zumba exhilarate gebruiksaanwijzing_1662929605

8/13/2019 Zumba Exhilarate Gebruiksaanwijzing_1662929605

1/28

UMBAEXHILARATE

GEBRUIKSAANWIJING


2/28

2

E T S

M S N

Y T H R, L

R, C S W S

T S. V 14

33 .

. .HFNR..

W !

I , E

. G !

H, M S. I , H

N R L N R. D 20

,

; ,

.

E . W ,

E ,

, . H : V

, ! E . D

,

. W ,

!

I 2008. N

H N R . I

400.000 200

. O

. O

. T,

. W : W ?

D . E . I


3/28

3

E T S

T T . N

, . A

.

I . H

. M . H

. D

. I

L N R : 7 S

E. D

.

.

H . , .

WAT IS UMBA FITNESS?

H C

A B P,

A . G

, ,

B L

. D .

N B 1999 VS

, , ,

.


4/28

4

E T S

WAAROM OOK U UMBA LEUK ULT VINDEN

U

. D

.

E :

O .

D . E

.

,

. D

E

. W

!

EEN WORKOUT VOOR HET HELE LICHAAM

M , ,

,

, . B ,

. R

.

DE BEWEGINGEN IJN EENVOUDIG

O

. D

.

IEDEREEN KAN HET

U . D E B

B, .

.


5/28

5

E T S

EIGENTIJDSE MUIEK

D

. D ,

. U .

TIPS VOOR TRAINING EN TECHNIEKEN

T :

L . H

.

B . W

.

I ,

. U

. B

E . U

W (

)

. W .

WAT U NODIG HEEFT

H

. H

T S,

R (). O

S

( , ). H

.

B .

S

. W


6/28

6

E T S

.

DRAAG SCHOENEN DIE GOEDE ONDERSTEUNING BIEDEN.

D .

..SCHOENEN DIE GOEDE ONDERSTEUNING

BIEDEN.

DRINKVOLDOENDE.

W . D ,

.

ORG VOOR VOLDOENDE VRIJE RUIMTE

.

LET OP DE JUISTE HOUDING

. B

.

GEBRUIK DE RPE KAART

F ,

R P E (RPE),

. B

.

WORKOUT SCHEMA VOOR EEN HELE WEEK

U 7 . M ?

M

.

V 3

. D

.

D R

. D


7/28

7

E T S

. D ? L

!SS IS LIKE NO OTHER WORKOUT YOU WILL

EVER EXPERIENC

eW .

O

.

W

,

,

.

1 S S

2: S S

A L I

R

A L I

A F I

R

H . D

( ).H


8/28

8

E T S

*

W

. H

T S .

1 E

2: R

E

R

E

R

R

( ) *

O , .

M 30 T T .

1 R T

2: R

R S

R

R T

R S

R

* W S

S A SS

T T . D

.

UW PERSOONLIJKE TRAININGSONE

G .

H

, . U

R P E (RPE)

P . D

. H

. A


9/28

9

E T S

B

.

W ,

. W , . H

,

.

D RPE

12 S H

. P .

34 E H

. P .

56 B H

. P , .

78 M H

. P

.

910 P H

V . P .

D NIET .


10/28

10

E T S

STREKOEFENINGEN VOOR HET HELE LICHAAM.

A :

H . H

.

D . H

15 30 . V

. N .

ARM STRETCH BOVEN HET HOOFD:

G . O

,

. B

.

H . H 1530

.

H 35 .

BORST STRETCH:

G . R

. V

, . B

. B

.

H 1530 .

H 35 .

NEK STRETCH:

G . L

. T

, .

H 1530 .

H 35 .


11/28

11

E T S

SCHOUDER STRETCH:

G . B

. P .

H 1530 . H

.

H 35 .

QUADRICEPS STRETCH:

G . V

.

T . H

. H 1530

.

H 35 .

KUITSTRETCH:

G ,

. D .

,

(

).

H 1530

. H 35 .

HAMSTRING STRETCH:

G . B

.

S ,

.

. H 1530

. H 35 .


12/28

12

E T S

HEUP FLEXOR STRETCH:

G , . D

. B ,

.H 1530

. H 35 .

10 DAGEN VERSNELD AFSLANKPROGRAMMA

E !

K ? M

,

. U

. W

,

!

R

.

1 A

2 : E

R

E

R

T B S

E

R E

10 R

* W S

S . D

.


13/28

13

E T S

U . M

.

D . V

5 10 . W

. D .

, PS C ( )

( )

. W

,, / . U

. O

. H

. A

.

P :

G T 68 . V 6879 . V 80 .

M 3 4 5

V 2 3 4

H :

E 3 12 . 2 3

. W 75 . M

4 . V

.

I 4

1 , 2 2

. M ( ) .


