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BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN EL OBESO REENTRENAMIENTO AL ESFUERZO
EN LA OBESIDAD Y PATOLOGÍAS ASOCIADAS
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Obesidad y el sobrepeso han aumentado en los últimos años y la OMS la considera como la Epidemia del Siglo XXI.Se debe considerar al Obeso como una persona enferma y no esperar a que aparezcan las complicaciones
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La obesidad abdominal es un factor de riesgo independiente para:
� La hiperlipidemia (Nguyen Duy-et al., 2003;. Kaniszewski et al, 2008)
� Menor tolerancia a la glucosa (Janssen et al., 2002).
� La resistencia a la insulina (Ross et al., 2002).
� La inflamación sistémica (Forouhi et al., 2001).
� La hipertensión (Hayashi et al., 2004).
� La diabetes tipo 2 (Boyko et al., 2000).
� Aumenta la probabilidad de muerte por cualquier causa (Kuk et al., 2006).
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Criterios Diagnósticos según el NCEP- ATP III
Tres o más criterios de los siguientes:
1.Obesidad Central2.Perímetro abdominal, >102 cm en hombres y > 88 cm en mujeres.3.Hipertrigliceridemia > 150 mg/dl o tratamiento específico.4.HDL-Colesterol, < 40 mg/dl en hombres y < 50 mg/dl en mujeres o tratamiento específico.5.TA > 130/85 mm Hg o tratamiento.6.Glicemia basal >110 mg/dl o diagnóstico previo de DM tipo 2.
31% de la población adulta española11 estudios poblacionales (n:24.670, 35 y 74 años.)
Síndrome Metabólico en España.Estudio DARIOS. Fernández-Bergés D.et al.Rev. Esp. Cardiol. 2012; 65(3):241-8.
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SEDENTARISMO
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EFECTOS SOBRE EL VO2/METs Y MORTALIDAD
� MICROCIRCULACIÓN
� TIPOLOGÍA MUSCULAR
� METABOLISMO DE LOS GLÚCIDOS
� METABOLISMO DE LOS LÍPIDOS
ANOMALIAS MUSCULARES
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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
150 minutos de EF aeróbico de moderada intensidado
75 mínutos de EF aeróbico de alta intensidad
OMS/ACSM
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Pedersen BK y Saltin B. Evidence for prescribing exercise as therapy in chronic disease. Scand J. Med Sci Sports 2006: 16 (suppl. 1): 5-65
EVIDENCIA CIENTÍFICA EN LA LITERATURA:Clasificación: A) ampliamente avalado por la literatura, B) avalado moderadamente, C) estudios científicos limitados, D) no hay documentación científica relevante.
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Actividad física y control ponderal
� Favorece la perdida de peso preservando la masa magra
Després, Nutr J Obes 1993
Ballor, Int J Obes 1994
Asociación dietética / ejercicio +++
Svendsen et al, 1996
� Efecto preferente sobre la masa grasa abdominal
y sobretodo visceral (indicador de riesgo cardiovascular++)
Bouchard, Obes Res 1993
Efecto modesto sobre la reducción ponderal (IMC).
Miller et al, 1997
� Limita la recuperación de peso después del adelgazamiento
Pronk, Obes Res 1994
Tremblay, Int J Obes 1995
Anderson et al, JAMA 1999
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� Mejora el perfil lipídico
La mejora es dosis dependiente en relación con el volumen(Kraus et al. 2002), (Mann et al. 2014).
� Permite un mejor control tensional
American Diabetes Association, Diab Care 1997
� Disminuye el riesgo cardiovascular.
(coagulación, DM2, arrítmias)
� Aumenta la esperanza de vida
WHO, 1998
Ross R. Obes Res 2004; 12:789-98
Actividad física y riesgo cardiovascular
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Actividad física y riesgo metabólico
� sensibilidad a la insulinamejora la glucorregulación
Adaptacionesmusculares
Modificacionesde la composición corporal
� riesgo de diabetes de tipo 2
� capacidades oxidativas
� oxidación AGL
� fibras de tipo I
� microvascularización
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LOS LÍMITES
� Dificultad para la realización
- limitaciones degenerativas articulares- importancia del exceso ponderal- debilidad relativa de la masa muscular- disnea de esfuerzo- barreras psicológicas ...
� Eficacia metabólica variable
� Falta de protocolos estandarizados
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Prescripción de ejercicio
4 parámetros:
� tipo
� frecuencia
� duración
� intensidad
La “dosis de actividad física” que una persona debe realizar depende de los factores englobados en la denominación FITT: frecuencia, intensidad, tiempo (duración) y tipo (especificidad del ejercicio), en combinación con los principios de individualidad, progresión y mantenimiento
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� Tipo
Aeróbico: Continuo o en intervalos de al menos 10 min.
Fuerza: Dinámico / Isométrico.
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� Aeróbico
Relacionado con un mayor gasto energético durante la sesión de entrenamiento respecto al entrenamiento de fuerza. García-Martos et al., 2010; Strasser et al., 2012; De Feo, 2013
Mourier el al 1997, Lee 2005, Garcia-Martos 2010, Dumortier 2003
• Mejora resistencia cardiorrespiratoria. Predictor mayor de Mortalidad
• Reducción grasa abdominal e intraabdominal.
