CURSOERGONOMA APLICADAPARA PUESTOS DE TRABAJO EN OFICINAS

Edgar Ramiro Monroy Mcs Perito Ergnomo. Octubre de 2012

El uso de las PVD est asociada con:Aumento de los movimientos repetitivos y carga esttica por uso prolongado de pulsacin del teclado y el mouse, La necesidad de mirar la pantalla, Ubicacin inadecuada de la pantalla, del teclado, del mouse, da lugar a posturas prolongadas Posturas exigidas debido al diseo de las mesas de trabajo y a las sillasAumento de la carga de trabajo que originan largas jornadas de trabajoReduccin de tareas no relacionadas con el usoAusencia de pausas

CAUSALIDAD DE LOS PROBLEMAS OSTEOMUSCULARES

TRABAJO EN POSICIN SENTADA.

Sntomas msculo esquelticosMs del 60 % de la poblacin, en alguna etapa de su vida laboral presenta estos sntomas

La mayor parte de ellos deriva de malas posturas, movimiento manual de cargas y trabajo repetitivo

DESORDENES MUSCULOESQULETICOS (DME)Lesin fsica originada por trauma acumulado que se desarrolla gradualmente sobre un periodo de tiempo; como resultado de repetidos esfuerzos sobre una parte especifica del sistema msculo esqueltico. (GATISO DME)

ETIOLOGIA DMECuatro grandes grupos de riesgo (Ayoub y Wittels,1989): Factores IndividualesCapacidad Funcional del TrabajadorHbitos de fumarAntecedentesEdad, GeneroPesoPatologas sistmicas o Congnitas

ETIOLOGIA DMEFactores ligados a las condiciones de trabajoPosturaFuerzaMovimiento

ETIOLOGIA DMEFactores organizacionalesOrganizacin del trabajo ( Jornadas, turnos, descansos, Horarios)Tipo de proceso ( automatizado, en cadena, ritmos individuales)Carga de trabajoCaractersticas de las actividades y costo cognitivo (atencin, memoria, monotona)

ETIOLOGIA DMEFactores relacionados con las condiciones ambientales de los puestos y sistemas de trabajoTemperaturaVibracin

LESIONES POR TRAUMA ACUMULATIVO LTA

ACUMULACIN

MICROTRAUMAS

REQUERIMIENTOS O EXIGENCIA FSICAS

LESIONES POR TRAUMA ACUMULATIVO LTARequerimientos o exigencia fsicos que cuando rebasa la capacidad de respuesta del sujeto o la temporalidad necesaria para la recuperacin biolgica de los tejidos pueden con llevar o asociarse a los desordenes osteomusculares relacionados con el trabajo

Riesgos asociadosMantener posturas incmodas o sin cambio por largos perodos de tiempo. Realizar esfuerzos excesivos incluso en actividades tales como el teclear o cortar. Esfuerzos por contacto. La presin continua de una superficie dura o una esquina contra los tejidos blandos de alguna extremidad, provoca la disminucin del flujo de sangre y compresin de nervios.

Las malas posiciones no slo se asumen en el trabajo sino que tambin en las actividades que se desarrollan en la vida cotidiana

LUMBALGIAMANGUITOROTADORS. TUNELCARPIANOEPICONDILITISCONDROMALACIA ROTULIANACERVICALGIA

Cervicalgia

EPICONDILITISFACTORES DE RIESGO ASOCIADOSPosturas en flexin y extensin de codoPronacin, supinacin, extensin y flexin de mueca combinada con el movimiento repetitivo en ciclos de trabajoFuerza ejercida en trabajo dinmico en extensin y flexin del antebrazo

EPICONDILITIS

SINDROME DEL TUNEL DEL CARPOFACTORES DE RIESGO ASOCIADOSPosturas en flexin y extensin de dedos, mano y mueca,Desviacin radial o cubital que implique agarre, pronacin y supinacin combinado con el movimiento repetitivo en ciclos de trabajoFuerza ejercida en trabajo dinmico por manipulacin de pesos en extensin y flexin de dedos y la manoVibracin segmentara derivada del uso de herramientas vibratorias

SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO

HOMBRO DOLOROSOFACTORES DE RIESGO ASOCIADOSPosturas mantenidas, prolongadas o forzadas de hombroMovimientos repetitivos del hombroFuerza relacionadas con:manipulacin de cargas, movimientos forzados cargas estticas de miembros superioresMovimientos repetidos o posturas sostenidas en flexin de codoExposicin a vibracin segmentara

TENDINITIS DE MANGUITO ROTADORRelacin de la tendintis del Supraespinoso con la posicin de columna.

DOLOR LUMBAR Y ENFERMEDAD DISCAL

FACTORES DE RIESGO ASOCIADOSTrabajo fsico pesadoLevantamiento de cargas y postura Forzada a nivel de columnaExposicin a vibracin de cuerpo enteroPosturas estticasFactores psicosociales y de organizacin del trabajo

ENFERMEDAD DE QUERVAINFACTORES DE RIESGO ASOCIADOSPostura forzada de mueca asociado a movimientos de alta repeticin (ciclos de tiempo menores a 30 segundos o 50% del ciclo gastado)

Algunos principios ergonmicos en el diseo del puesto de trabajo con PVD. Considerar el ambienteTener en cuenta las posturas, esfuerzos y movimientos.Tener en cuenta las medidas corporales. Tener en cuenta los medios de sealizacin e instrumentos de mando, etc.

Anlisis del ambiente

Ambiente luminosoLa iluminacin general y suplementaria, debe propiciar contraste adecuado entre la pantalla y entorno

En el trabajo con PVD, se visualizan dos planos de trabajo1) Documentos de consulta (de 200 lux a 500 lux) 2) La propia pantalla de visualizacin (de 150 lux a 300 lux)CONFORT LUMINOSO

Es importante que:Se controle la entrada de luz natural en el local de trabajoLas ventanas deben poseer coberturas para controlar y / atenuar la luz CONFORT LUMINOSO

Control de la luz naturalPersianas HorizontalesPersianas Verticales

Fuente de luz natural

Ubicacin de la PVDUbicacin de pantallas vs. VentanasEliminar reflejos Controlar deslumbramiento

la PVD se ubique de forma paralela a ventanasLas luminarias no deben generar deslumbramientos, ni reflejos en pantallas o teclados.10Ubicacin de la PVD

Superficies que producen reflejos a los ojos.

Las luminarias deben poseer difusoresGarantizar mantenimiento peridico al sistema de alumbrado y superficies sobre la cual puede incidir la luz Se deben emplear el filtro de pantallaCONFORT LUMINICO

Ambiente VisualNiveles de iluminacin Da Noche

Reconocimiento de elementosDeslumbramientoReflejosIluminacin particular

Fuente de luz artificial y natural que intensifica los reflejos a los ojos

Impacto del incumplimiento de los requisitos ergonmicos con afectacin a la visin

Fatiga visualSensacin de vista cansadaTensin y pesadez de los prpadosTensin y pesadez de los prpados y ojosIrritacin de los ojos, con prurito, escozor y/o quemazn

SomnolenciaMovimientos incontrolados de los ojosHipersensibilidad a la luz y lagrimeo

Visin borrosa y/o visin dobleExcitacin nerviosa

Fatiga visual

Ambiente AcsticoNiveles de ruido vs. ConcentracinProteccin

El RuidoEs necesario utilizar equipos con una mnima emisin sonora as como optimizar la acstica de la sala de trabajo.

La reverberacin del local debe ser tan baja como sea posible, con un lmite mximo para el tiempo de reverberacin de 0,5 a 1 segundos. En el rango de frecuencias comprendido entre 250 Hz y 4000 Hz.

Confort TrmicoChoque Trmico

Rendimientos Vs. Temperatura

Corrientes de Aire natural artificial

Ambiente microclimtico

Los 3 Crculos

Externo

Medio

Interno

Crculo ExternoHasta las paredes del edificioHasta el parqueadero

Incluye:Zonas verdesAreas de accesoSealizacin

Crculo MedioHabitacin o recinto donde se trabajaRelacionado con aspectos del ambiente:Iluminacin: Natural, Cenital, Particular.Ventilacin: Natural, Circulacin (Forzada).Ruido: Alfombra, Cielo falso, Vidrios. Muebles: Divisiones (media altura, piso techo, almacenamiento)

Crculo InternoEl puesto de Trabajo

El escritorioLos equipos las herramientasLa iluminacinLa silla

Crculo Interno

AccesoActividadPrivacidadConectividadComunicacinConfort

La ergonoma no se puede limitar a la Silla Ergonmica

Crculo Interno

Mobiliario:PnelesSuperficies Elementos de almacenamiento (Gabinetes, gavetas, repisas)SillaEquipos y Herramientas:Monitor, Teclado, RatnTelfono,Grapadora, Perforadora, etcIluminacin,Tomas de poder, voz y datos

Crculo Interno

Diseo y Dimensionamiento del puesto de trabajo de acuerdo con las actividades que en l se realizan. Ubicacin : Que permita la privacidad y la comunicacinAlmacenamiento de acuerdo con los elementos a guardar. Frecuencia, Acceso.Configuracin : Que favorezca el trabajo en equipo. Que permita la comunicacin

Diseo del confort posturalTener en cuenta no solo la ausencia de fatiga fsica, sino la creacin de condiciones que propicien el bienestar de la persona.

Ej.:

DIFERENCIARHABITOS DE POSTURA EN EL TRABAJO

Se debe facilitar cambios posturales Diseo del confort postural

Disminucin del trabajo esttico de los muslosNo se puede dificultar la actividad del sistema circulatorio, respiratorio y digestivo Se imaginan ? Diseo del confort postural

Requerimientos FsicosPostura Oficina

POSTURAS INCORRECTAS

Posiciones correctasSentarseNo sentarse ni demasiado lejos ni demasiado bajoNo inclinar la cabezaEstirar las piernas : favorece el riego sanguneo y no fuerza lasarticulacionesNo encorvarse, levantar los hombros

Posiciones correctasLa Pantalla

Colocar la pantalla a la altura de los ojos, sin que sea necesario bajar osubir la cabeza. Espacio de 60 a 70 cm Ejercicios visuales

Posiciones correctasEl escritorio. TecladoDejar espacio entre el teclado y el final de la mesaUbicarse enfrente al monitor, de forma que no sea necesario girar la cabezaUtilizar reposapis para gente de baja estatura

Requerimientos FsicosPostura Oficina

Diseo del ElementoPuesto de TrabajoAprovechar el espacio vertical

La mesa de trabajo debe ser amplia y con suficiente espacio entre los muslos y la superficie inferior de la mesa. Diseo del confort postural

Espacio para los muslos

MESAS - SOPORTE PARA PANTALLA Y TECLADOEspacio libre bajo el tableroHabilitarse suficiente espacio para los miembros inferiores (muslos, rodillas y pies).Si el mobiliario dispone de tableros ajustables en altura el rango de regulacin estar comprendido entre el 5 percentil femenino y el 95 percentil masculino de la poblacin de potenciales usuarios.Si dichos tableros no son ajustables, el espacio previsto para los miembros inferiores debe alcanzar al 95 percentil masculino.

