sportelettan

8/13/2019 sportelettan

1/7

Testnevels s sport 3

Sportlettani alapismeretek

, ,

,

(

)

( )

( )

% , % , % , % , %


2/7

Sportlettani alapismeretek

Napjainkban kiemelt jelentsge van az egszsg megrzsre irnyul, rtelmisgi ltbl fakadfelelssgtudat nvelsnek. Az Egszsggyi Vilgszervezet (WHO)adatai szerint az egszsgfenntartst 43%ban az letmd befolysolja, melyben fontos szerepet jtszik a rendszeres testedzs.Kvetkezskppen szksges, hogy a testnevels foglalkozsok keretben vlasztott sportgak,mozgsformk, az edzselmleti alapismeretek elsajttsa utn a sportlettani alapismeretekkel is

tisztban legyenek a rendszeres testedzst vgzhallgatk.

I. Alapfogalmak

Sportlettan: Alkalmazott lettan, amely a sporttevkenysg okozta megterhels lettani hatsaitvizsglja.

Aerob edzs: Az aerob llkpessg fokozst clz edzsmdszerek sszessge.Az aerob llkpessg nvelshez olyan gyakorlatokat kell vgezni, amely hosszabb idszakonkeresztl fokozottabb oxign felhasznlst ignyel, melynek kvetkeztben javul a szervezetoxign felhasznl kapacitsa. Az aerob edzs fokozza a szervezetnek azt a kpessgt, hogy

leveg

t juttasson a td

be, nveli a teljes vrmennyisget s a vr alkalmasabb vlik az oxignszlltsra.

Aerob kapacits: A szervezetnek az a maximlis munkavgz kpessge, amelyet megfeleloxignellts mellett ki tud fejteni.

Anaerob gyakorlatok: az anaerob kifejezs oxign hinyra utal ezrt az ilyen tpus gyakorlatokesetn a mozgst oxign hasznostsa nlkl vgezzk.

Anaerob kapacits: A szervezetnek az a maximlis munkavgz kpessge, amelyet oxignhinyban ki tud fejteni.

Anaerob kszb:Az a hatr, amelynl az aerob energiatermelst anaerob energiatermels vltja fel.(glkz anaerob lebontsra glikolzisre tr t). Aerob edzssel jelentsen emelhetaz anaerobkszb. Nem edzett egynekben az anaerob kszb a maximlis oxignfogyaszts 55%-a krl

jelentkezhet. Megfeleledzsmunkval ez az rtk akr 80-90%-ra is emelhet.

Maximlis oxignfogyaszts: Az a legnagyobb oxignfogyaszts, amely folyamatosan emelkedterhelssel mr nem nvelhet tovbb: ltalban 3000-4000 ml. Nagy llkpessgsportolban mrtek mr 6000 ml-t is.

Motoros kpessg:valamely mozgsos tevkenysg rkltt s szerzett koordincis s kondicionlissszetevit rtjk.

Motoros egysg: Az izom funkcionlis egysge. Egy mozgat idegsejt s az ltala beidegzettizomrostok egyttese. Nhny izomrosttl kezdve (10), akr az ezret is meghaladhatja.

Reakciid:Az inger kzlse s az ltala kivltott akaratlagos vlasz megindulsa kztt eltelt id.rtke 140-200 msec kztt van egszsges, fiatal felnttekben.

Pulzusszm: A szvmkds frekvencija, amely nyugalomban 7010/perc. Nagy llkpessggelrendelkez sportolnl a 40/min-os pulzusszm is elfordulhat. Pulzusszm alapjnmegtlheta terhels nagysga: 100/min enyhe

120/min mrskelt

140/min kzepes160/min ers

180/min igen ers


3/7

Clpulzus: A kvnatos terhelst jelzpulzusszm. A clpulzus meghatrozst befolysolja azletkor, a nyugalmi pulzus nagysga s a kvnt terhels nagysga.(Plda egy 18 ves fiatal, kzepes 60%-os terhelsi clpulzusnak kiszmtsra:60%-os clpulzus = nyugalmi pulzusszm + a tartalk pulzusszm 60%-aA nyugalmi pulzusszma: 70/percA maximlis pulzusszma: 208-(letkor x 0,7)=208-(18x0,7)=195Tartalk pulzusszm= maximlis pulzusszm nyugalmi pulzusszm=195-70=125

Tartalk pulzusszm (125) 60%-a=7560%-os clpulzus=70 (nyugalmi pulzusszm)+75 (tartalk pulzusszm 60%-a)=145/perc)

GlikolzisAnaerob energiatermel folyamat. A glkz piroszlsavig bomlik, amely oxign hinybantejsavv alakul. A folyamat sorn az izom tejsavtartalma a nyugalmi 1 mmol/kg-rl akr 25mmol/kg-ra is emelkedhet.