• Incremento de la masa muscular y de la fuerza.
• Mejora de la sensibilidad a la insulina.
• Mejora el perfil lipídico.
• Disminuye la tensión arterial,
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La OMS recomienda realizar actividad física diaria durante 30 minutos con una intensidad moderada.
Los pacientes inactivos, pueden iniciar en intervalos de 10 minutos, para ir aumentándo progresivamente hasta llegar a los 60 minutos/día. (Hubácek, 2009 )
� Aeróbico - Duración Deplección glicogénica optima
Mobilización y utilización de AGL
Favorece captación de glucosa
� Aeróbico - Frecuencia
Entre 5 - 7 días a la semana.Beneficios metabólicos transitorios
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La intensidad debe ser individualizada
� Aeróbico - Intensidad
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0
10
20
30
40
50
60
30 40 50 6040
50
60
70
80
90
100%
% Pmax
OBESOS
0 20 30 40 50
30 40 50 6040
50
60
70
80
90
100
Glúcidos Lípidos
40
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60
70
80
90
100
0
10
20
30
40
50
60
0
10
20
30
40
50
60
DM2
NORMAL
ZONAS DE TRANSICIÓN METABÓLICAS
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5' 5'
Fc Diana = Fc en el punto de cruce / VT1
35´
Individualización de la prescripción
35'
5´ 5´4´
Fc Diana = 4´en el punto de cruce / VT11’ en el VT2 o por debajo del VT2
1´4´ 4´4´4´
1´1´ 1´1´1´4´
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Objetivo: Recuperar la sarcopenia funcional:
*Aumento de la síntesis de proteínas funcionales y estructurales.*Cambios en la AMPK, GLUT4, TNFa IL-6. *Disminución del tejido graso y conectivo intramuscular.
Saavedra,C. Bouchard C., Simoneau J. Obesidad y síndrome metabólico: Rol del ejercicio físico. http//GSE.com 2013.
EL MÉTODO 1x2x3 de reentrenamiento, 3 series de 1 minuto de ejercicio con 2 de descanso entre cada serie.
� Fuerza
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BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO MIXTO
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OBESO Y OBESIDAD ABDOMINALEJERCICIO: (Shaw et al. 2006 / John et al. 2014 / Anderson et al. 2001)AERÓBICO: 60% VO2 máx./FCR, 60 mín/sesión, diariamente.FUERZA
DISLIPEMIA (Kraus et al. 2002) (Mann et al. 2014) (Strasser et al. 2010)
EJERCICIO: (Guía para la prescripción del Ejercicio Físico en pacientes con riesgo cardiovascular.Abellan J., Sainz de Baranda P., Ortín E. 2012.)
AERÓBICO: 60 min/día, 60% VO2 máx./FCR, diariamente.
DIABETES TIPO2 (MacLeod et al. 2013) (Kearney & Thyfault. 2015)
EJERCICIO: (Yang et al. 2014)
* Diario / Aeróbico / Fuerza / Mixto.
HTA (Fagard. 2005) (Pescatello et al. 2004) (Cornelissen et al. 2011)
EJERCICIO: (Cornelissen & Smart, 2013) (Owen et al. 2010)ENDURANCEFUERZA: Dinámico / Isométrico
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Historia clínica y de ejercicio.
Examen médico
ECG
Analítica sanguínea
Antropometría. Perímetro abdominal
Dinamometría
Test caminata 6 minutos
Ergoespirometría
Seguimiento:
Refuerzos y Revisión PrescripciónAntropometría. Perímetro abdominalT6M- Dinamometría
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VALORACIÓN FUNCIONAL
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EJERCICIO PROPUESTO
Gasto energético entre 1300 y 2000 Kcal/semana1. TipoAeróbico: caminar / bicicleta estática / ejercicio en agua.Fuerza: abdominales, tonificación muscular general: dinámica/isométrica.Estiramientos / Propiocepción.
2. Intensidad40 - 60% del VO2 máx./FCR, en pacientes con baja capacidad funcional 30 - 40%.
3. FrecuenciaCaminar diariamente y bicicleta estática de 3 a 5 días/semana.
4. DuraciónCaminar 30 - 60 minutos de forma continua o en series de 10 minutos.Bicicleta estática: 30 minutos/sesión. De forma continua o discontinua.
ADHERENCIA
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TEST 6 MINUTOS
P<0.002P<0.001
MEDIA DE P
DIST REC (m) 483,04 59.8
DIST REC (m) 528,98 64,75 P<0,002
EB 1 3,63 2,47
EB 2 2,59 1,77 P<0,001
ANALÍTICA
Media DE P
Col total 1 204 49
Col total 2 194,5 35 P<0,05
HDL 1 52,2 14,9
HDL 2 55,7 15,4 P<0,05
LDL 1 124 40
LDL 2 114 27,7 P<0,02
TG 1 137 76
TG 2 120,7 52 P<0,05
I. LIPIDICO 4,12 1,25
I.LIPIDICO 3,69 0,98 P<0,002
ANTROPOMETRIA
MEDIA DE P
PESO 1 (Kg) 94,5 21,6
PESO 2 (Kg) 93,6 21,4 ns
I.M.C. 1 (Kg/m2) 34,1 7,87
I.M.C. 2 (Kg/m2) 33,7 7,60 ns
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GRACIAS