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Sogni Lucidi

Tecniche

Indice :

- ADA Pag.5

- Allenamento per la memoria prospettica Pag.7

- Autoipnosi Pag.8

- CAT Pag.9

- Come prolungare i sogni lucidi Pag.10

- Come sviluppare il ricordo dei sogni Pag.11

- DEILD Pag.12

- DILD Pag.13 - Dispositivi elettronici per sogni lucidi Pag.14 - EILD Pag.15 - Meditazione riepilogativa Pag.16 - MILD Pag.17 - Reflection-Intention Pag.19 - Rilassamento Pag.20 - Rilassamento progressivo Pag.22 - RWI Pag.22 - Tecnica di rilassamento dei 61 punti Pag.23 - Sostanze per i sogni Pag.24 - Stabilizzazione e chiarezza del sogno Pag.26 - SSILD Pag.28 - Tecnica "Il terzo occhio" Pag.30 - Tecnica di Micky Pag.31 - Tecnica "Il veicolo del sogno" Pag.32 - Tecnica "Meditazione ''pesante come la terra'' Pag.32 - Tecnica "La prova di logica" Pag.32 - Tecnica "Sensazioni" Pag.33 - Tecnica delle immagini ipnagogiche Pag.33 - Tecniche di induzione Pag.34 - Tecniche tibetane Pag.35 - Test di realtà Pag.37 - WBTB Pag.43 - WILD Pag.45

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- VILD,Sogni concatenati Pag.48 - LILD Pag.49

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Breve schema

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ADA

ADA, "All Day Awareness", ovvero "rimanere consapevoli tutto il giorno". L'ADA è una forma di DILD integrata con

tecniche di consapevolezza dello Yoga del Sonno Tibetano. Forse è più corretto dire che è il modo migliore per

ottenere risultati con la DILD. La DILD consiste nel rendere il sognatore lucido cosciente di stare sognando,

dall'interno del sogno stesso. Il successo della DILD dipende interamente dalla consapevolezza di sé e di ciò che ci

circonda.

Premesse 1) Nulla si ottiene senza sforzo. A parte i sognatori lucidi naturali, il resto di noi deve impegnarsi e lavorare per la

lucidità. Senza sforzo non otterrete mai i risultati che sperate.

2) Dovete credere nelle vostre abilità: CHIUNQUE può avere sogni lucidi!

3) Fate esperienza. Ogni cosa che fate nei sogni o tentativo di lucidità è un passo verso questa esperienza.

Continuate a fare pratica anche se inizialmente avete pochi risultati, perché guadagnate sia da ogni successo che da

ogni fallimento.

Come funziona Come si ottiene esattamente questa consapevolezza? Si ottiene a partire dalla realtà. Facciamo un esempio. State

portando a passeggio il vostro cane per strada. Siate consapevoli di tutto ciò che vi circonda. Sentite i vostri passi

contro il pavimento, percepite il fondo della vostra scarpa contrarsi ad ogni passo. Percepite il movimento dei

muscoli della vostre gambe mentre camminate, ascoltate il suono del vostro respiro, sentite i vostri polmoni

espandersi mentre respirate. Annusate l'aria mentre camminate nel vicinato... L'odore cambia, o resta uguale? Ogni

struttura attorno a voi ha un ombra... le notate? Sentite il rumore dei passi del vostro cane?

- Molte persone tengono il guinzaglio e camminano per la strada completamente perse nei propri pensieri. Molti non

si rendono nemmeno conto del controllo che stanno usando per muovere le proprie gambe.

- Sei seduto al computer. Senti i tasti sotto le dita: nota come le tue dita scivolano senza sforzo da un tasto

all'altro. Mentre leggevi le due frasi precedenti, hai dato per scontato lo sbattere delle ciglia? Sei consapevole di

tutti i suoni che hai udito mentre leggi? Che odore c'è nell'aria? Non dovresti dover annusare in questo momento

per rispondere. Questi sono solo

alcuni dei milioni di piccoli dettagli che la persona media da per scontati o non nota nemmeno. E' quasi come se

fossimo sonnambuli da svegli. Se tu non sei consapevole e cosciente di te stesso e di ciò che ti circonda nella vita

reale, come fai ad aspettarti di essere cosciente e consapevole nei sogni? Nel 90% dei miei sogni lucidi indotti,

sapevo o sospettavo di stare sognando ancor prima di fare un RC. L'RC è usato principalmente per confermare di

stare sognando. L'altro 10% deriva dall'ottenere la lucidità grazie a un particolare dream sign o facendo un RC

casuale pensando di essere sveglio. (Queste percentuali sono stimate e probabilmente un 10% è persino troppo

generoso). Inizialmente, ti dovrai sforzare molto per essere completamente consapevole di tutto ciò che ti

circonda. Dopo aver praticato ADA per qualche tempo, inizierai a notare tutti questi dettagli senza sforzo. Più farai

pratica, più noterai tutte queste cose quasi naturalmente. Ad un certo punto scoprirai che non stai più praticando

ADA, ma la stai piuttosto vivendo continuamente senza pensarci. Diventerà una cosa naturale. Quando hai

raggiunto questo livello di consapevolezza, il sogno stesso diventa il tuo dream sign. Qualsiasi cosa che noti nel

sogno diventa il tuo RC. Praticamente ogni sogno che avrai sarà un sogno lucido, e tu avrai finalmente raggiunto le

vette più alte del sognare. Non solo essere consapevoli aiuta a raggiungere la lucidità, ma migliora anche il recall.

Mentre continui la tua pratica dell'ADA, inizierai a trasportarla anche nei sogni. Anche se non sei ancora lucido,

inizierai a prestare più attenzione all'ambientazione del sogno. Tenere note mentali di tutto quello che

vedi/senti/tocchi/gusti aiuterà renderà molto più facile ricordarti il sogno in tutti i suoi dettagli al risveglio. In

poco tempo noterai che i sogni del tuo diario sembreranno più storie complesse che una serie di eventi che saltano

di palo in frasca.

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Procedimento per i principianti Scegli inizialmente un momento della giornata, quando non hai niente da fare e sei sereno, per iniziare a praticare

l'ADA. Usa questi 5-10 minuti per notare mentalmente tutto quello che riesci sulla tua percezione di te e

dell'ambiente circostante. Man mano che ti alleni, aumenta le volte in cui lo fai durante la giornata, e inizia a farlo

anche mentre stai facendo altre cose. Alcuni giorni riuscirai ad allenarti molto, altri un po' meno. Ricordati anche di

eseguire degli RC durante queste sessioni di ADA. Quando diventi più abituato al processo e inizia a diventare più

facile, puoi eseguire le sessioni più frequentemente. E' molto difficile rimanere consapevoli tutti il giorno appena

inizi. Anche ora, nemmeno io sono capace di continuare continuamente. Mi perdo nei pensieri e dopo un po' realizzo

che stavo entrando in modalità "sonnambulo" nuovamente. In ogni caso, lavorare a sessioni di ADA ti aiuterà

comunque incredibilmente con la tua consapevolezza nei sogni, e puoi sempre aumentare la frequenza

dell'allenamento a tua discrezione. Assicurati di non allenarti troppo subito, se la cosa ti stressa. Se inizi a sentirti

mentalmente stanco, prenditi un giorno di pausa dall'allenamento. Chiunque a volte ha bisogno di riposo. Quando ho

iniziato a praticare l'ADA, ho iniziato a sessioni come descritto sopra. Mi sono allenato gradualmente sempre di più

fin quando non ha iniziato a venirmi naturale. Anche ora, a volte eseguo sessioni programmate per assicurarmi di

notare assolutamente ogni cosa. Un ultima cosa... Non scordatevi dei vestiti che indossate. Sentiteli e notateli

continuamente. Dream Sign e Reality Check Anche se scoprire i Dream Signs e fare RC continua ad avere un ruolo chiave nella DILD, seguite il mio

ragionamento. Un cappello parlante è sicuramente un dream sign. Anche se l'hai sognato più volte, non è sicuramente

presente nella maggioranza dei tuoi sogni.. figuriamoci in tutti quanti. Se tu usi solo i dream signs per ottenere la

lucidità, sarai capace di trarne vantaggio solo nei sogni in cui compare, diminuendo di molto le tue chance di

diventare lucido. Comunque, se hai notato che il cappello parlante è un elemento ricorrente nei tuoi sogni, questo

familiarizzare con il mondo onirico da in ogni caso un boost alla tua consapevolezza. Senza contare che se comparirà

ancora, avrai una chance di riconoscerlo. Migliore è la tua consapevolezza, più possibilità hai di riconoscere i dream

signs. Ho parlato prima di come gli RC sono usati più per confermare che sei lucido che per creare la lucidità da 0.

La funzione chiave di un RC è quella di aumentare la consapevolezza. Ogni volta che fai un RC da sveglio, non farlo

meccanicamente. Prima di eseguirlo, prenditi qualche momento per diventare consapevole di te stesso e dei tuoi

dintorni. Anche se sai di essere sveglio, fai finta che tutto attorno a te sia in realtà un sogno. Quando hai fatto

questo, fai l'RC a scopri se stai veramente dormendo o sei sveglio. Un RC di qualità è un RC in cui tu metti in

discussione la realtà, non un semplice atto meccanico. Che tu creda a questo mettere in discussione la realtà o no, è

irrilevante. Il fatto che la stai METTENDO IN DISUSSIONE, va bene comunque. L'idea è che se sei capace di

mettere in discussione la realtà da sveglio, farai la stessa cosa nei sogni. Come ho detto prima, il 90% delle volte è

la consapevolezza che ti rende lucido, non l'RC in se. Praticare RC di qualità in questo modo aumenterà

incredibilmente la tua consapevolezza. Diario dei sogni e aumento del ricordo Ultimo ma non ultimo, è tenere un diario dei sogni. Lo scrivere ogni elemento dei sogni che ricordo è un processo

chiave. Quando ti svegli, cerca di non muoverti molto. Stai fermo e cerca di ricordare/ricapitolare il sogno nella tua

mente. Appena lo ricordi, scrivilo subito. Se ti svegli e ne ricordi solo pezzi, scrivi questi pezzi. Se ti svegli e non

ricordi nulla, scrivi "Niente da ricordare". E' importante fare questo, in quanto allena la tua mente a VOLERE

letteralmente scrivere qualcosa. Risultati Da quando ho scoperto l'esistenza dell'ADA, ho iniziato a praticarla. Ho preso due volte dei lunghi break da

DREAMVIEWS e ho smesso di allenarmi a fare sogni lucidi, ma il resto del tempo ho sempre praticato l'ADA. Ad

oggi ho 107 DILD nel sito, ma contando le DILD che ho avuto mentre ero via dal sito, credo di essere a 150+. Come

ho scritto prima, solo una piccola parte di queste sono dovute a qualche RC casuale. Il resto sono semplicemente

dovute alla consapevolezza sviluppata con la tecnica. Ora sono circa in grado di avere 22 sogni lucidi al mese, ma

sono certo che se avessi continuato l'ADA anche durante quei break, starei avendo sogni lucidi ogni notte ora.

Naiya, la ragazza che qui su DreamViews mi ha insegnato la tecnica, al momento è a 1000+ (!!!) sogni lucidi grazie

all'ADA.

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Allenamento per la memoria prospettica Per indurre con successo sogni lucidi con la MILD, è necessario avere determinate capacità. Prima di tutto, se non si

riesce a ricordare azioni future da svegli, ci sono scarse probabilità che questo possa avvenire mentre si dorme. Per

questo, nel "testare" la MILD, occorre provare a se stessi di poter ricordare azioni future da svegli, senza

ovviamente utilizzare alcun tipo di "ausilio di memoria". Quello che segue è un esercizio volto allo sviluppo della

necessaria abilità di ricordare, per arrivare a svolgere la MILD:

1. Leggi gli obiettivi giornalieri

L'esercizio è progettato per essere praticato per una settimana intera. Sotto, viene riportata una lista con gli

eventi-obiettivo. Quando ci si sveglia la mattina, bisogna leggere solo gli obiettivi per quel determinato giorno e

memorizzarli. 2. Cerca i tuoi obiettivi durante il giorno

Il tuo scopo, è di notare la prossima volta che uno degli eventi si verifica, ed effettuare di conseguenza un test di

realtà, ad esempio, se l'obiettivo è, "La prossima volta che sentirò un cane abbaiare", la prossima volta che questo

avverrà (sentir abbaiare un cane) effettuerai un test del tuo stato attuale di coscienza.

3. Tieni traccia di quanti eventi-obiettivo riesci a centrare

Alla fine della giornata, fai un resoconto di quanti dei quattro eventi-obiettivo hai centrato. Se realizzi che durante

la giornata te ne sei lasciati scappare troppi, la prossima settimana dovresti ripetere quel giorno. Se invece sei

certo che uno o più degli eventi, non si sono verificati, indica ciò con una nota.

P.S.: un resoconto dei risultati di questo esercizio potrebbe essere riportato sul nostro diario dei sogni.

4. Continua l'esercitazione per almeno una settimana

Questo esercizio va svolto fino a quando non vengono portati a termine con successo tutti gli eventi-obiettivo. Se

alla fine della settimana, ci accorgiamo di non aver portato a compimento la maggior parte di essi, l'esercizio va

ripetuto fino a quando non otteniamo un risultato soddisfacente.

Obiettivi giornalieri:

Lunedì

1. La prossima volta che scrivo (qualsiasi cosa)

2. La prossima volta che sento dolore

3. La prossima volta che sento qualcuno chiamarmi per nome

4. La prossima volta che bevo qualcosa

Martedì

1. La prossima volta che vedo un semaforo

2. La prossima volta che sento della musica

3. La prossima volta che getto la spazzatura

4. La prossima volta che sento qualcuno ridere

Mercoledì

1. La prossima volta che accendo una radio o una TV

2. La prossima volta che vedo una pianta o un ortaggio

3. La prossima volta che vedo un'auto rossa

4. La prossima volta che mi trovo del denaro per le mani

Giovedì

1. La prossima volta che leggo qualsiasi cosa oltre questa lista

2. La prossima volta che controllo l'ora

3. La prossima volta che mi accorgo di star fantasticando

4. La prossima volta che sento un telefono squillare

Venerdì

1. La prossima volta che apro una porta

2. La prossima volta che vedo un volatile

3. La prossima volta che vado al bagno dopo mezzogiorno

4. La prossima volta che guardo le stelle

Sabato

1. La prossima volta che inserisco una chiave in una serratura

2. La prossima volta che vedo un avviso

3. La prossima volta che mangio qualsiasi altra cosa al di fuori della colazione

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4. La prossima volta che vedo una bici

Domenica

1. La prossima volta che vedo un animale domestico, o qualsiasi altro animale

2. La prossima volta che vedo il mio volto riflesso in uno specchio

3. La prossima volta che accendo una luce

4. La prossima volta che vedo un fiore

Autoipnosi

L'autoipnosi consiste nel raggiungere uno stato di ipnosi senza l'intervento di un soggetto esterno.

Tecnica d'autoipnosi

Una tecnica segnalata da Guido Gardini nel suo articolo sui sogni lucidi è basata sull'autoipnosi. In pratica quando ci

si prepara per dormire e si è già molto rilassati, bisogna concentrarsi prima su tre raffigurazioni mentali di tipo

visivo, tre di tipo auditivo e tre di tipo cenestetico. Poi si passa, scalando di uno, a due raffigurazioni di tipo visivo,

seguito da due auditive e due cenestetiche; infine a una sola rappresentazione visiva, una uditiva e una cenestetica.

A questo punto, secondo Gardini, si è già arrivati a un buono stato di autoipnosi. Personalmente, per indurre un

sogno lucido, uso queste immagini mentali: un grosso manifesto pubblicitario coloratissimo, con la scritta, a lettere

cubitali "QUESTO È UN SOGNO" (I immagine visiva); tanti palloncini variopinti che salgono verso il cielo e portano

le iniziali SL su ciascuno (II immagine visiva); la copertina del mio libro preferito che parla di sogni lucidi (III

immagine visiva). Tra le immagini auditive preferisco queste: immagino di ascoltare una voce tipo annunciatore che

dice "ed ora, signore e signori, vi presento un bellissimo SOGNO LUCIDO! (I rappresentazione uditiva); immagino

poi una voce sussurrante che canta "dreams, dreams..." (II rappresentazione uditiva) e infine 'sento' le parole che

ho registrato su una cassetta di induzione ai sogni lucidi: "questo è un sogno e tu stai sognando" (III

rappresentazione). Quelle che mi piacciono di più però sono le rappresentazioni mentali di tipo cenestetico. In esse

cerco di immergermi completamente con la fantasia in modo da percepire le varie sensazioni, proprio come se stessi

operando in un sogno lucido: immagino di staccarmi dal mio corpo fisico e di alzarmi a sedere sul letto, (percepisco

le sensazioni che ho vissuto varie volte nel fare questo, cercando di riassaporarne ogni dettaglio); immagino poi di

accorgermi che sto sognando e cerco di rivivere le emozioni colme di gioiosa sorpresa che accompagnano questi

momenti; infine immagino il più vividamente possibile di iniziare a volare, sollevandomi da terra. A volte, mentre sono

calata in una di queste fantasie, mi accorgo che non la sto più vivendo con uno sforzo di concentrazione:

gradatamente tutto diventa facile, naturale. Lo sfondo della mia immagine mentale si anima, come di vita propria,

con una grande ricchezza di colori e di particolari che non sono creati consapevolmente da me; allora mi accorgo che

il sogno mi ha "preso per mano" e sono entrata nel suo regno: ora sono libera di agire in esso conservando la lucidità.

Naturalmente potete scegliere qualsiasi immagine da visualizzare durante l'esercizio, ma vi consiglio di sceglier

immagini mentali particolarmente significative per voi, anche se semplici, e di stabilirle prima di coricarvi: spesso

infatti, quando si è molto rilassati e prossimi al sonno, si scopre che è difficile mantenere la concentrazione nel

disporre le immagini e nello scalarle in sequenza: se poi occorre anche inventarle in quel momento, il lavoro si

complica ulteriormente. È meglio quindi progettarle in un momento di calma e di piena lucidità mentale, durante il

giorno. Vi raccomando anche di non continuare a cambiare le immagini, perché potreste fare confusione durante

l'esercizio; piuttosto cercate di arricchire sempre più le vostre immagini mentali di colori, particolari e dettagli: in

questo modo, oltre ad avere sogni lucidi, potrete stimolare ed esercitare le capacità di visualizzazione, molto utile

anche per altri tipi di esercizi.

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CAT

CAT sta per "Cycle Adjustment Technique", ovvero "Tecnica di Regolazione del Ciclo", e si basa sul ciclo circadiano

e su un lieve rimbalzo della fase REM. L'idea di base è che svegliandoti presto ogni giorno perderai un po' di REM,

ciò produrrà un rimbalzo e allenerà la mente a svegliarsi prima, conseguentemente ti renderà più consapevole

dell'ambiente circostante.

Retroscena

Questa tecnica è stata introdotta da Daniel Love nel 2004, facendo di essa una delle tecniche più moderne. Ha

condotto ricerche nel Regno Unito e ha scoperto che questa tecnica può produrre fino a quattro sogni lucidi a

settimana.

Preparazione

Per eseguire la tecnica CAT, inizialmente il tuo sonno deve essere regolare. Questo significa un'ora abbastanza

fissa per andare a letto nonché un'ora di sveglia regolare. Questa è una tecnica in cui è raccomandato svegliarsi

tramite una sveglia.

Regolazione del ciclo Per la prima settimana della tecnica CAT è improbabile avere sogni lucidi, perché i tuoi cicli del sonno sono stati

modificati. Per i primi sette giorni il sognatore deve impostare la sveglia in modo che suoni 90 minuti prima

dell'orario in cui solitamente si sveglia. Questo allena il cervello a svegliarsi a questa ora. Fa anche sì che la chimica

del cervello vada in modalità "sveglia" 90 minuti prima, questo fenomeno sarà sfruttato più avanti per incrementare

le possibilità di sognare lucido. Durante i 90 minuti extra in cui sei sveglio è importante fare test di realtà. Dovresti

farli molto frequentemente, uno ogni cinque minuti può andar bene. Questo aiuta il cervello a capire che durante la

mattina presto può essere addormentato. Dovrebbe eventualmente diventare un'abitudine, che ti porterai anche

nei sogni fatti durante il rimbalzo REM. È raccomandato che tu faccia qualcosa che richieda impegno per il cervello

in questo arco di tempo, ciò aiuterà la tua mente ad essere il più attiva possibile durante il rimbalzo. Quando i 90

minuti sono scaduti, inizia la tua giornata come al solito, ma non tornare a letto o a fare un pisolino.

Come eseguire la CAT Adesso che il tuo ciclo è stato modificato, è tempo di inserire dei rimbalzi REM e modificare di nuovo il ciclo.

La tecnica Ogni giorno, prima di dormire, prepara la tua mente a continuare a svegliarsi 90 minuti prima, è importante che non

modifichi la tua normale routine. Questo aiuta ad ingannare la mente facendogli pensare che si dovrà svegliare

nuovamente 90 minuti prima, anche se la tua sveglia sarà impostata per suonare all'ora in cui ti svegli normalmente.

Adesso, siccome il tuo cervello è stato riprogrammato per svegliarsi 90 minuti prima, lo farà. La chimica del cervello

si comporterà come se tu ti fossi svegliato, facendoti più attento e consapevole, ma starai dormendo. Questo

aiuterà il sognatore a riconoscere i dream sign. Il cervello è stato abituato anche a fare molti test di realtà

durante questo arco di tempo, e l'abitudine dovrebbe essere trasferita nel sogno. Se ti svegli durante questi 90

minuti extra di sonno è importante che tu rimanga a letto. Prova a riaddormentarti o a fare una WILD. Non alzarti

dal letto finché i 90 minuti di sonno extra non sono passati, questo aiuta a mantenere regolare il tuo ciclo. In quel

momento potresti anche fare un test di realtà, dato che potresti essere in un falso risveglio.

WILD-CAT Durante i giorni in cui dormi normalmente, puoi scegliere di impostare la tua sveglia in modo da svegliarti comunque

prima e tornare a dormire facendo una WILD. A causa del rimbalzo REM e della chimica del tuo cervello migliorata,

dovresti essere capace di eseguire una WILD molto velocemente. Può essere usato anche il metodo DEILD. Non

perderò del sonno?

Si, e non è consigliato dormire troppo ogni giorno. Un giorno occasionale di sonno extra è giusto, ma se lo fai troppo

spesso romperà il ciclo. È raccomandato che, per alleviare la possibilità di privazione di sonno, tu vada

semplicemente a letto 45 minuti prima ogni notte, anche dopo il periodo iniziale di modifica del ciclo.

Riaggiustamento Se la tecnica CAT deve essere utilizzata per un lungo periodo di tempo, è una buona idea ricalibrare il tuo orologio

interno una volta ogni qualche mese e rieseguire la fase di modifica del ciclo in cui svegliarsi presto per una

settimana di fila, senza andare a letto prima.

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Vantaggi Affidabilità

Negli esperimenti di Daniel Love 8 studenti su 10 hanno segnalato un salto nel numero di sogni lucidi che avevano.

Può produrre fino a quattro sogni lucidi ogni settimana.

Logica

Dato che il tuo orologio interno si aspetta che ti sveglierai, il centro logico del cervello si accende. Questo fa

diventare il sogno più logico e chiaro.

Ricordo

Visto che arrivi da un rimbalzo REM, è probabile che ti svegli direttamente dal sogno senza ritardo, questo ti dà un

ricordo migliore.

Svantaggi Perdita di Sonno

Per una intera settimana perderai ogni giorno 90 minuti di sonno, che equivalgono a 10,5 ore di sonno perso. Durante

la tecnica attuale puoi modificare l'ora in cui vai a letto, ma ogni altro giorno sarai privato del sonno.

Fragilità

Visto che dipende così pesantemente da un orologio ininterrotto interno al corpo, perdere un giorno o due ti

forzerà a ricalibrare il tuo orologio e tornare nella fase di regolazione.

