sportvoeding - sirocco personal bikes...de multi voor actieve en sportende mensen. vult dagelijkse...
TRANSCRIPT
![Page 1: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/1.jpg)
Sportvoeding
![Page 2: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/3.jpg)
Agenda
▶ Visie
▶ Etixx cirkel
▶ Trainingsprincipes
▶ Etixx cirkel als gids
![Page 4: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/4.jpg)
Etixx visie ▶ Historiek
▶ Productontwikkeling
▶ Anti-doping charter
▶ Unieke productsamenstelling
▶ Verkoopsconcept
▶ Visie voeding
![Page 5: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/5.jpg)
Historiek
▶ Onstaan vanuit Vitafytea 2009
▶ Op vraag van ploegartsen Astana
▶ Etixx
• Betrouwbaarheid: Anti-doping + opleiding
• Kwaliteit: wetenschappelijk onderzoek
• Teamwerk: samenwerking partners
![Page 6: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/6.jpg)
Productontwikkeling ism topsporters
![Page 7: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/7.jpg)
Productontwikkeling ism topsporters
![Page 8: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/8.jpg)
Anti-Doping Logo
![Page 9: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/9.jpg)
Anti-doping charter
▶ Elke productie-eenheid wordt getest in
HFL labo (UK)op alle stoffen door WADA
vermeld
![Page 10: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/10.jpg)
Anti-doping charter
▶ Sporter kan
certificaat aanvragen
op basis van
batchnummer
![Page 11: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/11.jpg)
Unieke productsamenstelling
▶ Mineralen Amino Acid Chelate vorm
(=aminozuurgebonden)
▶ Tri-fase suiker
▶ Gebruik van plantenextracten
![Page 12: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/12.jpg)
Verkoopsconcept
![Page 13: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/13.jpg)
Verkoopsconcept
1. Goede, betrouwbare producten
2. Goed advies in een complexe materie
Goed advies best via apotheek
![Page 14: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/14.jpg)
Gezonde voeding
Drink voldoende water!
2-3 stukken fruit per dag
300 gram groenten
Beperk vlees tot 100 gram. Regelmatig vis en af en toe
veggie dag.
Beperk vetten, kies de gezonde onverzadigde vetzuren
Eet 6 kleine gezonde porties per dag (hoger metabolisme)
Alcohol en snoep met mate
![Page 15: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/15.jpg)
Dagelijks gezonde voeding
![Page 16: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/16.jpg)
Multimax
▶ Dagelijkse aanvulling vitaminen-mineralen
▶ Sporters extra behoefte vitaminen en mineralen.
Gebruik:
▶ Vermoeidheid en laag energieniveau, ziekte
▶ Jongeren en vrouwen die sporten
▶ Sportende vegetariërs
Gebruiksaanwijzing: 2 tabletten per dag.
![Page 17: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/17.jpg)
Sportvoeding
▶ Attitude
▶ Onzichtbare training
▶ Je presteert zoals je eet en drinkt
▶ Beheersbare factor: prestatie 2%
▶ Voeding afstemmen op training
![Page 19: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/19.jpg)
Filmpje Tony Martin: anti-doping
(zie link naar boven) + belang
van energievoorziening (zie link
naar sportvoeding als attitude)
![Page 20: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/20.jpg)
Agenda
▶ Visie
▶ Etixx cirkel
▶ Trainingsprincipes
▶ Etixx cirkel als gids
![Page 21: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/21.jpg)
Etixx cirkel
▶ Etixx cirkel
▶ Etixx productgamma
![Page 22: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/22.jpg)
The Etixx Circle
▶ HEALTH
▶ POWER
▶ ENDURANCE
▶ PERFORMANCE
▶ RECUPERATION
![Page 23: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/23.jpg)
Product Range
Food
supplements
Food
supplements
Shakes
Food
supplements
Gels
Drinks
Food
supplements
Gels
Bars
Drinks
Food
supplements
Bars
Shakes
![Page 24: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/24.jpg)
Agenda
▶ Visie
▶ Etixx cirkel
▶ Trainingsprincipes
▶ Etixx cirkel als gids
![Page 25: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/25.jpg)
Trainingsprincipes
▶ Training
▶ Hydratatie
▶ Energievoorziening
▶ Spieropbouw- en herstel
![Page 26: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/26.jpg)
Training
Pre
sta
tie
Tijd
Training
Effect
Voor Tijdens Na
![Page 27: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/27.jpg)
1. Hydratatie
▶ Vochtbalans op peil houden
▶ Prestatieverlies
▶ Wat drinken?
