si prega di spegnere il cellulare grazie!. programma enjoy exergames & healthy nutrition joined...
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Si prega di spegnere il Si prega di spegnere il cellularecellulare
GRAZIE!GRAZIE!
Programma ENJOYProgramma ENJOYExergames & healthy Nutrition Exergames & healthy Nutrition Joined against Obesity for one Joined against Obesity for one
Year Year Un intervento di attività fisica con videogiochi Un intervento di attività fisica con videogiochi
attivi per la perdita di peso in soggetti obesi adultiattivi per la perdita di peso in soggetti obesi adulti
Università degli Studi di PaviaCentro Interdipartimentale di Studi e Ricerche sulla Nutrizione Umana
e i Disturbi del comportamento Alimentare Ambulatorio di Dietologia
Direttore: Prof. Anna Tagliabue
DietistaDietistaDott.ssa Cinzia FerrarisDott.ssa Cinzia Ferraris
PsicologaPsicologaDott.ssa Noemi PepeDott.ssa Noemi Pepe
Situazioni sociali e strategie
• Quali sono le situazioni ad alto rischio?Quali sono le situazioni ad alto rischio?
• Quali sono le situazioni che mettono a dura prova Quali sono le situazioni che mettono a dura prova la tenuta del programma, il mantenimento della la tenuta del programma, il mantenimento della motivazione e minano la fiducia in voi stessi?motivazione e minano la fiducia in voi stessi?
• Quali sono le sfide a cui vi sentite sottoposti?Quali sono le sfide a cui vi sentite sottoposti?
Le situazioni percepite Le situazioni percepite come pericolosecome pericolose
Mangiare fuoriMangiare fuori AperitiviAperitivi FesteggiamentiFesteggiamenti MatrimoniMatrimoni Invitare ospiti a casaInvitare ospiti a casa La spesaLa spesa Il cibo in ufficioIl cibo in ufficio I buffetI buffet Le vacanzeLe vacanze
Cos'altro vi viene in mente?
• Le difficoltà sono legate a:Le difficoltà sono legate a:
• - cambiamento (per perdere peso e non - cambiamento (per perdere peso e non recuperarlo)recuperarlo)
• - - sviluppare nuove e costruttive dinamiche sviluppare nuove e costruttive dinamiche di pensierodi pensiero
Grassi e magri pensano Grassi e magri pensano allo stesso modo?allo stesso modo?
• Sembra che le Sembra che le persone persone sovrappeso e quelle sovrappeso e quelle normopeso abbiano normopeso abbiano stili di pensiero stili di pensiero diversi.diversi.
Gli “spacciatori di cibo”
• Sentite di dover mangiare per evitare di ferire i Sentite di dover mangiare per evitare di ferire i sentimenti di qualcuno.sentimenti di qualcuno.
• Ma …Ma …• Avete il diritto di lavorare per raggiungere il Avete il diritto di lavorare per raggiungere il
vostro obiettivo di dimagrire;vostro obiettivo di dimagrire;• Va bene deludere gli altri. La loro delusione Va bene deludere gli altri. La loro delusione
sarà leggera e momentanea.sarà leggera e momentanea.
La collega porta una splendida La collega porta una splendida torta di mele in ufficio....torta di mele in ufficio....
““mmm... la mia mmm... la mia preferita! Non preferita! Non posso resistere”posso resistere”
““se non accetto se non accetto si offenderà e si offenderà e penserà che penserà che sono sono maleducata/o”maleducata/o”
““non mi va di non mi va di dire che sono a dire che sono a dieta... accetto”dieta... accetto”
““per questa per questa volta...”volta...”
““la mangerò al la mangerò al posto dello posto dello spuntino”spuntino”
““sembra buona, sembra buona, ma stasera devo ma stasera devo già uscire a cena”già uscire a cena”
““ha un aspetto ha un aspetto fantastico ma fantastico ma adesso non mi va adesso non mi va grazie”grazie”
““Molto volentieri, Molto volentieri, grazie!”grazie!”
Spesso sentiamo di ferire i sentimenti delle persone Spesso sentiamo di ferire i sentimenti delle persone quando rifiutiamo le loro offerte di cibo, mentre in quando rifiutiamo le loro offerte di cibo, mentre in realtà loro non ci badano o hanno una reazione realtà loro non ci badano o hanno una reazione
minima.minima.
