trÉninkovÝ plÁn
DESCRIPTION
TRÉNINKOVÝ PLÁN. 1. ZPĚVŇOVÁNÍ. ZPEVŇOVÁNÍ. KOLÉBKA. 10X. ZPEVŇOVÁNÍ. PODPOR NA PŘEDLOKTÍ. VÝDRŽ 6 SEC. + UPAŽIT P + UPAŽIT L + ZANOŽIT P + ZANOŽIT L. ZPEVŇOVÁNÍ. HODINY VE SPORU LEŽMO. 1X NAPRAVO 1X NALEVO. ZPEVŇOVÁNÍ. „RAK“. + UPAŽIT P + PŘEDNOŽIT P + UPAŽIT L - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/1.jpg)
TRÉNINKOV
Ý PLÁN
![Page 2: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/2.jpg)
ZPĚVŇOVÁNÍ
Klepnutím na ikonu přidáte obrázek.
1
![Page 3: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/3.jpg)
ZPEVŇOVÁNÍKOLÉBKA
10X
![Page 4: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/4.jpg)
ZPEVŇOVÁNÍPODPOR NA PŘEDLOKTÍ
VÝDRŽ 6 SEC.
+ UPAŽIT P+ UPAŽIT L+ ZANOŽIT P+ ZANOŽIT L
![Page 5: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/5.jpg)
ZPEVŇOVÁNÍHODINY VE SPORU LEŽMO
1X NAPRAVO
1X NALEVO
![Page 6: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/6.jpg)
ZPEVŇOVÁNÍ„RAK“
VÝDRŽ 6 SEC.
+ UPAŽIT P+ PŘEDNOŽIT P+ UPAŽIT L+ PŘEDNOŽIT L+ UPAŽIT P + PŘEDNOŽIT L+ UPAŽIT L + PŘEDNOIT P
![Page 7: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/7.jpg)
ZPEVŇOVÁNÍSED + MÍRNÝ ZÁKLON,
PŘEDPAŽIT
VÝDRŽ 6 SEC.
BEZ VÝDRŽE 5X
+ VZPAŽIT P+ VZPAŽIT L+ PŘEDNOŽIT P+ PŘEDNOŽIT L
![Page 8: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/8.jpg)
ZPEVŃOVÁNÍVZPOR NA P PŘEDLOKTÍ V
LEHU NA P BOKU, L PŘIPAŽIT, L PŘINOŽIT
VÝDRŽ 6 SEC
+
NA
LEVÉM
BOKU
![Page 9: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/9.jpg)
DRILL
Klepnutím na ikonu přidáte obrázek.
2
![Page 10: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/10.jpg)
DRILL
![Page 11: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/11.jpg)
DRILL
![Page 12: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/12.jpg)
DRILL
![Page 13: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/13.jpg)
DRILL
![Page 14: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/14.jpg)
DRILL
![Page 15: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/15.jpg)
SKOČNOST
Klepnutím na ikonu přidáte obrázek.
3
![Page 16: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/16.jpg)
SKOČNOSTŠVIHADLO
50 x snožmo 50x P noha 50x L noha 100x střídnonož
![Page 17: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/17.jpg)
SKOČNOSTPOSKOKY
5x nízký poskok + jeden výskok + přednožit skrčmo 3x3 série
3x nízký poskok+ výpad P vpřed+ kross-step P+ výpad L vpřed+ kross step L x 3
série
![Page 18: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/18.jpg)
SKOČNOST
3x3 série
![Page 19: TRÉNINKOVÝ PLÁN](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061614/56814cc8550346895db9d37e/html5/thumbnails/19.jpg)
Týdenní rozpisTýden Po
ZpevňováníSt Drill
PáSkočnost
Ne
1 cv.1-6 1x+ 250 švihadlo
cv.1-5 1x
cv.1-3 1x
Klus 20´
2 cv.1-6 2x+ 250 švihadlo
cv.1-5 2x
cv.1-3 2x
Klus 20´
3 cv.1-6 3x+ 250 švihadlo
cv.1-5 3x
cv.1-3 3x
Klus 20´
4 cv.1-6 4x+ 250 švihadlo
cv.1-5 3x
cv.1-3 3x
Klus 20¨
5 cv.1-6 2x+ 250 švihadlo
cv.1-5 2x
cv.1-3 2x
Klus 20´