1 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

ปท 12 ฉบบท 85 มถนายน 2556

ปรากฏการณทนามหศจรรยในมหกรรมกฬามหามงคล

ชมภาพ 9 ชม.อลตรา มาราธอน

พบกบ 4 หนมสาวผสราง

ปาฏหาร�ยแหงการว�ง

อรวรรยา จะทำอยางไร? หากคำจำกดความของเธอคอ “ออวน”รวมลนไปกบเธอใน “รกน (ไม) มปาฏหาร�ย”

สาวนอยเลด แซบเวอรขออาสามาสรางรอยยม

ในสะกดตง นกว�งไทย

มาหวเราะเสยงดงกบ “สบปะรดขลย”

ใน เฮฮาหนาเสนชย

หวใจเธอแกรงดงเพชร

เธอจะตอสฝาฟนมรสมรายครงนไดอยางไร?

ตดตามช�ว�ตของ ครกกก พชรมน เนมราช

ว�งสมาธ�ทำพรอมกนไดจร�งหร�อ?

“กายทแขงแรงตองเคลอนไหว…

…จ�ตทแขงแกรงตองสงบนง”

หาคำตอบไดจาก อ.เปา

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

CoverIn85ok.pdf 1 5/13/13 7:18 PM

3 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

Conten

tปาฏหารยตามความหมายของพจนานกรมฉบบ

ราชบณฑตยสถาน [-ตหาน] น. สงทนาอศจรรย,

ความอศจรรย, ม ๓ อยาง คอ

๑.อทธปาฏหารย= ฤทธเปนอศจรรย หมายถง

การแสดงฤทธทพนวสยของสามญมนษยได

อยางนาอศจรรย

๒.อาเทสนาปาฏหารย = การดกใจเปนอศจรรย

หมายถง การดกใจทายใจคนไดอยางนา

อศจรรย

๓.อนสาสนปาฏหารย= การสอนเปนอศจรรย

หมายถง คำาสงสอนอนอาจจงใจคนใหนยม

เชอถอไปตามไดอยางนาอศจรรย. (ปาก) ก.

กระทำาสงทตามปรกตทำาไมได เชน ปาฏหารย

ขนไปอยบนหลงคา. (ป.).

เดอนพฤษภาคม เปนเดอนมหามงคลทมวน

พเศษอยถง 2 วน นนคอวนฉลองฉตรมงคลอน

เปนมหามงคลยงเมอวนท 5 ทผานมาและวนแหง

ปาฏหารยวสาขบชา วนทพระพทธเจาประสตคอ

เกด ไดตรสรคอสำาเรจ ไดปรนพพานคอดบเกดขน

ตรงกนทง 3 วาระ

นบวาเปนเรองทนาอศจรรยยง ทเหตการณทง

3 เกยวกบวถชวตของพระสมมาสมพทธเจา ซงม

ชวงระยะเวลาหางกน นบเวลาหลายสบป ไดเกด

ขนในวนเพญเดอน 6ตรงกน ดงนนเมอถงวนสำาคญ

เชนน ชาวพทธทงคฤหสถ และบรรพชต ไดพรอมใจ

กนประกอบพธบชาพระพทธองคเปนการพเศษ เพอ

นอมรำาลกถงพระกรณาธคณ พระปญญาธคณ และ

พระบรสทธคณ ของพระองคทาน ผเปนดวงประทป

ของโลก ปนตรงกบวนท 24 ของเดอน ซงทาง

สหประชาชาตไดประกาศใหเปนวนสำาคญของโลก

ดงนนในฉบบเดอนมถนายน ทางทมงาน

วารสารจงไดนำาปาฏหารยจากการวงของคนทผาน

กบเหตการณมหศจรรยมาเผยแพรเพอใหทานผอาน

ทเคารพไดพจารณาใหเหนวา ปาฏหารยเกดขนได

จรงๆ

ปาฏหารยจากการวง = การวงเปนอศจรรย หมาย

ถงผลของการออกมาวงไดสรางปรากฎการณอนนา

มหศจรรย คณประโยชนทเกดขน สมผสและรจรง

จากผทตองปฏบตอยางจรงจง จะจรงเทจแคไหน

ตดตามอานเรองราวชวตทตองตอสและปาฏหารย

แหงชวตของ กกก ครโยคะนกวง พชรมน เนมราช

ไดภายในเลมครบ

นอกจากน วารสารวงเพอสขภาพฉบบ 85 ยง

คงความเขมขนของเนอหาสาระนาร นวนยายทสราง

แรงบนดาลใจกบนกเขยนรนใหมในวยหนมสาวทยง

ไฟแรง อาท แพรมน คณหมอสาวสวย หรอ คณหมอ

หนอยเจาตำารบผวสขภาพด กระจางใส ผสมผสาน

เดนไปพรอมกรทมชอเสยงในวงการเชน อ.กฤตย

ทองคง อ.เปา สำาอาง หาญพพฒนพาณชย ซงเปน

ผรทชำานาญการ ไดรบการยอมรบในวงการวงมา

อยางเนนนาน มประสบการณตรงในเรองวง Odi

ThaiChef เชฟชอดงทมเงนกซอขอเขยนไมได สะกด

ตง นกวงไทยทแสบๆคนของเลด แซบเวอร คลาย

เครยดกบลลาของสบปะรดขลย ทยงคงรสชาตอย

เสมอและนกเขยนระดบคณภาพอกหลายๆทาน ท

จะเปดตวใหรจกในฉบบตอๆไป จงเปนขอรบรอง

ไดถงคณภาพและความตงใจของทมงานทมงพฒนา

เพอใหผลงานสามารถสรางประโยชนทดใหกบนกวง

โดยสวนรวม ซงจะมตอไปอยางไมหยดยง ตราบใด

ทยงคงไดรบแรงใจและการสนบสนนจากทานผอาน

ทเคารพอยางอบอน

สถาวร จนทรผองศร

สารบญ

คณะผจดทำา

ปท 12 ฉบบท 85 มถนายน 2556

ปรากฏการณทนามหศจรรยในมหกรรมกฬามหามงคลชมภาพ 9 ชม.อลตรา มาราธอน

พบกบ 4 หนมสาวผสรางปาฏหาร�ยแหงการว�ง

อรวรรยา จะทำอยางไร? หากคำจำกดความของเธอคอ “ออวน”รวมลนไปกบเธอใน “รกน (ไม) มปาฏหาร�ย”

สาวนอยเลด แซบเวอรขออาสามาสรางรอยยมในสะกดตง นกว�งไทย

มาหวเราะเสยงดงกบ “สบปะรดขลย”

ใน เฮฮาหนาเสนชย

หวใจเธอแกรงดงเพชร เธอจะตอสฝาฟนมรสมรายครงนไดอยางไร?ตดตามช�ว�ตของ ครกกก พชรมน เนมราช

ว�งสมาธ�ทำพรอมกนไดจร�งหร�อ?“กายทแขงแรงตองเคลอนไหว……จ�ตทแขงแกรงตองสงบนง”หาคำตอบไดจาก อ.เปา

ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

6 เพมพลงสมองดวยการวง

7 พธพทธาภเษก พระแกวมรกต พมพผง) เนองในวนวสาขบชา

11 ฤา...รกน(ไม)มปาฏหารย

15 วงทาแดดภาค 2 มาเลอกกนแดดกนเถอะ

21 ปาฏหารยแหงการวง

28 จงเปดเถดเจาฝกงา (Open Sesame) ตอนจบ

32 เลยนแบบดารานกวงดง

34 การวงในนำา (ตอนจบ)

45 นกวงจมจม

47 “นำา” กบอารมณนกวง

48 “แพนเคก เพมพลง” ( Raisins & Mixed Nuts Pan Cakes )

51ภฝอยลม ทะเลดอกบวแดง คำาชะโนด พระธาตภเพก

www.pasa.ac.th

www.pasa.ac.th

6ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

ว น ว ส าขบ ช า เป น ว นประส ต ตรสร และเสดจดบขนธปรนพพานของพระพทธเจา ซงตรงกนอยางนาอศจรรยในวนเพญกลางเดอน6 ปน ตรงกบวนศกรท24พฤษภาคม หลกธรรม คำาสอนของพระพทธเจาเผยแผส

มวลมนษยชาต มาเปนเวลายาวนานกวา 2600

ป นบแตวนทพระองคตรสร “ธรรมอนเปน

เครองดบทกข” ธรรมในพทธศาสนาผานการ

พสจนจนประจกษวาเปนเครองมอทชวยยกระดบ

จตวญญาณของมนษยให สะอาด สวาง สงบ พน

จากกเลสเครองเศราหมองทงปวง เปนธรรมะ ท

เหมาะสมทงกบสามญชน ชาวบาน มหาเศรษฐ

และพระราชา

องคการ UNESCO แหงสหประชาชาต จง

ประกาศยกยองใหวนวสาขบชา เปน “วนพระ

พทธเจา”

สมาพนธชมรมเดน วงเพอสขภาพไทย

ตระหนกในความสำาคญของ วนวสาขะบชา จง

รวมกนจดกจกรรมเดน วง ขนในวนดงกลาว ตอ

เนองมาตงแตป พ.ศ.2545 จนถงปจจบนเปนปท

12 โดยดำารของ คณะกรรมการบรหารสมาพนธฯ

ชดแรก ทม ศาสตราจารยนายแพทย อดมศลป

ศรแสงนาม เปนประธาน

วตถประสงคของโครงการเปนไปเพอรณรงค

ใหประชาชนทออกกำาลงกายดวยการเดน การวง

และประชาชนทสนใจ เหนคณคาของการออก

กำาลงกาย ควบคไปกบการออกกำาลงจต ดงคำา

กลาวทวา “กายทแขงแรง ตองเคลอนไหว จตท

แขงแกรงตองสงบนง” นนคอ รางกายจะแขง

แรงไดตองออกกำาลงกาย สวนจตทจะแขงแกรง

ได ตองฝกสมาธ ทำาใหเกด จตทแจมใส อยใน

รางกายทสมบรณ

“กาย” กบ “จต” จงตองไดรบการพฒนา

ควบคกนอยเสมอ จงจะทำาใหชวต สมบรณ และ

มความสข

จงเปนทมาของโครงการ เดน วงสมาธ

วสาขะ พทธบชา ในวนวสาขบชา “วนพระพทธ

เจา” ซงปน สมาพนธชมรมเดน วงเพอสขภาพ

ไทย รวมกบภาคเครอขายสขภาพ โดยการ

สนบสนนของสำานกงานกองทนสนบสนนการ

สรางเสรมสขภาพ(สสส.) กำาหนดจดงาน สวน

กลาง ทสนามหลวง รวมกบสำานกงานพระพทธ

ศาสนาแหงชาต ในตางจงหวดมการจดกจกรรม

ใน 77 สนาม ทวประเทศ

กจกรรมทสนามหลวง ในวนวสาขบชาโลก

จดงานระหวาง วนท 18-24 พฤษภาคม สมา

พนธฯ จดบธ สรางเสรมสขภาพในมตตาง ๆ

โดยเนนทการเดน วงสมาธ เปนพเศษ ระหวาง

วนท 19-23 พฤษภาคม เวลา 06.00-07.00 น.

ทกวน จะมการฝกการเดน และการวงสมาธ โดย

วทยากรผเชยวชาญ

สวนในวนวสาขบชา คอ วนศกรท 24

พฤษภาคม จะมกจกรรมเดน วงสมาธ พรอมกน

ทวประเทศ ทงทสนามหลวง และในภมภาค อก

77 พนท ซงจะมมวลชนเขารวมเดน วง มากกวา

8 หมนคน

ทสนามหลวง กจกรรมเรมเวลา 06.00 น.

ประกอบดวย การรบศล การฟงธรรม การเดน

ระยะทาง 2.5 กม. การวงระยะทาง 10 กม.

การทำาบญและการเวยนเทยน รอบมณฑป ท

ประดษฐานพระบรมสารรกธาต พระพทธเจา

ผลงทะเบยนเขารวมกจกรรม นอกจากจะ

ไดรบเสอทระลกแลว หลงเดน วงเขาเสนชย จะ

ไดรบพระแกวมรกต พมพผง ไปบชาเพอความ

เปนสรมงคล

การฝกสมาธ ควบคไปกบการเดน การวง

หรอทกอรยาบถ ในการขยบเขยอนเคลอนไหว

รางกาย จะสงผลดตอคณภาพชวตของเรา เปน

ความสขแททเราสามารถสรางขนไดเอง เปน

ความสขจาก “ภายใน” ทำาแลวเหนผลทนท ไม

ตองแสวงหาจาก “ภายนอก” ทไมรวา เมอไร

จะมาถง และไมแนวา อาจจะเปนแคความสข

แตเปลอก

มารวมกนเดนวงสมาธเพอพฒนาจตใจ

ของเราให“สะอาดสวางสงบ”เพอชวตทดของ

เราครอบครวของเรามตรสหายของเรา และ

เพอประเทศชาตอนเปนทรกของเรา.../

เดน วงสมาธ วสาขะ พทธบชา 2556

วงสมาธ ทดรงค

7 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

รแจงวงไดจรงอยากทราบถาเจรญสมาธดวยการวงแลว ไดอานสงคจากการทำาสมาธแลวเราสามารถทจะแผเมตตาอทศ

บญกศลใหกบคนอนๆไดไหมคะ?

เพราะดวยความทชอบอทศบญกศลหลงจากทำาสมาธ แตยงสงสยเรองนอยางมาก... แตเขาใจแลววา...อยางนอยการวงกไดผลเกยวกบสมาธและประโยชนทางดานอนๆอยางแนนอน แตกบการอทศผลบญจะสามารถทำาไดหรอไมคะ

ถามโดยmitun เราจะไดบญจากการวงฝกสมาธไหม?

ผมจะตอบตรงนวาวงใหไดบญคอชำาระใจใหสะอาด..ทำายงไง ?

กตองทราบกอนวา..สมาธคออะไร ?

สมาธ คอการทจตใจมเรองปรากฏ...เพยงเรองเดยว เชนการอานหนงสอ...ดทว..ทำางานคนเดยว

ทางพระทานเรยกวา เอกคคตา สงนอยในใจ

ถาสมาธมอยนานๆ...จะเรยกวาสมาธระดบ อปปณาสมาธ จากนนคณกจะเขาสฌานไดตอไป...ซงระดบสงขนไป...ตองนงแลว ไมใชการวง

แลวกจะมฤทธมเดชเหาะได ไปเทยวสวรรค นรกได เสกเหลกใหเปนทองได ทายใจคนได ฯลฯ สงตางๆเหลานจะเกดเปนลำาดบไป...แตเรมทมสมาธ

ทำาไมสมาธจงกลาววามเรองเดยว...เพราะใจคนเรารบหลายเรองในเวลาเดยวไมได ใจคนเราปกต..ใจแตละดวงกมแตละเรองไมม 2

ทเรารสกวารบมาหลายเรองเพราะ..เรารบมาหลายขณะทตางเรองกน

ปกตการทเรามอง...เราไดยน...ไดกลน..ไดรส..ไดสมผส... เรารไดเพราะ....สงทปรากฏมาทำาใหเรารบร

ดงนนรอบๆตวเรา...จงมหลายสง..และมาสตวเรา ในขณะตางๆกน

ตรงนแหละ...ทมาทำาลายสมาธ คอมหลายเรองเกดขน ทกวน ทกเวลา จนเรามความชำานาญในการฟงซาน..ไมชำานาญในสมาธ

เมอเราจะฝกวงสมาธ....กกลายเปนไปฝนนสยของจตตวเราเอง

เรามนสยรทกเรองทเขามา..มนรวดเรวจนเราไมเคยเอามาคด

เราจงไปรเรองนนบาง...เรองนบาง...สลบกนไปมา จนเราไมรเลยวา....การรแบบน เปนการรหลายเรอง

เมอเราตองการรเรองเดยว...เราตองตงใจ วางใจ กบสงทเรากำาลงทำา แปลวา...เราตองมอบายทำาใหใจเรองมงมนใน

เรองเดยว

พระทานเรยกวา...ทำาสมาธ หรอ ปฏบตกรรมฐาน แปลความกคอ...เอาใจไปทำางานตรงไหน เพราะฐาน..คอททำางานของใจ

และธรรมชาตของใจคน...วอกแวกไมอยในทเดยวอยแลว มนคอยจะทองเทยวไปตามนสยเดมๆอยเสมอ

เราจงตองมดใจมนไวกบสงใดสงหนง..

ถามาวงสมาธ..กตองมดใจไวกบการวง จะมดอยางไรเลา ? ลองมาดคตอบกน

คณเคยนงสมาธมาแลว...คณตองจะกบอปสรรคแนๆ

ขอกลาวใหรกวางขวางกอนวาอปสรรคแหงสมาธ ม 5 ดาน คอ 1. ความครนคดในเรองของกาม 2. ความครนคดในเรองทไมพอใจ 3. ความงวงเหงาหาวนอน 4. ความรำาคาญใจตางๆ 5. ความสงสยตางๆ

ดานทเราจะเจอ 5 ดานน .. ถาเกดขน....จะเปนเครองหามสมาธ แปลวา...ทำาใหไมเกดสมาธ...

ผลเปนตรงขามคอ...เปนความฟงซาน

5 ดานน...คนทำาสมาธเจอกนทกคน จนหมดกำาลงใจไปมากมาย

หนทางในการจดการกบอปสรรค...ทำาแบบนครบ

เมอเราประสบกบอปสรรคเหลาน...เราตองรใหไดวามนเกดขนไดอยางไร ?

เมอเราประสบกบอปสรรคเหลาน...เราตองรใหไดวาจะกำาจดมนไดอยางไร ?

เมอเราประสบกบอปสรรคเหลาน...เราตองรใหไดวาอปสรรคทกำาจดไปแลวมนไมเกดขนอกไดอยางไร ?

เมอเราตงใจวงสมาธ....

เมอเรากำาลงวง....เราควรตงจตตงใจไวทการวงเทานน

ทอดสายตายพอสบายใหเหนเสนทางวง..มองแตเสนทาง

ไมสอดสายสายตาไปทวบรเวณสนาม

ระมดระวงเสยงทมาปรากฏทางห

ระมดระวงความรทางกายทเกดจากวง

ถามเพอนนกวงมาคย...กพงเลยงเสยเพราะ เราตองวงดวย..คยดวย ทำาใหไมเปนสมาธ

จะวงสมาธ...คณตองวงคนเดยว ไปคนเดยว ถามคนมาวงขางๆ....คณตองเลยงเสย ตองทราบวาการวงของคณเอง....คอฐานของสมาธ

ตงใจกำาหนดความรสกแตในเรองวงอยางเดยวนนเอง เหมอนผกใจไวกบเรองวงเทานน

มาถงคำาถามวาขณะกำาลงวง....จะวางใจอยางไรจงเกดสมาธทเปนบญได ?

ตอบวา...เราตองวงในทำานองคำาสอนของพระพทธองคทวา..

“เมอเธอตงกายไวแลวอยางใด กรประการนนดวย”

ผมจะอธบายใหฟงวา....

เมอคณกำาลงวงกกำาหนดรวา..ขาพเจากำาลงวง กำาหนดยงไง?

คำาสอนนสนมาก....แตคณทำาหลายปทเดยวกวาจะบรรลความจรงได

ทำาแบบนเปนบญกศลมหาศาล..เปนการสรางสมาธ

เมอคณมสมาธ....การวงกจะราบเรยบ

เปนการวงท....ไรความตองการทางความโลภ ไรโทสะ ไรโมหะ ไรมานะ ไรอสสา ฯลฯ

เชน วงดวยความโลภคออยากชนะ...อยากไดรางวล อยางนไมใชวงสมาธ

วงสมาธทเปนบญกศล...คอ

สกแตวาวงใหรวา...การวงมอย แตเพยงใหการวง....เปนทอาศยระลกร คณตองไมตดอย...ในการวง คณตองไมยดถออะไรๆในโลก

นนคอคณมสงเดยวในขณะวงคอ..

รวา ขาพเจาวงอย ....เปนการรทนปจจบน อยกบปจจบน ไมถอยไปสอดตคอคดถงเรองเกาๆ ไมลำาหนาไปในอนคต..คอวาดฝนในเรองตางๆ

ตองไมมงใหรวาจะคดอะไร..จะหวงอะไร หรอระลกถงเรองอะไร

แปลวา..ไมยอนไปในอดต...ไมลำาไปในอนาคต...รแตสงทปรากฏตรงหนา คอวง

ทสำาคญตองไมปรารถนาสงใดๆในโลกทงปวง... พดอกแบบคอสงบจากกามได

ถดจากน...สมาธจะเกดขน เพราะ...ไมมปจจยมารบกวนใหฟงซานแลว

จงควรรวา...สมาธนนจะเกดขนเมอหยดความอยากทงปวงลงไดกอน

เมอวงไปกวางใจในสงทปรากฏตรงหนาเทานน..คอวงสมาธ

การวงแบบน...ไดบญคอ ชำาระใจไปดวย

A

Q อ.เปา

8ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

วงทนโลก

เปนทรกนอยแลววาการวงมผลดตอทงรางกายและจตใจนนคอทำาใหรางกายแขงแรง, ทำาใหรสกมความสข, ทำาใหจตสงบเปนสมาธ แตทราบหรอไมวานอกจากรางกายและจตใจแลว การวงยงสงผลดตอสมองของเราอกดวย

ไมกปมาน มงานวจยชนหนงทไดรบการอาง

ถงอยางแพรหลายมาจนปจจบน งานวจยชน

นชใหเหนวา การวง แมเพยงไมกวน กทำาให

สมองสรางเซลลใหมขนหลายแสนเซลล ซง

เซลลเหลานจะเพมประสทธภาพของการเรยก

คนความทรงจำาโดยไมเกดความสบสน ซง

ทกษะนสำาคญยงสำาหรบการเรยนและงานท

ตองใชการคดวเคราะห วงทนโลกในฉบบนจะ

ขอเลาใหฟงถงการทดลองดงกลาวคะ

นกวจยทดลองโดยแบงหนเปน 2 กลม คอ

กลมทในกรงไมอะไรใหทำา กนกบนอนอยาง

เดยว (ตอไปจะเรยกหนกลมนวาหนเฉอย) กบ

กลมทในกรงมวงลอใหวงเลนไดตลอดเวลา

ทตองการ แลวนำามาฝกประมาณ 1 เดอน

โดยเอาหนมาวางไวหนาจอคอมพวเตอร ท

บนจอแสดงภาพสเหลยมจตรสทเหมอนกน

ทกประการ 2 รป ถาหนเอาจมกแตะรปทาง

ซาย มนจะไดรางวลเปนนำาตาลกอน 1 อน

แตถาหนเอาจมกแตะรปทางขวา มนจะไม

ไดอะไรเลย

หลงจากการฝกกนำาหนไปทดสอบแบบเดยว

กบทไดรบการฝก โดยเรมจากโจทยงายๆคอ

ใหรปสเหลยมทงสองวางอยหางกน แลวให

หนเลอกแตะ จากนนเพมความยากโดยให

รปทงสองคอยๆเลอนเขามาใกลกนมากขนๆ

การทดลองสวนนออกแบบมาเพอทดสอบวา

หนสามารถแยกความทรงจำาของสงของท

คลายกนมากๆไดดแคไหน ถาเทยบกบคน

กเปนความทรงจำาประเภท...เมอวานกบเมอ

วานซนเรากนอะไรเปนอาหารเยน หรอ ตอน

ไปหางคราวกอนกบคราวนนเราจอดรถไวตรง

ไหน (นนแน...จำาไมไดอายหนนะจะ)

จากการทดสอบพบวา หนกลมทไดวง (ซง

วงโดยเฉลยวนละ 24 กม.- คณพระ!! ) ได

คะแนนสงกวาหนเฉอยเกอบ 2 เทา โดยจะ

เหนความแตกตางไดชดในการทดสอบชวงท

ยากๆ และเมอจบหนไปฝกอกแบบ นนคอ

มนจะไดรางวลกตอเมอเอาจมกแตะรปทาง

ขวา กพบวา หนนกวงจะเขาใจไดเรวกวาหน

เฉอย วาเงอนไขไดเปลยนไปแลว และเมอ

ผาสมองของพวกมนออกมาด (RIP นะเจา

หน T_T) กพบวาในทกๆตารางมลลเมตรของ

สมองสวนทเรยกวา dentate gyrus (ซงสมอง

สวนนแมจะเปนผใหญแลว กยงสามารถผลต

เซลลสมองใหมขนมาได) จะมเซลสมองเกด

ขนใหมโดยเฉลย 6,000 เซลล

นกวทยาศาสตรยงไมมนใจวาทำาไมการวง

จงทำาใหเกดการสรางเซลลสมองใหม อาจ

เปนการไหลเวยนเลอดทเพมขน หรอระดบ

ฮอรโมนทถกหลงออกมามากขนเมอเราออก

กำาลงกาย หรออาจเพราะการออกกำาลงกาย

ชวยลดความเครยด ซงทำาใหเกดฮอรโมน

ชอคอรตซอลทมฤทธยบยงการสรางเซลล

สมองใหม

แตไมวาเพราะเหตผลใด เมออานบทความนจบเพอนๆนกวงคงมเหตผลทจะออกมาวงเพมขนอก1 ประการแลวใชมยคะมาวงไปฉลาดไปกนเถอะพวกเรา!!