Se credete che gli altri si dispiacciano se rifiutate il Se credete che gli altri si dispiacciano se rifiutate il cibo, domandatevi:cibo, domandatevi:
-- non mi sentirei deluso se accettassi il cibo e non mi sentirei deluso se accettassi il cibo e trasgredissi il mio programma?trasgredissi il mio programma?
- perchè è più importante compiacere gli altri - perchè è più importante compiacere gli altri piuttosto che fare ciò che è meglio per me?piuttosto che fare ciò che è meglio per me?
• Oppure, Oppure, pensiamo in un altro modo:pensiamo in un altro modo:
• Se foste vegetariani, mangereste della Se foste vegetariani, mangereste della carne solo per far piacere a qualcuno?carne solo per far piacere a qualcuno?
• Se foste a dieta per ragioni mediche, Se foste a dieta per ragioni mediche, l'abbandonereste solo per non ferire i l'abbandonereste solo per non ferire i sentimenti di qualcuno?sentimenti di qualcuno?
Come dire di no …
- Generate la sensazione di avere il diritto di respingere le richieste di mangiare: quali sono i costi per voi se accettate?
- Preparate la vostra risposta- Visualizzate il vostro piano in azione
Gestire la fame e il desiderio di Gestire la fame e il desiderio di cibocibo
La fame sia un segnale positivoLa fame sia un segnale positivo
LA FAME NON E’ LA FAME NON E’ UN’EMERGENZAUN’EMERGENZA
E’ E’ famefame o o desiderio desiderio di cibo? di cibo?
Valutare il grado di fameValutare il grado di fame
E’ fame:E’ fame:
quando non si mangia da parecchiequando non si mangia da parecchie ore e lo stomaco è vuoto ore e lo stomaco è vuoto (es. Non si è mangiato da molte ore, si ha(es. Non si è mangiato da molte ore, si ha la sensazione di vuoto nello stomaco e si la sensazione di vuoto nello stomaco e si sentono dei rumori o contrazioni allo sentono dei rumori o contrazioni allo stomaco)stomaco)
E’ desiderio di mangiareE’ desiderio di mangiare
Quando non si è particolarmente affamati, Quando non si è particolarmente affamati, ma si desidera mangiare perché c’è del cibo ma si desidera mangiare perché c’è del cibo attorno attorno
Es. dopo aver mangiato un pastoEs. dopo aver mangiato un pastoabbondante si ha voglia di mangiare ancoraabbondante si ha voglia di mangiare ancora
Si definisce invece Si definisce invece cravingcraving
L’intenso impulso fisiologico edL’intenso impulso fisiologico edemotivo a mangiare accompagnato emotivo a mangiare accompagnato da da sensazione di tensione, bramosia e sensazione di tensione, bramosia e sensazioni spiacevoli di desiderio sensazioni spiacevoli di desiderio alla bocca, gola, corpoalla bocca, gola, corpo
Inglese Inglese Italiano Italiano
craving craving brama brama
desideriodesiderio
voglia mattavoglia matta
Gestire la fameGestire la fame
Cose da dirsiCose da dirsi
La fame (appetito) non è La fame (appetito) non è un’emergenza!un’emergenza!
Cose da fareCose da fare
Esercitarsi a tollerare la fame !!!!Esercitarsi a tollerare la fame !!!!
Prima del pastoPrima del pasto
Fare la spesa con anticipo ed Fare la spesa con anticipo ed a stomaco pienoa stomaco pienoApparecchiare la tavolaApparecchiare la tavola Portare a tavola solo gli Portare a tavola solo gli alimenti che si è programmato alimenti che si è programmato di consumaredi consumare Apparecchiare la tavola con Apparecchiare la tavola con piatti piccolipiatti piccoli
Assunzione di cibo inAssunzione di cibo in eccesso durante i pastieccesso durante i pasti
Mangiare nello stesso luogo e a Mangiare nello stesso luogo e a tavola apparecchiatatavola apparecchiataMangiare sempre alla stessa oraMangiare sempre alla stessa oraMangiare lentamente e Mangiare lentamente e consapevolmenteconsapevolmenteNon guardare la televisione o fare Non guardare la televisione o fare altre attivitàaltre attività
Dopo il pastoDopo il pasto
Lasciare la tavola Lasciare la tavola immediatamente non appena si è immediatamente non appena si è finito di mangiarefinito di mangiare Compilare il diario alimentare, Compilare il diario alimentare, riportando gli eventuali problemi riportando gli eventuali problemi incontratiincontrati
Quando si guarda la TV si mangianoQuando si guarda la TV si mangiano maggiori quantità di cibomaggiori quantità di cibo
Molte persone affermano che durante tutto l’arco della giornata è più facile limitarsi con il cibo ma che quando guardano la tv si mettono a mangiare di tutto.
