Trénink psychiky

E. Horst

Moudrý člověk bude pánem své mysli. Blázen bude jejím otrokem. –Publilius Syrus

Ať se to týká čehokoliv, nejrychlejší způsob jak navýšit vaší výkonnost, je zlepšit kvalitu vašeho uvažování. To bezesporu platí v lezení: ať už lezete vysoký bouldr, sportovní nebo alpskou cestu. Veškerý váš výkon přichází z vašeho nitra ven – vaše přesvědčení, zaměření, strachy, důvěra, připravenost, a schopnost řešit problémy vám pomáhají formovat základ, díky kterému uspějete, nebo selžete.

Velké výkony jsou založeny na neprůstřelné důvěře, ojedinělém soustředění, pozitivních emocích a aktivním odhodlání. A naopak, překážky a neúspěchy vyplývají z ustaranosti, pochyb, napětí a nejistot, které jsou zrozeny z nedostatečně ovládnutého myšlení plného ustaraných myšlenek. Věřím, že ať už uspějete nebo selžete během lezení, tak před tím, než vaše noha opustí zem, je již vše předdefinováno ve vašem podvědomí (nebo dokonce i ve vašem vědomí).

Zatímco je mimosezónní trénink síly a techniky prvořadý vzhledem k progresu na vyšší stupně, během lezecké sezóny bude váš největší průlom přicházet z posilování a protahování vašeho mentálního svalu.

Zkuste pochopit, že všechny následující techniky tréninku psychiky jsou ve vzájemném vztahu a pokud jsou uvedeny do praxe, tak dokážou vyprodukovat výkonnou synergii. V celku mohu vyprodukovat efekt podobný odlehčení deseti kilového břemena z vašich zad, které jste nevědomě táhly při lezení sebou. Nazývám to Mentálními křídly.

Mentální křídla – zlepšení výkonnosti

W. Gullich jednou řekl, že „mozek je pro lezení nejdůležitějším svalem“. Co činí tento výrok o to víc provokativním je fakt, že Gullich byl jedním z nejsilnějších lidí, kteří kdy lezli na skalách. Podporuji výše uvedené Gullichovo vyjádření nejen z důvodu, že psychika ovlivňuje z jedné třetiny lezeckou výkonnost, ale také díky faktu, že mizerná psychická kontrola může bezprostředně zničit vaše fyzické a technické schopnosti.

Níže jsou uvedeny strategie, které můžete začít používat ve všech aspektech vašeho života. Použijte je věrně s vědomím, že opravdu nejúspěšnější muži a ženy v tomto sportu vlastní tyto dovednosti.

1. Oddělte vaše sebehodnocení od vašeho výkonu

Pokud čtete tuto knihu, jistě hraje lezení ve vašem životě důležitou roli. Nicméně pokud je vaše sebehodnocení připoutáno příliš silně na tuto roli, vede to k nutkavé potřebě podávat dokonalý výkon pokaždé, když se dotknete skály. Výsledkem je intenzivní tlak, úzkost a strach z neúspěchu – to vše znesnadňuje podání nejlepšího výkonu, ba dokonce to činí nemožné.

Faktem je, že podání vašeho nejlepšího výkonu je zahrnuto v procesu vašeho uvažování, jehož výsledek je přijímán jako neznámý a je mu dovoleno se rozvinout bez očekávání.

Oddělení vašeho sebehodnocení od vašeho lezeckého výkonu je prvním krokem pro únik z myšlení jen na výsledek. Snažte se soustředit pouze na věci zahrnuté těsně před lezením – vaše zahřátí, mentální příprava, výběr materiálu; když lezete, soustřeďte se pouze jen pohyby, které zrovna přicházejí, nikdy nepromítejte dopředu. Akceptujte zpětnou vazbu, kterou vám cesta dává, bez jakékoliv frustrace nebo souzení a odhodlejte se k vyzkoušení nových věcí, chyťte se příležitosti, a co je nejdůležitější – spadněte. Takovýto proces orientace a oddělení sebehodnocení sníží tlak a úzkost: paradoxně budete lézt lépe tím, že nebudete potřebovat lépe lézt!