Oorrunningblog

เพมพลงสมองดวยการวง

จากงานวจย ___________________________

Running enhances spatial pattern sepa-

ration in mice http://www.pnas.org/

content/107/5/2367.full

9 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

ณพระอโบสถ วดบวรนเวศวรมหาวหาร เมอ วนท 8 พฤษภาคม 2556 แรม 13 คำา เดอน 5 เวลา 15.09

- 18.39 น. โดยมสมเดจพระวนรต เปนประธานสงฆ ดบ

เทยนชย พระเกจอาจารย ทรวมพธพทธาภเษก จำานวน 16

รป มาจากภาคตางๆ ทวประเทศ

สมาพนธฯ จะนำาพระแกวมรกต พมพผง จำานวน

84,000 องค ทประกอบพธพทธาภเษกแลว มอบใหมวลชน

ทรวมงาน “เดนวงสมาธวสาขะพทธบชาถอศลหาลดละ

อบายมข” ในวนวสาขบชา 24 พฤษภาคม 2556 ตอไป

รายชอพระเกจอาจารยรวมพธพทธาภเษก

“พระกรงพทธชยนต”และพธอธษฐานจต“ดอกบวบชา” ๑. พระเทพวสทธญาน ๒. พระมงคลสทธคณ ๓. พระมงคลสธ ๔. พระสนทรธรรมานวตร ๕. พระครถาวรวรยคณ ๖. พระครวมลสมณวตร ๗. พระครประโชตธรรมวจตร ๘. พระครพศาลวหารวตร ๙. พระมหาอทย วมโล ๑๐. พระครสวรรณสลาธคณ ๑๑. พระครสรคณาภรณ ๑๒. พระครนวฐมณวงศ ๑๓. พระครพพธธรรมาทร ๑๔. พระครภาวนาปญญาโสภณ ๑๕. พระครปยสมาธวตร ๑๖. พระครกตตอดมญาณ

พธพทธาภเษก พระแกวมรกต (พมพผง) เนองในวนวสาขบชา

กจกรรมสมาพนธฯ

10ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

วงสชวตใหม

โครงการวงสชวตใหม Season 2สญจรเพอเยยมชมสวนรามอนทรา

กม. 2 ซอยรามอนทรา 5

เมอวนพฤหสบดท15พฤษภาคม2556

เขาซอยประมาณ 3 กม. ตรงอยางเดยวไมมเลยว เปนสวนสวยรมรน เตมไปดวยตนไมใหญมทางวงรอบสวนระยะทางประมาณ 720 เมตร ในสวนยงมเลนสำาหรบใหประชาชนทชอบปนจกรยานและเดนเลนระยะทางสนๆ ประมาณ 400 เมตร พนอาจจะไมเรยบนกแตมเนนขนลงเหมาะสำาหรบการวงเปนอยางมาก รอบๆสวนมสระวายนำา สนามเทนนส สนามบาสเกตบอล สนามตะกรอ สนามเปตอง ยมในรมและมชมรมแอโรบคทเตนกนอยางสนก มทจอดรถอยางดแตมพนทจำากด มผคนมาออกกำาลงกายเยอะมาก ในสวนจะมการเปดเพลงเบาๆใหความเพลดเพลนแกผทเขามาออกกำาลงกายตลอดเวลา

โครงการวงสชวตใหม Season 2 สญจรไปสนาม

กฬา กกท. หวหมากเมอวนพธท14พฤษภาคม2556

เพอรวมฝกซอมกบชมรมวงราชมงคลาฯ โดยม

ประธานชมรมคณสายนตและเหลาสมาชกให

การตอนรบและอาสาทจะเปนศนยฝกซอมนกวง

หนาใหมอกดวย

กองบรรณาธการ

เปดตวฝกซอมนกวงในโครงการวงสชวตใหม

Season 2เมอวนอาทตยท12พฤษภาคม2556

ทลานตะวนยม สวนลมพนฯ มนกวงมารวม

ฝกซอมและมารวมสงเกตการณอยางคกคกพอ

สมควร

เตาหเปนอาหารท� ให โปรตน เทยบเทาเน�อสตว

ผลตอยางมคณภาพ อรอย และ ปลอดภยตอผบรโภคและส�งแวดลอม

ผลตโดย บรษท บญเจรญโภคถณฑ จำกด��� ซ.รงสต-นครนายก �� ต.ประชาธปตย อ.ธญบร จ.ปทมธาน โทร.�-����-����-� www.ohayo.in.th

เตาหเปนอาหารท� ให โปรตน เทยบเทาเน�อสตว

ผลตอยางมคณภาพ อรอย และ ปลอดภยตอผบรโภคและส�งแวดลอม

ผลตโดย บรษท บญเจรญโภคถณฑ จำกด��� ซ.รงสต-นครนายก �� ต.ประชาธปตย อ.ธญบร จ.ปทมธาน โทร.�-����-����-� www.ohayo.in.th

12ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

ฤารกน(ไม)มปาฏหารย

คำาพดแรกเมอกาวเหยยบดวงจนทรของนล อารมสตรองคอThat’sonesmallstepfor[a]man,onegiantleapformankind.

การกาวเทานเปนกาวเลก ๆ ของมนษย ซงเปนกาวกระโดดขนาด

ยกษของมนษยชาต

....

“แลวนล อารมสตรองกเหยยบดวงจนทรมาตง 44 ปแลวดวย ดง

นน ชนขอบอกเธอตรงนวา ในโลกนไมมอะไรทเปนไปไมได มแตเรอง

ทเราคดวาเปนไปไมได ” สรมาจบประโยคสดทายในการเกลยกลอม

เชงออกคำาสงใหอรวรรยาเรมตนออกกำาลงกายเพอลดนำาหนกดวยนำา

เสยงหนกแนนเชอมน และจองเขมงมาจนอรวรรยาตองเสหลบตา

“แต..มนมขาวลอใชไหมวา ทงหมดนนเปนการจดฉาก เพอใชเปน

สงครามจตวทยากบโซเวยตทตอนนนเปนคแขงทางอวกาศนะ” อรวรรยา

เถยงเสยงออย แอบชำาเลองมองเพอนสาวกเหนกำาลงกลอกตามองเพดาน

ฤารกน(ไม)มปาฏหารยตอนท2:ลมคำาวา“เปนไปไมได”ไปซะ!

13 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

“หดเชออะไรทมนสรางแรงบนดาลใจใหกบตว

เองบางไดไหม หา !!! ”

“โอเคๆ เชอกไดวา นล อารมสตรองเหยยบ

ดวงจนทรจรงๆ แตไอเรองทชนจะมเวลาไป

ออกกำาลงกายไดเนย มนแทบเปนไปไมไดเลย

นะ” พดจบ อรวรรยากรบปดหทนท เพราะ

คาดเดาไดเลยวา คงไดยนเสยงแมเพอนสาว

‘วาก’ กนอกยาว

“ชนจะไมยอมใจออนกบเธออกแลว เลอกเอา

สกอยาง วามาจะทำาอะไร”

พอเหนอรวรรยายงอดๆออดๆ สรมากยนขอ

เสนอมาให

“วายนำาไหม”

“ไมเอา อาย หนอยางชน ไมกลาใสชดวาย

นำาหรอก”

“เตนแอโรบคละ ดนะ เหนคนในบรษทไปเตน

กนเยอะแยะ”

“ไมไหว เตนตามไมทนหรอก อายเคา”

“งนไปตแบดกบกวนชนเอาไหม”

“กวาออนจะขยบตวได ลกกคงตกพนไปนาน

แลว เพอนๆ จะรำาคาญเสยเปลาๆ ”

“วย นนกไมเอานกไมเอา สงทำาโทษใหวงรอบ

สนามซะดไหม”

“อมมมม”

“อะไรอม ?”

“อมม วงกได”

อรวรรยาไมไดบอกเหตผลกบสรมาหรอก

วา เหตใดสดทายเธอจงตดสนใจเลอกทจะ

วงอยางงายดาย แตแนละวาเหตผลมนมอย

หรอกนะ ขอแรกเลยกคอ เธอแนใจวาหาก

เปนการวง โดยเฉพาะวงในสวนสาธารณะ

แลวละก สรมาผมรงส UV เปนปรปกษมา

ตงแตชาตทแลว คงไมตามไปกำากบ หรอจะ

ใหถก..จบผดเธอแนๆ หรอกระทงคนอนๆใน

ททำางานกเหมอนกน มนอาจจะเปนหตผลทด

พลกๆ หรอเปนความอายทไมเขาทา แตลกๆ

ในใจ อรวรรยาไมอยากใหใครรหรอก วาเธอ

กำาลง (ไมใช “จะ” แลวนะ ) ลดนำาหนก

กนะ..เผอวาถามนจะลมเหลวขนมาอกละก

อยางนอยเธอกไมตองรสกเสยหนามาก

นนละเหตผลขอทสองของเธอละ..แมวาภาย

หลง เธอจะรตววาคดผดไปจรงๆกตามเถอะ

และในเยนวนตอมา แมจะไมไดตามไปกำากบ

ถงท แตสรมากดจนแนใจแลวแนใจอกวา อร

วรรยาหอบหวเสอผา และรองเทาผาใบไปดวย

กอนออกจากททำางาน

“สโวย”

ในขณะทอรวรรยาใจคอหอเหยวเตมท แตสร

มากลบกระตอรอรนมงมน เหนทาทางลนสด

ตว เอาใจชวยสดใจแบบนนแลว อรวรรยาเลย

ไมกลาจะทำาใหเพอนผดหวงเลยจรงๆ

น น เองทำ าให เธอ พาต ว เองมาย งสวน

สาธารณะใหญใจกลางเมองจนได แลวอรวรร

ยากไดแตยนงงอยพกใหญ เมอเหนผคนมา

วง มาเดนกนเยอะกวาทตวเองเคยนกภาพไว

และยงมกนทกเพศ ทกวย..ทสำาคญ “ทกข

นาด” ความกงวลทวา ตวเองจะเปนยายอวน

ทอยากจะวง (ชางไมรจกประมาณตนเลย) จง

คอยมลายหายวบ

แตถงอยางนนกเถอะ บอกตามตรงวา ยงไง

มนกยงรสกกลวๆ กลาๆ จะตองเรมยงไง

จะตองทำาอะไร เทาทลองคนหาขอมลด เคา

บอกวา กอนวงควรมการวอรมอพ ยดเหยยด

กอน แลวมนตองทำายงไงบางละ นกตำาหนตว

เองทไมเตรยมตวมาใหพรอม แตในเมอใจมน

มาตงครงหนงแลว กจะไมถอยหลงกลบละนะ

อรวรรยาจงเรมตนเดนไปรอบๆ เพอสำารวจ

เสนทาง และเปนการอบอนรางกายกอน ซง

นาแปลกวา มน

นาเพลดเพลนกวา

ทเคยคดไว การ

ไดเหนอากง อาม

า ลกเดกเลกแดง

กระท งหนมสาว

วยทำางาน มารวม

ต ว ก น เ พ อ อ อก

กำาลงกาย ทงเดน

วง แอโรบค ไท

เกก อะไรตางๆ

ม า ก ม า ย ม น

เหมอนเปนโลกใบ

ใหมทเธอไมเคยรจกมากอนเลยจรงๆ

เดนจนกระทงเหงอเรมซมนดๆ อรวรรยาก

พบพมไมทเปนมมใหหลบไปยดเหยยดได แต

ในเมอไมรวาจะตองทำาอยางไรบาง กไดแต

แพรมน OopAib

...นล อารมสตรองกเหยยบดวงจนทรมาตง 44 ปแลว

ดวย ดงนน ชนขอบอกเธอตรงนวา ในโลกนไมมอะไร

ทเปนไปไมได...

14ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

ขดคยเอาทากายบรหารสมยเรยนวชาพละ

ออกมาจากความทรงจำา หมนไหล หมนเอว

หมนเขา ...

“จรงๆแลว เราไมควรหมนขอเขานะครบ”

อรวรรยาสะดงโหยงเลยละ ตอนทไดยนเสยง

นน ปดโธ กคนกำาลงนกอะไรอยเพลนๆ แลว

ยงมนใจดวยวาหาทหลบมมมาดแลว อกอยาง

ใครจะไปคดวาจะมาเจอคนรจก หรอคนท

อยๆ จะโผลมาทกกนแบบน

“เออ..ขอโทษนะครบททำาใหตกใจ แตวา พอ

เหนแลวมนอดไมไดจรงๆ”

รอยยมขอลแกโทษแบบนนทำาใหอรวรรยา

ขมวดคว รสกคนหนาผชายคนนจงเลยนา ..

“อาว..”

พอนกออกวาเปนใคร เธอกออกอาการเห

รอหราเลกนอย อกฝายมองทาทางอยางนน

แลวกหวเราะ

“อาว จำาผมไมไดเหรอครบ”

“เออ..จำาไดคะ คณทอยแผนก

ยทธกบยายส เออ..”

“ระพครบ”

เมอเหนอรวรรยายงงงๆอกๆ

อกๆ เขากบอกชอของตวเอง

ใหเสรจสรรพ ดวยนำาเสยงทยง

กลวหวเราะอย

“แฮๆ ใชแลวคณระพ”

“เราไมควรหมนขอเขา เพราะจะทำาใหขอ

เกดการเสยดสและสกงายขนครบ แคงอเขา

แลวโยกตวไปในทศทางหนาหลงกพอ” ระพ

กลบไปทตนเรองของการทกทายกนตอ และ

ยงสาธตทายดเหยยดอนๆ ใหดจนครบถวน

กระบวนความ

“แลวหลงวงกอยาลมคลดาวน และยดเหยยด

อกทนะครบคณออน แตถาหากวงไมไหวละ

ก การเดนกเปนการออกกำาลงกายทดเชนกน

นะครบ” กำาลงจะยมทมคนจำาชอเธอไดอย

แทๆ อรวรรยากตองหบยมดงฉบ ! หนอยแน

!! ดถกกนจรงๆ ถาแคเดนละก ฉนคงไมตอง

ถอมาถงทนหรอกนา แตเธอจะพดอะไรแบบ

นนออกไปไดยงไงเลา ททำาไดกแค ..

“คะ”

แลวระพกโบกมอใหเปนเชงกลาวลา กอนจะ

วงเหยาะๆ จากไป กแควงเหยาะๆ นะ ลอง

วงตามดตอนนเลยกยงได จะไดรกนไปวา

ไหวหรอเปลา

หนงชวโมงผานไป..

เปลาหรอก..แคหานาทเทานน

เองละ ”

แตหากวากนตามทฤษฎสม

พทธภาพของไอนสไตนแลว

เปนหานาททยาวนานเหมอน

หนงชวโมงเลยละ ไมนาเชอ

เลยวา การวงตอเนองกนแคหา

นาท จะทำาใหเธอรสกเหนอย

หอบ จนแทบจะหายใจไมทน

ขาทงสองขางสนระรก มพก

ตองพดถงการวงตามระพ ททงๆ ทเหนวาวง

อยางสบายๆ แทๆ แตเพยงแวบเดยวกหาย

ไปจากสายตา

เขาใจแลวละวา คำาเตอนทวา “ไมไหวกเดน”

นน เปนความปรารถนาด ทไมไดแฝงการ

ดถกแตอยางใด แตจะใหดกวาน ควรจะบอก

วา หากไมเคยวงมากอนเลย การเดนแกวง

แขนใหครบรอบสวนสาธารณะขนาดใหญ

อยางน กถอวายอดเยยมแลว

สรป ในเยนวนแรกของการออกกำาลงกาย อร

วรรยาจงไดเดนวอรมประมาณครงทาง วงอก

เกอบหานาท และเดนตอใหครบรอบเพอออก

ไปยงททจอดรถไว สรรวมระยะตง สองกโล

ครง ซงสำาหรบเธอแลว มนเกอบจะเคยเปน

เรองทเปนไปไมได

แตกอาจจะเปนอยางทสรมาบอก กาวแรก

บนดวงจนทรนะ เกดมาตงแตเมอ 44 ปกอน

แลวกาวแรกของการวงนะ มนจะไปยากอะไร

กแควอรมอพ ยดเหยยด แลวกเรมวง (เออ..

จรงๆ ถาจะใหดตองเรมจากเดน) เทานน

แลวนกแคการเดนทางมาสวนลม ฯ ดวยนะ

ไมใชไปดวงจนทร ดงนน ...

ลมคำาวา“เปนไปไมได”ไปซะ!แต..จะเปนไปไดสกแคไหนนน..ตองรอดกนตอไปแลวละ:P

“จรงๆแลว เราไมควรหมนขอเขานะครบ” อรวรรยาสะดงโหยงเลยละ ตอนทไดยนเสยงนน...

15 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

ไปวง ไปกน ไปเทยว หมสงห

ภฝอยลม ทะเลดอกบวแดง คำาชะโนด พระธาตภเพก

27 - 29 มกราคม 2556

ปลายหนาวจะเขาหนารอนดปฏทนการทองเทยวจะไปทไหนด เดยวจะหมด

หนาวเสยกอน ภฝอยลมแหลงทองเทยวแหงใหม

ทอำาเภอหนองแสง จงหวดอดรธาน ยงมแหลง

ทองเทยวใกลเคยงกนอยอก 2 แหงทหมายตาไว

นานแลว คอทะเลดอกบวแดง ทอำาเภอกมภวาป

และ คำาชะโนด ทอำาเภอบานดง เคยอานใน

หนงสอตวยตนมา 10 กวาปแลว เปนโอกาสใน

คราวเดยวกน วางแผนคราวๆ วาไปเทยวภฝอย

ลมวนแรก นอนคางทนนกนอากาศสก 1 คน รง

เชาไปดทะเลดอกบวแดง บายดคำาชะโนด นอน

คางทจงหวดสกลนคร เชาจะไดไปออกกำาลง

กายท สระพงทอง และไปชมพระธาตภเพก นด

สมาชกได 5 คน ทชอบทองเทยวผจญภยเหมอน

กน

ดวยรถตเกาๆ ทขางหลงวาง พบจกรยาน

เลกตดไปดวย 1 คน เดนทางจากโคราช และ

รบประทานอาหารกลางวน ทรานขาวแกงปกษ

ใต ทางแยกเขาเขอนอบลรตน จงหวดขอนแกน

มอาหารปกษใตหลายอยาง สงเปนชดไมราดเพอ

ไดกนหลากหลาย รานแถมนำาพรกกะป 1 ถวย

แถมผกแนมดวย 1 จานใหญ เดนทางไปถงภ

ฝอยลมทางราดยางจนถงทหมาย ตดตอบาน

พกมทงหมด 5 หลง คณะเราเลอกหลงเลก 2

หองนอน บายเกอบเยนแลว เดนชมทศนยภาพ

กลมไมดอก ไมประดบทเรมจะสวย เพราะแหลง

ทองเทยวเรมจะบมใน 2-3 ปทผานมา ตอนเยน

รานอาหารสวสดการของอทยาน อาหารคณภาพ

ปลาทบทมทอดสมนไพร ตมยำาปลาคง ผดผก

ไขเจยว อรอยทกอยาง ขางๆ มปายเขยนอธบาย

วา “ฝอยลม” เปนชอของไลเคน มลกษณะเปน

เสนฝอยสเขยวปนเทา องอาศยอยตามกงของ

ตนไมตางๆ ในบรเวณทมปาอดมสมบรณมลม

พดผาน และอากาศหนาวเยนตลอดทงป อม

แลวกลบไปนงคยกนทระเบยงรบลมเยน ในหอง

นอนไมมเครองปรบอากาศ ตอนเชาๆ อากาศ

เยนมาก นดคณะวา 0500 พรอมเดนสดอากาศ

กน ใชเวลาชวโมงกวาๆ คงยดอายไดหลายป

เดนทางไปทงทะเลดอกบวแดง พนทอยตด

กนใชเวลาประมาณหนงชวโมงถงบานทามวง

ตำาบลเวยงคำา อำาเภอกมภวาป หนองหานของ

กมภวาปมเนอท 22,500 ไร มลำาหวยไหลลงส

หนองหาน 6 สาย เปนตนกำาเนดของ ลำาปาว

ไหลไปทางจงหวดกาฬสนธ มหมบานรอบบรเวณ

60 หมบาน มตำานานรกพญานาค เมองลมจม

15 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

16ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

บาดาลทหนองหาน “ตำานานผาแดงนางไอ” ท

พญานาคขนมาจากเมองบาดาล มาตามบตร

ชายทปลอมเปนกระรอกเผอกเพอยลโฉมนางไอ

แตถกนายพรานฆาตาย เพราะนางไออยากกน

เนอกระรอก มาถลมจนเมองจมนำากลายเปน

หนองหาน ตงแตเดอน ตลาคม-มนาคม ดอกบว

แดงในหนองหาน จะออกดอกเตมพนทสวยงาม

มาก มนกทองเทยวเดนทางไปชมเปนจำานวน

มาก จดการบรหารการทองเทยวโดยองคการ

ปกครองทองถน มเรอบรการเปนเรอหางยาว นง

2 คน เรอไฟเบอรนงเปนคณะ 10 คน ใชเวลาใน

การนงเรอชม 1 ชวโมง 30 นาท

ออกจากทะเลบวแดง เดนทางไปชมปาคำา

ชะโนด หรอวงนาคนทร คำาชะโนดตงอยในพนท

3 ตำาบล คอตำาบลวงทอง ตำาบลบานมวง ตำาบล

บานจนทรของอำาเภอบานดง จงหวดอดรธาน

เปนปาในลกษณะเหมอนเกาะตงอยกลางทงนา

เตมไปดวยตนชะโนด ซงเปนพชจำาพวกปาลม

เปนสถานทๆ เชอวาเปนทสถตของพญานาค

และสงลลบตางๆ มบอนำาศกดสทธทเชอวา เดน

ทางลงไปยงเมองบาดาล ทพญานาคจะเดนทาง

จากบาดาลมายงโลกมนษยได ม 3-4 เสนทาง ม

ทพระธาตหลวงเมองเวยงจนทร ทธเบตประเทศ

จน ทลำานำาโขง และทคำาชะโนดแหงน ไมทราบ

วาเจาเมองบาดาล ทไปถลมเมองนางไอ ขนไป

จากทนหรอเปลา ตามตำานานไมไดกลาวพาดพง

ถง เดนชมรมรน เปนสงทแปลกไปอกแหงหนง

เดนทางไปพกแรมทจงหวดสกลนคร พก

แรมท Resort รมทงนา เอาบรรยากาศ พวกเรา

แมอยตางจงหวด กกลายเปนคนเมองไปแลว

นอนสดกลนไอซงขาว ทยงหลงเหลออยหลงจาก

ชาวนาเกบเกยวไปแลว เชาๆ นงรถไปทสวน

ออกกำาลงกายลอชอของจงหวดสกลนคร ทสระ

พงทอง อยรมหนองหาน (คนละหนองหานกบท

กมภวาป) พนทรอบสระ 1,250 เมตร เดนไป 5

รอบ และกายบรหารดวย ไดเวลาชวโมงกวาๆ

ยงมเพลงฟงจากคณะแอโรบคสซงมาเตนออก

กำาลงกายทบรเวณลานขางเสนทางเดน – วง

ดวย หมอกจางๆ ลมพดเยนๆ หาบรรยากาศ

เชนนยากนก อาหารเชาตองขาวเปยกญวน และ

ไขกระทะ หารบประทานไดไมยาก อาหารของ

ชาวเวยดนาม ซงมชาวไทย - เวยดนาม อาศย

อยในจงหวดน จำานวนมาก

ปราสาทภเพก สรยะปฏทน ปฏทนชาว

มายาบอกวาโลกจะดบสญในวนท 21 ธนวาคม

ค.ศ. 2012 ตรงกบ พ.ศ. 2555 แตสรยะปฏทน

ขอมพนปทปราสาทภเพก บนยอดเขาสง 520

เมตร ชวาเปนวน “เหมายน” กลางคนยาวทสด

และโลกกยงอย ตอไป

ปราสาทภเพก ตงอย

ทบานภเพก ตำาบลนา

หวบอ อำาเภอพรรณนา

นคม จงหวดสกลนคร

บร เวณเสน รง 17.19

องศาเหนอ และเสนแวง

103..94 องศาตะวนออก

โดยปราสาทภเพก กบ

ปราสาทนครธม ตงอย

บนเสนตรงหรอเสนแวงเดยวกน

ส ร ย ะ ป ฏ ท น ใ ช ป ร ะ ก ฎ ก า ร ณ ท า ง

ดาราศาสตร ทอาณาจกรขอมรบอทธพลมาจาก

อนเดยในรอบปม 3 จด ทถอวาเปนตำาแหนง

สำาคญคอ ศรมายน ตำาแหนงทกลางวนยาวทสด

13 ชวโมง ตรงกบวนท 22 มถนายน “ศารท

วษวต” กลางคนและกลางวนยาวเทากน 12

ชวโมง ตรงกบ 23 กนยายน และ 21 มนาคม

“เหมายน” เปนวนทกลางคนยาวทสด 13 ชวโมง

ตรงกบวนท 21 ธนวาคม เขาสรางเครองมอ

ตดตามตำาแหนงดวงอาทตย สงนเรยกวา “สรยะ

ปฏทน” มเพยง 3 แหงในโลกคอ ปราสาทหน

พมาย ปราสาทนครธม และปราสาทภเพก จะ

ขนชมตองออกแรงหนอย บนได 400 กวาขน

เทานนเอง

จะกลบบานผานอำาเภอพงโคน ดงไกยาง

ลอชอแหงหนงของเมองไทย คนทองถนบอกให

แวะรานไฉน อาหารหลก ไกยาง สมตำา ขาว

เหนยว แถมดวย หมกปลา หมยอยาง คณะมา

วจารณกน เมอวานทแวะกนไกยาง สมตำา ขาง

ทาง ทบานพงง อยตรง 3 แยก เสนทางจาก

ทะเลดอกบวแดง มาบรรจบกบถนนกมภวาป –

หนองหาน เปนไกยาง และสมตำาทอรอยทสดใน

ประเทศไทย เพราะนำาสมตำาสามารถตกซดได

เหมอนกนซป อรอยขนาดนน

มาทงทเทยวดใหคม ยงเหลอสงเวชนสถาน

4 ตำาบล ทอำาเภอสองดาว จงหวดสกลนคร ทวด

อภยดำารงธรรม หรอวดถำาพวงของเกจอาจารย

อาจารยวน อตตโม แวะชมพพธภณฑอฐบรขาร

พระอดมสงวรวสทธเถร(วน อตตโม) เปนอาคาร

รปทรงจตรมข 2 ชน ชนลางแสดงภาพวาด

เกยวกบประวต ชนบนมรปปนของทานในทา

นงขดสมาธ บรเวณใกลเคยงกนมถำาพวงเปนท

ประดษฐานพระมจรนทรองคใหญ และในบรเวณ

วดยงมสงเวชนสถานจำาลองสถานทประสต

ตรสร ปฐมเทศนา และปรนพพาน จากประเทศ

อนเดย มแหงเดยวในภาคอสาน ไมมเวลา หรอ

ไมมทรพย กสามารถเดนทางมาชมทนได

บนทกเมอ 26 พฤษภาคม 2555

สนใจงานเขยนของเจาเกาและชมภาพ

ประกอบเปดทเวบรวบรวมรปภาพเดมwww.