HipertrfiaRendszeres izommunka hatsra nvekszik az izom tmege, amit dnten az egyes izomrostokkeresztmetszeti terletnek nvekedse hoz ltre.

CsonthipertrfiaA csont fokozott megterhelsekor nvekszik a csont mineralizcija, ersebb, tmrebb lesz acsont.

HipertenziNyugalomban a vrnyoms rtke 12010/8010 Hgmm. Ennl magasabb rtkek esetnhipertenzirl beszlnk.

VitlkapacitsMaximlis belgzs utn maximlis kilgzssel leadhat levegmennyisg: 3500-4000 ml.

Mineralizcisvnyi anyagok beplse a csontba


4/7

II. A sportteljestmnyt javt edzsek fajti lettani szempontbl

Bemelegts:Az a tevkenysg, melynek eredmnyeknt a szervezet alkalmass vlik a vrhat terhels elviselsre,

az edzettsgi llapotnak megfelellegnagyobb teljestmnyre. Alkalmazsa minden testedzseltt elengedhetetlenl szksges.

A bemelegts lettani hatsai:

- elsegti az energiatermelkmiai folyamatok felgyorsulst s az ennek sorn termeldhkedvezen befolysolja az izmok nylsi-sszehzdsi tulajdonsgait.

- fokozdik az zleti tokok s szalagok rugalmassga, az zletek hajlkonysga, a ktszveteklazasga

- gyorsul a szvmkds, szaporodik a lgzs, fokozdik a tdn traml vrmennyisg- nvekszik a kzponti idegrendszer izgalmi llapota

A testedzs elsdleges clja szempontjbl a kvetkezedzsfajtkat klnbztetjk meg:

1. Cardiovascularis (szv- s rrendszeri)llkpessgi edzsCardiovascularis llkpessgnek nevezzk a cardiovascularis rendszernek azt az llapott, amely

biztostja a szervek s szvetek mindenkori anyagcserjnek megfelelvrelltst.Fontos a fokozatossg elvnek betartsa (intenzits, idtartam, gyakorisg).A program elejn a minimlis clpulzust (120-140/perc), a program vgn 170/perc clpulzust isalkalmazhatunk fiataloknl.Javasolt edzsmdszerek: ismtlses, intervallumos, fartlek

2. Energiaszolgltatst fejlesztedzsA fejleszteni kvnt energiatermels mrtke hatrozza meg, a testedzs fajtjt

a) Aerob kapacits nvelse: kzepes erssg(140-160/perc clpulzus) folyamatosedzsmdszer javasolt. Minl hosszabb ideja terhels, annl nagyobb a kvnt hats.(gazdagodik az izom kapillarizcija- hajszlerezettsge).Javasolt edzsid: minimum 6perc maximum 90 percb) Anaerob kapacits nvelse: Ers terhels (170-180/perc clpulzus) intervallumos

edzsmdszer javasolt, az ers terhelseket (2perc), pihensi szakaszok kvessk.

3. Izomert fejlesztedzsAz izomernvelse az izom hipertrfijnak, a motoros egysgek szinkronizcijnak,valamint az adott mozgsban rsztvevizmok koordincijnak a fokozsval rhetel.Az izomerfejlesztsnek kt fclja van:(1) ltalnos, a test teljes izomzatra kiterjederfejleszts(2) Specilis, az adott sporttevkenysgben meghatroz szerepet jtsz izmok erejnek

fejlesztseAz izommkds tpust illeten hrom edzsfajtt klnbztetnk meg.a) Izometris edzs:lland izomhosszsg mellett fokozza az izom feszlst s sem a

vgtagok, sem az zletek nem mozdulnak el a helykrl (pl. hajltott kar fggs). Nveliaz adott izomhosszon kifejthetizomert. Az nmagban vgzett izometris edzsveszlyeket rejt, mert a megfesztett izom sszenyomja sajt ereit s kialakulhat a magasvrnyoms betegsg.