▶ Elektrolyten
▶ Hoeveel drinken?
▶ Isotonic en magnesium
![Page 28: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/28.jpg)
Hydratatie
▶ Verlies 1 ml water = 1 gram
▶ 75% van energie = warmte (zweten)
▶ 2% uitdroging = dorst = prestatieverlies
▶ Kleur urine
▶ Intensiteit, duur, luchtvochtigheid en
lichaamsgewicht
![Page 29: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/29.jpg)
Prestatieverlies
0%
20%
40%
60%
80%
100%
0% 1% 2% 3% 4% 5%
Pre
sta
tie
Vochtverlies
![Page 30: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/30.jpg)
Het peloton in de Ronde van Californië lijdt onder een bijna onmenselijke hitte. En een bergrit
vanmorgen is zo voor enkele renners uitgedraaid op een vreselijke ervaring. Onder meer de Belg
Pieter Serry viel gewoon omver van de warmte. Serry en een paar anderen moesten naar het
ziekenhuis om te herstellen.
![Page 31: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/31.jpg)
Wat drinken?
Meer dan 8 gram/100 ml
Langer in maag, onttrekt vocht
4-8 gram/100ml
Beste opname + elektrolyten
Minder dan 4 gram/100 ml
Verlaat maag snel, tragere uitwisseling
dunne darm
![Page 32: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/32.jpg)
Elektrolyten= opgeloste zouten
▶ Natrium:
• vasthouden vocht
• reguleert suikeropname,
betere opname KH in dunne darm
▶ Kalium: neuromusculair + spierwerking
▶ Magnesium: extra verlies via zweet, tekort =
spierkrampen
![Page 33: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/33.jpg)
Hoeveel drinken?
Pre-hydratatie:
▶ Dag ervoor: voldoende gehydrateerd aan start
▶ 2 uur voor fietsen 500 ml Isotonic of Carbo-gy
▶ 15 min voor start 250 ml Isotonic
▶ Tijdens fietsen: 0,5 l -1l Isotonic
(elke 15-20 min eens flink doordrinken)
▶ Na fietsen: vochtverlies aanvullen
![Page 34: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/34.jpg)
Drinks
▶ ENDURANCE Hydrateren
• Isotonic
▶ Health :
• Magnesium
![Page 35: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/35.jpg)
Isotonic Orange
Isotoon Neutrale PH (7)
Elektrolyten = vocht
Sportdrank voor elke sporter = basis
Gebruik: 35 gram, 500 ml
![Page 36: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/36.jpg)
Magnesium AA chelaat
▶ Betere spierwerking
▶ Sporters die veel zweet verliezen
▶ Gebruik: 1 tablet per dag
1-2 tabletten in bidon als hydratatie oplossing
▶ Wanneer: kuurvorm, warm weer
![Page 37: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/37.jpg)
Hydratatie
Pre
sta
tie
Voor: Pre-Hydratatie +
Magnesium
Tijdens: hydratatie:
vocht + elektrolyten
Na: aanvullen
vochtverlies
![Page 38: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/38.jpg)
2. Energievoorziening ▶ Koolhydraten: belangrijkste brandstof!
▶ Energie lichaam + energievoorraad
▶ Voor: kuur ter ondersteuning intensieve inspanningen, verzuring
▶ De dag voordien: carbo-loading
▶ Tijdens: drinken en eten
▶ Tijdens seizoen: ondersteuning vetverbranding en uithouding
▶ Na: recuperatie
![Page 39: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/39.jpg)
Snelkracht Krachttraining
ATP
ATP - Creatine Snelheid & Explosiviteit Sprinten, startsnelheid
Melkzuur energiesysteem Anaerobe kracht & uithouding Korte hellingen en versnellingen
Aerobe energiesysteem
4 sec 10 sec 1,5 min 3 min
Aerobe kracht & uithouding Lange afstanden
EXPLOSIVITEIT
WEERSTANDSKRACHT
UITHOUDING
Energie in lichaam
![Page 40: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/40.jpg)
Energie voorraad
![Page 41: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/41.jpg)