AJUSTES DEL MOBILIARIO Los controles de ajuste del mobiliario deben ser accionables desde la posicin habitual de trabajo sin requerir demasiada fuerza para ello.El diseo de dichos controles debe proporcionar su utilizacin correcta sin presentar ningn riesgo de lesin para el usuario.Los controles de ajuste no deben invadir el espacio en torno o bajo las superficies de trabajo, en tanto no sean utilizados

La superficie de trabajo

ZONA DE CONFORTWISNER: ngulos de confort de las extremidades superiores.rea barrida por ambas manos sin necesidad de cambiar la postura. Esta rea se calcula manteniendo los brazos extendidos hacia adelante.

La superficie de trabajo

Acabado de las superficies de trabajoLos tableros de trabajo y sus armazones deben carecer de esquinas y aristas agudos, con el fin de evitar lesiones o molestias a los usuarios. El radio de curvatura debe ser:Para las aristas 2 mm.Para las esquinas 3 mm.El acabado debe tener aspectomate y las superficies deben serbuenas conductoras de calor.

El tablero de trabajo debe ser Seguro y estable.

ASIENTOLa altura del asiento debe ser ajustable y cubrir el rango necesario para la poblacin de usuarios.La profundidad del asiento se debe poder regular de tal forma que sea ligeramente inferior a la longitud del muslo.La anchura del asiento debe adecuarse a la anchura de las caderas. Cuando existan apoyabrazos, la distancia entre ellos deber ser suficiente para los usuarios con caderas ms anchas. El asiento debe poseer revestimiento semiblando.

El respaldo debe tener una suave convexidad para proporcionar apoyo a la zona lumbar. Como regla general, son preferibles los respaldos que den tambin soporte a la parte superior de la espalda.La regulacin del respaldo debe cubrir la necesidad de adoptar diferentes grados de inclinacin, con arreglo a los requerimientos de la tarea y al tiempo de ocupacin (que tambin puede demandar cambios posturales).Todos los mecanismos de ajuste deben ser fciles de manejar y de accionar desde la posicin sentada sin excesivo esfuerzo. As mismo, deben estar construidos a prueba de cambios no intencionados.

ASIENTO

LAS SILLAS CON RUEDAS

El tipo de ruedas debe adecuarse al tipo de suelo existente y a la naturaleza de la tarea. La resistencia de las ruedas al iniciar el movimiento debe ser suficiente para evitar desplazamientos involuntarios en superficies de suelo lisas o con actividades de tecleo rpido en intensivo.

El desplazamiento del asiento debe ser facilitado por ruedas, preferiblemente con 5

EL REPOSAPIS

Inclinacin ajustable entre 5 y 15 sobreel plano horizontal.

Dimensiones mnimas de 45 cm. de ancho por 35 cm de profundidad.

Tener superficies antideslizantes, tanto en la zona superior para los pies como en sus apoyos para el suelo.

Apoyo de pies

Apoyo de piesc

El trabajador deber hacer uso del atril o porta documentos, cuando durante el uso de las PVD se copien documentos repetitivamente EL PORTA DOCUMENTOS

EL PORTA DOCUMENTOS

Ser ajustable en altura, inclinacin y distancia.

Tener suficiente tamao para acomodar los documentos, (preferiblemente unos 10 mm. menor que los documentos para facilitar el paso de hojas).

El soporte donde descansa el documento debe ser opaco y con una superficie de baja reflectancia.

Tener resistencia suficiente para soportar el peso de los documentos y permanecer libre de movimientos u oscilaciones.

SOPORTE DE MANOS Y MUECAS

Profundidad comprendida entre 50 y 120 mm.Longitud mnima igual a la del teclado.Geometra adaptada a la altura e inclinacin de la superficie del teclado.Sus aristas y esquinas deben ser redondeadas.Debe permanecer estable durante su utilizacin.Superficie blanda.

