trainingsplan fest der dicken arme gruppe1 | workout 5| 23.12€¦ · trainingsplan fest der dicken...
TRANSCRIPT
Trainingsplan Fest der dicken Arme Gruppe1 | Workout 5 | 23.12.2018
Datum
A1) enges Bankdrücken mit X– Treme Fat Gripz Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.)
Schulterbreiter Griff, Ellbogen ca. 45° zum Torso, unten immer kurz die Brust berühren 3 6 – 8 4010 10
Satz Kg Wdh.
Kg Wdh.
Kg Wdh.
Kg Wdh.
Kg Wdh. Kg Wdh. 1 2 3
A2) Trizepsstrecken am Kabelzug Überkopf Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.)
Ellbogen zeigen zur Decke, Bizeps neben den Ohren 3 6 – 8 3011 10
1 2 3
A3) enges Bankdrücken mit X– Treme Fat Gripz Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.)
Schulterbreiter Griff, Ellbogen ca. 45° zum Torso, unten immer kurz die Brust berühren 3 4 – 6 4010 180
Satz Kg Wdh.
Kg Wdh.
Kg Wdh.
Kg Wdh.
Kg Wdh. Kg Wdh. 1 2 3
B1) Klimmzug eng, supinieret/Latzug eng supiniert Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.)
Stange zur Brust ziehen 3 6 – 8 4010 10
1 2 3
B2) 45° KH Curls Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.)
Kopf anlehnen, Arme senkrecht zum Boden, unten immer kurz den Trizeps anspannen 3 6 – 8 4010 10
1 2 3
B3) Klimmzug eng, supinieret/Latzug eng supiniert Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.)
Stange zur Brust ziehen 3 4 – 6 4010 180
1 2 3