Come prolungare i sogni lucidi I sognatori lucidi alle prime armi si lamentano spesso della brevità delle loro esperienze oniriche consapevoli, e

questo avviene perché il loro entusiasmo o la loro gioia nel trovarsi in un sogno lucido sono così forti da portare al

risveglio. Un importante consiglio è quindi quello di cercare di controllare le proprie emozioni, mantenendo un

atteggiamento il più possibile "distaccato". Esistono tecniche che si possono applicare nel momento in cui il sogno

lucido sta svanendo, per entrare in un nuovo sogno mantenendo la consapevolezza: queste tecniche per prolungare la

lucidità sono state elaborate da S. LaBerge, che afferma: "Appena la mia visione comincia a svanire nel sogno lucido,

io cado all'indietro o giro come una trottola (col corpo onirico)". La tecnica di girare su se stessi come una trottola

è chiamata "spinning" ed è un metodo che funziona veramente, a patto che il sognatore si sforzi di sperimentare un

vero e vivace senso di movimento. Essa consiste nel ruotare su se stessi il più realisticamente possibile, in posizione

verticale: è importante mentre si compie il movimento suggestionare se stessi dicendo "Presto mi troverò lucido un

altro sogno". In più del 90% dei casi (secondo le statistiche di LaBerge) ci si ritrova in una nuova scena onirica, in

genere diversa dalla prima, la cui lucidità può essere prolungata nuovamente con questo sistema, e così per varie

volte. Personalmente preferisco usare una tecnica, sempre di LaBerge, che consiste nello sfregare energicamente le

mani tra loro perché questo mi consente di vedere i cambiamenti che intervengono sull'ambiente onirico intorno a

me intanto che accadono, cosa che non mi riesce di fare durante lo spinning. Le tecniche di LaBerge si possono usare

anche per cercare di controllare il sogno lucido e in tal caso si procede così:

1. prima di coricarsi si stabilisce una destinazione (per esempio Parigi) cui arrivare in sogno e si cerca di fissarla in

mente per potersene ricordare nel sogno (per questo si può mettere sul comodino una foto o un oggetto che

ricordino con più efficacia al sognatore il suo intento);

2. appena ci si trova in un sogno lucido, senza aspettare che questo finisca, si usa una delle tre tecniche descritte e

intanto che si sperimenta la sensazione di movimento si ripete mentalmente "Presto sarò a (Parigi) in un altro sogno

lucido, perfettamente consapevole che sto sognando";

3. nel nuovo sogno lucido si esplora l'ambiente e se questo non è ancora conforme alla destinazione stabilita, si ripete

il procedimento, finché si raggiunge il posto desiderato. A questo punto potete gustarvi il vostro sogno, ricordando

di mantenere costante la vostra consapevolezza durante tutto il resto del tempo.

Proprio per prolungare e stabilizzare la lucidità, vari studiosi consigliano di focalizzare l'attenzione del sognatore

su qualche elemento del sogno: si può fissare il pavimento, ad esempio, oppure le mani, secondo il famoso

insegnamento di Don Juan a Castaneda. Se decidete di applicare una qualsiasi di queste tecniche in un prossimo

sogno lucido, vi consiglio di provarle da svegli, ovviamente in momenti in cui siete da soli, per fissare meglio nella

memoria le sensazioni di movimento che dovrete provare di notte e per autosuggestionarvi in modo positivo a

ricordare di usare la tecnica prescelta.

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Come sviluppare il ricordo dei sogni

Scrivere i vostri sogni notturni in un diario onirico (chiamato anche diario dei sogni o, in inglese, dream journal) è il

metodo più semplice per potenziare le vostre capacità di ricordarli e, a lungo andare, questo facile esercizio vi

porterà anche alla lucidità.

Preparazione

Ecco poche e semplici regole per ottenere i migliori risultati:

Tenete sul comodino tutto l'occorrente per scrivere: fogli di carta, una matita o una biro (controllate che sia carica

prima di coricarsi!) una torcia o una penna luminosa per non svegliare chi eventualmente dorme con voi nella stessa

camera, oppure un registratore. Se vi alzate spesso per andare in bagno, potete tenere una penna e degli altri fogli

anche lì. Ricordatevi che questi semplici preparativi possono agire come suggestioni positive, capaci di potenziare il

ricordo onirico senza ricorrere ad altro.

Appena svegli È il momento più importante:

cercate di restare nella posizione del risveglio;

non aprite gli occhi;

pensate a quello che avete appena vissuto.

Se subito con la mente vi proiettate in avanti, se vi alzate per guardare l'ora mentre passate in rassegna i vari

impegni della giornata, allora molto difficilmente potrete afferrare qualche ricordo onirico. Occorre invece che vi

prendiate un po' di tempo per stare tranquilli e pensare a quello che avete vissuto o fatto un attimo prima. A volte

l'ultima scena vi può permettere di ricostruire, a ritroso, l'intero sviluppo del sogno. Se proprio non vi viene in

mente niente provate a girarvi lentamente in varie posizioni per vedere se recuperate almeno dei frammenti onirici.

Registrate il sogno appena possibile, nel modo più completo: il ricordo di molti sogni tende ad affievolirsi appena

essi terminano: se aspettate di aver fatto colazione prima di annotare un sogno, gran parte di esso sarà già svanito,

senza che ve ne rendiate conto. Se all'inizio ricordate solo dei frammenti slegati, non desistete: pian piano il solo

fatto di continuare a registrare i sogni (su un quaderno, su un nastro o sul PC) darà i suoi frutti. È possibile

imparare a svegliarsi dopo ogni sogno, in modo naturale. Dato che il ricordo dei sogni è migliore se ci svegliamo

subito dopo un periodo REM, si può regolare la propria sveglia interiore attraverso la suggestione, in modo da

svegliarsi alla fine di ogni sogno. In una sola notte, con questo metodo si possono ricordare moltissimi sogni

notturni, mentre di solito è l'ultimo sogno del mattino quello che riusciamo a ricordare meglio e a trascrivere.

Il diario onirico Raccogliete i vostri sogni in un diario onirico. Per avere sottomano tutta la vostra raccolta di prodotti onirici

sarebbe bene non lasciarli su fogli sparsi, ma raccogliergli in un "diario onirico", che potrebbe essere costituito da

una cartella del vostro PC, oppure da un quaderno qualsiasi. Se volete evitare di trascriverli potete usare fogli

mobili da inserire in quaderni con un supporto a ganci: di notte li potete lasciar sul comodino e di giorno potete

raccoglierli nel contenitore. Ecco da cosa potrebbe essere costituita una pagina del vostro diario onirico: Note

giornaliere o antecedenti: la sera, prima di addormentarvi, scrivete qualche riga su ciò che avete fatto e sulle

sensazioni provate durante il giorno. Annotate ciò che vi ha colpito particolarmente, le novità, le emozioni che avete

vissuto, e soprattutto i problemi rimasti insoluti che potrebbero trovare risposta nei sogni della notte. Il mattino

dopo, nel riportare sul quaderno il sogno, ricordate di annotare la data e di lasciare lo spazio per il titolo (meglio

scriverlo a grandi lettere, per renderlo più visibile). Nella descrizione usate preferibilmente il tempo presente.

Questo piccola abitudine (di solito si usa il tempo passato per descrivere un sogno) vi può aiutare a capire alcune

cose. Pensate alla differenza che c'è nel dire "vivevo in una città sotto bombardamento, in tempo di guerra" e "vivo

in una città sotto bombardamento, in tempo di guerra". Il sogno si riferisce al vostro presente, e anche se sceglie

immagini del passato, esse devono sempre riferirsi all'oggi, alla situazione vissuta in quel momento. Annotate tutti i

dettagli che riuscite a ricordare del vostro sogno, completando il resoconto con gli stati d'animo che avete provato

in sogno e al momento del risveglio. Quando ne avete il tempo, registrate qualsiasi pensiero o sensazione che quel

dato sogno vi suscita e aggiungete le associazioni che vi vengono alla mente. Ciò vi sarà utile se vorrete tentare di

interpretare da soli i vostri sogni. Se volete, potete disegnare i soggetti dei vostri sogni sul vostro diario: è un

ottimo sistema per aumentare la capacità di ricordare i particolari onirici, oltre che una fonte di grande

soddisfazione a livello creativo. In alternativa potete ritagliare e incollare sul vostro diario fotografie o immagini

che in qualche modo vi sembrano interessanti o che rappresentano alcune immagini dei vostri sogni.

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Analisi dei dreamsign Una delle operazioni più importanti che riguarda l'analisi dei sogni volta all'induzione dei sogni lucidi è l'analisi dei

dreamsign, la loro ricerca a classificazione. I dreamsign sono tutti quegli elementi strani o assurdi che indicano che

ciò che si sta vivendo è in realtà un sogno. Parliamo quindi di tutti quei fattori bizzarri che caratterizzano i sogni;

oggetti strani, comportamenti fuori dal comune, eventi poco logici o di natura inspiegabile. Imparare a notare i

dreamsign è quindi un buon metodo per indurre sogni lucidi in modo naturale, ed è infatti spesso il modo in cui si

diventa lucidi le prime volte. Tuttavia, se non si è sognatori naturali, appoggiarsi solo a questo tipo di preparazione,

senza accompagnarlo all'uso di tecniche di induzione, non vi garantirà buoni risultati dal punto di vista della

frequenza mensile di SL. Per avere dei dati significativi in seguito all'analisi dei propri dreamsign è necessario che il

vostro diario contenga già un buon numero di sogni, così da poter notare le somiglianze, le ricorrenze e tutti gli

elementi che compaiono più spesso. L'analisi comprende tre fasi: la ricerca dei dreamsign, la loro classificazione e

infine l’imparare ad usufruirne tramite esercizi durante la veglia.

Conclusione

Tutti, ogni notte, sognano almeno una volta per ogni fase REM. Se si pensa di non sognare, è solo perché non lo

ricordiamo. Il diario onirico descritto in questo articolo è il mezzo più semplice ed efficace per iniziare a ricordare

i sogni e, eventualmente, iniziare a cercare di renderli lucidi.

DEILD DEILD sta per "Dream Exit Initiated Lucid Dream", ovvero "Sogno Lucido Iniziato dall'Uscita da un Sogno".

Possiamo paragonare la DEILD ad una breve WILD, infatti il vantaggio di questa tecnica è che se non ti muovi il

cervello, dopo essersi svegliato da un sogno, resta in modalità REM ancora per qualche momento. In pratica, questa

tecnica permette al sognatore di rimanere nella fase REM corrente e iniziare lucidamente un nuovo sogno dallo

stato di veglia.

Preparazione Ricordo dei sogni Per effettuare con successo una DEILD e ricordarla, è necessario ricordare i sogni. Una media di 9 o 10 sogni a

settimana può essere sufficiente.

Svegliarsi Per svegliarti, puoi scegliere di utilizzare una sveglia, o comunque qualcosa che ti permetta di svegliarti (come la

vibrazione di un cellulare o un software apposito). Questa sveglia dovrà disattivarsi da sola dopo qualche secondo, in

modo che tu non debba muoverti per spegnerla e che non ti disturbi. Devi impostare la sveglia in modo che suoni

dopo 3-6 ore dal momento in cui ti addormenti. Questo tempo è molto variabile e dipende dal tuo sonno, puoi

perfezionarlo sperimentando da solo. Un altro consiglio è quello di impostarla in modo che scatti ogni mezz'ora dopo

la prima volta, in modo da avere più possibilità di fare la tecnica e quindi di sognare lucido. In alternativa, alcune

persone ritengono efficace andare a letto due ore prima. Questo permetterebbe di svegliarsi più frequentemente

durante la notte. Anche un mantra potrebbe rivelarsi efficace. Durante il giorno ripetiti che ti accorgerai quando ti

sveglierai da un sogno. Più lo ripeti, e meglio è. Un altro modo per capire di essere svegli è quello di allenarsi a

riconoscere il retro delle palpebre. Per allenarti, inizia a guardare per qualche minuto il retro delle tue palpebre

quando vai a letto. Con il tempo dovresti riuscire a riconoscerle istantaneamente.

Eseguire la DEILD Solitamente la DEILD dura dai pochi secondi a 1-2 minuti. Durante la DEILD potresti provare la fastidiosa paralisi

del sonno, visto che la DEILD è molto simile alla WILD. Cerca di non spaventarti e non agitarti. Resta immobile e

non pensarci, concentrati sul retro degli occhi. Considerala come qualcosa di positivo: significa che sei ad un ottimo

punto.

Rimanere fermo La DEILD richiede che, al termine di un sogno, si rimanga immobili. Solitamente al termine di un sogno si tende a

girarsi nel letto e ad aprire gli occhi, ovviamente questo va evitato con un po' di allenamento e volontà. Devi

chiudere gli occhi e rimanere immobile. Se per caso muovi leggermente una piccola parte del corpo puoi avere

ancora qualche possibilità di portare a termine la DEILD, non è detto che sia tutto finito, anche se diventa tutto

più difficile. Per facilitarti il lavoro puoi usare un po' di autosuggestione durante il giorno, ripetendoti che ti

ricorderai di rimanere immobile e di non aprire gli occhi quando ti sveglierai da un sogno.

Entrare nel sogno

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Per entrare nel sogno puoi semplicemente aspettare. Entro poco tempo il sogno si formerà, e ti ritroverai

lucidamente al suo interno. Il modo più facile e consigliato è però ripensare al sogno precedente. Questo pensiero ti

permetterà di rientrare nel sogno che hai appena concluso, da cui poi potrai volare via o utilizzare qualche metodo a

tua scelta per cambiare scenario. Se non riesci a ricordare il sogno appena fatto, probabilmente sei troppo sveglio e

non sarai capace di eseguire la DEILD. Pensa al sogno fatto, alle immagini, alle sensazioni, ai suoni. Entro un minuto

ti ritroverai al suo interno. Puoi anche cercare di pensare ad un nuovo scenario, ma non sempre è facile e non è

consigliato a causa dello sforzo che il cervello deve sostenere, con un conseguente probabile fallimento. Stai

attento ai falsi risvegli: a volte capita di pensare di aver fallito la DEILD, ma in realtà ti trovi in un falso risveglio.

Ricordati di fare sempre un test di realtà quando pensi di aver fallito il tuo tentativo! Conclusione La DEILD è particolarmente adatta agli studenti e ai lavoratori che devono alzarsi presto e non possono

permettersi di perdere del sonno. Grazie alla DEILD, tutto il tempo che perderai sarà misurabile in pochi secondi.

Grazie anche a questa sua velocità, la DEILD è anche più facile da fare di una WILD. Può comunque essere più

difficile da imparare di altre tecniche, come ad esempio la MILD, ma sarai in grado di fare vari sogni lucidi a notte.

È davvero difficile fallire una DEILD se fatta correttamente. Inoltre il sogno lucido in cui ti troverai sarà più logico

e dettagliato di quello che otterresti con una normale DILD, questo perché durante il periodo di veglia della DEILD

la parte logica del tuo cervello si accende.

DILD La DILD è la forma più antica e più comune di sogno lucido. Sta per "Dream Induced Lucid Dream", ovvero "Sogno

Lucido Iniziato dal Sogno" ed è semplicemente un sogno nel quale l'onironauta si accorge di sognare.

Differentemente dalla WILD non servono risvegli in anticipo e preparazioni, ciò fa si che la DILD avvenga in modo

casuale. Il termine DILD, che come dice il nome significa "sogno lucido iniziato (direttamente) dal sogno", è un

termine generico che indica quelle tecniche che aiutano l'induzione del sogno lucido una volta che si sta già

sognando normalmente, contrapponendosi a WILD che indica quelle tecniche che cercano di indurre il sogno lucido

direttamente da uno stato di veglia. Rientrano quindi tra le tecniche DILD la Reflection, l'autosuggestione e in

particolare la MILD.

Retroscena Ci sono riferimenti a questo tipo di sogno lucido da secoli, incluso un riferimento nella bibbia cristiana e anche nelle

religioni orientali. Si può dire che fin dai tempi nei quali l'uomo ha sognato, ci sono stati alcuni che sono diventati

lucidi. Preparazione Ci sono molti modi per aumentare la probabilità di avere un sogno lucido. Utilizzare tecniche aggiuntive come MILD

o WBTB aumenteranno di molto questa possibilità, ma per una DILD tradizionale non è richiesta di più che una

piccola preparazione nel trovare una posizione comoda per dormire e svuotare la mente.

Meditazione

Svuotare la mente aiuta ad avere un sogno lucido. Una mente piena di pensieri esterni e casuali si può concentrare

molto meno sui sogni lucidi.

Mantra

Molta gente ripete dei mantra mentre si addormenta. Questo aiuta ad inserire pensieri sui sogni lucidi nel cervello

e funziona come autosuggestione. Mantra comuni comprendono:

Saprò di sognare

Farò un sogno lucido

Farò un test di realtà

Come fare la DILD Ci sono molti modi per accorgersi di sognare. Il tuo mondo onirico è molto diverso da quello reale e una mente ben

addestrata può cogliere queste differenze facilmente, tutto dipende dalla pratica.

Dream Sign I Dream Sign (Segnali del Sogno) sono esattamente ciò che il nome suggerisce, segnali che indicano che sei o che

potresti essere in un sogno. Ce ne sono diversi che sono universali e che sono veri per la maggior parte dei sognatori

lucidi e altri che sono specifici per ogni individuo. Se un sognatore dovesse acquisire la capacità di riconoscere sia i

suoi dream sign personali che quelli universali, allora fare una DILD dovrebbe essere un gioco da ragazzi.

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Test di realtà Se non sei sicuro di star sognando o di essere sveglio, i test di realtà ti permettono di saperlo. La maggior parte

delle persone fanno test di realtà solo per affermare di star sognando dopo aver visto qualcosa di strano, tuttavia è

raccomandato che i principianti li facciano molto spesso. Il mondo onirico è molto strano ed è una buona idea fare

test di realtà ogni volta che appare qualcosa fuori dall'ordinario o quando si vede un Dream Sign.

Vantaggi Facilità

E' la tecnica più facile da fare, dato che non è richiesta nessuna preparazione.

Nessuna perdita di sonno

Diversamente dalla tecnica WILD, per la DILD non devi svegliarti nel mezzo della notte, quindi non c'è perdita di

sonno. Questo la rende la tecnica perfetta per gli studenti e per i lavoratori dipendenti, per i quali perdere sonno

non è una buona idea.

Svantaggi Casualità

Le DILD tradizionali non sono incubate, esse avvengono solamente quando il sognatore realizza di stare sognando.

Questo fa si che si verifichino casualmente e per questo il sognatore lucido non sa mai quando avrà il prossimo

sogno lucido.

Dispositivi elettronici per sogni lucidi Negli ultimi decenni di studio dei sogni lucidi, sono stati inventati degli apparecchi elettronici per agevolare la loro

induzione. Certo non sono strumenti "miracolosi", che permettono di avere sogni lucidi subito e in quantità, ma

possono comunque essere dei validi ausili per ottenere dei buoni risultati. Il Novadreamer, il DreamSpeaker e il

P.E.S.T. sono apparecchi ideati dal Dr. Stephen LaBerge e dalla sua equipe, e si possono ordinare dal sito

http://www.lucidity.com .

NovaDreamer/REMdreamer - dispositivo per l'induzione del sogno lucido Il Novadreamer/REMdreamer è un dispositivo a forma di mascherina con al suo interno un microprocessore che

rivela, attraverso dei sensori, la fase REM di un soggetto dormiente. Rilevata questa fase, il

Novadreamer/REMdreamer fa lampeggiare dei led luminosi posti nella parte posteriore della mascherina, oppure

emette un suono dai suoi altoparlanti. L'avviso luminoso o sonoro viene incorporato nel sogno, e recepito al suo

interno dal sognatore come un dream sign, permettendo i questo modo di riconoscere di stare sognando. Per

utilizzare efficacemente questo apparecchio è necessario allenarsi costantemente durante il giorno, seguendo le

indicazioni del suo manuale (altrimenti si rischia di vedere i flash durante il sonno ma non riconoscerli, oppure non

vederli proprio). Il Novadreamer/REMdreamer è programmabile secondo varie funzioni e tipologie di sognatori.

Esistono anche delle versioni più tecnologiche, (come il SuperNovaDreamer o altre nuove versioni di REMdreamer),

che permettono di collegare la mascherina a un PC per l'acquisizione ed elaborazione dei dati notturni del sognatore

(numero di sogni avuti, fasi REM, diagrammi, ecc...). DreamSpeaker - dispositivo per l'assegnazione di comandi acustici nei sogni lucidi Il Dreamspeaker emette, durante la fase REM, dei suoni o messaggi verbali registrati per attivare il sogno lucido. È

composto da un'unità di controllo, altoparlante, microfono, registratore digitale. Il Dreamspeaker può essere

utilizzato in coppia con il Novadreamer e può registrare messaggi vocali fino a 15 secondi.

Si può, ad esempio, registrare un messaggio tipo "tu stai ora sognando, questo è un sogno" e poi ascoltarlo in

automatico quando lo strumento identifica che si sta attraversando una fase REM. Il sognatore ascolta il messaggio

durante il sogno e si rende conto di stare sognando. Il suo costo è di circa US$ 150. P.E.S.T. - dispositivo elettronico per il "test di realtà" Il dispositivo elettronico, per il test di realtà, è un particolare "beeper" da portare con sé, che ricorda

all'utilizzatore - attraverso dei led luminosi, dei segnali acustici, oppure una leggera vibrazione - di effettuare i

"Test di realtà" o l'apposito programma riportato nel suo manuale d'istruzione. Il P.E.S.T. può essere

successivamente collegato al Novadreamer, in associazione (o in alternativa) al segnale di attivazione del sogno

lucido. L'apparecchio è programmabile, tramite un'ampia possibilità di scelta, sia nell'emissione che nella

combinazione degli impulsi. Il suo costo è di circa US$ 150.

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EILD EILD sta per "Externally Induced Lucid Dream" (sogno lucido indotto dall'esterno) o per "Electrically Induced

Lucid Dream" (sogno lucido indotto elettricamente). Il significato originale era "elettricamente", tuttavia il

dispositivo non deve essere obbligatoriamente elettrico. Durante il sonno i tuoi sensi continuano a monitorare il

mondo esterno. Se non lo facessero non saresti in grado di svegliarti con una sveglia. La tecnica EILD sfrutta

proprio questo. Il segnale di un dispositivo viene attivato quando entri nel sogno, in modo che tu possa riconoscere

questo segnale e diventare lucido.

Retroscena

Il Dr LaBerge ha inventato questa tecnica durante il lavoro per il suo dottorato. L'ha perfezionata ed ha realizzato

un dispositivo per essa: il Nova Dreamer. Ci sono anche altri dispositivi, ma quello è il più famoso.

Preparazione

Non è richiesta molta preparazione se non quella di comprare il dispositivo. È consigliato aver fatto già qualche

sogno lucido prima di provare una EILD, per il semplice motivo che potresti scambiare il segnale del dispositivo per

qualcos'altro.

Sapere quando si entra nella fase REM

Se il tuo dispositivo non è in grado di individuare la fase REM, allora dovrai programmarlo per far sì che invii il

segnale mentre sei in un sogno. La maggior parte della gente si sveglia in modo naturale dopo ogni sogno, ma non se

ne accorge. Essi si riaddormentano immediatamente e dimenticano che il risveglio sia avvenuto. Un modo comune per

evitare di non accorgersene è bere una grande quantità di acqua o di succo prima di andare a dormire. Ti sveglierai

nel mezzo della notte con il bisogno di andare in bagno. Il tuo corpo non ti sveglierà per questo (infatti puoi

tranquillamente tenerla per tutta la notte), tuttavia, se sei già sveglio perché hai finito un sogno, il tuo corpo ti

segnalerà di andare in bagno. In quel momento, è appena terminata la tua fase REM. La tua fase REM avrà avuto

inizio almeno 15 minuti prima di quel risveglio. Ricorda, i primi cicli REM sono più corti degli ultimi. Imposta il

dispositivo a seconda dell'orario. Puoi aiutarti con le informazioni che trovi qui.

Come eseguire la EILD

Avere una EILD è molto simile all'avere una DILD, poiché ti affiderai a dei segnali per diventare lucido. Vai a

dormire con il dispositivo acceso normalmente, se ti da fastidio puoi toglierlo fino a metà della nottata, quindi

svegliarti e mettertelo, tanto non avresti sognato lucido comunque nelle prime ore del sonno.

Sentire il segnale

Quando il tuo dispositivo attiva il suo segnale, esso sarà inserito in qualche modo all'interno del sogno. La mente

deve improvvisare per mascherare il segnale in modo che sia logico, ma proprio per questo, il segnale sarà ovvio per

coloro che hanno una bravura media nel riconoscere i dream sign.

