السنوية التدريب خطة

الرحيم الرحمن هللا سم

اعداد

العوضي صبح مصطفى/ الكابتن

السنوية التدريب خطة

دورة يمثل العام ألن نظرا القدم كرة رياضة في التدريب لعملية بالنسبة التخطيط أسـس أهم مـن واحـدة السنوية التدريب خطة تعتبر

كرة فرق معظم فيها تشترك أن يمكن التي المسابقات أهم وتتمثل ومحددة معينة وأزمنة أوقات في المســابقات خاللها تقام مغلقة زمنية

الخ..والكأس الدوري أبطال األندية وبطولة مصر كأس وبطولة العام الدوري بطولة مسابقات هي المصرية القدم

فان المبـاريات، فترة خالل القوي العالي األداء على للتكيف المختلفة الحيوية الجسم أجهزة إعداد إلى يهدف التدريب تخطيط كان ولما

الجهاز عمـل وتطـوير األداء في المؤثر التدرج على تعمل مراح هناك تكون بحيث ويخطط ينظم علمية أسس على المبني التدريب

.الخ.الحركي والجهاز العصبي والجهاز التنفسي الدوري

األوقــات في مستواه أعلى إلى للوصول الالعب إعداد محاولة على تعمل إنها في السنوية التدريب خطة أهمية تكمن ذلك وعلى

.للمباريات المحددة

-:اآلتية المكونات على السنوية التدريب خطة تشمل أن ويجب

.فترة كل في التدريب واجبات أهم وتحديد السنوية التدريب فترات تخطيط

.األساسية الواجبات أهم لتطوير خاصة خطط وضع

.المنافسات خطة وضع

:السنوية التدريب فترات تخطيط: أوال

. المطلوب أثرها تعطي بحيث القدم كرة رياضة في التدريب عملية ولتنظيم

-: التالية الثالث الفترات إلى التدريبية السنة قسمت

اإلعداد فترات*

.( الموسمين مابين) االنتقال فترة* المباريات فترة*

أهداف من جزءا األهداف هذه تعتبر حيث تحقيقها، إلى يسعى محددة أهدافا السابقة الثالث الفترات من فترة لكل يجعل التقسيم وهذا

.عليه والتكيف التدريب حمل بمستوى لالرتقاء المالئم التدريبي البرنامج وضع المدرب على يسهل وبالتالي السنوية التدريب خطة

:اإلعداد فترة

فرق في اإلعداد فترة وتستغرق للمباريات، استعدادا وعضالته الحيوية الالعب أجهزة تطوير على المدرب فيها يعمل التي الفترة وهي

فهي األولى الدرجة لفرق بينما سنة 17 لفرق أسبوعا 12 األسابيع عدد يكون أن ويفضل أسبوعا 12 حتى 8 من مصر في الناشئين

التدريب تخطيط حسب فترتين أو واحدة فترة على تدريب مرات6 إلى 3 بين ما األسبوعية التدريب مرات عدد وتتراوح أسبوعا 12

.فريق لكل

.المعينة واألهداف الواجبات بعض إلى منها كل تهدف بحيث ثالثة أو مرحلتين إلى األعداد فترة تقسيم ويمكن

.واجباتها مها كل مراحل ثالث إلى اإلعداد فترة تقسيم ويتم

:(العام اإلعداد مرحلة) اإلعداد فترة من األولى المرحلة

حيث متين، أساس على الالعب مستوى وتكوين تنمية على التدريب إلى وتهدف سنة 17 لفرق أسابيع 3 المرحلة هذه وتستغرق

-: اآلتي على تحتوي

كفاءة رفع على تعمل حيث والمرونة والرشاقة والسرعة القوة وهي األساسية البدنية الصفات تنمية إلى تهدف:العام البدني اإلعداد

.الحيوية واألجهزة العصب والجهاز والتنفسي الدوري الجهاز

:المهاري اإلعداد

.ميكانيكية بصورة وأدائها إتقانها محاولة ثم القدم كرة في األساسية المهارات على التدريب إلى يهدف

:واإلرادي الخلقي اإلعداد

.اإلرادية والصفات السمات تنمية إلى يهدف

.التدريب حمل وشدة بحجم التدرج المرحلة هذه في ويراعي

:(الخاص مرحلةاالعداد) اإلعداد فترة من الثانية المرحلة -2

-: اآلتي على وتحتوي مستواهم، أقصى إلى بالالعبين الوصول محاولة إلى وتهدف سنة17 لفرق أسابيع4 المرحلة هذه وتستغرق

