Úszás - címlap | oktatáskutató és fejlesztő...

ÚSZÁS A TESTNEVELÉSÓRÁN

Tartalom1. Ismerkedés a vízzel.................................................................................................................22. Vízhez szoktatás.....................................................................................................................33. Úszásoktatás...........................................................................................................................44. Balesetvédelem.......................................................................................................................75. Tanmenet................................................................................................................................86. Tanmenet..............................................................................................................................157. Tanmenet..............................................................................................................................18Irodalom...................................................................................................................................22

2

Úszás a testnevelésórán

1. Ismerkedés a vízzel

A víz megszerettetésével vonzóvá tehetjük az uszodai sportokat. Az úszni nem tudó gyermekek akaratlanul is ki vannak téve a víz veszélyeinek!A vízbiztonság megszerzésével az élet örömeit tárjuk eléjük!

Az úszás hatása nélkülözhetetlen a fejlődő szervezet számára. Vízben olyan mozgások is végrehajthatók, melyek a szárazföldön a gravitáció miatt nem.

Az úszás hatása a szervezetre

Nő az ellenálló képesség. A vízben végrehajtott mozgás tehermentesíti a gerincet, anélkül erősíti az izmokat,

hogy károsítaná az ízületeket. Fejleszti a légzőapparátust. A szív munkáját jelentősen megkönnyíti, akadálytalanabb a vénás áramlás a szív felé,

és a szív is könnyebben keringeti a vért (szív és keringési rendszer). Nyugtató hatást gyakorol az idegrendszerre, a sikerélmény önbizalmat adhat,

megerősítheti a személyiséget. Az uszodai légkör megerősíti a szervezet ellenálló képességét, ezáltal megfázásos

betegségek ritkábban fordulnak elő.

Az úszás fejlesztő hatása a személyiségfejlődésre:

akaraterő kitartás önbizalom a mástól való félelem leküzdése fegyelem közösségi szellem

3

2. Vízhez szoktatás

Célja az alapvető vízbiztonság elnyerése, a félelemérzés leküzdése, örömszerzés, élmény.

A vízhez szoktatáskor az oktatónak óriási lehetőség és felelősség van a kezében. Nem csupán egy pozitív érzelmi állapotot kell megteremtenie, hanem egyúttal a későbbi mozgástanuláshoz elengedhetetlen kedvező motivációs bázist is.

Célunk a mozgáskoordináció, a térérzékelés és a figyelem fejlesztése játékosan, változatos eszközökkel: önállóságra nevelés, fiziológiás és pszichés átalakulások.

Az úszásoktatás előtt az első feladatunk, hogy megismertessük a tanulókkal a víz minden tulajdonságát, törvényszerűségeit.

Alkalmazkodási folyamat a víz és a gyermek között, el kell fogadnia az új környezetet jellemző viszonyokat:

A víz hőmérsékletét A szervezet hőegyensúlyát egyrészt az ember bőre szabályozza, a hideg hatására a bőredénykék összehúzódásával védenek az erősebb hő leadástól. A keringési szervek fokozottan reagálnak, felgyorsul a légzésszám. A szervezet fokozatosan alkalmazkodik, ezáltal nő az edzettsége, még a betegségek ellen is.

A könnyedség érzésétFelhajtóerő: A vízbe merülő testre fölfelé irányuló erő hat a hidrosztatikus nyomás miatt (Arkhimédesz törvénye). Vízben a test súlya az általa kiszorított víztömeg súlyával csökken.

A légzés változásátA hidrosztatikai felhajtóerő megkönnyíti a kilégzést és nehezíti a belégzést, ami által erősödnek a légzésben résztvevő izmok.Hidrosztatikai nyomás: a folyadékban minden egyes molekula súlya következtében nyomja az alatta lévő folyadékmolekulákat. Nagysága függ a víz magasságától és fajsúlyától. A ritmusos ki- és belégzés tudatosítása fontos feladat.

A mozdulatok sebességét, az egyensúlyviszonyokatA vízben mozgó testre leküzdésre váró erő (közegellenállás) hat. A nehézséget a test mögött keletkező örvények okozzák.

A szervezet védekező reflexeitSzemhéjzáró reflex: megtapasztalja, hogy a nyitott szem a víz alatt sem károsodik, a szemre ható nyomás is csak eleinte szokatlan.

4

3. Úszásoktatás

Irányítás

Direkt (új oktatásnál) Indirekt (öntevékeny részese a gyerek)

Úszótechnikákra vonatkozó ismeretek közvetítésének módszerei

Magyarázat Megbeszélés Közvetlen és közvetett szemléltetés

Mozgásminta kialakítása

Utánzások Rávezető gyakorlatok Célgyakorlatok Kényszerítő helyzetek, feladatok

Ismeretek átadása

Parciális (adott úszásnem technikája részleteire bontva) Globális (adott úszásnem együttes egészet valósítja meg) Progresszív részmódszer (a részek összekapcsolásával alakul ki az úszásnem

mozgásmintája)

Gyakorlás: a mozgás ismételt végrehajtása, automatizálása.