Dispositivi Nova Dreamer È il dispositivo EILD più famoso. È stato prodotto dal Lucidity Institute, la produzione è stata interrotta. Il sito

ufficiale dice che una seconda versione del dispositivo sarà disponibile presto, tuttavia il sito è rimasto invariato da

quasi un anno. Il Nova Dreamer individua la fase REM dai movimenti oculari e dopo averlo fatto inizia subito ad

inviare segnali, il che dovrebbe darti i sogni lucidi più lunghi possibile. Può essere configurato anche per dare segnali

visivi, uditivi o entrambi. È importante notare che il dispositivo non darà la lucidità immediatamente, ma bisognerà

esercitarsi a fare un test di realtà in seguito agli stimoli inviati dal dispositivo. Orologio vibrante Il tatto è il senso più attivo mentre stai dormendo, quindi le vibrazioni possono essere inserite facilmente nei sogni.

Un orologio da polso vibrante può essere acquistato in qualsiasi buon negozio sportivo. L'orologio sembra più

efficace se indossato alla caviglia, ma va bene anche metterlo al polso. Il problema ovvio è che devi impostare

l'orologio all'ora giusta. Le tue fasi REM vanno solo dai 15 ai 20 minuti ciascuna, quindi devi sapere quando

avvengono per programmare l'orologio correttamente. Usa il Tutorial della fase REM per avere un idea di quando si

verificherà.

File audio Durante il sonno puoi ascoltare suoni dal mondo esterno. La maggior parte di essi sono filtrati (suono bianco) ma i

suoni fatti correttamente passeranno e verranno integrati all'interno dei tuoi sogni. Impostare il tuo computer o il

tuo lettore cd per riprodurre questi file durante una fase REM ti permetterà di diventare lucido. In genere questi

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file comprendono una voce che ti dice di essere in un sogno e di fare un test di realtà. Puoi trovare una lista

completa dei file audio per la EILD nella Audio Aid Repository [nda: in inglese su DreamViews] Altri dispositivi Ci sono molti dispositivi che possono essere utilizzati per la EILD. Alcuni hanno scoperto che utilizzare la funzione

vibrazione dei cellulari può indurre sogni lucidi. Qualsiasi cosa possa inviare segnali automaticamente può essere

utilizzata come dispositivo.

Vantaggi Facilità

Una volta che saprai riconoscere i segnali come esterni, ti renderai conto di sognare senza doverti affidare al

vedere un dream sign. In pratica, il segnale del dispositivo diventa il tuo dream sign.

Nessuna perdita di sonno

Questa è una delle poche tecniche che non richiedono per niente di svegliarsi. È efficace ugualmente se dormi tutta

la notte così come per la maggior parte delle tecniche che funzionano meglio se combinate con una WBTB.

Svantaggi Cicli REM variabili

La maggior parte dei dispositivi non individua il REM (ad eccetto del Nova Dreamer), quindi devi impostarli per farli

funzionare all'ora giusta. Ognuno ha REM in tempi diversi e questo tempo cambia in base a quando vai a letto.

Segnali mascherati

Un altro problema è che il cervello è molto bravo a mascherare questi segnali e ad integrarli all'interno del sogno.

Per esempio, se il Nova Dreamer è impostato per emettere flash di luce, potrebbe succedere che una macchina

della polizia venga inserita nel tuo sogno.

Costo

Alcuni di questi dispositivi di induzione sono molto costosi. Il Nova Dreamer non è più in vendita, ma su eBay può

raggiungere diverse centinaia di dollari. Un orologio da polso vibrante non può essere trovato a meno di 30 dollari.

Meditazione riepilogativa Questo esercizio è una meditazione molto semplice presa a prestito da un libro di Stuart Wilde e che deriva da una

tradizione indù. Ha molto a che fare con la "ricapitolazione" che don Juan consigliava di fare a Castaneda per far si

che la sua vita di sogno si sbloccasse dagli intoppi in cui si trovava.

Prima di dormire

Quando riposi nel letto, non ancora addormentato, cerca di ripercorrere a ritroso gli eventi di cui sei stato

protagonista durante la giornata. All'inizio, di certo, non ricorderai perfettamente tutto, dovrai quindi tracciare

una linea generale degli avvenimenti che l'hanno caratterizzata, le cose che hai fatto, le cose che hai visto, le

persone che hai incontrato. Col passare delle notti riuscirai ad entrare sempre con più precisione in ciò che è

accaduto, rivivendolo per qualche istante. Gli eventi della giornata, dunque, vengono rivisti con l’occhio della mente,

ripercorrendoli all’indietro dal momento in cui ci si è coricati fino al momento in cui ci si è svegliati. Non rimuginare

o commentare troppo ciò che è accaduto, limitati a osservare.

A cosa serve

Questo esercizio rappresenta un modo di dipanare le esperienze vissute. Riduce il bisogno di molti sogni

superficiali, dove la mente passa al vaglio ciò che è accaduto durante la giornata. Permette di essere più lucidi. E’

come spostarsi a ritroso nel tempo. E’ un esercizio che ti permette di osservare la tua vita. La vita non ti passa

semplicemente accanto; ti prendi il tempo di osservarla da vicino. Ripercorrere gli eventi della giornata serve a

sgombrare la mente dalla confusione e ti consente di addormentarti in stato di coscienza molto puro. A parte i

risvolti interessantissimi per ottenere più facilmente un livello di consapevolezza tale da favorire i sogni lucidi,

questo metodo può rivelarsi molto utile anche per risolvere le questioni quotidiane. La notte porta consiglio si dice.

Se ti assilla uno specifico problema, esaminalo durante la notte. Imponi a te stesso (o meglio, al tuo Io superiore) di

prenderlo in considerazione. Dì a te stesso: “Stanotte voglio prendere in esame questa particolare situazione.

Domattina avrò la risposta al mio problema”. Il giorno dopo, al risveglio o più tardi, idee e soluzioni potrebbero

entrare nella tua mente. Questo processo ti consente di stabilire una comunicazione più salda tra il tuo Io

intellettuale-emotivo, che vive la giornata, e il tuo vero Io che è dentro di te.

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Integrarla alla reflection

Esegui diversi test di realtà durante il giorno. Quando li esegui cerca di memorizzare le percezioni sensoriali che

provi in quel momento. La sera mentre eseguirai la meditazione riepilogativa cerca di sfruttare i reality check per

aiutarti a ricostruire la giornata. Mentre ricordi gli RC fatti, prova a rivivere con l'immaginazione le sensazioni che

hai memorizzato in quel momento.

MILD La tecnica MILD, acronimo di Mnemonic Induction of Lucid Dreams (induzione mnemonica di sogni lucidi) fu

sviluppata da S. LaBerge durante il suo dottorato, mentre investigava sulla possibilità di avere sogni lucidi a piacimento. Egli afferma che prima di sviluppare tale procedura, non riusciva ad avere più di un sogno lucido al mese.

LaBerge sviluppò questa tecnica in parallelo a quella di autosuggestione, o per meglio dire, indagando su di essa. La

tecnica di autosuggestione, permetteva a LaBerge di avere una media di cinque sogni lucidi al mese (con un range,

che andava da uno a tredici). Tuttavia egli non riusciva a capire come questo fosse possibile in termini di

funzionamento e ciò si traduceva nell'impossibilità di poter avere sogni lucidi a piacimento. Focalizzando la sua

attenzione sul perché del funzionamento della tecnica di autosuggestione, LaBerge gradualmente osservò un fattore

psicologico che reputò come correlato a tutti i suoi sogni lucidi, ovvero, l'intenzione "pre-sonno" di ricordare di accorgersi di stare sognando. Quello che a primo impatto sembra un gioco di parole, è in realtà lo scoglio più grosso

per chi si accinge ad arrivare alla lucidità tramite la MILD. Nella vita di ogni giorno, ricordiamo gran parte delle

cose da fare, utilizzando svariate forme di "ausili esterni di memoria" (liste, cellulari, agende, etc). Ma come

ricordiamo azioni da compiere nel futuro (quella che, in psicologia è chiamata memoria prospettica) senza l'ausilio di

tali oggetti? In tal caso la motivazione gioca un ruolo fondamentale. Di certo tutti siamo a conoscenza del fatto che

difficilmente dimentichiamo azioni che vogliamo veramente compiere. Quando ci prefiggiamo di ricordare di fare

qualcosa, nel cervello si attiva un sistema di "ricerca dell'obiettivo", che rimane parzialmente attivato fino a quando

esso non viene raggiunto. Se l'obiettivo è molto importante, il sistema rimarrà altamente attivato e ci spingerà

continuamente a controllare se è ora di fare quel che si deve fare, e, fino a quel momento, l'intenzione di svolgere

quell'azione non diventerà mai totalmente inconscia. Il caso più tipico è quello in cui ci prefiggiamo di comprare un

qualcosa di specifico (es. una scatola di chiodi), in un dato negozio, la prossima volta che ci troveremo ad entrarvi.

Dopo un po', ci si dimentica totalmente di quello che volevamo, ed entriamo nel negozio completamente dimentichi

del nostro obiettivo, fino a quando non vediamo un oggetto affine (es: un martello), che ci riporta in mente il nostro

target tramite un meccanismo di associazione di idee. Questo svela un altro dei maggiori fattori coinvolti nel

ricordo prospettico: l'associazione. Quando ci troviamo a confrontarci con il "dover ricordare di fare qualcosa",

possiamo aumentare di molto la probabilità di successo cercando di essere fortemente motivati a farlo e creando

associazioni mentali fra quello che volgiamo fare e le future circostanze nelle quali intendiamo farlo. Queste

associazioni sono enormemente rafforzate dalla visualizzazione mnemonica di noi stessi che ci accingiamo a fare

quello che ci siamo prefissi di fare. Fu proprio trattando l'intenzione di avere sogni lucidi come un problema di

memoria prospettica, che LaBerge sviluppò la tecnica di induzione mnemonica, meglio nota come MILD. Per testare

e migliorare la memoria prospettica puoi provare un Allenamento per la memoria prospettica ideato da LaBerge.

MILD in breve Prima di addormentarsi imporsi di svegliarsi dopo ogni sogno.

Ad ogni risveglio dopo un sogno, scriverlo nel diario, immaginarsi lucidi in esso e ricordarsi di diventare lucidi nel

sogno successivo.

Per una descrizione più dettagliata della tecnica leggere il paragrafo successivo.

La Tecnica di Induzione Mnemonica (MILD) È essenziale praticare la MILD durante i risvegli notturni, per ottenere migliori risultati puoi praticarla anche

prima di addormentarti. Inoltre puoi provare la tecnica durante la giornata in modo da avere più dimestichezza con

la MILD.

Prima di addormentarsi

1. Memorizza un sogno. La mattina scegli un sogno in cui saresti voluto diventare lucido da memorizzare.

2. Preparati per il sonno. Quando sei pronto per andare a dormire, preparati come al solito. Segui la tua routine. Se

vuoi, per un po’ ripensa agli eventi della giornata, in modo da lasciarli uscire dalla mente e fare l’esercizio. Quando

sei veramente pronto per addormentarti passa al punto 3.

3. Rilassati. Usa la tecnica di rilassamento che ti sembra migliore in modo da rilasciare la tensione fisica e calmare la

mente. Però non devi addormentarti.

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4. Pratica la MILD.

A. Ricordati il sogno. Con gli occhi chiusi, richiama alla mente il sogno che hai memorizzato la mattina. Visualizzati di

nuovo nel sogno. Prova la sensazione di stare in un sogno, pensare nel sogno, vedere e ascoltare, etc.

B. Fissa il tuo obiettivo. Con le immagini, i suoni e le sensazioni del sogno nella tua mente, concentrati sul pensiero:

“La prossima volta che sognerò, mi ricorderò di accorgermi di stare sognando.”

C. Immagina di diventare lucido. Visualizzati diventare lucido nel sogno in cui ti sei appena immaginato. Scegli uno

dei dreamsign o delle stranezze dal sogno, e immagina di capire di stare sognando grazie ad essi. Senti

l’eccitamento di diventare lucido. Ora continua ad immaginarti fare ciò che faresti nel sogno da lucido.

D. Mantieni l’attenzione. Ripeti i punti A,B e C, visualizzare il sogno, fissare l’intenzione e vederti diventare lucido

nel sogno. Mantieni la mente focalizzata su questi obiettivi e non distrarti seguendo altri pensieri.

A volte la concentrazione potrebbe non farti addormentare. Se l’esercizio procede da più di 20 minuti puoi

smettere e rilassarti profondamente. Mantieni la mente senza preoccupazioni e pensieri.

5. Fissa la tua intenzione di svegliarti dopo i sogni. Quanto ti addormenti, imponiti di svegliarti dopo i sogni durante

la notte. Devi voler ricordare chiaramente i sogni e praticare la MILD. Puoi ripeterti in mente una frase come : "Mi

sveglierò dopo ogni sogno".

Durante un risveglio Prima di addormentarti imponiti di svegliarti dopo i sogni durante la notte. (Se hai eseguito la pratica "Prima di

addormentarsi" lo hai fatto nel punto 5 di quella fase) Devi volere ricordare chiaramente i sogni.

1. Svegliati da un sogno e ricordalo. Quando ti svegli da un sogno durante la notte, prima ricordalo più

dettagliatamente possibile e poi segna sul diario il necessario per descrivere gli eventi fondamentali.

2. Assicurati di essere sveglio. Se tendi a riaddormentarti troppo velocemente esci dal letto, vai in bagno, lavati la

faccia con acqua fredda e poi torna a letto. Fai con attenzione test di realtà per essere sicuro di essere sveglio!

3. Rileggi il sogno Leggi il sogno appena registrato, riconosci i dreamsign che compaiono. Dì a te stesso che la prossima

volta che vedrai dei dreamsign o delle stranezze capirai di stare sognando.

4. Spegni le luci e rilassati. Utilizza una tecnica di rilassamento per calmare la mente. Non addormentarti!

5. MILD

A. Ricordati il sogno. Visualizzati nuovamente nel sogno da cui ti sei appena svegliato.

B. Focalizzati sull'obiettivo. Concentrati sul pensiero: “La prossima volta che sognerò, mi ricorderò di accorgermi di

stare sognando.”

C. Visualizzati diventare lucido. Visualizzati diventare lucido nel sogno che hai appena fatto. Scegli uno dei

dreamsign o una delle stranezze presenti nel sogno e immagina di capire che stai sognando grazie ad essi. Prova

l’eccitazione di diventare lucido, e immaginati fare quello che faresti una volta lucido.

D. Mantieni l’obiettivo. Ripeti i punti A,B e C fino a che non ti addormenti. Se la concentrazione ti tiene sveglio per

più di 20 minuti, e questo ti infastidisce, smetti e fai in modo che l’ultimo dei tuoi pensieri sia la tua intenzione di

diventare lucido.

Comunque, stare sveglio e concentrato per più tempo può aumentare le tue chance di avere un sogno lucido.

6. Ripeti i punti da 1 a 5 ogni volta che ti svegli da un sogno.

Se vuoi, puoi praticare la MILD ogni volta che ti svegli dopo un sogno durante la notte.

Durante la giornata

Puoi impratichirti con la MILD quando la tua mente è nel suo stato migliore, perfettamente sveglia.

In modo tale da sapere cosa fare per praticare la tecnica quando sei intontito nel mezzo della notte.

1. Memorizza un sogno. Subito dopo esserti svegliato la mattina ed aver registrato i tuoi sogni sul diario, scegline uno

in cui avresti voluto diventare lucido. Memorizzalo nei dettagli in modo da potere immaginarti di riviverlo di nuovo.

2. Scegli il momento in cui praticare la tecnica. Scegli 20 minuti della giornata. Un momento in cui sei da solo in un

posto silenzioso, su una sedia comoda. Devi essere allerta, non assonnato.

3. Siediti e rilassati. Nel momento scelto, siediti e rilassati. Puoi utilizzare una tecnica di rilassamento (come quella

progressiva o dei 61 punti). Quando hai rilasciato tutta la tensione dal tuo corpo, procedi al punto 4.

4. Pratica la MILD

A. Ricordati il sogno. Con gli occhi chiusi, richiama alla mente il sogno che hai memorizzato la mattina. Visualizzati di

nuovo nel sogno. Prova la sensazione di stare in un sogno, pensare nel sogno, vedere e ascoltare, etc.

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B. Focalizzati sull'obiettivo. Con le immagini, i suoni e le sensazioni del sogno nella tua mente, concentrati sul

pensiero: “La prossima volta che sognerò, mi ricorderò di accorgermi di stare sognando.”

C. Immagina di diventare lucido. Visualizzati diventare lucido nel sogno in cui ti sei appena immaginato. Scegli uno

dei dreamsign o delle stranezze del sogno, e immagina di capire di stare sognando grazie ad essi. Senti

l’eccitamento di diventare lucido. Ora continua ad immaginarti fare ciò che faresti nel sogno da lucido.

D. Mantieni l’attenzione. Ripeti i punti A,B e C, visualizzare il sogno, fissare l’intenzione e vederti diventare lucido

nel sogno. Mantieni la mente focalizzata su questi obiettivi e non distrarti seguendo altri pensieri. Continua per 20

minuti.

Reflection-Intention

La tecnica Reflection-Intention, in italiano Riflessione-Intenzione, è una tecnica inventata da Tholey, la versione qui

presentata è quella riadattata da LaBerge.

La tecnica Reflection-Intention

1. Pianifica quando intendi testare il tuo stato Scegli in anticipo quando intendi ricordarti di testare il tuo stato. Per

esempio, potresti decidere di chiederti: "Sto sognando?" quando arrivi a casa dal lavoro, all'inizio di ogni

conversazione, ogni ora etc. Scegli la frequenza di questi test che senti adatta. Usa l'immaginazione per aiutarti a

ricordarti di porti le domande. Per esempio, se intendi chiedertelo quando arrivi a casa, immaginati aprire la porta e

di ricordarti la tua intenzione. Pratica l'esercizio una dozzina di volte o più durante il giorno nei momenti selezionati

e ogni volta che ti senti in una situazione che in qualche modo ricorda un sogno, per esempio, ogni volta che succede

qualcosa di strano o sorprendente o provi una emozione inaspettatamente forte o ti sembra che la tua mente

(specialmente la memoria) si comporti in maniera strana.

2. Testa il tuo stato Chiediti: "Sto dormendo o sono sveglio?" Guardati intorno cercando stranezze o incongruenze

che possono indicare che stai dormendo. Ripensa agli eventi degli ultimi minuti. Hai problemi a ricordare cosa è

appena successo? In tal caso potresti essere in un sogno. Leggi delle scritte due volte. Non giungere alla conclusione

che sei sveglio a meno di avere una buona prova (per esempio, le scritte rimangono uguali ogni volta che le guardi).

3. Immaginati di stare sognando Dopo esserti convinto di essere sveglio, chiediti: "Ok, non sono in un sogno ora. Ma

se lo fossi come sarebbe?" Immagina che stai sognando il più vividamente possibile. Immagina che ciò che percepisci

(ascolti, senti, odori o vedi) è un sogno: le persone, gli alberi, il sole, il cielo e la terra, te stesso, tutto è un sogno.

Osserva l'ambientazione con attenzione per scovare i dreamsign. Immagina come sarebbe se fosse presente un

dreamsign.

Appena riesci ad immaginarti vividamente l'esperienza di essere in un sogno, dì a te stesso:"La prossima volta che

sognerò, mi ricorderò di accorgermi di stare sognando"

4. Immagina di fare quello che ti sei prefissato di fare in un sogno lucido Decidi in anticipo cosa vuoi fare nel tuo

prossimo sogno lucido. Potresti volere volare o parlare ad un personaggio onirico.

Ora immagina di essere diventato lucido in quel momento, immaginati fare ciò che avevi deciso di fare. Imponiti

fermamente che ricorderai di renderti conto di stare sognando e che farai ciò nel tuo prossimo sogno lucido.

Commenti

Inizialmente potresti trovare strano mettere in dubbio il fondamento della realtà di cui stai avendo esperienza, ma

senza dubbio ti accorgerai che avere uno sguardo critico alla natura della realtà qualche volta durante la giornata è

una piacevole abitudine. Puoi scrivere: "Sto sognando?" su un foglietto e metterlo nella tasca. Prendilo e leggilo, e

fai un test di realtà guardando lontano dal foglietto e poi guardandolo di nuovo velocemente. Se le parole cambiano,

stai sognando. Una volta che hai creato una attitudine critica nella tua vita da sveglio, prima o poi deciderai di

testare il tuo stato quando starai veramente dormendo. E a quel punto sarai sveglio nel tuo sogno.

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Rilassamento Questo articolo vi guiderà nella condizione di rilassamento che favorisce l'ingresso nei sogni lucidi partendo dallo

stato di veglia. Perché rilassarsi per addormentarsi coscientemente?

Semplicemente perché si ha bisogno di uno stato di completo rilassamento per indurre il sonno; ma quello che

vogliamo subito chiarire è un aspetto importante: non è la mente che si deve rilassare ma solo corpo. Infatti, la

mente deve rimanere sveglia per entrare in un sogno cosciente, mentre invece il corpo si addormenta e dorme...

Consigliamo di fare questo esercizio di rilassamento durante un risveglio notturno (dopo circa 5/6 di sonno), infatti

sono questi i momenti favorevoli per indurre sogni lucidi, partendo dallo stato di veglia. Potete, a tal proposito,

mettere una sveglia sul comodino che vi svegli; state comunque certi che molto velocemente interiorizzerete

l'orario di risveglio notturno e quindi, quasi per magia, imparerete a svegliarvi sempre al solito orario senza il

fastidioso utilizzo della sveglia. Sicuramente aumenterà l'efficacia di questa tecnica lo stare svegli circa un ora

dopo il risveglio notturno (tecnica di LaBerge), dopo la quale potrete rimettervi nel letto ed iniziare la seduta di

rilassamento. Durante quest'ora o mezz'ora di veglia si consiglia vivamente di programmare ed immaginare il sogno

lucido che si vorrà avere o comunque fare qualcosa che sia inerente ai sogni lucidi (leggere libri a tema, meditare,

ecc...). A questo punto inizia l'esercizio di rilassamento, che come si è detto ha lo scopo di rilassare completamente

il corpo per farlo addormentare, mentre la mente resta vigile ed attenta. Con il termine "addormentare il corpo"

vogliamo indicare lo stato di paralisi REM che ha il corpo stesso quando si dorme e si sogna. Apriamo una piccola

parentesi in merito: quando dormiamo e stiamo sognando il nostro corpo è paralizzato, cioè non riesce a compiere

nessun movimento (anche se magari stiamo sognando di correre o nuotare). Questa paralisi indica quindi che il corpo

sta dormendo e il sognatore sta, appunto, sognando. Ora è proprio questa condizione che vogliamo ricreare

nell'esercizio di rilassamento: una paralisi del corpo accompagnata dall'ingresso nel sogno lucido. Naturalmente non

c'è d'aver paura, quando avremo la paralisi, in questo esercizio, saremo già entrati nel sogno lucido e quindi non

saremo coscienti dell'immobilità del nostro corpo. Questo esercizio aumenta la sua facilità di realizzazione con la

pratica, quindi più vi eserciterete nel farlo, più riuscirete a rilassarvi velocemente e con migliori risultati. Magari

potrà essere utile registrare una cassetta su cui incidere la vostra voce che vi esorta a rilassarvi (più avanti

nell'articolo troverete il testo) accompagnata anche da una musica rilassante di sottofondo, tipo New Age. Non è da

sottovalutare questa possibilità, perché sul nostro subconscio l'ascolto della nostra voce, che ci detta alcune cose

con tono calmo e rilassato, ha decisamente un effetto ottimale per il nostro fine.

Iniziamo a rilassare il corpo

Ci troviamo distesi nel nostro letto, intorno a noi c'è tranquillità totale e niente ci distrae. In questa fase, lo stare

comodi nel letto, è un fattore importante perché delle fonti di distrazione (il sentire troppo caldo o freddo per

esempio) può togliere la concentrazione richiesta. Partiamo da un concetto base: il concentrare la mente su una

parte del corpo induce il rilassamento di questa parte. Quindi il segreto di questa prima parte della tecnica è quello

di ripercorrere ogni centimetro del nostro corpo per rilassarlo. Più saremo dettagliati in questo "ripasso" delle parti

del nostro corpo, più avremo un rilassamento completo ed efficace. Partiamo quindi dal basso: dai piedi, anzi, siamo

precisi, dalle dita dei piedi. A questo punto proviamo vari modi per rilassarci: possiamo immaginare che le parti

visitate con la nostra mente si facciano sempre più pesanti, oppure che si colorino di azzurro, oppure ancora che

diventino sempre più leggere, riscaldate, ecc... Cercate di sperimentare e capire qual è la fantasia che più ha un

effetto rilassante su di voi. Mentre fate questo esercizio potete anche pensare (se non state utilizzando una

cassetta registrata): "Ora il mio - piede, caviglia, ecc.. - si sta rilassando completamente, sempre di più..."

