stress management book presentation
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
3 апреля 2012г.
г. Киев
Тренинг «Профилактика эмоционального выгорания и управление стрессом»
Ярослава Титаренко
*Д-р Джерольд Гринберг:
*Преподаватель психологии, университет штата Мэриленд, США
*Регулярно проводит тренинги по управлению стрессом для сотрудников различных организаций
*Автор свыше 50 книг, включая темы управления стрессом, здравоохранения, ухода за пожилыми людьми, и т.д.
*Сочетание стресс-фактора и ответной реакции организма
*Практические упражнения: Участие в жизни местной громады («Как я могу вызвать стресс у 3-х знакомых? Что я могу сделать, чтобы не стать причиной возникновения стресса у них?»)
*Влияние стрессового состояния на организм человека
*Стресс и возникновение болезней
*Типы поведения людей (А и Б)
http://bit.ly/Hs7rGf
*Применение специальных приемов и техник, позволяющих уменьшить влияние стресса и свести к минимуму риск возникновения заболевания.
*Мы можем контролировать это состояние! Именно мы, а не окружение!
http://bit.ly/cdBMDR
*Сбалансированное питание
*Ограничить употребление кофеина, сахара, продуктов из необогащенной обработанной муки.
*Необходимость принятия витаминов для поддержания организма в условиях стресса.
http://bit.ly/H3g6yi
*Ежедневные стресс-факторы более губительны для организма, чем стрессовые ситуации, возникающие время от времени!
*Необходимо научиться правильно реагировать
http://bit.ly/H3gRHQ
*Медиация, управление конфликтом:
*3 шага:
*Активное («искреннее») слушание
*Определение точек зрения
*Выработка альтернативных решений
http://bit.ly/Hpcppq
*Time management (управление своим временем)
*Социальная (общественная) поддержка
*Личный выбор в пользу позитивного восприятия ситуации (снижает стресс)
http://bit.ly/H2I3dh
*Духовность и религия
*Влияние на уровень стресса
http://bit.ly/H6B2Wq
*Медитация
*Аутотренинг
*Постепенное расслабление (мышцы)
*Другие:
*Дыхание при помощи диафрагмы, телесное «сканирование», массаж и акупунктура, повторение молитвы, Тай-Чи…
http://bit.ly/HolVnJ
*Активный образ жизни
*Спортивные занятия!
http://bit.ly/Hsa1i2
*Изменение образа жизни
*Отказ от вредных привычек
*Самоконтроль и мониторинг
*Роль социальной поддержки
*Стресс на рабочем месте:
*Острая реакция на стресс на рабочем месте
*Комплекс психологических, психофизиологических и поведенческих составляющих
http://bit.ly/H1JRhx
*Практические рекомендации
http://bit.ly/HpgMAI
Стресс в семье:
*«Always look on a brighter side of life!”
*Все в наших руках!!
http://bit.ly/GZM4dN