SOPHROLOGIE ET SPORT

Rapport de stage Cycle Fondamental formation de

sophrologue au C.E.A.S Paris

Structure d’accueil du stage : Municipalité de Bar-sur-Aube

Bénéficiaires : clubs sportifs de Bar-sur-Aube

Dates du stage : 27 avril et 6 juillet 2010

Matthieu Wiart Centre d’Etudes et d’Application de la Sophrologie Promotion septembre 2009/ 3 passage Brady « promotion Solid’air » 75010 Paris www.sophrologie-ceas.org

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REMERCIEMENTS Je remercie Luc Audoin, directeur du C.E.A.S pour la qualité de la formation reçue. Je remercie

l’ensemble de mes formateurs pour la qualité de leurs enseignements et pour leur écoute et leur

disponibilité pour répondre à mes questionnements.

Je remercie la municipalité de Bar-sur-Aube, représentée par Denis Vergeot, Maire Adjoint chargé

des sports, qui m’a accueilli et en particulier Benoit Baptiste, Educateur Sportif des Activités

Physiques et Sportives à la ville, pour son étroite collaboration dans l’organisation de ce stage. Enfin

je remercie tous les participants du stage pour leur confiance.

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SOMMAIRE

1- Les objectifs du stage de formation ........................................... 5

2- La démarche de recherche de stage .......................................... 5

3- La mise en place du stage .......................................................... 7

4- Animation de 10h auprès d’un groupe de sportifs adolescents..9

4 – 1 – Objectifs .......................................................................... 9

4 – 2 – Programme général des 10 séances ................................ 9

4 – 3 – Synthèses des Dialogues pré et post-sophroniques ....... 11

4 – 4 – Observations et réflexions............................................. 15

4 – 5 – Analyses de situations vécues pendant le stage ............ 17

4 – 6 – Bilan des participants .................................................... 19

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5- Animation de 12h auprès d’un groupe de sportifs adultes ....... 23

5 – 1 – Objectifs ........................................................................ 23

5 – 2 – Programme général des 10 séances .............................. 24

5 – 3 – Synthèses des Dialogues pré et post-sophroniques ....... 25

5 – 4 – Observations et réflexions............................................. 29

5 – 5 – Analyses de situations vécues pendant le stage ............ 31

5 – 6 – Bilan des participants .................................................... 34

6- Analyse comparative entre les deux groupes .......................... 40

7- Mon bilan ................................................................................. 41

7 – 1 – Mon bilan professionel .................................................. 41

7 – 2 – Mon bilan personnel ...................................................... 43

8 – Bilan de la municpalité de Bar-sur-Aube ................................ 43

9- Bilbiographie ........................................................................... 44

10- Annexes ................................................................................. 44

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1. Les objectifs du stage de formation :

Dans le cadre de la formation de sophrologue en cycle fondamental, le stagiaire doit animer auprès

d’un groupe de son choix 12h de séances de sophrologie. Ce stage a plusieurs objectifs :

S’exercer au démarchage d’une institution, d’un lieu de stage.

S’exercer à l’animation de séances de sophrologie en situation réelle.

Promouvoir la sophrologie.

2. La démarche de recherche de stage :

J’ai découvert la sophrologie comme étant un outil de développement de la conscience, des

capacités et ressources de chaque individu, et comme un outil de mieux être, afin de mener ses

projets avec sérénité et efficacité. Les domaines d’application de la sophrologie sont variés, mais

deux d’entre eux attirent plus particulièrement mon attention : la sophrologie auprès des enfants, et

la sophrologie auprès des sportifs. En effet, le domaine de l’enfance et le domaine du sport ont

jalonné mon expérience professionnelle et personnelle. Sportif, et diplômé d’un Master en

Management du Sport, j’exerce le métier de consultant formateur au sein d’un organisme de

formation. Je conseille et accompagne des clubs sportifs sur leur gestion, leur organisation, et leur

financement et je forme des dirigeants de clubs et des éducateurs sportifs sur ces mêmes thèmes.

Diplômé du BAFA, j’ai exercé pendant plusieurs années la fonction d’animateur en centre de

vacances auprès d’enfants de 6 à 17 ans. J’ai découvert, grâce à la formation du C.E.A.S, que la

sophrologie est un outil pédagogique pour développer par exemple la confiance en soi, le sommeil, la

gestion de la douleur, la gestion du stress. La pédagogie est une notion qui m’accompagne

quotidiennement, à la fois d’un point de vue professionnel et personnel. La pédagogie est bien

entendu une notion clé pour n’importe quel professionnel intervenant auprès d’enfants (instituteur,

animateur, pédiatre…) ou auprès de sportifs (entraineur, kinésithérapeute…). Ainsi pour différentes

raisons, ces deux domaines, enfance et sport m’intéressaient dans le cadre de mon stage.

Pourquoi avoir choisi de faire un stage sur le thème de la sophrologie et du sport et non sur le thème

sophrologie et enfants ?

Travaillant dans le secteur du sport, il m’apparut plus aisé de proposer un stage à des sportifs plutôt

que de contacter des écoles ou centres de loisirs pour organiser des séances à des enfants. La

démarche est plutôt : proposer de la sophrologie à des jeunes sportifs pour ensuite avoir une

légitimité pour proposer de la sophrologie à des enfants en école primaire ou en centre de loisir.

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Quelles ont été les démarches ?

Ainsi, mon objectif était de proposer à un club ou une municipalité l’organisation de 12 séances de

sophrologie à destination de sportifs pour leur apporter une aide à la performance. J’ai contacté

plusieurs associations sportives proches de mon domicile, à Maisons-Alfort (94), en souhaitant

rencontrer un responsable et échanger sur une proposition de stage, mais ces contacts n’ont pas

débouché. J’ai pris contact avec Benoit Baptiste, Educateur des Activités Physiques et Sportives à la

Mairie de Bar-sur-Aube (10) avec lequel j’ai pu travailler et étudier les années précédentes. Ce

dernier a la responsabilité avec le maire adjoint aux sports de la ville de l’organisation des projets

sportifs de la commune et l’aide logistique, technique et humaine à destination des associations

sportives. Le projet d’organiser un stage de sophrologie à destination de sportifs l’intéressait et

rentrait en adéquation avec les projets qu’il mène et souhaite mener sur la commune. Nous avons

alors convenu d’organiser une conférence sur le thème « Sophrologie et Sport » à destination des

clubs de la ville où je pourrais alors proposer et présenter l’organisation d’un stage de sophrologie.

Le 30 mars 2010, j’animai ainsi une conférence d’1h30 devant environ 20 personnes, représentants

plusieurs clubs de la ville de Bar-sur-Aube. Lors de cette conférence je présentais la sophrologie, ses

domaines d’application, la méthode, l’intérêt de la sophrologie dans le sport, les outils de la

sophrologie dans le sport, et comment se déroule une séance. J’ai ensuite proposé aux personnes

présentes de vivre une mini-séance de 15 minutes. La salle était petite, il fallait s’adapter. J’ai alors

choisi de réaliser une Sophronisation de Base en position assise, une prise de conscience de sa

respiration, et un exercice de visualisation d’une couleur inspirée pour diffuser avec l’expiration le

calme à l’intérieur de soi. Précisant en amont quelques règles de sécurité : chacun est libre de faire

ou de ne pas faire, d’ouvrir ou de fermer les yeux, lever le petit doigt si ça ne va pas.

A l’issue de cette mini-séance, je respectais le protocole par une écoute des sensations de chacun :

les mots « détendu », « je glissais sur ma chaise », « je me sens bien » ont été prononcé, et d’autres

plus neutres « sympa », « ça va ».

Je repris alors la parole pour proposer l’organisation d’un stage de 10 à 12 séances entre avril et juin.

Plusieurs personnes intéressées se sont manifestées, de tous âges, et de plusieurs clubs. Ne

souhaitant pas mélanger des adolescents avec des adultes, j’émets l’idée de créer deux groupes, un

groupe d’adolescents, et un groupe d’adultes. Je propose d’animer deux groupes chaque mardi soir,

et il est convenu avec Benoit Baptiste que nous recueillerons les noms, coordonnées, et attentes des

personnes intéressées.

La conférence a plu, l’organisation d’un stage de sophrologie intéressa vivement. Lors de cette

conférence, une journaliste de l’Est Elair (presse quotidienne régionale) était présente et rédigea un

article (présenté en annexe). Cela permis ainsi de promouvoir la sophrologie.

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3. La mise en place du stage :

Les objectifs du stage restaient à construire en fonction des attentes et profils des participants.

L’objectif général était d’apporter par ce stage une aide à la performance sportive.

Après avoir recueilli les attentes et profils des personnes intéressées, je décide ainsi de constituer

deux groupes (adolescents/adultes).

Dans le groupe d’adolescents, les objectifs du stage étaient les suivants :

Gestion du stress.

Confiance en soi.

Développement de la motivation.

Dans le groupe d’adultes, les objectifs du stage étaient les suivants :

Gestion du stress.

Confiance en soi.

Gestion de la douleur.

Amélioration du sommeil.

Nom (initiales) Sexe Age Club Besoin

A.B. Garçon 15 Karaté

renforcer la confiance en soi

se motiver,

lutter contre le découragement

D.I. Garçon 16 Karaté renforcer la confiance en soi

A.L. Garçon 13 Judo réduire l’hyperactivité

P.B. Garçon 13 Judo se motiver

A.B. Fille 17

Natation

gestion du stress, confiance en soi, favoriser la

J.B. Fille 16 cohésion d'équipe…

D.B. Fille 16

C.R. Fille 15

M.N. Fille 15

C.C. Fille 14

R.C. Garçon 13

T.B. Garçon 13

A.A. Fille 13

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F.F. Homme 43 Judo gestion stress en compétition

C.B Femme 41 Karaté gestion stress

G.M. Femme 55 Gymnastique Volontaire

apprendre à positiver

lutter contre le découragement

renforcer la confiance en soi

D.R. Homme 62 Natation

gestion stress et émotion

gestion douleur, accepter ses faiblesses physiques

positiver, améliorer mémoire

J.F. Homme 25 Cycliste

gestion de la douleur

amélioration du sommeil

prépa mentale

B.B. Homme 26

Natation/

cyclisme

C.P. Femme 59 Gymnastique Volontaire

S.J. Femme 57 Gymnastique Volontaire

A noter que deux autres personnes se rajouteront ensuite au groupe d’adultes : une femme faisant

partie du club de karaté (52 ans), et une femme faisant partie du club de gymnastique volontaire (48

ans).

L’organisation des séances :

Horaires : Chaque mardi du 27 avril au 6 juillet de 19h à 20h pour les adolescents et de 20h à 21h

pour les adultes. Dans les faits, les séances avec le 2ème groupe duraient environ 1h15. Ainsi au total

le stage proposé aura été de 10h pour les adolescents, et de 12h pour les adultes, soit 22h au total.

Logistique : Plusieurs espaces étaient disponibles, la salle de gymnastique, une salle de réunion, un

gymnase. Dans les faits la grande majorité des séances ont été réalisées dans la salle de gymnastique,

très adaptée au niveau de l’espace et du confort. Cette salle avait néanmoins l’inconvénient d’être

chaude en période d’été, et d’être bruyante en cas de vent ou de pluie. Des tapis et des chaises

étaient à disposition pour chaque séance.

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4. Animation de 10h auprès de sportifs adolescents :

4.1. Les objectifs :

En ayant recueillis les attentes des participants, j’ai pu ainsi fixer les objectifs du stage :

But : Aborder la pratique sportive avec plus de sérénité et améliorer sa performance

sportive.

Objectifs : gestion du stress, confiance en soi, développement de la motivation.

Parmi les participants, il y avait :

2 karatékas : un champion de France et d’Europe, et l’autre parmi les 5 meilleurs

français.

5 nageurs, dont une championne de France, et un parmi les meilleurs français.

2 judokas dont un au niveau régional.

4 autres nageurs figurants sur la liste des participants n’ont finalement pas participé

au stage (ils n’ont pas donné de raison particulière).

4.2. Programme général des 10 séances :

J’avais rédigé au départ un programme initial mais au fil des séances, le contenu à

changé. Il s’agit ci-après du programme réellement mis en place après les

modifications.