Spesso la tv viene usata per “spegnere” in nostro cervello ed essendo in stand by diventiamo disinibiti per quello che riguarda il cibo
Quando c’ è la pubblicità viene ancora più voglia di mangiare
La pubblicità infatti è appositamente costruita per aumentare i bisogni
Quali possono essere le strategie da
adottare??
Abbassare il volume, cambiare canale, alzarsi e non andare in cucina
Non consumare i pasti davanti alla TV ma a tavola, con la tavola ben apparecchiata e magari con la radio accesa se si ha il bisogno di “compagnia”
Attenzione all’abitudine di “alzarsi dal divano e sentire di dover mettere qualche cosa sotto i denti”
Siamo persone abitudinarie, quindi per evitare di ingerire alimenti molto calorici “tipici” biscotti, patatine, cioccolatini, optare per la porzione di frutta e/o 1 yogurt che però è stato previsto e conteggiato nello schema dietetico
Il ristorante
Se potete... Pianificate di mangiare fuori:Se potete... Pianificate di mangiare fuori:
Scegliete giorno e luogo adeguati - Quando e doveScegliete giorno e luogo adeguati - Quando e dove Non arrivare eccessivamente affamati: non saltare ilNon arrivare eccessivamente affamati: non saltare il
pasto precedente e se la cena inizia tardi fare uno pasto precedente e se la cena inizia tardi fare uno spuntino light (yogurt o verdura)spuntino light (yogurt o verdura)
Pianificate ciò che mangerete - CosaPianificate ciò che mangerete - Cosa Anticipate i pensieri sabotanti – Cosa Anticipate i pensieri sabotanti – Cosa
penso/penserò, Come mi sento/sentirò?penso/penserò, Come mi sento/sentirò? Valutate i vostri successi – Brava/o!Valutate i vostri successi – Brava/o! Non esitate a chiedere sostituzioniNon esitate a chiedere sostituzioni Ordinate porzioni più piccoleOrdinate porzioni più piccole Ordinare per primi per non lasciarsi influenzare dalleOrdinare per primi per non lasciarsi influenzare dalle
scelte degli altri.scelte degli altri.
Potete sempre sceglierePotete sempre scegliere
Le possibilità di scelta le avete...dovete solo Le possibilità di scelta le avete...dovete solo scegliere!scegliere!
Non importa se fate una scelta giusta o Non importa se fate una scelta giusta o sbagliata... all'inizio basta essere sbagliata... all'inizio basta essere
consapevoli!consapevoli!
Dovete uscire a cena...Dovete uscire a cena... Oh no... dovrò Oh no... dovrò
stare a stecchetto stare a stecchetto tutto il giorno...tutto il giorno...
Che incubo... Che incubo... come farò a come farò a gestirmi...gestirmi...
Al diavolo! Stasera Al diavolo! Stasera mi concedo ciò che mi concedo ciò che voglio... per una voglio... per una volta che esco...volta che esco...
Domani mi Domani mi toccherà fare il toccherà fare il doppio dell'attività doppio dell'attività fisica...fisica...
Che bello...! Cosa mi Che bello...! Cosa mi metto???metto???
Chissà cosa si Chissà cosa si mangerà di buono...mangerà di buono...
Sarà un posto Sarà un posto formale/informale...?formale/informale...?
Se è andata bene ma vi sentite Se è andata bene ma vi sentite insoddisfatti perchè non avete potuto insoddisfatti perchè non avete potuto mangiare tutto quello che volevate, mangiare tutto quello che volevate,
lavorate sui pensieri sabotanti e lavorate sui pensieri sabotanti e lavorate sull'accettazione.lavorate sull'accettazione.
