Ponedeljak Utorak Sreda Četvrtak Petak SubotaDoručak Krem sir i

jogurt/ Kačamak sa

250 ml mleka posut

prepečenim susamom/

Skuvati 3 jajeta I napraviti sendvic sa

integralnim hlebom i listovima

zelene salate, crvene paprike

I kriskama jajeta

Umutiti 3 jajeta, dodati seckani

paradajz i papriku,

posoliti, peci na teflonu bez ulja/

50 gr ovsenih pahuljica dodati 250 ml jogurta i saku iseckanog lesnika/Musli

Integralnu kiflu presecite na

pola, premažite maslinov. uljem,

stavite zelenu salatu, paradajz

i tunjevinu iz konzerve/U

blenderu napraviti voćni

jogurt sa 250 ml jogurta, desetak

badema, kruškom/

bananom i 50 gr ovsenih

pahuljica

Dzem uz čaj/ Krem sir, paradajz i

jogurt

Grilovana tikvica sa jogurtom

Musli/ Kačamak sa sirom, solju i

biberom I jogurt/Dzem

uz čaj

Užina Voćka Voćka Voćka/Kompot od jabuka sa

cimetomJabuke kuvati u

vodi dok ne omekšaju pa u

istu vodu dodati cimet

Voćka Voćka Voćka

Ručak Supa od povrća ,belo

meso i grašakU hladnu vodu

staviti iseckano

povrće po želji i kad omekša

začiniti sasolju,biberom, peršunom. u

svaki tanjir po želji staviti po malo hladno

cedjenog maslinovog

ulja300 gr belog mesa iseći na

rezance i uvaljati ga u

smesu od karija, čilija i

bibera i ostaviti ga da

odstoji 15 min.

Pirinač sa povrćem i

piletinom (2 šargarepe, 1

manja tikvica, par grančica

brokolija)Na vrelom

teflonu bez ulja propržiti sitno

seckane tikvice, šargarepu,

brokoli, dodati šolju pirinča pa preliti sa 2 i ½

šolje vode. kuvati oko 15 minuta i pred kraj začiniti sa solju, sušenim

povrćem, biberom,

đumbirom u prahu, belim

lukom i peršunom,

Meksička mućkalica

200gr junećeg mlevenog mesa, jedan ljubičasti

luk, šaku kukuruza, dve

rendane šargarepe i šolju

pasulja iz konzerve ili obarenog,

začiniti sa solju, biberom, čilijem,

peršunom i prstohvatom kima. Na vodi

prodinstati luk, dodati sitno

iseckanu šargarepu,

kukuruz i pasulj. Kad omekša,

povrće skloniti sa vatre. Na

Piletina u crvenom sosu sa kacamakom

i salata od krastavca

300 gr belog pileceg mesa

iseci na kockice I

umesati ga sa kasikom cimeta I

kasikom karija I pustiti da

odstoji 10 -15 min. Peci na teflonu bez ulja dok ne

dobije koricu pa preliti sa 250 ml soka

od paradajza, I dinstati 10

min. sos zaciniti

vegetom, cili

Piletina sa karijem, barenim povrćem pirincem

300 gr pilećeg belog mesa iseći uzduž posuti ga karijem i

ostaviti da odstoji 10min

i ispeći na vrelom tiganju

bez ulja. Povrće obariti i preliti sosom (limun I kasika

hladno cedjenog

maslin. ulja) i posuti

pečenim indijskim

orahom ili suncokret.

Sočivo

peći na vrelom teflonu bez ulja, dok ne porumeniizdinstati

glavicu crnog luka na vodi pa dodati 250 gr

smrznutog graška i još malo vode. kad omekša začiniti ga

solju,biberom i mirođijom/ Piletina ili

curetina sa origanom I limunom i krastavac

salata2 komada

pilecih grudi, kasika origana,

biber, so, kasika hladno

cedjenog maslinovog ulja, 300 gr krompira

isecenih na kolutove, veza

mladog luka ,sok od ½

limunaZaciniti

piletinu sa susenim

origanom, biberom I soli. Na teflonu bez ulja proprziti

piletinu u komadu,

isecen luk I krompir. preliti sa ½ solje vode

I kuvati 15 min, dodati

sok od limuna I kuvati jos 2 do 3 min. jesti uz zelenu salatu.