Concentratevi sui piedi e rilassateli, sentite quest'ondata di benessere e rilassamento che vi pervade e sale... Sale

sulle vostre caviglie che si fanno via via sempre più (pesanti, colorate, leggere, ecc...). Poi quest'onda di rilassamento

si sposta: sulle cosce, bacino, ventre, busto, braccia, collo, viso, testa.... Fino a quando tutto il vostro corpo non è

pervaso da un rilassamento totale, nessuno muscolo è teso, tutto in voi è serenità e rilassamento. Arriverete ad un

punto in cui quasi non sentirete più il vostro corpo; attenzione questa non è la paralisi REM (che come si è detto

arriva quando ci si addormenta e si sogna) ma una condizione ottimale che vi indica che il vostro corpo è al suo

massimo di rilassamento.

Ora pensiamo alla nostra mente

Come abbiamo detto in questa tecnica la mente rimane vigile ed attenta. Questa condizione è fondamentale, perché

altrimenti, se la mente si addormenta, cade nel sonno incosciente. Sicuramente avrete sperimentato di persona che

non è facile tenere la mente concentrata ed attenta per troppi minuti di seguito, in genere essa tende a sfuggirci e

a "volare" con la fantasia su questo o quell'altro pensiero! Ancora una volta ci viene in aiuto la costanza e la pratica:

più ci eserciteremo, più sarà facile osservare il flusso delle immagini che ci appaiono senza perdere il loro controllo,

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che significherebbe sprofondare nel sonno incosciente. Dall'attenzione, sulle immagini della nostra fantasia e il

dialogo interno con la coscienza, si passa poi all'entrata nel sogno cosciente. L'importante come detto è restare

vigili in questo "trapasso", cercando di essere degli osservatori attenti delle nostre fantasie e dei nostri pensieri.

In pratica, per utilizzare un banale esempio, è come se noi, in un primo momento, siamo gli spettatori di un film al

cinema (vediamo e contempliamo le immagini che ci balzano nella mente). Poi succede qualcosa: dalla contemplazione

ci accorgiamo che siamo passati ad essere realmente partecipi delle immagini, ora siamo noi stessi nella nostra

fantasia; ed è come se lo spettatore a questo punto si ritrovi nel film, avvolto della sua trama e dalla sua

scenografia. Siamo quindi entrati nel sogno lucido. Per maggiori informazioni su questa fase si possono leggere le

tecniche "Il corpo gemello", "Immagini ipnagogiche", "Contare i numeri". È bene comunque sapere che bisogna fare

qualche tentativo prima che questa tecnica effettivamente vi porti in un sogno lucido. Quindi non bisogna

scoraggiarsi se nelle prime volte si ottengono scarsi risultati. Riportiamo qui di seguito il testo di una seduta di

rilassamento che potete registrare su un cassetta oppure imparare nei suoi passaggi per utilizzarla poi durante la

seduta di rilassamento.

Testo delle tecniche di rilassamento

Prima dell'inizio della visualizzazione sarà utile, mentre siete distesi nel letto, concentrarvi qualche istante sul

vostro respiro, soprattutto se siete troppo agitati o nervosi. Con un atto volontario rendete il respiro più pesante e

lento, fate qualche respirazione profonda dal naso: inspirate profondamente riempiendo più possibile dall'addome la

sommità dei polmoni. Espirate molto lentamente. Ripetete almeno 5 o 6 volte, fino a quando vi sentirete calmi e

rilassati. Ecco il testo della prima tecnica di rilassamento: "Chiudete gli occhi e fate un profondo e ampio respiro. Ascoltate il vostro respiro, sentite l'aria che entra ed esce dal vostro corpo e vi rilassa sempre di più. Immaginate

ora che una luce bianco-azzurra penetri lentamente nelle dita del vostro piede destro. Sentite che questa luce

scioglie le tensioni del vostro piede e rilassa completamente le dita... la pianta del piede... fino alla caviglia. La

sensazione di calma sale lungo il ginocchio... rilassante... sempre di più..., ora è completamente disteso... La luce

bianco-azzurra arriva fino la coscia e voi sentite che si rilassa perfettamente... Ripetete queste suggestioni anche

per il piede sinistro... Ora le vostre gambe sono pesanti e rilassante; potete percepire la sensazione di formicolio in

tutti i due piedi mentre si rilassano... La luce inizia a salire sulle anche e sulla vita, vi pervade una sensazione di

benessere in questa zona... il rilassamento penetra sempre più a fondo... alla radice... La luce ora sale sull'addome e

lo stomaco... Rilassante, calmante, risanante... Tutta questa parte si distende al passaggio della luce... Sempre più

calmi, immaginate di nuovo la luce che penetra il petto... massaggiando l'interno ed arrivando fino al collo e alle

spalle... Immaginate ora la luce che sale, dalle punte delle vostre dita... le quali si rilassano e diventano quindi più

pensati... Ogni muscolo delle braccia si distende, rilassa... lentamente... dolcemente... (prima su un braccio e poi

l'altro). Sentite che il rilassamento sale e pervade lentamente il vostro viso, sentite i muscoli facciali che si

distendono e la vostra mandibola si schiude leggermente in un movimento lento e naturale... La luce bianco-azzurra

ora è sulla vostra fronte, la rilassa... e con essa distende la vostra mente... i vostri pensieri... Tutto voi stessi..."

La seconda tecnica di rilassamento

"Prendete un profondo respiro, rilassate i vostri muscoli e distendetevi. Ora immaginate che una calda corrente di

energia mentale molto lentamente stia salendo dalla punta dei piedi attraverso la pianta e il dorso dei piedi sino alle

vostre caviglie. Sentite i muscoli che gradualmente si scaldano e si distendono quando immaginate che le correnti

passino attraverso di loro. [pausa] immaginate che il livello delle correnti continui a alzarsi e lambendo le gambe

giunga alle cosce [pausa], alle anche [pausa] ai glutei e all'addome [pausa] Continuate a immaginare questa corrente

calda e piacevole che sale molto lentamente, dando il tempo a ogni gruppo di muscoli di rilassarsi, avvolgendo il

vostro corpo: sentite i muscoli delle gambe che diventano pesanti, caldi e rilassati [pausa] Quando sentite le vostre

gambe profondamente distese, immaginate le correnti muoversi in un movimento avvolgente intorno al vostro

addome [pausa], lungo la vostra spina dorsale [pausa] e il torace [pausa]: sentite i muscoli intorno allo stomaco

rilasciare tutta la tensione appena le correnti lo attraversano [pausa] Provate una sensazione di profondo benessere

in tutto il corpo lambito dalle correnti immaginarie che continuano a rilassarlo [pausa]. Mentre vi rilassate ripetete

a voi stessi che mentre il corpo si rilassa sempre di più la vostra mente rimane vigile e attenta, perfettamente

cosciente. Quando la parte inferiore del vostro corpo è distesa e rilassata immaginate le correnti salire verso l'alto

fino alle vostre spalle [pausa], mentre scaldano e distendono la parte superiore del vostro corpo [pausa] e

permettono ai vostri muscoli di rilasciare ogni tensione [pausa]. Immaginate le correnti scendere lungo le vostre

braccia e verso le punte delle dita [pausa]; immaginate le correnti risalire poi verso l'alto fino al collo e alla base

della testa [pausa]. Ora sentite i muscoli del collo cominciare gradualmente a distendersi e a rilassarsi man mano

che sono avvolti dalle calde correnti che li lambiscono [pausa] Sentite le correnti giungere alla parte superiore della

vostra testa [pausa], mentre lasciano tutto il corpo caldo [pausa], pesante [pausa], rilassato [pausa] e disteso.

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Sentite il vostro corpo piacevolmente rilassato e disteso. Mentre sentite il corpo rilassarsi sempre più continuate a

ripetervi che mentre il corpo si rilassa la vostra mente rimane vigile e attenta, perfettamente cosciente e attiva."

Rilassamento progressivo Questa tecnica di rilassamento è utile per togliere le tensioni dal corpo e liberare la mente dalle preoccupazioni

della giornata. Sognare lucido richiede concentrazione, che è quasi impossibile da ottenere con la mente distratta e

il corpo in tensione.

1. Sdraiati su una superficie solida. Se non puoi sdraiarti, siediti su una sedia comoda. Chiudi gli occhi.

2. Segui il tuo respiro. Presta attenzione al tuo respiro. Fai un respiro profondo muovendo verso il basso il tuo

diaframma lentamente mentre inali, spingi fuori l'addome portando aria ai polmoni. Fai uscire l'aria con un profondo

sospiro e lascia dissolvere la tensione mentre lo fai.

3. Tendi e rilassa progressivamente ogni gruppo muscolare. Tendi e rilassa tutti i gruppi muscolari del corpo, uno

alla volta. Inizia con il tuo braccio dominante. Piega la mano indietro come se cercassi di appoggiare il dorso della

mano all'avambraccio. Tienilo in tensione dai cinque ai dieci secondi. Presta attenzione alla tensione. Rilascia la

tensione e rilassati. Nota la differenza. Tendi e rilassa di nuovo. Fermati dai venti ai trenta secondi per prendere

un profondo respiro e poi espira lentamente. Ripeti la procedura con l'altra mano. Poi ripeti la sequenza tensione-

rilassamento-tensione-rilassamento per il tuo avambraccio, braccio, fronte, mascella, collo, spalle, addome, schiena,

natiche, gambe e piedi. Fai una pausa per ogni gruppo muscolare, prendi un respiro profondo e rilascia più tensione

con un sospiro.

4. Lascia andare tutta la tensione Dopo che hai eseguito il procedimento con tutti i gruppi muscolari, lasciali molli. Se

senti ancora tensione, procedi con un'altra sequenza tendi e rilascia. Sviluppa l'immagine della tensione scorrere via

dal tuo corpo come un fluido invisibile. Ogni volta che tendi e rilassi, ricordati che il rilassamento è più grande della

tensione che l'ha preceduto.

The RWI (Ripetizione di scrittura induzione)

Origine: Prima di descrivere la tecnica, mi piacerebbe dare ai lettori alcune informazioni di base su come mi si avvicinò

con esso. Durante la lettura, "Esplorare il mondo di Lucid Dreaming" di Stephen Laberge, mi sono imbattuto in

una appendice in cui "Esercizi supplementari" Stephen Laberge dà ai suoi lettori un elenco di esercizi per

aumentare la forza di volontà. Uno degli esempi ha pubblicato è questo, "Scrivi 100 volte, 'scriverò un esercizio

inutile." Un lampo improvviso posteriore della mia infanzia è venuta in mente quando ho letto questa sezione

nel suo libro. Il mio ex-passo padre per farmi "linee di scrittura" ogni volta che avevo fatto qualcosa di male da

imparare dal mio errore. Tuttavia, una volta che avevo scritto 'io non dimenticherò la mia chiave di casa' mille

volte, non ho mai dimenticato di portarlo con me ogni volta che avevo lasciato per andare a scuola.

Psicologicamente parlando, la ripetizione è la chiave per l'apprendimento e la memorizzazione e la forza di

scrivere qualcosa (al contrario di pensare o di parlare) una quantità X di volte può essere estremamente efficace.

La mia teoria: "Se scrivo il mio mantra giù più volte, riga per riga (opposta al metodo imbroglio di lettere in basso nella

pagina), si sono infatti ricordare che nei miei sogni?"

I miei risultati: A. La mia prima notte ho scritto, "Ogni volta che dormo, mi ricorderò i miei sogni e ricordi che sto sognando."

30 volte. - Quella notte ho avuto un sogno lucido.

B. La seconda notte ho usato la stessa frase e scritto giù 100 volte - con conseguente 3 sogni lucidi la seconda

notte.

C. La terza notte ho usato la stessa frase e scritto giù più di 30 volte in cui ho vissuto 3 sogni lucidi che erano

estremamente vivido.

* Nei miei sogni lucidi, sapevo solo che stavo sognando. Io non effettuo controlli di realtà e non ho dovuto

prendere occorrenze strane. Credo che questo sia dovuto al mantra specifico che ho scritto.

Quello che vi serve: mantra personale

Esempi:

a. Ogni volta che dormo mi ricordo i miei sogni e ricordo che sto sognando.

b. Questa notte mi ricorderò i miei sogni e realizzare che sto sognando.

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- Questo metodo potrebbe non funzionare per tutti.

-Credo che questo metodo potrebbe funzionare anche per l'incubazione sogno o intenzioni di fare determinate

cose, mentre in un sogno. Es. Io praticare il calcio giocoleria nei miei sogni stanotte.

Tecnica di rilassamento dei 61 punti

Questa tecnica di rilassamento è tratta dal

libro di LaBerge "Exploring The World Of Lucid

Dreaming". LaBerge a sua volta, adattò la figura

del corpo umano con i suoi 61 punti (Figura 1)

dall’Esercizio Senza Movimento di Swami Rama

dell’Himalayan Institute di Honesdale.

Tal esercizio di rilassamento consta di quattro

passi fondamentali:

Studia la figura

La figura 1 mostra 61 punti del corpo umano.

Per eseguire questo esercizio, è necessario

memorizzare la sequenza di punti. Tale

operazione non è complicata come sembra, in

quanto i punti si susseguono in maniera

semplice: essi partono dal capo, scendono lungo

il braccio destro, giù fino alla mano, risalgono,

sempre dal braccio verso il petto, percorrono il

braccio sinistro, allo stesso modo risalgono e

ripetono l'operazione in modo più o meno simile

anche per le gambe, passando ovviamente

dall'addome.

Focalizza la tua attenzione su un punto

alla volta

Inizia dalla fronte. Focalizza la tua attenzione

fra le sopracciglia e pensa al numero 1. Tieni la

tua attenzione fissa a questo numero per molti

secondi, fino a quando percepisci che la tua consapevolezza di questo è chiara e distinta. Immagina te stesso come

situato interamente in quel punto. Prima di spostarti ai punti successivi, dovresti sentire un senso di calore e

pesantezza concentrati proprio lì.

Muoviti verso gli altri punti in sequenza

Allo stesso modo successivamente, concentra l'attenzione in ognuno dei punti seguenti. Procedi lentamente,

immaginando te stesso posizionato a ognuno dei punti appena li raggiungi. Aspetta di sentire il calore e la

pesantezza sopracitati prima di muoverti. Non permettere alla mente di vagare. All'inizio potresti trovare questo

molto difficile; scoprirai che a volte, d'improvviso dimenticherai quello che stavi facendo, e inizierai a vagare

fantasticare o a pensare a qualcos'altro. Se questo accade, ritorna all'ultimo numero su cui eri concentrato e

continua. Inizialmente prova questo esercizio cercando di arrivare al punto 31. Prova e riprova fino a quando non

riesci ad arrivare a tale punto senza distrarti. Estendi l'esercizio includendo tutti i 61 punti Quando riesci ad

arrivare a tutti e 31 i punti in sequenza ripeti i passi 1 e 2 con tutti i 61 punti. Esercitati fino a quando non riesci a

eseguire l'intero esercizio senza perdere la concentrazione. Fatto questo, sei pronto per usare questo esercizio con

le tecniche d'induzione dei sogni lucidi.

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Sostanze per i sogni

Esistono varie sostanze che possono essere usate per facilitare, e magari anche indurre, lo stato di sogno lucido.

Una prima classificazione può essere tra sostanze naturali e sostanze chimiche.

Sostanze naturali Calea Zacatechichi È una pianta usata dagli indigeni Chontal dello stato messicano di Oaxaca per pratiche Oniromantiche, ovvero di

divinazione tramite il sogno. È dimostrato scientificamente che aumenta il tempo di reazione, la frequenza e il

ricordo dei sogni, rispetto al placebo e al diazepam (Psychopharmacologic Analysis of an Alleged Oneirogenic Plant

Calea zacatechichi). Sembra anche riesca ad aumentare il livello di realismo dei sogni; questo sembra essere dovuto

al fatto che rende più continua la memoria, rendendo più difficile che in un sogno si passi tutto a un tratto da uno

spazio/tempo ad un altro senza volerlo. Per ottenere questi effetti, vi sono vari metodi di assunzione. Si può

preparare una sigaretta spezzando le foglie e mischiandole con del tabacco, e fumarla prima di coricarsi. Si può

preparare il tè. Per fare ciò si parte da un dosaggio di circa 3 grammi di foglie, lasciate in infuso in acqua calda, ma

non in ebollizione, per circa 15 minuti. L'infuso risultante è comunque estremamente amaro. Si possono svuotare

delle capsule di integratori dietetici, riempirle con circa un grammo di foglie tritate, e assumerne 2-3 mezzora

prima di coricarsi. Si può creare un estratto resinoso. Per fare ciò, si prende una bottiglia di alcol puro (95%), si

mette la quantità di foglie desiderate a bagno e si lascia riposare per tre giorni nella pentola chiusa. Si filtrano via

le foglie (mettete una calza da donna sopra una pentola e lentamente rovesciate il contenuto sopra, in modo che

passi il liquido ma non le foglie). Lasciate evaporare l'alcol, per fare questo o si mette al sole o si scalda a fuoco

basso, stando REALMENTE ATTENTI perché l'alcol è infiammabile. Dovrebbe rimanervi sul fondo della resina.

Prendetela, mettetela in capsule secondo il metodo precedente. Partite con una dose più bassa perché questo

estratto è molto più potente delle foglie secche. Un grammo dovrebbe bastare per iniziare. Ultimo metodo, meno

potente della resina ma più potente del tè. Prendete una bottiglia di vodka liscia. Mettete in un recipiente due parti

di vodka per ogni parte di alcol. Lasciate a bagno per una settimana agitando la soluzione una volta al giorno. Anche

qui scaldate a fuoco basso, sempre con attenzione. L'alcol evaporerà lasciando l'acqua e i principi attivi.

Imbottigliate il tutto.

Silene Capensis La Silene Capensis, o African Dream Root (radice dei sogni), è una pianta nativa del Sud Africa. È considerata

pianta sacra dal popolo di Xhosa, da cui la radice viene usata per indurre sogni lucidi, vividi e profetici durante

l'iniziazione sciamanica. La si prepara in due modi. Il primo consiste nel mischiarne mezzo cucchiaino da tè con un

bicchiere d'acqua e di berlo al mattino presto. Il secondo metodo consiste nel mischiarne una quantità maggiore con

mezzo litro d acqua e mischiandola in un mixer fino a quando non si forma una poltiglia. La poltiglia ottenuta va

succhiata prima di coricarsi. Queste due piante, specialmente la Silene, difficilmente portano risultati immediati. E

consigliabile portare avanti l'assunzione per una o due settimane prima di valutarne gli effetti. Nel caso della

Silene, avrete notato che si consiglia di prenderla al mattino nel caso del primo metodo. Questo perché gli alcaloidi

contenuti all'interno sono assorbiti molto lentamente dal corpo e possono metterci un po' a fare effetto.

Sostanze chimiche Possiamo ottenere un miglioramento nella nostra capacità di sognare attraverso 2 metodi. Volendo i due metodi

possono essere combinati, perché funzionano in modo complementare. La prima classe di sostanze va ad agire

sull'acetilcolina. L'acetilcolina è un neurotrasmettitore che caratterizza la fase di veglia e la fase REM del sonno,

quella in cui si sogna. La seconda classe di sostanze esaminate provoca un effetto chiamato REM rebound, ovvero

ritorno REM. Sappiamo che durante la notte passiamo attraverso vari cicli del sonno, a loro volta divisi in

dormiveglia, sonno profondo, sonno REM, ecc. Questi cicli in media sono 4-5 per notte. Queste sostanze funzionano

facendoci avere un lungo periodo di sonno profondo all'inizio della notte portando il corpo, per compensazione, ad

avere una più lunga fase REM nella seconda metà della nottata. Vi sarà chiaro come questo può essere utile: sogni

più lunghi, più facilità nell'individuare la fase REM per applicare le varie tecniche WILD, WBTB etc.

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Sostanze con azione sulla Acetilcolina

Galantamina

La galantamina è probabilmente la sostanza più efficace nel provocare sogni lucidi, e la sua efficacia è ormai stata

dimostrata da vari studi. È un alcaloide estratto artificialmente da varie piante, quella usata negli integratori per i

sogni lucidi viene principalmente estratta dalla Lycoris Radiata (red spider lily). La galantamina è un inibitore della

colinesterasi. Cosa significa? La colinesterasi è un processo mediante il quale un enzima distrugge l'acetilcolina nel

cervello. Inibendo l'azione di questo enzima, si aumenta la durata di azione dell'acetilcolina. Ma non è tutto qua. La

galantamina ha anche un'attività di modulazione dei recettori nicotino-colinergici, aumentando il rilascio oltre che la

durata dell'acetilcolina. Per stimolare il sogno lucido, data la sua velocità d'azione, il momento ideale per assumere

la Galantamina è prima di una fase REM in WBTB. Il dosaggio è di 4 mg. Per massimizzare la produzione di

acetilcolina attraverso la galantamina, si può abbinare anche l'assunzione di Colina (200 mg), un aminoacido

precursore nella sintesi dell'acetilcolina.

Huperzina-A

L'huperzina-a è un alcaloide estratto dalla pianta Huperzia Serrata. Come la galantamina è un inibitore della

colinesterasi. È usata come integratore per migliorare la memoria, come dimostrato da uno studio su giovani

studenti in salute ("Zhongguo Yao Li Xue Bao. 1999 Jul;20(7):601-3. Le capsule di Huperzine-A migliorano la

memoria e le abilità di apprendimento in 34 coppie di giovani studenti"). Presa singolarmente, sembra non aumentare

significativamente le possibilità di sogno lucido. Questo perché a differenza della galantamina, manca di un'azione

sui recettori nicotino-colinergici. Successivi studi in abbinamento alla nicotina hanno dimostrato infatti un effetto

simile a quello della galantamina. L'assunzione quindi, sempre in WBTB, va abbinata all'uso di cerotti per fumatori.

Nel caso di non fumatori verrà usato il cerotto più piccolo. Nel caso di fumatori, quello più grande.

Nicotina

La nicotina da sola invece, al contrario dell'Huperzia, ha dimostrato di provocare sogni più vividi, lunghi, e in alcuni

casi anche lucidi. Qui il meccanismo di azione è un po' diverso. Come abbiamo visto, nel nostro cervello ci sono questi

recettori nicotino-colinergici. Sono chiamati cosi, appunto, perché vengono eccitati sia dall'acetilcolina, sia dalla

nicotina. La nicotina ha quindi un azione acetilcolino-simile, mima cioè il funzionamento dell'acetilcolina. In questo

modo, introducendo nicotina non abbiamo bisogno di tutta l'acetilcolina che normalmente servirebbe a garantire un

sogno lucido. Stesse dosi dell'abbinamento con Huperzia: cerotto piccolo per i non fumatori, cerotto grande per i

fumatori. Fumare una sigaretta in WBTB non funziona: al contrario dei cerotti, che hanno un rilascio stabile di

nicotina, la sigaretta oltre a fare più male, provoca un picco nei livelli di nicotina, di breve durata (ecco perché le

sigarette danno dipendenza, si sente il bisogno di riportare i livelli di nicotina a quel picco).

Altre sostanze Quelle trattate fino ad ora sono alcune tra le più potenti sostanze con azione sull'acetilcolina. Ve ne sono altre, che

danno risultati meno significativi. Le elenco brevemente:

Alpha-GPC: una forma più potente di colina da abbinare alla galantamina. Purtroppo anche il prezzo è più elevato e

probabilmente non rapportato alla maggiore efficacia.

DMAE: sostanza legata alla colina, precursore nella produzione dell'acetilcolina. Sembra che lo DMAE venga

metilato per produrre colina nel cervello. È sicuro che venga processato nel fegato e trasformato in colina; meno

sicuro è il fatto che la colina cosi prodotta riesca a passare nel cervello. Studi a corto termine hanno comunque

dimostrato un aumento di vigilanza e attenzione attraverso un supplemento di DMAE. Personalmente, ho

sperimentato lo DMAE e ho notato un aumento nel ricordo dei sogni. Questa cosa è stata notata anche da altre

persone interessate ai sogni lucidi.