Ricordatevi il vostro obiettivoRicordatevi il vostro obiettivo
A casa di parenti o amici
Cercare di mantenere il controllo a casa di amici e/oparenti è ancora più difficile.Se possibile comunicarecomunicare che si sta seguendo un regime alimentare per creare un ambiente che viaiuti a non perdere il controllo (in casi selezionati)Farsi servire porzioni piccoleFarsi servire porzioni piccole: se la porzione servitaè invece abbondante, lasciare qualche cosalasciare qualche cosa nel piattoAdottare le tecniche applicate al ristoranteAdottare le tecniche applicate al ristorante
Le occasioni speciali
Potete sempre scegliere!Potete sempre scegliere! Mangiate solo un piccolo o medio quantitativo in piùMangiate solo un piccolo o medio quantitativo in più Dite basta!Dite basta! Programmare in anticipo: senza restringere Programmare in anticipo: senza restringere
maggiormente l’alimentazione siate più assidui nelmaggiormente l’alimentazione siate più assidui nelmovimento e se possibile informarsi sul tipo di menù.movimento e se possibile informarsi sul tipo di menù.
Mangiare solo piatti speciali evitando pane e patate oMangiare solo piatti speciali evitando pane e patate oaltri alimenti che possiamo mangiare tutti i giorni. altri alimenti che possiamo mangiare tutti i giorni.
Feste, vacanze ed occasioni speciali
Il Panettone va mangiato il giorno di Natale: non comperatelo prima o dopo perché costa meno.
Adottare le tecniche applicate al ristorante.
Nei giorni successiviNei giorni successivi mantenere uno stile di vita attivo
Siete ad una festa...Siete ad una festa... Quante cose Quante cose
buone... come buone... come faccio a faccio a resistere?resistere?
Oggi Oggi sgarro...domani sgarro...domani mi rimetto in mi rimetto in riga...riga...
Non posso non Non posso non assaggiarlo...assaggiarlo...
Quante cose Quante cose buone... buone... vediamo quale vediamo quale scegliere...scegliere...
Vorrei proprio Vorrei proprio assaggiarli assaggiarli entrambi... ne entrambi... ne prendo mezza prendo mezza porzione di porzione di ognuno...ognuno...
Direi che ho Direi che ho mangiato mangiato abbastanza, abbastanza, basta.basta.
Cosa state pensando?Cosa state pensando?
Pensiero sabotante: vorrei poter mangiare quello che Pensiero sabotante: vorrei poter mangiare quello che mangiano gli altri.mangiano gli altri.
Risposta utile: vorrei anche essere più magro. Sarebbe Risposta utile: vorrei anche essere più magro. Sarebbe ingiusto se mangiassi quello che mangiano gli altri e non ingiusto se mangiassi quello che mangiano gli altri e non dimagrissi. dimagrissi.
Pensiero sabotante: questa è un'occasione speciale. Merito di Pensiero sabotante: questa è un'occasione speciale. Merito di gratificarmi.gratificarmi.
Risposta utile: se voglio dimagrire e mantenere il peso, devo Risposta utile: se voglio dimagrire e mantenere il peso, devo imparare a festeggiare in modo diverso.imparare a festeggiare in modo diverso.
Gli aperitivi
Siete a prendere una aperitivo Siete a prendere una aperitivo con amici...con amici...
Non ho voglia di Non ho voglia di rovinarmi l'aperitivo rovinarmi l'aperitivo stando qui a stando qui a pensare a cosa pensare a cosa posso mangiareposso mangiare
Qualche patatina Qualche patatina non sarà la fine del non sarà la fine del mondomondo
È gratis... È gratis...
Vediamo cosa posso Vediamo cosa posso mangiare...mangiare...
Non devo Non devo esagerare...poi si va esagerare...poi si va a cena!a cena!
Meglio non Meglio non esagerare con le esagerare con le porcherie... c'è porcherie... c'è qualcosa di sano?qualcosa di sano?
Limitare il consumo di alcool. Le scelte possibili sono molteplici (calice di vino, birra, cocktail, analcolico). Cosa scegliamo?
L’alcool tende ad abbassare i freni inibitori potendo portarvi a mangiare di più, senza consapevolezza.
Fissate dei limiti.
La fame emotiva
La fame emotiva implica il desiderio di La fame emotiva implica il desiderio di distrarvi da una sensazione spiacevole. distrarvi da una sensazione spiacevole.
Si mangia per …Si mangia per … Ansia o tristezzaAnsia o tristezza Senso di sopraffazioneSenso di sopraffazione Solitudine, noiaSolitudine, noia Rabbia Rabbia
Quando vi trovate a mangiare per Quando vi trovate a mangiare per una ragione diversa dalla fame una ragione diversa dalla fame
reale, domandatevi:reale, domandatevi:
Come mi sentivo?Come mi sentivo?