Úszótechnika részei Úszótechnika egésze

Oktatás folyamata:

Vízhez szoktatás Fokozatosság Játékos forma (játszva, önfeledten, jókedvűen) Csoport átlagteljesítménye (differenciálás)

Foglakoztatási formák

Függ: Összetétel Tudásszint Tananyag Rendelkezésre álló idő Uszoda lehetőségei

együttes foglalkozás (jó időkihasználás, nagy ismétlésszám) csapatfoglalkozás (differenciált csoportok, eltérő tananyagszint szerint) egyenkénti foglalkoztatás (kis létszám esetén)

Gyakorlatvezetés módszerei

Magyarázat (verbális ismeretnyújtás)Sajátos forma. Először a szárazföldön magyarázza el a tanár a gyakorlatokat, illetve elmondja a kulcsszavakat, amit alkalmazni fog. Ezt követően a magyarázat a vízben legyen rövid, érthető, megfelelő hangerejű.

Gesztus

5

Kéz mozgásai (irányok, gyorsulások, javítás).Mimika (mosoly, biztatás, stb.)Bemutatás

Pontos legyen, lényeges részletek, síkok, irányok (több nézetből).Bemutattatás

Legügyesebb gyerekkel, magyarázattal együtt.Utánzás

Kiskorban jellemző, színessé, élvezetessé teszi az oktatást (delfinutánzás ugrálással, szélmalom-karmozgás, stb.).

Gyakorlás (oktatási gyakorlatok, rávezető és kényszerítő helyzetekben)A tanár irányít, ellenőriz, biztosítja a fejlődést.

Menete:

Szárazföldön Medence szélén Kismedencében segítségadással Kismedencében segítségadás nélkül Nagymedencében segítségadással Nagymedencében segítségadás nélkül Távolságra törekvés, gyakoroltatás játékos versenygyakorlatokkal és nehezített

szituációkban

Rávezető és kiegészítő gyakorlatok:

Kisebb lépések, szintre hozó feladatok.

Kényszerítő helyzetek (helyes út, ritmus és sebesség):

A kialakított helyzet következtében a tanuló egyféle módon tudja végrehajtani a feladatot.

Kiinduló szint:

Felmérés alapján a meglévő úszástudás megállapítása.

Fontos:

Kondicionális képességek (erő, állóképesség, gyorsaság) Koordinációs képességek (szabályozás, átállítás) Intellektuális képességek (a szakfogalmak megértése) Alkati tulajdonságok (testösszetétel, testméretek)

Ellenőrzés:

A haladás ütemére, a folyamat megtervezésére, a tudás minőségi és mennyiségi követelményeire vonatkozóan.Cél a további motiválás, ezért a feladat teljesíthető legyen mindenki számára.

Hibajavítás:

A tanár figyelme, jó megfigyelőképessége, speciális hibajavító gyakorlatok helyes alkalmazása! Könnyített feltételekkel gyakoroltatunk, koncentrálva a

karmunkára, lábmunkára, ritmusra.

6

Hibák okai:

Meg nem értés Egy bizonyos képesség hiánya Rosszul beidegződött mozdulat Nem megfelelő oktatási módszer Ok-okozati összefüggés – rutin! Pontatlan elképzelés, hiányos megértés A magyarázat nem kielégítő, nem jól hallható Figyelemkoncentráció csökkenése Szorongás, félelem (légző izmok tónusosak, átterjed a mozgásra)

Elvek: Fő hiba kijavítása Egyszerre csak egy hibára koncentrálni Helyes végrehajtás begyakoroltatása Kijavított hiba után elismerés, dicséret

Feltárásának módja (a mozgás szerkezet összetevői): A test helyzete A mozgás terjedelme, iránya A testrészek kölcsönös helyzete A mozgás időtartama A mozgás sebessége A mozgás ritmusa A mozgás dinamikája

Segítségadás Főbb szempontjai:

Nyújtson biztonságérzetet! Legyen folyamatosan csökkenő mértékű, ösztönözzön! Ne akadályozza a helyes végrehajtást! A hiba okának megszüntetésére irányuljon!

Módjai:

Oktatóval és szerrel (biztonságérzet) Oktatóval Társsal Szerrel Lélektani segítségadás Hanggal, ütemezéssel

Segédeszközök:

Úszólap Úszóbója Úszóöv Bot Az úszómedence tartozékai (kötél, korlát, lépcső)

Egyénileg készített szerek, eszközök (merülő tárgyak, úszólap alakjának változtatása, autógumi, víz alá helyezett lépcső) alkalmazása. Minden balesetveszély-mentes legyen!

7

4. Balesetvédelem

Balesetvédelmi oktatás az első órán

Csak tanári engedéllyel lehet vízbe menni! Vízmélységek ismertetése Csúszásveszély Vízbe ugrások szabályozása Társat belökni, víz alá nyomni nem szabad! Tárgyat bevinni csak engedéllyel lehet! Bármilyen sérülést azonnal jelenteni kell! Uszoda elhagyása Higiénés követelmények, egészségügyi szabályzat ismertetése Zuhanyozás úszás előtt, illetve után

Egészségmegőrzés

Kiemelt szerepet kap a megelőzés; úszósapka, úszószemüveg használata.Akklimatizálódás fontossága (törölközés, hajszárítás, kimenetel előtt várakozási idő).Beteg, lázas gyerek ne menjen vízbe!