:الخاص البدني اإلعداد

العام البدني اإلعداد بالتالي ويقل – األكبر الحيز يحتل حيث القدم، كرة برياضة الخاصة البدنية اللياقة عناصر تنمية إلى ويهدف

.تدريجيا

:المهاري اإلعداد *

.األساسية المهارات أداء إتقان محاولة إلى ويهدف

:الخططي اإلعداد

لالعبين الخططية القدرات اكتساب إلى ويهدف

:واإلرادي الخلقي اإلعداد

.والخلقية اإلرادية السمات تطوير على التركيز إلى يهدف

:(التجريبية المباريات – للمباريات اإلعداد مرحلة) اإلعداد فترة من الثالثة المرحلة – 3

األخرى التدريب وسائل كاءحدى لإلعداد التدريبي البرنامج في هام مكان وتأخذ تدريجيا طابع المرحلة هذه وتأخذ أسابيع5 تستغرق

الخططية الكفاءة تثبيت إلى وتهدف.المباريات فترة وهي التالية التدريبية الفترة أثناء الهامة المباريات في للدخول الالعب تعد التي

البدنية الحالة إلى الالعبين يصل أنو المدافعين، ضغط تحت الخططي األداء خالل لالعبين المهاري األداء بدقة العناية مع لالعبين

األسبوعية المباريات عدد يزيد أال مراعاة مع أسبوعية ودية مباراة تنظم المرحلة هذه وخالل المباريات لفترة استعدادا الثابتة العالية

الحالة إلى وصل الالعب يكون المرحلة هذه انتهاء ومع األكثر، على أسبوعين خالل مباريات ثالث أو األسبوع في واحدة مباراة عن

الفورمة بهذه يحتفظ أن الفريق يستطيع بحيث الفريق أفراد من العب لكل التدريب حالة تتشكل اإلعداد فترة وخالل. الثابتة التدريبية

.الفترة لهذه الجيد والتخطيط اإلعداد فترة استغرقها التي الزمنية الفترة على ذلك ويتوقف المباريات فترة خالل

-:اإلعداد فترة تلخيص :-

:إلى اإلعداد فترة تنقسم

.العام اإلعداد وهدفها أسابيع 3 أولى مرحلة

.الخاص االعداد وهدفها أسابيع 5 ومدتها ثانية مرحلة

.للمباريات التخصصي اإلعداد وهدفها أسابيع 4 ومدتها الثالثة المرحلة

-:التالي الشكل المثال سبيل على ولتكن اإلعداد فترة خالل الحمل دورة بتحديد المدرب ويقوم *

.أقصى حمل أسابيع4 عالي، حمل أسابيع4 متوسط، حمل أسابيع4 هناك أن يتضح السابق الشكل من

:المثال وعلىسبيل درجة، لكل وفقا التدريب ساعات عدد بتحديد المدرب يقوم *

.دقيقة 1080= أسبوعيا ساعة 18 األقصى الحمل

.دقيقة 900= أسبوعيا ساعة 15 العالي الحمل

.دقيقة 720= أسبوعيا ساعة 12 المتوسط الحمل

-:كاآلتي كلها اإلعداد فترة خالل التدريب زمن بتحديد المدرب يقوم *

.دقيقة 4320= دقيقة 1080× أسابيع 4 األقصى الحمل زمن مجموع

.دقيقة 3600= دقيقة900× أسابيع 4 العالي الحمل زمن مجموع

.دقيقة 2880= دقيقة 720× أسابيع4 المتوسط الحمل زمن مجموع

.ق 10800= اإلعداد فترة خالل التدريب زمن مجموع

زمن بتقسيم المدرب ويقوم ذكرنا، كما مثال ق10800 ومقدرها كلها اإلعداد فترة خالل التدريب زمن مجموع المدرب عرف أن بعد

فان الناشئين أما الكبار، الالعبين مع %40 الخططي واإلعداد %30 المهاري واإلعداد %30 حوالي البدني اإلعداد: كاآلتي التدريب