El teclado debe ser ubicado en un espacio lo suficientemente grande, permitiendo el uso del mouse en el mismo plano de trabajo que el tecladoUBICACIN DEL TECLADO

La superficie del teclado debe ser mate, para evitar el reflejo por la incidencia del flujo luminoso natural o artificialTECLADO

La altura del teclado debe ser similar a la de los codos del trabajador, cuando est sentado delante de la PVD TECLADO

REQUERIMIENTOS DE DISEO PARA LAS PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS Aspectos Relativos a la colocacin de las PVDS

Ajuste de la posicin de la pantalla.Distancia de visin.Angulo de la lnea de visin.Angulo de visin.

Pantalla de visualizacin de datos

Pantalla de visualizacin de datos

Factores ergonmicos mas frecuentes en el trabajo con PVDInadecuada relacin de luminanciaDeficiente calidad y estabilidad de los caracteres en pantalla Deslumbramiento Disconfort ambiental

Jornadas laborales muy largas, intensas y complejas, en ocasiones con monotona en la tarea. Mal diseo y dimensiones inadecuadas del puesto de trabajoFactores ergonmicos mas frecuentes en el trabajo con PVD

Otros ejemplos de mal diseoFactores ergonmicos mas frecuentes en el trabajo con PVD

Teclado y mouse en planos de trabajo diferentes Operacin del mouse, con brazo extendido60Factores ergonmicos mas frecuentes en el trabajo con PVD

Empleo del mouse, con posturas forzadas en ngulos inadecuadosFactores ergonmicos mas frecuentes en el trabajo con PVD

Mesa de trabajo desordenadaDocumentos que se utilizan, distanciados del operador, lo que propicia la flexin de la espalda para visualizar dicho documento Factores ergonmicos mas frecuentes en el trabajo con PVD

Trabajo en el teclado, con posturas forzadas y formando ngulos inadecuados en manos y antebrazo Factores ergonmicos mas frecuentes en el trabajo con PVD

Ausencia de periodos de descansoAusencia del examen mdico pre ocupacional Factores ergonmicos mas frecuentes en el trabajo con PVD

Impacto de los factores NO ergonmicosDolor en cuelloDolor en espaldaDolor en brazo o antebrazoDolor en manosSensacin de cansancioDisconfort

De pi o semisentados, 100 kg. (1)

Sentadoincorrectamente, 190 kg. (2)

Sentado correctamente, 130 kg.(3)

Cargas sobre los discos intervertebrales Derechos Reservados, IDEAergo 2011

Consejos de Ergonoma para Trabajo de Escritorio.

MEDIDAS PREVENTIVAS

COLOCAR BIEN LAS MANOS

Condromalacia rotuliana

Acostado

Tipos de postura sentadaSedestacin mediaSedestacin anteriorSedestacin posterior

Horrores en la Oficina

Oficina Ideal

Consejos Adicionales.

PAUSAS ACTIVAS

LAS PAUSAS PAUSAS ACTIVASPAUSAS PASIVAS

Ejercicios para la OficinaEl factor de mayor riesgo de lesin es la postura esttica.Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.Recuerde no slo relajar puntos de tensin.Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarn a minimizar los riesgos de lesiones.

Ejercicios de ManosApriete y suelte las manos haciendo puos. Agite y estire los dedos. Repita los ejercicios tres veces.

Ejercicios de Espalda y HombrosPngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrs. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.

Ejercicios de Cabeza y CuelloMueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientos bruscos.Tambin muvala hacia adelante y hacia atrs

Ejercicios de Escritorio Permanecer sentados frente a la computadora por perodos prolongados causa fatiga y tensin en hombros, cuello y espalda. Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias. Tambin procure caminar un poco. Le har sentir mejor. 10 a 20 segundos2 veces10 a 15 segundos10 segundoscada lado10 a 20 segundos

Ejercicios de Escritorio 3 a 5 segundos3 veces10 a 12 segundosCada brazo10 segundos10 segundos

Ejercicios de Escritorio 8 a 10 segundoscada lado10 a 15 segundos2 vecesSacuda las manos8 a 10 segundos8 a 10 segundoscada lado

ergoseguridad@yahoo.com

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