8

5. Tanmenet

Kezdő csoport 16 óra

A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai

A víz tisztelete, tulajdonságainak megtapasztalása. Uszodai és uszodahasználati rendszabályok.Az új, idegen környezetben történő alapvető mozgások. Vízbiztonság kialakítása.Fegyelmezett munkavégzés, utasítások maradéktalan végrehajtása.

Ismeretek, személyiségfejlesztés

Az uszodahasználat tudnivalói. Viselkedés az uszodában és a medencetérben. A víz hőmérséklete, állapota, mélysége.Tavak, folyók, tengerek, hullámok.A vízben tartózkodás alapvető szabályai. A víz és az emberi szervezet sűrűsége.Az úszómozgások felhasználása életünk során.

Kulcsfogalmak merülés, be- és kilégzés, lebegés, siklás, krallozás, gyorsúszás, hátúszás, úszótempók

Tantárgyközi ismeretek

Egészségügyi alapismeretek: egészségnevelés, higiénia;Biológia: a víz tulajdonságainak hatása az emberi szervezetre, izommunka, izomérzékelés; Ének-zene: ritmus;Fizika: hőleadás, hőtermelés, hővezetés.

9

taní

tási

eg

ység

óras

zám

Fejlesztési célok Tananyag Módszertani

javaslatok Elvárható fejlődés

1.

Ismerjék meg az uszodát, az uszodaikörnyezetet, a medencét, a vizet.Törekedjenek személyes biztonságuk védelmére.Ismerjék meg és tartsák be a balesetvédelmi előírásokat.Törekvés a vízbiztonság kialakítására.Nyakbeállítódási és szemhéjzáródási reflex kiiktatása.Légzéstechnika alakítása (hasi légzés).Téri tájékozódás fejlesztése.Alkalmazkodás a hideg vízben való mozgáshoz.

Balesetvédelmi ismeretek átadása és megkövetelése.Vízi játékok a víz tulajdonságainak meg-ismeréséhez.Vízbiztonsági alapgyakorlat ‒ merülgetések:

kisvízben: járások, futások, forgások, merülések játékos eszközökkel (gumilabda, úszólap, merülő tárgyak)

mélyvízben: fröcskölések, arc vízbe merítése, levegő vízbe fújása – belégzés a víz felszíne felett, taposás próbálgatása

• az osztály csoportos foglalkoztatása• páros gyakorlatok

Uszodai rendszabályok betartása;Balesetmegelőzési szempontokismerete;Otthonos mozgásra törekvésa vízben;Arc vízbemerítése;Levegő vízre –vízbe fújása;Légzésgyakorlatok:

belégzés szájon; kilégzés a vízbe orron

és szájon át.

2. Ismerkedés a vízzel.Vízbiztonságra törekvés. Nyakbeállítódási és szemhéjzáródási reflexkiiktatása. Légzéstechnika (hasi légzés).Téri tájékozódás fejlesztése.Alkalmazkodás a hideg vízben való mozgáshoz.

Vízi játékok a víz tulajdonságainak meg-ismeréséhez.Vízbiztonsági alapgyakorlatok: merülések, látás a víz alatt, a levegő vízre és vízbe fújása.Vízszintes testhelyzetek felvétele (vízre ugrás, vízre fekvések hason és háton).

kisvízben: járások, futások, forgások, merülések.játékok eszközökkel (gumilabda, úszólap, merülő tárgyak). Légzéstechnikai gyakorlatok.

mélyvízben: fröcskölések, arc vízbemerítése,

levegő vízbe fújása – belégzés a víz felszíne

• osztálymunka• beszélgetés• utasítás• produktív tanulói aktivitás• egyéni, páros, csoportos munka

Uszodai rendszabályok betartása, baleset-megelőzési szempontok ismerete;Otthonos mozgásra törekvés a vízben, arc vízbemerítése, levegő vízre –vízbe fújása; Légzésgyakorlatok:belégzés szájon át, valamint kilégzés a vízbe orron és szájon át;Nyakbeállítási reflex átállítása;Egyensúly találása a vízen;Szemhéjzáródási reflex átállítása;Légzéstechnika ritmusának

10

felett, taposás a vízben. kialakítása.ta

nítá

si

egys

égór

aszá

m

Fejlesztési célok Tananyag Módszertani javaslatok Elvárható fejlődés

3.

A vízben történő biztonságos és gazdaságos mozgásokra törekvés.Vízbiztonságra törekvés. – vízi játékokkal (eszközökkel és eszköz nélkül),merülésekkel, légzéssel. A víz jó barát.