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Séance 1 Séance 2 Séance 3

Thème : Gestion du stress Thème : Gestion du stress Thème : Gestion du stress

Objectif : se détendre Objectif : se détendre Objectif : se concentrer, bien respirer

Contenu : Mise en jambe, Sophronisation de Base (SDB), 3 exercices de Relaxation Dynamique Caycédienne du 1er degré (RDC 1), Sophro-déplacement du négatif (SDN) de tout le corps, Sophro-présence immédiate (SPI), Totalisation, activation des capacités

Contenu : Mise en jambe, SDB, exercice de respiration, 3 exercices de RDC 1, Image détente, Totalisation, activation des capacités

Contenu : Mise en jambe, respirations, SDB, 3 exercices de RDC 1, objet de concentration, respiration carrée, respiration alternée, respiration du corps en étoile, , Totalisation, activation des capacités

Consigne : respiration carrée Consigne : respiration avec expiration plus longue

Consigne : respiration alternée

Séance 4 Séance 5 Séance 6

Thème : Confiance en soi Thème : Confiance en soi Thème : Confiance en soi

Objectif : prendre de la distance

Objectif : s'estimer, prendre de la distance

Objectif : s'estimer, s'offrir ce qu'on a besoin

Contenu : SDB, exercice de respiration, 3 exercices de RDC 1, sensation de l'arbre, Contemplation de soi et bain de soleil (Relaxation Dynamique Caycédienne du 2ème degré (RDC 2)), Totalisation, activation des capacités

Contenu : SDB, Sophro Stimulation Corporelle (SSC) des bras en RDC 2, Sophro-renforcement positif, SAP, Totalisation, activation des capacités

Contenu : SDB, sensation d'ancrage avec visualisation d'un arbre, Sophro Stimulation Corporelle (SSC) des bras et de la tête en RDC 2, objet neutre et contemplation de soi, SPI, Totalisation, activation des capacités

Consigne : observer ce qui se passe autour de soi

Consigne : observer ce qui se passe autour de soi, et y chercher le positif

Consigne : stimulation de bras en synchronisant avec la respiration

Séance 7 Séance 8 Séance 9 Séance 10

Thème : Développement de la motivation

Thème : Développement de la motivation

Thème : Développement de la concentration et de l'apprentissage

Thème : Consolidation du stage

Objectif : Choisir son objectif, se dynamiser

Objectif : Se sentir prêt Objectif : Se concentrer, mémoriser.

Objectif : prendre ce qu'on a besoin

Contenu : Sophro-récréative (exercice de la plume), SDB, respiration dynamisante, Sophro-mnésie d'une situation sportive réussie, renforcement du positif, Totalisation, activation des capacités

Contenu : respirations, SDB, 3 exercices de RDC 1, 3 SDN de tout le corps, SPI, SAP, Totalisation, activation des capacités

Contenu : respirations, SDB, entrainement bilatéral du cerveau, conscience du contour du corps, respiration du corps en étoile, Totalisation, activation des capacités

Contenu (séance de 15 minutes) : Rotation de la conscience, Lieu de relaxation, Totalisation, activation des capacités

Consigne : respiration dynamisante

Consigne : la cible Consigne : inspiration et expiration de sa couleur préférée

Consigne : rappel des consignes proposées pendant le stage

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4.3. Synthèse des dialogues pré-sophroniques et dialogues post-

sophroniques :

Pour garder la confidentialité des participants, ce sont sous forme d’initiales que je parle de chacun

d’eux.

Synthèse des dialogues pré-sophroniques :

1ère séance : Je présente le stage, les horaires, les objectifs, la collaboration que je construis avec

leurs clubs et avec Benoit Baptiste. Je présente la sophrologie par des mots simples et

compréhensibles (quelque uns n’avaient pas assisté à la présentation faite le 30 mars) : être bien

dans ses baskets ; techniques de respiration, de mouvements, et de visualisation ; état à la fois de

concentration, de détente, et de dynamisme ; aide à la performance, au plaisir, et à l’aisance dans le

sport. Je les questionne sur leur motivation à participer à ce stage. Peu me répondent, une fille me

répond que c’est pour mieux gérer son stress, une autre que c’est sa mère qui lui en a parlé, un autre

que c’est le président de son club qui lui a dit que ce serait bien pour apprendre à se détendre. Je les

questionne sur ce qui les aide à se détendre au quotidien, une seule réponse (assez collective dirais-

je) est donnée, c’est « écouter de la musique ». Je présente le contenu de la 1ère séance et défini

plusieurs règles : liberté dans la position même si je leur propose une position en particulier, si ça ne

va pas lever le doigt.

2ème séance : Avez-vous expérimenté la respiration carrée ? 4 me répondent « oui ». Je réexplique la

respiration carrée et indique qu’en retenant la respiration on retient en même temps ses pensées,

que cela permet de reposer la tête.

3ème séance : Je leur demande comment on se comporte avant une compétition, est-ce qu’on est

calme, inquiet, agité… ? D.I. a mal au ventre avant une compétition, P.B court partout. Je leur dis

qu’avoir mal au ventre ou courir partout c’est parce que le corps a besoin de s’exprimer car l’esprit

n’est pas assez calme. Je dis que le stress c’est une réaction du corps face à une situation jugée

difficile ou importante. Comment le corps réagit d’après vous ? On me répond « on court partout »,

« on a le cœur qui bat fort ». Je leur précise que pour éviter que le corps réagisse il faut d’abord

respirer et se concentrer : respiration carrée, respiration avec expiration plus longue et que les

exercices de la séance d’aujourd’hui vont les aider à bien respirer et à se concentrer.

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4ème séance : Je parle de sport et sophrologie : j’indique que pour être bon dans son sport il faut

s’entrainer et quand arrive le jour J il faut rester confiant. La confiance peut s’anéantir parfois par un

petit rien comme un mauvais sommeil, une réflexion de quelqu’un, un oubli… J’indique que la

sophrologie aide à avoir plus confiance en soi. Je leur demande ce que veut dire avoir confiance en

soi, on me répond « se sentir capable ». Je réponds oui et j’ajoute que c’est se dire qu’on a les clés

pour réussir et que l’on sait comment s’en servir, c’est connaître ses capacités, ses forces, c’est

positiver. Je demande quelles sont les compétitions qui leur restent à participer avant la fin de la

saison. Seuls les nageurs (1 garçon et 4 filles) ont des compétitions à venir, les autres ont des stages

pendant l’été.

5ème séance : Nous revenons sur l’exercice de contemplation de la semaine passée. Je précise que se

regarder de l’extérieur c’est observer comment on est, c’est réussir à se détendre en s’observant,

réussir à s’apprécier, c’est y découvrir nos forces et nos fragilités, c’est en d’autres termes se

connaître, s’estimer. Comme si je voyais un bijou dans une vitrine et que je tentais d’estimer sa

valeur. Et voyager vers le soleil c’est aller chercher l’énergie pour la ramener à soi.

6ème séance : Comme chaque mardi je leur demande comment vont-ils, s’ils sont fatigués, énervés…

Deux me disent « ça va », « un peu fatigué », les autres haussent les épaules comme pour dire

« comme ci comme ça ». Dialogue pré-sophronique très bref. Je présente le contenu de la séance.

7ème séance : Je leur indique qu’en sophrologie il est primordial de s’entrainer. Je leur rappelle

quelques moyens pour s’entrainer : respiration carrée, respiration alternée, respiration en comptant

de 15 à 1 en visualisant du nombril à la gorge, visualiser un objet, équilibrer son corps, faire des

exercices de tension/relâchement des bras. Je refais alors ces exercices devant eux et leur demande

de les réaliser avec moi. Je leur demande ce que veut dire « être motivé ». J. B. me répond « avoir

envie », A. B. me dit « avoir la conviction ». Je leur dis que c’est cela en effet. Il faut d’abord identifier

ce qu’on veut, ce que l’on cherche, et puis ensuite réussir à voir, à sentir ce qu’on veut, et se sentir

attiré par cela.

8ème séance : Depuis la dernière séance, A.B. a fait la respiration carrée, P.B. a oublié, les autres n’ont

pas essayé. Je rappelle les différentes respirations que l’on peut faire au réveil ou au coucher.

9ème séance : La salle étant trop chaude, nous organisons la séance dehors sur le complexe sportif

dans l’herbe. Je rappelle certains gestes et respirations utilisables au quotidien, dans des moments

de stress, pour améliorer sa confiance en soi, pour se dynamiser et se motiver.

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10ème séance : Je suis arrivé très en retard dû à des problèmes de transport, la séance n’a duré que

15 minutes. Je change donc naturellement le contenu de la séance. De plus seuls 4 participants

étaient là (le 6 juillet, certains étaient déjà en vacances). Pour qu’ils se relâchent très rapidement j’ai

choisi de leur proposer une rotation de la conscience

Synthèse des dialogues post-sophroniques :

1ère séance : D.B. me dit qu’elle a senti de la tension dans les bras et qu’elle ne sentait plus son

sternum. A.A. a senti de la chaleur tendis que P.B s’est senti déséquilibré plusieurs fois mais il se sent

apaisé et détendu. Je précise simplement que toutes sensations sont les bienvenues. Je leur explique

la respiration carrée et leur propose de la pratiquer de temps à autre.

2ème séance : P.B. et R.C. ont eu l’impression de dormir, mais entendaient tout de même parfois ma

voix. P.B. a eu du mal à revenir, il a fallu que je m’approche de lui et faire 2 fois la reprise. Celui-ci a

senti des fourmillements dans les bras pendant la séance. A.L. me dit qu’il se sent très apaisé.

Paradoxalement ce garçon était très agité pendant la séance. Je leur demande quel type de paysage

ont-ils visualisé. Timidement un me répond « la mer », un autre me dit « chez moi ».

3ème séance : J. B. et R. C. disent qu’ils se sentent moins reposés que la dernière séance. Le garçon

« hyperactif » se sent relaxé. P. B. a eu la tête qui tournait, il n’a pas osé s’assoir. Je leur propose de

pratiquer dans la semaine quelques respirations alternées.

4ème séance : Je profite d’une question d’un des participants et de l’échange survenu et je demande

s’ils dorment bien avec les séances de sophrologie, 3 me répondent. Je demande à D.I s’il dort bien, il

me répond oui, je souris mais ne le pousse pas à s’exprimer plus, je reste bienveillant. P.B. dit qu’il se

détend bien debout mais que cela le déséquilibre. Je lui dis qu’il doit garder une légère tension dans

les jambes sinon qu’il peut s’assoir s’il le souhaite.

5ème séance : J.B. était mieux assise aujourd’hui, mais elle dit que ça dépend des fois, car parfois elle

est mieux débout. Je lui réponds que c’est bien de constater cela et que les sensations diffères d’une

semaine sur l’autre c’est normal. Tous ont visualisé des actions sportives en SAP et précisent que

c’était agréable. Tous ont eu la sensation d‘avoir la tête et les bras lourds. P.B. avait les bras mous, et

D.B. a ressenti beaucoup de lourdeur dans la tête.

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6ème séance : Personne ne prend la parole. Je demande alors à chacun de trouver un mot pour dire ce

qu’ils ont vécu dans la séance. A. B. et D. I répondent « je n’ai pas aimé ». P.B. ne trouve pas de mot.

D.B. répond « bizarre et fatiguée », A.L. « agité », A.A. « fatiguée », R.C. « détendu », C.C.

« détendue ». Je leur dis que chaque sensation est la bienvenue, que nous sommes là pour s’écouter

les uns les autres, et que chacun voit, entend, sent des choses différentes, que cela est normal.

7ème séance : L’idée était de leur montrer qu’il faut développer l’envie, la concentration : rester droit

pour pouvoir soulever la plume et pour pouvoir l’amener d’un endroit à un autre. Ils ont trouvé

l’exercice marrant et ont compris l’utilité. A.A. se sent « détendue » après la séance, elle était

« contente » d’avoir revécu un moment sportif heureux. D.B. dit ensuite « moi aussi ».

8ème séance : A.B. s’est senti « lourd ». Je demande à D.I. si ça va, il me répond « oui » et sourit. D.I.

est peu expressif mais son sourire aujourd’hui avait une nature expressive.