:كاآلتي التقسيم يكون أن سنة 14 سن في الالعبين مع ويمكن أهم، دور يأخذ المهاري اإلعداد

.خططي إعداد %35 مهاري إعداد %40 بدني إعداد 25%

خطة زمن تقسيم يمكننا فانه ذكرنا كما ق 10800 الكلي زمنها إعداد فترة خالل سنة 18 – 16 لسن قدم كرة لفريق مثاال اخترنا

:كاآلتي التدريب

ق2700= 100( ÷ 25× 10800=) البدني اإلعداد

ق 4320= 100(÷ 40× 10800= ) المهاري اإلعداد

ق3780=100(÷35×10800=)الخططي اإلعداد

.عام %70 خاص، %30 بنسبة الخاص البدي واإلعداد. العام البدني اإلعداد بين بنسبة البدني اإلعداد يقسم أوال

ق1890= العام اإلعداد زمن مجموع/ ق810=الخاص اإلعداد زمن مجموع أن فنجد

:المباريات فترة

.ككل للفريق العام المستوى على هذا ينعكس أن الطبيعي ومن أداء، أحسن فيه يؤدي الذي المستوى إلى الالعب يصل الفترة هذه في

فترة خالل أكتسبه ما كل استخدام محاولة عن عبارة تكون بل الجديدة، الموضوعات من الكثير يتعلم ال الالعب أن الفترة هذه وتتميز

مباراة هناك تكون ما وغالبا أشهر5 أسبوع 33 إلى تصل حيث الموسم فترات أطول الفترة هذه وتعتب تطبيقه، على والعمل اإلعداد

ناحية من ذلك مراعاة التدريب لبرنامج تخطيط عند المدرب وعلى أسبوعيا، مبارتان األحيان بعض وفي األسبوع في واحدة رسمية

الشدة مرتفع والحمل الجهد يكون المباريات فترة في أنه التدريب علم في الخبراء أراء تجمع حيث التدريب، ومحتويات الحمل مكونات

ويصبح شدته، وتزداد تدريجيا، التدريب حجم يهبط أن ينصح لذا دائما، يصاحبها الذي النفسي العصبي الضغط إلى باإلضافة دائما

.المجموعات وتمرينات المراكز بتمرينات االعتناء يجب كما والخططية، والمهارية البدنية الصفات ينمي تمرينا الواحد التمرين

ألن نظرا جدا هاما( التدريبية الحالة) لالعبين الرياضية بالفورمة االحتفاظ على العمل يكون الدوري من الثاني الدور نهاية قرب ومع

واجبات أهم من فاءن لذلك تقريبا، معا والكأس الدوري من الفريق موقف غالبا يتحدد حيث مرحلة أخطر تعتبر الزمنية المرحلة هذه

المدرب واجب من فاءن الجماعي العمل في نقص المباريات أثناء ظهر وإذا الفردي بالتدريب خاصة وعناية أهمية إعطاء المدرب

.للخطة استيعاب على التركيز مع جماعية خططية تمرينات بإعطاء العناية

التمرينات تكرار خالل من فتأتي التحمل لتدريبات بالنسبة أما الخاصة، والسرعة القوة بتدريبات االهتمام يجب الفترة هذه وفي

نهاية وقرب الفترة، هذه في خاصة أهمية له السرعة تحمل على والتدريب المباريات، في يحدث ما تشابه وبقوة بسرعة الخططية

نوعا عالية الشدة وتبقى التدريب وحجم زمن يقل أن يجب المباريات

:(الموسمين مابين) االنتقالية الفترة -ج

فترتي عن الناتج والعصبي والحركي البدني الجهد بعد االجابية الراحة فترة عليها يطلق ما وغالبا المباريات فترة تلي التي الفترة وهي

عند يراعي كما جديدة، تدريبية فترات إلى تدريجية انتقالية فترة الفترة، هذه تعتبر كما التدريبي، الموسم خالل والمباريات اإلعداد

.التدريب بحمل التدريجي االنخفاض الفترة لهذه التخطيط

الحالة من معين بقدر االحتفاظ مراعاة مع الموسم طوال أداؤه تم الذي المجهود من الراحة إلى االنتقالية الفترة أساسا تهدف كما

.لالعبين التدريبية

طول عل وكذلك( مختلفة درجات –ناشئين) لالعبين السنية المرحلة على السنوية التدريب خطة في الفترة هذه مدة طول تحديد ويعتمد

بينما مبكرا مسابقاتها تنتهي مصر في المختلفة بمراحلها الناشئين فرق فان المثال سبيل على الفريق فيها يشترك التي المباريات فترة

أن كما األحيان، أغلب في عام كل من ويونيو مايو شهري في( رابعة-ثالثة-ثانية-أولى) المتعددة بدرجاته العام الدوري مسابقات تنتهي

لبطولتي ذكرها سبق التي األخرى المسابقات بعض في تتنافس الفرق بعض أن كما – الكأس مسابقة في تستمر الفرق هذه بعض

.العربية البطولة أو -الدوري أو الكأس لألبطال أفريقيا

هذه في التدريب بتخطيط االهتمام وجب هنا ومن أسابيع،5 هي االنتقالية للفترة مدة أفضل فاءن سنة17 السنية للمرحلة بالنسبة أما)

.المباريات فترة طوال المبذول الجهد مع طولها يتناسب حيث من الفترة

الخارجية، الترفيهية الرحالت أو الشواطىء إلى كالذهاب نهائيا القدم كرة عن الالعب ابتعاد بضرورة تنادي التي اآلراء بعض وهناك

عن تقل أال يستحسن كما والفنية، البدنية كفاءتهم من الكثير الالعبون فيفتقد فيها مغالي بصورة الفترة هذه تزيد أال المفضل ومن

في لإلجهاد يتعرض أو الالعب يصاب ال وحتى والعصبية البدنية الراحة من المناسب القسط الالعب ينال حتى تنعدم أو المناسب القدر

.المستوى تذبذب إلى يؤدي مما التالي الموسم

.بمصر العام الدوري مسابقات في المشاركة سنة17 تحت الناشئين فرق ألحد سنوية تدريب لخطة عام إلطار نموذج يلي وفيما

:األساسية الواجبات أهم لتطوير التخطيط: ثانيا

فترات من فترة كل في األساسية الواجبات أهم لتطوير التدريب عملية بتخطيط لالعبين السنوية الخطة وتطبيق بناء في النجاح يرتبط

-:ذلك أمثلة ومن التدريبي الموسم

والتحمل والسرعة العضلية القوة لتطوير خطط على تشمل حيث والضرورية األساسية البدنية الصفات أهم وتطوير لتنمية خاصة خطط

. (والخاص العام البدني اإلعداد خطط) عليها يطلق أن ويمكن. الخ...والرشاقة والمرونة

. (المهاري اإلعداد خطط) عليها يطلق أن ويمكن ويدونها بالكرة بنوعيها القدم كرة في األساسية المهارات لإلتقان خاصة خطط

.(الخططي اإلعداد خطط) عليه ويطلق الخططية القدرات إلتقان خاصة خطط

.(النظري اإلعداد خطط) الضرورية والمعلومات المعارف الكتساب خاصة خطط

.( النفسي التربوي اإلعداد خطط) واإلرادية الخلقية السمات لتطوير خاصة خطط

الحمل ودرجة الالزمة التدريبية الساعات وعدد المستخدمة التدريب طريقة تحديد ضرورة الذكر السالف التخطيط عند ويراعي

.المستخدمة

:المنافسات خطة وضع: ثالثا

لالعب، الرياضي المستوى وتطوير لسرعة فعالة وسيلة تعتبر كما تدريبي، برنامج أي إليه يهدف الذي الهدف هي المباريات تعتبر

لعبء بالنسبة والمالئمة التكيف ليستطيع قدراته أقصى بذل على الالعب تجبر أنها في التدريب عملية عن تتميز الرياضية والمباريات

.وارتفاعه بشدته يتميز الذي المباريات

:هما المباريات من نوعين بين نفرق أن علينا ويجب

.الرسمية المباريات -1

. التجريبية المباريات-ب

الفوز وهي نتائج أفضل لتحقيق أداء من يمكن ما وأحسن جهد أقصى بذل فيها تحتم التي الهامة المباريات تلك: الرسمية والمباريات

.البطولة تحقيق أو المحقق

واضح محدد هدف تجريبية مباراة لكل يكون أن ويجب الهامة للمباريات والمقنن المنظم اإلعداد إلى تهدف: التجريبية المباريات أما