Vizes játékok az ellenállások, a közeg- (frontális, súrlódási, örvény) ellenállás és a hullámellenállás érzékeltetésére.

kisvízben: különféle kidobó játékok,sor-és váltóversenyek futómozgásokkal,társhordásokkal,merülési és légzéstechnikai feladatokkal.Labdajáték jellegű labdás játékok (adogatás vízilabdával, röplabdával és különféle méretű labdával játékok a vízben.

mélyvízben: medence szélének fogásával

arc vízbemerítése, víz alá merülések;belégzés és kilégzés a vízbe;taposási feladatok.Egyszerű játékos feladatok a medence szélén (eszközökkel és eszköz nélkül).

• utasítás• meggyőzés• egyéni és páros munka• csapatmunka

Nyakbeállítási reflex átállítása;Egyensúly találása a vízen;Szemhéjzáródási reflex átállítása;Légzéstechnika ritmusának kialakítása;Ritmusos hasi légzés.

4. A vízben történő biztonságos és gazdaságos mozgások végrehajtása. Vízbiztonság kialakítása.

Vizes játékok a víz mechanikai tulajdonságainak érzékeltetésére.

kisvízben: sor- és váltóversenyek futómozgásokkal,

társhordásokkal, víz alá merülésekkel,merülés- és légzéstechnikai feladatokkal.Labdajáték jellegű labdás játékok (adogatás vízilabdával, röplabdával és különféle méretű labdával játékok a vízben.

mélyvízben: medence szélének fogásával

arc vízbemerítése, víz alá merülések;belégzés és kilégzés a vízbe;

• utasítás• meggyőzés• egyéni és páros munka,• csapatmunka

Nyakbeállítási reflex átállítása;Egyensúly találása a vízen;Szemhéjzáródási reflex átállítása;Légzéstechnika ritmusának kialakítása;Ritmusos légzés.

11

taposási feladatok.Játékos feladatok a medence szélén(eszközökkel és eszköz nélkül).

taní

tási

eg

ység

óras

zám


5.

Vízbiztonság kialakítása.Biztos és biztonságos mozgás a kisvízben.Fennmaradás mélyvízben: taposásokLátás, tájékozódás különböző mélységű vízben.Merülés – látás – légzés ritmusának kialakítása különböző mélységű vízben.Lebegés testhelyzetének kialakítása.

Vízbiztonsági alapgyakorlatok: kisvízben: vízi játékok merülési

gyakorlatokkallátás, tájékozódás a víz alatt;szerepjátékok légzésre, látásra a víz alatt.Taposás.Statikus úszás: lebegő gyakorlatok (hason és háton) tele tüdővel, lebegésből leállások.

mélyvízben: part fogásával tele tüdővel lebegések (hason, háton)

a test sűrűségének tudatosítása

• páros munka• egyéni munka• osztálymunka

Biztonságos és bátor merülés éslátás a víz alatt;Látás, tájékozódás a víz alatt;Taposás, fennmaradás a vízen;Nyakbeállítási reflex átállítása;Egyensúly találása a vízen;Szemhéjzáródási reflex átállítása;Légzéstechnika ritmusának kialakítása;Ritmusos hasi légzés;Lebegés végrehajtása.

6. Vízbiztonság kialakítása.Biztos- és biztonságos mozgás a kisvízben.Fennmaradás mélyvízben: taposásokLátás, tájékozódás különböző mélységű vízben.Lebegések. Siklások.Merülés – látás – légzés ritmusának kialakítása különböző mélységű vízben.

Vízbiztonsági alapgyakorlatok: kisvízben: vízi játékok merülési

gyakorlatokkallátás, tájékozódás a víz alatt;szerepjátékok légzésre, látásra a víz alatt.Taposás.Lebegő gyakorlatok tele tüdővel, lebegésből leállások

• csoportmunka• osztálymunka

Biztonságos és bátor merülés éslátás a víz alatt;Látás, tájékozódás a víz alatttaposás, fennmaradás a vízen;Nyakbeállítási reflex átállítása;Egyensúly találása a vízen;Szemhéjzáródási reflex átállítása;Légzéstechnika ritmusának kialakítása;Ritmusos légzés;Lebegőképesség és a test sűrűségének megértése.

12

taní

tási

eg

ység

óras

zám


7.

Vízbiztonság kialakítása.Merülések, légzés, látás, lebegések, leállás.Dinamikus úszás: siklások.Tónusos testtartás kialakítása siklások közben.

Lebegések (vízszintes és függőleges) tele tüdővel;Lebegések hason és háton, valamint leállások;Zárt és terpeszlebegések;Lebegés felvétele – fordulás hason lebegésből háton lebegésbe és vissza.

kisvízben hason siklások: párokban vontatással és talajról elrugaszkodással

mélyvízben: fix támaszról elrugaszkodással fix támasz felé

Taposás


Tudatosság a test helyzete felett,;Tónusos tartás;Csepp alakú lebegés;Egyensúly megtalálása a vízen;Tónusos siklóhelyzetek; Csepp alakú siklások hason és háton.

8.