9ème séance : J.B. s’est dit « excitée » après la séance, D.B. et A.B. « fatigué ». Plusieurs ont indiqué

que l’herbe leur grattait les bras ou la tête, certains avaient froid.

10ème séance : Tous ont réussi à relâcher l’esprit et le corps rapidement. Nous faisons un bref bilan du

stage, chacun d’eux ont envie de refaire de la sophrologie. Je recueille les questionnaires.

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4.4. Observations et réflexions :

1ère séance : Après l’induction je précise qu’ils sont libres de changer de position s’ils préfèrent (pour

les mettre à l’aise dès de la 1ère séance). Un s’assois, les autres le font également, mouvement de

groupe caractéristique des adolescents. Dans la séance, nombreux ont ouverts plusieurs fois les yeux,

ils avaient du mal à être en confiance, certains ricanaient.

2ème séance : J’ai observé que chacun était plus reposé qu’avant la séance (traits du visage détendus).

J’ai accueilli avec surprise mais avec bienveillance le fait que A.L. me dise être apaisé alors qu’il était

agité durant la séance. En fait ce garçon est d’ordinaire en hyper activité, son comportement perçu

par moi comme « agité » est en fait un comportement moins agité qu’à l’ordinaire.

3ème séance : A la fin de la séance j’ai observé que R. C. était « ailleurs » comme après une mauvaise

nuit. J’ai observé que D. I. s’est détendu, mais je ressens qu’il a peur de se relâcher. Assez timide, il

ne s’exprime pas. A.B. également peu expressif a fait des allers/retours pendant la séance (un

moment là, un moment ailleurs). Il a été cependant à certains moments bien ancré et stable sur ses

pieds. A.L. était moins agité que la semaine passée, mais je me suis aperçu qu’il gênait les autres

participants en bougeant (bruits) pendant la séance.

4ème séance : D.I. était très agité pendant la séance, il changeait de position, grimaçait. P.B. et A.B.

étaient également un peu agité, sans doute pas concentrés. Les 4 nageurs étaient très posés et

ancrés sur les jambes. Je perçois chez eux une force qui chemine de séance en séance.

5ème séance : Les participants sont de plus en plus en confiance, se détendent plus rapidement. En

effet, j’observe dès la SDB des visages qui se détendent, des positions d’aises.

6ème séance : A.B. et D.I. ne semblaient pas concentrés au début de la séance, commencer debout

étaient sans doute difficile pour eux. Je laisse à chaque fois la liberté dans la position des

participants. Néanmoins la peur d’être regardé par moi et par les autres les empêchent souvent de

réagir en fonction de leur besoin du moment. Je n’ai pas osé développer les mots que chacun a

prononcés en phéno-description car je ne voulais pas les mettre mal à l’aise.

7ème séance : A.B. était bien droit, bien ancré, équilibré. A.L. était très agité.

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8ème séance : J’ai senti D.I. plus libre dans ses mouvements, plus détendu et plus disponible après la

séance (plus attentif, visage intéressé, moins de pudeur). A.B. semblait souple, à l’aise, libre dans la

rotation axiale. Tous étaient relâchés. La SDN a été réalisée par chacun avec beaucoup de liberté.

L’aisance et la confiance font leur chemin. Séance où la salle était très chaude.

9ème séance : Le visage de C.C. s’est détendu totalement dès la 1ère minute. Un tracteur est passé

plusieurs fois tout proche du groupe, je faisais ainsi des pauses d’intégrations dans ces moments là

car on ne m’aurait pas entendu. La respiration étoile impose d’être très focalisé sur son corps et ses

contours, je n’ai pas senti les jeunes très à l’aise dans cet exercice sans doute dû au fait qu’ils sont

dans une période importante de changement de leur propre corps.

10ème séance : Les quatre présents étaient des nageurs, ceux ayant les plus progressé lors du stage. Il

fut dommage que cette dernière séance fut courte, ayant laissé que très peu de temps pour

échanger à la fin sur le stage.

Réflexions :

Avec des adolescents, ne pas adopter un comportement trop sérieux, ils ont besoin de se

sentir à l’aise.

Lorsque je vois quelqu’un d’agité, je peux indiquer dans le terpnos logos « si vous sentez que

votre esprit part dans d’autres sens, respirez et pensez à votre respiration, aux mouvements

de l’air… »

Rappeler que le but n’est pas de dormir mais de rester entre la veille et le sommeil.

Néanmoins le corps peut réclamer du sommeil, c’est qu’il en a besoin.

Rappeler dans la séance la liberté de la position. Proposer un SDN si moins de concentration

ou si tension.

Quand une fraicheur se fait sentir, changer le contenu de la séance et apporter des éléments

de chaleur dans le terpnos logos. Si le lieu est trop chaud on risque de s’endormir, d’être

déboussolé, mais si le lieu est trop frais on se crispe et on est déconcentré.

La rotation de la conscience est très efficace pour aider l’esprit à se focaliser et donc à lâcher

prise sur ce qui se passe autour de soi.

Une des limites des séances de groupe est la difficulté d’appréhender les effets des séances

pour chaque individu.

Réaliser des phéno-descriptions par écrit pour des adolescents ayant une pudeur à

s’exprimer oralement.

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4.5. Analyses de situations vécues pendant le stage :

Interrogation d’un participant :

Lors de la 4ème séance, une séance consacrée au thème de la confiance en soi, un des participants me

pose une question pendant les phéno-descriptions. C’était la première séance où nous parlions de

confiance en soi (3 séances en tout). Au début de cette séance j’avais défini avec eux la confiance en

soi. Il me dit ainsi :

- « Je voulais savoir : comment on fait pour avoir plus confiance en soi avec la

sophrologie ? »

Je réfléchi quelques secondes pour trouver les mots adéquats pour répondre. L’amélioration de la

confiance en soi dans le sport était la première motivation de ce garçon vis-à-vis de ce stage (j’en

avais parlé avec sa mère avant de commencer le stage). De plus sa mère m’a indiqué qu’il était très

en attente du stage de sophrologie par rapport à ce besoin, et qu’après les 3 premières séances il se

posait des questions. Je prends alors sa question comme une sorte d’angoisse, un besoin d’être

rassuré. Je lui dis alors :

- « Et bien la sophrologie est un entrainement, c’est petit à petit que ton corps et ton

esprit s’entendent mieux ensemble. Et c’est pas à pas qu’on se sent mieux et que la

confiance en soi a de la place pour s’installer. Tous les exercices que nous faisons en

séance t’aident à mieux te connaître, à positiver, à t’estimer à ta juste valeur, ce sont les

exercices de respirations, de mouvements, et de visualisation que nous faisons et que tu

peux répéter à la maison. Les 2 séances suivantes seront également portées sur la

confiance en soi, tu pourras voir d’autres exercices. Comment te sens-tu après une

séance de sophrologie ? tu dors bien ? comment te sens-tu le lendemain matin ?»

- « Je me sens bien après une séance, je dors bien, au réveil je suis bien, mais ensuite ça

revient comme d’habitude »

- « Si tu dors bien et qu’au réveil tu te sens bien, tu sais, c’est que l’entrainement donne

déjà des signes positifs, il faut laisser le temps pour que s’installe un apaisement dans ton

corps et ton esprit pour te sentir plus confiant en toi »

- Je m’adresse à tout le monde pour demander comment chacun dort chaque mardi soir

après la séance et en profite pour rassurer les uns et les autres sur des craintes quant à

l’apport des séances.

18

J’ai choisi de répondre à sa question d’abord de manière individuelle et ensuite d’inclure le reste du

groupe, cela afin qu’il ne se sente pas être le seul à se poser cette question. La notion de

rattachement à un groupe est très rassurante pour les adolescents. J’ai choisi de répondre à sa

question en cherchant le positif dans ses ressentis des séances précédentes afin de le rassurer et de

valoriser sa démarche (c'est-à-dire sa présence et son implication dans les séances). Cela lui donne

également un repère pour qu’il puisse par la suite répondre à ses interrogations par lui-même, ainsi

l’amener vers l’autonomie : si je dors bien c’est que j’ai monté un étage, si je me sens énergique le

lendemain c’est que j’ai monté un nouvel étage, etc…

Adolescent « hyperactif » :

Dans le groupe il y a avait un garçon de 13 ans dont le comportement au début m’intriguais. Il est

arrivé en retard à la première séance et n’a pu vraiment participer qu’à partir de la deuxième séance.

Celui-ci, pendant la séance, était très agité, il ouvrait souvent les yeux, bougeait beaucoup les

jambes, la tête, les bras. Et à la fin de la séance il me dit pourtant se sentir apaisé et détendu. Le

président de son club me dit que ce jeune a un comportement « hyperactif », je comprends donc

mieux. Pendant les séances il était agité mais moins qu’à l’ordinaire. Dès la 3ème séance, je me rends

compte de la gène occasionnée par son agitation sur les autres participants : déconcentration, sortie

du niveau sophro-liminal. Pendant la 3ème séance, je m’approche de lui et lui touche la jambe qui

faisait du bruit en tapant contre le sol, il me voit et sa jambe se calme. Je n’ai fais ce geste qu’une

seule fois, ne sachant pas exactement comment réagir. Je devais réfléchir à un moyen pour qu’il gène

moins les autres en lui permettant de se détendre « à sa manière ».

Pour la 4ème séance, j’avais pensé lui demander de se placer un peu à l’écart des autres, je serai allé

le voir juste avant la séance pour parler avec lui de son agitation et lui proposer cela. Mais j’oubliai de

faire cela, et le groupe trouva finalement lui-même le moyen d’alléger la gêne. En effet pour la 4ème

séance j’avais placé des chaises le long d’un coin du tapis de gymnastique. Il se trouvait que 3 jeunes

étaient absents donc 3 chaises en trop. En se plaçant, le garçon agité s’assis sur la première chaise, et

le reste du groupe s’assis 3 chaises plus loin. En regardant la situation, j’observais la réaction du

garçon qui avait l’air de n’exprimer aucun ressenti : déception, colère, frustration… La séance se

déroula bien. De manière informelle dans le reste des séances, qu’elles soient en position debout,

assise, ou allongée, le garçon agité était placé légèrement derrière ou sur les côtés (entente

informelle entre lui et le reste du groupe). De plus son agitation était de moins en moins présente, il

semblait que les séances l’apaisaient pas à pas. J’ai veillé à ce que cette manière de procéder ne gène

personne, qu’elle ne mette pas le garçon en position de dévalorisation ou autres sentiments négatifs.

19

Pendant la séance je marchais sur le tapis de gymnastique je pouvais donc me déplacer très

facilement et me rapprocher de lui et de chacun des participants. Je n’ai pas évoqué avec lui son

caractère « agité », trouvant que finalement il s’apaisait un peu. Je considérai la situation un peu

comme quelqu’un qui a une maladie, où on considère le malade avant tout comme une personne et

non comme un malade. C’est ce que j’ai tenté de faire avec ce garçon, lui montrer que je le considère

comme un adolescent avant tout et non comme un « hyperactif ».

4.6. Bilan des participants :

Il a été posé aux sportifs adolescents plusieurs questions dans un questionnaire, notamment

d’évaluer l’évolution de 7 de leurs capacités dans le sport : confiance en eux, gestion de leur stress,

qualité de leur sommeil, leur motivation, leur capacité à positiver, leur concentration, leurs

performances sportives.

89%

11%

Vous êtes vous entrainé?

Oui Non

22%

45%

33%

La confiance en vous dans votre sport

nette amélioration amélioration

inchangée diminution

nette diminution

67%

33%

Avez-vous utilisé la sophrologie dans votre sport

pendant le stage ?

Oui Non

22%

33%

45%

Votre capacité à gérer le stress dans votre sport

nette amélioration amélioration

inchangée diminution

nette diminution

20

22%

33%

45%

La qualité de votre sommeil avant ou après

un entrainement/une compétition

nette amélioration

amélioration

inchangée

diminution

nette diminution

33%

22%

45%

Votre capacité à positiver dans les échecs ou les

difficultés dans le sport

nette améliorationamélioration

inchangée

diminution

nette diminution

22%

22%56%

Vos performances sportives

nette amélioration

amélioration

inchangée

diminution

nette diminution

33%

11%

56%

Votre motivation à pratiquer votre sport

nette amélioration

amélioration

inchangée

diminution

nette diminution

22%

45%

33%

Votre concentration dans la pratique sportive

nette améliorationamélioration

inchangée

diminution

nette diminution

21

Eléments pertinents :

67% se sentent plus confiants dans leur sport.

