevole”;

“La tecnica dei campioni”;

“Analisi video” e tanto altro.

Si studia, s’impara e si corre,

naturalmente. Alla fine,

consegna dell’attestatodi partecipazione.

correrenaturale.com

MILANO MARATHON Nuovo percorsoCambia il percorso della maratona milanese, programmata per

il 12 aprile. Paolo Bellino,

Direttore generale di

Rcs Sport, società

organizzatrice dell’evento,

fa sapere che è stato

«disegnato in base ai

bisogni dei runners:

posizionando la partenza

e l’arrivo in pieno centro

– nello stesso punto in

Corso Venezia, questa

la grande novità – e

posticipando l’orario di

partenza». Il tracciato è stato rivisto con la consulenza

di Haile Gebrselassie, leggenda dell’atletica mondiale: due ori

olimpici, quattro titoli mondiali e 26 record nel mondo. Questa

sarà la quindicesima edizione della 42K meneghina, per cui i tecnici

hanno lavorato tanto, come conferma il direttore sportivo della

manifestazione, Andrea Trabuio, che spiega come si siano impegnati,

insieme con il Comune di Milano e l’ATM «per rendere il percorso

della nostra maratona filante ed equilibrato, migliorando i servizi

dedicati ai partecipanti». Il passaggio più spettacolare sarà quello

fra i chilometri 7-8, davanti al Duomo, con i gruppi ancora compatti.

Dopo la partenza in corso Venezia i runners si dirigeranno verso la

zona di Porta Nuova, quella degli ultimi grattacieli costruiti a Milano,

poi correranno verso la Stazione Centrale ed entreranno in pieno

centro, passando per piazza Duomo e piazza della Scala. Quindi

direzione per la Triennale, dalle parti di piazza Cadorna e piazza

Castello; si prosegue fino al quartiere City Life di Amendola Fiera per

arrivare al parco Monte Stella, transitare dall’Ippodromo e lo Stadio

Meazza, fino al passaggio più periferico al Parco di Trenno e Molino

Dorino, da cui si tornerà verso il centro, passando per il tratto veloce

di via Gallaratese e ricollegandosi al corso Sempione, all’altezza del

Portello, con un passaggio dall’Arco della Pace. Identico percorso

anche per i quattro tratti previsti per la Relay Marathon.

milanomarathon.it

,

Under Armour nel tennis con Andy MurrayAnnunciato a Baltimora (Maryland)

l’accordo di sponsorizzazione per

il campione di tennis Andy Murray,

che indosserà abbigliamento, calzature

e accessori Under Armour.

Un’acquisizione importante per il brand

statunitense che entra a pieno titolo nel

grande tennis internazionale.

Ma importanti novità sono annunciate

anche sul fronte del running, con una

linea di scarpe di nuova concezione e,

in ambito digitale, con l’acquisizione

di due app molto conosciute e usate

da chi corre: Endomondo e MyFitnessPal.

underarmour.com/en-it



DENTRO IL MONDO DI

LOKOMWA

IN REDAZIONE

Il vincitore dellaStramilano 2014

Thomas Lokomwa

in Redazione con

Martino Ghielmi

e Marco Rampi

di Africa&Sport.

ASICS

BATTE IL SOLE

Gli amici di Asics Italia,

Barbara Mollo (Media

Marketing Associate,

prima a sinistra)Giorgio Balsamo

(Public Relation

Associate, primo

a destra) e Federico

Veneroni (Marketing

Manager, secondo

a destra) pronti per

il lancio della splendida

Gel-Nymbus 17

e per la nuova sfida

Beat the Sun (pag. 6).

MADRE E FIGLIA

Gloria e Arianna

(madre e figlia),

da Trento con la copia

del Runner’s World

Training Journal

avuta in regalo per

la Cartolina RW

pubblicata sul numero

di settembre 2014.

Complimenti!

LA PRIMAVERA

DI NIKE

Ospiti in Redazione

Andrea Trentin

(Communication

Manager Nike Italy,

secondo da sinistra) e

Daniela Bracci (Ufficio

Stampa Hub, terza da

destra) per presentare

novità e strategie di

primavera del brand

statunitense.

UNDER ARMOURSTYLE

Grandi novità per UnderArmour. Paolo Padovani,

Direttore marketing di

Sportbox, distributore

italiano di UA e Cristina

Rossi (Ufficio Stampa

Tragara), in visita

alla Redazione.

IVANA RIPARTELa protagonista principale

di Human Race di questo

mese Ivana Di Martino(al centro) graditissima

ospite in Redazione RW.

SALOMONÈ IN CITTÀAugusto Prati (Responsabile

Marketing Amer Sports

Italia, primo a destra) e Gigi

Maneo (Ufficio Stampa

Slalom) in Redazione RW.

Il 2015 di Salomon sarà

molto trail e... molto city.

MACRONNEL RUNNINGIl Direttore RW Marco

Marchei a Bologna

con Franca Fiacconi e

l’Amministratore Delegato di

Macron Gianluca Pavanello

per il lancio della prima linea

running del brand italiano.

SCAMBIO DI...VINCITORILi avevamo già presentati

sullo scorso numero di

febbraio, ma avevamo

invertito le foto. Dunque

li riproponiamo, scusandoci

con i diretti interessati.

Sono Daniele Visconti (1)

e Fabio Patragnoni (2),

gli autori delle Cartoline RW

rispettivamente di Gennaio

2015 e Novembre 2014.

PROMOTION



MILANO DOMENICA 29 MARZO

10 Km · 5 Km · 21 ,097 Km

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Vieni al CENTRO STRAMILANO

Piazza Duomo, dal 21 marzo STRAMILANO.IT Iscriviti su



L’abbonamento per 12 numeri decorrerà dal primo numero raggiungibile dopoil ricevimento della richiesta completa. Il prezzo indicato comprende le spese di spedizione.

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MESSAGGIO PROMOZIONALE




GiovanniAllevi45 anni,di Ascoli Piceno,Compositoree Pianista

Intervista diMAGDA MAIOCCHI

Foto diJACOPO ALTOBELLI

TUTTO È INIZIATO la scorsa

estate: passavo in auto nella

zona industriale di Ascoli Piceno

e ho avuto l’impulso di entrare

in un’azienda che produce

attrezzature per il fitness.

Ho comprato un tapis roulant

che ho spedito a Milano.

COSÌ HO COMINCIATO

a correre. Con le Converse

e i jeans. Una sensazione

inebriante. Sono arrivato

a 20 minuti e poi a mezz’ora.

A quel punto, però, mi sono

venuti dei dolori alle ginocchia

e ai piedi e ho pensato che

potesse dipendere dalle scarpe...

ALLORA HO COMPRATO

Runner’s World con la Guida

Scarpe e ho visto i modelli

che potevano andare bene

a un principiante come me.

E infatti ho acquistato

un vero paio di scarpe da

running, comodo, morbido.

E mi è cambiata la vita.

AVEVO BISOGNO di un’attività

che mi permettesse di non

pensare. Dovevo sciogliere

il corpo, perché per suonare

il pianoforte non serve forza

ma elasticità. Il corpo deve

diventare quasi di gomma.

PER COMBATTERE la noia

da tapis roulant ho provato

a mettere le cuffie e ascoltare

musica. Che però mi distraeva.

Allora ho tolto le cuffie

e la musica ho cominciato

a pensarla. E il tempo ha

cominciato a volare.

MENTRE CORRO ora

compongo la mia musica

o ripasso mentalmente

i brani che devo eseguire

al pianoforte e i singoli

movimenti delle dita».

NON GUARDO L’OROLOGIO. Il concerto numero 3 di

Rachmaninov per pianoforte e

orchestra dura circa 40 minuti.

Se lo penso dalla prima

all’ultima nota mentre corro,

mi detta il tempo.

LOVE , IL MIO ULTIMO CD, è stato tutto pensato sul tapis

roulant. Nel brano Come with me

si può sentire proprio il ritmo

delle falcate. Tutta la musica

che compongo per il pianoforte

la creo mentalmente, senza

lo strumento.

LA CORSA MI HA REGALATO

una dimensione nuova: sono

dimagrito di una dozzina di

chili, ho cominciato a mangiare

più sano, sono spariti i problemi

di torcicollo e di contratture.

Quest’inverno, poi, non mi sono

mai ammalato.

LE GARE NON MI ATTIRANO. Tutta la mia vita è stata una

competizione, una sfida ai miei

limiti. Basta: viva chi non vince!

I MIEI CAPELLI non sono

ideali per correre. Devo tenerli

fermi con una fascetta perché

altrimenti mi entrerebbero

dritti negli occhi.

HO UNA PREDILEZIONE per il

tapis roulant perché ho bisogno

di un senso di solitudine totale.

Non voglio distrazioni visive.

QUANDO SARÒ A LONDRA

per il mio prossimo tour vogliocorrere in Hyde Park. Sono

curioso di scoprire che succede

a suonare in un teatro la sera

dopo che nel pomeriggio ho

fatto una corsa nel parco.


IL TOUR DI CONCERTI DI GIOVANNI ALLEVI IN 18 CITTÀ ITALIANE COMINCERÀ DA ROMA IL 27 MARZO – WWW.GIOVANNIALLEVI.COM

Io sono un Runner

L’intervista integrale surunnersworld.it/io-sono-un-runner-giovanni-allevi

Ogni tantovado incontro

a momentidi autoesaltazione

e mi sentoun atleta!



D i s t r i b u i t o d a : S p o r t l a b S r l | M o n t e b e l l u n a - T V | T 0 4 2 3 6 2 2 0 0 9

BUONI MOTIVI PER CORRERE:

Così confortevole che non riuscirai a fermarti - SAUCONY.EU / ISO

un’altra porzione

buoni propositi

Triumph ISO

runner's world italia - marzo 2015

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