2. Energievoorziening ▶ Koolhydraten: belangrijkste brandstof!
▶ Energie lichaam + energievoorraad
▶ Voor: ondersteuning intensieve inspanningen, verzuring
▶ De dag voordien: carbo-loading
▶ Tijdens: drinken en eten
▶ Tijdens seizoen: ondersteuning vetverbranding en uithouding
▶ Na: recuperatie
![Page 42: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/42.jpg)
Filmpje beta-alanine: Jan Mathieu? Persoonlijk zou ik gaan voor Tom Boonen.
![Page 43: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/43.jpg)
Verzuring
▶ Anaeroob lactisch systeem= afbraak van glycogeen zonder zuurstof
▶ Vanaf 20 sec – 3 min, verzuring!
▶ Verzuring:
• Krachtsverlies
• Pijnlijke en vermoeide benen
• Spieren kunnen niet meer samentrekken
Glucose: 2 lactaat + H+ Carnosine buffer in spier
(van nature aanwezig in snelle spiervezels, type II)
![Page 44: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/44.jpg)
Carnosine buffer bij atleten
![Page 45: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/45.jpg)
Beta-alanine: buffer spierniveau
▶ Comfort verzuring
▶ Betere eindsprint na lange inspanningen
▶ Langer presteren hoge intensieve zone
▶ Minder vermoeidheid
Gebruik: 4-6 tabletten per dag.
Volg een kuur van 4-10 weken, geen direct effect.
![Page 46: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/46.jpg)
Delactic: buffer bloed
▶ Verzuring: daling PH (<7) in bloed: zuur!
▶ Citraten (negatieve deeltjes) neutraliseert verzuring: van nature aanwezig in lichaam,
maar beperkt.
▶ Curucuma en pompoenzaad: ontstekingswerend!
Toepassing: zware benen na inspanning + voor de inspanning: melkzuur wordt sneller
getransporteerd tussen de werkende spieren en van de spieren naar het bloed.
Gebruik: 2 capsules juist voor en na de training.
2-jaarlijkse maandkuur is aangewezen bij periodes van intensieve inspanning
![Page 47: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/47.jpg)
2. Energievoorziening ▶ Koolhydraten: belangrijkste brandstof!
▶ Energie lichaam + energievoorraad
▶ Voor: ondersteuning intensieve inspanningen, verzuring
▶ De dag voordien: carbo-loading
▶ Tijdens: drinken en eten
▶ Tijdens seizoen: ondersteuning vetverbranding en uithouding
▶ Na: recuperatie
![Page 48: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/48.jpg)
Voor: CARBO-loading ▶Hoeveel en hoe lang stapelen?
▶Wat eten en drinken?
Tips stapeldieet
![Page 49: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/49.jpg)
Hoeveel en hoe lang stapelen?
Verleden Scandinavisch dieet
24u koolhydraatrijk eten
vermijd zware inspanningen
10 g snelle koolhydraten / kg lichaamsgewicht
Normaal 5 gram KH/kilo LG
Glycogeenreserves verdubbelbaar op 24u!
Effect 2-3% prestatie.
![Page 50: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/50.jpg)
Wat eten en drinken?
▶ Hoge glycemische index
= snelheid van suiker
Hoog >70, laag <55
Veroorzaakt insuline piek
sneller transport naar spier
![Page 51: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/51.jpg)
Wat eten en drinken?
▶ Glycemische index:
• Bereidingswijze: langere kooktijd, gebakken
• Rijping fruit
• Combinatie voedingsmiddelen
- vet en vezels
- zuur
![Page 52: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/52.jpg)
Wat eten en drinken?
▶ Veel koolhydraten per 100 gram
▶ Efficiëntie
▶ Verteerbaarheid
▶ Vloeibaar
▶ Drinken na maaltijd = betere
Maaglediging
TESTEN in VOORBEREIDING!
![Page 53: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/53.jpg)
Tips stapeldieet
▶ Man van 70 kg = 700 gram KH
▶ Koolhydraatrijke tussendoortjes: rozijnen, fruit, gezonde koeken
▶ Vloeibaar: minder last vertering. Carbo-gy of druivensap
▶ Cornflakes: licht verteerbaar in vergelijking brood
▶ Aardappelen vervangen door rijst/pasta
▶ Beperk eiwitten
Geleidelijk stapelen!
Ontbijt: 3 uur voor start.
![Page 54: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/54.jpg)
CARBO-GY
▶ Hypertoon (maagbelasting!)
▶ 70 gram KH/500 ml
▶ Niet geschikt om vocht aan te vullen
▶ Koud weer, kleine hoeveelheden
Effect carbo-loading, meer energie
= Betere prestaties
![Page 55: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/55.jpg)
2. Energievoorziening ▶ Koolhydraten: belangrijkste brandstof!
▶ Energie lichaam + energievoorraad
▶ Voor: ondersteuning intensieve inspanningen, verzuring
▶ De dag voordien: carbo-loading
▶ Tijdens: drinken en eten
▶ Tijdens seizoen: ondersteuning vetverbranding en uithouding
▶ Na: recuperatie
![Page 56: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/56.jpg)
Tijdens sporten
Energie aanvullen: eten en drinken
![Page 57: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/57.jpg)
![Page 58: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/58.jpg)
Energieverbruik
▶ +/- 60-70 gram per uur, 30 gram lichte duurtraining
▶ <1 uur losrijden geen suikers nodig
▶ 10% minder suikers warm weer
▶ Hoger verbruik suikers
• Koud weer <10°C
• Intensiteit
• Duur
Sport
Calorie verbruik
per uur
80 kg gewicht
Aerobics 480
Badminton 360
Basketbal 480
Dansen 290
Fietsen 540
Fitness 440
Handbal 640
Hardlopen 920
(>10km/uur)
Hockey 640
(Jazz)ballet 480
Joggen 560
(6 km/uur)
Krachttraining 560
Paardrijden 360
Racefietsen 1080
Schaatsen 630
Skiën 560
Spinning 1200
Surfen 240
Squash 960
Tafeltennis 320
Tennis 560
Turnen 320
Vechtsport 800
Voetbal 560
Volleybal 240
Wandelen 280
(5km/uur)
Zwemmen 540
![Page 59: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/59.jpg)
▶ Stybar legt mooi uit wanneer hij repen en
gels gebruikt
![Page 60: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/60.jpg)
Energiestrategie
Vloeibaar:
ISOTONIC 32,9 gram/500 ml = Suikers + hydraterend
CARBO-GY 70 gram/500 ml = energiedrank
Gels: snel opneembaar
Vaste voeding: vooraf, tijdens en nadien.
![Page 61: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/61.jpg)
30 Gram Koolhydraten
▶ 500 ml Isotonic
▶ Gel of reep
▶ Banaan
▶ Koek
▶ 2 sneetjes peperkoek
![Page 62: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/62.jpg)
Gels
Iso gel lemon smaak Nutri-gel Energie gel
Tri-fasige suiker Tri-fasige suiker Tri-fasige suiker
24,5 gram KH per zakje 38g
24,5 gram KH per zakje 38g
30 gram KH per zakje 50g
Lemon Cola Rode aalbessen/kers
Elektrolyten: vocht Vloeibare voeding Guarana + ginseng
Citraten: verzuring 2,95% alcohol
![Page 63: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/63.jpg)
In de praktijk?
Voeding
+vocht
+verzuring
Voeding
Voeding
+ boost
+ snelle
energie
![Page 64: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/64.jpg)
Energie repen
▶ Laag vet en vezels, maak zelf juiste keuze
▶ 30 gram KH/40 gram reep
▶ Lange inspanningen:
• Begin van de training/wedstrijd
• Trage maaglediging
• Onttrekt bloed naar maag ipv spieren
![Page 65: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/65.jpg)
L-carnitine
▶ Trage energie met zuurstof (aeroob)
▶ Energiecentrales in cel gebruik carnitine omzetting vet en KH in energie
▶ L-carnitine = meer energie, hoger metabolisme
• Stimuleert vetverbranding
• Spaart gebruik van spierglycogeen
• Suikers nog beschikbaar aan eind van wedstrijd
▶ Gebruik: 2 tabletten (2 gram)
2 uur voor inspanning tijdens de maaltijd
![Page 66: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/66.jpg)
Iron AA
▶ Duursporters: laag hematocriet
▶ Zuurstoftransport via rode bloedcellen naar spier (hemoglobine)
▶ Klachten tekort: moe, futloos
▶ Risico: vegetariër, vrouw, duursporters
▶ Bloedanalyse arts
▶ AA-chelaat = beter opneembaar
![Page 67: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/67.jpg)