55% gèrent mieux le stress dans leur sport.

55% dorment mieux avant une compétition ou un entrainement.

44% ont une motivation supérieure dans leur sport.

55% positivent plus facilement après un échec sportif.

67% sont plus concentrés dans leur pratique sportive

Près de la moitié (44%) ont amélioré leurs performances sportives.

Aucun ne sent une des capacités évoquées en diminution dans le cadre du sport.

55% ont amélioré dans leur sport au moins 4 des capacités parmi les 7 citées.

78% ont amélioré dans leur sport au moins 2 des capacités parmi les 7 citées.

50% des participants ont amélioré au moins 4 capacités dans leur vie quotidienne parmi les 8

cités (confiance en soi, gestion du stress, qualité du sommeil, motivation à l’école et à la

maison, capacité à positiver, concentration, connaissance de son corps, performance à

l’école et dans d’autres activités).

87 % des participants ont amélioré au moins 2 capacités dans leur vie quotidienne parmi les

8 citées.

1 seul participant n’a amélioré aucune capacité sur les 7 citées dans sa vie quotidienne. Celui-

ci a précisé que sa motivation à l’école et à la maison a nettement diminuée, mais ses

résultats scolaires ont été inchangés.

Sur les 8 personnes ayant répondu à la question, 7 souhaitent continuer la sophrologie, et 6 pensent

utiliser les techniques apprises.

75%

25%

Pensez vous utiliser des techniques apprises pendant le stage dans votre sport ou

dans d'autre activités?

Oui

Non

Ne sais pas

87%

13%

Souhaitez vous continuer

la sophrologie?

Oui

Non

Ne sais pas

22

Réflexions :

On peut noter dans un premier temps que le stage n’a pas eu d’effets contraires à l’objectif initial.

Seul un adolescent indique avoir moins de motivation à l’école et à la maison mais il indique

néanmoins que ses résultats scolaires n’ont pas diminué.

On peut conclure que l’objectif a été atteint puisque 100% des participants ont perçu une

amélioration dans au moins une des capacités (7 proposées) en vue d’aborder plus sereinement la

pratique sportive et d’améliorer ses performances. Des résultats sur leurs performances sportives

étaient visibles pour un peu moins de la moitié d’entre eux (44%), ce qui est intéressant, mais qui

bien entendu indique que les performances sportives n’ont pas évolué pour plus de la moitié d’entre

eux. S’intéresser à leur assiduité et leur application dans leurs entrainements sportifs permettrait

une analyse plus globale.

Parmi les 4 qui ont amélioré leurs performances sportives, tous disent avoir amélioré leur confiance

en eux, leur capacité à gérer le stress, leur capacité à positiver dans le cadre de leur sport. Pour les 5

autres, tous n’ont pas amélioré leur capacité à positiver, 4 n’ont pas amélioré leur capacité à gérer le

stress, et 3 n’ont pas amélioré leur confiance en soi. Je peux ainsi interpréter cela en disant que sur

ce groupe, le positivisme, la confiance en soi, et la gestion du stress ont été les éléments influençant

le plus les performances sportives. Elargir cette interprétation au public d’adolescents serait trop

hâtif bien sûr, mais des comparaisons avec d’autres stages seraient intéressants.

Les résultats de ces questionnaires démontrent également l’hétérogénéité des réactions, puisque

dans chaque capacité évaluée (7 au total), les pourcentages d’amélioration de chacune d’elle

tournent autour des 50% sauf pour la concentration et la confiance en soi (67%). Autrement dit si on

peut dire que chaque adolescent a amélioré au moins une des ses capacités parmi les 7 proposées,

on ne peut pas dire qu’une aptitude précise à été améliorée chez tous les participants ni chez une

grande majorité des participants, elles ont été améliorées à chaque fois pour environ moitié d’entre

eux. Le stage proposé regroupait plusieurs thèmes (gestion du stress, confiance en soi, motivation,

pour aborder sereinement la pratique sportive et améliorer les performances), il était donc prévisible

que les effets ne soient pas les mêmes perceptibles pour chacun (chacun réagissant au

thème/besoin qui lui parle). D’où proposer un stage sur différents thèmes était la bonne décision à

prendre. En tout cas les résultats de ce questionnaire ne prouvent pas qu’un stage sur un seul thème

ait été plus intéressant pour les participants, si ce n’est sur la confiance en soi et la concentration.

23

En pourcentage, 54% des aptitudes ont été développées chez les nageurs, 57 % chez les judokas, 57

% chez les karatékas. Il n’y a eu pour ainsi dire aucune différence entre ces trois disciplines sur

l’apport de la sophrologie. En revanche les nageurs ont amélioré leurs performances sportives pour

60% d’entre eux contre 50% pour les karatékas, et 0% pour les judokas. On peut alors interpréter

cela comme le fait que les nageurs, à développement de capacités égales aux autres, ont eu une

capacité supérieure à améliorer leurs performances.

Les participants s’exprimaient peu. Les phéno-descriptions étaient minces mais contenaient parfois

l’expression de sensations corporelles. L’expression difficile est spécifique à ce public, des phéno

descriptions écrites n’ont pas été essayés mais auraient peut-être permis une expression plus libre.

5. Animation de 12h auprès d’un groupe de sportifs adultes :

5.1. Les objectifs :

En ayant recueillis les attentes des participants, j’ai pu ainsi fixer les objectifs du stage :

But : Aborder la pratique sportive avec plus de sérénité et améliorer sa performance

sportive.

Objectifs : gestion du stress, confiance en soi, gestion de la douleur, amélioration du

sommeil.

Parmi les participants, il y avait :

1 judoka.

2 karatékas.

1 nageur.

4 pratiquantes de gymnastique volontaire.

1 triathlète vice champion de France de Duathlon Logue Distance 2010, Réalisation

de l’Ironman Nice 2009..

1 cycliste et coureur, parmi les meilleurs régionaux en cyclisme sur route, 14ème de

l’Ironman d’Embrun 2010 (réalisation été 2010).

24

5.2. Programme général des 10 séances :

J’avais rédigé au départ un programme initial mais au fil des séances, le contenu à changé. Il

s’agit ci-après du programme réellement mis en place après les modifications.

Séance 1 Séance 2 Séance 3

Thème : Gestion du stress Thème : Gestion du stress Thème : Gestion du stress

Objectif : se détendre Objectif : se détendre Objectif : se concentrer, bien respirer

Contenu : Sophronisation de Base (SDB), 3 exercices de Relaxation Dynamique Caycédienne du 1er degré (RDC 1), Sophro-déplacement du négatif (SDN) de tout le corps, Sophro-présence immédiate (SPI), Totalisation, activation des capacités.

Contenu : respiration et sensation du trajet de l'air, SDB, 3 exercices de RDC 1 en SAP (compétition ou entrainement de sport), , Image détente, Totalisation, activation des capacités.

Contenu : SDB, 3 exercices de RDC 1 respiration de 15 à 1, SDN de chaque niveau corporel, Training Autogène de Schulz, Totalisation, activation des capacités.

Consigne : respiration carrée Consigne : respiration alternée Consigne : respiration en comptant de 15 à 1 en visualisant un trajet allant du nombril à la gorge

Séance 4 Séance 5 Séance 6

Thème : Confiance en soi Thème : Confiance en soi Thème : Confiance en soi

Objectif : se donner de la force Objectif : s'estimer, prendre de la distance

Objectif : s'équilibrer, chercher la force en soi

Contenu : SDB, respirations profondes, Exercice des bras en Sophro Respiration Synchronique (SRS) en RDC 2, Sophro Renforcement Positif d'un souvenir sportif positif, SAP, Totalisation, activation des capacités.

Contenu : SDB, exercice de respiration, Exercice des bras et de la tête en Sophro Respiration Synchronique (SRS) en RDC 2, objet neutre, contemplation de soi, texte sur l'estime de soi, Totalisation, activation des capacités.

Contenu : tra-tac, SDB, sensation d'un arbre et de l'ancrage, Exercice des bras et de la tête en Sophro Respiration Synchronique (SRS) en RDC 2, visualisation de la flamme et de l'oeuf d'or, SAP, Totalisation, activation des capacités.

Consigne : chercher le positif dans différents événements

Consigne : observer où le corps de tend alors qu'il n'a a pas besoin (= syncinésies)

Consigne : exercices de tensions/relâchements

25

Séance 7 Séance 8 Séance 9 Séance 10

Thème : Gestion de la douleur

Thème : Amélioration du sommeil

Thème : Affronter son environnement

Thème : Consolidation du stage

Objectif : substituer une sensation à une autre

Objectif : conditionner le corps et l'esprit à un sommeil de qualité

Objectif : se sentir en sécurité Objectif : prendre ce qu'on a besoin

Contenu : tra-tac, SDB, exercice de respiration, Sophro Substitution Sensorielle (SSS), Sophro Activation Vitale, SPI, Totalisation, activation des capacités.

Contenu : respirations, SDB, 3 exercices de RDC 1, SDN global, SPI, protection sophro-liminal du sommeil, Totalisation, activation des capacités.

Contenu : respiration par narine alternée, SDB, 3 exercices de RDC 1, voyage en milieu aquatique, visualisation d'une bulle de sécurité pendant une compétition sportive, Totalisation, activation des capacités.

Contenu : SDB, exercice de respiration, Exercice des bras et de la tête en Sophro Respiration Synchronique (SRS) en RDC 2, sensation d'un arbre et de l'ancrage, sophro-substitution sensorielle, Totalisation, activation des capacités.

Consigne : visualiser la douleur, la nommer, lui donner une couleur, une saveur, une forme, et puis imaginer avoir le pouvoir de changer sa carte d'identité (couleur, forme, et saveur…)

Consigne : imaginer le moment d'endormissement puis le moment de réveil

Consigne : chercher le positif dans une situation ou en environnement méfiant

Consigne : rappel des consignes proposées pendant le stage

5.3. Synthèse des dialogues pré-sophroniques, et des dialogues post-

sophroniques:

Pour garder la confidentialité des participants, ce sont sous forme d’initiales que je parle de chacun

d’eux.

Synthèses des dialogues pré-sophroniques :

1ère séance : Je présente le stage, les horaires, les objectifs. Je présente la sophrologie par des mots

simples et compréhensibles (la plupart avaient assisté à la présentation faite le 30 mars) : être bien

dans ses baskets ; une présence à soi, aux autres, et à son environnement ; techniques de

respiration, de mouvements, et de visualisation ; état à la fois de concentration, de détente, et de

dynamisme ; aide à la performance, au plaisir, et à l’aisance dans le sport. Je leur demande comment

ils se sentent aujourd’hui : D.R. a un début de tendinite, F.F a un peu mal partout, G.M. a mal aux

épaules. Je présente le contenu de la 1ère séance et défini plusieurs règles : liberté dans la position

même si je leur propose une position en particulier, si ça ne va pas lever le doigt.

26

2ème séance : Nous parlons du stress dans le sport, je leur demande comment ils se sentent à

l’approche d’un moment important. F.F. dit être très stressé en compétition (tensions, beaucoup

d’agitation, vomissements). D.R. ne fait plus de compétition, beaucoup de stress vécu dans les

périodes de compétitions. J.F. a le cœur qui bat très vite juste avant un effort. Même si tous n’ont

pas une pratique compétitive aujourd’hui, chacun a eu un moment donné dans son parcours sportif

un parcours de compétiteur. Certains ont testé la respiration carrée, je rappelle comment elle se

réalise. Et je précise qu’elle est un bon moyen pour se concentrer, et pour détendre le diaphragme.

Je parle de l’utilité du diaphragme et de son mouvement.

3ème séance : Nous revenons sur la respiration alternée, je réexplique l’exercice et évoque la

respiration à 3 étages. Un des participants trouve que c’est difficile à utiliser pendant le sport. Je leur

propose de plutôt l’utiliser avant ou après le sport. D.R. évoque le fait que des sportifs s’isolent juste

avant de concourir pour se mettre dans leur bulle, en parlant notamment des sportifs de haut-

niveau. S’en suit une discussion sur le sujet. J’évoque la notion de bon stress et de mauvais stress, de

la prise de conscience en tant que sportif de la dose de stress nécessaire à une bonne performance.