Centrofenoxina: è un composto di DMAE e Parachlorophenoxyacetato. E più potente dello DMAE e sembra che qui

la colina prodotta riesca a passare nel cervello. Ha effetti anti-invecchiamento, aumenta la memoria, migliora i

processi cognitivi.

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Sostanze che provocano REM rebound Melatonina

È un ormone naturale importante nella regolazione dei ritmi circadiani dell'uomo. È anche un potente antiossidante,

con un forte ruolo di protezione del DNA. È prodotta nella ghiandola pineale e la sua produzione è inibita dalla luce

e favorita dal buio. Generalmente la produzione endogena ha il suo picco circa a metà notte, per poi gradualmente

diminuire nella seconda metà della notte. Assumendo un integratore di melatonina, ci si addormenta più facilmente

in uno stato di sonno profondo e ristoratore. Questo porta nella seconda parte della notte ad un aumento della

durata della fase REM, con sogni più lunghi e vividi.

5-HTP

Aminoacido naturale precursore della serotonina. Venduto in forma pura come farmaco antidepressivo o come

estratto di griffonia simplicifolia come integratore. Come la melatonina causa REM rebound. Da non assumere se si

stanno usando farmaci MAOI che inibiscono la ricaptazione della serotonina, perché potrebbe portare ad un

aumento vertiginoso della serotonina con conseguente sindrome serotoninergica (cosa per niente simpatica). Si può

abbinare un integratore per il REM rebound preso prima di dormire con uno per la stimolazione dell'acetilcolina per

massimizzare gli effetti sui sogni lucidi: incremento dell'attenzione in sogno, e prolungata fase REM.

Stabilizzazione e chiarezza del sogno Probabilmente stai leggendo questa guida perché stai imparando a sognare lucido e desideri fare di meglio. Un

errore che fa spesso chi si avvicina per la prima volta ai sogni lucidi (nonché alcuni onironauti con esperienza, me

inclusa) è di "precipitarsi" nel sogno una volta divenuti lucidi. A seconda della fase del sonno la stabilità intrinseca di

un sogno può variare, ma dovresti sempre prenderti qualche minuto per raccoglierti e tentare di fare un sogno il più

stabile possibile. Correre in un lucido può portare a sogni che sono di bassa qualità, o in cui il sognatore è appena

lucido, e può anche causare il risveglio del sognatore. Questo può essere un demoralizzante spreco di un sogno

lucido, quindi ecco alcuni consigli sulla stabilizzazione del sogno per assicurarti che non ti accadrà niente del genere:

Mentre stai leggendo questa guida, fermati e dai un'occhiata intorno a te. Che cosa vedi? Di quali colori sono gli

oggetti di fronte a te? Sono luminosi o scuri? Sono smussati o hanno qualche altra struttura? Allunga la mano e

tocca qualcosa. Che cosa provi? È caldo o freddo? La stanza in cui ti trovi è calda o fredda? C'è della brezza? Puoi

sentirla? Puoi sentire ogni cosa intorno a te? Gli odori? Il tatto? Probabilmente ti stai sentendo abbastanza

consapevole e sommerso nel tuo ambiente, adesso che hai avuto del tempo per prenderci realmente familiarità.

Questo è ciò che vuoi emulare nei tuoi sogni. Durante un sogno lucido, mentre sei sdraiato sul letto, ci sono due tipi

di sensazioni che sei capace di percepire. Le prime sono quelle fisiche, sensazioni reali che il tuo corpo dormiente

sta ricevendo. La radio, la TV, o una sveglia in sottofondo, la sensazione del letto sotto di te, magari anche gli odori

nella camera. Allo stesso tempo, stai sperimentando le sensazioni oniriche - tutto ciò che accade nel sogno, che può

o meno includere tutti e cinque i sensi. Focalizzarsi sui sensi reali può causare il risveglio, quindi durante la

stabilizzazione del sogno è abbastanza importante provare a minimizzare l'interferenza del tuo ambiente reale con

il tuo ambiente onirico. Puoi farlo tramite inondazioni del cervello o inondazioni sensoriali, travolgendo la tua mente

con le sensazioni oniriche in modo che possa concentrarsi sul sogno invece che sull'ambiente reale. La teoria alla

base di questo è che se il tuo cervello è occupato a creare i sensi del sogno, non sarà capace di percepire cose come

la sensazione del tuo cuscino, il suono del tuo ventilatore, o tutto ciò che è nel mondo reale. Se ti concentri su quelle

sensazioni, probabilmente ti sveglierai. Quindi invece dovresti fare cose come strofinarti le mani per ottenere

quella sensazione tattile, provare a fiutare l’aria, ascoltare i suoni e parlare ad alta voce. Puoi anche provare a

mangiare delle cose per sentire a quale sapore assomigliano - ricorda che in un sogno puoi mangiare qualsiasi cosa,

ed è veramente divertente!

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Come stabilizzare un sogno

Resta calmo

Strofinamento delle mani: prova a strofinarti le mani sentendo la forma, l'attrito, il calore, ecc.

Rotazione o Spinning. Ci sono molte variazioni. Prova e vedi quale funziona meglio per te (può essere utilizzata per

spostarsi tra diverse scene oniriche). Quando giri su te stesso, immagina e senti che stai sbattendo contro gli

oggetti.

Concentrati sulle sensazioni: cosa vedi? Cose senti, tocchi, annusi o provi? Puoi vedere cosa c'è intorno a te? C'è una

brezza? Quanto è fredda o calda? Ecc. Focalizzati su questi dettagli.

Concentrati sulle forme, guardandole e sentendo le sensazioni. Può essere qualcosa nell'ambiente, o su di te. Guarda

i capelli sul tuo braccio, o le impronte digitali sulle dita.

Guarda in basso verso il tuo corpo

Guarda in basso verso il terreno

Grida "Chiarezza Adesso!" / "Aumentare la Chiarezza" / una frase analoga

Parla a voce alta

Fai [altri] test di realtà

Concentrati sulla sensazione del tuo corpo onirico quando ti muovi. La brezza contro di te, lo stiramento dei tuoi

muscoli, lo sfioramento della tua pelle da parte dei tuoi indumenti, ecc.

Non pensare al tuo corpo fisico. Non PROVARE a non pensarci. Non farlo e basta. Se ti ritrovi a pensare al tuo

corpo sdraiato sul letto, distraiti immediatamente con l'ambiente onirico.

Inizia a meditare dentro al sogno

Sdraiati e prova ad eseguire una WILD dentro al sogno (può essere usata per cambiare scena onirica)

Come stabilizzare la tua lucidità

Resta calmo

Fai [altri] test di realtà

Ricorda e elenca i tuoi obiettivi onirici

Dì a te stesso che è un sogno. Ricordati che è tutto nella tua testa, e che sei in un sogno lucido. Dillo ad alta voce,

se pensi che possa aiutarti.

Fai qualche semplice problema matematico, o recita una breve poesia o frase (falla divertente, falla relativa al

sogno, ad esempio "Rema, rema, rema con tua barca, Dolcemente verso il torrente. Allegramente, allegramente,

allegramente, allegramente, La vita è solo un sogno." )

Cosa succede se mi sveglio?

Se ti svegli, hai due scelte. La prima è di alzarsi, scrivere il sogno nel tuo diario onirico come un buon onironauta, e

assicurarti che lo ricorderai. La seconda scelta è di tornare immediatamente a dormire e provare la tecnica DEILD,

un tipo di WILD che richiede di muoversi il meno possibile, riprendere sonno quasi subito, e continuare il sogno che

avevi appena finito o iniziarne un altro. L'aspetto negativo di una DEILD è che potresti dimenticare i dettagli del

primo sogno, ma il beneficio è che puoi concatenare più sogni lucidi e averne più di quattro alla volta. È una decisione

che dovrai prendere. Corri anche il rischio di perderti un falso risveglio, provando a non muoverti invece di fare dei

test di realtà appena ti svegli.

Consigli

Ogni volta che fai un test di realtà da sveglio, ricorda di "stabilizzare" il sogno. Riesegui il processo (comunque

dovresti sempre fare queste cose quando fai i test di realtà). Questo ti porterà all'abitudine di ricordare di

stabilizzare il sogno ogni volta che fai un test di realtà e capisci che stai sognando.

Ricorda di continuare ad usare le tecniche di stabilizzazione durante tutto il sogno

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Senses Initiated Lucid Dream (SSILD)

Un piccolo disclaimer: Ci sono molte somiglianze tra SSILD e gli altri metodi di induzione sogno lucido come Wild,

MILD, ecc In realtà, se lo si desidera, si può etichettare SSILD come un derivato di questi metodi, o si può

semplicemente scrivere via come un vecchio metodo con un nuovo nome poiché le differenze possono essere

piuttosto sottile. Anche io non sono sicuro se questo nome è stato preso, quindi se è stato allora per favore

fatemelo sapere così posso cambiare a qualcos'altro.

Sfondo

Mentre l'insegnamento sogni lucidi per novizi mi rendo conto che molti metodi popolari condividono un problema

fondamentale. Cioè, tutti richiedono troppa finezza. Ad esempio, le tecniche tipiche selvatica richiedono una

corretta relax che di per sé è un argomento difficile. Un altro esempio è l'affermazione - come si fa a fare in modo

efficace affermazione? Sappiamo tutti che il mantra semplicemente cantando non farà il trucco. Lo stesso vale per

la visualizzazione, la respirazione, e la lista va avanti e avanti. Abbiamo bisogno di un metodo che è efficace in

quanto è a prova di idiota, quindi la creazione della tecnica SSILD. Un grande gruppo di persone, soprattutto i

novizi, ha partecipato testare il nuovo metodo, e in pochi mesi abbiamo ricevuto molte centinaia di segnalazioni di

successo. E a differenza di alcune tecniche che funzionano solo per il primo paio di volte, gli utenti segnalano

SSILD risultato coerente da uso regolare. Molti anche imparato a indurre LD e di esperienze extracorporee su

base giornaliera.

Teoria

Non sappiamo esattamente perché SSILD opere. Un utente ha sottolineato che il metodo condivide alcune

somiglianze con il metodo di auto-ipnosi introdotto da Betty Erickson, moglie del defunto dottor Milton H. Erickson.

Un'altra teoria è che da ripetuta stimolazione dei diversi sensi in uno stato di trance, si incubare la nostra mente e

il corpo nella condizione giusta adatto per entrare in un DILD, SELVAGGIO, o OBE. Indipendentemente la teoria, è

assolutamente fondamentale per tenere a mente che SSILD non è strettamente una tecnica WILD. Mentre molti

utenti segnalano successo induzione LD / OBE dallo stato di veglia, questo metodo è ugualmente efficace a indurre

DILD. In realtà, vi consiglio caldamente gli utenti trattano solo come una tecnica DILD al fine di utilizzare nel modo

più efficace.

Step-by-step

1 Il momento migliore per praticare è dopo 4 o 5 ore di sonno. Si potrebbe anche combinare la pratica con WBTB

per ottenere il massimo effetto, ma non è obbligatorio. NON farlo all'inizio del vostro sonno - non funzionerà!

L'unica eccezione è sonnellini pomeridiani in quanto si entra direttamente in REM.

2 Ripetere le seguenti procedure 4 o 5 volte. NON tentare troppe ripetizioni, anche se non si sente nulla. Ricordate

che non state facendo una SELVAGGIO. Siete semplicemente impostando le cose per le esperienze extracorporee,

LD a verificarsi nel punto più avanti. Se si ripete troppe volte si può rischiare di perdere il sonno distrugge così lo

scopo.

2a) Con gli occhi chiusi, fissare il buio dietro le palpebre per 15-20 secondi. Provate a raccogliere tutti i colori, le

luci, o immagini, ma non sforzare il muscolo dell'occhio. Se non vedete nulla, ma il buio, va bene. Anche in questo

caso, non stiamo cercando di indurre sogni dallo stato svegliato, quindi non forzarlo. E 'perfettamente bene a non

sentire nulla.

2b) Ascoltare i rumori nelle orecchie per 15-20 secondi. È probabile che si sente un po 'ronzio luce e suono

ronzante. Vedi se riesci a sentire più chiaramente. Se non si sente niente va bene.

2c) Avviso alcuna sensazione di corpo estraneo, come pesantezza, formicolio, e movimenti. Prestare attenzione

particolare alla testa, mani, dita, addome, piedi e dita dei piedi. Anche in questo caso, è perfettamente bene se non

si sente nulla di strano.

I passaggi di cui sopra devono essere eseguite in modo rilassato, lentamente, pigramente, e senza pensieri razionali.

La durata 15-20 secondi è solo per riferimento, quindi non contano nella tua testa! Le probabilità sono, dopo un paio

di ripetizioni si inizierà a sentirsi assonnato, al punto la tua mente può allontanarsi e dimenticare di continuare

l'esercizio. Complimenti, questo è esattamente l'effetto che sono dopo! Quando questo accade solo tirare la mente

un po 'indietro e riprendere da dove si allontanò. Se hai perso il conto delle ripetizioni poi semplicemente fare un

nuovo set. Non farà male.

3 Trovare la posizione più comoda e cercare di addormentarsi più velocemente possibile! Il più veloce si addormenta

più è probabile che riuscirete più tardi nei tuoi sogni!

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Cosa succederà

Molte cose possono accadere attraverso questo esercizio:

1 Dopo ti addormenti, si può improvvisamente svegliarsi con una strana sensazione. Vi sentirete completamente

sveglia, e il tuo corpo senza peso. A questo punto basta fare un controllo di realtà e rotolare fuori dal letto per

iniziare un OBE.

2. Ti svegli con vibrazioni e altre sensazioni strane. Appeso su queste sensazioni vi condurrà in un OBE.

3. improvvisamente diventare lucido nei tuoi sogni, senza ragioni apparenti, o si può cominciare a sospettare che si

sta sognando.

4 Hai un False Awakening. A differenza della prima esperienza, si può sentire sveglio ma ancora assonnato. FAS

verificarsi frequentemente con SSILD, quindi si dovrebbe abituarsi ad esso e diventare bravi a identificarli.

5. SELVAGGIO o OBE diretta. Ingresso di fase può verificarsi durante la ripetizione, con la mente ancora sveglio.

Quando questo accade, molte delle sensazioni diventano amplificata. Si dovrebbe smettere di fare ulteriori

esercizi, e iniziare concentrandosi sulle sensazioni fino ad entrare con successo la fase.

6 Se tutto il resto fallisce puoi provare con la seguente tecnica come ultima risorsa. Al risveglio ancora una volta,

che alla fine si avrà dopo il punto 3, provare a rilassare la testa e farlo affondare nel cuscino. Se fatto

correttamente è possibile percepire le vibrazioni e inserire un OBE da uno stato completamente svegliato. Questo

funziona perché SSILD ha preparato il corpo e la mente per entrare in una fase facilmente. Infatti se si aumenta il

numero di ripetizioni che si può essere in grado di farlo anche prima di addormentarsi dal punto 3!

Su di me

La mia ricerca personale e la pratica sul sogno lucido risale a primi anni '90. Nel corso degli anni ho registrato

migliaia di LD e di esperienze extracorporee. Due anni fa mi sono iscritto un forum sogni lucidi in Cina, e da allora

sono diventati uno dei loro scrittori e formatori di primo piano. Il forum è cresciuta rapidamente a oltre 60.000

membri attivi. Questo mi ha fornito un ottimo banco di prova per nuove idee. Insieme abbiamo sviluppato e

perfezionato il metodo SSILD più di 8 mesi fa. Oggi è praticata attivamente e migliorato da migliaia di persone.

Le cause più comuni per la perdita di sonno

Essere in grado di addormentarsi facilmente dopo i cicli è un problema comune riscontrato da utenti inesperti della

tecnica SSILD, ci sono diverse possibili cause:

1. False Awakening. No non sto scherzando. Che si verificano potrebbe benissimo essere un FA e questo è molto

comune dopo aver fatto SSILD. Che, fondamentalmente, rimase lì cercando di addormentarsi mentre si è già

addormentato. Un modo per aggirare questo è quello di fare ripetizioni supplementari quando si trova non si riesce a

dormire. Dando per scontato che in un FA, o talvolta una trance leggera, quindi la tecnica ciclistica provocherà

solitamente molto evidenti sua chiamata, suoni, vibrazioni, o altri effetti. Quando si verificano gli effetti si può

fare una semplice RA, e poi rotolare fuori dal letto per iniziare un OBE.

2 Si stanno concentrando troppo sulla produzione degli effetti / sensazioni, mentre facendo le ripetizioni.

Ricordate, selvaggia e OBE sono da prodotti di SSILD. Essi non devono essere ricercati. Quando si esegue i cicli,

non aspettatevi nulla accadrà. Si dovrebbe concentrarsi sulla perdita di messa a fuoco. Questo è il modo giusto di

fare SSILD.

3. pensieri razionali che entrano nella mente mentre si fa i cicli. E 'bene di lasciare il vostro deriva mente ad altre

cose, ma non si dovrebbe mai analyize quello che stai facendo! Oh, non contano neanche. Tu non vuoi la precisione!

4. deliberatamente cercando di rilassarsi. Ricordate, SSILD è molto uno strumento di auto ipnosi, così si dovrebbe

fare affidamento su quella di mettere voi nel sonno. Non miscelare in nessun tecniche di rilassamento prima o dopo!

E certamente non tentare di rimanere rilassato durante le ripetizioni. Basta mettersi a proprio agio, e lasciare la

parte relax alla tecnica.

5. Interruzione. Questo è il singolo più grande assassino. Se si sta ripetutamente interrotto, sia da improvvisi

rumori, disagi, o altro, si dovrebbe cogliere fare l'esercizio e andare a dormire subito. È sempre possibile farlo in

un secondo momento, in modo da non forzare.

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Tecnica "Il terzo occhio"

Malcom Godwin, autore del libro "Il sognatore lucido" presenta una tecnica ideata da Oliver Fox nel 1930 per

indurre OBE, che è ugualmente valida, secondo l'autore, per indurre sogni lucidi. Si tratta di una tecnica che si basa

sulla concentrazione prolungata sul "terzo occhio". Ecco come Godwin descrive la tecnica: "Il praticante dovrebbe

rilassare il corpo e cominciare a visualizzare una botola immaginaria nel cervello. Il respiro dovrebbe essere

profondo e regolare, e le orbite rivolte all'indietro, verso un punto tra le sopracciglia". Secondo la testimonianza di

Fox, il continuare a fissare il "terzo occhio" favorisce il rilassamento e il torpore del corpo, che dovrebbe partire

dai piedi. È possibile però che continuando l'esercizio, la tensione per la concentrazione prolungata possa far

irrigidire i muscoli, specie quelli del viso e della mascella, ma non bisogna scoraggiarsi e continuare senza

preoccuparsi, perché persistendo nell'esercizio si potranno sperimentare fenomeni particolari, come quelli descritti

dall'autore come "un pallido chiarore, accompagnato da lampi di luce e da un rumore crescente, che spesso

raggiunge livelli assordanti". A questo punto si avrà l'impressione di avere due corpi, uno fisico, pesante ed esterno,

e uno interiore più sottile e "fluido". Per favorire l'uscita di questo secondo corpo dal fisico basta visualizzare la

botola alla sommità del capo che si apre e passare da essa con il corpo sottile, lasciando il corpo addormentato su

letto, e allontanarsi per esplorare l'ambiente circostante. Il "terzo occhio" identificato con la ghiandola pineale, si

trova tra le sopracciglia e corrisponde al sesto chakra: molte tecniche orientali si basano sull'attivazione di questo

punto particolare, ma sono corredate da istruzioni oscure e di difficile comprensione; questa tecnica, invece,

inventata da un occidentale, ha il pregio di essere molto semplice: in pratica chiede di continuare a concentrare lo

sguardo sul terzo occhio finché non si verificano i fenomeni sopra descritti.

Meditazione rilassante sul terzo occhio

Questo è un buon esercizio di meditazione che potete fare in qualsiasi ora del giorno e vi aiuterà a dare nuovo

vigore e forza al vostro terzo occhio. I risultati forse potranno essere dei sogni più vividi e magari anche sogni

lucidi. Provate!

1. distesi sul letto, rilassate tutto il vostro corpo, ogni sua parte, ogni fascia di muscoli;

2. immaginate di essere circondati di luce bianca, pura, luminosa, infinita;

3. concentratevi sul vostro respiro, immaginate che ad ogni inspirazione entri luce bianca da quella che vi circonda

intorno;

4. ad ogni espirazione immaginate che esca ogni tensione, stress, impurità, sotto forma di fumo che poi svanisce e si

dilegua. Il fumo che esce dalle vostre narici via via diventa sempre più bianco, in corrispondenza del vostro

maggiore rilassamento;

5. quando avrete eliminato tutto il fumo nero dentro di voi, continuerete ad inspirare luce bianca ed espellerete la

stessa luce bianca, scintillante e frizzante, mentre voi sarete sempre più luminosi interiormente;

6. ora visualizzate o immaginate il terzo occhio, sulla vostra fronte. Mandategli questa energia luminosa, immaginate

che lo ricarichi, lo equilibri, gli dia nuovo vigore. Le sue dimensioni si ampliano, la sua rotazione diventa potente, le

sue vibrazioni si armonizzano;

7. terminato l'esercizio respirate profondamente e ritornate a percepire il mondo intorno a voi.

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Tecnica di Micky

Propongo la mia tecnica preferita per sperimentare rapidamente e facilmente una OOBE spontanea:

Questo è il mantra OM con le campane Tibetane. Come tutti i mantra ci aiuta a svuotare la mente e libera alcune

energie, sviluppa l'intuizione e provoca stati meditativi. Dalla notte dei tempi viene usato in Tibet anche per

l'apertura del chakra del cuore e per lo sdoppiamento astrale. Il mio consiglio è di praticarlo nel mezzo della notte,

dopo il primo ciclo di sonno (4 ore e mezzo circa) oppure all'alba, lo ascoltiamo con concentrazione, se abbiamo dei

pensieri che vogliono distrarci lasciamoli scorrere come se fossero delle nuvole di passaggio e torniamo a

concentrarci sul mantra. Possiamo ascoltarlo con le cuffiette del telefonino o l' i-pod mp3; maggiore è lo sforzo di

concentrazione, maggiori saranno i risultati (naturalmente senza esagerare, bastano anche 30 minuti).

Dopo cosa facciamo? semplicemente torniamo a dormire!!! Mi raccomando posizione supina cioè sdraiati con il corpo

rivolto verso l'alto (soffitto).

Addormentiamoci tranquilli e senza paura, fiduciosi:

Possono accadere 2 cose:

A) Ci addormentiamo e ci rendiamo conto di trovarci svegli dentro il sogno, fate un saltino e vi troverete in OOBE

B) Sentiamo la vibrazione nello stato di transizione tra veglia e sonno, dobbiamo alzarci dal letto:

ATTENZIONE QUESTA PARTE E' MOLTO IMPORTANTE!

ANCHE SE PENSIAMO DI TROVARCI ANCORA NEL CORPO FISICO SIAMO GIA' IN ASTRALE E DOBBIAMO

PROVARE A SOLLEVARCI DAL LETTO PER VERIFICARE.

Una volta scesi dal letto OCCORRE FARE UN SALTINO ; se ricadiamo a terra non importa..rimettiamoci a letto :

riproveremo e la prossima volta!

Ho sperimentato personalmente che 99 volte su cento siamo convinti di trovarci ancora nel fisico mentre la nostra

essenza si trova già veicolata nel corpo astrale, perché? ne parliamo un altra volta per non uscire fuori dall'

argomento...

IMPORTANZA DELLA VERIFICA:

In entrambi i casi A) e B)basta fare un saltino per renderci conto che stiamo fluttuando in OOBE:

Se ci troveremo a fluttuare in aria cerchiamo di stare tranquilli e tocchiamo qualche oggetto della nostra stanza

oppure battiamo forte i piedi per terra come se fosse una marcia militare, per prendere coscienza del nostro corpo

astrale. Nell'alzarci dal letto può anche capitare di scivolare e capovolgerci per terra anche in quel caso capiremo di

trovarci in astrale perché la caduta è più soffice,

La verifica del saltino provoca uno shock che risveglia la nostra coscienza in OOBE , perché il nostro corpo è molto

più leggero. Un altra verifica può essere quella di vedere le nostre mani ed allungare le dita: saranno come di

gomma!

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Tecnica "Il veicolo del sogno"

Ecco una tecnica spiegata da Ian Wilson, con la quale egli afferma di aver riportato grandi risultati in poco tempo.

