Fräscha upp hjärnan, kroppen och förbättra inlärningen. Effektiva pauser, pausrörelser och smygträning av Kitty Seppälä

Grundprinciper:1. LITE OCH OFTA. Gör en rörelse varje timme, lite och ofta är bäst.

2. GÖR DET MOTSATTA. Om du gör nåt ensidigt , gör nåt helt

motsatt ss. titta långt bort om du stirrat på skärmen, sträck på dej om du suttit hopsjunken, rör på fötterna och benen om dom varit stilla. Ett stillasittande jobb framför datorn ska bytas mot rörelse, snabbkonsumtion av information ska uppvägas med långsamhet, stillsam läsning och fördjupning, rutiner ska uppvägas med något

annorlunda, kanske nytt, kaos ska uppvägas med något man verkligen kan (rutiner) och njuter av osv. Om inte som paus så på

fritiden.

Grundprinciper • 3. SÄTT FART PÅ BLODCIRKULATIONEN. Börja alltid med att

röra på fötter och ben om du behöver öka blodcirkulationen eller suttit stilla, skaka dem fast bara. Vadmuskelrörelser är som en pump = hjärtats hjälpmotor. Om du har möjlighet ta några steg, en några minuters promenad....Sen först rörelser för armarna

• 4. KORSRÖRELSER förbättrar hjärnhalvornas samarbete. T.ex. motsatt hand och knä tuschar varandra framför kroppen.

• 5. HUMOR. Nåt roligt och lite tokigt sitter ofta bra som paus. Hjärnan älskar humor.

Prova på pauser ! Om du har sömnlöshet, huvudvärk, ryggont, minnesluckor, irritation, matsmältningsproblem, högt blodtryck - variation i vardagen ger balans, en liten stunds vila ger mera kraft och kreativitet.

Om du suttit gör tåhävningar – hälgungning stående 10-20ggr, till trötthet , skaka emellan

Skönt för knä och fötter

Om du stått, gör tåhävningarna sittande

Knip ihop foten (försök hålla tårna ”långa”), för att hålla hålfoten stark. 5 x 6 sek

Blodcirkulation !

Sträck ut!10-20 sekunder Andas fritt!

Du kan alltid tänja på dig, bara du gör det lätt och lyssnar på kroppen att det känns bra, speciellt efteråt!

Balansera! Fast bara stående med ögonen fast i några sekunder.

Stå med bäckenet 10 cm från väggen. 1.”Torrsim: gör grodrörelser med armarna upp längs väggen.2. Stå med ryggen mot väggen, hälarna 10 cm ifrån, stjärten, skulderbladen och bakhuvudet fast i väggen. ”Rita änglar”

SMYG STYRKETRÄNING

Upp på ett ben och långsamt spärrande ner tillbaka. 2-3 gånger räcker.

Rygg- och ben muskler. Hålls 6.sek. Andas! Några hopp gör gott åt

benstommen! Om knäna inte tål det, sträck benet kraftigt turvis.

Sträck ut!

Vrid!

Glöm inte handleder och fingrar! Böj och sträck på mångahanda vis, mot bordet och ut i luften.........klättra med fingrarna som en spindel längs väggen........

Kompismassage!

Så länge det känns skönt för den som blir masserad gör det också gott.Och extra bra för den som masserar, för gripkraft och blodcirkulation i händerna.

Slappna av, lyssna på naturen eller till skön musik.Andas ”med magen” och tänk fast på en lugn ko som idisslar......