Un bon stress c’est un stress qui permet une motivation, une dynamique favorisant une performance

et qui n’endommage pas la santé du sportif. J’indique que le stress est une réaction du corps face à

une situation difficile ou importante en précisant le système physiologique qui se passe. Je leur

demande à quoi savent-ils qu’ils sont stressés. Ils me répondent : nœuds dans l’estomac, cœur qui

bat fort, tensions du dos…. Pour éviter que le corps réagisse ainsi, je précise deux portes d’entrées :

respirer et se concentrer sur l’instant.

4ème séance : Je précise que se concentrer sur sa respiration est plus simple que se concentrer sur

autre chose car la respiration est quelque chose qui ne peut pas disparaitre, qui ne peut pas

s’éloigner. D.R. dit que la respiration en décomptant de 15 à 1 en visualisant un trajet du nombril à la

gorge lui fait beaucoup de bien, que cela lui permet de se recentrer. J’évoque avec les participants la

notion de confiance en soi et d’estime de soi, et notamment le fait de s’estimer à sa juste valeur la

(notion de valeur faisant un lien avec la notion de score utilisée dans le sport). Je donne cette petite

formule pour définir la confiance en soi : « J’ai les clés pour réussir et je sais comment m’en servir ».

5ème séance : J.F. a repéré plusieurs tensions inutiles en faisant du vélo. B.B. a repéré en nageant que

le bras qui revient dans le crawl est trop tendu. J’évoque la notion d’énergie juste, de tension utile,

de la dépense d’énergie provoqué par un geste/une tension inutile (notamment la dépense

d’oxygène nécessaire aux muscles).

27

6ème séance : Rappel de la dernière séance. Je précise que travailler la confiance en soi c’est travailler

la connaissance de soi, ses forces, ses fragilités, ses capacités.

7ème séance : Je rappelle différents exercices à pratiquer au quotidien pour gérer le stress et

renforcer la confiance en soi (thèmes des 6 premières séances du stage). Je précise que dans la

séance d’aujourd’hui (thème : gestion de la douleur), je ne vais pas évoquer de douleur particulière,

mais les aider à substituer une sensation à une autre à l’aide d’une sensation simple et commune à

tous, le froid et le chaud. Je leur précise que s’ils souhaitent me parler d’une douleur en particulier,

que l’on peut en discuter après la séance.

8ème séance : J’évoque les stades du sommeil. Je demande qui a des problèmes de sommeil. Y.B. a

beaucoup de mal à s’endormir, D.R. aussi mais moins depuis qu’il participe à ce stage.

9ème séance : Je demande par précaution si certains sont claustrophobes (car exercice de la bulle).

M.B. me dit qu’elle ne sent pas très à l’aise dans des endroits fermés. Je demande par précaution

également si certains ont des appréhensions de l’eau (car exercice de visualisation d’un milieu

aquatique). M.B. me dit qu’elle ne sent pas toujours à l’aise dans l’eau, B.B. précise qu’il a souvent

une appréhension juste avant de rentrer dans l’eau. Ces échanges m’auront amené à adapter un peu

le contenu de la séance.

10ème séance : Je les questionne sur leurs exercices préférés, et nous construisons la séance

ensemble. Je leur demande s’ils ont des douleurs aujourd’hui. Y.B. dit avoir mal aux épaules.

J’indique à Y.B. la possibilité pour elle de visualiser le mouvement au lieu de le réaliser pour éviter

d’impacter ses douleurs.

Synthèse des dialogues post-sophroniques :

1ère séance : F.F. s’est senti déséquilibré. B.B a eu des difficultés à se relâcher debout, il a eu peur de

tomber et une perte de sensations, il a senti beaucoup de picotements, le côté droit plus lourd que le

côté gauche, et de la chaleur. C.B. a senti de la lourdeur dans le corps. G.M. avait une respiration

saccadée, a ressenti une douleur dans le sternum. Elle a dit avoir eu du mal à respirer avec le ventre.

D.R. a senti de la chaleur, des odeurs dans le paysage visualisé, et a perçu une circulation du sang

accélérée.

28

2ème séance : B.B. perdait l’équilibre dans la position debout. D.R. s’est senti très ancré dans le sol

dans la position debout. F.F. et J.F. ont décroché pendant la visualisation. F.F a eu beaucoup d’idées

qui lui passaient par la tête. Le vent dehors a provoqué beaucoup de bruits, ce qui a perturbé les

participants. De plus la salle était fraiche. Je précise que le bruit fait partie d’une séance, et que la

conscience est capable de l’intégrer à la séance, j’explique le principe de réalité objectif (accueillir la

réalité et s’adapter à elle).

3ème séance : J.F. a eu beaucoup de difficultés à revenir, 4 reprises ont été nécessaires pour qu’il

revienne. Il était dans un état de sommeil, dans un état sophro-liminal profond ??? Je reviens plus

loin dans le rapport de stage sur la manière dont j’ai géré cette situation. Il s’exprime après la séance

en disant qu’il entendait parfois ma voix, qu’il a perçu que j’étais proche de lui et que je l’ai touché à

un moment. Il est déçu de s’être endormi, il se sent apaisé. Le bruit de la soufflerie (chauffage) a

beaucoup gêné l’ensemble des participants car ma voix était moins audible. F.F. a eu beaucoup de

mal à se concentrer. Sensation de lourdeur dans le corps pour tous. B.B dit que le barattage (nauli) lui

a fait du bien.

4ème séance : J.F. s’est presque endormi, les respirations profondes lui ont fait beaucoup de bien. B.B.

a très bien visualisé un souvenir sportif positif et une compétition à venir. Il a ressenti de la lourdeur

dans les bras. G.M. a ressenti une émotion provoquée par la visualisation d’un souvenir sportif

positif, en revivant la période où elle participait à des compétitions. Je lui demande si cela était une

émotion positive, elle me dit que oui. C.P. a eu les bras lourds, était proche du sommeil, a ressenti

de la chaleur. Dans la visualisation elle a vécu la réussite de son équipe de gymnastique avec

beaucoup de joie. D.R. dit qu’il n’avait pas envi de revenir en fin de séance, qu’il était bien. Il dit avoir

été frustré d’être assis, il voulait commencer débout. Je rappel le principe de liberté dans la position.

5ème séance : C.P. a eu très chaud au visage en étant allongée et était pressée de revenir. S.J. et M.B.

disent avoir fait corps avec le tapis. M.B. se voyait dans une prairie. S.J. a suée au visage. Chacun a

réussi à se contempler. G.M. ne sentait plus ses jambes, perte de sensation qui était agréable. Elle

était mal à l’aise pendant le texte sur l’estime de soi, elle ne l’a pas très bien vécu, elle avait la

respiration bloquée. C.B. se souvient de peu de choses, elle pense avoir dormi, elle dit avoir perdu

son ancrage à plusieurs reprises en position debout. Je précise que l’endormissement n’est pas le but

de la sophrologie, mais parfois le corps peut en avoir besoin. Parfois on peur croire qu’on est

endormi mais en fait on est dans un état sophrologique, on entend la voix, mais on est ailleurs. D.R.

dit avoir eu plusieurs absences, et dit avoir ressenti quelques vertiges.

29

6ème séance : M.B. ne savait plus si elle était debout ou assise (perte de sensations). Y.B. a senti ses

bras longs et grands.

7ème séance : D.R. a ressenti des frissons dans le dos. Les autres ont ressenti plus la chaleur que la

fraicheur. D.R. me demande quand faut-il utiliser le SSS dans le sport. J’en profite pour indiquer qu’il

est déconseillé de faire une séance de sophrologie juste avant le sport, ou alors il faudra une séance

adaptée. Pendant la séance de sport, on utilise les outils de la sophrologie mais on ne fait pas de

séance de sophrologie. Ainsi, substituer mentalement une sensation agréable à une sensation de

douleur pourra être tenté pendant une séance de sport, mais cela deviendra possible que si la SSS est

utilisé en séance de sophrologie.

8ème séance : Y.B. dit avoir eu envie de rire car elle se visualisait « toute bleue comme un

schtroumpf ». B.B. a senti une libération au niveau de la poitrine.

9ème séance : C.P. a senti la bulle mais dit qu’elle n’en avait pas le besoin. D.R. a eu le mal de mer avec

le va et vient de l’eau, sensation qui est restée tout au long de la visualisation du milieu aquatique.

10ème séance : C.P. a très bien senti la chaleur et la fraicheur dans les bras, même en inversant la

sensation d’un bras à l’autre. Y.B. était bien ancrée mais des tensions au mollet en position debout.

5.4. Observations et réflexions :

1ère séance : J’ai observé beaucoup d’hétérogénéité dans le groupe dans la réalisation des exercices :

manières de respirer, équilibre du corps, aisance dans le mouvement. De plus il y a des

hétérogénéités dans les profils sportifs. En effet, moitié d’entre n’ont pas une pratique compétitive.

2ème séance : Le groupe semble en confiance, ouvert, et à l’écoute.

3ème séance : J.F. était mal à l’aise de s’être endormi (niveau sophro-liminal profond ???). C’est un

sportif qui a une pratique très intensive lui laissant peu de temps pour se poser et pour lâcher prise.

Sa déception peut dénoter une difficulté à accepter le lâcher prise (il y est arrivé mais peut être

pense t’il qu’il ne doit pas lâcher prise). Les quatre participants ayants choisi de rester debout étaient

très équilibrés, stables. J’observais une présence, je sentais une respiration très fluide de leur part.

30

4ème séance : Une forte émotion était visible sur le visage de G.M. pendant l’exercice de sophro-

renforcement positif. Il m’a fallu l’aider à accueillir cette émotion avec bienveillance, j’explique dans

une autre partie du rapport de stage la manière dont j’ai géré cette situation.

5ème séance : G.M. soufflait beaucoup. J’ai observé une détente se faisant plus rapidement pour

chacun des participants. B.B. apparait plus ancré debout que les séances précédentes, tout en étant

détendu. F.F. était un peu agité.

7ème séance : Les mouvements réalisés sont plus fluides et souples que les premières séances.

9ème séance : J.F. s’est assis pendant la SDB ce qui m’a amené à changer un exercice de RDC 1

(pompage au lieu de rotation axiale). Un bruit de ballon tapant contre la porte a fait sursauté certains

mais les traits du corps sont restés détendus ensuite.

10ème séance : j’ai observé un sourire de plus en plus expressif sur le visage de C.P.

Réflexions :

Préciser que les exercices proposés ont des applications variées, que selon les besoins et

selon la pratique sportive de chacun les exercices seront vécus et auront une utilité

différente (chacun prend ce dont il a besoin, accueillir la résonnance que cela créé en soi

même si elle est différente de l’objectif de la séance).

Je pense que réaliser une SAP en même temps que des exercices de RDC 1 (vu dans le livre

« La Sophrologie » de Bernard Etchelecou) demande au sophrologue une plus grande

expérience et demande au sophronisé une maitrise de la RDC 1 et une capacité à être à la

fois dans la sensation et dans l’observation, ainsi d’avoir acquis le RDC 3.

Demander à chacun d’amener un pull en plus ou un plaid s’il fait froid.

Le Training Autogène de Schulz peut amener à un niveau sophro-liminal profond, il n’est sans

doute pas adapté pour une activation mais plus pour une induction.

En cas de bruits de fond, préférer hausser la voix plutôt que de vouloir absolument garder

une voix monocorde et neutre mais ne pas être audible pour les sophronisés.

Utiliser un terpnos logos sur l’estime de soi moins « profond », moins « introspectif »,

pouvant être plus facile pour certaines personnes.