Che emozioni provavo?Che emozioni provavo?
• Cosa posso fare per placare queste Cosa posso fare per placare queste emozioni spiacevoli?emozioni spiacevoli?
• Il cibo può distrarre in modo efficace ma Il cibo può distrarre in modo efficace ma temporaneamente.temporaneamente.
• Mangiare non risolve il problema che Mangiare non risolve il problema che inizialmente vi ha portato a mangiare.inizialmente vi ha portato a mangiare.
• Tecniche di atteggiamento mentaleTecniche di atteggiamento mentale
Etichettate il modo in cui vi sentite: Etichettate il modo in cui vi sentite: Mi Mi sento irritato, non ho fame.sento irritato, non ho fame.
Non cedeteNon cedete Immaginate le conseguenze del cedere Immaginate le conseguenze del cedere Ricordatevi perchè volete dimagrireRicordatevi perchè volete dimagrire
Dovete gestire le emozioni negative secondo modalità non correlate al cibo, se volete mantenere una diminuzione del peso!
Il diario emozionaleIl diario emozionale
SituazioneSituazione PensieriPensieri EmozioniEmozioni ComportamentiComportamenti
La mia collega La mia collega magra mi ha magra mi ha criticata per il criticata per il lavorolavoro
Mi guarda dall'alto Mi guarda dall'alto in basso perchè in basso perchè sono grassasono grassaTutti si Tutti si accorgeranno che accorgeranno che sono un'incapacesono un'incapace
RabbiaRabbiaVergognaVergognaTristezzaTristezza
Sono andata alle Sono andata alle macchinette e ne macchinette e ne ho comprate ho comprate diversediverse
Cosa avrei Cosa avrei potuto pensarepotuto pensare
Cosa avrei Cosa avrei provatoprovato
Cosa avrei Cosa avrei potuto farepotuto fare
Può aver ragione Può aver ragione ma non vuol dire ma non vuol dire che sono che sono un'incapace un'incapace perchè sono perchè sono grassagrassa
Senso di Senso di inadeguatezzainadeguatezzatristezzatristezza
Cercare di Cercare di impegnarmi di più impegnarmi di più sul lavorohsul lavoroh
AperitiviAperitivi
Analcolico, olive e patatine chipsAnalcolico, olive e patatine chips
analcolicoanalcolico 100 ml100 ml 6060 kcal kcal
chipchipss 20 g20 g 107 107 kcalkcal
olive olive 50 g50 g134 kcal134 kcal
Totale 301 Totale 301 kcal kcal
su 1500 kcal = 75 – 150 kcalsu 1500 kcal = 75 – 150 kcalsu 1800 kcal = 90 – 180 kcal su 1800 kcal = 90 – 180 kcal
Birra, focaccia e olive all’ascolanaBirra, focaccia e olive all’ascolana
Birra chiaraBirra chiara330 ml330 ml112 kcal112 kcal
FocacciaFocaccia 40 g40 g kcal114114
Olive all’ascolanaOlive all’ascolana25 g25 g9393 kcal
TotaleTotale 319 kcal 319 kcal
su 1500 kcal = 75 – 150 kcalsu 1500 kcal = 75 – 150 kcalsu 1800 kcal = 90 – 180 kcal su 1800 kcal = 90 – 180 kcal
Prosecco, salatini e arachidi Prosecco, salatini e arachidi tostatetostate
su 1500 kcal = 75 – 150 kcalsu 1500 kcal = 75 – 150 kcalsu 1800 kcal = 90 – 180 kcal su 1800 kcal = 90 – 180 kcal
ProseccoProsecco100 ml100 ml 6767 kcal
Salatini sfogliaSalatini sfoglia 105 g105 g 315315 kcal
ArachidiArachidi15 g15 g 9090 kcal
TotaleTotale 473 kcal 473 kcal
CocaCola, pizza e chipsCocaCola, pizza e chips
CocaColaCocaCola330 ml 330 ml 129129 kcal
PizzaPizza100 g100 g 271271 kcal
ChipsChips20 g 20 g 107 kcal 107 kcal
TotaleTotale 507507 kcalkcal
su 1500 kcal = 75 – 150 kcalsu 1500 kcal = 75 – 150 kcalsu 1800 kcal = 90 – 180 kcal su 1800 kcal = 90 – 180 kcal
RISTORANTERISTORANTEDI PESCEDI PESCE
Insalata di mareInsalata di marepeso cotto g 105 = kcal 126peso cotto g 105 = kcal 126
porzione con g 60 di pastaporzione con g 60 di pastapeso cotto g 180 = 296 kcalpeso cotto g 180 = 296 kcal
fritto mistofritto mistopeso cotto g 135 = 286 kcalpeso cotto g 135 = 286 kcal
n° 2 palline di gelato alla fruttan° 2 palline di gelato alla fruttag 140 = 251 kcalg 140 = 251 kcal
1 flute di vino bianco1 flute di vino biancoml 110 = 78 kcalml 110 = 78 kcal
pan focacciapan focacciag 90 = 263 kcalg 90 = 263 kcal
1 bustina1 bustinag 8 = 31kcalg 8 = 31kcal
TOTALE 1331 KCALTOTALE 1331 KCAL
Dieta da 1500 kcalDieta da 1500 kcalCena 30% = 450 kcal Cena 30% = 450 kcal
Dieta da 1800 kcalDieta da 1800 kcalCena 30% = 540 kcalCena 30% = 540 kcal
RISTORANTERISTORANTEDI CARNEDI CARNE
Tartare di manzoTartare di manzopeso g 90 = kcal 162peso g 90 = kcal 162
Filetto al pepe verdeFiletto al pepe verdepeso cotto g 140 = 312 kcalpeso cotto g 140 = 312 kcal
Patatine frittePatatine frittepeso g 100 = kcal 263peso g 100 = kcal 263
Vino rossoVino rossoml 125 = kcal 95ml 125 = kcal 95
n° 5 grissini da g 8 c.d.un° 5 grissini da g 8 c.d.ug 40 = 175 kcalg 40 = 175 kcal
n° 3 fette = g 240n° 3 fette = g 240 96 kcal96 kcal
1 bustina1 bustinag 8 = 31kcalg 8 = 31kcal
TOTALE 1134 KCALTOTALE 1134 KCAL
Dieta da 1500 kcalDieta da 1500 kcalCena 30% = 450 kcal Cena 30% = 450 kcal
Dieta da 1800 kcalDieta da 1800 kcalCena 30% = 540 kcalCena 30% = 540 kcal
PIZZERIAPIZZERIA
n° 5 grissini da g 8 c.d.un° 5 grissini da g 8 c.d.ug 40 = 175 kcalg 40 = 175 kcal
Pizza 4 stagioni g 320Pizza 4 stagioni g 320 812 kcal812 kcal
Birra media ml 400Birra media ml 400136 kcal136 kcal
1 porzione da g 751 porzione da g 75 163 kcal163 kcal
1 bustina1 bustinag 8 = 31kcalg 8 = 31kcal
TOTALE 1317 KCALTOTALE 1317 KCAL
Dieta da 1500 kcalDieta da 1500 kcalCena 30% = 450 kcal Cena 30% = 450 kcal
Dieta da 1800 kcalDieta da 1800 kcalCena 30% = 540 kcalCena 30% = 540 kcal
BAR O SELF-SERVICEBAR O SELF-SERVICE
insalata di riso = g 195insalata di riso = g 195367 kcal367 kcal
insalata verde condita = g 45insalata verde condita = g 4553 kcal53 kcal
n° 1 panino mignon = g 20n° 1 panino mignon = g 2058 kcal58 kcal
ml 500ml 5000 kcal0 kcal
Dieta da 1500 kcalDieta da 1500 kcalPranzo 40% = 600 kcal Pranzo 40% = 600 kcal
Dieta da 1800 kcalDieta da 1800 kcalPranzo30% = 720 kcalPranzo30% = 720 kcal
TOTALE 509 KCALTOTALE 509 KCAL
1 bustina1 bustinag 8 = 31kcalg 8 = 31kcal
BAR O SELF-SERVICEBAR O SELF-SERVICE
Caprese con Caprese con g 115 di mozzarella, conditag 115 di mozzarella, condita
= g 260= g 260419 kcal419 kcal
n° 2 panini mignon = g 40n° 2 panini mignon = g 40116 kcal116 kcal