Esecuzione Quando cominci a sentirti molto assonnato, cerca di rilassarti e di dire a te stesso che le immagini ti guideranno in

un sogno lucido; liberati da ogni ansia o fretta. Immagina di sperimentare sensazioni di vario genere mentre ti lasci

portare verso il sonno. Immagina, per esempio, un veicolo che ti conduca nel mondo dei sogni mentre rimani

pienamente cosciente: potrebbe essere un'automobile, o una bici o un missile interplanetario, ma l'importante è che

le sensazioni che provi nel guardare, toccare, udire, siano le più intense e realistiche possibile. Tocca i sedili, senti il

tessuto sotto le tue dita. Accendi la radio e ascolta il tuo brano musicale preferito, allunga la mano e ruota la

chiavetta dell'accensione: senti le vibrazioni e il rumore del motore sotto di te. Vedi il colore lucido e squillante

della carrozzeria, senti la durezza e freddezza del metallo quando lo sfiori. Continua immaginando di vedere, udire,

toccare il tuo "veicolo di sogno" nel modo più realistico possibile: se riesci a mantenere la visualizzazione e le varie

sensazioni mentre scivoli nel sonno ti troverai, ad un certo punto, a non dover più fare sforzi per immaginare le

varie sensazioni, che diventeranno sempre più "reali"; è quello il segnale che ti trovi in un sogno! Evita comunque di

affaticarti troppo nella visualizzazione, perché lo sforzo ti creerebbe eccessiva tensione impedendoti di

addormentarti: se dopo 45 minuti non ottieni risultati, lascia perdere e cerca di addormentarti senza più pensare a

niente: dopo una visualizzazione del genere, potresti comunque acquistare consapevolezza nel corso di un sogno

"normale".

Tecnica "Meditazione ''pesante come la terra''

Fai questo esercizio di categoria WILD al risveglio da un sogno, verso mattina, oppure prima del sonnellino

pomeridiano: sono questi i due momenti in cui è più efficace. Resta disteso ad occhi chiusi, immobile, e prendi

coscienza del tuo corpo e della posizione in cui si trova, rilassando progressivamente tutti i muscoli: mani, braccia,

spalle, piedi, gambe, bacino, schiena, spalle, nuca, capo, viso. Renditi consapevole del tuo respiro, senza alterarlo.

Segui mentalmente il suo cammino quando entra nel tuo corpo nelle narici, nella cavità nasale, nella faringe, nei

polmoni, nell'addome e poi quando esce dal tuo corpo con un cammino a ritroso. Resta concentrato su queste

percezioni finché ti senti immerso nella quiete e nel rilassamento completo. Ora concentra la tua attenzione ai vari

punti di contatto del tuo corpo con la superficie del letto nelle zone del capo, spalle, schiena, sedere, gambe, piedi.

Con l'immaginazione falle diventare grandi, larghe e pesanti fino a fonderti con il sostegno su cui sei coricato: puoi

immaginare di essere attirato al centro della terra o di fonderti con il suolo. Immagina che, quando espiri, l'aria non

esca ma scenda giù nel tuo corpo e ti attragga verso il basso seguendo la forza di gravità. Mentre immagini di

fonderti col terreno, ripeti più volte a te stesso che quando il tuo corpo ti sembrerà completamente "fuso" col

terreno, assolutamente immobile ed incapace di muoversi, entrerai in un sogno cosciente. Quando sentirai il corpo

del tutto insensibile e paralizzato, cerca di muoverti col corpo onirico: alza un braccio, per esempio, o cerca di

girarti su un lato. Se riesci a compiere questi movimenti senza muovere il corpo fisico, sei libero: alzarti dal letto ed

esplora il nuovo mondo aperto dinnanzi a te.

Tecnica "La prova di logica"

Nel suo "corso" sui sogni, Ian Wilson spiega una tecnica da lui stesso inventata e che comprende una semplice prova

di logica per determinare il grado di lucidità. In pratica, prima di dormire, occorre stabilire una serie di semplice

domande, del tipo "qual è il mio nome?", "che giorno è oggi?", "qual è il mio numero di telefono?", "che cosa fa 2x5?".

Va bene qualsiasi altra domanda semplice di matematica a cui cercare di rispondere in sogno. Una volta stabilite con

chiarezza due o tre domande, occorre ribadire la propria intenzione, ad alta voce o mentalmente, con affermazioni

come queste: "Sto andando a dormire con lo scopo di avere un sogno lucido in cui la mia mente sia completamente

lucida, cosciente e libera, in grado di ricordare perfettamente la prova di logica che ho stabilito e di rispondere ad

essa. Il mio desiderio, la mia intenzione, la mia volontà è di avere un sogno lucido in cui sarò come sono ora nella mia

condizione di veglia". Dopo aver fissato in mente questa intenzione lasciati andare al sonno: osserva come molte

volte la sola intenzione di determinare il livello di lucidità lo abbia portato a diventare lucido in sogno.

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Tecnica "Sensazioni" Questo metodo di categoria WILD è ottimo se usato dopo un risveglio verso mattina, quando vi sentite ancora

molto rilassati e assonnati, sul punto di riaddormentarvi. Mentre lasciate che il sonno avanzi cercate di focalizzare

la vostra attenzione sulle sensazioni tattili che cercherete di ricreare il più fedelmente possibile nella vostra

mente. Per esempio, immaginate di toccare le lenzuola, lisce, morbide e tiepide sotto le coperte, poi il comodino di

legno, duro e fresco, con piccole venature in rilievo; immaginate di alzarvi dal letto e di poggiare i piedi sul

pavimento, del tutto consapevoli delle sensazioni che provate (peso, equilibrio, ecc). Continuate a toccare con

l'immaginazione le tende, sentendo sotto le dita la consistenza della stoffa, la trama, lo spessore, ecc; poi passate i

polpastrelli sopra le ante dell'armadio, immaginate di aprirlo e di sentite il profumo della biancheria, l'odore della

naftalina, ecc. Fate passare tutti gli oggetti che conoscete nella vostra stanza, e ricordate le sensazioni che avete

ricavato da esse molte volte. Cercate di capire quali tipi di sensazione riuscite ad evocare più facilmente e

concentratevi su quelli. Se riuscite a mantenere la mente in questo "lavoro" potrete ritrovarvi ad un certo punto

consapevoli nel mezzo di un ambiente onirico che prende vita intorno a voi e mentre crea colori e forme della vostra

stanza diventa un sogno vero e proprio. A questo punto siete, in sogno, nella vostra camera da letto e non avete che

scegliere; che cosa vi piacerebbe fare: volare? Esplorare? Uscire? (ricordatevi sempre di mantenere la lucidità il

più a lungo possibile restando concentrati con la mente nel ricordo di essa, magari ripetendovi "questo è un sogno"

più volte). Un ottimo esercizio per chi intende usare questo metodo è quello di dedicare pochi minuti al giorno a

verificare in modo consapevole le varie sensazioni che riceve toccando i mobili della propria camera da letto, e le

sensazioni del movimento quando si alza dal letto, per poterle ricreare più facilmente nella mente al momento

giusto.

Tecnica delle immagini ipnagogiche Rilassati completamente

Mentre ci troviamo sdraiati sul letto, chiudiamo dolcemente gli occhi e, una parte alla volta, rilassiamo testa, collo,

schiena, braccia e gambe. Cerca di gustare il senso di rilassamento e lascia andare completamente tutte le tensioni

muscolari e i pensieri, respira lentamente e in modo assolutamente riposante. Se ti sei appena svegliato,

probabilmente sei già abbastanza rilassato, altrimenti prova una delle tecniche di rilassamento. Lascia che tutto ti

scivoli addosso, lentamente, sempre più lentamente, ancora e ancora più rilassato, fino a quando la tua mente non

diventa serena come il mare più calmo.

Osserva le immagini

Dolcemente concentra la tua attenzione sulle immagini che gradualmente appariranno davanti all'occhio della tua

mente. Osserva come le immagini iniziano e finiscono. Cerca di osservarle nel modo più delicato possibile,

permettendo ad esse di riflettersi passivamente sulla tua mente come dispiegandosi. Non cercare di trattenerle,

ma semplicemente osservale senza attaccamento o desiderio d'azione. All'inizio, quello che vedrai, sarà una

sequenza di immagini e modelli sconnessi e fugaci. Progressivamente esse si svilupperanno in scene, che saranno

sempre più complesse, unendosi finalmente in sequenze estese.

Entra nel sogno

Quando le immagini diventano un vivido scenario in movimento, cerca di farti passivamente trascinare all'interno del

mondo dei sogni. Non cercare di entrare attivamente all'interno della scena onirica, ma invece continua ad assumere

un interesse distaccato per le immagini. Ma stai attento al troppo interessamento e alla troppo poca attenzione.

Non dimenticare che adesso stai sognando!

Commenti

Probabilmente la parte più difficile da imparare in questa tecnica, è l'ingresso nel sogno riportato nel Passo 3. La

vera sfida, è di sviluppare una delicata vigilanza, una prospettiva d'osservatore discreto, dalla ti lasci trascinare

dentro il sogno. Come Paul Tholey ha enfatizzato, "non è consigliabile desiderare attivamente entrare dentro lo

scenario, in quanto un'intenzione, come regola, causa la sparizione dello scenario stesso" [...] "piuttosto, il soggetto

dovrebbe tentare di lasciarsi trasportare al suo interno passivamente". Un insegnante tibetano, riporta un pensiero

simile: "Mentre delicatamente osserviamo la mente, conduciamola con dolcezza nello stato onirico, come se stessimo

portando un bambino per la mano". Un altro rischio è che, una volta entrati nel sogno, il mondo può sembrare così

realistico che è facile perdere la lucidità. Perché questo non avvenga, Tholey raccomanda di preoccuparsi di portare

con se una particolare attenzione, in modo che, se momentaneamente si dovesse perdere la lucidità, si possa

ricordare la propria intenzione di ricordare di stare sognando e, di conseguenza, riconquistare la lucidità.

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Tecniche di induzione Le tecniche di induzione più note, alcune delle quali ideate da Stephen LaBerge, sono divise in MILD, WILD, WBTB,

DILD, Autoipnosi, CAT, EILD, Test di realtà (RCT).

Strumenti visivi

Strumenti che rilevano la fase REM (la fase dove si sogna) tramite il bulbo oculare e attivando dei led che

"avvisano" l'individuo che sta sognando. Generalmente anche se i led sono rossi per oltrepassare meglio la palpebra

e non disturbare la pupilla, l'individuo vedrà nel sogno flash bianchi. I più famosi sono il Novadreamer e

REMdreamer.

Questi strumenti inducono WILD (cioè induzione da sveglio) attraverso immagini molto belle da vedere mentre ci si

sta addormentando.

Strumenti sonori

Anche qui esistono strumenti che riconoscono l'ora dove in genere vi è la fase REM e avvisano tramite suoni o

sveglie o anche vibrazioni.

Effetto placebo

La convinzione conscia e inconscia di avere un sogno lucido a breve termine. L'effetto funziona all'inizio della

ricerca SL. Spesso infatti dopo si annulla da solo. Il segreto di riattivarla sta nel trovare qualcosa che ci convinca

maggiormente in maniera alternativa.

Frequenze ELF

La frequenza elettromagnetica ELF (Extreme Low Frequency) di 9Hz ha il duplice effetto di far sognare e di

aumentare i valori colinergici del cervello. La tecnica originale è invasiva, effettuata sotto la cute del cervello e la

frequenza ELF viene generata tramite apparecchi quando l'individuo già dorme. (Queste frequenze vengono appunto

generate dal cervello in modo naturale, divise in: delta, teta, alfa, beta e possono essere variate dalla tecnica sopra

descritta)

Chimica

Vi sono alcune pastiglie che inducono sogni con vari tipi di sistemi. Uno di questi sistemi è risultato molto efficace, il

sistema colinergico che aumenta o prolunga l'effetto della acetilcolina che viene prodotta dal cervello umano (in

genere di notte verso le 4 del mattino). Questo si effettua tramite piu sostanze: galantamina, solitamente 4 mg per

inibire la autodistruzione della acetilcolina e/o tramite colina 200mg circa, da cui essa si trasforma, per prolungare

l'effetto.. associati a vitamina del gruppo B per l'aiuto della trasformazione e un po di melatonina per aiutare le

fasi NREM e REM del ciclo notturno/diurno. Queste sostanze aumentano anche la memoria. Vi sono inoltre altre

formule di vari componenti (diversi da quelli sopra) che sono tutt'ora in test e altrettanto validi.

Schema riassuntivo delle tecniche principali

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Tecniche tibetane Uno dei metodi per indurre sogni lucidi partendo dalla condizione di veglia viene dalla tradizione tibetana, e si basa

sulla respirazione e sulla visualizzazione di simboli dal significato particolare. La psicofisiologia degli Yogi sostiene

che i nostri corpi contengono sette "centri sottili di consapevolezza" chiamati chakra e situati in varie parti del

corpo, dalla base della spina alla parte superiore della testa, e a conferma delle antiche dottrine tibetane, i moderni

fisiologi occidentali hanno appurato che il chakra della gola funge da regolatore del sonno e della veglia: ecco perché

le tecniche per indurre sogni lucidi spesso focalizzano l'attenzione su questo punto del corpo. Gli antichi tibetani

consigliavano un metodo speciale di respirazione (chiamato "Pot-shaped" - a forma di vaso - perché l'addome nella

respirazione profonda assume una forma rotondeggiante) da fare durante gli esercizi di visualizzazione.

Riprendendo tutti questi elementi, LaBerge presenta una tecnica ispirata alla tradizione tibetana con tre varianti:

due sono tratte da un antico manuale di insegnamento risalente all'ottavo secolo (T 1 e 2), mentre il terzo ("Il loto e

la fiamma") è stato ideato da un moderno insegnante di Buddismo tibetano che vive e lavora in America.

1.Tecnica di respirazione tibetana "Pot-shaped" Un altro metodo di induzione dei sogni lucidi a partire dallo stato di veglia (WILD) è tratto da LaBerge dalla

tradizione tibetana. Esso presuppone un metodo speciale di respirazione profonda chiamato "Pot-shaped" perché

l'addome esteso assume l'aspetto di un vaso rotondo. Su questo tipo di respirazione si innestano 3 esercizi di

visualizzazione: tecnica del puntino bianco, tecnica del puntino nero e tecnica del loto e della fiamma.

Mettetevi in posizione comoda

Poiché è spesso troppo facile cadere addormentati è preferibile effettuare l'esercizio in una posizione da seduti.

La prima volta in cui vi esercitate è meglio se vi appoggiarvi ad una superficie rigida. Allentate i vostri vestiti e

tutto ciò che stringe, slacciate le cinture. Chiudete gli occhi. Appoggiate le vostre mani leggermente sul vostro

addome così che i pollici riposino sulla gabbia toracica e le vostre dita centrali vengano a contatto di sopra

dell'ombelico.

Concentratevi sulla respirazione

Inspirate lungamente e lentamente, espirate con un'esalazione lunga e lenta. Regolate il respiro su un ritmo più

lento e più profondo del normale. Focalizzate l'attenzione sulle mani e sentite come i muscoli della pancia e del

diaframma contribuiscono molto sia alla presa che espulsione dell'aria dai polmoni. Sentite i movimenti dell'addome

e notate quali differenti gruppi di muscoli si contraggono o si espandono in modo ritmico, quando respirate. Fate

attenzione alle sensazioni del corpo mentre inspirate ed espirate.

Visualizzate l'energia

Mentre continuate a respirare lentamente e profondamente, cercate di trovare un ritmo di respiro normale e

rilassato. Senza forzare, cercate di estendere il vostro diaframma ed il plesso solare per contribuire più alla fase

del cosiddetto "POT-shaped": il vostro addome dovrebbe estendersi in fuori quando inspirate, come un vaso

rotondo. Pensate di inalare energia sotto forma di luce ogni volta che inspirate e mentre espirate visualizzate la

luce che si spande per tutto il vostro corpo. Immaginate che questo flusso chiaro di energia e di luce si diffonda dai

polmoni attraverso le arterie e vasi capillari per portare il nutrimento e l'energia ad ogni cellula del vostro corpo.

2.Tecnica del puntino bianco

Prima di andare a letto

Prima di coricarvi decidete fermamente di accorgervi di essere in un sogno mentre state sognando. Visualizzate

all'altezza della gola la sillaba "ah", di colore rosso splendente, come se irradiasse colore tutto intorno.[2]

Concentratevi mentalmente sull'alone rosso che si irradia dalla sillaba "ah": immaginate che questo alone renda

visibile e illumini ogni cosa del mondo come se ne mostrasse la irrealtà e svelasse che tutto è fatto della materia di

sogno.

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Prima di dormire

1. Praticate la respirazione "pot-shaped" per sette volte.

2. Decidete per undici volte di comprendere la natura del sogno.

3. Visualizzate un puntino bianco situato fra le sopracciglia, all'altezza del "terzo occhio" e concentratevi su di esso.

4. Continuate a mettere a fuoco la vostra attenzione sul puntino bianco fino a che vi accorgete di essere entrati in un

sogno.

3.Tecnica del puntino nero

Prima di andare a letto

Meditate concentrandovi sul puntino bianco fra le vostre sopracciglia (vedi "Tecnica del puntino bianco")

Prima di dormire

1. Praticate la respirazione "POT-shaped" per 21 volte

2. Decidete, per 21 volte, di accorgervi che state sognando quando vi trovate in sogno.

3. Visualizzate un puntino nero situato presso l'ombelico e focalizzate la vostra attenzione su di esso.

4. Continuate a concentrarvi sul puntino nero finché non vi accorgete che state sognando.

Tecnica del loto e della fiamma Questa tecnica di visualizzazione è stata ideata da Tarthang Thlku, un insegnante tibetano contemporaneo, che vive

e che lavora in America. Anche questo metodo impiega una visualizzazione del centro della gola, il cui chakra

sovrintende al sonno e alla veglia: la fiamma simboleggia la consapevolezza, e quindi rappresenta il potenziale di una

continuità di consapevolezza fra la veglia e il sonno, mentre il loto rappresenta il processo di crescita spirituale.

1. Relax

Quando andate a letto cercate di rilassarvi completamente: chiudete delicatamente gli occhi e distendete i muscoli

del collo, della schiena, delle braccia e via via tutti gli altri muscoli. Quando ogni tensione muscolare se n'è andata,

assaporate la sensazione di rilassamento del vostro corpo. E' il momento di lasciar andare anche vostri pensieri,

insieme ad ogni preoccupazione, per essere calmi e rilassati. Se vi siete appena svegliati da un sogno, molto

probabilmente siete già sufficientemente rilassati per iniziare l'esercizio.

2 . Visualizzazione

Appena vi sentite perfettamente calmi e rilassati, visualizzate all'altezza della gola un bel fiore di loto con i

morbidi petali rosa-chiaro un po' curvi verso l'interno; nel centro del loto immaginate una fiamma dalla luce gialla-

arancione. Cercate di visualizzare la fiamma il più chiaramente possibile e immaginatela più luminosa ai bordi che al

centro. Mettete a fuoco delicatamente la vostra attenzione sulla parte superiore della fiamma e mantenete la

visualizzazione il più a lungo possibile.

3. Immaginario

Osservate come l'immagine della fiamma nel fiore di loto interagisca con altre immagini che giungono dalla vostra

mente. Non cercate di interpretare queste altre immagini, o di soffermarvi sopra di esse col pensiero per

osservarle meglio, non distraetevi, ma ad ogni costo cercate di continuare la vostra visualizzazione del fiore e della

fiamma.

4. Il sogno

Contemplate la fiamma nel fiore di loto finché vi accorgete che non dovete più sforzarvi per mantenere il fuoco

sull'immagine su di essa: semplicemente la vedete!A questo punto siete già in un sogno! Adesso potete cercare di

continuarlo mantenendo la consapevolezza del vostro stato. Se trovate difficile visualizzare la fiamma dovreste

esercitarvi osservando la fiamma di una candela vera prima di tentare l'esercizio. Quando ne avete l'occasione,

osservate anche i fiori (i dettagli dei petali, la loro forma, le sfumature e i colori) tutto ciò vi aiuterà, grazie alla

memoria visiva, a padroneggiare sempre meglio questa tecnica.

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Test di realtà

Il test di realtà (o "RC", acronimo inglese di "Reality Check") è un metodo di riflessione sulla realtà in grado di

aumentare la probabilità di fare sogni lucidi di tipo DILD, cioè quei sogni in cui si acquisisce lucidità quando il sogno

è già in corso. Più specificatamente questa tecnica viene chiamata Reflection o RCT, da "Reality Control Test".

L’abilità di diventare cosciente durante un sogno dipende da una certa consapevolezza, tua e dell’ambiente che ti

circonda. Per accorgerti che i maiali ballerini possono esistere solo nei tuoi sogni, devi essere in grado di

riconoscere di star guardando dei maiali che ballano.

Un test di realtà ha due scopi:

1. Rispondere alla domanda "In questo momento sto sognando?" Di conseguenza, ti permette di acquisire

consapevolezza di te stesso, di quello che stai facendo, dell'ambiente che ti circonda e ti fa capire che le cose non

quadrano. In questo senso, un test di realtà è una pausa mentale per chiedersi "In questo momento cosa c'è,

VERAMENTE, attorno a me?" e soprattutto "DOVE sono finito?".

Allenandoti adeguatamente ad analizzare in modo critico il mondo attorno a te, imparerai a cogliere quelle

stranezze che indicano che in quel momento ti trovi in un sogno.

2. La maggiore consapevolezza acquisita mediante il primo passo fa si che si possa usare il test di realtà in modo più

specifico, cioè ponendosi domande dirette sul mondo attorno a sé quando si sospetta di stare sognando. È un

metodo per verificare o smentire i tuoi sospetti sullo stato del sogno, spesso cercando di fare qualcosa di

impossibile (come spingere il tuo dito attraverso la tua mano) o da una mancanza di conoscenza o di memoria.

Con questa maggiore consapevolezza e questi strumenti per controllare i tuoi sospetti, puoi imparare a diventare

consapevole, e quindi usare questa consapevolezza per determinare se stai sognando.

La consapevolezza è *fondamentale*

Le mani, in sogno, assumono spesso forme irreali. (figura)

Molte cose in un sogno sono strane, quindi si dovrebbe favorire una maggiore

consapevolezza globale. Sia che una cosa sembri strana o che sia simile a un

sogno, verificala! Alcune volte questi distinguibili e strani elementi del sogno

saranno ripetitivi, mostrandosi in molti dei tuoi sogni. Un elemento costante è

chiamato dream sign ed è molto utile. Facendo dei test di realtà quando vedi

questi dream sign nella realtà, ti alleni a notarli e a fare test di realtà quando

appaiono nei sogni. Un'altra situazione importante nel quale fare test di realtà

è non appena ti svegli, o quando hai provato una WILD ma credi di aver fallito.

In entrambi i casi, un falso risveglio o un tentativo di WILD, puoi trovarti in un

sogno molto simile alla realtà della tua camera, ed un test di realtà ti può

aiutare a riconoscere che si tratta solo di un sogno. Alcune persone consigliano

di fare test di realtà abitualmente, molto spesso durante il giorno nella

speranza che essi vengano eseguiti casualmente in sogno. Se non stai cercando di aumentare la tua memoria per una

MILD, stai molto attento nel fare test di realtà così. Fare test di realtà per abitudine vuol dire che li fai senza

pensarci, non facendo molta attenzione così come dovresti fare. Questo significa che in un sogno trapasserai la tua

mano con il dito senza prestarci attenzione e senza chiederti se sia una prova del fatto di stare sognando.

RICORDA: la qualità prima della quantità!!!

Quando fare i test di realtà

Ci sono diversi momenti nei quali un aspirante sognatore lucido dovrebbe fare un test di realtà:

Il più importante è OGNI VOLTA CHE PENSI DI DOVERLO FARE. Se pensi ai test di realtà, o dici "Hmm, questa è

il tipo di cosa per la quale dovrei fare un test di realtà", o riconosci che qualcosa è un dream sign o che te lo

ricorda, FALLO!

Ricordati di fare un test di realtà ogni volta che pensi o che vedi uno dei tuoi dream sign. Se il tuo dream sign è il

tuo cane, e se mentre cammini per strada vedi il cane di qualcun'altro che ti ricorda te con il tuo, fai un test di

realtà. Se stai pensando ai dream sign e ti ricordi che il tuo è il tuo cane, fai un test di realtà!