31

5.5. Analyses de situations vécues pendant le stage :

Grande difficulté lors de la reprise d’un participant :

Lors de la 3ème séance et au moment de faire la reprise, un participant ne revient pas alors que tous

les autres reviennent tranquillement. Je m’approche de lui et refait la reprise, sa respiration est

calme, il ne bouge pas, dort-il ? Je fais la reprise une 3ème fois juste à côté de lui en parlant plus fort, il

ne revient toujours pas. Une 4ème reprise échouée et me voilà en position indélicate avec un

sophronisé ne voulant/ne pouvant pas revenir. Le reste du groupe assis me regardait silencieux et

certains commençant à être inquiets. Je me rappelle alors la recommandation d’un de nos

formateurs dans un cas comme celui-ci. Toujours aux côtés du sophronisé je lui parle en prononçant

son prénom : « Attention, je vais te toucher les pieds », je lui touche alors les pieds et les bouge, il se

laisse faire, il respire calmement, aucun mouvement. J’ajoute « Attention je vais te toucher les

mains », je lui soulève les mains et les bras, il est comme un pantin. Je lui dis « Attention je vais te

toucher la tête », je lui touche un peu les cheveux, et je dis : attention je vais te toucher le ventre »,

je pose mes mains sur son ventre et le remue un peu. A ce moment là, je lui dis « maintenant, fais

toi-même ce que je viens de te faire ». Et il se mit à bouger les pieds et les mains. Je lui dis de s’étirer

ensuite et d’ouvrir les yeux. Il est ainsi revenu en conscience ordinaire à un niveau de veille après 4

reprises durant environ 3 à 5 minutes. Il dit s’être endormi mais avoir parfois entendu ma voix, il dit

avoir perçu que je le touchais, il dit qu’il était bien. Je ne sais toujours pas aujourd’hui dans quel état

était-il ? Endormi ? En hypnose ? Ma réaction face à cette situation a été dictée par mon intuition et

par les dires d’un de nos formateurs lors d’une journée de formation. J’ai su garder mon sang-froid

durant les 3 à 5 longues minutes qu’à duré la reprise de ce participant, j’ai su rester professionnel. A

l’issue de sa reprise, je l’ai laissé tranquillement se poser, il était déçu d’être parti si loin, pensant

sans doute qu’il ne devait pas se donner le droit de lâcher prise aussi librement. J’ai réagi face aux

autres participants, dont certains pouvaient avoir été inquiets de la situation (peur dorénavant de

lâcher prise). Je leur ai dis que partir très loin est possible. Si on s’endort c’est que le corps et l’esprit

en ont besoin. Je leur dis que mon rôle dans la séance est de bien veiller à ne pas proposer quelque

chose de trop profond. Sur cette séance j’avais proposé un Training Autogène de Schulz en

activation, qui après coup me semble peut-être inadapté pour cela, il serait préférable de placer cet

exercice en induction. Depuis ce jour, j’emploie dans mes terpnos logos des expressions du type ;

« vous ne dormez pas, vous êtes au bord du sommeil, à la porte du sommeil, mais vous êtes là,

présent avec vous-même … » pour veiller à ce que chacun reste au niveau sophro-liminal, c’est à dire

entre la veille et le sommeil.

32

Adaptation d’une séance à cause d’appréhensions formulées dans le dialogue pré-

sophronique :

Lors de l’avant dernière séance, dans le dialogue sophronique, je demande si certains sont

claustrophobes et si certains ont une appréhension de l’eau. Je prévoyais de proposer deux exercices

de visualisations : un voyage dans un monde aquatique et une visualisation d ‘une bulle de sécurité

autour de soi. Une me dit ne pas être à l’aise dans des endroits trop fermés, et deux me disent avoir

parfois une appréhension de l’eau. Je les questionne davantage sur cela et j’émets l’hypothèse qu’il

ne s’agit pas de peurs, et surtout pas de peurs insurmontables (puisqu’un ayant parfois une

appréhension de l’eau est un très bon nageur). Je décide cependant d’adapter mon terpnos logos.

Pour le voyage en milieu aquatique, je propose ainsi la possibilité de se voir dans un milieu d’eau ou

proche d’un milieu d’eau pour ne pas déranger ceux pour qui être dans l’eau est gênant voire

inquiétant. Pour la visualisation d’un bulle de sécurité autour de soi, je prends soin d’indiquer que

l’espace formé autour de soi peut être un espace ouvert, que c’est un espace transparent, que ce

n’est pas un espace fermé mais un espace protégé. La séance s’est bien déroulée, et les personnes

un peu craintives de lieux fermés ou de l’eau n’ont pas du tout été gênées. J’ai préféré adapter le

contenu du terpnos logos car je ne suis pas compétent pour affirmer si ces appréhensions sont

seulement des inquiétudes ou des peurs. Si la visualisation pouvait gêner un participant, j’avais

rappelé que lever le petit doigt est la règle si ça ne va pas.

Une personne n’arrivant pas à visualiser :

Dans la phéno-description de l’avant dernière séance, une participante me dit qu’elle n’a pas réussi à

visualiser ce qui était proposé. Et elle ajoute qu’elle a toujours eu du mal à visualiser dans les

séances. J’apprends ainsi à la 9ème séance sur 10 que cette personne n’a presque jamais réussi à

visualiser. A ce moment là je suis déçu à la fois pour elle et pour moi qu’elle me dise cela qu’en fin de

stage, mais je réfléchis et je lui réponds. Je lui indique que chaque personne accueille la sophrologie

à sa manière. Certains personnes ressentent plus de choses avec les mouvements qu’avec les

visualisations, d’autres c’est l’inverse. Je lui demande comment elle ressent les exercices

dynamiques, elle me dit qu’elle aime, que ça l’apaise, qu’elle rentre bien dedans. Je me tourne vers

le groupe et demande si certains ressentent aussi cela. Une dit qu’elle ne comprend pas à quoi

servent les mouvements mais qu’elle adore les visualisations. Je ne réponds pas sur le fait qu’elle ne

comprenne pas à quoi servent les mouvements car je souhaite rester sur la réaction de la première

personne. Une autre me dit qu’elle est à l’aise avec les mouvements, qu’elle a plus de mal à visualiser

33

(cette dernière personne sera d’ailleurs très surprise lors de la 10e séance de ressentir distinctement

le chaud et le froid dans un exercice de Sophro-Substitution Sensorielle). J’indique alors à la première

personne et puis à l’ensemble du groupe qu’en effet les manières d’accueillir la sophrologie pour

chacun sont différentes. J’ajoute que nous sommes en groupe et que la limite de cela est de

proposer des exercices qui ne peuvent être calqués complètement sur les besoins et profils de

chacun. Néanmoins je lui dis qu’un entrainement sophrologique peut peut-être lui permettre de

développer ses sensations de visualisations. Je précise notamment que la sophrologie se passe en

différentes étapes : 1eer au 4ème degré, la visualisation étant utilisée dans le 2ème degré. Je fais ainsi

l’hypothèse qu’avec cette personne en séance individuelle un travail en RDC1 serait plus intéressant

qu’en RDC2. J’ai réagi ainsi face à cette situation car je ne voulais pas la frustrer de ne me dire cela

qu’à la fin du stage, mais aussi d’éviter une quelconque frustration de ne pas réussir à visualiser en

lui disant que chacun accueille la sophrologie différemment, que la sophrologie ça peut être pour elle

beaucoup de mouvements, et plus tard des visualisations. C’est aussi une manière pédagogique de

compléter les connaissances sur la sophrologie que j’ai pu transmettre aux participants.

Emotion d’une participante pendant une séance :

Lors de la quatrième séance, je propose aux participants de visualiser un événement sportif positif

passé pour identifier les capacités et les ressources qu’ils ont mis en œuvre ce jour là. Ensuite je

propose une SAP afin de transférer les ressources et capacités utilisées dans le passé pour un

événement sportif futur.

Pendant la sophro-mnésie, j’aperçois un participant avoir une émotion (pleurs, crispations du visage,

respiration plus forte). Je percevais cette émotion comme particulièrement difficile. A ce moment, je

reste bienveillant et ajoute dans mon terpnos logos de bien respirer, calmement, j’appuie sur la

notion de positif. A la fin de la séance, cette personne ne s’exprime pas pendant la phéno-

description. Quand la séance se termine et que chacun part pour reprendre ses affaires, je

m’approche de cette personne pour lui demander comment elle va. J’ai attendu pour ne pas « lui

sauter dessus » ou la mettre dans une position indélicate vis-à-vis des autres. Elle m’exprime ce

qu’elle a vécu dans la visualisation, son émotion était de la nostalgie vis-à-vis d’un événement passé.

Je lui demande s’il s‘agissait d’un moment heureux et positif, elle me dit que oui, je réponds alors

que cela est très bien. Nous avons discuté un peu sur le sujet, elle se sentait « nulle » selon ses

propos d’avoir pleurer. Je tenais donc à la rassurer, qu’en sophrologie une émotion peut survenir,

que ce qui est important ce n’est pas de la comprendre ou de la juger mais de l’accueillir et de la

vivre. Je lui indique également qu’en séance si un exercice est difficile, il lui est possible de

« chasser » une tension ou une émotion négative par un SDN ou en se concentrant uniquement sur

34

la respiration. J’ai pu alors raccompagner le groupe en dehors de la salle. Je ne voulais pas réagir

pendant la séance pour ne pas perturber cette personne ni le reste du groupe. Etant donné qu’elle

ne levait pas le doigt (règle établie avec le groupe si une difficulté importante apparait), je n’ai pas

réagi si ce n’est de rajouter quelques mots apaisants dans mes paroles. J’ai souhaité venir lui parler

après pour ne pas qu’elle se sente en difficulté après cette émotion, cela lui ayant permis

d’apprendre encore un trait de la sophrologie : accueillir ses émotions.

5.6. Bilan des participants :

Il a été posé aux adultes sportifs plusieurs questions dans un questionnaire, notamment d’évaluer

l’évolution de 7 de leurs capacités dans le sport : confiance en eux, gestion de leur stress, qualité de

leur sommeil, leur motivation, leur capacité à positiver, leur concentration, leurs performances

sportives.

Concernant les questions sur la pratique sportive, seuls 6 sur 10 ont répondu. En effet 3 autres font

partis du club de gymnastique volontaire, elles ont une pratique physique et d’entretien et une autre

ne pratiquait plus de sport pendant le stage pour cause de santé. En revanche les 10 ont répondu aux

questions concernant leur vie quotidienne.

90%

10%

Vous êtes vous entrainé?

Oui

Non

100%

Avez-vous utilisé la sophrologie dans votre sport pendant le stage ?

Oui

Non

35

14%

29%57%

La confiance en vous dans votre stage

nette amélioration

amélioration

inchangée

diminution

nette diminution

16%

17%

67%

La qualité du sommeil avant ou après

un entrainement/une compétition

nette amélioration

amélioration

inchangée

diminution

17%

50%

33%

Votre capacité à gérer le stress dans votre sport

nette amélioration

amélioration

inchangée

diminution

nette diminution

16%

17%

67%

Votre motivation à pratiquer votre sport

nette amélioration

amélioration

inchangée

diminution

nette diminution

36

17%

33%

50%

Votre capacité à positiver dans les échecs ou les

difficultés dans votre sport

20%

70%

10%

La connaissance de votre corps

nettement amélioré

améliorer

sans effets

diminué

nettement diminué

17%

50%

33%

Votre concentration dans la pratique sportive

nette amélioration

amélioration

inchangée

diminution

nette diminution

16%

17%

67%

Vos performances sportives

nette amélioration

amélioration

inchangée

diminution

nette diminution

20%

60%

20%

Votre capacité à gérer le stress au quotidien

nettement amélioré

améliorer

sans effets

diminué

nettement diminué

37

Eléments pertinents :

43% des pratiquants sportifs se sentent plus confiants dans leur sport.

67% des pratiquants sportifs gèrent mieux le stress dans leur sport alors qu’ils sont 100 % à

mieux gérer le stress au quotidien.

33% des pratiquants sportifs dorment mieux avant une compétition ou un entrainement

alors qu’ils sont 66% à mieux dormir au quotidien.

33%des pratiquants sportifs ont une motivation supérieure dans leur sport.

50% des pratiquants sportifs positivent plus facilement après un échec sportif.

67% des pratiquants sportifs sont plus concentrés dans leur pratique sportive

Un tiers des pratiquants sportifs (33%) ont amélioré leurs performances sportives.

Aucun ne sent une des aptitudes évoquées en diminution dans le cadre du sport ou de la vie

quotidienne.

33 % des pratiquants sportifs ont amélioré dans leur sport au moins 4 des capacités parmi les

7 citées.