Vízbiztonság kialakítása.Statikus úszás: lebegő gyakorlatoklebegésből leállások.Dinamikus úszás: siklások.Tónusos testtartás kialakítása.

Lebegések tele tüdővel;Lebegések hason és háton, valamint leállások;Zárt és terpeszlebegések;

kisvízben hason siklások: párokban vontatással és talajról elrugaszkodással

mélyvízben: fix támaszról elrugaszkodással fix támasz felé

Taposás


Tudatosság a test helyzete felett;Tónusos tartás;Csepp alakú lebegés;Egyensúly megtalálása a vízen;Lebegés felvétele – fordulás hason lebegésből háton lebegésbe és vissza;Tónusos siklóhelyzetek; Csepp alakú siklások hason és háton.

9. Vízbiztonság kialakítása. Vízérzékelést és téri tájékozódást biztosító feladatok.Siklás gyakorlatok.Lábtartáscserék, kallózás, krallozás.

Siklások hason különféle kartartásokkal.Háton siklások (mélytartással, magastartással).Siklás közben forgások hasról hátra és vissza.Siklóversenyek.Ritmusos merülés-légzés talajról

• csoportmunka, osztálymunka • hibajavítás

Tónusos testtartással, csepp alakban siklások hason és háton;Siklás közben forgások hasról hátra és vissza;

13

Talpasugrások és vízbedőlések.Uralom a levegőben a test helyzete felett.Biztonságos támasz a vízen.

rugaszkodással(kisvízben és mélyvízben).Taposás.Krall lábtempó: Szárazföldön lábtartáscserék, ostorcsapás végrehajtása. Lábtartáscserék, kallózás, krallozás a medence szélénél támasszal (hason és háton).Kallózás segédeszközzel (úszólap, labda) légvétel nélkül.

Erőteljes kétlábas elrugaszkodások;Kallózás;Ritmusos merülés-légzés folyamatosan, többszöri végrehajtással.

10.

Vízbiztonsági gyakorlatok: vízérzékelést és téri tájékozódást biztosító feladatok. Lábtartáscserék, kallózás, krallozás. Talpasugrások és vízbedőlések.Uralom a levegőben a test helyzete felett.Biztonságos támasz a vízen.

Siklások hason különféle kartartásokkal.Háton siklások (mélytartással, magastartással).Siklás közben forgások hasról hátra és vissza.Ritmusos merülés-légzés talajról rugaszkodással (kisvízben és mélyvízben).Kallózás:

- hason végzett gyakorlat segédeszközzel (úszólap, labda) légvétel nélkül, majd légvétellel (előre a két kar között)

- háton végzett gyakorlat, ahol a segédeszköz a tarkó alatt, majd a csípő alatt helyezkedik el (ritmusos ki- és belégzés)

Ugrások: talpasugrások különböző magasságokból és dőlések a medence széléről.Taposások.

• csoportmunka• osztálymunka• egyéni munka

Távolságra törekvés kallózással;Ugrást követően különböző testhelyzetek felvétele a levegőben;Biztonságos vízbeérkezés és merülés,Ugrás után taposás;Kallózás.

11. Vízbiztonság kialakítása.Kallózó lábmunka segédeszközzel, segédeszköz nélkül, levegő nélkül majd levegővétellel.Kallózás hason és háton.

Kallózás hason és háton segédeszközzel (úszólap, deszka, lábbója) – levegő nélkül majd levegővétellel.Kallózás hason és háton, különféle kartartásokkal és levegővétellel előre.

• ellenőrzés,• hibajavítás

Kallózások hason-háton a távolság növelésével, légzéssel;Vízbeugrások;Taposás;

14

Gyorsúszás és / vagy hátúszás váltott karmunkával.

Gyorsúszás malomkörzéssel egyik-egyik oldalra vett levegővel, vagyhátúszás malomkörzéssel és egyik karmunkához kötött ritmusos ki- és belégzéssel.Siklóversenyek, lebegő versenyek.

• egyéni munka• magyarázat, hibajavítás

A hibák kijavítása.

Gyorsúszás és / vagy hátúszás végrehajtása.

taní

tási

eg

ység

óras

zám


12.Gyorsúszás és / vagy hátúszás váltott karmunkával, légzéssel.

Gyors- és / vagy hátúszás levegővel történő végrehajtása a távolság növelésével.Technikacsiszoló gyakorlatok: koordináció fejlesztése, technika javítása

•osztálymunka, egyéni munka

Távolságra törekvés az úszótechnikával

.

13.

Gyorsúszás és / vagy hátúszás légzéssel.Hármas légzés kialakítása.Technika csiszolása.

Gyors- és/vagy hátúszás levegővel történő végrehajtása a távolság növelésével.Technikacsiszoló gyakorlatok: technika javítása, képességfejlesztés

• ismétlések, gyakorlások

Folyamatos úszásra törekvés.

14.

Gyorsúszás és/vagy hátúszás légzéssel.Hármas légzés kialakítása.Technika csiszolása

Kallózás hason és háton segédeszközzel(úszólap, deszka, lábbója) – levegő nélkül, majd levegővétellel oldalra.Kallózás hason és háton, különféle kartartásokkal.Kallózás hason – malomkörzéssel előre és háton, valamint malomkörzéssel hátra.Siklóversenyek, lebegő versenyek.

• ismétlések, gyakorlások

Folyamatos úszásra törekvés.

15. Gyorsúszás és / vagy hátúszás légzéssel.Hármas légzés kialakítása.Technika csiszolása.

Kallózás hasonfekvésben, malomkörzéssel előre, levegővétellel oldalra.Kallózás hasonfekvésben,malomkörzéssel előre – légvétellel oldalt.Kallózás hátonfekvésben, malomkörzéssel hátra – egy karhoz kötött ritmusos légvétellel.

• egyéni munka• csapatmunka• csoportmunka• hibajavítás

Min. 5-10 méter egyéni haladás gyorsúszással és / vagy hátúszással;A tanult elemeket képes legyen alkalmazni.

15

Hármas légzés.

16.

Játékok, versenyek, versengések.A tanult technikai elemek alkalmazása.

Játékos versenyek a tanult mozgásanyaggal. • egyéni, csoportos és csapatjátékok• értékelés• javaslatok a tanultak alkalmazására

A tanult elemeket képes legyen alkalmazni.Igény felkeltése az úszás gyakorlására, alkalmazására.

16

6. Tanmenet

Középhaladó csoport16 óra


A kezdő csoportban tanult úszásnem technikájának javítása.Egy másik úszásnem jártasság szintű elsajátítása.Aerob állóképesség fejlesztése. Ritmuskialakítás. Folyamatos úszás, törekedve a távolság növelésére.Az úszás szerepe az egészséges életmódban és az életvédelemben.


A gyors- és hátúszással összefüggő alapvető szakkifejezések, ismeretek. A két úszásnem szabályai.Az állóképesség fogalma és a fejlesztés módszerei.Az uszoda és a fürdők higiénés szabályai. Tudatos tanulásra törekvés.Bátorságra nevelés és önkontrollra törekvés.

Kulcsfogalmak

Hátúszás. Gyorsúszás. Versenyszabályok. Fejesugrás. Hátúszás rajtja.Aerob állóképesség. Önkontroll.Életvédelem, vízbiztonság.

Tantárgyközi ismeretek Természetismeret: közegellenállás, felhajtó erő, hullámellenállás. Vízszennyezés, személyi higiénia.

17

taní

tási

eg

ység

óras

zám


1.

A kezdő csoportban tanult úszásnem technikájának gyakorlása.

Vízbiztonsági gyakorlatok ismétlése(merülések, látás, légzés, lebegés, leállás, taposás, ugrások).Vízi játékok.Krall lábtempók.

osztálymunka Az úszással összefüggő balesetvédelmi utasítások, valamint az uszoda, fürdő viselkedési szabályainak betartása.

2.

Vízbiztonsági gyakorlatok ismétlése(merülések, látás, légzés, lebegés, leállás, taposás, ugrások).A kezdő csoportban tanult úszásnem technikájának gyakorlása.

Krall lábtempók.Egykaros úszások ‒ hason és háton levegővétel nélkül és levegővétellel.

osztálymunka / csoportmunka

A kezdő csoportban tanult úszásnem készségszintű teljesítése, végrehajtása.Krallozás légvétellel.

3.

Vízbiztonsági gyakorlatok ismétlése(merülések, látás, légzés, lebegés, leállás, taposás, ugrások).A kezdő csoportban tanult úszásnem technikájának gyakorlása

Krall lábtempók légzéssel a távolság növelésével. Páros karú hátúszás.


A kezdő csoportban tanult úszásnem készségszintű teljesítése, végrehajtása.

4.A kezdő csoportban tanult úszásnem készségszintű teljesítése, végrehajtása.

Krallozás – egykaros gyorsúszás. Légvétel egy oldalra.


A kezdő csoportban tanult úszásnem készségszintű teljesítése, végrehajtása.

5.Koordináció fejlesztése. Gyorsúszás felsőcsúsztatással.

Légzéstechnika.A gyorsúszás légvétele egy oldalra.


Krallozás különböző testhelyzetekben.

6.

Koordinációs képesség fejlesztése.Állóképesség fejlesztése az úszástechnikák elemeivel.

A hátúszás technikacsiszoló gyakorlatai. Váltott karú gyorsúszás levegővétel nélkül.A gyorsúszás kar-, valamint lábmunkájának és levegővételének összehangolása.Ritmuskialakítás.


A légzéstechnika tökéletesítése.A technika ritmusos végrehajtása.

18

7.Koordinációs képesség fejlesztése.Állóképesség fejlesztése az úszástechnikák elemeivel.

Gyorsúszás légvételi variációi (egyoldali, hármas, vegyes).


A légzéstechnika tökéletesítése.A technika ritmusos végrehajtása.Az úszás távolságának növelése.


Gyorsúszás hármas légzéssel.Légzéstechnika a figyelem középpontjában.




A gyorsúszás technikacsiszoló gyakorlatai. osztálymunka / csoportmunka



Gyorsúszás hármas levegővel.Úszás a távolság növelésével.



11.

Koordinációs képesség fejlesztése. Gyorsasági állóképesség fejlesztése az úszástechnikák elemeivel.

Úszógyakorlatok az aerob kapacitás fejlesztésére. Versengések.A rajtolás szabályai. Az indítás vezényszavai. Hátúszás rajtja.



12.Koordináció képesség fejlesztése.Gyorsasági állóképesség fejlesztése az úszástechnikák elemeivel.

Gyorsúszás és hátúszás egyre nagyobb távolságra törekvéssel, a technikai végrehajtás tökéletesítésével.


Tökéletes technikai végrehajtás.

13.Bátorságfejlesztés Ugrásgyakorlatok.

A gyorsúszás rajtja.Az indítás vezényszavai.


Egyre nagyobb távolságok leküzdése megállás nélkül.Bátorság.

14. Játékos versengések, képességfejlesztés. Hátúszás és gyorsúszás. osztálymunka / csoportmunka

Visszajelzések elfogadása és a mozgástechnika javítása.

15. Tartásjavító, prevenciós gyakorlatok. Hátúszás és gyorsúszás. osztálymunka / csoportmunka

Kinesztézia alkalmazása.

16. Játékos úszógyakorlatok a tanult mozgáselemekkel.

Hátúszás és gyorsúszás.Versenyek.Értékelés.

egyéni munkaosztálymunka / csoportmunka

Versenyszellem kialakulása.A tanult elemek alkalmazóképes tudása.

19

A visszajelzések elfogadása.Az úszómozgások alkalmazhatósága.

20

7. Tanmenet

Haladó csoport16 óra


A már tanult úszásnemek technikájának javítása.A mellúszás jártasság szintű elsajátítása.Aerob állóképesség fejlesztése. Ritmuskialakítás. Folyamatos úszás a távolság növelésére törekedve.Vegyes úszás (mell-, hát-, gyorsúszás).Vízből mentés.Érdeklődés felkeltése a vízi sportok iránt. Az úszás prevenciós és rekreációs előnyeinek tudatosítása.


A mellúszás szakkifejezései, ismeretei, szabályai. Mellúszás rajtja ás fordulója. Bukóforduló (hátúszó és gyorsúszó).Az állóképesség fogalma és a fejlesztés módszerei.Tudatos tanulásra, képességfejlesztésre törekvés. Testtartásjavító, általános izomerő-fejlesztő úszásgyakorlatok.Alapvető úszó versenyszabályok.Vizes sportok.Bátorságra nevelés és önkontrollra törekvés. Felelősségteljes úszásgyakorlás.

Kulcsfogalmak

Mellúszás. Versenyszabályok. Fejesugrás. Mellúszás rajtja.Aerob állóképesség. Önkontroll.Életvédelem, vízbiztonság. Felelősség önmagáért és másokért.

Tantárgyközi ismeretek

Természetismeret: közegellenállás, felhajtóerő, hullámellenállás. Vízszennyezés, személyi higiénia.Newton és Archimédesz törvényei.Biológia, egészségtan: testápolás.

21

taní

tási

eg

ység

óras

zám

Fejlesztési célok Tananyag

Ajánlott tevékenységformák

Módszertani javaslatokElvárható fejlődés

1.A gyors- és hátúszástechnikájának gyakorlása.

Vizes játékok.Technikacsiszoló gyakorlatok

osztálymunka Az előző kurzusokon tanult úszásnemek felidézése, alkalmazása.

2.

Vízbiztonsági gyakorlatok ismétlése(merülések, látás, légzés, lebegés, leállás, taposás, ugrások).A kezdő csoportban tanult úszásnem technikájának gyakorlásaA mellúszás lábtempója.

Képességfejlesztő vizes játékok.A mellúszás (lábtempó) szárazföldi előkészítő- és rávezető gyakorlatai.


Kitartásra törekvés. Tudatos tanulás.

3.

Az erőközlés gazdaságossá tétele Mellúszó lábtempók (négyütemű és/vagy kétütemű) légzéssel a távolság növelésével. Hát és gyorsúszás izolált gyakorlása a távolság növelésével.


Támasz a vízen.Kinesztézia alkalmazása.

4.

Mellúszó kartempó. A mellúszás (kartempó) szárazföldi előkészítő- és rávezető gyakorlatai.A mellúszás kartempója és a légzés.


Érzékszerveink bekapcsolása a mozgástanulás folyamatába.Alaphelyzetek felvétele a tempók között.Tudatos fejtartás és légzéstechnika.

5.Mellúszó ritmus kialakítása. A mellúszás kar- lábmunkájának, valamint a

levegővételének az összehangolása.osztálymunka / csoportmunka

Izolált mellúszó-tempók végrehajtása.Távolságra törekvés.

6.

Koordinációs képesség fejlesztése.Állóképesség fejlesztése az úszástechnikák elemeivel.Mellúszás rajtja.