Dieta da 1500 kcalDieta da 1500 kcalPranzo 40% = 600 kcal Pranzo 40% = 600 kcal
Dieta da 1800 kcalDieta da 1800 kcalPranzo30% = 720 kcalPranzo30% = 720 kcal
TOTALE 580 KCALTOTALE 580 KCALml 500ml 5000 kcal0 kcal
Caffè amaroCaffè amaro0 kcal0 kcal
2 spicchi di anguria 2 spicchi di anguria g 300g 300
45 kcal45 kcal
BARBAR
Pane arabo con prosciutto Pane arabo con prosciutto formaggio e verduraformaggio e verdura
403 kcal403 kcal
1 lattina1 lattina ml 330 coca lightml 330 coca light
3 kcal3 kcal
1 bustina1 bustinag 8 = 31kcalg 8 = 31kcal
Dieta da 1500 kcalDieta da 1500 kcalPranzo 40% = 600 kcal Pranzo 40% = 600 kcal
Dieta da 1800 kcalDieta da 1800 kcalPranzo30% = 720 kcalPranzo30% = 720 kcal
TOTALE 437 KCALTOTALE 437 KCAL
BARBAR
BARBAR
FAST FOODFAST FOOD
McRoyal Deluxe = 495 kcal + Patatine medie = 335 kcal + Salsa ketchup = 35 kcal + Coca cola media = 156 kcal = 1021 kcal
PranzoPranzosu 1500 kcal = 600 kcalsu 1500 kcal = 600 kcalsu 1800 kcal = 720 kcal su 1800 kcal = 720 kcal
CenaCenasu 1500 kcal = 450 kcalsu 1500 kcal = 450 kcalsu 1800 kcal = 540 kcal su 1800 kcal = 540 kcal
g 292 = 285 kcal
PranzoPranzosu 1500 kcal = 600 kcalsu 1500 kcal = 600 kcalsu 1800 kcal = 720 kcal su 1800 kcal = 720 kcal
CenaCenasu 1500 kcal = 450 kcalsu 1500 kcal = 450 kcalsu 1800 kcal = 540 kcal su 1800 kcal = 540 kcal
Ceaser salad pollo croccanteCeaser salad pollo croccante
g 90 = 11 kcal
PranzoPranzosu 1500 kcal = 600 kcalsu 1500 kcal = 600 kcalsu 1800 kcal = 720 kcal su 1800 kcal = 720 kcal
CenaCenasu 1500 kcal = 450 kcalsu 1500 kcal = 450 kcalsu 1800 kcal = 540 kcal su 1800 kcal = 540 kcal
Mix saladMix salad
g 80 = 47 kcal
Fruit bagFruit bag
g 95 = 262 kcal
McToastMcToast
MMCCDDONALD’SONALD’S
McFlurry minismartiesMcFlurry minismarties 395 kcal395 kcal
CUCINA cineseCUCINA cinese
230 kcal230 kcal
160 kcal160 kcal
320 kcal320 kcal
223 223 kcalkcal
250 250 kcalkcal
550 550 kcalkcal
90 90 kcalkcal
562 mg di sodio562 mg di sodio
Totale 1100 kcal Totale 1100 kcal
CUCINA giapponeseCUCINA giapponese
562 mg di sodio562 mg di sodio
1 pezzo = 57 kcal 1 pezzo = 57 kcal 6 pezzi = 342 kcal6 pezzi = 342 kcal 8 pezzi = 456 kcal8 pezzi = 456 kcal
1 pezzo = 52 kcal 1 pezzo = 52 kcal 6 pezzi = 312 kcal6 pezzi = 312 kcal
10 g = 11 kcal10 g = 11 kcal
Totale 761 kcal Totale 761 kcal
96 kcal96 kcal
COMPITICOMPITI
Seguire lo schema dietetico seguendo Seguire lo schema dietetico seguendo le frequenze di consumo indicatele frequenze di consumo indicate
Compilazione diario alimentareCompilazione diario alimentare Monitoraggio settimanale del pesoMonitoraggio settimanale del peso Ogni eccesso può essere compensato Ogni eccesso può essere compensato
con una bella passeggiata a piedi o in con una bella passeggiata a piedi o in bicicletta in compagnia!bicicletta in compagnia!
Cercare di mettere in atto le strategie Cercare di mettere in atto le strategie proposteproposte
Compilazione IPAQCompilazione IPAQ
GRAZIE DELL’ATTENZIONE GRAZIE DELL’ATTENZIONE
Ci vediamo il 11 dicembre ore 16.30Ci vediamo il 11 dicembre ore 16.30