facebook.com/moosingliveเวบรวมบทความ

ใหมhttp://moosinglive.wordpress.com

18ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

Boston Marathon

ชอกโลก! กบเหตการณโศกนาฏกรรมของวงการวงระดบโลก หลงเกดเหตระเบดอยางรนแรง2ครงซอนบรเวณใกลกบเสนชยของการแขงขน“บอสตนมาราธอน”ครงท117ในมลรฐแมสซาซเซตส เปนการแขงขนวงทยงใหญและเกาแก

ทสดงานหนงของสหรฐอเมรกาซงจะจดขนเปนประจำา

ในวนจนทรสปดาหท 3 ของเดอน เม.ย. นบตงแตป

ค.ศ.1897 และในปนตรงกบวนท 15 เม.ย.ทผานมา

โดยมผเขารวมชงชยทงสน 23,326 คน กองเชยรอกรวม

500,000 คน หลงจากปลอยตวไปกวา 4 ชวโมง มนก

วงไดวงเขาเสนชยไปแลว 17,584 รายในเวลาประมาณ

14.50 น. ( ตามเวลาทองถน ) กไดเกดเสยงดงสนนหวน

ไหวทางตอนเหนอของถนนบอสตน ซงอยบรเวณเสนชย

Boston Marathon 4•15•13 @Bangkok

รจน

19 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

กอนระเบดลกท 2 จะทำางานภายในระยะเวลา 2-3

วนาทตอมา การระเบดสองครงซอนทำาใหมผเสย

ชวต 3 คน ไดแก มารตน รชารด เดกชายวย 8

ขวบทมาเชยรและรอกอดคณพอทรวมแขงขนวง

มาราธอน ครสเตล แคมปเบล หญงสาววย 29 ป

ทมายนรอเชยรแฟนหนมทวงมาราธอนอย และ

รายทสามเปนนกศกษาสาวชาวจน ลหลง ซอ ท

กำาลงศกษาระดบปรญญาโทอยทมหาวทยาลย

บอสตน

โศกนาฏกรรมครงน ไดสรางความเจบปวด

และความเศราโศกสะเทอนใจใหแกคนทงโลก โดย

เฉพาะอยางยงการสญเสยของครอบครวรชารดท

นอกจากการเสยชวตของเดกนอยมารตนแลว เดน

ส รชารด ผเปนแม ยงไดรบการบาดเจบทางสมอง

อยางรนแรง เจนนองสาวคนเลกวย 7 ขวบตองสญ

เสยขาทงสองขาง พชายวย 12 ป เฮนรไดรบบาด

เจบจากสะเกดระเบดและกยงมผคนบาดเจบอก

มากกวารอยคน

หลงจากการทราบขาวในเวลาไมกนาท

วงการวงเมองไทยมการสอสารกนทางโซเชย

ล เนตเวรคกนอยางเขมขน ทางอ.ณรงค เทยม

เมฆ ผทรงคณวฒ สสส. รวมกบคณพจน เพม

พรพพฒน ประธานสมาพนธชมรมเดน –

วงเพอสขภาพไทยไดเรยกประชมดวนคณะ

กรรมการบรหารของสมาพนธฯ ดำารใหมการจด

งาน “รวมใจนกวงหวใจสขาวแดบอสตนมาราธอน

Boston Marathon 4•15•13 @Bangkok

20ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

“เพอเปนการไวอาลยและแสดงพลงถงการม

หวใจทเปนนกกฬาเพอสงกำาลงใจและแสดงออก

ถงความเสยใจอยางสดซงไปใหผประสบทกข

ภย โดยมอบหมายใหคณทนงศกด ศภทรพย ท

ปรกษาประธานสมาพนธฯ ตดตอประสานงาน

กบทางสถานทตสหรฐอเมรกาและสถานตำารวจ

ลมพนฯจนเปนทเรยบรอย งานถกจดขนในเชา

วนอาทตย ท 22 เมษายน 2556 ณ ลานตะวน

ยม สวนลมพน ซงในงานดงกลาว อ.ณรงค

เทยมเมฆ ผทรงคณวฒ สสส. , คณพจน เพม

พรพพฒน ประธานสมาพนธชมรมเดน - วง

เพอสขภาพไทย คณวรพงศ เกศดำารงพาณชย

ประธานมลนธสมาพนธชมรมเดน - วงเพอ

สขภาพไทยใหเกยรตมาเปนประธานรวมในพธม

คณะกรรมการบรการสมาพนธฯ และเหลานกวง

จากหลายสารทศทงกรงเทพฯและตางจงหวดมา

รวมพธกนอยางคบคงตงแตเวลา 04.00 น. จนถง

เวลา 07.00 น.ตวแทนนกวงทมารวมไดกลาวคำา

อาลยและวางดอกไมเพอแสดงความเสยใจใน

เหตการณทเกดขนดวยบรรยากาศทเศราสลด

เมอวางดอกไมเสรจสนนกวงทงหมดไดวงรวม

กนในสวนลมพนฯ เปนเวลา 1 ชม. หลงจาก

การเคารพธงชาตเมอเวลา 08.00 น.แลว ขบวน

นกวงหวใจสขาวกวาหนงพนคนไดรวมใจกนวง

ไปสถานทตสหรฐอเมรกาเพอมอบหนงสอและ

ขอความไวอาลยของนกวงไทย มคณครสตน

ดนเลอร ผชวยทตฝายประชาสมพนธ สถานทต

สหรฐอเมรกา ประจำาประเทศไทย ใหเกยรตออก

มารบหนงสอคำาไวอาลยจาก อ.ณรงค เทยมเมฆ

และเปนผแทนนกวงไทยกลาวคำาไวอาลยโดยม

คณพจน เพมพรพพฒนและคณวรพงศ เกศดำารง

พาณชยนำาคณะกรรมการบรหารสมาพนธฯและ

เพอนนกวงรวมพธวางดอกไมทหนาสถานทตฯ

อกครงหนง ในโอกาสน ทางคณครสตน ดนเลอ

ร ไดกลาวแสดงความขอบคณและรสกประทบ

ใจในการแสดงออกถงความปรารถนาด ความ

เปนมตรทดของนกวงและประชาชนชาวไทยทม

ตอเหตการณในครงน

เหตการณทเกดขน แมวาจะสรางความ

เจบปวด เศราสลดและสะเทอนขวญชาวโลก

เพยงไรกตาม กไมอาจทำาใหพลงหวใจสขาว

ของชาวกฬาหดหายตามไป กลบยงเสรมสราง

แรงผลกดนในหมมวลประชาชาตใหระลกและ

ตระหนกถงภยรายทเกดขนเนองมาจากการใช

ความรนแรงหนมารวมมอกนเดนในแนวทางแหง

สนตภาพทดตอไป บอสตน มาราธอน

แมจะคงมรองรอยความโศกเศราฝงอย แตกยงเปนงานวงทคงมนตขลงใหนกวงทวโลก มความใฝฝนทจะมโอกาสเปนนกวงคนหนงทไดมารวมวงในสนามแหงประวตศาสตรทพรอมจะประกาศเดนหนาดวยตำานานทยงใหญอกครงหนง

21 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

Run 4 Beauty

มาดกนดกวาวาเราควรจะเลอกและใชอยางไร

ใหเหมาะสม

การเลอก 1.เลอกทครอบคลมทงยวเอและบ

ยวบนน ก SPF ทเราคนเคย ควรจะเลอก

SPF 30 ขนไปกเพยงพอแลว สงกวาน

เยอะๆ ไมแตกตางมากโดยเฉพาะมากกวา

50 ขนไป

สวนยวเอ กจะเปนเรองใหมสกหนอยนะคะ

บางผลตภณฑจะระบวา

Broad-spectrum protection คอปองกน

ยวเอไดอยางนอย 1/3 ของ SPF ทระบ หรอ

เปนคา PPD, PA, หรอ ระบเปนสญลกษณ

ดาว

อาจจะงงๆสกหนอยนะคะ แตตอไปนกอน

ซอนอกจากด SPF ตองหาดวยวามการระบคา

การปกปองยวเอเหลานดวยถงจะถอวาครบ

นะคะ

2.เลอกทมคากนนำากนเหงอ

นกวงแบบเราวงกนทเหงอไหลพอๆกบอา

บนำาทเดยวจงตองลอกแบบตดทนสกหนอย

นะคะ

ตองหาคำาวา waterproof sweatproof หรอ

แบบใหมจะระบวาwater resistance

เขยนไวชดเจนวา 40 หรอ 80 นาท

3.เลอกชนดของกนแดด ถาเปนแบบครม

แบบโลชน แบบแทง ไดหมดคะ แตสำาหรบ

แบบสเปรยนตองระวงนดนงนะคะ ถง

จะทางายแตเสยงกบการทจะทาไมเพยง

พอและทวถง และอาจจะสดดมละอองส

เปรยกอใหเกดอนตรายไดไมควรใชบรเวณ

ใบหนานะคะ

ใชอยางไร 1.ปรมาณเหมาะสม

เทาไหรถงจะเหมาะไดคณภาพตามทระบ

แบบหรๆ คอ 2.2 mg/cm2 ถาเอาแบบ

งายๆ

ตงแตหวจรดเทาแบบพวกทเคาอาบแดดคอ

30 ซซ คะ หรอทาเฉพาะหนาก 1/3 - 1/2

ชอนชา มใครทาถงมยคะ

2.ทาใหคลอบคลม

บางคนทาแตหนาลมห ลมคอ วงเสรจ

คอไหมเลย อะไรทโดนแดดโผลออกมาก

จดการทาใหคลอบคลมนะคะ ออ อยาลม

รมฝปากดวยนะคะทาลปมนทม SPF ดวย

รมฝปากกเปนมะเรงได

3.ทาอยางนอย15นาทกอนออกแดด

เพราะถาไมใชชนดสะทอนหรอกระจาย

แสง(physical sunscreen) ตองรอเคา

ทำางานนดนงนะคะ

4.ทาทบทก2ชวโมงหรอเมอลงนำา หรอเมอ

มการเชดออก

นอกจากกนแดดแลวขอแนะนำาในการปองกน

แสงแดดอน

- หลกเลยงการโดนแดดชวง 10-14 นาฬกา

เพราะเปนชวงทมแสงยวปรมาณสง

- สวมเสอผาปองกน เดยวนมบางชนดทม

การระบคา UPF(UV protection factor)

ดวย

- สวมแวนตากนแดดชวยถนอมสายตาของ

เรา

หวงวาหลงอานจบเพอนๆนกวงคงสามารถเลอก

กนแดดไดอยางเหมาะสมนะคะ ถาใครมขอ

สงสยในการเลอกซอกสามารถสอบถามไดนะคะ

แลวพบกนฉบบหนาคะ _^

หมอหนอย

สวสดเพอนนกวงทกทานคะ เดอนนงวนมาเรวจงเปนอยางไรกนบางคะกบอากาศทรอนแรงในเดอนทผานมา ไมรเพอนๆเปนยงไงแตมนทำาเอาผเขยนอไมออกไปวงเลย ยก

ธงขาวยอมแพเลยคะ สงสยจะเปนขออางของคนขเกยจมากกวา 555 แตสำาหรบเพอนๆ

ทขยนไมยอมแพมาฉบบนเรามารจกวธปกปองตวเองจากแสงแดดอนรอนแรงกนดกวาคะ

ทบทวนจากฉบบทแลวสกนดนะคะ ตวการรายในแดดคอเจาแสงยว (ultraviolet) ม 2

ชนด

จำางายๆนะคะคอ ยวเอ ทำาใหแก และยวบ ทำาใหผวไหม ทงสองตวทำาใหเกดมะเรง

เดมเคาไมคอยใหความสำาคญกบยวเอ สกเทาไหร กนแดดทเราเลอกจงเอยถงแต SPF ซง

เปนคาการปกปองยวบเทานนคแตการศกษาตอๆมาพบวายวเอทำาใหเกดมะเรงไดเชนกน

เลยมการตนตวมากขน ในปลายปทแลว องคการอาหารและยาประเทศสหรฐอเมรกาถง

กบออกขอบงคบใหมในการแสดงฉลากผลตภณฑกนแดดเลยทเดยวคะ

วงทาแดดภาค 2 มาเลอกกนแดดกนเถอะ

22ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

สาระนาร

เมลดงาอดมไปดวยโปรตนจำานวนมาก รวม

ถงโปรตนทหาไดยากในถวชนดอน

กรดอะมโนทจำาเปนตอรางกาย คอ

กรดอะมโนเมธโอนน และดวยปร

มาณนำามนทมากถง 60% เราจงสา

มารถสกดนำามนจากเมลดงาออกมา

ไดดดวย ซงนำามนทไดนเปนนำามนท

มคณสมบตเยยม มกรดไขมนชนดไม

อมตวสง คอกรดไขมนโอเมกา 6 แตมทง

กรดไขมนโอเมกา 3 อยนอย กรดไขมนเหลา

นมคณสมบตชวยลดคลอเลสเตอรอล จงชวย

ปองกนหลอดเลอดแขงตว ปองกนโรคหวใจ

ทำาใหระบบหวใจแขงแรง นอกจากน ยงมกรด

ไขมนไลโนเลอค ทชวยทำาใหผมดกดำา บำารง

ผวพรรณใหชมชน นอกจากน งายงมวตามน

และแรธาตทสำาคญ โดยเฉพาะแคลเซยมทม

มากกวานมววถง 6 เทา มธาตเหลก แมกนเซยม

สงกะส ฟอสฟอรส โพแทสเซยม และทองแดง

และยงมากดวยวตามนบชนดตางๆ ซงดตอ

ระบบประสาท ชวยทำาใหนอนหลบ รางกาย

กระฉบกระเฉง พรอมกนนนยงมสารบำารง

ประสาทปองกนการเปนโรคเหนบชา และ

วตามนอเปนแอนตออกซแดนททชวยตาน

มะเรง สรรพคณของเมลดงา และนำามนงา

เปนทเลองลอมาแตโบราณพอจะรวบรวมมาให

ทราบกนดงน

• ใชนำามนงาดบนวดตวในตอนเชากอน

อาบนำา จะชวยปรบระบบประสาทและระดบ

ฮอรโมน ใหเขาสสภาวะสมดลย ชวยคลาย

เครยดทำาใหจตใจสงบ

• ใชนำามนงารกษาผปวยโรคกระดก ขอ

และเสนเอน โดยนำานำามนงาดบไปใชนวด

ตว เพอขจดอาการปวดเมอย คลายกลามเนอ

บรรเทาอาการปวดเขา เคลดขดยอก และทำาให

กลามเนอไมเหยวยน ดออนเยาวอยเสมอ นำา

มนงาสามารถซมเขาไปรกษาอาการบาดเจบของ

เสนเอนได

• รกษาหด นำาดอกงาทเกบในตอนเชา ซง

ยงมนำาคางจบอยมาถกบหดวนละ 3 ครง ภายใน

7-10 ว น

จะเหนผล ถ าจำ า เปน

ตองใชดอกแหง ใหนำามาแชนำานาน 30 นาท ตม

ใหเดอด แลวใชนำาตมลางบรเวณทเปนหดภายใน

10 วน หดจะหลดออก

• รบประทานใหเกดกำาลงและใหความ

อบอนแกรางกาย – ใชเมลดงาควบดใสใน

อาหาร ไขมนดจำานวนมากในเมลดงาเปน

พลงงานอยางด เมลดงาแสนหอมอรอยกรบ

กรอบปรมาณเพยง 100 กรม ใหพลงงานมาก

ถง 573 กโลแคลอร ซงแนนอนทพลงงานนมา

จากไขมนชนดดทมอยมากในเมลดงาซงเพยง

พอตอความตองการของรางกายถง 29% ตอวน

• ปองกนการเกดโรคหลอดเลอดหวใจตบ

ตน -เมลดงายงอดมไปดวยกรดไขมนไมอมตว

เดยวทชอ กรดโอเลอก (oleic acid) ซงมอยมาก

ถง 50% ของไขมนทงหมดในเมลดงา โอเลอคชว

ยลด LDL หรอคอเลสโตรอลไมด และชวยเพม

HDL ซงเปนคอเลสโตรอลทด ในกระแสเลอด

• ซอมแซมกลามเนอทบาดเจบ และเสรม

สรางกลามเนอ –เมลดงามากดวยโปรตนท

จำาเปน กรดอะมโนอยางดทจำาเปน

ตอการเจรญเตบโตโดยเฉพาะอยางยง

สำาหรบเดก ในเมลดงาปรมาณเพยง

100 กรม มปรมาณโปรตนเหลานสง

ถง 18 กรม หรอเทากบ 32% ของ

จำานวนทรางกายมนษยตองการตอวน

• ขบสารพษออกจากรางกาย

-เมลดงาประกอบดวยสารประกอบ

ทดตอสขภาพ เชน เซซามอล, เซ

ซามนอล, ฟรลเมธาธนอล, จจาคอล, ฟนล

เอทธาธนอล ฟรานออล ไวนลกอาคอล

และเดคาดเอนอล ทงหมดนเปนสาร

ยบยงอนมลอสระ ทชวยกบขจดสาร

พษตางๆ ออกจากรางกาย

• บำารงระบบประสาท

และผอนคลายทำาใหหลบสนท -เมลด

งามวตามน และแรธาตสำาคญมากใน

ลำาดบตนๆ ของธญพช เปนแหลงวตามนบ

รวม ไดแก ไนอาซน โฟลค ไธอามน (บ 1) ไพร

ดอกซน (บ6) และไรโบฟลาวน ในเมลดงา 100

กรมมกรดโฟลคสงถง 97 มลลกรม ซงเทากบ

25% ของความตองการรางกายในหนงวน โฟลค

เปนสารทมความสำาคญตอการสงเคราะห DNA

สตรทกำาลงเตรยมพรอมจะมบตรรางกายผเปน

แมตองไดรบกรดโฟลคอยางเพยงพอเพอใหเดก

พฒนาระบบประสาทในครรภมารดาไดอยางไม

บกพรอง ไนอาซน หนงในวตามนบรวมกมอย

อยางมากถง 4.5 มลลกรม หรอเทากบ 28% ของ

ปรมาณทรางกายตองการตอวน ไนอาซนชวยลด

LDL ในเลอด และยงชวยสมองหลงสารกาบาออก

มาทำาใหลดความเครยด ชวยทำาใหหลบงาย

• บำารงหวใจ กระดก และกลามเนอ -

แรธาตจำาเปนทมอยมากในเมลดงา ไดแก

แคลเซยม เหลก แมงกานส สงกะส แมกนเซยม

เซเลเนยม และทองแดง มความสำาคญตอการ

สรางเนอกระดก เมดเลอดแดง การสรางเซล

เนอเยอ เอนไซม ฮอรโมน ซงมผลตอความแขง

แรงของกลามเนอหวใจ กระดก และกลามเนอ

ซงเปนสงจำาเปนตอนกวงทกทาน

จงเปดเถดเจาฝกงา (Open Sesame) ตอนจบ

พเสอ

23 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

การเลอกซอเมลดงาและการเกบรกษาเชนเดยวกบธญพชทวไป หากมความชนมาก

พอกจะทำาใหเกดเชอรา และเกดสารอลฟาทอก

ซนขน สารนไมถกทำาลายแมเราจะใชความรอน

ปรงอาหารกอน และเปนอนตรายตอตบ ดงนน

พเสอจงแนะนำาใหเลอกซอเมลดงาแหงทสะอาด

บรรจในถงพลาสตกทผนกไวไมใหอากาศเขา

ออกได ไมมสงสกปรกเจอปน เมอตองการรบ

ประทานใหนำามาลางนำาใหสะอาด แลวนำามา

ควดวยไฟออนในกระทะจนแหงเปนการฆาเชอ

โรคตางๆ ประมาณสก 5 นาท แลวเกบใสขวด

แกวปดฝาไมใหถกอากาศ เกบไวในทรมหามถก

แดด เพราะแสงแดดจะทำาใหนำามนในเมลดงาม

กลนหน เมลดงามเปลอกบางๆ หมอย เปลอก

นเปนเซลลโลสทกระเพาะของมนษยไมสามารถ

ยอยได ดงนนกอนรบประทานควรนำางาทควมา

บดดวยครกหนใหเปลอกของงาแตกเสยกอน จะ

ทำาใหกระเพาะสามารถยอยและนำาสารอาหาร

ทอยในเมลดงาออกมาไดอยางเตมท ไมควร

ควบดเมลดงาไวเปนจำานวนมากๆ ควรบดไว

ใชเพยงวนสองวน เพราะเมอสารอาหารภายใน

เมลดงาถกอากาศจะทำาปฏกรยาเสอมคณคาทาง

อาหาร และมกลนหน หากตองการเกบเมลดงา

ไวใชนานๆ ใหเกบเปนเมลดแหงในแบบทยงไม

ไดควไวในถงพลาสตกปดมดชดไมใหถกอากาศ

ความชนและแสงแดด

ขอควรระวง

เมลดงามสารประกอบเชนเดยวกบเมลดถว ซง

มรายงานทางสาธารณะสขวามผมอาการแพโดย

เฉพาะชาวยโรป และออสเตรเลย อาการมตงแต

มอาการคน ระคายคอ หายใจขด ไปจนกระทง

เสยชวต ดงนนผทมอาการแพถวใหหลกเลยงการ

รบประทานอาหารทมสวนประกอบของเมลดงา

อาหารสำาเรจรปบางชนดอาจจะใชงาพรอมทง

ฝก ฝกงามปรมาณของแคลเซยมออกซาเลทอย

สง ซงจะมผลใหเสยงตอการเกดนวในไตเพมขน

เมนโปรดจากเมลดงา

เมลดงามกถกใชประกอบอาหาร หรอขนมตางๆ

ในแบบเตมทงเมลด และขนาดทเลกจวของเมลด

งาทำาใหมเมลดงาจำานวนมากเลดลอดการเคยว

และถกกลนลงไปทงเมลดเตมๆ ซงกระเพาะ

ของมนษยไมสามารถยอยเปลอกหมเมลดของ

งาได ทำาใหเราไมไดประโยชนจากเมลดงาทรบ

ประทานเขาไปไดอยางเตมท การนำาเมลดงามา

ควบดกอนแลวนำามาเหยาะใสอาหารไมวาจะ

เปนสลดผก ขาวสวย สกยาก หมทอดกระเทยม

พรกไท กไมทำาใหเสยรสชาดของอาหาร และ

ยงทำาใหไดสารอาหารครบถวน มพลงงาน และ

ความแขงแกรงพรอมสำาหรบนกวงทกทาน แต

กมอาหาร และขนมบางชนดทตองใชเมลดงาบด

เชน ขนมกง ขนมบวลอยงาดำานำาขง วนนพเสอ

ขอแนะนำาใหเพอนๆ นกวงมาลองทำาบวลอยงา

ดำาทานกนครบ

ขอมลอางองhttp://www.usda.govhttp://en.wikipedia.org/wiki/Sesamehttp://www.nutrition-and-you.com/sesame-seeds.htmlhttp://www.whfoods.com/genpage.php?tname=george&dbid=48