14/28

14

E T S

V:

W ,

. O

2 4 . V

. V 475

. D ,

.

H 10 .

VOORBEELD MENU

V . H

10

.

E ... . M

,

.

BONUS: U 150 ( 1 )

. D

, 150

: , , ,

, , , , ,

.


15/28

15

E T S

O:

ONTBIJT TACOS:K , ,

.

I:

2

1

2

2 ,

2 4 1 ,

,

B:

V . B 23

. V 2 . V

. B

. V .

L:

MEDITTERANE TONIJNSALADE:

T , .

I:

85 (, )

4 ,

2

2 2

1

1

2

2 .


16/28

16

E T S

B:

M 7 . S

. S

. V

.

D:

KIP ROEKBAKSCHOTEL:

G .

I:

1

85 150

1

1

1

1

75 .

B:

V . B 57

. M , ,

. V 57

. D

.


17/28

17

E T S

O:

ENERGIERIJKE ENGELSE MUFFIN:E E .

I:

1 E

1 100%

50 .

B:

S .B .

L:

OMEGA3 POWER SALADE:

E , , .

I:

85

80

2

50

40

40

1

1

1

B:V . B

, 45 . L , , ,

.

M . L

.


18/28

18

E T S

D:

RUNDVLEESSOEP MET GERST:

R,

.

I ():

1

57

70

80

80

1 ,

590 90

B ():

V . B

3 . V , ,

4 . V , ,

. T 45 .

B .

I ():

1

1

2

1

1

D

S

B ():

M , . R

, , . S .


19/28


20/28

20

E T S

B:

V 1 . V

2 , 3 . V

, 23 . . M ,

. V

, 4 .

. L

.

D:

VARKENSHAAS MET HONING EN MOSTERD:

I:

1 D

113 , 4

1

1

1

1

1

150 ,

75 , , .

B:

B 1 . V

. B 12

. H . T ,

, , . M .

V . V

23 . 45

. E .

S , .


21/28

21

E T S

O:

ROEREI MET PUREE VAN OETE AARDAPPEL: , .

I:

,

1

40 ,

40

4 1 ,

150

B:

S ( )

. V ,

. B 56 . V

. B

. S .

L:

EDAMAME ENERGIESALADE:

E, .

I:

75

45

40

40

40 1

40

2

1

B:

M 30

.


22/28

22

E T S

D:

SMAKELIJKE VEELRIJKE CHILI:

G ,

.

I:

1

1 ,

90

240 28

()*

85

40 ,

40 ,

40

1 .

* W .

B:

V . V

2 . V : , ,

3 . V 12

. D , , , ,

, 45 .

B . S .


23/28

23

E T S

O:

VOLKOREN PAP MET KANEEL:P .

I:

22

236 ( )

1

2

2 .

B:

M , , , . V

. B

.

L:

LINENSOEP:

L .

I:

1

40

1

2

2

40

48 ()

40

475

B:

V . B 3

. R , , 10


24/28

24

E T S

. V . T

. B . G!

D:

PASTA PRIMAVERA:

V , , , .

I:

1

80

1 ,

75 ,

75 , 140

114

4 ,

1 1

B:

V .

B 304 , . B

45 . V

. G

.


25/28

25

E T S

MIX & MATCH MENU

1 :

oV G (, , )

o 1 2 o 2 ( )o 30 (, , H )o 28 , 1 , 24 o 1 o 225 o 75 o 3 o

1 ( , 2

o 3 (, , ,)

o 236 , o 1 o 150 o 2 o 70 Ho 40 , , .o : 14

, 2 ,

o o 90 Co 2


26/28

26

E T S

MIX & MATCH MENU

2 :

o (1 , 56 ,, 1 , 1 , 1 )

o (1 , 1 , 1 )

o (1 , 56 , 14 , , )

o 1 G 2 75 o 65 236 o 90 , 1 , 1 o

28 (68 )o 236 ( , )o 2 1 , 1

o S ( , * 1 , 2

o 5 : (C , )**

* N : , , , ,

, , , , , .

** H , ,

. V

.

W /

,

.


27/28

27

E T S

ORG EN ONDERHOUD VAN DE UMBA TONING STICKS:

V

.

B T S . H

.

R T S , . G .

BELANGRIJKE VEILIGHEIDSAANWIJINGEN:

O

. R

. W

, ,

. D

.

C T S . W

, T S . H

T S 45 .

G T S . G T S .

N .

D T S .

P T S . P S . H

, , .

W T S ,

.

D T S . H T S . D T S

.

F

T S.


28/28

G : T S

T S

B 35

1332 A A

..

09009392

, B 35, 1332 A A, .. , 09009392

zumba exhilarate gebruiksaanwijzing_1662929605

Documents