izdinstati na vodi 300gr sitno seckanog belog mesa I sjediniti

vrelom teflonu bez ulja ili sa uljem kospica

grozdja propržiti meso pa ga izmešati sa

ostalim sastojcima…

začiniti, dodati šolju soka od paradajza i

ostaviti na vatri još par minuta…na kraju preliti sa malo hladno

cedjenog maslinovog ulja

papricicama I djumbirom u

prahu.Kacamak

gusto skuvati, posoliti ga I na

kraju preliti maslinovim

uljem

Kao prilog, obariti 100 gr

integraln. pirinca

Uz ovo pojedite 1

krisku hleba tonus

Užina Voćka Voćka Voćka Kompot od jabuka sa cimetom/

Voćka

Voćka Voćka

Večera Mix zelenih salata (rukola) sa kriškom sira i paradajzom.

preliti maslinovim

uljem i posuti pečenim susamom (kašičica)/

Konzervu tune u sopstvenom soku iscediti i

začiniti prelivom od maslinovog

ulja, limunovog

soka. posuti pečenim

susamom i dodati

rukolu/50 gr fileta

dimljenog lososa sa

salatom od paradajza, krastavca, rukolom/

Zelena salata sa filetima

lososa, paradajzom, I

žutom paprikom

isecenom na tračice,

rasporediti po tanjiru filet od lososa 150 gr oprati, ocediti ga, iseći na uže

komade i

Paradajz, krastavac,

masline I sir preliti kasicicom maslinovog ulja

Omlet sa pečurkama i

jogurt šampinjoni,

paradjz, kašika peršuna, so i

biber. Izmešati jaja sa

peršunom, solju i biberom. Iseckane pečurke

prodinstati na vodi dok ne

ispari. Skloniti iz tiganja i u njega staviti jaja. Kad

počne da se zgušnjava

dodati pečurke, iseckani

paradajz i peći još par minuta/ Kuvana jaja sa

sirom i salatomSkuvati 3 jajeta, malo posoliti i jesti sir iseckan

na kriške i salatu od

krastavca i paradajza prelivene

kašikom hladno ceđenog

maslinovog ulja/Fileti lososa

i zelena salata300gr fileta

lososa, kasika hladno

cedjenog masliovog

ulja,kasika soka

Izmešati zelenu salatu

sa sveže izrendanom

cveklom, staviti tunu iz

konzerve u sopstvenom soku i začiniti maslinovim

uljem/150gr lignji iseckati na kolutove i

prepržiti na vrelom tiganju bez ulja. kad omeksaju I dobiju boju

zaciniti solju i biberom, pa ih

posuti na tanjir na kojem je

rukola, preliti maslinovim

uljem i limunovim

sokom

Paradajz, rukola i mladi

sir preliven maslinovim

uljem i bosiljkom/Pečurke iseći pa ih na vrelom tiganju bez

ulja ispeći. Kad omekšaju

začiniti ih sa biberom,

posoliti, preliti belim lukom i maslin. uljem

Grilovane pecurke I

jogurt/ 3jajeta, kasika origana, biber,

djumbir u prahu, kasika

maslin. ulja, 4-5 maslina,

50gr sira, 50gr paradajza, 50

gr crvene paprike.

na teflonu bez ulja proprziti

posuti ga limunovim

sokom i posoliti peći na vrelom teflonu bez ulja dok ne

porumeni dodati ga salati i naknadno je začini sa dve

kašike soka od pomorandze pomešati sa

kašikom soka od limuna,

kašikom maslinovog ulja, solju i biberom

od limuna, kasika origana,

2 crvene paprika

grilovane I isecene na

tracice, 200 gr rukole, so, biber

I sok od 1 limuna

Na vrelom teflonu bez ulja

ili na ulju od ođpica grožđa

ispeci filete lososa dok ne dobiju zlatnu

boju… izvaditi ih I posuti kasikom

limuna