.تحقيقه على تعمل

:يلي كما تحقيقها على التجريبية المباريات تسعى التي الواجبات أهم تحديد ويمكن

.المباريات في يحدث ما مثلما تحدث التي المتعددة المواقف على التعود

.المختلفة الحركية الصفات ببعض االرتقاء

.المباريات عليها تقام التي األماكن بعض على التعود

.المباريات جو على والتعود بالنفس الثقة تقوية

:الهامة للمباريات المباشر اإلعداد تخطيط

والنفسية والخططية – والمهارية – البدنية) النواحي جميع من لالعب التامة التهيئة إلى الهامة للمباريات المباشر اإلعداد يهدف

.تثبيته يمكن ما أقصى إلى بالحمل االرتقاء على والعمل(

ترتبط التي النقاط أهم من المنافسة احتماالت ومجابهة توقع لحسن الفرد تهيئة على الهامة للمباريات المباشر اإلعداد يتضمن كما

-:مايلي هي بذلك

. الخصائص بتلك تتميز التي المنافسة الفرق بعض مع والتدريب المنافس الفريق في والضعف القوة نقاط على التعرف

.التجريبية المنافسة فترة وطول والزمان كالمكان المباريات بها تمر التي الظروف مختلف تحت التدريب

.لها المميزة والخصائص المباريات بمقتضاها تتم التي القوانين باستخدام والمباريات التدريب ممارسة

.التدريب وأجهزة والكرات واألحذية كالمالبس المباريات في استخدامها يمكن التي واألجهزة األدوات مختلف على التدريب

الدراسة لموضوع الرئيسة المحاور

.التدريبية المراحل وتحديد الخطة وضع قبل التدريبية للحالة الشامل التحليل

.المحلي الالعب ومتسوى المثالي المستوى بين الفرق على بناء الخطة وضع-2

.وتنفيذها للخطة الزمني التوزيع-3

.الحالي المستوى على للوقوف ثانية مرة الالعب حالة تقييم-4

.أليه الوصول المراد بالهدف الموسم نهاية في الحالي المستوى مقارنة-5

.التدريبية المراحل وتحديد الخطة وضع بل التدريبية للحالة الشامل التحليل: األول المحور

-:اآلتي طريق عن يتم هذا

.( أسيد الالكتيك – الحيوية السعة – القلب نبض قياس) الطبي الفحص طريق عن لالعب الفسيولوجية الحالة تحديد -أ

: القلب نبض قياس تحديد *

يتم ثم الراحة وقت في النبض قياس ويتم الالعب بنبض لإلحساس الشعاعي بالشريان واإلحساس الالعب يد رسغ بمسك التحديد يتم

.4 الرقم في وضربها ث15 خالل النبضات عدد حصر طريق عن وذلك بدني مجهود أداء بعد قياسه

.3سم4500= الحيوية السعة

حجم+ الشهيق احتياطي حجم+ الواحد التنفس حجم= شهيق أقصى بعد زفير بأقصى الرئة من طرده يمكن الهواء من حجم أقصى هو

بالسعة تسمى لجسم المسطح أو الجسم لوزن بالنسبة الحيوية السعة قيست وإذا. 3سم4500=1000+3000+500=الزفير احتياطي

.النسبية الحيوية السعة استخدام الفسيولوجية القياسات في ويستحسن النسبية الحيوية

:أسيد الالكتيك

أو البول مع الالكتيك حامض مصير إلى وبالنسبة. ضررا يكون أن من بدال لالعب كإفادة وتحويله الالكتيك حمض من االستفادة يمكن

-: العرق

. العرق أو البول مع الالكتيك حامض خروج

.جدا خفيفة بدرجة ذلك ويتم

.جليكوجين أو جلوكوز إلى التحول

اإلمداد في المساعدة جليكوجين إلى يتحول العضالت في وجليكوز جليكوجين إلى الالكتيك حامض يتحول حيث الكبد في ذلك ويحدث

التخلص بعملية بالمقارن بطيئة بصورة تتم جليكوجين إلى الالكتيك تحويل عملية أن مالحظة مع بالطاقة

.بروتين إلى الحامض تحويل

.التدريب بعد لالستشفاء األولى الفترة في مباشرة بروتين إلى منها جدا قليلة كمية تحويل يمكن