บวลอยงาดำาขงสวนผสม(สำาหรบ6-8ท)

• งาดำา 3/4 ถวย

• ขงแกหนหยาบ 1 ถวย

• นำาอน 1/2 ถวย

• เกลอปน 1/2 ชอนชา

• นำาตาลทรายแดง 3 ชอนโตะ

• นำาตาลทรายขาว 3 ชอนโตะ

• หวกะท 1/3 ถวย

• แปงขาวเจา 1/2 ถวย

• แปงขาวเหนยว 1 ถวย

• นำารอนจด 1/2 ถวย + 2 ชอนโตะ

วธทำา

• ควงาดำาดวยไฟออนประมาณ 5 นาท

จะเหนเมลดงาเปลยนเปนสนำาตาลเขม พกไวให

เยนสนทจงนำาไปปนใหละเอยด (ใชครกหรอ

เครองปนกได) แลวพกไว

• นำาขงหนหยาบไปปนรวมกบนำาเปลา

ครงถวยจนเนอละเอยด กรองแยกเนอและ

นำาไวดวยผาขาวบาง

• นำาเนอขงทกรองนำาออกแลวผดรวม

กบนำาตาลทรายแดง นำาตาลทรายขาว เกลอ

ปน และหวกะท ใชไฟปานกลางนานประมาณ

5 นาทจนเรมแหงเหนยว จงเตมงาดำาทปนแลว

ลงผสมใหเขากน เมอแหงพอประมาณแลวตกขน

พกไว

• ผสมแปงขาวเหนยว และแปงขาวเจา

ใหเขากน คอยๆ เตมนำารอนแลวใชชอนคลก

ใหเขากน จากนนจงคอยใชมอนวดแปงจนเนอ

เนยนไมตดมอ

• ตกไสขงงาดำาประมาณ 2 ชอนชาปน

ใหเปนกอนกลม และปนแปงใหใหญกวาไสเลก

นอยใชมอกดแผกอนแปงใหเปนแผนบาง กดให

บรเวณขอบบางกวาตรงกลาง แลวนำาไสมาวาง

ตรงกลาง หอรวบแผนแปงปดใหมดไสทงหมด

นำาไปตมในนำาเดอดจนกระทงสกลอยขนมา ตก

ขนพกไวกอนเสรฟใหราดหนาดวยซอสขงอบเชย

รอนๆ

สวนผสมซอสขงอบเชย

• นำาขงทกรองเกบไว 1/4 ถวย

จากขนตอนกอนหนาน

• กะท 1/2 ถวย

• นำาตาลทรายแดง 3 ชอนโตะ

• แทงอบเชย 1 แทง

• แปงขาวโพดละลายนำา 1 ชอนโตะ

วธทำา

ใสนำาขง กะท นำาตาลทรายแดง แทงอบเชย

หกเปนทอนลงในกระทะ คนจนนำาตาลละลาย

หมด เคยวตอประมาณ 2-3 นาทใหเดอด เตม

แปงขาวโพดคนเรวๆจนซอสขนเหนยวขน บาง

ทานอาจจะชอบทานนำาขงแบบทใสกบเตาฮวย ก

สามารถทำาไดงายๆ โดยตมขงแกในนำาสะอาด

แลวเตมนำาตาลทรายแดง ราดบนบวลอยงาดำา

เทานกไดคณคาทางอาหาร นำาขงชวยยอยและ

ลดอาการทองอดเฟอไดอยางด

24ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

ใช...อยางเดยวกบปาฏหารยทเกดขนในชวตใชหรอไม ทมาเปลยนทกข

เปนสขอยางทนทวงท เปลยนคนซมเหงาไรคา กลายเปนทรกของคนอน

เปลยนรางกายทยำาแยสจดทแขงแรง เปลยนจตใจทตกตำาสความรสกทสงา

งาม... ใครบางทเคยไดรบมอบโอกาสปาฏหารยแหงชวต หรอปาฏหารยแหง

การวงนนมาบางหรอ....? ผหญงทอยตรง

หนาเรา เธอชอ “พชรมน เนมราช” หรอท

หลายคนรจกคนเคยในชอ “กกก ครโยคะ

นกวง” ผมคลายความสงสยทนทวาเธอ

คนพบปาฏหารยแหงการวงหรอยง ดวย

ถอยคำาตอนหนงของการใหสมภาษณวา

“คณหมอบอกพวา ถาพอยรอดถงเมษายน

ปหนาได แสดงวาปาฏหารยมจรง แตนพก

อยมาถงครงปนแลว กยงไมเปนไร...”

หลงคำาพดนผทรจกเคยสนทนากบนก

วงสาวอารมณดทานนคงรดวา รอยยมและ

เสยงหวเราะของเธอสดใสกองกงวานเพยง

ใด เราอานเรองของเธอมาบางจากนตยสาร

และรายการทวทมาเทยวมาสมภาษณใน

ฐานะคนเกงคนแกรง กพบวาพลอตนยาย

ทมกพบเหนจากตวละครประเภทเคราะห

ซำากรรมซด ไดบงเกดขนจรงๆ ในบท

ประพนธชวตทชอวา “พชรมน เนมราช”

ลกลงไปภายตาดวงตาคสวยนนมเรองราว

ทคณยงไมรเกยวกบครโยคะ ผรกการวง

เปนชวตจตใจคนน

เธอเตบโตขนในครอบครวเลกๆ ทางภาคเหนอ เปนเดกสาวทเปยมไป

ดวยไฟฝน เรมประสบความสำาเรจตงแตจบปรญญาตรมาเพยงไมกป ได

ทำางานในบรษทตางชาต ทกอยางโกหร เธอสยบตากบเปาหมาย ลองนก

ภาพของเวรกกงวแมนสกคนทรปรางหนาตาดพรเซนตอะไรจบ ทกคนใน

หองประชมปรบมอเกรยวกราว

พชรมนนำาความสำาเรจเหลานนมาเปดบรษทดานโฆษณาของตวเองรวม

กบเพอน เธอกลาบอกวาโฆษณาในทวเมอสก 10 ปกอน มตวไหนทเธอไมได

ทำาบาง แตทวาธปตดไฟไดดเพราะลมฉนทใด กมอดไหมเรวเพราะลมฉนท

นน ความสำาเรจมนมราคาตองจาย เธอตามกลเกมสทางธรกจทผกตดกบ

ความไววางใจในเพอนไมดนก สกพกความสำาเรจกลมครน ทตดตามมา

คอหนสนมหาศาล สภาวะความคดทเธอใชคำาวา “เมาหมด” มลาน...หมด

สบลาน มสบลาน เหลอแคจดหมายทวงหน มเรองตางๆ มาพนธนาการ

ความคดใหเธอกลายเปน คนตดลบ อกทงนำาหนกตวและโรครายยงเรมสม

ไวในรางกายรอวนระเบด 90 คอ นำาหนกท

พชรมนเคยแบก...โคมาไอซย เจาะแขนหอย

ขวดนำาเกลอหยดแลวหยดเลา คอ ความคน

เคย เขาๆ ออกๆ ตลอด 3-4 ป

ชวตไดเกดใหมหนท 2 เมอไปเรยนโยคะ

วนแรก แตทวาลมควำาไมเปนทา แตเธอกเชอ

วาวนหนงฉนจะเปนครโยคะสบสานศาสตร

พนปชนดนใหได หรอเมอเรมวงกพบวายง

ตอง เดนรอบหมบานอยแรมเดอนกอนจะม

กโลเมตรแรก... กบวนนทเธอกลายเปนนก

วงพลดส งานวงอลตรามาราธอน 9 ชวโมง

ททองสนามหลวง ในหองทำางานมเหรยญ

รางวลจากงานวงแทบจะทวประเทศแขวน

เรยงราย เธอบอกกบเราวา “ความตายไม

ไดนากลวแลว อยเปนเพอนกนมากกวา แต

จะใชชวตกอนตายอยางไรใหเจอปาฏหารย

นนซ ? ”

ถาคนท ไม เคยรจก พชรมน เนมราชหรอกกกครโยคะนกวงมากอนคำานยามสนๆของคณคออะไร?

พชรมน:มคำาเดยวททกคนพดเหมอนกน คอ “บา” บาในทนคอเปนคน

ทสดโตง วนยจด ทำาอะไรกตามจะคดถงตนทนทตวเองม แลวทำาใหดทสด

พอเลาถงSuccessStoryไดไหม? พชรมน: เราเปนนกเรยนทนFull Scholarship มา16ป จบเกยรตนยมดาน

นเทศศาสตร ทำางานทแรกเปนบรษทญปน ทำาแบบไมขอตำาแหนง และ

ทำางานกบบรษทชนนำาอกหลายทเพอหาประสบการณ ความทเปนคนทำา

อะไรทำาจรง มงมนสง กดไมปลอย พสจนตวเองทกอยางจนไดเลอนตำาแหนง

อยางรวดเรว เราเปนคนทโตในหนาทการงานเรวกวาอาย แค 3-4 ปตอมา

กกลากาวมาเปดบรษทของตวเองเกยวกบการผลตงานโฆษณา ดแลกองถาย

ปาฏหารยแหงการวง

พชรมน เนมราช กกก ครโยคะนกวง เมอปาฏหารยพาดผานชวต ตอนท 1

(เรยนรเมออยในจดทตาทสด)

ปาฏหารยแหงการวง คอ อะไร ?

24ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

25 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

มนตร บญสตย Tadpole

ทำาภาพยนตรโฆษณา เคยรวมงานกบผกำากบชาวอนเดยทมชอเสยง แต

งานกองถายกโหดมาก เขยวมาก เงนทไดกเปนคาเยยวยาความกลมใจซะ

มากกวา เราทำางานกนสปดาหละ 8 วน คดเลอกตวนกแสดง คนหาสถานท

ถายทำา ตดตอประสานงาน ตอนนนอตสาหกรรมโฆษณาเฟองฟมาก เมอสก

10 ปกอน เรากลาบอกไดวาถาเปดโฆษณาทางทวด นบชนไดเลยวาตวไหน

บางทเราไมไดทำาเพราะเขาไปมสวมรวมเยอะมาก นกภาพผหญงตวอวนๆ

คนหนงอยกลางกองถาย คนทแอคทพๆ นนแหละ คอเรา

แตจากจดทสงสดในอาชพ คณเคยใหสมภาษณวาตองกลายเปนบคคลลมละลาย พชรมน: อะไรมาเรวกไปเรวคะ ความจรงเปนเชนนนเอง ทำาธรกจได ชว

เวลา 4 ป ความทเชอคนงาย คำาประกนคนงาย เจอเชคเดงเปนทอดๆ เรา

โดนขสารพด ชวตเหมอนกราฟเคยขนถงจดสงสดกลงลงจดตำาสดอยาง

รวดเรว เจอมรสมชวตทกทศทกทาง กระทงวา เราเมาหมดมาก เงน 7

หลก 8 หลกเคยม แตกไมมเหลอเลยสกบาท ตองหาเงนไปปดหน เราเสย

บาน รถยนตโดนขโมย ตอนนนพสาวมารบไปเลยแผลใจทเชยงใหม จาก

...แตทวาธปตดไฟไดดเพราะลมฉนทใดกมอดไหมเรวเพราะลมฉนทนนความสำาเรจมนมราคาตองจาย...

“”

26ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

คนทมเงนใชเปนหมนเปนแสนกกลบกลายวาพสาวตองมาเลยงใหเงนเรา

ไวใชวนละหนงรอยบาท พดงายๆ วาเปนหนก เหมอนคนปวยเปนโรคซม

เศรา นำาหนกตวกมากดวยตงแตทำางานกไมไดดแลตวเอง ตอนนนหนกขน

ไปถง 90 กโลกรม ถาคนทเคยเจอเราตอนนนมาเจอเราตอนนเขาอาจจะ

จำาไมได (หวเราะ)

แลวจากจดทตำาสดเรมคลคลายอยางไรตอไป พชรมน: พสาวตดสนใจสงเราไป

สวสเซอรแลนดเพราะตองการเปลยน

สงแวดลอม ใหออกจากเรองเดมๆ เรา

ไปอยเมอง ลเซรน เปนเมองทววสวย

มาก แตเรากไมไดออกไปไหน ไดแต

นงเหมอมองหมะอยแตในบาน ปลอย

ตว ปลอยใจ ใชเวลาทบทวนเรองตางๆ

ทผานมา เรากเรมคดถงงานยงอยาก

กลบมาทำางานทเมองไทย กเลยกลบ

พอกลบมาพทเราเคยรวมงานดวยครง

กอนโนน กชวนกลบไปทำางานในกอง

ถายอกครง แตทนเปนแคคนงานระดบ

ตอกตอยเลยนะ

คณทำาใจไดอยางไรในเมอเคยเปนถงเจาของบรษทพชรมน: อม...พยายามเปนคนงายๆ

ทไมยดตดกบอะไรมากนก กลบไป

ทำางานหาโลเคชนใหกองถาย ความท

เคยบรหารเงนเปนลานๆ มากอน พอได

ทำางานในสเกลเลกลงกไมยากแลว เรา

ไดใชประสบการณจากการแกปญหา

ใหญๆ มาแกปญหาเลกๆ ตอนเปน

หวหนาคนอน เราเคยเจอเรองจกจก

ปวดหวกวานเยอะมาก พอมาทำางานในตำาแหนงทยอยลงมากเลยชวยกอง

ถายเขาไดเยอะ เซฟเงน เซฟเวลากองถายไดมาก แตเหมอนชวตการงาน

จะกลบมาเขารปเขารอยไดอกครง

มนกมเรองททำาใหเราตองกลบไปนบหนงใหมอกเรองนนคอพชรมน: ระหวางทำางานในกองถายเรองหนง เราเกดอบตเหตตกบนได

สะพานลอย ปะทะเขากบกระดกสนหลงโดยตรง เจบจนถงขนวาคณหมอบ

อกวาถาผาตดแลวไมรบรองผลวาจะพชรมนจะหายสนท เรากลายเปนคนท

ชวยเหลอตวเองไมได เพราะนำาหนกตวยงอยแถวๆ80 กโลกรม หมอบอก

วาคณตองลดนำาหนกทนท เพราะนำาหนกคณเปนอนตรายตอการบาดเจบ

การผาตด คอ ผหญงทอาย 37-38 นำาหนกขนาดนน เจออบตเหตทเดนเหน

ลำาบาก คนๆ นแทบไมเหลอทางเลอกอะไรอกแลว จะออกกำาลงกายหนกๆ

กไมทำาได ขยบตวยงลำาบาก มเพอนบอกวาใหลองไปฝกโยคะไหม เรากไป

ในโยคะคลาสแรกเหมอนเจอเรองประหลาด เรองมหศจรรย เชอไหมวาคน

ตวอวนๆ ทำาทาทำาทางอะไรไมไดเลย ใสเหลกดามหลงอย เดนยงกระโผล

กกระเผลกแตเราเกดความรสกหนงขนมาวา “เราสามารถเปนครสอนโยคะ

ได” ฉากตอมาถาเปนหนงเรองหนงกคอ ภาพทเราไปฝกโยคะทกวน ทกวน

ทำาซำา ดวยความเชอ ดวยความมงมน กกลบไปทคำาถามขอแรกนนแหละวา

เราเปนคนทบา (อมยม หวเราะ ) เราเปนคนทไมปรกต คนอนฝกโยคะวน

เวนวน แตวาเราฝกทกวนวนละ 4 คลาส

วนละ 6 ชวโมง ทไหนมสอนเราไปเรยน

หมด อดออมถงขนาดยอมนงรถเมล 5

บาท 50 สตางคไปเรยน

ปรบชวตทกอยางเพอโยคะมศรทธาสงมากจนลดนำาหนกไดสำาเรจ?พชรมน:ลงไป 20 กโลใน 3 เดอน หายใจ

เขาออกเปนโยคะ เคยคดวานคงเปนสงท

เราเคยทำามาแลวอาจจะในภพชาตไหนก

ไมร เราใชชวตกบโยคะไป 5 ป ไปเรยน

ถงอนเดยกไปมาแลว เรยนจนถงแกนวา

สดทายโยคะกคอสวนหนงของพระพทธ

ศาสนา คดเรองหลกสตรโยคะ 2 ภาษา

ทำาการเทรนครโยคะคนไทยใหสอนดวย

ภาษาองกฤษกทำามาแลว

นนทำาใหคณเปนคณครสอนโยคะพชรมน: จดททำาใหสนใจการสอนโยคะ

คนอน มาจากจดหนงทเราสอนตวเองได

แลว เมอกอนเลนโยคะเปนจรงแตเปนใน

ระดบทยงสอนตวเองไมได แตพอเรานง

ขน เกดความสงบ เราเรมถายทอดเปน ร

วาแคไหนมนถงกลมกลอม ไมนอยไปมาก

ไมเยอะมากไป เรยกวาใหคนอนเปน กใช

เวลาทงหมด 5 ป แตระหวางทเรมสอน

ไปนน เรากยงตองไปเปนนกเรยนโยคะ เรายงมความหลงใหลในเรองนอก

มไปเรยนดานแพทยแผนจน การนวด สปา รจกกลามเนอ มองลกศษย

ออกเปนรายบคคลวาแตละคนตองปรบทาทางความสมดลยของรางกาย

ในเรองอะไร ดวยวธการอะไร เราสอนโยคะตามตนทนทศษยแตละคนม

คอนขางละเอยดออนและเฉพาะทาง ตางจากสตดโอโยคะทอน การทำาสต

ดโอโยคะแบบ Holistic Health เหมอนเปนการชวยเหลอคนอนไปอกทางห

นง เผยแพรเผอแผศาสตรความรใหคนอนไดชวยเหลอตวเองเปนพงตวเอง

ได ชวตกกำาลงจะไปด

แตทราบมาวายงตองเขาๆออกๆโรงพยาบาลอยพชรมน: เปนกรรมเกาทเรายงใชไมหมดคะ (อมยม) เพราะวาสมยทโหม

งานหนก ใชรางกายเกนลมต กนขาวไมเปนเวลา กนขาวตอนต 2 ซงเปน

เวลาพกผอนของถงนำาด อยในสงคมของควนบหร งานเลยงสงสรรค สด

...มอยวนหนงปวดทองอาหารไมยอยแตวาปวดอยางผดปรกตไปหาหมอไปตรวจอยางละเอยดหมอบอกเราดวยสหนาไมสบายใจ

วา“ถงนำาดคณตายแลว”จำาเปนตองผาตดออกเรากลายเปนคนทไมมถงนำาดตงแตนน... ...ไมเคยคดถงการวง

ในหวสมองมาเลยนบจากวนนนแตเมอเหลอเวลาในชวตอก2ปทำาใหเราอยากแกปมนใหได...

“

”

27 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

ควนบหร พกผอนไมเปนเวลำาเวลา ม

อยวนหนงปวดทองอาหารไมยอย แตวา

ปวดอยางผดปรกต ไปหาหมอ ไปตรวจ

อยางละเอยด หมอบอกเราดวยสหนาไม

สบายใจวา “ถงนำาดคณตายแลว”จำาเปน

ตองผาตดออก เรากลายเปนคนทไมม

ถงนำาดตงแตนน การใชชวตจงตองระวง

มากกวาคนปรกตอก 2-3 เทา และเรา

จะเหนอยงายกวาปกตเพราะเปนโรคลน

หวใจหยอนดวย ( MVP : Mitral Valve

Prolapse ) ตอมากยงเจอวาตวเองมซสท

ทจะกลายเปนเนอรายทมดลก หมอวนจ

ฉยหลายครงจนถามเราวาอยากแตงงาน

ไหม กลบไปปรกษาคนทคณรกดกอน

ไหมเพราะวาตองผาตดออก เรากบอก

หมอกลบไปทนทเลยวา ตดเลยคะ ตดมดลกออกไดเลย บอกไปดวยหนา

ตาชลลๆ คราวนกกกบอกคณหมอวา หามวางยาสลบใหหลบจะขอดตอน

ผาตดดวย เพราะเราปฏบตธรรมจนไดสตจากเวทนา วนนนไดบลอกหลง

มสตอยในหองผาตด อยเปนสกขพยาน การผาตดมดลกของตว

เอง ยงไมหมดนะคะ ประวตการรกษา พยาบาลเรา

ยงมอกหลายรายการ เปนเรองของ กรรม

เกาจรงๆ ตอนทปวยเปนโรคซมเศรา

กนยาหลายแขนงสะสมมาเรอยๆ จน

ไดอกโรคหนง คอ ตบกบไตออนแอ

มภาวะแทรกซอนของเชอแบคทเรยและ

ไวรสไดงาย เจอเอมไซนของคามะเรงใน

รางกายอก มาคดๆ ดทำาไมเราถงตอง

มาผจญโรคภยถงขนาดนไมจบไมสนสก

ท ทงทนาจะไดพก ไดเสวยสขกบหลาย

ปททำามาหาเกบไดแลว แตระหวางท

รางกายออนแอลงเรอยๆ จตใจกแขงแรง

ดขน ตานทานกบความคดตดลบของตว

เองได หมอบอกวาถาคณไปตอไดอก 2

ปกปาฏหารยแลว มอะไรทอยากทำากทำา

เถอะ คำาพดนเกดขนเมอมนาคมป 2555

จากจดนนมอะไรดลใจใหคณมาวงพชรมน : เพราะคำาวามะเรง เราเสยคณแมไปดวยโรคมะเรง คนรอบตว

เราเสยไปดวยโรคมะเรง คณพอกเสยชวตดวยมะเรง ตอนทคณแมตงทองเราได 6 เดอน ดงนนคดวาถาเราตายดวยโรคมะเรงดวยอกคนคงไมแปลก คณแหมมเพอนสนท (กรแกว สวนศลปพงศ) คนทคอยดแลเรามาตลอด คบกนมากวาสบป เขาขอเราอยางเดยววา “กกกอยาตายไดไหม ชวยสตอไดไหม” เราเปนคนสดโตงไมคอยรบปากใคร เพราะถารบปากแลวจะตองทำาใหได เมษายนป 2555 เราอาการทรดลงอยางหนก หนาคลำาแลว มนจวนเจยนมาก คาเอมไซนขนมาเยอะ เชอแบคทเรยเขาไต ไวรสลงตบ และไวรสงสวดเขาสปมประสาทไขสนหลงแลว เพอนคนนเปนคนทคอยปอนขาว จบมออยใกลๆ วนทงวนนอนมองเพดาน มาคดถงเรองแม คดถงทแมจากไป กพบวาเรามปมเรองหนงทฝงอยในใจมา 30 กวาป คอ การวง เราเปนตวแทนไปแขงวงในวนทคณแมเสยชวต ทกคนอยขางเตยงแมแตวาเราคนเดยวไมอย เราไมเคยอยากกลบไปวงอก ตอนเดกเราเคยวง 100 เมตรได 13 วนาท พอเสยแมไปเรากลายเปนลกกำาพรา ตกอยในสภาพลกนกตกรง ทำายงไงใหเตบโตดวยตวเองได ไมเคยคดถงการวงในหวสมองมาเลยนบจากวนนน แตเมอเหลอเวลาในชวตอก 2 ป ทำาใหเราอยากแกปมนใหได

แตคณจะวงไดอยางไรในเมอยงลกขนเดนไมไดพชรมน : ตอนนนมเวลาอกตง 2 ปกเชอวาตวเองจะทำาได แตตอนทคดถงเรองนยงนอนหอผาอยบนเตยงนงๆ กระพรบตา มองเพดาน............

(โปรดตดตามอานตอฉบบหนา)

...ไมเคยคดถงการวงในหวสมองมาเลยนบจากวนนนแตเมอเหลอเวลาในชวตอก2ปทำาใหเราอยากแกปมนใหได...