b)Izotnis edzs:lland feszls mellett rvidl az izom, egy vagy tbb zletben is mozgsjn ltre. A mozgs sebessge indulskor a leglassbb, majd nvekszik a mozgsvgpontjig (pl. slyemels). Elsegti az izomers az izomtmeg nvekedst.

c) Izokinetikus edzs:adott mozgshatron bell slyzkkal vgzett gyakorlatok, melynl az

izom lland sebessggel rvidl. Az izokinetikus gyakorlatoknl a slyt fel kell emelni,majd vissza kell engedni a kiindulsi pontra. Ez a tpus edzs fejleszti leggyorsabban az

izomert.


5/7

III. A rendszeres testedzs emberi szervekre gyakorolt lettani hatsaiA rendszeres testedzs jtkony hatssal van a szervrendszerekre, ezrt fontos szerepet jtszik szmos

megbetegeds megelzsben (pl. mozgsszervi betegsgek, elhzs, magas vrnyoms,cukorbetegsg, depresszi). Ugyanakkor a szakszertlenl, mrtktelenl vgzett edzsfolyamatkros is lehet.

letfolyamatok

Mozgsszervek

A testedzs hatsa

Szvmkds Fokozdik a perctrfogat, hipertrfizl a szvizom, na szv-pumpa hatsfoka,

cskken az ingerkpzsi, ingerletvezetsi zavarok lehetsge

Vrkerings Fokozdik a vrkerings alkalmazkodsa az izommunkhoz, a mkdizmokban

n a vrtramls, cskken a nyugalmi hipertenzi

Lgzs Fokozdik a lgzs alkalmazkodsa az izommunkhoz (fokozdik az

oxignfelvtel), na nyugalmi vitlkapacits.

Csontok Fokozdik a csontok mineralizcija, csonthipertrfia

zletek Fokozdik az zletek mozgsterjedelme, stabilitsaIzmok Izomhipertrfia, izomernvekeds

Energiaforgalom Optimalizldik a testtmeg, cskken a test zsrtartalma. A testedzs mdjtl

fggen nvekszik az aerob, illetve az anaerob kapacits

Idegi

szablyozs

Rvidl a reakciid. Stabilizldnak a biolgiai ritmusok. Javul a

mozgskoordinci, cskken az idegfeszltsg, a depresszi.

IV. Sportlettani vizsglatok

Jelenleg csak felttelezsek vannak arrl, hogy az ernlt egyes sszetevi (izomer, szvmkds,

vrkerings, lgzs, reakciid stb.) milyen mrtkben vesznek rszt a sportteljestmnyben.

Mind az egyni cscsteljestmny elrst szolgl sportedzseken, mind az egszsg

megrzst szolgl szabadidsport edzseken jl meghatrozott, mrhet gyakorlatokkal

nvelhetjk az ernltet. Ehhez tudnunk kell, hogy az ernlt sszetevi kzl melyiket kell az

tlagosnl jobban fejleszteni. A megfelelsportlettani vizsglatokra pledzs lehet igazn

cltudatos s hatkony.

A sportlettani vizsglatok a mozgssorozatok hrom jellemz adatnak mrsre plnek:

1. az id: mrjk az adott mozgs, vagy mozgssorozat kivitelezsnek idtartamt.

2. a nagysg: mrjk a vizsglt mozgs vagy mozgssorozat terjedelmt, a kifejtett izomert,

illetve az elrt maximlis teljestmnyt

3. a koordinci: mrjk az adott mozgssorozat vgrehajtsnak mdjt, a mozgsok

sszerendezettsgt, a hibk, koordincis zavarok elfordulst.


6/7

Nhny egyszeren elvgezhetmrsi mdszer:

Lgzsvisszatartsi prbaA vizsglat clja:a leghosszabb lgzsvisszatarts tartalmnak mrseA vizsglat menete:a vizsglt szemly a maximlis belgzs utn addig tartsa vissza allegzett, ameddig kpes r. Mrjk a lgzsvisszatarts idejt msodperc pontossggal.