2. Obklopte se pozitivními lidmi

Kolem každého z nás je určitá aura vlivu, jejíž účinky jsou založeny na naši osobnost a postoji k životu a jeho událostem. Vaše myšlenky a akce ovlivní myšlenky a akce těch, kteří se nacházejí okolo vás, a obráceně. Jak to chápu já, jsou zde 3 volby – buď lezte o samotě, lezte s optimistickýma a pozitivníma lidmi, nebo lezte s cynickými a negativními lidmi. Ale proč byste vůbec chtěli lézt s negativními, výmluvy tvořícími lidmi co si neustále stěžují? Jejich negativní aura bude negativně ovlivňovat vaše lezení a potěšení, nezávisle na tom, zda-li to rozpoznáte či ne. Mimochodem: zařekněte se, že budete lézt buď s pozitivními lidmi, nebo sami. Oba přístupy mohou být velmi prospěšné.

3. Rozšiřte vaši oblast pohody

Pokud chcete ve všem uspět, vaše cíle musí překročit vaše současné chápání a musíte být ochotni se postrčit za zónu vaši pohody. Co se týče lezení, znamená to lézt vpřed navzdory psychickému a fyzickému diskomfortu; znamená to čelit vašim strachům tím, že děláte to, co strach u vás vyvozuje; a to znamená pokoušet se o něco, co vypadá nemožné vzhledem k vašim dřívějším zkušenostem. Skrz tento proces rozšíříte vaše schopnosti o novou úroveň, znovu definujete váš systém důvěry a přetvoříte váš osobní pohled na to, co je možné.

4. Předcházejte a prozíravě ovlivňujte vaše riziko

Myslím, že tenhle bod se Tebe netýká

5. Upevněte vaši sebedůvěru

Stupeň vaši sebedůvěry je primárně založen na vašem sebehodnocení a na myšlenkách, které vás napadají od minuty k minutě, ode dne ke dni. Příkladem může být hloubání nad předchozími nezdary, které nechává v šanci nedůstojné namlouvání si, nebo rozebírání možnosti pádu, které stírá sebedůvěra a zasívá semena neúspěchu.

Naproti tomu výkonnostní lezci úmyslně omezují své myšlenky a soustředění na věci, které upevňují a vystavují jejich sebedůvěru. To samé můžete učinit i vy, když se například připravíte na přelez tím, že se snažíte vzpomenout na vaše předchozí úspěchy, opět si promítnete a upevníte důvěru ve vaše dovednosti a vaše silné stránky, a potvrdíte si vaši přípravu a investici do tréninku. Učiňte vše výše poznamenané a budete mnohem více energeticky růst a více získávat jistotu a nejpravděpodobněji bude lézt nejlépe.

6. Používejte vizualizaci k podpoře vaši vrcholné výkonnostní oblasti

Pojem „oblast“ znamená stav, ve kterém se vše sejde za účelem perfektního přelezu, který se zdá být téměř nenamáhavý a automatický. Trikem je být schopen si vytvořit tento stav

v momentě, kdy je požadován, navzdory stresujících podmínek, jakými můžou být vyvrcholení závodu nebo pokus o těžký redpoint. Zde si popíšeme, jak na to.

Zaprvé, použijte vizualizaci k znovu vytvoření pozitivních pocitů pramenících z dříve dobře podaného výkonu za podobných podmínek. Vytvořte si přibližně minutový film této v minulosti odehrané události za použití všech smyslů. Vytvořte si jasný a ostrý obraz a nechte, aby vaše emoce a pocity z úspěchu se rozlily po celém těle. S pozitivními, důvěrnými emocemi pramenící z této minulé události, nyní internalizované pro použití v přítomnosti, můžete vyzkoušet v následujícím lezení. Začněte s vizualizací sebe sama lezoucího cestu z perspektivy sledující kamery – v tomto stylu vizualizace byste měli vytvořit sekvence a strategie pro přelez. Dále, zavřete oči a lezte cestu ve vaší mysli – prociťujte úspěšně odehrávající se pohyby pro vytvoření mentálního programu. Nyní, otevřete oči s jděte si to vyzkoušet na skutečné cestě.