2. Energievoorziening ▶ Koolhydraten: belangrijkste brandstof!
▶ Energie lichaam + energievoorraad
▶ Voor: ondersteuning intensieve inspanningen, verzuring
▶ De dag voordien: carbo-loading
▶ Tijdens: drinken en eten
▶ Tijdens seizoen: ondersteuning vetverbranding en uithouding
▶ Na: recuperatie
![Page 68: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/68.jpg)
Na sporten
Recuperatie: Aanvullen van glycogeen +
spierherstel
![Page 69: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/69.jpg)
Recuperatie
▶ 20 min na inspanning
▶ Versnelde glucose opname
▶ 1-1,5 gram KH per kg/LG
▶ Whey proteïne:
• spierherstel
• glycogeenherstel
![Page 70: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/70.jpg)
Onzichtbare training
Pre
sta
tie
Tijd
Training
Effect
Voor Tijdens Na
![Page 71: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/71.jpg)
Herstelmaaltijden
- Rijstpap
- Rozijnenbrood
- Sandwiches met confituur en melk
- Cornflakes + yoghurt + fruit
- Chocolademelk of yoghurtdrank
- Rijst/pasta met groenten/tonijn
![Page 72: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/72.jpg)
Recovery shake
▶ Aanvulling glycogeen
▶ Whey proteïne
▶ Vitaminen en mineralen die opname bevorderen
▶ Chocolade + Framboos-kiwi
Gebruik: 100 g na een intensieve training, 50 g poeder na een
onderhoudstraining
![Page 73: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/73.jpg)
Recuperatie reep
▶ Liever vaste voeding: hongergevoel
▶ KH + eiwitten
▶ Jonge sporters
▶ Mars (caramel) en Snickers (peanut)
Tijdens sporten: begin, veel eiwitten = trage vertering
![Page 74: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/74.jpg)
Energievoorziening
Pre
sta
tie
Voor: carbo-loading Tijdens: sportdranken,
gels, vaste voeding
1 gram KH per min
Na: aanvullen
Glycogeen reserves
![Page 75: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/75.jpg)
3. Spieropbouw en herstel
▶ Eiwitten = bouwstenen
![Page 76: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/76.jpg)
Hoeveel eiwitten?
▶ Sedentair: 0.8 gram per KG/LG per dag
▶ Duursporter: 1.2 à 1.6 gr EW/kg
▶ Hogere behoefte:
• Begin seizoen of zware trainingsperiodes
• Vegetariërs
• Krachttraining
• Tenger
• Jonge sporters
![Page 77: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/77.jpg)
Aminozuren
▶ Bouwstenen eiwitsynthese
▶ 20% lichaam eiwitten
▶ Niet-essentiële: lichaam zelf
▶ Essentiële: voeding of suppletie
Hogere aminozuur concentratie in bloed na training =
= spiereiwitvorming
![Page 78: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/78.jpg)
Welke eiwitten?
▶ Whey proteïne
▶ essentiële aminozuren:
• 10,6% leucine!
• 9,9% valine
• 6,4% isoleucine
(percentage van totale aminozuren in WP)
![Page 79: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/79.jpg)
Tijdstip
▶ Voor training: minimale spierafbraak
▶ Na training: spierherstel en opbouw
• 20 min na training: verhoogde aminozuuropname +
spiereiwitsynthese
• Combinatie met suikers!
0
200
12 gram EAA 6 gram EAA+
35 gram sucrose
Opname
Voor de training en 20 min na de
training
![Page 80: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/80.jpg)
Full training complex shake
▶ Whey proteïne concentraat banaan/kers, bevat lactose
▶ Soya proteïne concentraat chocolade (geschikt voor veganisten)
Wanneer nemen?