Sztatikus izomervizsglat hajltott kar fggsbenA vizsglat clja:a felkar s a vllv izmainak erll-kpessgi vizsglataA vizsglat menete: Egy magasba helyezett rdon hajltott kar fggst kell vgezni gy, hogyaz ll a rd fltt helyezkedjen el. Msodperc pontossggal mrjk a fggs idtartamt.

Dinamikus erll-kpessgi vizsglat fekvtmaszbanA vizsglat clja:a vllvi s karizmok dinamikus erll-kpessgnek a meghatrozsaA vizsglat menete:A vizsglt szemly fekvtmaszban karhajltsokat-nyjtsokat vgezfolyamatosan. Mrjk a 30 mp alatt szablyosan vgrehajtott karhajltsok-nyjtsok szmt.

Csphajlkonysg vizsglataA vizsglat clja:A cspmozgatsban rsztvevizmok s szalagok nyjthatsgnak avizsglata.A vizsglat menete:Egy prbazsmolyon llva a vizsglt szemly kinyjtott karral, nyjtotttrddel trzshajltst vgez elre olyan mrtkben, amilyen mrtkben kpes s ahol a hajltotttesthelyzetet legalbb 2 msodpercig meg tuja tartani. A zsmoly mell helyezett mrlcrl akinyjtott jjak vgnl olvassuk le az rtket. A talpskot vesszk 0-nak, ezalatt pozitv, eflttnegatv eljela mrt rtk.

Gyorservizsglat helybl pros lbbal vgzett ugrssal

A vizsglat clja:A lbizomzat gyorserejnek vizsglataA vizsglat menete:Karlendtssel, helybl pros lbbal trtnfelugrs nagysgt mrjkmrlccel. Meg kell hatrozni a mrs kiindul pontjt, mely az egyenes tartsban felemelt

jobb kar kinyjtott kzpsujj vgnek a magassga. A felugrs utn a kzpsjjal alegmagasabb rintsi pontot rgztjk. A kt rintsi pont kztti klnbsg adja az eredmnyt,melyet cm pontossggal jellnk.

A futgyorsasg vizsglata 60 m-es skfutssalA vizsglat clja:a futs sebessgnek mrseA vizsglat menete:a vizsglt szemly indt jelre 60 mter skfutst hajt vgre amilyengyorsan tud. Stopperrval, szzadmsodperces pontossggal mrjk a futs idejt.

Egyenslyvizsglat flaming prbvalA vizsglat clja:az egyensly megtartsnak mrseA vizsglat menete:egy percig, flaming llsban egy lbon kell megllni egy 50cm hossz, 4cm magas s 3 cm szles snen. Minden lelps utn meg kell lltani a stopperrt. jra kellkezdeni a feladatot, de a stopperra az eltelt idtl indul tovbb. A prbt az egy percen bellelkezdett prblkozsok szmval mrjk.

Teljestmnyvizsglat Cooper teszttelA vizsglat clja:az edzettsgi llapot, az aerob kapacits becslse 12 perces futssal( Cooper

teszt)A vizsglat menete: a vizsglt szemlynek 12 perc alatt a lehetleghosszabb tvot kellvgigfutnia. A teljestett tvot pontosan le kell mrni.


7/7

A felsorolt mrsek eredmnyeit a szakirodalmi adatok alapjn sszelltott tjkoztattblzatok segtsgvel tudjuk rtkelni.Tovbbi fontos vizsglatok (pl.brred vizsglat, vrvizsglat, td levegtrfogatnakvizsglata, ermrsek, reakciid vizsglat, anaerob kapacits vizsglata, stb.) csak nagyrtk mreszkzk, laboratriumi eszkzk segtsgvel lehetsgesek, melyekhezlaboratriumi krlmnyek szksgesek.

Szakirodalom:

Dr. Kenneth H. Cooper: A tkletes kzrzet programja Sport Budapest, 1987Dr. ngyn Lajos: Az emberi test mozgstana Motio Pcs, 2005Dr. ngyn Lajos: lettani tanulmnyok Motio kiad Pcs, 2001.Dr. ngyn Lajos: Mozgstani fogalomtr: Motio Pcs, 2000.Dr. ngyn Lajos: Sportlettani vizsglatok: Motio Pcs, 1995.Dr. ngyn Lajos: Testnevels (Alapelvek s gyakorlatok egyetemistk szmra) Motio Pcs, 2002.Dr. Frenkl Rbert: Sportlettan

sportelettan

Documents