Fai un test di realtà ogni volta che si verifica qualcosa di strano o di inusuale, o quando non riesci bene a

comprendere cosa sta succedendo attorno a te.

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Fai un test di realtà ogni volta che ti svegli. In questo modo scoprirai eventuali falsi risvegli.

Fai un test di realtà ogni volta che ti arrendi dopo una WILD. In questo modo scoprirai quelle volte in cui potresti

essere entrato in un sogno senza accorgertene.

Fai un test di realtà ogni volta che hai finito di fare un test di realtà. Può succedere che nel sogno, un test di realtà

fallisca, facendo si che la cosa impossibile non si verifichi. Invece di essere ingannato, fai sempre più di un test di

realtà per essere VERAMENTE sicuro di non stare sognando. Prova ad usarne tipi diversi, aspettati ogni volta che

funzionerà e immaginalo mentre funziona.

Fai un test di realtà adesso .

All'inizio, è d'aiuto fare molti test di realtà, con intervalli di tempo ridotti tra uno e l'altro. L'unica cosa da

ricordare è che devi sforzarti veramente con la coscienza mentre ne fai uno, non farlo diventare un automatismo.

Prova a importi degli obiettivi come "Farò un test di realtà ogni volta che attraverserò una porta" o "Farò un test di

realtà ogni volta che sentirò la parola 'sogno'". Farli con intervalli di tempi ridotti tra l'uno e l'altro ti aiuterà a

ricordare di fare test di realtà in generale. Inizialmente, potresti trovare più semplice farli con meno sforzo ma

con una frequenza elevata. Ricordati solamente che, eventualmente, è vitale che tu impari a metterci

consapevolezza e a sforzare la coscienza.

Come fare test di realtà per ogni tecnica specifica

Come usare i test di realtà: tecniche per i sogni lucidi e test di realtà

DILD (Dream Initiated Lucid Dream) DILD significa semplicemente che il momento in cui capisci di star sognando è

avvenuto quando il sogno era già in corso - solitamente viene descritto come "svegliarsi dentro al sogno". Ora, i test

di realtà possono aiutarti a fare questo, ma è possibile capire di essere in un sogno anche senza fare test di realtà.

I test di realtà, però, sono per molti uno strumento per rendere tale processo di sveglia più facile.

Consapevolezza Innalzare la tua consapevolezza è un modo per fare la DILD. Diventando incredibilmente

consapevole quando sei sveglio, permetti a te stesso di notare cose che sono strane e simili ad un sogno. Fare i test

di realtà nel mondo reale, quando noti cose strane, coincidenze, o altre stranezze, ti condurrà all'abitudine di avere

una maggiore attenzione e quindi di fare i test di realtà nel mondo onirico, permettendoti di divenire lucido.

Dream Sign Catalogando meticolosamente i tuoi sogni, sarai capace di trovare cose che vi appaiono frequentemente

- i tuoi dream sign. I dream sign sono indicatori che ti segnalano che potresti essere in un sogno, e variano da

persona a persona. Tenere un continuo diario dei sogni, con qualche voce per ogni giorno, ti permetterà di vedere

cosa contengono tipicamente i tuoi sogni e cosa dovresti cercare. Una volta che hai identificato i tuoi dream sign

puoi iniziare a fare dei test di realtà ogni volta che li vedi o li pensi durante il giorno. Questa associazione dovrebbe

portarsi nei tuoi sogni, permettendoti di diventare lucido.

MILD (Mnemonically Induced Lucid Dream) Per usare questa tecnica DILD, devi prima leggere la guida sulla MILD

in modo da comprendere l'importanza della memoria prospettica. Una volta che hai capito questo, inizia ad

esercitarla. Fallo impostandoti degli obiettivi che riconoscerai durante tutto il giorno e per i quali farai dei test di

realtà, o seguendo i dream sign giornalieri (in inglese). Una volta che hai esercitato la tua memoria prospettica,

inizia ad usare il metodo MILD il giorno e la notte durante i risvegli. Per prima cosa, decidi quali saranno i tuoi

segnali. Dream sign? La prossima volta che vedi una persona? La prossima volta che scendi dal letto? Fai test di

realtà per essi durante il giorno. Prima di andare a letto, ricordati l'intenzione di ricordare di fare test di realtà,

possibilmente iniziando un mantra riguardante il tuo obiettivo. Ricordati sia di riconoscere l'obiettivo, sia di

ricordarti di fare un test di realtà per esso. Quindi vai a dormire. Mira a svegliarti nel corso della notte, o imposta

la sveglia per fare una WBTB. Quando ti svegli, ricorda il sogno che stavi facendo. Quindi ritorna a letto ma

visualizza il tuo ultimo sogno. Pensa ad ogni dream sign o segnale che hai perso, concentrati su di essi, e immaginati

mentre li riconosci in un sogno e mentre diventi lucido con un test di realtà. Eventualmente farai una VILD o

tornerai a dormire, sperando di riconoscere questi dream sign e di fare test di realtà la prossima volta che sei

addormentato.

EILD (Externally Induced Lucid Dream) La tecnica EILD usa un dream sign artificiale per portare il sognatore a

fare un test di realtà mentre è addormentato. Dispositivi come il Nova Dreamer, il Rem Dreamer, della musica

riprodotta nella tua camera, o anche solo qualcuno che sussurra nel tuo orecchio possono servire come stimolo

esterno che ti porta a fare un test di realtà. Quando hai lo stimolo, inizia ad usarlo come un dream sign, fai un test

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di realtà ogni volta che vedi/ascolti/senti o pensi ad esso nella tua vita da sveglio in modo che quando con un po' di

fortuna apparirà nei tuoi sogni, sarai pronto per la EILD.

Fare test di realtà abitualmente Fare test di realtà abitualmente è uno dei consigli dati spesso a coloro che sono

nuovi al sognare lucido. Un motivo è perché, se non sei iniziato al mondo dei sogni lucidi, i test di realtà possono

sembrare uno strano concetto. Spesso, i nuovi onironauti hanno problemi a ricordare di fare i test di realtà, e quindi

farli ad un'alta frequenza aiuta a costruire i fondamenti base della DILD. Dato che passerai molto tempo nel

pensare a fare i test di realtà e a farli realmente, c'è una buona possibilità che questa concentrazione farà in modo

che tu sogni i tuoi segnali, portandoti a fare un test di realtà all'interno del sogno. Fare test di realtà abitualmente

quando fai cose come attraversare le porte, ogni ora impostando un suono sul tuo cellulare/orologio, ogni volta che

ti salutano o quando finisci un compito, ecc, possono portarti a fare un test di realtà quando si verificano una di

queste cose, o anche quando, per un capriccio, realizzi di non aver fatto un test di realtà da molto.

Fare test di realtà a caso Fare test di realtà a caso è una specie di effetto collaterale del fare test di realtà

durante la vita da sveglio. Allo stesso modo dei test di realtà fatti abitualmente, i test di realtà a caso avvengono

quando, improvvisamente, decidi di farne uno. Potresti non avere sospetti sul mondo attorno a te, potresti pensare

che sia il normale mondo da sveglio, ma qualcosa ti porterà lo stesso a fare test di realtà. Cose come vedere un

orologio digitale o da polso ti possono ricordare di dover fare un test di realtà quando li vedi, e così farai. Altre

volte, un personaggio di un sogno può avvicinarsi a te e dirti di fare un test di realtà, anche quando niente di

particolare ha richiesto la necessità di farne uno.

Falsi risvegli I falsi risvegli sono quei sogni nei quali sogni di esserti svegliato, ma in realtà stai ancora dormendo.

Spesso le persone si alzano, scendono dal letto, ed iniziano a prepararsi per la giornata prima di svegliarsi davvero.

I test di realtà sono utilizzati come un utile strumento in queste situazioni. I falsi risvegli possono assomigliare alla

vita reale fin nei minimi dettagli, ed essere indistinguibili da essa. Perciò, assicurati di fare un test di realtà ogni

volta che ti svegli! Farli ti permetterà di essere sicuro di essere davvero sveglio prima di vestirti. In questo modo,

diventerai lucido evitando al contempo di passare più volte attraverso la tua routine mattutina.

WILD (Wake Initiated Lucid Dream) I sogni lucidi di tipo WILD sono quelli in cui ti sei addormentato ma senza

perdere la tua razionale e normale coscienza. Hai mantenuto la tua consapevolezza e il tuo pensiero razionale

abbastanza a lungo, mentre il tuo corpo si stava addormentando, da essere stato in grado di entrare mentalmente

sveglio e consapevole nel sogno. I test di realtà non saranno necessari come strumento per ottenere lucidità, ma

sono comunque importanti quando eseguiti con la tecnica WILD. Il test di realtà può essere un modo per aiutarti a

mantenere la tua convinzione che sei in un sogno usandolo come uno strumento per verificare che sei entrato in un

sogno. Un uso è aiutarti a capire che hai superato quel traguardo del sogno lucido. Comunque, nel caso in cui pensi di

aver fallito il tentativo di sognare lucido, devi sempre fare i test di realtà!!! Potresti essere entrato in un sogno

che assomiglia così tanto alla realtà della tua camera da letto che non ti renderesti nemmeno conto di essere in un

sogno. Ricorda SEMPRE di fare test di realtà quando esegui un tentativo di WILD!

VILD (Visualization Induced Lucid Dream) La tecnica VILD è un metodo WILD che richiede al sognatore di usare la

sua immaginazione per entrare in un sogno lucido. Non limitato dalla vista reale, il sognatore può immaginare uno

qualsiasi o tutti i cinque sensi e usare questo scenario immaginario per entrare in un sogno. Può essere utile, durante

una VILD, immaginare sé stessi in una situazione matura con delle opportunità di eseguire test di realtà -

specialmente quelle con i dream sign. Questo può mantenere la tua mente concentrata sulla lucidità mentre tu

immagini, assicurandoti che non sprofonderai nel sonno e in dei sogni regolari. Allo stesso tempo, immaginando una

scena ricca di opportunità di test di realtà può anche servire come incubazione di un sogno di riserva, idealmente

provocandoti un sogno non lucido contenente i tuoi dream sign, che ti porteranno ad eseguire dei test di realtà.

WBTB (Wake Back To Bed) La WBTB è un lasso di tempo, tra due momenti di sonno, durante il quale ti concentri sul

concetto dei sogni lucidi. Dopo esserti svegliato, concentri la tua mente sul concetto dei sogni lucidi in modo che

quando tornerai a letto entro un paio d'ore sarai più incline a diventare lucido. Durante una WBTB, fare test di

realtà può aiutarti ad entrare nel concetto che le cose intorno a te siano un sogno. Leggendo il tuo diario dei sogni e

facendo test di realtà quando incontri i dream sign può aiutare, e la WBTB è un lasso di tempo in cui dovresti anche

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eseguire l'immaginazione per la tecnica MILD.

Stabilizzazione Sfortunatamente, è troppo facile essere catturati in un sogno al punto che puoi finire per perdere

lucidità e tornare a sognare non lucidamente. Quando diventi lucido, dovresti prenderti sempre un momento per

stabilizzare il tuo sogno - sia per rimanerci dentro che per rimanerci dentro lucidamente. Per assicurarti che i tuoi

sogni siano stabili, mentalmente, dovresti enfatizzare molto il fatto che sei in un sogno, e questo significa che ti

trovi in un regno illimitato senza regole o limitazioni. Eseguire i test di realtà può aiutare molto a solidificare questa

idea nella tua mente, assicurandoti che è sicuro che stai sognando e non facendoti mettere minimamente in dubbio

la tua lucidità.

Controllo del sogno Come per la stabilizzazione del sogno, trovo che il controllo del sogno sia principalmente una

questione di fiducia e comprensione. Sicuramente è bello sapere che si sta sognando, ma l'esperienza è

notevolmente rafforzata quando si è in grado di capire che si sta sognando e che cosa significa. Capire che i sogni

sono soltanto allucinazioni, che le cose intorno a te sono solo finzioni della tua immaginazione, può aiutarti a capire

che questo significa che non c'è ragione per cui cose come la gravità o la solidità degli oggetti possano trattenerti

dal realizzare i tuoi obiettivi nei tuoi sogni. Per essere davvero fiduciosi, però, può aiutare fare qualche test di

realtà. Essere in grado di spingere il dito attraverso il palmo della mano ti aiuta a capire che gli oggetti intorno a te

sono solidi soltanto se li vuoi così. Saltare e galleggiare ti aiuta a capire che volare è facile perché non c'è gravità.

Oltre a servire come esempi come questi, i test di realtà ti aiuteranno anche a concentrare la tua mente e

assicurarti che tu capisca e ricordi che stai sognando e che hai il controllo dei tuoi sogni.

Continua così!!

Ricorda - stai facendo un test di realtà perché pensi ci sia un'ottima possibilità di essere in un sogno. Per questo, un

test di realtà non può essere un lavoro di routine per qualcuno che vuole diventare lucido, dovrebbe essere la

seconda parte più eccitante della tua giornata, seconda solo alla realizzazione di stare sognando!!! Dato che li stai

facendo quando credi sinceramente di poter essere in un sogno, quando fai i tuoi test di realtà dovresti avere la

massima aspettativa che essi funzionino. Che il dito che stai premendo sul tuo palmo sia il dito DEL SOGNO

premuto sul palmo DEL SOGNO, nessuno dei quali esiste, e quindi ognuno di essi deve poter passare attraverso

l'altro. Aspettati sempre che il test di realtà ti mostri di stare sognando, visualizza anche la punta del dito

fuoriuscire da dietro il tuo palmo, o la sensazione dell'aria che passa attraverso le tue narici.

Ricorda - fai sempre più test di realtà se uno fallisce! Cerca di farne almeno tre ogni volta che pensi di poter essere

in un sogno!

Test di realtà più comuni

Test di realtà più comuni:

Test della memoria Questo è il PIÙ IMPORTANTE test di realtà, che in realtà dovrebbe rispecchiare il tuo

stato d'animo sospettoso quando hai il dubbio di star sognando. Il test della memoria è una revisione della tua

memoria recente. Dove sei? Come ci sei arrivato? Ricordi come ci sei arrivato? Ricordi il viaggio? Con chi sei, e

dovresti essere con loro? Ha senso il fatto che sei con loro in questa situazione? Ricordi di averli incontrati, o

pianificato di incontrarli? Come hai fatto a finire in questa situazione? Questo può essere un test di realtà

difficile, ma per la maggior parte è uno dei più importanti processi di pensiero che dovresti seguire per imparare a

sognare lucido. Semplicemente imparare a farti queste importanti domande può farti diventare lucido senza alcun

ulteriore test di realtà. Un aspetto negativo di questo test di realtà è che in caso di falso risveglio, in cui ti svegli

nella tua stessa stanza, fallirà. Tutti i ricordi ti suggeriranno che stavi solo sognando, ma ora sei sveglio, nel mondo

reale, sdraiato sul tuo letto. A meno che non ci sia qualcosa di molto insolito nell'ambiente circostante, è molto

probabile che non capirai di essere in un sogno. Per questo, specialmente per quelli che hanno falsi risvegli

frequentemente, gli altri test di realtà dovrebbero sempre essere utilizzati per completare questo.

Lettura

Nessuno sa per certo il motivo per cui nei sogni i testi possono essere così instabili, ma qualunque sia la ragione è un

metodo molto comodo per fare i test di realtà. Il testo può essere ondulato, sfocato, illeggibile, essere in caratteri

che non ti sono familiari, dire cose senza senso, ed ha l'abitudine di cambiare quello che dice quando guardi da

un'altra parte. A causa di ciò, per fare un test di realtà puoi guardare un qualsiasi testo e dare semplicemente una

lettura veloce. A prima vista può apparire normale, motivo per cui questo test di realtà dovrebbe durare sempre un

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po' di più degli altri. Assicurati di guardare il testo, guardare da un'altra parte, e quindi tornare a guardarlo. Se

ancora non è cambiato, prova a guardare da un'altra parte e poi di nuovo il testo una terza volta per vedere se si è

modificato. Mentre torni a guardare il testo, immagina che dica qualcosa di diverso da quello che ha detto la prima

volta che lo hai guardato. Oltre alla lettura, scrivere del testo nei sogni può spesso presentare gli stessi problemi.

Provare a scrivere e dopo leggere quello che hai scritto (se sei stato capace di scrivere) è un altro modo per fare

questo test di realtà.

Numeri/Orologio digitale

Proprio come per la lettura del testo, anche i numeri hanno problemi a rimanere stabili nei sogni. Questo è un altro

conveniente test di realtà, dato che le persone guardano frequentemente i loro orologi e la società umana ha l'ora

intonacata ovunque. Ogni volta che senti il bisogno di fare un test di realtà, controlla l'ora. Che ore sono? È un'ora

abbastanza corretta? Le ore hanno senso? I minuti sono inferiori di 59? Assicurati di guardare da un'altra parte e

quindi leggere di nuovo l'orologio, aspettandoti che l'ora sia cambiata (puoi considerarlo come un cronometro per

convincerti che deve cambiare). Può essere utilizzato qualsiasi numero, non deve necessariamente essere su un

orologio, ma un orologio è un modo molto utile per effettuare questo test di realtà, specialmente per coloro che

vogliono fare test di realtà meno appariscenti possibili, grazie al fatto che le persone sono comunque abituate a

guardare spesso l'orologio. Assicurati di utilizzare un orologio digitale, perché un orologio analogico senza numeri

non funzionerà. Puoi anche assicurarti di domandarti "Sto indossando il mio orologio?". Se sì, controlla che ore sono.

Se no, chiediti perché no. Questo è un test di realtà anche divertente, perché ogni tanto un minuto passerà proprio

quando non stai guardando, e ti accorgerai che l'orario è cambiato! Questo dovrebbe portarti ad impegnarti di più

nel fare test di realtà.

Test dei dispositivi

Certe volte nei sogni i dispositive meccanici ed elettronici non funzionano correttamente, funzionando male o non

funzionando per niente. Uno dei più comunemente discussi è l'interruttore della luce o della lampada. Il tentativo di

accendere una luce può fallire o causare lo spegnimento di una lampadina, non riuscendo a modificare il livello di

illuminazione di una stanza. Premere un interruttore, usare un computer, un telefono o altre cose di questo tipo

sono buoni test, specialmente con dispositivi più complicati. Molti utilizzano anche il testo, così puoi fare due test di

realtà in uno mentre utilizzi il dispositivo e controlli il testo.

Prova a restare a galla

Una delle cose più popolari da fare in un sogno lucido è volare, e questo test di realtà integra la capacità di volare

anche mentre stai andando per la tua strada verso le nuvole, se stai sognando. Per fare questo test di realtà, prova

semplicemente a sollevarti da dove sei e stare a galla nell'aria, o prova a saltare. Il tuo corpo inizierà a stare a galla

se ti immagini un leggero sollevamento verso l'alto, se salti l'assenza di gravità ti farà stare a galla, invece di farti

atterrare come faresti nella vita reale.

Guarda le tue mani

Molto spesso nei sogni le mani appaiono strane. Potrebbero essere ondulate, nebbiose, anche scolorite. Possono

anche apparire rovesciate (il tuo palmo destro avrebbe il pollice sul lato sinistro, invece che sul destro). Molto,

molto comunemente nei sogni, non si riesce a sommare il numero di dita. Potresti trovare le tue mani con sei, sette,

o più dita, o anche solamente due. Quando fai questo test di realtà, assicurati di fare una pausa e ispezionare le tue

mani, contando attentamente il numero di dita.

Dito attraverso il palmo

Questo test di realtà si basa sul fatto che, se nel sogno hai le mani, non saranno reali e non esisteranno. Sono

solamente immagini che stai percependo, e non hanno forma solida. Grazie a questo, possono passare attraverso

altri oggetti, e altri oggetti possono passare attraverso di loro. Per fare un test di realtà "dito attraverso il palmo"

(conosciuto anche come "mano nella mano"), prendi un dito di una mano e spingilo attraverso il palmo dell'altra mano.

Immagina la punta del dito che esce dal dorso della mano, mentre ti dici che "questo è un sogno, le mie mani non

esistono". Se stai sognando, il dito spunterà dall'altro lato della tua mano.

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Tappati il naso

Lo scopo del test di realtà della chiusura del naso è quello di bloccare completamente le tue vie respiratorie, ma

continuando a respirare e senza iniziare a soffocare. Questo perché, per la maggior parte, il tuo corpo sta gestendo

il tuo respiro mentre dormi. In un sogno lucido tappare o stringere il naso, come se tu fossi in una piscina, è come

tappare un naso che non esiste realmente. Il tuo naso reale è ancora aperto e l'aria ci passa attraverso. Nonostante

il tuo naso onirico tappato, continuerai a respirare nella vita reale, e resterai anche capace di respirare nel sogno

dato che la tua mente sarà capace di fornirti o emulare la sensazione di una respirazione profonda. Per fare questo

test di realtà, semplicemente tappati completamente il naso in modo che tu non possa usarlo per respirare e chiudi

la tua bocca. Prova ad inspirare attraverso il naso. Un adattamento di questo test di realtà è quello di chiudere la

gola dal suo interno, bloccando le vie respiratorie, e quindi tentare di inspirare. Non dovrai usare per niente le mani,

e può essere fatto senza alcun segno visibile che possa indicare che stai facendo qualcosa di fuori dall'ordinario,

quindi questo è anche un test di realtà migliore per quelli che desiderano svolgerli in modo poco appariscente.

Altri

Ci sono molti altri test di realtà meno comuni che le persone hanno creato nel corso degli anni. I test di realtà solo

soltanto modi per controllare in quale realtà ti trovi, quindi tutto ciò che nel mondo onirico è diverso dal mondo

reale può funzionare come un test di realtà. Puoi crearne di tuoi, se c'è qualcosa nei tuoi sogni che mostra

frequentemente che stai sognando.

Test di realtà alternativi:

Domandati "Come sono arrivato qui?"

Domandati "Li ho messi io questi vestiti?"

Guarda in uno specchio. Chi sei?

Prova a "passare" attraverso gli oggetti - come il dito attraverso il palmo, ma con qualunque oggetto, ad esempio il

tuo intero braccio dentro un muro o una scrivania.

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WBTB

WBTB sta per "Wake Back to Bed", ovvero "Svegliarsi e Tornare a Letto", ed è esattamente ciò che il nome

suggerisce. Dato che i sogni sono composti da quello che c'è nella nostra mente, svegliarsi prima di un sogno e

pensare ai sogni lucidi è stato provato come un metodo efficace per aumentare le possibilità di averne uno. La

WBTB, da sola, non è una tecnica di induzione di sogni lucidi, ma più un aiuto. In genere viene usata insieme ad

un'altra tecnica di induzione. Dato che il ciclo REM si estende e diventa nitido sempre di più nel corso della notte,

questa tecnica approfitta dei cicli più lunghi per inserire il pensiero dei sogni lucidi nella testa prima di un lungo

sogno, aumentando la possibilità che pensieri riguardanti i sogni lucidi affiorino nel corso del sogno.

Retroscena Il Dr. Stephen LaBerge ha inventato questa tecnica durante il lavoro per il suo dottorato. Ha scoperto che tra le

esperienze dei sognatori lucidi, l'aggiunta della WBTB ha comportato un aumento del 60% dei sogni lucidi.

Preparazione Devi imparare a svegliarti prima di un ciclo REM. Farlo può essere difficile dato che il modo comune per svegliarsi è

dopo di esso. Durante le parti finali del sonno, i cicli REM sono molto vicini tra loro, quindi svegliarsi dopo uno di essi

dovrebbe bastare.

Come svegliarsi

Il modo ovvio per svegliarsi sarà usare una sveglia. Devi sapere più o meno quando il tuo ciclo REM si verificherà per

impostarla correttamente, ma nel migliore dei casi, sarà una stima.

Un altro modo comune per svegliarsi è bere una grande quantità d'acqua o di succo prima di andare a letto. Ti

sveglierai nel mezzo della notte e dovrai andare in bagno. Il tuo corpo non ti sveglierà per questo (la puoi tenere

tranquillamente per tutta la notte), tuttavia, se sei già sveglio perché hai finito un sogno, il tuo corpo ti avviserà di

andare in bagno. In quel momento hai appena finito un ciclo REM. Questo può anche non andar bene perché potresti

svegliarti troppo presto perché sia efficace.

Come fare la WBTB Dopo esserti svegliato, il prossimo passo è inserire pensieri sui sogni lucidi nella tua mente. Di solito in questo

momento è utile impostare gli obiettivi dei tuoi sogni lucidi, in modo da non perdere tempo pensando ad essi mentre

sarai lucido.