.الالكتيك حامض أكسدة

.الهوائي الطاقة لنظام كوقود الستخدامه والماء الكربون أكسيد ثاني إلى وتحويله الالكتيك حامض أكسدة

( تحمل – مرونة – رشاقة – سرعة – قوة) بدنية اختبارات طريق عن البدني المستوى تحديد -ب

( الذراعين قوة قياس: )قوة اختبار -1

. والمنكبين الصدر وعضالت رؤس الثالث ذات العضلة وهي اماما للذراعين المادة العضالت قوة قياس: التمرين هدف

.الذراعين قوة جهاز – التمرينات صالة: واألدوات الملعب

بوضع الالعب يقوم. الذراعين انثناء مع الجهاز بار يمسك ثم بالجهاز الخاص الطويل المقعد على الالعب يرقد: االختبار أداء طريقة

تستريح بحيث األثقال زيادة بين الراحة فترة تكون – دفعه يستطيع ال الذي الثقل إلى يصل حتى الذراعين بمد يقوم ثم للجهاز أحمال

.الالعب عضالت

.باليدين دفعه استطاع وزن أخر لالعب يسجل: التسجيل

م30 سرعة بأقصى جري) سرعة اختبار -2

سرعة اختبار: التمرين هدف *

إيقاف وساعة قدم كرة ملعب: واألدوات الملعب *

الالعب يقوم اإلشارة سماع وعند البداية خط على الالعب يقف: األداء طريق *

.سريعا بالجري

.سرعة بأقصى الجري في الالعب أستغرقه الذي الزمن يسجل: التسجيل *

( المتعرج الجري اختبار:)رشاقة اختبار -3

.الالعب رشاقة قياس: االختبار هدف *

.إيقاف وساعة رماح وخمس القدم كرة ملعب: واألدوات الملعب *

( ج) إلى ليجري القائم حول ويلف( ب) النقطة إلى الالعب يجري الصفارة سماع وعند( أ) القائم عند الالعب يقف: األداء طريقة *

.محاوالت ثالث الالعب ويعطى( . أ) القائم نحو ويجري حوله ويلف( هـ) نحو ويجري حوله ويلف( د) نحو ويجري حوله ويلف

.نهايته حتى الجري بداية من بأدائه الالعب قام زمن أحسن يقاس: التسجيل *

(الفقري العمود مرونة أختبار: )مرونة اختبار -4

الفقري العمود مرونة قياس: الهدف*

.إيقاف وساعة التمرينات صالة: واألدوات الملعب*

مواجه الظهر الالعب يقف: األداء طريقة*

الصفارة سماع وعند سم50 عنه ويبعد الحائط

على الجذع ولف األرض بلمس الالعب يقوم

. األجناب أحد

.ث15 في الحائط فيها لمس الذي المرات عدد لالعب يسجل: التسجيل*

(كوبر اختبار: ) تحمل أختبار -5

.تنفسي دوري تحمل قياس: االختبار هدف

.ورق وكروت إيقاف وساعة الجري مضمار:واألدوات الملعب

النقطة عند العب كل ويقف الوقت ينتهي حتى كرت يأخذ م400 الالعب قطع وعند دقيقة 12 لمدة بالجري الالعبين يقوم: األداء طريقة

.العب كل جراها التي المسافة طول حساب ثم الوقت عندها أنتها التي

.دقيقة 12 في الالعب جراها التي المسافة يسجل: التسجيل

:والخططي المهاري المستوى تحديد -ج

.(والهجومية الدفاعية الخطط ، كرة وبدون بالكرة اختبارات طريق عن)