83% des pratiquants sportifs ont amélioré dans leur sport au moins 2 des capacités parmi les

7 citées.

60 % des participants ont amélioré au moins 4 aptitudes dans leur vie quotidienne parmi les

8 cités (confiance en soi, gestion du stress, qualité du sommeil, motivation au travail,

capacité à positiver, concentration, connaissance de son corps, performance au travail et

dans d’autres activités). Ce chiffre est de 50% pour les 6 personnes ayant une pratique

sportive et non une pratique physique et d’entretien.

100 % des participants ont amélioré au moins 2 aptitudes dans leur vie quotidienne parmi les

8 citées.

90% des participants trouvent avoir une meilleure connaissance de leur corps.

20%

50%

30%

La qualité de votre sommeil au quotidien

nettement amélioré

améliorer

sans effets

diminué

20%

50%

30%

Votre capacité à positiver dans les échecs

ou les difficultés au quotidien

nettement amélioré

améliorer

sans effets

38

Sur 10 personnes, 9 vont utiliser la sophrologie, et 8 souhaitent continuer à l’exercer.

Réflexions :

On peut noter dans un premier temps que le stage n’a pas eu d’effets contraires à l’objectif initial.

Aucun n’a signalé de diminution dans ses capacités.

On peut conclure que l’objectif a été atteint puisque 100% des participants ont perçu une

amélioration dans au moins une des aptitudes (7 proposées) en vue d’aborder plus sereinement la

pratique sportive et d’améliorer ses performances.

Evaluer les résultats en rapport avec l’objectif est pertinent en portant le regard uniquement sur les 6

participants ayant une pratique sportive (3 autres ayant une pratique physique et d’entretien, et 1

autre ne pratiquant plus de sport). On s’aperçoit alors que pour ceux-ci la gestion du stress a été

améliorée pour une part plus importante dans le cadre de la vie quotidienne (100%) que dans le

sport (67%). Ce qui peut dénoter le fait qu’ils ressentent du stress de manière plus importante dans

leur sport que dans leur vie quotidienne ou qu’il leur est plus facile avec les techniques apprises de

gérer le stress du quotidien que le stress dans le sport.

90%

10%

Pensez vous utiliser des techniques apprises pendant le stage dans votre sport ou dans

d'autre activités?

Oui

Non

Ne sais pas

80%

20%

Souhaitez vous continuer la sophrologie?

Oui

Non

Ne sais pas

39

Un tiers des pratiquants sportifs ont amélioré leurs performances sportives, cela parait peu mais

reste un résultat à mettre en avant. Parmi les 6 pratiquants sportifs se trouvaient deux personnes

ayant une pratique très intense, l’un en triathlon, l’autre en cyclisme et course à pied. L’un a

amélioré ses performances, l’autre non. Les résultats ne démontrent pas une performance améliorée

selon le niveau et l’intensité de pratique.

Etant donné la forte diversité des disciplines pratiquées, une analyse par discipline ne donnerait pas

de conclusions et d’enseignements pertinents.

Les résultats de ces questionnaires démontrent également l’hétérogénéité des réactions, puisque

dans chaque capacité évaluée (7 au total), les pourcentages d’amélioration de chacune oscillent de

33 à 50% sauf pour la concentration et la gestion du stress (67%). Autrement dit si on peut dire que

chaque adulte a amélioré au moins une et même deux de ses aptitudes parmi les 7 proposées, on ne

peut pas dire qu’une capacité précise à été améliorée chez tous les participants ni chez une grande

majorité des participants. Elles ont été améliorées à chaque fois pour moins de la moitié d’entre eux.

Le stage proposé regroupait plusieurs thèmes (gestion du stress, confiance en soi, qualité du

sommeil, gestion de la douleur, pour aborder sereinement la pratique sportive et améliorer les

performances), il était donc prévisible que les effets ne soient pas les mêmes perceptibles pour

chacun (chacun réagissant au thème/besoin qui lui parle). D’où proposer un stage sur différents

thèmes était la bonne décision à prendre. En tout cas les résultats de ce questionnaire ne prouvent

pas qu’un stage sur un seul thème ait été plus intéressant pour les participants, si ce n’est deux

thèmes, gestion du stress et concentration dans la pratique sportive.

Les participants s’exprimaient assez librement. Les phéno-descriptions étaient assez riches, et

contenaient beaucoup de sensations ressenties et illustraient une progression dans leur

appropriation de la sophrologie.

40

6. Analyse comparative entre le groupe d’adultes sportifs et le groupe

d’adolescents sportifs :

Le stage a été plus bénéfique pour les adolescents que pour les adultes sur :

La confiance en soi dans le sport.

L’amélioration du sommeil avant ou après un entrainement ou une compétition.

L’amélioration de la motivation à pratiquer leur sport.

La capacité à positiver après des échecs sportifs.

L’amélioration des performances sportives.

Les adolescents ont ressenti des capacités en « nette amélioration » de manière plus

importante que les adultes sur toutes les aptitudes évaluées.

Le stage a été plus bénéfique pour les adultes que pour les adolescents sur :

La gestion du stress.

Les deux publics ont réagi de la même manière sur l’amélioration de leur concentration dans le

sport : 67% dans chaque groupe l’ont développé.

Au regard des résultats, le public adolescent a réagi de manière plus homogène que le public adulte

dans le cadre de sa pratique sportive. A l’inverse le public adulte a réagi de manière plus homogène

que le public adolescent dans le cadre de la vie quotidienne. D’après cela et d’après d’autres

éléments on peut en déduire que le stage de sophrologie a eu plus d’intérêt chez les adultes pour

apporter de la sérénité dans la vie quotidienne que dans le sport, et l’inverse pour les adolescents. Il

serait difficile de pousser plus loin l’interprétation puisque les exercices proposés pendant les 10

séances ont été différents pour les deux groupes.

41

7. Mon Bilan

7.1. Mon bilan professionnel :

Durant ce stage j’ai du faire face à divers questionnements :

Comment présenter la sophrologie ?

Quel programme proposé ?

Comment préparer chaque séance ?

Comment animer les séances ?

Comment adapter les séances au public ?

Comment réagir en séance lors d’un imprévu, d’une question… ?

Comment apporter de l’autonomie aux participants ?

Après avoir recueilli les attentes de participants, j’ai créé un programme général, et chaque séance

était préparée à la semaine. De 1h30 à 2h étaient nécessaires pour préparer une séance : choix des

exercices, rédaction du terpnos logos, répétition des terpnos logos. Je suis resté attentif à chaque

séance au fait d’adapter les séances par rapport à la progression et aux besoins des participants.

Cette manière de faire a demandé beaucoup de travail mais a permis de proposer des exercices

adaptés. L’animation des séances entre les deux groupes était différente. J’ai eu des difficultés à

réaliser les exercices avec les participants, étant assez concentré sur mon terpnos logos. Néanmoins

j’ai progressé de ce point de vue là.

Avec les adolescents, mon temps de parole par rapport au leur était plus important, j’utilisais des

mots plus simples, je revenais beaucoup sur la séance d’avant, j’essayais d’introduire de l’humour.

J’apportais des éléments concernant le stress, la confiance en soi en donnant des exemples

concrets dans le sport. J’ai choisi sur deux séances de réaliser des exercices en sous

groupe (balancements, et exercice de la plume), pour créer un peu plus de cohésion et de dynamique

de groupe. Avec les difficultés pour un public adolescent de se concentrer, mon terpnos logos était

plus fourni que pour les adultes, afin de ne pas trop favoriser leur déconcentration. Leur difficulté sur

l’image de soi (se sentir ridicule en faisant des mouvements par exemple) m’a obligé à appuyer

fortement sur la notion de liberté. Néanmoins, malgré ces précautions, déconcentrations et

difficultés à lâcher prise ont été présents pour certains d’entre eux. Il a été très difficile de les faire

s’exprimer. Petit à petit une alliance s’instaurait mais pas pour tous. C’est un public que

j’appréhende beaucoup pour ses réactions et ses non-réactions. Me former sur l’approche de ce

public m’aiderait sous doute beaucoup pour adapter des séances de sophrologie. Il était difficile de

42

connaître comment chacun ressentait les séances par le peu d’expression de leur part. Les

participants étaient présents à toutes les séances sauf à deux d’entre elles, ce qui est était un bon

indicateur pour juger de leur motivation et de leurs ressentis vis-à-vis de ce stage. Je n’ai pas mis en

place de phéno-descriptions par écrit par oubli de préparation (stylos, papier).

Avec les adultes, l’alliance s’est instaurée rapidement, dû à une moindre appréhension de ma part et

dû à un public moins intimidé et plus mature. A chaque séance j’apportais un sujet de discussion sur

lequel j’apportais quelques éléments théoriques et sur lequel nous échangions : stress et sport,

confiance en soi, sommeil, douleur… J’ai été surpris des échanges intéressants que nous avons eu et

le fait que certains ont livré en dialogue pré-sophronique et en dialogue post-sophronique des

sensations, ressentis parfois personnels. De plus en aparté des séances, en discussion seul avec moi

ou en petit groupe, certains se sont également livré sur des aspects plus intimes, ce qui dénotait ma

capacité à avoir pu créer une vraie alliance avec les participants. Alliance d’autant plus difficile à

créer en séance de groupe qu’en séance individuelle. Dans ces moments d’échange, je me mettais en

disponibilité pour écouter et réagir correctement. Lors des phéno-descriptions, j’invitais ceux qui

souhaitaient à exprimer leurs ressentis et leurs vécus. Après quelques moments de silence, un

pouvait s’exprimer, puis un autre. Ils ne parlaient pas forcément chacun leur tour, certains

s’exprimaient en plusieurs fois. J’ai choisi de ne pas faire de « tour de table » laissant l’expression

libre, et permettant à chacun de répondre « après coup », de rajouter quelque chose même s’il avait

déjà parlé. Ce fonctionnement à participé à la bonne dynamique de groupe. Certains pour des

contraintes professionnelles n’ont pas pu assister à toutes les séances mais l’assiduité, le fait que

chacun utilise des outils entre nos séances démontrait leur motivation et leur envie de venir chaque

mardi soir. Certains n’ont pas trouvé exactement ce qu’ils cherchaient dans ce stage, cela étant la

limite de séances de groupe, c'est-à-dire le fait de ne pas pouvoir s’adapter à chacun. A partir de la

5ème semaine, les séances étaient enregistrées et envoyées par mail aux participants.

Ce stage ne m’a pas permis d’étoffer ma manière de présenter la sophrologie, de démontrer son

efficacité, ses méthodes et ses outils à des personnes soit n’en ayant aucune connaissance, soit à des

personnes en ayant une représentation erronée.

Ce stage m’a permis une première expérience dans le cadre de la sophrologie auprès de sportifs et

dans le cadre de la sophrologie auprès adolescents. Mon projet initial qui est de développer la

sophrologie auprès d’enfants et auprès de sportifs s’en trouve renforcé.

43

Les outils de la sophrologie que je maitrise mieux qu’avant l’organisation du stage :

Relaxation Dynamique Caycédienne du 1er degré et du 2ème degré, Training Autogène de

Schulz, visualisations, Sophro-Déplacement du Négatif, Sophro-Acceptation Progressive,

Sophro-Substitution Sensorielle, Protection sophro-liminal du sommeil.

Les outils de la sophrologie que je ne maitrise pas encore assez bien (utilisés ou pas pendant le

stage) :

Relaxation Dynamique Caycédienne du 3ème et 4ème degré, Sophro-Présence Immédiate,

Sophro-Correction Sérielle, Sophro-récréative.

7.2. Mon bilan personnel :

Ce stage fut une expérience riche et passionnante. Cela m’a permis de me confronter à des réalités :

définir des objectifs de séances, animer en s’adaptant à un public, transmettre des techniques, réagir

face à des difficultés et des réactions des participants.

J’appréhendais surtout les séances avec les adolescents, public avec lequel je ne me sens pas

facilement à l’aise. J’ai eu beaucoup de mal à me dire que ce que je faisais avec eux leur était

profitable car je ne savais pas sur quels indicateurs me baser. L’heure suivante, animer auprès du

groupe d’adultes était un plaisir. Peu à peu je me suis senti plus à l’aise avec le premier groupe. Dans

l’ensemble j’ai été à l’écoute de tous les participants, favorisant leur apprentissage et leur

autonomie. Je me suis senti à ma place. J’ai acquis une plus grande aisance et confiance en moi. Cela

m’a conforté dans mon projet, celui de devenir sophrologue et de poursuivre mon engagement dans

le domaine professionnel de la relation d’aide et de la pédagogie.