Cosa fare

Devi inserire pensieri sui sogni lucidi nella tua mente e mantenerli lì. Ci sono molti modi per farlo, questi sono i più

comuni:

Meditare - è il metodo più comune, anche se dovrebbe essere fatta più come una meditazione cantata che non come

una per "liberare la mente". Non vuoi svuotare la tua mente, tu vuoi che si riempia con pensieri sui sogni lucidi.

Potrebbe essere utile ascoltare musica rilassante mentre mediti per evitare di svegliarti troppo. Ascoltare musica

rilassante con i sogni lucidi collegata a messaggi subliminali si è anche dimostrata essere molto utile.

Mantra - Molte persone ripetono dei mantra mentre fanno una WBTB. Questo aiuta a inserire pensieri sui sogni

lucidi nel cervello e funziona come autosuggestione. Mantra comuni sono:

o Saprò di sognare

o Sognerò lucido

o Farò un test di realtà

Diario dei sogni - Scrivere i tuoi ultimi sogni e leggere quelli recenti o i sogni lucidi più belli del passato è un'altra

tecnica comune.

Materiale - Leggere libri, articoli, o guardare film riguardanti i sogni lucidi è una delle tecniche più comuni. Scelte

comuni sono "Esplorare il Mondo dei Sogni Lucidi" del dr. Stephen LaBerge, "Sogno Creativo" di Pamela Ball e le

sezioni tutorial dei siti web specializzati in sogni lucidi. In genere leggere ciò che ti interessa è la scelta migliore;

che sia la tecnica che vorrai accoppiare alla WBTB o i tipi di controllo del sogno che vorresti provare.

Siti web sui sogni lucidi - È vero, andando semplicemente su siti specializzati sui sogni lucidi, quali Sognilucidi.it o

Dreamviews.com durante la tua WBTB ti aiuterà a diventare lucido. È consigliato andare nella sezione "Sogni Lucidi"

dei forum e rispondere alle domande. Anche chattare con altri sognatori lucidi è efficace.

Qualsiasi cosa tu scelga di fare mentre sei sveglio, è importante fare costantemente test di realtà. Questo ti

aiuterà a fare test di realtà nel sogno e pertanto a diventare lucido.

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Quanto tempo stare svegli

Il sognatore lucido dovrà perfezionare quanto tempo stare sveglio. Svegliarsi troppo non è una buona idea, ma se

non lo sei abbastanza, allora i tuoi pensieri non saranno abbastanza sui sogni lucidi per essere efficaci. Il tempo di

veglia varia molto tra i vari sognatori. Alcuni stanno svegli solo qualche minuto, altri solo il tempo di andare al bagno

e bere qualcosa, altri stanno svegli per più di un'ora.

Le ricerche del Dr. Stephen LaBerge indicano di restare svegli per un tempo abbastanza lungo, che può variare da

un'ora fino anche alle tre ore, ma attenzione poiché alcuni trovano difficile riaddormentarsi dopo tutto questo

tempo, e preferiscono a volte restare svegli per tempi minori di un'ora e a volte davvero brevi, soprattutto se si ha

intenzione di tentare una tecnica di tipo WILD.

Per usare la tecnica WILD,infatti, è raccomandato non stare svegli troppo, perché il tempo per avere la paralisi del

sonno e per entrare nel sogno si conta come parte della WBTB, dato che fondamentalmente stai meditando durante

questo tempo.

LaBerge suggerisce di svegliarsi nelle ultime ore di sonno, restare svegli fino all'ora in cui comunemente ci

svegliamo, e quindi tornare a dormire e assicurarsi almeno altre due ore di sonno. Per esempio se siete soliti

dormire dalle 12 alle 8, svegliatevi alle 6 o alle 7, restate svegli fino alle 8, e poi tornate a dormire.

Sognare

Dopo che sei stato sveglio e che hai pensato ai sogni lucidi per un periodo di tempo appropriato, è tempo di sognare.

Molti sognatori preferiscono accoppiarla con la DILD e andare semplicemente a letto, ma qualsiasi tecnica può

funzionare con la WBTB (eccetto la DEILD ovviamente).

Alcuni trovano utile immaginare il sogno che vorrebbero avere. Ciò mette in testa l'idea e ti da anche un obiettivo

per il tuo sogno lucido in modo da non perdere tempo a pensarci su mentre stai sognando.

Vantaggi Affidabilità

Una volta che il tempo è stato perfezionato, la WBTB è stata provata per essere un metodo molto affidabile per

indurre un sogno lucido. Le ricerche del Dr. LaBerge indicano un aumento del 60% di sogni lucidi con la WBTB in

confronto ad altri senza di essa.

Logica

Ogni volta che ti svegli, il centro logico del cervello si attiva. Ciò fa in modo che ogni tipo di tecnica nella quale ci si

sveglia prima sia più logica e dettagliata di una DILD in sé.

Ricordo

Svegliarsi nel mezzo della notte ti permette di ricordare il sogno che stavi facendo prima. Ciò ti può far ricordare

di un sogno che altrimenti avresti dimenticato.

Svantaggi Perdita di sonno

Dato che ti svegli nel mezzo della notte e rimani alzato, perdi del sonno. Per questo è consigliato non fare la WBTB

quando ci si deve svegliare presto. Questo la rende difficile per gli studenti così come per coloro con un lavoro

dipendente.

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WILD

ATTENZIONE : La seguente tecnica necessita di una mente abituata ai sogni lucidi quindi è fortemente

sconsigliata a chi non ha già una elevata media e una frequenza costante. Altrimenti è estremamente probabile che

la tecnica non funzionerà e si limiterà a frustrare il neofita che vedrà vani i suoi sforzi.

_____________________

WILD sta per "Wake Initiated Lucid Dream", ovvero "Sogno Lucido Iniziato da Sveglio", perché il sognatore riesce

ad entrare in un sogno direttamente dallo stato di veglia senza nessuna perdita di coscienza. In molti affermano

che ciò sia possibile perché quando il corpo resta immobile per un lungo periodo di tempo il cervello è indotto a

pensare che il sognatore si sia addormentato. Quando questo accade, la mente si disconnette dal corpo tramite

quella che è conosciuta come paralisi del sonno. Da qui il cervello entra nella fase REM e iniziano a formarsi i sogni,

permettendo al sognatore di entrarci direttamente. Ci sono molte strategie differenti per entrare consciamente in

un sogno. Questa guida si focalizza sulla tecnica WILD tradizionale in cui il sognatore rimane semplicemente

immobile e aspetta che il corpo si addormenti. Saranno spiegati anche i modi per mantenere cosciente la tua mente.

Retroscena Il termine "Wake Initiated Lucid Dream" fu coniato dal dottor Stephen LaBerge, ma la gente la eseguiva già da

migliaia di anni. Tra i famosi praticanti della WILD troviamo Salvador Dali, che ha parlato di uno stato simile alla

trance in cui poteva camminare attorno ad un mondo immaginario. Molti ritengono che i monaci che praticano

meditazione profonda a volte entrano nei sogni in questo modo, alcuni dei quali possono essere interpretati come lo

stato del nirvana.

Preparazione Ci sono due momenti in cui puoi fare con successo una WILD: nel mezzo della notte durante un ciclo REM, o durante

il giorno con un pisolino.

Durante la notte

Devi imparare a svegliarti durante o subito prima di un ciclo REM. Questo può risultare difficile dato che il

momento in cui ci si sveglia comunemente è dopo un ciclo REM. Durante le ultime parti del sonno i cicli REM sono

molto vicini tra loro, quindi svegliarsi dopo un ciclo dovrebbe essere sufficiente. Solitamente è raccomandato

dormire circa sei ore, prima di svegliarsi. Il modo di svegliarsi sarà ovviamente quello di usare una sveglia. Per

impostarla correttamente dovresti sapere quando avvengono i tuoi cicli REM, ma nella migliore delle ipotesi sarebbe

solo una stima. Un'altra strada comune per svegliarsi è bere molta acqua o succo prima di dormire. Ti sveglierai nel

mezzo della notte e dovrai andare in bagno. Il tuo corpo non ti sveglierà per questo (potresti facilmente trattenerla

per tutta la notte), però se sei già sveglio perché hai appena finito un sogno, il tuo corpo ti segnalerà di andare in

bagno. A quel punto avrai appena terminato un ciclo REM. Questo potrebbe anche rivelarsi inesatto, perché potresti

svegliarti troppo presto perché sia efficace. Fare stretching prima di un tentativo di WILD è una buona idea. La

maggior parte dei tuoi muscoli dovranno rimanere immobili per diverse ore e saranno rigidi. I muscoli rigidi possono

far provare dolore e causare scomodità, che ostacoleranno il tuo tentativo di WILD.

Sonnellino pomeridiano

Per eseguire con successo una WILD durante un sonnellino, devi prima rilassarti profondamente e svuotare la tua

mente. La meditazione è un modo efficace per farlo. Se non svuoti completamente la tua mente, ti sarà difficile

distaccarti dal mondo fisico e immergerti in un sogno.

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Come eseguire la WILD Cambiamento dell'attenzione

Il principio base della WILD Tradizionale è di

spostare la tua focalizzazione dagli stimoli

esterni a quelli interni. Adagiati in una

posizione comoda. Questa posizione sarà

probabilmente quella in cui ti addormenti

normalmente, perché la mente ci è abituata.

L'obiettivo di questo passaggio è di portare il

tuo corpo a credere che tu sia addormentato e

quindi spegnersi. Questa è chiamata paralisi del

sonno. Avviene ogni volta che ti addormenti,

solamente che quando accade di solito sei già

incosciente. Non preoccuparti se ti senti

strano, la sensazione della paralisi del sonno

varia notevolmente ad ogni esperienza; alcune

persone possono anche non sentirla per nulla.

Durante questa fase potresti anche sperimentare le allucinazioni ipnagogiche. Possono essere di qualsiasi senso, ma

molto spesso sono associate con immagini e suoni. Ci sono diverse allucinazioni comuni, ma comunque possono avere

qualsiasi forma. L'impronta delle allucinazioni ipnagogiche nella memoria ti dice che ti stai avvicinando ad un sogno

lucido. Accade quando sei in bilico tra la mente subconscia e conscia, che si immerge nel subconscio per prelevare

una parte di un'immagine onirica, ma poi ritorna fuori. Dato che quando vedi queste allucinazioni sei tra due

coscienze diverse, è importante non disturbarti perché sei molto vicino ad addormentarti ed entrare in un sogno.

Transizione

Una volta che sei passato con successo dalla focalizzazione esterna a quella interna è tempo di entrare nel sogno.

Questa parte può accadere oppure no. A volte anche quando sei focalizzato internamente, un sogno non riesce a

formarsi e cadrai nel sonno. Questo accade solitamente perché non sei nel momento giusto del tuo ciclo del sonno e

non sei pronto per entrare in un altro ciclo REM.

Se entri in un sogno, accadrà una di queste due cose:

Le allucinazioni ipnagogiche che hai visto e sentito negli ultimi minuti si potranno espandere fino ad incapsularti in

un sogno. Questo è il modo in cui puoi scegliere la WILD che preferisci. Durante la fase di transizione, con la

pratica, puoi manipolare e controllare le immagini ipnagogiche, che ti permetteranno di disegnare il tuo sogno

personale (vedi la sezione Visualization WILD)

Potresti anche veder svanire completamente le allucinazioni ipnagogiche e vedere il retro delle tue palpebre. Spesso

è qui che un praticante inesperto della WILD interrompe la sua WILD perché pensa di aver fallito, e inizierà un

sogno non lucido. Questo è lo scenario del falso risveglio. I praticanti della WILD hanno riferito che la maggior

parte delle loro WILD iniziano con un falso risveglio.

Visualization WILD

Spesso abbreviata con V-WILD o VILD, una variante

comune della tecnica WILD è di integrare una

componente di immaginazione. Man mano che le tue

immagini ipnagogiche si formano, è possibile usare i tuoi

poteri di immaginazione per creare un sogno.

Solitamente negli alti livelli di coscienza non vedrai la

tua immaginazione, ma avrai solo il suo concetto. La

concettualizzazione è un termine migliore per questo

stadio iniziale dell'immaginazione. Più le tue

allucinazioni ipnagogiche diventano più dettagliate, più

dovresti iniziare a percepire l'immaginazione con la

vista e gli altri sensi. È importante usare tutti i tuoi sensi, non solo quello della vista. Ovviamente, la vista è uno dei

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più importanti, ma così come il tatto e l'udito. Possono incrementare il realismo della tua immaginazione. È

importante non cercare di controllare adesso ogni aspetto del tuo sogno, tu vuoi sia immettere qualcosa nel sogno

che ricevere qualcosa dal sogno. Ad esempio se stai immaginando un'automobile, non cercare di immaginare a cosa

assomiglia il cruscotto, che tipo di sedili ha e cose del genere, soltanto il concetto astratto di automobile. Il tuo

sogno creerà la macchina come meglio crede. Crea il concetto, lascia che il tuo sogno riempia i dettagli. Con questa

variazione della tecnica WILD puoi disegnare il tuo paesaggio da sogno, tuttavia senza una buona capacità di

immaginazione può essere difficile.

Stabilizzazione

Un falso risveglio (quando ti "svegli" nel tuo letto dentro un sogno) è di solito un sogno già abbastanza stabile e

richiede poca stabilizzazione, se non soltanto di guardarsi un po' intorno. Un sogno che si è formato intorno a te può

richiedere invece una ulteriore stabilizzazione. Per prima cosa, potresti continuare a sentire il tuo corpo nel tuo

letto (o almeno potresti sentirti così). Puoi scegliere di "aprire i tuoi occhi" e accettare il falso risveglio. Questa è

la tua mente che è aggrappata ai segnali esterni che aveva poco prima. Se ti piace realmente la scena che hai

creato, puoi lavorare sbizzarrendoti sulla sensazione che ti dice che sei ancora a letto. Dovresti anche sentire il

corpo che stai sognando, è su questo che ti devi concentrare. Le sensazioni tattili sono un modo efficace per farlo,

strofinarti le mani o toccare tutto quello che vedi permetterà al tuo cervello di dimenticarsi dell'altro corpo.

Questo permetterà alla tua coscienza di cimentarsi nel mondo onirico che la tua mente ha creato.

Vantaggi Logica

Ogni volta che ti svegli, il centro logico del cervello si accende. Questo fa di ogni tecnica in cui prima devi svegliarti

una tecnica molto più logica e dettagliata di una DILD. Può essere vero specialmente per le WILD fatte durante un

sonnellino pomeridiano.

Ricordo

Svegliarti nel mezzo della notte ti permette di ricordare il sogno che stavi avendo prima. Questo può fornirti il

ricordo di un sogno che altrimenti potresti aver dimenticato.

Lunghezza

Grazie al momento del tuo ciclo del sonno in cui devi trovarti e dal fatto che stai entrando direttamente in un sogno

invece che dover aspettare un segnale, hai una durata estesa della fase REM, e ogni suo momento è lucido. Una

WILD media è solitamente più lunga di una DILD media.

Svantaggi Difficile da imparare

Qualcuno trova che imparare a passare dallo stato di veglia a quello di sogno sia difficile. Ci sono molte sensazioni

ed allucinazioni che non sei abituato a provare / vedere. Questo tende a innervosirti o eccitarti, nonché a distrarti

da quello che dovresti fare. Serve tempo e pratica per farla correttamente.

Falsi risvegli

Con qualsiasi tipo di tecnica WILD, i falsi risvegli quando entri nel sogno sono molto comuni. Molte persone che

praticano la WILD riferiscono che un buon numero delle loro WILD inizia con un falso risveglio, quindi sii attento ai

tentativi di WILD che pensi che siano falliti.

Perdita di sonno

Siccome ti svegli durante la notte e stai alzato, perdi del sonno. Per questo è raccomandato di non eseguire la

WILD quando devi alzarti presto. Questo la rende difficile per gli studenti, oltre che per i lavoratori che devono

alzarsi presto.

Può essere pauroso

L'inizio della paralisi del sonno varia da WILD a WILD e da persona a persona. A volte la paralisi non viene neanche

sentita, ma in certe occasioni può essere molto violenta e causare al sognatore la voglia di interrompere il tentativo

di WILD.

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VILD Induzione Visiva Sogno Lucido VILD sta per “Visual Induction of Lucid Dreams” o, a volte, “Visually Induced Lucid Dream”. Questa tecnica è stata

perfezionata da Peter Harrison, conosciuto come Pedro nel forum su ld4all.com. Se vuoi puoi leggere the main

thread about the technique. La versione qui presentata è stata leggermente modificata.

Per prima cosa, assicurati di essere rilassato. Puoi usare la tecnica di rilassamento descritta nel capitolo della

tecnica WILD. Puoi anche immaginare la tua mente che si svuota e comincia a dormire. Se non riesci ad

addormentarti velocemente, ti potrebbe aiutare leggere un libro (preferibilmente sui sogni lucidi) per un po' prima

di andare a dormire, finché non ti senti molto stanco.

Ora, devi visualizzare un sogno che hai preparato precedentemente. Ecco un esempio di un sogno preparato:

Sono in una stanza rossa con una porta. Un amico vicino a me mi chiede che cos'è un test di realtà. Faccio il mio test

(mostrando che sto sognando), e gli dico che sto sognando, poi vado vicino alla porta.

Assicurati di sapere esattamente come dovrebbe essere il sogno, ad esempio gli amici, le parole esatte che diranno,

e che test di realtà farai. I test di realtà che non necessitano di appoggi, come libri e orologi, sono raccomandati.

Visualizza questo sogno lentamente per tre volte, per assicurarti di conoscere ogni dettaglio. Poi, comincia a going

full-on e visualizza il sogno più e più volte. Dovresti visualizzare il sogno come se guardassi attraverso i tuoi occhi,

non da una prospettiva in terza persona. Se senti i tuoi pensieri divagare, ignorali e continua a visualizzare

continuamente il sogno. Ti servirà pazienza per questo — non rinunciare anche se pensi che non funzionerà.

Quando sognerai questo, non noterai la differenza — anche se farai i test di realtà! Continua a sognare il sogno

come predefinito (es, ricordati di ringraziare il tuo amico!) prima di continuare e attraversare la porta.

Ho provato a visualizzare il sogno finché non mi addormento, ma resto sveglio. In cosa sbaglio?

Se visualizzare ti fa restare sveglio, la tecnica VILD non fa per te! Dovresti usare una tecnica diversa.

Sogni Concatenati

I sogni concatenati o “Catena di Sogni” è un metodo per "rientrare" nel sogno dopo essersi svegliati. Può funzionare

per i sogni lucidi e non, ma probabilmente vorrai entrare lucidamente nel sogno. Subito dopo un sogno (se non ti

accorgi di stare sognando potrebbe non funzionare bene) non alzarti e tieni gli occhi chiusi. L'importante è non

muoversi e stare svegli il meno possibile. Idealmente, dovresti sentirti un po' meglio di quando ti sei svegliato, e

ancora meglio se ti prendi una pausa di 30 secondi prima di ricominciare a sognare. Visualizza di essere tornato nel

sogno, o usa la “tecnica dello spin” descritta nel prossimo capitolo per immaginarti mentre ritorni “dentro” il sogno.

Lo spinning è un po' più veloce della visualizzazione. Assicurati di ricordarti che stai sognando (se vuoi restare

lucido), o potresti perdere la lucidità mentre ti addormenti. Stimola i tuoi sensi (vedi il prossimo capitolo) prima

possibile.

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LILD Induzione Lucida Sogno Lucido

LILD sta per “Lucid Induction of Lucid Dreams”, o, a volte, “Lucidly Induced Lucid Dream”.

Per usare questa tecnica, in primo luogo hai bisogno di avere un sogno lucido, che ti servirà per indurne altri. L'idea

è di fare qualcosa nel sogno che ti può aiutare a diventare lucido la prossima volta che sognerai. L'idea è quella di

fare qualcosa, che la prossima volta vi faccia capire che state sognando mentre siete nel sogno. Ad esempio, puoi

chiedere aiuto a un personaggio di un sogno — mettetevi d'accordo per incontrarvi la notte successiva e che ti dica

che stai sognando. Se funziona come dovrebbe, la prossima volta che sognerai, il personaggio camminerà da te e ti

dirà che stai sognando, così (si spera) diventerai lucido. Ci sono molte varianti di questa tecnica; Puoi impostare dei

segnali nel tuo mondo dei sogni per ricordarti di fare un test di realtà oppure di mangiare delle "pillole di lucidità"!

Questa tecnica non è molto efficace, ma può funzionare; si affida alla possibilità che tu possa (a livello del

subconscio) ricordare questo particolare (cioè il personaggio del sogno o il segno o quello che avete usato) durante i

sogni successivi, e diventare lucidi grazie a questo.

È da notare che la LILD funziona meglio se viene usata assieme ai dreamsigns e i sogni non lucidi autosuggested.

L'idea di base, come spiegato sopra, è di avere qualcosa nel sogno che inneschi la transizione tra sogno normale e

lucido. Dire semplicemente a un personaggio di dirvi che state sognando la prossima volta che ti addormenterai

spesso non è abbastanza. Non c'è garanzia che sognerai quel personaggio e neppure che il tuo subconscio creda

abbastanza al personaggio abbastanza da farti diventare lucido.

Questa tecnica suggerisce di avere vari metodi per indurre un sogno lucido. Non è importante quale tecnica viene

utilizzata per indurre il primo sogno lucido, ma dovresti ricordarti di usare questa tecnica (LILD) quando riesci a

fare alcuni sogni lucidi. Pensare a questo prima di addormentarsi (MILD) a volte aiuta ad avere sogni lucidi. Quando

sei in un sogno lucido,trovati un "segno dei sogni". Può essere qualunque cosa. Può essere un oggetto,può essere un

cibo o una bevanda (che ha un gusto diverso da tutti gli altri alimenti). Di solito è meglio usare qualcosa di strano.

Qualcosa che a prima vista apparirebbe normale nella realtà,ma che ad uno sguardo più attento abbia qualcosa di

strano. Il cibo o le bevande vanno bene perché possono non avere gusto o non rinfrescare nei sogni. Ma cerca di

trovare un oggetto che sogni spesso,così che tu sia sicuro di sognarlo prima o poi. Ora trova qualcosa che succede

solo nei tuoi sogni lucidi. Può essere qualunque cosa. Se non c'è nulla nel tuo sogno lucido,crea qualcosa di davvero

strano. Qualcosa che non potrebbe mai essere reale. Ora associa mentalmente il "segno dei sogni" con questa cosa

che non potrebbe esistere nella realtà. Allo stesso tempo questo oggetto irreale devi correlarlo ai sogni lucidi.

Quando vedi questo strano oggetto,deve farti pensare ai sogni lucidi. Ora abbiamo un triplo collegamento ai sogni

lucidi. Fai tutte le cose precedenti quando sei in un sogno lucido.

La prossima volta che sogni il tuo "segno dei sogni",il tuo subconscio penserà a quella cosa inusuale. La cosa inusuale

ti farà pensare ai sogni lucidi. Le due cose impossibili combinate (1. il "segno dei sogni" che non può esistere nella

realtà 2. l'oggetto che compare solo nei sogni lucidi) farà in modo che il tuo inconscio decida. Questo porterà la tua

parte conscia in superficie e dovrebbe farti capire che stai sognando. Molte volte non ne avrai voglia perché sei

stanco (è per quello che dormi no?) e tornerai ad un sogno normale. Per questo dovrai potresti dover provare alcune

volte. Eventualmente il tuo subconscio ti lascerà messaggi chiari come un cartellone con su scritto "TU STAI

SOGNANDO". Quando capiterà capirai che se un attimo prima non avevi nessun controllo,ora puoi fare tutto ciò che

vuoi. Inoltre se fallisci,di solito saprai il perché. La prossima volta potrai scegliere un diverso "segno dei sogni" o

qualcosa di più sorprendente. Quando funzionerà la prima volta,diventerà più facile da usare,siccome la parte

difficile è già conclusa. A volte c'è bisogno di usare altre tecniche alternativamente,dopo un uso esagerato di

questa.

Praticamente questa tecnica ti forza a fare un test di realtà in un sogno,dove il tuo subconscio non ha altra scelta

che dirti che stai sognando. Quando saprai di essere in un sogno il tuo conscio ti farà prendere il controllo. Questo

è ciò che sono i sogni lucidi.