zasady zdrowego odŻywiania
DESCRIPTION
ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA. Karolina Ciborowska klasa I A. Jeśli rozwijam się prawidłowo, jestem sprawny fizycznie, mam dobry humor, nie ważę za dużo ani za mało, to najprawdopodobniej mój sposób odżywiania można uznać za prawidłowy . Bo jestem tym, co jem!. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062301/5681331e550346895d99eaff/html5/thumbnails/1.jpg)
ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA
Karolina Ciborowska klasa I A
![Page 2: ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062301/5681331e550346895d99eaff/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062301/5681331e550346895d99eaff/html5/thumbnails/3.jpg)
Jeśli rozwijam się prawidłowo, jestem sprawny fizycznie,
mam dobry humor, nie ważę za dużo ani za mało,
to najprawdopodobniej mój sposób odżywiania można uznać za prawidłowy.
Bo jestem tym, co jem!
![Page 4: ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062301/5681331e550346895d99eaff/html5/thumbnails/4.jpg)
… takie popełniamy błędy żywieniowe
• Zbyt dużo tłuszczu w produktach• Omijanie śniadania lub II śniadania w szkole• Zastępowanie pełnowartościowych posiłków
słodyczami i napojami z cukrem• Za mało warzyw i owoców, produktów
pełnoziarnistych i wartościowego nabiału• Zbyt dużo produktów słonych
![Page 5: ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062301/5681331e550346895d99eaff/html5/thumbnails/5.jpg)
I kilka najważniejszych zasad zdrowego odżywiania:
![Page 6: ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062301/5681331e550346895d99eaff/html5/thumbnails/6.jpg)
Regularne posiłki
4-5 posiłków dziennie
Śniadanie przed wyjściem z domu i II śniadanie do szkoły
Różnorodne produkty
![Page 7: ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062301/5681331e550346895d99eaff/html5/thumbnails/7.jpg)
Czego jeść więcej:• Ryby (omega 3, duży wpływ na układ nerwowy)• Warzywa i owoce (witaminy, minerały
warunkujące prawidłowe funkcjonowanie organizmu w
każdym wieku)• Produkty pełnoziarniste, kasze, strączkowe• Fermentowane napoje mleczne (jogurty, kefiry, maślanki)
![Page 8: ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062301/5681331e550346895d99eaff/html5/thumbnails/8.jpg)
Jedzmy II śniadanie
• Pieczywo pełnoziarniste (razowe, graham, pumpernikiel)• Dodatek: ser twarogowy, żółty, chuda wędlina• Warzywa: ogórek, pomidor, kawałki papryki• Sezonowy owoc lub owoce suszone• Orzechy, pestki• Produkty nabiałowe• Napoje: herbata owocowa, woda mineralna, soki
warzywne, napoje mleczne
![Page 9: ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062301/5681331e550346895d99eaff/html5/thumbnails/9.jpg)
J e d z k o l o r o w o
![Page 10: ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062301/5681331e550346895d99eaff/html5/thumbnails/10.jpg)
Do zapamiętania:
• Pij wodę codziennie i przez cały dzień,
• Szklanka ciepłej wody z cytryną po przebudzeniu,
• Zapotrzebowanie na wodę to:masa ciała x 0,03 = woda, która należy wypić w ciągu doby,
• Oprócz wody możesz pić wszystkie niesłodkie i niegazowane napoje,
• Nie pij w trakcie posiłku, pij przed lub po (15 – 30 min)
![Page 11: ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062301/5681331e550346895d99eaff/html5/thumbnails/11.jpg)
Dbajmy o aktywność fizyczną
![Page 12: ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062301/5681331e550346895d99eaff/html5/thumbnails/12.jpg)
I pamiętaj, że masz wybór! Każdego dnia…
![Page 13: ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062301/5681331e550346895d99eaff/html5/thumbnails/13.jpg)
Stosując się do powyższychwskazówek
będziemy zdrowi i mądrzy!