- 2 uur voor (kracht)training, 20 min na training
- aanvulling bij zware opeenvolgende inspanningen (meerdaagse)
- ter vervanging recovery of aanvulling recovery
- body kweken
![Page 81: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/81.jpg)
Recovery shake
▶ Aanvulling glycogeen na training
▶ + Whey proteïne
▶ Chocolade + Framboos-kiwi
Gebruik: 100 g na een intensieve training, 50 g poeder na een
onderhoudstraining
![Page 82: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/82.jpg)
In de praktijk? Veel eiwitten +
weinig
koolhydraten
Veel
koolhydraten +
weinig eiwitten
![Page 83: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/83.jpg)
HMB
▶ Afbraakproduct van essentieel aminozuur leucine
▶ Hoger rendement 3 gram HMB = 60 gram leucine
▶ 4 tabletten na training (samen met recovery)
Gebruik spieropbouw en preventie spierafbraak:
krachttraining
spierpijnen en stijfheid alle sporters, zeker begin seizoen!
blessures (revalidatie)
beginnende sporters, oudere of jonge sporters ter ondersteuning van weerstandstraining
behoud spiermassa energiebeperkt
![Page 84: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/84.jpg)
Spierafbraak
Pre
sta
tie
Voor: aminozuren,
preventie spierafbraak
Tijdens: eiwitten
brandstof lange
duurinspanningen
Na: extra aminozuren,
spierherstel
![Page 85: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/85.jpg)
▶ Eventueel filmpje Jurgen VDB?
![Page 86: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/86.jpg)
![Page 87: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/87.jpg)
Etixx cirkel als gids
▶ Etixx productgamma
▶ Basisschema
![Page 88: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/88.jpg)
Product Range
Food
supplements
Food
supplements
Shakes
Food
supplements
Gels
Drinks
Food
supplements
Gels
Bars
Drinks
Food
supplements
Bars
Shakes
![Page 89: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/89.jpg)
![Page 90: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/90.jpg)
Basisschema Dagelijkse ondersteuning
Voor
Tijdens
Na
![Page 91: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/91.jpg)
Dagelijkse ondersteuning
▶ Multimax: 1-2 tabletten per dag. De multi voor actieve en sportende
mensen. Vult dagelijkse behoefte aan.
▶ Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement
voor betere sportprestaties dankzij een verbeterd zuurtransport in
het bloed.
![Page 92: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/92.jpg)
Voor sporten
▶ Carbo gy: 70 gram in 500 ml. De dag ervoor en ‘s morgens bij
ontbijt om glycogeenreserves op te bouwen.
▶ Magnesium: 1 bruistablet ‘s morgens. Voorkoming krampen en
betere energieaanmaak.
▶ Energiebooster: 2 tabletten 1 uur voor de inspanning. Directe
verbetering van het prestatievermogen, concentratie en alertheid
voor activatie energie-aanmaak.
![Page 93: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/93.jpg)
Tijdens sporten
▶ Isotonic: 35 gram in 500 ml. 1 drinkbus per uur. Suikers,
elektrolyten en vocht.
▶ Isotonic Energy gel: suikers + minder verzuring door specifieke
zouten. 1 per uur.
▶ Boosting energy gel: directe opname en energieboost. 1 per uur
▶ Energy sport bar: 4 smaken. Vaste energiebron tijdens sporten.
![Page 94: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/94.jpg)
Na het sporten
▶ Recovery shake: 50 gram na een lichte training, 100 gram na
zware training. Direct herstel na sporten: glycogeen + spierherstel
door aanvulling van eiwitten.
▶ HMB: 4 tabletten na training. Optimale spieropbouw na intensief
sporten, minder spierverlies en spierstijfheid.
▶ Recovery repen: 2 smaken. De ideale vaste energie/eiwit bron na
het sporten of als tussendoortje tijdens intensieve dagen met
meerdere inspanningen.
![Page 95: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/95.jpg)
![Page 96: Sportvoeding - Sirocco Personal Bikes...De multi voor actieve en sportende mensen. Vult dagelijkse behoefte aan. Iron AA chelaat: 1 per dag. Het snel opneembaar ijzersupplement voor](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051603/5fee339dde549832e928f612/html5/thumbnails/96.jpg)
Thank you! www.etixxsports.com