8. Bilan de la municipalité de Bar-sur-Aube :

Ci-après un courrier de la municipalité de Bar-sur-Aube décrivant le bilan du stage réalisé. Benoit

Baptiste, Educateur des Activités Physiques et Sportives, indique que le stage de sophrologie mis en

place a répondu aux besoins et attentes de la municipalité et du service des sports. Il indique

également que les participants en ont tiré les bienfaits et les bénéfices et souligne la satisfaction de

ces derniers.

44

45

46

9. Bibliographie : Comprendre et pratiquer la Sophrologie de Bernard Etchelecou

Sophrologie et performance sportive du Docteur Edith Perreau-Pierre

La sophrologie du Docteur Luc Audoin

Revue Cerveau et Psycho : le sommeil et ses troubles

Le sommeil du Docteur Luc Audoin

10. Annexes :

Article de presse du journal l’Est-Eclair paru dans l’édition du 2 avril

2010. Diapositives présentées lors de la conférence sur « Sophrologie et

sport » aux clubs de Bar-sur-Aube le 30 mars 2010. Questionnaire de fin de stage.

Convention de stage. Attestation de stage.

47

Bar-sur-Aube

Le stage de sophrologie attend

les sportifs

Matthieu Wiart organise un stage de sophrologie

Une vingtaine de personnes ont assisté mardi soir au cosec de Bar-sur-Aube à la réunion d'information sur la

sophrologie animée par Matthieu Wiart, consultant dans le domaine. Le but de la réunion : présenter la sophrologie, qui utilise les techniques de relaxation, mais aussi d'annoncer la tenue d'un stage de formation. Ainsi, dix à douze sportifs de Bar-sur-Aube sont invités à participer à un stage de formation en sophrologie, soit une séance d'une heure sur une dizaine de semaines dès avril. Le but étant de préparer les compétitions, la sophrologie permettant de favoriser la récupération après l'effort, de gérer le stress, de favoriser la cohésion de l'équipe, d'améliorer la qualité du sommeil et de renforcer la confiance en soi. La séance s'est terminée par un exercice. À noter qu'on trouvait dans le public des nageurs du SNMB et des karatékas du Shotokan Karaté Do barsuraubois. Renseignements au Cosec. S.R.

48

Bar-sur-Aube

30 mars 2010

Matthieu Wiart

La sophrologie Trait d’union entre des techniques de relaxation

occidentales par la parole et des techniques de relaxation orientale par la posture.

Ensemble d’outils mis à disposition de tous pour trouver l’harmonie corps /esprit.

Créée en 1960 par un neuropsychiatre colombien, Alfonso Caydedo

Vient de sos (harmonie, équilibre), phren (conscience), et logos (étude).

49

Les outils de la sophrologie

Le respiration.

La visualisation.

Les mouvements.

Les sensations proprioceptives, extéroceptives, intéroceptives.

L’alternance tension-relâchement.

La voix du sophrologue.

Démarche

Induction : induire la détente

Activation : exercices proposés

Pause d’intégration et de totalisation

Retour et dialogue post séance

2

3

4

12

1

3

4

50

Le stress et le sport Le stress est la réponse non spécifique de l’organisme à toute demande

d’adaptation.

Sécrétion d’adrénaline, créant une augmentation de la tension artérielle, du rythme cardiaque, et du rythme respiratoire.

Sécrétion de cortisol.

Présence de sucre dans le corps que je dois évacuer.

L’individu s’adapte, se protège, ou utilise le stress

Image : si on a régulièrement des vagues, le but est de savoir bien nager, de mettre des digues, mais aussi pourquoi pas d’utiliser les vagues pour s’élever.

Le bon stress/le mauvais stress du sportif

Pourquoi le sport utilise la sophrologie?

La sophrologie permet une rencontre entre le corps et l’esprit. On sait bien que la performance du sportif n’est pas uniquement liée à ses capacités physiques mais aussi à sa force mentale. La sophrologie cherche une rencontre, une harmonie, un équilibre entre le corps et l’esprit.

Image : Comment se sentir bien dans ses baskets si nous n’avons pas conscience qu’elles sont mal lacées??

La sophrologie permet de déployer l’énergie juste. Le sportif dans sa pratique créé une tension musculaire, utilise de l’oxygène, et mobilise différentes zones du cerveau. Il doit ainsi trouver une juste énergie pour l’effort à produire, et ne pas en consommer inutilement.

Un plongeur qui aurait une idée parasite consommera de l’oxygène.

Un coureur du 100m ayant le visage en tension utilisera de l’énergie inutile.

Le sportif alterne les moments de tension-relâchement (compétition- récupération). La qualité du moment de récupération est un facteur de performance du sportif.

51

Quels sont les thèmes travaillés en sophrologie sportive ? Favoriser la récupération après l’effort.

Apprendre à aborder positivement les événements.

Améliorer la qualité du sommeil.

Se dynamiser physiquement et psychologiquement avant l’effort.

Stimuler le pouvoir de concentration.

Se motiver, lutter contre le découragement.

Gérer le stress.

Développer des facultés de mémorisation.

S’adapter à son environnement.

Favoriser la cohésion de l’équipe.

Renforcer la confiance en soi.

Quelques outils proposés en sophrologie sportive ?

Sentir son corps (schéma corporel) :

le pompage, l’hémicorps, le nauli.

Sentir le geste/plaisir du geste :

la rotation axiale, les éventails.

Trouver l’énergie juste :

stimulation corporelle , déplacement du négatif.

Se concentrer : La visualisation de l’objet neutre, activation des sens.

Préparer une compétition : La visualisation positive de l’après compétition puis

visualisation positive du moment de compétition.

Récupérer, se relâcher: respiration carrée, respiration alternée, Training Autogène de

Schulz

Se motiver : respiration dynamisante, renforcement du positif

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La sophrologie est plus qu’une méthode de relaxation. Elle relâche mais elle dynamise également. Pour le sportif, elle cherche ainsi le niveau optimal de performance par le mélange récupération-dynamisation.

La sophrologie demande un entrainement régulier, et une autonomie progressive de la personne quant aux techniques proposées.

Comment fonctionne une séance ?

Dialogue d’avant-séance

Sophronisation de base : amène un état de détente profonde et naturelle, obtenu à l'aide de la respiration, de la relaxation musculaire, et de la détente mentale.

Exercices d’activation : mouvements, visualisations, respirations.

Dialogue post-séance

Consigne

Vivre une séance

Pour comprendre la sophrologie, le meilleur moyen c’est de la vivre.

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Proposition de collaboration

Stage de formation : 10-12 personnes 1h15 par semaine pendant 10 semaines Thèmes et problématiques à construire : préparation d’une

compétition, gestion de stress, récupération… Début mi avril

Ma formation : Centre d’Etudes et d’Application de la sophrologie dirigée par le

docteur Luc Audoin. Une année de formation pour l’obtention du certificat de

sophrologue patricien permettant d’exercer. Une année de formation supplémentaire pour l’obtention du

diplôme de praticien sophrologue.

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BILAN DU STAGE DE SOPHROLOGIE POUR LES CLUBS SPORTIFS

DE BAR-SUR-AUBE DU 28 AVRIL AU 6 JUILLET 2010 Questionnaire pour le groupe d’adolescents. Toutes les réponses seront confidentielles Nom, prénom, âge :

1. Pourquoi as- tu voulu participer à ce stage ? (par curiosité, cela t’as été conseillé par quelqu’un, pour te détendre…).

2. Quels sont les exercices que tu as appréciés ? (imaginer un paysage, mouvement de pompage, imaginer une compétition…)

3. T’es tu entraîné(e) en dehors des séances ? qu’as-tu fais (respirations, mouvements, concentrations…) ?

4. Utilises-tu la sophrologie aujourd’hui dans ton sport ? ou dans ta vie de tous les jours ? Comment?

5. Coche si le stage a nettement amélioré (++), amélioré (+), diminué (-), nettement diminué (-), ou sans effet positif ou négatif (=) sur les domaines suivants

Dans le sport

+ ++ = - - -

La confiance en toi

Ta capacité à gérer le stress

La qualité de ton sommeil avant ou après un entrainement/une compétition

Ta motivation à pratiquer du sport

Ta capacité à positiver dans les échecs ou les difficultés

Ta concentration dans la pratique

Tes performances sportives

Si tu veux préciser davantage :

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Dans la vie quotidienne

+ ++ = - - -

Ta confiance en soi

Ta capacité à gérer le stress

La qualité de ton sommeil

La motivation à l’école, à la maison…

Ta capacité à positiver dans les échecs ou les difficultés

Ta concentration

La connaissance de ton corps

Tes performances (à l’école, autres activités)

Si tu veux préciser davantage :

6. Que t’as apporté et ne t’a pas apporté ce stage ? (autres que les thèmes ci-dessus, par exemple de la fatigue, des douleurs, de l’énergie…)

7. Penses-tu utiliser dans ton sport ou dans d’autres domaines des techniques apprises pendant

le stage ? Lesquelles (par exemple respiration du ventre, mouvement de pompage, concentration sur un paysage…) ?

8. As-tu des remarques à faire concernant l’animation des séances ?

9. Souhaites-tu continuer à pratiquer la sophrologie ? Pourquoi ?

10. Souhaites-tu ajouter d’autres expressions, témoignages, vécus concernant ton expérience en sophrologie ?

Merci d’avoir participer à ce stage. Matthieu Wiart, sophrologue en formation au C.E.A.S de Paris Si tu veux me contacter, si tu as des questions : 06 27 79 15 49 / wiartmatthieu@yahoo.fr

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BILAN DU STAGE DE SOPHROLOGIE POUR LES CLUBS SPORTIFS

DE BAR-SUR-AUBE DU 28 AVRIL AU 6 JUILLET 2010 Questionnaire pour adultes Nom, prénom, âge :

1. Qu’attendiez-vous de la sophrologie/de ce stage ?

2. Quels sont les exercices que vous avez appréciés ?

3. Vous êtes-vous entraîné(e) en dehors des séances ? qu’avez-vous fait?

4. Utilisez-vous la sophrologie aujourd’hui dans votre vie quotidienne, dans votre sport ? Comment?

5. Cochez si le stage a nettement amélioré (++), amélioré (+), diminué (-), nettement diminué (-), ou sans effet positif ou négatif (=) sur les domaines suivants :

Dans le sport

++ + = - - -

Votre confiance en vous

Votre capacité à gérer le stress

La qualité de votre sommeil avant ou après un entrainement/une compétition

Votre motivation à pratiquer

Votre capacité à positiver dans les échecs ou les difficultés

Votre concentration dans la pratique

Vos performances sportives

Si vous voulez préciser davantage :

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Dans la vie quotidienne

+ ++ = - - -

Votre confiance en vous

Votre capacité à gérer le stress

La qualité de votre sommeil

Votre motivation dans vos projets/travail

Votre capacité à positiver dans les échecs ou les difficultés

Votre concentration

La connaissance de votre corps

Vos performances (travail…)

Si vous voulez préciser davantage :

6. Que vous a apporté et que ne vous a pas apporté ce stage ? (autres que les thèmes ci-dessus, par exemple de la fatigue, des douleurs, de l’énergie…)

7. En quoi dans votre sport pensez-vous utiliser les techniques apprises ? En quoi dans d’autres domaines/vie quotidienne pensez-vous utiliser les techniques apprises ?

8. Avez-vous des remarques à faire concernant l’animation des séances ?

9. Souhaiteriez-vous continuer à pratiquer la sophrologie ? Pourquoi ?

10. Souhaitez-vous ajouter d’autres expressions, témoignages, vécus concernant votre expérience en sophrologie ?

Merci pour avoir participer à ce stage, et pour vos différents partages de sensations et de vécus après chaque séance. Matthieu Wiart, sophrologue en formation au C.E.A.S de Paris Si vous voulez me contacter, si vous avez des questions : 06 27 79 15 49 / wiartmatthieu@yahoo.fr

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