7. Využití „předlezeckých“ rituálů za účelem vytvoření ideálního psychického stavu pro podání optimální výkonnosti

Věci, nad kterými přemýšlíte a děláte je minuty a momenty před tím, než začnete lézt, vytváří základ, na kterém je postavena vaše výkonnost. Nejisté základy vedou obecně k nejistým výkonům; pevné základy obvykle dávají zrod stálým výkonům. Přirozenost vašich základů (písek nebo kámen?) je ovlivněna kvalitou vašich „předlezeckých“ rituálů (zvyklostí). To jsou především věci, které činíte za účelem vaši nejlepší přípravy pro nadcházející přelez, zahrnující zkoumání cesty, vybavování si jednotlivých sekvencí, příprava vašeho materiálu, zahřátí, a dokonce i váš způsob obouvání si lezeček. Vykonání všeho do posledního detailu, jako třeba rychlost dýchání, postoj vašeho těla (póza), a konečně i vaše myšlenky by měly být začleněny do vašich rituálů, které jsou zahájeny společně s vašim prvním krokem na skále.

Rozviňte vaše rituály na základě vašich předchozích zkušeností. Na které věci jste myslili nebo dělali, před vaším nejlepším přelezem z minula? Co jste jedli nebo pili, jak jste se zahřáli a jak dlouho jste odpočívali mezi jednotlivými pokusy? Uvědomění si všech těchto věcí (malých i velkých), které vedly k vašim nejlepším výkonům je klíčem být schopný produkovat podobné výsledky v budoucnu. Jakmile se vaše rituály stanou ozkoušené a správné, držte se jich!

8. Předcházejte stresu a napětí

Tato strategie je hlavní pro možnost být schopen lézt vaše maximum, protože napětí přímo zabíjí výkonnost, či výkon. A tečka. Napětí je často fyzickým projevem psychického stresu (napětí), ačkoliv se může rozvinout v přetíženém svalstvu nebo jako následek neadekvátního zahřátí. Buď jak buď, výsledek je stejný – mizerná kontrola motoriky (neúčinná pohyblivost), špatné emoce, a dost často selhání. Zde jsou dva způsoby jak automaticky kontrolovat napětí a stres. Za prvé, zaměřte vaše myšlení pryč od tlak vyvolávajících myšlenek a zaměřte se pouze na proces samotného lezení. Naprosto se věnujte cestě a na chvilku se uklidněte. Za druhé, využijte odpočinkových míst pro dočasné přerušení lezení a zaměřte své myšlenky do svého nitra, abyste mohli zkontrolovat stav vašeho napětí.

9. Zapojte svůj vnitřní pozitivní hlas

Každý z nás má v hlavě kritický a povzbudivý vnitřní hlas. Dokud může být, v několik málo situacích, kritický hlas užitečný (např. vyhodnocení slabin nebo výkonnostních chyb), je to povzbudivý hlas, který vybudí akci, uchovává nás v pozitivní náladě a vlastně nám pomáhá

vykonávat činnost efektivněji. Kontrola takového vnitřního hlasu je základem pro kontrolu našich přístupů a lézt co nejlépe.

Který vnitřní hlas, kritický, nebo povzbudivý, převládá ve vaší mysli? Doufám, že shledáte, že z 95 % převládá ve vaší hlavě hlas povzbudivý. Pokud ne, můžete určitě vylepšit vaší výkonnost omezením sebedestruktivního vnitřního dialogu. Prvním krokem je přeseknout pouta ke kritickým a negativním lidem: jejich verbální a nonverbální komunikace bude zajisté kalit vaše myšlenky a postoje.

