traumų prevencija (stabilizacija)stabilizacijos samprata ir tikslas stabilizuojančių raumenų...
TRANSCRIPT
![Page 1: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/1.jpg)
Traumų prevencija
(stabilizacija)
NFA atletinio rengimo treneris:
Marius Čeliauskas
![Page 2: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/2.jpg)
Turinys
Stabilizacijos samprata ir tikslas;
Raumenų ilgio nustatymas;
Stabilizacija:
Stabilizacijos principai;
Apšilimas prieš stabilizaciją;
Liemens stabilizacija;
Kojų stabilizacija;
![Page 3: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/3.jpg)
Stabilizacijos samprata ir tikslas
Stabilizuojančių raumenų stiprinimas.
Lengvas jėgos ištvermės krūvis.
Kūno mobilumas ir stabilumas.
Pusiausvyra ir propriorecepcija.
TIKSLAS – sumažinti traumų tikimybę ir
stiprinti stabilizuojančius raumenis.
![Page 4: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/4.jpg)
Kodėl reikia stabilizacijos?
Besikeičiančios aikštės (dirbtinė, žolė, salė);
Augantis organizmas;
Dideli fiziniai krūviai;
Sutvirtinti kūną;
Pagerinti dinaminę jėgą.
![Page 5: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/5.jpg)
Raumens sutrumpėjimas-viena
didžiausių traumos priežąsčių!!!
Raumenų ilgio nustatymas
![Page 6: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/6.jpg)
1. Čiurnos raiščių ir blauzdos raumens ilgis
Jeigu eina pritūpti neatkėlus
kulno iki 45 laipsnių kampo
gerai, jei ne - reikia koreguoti!
![Page 7: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/7.jpg)
1. Kaip koreguoti problemą?
Statiškai tempti raumenį (30-60 s)
![Page 8: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/8.jpg)
2. Dvigalvio raumens ilgis
Jeigu eina iškelti TIESIĄ koją iki 90 laipsniu - gerai, jeigu
tarp 60 ir 90 reikia koreguoti, jeigu mažiau nei 60 -
būtina taisyti!
![Page 9: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/9.jpg)
2. Dvigalvio raumens
ir nugaros lankstumas
Jeigu eina pasiekti
toliau negu kojos
pirštai - labai gerai,
jeigu iki kojos pirštų -
reikia koreguoti, jeigu
nepasiekiate pirštų -
būtina korekcija.
![Page 10: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/10.jpg)
2. Kaip koreguoti problemą? Statiškai tempti raumenį (30-60 s)
![Page 11: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/11.jpg)
3. Keturgalvio raumens ilgis
Jeigu eina paliesti sėdmenį - labai gerai, jeigu trūksta
mažiau negu delnas - reikia koreguoti, jeigu daugiau
negu delnas - būtina koreguoti.
![Page 12: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/12.jpg)
3. Kaip koreguoti problemą? Statiškai tempti raumenį (30-60 s)
![Page 13: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/13.jpg)
4. Kirkšnies raumenų ilgis
Jeigu eina pražergti kojas daugiau negu 90 laispnių
kampu - labai gerai, jeigu mažiau - reikalinga
korekcija.
![Page 14: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/14.jpg)
4. Kaip koreguoti problemą? Statiškai tempti raumenį (30-60 s)
![Page 15: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/15.jpg)
Statinio tempimo principai
Geriausiai po treniruočių (atpalaiduoja raumenį
ir atstato į pradinį ilgį);
Jei raumuo nesutrumėjęs (profilaktiškai) - tempti
raumenį 30 s.
Jei raumuo sutrumpėjęs - tempti raumenį 60 s.
Iki 30 s tempiasi raumuo, tik po to raumuo
atsipalaiduoja ir pradeda temptis sausgyslės.
![Page 16: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/16.jpg)
STABILIZACIJA
![Page 17: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/17.jpg)
Stabilizacijos principai
Nuo statinių prie dinaminių;
Nuo paprastesnių prie sudėtingesnių;
Nuo mažesnės apimties prie didesnės (20 – 35 s);
Poilsis tarp pratimų lygus pratimo trukmei;
Pratimai išdėstyti skirtingoms raumenų grupėms;
Stabilizacija – kaip apšilimo dalis;
Stabilizacijos treniruotė stotelėmis;
Bent 2 treniruotės per savaitę.
![Page 18: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/18.jpg)
Stabilizacijos treniruotė stotelėmis (12 stotelių)
1 pvz. (6 raumenų gr.)
1. Čiurna;
2. Nugara;
3. Kelias;
4. Dubuo;
5. Kirkšnis;
6. Pilvo presas;
7. Čiurna;
8. Nugara;
9. Kelias;
10. Dubuo;
11. Kirkšnis;
12. Pilvo presas;
2 pvz. (4 raumenų gr.)
1. Čiurna;
2. Nugara;
3. Kelias;
4. Šoniniai raumenys
5. Čiurna;
6. Nugara;
7. Kelias;
8. Šoniniai raumenys
9. Čiurna;
10. Nugara;
11. Kelias;
12. Šoniniai raumenys
![Page 19: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/19.jpg)
Apšilimas prieš stabilizaciją
Sąnarių sutepimas (5 min.);
Mobilizacija (5 min.);
Temperatūros sukėlimas priklausomai nuo
esamos temperatūros.
(su kamuoliu ar be kamuolio) (5-10 min.)
![Page 20: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/20.jpg)
Mobilizacija
![Page 21: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/21.jpg)
Liemens stabilizacija
Nugaros raumenys;
Šoniniai raumenys;
Pilvo preso raumenys;
![Page 22: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/22.jpg)
Nugaros stabilicazija
![Page 23: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/23.jpg)
Šoninių raumenų stabilizacija
![Page 24: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/24.jpg)
Pilvo preso stabilizacija ABS WORKOUT
![Page 25: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/25.jpg)
Kojų stabilizacija
Čiurnos stabilizacija
Kelio stabilizacija;
Keturgalvis raumuo;
Dvigalvis raumuo;
Kirkšnies ir dubens
raumenys.
![Page 26: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/26.jpg)
Čiurnos stabilizacija
Stovėjimas ant 1 kojos;
Stovėjimas ant 1 kojos užsimerkus;
Stovėjimas ant 1 kojos su kita koja rašome skaičius arba savo vardą;
Stovėjimas ant nestabilaus paviršiaus (stab. Pagalvė, čiužinys ir t.t.)
Stovėjimas ant 1 kojos su kita atmušant kamuolį.
![Page 27: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/27.jpg)
Kelio stabilizacija
![Page 28: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/28.jpg)
Keturgalvio raumens stiprinimas
![Page 29: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/29.jpg)
Dvigalvio raumens stiprinimas
![Page 30: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/30.jpg)
Kirkšnies ir dubens stiprinimas
![Page 31: Traumų prevencija (stabilizacija)Stabilizacijos samprata ir tikslas Stabilizuojančių raumenų stiprinimas. Lengvas jėgos ištvermės krūvis. Kūno mobilumas ir stabilumas. Pusiausvyra](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022040321/5e558960aad4bf2d200f8364/html5/thumbnails/31.jpg)
KLAUSIMŲ???