“

”

27 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

28ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

มหกรรมกฬามหามงคล • วนฉตรมงคล • เทดพระเกยรตพระมหากษตรยนกกฬา

5พฤษภาคม เปนวนฉตรมงคลคอวนพระราชพธบรมราชาภเษกขนครองราชยของพระบาทสมเดจพระเจาอยหวฯเปนปท63 หลงจากทพระองคสบราชสมบต ตอจาก

พระบาทสมเดจพระเจาอยหวอานนทมหดล ใน

ป พ.ศ.2489 แลวเสดจไปศกษาตอตางประเทศ

กอนทจะเสดจกลบประเทศไทย และเขาสพระ

ราชพธบรมราชาภเษกในป พ.ศ.2493

นบแตพระบาทสมเดจพระเจาอยหว ฯ ทรง

ม ปฐมบรมราชโองการในวนพระราชพธบรม

ราชาภเษกวา “เราจะครองแผนดนโดยธรรม เพอ

ประโยชนสขแหงมหาชนชาวสยาม” จากนนเปน

เวลากวา 63 ป ทพระเจาอยหว ฯ ทรงงานอยาง

หนก เพอพสกนกรของพระองค จงมผลงาน

ทเกดขนมากมาย ทงดาน ดน นำา ฝน ปาไม

สตว กสกรรม วทยาศาสตร ดนตร วรรณกรรม

การศกษา และการกฬา

สำานกงานกองทนสนบสนนการสราง

เสรมสขภาพ (สสส.) รวมกบ กรงเทพมหานคร

สมาพนธชมรมเดน วงเพอสขภาพไทย และภาค

เครอขายสขภาพ จงรวมกนจดโครงการมหกรรม

กฬามหามงคล ขน ในวนฉตรมงคล ตอเนองมา

เปนปท 10 เพอเทดพระเกยรตพระบาทสมเดจ

พระเจาอยหว ฯ ในฐานะ “พระมหากษตรย

นกกฬา”

กจกรรมประกอบดวย การเดน รอบสนาม

หลวง การวง 10 ก.ม. การแขงขนวงอลตรา

มาราธอน 9 ชวโมง กฬาไทย การเตนแอโรบค

และกจกรรมสรางเสรมสขภาพของภาค สสส. ท

ประกอบดวย ภาคอาหาร การอาน สมาคมกฬา

และภาคดานศลปวฒนธรรม

ในชวงเชา ทพ.กฤษดา เรองอารยรชต

ผจดการ สสส. ใหเกยรตมาเปนประธาน ปลอย

ขบวนเดน วง และอลตรามาราธอน สวนในชวง

เยน ผวาราชการกรงเทพมหานคร มรว.สขมพนธ

บรพตร มาเปนประธานนำามวลชน ถวายพระพร

เนองในวนฉตรมงคล มมวลชนเขารวมกจกรรม

กวาหมนคน

สำาหรบการแขงขนวงอลตรามาราธอน 9 ชม. นน สามารถตดตามอานรายละเอยดของการจดงานและการแขงขนไดจากคณรจน สวนพฤกษ ตอไดเลย.....

มหกรรมกฬามหามงคล

29 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

มหกรรมกฬามหามงคล • วนฉตรมงคล • เทดพระเกยรตพระมหากษตรยนกกฬา

กองบรรณาธการ, รจน สวนพฤกษ รจน, ตม, Tadpole

“...สนสดเสยงเพลงสรรเสรญพระบารมและเพลงสดดมหาราชาของเหลา

บรรดานกวงทพรอมใจกนรองเพอแสดงออกถงความจงรกภกด

สายรงทาบทอจากทองฟาลงมาบรเวณดานหลงของพระบรมมหาราช

วงเมอเวลา06.00น.ของเชาวนอาทตยท5พฤษภาคม2556ซงเปน

เวลาปลอยตวขบวนนกวงทมารวมวงเฉลมพระเกยรตฯสรางความปลม

ปตใหกบบรรดานกวงทมารวมงานในวนนนเปนอยางยง

หลงวงเทดพระเกยรตระยะทาง9 กโลเมตร และเคารพธงชาตเสรจ

เรยบรอยแลว เมอเวลา08.20น.กพลนเกดฝนตกลงมาอยางหนกโดย

ไมมททาวาจะหยดจนเมอเวลา10.00น.ซงเปนเวลาทพระบาทสมเดจ

พระเจาอยหวฯและสมเดจพระนางเจาฯพระบรมราชนนาถจะเสดจจาก

โรงพยาบาลศรราชมายงพระบรมมหาราชวง โดยรถยนตพระทนง เพอ

ทรงประกอบพระราชพธวนฉตรมงคลณพระทนงอมรนทรวนจฉยตาม

หมายกำาหนดการของสำานกพระราชวงพลน...ฝนกหยดตกมแสงแดด

ออนๆสาดลงกลางทองสนามหลวงสรางความนาอศจรรยใจใหกบทกๆ

คนทอยบรเวณนน...”

30ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

ถาพดถงงานวงอลตรามาราธอนของเมองไทยใน4-5ปทผานมา“สวนพฤกษ99อลตรามาราธอน ยอมถกหยบยกขนมากลาว

ถงอยางหลกเลยงไมได เพราะชมรมนไดจดงา

นวงอลตราฯมาอยางตอเนองในทกป มนกวง

เขารวมการแขงขนมากขนในทกๆปเชนกน ทง

จากนกวงในประเทศทเขารวมการแขงขนทมา

จากแทบทกภมภาคของประเทศไทย จากตาง

ประเทศ เอเชย ยโรป อเมรกาและอาฟรกา จน

เกดเปนคำากลาวทวา “สวนพฤกษ 99 ตำานาน

อลตรามาราธอนของเมองไทย ”

แตในปน 2556 เมอถงวาระทจะจดงาน

อลตราฯขน ชมรมวงสวนพฤกษ99 กบประสบ

กบปญหากบสนามทจะใชจดการแขงขน ซงเปน

เรองทนาเสยดายทงานวงอลตราฯจะขาดตอนลง

ไป แตตอมานบวาเปนความโชคดทมผใหญใน

วงการวง ทพวกเราเคารพนบถอทานหนง คอ

ทานอาจารย ณรงค เทยมเมฆ ผทรงคณวฒจาก

สำานกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ

(สสส.) ไดเลงเหนถงความสำาคญและไมอยาก

ใหงานวงอลตรามาราธอนประจำาปไดขาดชวง

ไป ทานไดปรารภวาอยากใหงานวงอลตราไดม

การจดตอเนองเชนเดม ทางสสส.และสมาพนธ

ชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย โดยการนำาของ

คณพจน เพมพรพพฒน ประธานสมาพนธฯ และ

ภาคเครอขาย พรอมจะใหการสนบสนนงานน

อยางเตมท โดยงานวงอลตราฯ จะเปนสวนหนง

ใน”กจกรรมในโครงการมหกรรมกฬามหามงคล

ประจำาป 2556” วนอาทตยท 5 พฤษภาคม 2556

ณ ทองสนามหลวง

กจกรรมในโครงการมหกรรมกฬามหามงคล

ประจำาป 2556 เพอเทดพระเกยรตพระบาท

สมเดจพระเจาอยหว เนองในวนฉตรมงคล

และในฐานะทพระองคไดรบการยกยองวาเปน

พระมหากษตรยนกกฬา ในครงนทางสมาพนธ

ชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย ไดจดใหมการ

เดน-วง เปนระยะทาง 9 กโลเมตร โดยมจดเรม

ตน ณ สนามหลวง ดงนนในสวนของการจด

วงอลตรามาราธอนทเปนสวนหนงในกจกรรม

เทดพระเกยรตในครงน ทางประธานจดงาน

อลตราฯ อาจารยสถาวร จนทรผองศร และทม

งานทประกอบดวยชมรม We love sathavorn

running club, สโมสรสถาวรรนนง และ เวป

ไซตชตเตอรรนนง ไดประชมและปรกษาหารอ

กำาหนดกรอบและกตกากนขนจนเปนจดเรมตน

ของงาน “มหกรรมกฬามหามงคล วงอลตรา

มาราธอน 9 ชวโมง” โดยนกวงทเขารวมการ

แขงขนวง 9 ชวโมง มโอกาสไดเขารวมวงเทด

30ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

31 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

พระเกยรต 9 กโลเมตรรวมขบวนกบขบวนนก

วงเทดพระเกยรตในครงนดวย ซงหลงจากวง

ระยะทาง 9 กโลเมตรเขามาแลว นกวงอลตราฯ

กจะตองวงรอบสนามหลวงตออกจนครบเวลา 9

ชวโมง

“สนามหลวง” คอสนามแขงขนกรฑาครง

แรกของสยามประเทศ(ประเทศไทย)ในอดต ใน

รชสมยพระบาทสมเดจพระจลจอมเกลาเจาอย

หว อลตรามาราธอน 9 ชวโมงในกจกรรมเทด

พระเกยรตครงน จงถอวาเปนการจดพเศษบน

สถานทสำาคญยง เปนสถานทประวตศาสตร ดง

นนผเขารวมงานในครงนถอไดวาเปนผมสวนรวม

ในประวตศาสตรในครงนเชนกน

อลตราฯ 9 ชวโมง บนสนามประวตศาสตร

“สนามหลวง” สถานททถอวาเปนสถานท

ประวตศาสตรของประเทศไทย มผสมครเขารวม

การแขงขนมหกรรมกฬามหามงคล วงอลตรา

มาราธอน 9 ชวโมง ทงประเภทเดยวและประเภท

ทมผลดผสม ทงหมดรวม 299 คน จากนกวง

ทวภมภาคของประเทศไทย รวมทงนกวงจาก

ตางประเทศกสมครเขารวมการแขงขนจำานวน

หนงดวย

ในวนการแขงขน ในตลอดระยะเวลาของ 9

ชวโมงกบสภาพอากาศทแปรเปลยนตลอดตงแต

อากาศดในชวงของการปลอยตว และชวงสายๆ

อากาศเปลยนเปนอบอาว กอนจะตกหนกมากๆ

หลงการเปลยนผลดท 2 ของการแขงขนประเภท

ทม แตเหลาบรรดานกวงยงคงมงมน ในการวง

แมฝนจะเทลงมานานรวมชวโมงและไมมททาวา

จะหยดแตอยางใด พลนกบงเกดสงทนาอศจรรย

อยางยง ดวยพระบารม ในชวงเวลาทใกลเวลา

หมายกำาหนดการตามประกาศจากสำานกพระ

มหาราชวง ทพระบาทสมเดจพระเจาอยหวฯ

จะเสดจมายงพระบรมมหาราชวง พลนทองฟา

เปด อากาศแจมใส มแสงแดดออนๆ ทำาให

เพอนๆนกวงทเปยกปอนกอนหนาน หลายทาน

เปลยนเสอ เปลยนชดลงเพอวงกนตออยางคกคก

จนกระทงในชวงเวลาทเหลอกวา 3 ชวโมงสภาพ

อากาศเปลยนเปนรอนระอขนมาอก แตดวย

ความอด ทรหดของเพอนๆนกวงทมไดหวน

ไหวหรอยหระกบสถาพอากาศและสงแวดลอม

แตอยางใดไม ทงสองเทายงกาวตอไปบนเสน

ทางดวยหวใจทเขมแขง กายทแขงแกรง กบ

เปาหมายแหงชยชนะ ถวยรางวลทจะตดอนดบ

ประเภทตางๆ ถวยรางวลเกยรตยศสำาหรบการ

ทำาระยะรวม 9 กโลเมตรและอก 39 รอบในเวลา

9 ชวโมง ทงกองเชยร ผชม ตลอดจนทมงานทก

คน รวมกนเปนหนงเดยว จนกาวผาน 9 ชวโมง

ของอลตราฯครงนไดสำาเรจและภาคภมใจ

และสดทายขอบคณเพอนๆนกวงกองเชยร

ผชมทกทานทสรางประวตศาสตรอลตราฯครงน

รวมกนดวยกนอยางนาภาคภมใจ

อลตรามาราธอน 9 ชวโมง ประวตศาสตรทตองจารกไว

ณ ทองสนามหลวง

31 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 255631 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

32ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

เรองพเศษจากปก

ปาฏหารยแหงการวงสงตอความดสสงคม

อศรา คหศรวโรจน (ฝาย) สาวออฟฟศขโรคทไมเคยชนชอบการออกกำาลงกายเลย.....

ณฐชย ไทยแปลก (เอ นครหลวง) หนมขบมอเตอรไซดรบจาง หนมาวงเพราะเดนขนสะพานลอยไมไหว...

ธดา สนเจรญ สาวใตหนาหวาน สาวใตหนาหวาน เธอรกและหลงใหลในการวงมาราธอน..

มนนท เหลององคะสต (นอต เดอะสตาร) หนมหนาใส ลดนำาหนก 24 กม. ภายใน 7 เดอน...

การวงเปนการออกกำาลงกายทสะดวกสามารถทำาทไหนกได และใหประโยชนสงทสดเมอเทยบกบการออกกำาลงกายประเภทอน ผทออกกำาลงกายดวยการวงนอกจากจะมสขภาพกายทแขงแรง สขภาพจตแจมใส ไดพบกบโลกของนกวงทมแตนำาใจทดงามแลว การวงยงทำาใหหลายๆคนหายขาดจากโรคภยไขเจบ หรอคนพบ

ชวตใหมหลงวง เรองราวดๆทบรรดานกวงไดพบเจอทกเรองนนคอ “ปาฏหารยแหงการวง” ซงทผานมา 4 หนมสาววยทำางานตวแทนนกวงทวประเทศเคยประทบใจจากการเปนผรบมาแลว ปจจบนนเขาทง 4 ไดเปลยนตวเองมาเปนผใหบาง โดยการสงตอสงดๆทไดรบจากการวง

ไปใหผคน และสงคมรอบขางทตนรกอยางสมำาเสมอ เพอหวงใหเขาเหลานนไดพบกบความสขเชนกน เรองราวตางๆจะเปนอยางไรบาง เขาและเธอพรอมจะสงตอใหพวกเราไดรวมรบรถง

ความสขนนดวย

แอร

33 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

ฝาย สาวออฟฟศทำางานบรษทแหงหนง เคยเปนเดกรปรางทวมเขาขนอวบระยะสดทายมความสขกบการกนอาหารขยะดมนำาอดลมนอนดทวไมออกกำาลงกายไมเลนกฬาใดๆ

“...เมอเขาสระยะวยรน ฝายทำานำาหนก

สงสดเปนประวตการณท 67 กโลกรม แตกไม

ไดรสกแยอะไร เพราะเพอนๆ ของฝายกเปนสาว

เลข 6 กนทกคน..” และนนเปนจดเรมตนของ

ปญหาสขภาพ เธอเรมมอาการเหนอยงาย หนา

มด เปนลมบอยๆ ตอมาเมอไดเขามหาวทยาลย

เหนเพอน ๆ ผอม กอยากผอมเชนเดยวกน แต

แทนทจะเลอกการออกกำาลงกายหรอควบคม

อาหารเพอลดนำาหนก กลบใชวธการอดอาหาร

ซงกมผลทำาใหนำาหนกลดลงไป ขณะเดยวกน

รางกายยงออนแอมากขนเกดโรคภมแพอากาศ

เมอเรยนจบเรมทำางาน เธอทมเทกบงานมาก

ถอคตงานเปนสงสำาคญทสด งานมากอนเสมอ

ไมนานอาการภมแพเปนหนกขนอนเนองมาจาก

ความเหนอยลาและความเครยดจากงาน “...

ฝายหาหมอทกเดอน หมดคารกษาเปนหมนๆ

แตกเปนอกครงทฝายไมรสกวามนแย หรอเลว

รายอะไร ปวย กหาหมอ แถมบรษทกออกคา

รกษาใหทงหมด แปลกนะทตอนนนฝายไมรสก

วาความไมมโรคเปนลาภอนประเสรฐ ดกวาการ

ทปวยแลวมคนจายคารกษาให... ” สงทตาม

มาคอ..เธอกลายเปนคนหงดหงดและโมโหงาย

และมกเอามาระบายกบคนทบานเสมอ ๆ วน

และเวลาผานไปจนถงสบป เธอเรมมอาการนอน

ไมหลบตนทกชวโมง มชวตแบบซงกะตายไมม

ความสข เธอจงคดอยากลาออกจากงานเพอหน

จากความเครยด

ชวตกมาถงจดเปลยน เมอเธอไดไปดหนง

กบแฟนเรอง “รก 7 ป ด 7 หน” เธอเลาวา

“..ชวตของฝายในตอนนชางเหมอนชวตของคณ

สขวญ ชวตทปลอยผานไปวนๆ ไมมความสข

ในหนงคณสขวญมนชคน ในชวตจรงของฝายก

มแฟน แฟนทอยเคยงขางในวนทดและไมด...”

และมคำาพดในหนงททำาใหเธอประทบใจ “ถาคณ

อยากวง คณวงกโลเดยวกพอ แตถาคณอยากม

ชวตใหม คณคอยมาวงมาราธอน” จากคำาพด

นนไดจดประกายใหกบเธอ “...ตอนนนฝายได

เหนแสงสวางในชวต นไงละ ทางออก นไงละ

สงทฝายอยากได ชวตใหม ฝายอยากมชวตใหม

ฝายจะวงมาราธอน!! ...”

หลงจากวนนนเธอออกมาวง ทวาคนทไม

เคยออกกำาลงกายหรอเลนกฬาเลย วงไปไดแค

200 เมตรกเหนอย แตเธอกไมละความพยายาม

โดยเรมจากเดนไปกอนจนสามารถวงไดตอเนอง

3 กม.โดยไมหยดเดน และเพมระยะทางไป

เรอยๆ ทกวนจนปจจบนวงไดถง 10 กม. การ

วงสมำาเสมอทำาใหภมแพทเคยเปนบอยๆ ดขน

เธอไมตองทานยาแกแพอกแลว แมจะยงวงได

ไมถง 42.195 กโลเมตร แตกกลาวไดวาเธอไดม

ชวตใหมแลว ชวตทมความสข ไรโรคภยไขเจบ

ชวตดานบวกทเฝาฝนถงมาโดยตลอด

จนวนหนงเมอเธอไดมาพบ อ.สถาวร จนทร

ผองศร และเพอนๆ นกวง ทำาใหเธอคนพบเปา

หมาย “..ความคดทจะทำาอะไรใหคนอน เปนจต

อาสา ไมเคยอยในหวฝายเลย แคตวเองยงเอาตว

ไมรอด แลวฝายจะไปชวยคนอนไดอยางไร แต

หลงจากไดพบอาจารย ไดเหนแนวคด การดำารง

ชวต ของอาจารย ทำาใหความคดฝายเปลยนไป

ชวตฝายเปลยนไปเพราะการวง ฝายมความสข

เพราะการวง ฝายจงอยากสงตอความสขนให

คนอน ๆ ...” เธอจงไดนำาโครงการวงสชวตใหม

เสนอใหผบรหารในองคกร จดบรรยายเกยวกบ

การออกกำาลงกายดวยการวงทถกตอง เอาความ

รทไดรบมาสงตอจดประกายใหเพอนในททำางาน

อกทงชกชวนใหออกมาวงดวยกน

ทกวนนเธอยงคงวงตอไปดวยเปาหมายเพอ

สขภาพและยงคงสงตอความรสกดๆถายทอด

ความรใหคนรอบขางทกครงทมโอกาส ดวย

ความหวงทอยากใหทกคนมรางกายแขงแรง

จตใจเบกบานมความสขในทกวน..

อศรา คหศรวโรจน (ฝาย)

...ตอนนนฝายไดเหนแสงสวางในชวตนไงละทางออกนไงละสงทฝายอยากไดชวตใหมฝายอยากมชวตใหมฝายจะวงมาราธอน!!...

“”

34ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

เอ...เปนหนมขบมอเตอรไซดรบจางอาย30กวาปเขาใชชอบนเฟสบควา“เอนครหลวง”อาศยอยในชมชนนครหลวงจนทรเกษมจตจกรกรงเทพฯซงเปนชมชนขนาดกลางของเขตจตจกรเขาเลาใหฟงวา“..เรมวงครงแรกเเมอวนท6เมษายน2555มาถงปจจบนนก1ป1เดอนครบ..” จดเปลยนททำาใหเขาตองมาออกกำาลงกาย

โดยการวงนน มสาเหตมาจาก “...ผมขนเดน

ขามสะพานลอยแลวเหนอยมากๆ หายใจแร

งมากๆ หนไปมองผหญงทเดนขางๆ เคาเดน

มาพรอมกบกระเปาใบใหญแตเคาไมมอาการ

เหนอยหรอหายใจแรงแบบผมเลยครบ อายมาก

ครบ บวกกบทบานผม บรรดาคณป คณยา คณ

พอ เปนเบาหวานผมเองกรสกกลวครบเลยตอง

หนมาออกกำาลงกายครบ และสงทคดไดคอการ

วงครบ เปนการออกกำาลงกายทนาจะชวยให

สขภาพของผมดขนครบ...”

หลงจากทเขาวงมาสกระยะหนงแลว สงแรก

ทเขารสกไดคอสขภาพดขน อาการเหนอยหอบ

แบบเมอกอนชาลง หายใจสะดวกขน อารมณ

สดชนแจมใส แถมยงไดรจกกบสมาชกใหม ๆ

และไดความรเกยวกบการออกกำาลงกายดวย

การวงเพมอกดวย นอกจากการวงแลว เขายง

วายนำาและปนจกรยาน แตเนนปน

จกรยานมากกวา สมยกอนเขา

เคยออกกำาลงกายดวยการไปซอม

มวยไทยทคายแถวๆ บาน โดยไป

กนนอนอยทคายนนเลย

ปจจบนเขาชวยงานในคณะ

กรรมการชมชนนครหลวง ตำาแหน

งเลขาฯ ชมชนนครหลวง ”...

งานของผมเปนตวแทนของชมชน

นครหลวงประสานงานกบหนวย

งานราชการ รวมถงกจกรรมตางๆ

ในชมชนนครหลวงครบ ไมวาจะ

เปนกจกรรมเกยวกบเยาวชน ผสง

อาย ดานสขอนามยอนนจะเนน

มากครบ เรองการชวนใหคนใน

ชมชนหนมาใสใจในสขภาพของ

ตวเอง โดยมอสส.ชมชนเปนแนว

รวมในการใหขอมลกบชาวบาน

ในชมชนนครหลวงครบ การจด

กจกรรมในชมชนนครหลวงเพอให

เยาวชนหนมาใชเวลาวางใหเปนประโยชน เชน

การเลนกฬา ดนตร และการอบรมดานจรยา

ธรรมใหแกเยาวชนในชมชนนครหลวงครบ..”

การวงออกกำาลงกายอยางสมำาเสมอนอกจากจะทำาใหเขามสขภาพกายและ

จตใจทดเปนประโยชนตอตวเขาเองแลวยงชวยสงเสรมใหเขาสามารถใชชวตไดอยางมคณคาชวยเหลอผอนแบงปนสงดๆ ใหกบครอบครวคนรอบขางและสงคมไดตอไป

ณฐชย ไทยแปลก (เอ)

“การจดกจกรรมในชมชนนครหลวงเพอใหเยาวชนหนมาใชเวลาวางใหเปน

ประโยชน เชน การเลนกฬา ดนตร และการอบรมดานจรยาธรรมใหแกเยาวชน

ในชมชนนครหลวงครบ..”

35 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

ธดา..หญงสาวหนาหวานทำางานเปนผจดการบรษทซงเปนกจการของครอบครวอยทหาดใหญ เธอเรมวงเมอวนท 29 มนาคม 2552

นบจนถงวนนเปนเวลากวา 4 ปแลว “..สาเหต

ทนองธดาออกมาวงเพราะสขภาพรางกายไม

คอยแขงแรง เนองจากเปนภมแพเกยวกบระบบ

ทางเดนหายใจ รสกออนเพลยเหมอนเปนไขอย

บอยๆ

หลงจากนนนองธดาคดวาตนเองตอง

เปลยนแปลงพฤตกรรมการใชชวตจากเดมไป

สชวตใหมทดกวาน โดยการหนมาออกมาวง

เพราะการวงเปนการออกกำาลงกายททำาไดงาย

พอดมนองชาย(คณกฤษณ เหลมสะ)เปนนกวง

อยกอนแลว ดงนนเราจงชวนกนไปวงทก ๆ ทท

มรายการวงทางภาคใต โดยพาครอบครวไปรวม

วงดวยกนทกครงอยางมความสข...ทกๆ คนได

วง ไดสขภาพทด ไดกน ไดเทยว ไดทำากจกรรม

รวมกน จงทำาใหครอบครวมความรกความเขาใจ

ทดตอกนอยเสมอ..”

ปจจบนเธอวงมาราธอนมาจำานวน 21

สนาม และวงอลตรามาราธอน 4 สนาม ใน

ป 2554 เธอวงอลตราฯ 10 ชม. วงไดระยะ

ทาง 84 กม. ควารางวลอนดบท 1 Overall หญง

ป 2555 ปถดมาเธอวงอลตราฯ 10 ชม. วงได

ระยะทาง 65 กม. และป 2556 ปลาสดน เธอ

วงอลตราฯ 9 ชม. วงไดระยะทาง 69.16 กม.