:(بالمرة) الكرة تنطيط اختبار

.فيها التحكم على مقدرته وقياس الكرة على الالعب حساسية قياس: الغرض*

قدم كرة: المستخدمة األدوات

م2.5 قطرها دائرة: الملعب*

الكرة بتنطـــيط الالعب يقوم: األداء طريقة*

.األرض على الكرة سقوط عند ويقف باستمرار

الكرة تنطيط مـرات عدد يحسب: القياس*

.األرض على سقوطــــــها قبـل

:ثابتة والكرة مسافة لألبعد الكرة اختبار

.مسافة لألبعد بالقدم الكرة ركل قوة قياس: الغرض*

.قياس وشريط قدم كرة: األدوات*

.البدء خط يرسم الدائرة مركز من م3 بعد وعلى م1 قطرها نصف دائرة: الملعب*

الدائرة مركز في الكرة توضع: األداء طريقة*

.مسافة ولألبعد بالقوة الكرة لركل جريا ويتقدم الدائرة على الالعب ويقف

.محاوالت الثالث في الكرة أليها وصلت مسافة أحسن تقاس: القياس*

:م50 بالكرة الجري اختبار -3

عند الالعب سرعة قياس: الغرض*

. عليها السيطرة وقدرة بالكرة الجري

إيقاف وساعة قدم كرة: األدوات*

.النهاية وأخر البداية خط ويرسم م50 بطول سم120بينهما متوازيان خطان يرسم: الملعب*

. م50 لمسافة الخطين بين عليها ويحافظ بالكرة بالجري الالعب يقوم: األداء طريقة*

.بالكرة الجري في الالعب أستغرقه الذي الزمن يحسب: القياس*

****************************

:هما ودفاعية هجومية خطط وهناك

-:الهجومية الخطط

الهجوم في االتساع-2 الهجوم في العمق-1

المراكز تبادل-4 الهجوم في السند-3

مناسبة لفترة بالكرة االحتفاظ-6 الحر الجري-5

الكرة منطقة في العددية الزيادة-7

التسلل مصيدة على التغلب-8

-:الدفاعية الخطط

الدفاع في التأخير-2 الدفاع في العمق-1

الدفاع في التركيز-4 الدفاع في االتزان -3

التسلل مصيدة-6 الدفاع في والتقوية التحكم-5

المنطقة في لرجل رجل دفاع-8 لرجل رجل دفاع-7

:(النفسية السمات– االنفعاالت – القلق – الذكاء) طريق عن: النفسية الحالة تحديد -د

الفرد يدركها سارة غير انفعالية خبرة بكونه ويعرفه الخطر وتوقع بالخوف والشعور الداخلي التوتر من مركب انفعال هو: القلق

.داخله من كشيء

.عالية نفسية باستثارة مصحوبا يكون مدرك بتهديد شخصي شعور هو: الرياضية المنافسة قلق

:القلق أعراض

.الهامة المباريات في األخطاء كثرة-1

.األداء مستوى انخفاض-2

.الخططية بالواجبات االلتزام عدم-3

.النفس على واالعتماد والمثابرة بالنفس والثقة الشجاعة من كان سواء الالعب بها يتحلى التي السمات هي: النفسية السمات

يريد الذي األهداف بتحقيق يقوم والشجاعة بالنفس الثقة لديه الالعب كان فاءذا المباراة أثناء الالعب على السمات هذه وتؤثر*

.ضعيفة نفسية سمات ذو الالعبين مع صحيح والعكس. تحقيقها

.( الفراغ وقت – الشغل حسن – صحي مسكن– الجنس – التدخين -النوم -الفرد حياة أسباب) طريق عن: االجتماعية الحالة تحديد-و

تواجه التي المعوقات أهم من يعتبر صحي غير منزل في الالعب ومسكن التدخين بمزاولة الالعب وقيام مبكر الغير النوم ويعتبر

.النجاح مطالب كل لهم يوفر حتى المغتربين لالعبين المناسب المسكن النادي يوفر ولذلك. بالتأكيد أداءه على يؤثر والذي الالعب

الزائد الحمل إلى ونظرا. تحمله الرياضي الفرد يستطيع ما مقدار عن كبيرة بدرجة يزيد الذي والعصبي البدني الجهد هو: الزائد الحمل

والتدخين مبكر الغير النوم ويعتبر. وفاعليته كفايته مستوى هبوط إلى ويؤدي للفرد والعصبي البدني للنشاط معوقة ظاهرة أنه على

.الزائد الحمل أسباب أحد صحي الغير والمسكن والجنس

***************************

.المحلي الالعب ومتسوى المثالي المستوى بين الفرق على بناء الخطة وضع: الثاني المحور

-:اآلتي طريق عن وذلك

:خالل من وذلك الشامل الجيد االعداد-أ

.الخاص البدني واالعداد العام، البدني االعداد-1

كفاءة رفع على تعمل حيث والمرونة والرشاقة والسرعة القوة وهي األساسية البدنية الصفات تنمية إلى تهدف:العام البدني اإلعداد