Ritmuskialakítás. Kar- és lábtempók izolált alkalmazása képességfejlesztésre.Különböző vízmélységű fejesugrások. Mellúszás rajtja. Indítás.



7. Koordinációs képesség fejlesztése. Gyorsúszás és hátúszás gyakorlása légvételi osztálymunka / A légzéstechnika tökéletesítése.

22

Állóképesség fejlesztése az úszástechnikák elemeivel.

variációkkal. csoportmunka A technikák ritmusos végrehajtása.Az úszás távolságának növelése a különböző úszásnemekben.


Hydrobic. Vízi gimnasztika, különböző vizes mozgásos elemek.


Vízbiztos mozgások a vízben.

9.


Gyorsúszás- hát és mellúszás légvételi variációinak gyakorlása hármas légzéssel.Légzéstechnika a figyelem középpontjában.


A légzéstechnika tökéletesítése.A technika ritmusos végrehajtása.Távolságra törekvés.

10.

Vitálkapacitás fejlesztése. Kitartás.Vízből mentés.

Víz alatti úszások légzésvisszatartással.Mentőugrás. Szabadító fogások, szállítóúszások.

egyéni munka páros munka

Koordinációs képesség fejlesztése.Állóképesség fejlesztése az úszástechnikák elemeivel.Kitartó úszás és erőállóképesség-fejlesztése.

11.

Képesség fejlesztés különböző vizes mozgásokkal, úszótechnikákkal.

Gyorsúszás hármas levegővel.Úszásnemek alkalmazása a távolság növelésével.


Koordinációs képesség fejlesztése. Állóképesség, erő-állóképesség fejlesztése az úszástechnikák elemeivel.

12.Szárazföldi képességfejlesztés.Fordulók és szabályaik.

Szárazföldi képességfejlesztő gyakorlatok. Mellúszó-forduló (függőleges és/vagy átcsapós).


Koordinációs képességek fejlesztése.Térérzékelés. Távolságbecslés.

13.Versengések különböző távolságon és technikákkal, illetve technikai elemekkel.

Úszógyakorlatok az aerob kapacitás fejlesztésére. Versengések.Hát-, gyors- és mellúszásrajtok.


Tökéletes technikai végrehajtás.

14.BátorságfejlesztésKépességfejlesztés

A gyorsúszás bukófordulója és átcsapós fordulója. Víz alatti úszások a távolság növelésével.


Tájékozódás a víz alatt.Iram és távolság felmérése.

23

15.

Játékos versengések, képességfejlesztés.Tartásjavító, prevenciós gyakorlatok.Vízilabda.

Hátúszás lapos fordulója és /vagy bukófordulója.Hátúszás, mellúszás és a gyorsúszás technikája.Vízilabda játék technikai elemei. (Labdavezetés, átadások, kapura lövések).


Tájékozódás a víz alatt.Iram és távolság felmérése.Visszajelzések elfogadása és a mozgástechnika javítása.Kinesztézia alkalmazása.Taposás, egykezes labdavezetések. Csapatjáték, játékkészség alakítása.

16.

Játékos úszógyakorlatok és úszóversenyek.

Vegyesúszás (Hátúszás, mellúszás és gyorsúszás.)Úszóversenyek.Értékelés.

egyéni munkaosztálymunka / csoportmunka

Versenyszellem kialakulása.A tanult elemek alkalmazóképes tudása.A visszajelzések elfogadása.Az úszómozgások alkalmazhatósága800-1000-1200 méteren.

24

Irodalom:

Arold I. (szerk., 1989): Az úszásoktatásban alkalmazandó módszerek. Az úszás oktatása. Sport, Budapest, 17–23.Bátori Béla (1991): A testnevelés elmélete és módszertana. Budapest.Bíró Melinda – Hernádi Hilda (2003): A nonverbális kommunikációs eszközök szerepe az úszásoktatásban. Szakdolgozat. Eszterházy Károly Főiskola, Eger, 55.Bokor Judit (2001): Úszásnemek oktatása. BDF. TeSI Kiadányok, Szombathely.Tóth Ákos (1989): A vízhez szoktatás. Az úszás oktatása. Sport, Budapest, 27–44.Tóth Ákos (2002): Úszásoktatás, sportági szakmódszertan. Budapest.

Folyóiratok

Lakatos Katalin: Korai vízi fejlesztés a HRG módszer alkalmazásával.Mozgásterápia, 1995/4.

Lakatos Katalin: Miért nem tudnak a félős gyermekek a többiekkel együtt megtanulni úszni?Testnevelés és Sporttudomány, 1996. 4. (pp. 32‒38.)

Rajki Béla: Úszástanítás-úszástanulás II. rész.Testnevelés 1995. 14–15. szám (pp. 37‒40.)

Klippartokhttp://www.canstockphoto.hu/vektor-clipart/%C3%9Asz%C3%A1s.html

25

http://www.canstockphoto.hu/vektor-clipart/%C3%9Asz%C3%A1s.html

Úszás - címlap | oktatáskutató és fejlesztő...

Documents