รบรางวลอนดบท 3 Overall หญง เธอบอกวา

ประทบใจในสนาม

ว ง ส สส . จ อมบ ง

มาราธอน/เสอภเขา

ในป 2553 มากทสด

เพราะ เป นการ ว ง

มาราธอนแรกทแสน

จะตนเตนและมความ

สขมาก ๆ ประกอบ

กบบรรยากาศในงาน

วงทเตมไปดวยความ

อบอนเนองจากตลอดเสนทางวงจะมเดกๆ คณ

ลง คณปา นกศกษา ชาวบานหมบานจอมบง

รวมทงเพอนนกวงคอยใหกำาลงใจและสงเสยง

เชยรอกทงมเสนทางวงทด อากาศเยนสบาย

เปนการจดประกายทำาใหเธอรกและหลงใหลใน

การวงมาราธอนตลอดมา

การวงชวยลดอตราความเสยงในการเปน

โรคตางๆ เปนผลทำาใหมสขภาพจตด จตใจ

ราเรงแจมใส มความสข หนาตาสดใสขน เปน

แรงจงใจอกอยางหนงทผหญงเชนเธอมอาจปฎ

เสธไดวานนคอเสนหของการวง สามารถปรบ

รปรางใหสมสวนขน และยงชวยใหดออนกวาวย

นอกจากการวงแลวเธอยงเลนกฬาอนๆ อกดวย

อาท ดำานำาลก (Scuba Diving) วายนำา ปนจกรยาน

เธอเลาประสบการณตรงใหฟงวานคอ

มหศจรรยแหงการวงของเธอ ”....ตลอดระยะ

เวลา 4 ปทผานมา การวงไดเปลยนแปลงหลาย

สงหลายอยางใหกบนองธดา ทำาใหมระเบยบวนย

มากขน มหลกการคดทเปนเหตเปนผล เปนขน

เปนตอนมากขน การวงชวยฝกฝนความเขมแขง

ทางดานรางกายและจตใจใหกบนองธดา กลาคด

กลาทำา กลาทจะเผชญกบปญหาตาง ๆ ทเกด

ขนกบชวตในทก ๆ ดาน ทำาใหเรามศกยภาพใน

การทำางาน ในการบรหารจดการกบตนเอง และ

พนกงานในองคกรไดอยางมประสทธภาพมาก

ขน การวงทำาใหนองธดามโอกาสทองเทยวไปยง

สถานทตางๆไดเรยนรวฒนธรรมประเพณทอง

ถนของแตละพนท รจกผคนหลากหลายวงการ

หลากหลายอาชพ และไดเรยนรทจะอยรวมกบ

ผอน และไดประสบการณชวตและทำาใหเราได

พฒนาความคด ความสามารถอยตลอดเวลา..”

สงเหลานตอยอดกลายมาเปนพลงภายในให

เธอคดทจะทำาสงทดๆ ใหกบตนเองและผอนอย

เสมอการวงยงใหความภาคภมใจทเธอไดมสวน

รวมในการแชรประสบการณวงในการสรางแรง

บนดาลใจใหผทพบเหนหนมาออก

กำาลงการดวยการวงเธอไดประจกษ

แลววาการออกกำาลงกายดวยการวง

นอกจากจะใหสขภาพกายและใจ ท

แขงแรงแลววงการวงยงใหมตรภาพ

ทสวยงามทเปยมลนไปดวยความสข

มากมายโดยไมแบงชนชนเชอชาต

และศาสนา

ธดา สนเจรญ

“การวงนอกจากจะใหสขภาพกายและใจทแขงแรงแลว วงการวงยงใหมตรภาพทสวยงาม ทเปยมลนไปดวยความสขมากมาย โดยไมแบงชนชน

เชอชาต และศาสนา”

36ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

นอต เดอะสตาร หนมหนาใสผบรหารเวบไซตโมเดลลงออนไลน หนงในหลายเวบไซตทเขาบรหารจดการเขาเลาใหฟงถงแรงบนดาลใจในการวงออกกำาลงกายดวยรอยยมสดใส “..ปญหาสขภาพนาจะเปนเรองหลกๆ สำาคญเลยครบ ไม วาจะเปนการทนอนกรนมากๆเสยงดงยงกบเรอหางยาว จนเวลาไปตางจงหวดกบเพอนๆ นองๆ บนไปตามกน เปนปญหาอยางมาก แถมหาเสอผาใสคอนขางยากมาก มไซสใสนะครบ แตตดพงเพราะพงโตยงกบคนทอง ไหนจะเวลานอนยงมปญหาเรองกรดไหลยอน สำาคญสดเคยไปบรจาคเลอดแลวตรวจความดนความดนอยในเกณฑสงมากจนพยาบาลตกใจ นบปญหาไดขนาดนแลวคงตองถงเวลาเอาจรงเอาจงสกททตองลดนำาหนกอยางจรงจงแลวครบ (นำาหนกขณะนน 93 กโลกรม สง 171 เซนตเมตร)กเลยวางแผนลดนำาหนกตงแตชวงสงกรานตป 2555 เปนตนมาครบ..” เขาวงออกกำาลงกาย และใชเวลาดแลควบคมตวเองอยางเครงครดประมาณ 6 - 7 เดอน กสามารถลดนำาหนกลงมาอยท 68 - 69 กโลกรม สขภาพและความดนกลบมาอยในเกณฑปกต รางกายแขงแรงดมาก ทำาใหเขาสามารถลงแขงวงมาราธอนระยะทาง 42 กโลเมตรไดถง 3 - 4 รายการในรอบป วงอลตรามาราธอน 9 ชวโมงอก 1 รายการ และยงไดลงแขงวงตามรายการทวรนาเมนทตาง ๆ ตลอดปทผานมาเกอบ 30 รายการ ในตอนทายเขาบอกสาเหตหลกทออกมาวง (พรอมเสยง

หวเราะ) “..เหตผลฟงดดมยครบสำาหรบการลดนำาหนกของผม ไอทเลามาขางบนมนเปนแคเหตผลรองๆ แตจรงๆ แลว ผม..อกหกครบ..” เขาเปนผจดตงกลม Endomondo Thailand Club บนเฟสบค ซงมสมาชกเกอบ 500 คน เขาเลาถงทมาของกลมวา “...ผมวงคนเดยวชกไมสนก เลยลองๆ หาของเลนด เลยไปเจอแอพพลเคชนตวหนงทชอวา Endomondo ในกลองรองเทาทซอมาครบกเลยทดลองเลนในโทรศพทด ชกสนกครบ เพราะสามารถตดตามความเคลอนไหวของเราไดแถมยงไดเพอนสงคมใหมอกดวยครบ..” เมอประมาณปลายเดอนกมภาพนธปน ไดเกดโครงการทำาบญวงเปลยนหวใจ Run For Real Heart 2013 ไมทราบวามทมาอยางไร เขาเลาถงจดเรมตนโครงการนอยางมความสข “..เรมตนจากเดกเกรยนทง 5 คน (หนมรางกำายำาโปรแกรมเมอรรปหลอ ใหม ใหม / หนมปลายปากกาสะกดใจ เบอร Berry View / หนมรกฟน คนหลอ ทนตแพทยนกวง หมอมารค Mq Ch /หนมหนามน คนหนาหลอ (อาจจะไมนารกเหมอนเฟอบ แตกหลอไมแพบเดอะสตาร) ผมเองครบ / และสดทาย นกอนเตอรเนตมารเกตตง สไปเดอรแมนผมกลามหลงอนทรงพลง Issara ) ตามภาพครบ ไดรวมเดนทางไปแขงรายการจอมบงมาราธอนเมอตนเดอนมกราคม ขากลบไดมโอกาสพดคยกนหลายตอหลายเรองครบ และอกหลายโครงการทจะเกดขนในอนาคตอนใกลน แนนอนครบการวงรปหวใจครงนเปนหนงในวาระบนรถของเราครบ..”

เขาเรมโครงการกนอยางไร มาฟงคำาตอบกนดกวา “..ครงแรกเลยทผมออกสำารวจเสนทางวงรปหวใจน เกดจากทผมอยากหาเสนทางวงแบบพเศษๆ รปอะไรกไดทมความหมายๆ และมาเจอเสนทางวงรปหวใจในกรงเทพแถมอยกลางเมองซะดวย ..ไดคยกบเพอนๆ วาเราควรจะทำาอะไรเพอสงคมกนบางในเมอเสนทางวงเปนรปหวใจ เรานาจะหาเงนใหมลนธสกแหงไหมทเกยวกบโรคหวใจ โดยตอนนนเบอรเปนผอาสาจดหามลนธมาครบ ครงแรกทพวกเราวางแผนกนกะวาจะวงแคไมเกน 20คน ..ตงใจวาจะไมปดถนน ไมมจดใหนำาใดๆ เหมอนชวย ๆ ดแลกนไปตลอดทาง คาดหวงเงนบรจาคแคหมนนดๆ กดใจแลวครบ แตทไหนได สงมหศจรรยกเกดขนครบ เพยงแค 2-3 สปดาหของการทำางานระดมทนจากทวทกสารทศ เราไดเงนบรจาคถง 777,777 บาท เราชวยเหลอเปลยนหวใจคนไดกวา 25 รายครบ มนคอสงดๆ ทพวกเราไดมาทำารวมกนกนครบ..” เรมจากการวงเพอสขภาพของตวเองไปส...การวงเพอสงคมของการเปนผให...มอบความสขและรอยยมใหทงผรบและผใหเปนการแสดงออกถงความเสยสละหากทกคนในสงคมมนำาใจเออเฟอเสยสละแบงปนใหแกกนรจกใหดวยความบรสทธ สงทไดตามมาคอความสขทเตมเปยม และจกสงผลใหเกดสงดๆ ในชวต

นนกคอ..ปาฏหารยแหงการวงนนเอง

มนนท เหลององคะสต

“แตทไหนได สงมหศจรรยกเกดขนครบ เพยงแค 2-3 สปดาหของการทำางาน

ระดมทนจากทวทกสารทศ เราไดเงนบรจาคถง 777,777 บาท เราชวยเหลอ

เปลยนหวใจคนไดกวา 25 รายครบ”

38ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

มาราธอนโลก

ภายหลงเหตการณอนเศราสลดทเกดขนในบอสตนมาราธอนเพยง1 สปดาหการแขงขนมาราธอนรายการหลกของโลก(WorldMarathonMajors) อกรายการหนงกเรมตนขน ทามกลางกระแสแหงความ

วตกกงวลในความปลอดภย ทวาผจดการแขงขน

กยนยนทจะคงการแขงขนไวตามเดม โดยเพม

กำาลงตำารวจรกษาความปลอดภยมากกวาการ

แขงขนปกอนถงรอยละ 40 นบเปนการแสดง

เจตนารมณของผคนในวงการวง ทไมยอมให

ความหวาดกลวมาเปนอปสรรคในการรวมแรงใจ

ทำาในสงทดงาม วารสารวงเพอสขภาพฉบบนจะ

พาทานผอานเดนทางขามทวปไปยงกรงลอนดอน

ประเทศองกฤษ เพอสมผสกบรายการวงทยงใหญ

และไดรบความนยมมากทสดรายการหนง มผเขา

แขงขนในแตละปมากกวา 3 หมนคน และมการ

ถายทอดสดไปยงกวา 100 ประเทศทวโลก นนคอ

“ลอนดอนมาราธอน”

กรงลอนดอนเปนเมองหลวงของประเทศ

องกฤษและสหราชอาณาจกร มประชากรกวา 8

ลานคน (มากทสดในยโรป) จากหลากหลายเชอ

ชาต ซงมภาษาพดมากกวา 300 ภาษา เมองแหง

ลอนดอนมาราธอนหนงในการแขงขนวงทยงใหญทสดในโลก

38ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

ภาพท 1 นกวงยนสงบนงไวอาลยใหกบผเคราะหรายจากเหตการณระเบดทบอสตนมาราธอนเปนเวลา 30 วนาทกอนออกสตารท

รบบนสดำาทตดเพอรำาลกถงเหตการณทบอสตนมาราธอน

39 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

สมภพ แจมจนทร

นมความโดดเดนหลากหลายดาน ทงดานศลปะ

การศกษา แฟชน การขนสงมวลชน การทอง

เทยว ฯลฯ รวมถงในดานการกฬา กรงลอนดอน

เคยเปนเจาภาพการแขงขนกฬาโอลมปกมา

แลวถง 3 สมย (ครงลาสดในป 2012) อกทงยง

มชอเสยงโดดเดนในกฬาฟตบอล รกบ ครกเกต

เทนนส และทลมไมไดกคอ การวงมาราธอน ท

แมประวตศาสตรจะไมยาวนานเทากฬาประเภท

อน แตกมชอเสยงโดดเดนอยางมากตงแตครง

แรกทจดการแขงขนขน และไดรบการยอมรบ

วาเปนการแขงขนกฬาทใหญทสดในสหราช

อาณาจกร และในป 2012 ลอนดอนมาราธอน ได

สรางสถตการแขงขนวงทมผเขาแขงขนมากทสด

ในโลกประจำาปนน โดยมผเขารวมการแขงขน

36,746 คน

ลอนดอนมาราธอนครงแรกเรมตนขนในวน

ท 29 มนาคม 1981 มผสมครเขาแขงขนกวา 2

หมนคน (เขาแขงขนจรง 7,747 คน และเขาเสน

ชย 6,255 คน) จากนนการแขงขนรายการนจด

ขนเปนประจำาทกปในฤดใบไมผล จนกระทงเดน

ทางมาถงครงท 33 ในวนท 21 เมษายน 2013

การแขงขนในปลาสดน มนกวงจากทวโลกเขา

แขงขนรวม 34,631 คน กอนออกสตารท มการ

ยนไวอาลยใหกบผไดรบผลกระทบจากเหตการณ

ระเบดทบอสตนมาราธอนเปนเวลา 30 วนาท

นกวงจำานวนมากตดรบบนสดำาไวทเสอ รวมถง

มการจดแคมเปญโดยใหผเขาเสนชยเอามอแตะ

ทหวใจเพอแสดงความเปนนำาหนงใจเดยวกน

นอกจากน ผจดการแขงขนยงมอบเงน 2 ปอนด

ตอผเขาเสนชยแตละคน ใหกบกองทนเดอะ

วนบอสตน (The One Boston Fund) เพอชวย

เหลอผเคราะหรายจากเหตการณทบอสตนอก

ดวย ตงแตการแขงขนครงแรกจนถงปจจบน

39 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

ภาพท 3 เหลานกวงจำานวนมหาศาลทลงแขงขนในลอนดอนมาราธอน

ลอนดอนบรดจ สะพานขามแมนำาเทมส คกคกไปดวยนกวงและผชม นกวงวงผานลอนดอนอาย หนงในสถานทนาดงดดใจของกรงลอนดอน

40ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

เซกาเย เคเบเด นกวงชาวเอธโอเปย ผชนะประเภทมาราธอนชาย

พรสคาห เจปท นกวงชาวเคนยา ผชนะประเภทมาราธอนหญง

ลอนดอนมาราธอนระดมเงนเพอการกศลรวมกน

ไดมากกวา 450 ลานปอนด ทำาใหจเนยสเวลด

เรคคอรด (Genius World Record) บนทกไววา

เปนการระดมเงนการกศลทใหญทสดในโลก

เสนทางการแขงขนของรายการนจดใหนก

วงไดวงชมความงดงามของกรงลอนดอน เรม

ตงแตจดออกตวของนกวงทกรนชพารค (Green-

wich Park) สวนขนาดใหญ ซงเปน

ทดนของราชวงศ ผานสถานทสำาคญ

ของเมองมากมาย อาท ทาวเวอรบรดจ

(Tower Bridge) หนงในสญลกษณของ

กรงลอนดอน เปนสะพานขามแมนำ

าเทมส (River Thames) ทมหอคอย

คอยตรงกลาง ระหวางทางนกวงจะ

ไดเหนลอนดอนอาย (London Eye)

ชงชาสรรคขนาดยกษทตงตระหงาน

อยรมแมนำาเทมส มความสงถง 135

เมตร นอกจากน นกวงยงไดชมบ

กเบน (Big Ben) หอนาฬกาขนาด

ใหญท ตงอยเคยงขางพระราชวงเว

สมนสเตอร (Palace of Westmin-

ster) สวนเสนชยของการแขงขนอยท

เดอะมอลล (The Mall) ถนนทมงเขา

สพระราชวงบกกงแฮม (Buckingham

Palace) ทนอกจากใชเปนเสนทางใน

การคมนาคมแลว ถนนสายนยงใช

เปนสถานทสำาหรบจดงานเฉลมฉลอง

ตางๆ อกดวย

ผลการแขงขนของลอนดอนมาราธอนในป

2013 ในประเภทชาย นกวงทควาอนดบหนงไป

ครองคอ เซกาเย เคเบเด (Tsegaye Kebede)

นกวงจากเอธโอเปย วย 26 ป อดตแชมปรายการ

นในป 2010 เขาเสนชยดวยเวลา 2 ชวโมง 6

นาท 4 วนาท เขาวงไลตามผนำาคอ เอมมาน

แอล มไต (Emmanual Mutai) นกวงชาวเคน

ยา อดตแชมปในป 2011 มาโดยตลอด จนถง

ชวง 800 เมตรสดทาย กอนทจะแซงหนาและ

เขาเสนชยไปในทสด สวนประเภทหญง ผชนะ

คอ พรสคาห เจปท (Priscah Jeptoo) นกวง

สาวชาวเคนยา วย 29 ป ทเพงควาเหรยญเงน

มาราธอนหญงในโอลมปกเกมสทลอนดอนในปท

แลว ทำาเวลาได 2 ชวโมง 20 นาท 15 วนาท หลง

จบรายการนเคเบเดและเจปททำาคะแนนขนนำาใน

World Marathon Major ของปน ซงยงเหลออก

3 รายการในครงปหลง ผชนะทงสองไดรบเงน

รางวลคนละ 55,000 เหรยญสหรฐ (ประมาณ

1.5 ลานบาท) และเหรยญรางวลทเจาชายแฮรร

เปนผมอบใหดวยตนเอง

เจาชายแฮรรกลาววา “สงทยงใหญทสดเกยวกบมาราธอนคอ ไมวาคณจะสผวใด นบถอศาสนาใด หรอมเชอชาตใดทกๆคนตางมาวงดวยกนบนเสนทางเดยวกนเพอระดมเงนสำาหรบงานการกศลทนาอศจรรยผมคดวาคณไมอาจลบสงเหลานออกไปจากใจผคนได”

40ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

พระราชวงบกกงแฮม ตงตระหงานอยเบองหลงบนถนนสเสนชยของการแขงขน

41 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

สมภพ แจมจนทรเฮฮาหนาเสนชย

ฮาฮาฮา เอก...กลบมาพบกนอกกบ“สบปะรดขลย”นกวงชราขโมชอบโออวดวาตนเองเกงนกหนารสารพดในเรองทเขาไมอยากใหร! (ไปบอกเขาทำาไม) คราวทแลวไดบอกคณสมบตขอแรกๆ ใหกบผทอยากจะไป

วง ...

คราวนเปนเรองเลอกโปรแกรมวงเพอให

นกวงไดตดสนใจ ความจรงมนกไมลกลบซบ

ซอนหรอเปนเคลดลบในการวงหรอก เพยงแต

อยากชนำาเทานน ...รายการวงในความคดของ

“สบปะรดขลย” ไมมเงอนไขหรออะไรทซอนเรน

สมมตบานทานอย จ.ตรง เมอพรอมทจะลงวง

กตองมองหารายการวง ทางทดในจงหวดนนๆ

หรอใกลเคยง เชนพทลง สราษฎรฯ อยางน ...

หากไมม กตวงเขยบออกไปเปนสงขลา ,นครศร

หรอ พงงา ภเกต ...ทใหเลอกเชนนกเพราะ

สะดวก ไมตองเสยเวลาในการเดนทาง และ

เพอไมใหรางกายตองเมอยลาซำาเขาไปอก(เพม

จากการฝกซอม) ไมใชท จ.ตรงเขาจดงานวง

แตกลบเลอกไปวงทกรงเทพฯ หรอสโขทยอยาง

นไมอยากแนะนำา ไมสนบสนน เพราะคาใชจาย

ทเพมขน(เวนเสยแตอยากไปเทยว) บวกกบการ

เดนทางทยาวนาน ยอมเปนอปสรรคในการวง

ชวนใหคดวานเราจะเปนนกวงเพอสขภาพหรอ

เปนนกทำาลายสขภาพกนแน แตถาเราเปนนก

วงอาชพทมฝเทาด ออกลาเงนรางวลกไปอยาง

ไมเกยวกน, ... โฟกสรายการวงมาขนาดนแลว

คงพอจะเขาใจนะครบ พดถงเรองวงโดยหลกก

ตองเนนสขภาพควบคไปดวย

วนกอนไดมโอกาสพดคยกบคณทนงศกด

ศภทรพย (ไมใชภกดเทวานะครบ อยาเขาใจ

ผด) ซงตอไปนจะขอเรยกสนๆวาคณทนง ... จะ

เหนวาในระยะหลงๆน ไดเขามาปวนเปยนโฉบ

ไปเฉยวมากบวงการวงบอยมาก อาทเชน ...ไป

รวมวงกหลายรายการ ไปเปนพธกรงานวง ไป

ทำากจกรรมวงรวมกบสมาคม สมาพนธ เพอการ

กศลกหลายครง ...ไมรตดอกตดใจนกวงสาวๆ

คนไหนหรอเปลา? (บอกกนไดนะ) คณทนง ให

เหตผลวาแตกอนนนเคยเปนนกวง วงเรวระดบ

เทพ มหลายครงทเทพยงตองยอม (ไมรเทพ

เทยนชยหรอเทพ โพธงาม) มตำานานทกลาว

ขานกนมาไมนอย วงทกระยะทเขาจดใหวง แต

มชวงหนงของชวตมาสอดแทรก ตองไปประกอบ

อาชพหารายไดจนเจอครอบครว อกทงสงเสย

ใหลกๆรำาเรยนหลายคน เรยกวาตองหารายได

กนสดกำาลง เพอประทงชวต เหมอนมนษยทง

หลายทเกดมาในโลกใบนแหละ งานการทไปทำา

กแสนจะเหนดเหนอย บางวนเรมตงแตเชามด

ยนเทยงคนกยงไมเลก ฝนตกแดดออกกไมให

พก ผวคลำาดำาเกรยมกใชครมโปะเขาไปใหขาว

เหมอนเดม ขาวทงใบหนา ขาวไปทงตว สวน

จกกะแรดำาชางมน ผกำากบไมวา ! (ฮา) ทำาซำาๆ

ซากๆอยอยางน เพอใหไดเงนมาดำารงชพตาม

อตภาพและสงเสยลกเตาจนเรยนจบ ...โอ ชวต

...ชางนารนทดเสยนกระไร จนบดน เรมจะ

พนภาระทหนกหนวงไปแลว จงหวนคนกลบส

สนามวงอกครง แตจะไปวงแบบเดมๆดมนจะ

ไมเขาท เพราะแขงขาทเหนหางสงเวยน การ

จดจำาหรอโหมดการจำาตางๆเกยวกบการวงเรว

ถกดลทไปเกลยงไมเหลอหรอแลว ดงนนในการ

วงครงหลงๆทไดพบเหน จงไดแคเหยาะๆ จอก

กง ชสองนว แอคตง อมยม สงจบใหชางภาพ

เทานน เหมอนไปวงเพอหาแนวรวม ... ความ

ทาทายใหกลบไปวงไดเรวอยางเดมนน รางกาย

มนไมตอบรบหรอสนองไมโอ.เค.ดวย จงตงใจ

วาการกลบมาครงน ขอพงเปาหมายไปทสขภาพ

กระตนใหผคนมาออกกำาลงกายดวยการวง ให

เปนทรบรของสงคมและเปนทนยมมากยงๆขน

ขนาดยอมลงทนไปชวนเพอนดารารนราวคราว

เดยวกนมารวมกจกรรมกหลายคน ยกตวอยาง

เชนคณแหมม (จนตหรา สขพฒน) เปนตน

ยอมเสยสละเวลาจากอาชพเกา ? (อาชพ

เกาททำามาหากนถงปจจบนคอดาราผแสดง นก

แสดง ไมใชอาชพเกาทคาขายกนในตรอก ซอก

มมมดหรอในทลบตาคนนะครบ) เจยดเวลา

มาใหวงการวง โดยคดวาเปนการคน คนให

สงคม ... คณทนงคดวาทรพยสมบตทสะสมอย

ทงหมดเมอตายกเอาไปไมได,สกชนเดยว แมแต

ตางหขางซายทเจาะยดไวอยางด กเอาไปไม

ไดซกกะอน (บอกไวกอนวามเยอะมาก แฟนๆ

สงจองไดตงแตตอน

น ...คณทนงไมหวง

หรอก เดวสปปะเห

รอเกบเกลยงไมรดวย

นะ) ฉะนนยามชวต

ยง กขอฝากผลงานทดๆใหกบวงการทตนรก

เปนการให เปนการคนทไมเอากลบ ...มอง

ไดทงทางตรงและทางออม โดยเฉพาะคำาพดบาง

คำาทยอนระลกใหฟงวาคนวยน (วยของคณทนง)

คนรนนแหละทำารายโลก ทำาลายธรรมชาตมาก

ทสด อกทงยงพาดพงมาถงวยของ “สบปะรด

ขลย” ดวย วากมสวนดวย ! คณทนงทงทาย

อยางมขอคด ตรงทวาทกวนนเวลาเขานอน ไม

เคยเปดแอรคอนดชน แตใชพดลมแทน เพราะ

การเปดแอรกเหมอนสรางมลพษ กอมลภาวะ

ทำาใหเกดสภาวะเรอนกระจก โลกถงไดรอน

...ไมหยดทำารายธรรมชาตวนนแลวจะไปทำากน

วนไหนครบ? คณทนงวาอยางนน ผมเองได

ฟงการบรรยาย กใหสลมสลอ เอออวย เหนด

เหนงามขนาด ...รบนำาไปปฏบตบาง (อยากเปน

คนดของสงคม) คนแรกทเขานอน จงไปลาก

พดลมมาเปดใช ตนเชาขนมาขมกขมายไหล

ยอย แนนจมกไปหมด วนทสองปรบเปลยนวธ

ใหม ใหพดลมเปาแบบสาย... ถงเชา มอาการ

สะทานหนาว คลายเปนไข แตกยงไมละความ

พยายาม ...วนทสามกดพดลมใหเปาแชอยกบท

(เปาเฉพาะสวนกลางของลำาตว) ปรากฏวาลกไป

ฉแทบทงคน (นองคงหนาว) รงเชาจงสะโหลสะ

เหล ออนเปลยเพลยแรง

สำาหรบคนนคงตองนอนตามบรบทเดมขอพงแอรคอนฯอกครง สลดอดมการณคนสธรรมชาต ตอตานโลกรอนออกไปกอน...วนหนาจะโทรไปถามคณทนงวาใชพดลมอะไรถงไดนอนหลบสบาย...สวนบานผมมพดลมอยตวเดยว เปนพดลมอตสาหกรรมใบพดขนาด28หรอ30นว....ไมรสเปคหรอเปลาฮาฮาฮาเอก.