Dále se snažte zintenzivnit uvědomování si vašeho vnitřního hlasu – cílem je přemýšlet nad tím, nad čím přemýšlíte! – a dovolit vašemu povzbudivému vnitřnímu hlasu rozjet talk show. Když si všimnete, že kritický hlas se ozývá, určete, zdali je užitečný, nebo se ho rychle zbavte. Např., změňte Tato cesta vypadá beznadějně na Tato cesta vypadá vyzývavě; změňte Cítím se nervózně na Cítím se nabitě, nebo z Asi pravděpodobně spadnu na Myslím, že bych to mohl dát, ale když spadnu tak je to v pohodě, páč to dám příště. Zaměřte se na takovýto vnitřní hlas během každého lezení a během každého dne a budete vést vaši psychickou energii, která pozvedne vaši výkonnost ve veškerém vašem konání.

10. Milujte lezení za každou cenu

Běžným rysem úspěšných lidí je houževnatost ke kritice a špatným výsledkům, a neochvějná důvěra v to, že úspěch vždy přijde spolu s vynaloženým úsilím a časem. Vyvinutí zrovna takového duševního postoje vyžaduje disciplínu k neustálému obracení negativních zpětných vazeb na pozitivní – skuteční vítězové se nikdy netrápí nad překážkami, nebo akceptují prohru.

Nezapomínejte, že lezení je jako cesta, ne vrchol. Slibte si, že budete milovat samotné lezení a jeho veškeré následky, ať už představují perfektní přelezy, nebo bolestivý boj. Samozřejmě, perfektní přelez je nesmírně radostný; nicméně, pouze při namáhavé cestě se stanete skutečně lepším lezcem a vyrostete jako výtečná osobnost. Poznámka mimochodem: Milujte lezení bezpodmínečně a vždy budete prožívat skvělý den na skalách!

Dále Horst píše, jak emoce ovlivňují výkon lezce. Trénink a podání výkonu v lezení by se měl odehrávat dle níže prezentovaného diagramu: pro trénink bychom se měli nacházet v pravém dolním rohu (tedy s nízkou energií, ale s positivně naladěnými emocemi), při podání výkonu (přelez těžké cesty, závody) bychom se měli nacházet v pravém horním rohu (tedy s vysokou energií a s positivními emocemi).

Diagram energie a emocí

Graf průběhu emocí a energie během dne

Zajímavý je i výše prezentovaná graf průběhu emocí a energie během dne, tak jak si to zapsal Horst. Je vidět, že během dne nás ovlivňuje spoustu okolností, které mají samozřejmě vliv na náš výkon.

Dále Horst rozebírá problematiku strachu v lezení a rozebírá jeho jednotlivé formy.

Strach z páduTo pro tebe asi není. Věnuje se tu klasickému strachu z nebezpečí pádu.

Strach z bolesti

Když posouváte vaše limity, strach z bolesti se může stát rozhodující slabinou. Způsobuje, že se to vzdáte dlouho před tím, než vaše tělo dosáhne opravdových fyzických mezí. Bolest z lezení kontinuálně vyčerpávající cesty je podobný běhu míle v maximální rychlosti – zatraceně to bolí! Naštěstí je bolest krátkodobá a její působení přináší ovoce. Rozhodněte se posunout o něco dále v nepříjemné zóně pokaždé, když zkoušíte těžkou cestu. Dříve nebo později bude vaše prahová hodnota vyšší, stejně tak, jako limity lezení na skalách.

Strach z neúspěchu

Tento hluboce zakořeněný strach je často vštípen během dětství, kdy téměř každý čin je klasifikován naší rodinou, učiteli, a přáteli, ať už je to úspěch nebo neúspěch. Všichni jsme měli případy v dětství, kde strach z neúspěchu byl tak poutavý, že jsme se stali imobilizovaní a čas jakoby se zastavil. Naštěstí, dospělí obecně takto hodně intenzivně nereagují, ale je pro nás stále běžné si představit, jak můžou věci selhat. Jakmile jsou jednou zpuštěny tyto negativní myšlenky, mohou být provázeny lavinovým efektem a spíše častěji, než vůbec, se stanou splněným proroctvím.

V lezení vás strach z neúspěchu drží zpátky. Jakmile se váš pokus o vylezení cesty stane méně bojovný, než je vyžadováno, budete se nacházet v druhotně předpokládaných sekvencích uprostřed jejich vykonávání, váš dech se stane mělkým, a začnete se více držet skály. Dokonce spadnete díky tomu, že podlehnete paralýze, způsobené analýzou.

Eliminujte strach z neúspěchu najednou následujícími třemi způsoby. Zaprvé, zaměřte se na to co je pravděpodobné místo na to co je možné. Zajisté, je lidskou vrozeností, že vždy uvažujeme v těch nejhorších scénářích, které se však málokdy splní. Čelte těmto myšlenkám uvážením, zdali jsou pravděpodobné a skutečné na základě vašich předchozích zkušeností.

Druhým způsob vymazání tohoto strachu spočívá v zaměření vaši veškeré pozornosti na proces lezení, místo hloubání nad možnými výsledky. Koncentrujte se na věci okamžitě spojené s vaším výkonem – přesné umístění nohy na stup, uvolněný úchop atd. Vaše limitovaná dodávka energie je příliš cenná pro její plýtvání na znepokojování se nad případnými výsledky a následky. Jak William Levinson poukázal v jeho knížce The Way of Strategy: „Abychom uspěli, nesmíme se zabývat možnostmi selhání“.

Ve stejném duchu si musíte osvojit postoj typu Nevadí, že spadnu (myšlen bezpečný pád), Pádem se netrápím, Prostě se vrátím a dám to v nějakém dalším pokusu. Ochotným akceptováním tohoto údělu úplně zrušíte strach z neúspěchu, který omezuje spoustu lezců. Tudíž být v pohodě v případě pádu (nezdaru) znamená, že je méně pravděpodobné, že spadnete (selžete). Tato jednoduchá myšlenka je jednou z nejmocnějších této knihy.

Strach z ostudy

Závěrem je zde prezentován strach z ostudy a ponížení. Překleňte se přes tento strach co nejdříve, jinak si nebude moct plně vychutnávat lezení, nebo nikdy nedosáhnete vašeho lezeckého potenciálu. Uvědoměním si skutečnosti, že příležitostně špatný výkon je nevyhnutelný. Namísto abyste se snažili tomuto vyhnout, jednoduše akceptujte, že je to běžnou součástí tréninku, analyzujte to a pak na to hlavně už dál nemyslete. S tímto postojem se odhodláte k riskantním pohybům (kroků) a příležitostným chybám. Na dlouhé trati budete často vypadat jako hrdina, ale nikdy ne jako nula.

Nezapomínejte, že vaši přátelé vědí, jaký dobrý jste lezec, a nebudou si myslet o vás nic horšího, když vám to moc nejde. Kdokoliv další, kdo by byl kritický vůči vám, nemá váhu. Zapracujte na zlepšení vaší sebedůvěry a nenechte si kritikami ostatních narušovat vaše myšlenky.

Na závěr, přijměte postoj, že zde nejsou neúspěchy, pouze výsledky. Výsledky nemusí být ideální, ale ve skutečnosti neobsahují důležité klíče pro zlepšení – nepřehlížejte tato vodítka pro budoucí úspěch! Poznámka pod čarou: braním vašich strachů jako výzvu a zdvojnásobení vystavení se stresovým situacím, zdvojnásobíte rychlost vašeho zlepšení a naučíte se být lepší v obtížných a stresových situacích.