ВЫПОЛНИЛА ТЯТЮШКИНА ЕКАТЕРИНА 2 КУРС, УПО

Изометрическая гимнастика

Люди, ведущие «сидячий» образ жизни подвергнуты гиподинамии. Не всем удается найти время для спорта и активных занятий физкультурой.

Сегодня исправить положение можно с помощью особой гимнастики, которая делается без отрыва от своего рабочего места.

Изометрическая гимнастика (от греч «равномерность») – особый вид гимнастики, суть которой в том, что мышцы напрягаются, но не растягиваются. Вместо поднимания тяжестей приходится преодолевать сопротивление, которое в принципе преодолеть невозможно.

Барон Мюнхаузен , который пытался вытащить себя из болота за волосы:

Для такой гимнастики:

не нужны специальные снаряды затраты времени не превышают 5

– 10 минут в деньположительные изменения

сохраняются дольше, чем при длительных динамических тренировках

Принципы занятий:Выполнять каждое упражнение с

максимальным напряжениемДелать усилие после вдоха и не

задерживать дыхание во время упражненийДелать каждое упражнение не более 6 секундМежду упражнениями делать паузу 30-60

секНе напрягать мышцы рывкомВыполнять каждое выбранное упражнение хотя бы 1 раз каждый день

1. Вытяните руки вперед, уприте их согнутыми пальцами в стол и надавите, как будто хотите вогнать его в пол. Через 6 секунд расслабьтесь и через минуту повторите упражнение.

2. Согните руки в локтяк, а пальцы сожмите в кулак и прижмите их костяшками к краю стола. Надавите на стол, как будто пытаетесь отодвинуть его от себя, досчитайте до шести. (главное, чтобы пол был

не скользким, а стол тяжелым)

3. Закиньте ногу на ногу и постарайтесь надавить как можно сильнее на крышку стола, досчитайте до шести и поменяйте ногу.

4. Подсуньте руки под крышку стола тыльной стороной ладоней и

надавите вверх, стараясь оторвать ее от ящиков (опыт показывает, что чем больше папок на столе, тем с большим энтузиазмом выполняется это упражнение).

Упражнения со стулом:

-Заложите руки за спинку стула и попытайтесь наклониться вперед вопреки сопротивлению рук

-затем наклонитесь вперед и возьмитесь руками за передние ножки стула, потяните их наверх, как будто хотите оторвать их от пола

-положите руки под сиденье и попытайтесь приподнять себя вместе со стулом

-встаньте позади стула, возьмитесь за его спинку и старайтесь то сжать ее в гармошку, то растянуть

-согните одну ногу и обхватите ее пальцами за щиколотку, затем старайтесь с силой

толкать ногу вниз вопреки сопротивлению держащей ее руки. Досчитайте до шести и поменяйте ногу

Изометрическая гимнастика позволяет использовать в качестве снаряда собственное тело!

Примите позу думающего человека (уприте локти в стол и сложите ладони на лбу) и постарайтесь преодолеть сопротивление рук, наклоняя голову вперед. Через минуту повторить упражнение

Уприте подбородок в ладони и попытайтесь опустить голову вниз

Сцепите руки на шее и изо всех сил попытайтесь нагнуть ее вперед, одновременно сопротивляясь мышцами шеи.

Все эти упражнения улучшают кровоснабжение мозга и препятствуют быстрому утомлению

Для крепкой груди: (девочки!!)

Сидя прямо, поднимите согнутые руки горизонтально перед собой так, чтобы растопыренные пальцы сомкнулись. Давите одной рукой на другую в течение 6 секунд, через минуту повторить.

Сядьте на стул как можно ровнее, сомкните ноги и подложите ладони под бедра как можно ближе к коленям. А теперь попробуйте поднять плечи вверх, не сгибая рук и изо всех сил прижимая ладони к нижней стороне бедер.

Встаньте лицом к стене, вытяните руки вверх, уприте их в стену и попытайтесь отодвинуть ее от себя.

Гимнастика для секретарш:Сидя с поднятыми и выпрямленными ногами, положить руки на колени и с силой давить вниз, а ногами наоборот вверх.

В том же положении ног обхватить корзину для мусора голенями

и, напрягая все мышцы ног, сжать ее (выполняйте, разговаривая по телефону).

Сидя на стуле, поднять прямые ноги и положить одна на другую. Верхней ногой давить вниз, стараясь нижнюю поднять вверх. Поменять ноги и повторить.

Вытяните руки вперед на уровне плеч (ладонями вниз) и наложите одну на другую. В течение шести секунд надавливать одной ладонью на другую, затем поменять.

Положить руки на сиденье стула (для упора), одну ногу выпрямите так. Чтобы она упиралась пальцами в столешницу снизу и попытайтесь поднять стол этой ногой.

Изометрические упражнения могут повысить давление, поэтому не стоит увлекаться.

НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ! Со временем вы можете придумывать

свои упражнения и заменять на данные . Удачи)