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71 Recensione del libro: I migliori programmi di allenamento per gli hardgainer
e per tutti i bodybuilder di Stuart McRobert
72 High Intensity Trainingserie sull’allenamento HIT – 5a parte
di Brian D. Johnston
76 La scienza dell’esercizioD & R comuni sul metodo Zone Training
di Brian D. Johnston
80 Voi, però più grossi: 5 principi per una maggiore ipertrofi a
di Charles Staley
86 Only Strong shall survive: il 5x5 di Bill Starr – 3a parte
di Mauro Friundi
92 La scarpa giusta per lo squat a cura della redazione di Pure Power
95 Asimmetria nello squata cura della redazione di Pure Power
98 Forza del core a cura della redazione di Pure Power
101 Cocktail per il recupero a cura della redazione di Pure Power
103 Ossa d’élitea cura della redazione di Pure Power
105 Guarigione della cuffi a dei rotatoria cura della redazione di Pure Power
108 I modi migliori per usare catene e fasce elastiche nell’allenamento
per la forza di Charles Poliquin
112 Chiedete all’allenatorevelocità ed equilibrio – 1a parte
a cura di Sandro Ciccarelli
120 Emilien De FalcoLa strada per diventare uno stuntman
128 Intervista a Dana Hamm per Olympian’s News
a cura della redazione
134 Pitbull Training - 7° episodioCome allenarsi con le parallettes
di Umberto Miletto
138 “Kettlebells training” – 45a parte FIBO - Funzionale, Intenso, Breve e Organizzato
di Mario Civalleri
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Fino a ottobrein edicola!
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JOPP – Journal of Pure power
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Allenamento e tecnica di recupero
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Luglio 2012
RUBRICHE6 LETTERA DELL’EDITOREFisico, bodybuilder e cultura del corpo.
8 TRAIN TO GAINDovete variare continuamente l’allenamento? La risposta di Joe Horrigan, D.C. Inoltre, qualche consiglio per i posteriori delle cosce e il segreto.
14 MANGIA PER CRESCEREProteine postallenamento, la nuova rubrica di ricette di Jamie Eason e come ricavare aminoacidi dalla canapa (sì, le canne sono proteiche).
20 NATURALMENTE ENORMEIl Mr. Natural Olympia John Hansen descrive come ingrossare il petto. In più, il suo metodo per costruire gambe enormi con 10 serie di un solo esercizio.
24 MUSCOLO SCOLPITOI consigli del professionista naturale IFBB Dave Goodin per costruire tricipiti titanici e addominali scultorei.
32CRAIG CAPURSO
Contents_133.indd 4Contents_133.indd 4 11/06/12 17.4911/06/12 17.49Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia
