TECNICAS COGNITIVAS

Dra. Mabel Magallanes

TECNICA DE LA FLECHA DESCENDIENTE

Investigación o profundización gradual en sus significados

Asociación a partir de los pensamientos automáticos

Preguntas guía: ¿qué significa esto para mí? ¿por qué es importante para mí

• “Debo de ……….; No debo de ….”

• Tengo que …. ; No tengo que ….”

• Necesito de …….; No necesito de …..”

Expresiones de obligación o necesidad absoluta o exigencia personales

• “Si hago tal cosa , entonces sucederá tal cosa”Expresiones donde una cosa

se condiciona o lleva irreparablemente a otra

• “Yo soy una persona de tal o cual manera …”Visión global o se

vera de sí mismo

• “No soporto que …..”

• “No soportaría que ….”

Apreciación de discapacidad general de manejo de un

determinado tipo de situación

RECONOCIENDO LAS CI Y LAS CN

Enlace con ejemplo y ejercicio Flecha Descendente

RESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

Identifica y cuestiona sus pensamiento desadaptativos

Sustituye estos pensamientos por otros más apropiados

Reduce y elimina la perturbación emocional y/o conductual causadas por los PD

El paciente con la ayuda del terapeuta

RESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

INDIVIDUO

PENSAMIENTOS: Pensarán que soy

un desastre

EMOCIONES: Ansiedad

CONDUCTA: No entrar

Pensamiento, emoción y conducta del paciente en una situación concreta

SITUACIÓN:Llegando tarde a clase

Ejemplo resumen del proceso de restructuración cognitiva

¿Qué puedo hacer?

Tengo que intentarlo.No puedo dejar que el dolor me hunda.Otras veces lo he

conseguido

Me relajo intentando distraerme.Sigo con lo que estaba.

Hago ejercicio con regularidad

Soy inútil.Nunca me recuperaré.

Todos piensan que exagero.

Esto no tiene remedio.

Me tumbo.Lloro

Me tomo + medicinas

DOLOR

RESULTADO

Ejemplo resumen del proceso de restructuración cognitiva

RESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

IDENTIFICAR EL PENSAMIENTO AUTOMÁTICO

IDENTIFICAR LA EMOCIÓN Y LA CONDUCTA

CUESTIONAR EL PENSAMIENTO

BUSCAR PENSAMIENTO ALTERNATIVO

Vínculo para ejemplo y ejercicio de RC