สบปะรดขลย

เลยนแบบดาราดงนกวง

42ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

บก.ชแจง แถลงไข

บทความพเศษ“พระมหากษตรย

นกกฬา“ ในวารสารวงเพอ

สขภาพฉบบท 84 เดอน พฤษภาคม 2556 ได

สรางความปลมปตใหกบผเปนเจาของทไดรบ

พระบรมฉายาลกษณขององคพระบาทสมเดจ

พระเจาอยหวภมพลอดลยเดชมหาราช ท

พมพบนกระดาษพเศษในขณะทรงกฬาสเกตนำา

แขง ทสวยงาม หาไดยากยง มอบใหเปน

สรมงคลใหกบตวทานเองและครอบครว ขอ

พระองคทรงพระเจรญ

อยากใหทางทมงานบก. พจารณาหา

บทความทเปนขอมล สถานทพก การเดนทาง

รานอาหารในงานวงใหญๆ ดงๆเชน ขอนแกน

เชยงใหม หาดใหญ กาญจนบร ถาไดราคา

ลดพเศษใหกบนกวงจะเปนพระคณยง เสยง

จากนองชลธชา บรณสทธจากรชมงคลา

สถาวรรนนงคลบ แววมา กจะรบไปปรกษา

กบทมงานกอนนะครบ เคยมการประชมกน

ในเรองดงกลาวแตกยงคงหาขอสรปในการ

ดำาเนนการยงไมได แตเปนขอคดเหนทนา

สนใจเปนอยางยงครบ เทาททราบกมหลายๆ

งานทประสานงานกบโรงแรมทพกเพอเตรยม

รองรบใหกบนกวงในราคาพเศษอยแลว แต

กอาจจะมจำานวนจำากดหรอไมเพยงพอตอ

ความตองการของนกวง

คอลมภแนะนำาชมรมวงตางๆหายไปนาน

แลว นาจะรอฟนกลบมาเพอเปนการสราง

สมพนธภาพและทำาความรจกกนของนกวง

ชมรมตางๆ โดยเฉพาะชมรมทอยตางจงหวด

คณชวลต นาบณฑต จากเพชรบรณ ใหขอ

เสนอแนะมา

ขอบคณครบ ขณะนไดสงทมงานเกบ

ขอมลของชมรมวงตางๆอยครบ คาดวาคงจะ

ไดผลสรปและขอเขาพบทานประธานชมรม

วงตางๆเพอสมภาษณลงวารสารเรวๆนครบ

พลฏฐ พจนโสภณ จากจนทบร ถาม

มา โครงการวงสชวตใหม ของป 2556 เรม

ขนหรอยง ตางจงหวดมทไหนบางและใช

หลกเกณฑอะไรในการเลอกจงหวดทจะเขา

รวมโครงการ

โครงการวงสชวต season 2 ประจำาป

2556 ไดฤกษเปดประเดมในวนอบรมวทยากร

แกนนำา โครงการวงสชวตใหม ปท 2 เมอ

วนเสาร ท 27 เมษายน 2556 ทหองประชม

ศภชลาศย สนามกฬาแหงชาต กรงเทพฯ

โดยม ศ.นพ. อดมศลป ศรแสงนาม อดต

รฐมนตรชวยวาการกระทรวงสาธารณสข ท

ปรกษาคณะกรรมการ สำานกงานกองทน

สนบสนนการสรางเสรมสขภาพ ( สสส ) เปน

ประธาน ซงมผแทนชมรมวงตางๆและนก

วงทวประเทศใหความสนใจเขารวมมากกวา

150 คน และจะกระจายทมงานไปตามสวน

สาธารณะตางๆทมนกวงหรอชมรมในสวน

ใหความสนใจและตดตอไปทสมาพนธชมรม

เดน – วงเพอสขภาพไทย โดยจะมผมเปน

ผนำาทมในการแนะนำาขนตอนตางๆรวมทง

การวงเพอสขภาพของนกวงหนาใหม

หลกเกณฑกไมมอะไรทซบซอน ขอ

เพยงแตทางชมรมวงหรอกลมนกวงทรวมตว

กนดวยจตอาสาจะเผยแพรสขภาพทดดวย

การวงเขาสชมชนรอบขาง ชกชวนใหผคน

สนใจในการออกกำาลงกายเพอสขภาพดวย

การวง ทมงานกพรอมทจะเขาไปมสวนใน

การสนบสนนอยางเตมท ไมวาจะเปนใน

กรงเทพฯหรอตางจงหวดครบ การอบรม

วทยากรแกนนำา ฯ จะมขนเปนครงท 2 ใน

วนท 22 – 23 มถนายน 2556 จดท สวน

พฤกษศาสตรวรรณคดภาคกลาง อ.จอมบง

จ.ราชบร เปนคายแบบคางคน อบรมในวน

เสารท 22 เชาวนอาทตยเขารวมทดสอบงาน

เดน – วง – ปน ครอสคนทร บนทางเดน

รอบเขาประทบชางทอดมไปดวยปาไม สวน

พรรณไมในวรรณคด ทรมรน สวยงาม หา

ไดยากทจะมสนามวงแบบนครบ

ขอใหเพมบทความแนะนำาการฝกซอมใหกบ

นกวงทเรมวงใหมดวยครบ คณโสภณ คำา

มงคลจากจงหวดลำาพน

ไมมปญหาครบ เปนนโยบายททม

งานวารสารวงเพอสขภาพไดรบมาจากทาน

อ.ณรงค เทยมเมฆ ผทรงคณวฒ สสส.

และทานประธานสมาพนธฯ คณพจน เพม

พรพพฒน ทใหทางทมงานตองหาขอมลท

จะเปนประโยชนเพอสนบสนนใหนกวงและผ

43 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

สนใจโดยเฉพาะนกวงหนาใหม ไดออกมาวง

อยางสนก มความสขและมสขภาพทดขน จะ

รบปรกษากบทมงานและกรทงหลายเพอตอบ

สนองใหเรวทสดครบ

คณสมบรณ ดวงทวทรพย จาก

กรงเทพฯ วารสารจะสามารถออกเปนประจำา

ทกเดอนหรอไม โดยไมทงชวงหายไปนาน

ทำาใหไมอยากตดตามเพราะอานแลวกไมม

ความตอเนอง ไดรบวารสาร ขอมลในเลมก

ลาชาไมทนเหตการณ

ตองกราบขออภยในขอตดขดทผาน

มา กคงไมขอความเหนใจแตจะขอแกไขให

ทานผอานไดรบความพงพอใจอยางทสด ทม

งานโดยทานทปรกษา คณทนงศกด ศภทรพย

ไดกำาหนดแผนงานใหมทงหมดตงแตเรมเขยน

บทความ ขนตอนการพมพจนถงการสง เพอ

ใหวารสารออกมาอยางตอเนองถงมอทานผ

อานอยางรวดเรวเปนประจำาทกเดอน โดยท

ยงคงคณภาพในเลมอยางเขมขนครบ

ขอขอบพระคณทมงานวารสารทกๆ

ทาน ทไดเสยสละมารวมกนทำาวารสารวง ซง

แทบมองไมเหนในแผงหนงสอเลย ถามองไม

ผดนาจะมแคของคายสยามสปอรต ไดรบ

วารสารฉบบท 84 แลว เหนหนาปก ขนลก

ซเลยครบ เปดมาเหนมพระบรมฉายาลกษณ

ขององคในหลวง ททางทมงานพมพเปนการ

พเศษมอบใหและยงไดอานบทความพเศษ

พระมหากษตรยนกกฬา ทำาใหปลมปตนำาตา

ซมชนชมในพระปรชาสามารถของพระองค

ทคนตางจงหวดอยางผมหาอานไดยาก เสยง

บก.ดน

จากชลบร คณเดชา สกลวงควาน

กตองขอบคณกลบไปเชนกน เราม

พระมหากษตรยทดทสดในโลกครบ

อยากใหมการรวมสนกชงรางวลทพก

ในงานวงใหญๆ บางหรอจะเปนเบอรวงในวน

แขงกไดคะ แตขอเปนลวงหนางานแขงขนซก

2 เดอนลวงหนานะคะ จากคนชอบเลนเกมใน

กรงเทพฯ นองอศรา คหศรวโรจน

ในเลมเรากมการเลนเกมตอบคำาถาม

เพอรวมสนกกนอยทหนาใบสมครวารสาร

และหนาโปรแกรม เดน วง ปนเพอสขภาพ

ซงในเรองของรางวลกจะมการปรบเปลยน

ไปทกเลม คอยตดตามรวมสนกกนนะครบ

เสยงบนจากนกวง คณสรเชษฐ แซ

อง ทำาไมงานวงถงจดชนกนหลายๆงานใน

วนเดยวกน สมาพนธฯไดมการพดคยเพอแก

ปญหาเหลานอยางไร

การจดงานวงททางสมาพนธฯไมไดม

สวนรบร หรอเปนการจดทนอกเครอขายของ

สมาพนธฯเปนผจด กคงไมสามารถทจะไป

รองขอหรอกำาหนดวน เวลาได ทางสมาพนธฯ

เอง กไดประชมเพอทำาความตกลงภายใน

เครอขาย ใหมการกำาหนดการจดการแขงขน

ทมวน เวลาไมตรงกน เพอความสะดวกของ

นกวง กไดรบความรวมมอในระดบทนาพอใจ

สำาหรบนกวงกขอใหใชพจารณญานในการ

เลอกสนามแขงขนทมวตถประสงคทด ชดเจน

เปนประโยชนตอสาธารณชนทวไปนะครบ

คณสกรนทร ชาแกว ชมรมเซนทรล

พระราม 2 เหนวารสารทเพอนนกวงในชมรมฯ

หยบขนมาอาน นาสนใจมากกเลยยมกลบ

บาน เมอไดอานจงรเหตผลวาทำาไมเพอนถง

อดๆออดๆตอนเอยปากยมคาดวาคงจะสมคร

เปนสมาชกในฉบบตอไป เปนกำาลงใจใหกบ

ทมงานทกคนครบ

ขอแนะนำาใหรบสมครสมาชกโดย

ดวนเลยนะครบ ปลมกบความประทบใจแต

แรกทคณไดอาน วารสารกจะสรรหาสาระ

ความรและบทความทจะเปนประโยชน สราง

ความหรรษาใหกบทานผอานทเคารพอยางตอ

เนองและหวงไววาคงจะไดพบกนตอไปทกๆ

เดอนนะครบ

ขอขอบพระคณในขอคดเหนและคำาถามทเปนประโยชนตอผทไดอาน รวมทงกำาลงใจทกรณามอบใหสำาหรบจดหมายท ไดรบการตพมพ ในวารสาร ทางวารสารวงเพอสขภาพจะมของขวญชนพเศษมอบใหครบบก.

เคลดลบ วธเลอกรองเทากฬา ควรซอรองเทาในชวงบายของวนเพราะเปนชวงทเทาจะขยายตวเตมทถาจะใหดควรเลอกซอรองเทากฬาหลงจากเดนสกพกหรอหลงเลนกฬาเสรจเพราะเทาจะมขนาดเดยวกนกบขณะเลนกฬา

รองเทาทเลอกควรมพนนมและมความยดหยนเพอรองรบแรงกระแทกไดดหากกฬาทเลนมการใชปลายเทาเปนสวนมากเชนการวงควรเลอกรองเทาทออกแบบใหรองรบแรงกระแทกสวนหนาโดยเฉพาะและเลอกเบอรใหญกวารองเทาทใสปรกตเลกนอยเพอเผอพนทระหวางนวหวแมโปงกบสวนหนาของรองเทาปองกนการบาดเจบของนว ควรลองรองเทาทกครงดวยถงเทาทเตรยมไวใสเลนกฬา พรอมทงรดเชอกใหพอด ถาหากเปนไปไดลองเดนหรอวงระยะสนๆสงเกตวามสวนใดเสยดสเทาหรอไมเพราะจดเลกๆทรสกนนจะกลายเปนปญหาใหญเมอคณนำามาใชจรง

44ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

วงใหดตองมโคช

ทกฤดฝนชวงทฝนตกบอย,ทกฤดรอนชวงทอากาศอบอาวมากผเขยนมกจะไดคำาถามจากนกวงบอยมากวา จะฝกอยางไรเพราะอากาศแบบน ไมเปนคณตอ

การฝกเลย ชวนใหขาดซอมเปนทสด และเปน

อยางนทกป

แลวกมเรองทนาแปลกอกเชนกนวา ทกชวง

กลางฤดเหมนต กยงพบวา นกออกกำาลงกาย

มาวงในสวนสาธารณะนอยบางตาลงเปนพเศษ

แทนทจะมากขนเพราะความทอากาศไมรอน

บางคนใหคำาอธบายวา “กเพราะอากาศมนนา

นอนเปนทสด”

ปรากฏการณนทำาใหผมนกถงคำากลาวของ

Bill Bowerman ผรวมกอตงบรษทไนก ผผลต

รองเทาและเครองกฬาชนนำา และ โคชผดแลการ

ฝกของ Steve Prefontaine นกวงลอนามชาว

สหรฐอเมรกา ทกลาวไวอยางไมเกรงใจนกวงวา

“There is no bad weather , just soft runners”

เมอถอดความจะไดประมาณวา “ไมมหรอก

อากาศทไมดตางๆ มแตนกวงเหลาะแหละ

ตางหาก”

วทยาศาสตร มคำาอธบายปลอบใจนกวง

มากมาย ฮทสโตรกเอย , ขาดนำาอนตรายเอย

, ฟาจะผาหวเอย ลวนแตฟงนากลวทงนน และ

เปนเหตผลททำาใหเรามความละอายนอยลงใน

การตดการฝกซอมลง

แตความเปนจรงมอยวา อกฟากฝงของ

กาแลกซ คประกบของคณ เขากระหายในการ

ทำาการบานมาก เขายนดเปดรบพฤตกรรมทก

อยางทจะทำาใหเขาพฒนาขน แมวาจะแลกกบ

ความเหนอยยากใดๆ ขณะทคณเอาแต “นมนม

นะตวเอง”

เมอเปาหมายมาถง เมอผลลพธคลคลาย

ออกมา มนกจะเปนอยางทมนควรจะเปน แลวก

จะพบวา คณมขอแกตวใหมๆ กบการถกเขาแซง

เหตผลททำาใหผรบฟงเหนใจคณในการพลาด

โอกาสสำาคญ...โอนาเหนใจจรงๆ

เมอบานคณรอน เมอบานคณฝนตก บาน

คนอนก รอนเหมอนกน ฝนกตกเหมอนกน

ประเดนมนอยทวา ใครจะใจออนขาดซอม

มากกวากน (ในนามอลมอะหลวย)

กระทงนกวงเพอสขภาพทมเปาหมายเพอ

ลดนำาหนก กไมเวน แตละวนคน ทกนเขาไป

ทกวน 2,000 – 3,000 แคลลอร ไมวาจะรอน

หรอหนาว เรากนไมเวน แคออกกำาลงปกตอยน

ยงรบมอกบนำาหนกทเพมขนไมคอยไหวเลย แลว

ยงมขออางรอนไป-เปยกไปแบบน แลวเมอไรจะ

ลดนำาหนกได

มนอยทคณจะเอาจรงเอาจงกบมนขนาด

ไหนกบเปาหมาย You’ll get what you pay. ถา

คณตองการเปาหมายนนมากพอ คณกจะฝาฟน

อปสรรคไดทกชนดจนมาสนามซอมไดเอง

ทนาถามกนกคอ สปดาหนงม 7 วน ทตอง

ตดออกไป 1-2 วนเปนวนพก คงเหลอเพยง 5-6

วน เราจะบรหารจดการเวลาทเหลออยนอยาง

จำากดอยางไร ใหมนไดผลมากทสด

แตแลว...เหลานกวงจมจม กเสาะหาคำา

อธบายถงความจำาเปนทตองหยดซอมเพมขนไป

อก ราวกบวา 5 วนทเหลออย มนมากเกนไป

สำาหรบตวผเขยน มกตอบคำาถามน ถง

การซอมอยางไรในฤดกาลสดขวเหลานดวยการ

อนญาตใหพวกเขาหยดซอมไดนานตราบทพวก

เขาพงพอใจ

RogerBannisterกลาววา “Themanwhocandrivehimselffurtheroncetheeffortsgetspainfulisthemanwhowillwin.”

00.11 น. / 18 เมษายน 2556

นกวงจมจม

กฤตย ทองคง

งานสถาปนาประธานและคณะกรรมการสมาพนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย ชดใหมทสโมสรขาราชบรพาร เมอวนท 22 เมษายน 2556

ประธานสมาพนธฯ นายพจนเพมพรพพฒนรองประธานสมาพนธ นายสภาพ ศรโยธา นายประยร แสงพนธตา นายลอพงษ ตงศรธนาวงค นายประสาน จรชยสกล นายประสงค อศวมงคลศร นายสดจตต ลอเกยรตอนนต นายโอภาส แชมเชอเลขาธการ นายสมชาย ธตสรเวชกรรมการบรหาร นางอมรา สงขวงค นายทวศกด อนทอง นายลอชย ตนลาภเจรญ นายชาญวทย วชระศรานนท นายสเทพ รงโรจนกตตกล นายชนภทร จารวทยนนท นายสำาอางค หาญพพฒนพาณชย นายอำาพล กงสวรรณรกษ นายวรพล ผองสงข นายสเทพ อมวฒนาพร นายสำาเรง สวางแจง นายสถาวร จนทรผองศร นายวมล อนทรพทกษ น.ต. ทนกร ทองแสน นายสน จนทรพนอรกษ

46ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

สะกดตง นกวงไทย

สะกดตง นกวงไทย สวสดคะฉบบนเปนฉบบ

ทสองของหนเลดแลวนะคะทไดมโอกาสเขยนถงพๆนกวงถนนทกๆทานหนงเดอนผานไปไวสดๆ หนเลดเพงอานฉบบแรกจบ

ยงไมทนวาง ทมงานกโทรมาท

วงฉบบทสองแลว แอบภมใจวา

กะโปโลอยางหนเลดกเขยนอะไร

เปนเรองเปนราวไดเหมอนกน หรอ

อาจจะเปนเพราะหนาตาทสดแสน

จะนารกของหนเลด ทำาใหทมงาน

ตะลงโทรมาบอยๆ

เ ร มต น เด อนพฤษภาคม

อากาศกไมมททาจะเยนลงเลยนะ

คะ หนเลดตองเปลยนกจกรรม

วงกลางแจงไปเขาฟตเนสแทน

แตหนไมคอยชอบสกเทาไหรคะ

เพราะหนมๆ ในฟตเนส ชอบ

แอบมองความงามของหนเลด

เฮอ..........ชนซะแลวคะ

ฉบบน หนเลดของประเดม

ดวยเรอง ความมนำาใจของเพอนๆ

นกวง ทไมมพรมแดนใดขวางกน

ไมวาจะเปนชนชาตใด

เมอวนท 21 เมษายน 2556

ทผานมา มการจดกจกรรมพเศษ

ขนมาหนงกจกรรมโดยสมาพนธ

ชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย เปน

แกนนำาในการจดงานวง เพอรวม

ไวอาลยใหกบผ เสยชวตในงาน

วงบอสตนมาราธอน บรรยากาศ

ภายในงานกเปนไปดวย

ความเรยบงาย นกวงรวมกนสวม

ชดขาวดำาเพอรวมไวอาลย หนเลด

กไปสงเกตการณอยดวยคะ หลง

จากวงพอเปนพธแลว นกวงกรวม

เดนเทาจากลานตะวนยมไปรวม

วางดอกกหลาบขาวหนาสถานทต

มการกลาวคำาไวอาลย ยนสงบนง

แลวกแยกยายกบกลบ หนเลดขอ

อยาใหเกดเหตการณแบบนขนอก

เลย คนทสญเสยคอผบรสทธ คด

แลวเศราคะ

ทราบขาวมาวา นกวงทจด

ประกายจนทำาใหเกดมกจกรรม

ดๆอยางนคอ คณลงคณต เตชะ

พทกษกล ไดโพสตขอความถง

อ.ณรงค เทยมเมฆ ลงบนเฟซบค

และดวยความทอาทตยนนไมมการ

จดงานวงในกรงเทพ เมอ อ.ณรงค

ทราบเรองราวดๆ กไมปลอยให

เปนเพยงคำานำาเสนอ ประสานรอบ

ทศดวยเวลาอนสน จนสำาเรจลลวง

ขอชนชม คณลงใจดทงสองทานคะ

ขอตอนรบลงสเทพ รงโรจน

กตตกล กลบสสนามวงอกครงคะ

หนเจอลงสเทพ ยนอยหนาเสนชย

เกบภาพนกวงในงานวงมหกรรม

กฬามหามงคล ทสนามหลวงเมอ

วนอาทตยท 5 พฤษภาคม 2556 ท

ผานมา ลงสเทพ หายไปเกอบครง

ป ลงๆปาๆทสวนเลาใหฟงวา ลง

สเทพ ไดรบอบตเหตตกตนไม เดน

ไมสะดวกตองทำากายภาพ ตอน

นหายเกอบปกตแลว แตเวลายน

นานๆยงมอาการ ขอใหหายเรวๆ

นะคะลง แตตลอดระยะเวลาครง

ปทไมไดมาสนาม กมลกหลานนก

วงแวะไปเยยมเยยนกนไมขาดสาย

นาชนใจแทนคณลงสเทพจรงๆ

ครา....................

ยงคงรกษามาตรฐานแนว

หนาไดอยางตอเนอง สำาหรบ พอม

ยศ กจอดม หรอพเปาของนองๆ

ลงแขงทไรไมเคยทำาใหสาวๆ ผด

หวง ประมาณสตงแตกาวแรกยน

กาวสดทาย หมดเปนหมด ถอ

เปนอกหนงแรงบนดาลใจททำาให

หนเลดชอบไปสนามวง พเปาขอ

ไมทราบเลนไลนหรอเปลาคะ จด

มาคะจดมา

กลาวถงลงสเทพแลว ทำาให

นกถงชมรมบางขนเทยน ทจดงา

นรดนำาดำาหว สบสานประเพณ

เนองในวนสงกรานต บรรยากาศ

ภายในงานกเตมไปดวยความรก

และอบอน แมงานอยางประธาน

สนตและผจดการสเทพยมแกม

ปร เพราะสมาชกมารวมงานกน

มากมายเหมอนทกๆป เออ ลง

สนตคะ ไมทราบวา คนนอกชมรม

ไปรวมงานดวยไดไหมคะ หนเลด

อยากกนไอตมอะคะ

ผานไปแลวสำาหรบงานวงสด

ทรหด 9 ชวโมงอลตรามาราธอน

โดยใชเสนทางรอบสนามหลวง

สะสมระยะทางใครวงไดมากรอบ

ทสดคนนนคอแชมป โดยแชมป

ฝายชายตกเปนของนกวงสดหลอ

ชาวอเมรกน Mr.Randy Travis วง

ได 66 รอบ ระยะทางรวม 93.48

กโลเมตร เฉอนพปอม สญญา

คานชยไปสองรอบเทานนคะ เรยก

วาแขงกนยนนาทสดทายเลยท

เดยว สวนฝายหญงยงทำาใหหนเลด

ประหลาดใจมากๆ คะ แชมปฝาย

หญงชอ นส.สายปญญา ตนวไล

วงได 58 รอบระยะทางรวม 83.24

47 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

กโลเมตร ทประหลาดใจคอ เธอ

ตดโอเวอรออลอนดบท 4 แพนกวง

ชายแค 3 ทาน สดยอดดดดดดคะ

ขอแสดงความยนด กบ

พล.ต.ต.สรพงษ อารยะมงคล และ

พล.ต.ต.ศภวณฎฐ อารยะมงคล

ทไดรบรางวลหอเกยรตยศในงาน

สยามกฬาอวอรด ครงท 7 ซงมอบ

ใหปชนยบคลวงการกฬาเมองไทย

โดยทานทงสองคอผอยเบองหลง

เหรยญทองกรฑาเอเชยนเกมส ท

สรางความภาคภมใจใหคนไทย

ทงประเทศ

นกกลบมาลงสนามอกครง

สำาหรบ อาโก จารวฒน หลงจาก

ประสบอบตเหตโดนมอเตอรไซค

ชนบนทาย เลนเอาเดยงตองหยด

วงไปหลายเดอน พอเรมหายกไป

ดอมๆเกบภาพนกวง กะคดวาจะ

เปลยนแขวนรองเทาไปเทรนโปร

เปนตากลองมออาชพไปบนทก

ภาพไดไมกคน กอดไมไหว สวม

รองเทาวงคนสนามอกครง ตอนน

ฟอรมยงไมเขาท แตอกไมกสนาม

มนจะแตะหาสบนาทใหด จรงไหม

คะ อาโก จารวฒน

งานวงทจดขนเพอนกวง งาน

วงทจดเพอนำารายไดไปสนบสนน

โครงการชวยเหลอสตวเลยงทถก

ทอดทง (ซงทกๆคนมองขาม) งาน

วงทคดเพอสนบสนนเยาวชนใหมา

รวมวงใหเหมาะสมกบวยของแตละ

กลมอาย บนเสนทางทปลอดภย

100 % อยากทราบวางานวงอะไร

จดขนทไหน ฉบบหนารกนคะ ฟน

แนนอนคะ

ปนเปนอกปทหนเลดคดวา

วงการวงจะมอตราเตบโตอยางกาว

กระโดด สงเกตไดจากปรมาณนก

วงในแตละสนามไมตำากวาหลกพน

ลาสด สนามวงประเพณสงหบร

ประกาศขอบคณนกวงทวสารทศ

ใหการสนบสนนอยางคบคงกวา

สองพนชวต งานนปามนญ และ

ปาประพนธ กมกำาลงใจ จดงาน

วงดๆใหอยคกบวงการวงตอไป

ปลายๆ เมษายนปหนา เจอกนคะ

วนอาทตยท 2 มถนายน

2556 มขาวประชาสมพนธงาน

วงสองงานคะ งานแรก 60 ป

บานบางแคมนมาราธอน ครงท

3 ณ โรงเรยนเซนตปเตอร ธนบร

ถ.พทธมณฑลสาย1 สอบถามราย

ละเอยดเพมเตมไดท ปาสดจตร

ลอกตตนนทคะ

อกงานนงก อบต.ศรษะ

จรเขนอยมนมาราธอน จดท

โรงเรยนวดหวค ลาดกระบง 45

สอบถามรายละเอยดเพมเตมไดท

อาสายณฑและคณพเจยบคนสวย

แหงบานจอคแอนดจอย

วนอาทตยท 9 มถนายน

2556 มขาวประชาสมพนธงานวง

สองงานคะ งานแรก กระทมแบน

มนมาราธอนครงท 6 จดขนท

โรงเรยนกระทมแบนวเศษสมทร

คณ อ.กระทมแบน สมทรสาคร

สอบถามเพมเตมไดทลงนพนธ

เยนศรคะและในวนเดยวกนกม

อกงานจดทสวนหลวง ร.9 “สงห

บางกอก 14เค” จอคแอนดจอยรบ

ประกนคณภาพคะ

ลงจฬา เอยวภเกต ฝาก

ข า วป ระชาส มพ น ธ ง านว ง

หวหนมาราธอนภเขา-ชายหาด

นานาชาต 2556 จดวนอาทตย

สนเดอน 30 ม ถนายน 2556

ณ สวนสนประดพทธ อ.หวหน

จ.ประจวบครขนธ แบงการแขงขน

ละเอยดยบเรมตนจาก 5 กโลเมตร

10 กโลเมตร 21 กโลเมตร 32

กโลเมตร นกวงถวยรางวลไมควร

พลาดดวยประการทงปวง

ฉบบนหนเลดขออนญาตเขยนไวเพยงเทานนะคะตชมหรอฝากขาวประชาสมพนธไดทthaijoggingclub.runner@gmail.comหรอพๆนกวงคนไหนอยากสงขอมลทางลบมาใหหนเลด ถามหาหนเลดไดททมบก.วารสารสมาพนธนะคะบบบายจบๆ

เลด แซบเวอร

คณพจน เพมพรพพฒน ประธานสมาพนธฯ พรอมคณะกรรมการชดใหม

เขาเยยมคารวะผใหญของวงการวง

ขณะนงสนทนาขอคำาแนะนำาในการพฒนาวงการวง จาก ศ.นพ.อดมศลป ศรแสงนาม ประธานคณะกรรมการ สสส. ทอาคารเรยนร สนง. กองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ

นำาทมคณะกรรมการบรหารชดใหมเขาพบและมอบกระเชาผลไมใหกบพลเอกมนส คลายมณ นายกสมาคมนกวงเพอสขภาพแหงประเทศไทย ทสำานกงานของสมาคมนกวงเพออสขภาพแหงประเทศไทย

48ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

เรองวงเรองกลวย

กลบมาพบกนอกครงนะคะ กบตอนทสองของ “การวงในนำา” สำาหรบตอนนกตามสญญาคะ กลวยจะพาเพอนๆไป

ทำาความรจกกบการวงในนำาลก ซงเปนการวง

ในนำาระดบทลกจนขาหยงไมถง เรามาดกนซ

วาการวงในนำาลกมประโยชนแตกตางจากการ

วงในนำาตนอยางไร และถงแมจะมนำาทวมหว

เราจะเอาตวใหรอด และมวธวงในนำาลกไดอยาง

แสนสบายกนไดอยางไร

การวงในนำาลกไมใชเรองยากเลยคะ โดย

พนฐานแลวกเหมอนการวงตามปกตของเราน

ละ อาจมเทคนคเพยงเลกนอยทเราตองจดจำา

(ทแนๆกคอ เรากำาลงวง..ไมใชวายนำา ^^”)

โดยทาวงในนำา ใหเอนตวไปขางหนาเลกนอย

พยายามอยาเคลอนทในทศขนลงเพราะจะไดรบ

ประโยชนจากแรงตานของนำาไมเตมท ออกแอ

คชนในการวงใหมากกวาปกตโดยดงเขาขนจนถง

สะโพก เหวยงแขนโดยใชไหลเปนจดหมน งอ

ศอก 90 องศา กำาหมดเพอใหมอไมตานนำา และ

มอปกรณจำาเปนในการทชวยในการวงในนำาลก

คอ**เขมขด

ช ว ย ล อ ย ต ว

(Floating belt) เพราะถาไมมเขมขด เราอาจ

ตองพยายามลอยตวเองตลอดเวลา ทำาใหเสย

พลงงานในการลอยตว มากกวาทจะไดออก

กำาลงในจดทตองการจรงๆ และสดทายกจะ

เหนอยจนทำาใหวงไดเพยงไมกนาทเทานน หาก

ไมมเขมขดชวยลอยตว อปกรณชวยลอยตวอนๆ

เชน เสอชชพ กอาจนำามาใชชวยไดเชนกนนะ

คะ แตจะมขอดอยตรงท เสอชชพจะจำากดการ

เคลอนไหวรางกายในสวนบนของเรา ทำาให

เคลอนไหวตางไปจากทาวงตามปกต

และดงทไดกลาวถงในตอนแรกแลว วาขอด

ของการวงในนำาคอทำาใหหวใจและกลามเนอ

ทำางานหนกขน อนเปนผลจากแรงตานของนำา

แตขณะเดยวกนดวยแรงพยงกจะทำาใหชวยลด

การกระแทกตอขอตอตางๆได โดยเฉพาะอยาง

ยงการวงในนำาลก ยงปราศจากแรงกระแทก

100% เหมาะกบผมอาการบาดเจบ หรอกำาลง

ฟนฟเปนอยางยงเลยคา ^

พบกบพวกเราเหลากลวยและเรองของการ

วงแบบกลวยๆบนอนเตอรเนตไดท Facebook

“เรองวงเรองกลวย” www.facebook.com/

BananaRunning

การวงในนำา (ตอนจบ)

เขมขดชวยลอยตวมขายทรานFBT

อางอง

• http://www.fitsugar.com/Running-Wa-

ter-6644952

• http://adventure.howstuffworks.com/

outdoor-activities/triathlons/training/

deep-water-running1.htm

• http://www.ehow.com/way_5572194_aq-

ua-jogging-exercises.html

กลวยมวน กลวยหอม

49 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

โปรแกรม เดน วง ปน เพอสขภาพ

เดอนมถนายน 2556

วนท รายการแขงขน ระยะทาง สถานทจด ผจดงานวง เบอรโทรตดตอ

1 เดน-วงภาชมนมาราธอน รวมใจตานภยบหร ครงท 1 5-10.5 กม. อ.ภาช พระนครศรอยธยา ชมรมวงฯ ร.พ. ภาช 081-853-5985

1 ภาชมนมาราธอน รวมใจตานภยบหร ครงท 1 5-10.5 กม. ร.ร.ภาช"สนทรวทยานกล" ชมรมวงเพอสขภาพฯ 081-8535685

2 ดอนสก มนมาราธอน ครงท 10 3.5-10.5 กม. สราษฎรธาน ชมรมฯอำาเภอดอนสก 0812716607

2 60 ปบานบางแคมนมาราธอน ครงท 3 10กม. พทธมณฑล สาย1 บานบางแค 081-8414979

2 เดน-วงการกศล รมยบร มนมาราธอน ครงท 1 3.5-10.5 กม. รร.รมยบรพทยาคม บรรมย 044-186-439

2 ผานศกทองผาภม มนมาราธอน ครงท 1 4.5-10.5 กม. กาญจนบร องคการสงเคราะหทหารผานศก 02-354-8587

9 Laguna Phuket International Marathon 10-21-42 กม. Go Adventure ภเกต 02-236-2931

9 เดน-วงการกศล"กระทมแบนมนมาราธอน ครงท 6" 3-5-10.5 โรงเรยนกระทมแบน อบจ.สมทรสาคร คณนพนธ 081-843-9751

9 สงห-บางกอก 14 เค 2013 7-14 กม. สวนหลวง ร.๙ JOG&JOY 02-741-1900

16 โคลมเบย เทรล มาสเตอร 2556” สนามท 5 50-25-10-3.5 กม. เขาไมแกว แอคทฟ แมเนจเมนท 02 718 9581-2

16 Supersport 10 miles International Run 2013 8-16 กม. Central world Amazing Field 02-277-6670

16 เดน-วง 105 ปโพธาวฒนาเสนมนมาราธอน ครงท 13 10.5 กม. อ.โพธาราม-ราชบร ร.ร.โพธาวฒนาเสน -

2223

• เดน วง ปน ครอสคนทร (23) 6.00 น. ชมสวนมวลไมในวรรณคด• คายฝกอบรมวงครอสคนทร (ฟรคาใชจาย 22-23) ตดตอ อ.สถาวร จนทรผองศร โทร. 087-9999-099

10 กม.สวนพฤกษศาสตรในวรรณคด ภาคกลาง อ.จอมบง จ.ราชบร

จดโดยมลนธวทยาลยหมบานจอมบงและสมาพนธชมรมเดน วงเพอสขภาพไทย

081-8805612,087-0967264

23 นาวกโยธน มน-ฮาลฟมาราธอน ครงท 9 3-10.5-21.1 กม. หาดเตยงาม ชลบร - -

23 วงแหวกทะเลสเกาะพทกษ ครงท9 14 กม. หลงสวน ชมพร อบจ.ชมพร 089-873-2325

23 ลานสกามาราธอน 3.5-10.5-42.195 กม ลานสกา นครศรฯ. อำาเภอลานสกา 081-737-2774

23 36 thดอกบวค มน-ฮาลฟมาราธอน 5-10-21 กม. สวนหลวง ร.๙ บรษทดอกบวค 02-743-4000

30 อบจ.สราษฎรธานมน-ฮาลฟมาราธอน 2013 1.5-21.1 กม. สราษฎรธาน ชมรมเดน-วงฯ สราษฎรธาน -

30 ยนค รนนง สโขทยมาราธอน 10-21.1-42.195 กม. จ.สโขทย uniquerunning -

30 หวหนมาราธอนภเขา-ชายหาดนานาชาต 2556 5-10-21-32 ประจวบครขนธ TACT TEAM 0812407113

เดอนกรกฏาคม 2556

วนท รายการแขงขน ระยะทาง สถานทจด ผจดงานวง เบอรโทรตดตอ7 SSI Bangkok Triathlon 2013 Triathlon Bangkok R.Highness Princess M Chakri 027189581

14 วจก.มอ. มนมาราธอน ครงท 1 4-10.5 กม. สงขลา คณะวทยาการจดการ ม.สงขลา 0811743482

14 บงบอระเพดมาราธอน ครงท 4 3-10.5-21.1-42.195 กม. ณ อควอเรยมบงบอระเพด อบจ.นครสวรรค 081-534-9671

21 พทยามาราธอน 2013 10.5-21.1-42.195 กม. เมองพทยา เมองพทยา -

28 พนสนคมซปเปอรมนมาราธอนครงท11 12.5 กม. พนสนคม ชลบร - 038-461-144 ตอ 119

เดอนสงหาคม 2556

วนท รายการแขงขน ระยะทาง สถานทจด ผจดงานวง เบอรโทรตดตอ4 สวนหลวงร.๙ มนมาราธอน ครงท ๒ 10 กม. สวนหลวง ร.9 ชมรมวงสวนหลวง ร.9 -

4 Bangkok Post 10 km International Run2013 3.5-4.5-10.5 - อเมซงฟลด 02-2776670-1 เ

12 ตรมตรมนมาราธอน ครงท 3.5 10.5 กม. โรงเรยนเซนตปเตอร ธนบร โรงเรยนเซนตปเตอร ธนบร -

18 ฟอรรนเนอรมน-ฮาลฟมาราธอน ครงท 3 10-21.1 กม. อ.ทามวง จ.กาญจนบร ฟอรรนเนอร -

50ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

ใบสมครและตออายสมาชกวารสารThaiJoggingวงเพอสขภาพ

***กรณาเขยนตวบรรจง ***วารสารวงเพอสขภาพรายเดอน 1 ป 12 ฉบบ *** คาจดสง 200 บาท ตอป *** (ฟร คาสมคร)

ขาพเจามความประสงครบวารสาร Thaijogging วงเพอสขภาพ

เรมตงแตฉบบเดอน...............................................................ถงเดอน...........................................................❏ สมครสมาชกใหม วนทสมคร .................../..................../..................❏ ตออายสมาชก วนทตอสมาชก ............../..................../.................

รายละเอยดสวนตว ชอ / นามสกล .......................................................................................................................................... ชอบน facebook (ถาม) ........................................................................................................................... วน / เดอน / ปเกด ................../..................../................ อาย.............ป อาชพ.............................................. สงกดชมรม / หนวยงาน ............................................................................................................................. สถานทจดสงวารสาร ทอยเลขท ................. หมท...... หมบาน / อาคาร ..............................................ชนท........ หองเลขท..............ซอย ........................................ ถนน ............................................ แขวง / ตำาบล ..................................................เขต /อำาเภอ .............................................. จงหวด ...........................................รหสไปรษณย...................................โทรศพท : ....................... โทรสาร : ...................... มอถอ : ........................ E-mail : ..............................................

ชำาระคาจดสงโดย ❏ ธนาณต (สงจายในนาม คณสมชาย ธตสรเวช จาย ณ ททำาการไปรษณยบางแค) *** โปรดเกบตนขวไวเปนหลกฐาน ❏ โอนเงน เขาบญชออมทรพย ธนาคารกรงไทย ชอบญช นายพจน เพมพรพพฒน หรอนายลอพงษ ตงศรธนาวงศ เลขทบญช 173-0-15600-2 สาขาคารฟร *** กรณาแนบสำาเนาใบโอนเงนพรอมใบสมครดวย ***

สถานทตดตอ สมาพนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย เลขท 23/71 หม 10 ถนนพทธมณฑลสาย 1 แขวงบางดวน เขตภาษเจรญ กรงเทพมหานคร 10160 โทรศพท 0-2455-9149 โทรสาร 0-2454-9200

กจกรรมรวมสนกขอเรยนเชญสมาชกทกทานเขารวมประกวดภาพชง 40 รางวล มลคาเกอบแสนบาท ในหวขอ

“เพอนรกของฉน”

ในโอกาสทางสมาพนธไดทาการยายบานมาอยหลงใหมทกวางขวาง สวยสดงดงาม

ขอเชญสมาชกเขาชมรายละเอยดไดท...

www.thaijoggingclub.or.th

51 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

วงทวไทย

เทศบาลเมองมาบตาพด-เอสซจ เคมคอลส มนมาราธอน ครงท 4เมอวนท12พฤษภาคม2556ณบรเวณตลาดเทศบาลเมองมาบตาพด

ไดมการจดงานวง “เทศบาลเมองมาบตาพด-เอสซจ เคมคอลส มนมาราธอน

ครงท 4” ขน โดยม วาทรอยตรสพรพฒน จองพานช รองผวาราชการจงหวด

ระยอง เปนประธานเปดงาน มนกวงมารวมงานวงประมาณ 800 คน ซงใน

งานน เอสซจ เคมคอลส โดย คณชาตร ชนชมสกล ผอำานวยการ สำานกงาน

พฒนาอยางยงยน เปนผแทนมอบเงนสนบสนนการจดงาน เดน-วง มน

มาราธอนในครงน จำานวนเงน 280,000 บาท ดวย

โปรตม

บมจ.โทเทล แอคเซส คอมมนเคชน หรอดแทค จดงาน

ดแทค เดน-วง เฉลมพระเกยรต เนองในวนฉตรมงคล

เมอวนท4พฤษภาคมทผานมาดแทคเชญชวนประชาชนรวมฉลองวาระสำาคญของการระลกครบรอบปทพระบาทสมเดจพระเจาอยหวฯ ทรงรบพระบรมราชาภเษกเปนพระมหากษตรยแหงประเทศไทย โดยการจดการแขงขนเดน-วง เฉลมพระเกยรตณ สวนลมพน มผเขารวมแขงขนจำานวน 1,600 คน และไดมอบรายไดทงหมดโดยไมหกคาใชจาย เปนจำานวนเงนทงสน 304,042 บาท ใหกบมลนธรามาธบด ในพระราชปถมภของสมเดจพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกมาร เพอสมทบทนการดำาเนนการพฒนาเทคโนโลยทางการแพทย และชวยเหลอผปวยยากไรทวประเทศ

ศรราช เดน-วง ผสานชมชน ครงท 7จดโดย คณะแพทยศาสตรศรราชพยาบาล ม.มหดล

โรงพยาบาลศรราชจดงาน“ศรราชเดน-วงผสานชมชนครงท7”มผ

สนใจเขารวมงานนทงจากนกวงทวไป ศลปนดารา-นกรอง ประชาชนจากชม

ชนรอบๆโรงพยาบาล และจากบคลากรเจาหนาทของโรงพยาบาล เขารวม

งานกนเปนจำานวนมาก (มากกวา 2000 คน) โดยงานนมทงการวงระยะ 10.5

กม.และเดน 4.5 กม. โดยผชนะอนดบ 1 ในระยะ 10.5 กม.ทงชายและหญง

ในทกกลมอาย จะไดรบถวยพระราชทาน สมเดจพระเทพรตนราชสดาฯ สยาม

บรมราชกมาร เมอวนท 28 เมษายน 2556

51 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

53 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

ขางทางวง

“นำา” กบอารมณนกวง

53 ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

เฮยไช ฟอรรนเนอร

54ปท 12 ฉบบท 85 เดอนมถนายน 2556

วงเขาครว

อากาศบานเราชวงนกยงคงรอนอบอาวอยถงแมจะเรมมฝนโปรยปรายลงมาบางแลวกตาม ทำาใหนกวง

สญเสยพลงงานไปมากโดยเฉพาะพวกทานทชอบซอมวง

ยาวๆ ดงนน เรามา “วงเขาครว” หาของรบประทานเพม

พลงกนดกวา โดยเฉพาะเอาอยางททำาไดงาย อยไดนาน

อยางทฉบบน จะขอนำาเสนอคอ “แพนเคก เพมพลง” เมน

น สามารถรบประทานเปนอาหารเชาจนอาหารคำาไดเลย

พกพากสะดวก ยงถาใครชอบวงยาวๆ สามารถพกตดตว

ไวรบประทานระหวางทางไดเลย เรามาดกนครบวาตองใช

วตถดบอะไรบาง

ชอ...แพนเคกเพมพลงหนวยบรโภค...4เสรฟ(16ชนเลก)

วธทำา - คว หรอ อบ วอลนท, อลมอนด, เมดมะมวงหมพานต พอสกเหลองออนๆ แลวบด

หยาบๆ นำามาผสมรวมกบลกเกด แลวแบงเปนสวนๆไว 16 สวน (เพอไวหยอดบนแปงแพนเคก 16 ชนเลก) แลว พกไว

- รอน แปง, ผงฟ, นำาตาลทราย, เกลอ เขาดวยกน - ตไข กบ นม ในภาชนะใหเขากน - เตมแปงทพกไว และเนยละลาย ต/คน ตอใหเขากนจนเนยน - ตงกระทะเทฟรอน ใหรอน ไฟกลาง หรอ ประมาณ 150 – 170 องศา C ใชกระดาษ

ซบมน ชบเนยหรอนำามนเชดกระทะ บางๆ - หยอด ¼ ถวยตวง ของแปงเคกทผสมไวแลว ลงในกระทะ แปงจะแผเปนวงกลม

เอง นำาถวทผสมไวเปนสวน มาโรยทแปง ขณะทแปงยงเหลวอย พอแปงรอนเรมเปนรพรน ใชตะหลวสำาหรบกลบพลกแผนแพนเคก รอใหสกเหลอง ทงสองดาน

- เสรจแลวจดเสรฟในภาชนะ หรอ จะหอเกบไวรบประทานในภายหลง

ขอควรระวงและขอเสนอแนะ - ในการใชกระทะและการใหความรอน ตองใชทกษะ คอยเฝาและระวง อยาใหแผน

แพนเคกไหม - ถาทานตองการเพมกลน สามารถแตงกลนดวย กลนวนลา กได แลวแตชอบ - แพนเคกตำารบน มความหวานในตวพอแลว แตถาทานใดอยากเพมความหวาน ก

สามารถรบประทานรวมกบ แยม, นำาผง, เมเปลไซรบหรอ นำาตาลไอซง ดวย กได - สวนผสมถวและลกเกด ทเตรยมไว ถาไมซเรยส เรองนำาหนก เรากสามารถนำาสวน

ผสมทงหมดนใสรวมกบแปงทตแลว คลกเคลารวมกนเลย เวลาตกหยอด กทำาไดเรวและสะดวกขน แลวแตชอบครบ

Odi ThaiChef Nong

แพนเคก เพมพลง ( Raisins & Mixed Nuts Pan Cakes )

เกรดความร:ลกเกดอดมไปดวยโปรแตสเซยมชวยปองกนเสนเลอดใน

สมองแตกมสารปองกนแบคทเรย ทเปนสาเหตของโรค

เหงอกและฟน ใหพลงงานและมธาตเหลกสง เปนอาหาร

ทชะลอความแกทด

อลมอนด อดมไปดวยไฟเบอร วตามน อ บ และโอเม

กา3ชวยยดอายหวใจเสรมสรางกลามเนอเสรมสรางเซล

ทสกหรอของผวหนง เสนผม และ ชวยชะลอรวรอยกอน

วยอกดวย

วอลนทมคณคาทางอาหารสงมากกวาไขไก5เทาและ

มากกวานมวว10 เทาโดยนำาหนกมสารตานอนมลอสระ

มากกวาถวชนดใด

เมดมะมวงหมพานต เปนแหลงของวตามนบ ทชวย

รกษาเสนประสาทและเนอเยอกลามเนอของรางกายเสรม

ความตานทานตอความเครยดมแรธาตสำาคญไวตอสไวรส

ยบยงเซลมะเรงพบกนฉบบหนาครบ..........

“ Bon appétit ”

รายการวตถดบ ปรมาณ พลงงาน หมายเหต สารอาหาร

วอลนท 60 กรม 397 Kcal (Walnut)อลมอนด 60 กรม 348 Kcal (Almond)เมดมะมวงหมพานต 60 กรม 358 Kcal(Cashew nut) ลกเกด (Raisins) 120 กรม 325 Kcal แปงอเนกประสงค 210 กรม 770 Kcal 2 ถวยตวง(All purpose flour) ผงฟ 10 กรม - 2 ½ ชอนชาเกลอปน 4 กรม - ½ ชอนชานำาตาลทราย 36 กรม 138 Kcal 3 ชอนโตะนมสดพาสเจอไรซ 360 กรม 252 Kcal 1 ½ ถวยตวงไขไก เบอร 2 2 ฟอง 140 Kcal เนยสดจด (ละลาย) 30 กรม 218 Kcal 2 ชอนโตะ

พลงงานตอ 1 หนวยบรโภค เทากบ 736 Kcal โดยประมาณจาก 4 หนวยฯ

แพนเคก เพมพลง ( Raisins & Mixed Nuts Pan Cakes )

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

CoverIn85ok.pdf 1 5/13/13 7:18 PM

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

Cover85ok.pdf 1 5/13/13 6:54 PM