.الحيوية واألجهزة العصب والجهاز والتنفسي الدوري الجهاز

:الخاص البدني اإلعداد

العام البدني اإلعداد بالتالي ويقل – األكبر الحيز يحتل حيث القدم، كرة برياضة الخاصة البدنية اللياقة عناصر تنمية إلى ويهدف

.تدريجيا

:المهاري االعداد-2

:هي المراحل وهذه مهارة أي وأداء تعليم عند معينة بمراحل الالعب يمر

:األولي التوافق أكتساب مرحلة*

. األخطاء بتصحيح المدرب ويقوم األخطاء من بكثير الالعب يقوم وأدائها مهارة الالعب تعلم عند المرحلة هذه وفي

: الجيد التوافق أكتساب مرحلة*

.المهارة أداء تكرار في كبير بمجهود ويقوم الالعب أخطاء تقل المرحلة هذه في

:المهارة وتثبيت اتقان مرحلة*

.المباراة ظروف من ظرف أي في الية بصورة أدائها باستطاعته ويكون جيد بشكل المهارة أداء أتقن الالعب يكون المرحلة هذه وفي

:الخططي االعداد-3

للفوز الجيد الخططي الشكل لالعبين المدرب وتوجيه الخططي والتصرف والمعلومات المعارف أكتساب مرحلة طريق عن وذلك

.بالمباريات

:التدريب وعلم مبادىء مراعاة-ب

.الحمل لتكرار الصحيح التوقيت-1

.الحمل بدرجة التدريجي االرتفاع-2

.التدريب في االستمرار-3

.التنمية في التدرج مراعاة-4

.البدنية الصفات بين التكامل-5

: المدى وقصير المدى طويل النفسي االعداد-ج

الذي المباالة عدم من ويتخلصوا سريعة بصورة البداية حمى من يتخلصوا حتى جيدة بصورة نفسيا الالعبين اعداد المدرب على يجب

.والكفاح الجهد لبذل ويستعدوا الالعبين عند يظهر

:والنفسية التبوية المبادىء-د

.بالنفس والثقة الدافع وتنمية واالنتماء االرادة حب مثل

.معينة بهارة مميز العب مثل الخاصة الحاالت -هـ

:الالعبين أخطاء شرح-و

. التالي التدريب قبل التدريب، أثناء المالبس، حجرة في السابقة المباراة في به قام العب كل خطأ بشرح المدرب يقوم

: للمحتوى التدريب طرق يوضح التالي والجدول

التأثيرالبدني فتراتالراحة الحمل حجــــم شــدةالحمـل التدريب طرق

المثير دوام المثير تكرار

عام تحمل بدون السباق من أكبر 30من أكبر %75-30 مستمر حمل

سرعة تحمل ث90-45 ث90-45 مرة30-20 %80-60 منخفض فتري

أداء تحمل ث180-90 ث30-10 مرة15-10 %90-75 مرتفع

قصوى سرعة ث30-120 السباق ثلثى من أكثر مرات5-1 %100-90 التكرار

**************************

:وتنفيذها للخطة الزمني التوزيع: الثالث المحور

:الثانوية للخطة جدول-1

( االنتقالية الفترة – المنافسات فترة – االعداد فترة )

-:االعـداد فترة*

خططي اعداد مهاري اعداد خاص اعداد عام اعداد المتغير

%70 %65 %40 %25 عالي

%25 %30 %50 %70 متوسط

%5 %5 %10 %5 خفيف

-:االعداد لفترة بياني رسم -

متوسطة شــدة العــام لالعداد

قليال الشدة أرتفاع الخاص لالعداد

االعداد فترة في( القوة) لتنمية نموذج

الحمل درجة الحمل هدف اليوم

األقصى من أقل حمل للرجلين العضلية القوة تنمية الجمعة

متواضع حمل ايجابية راحة السبت

عالي حمل للرجلين العضلية القوة تنمية األحد

متواضع حمل ايجابية راحة األثنين

متوسط حمل المرونة تنمية الثالثاء

عالي حمل للرجلين العضلية القوة تنمية األربعاء

متواضع حمل ايجابية راحة الخميس

يومية تدريب لوحدة نموذج

الجمعة: اليوم* االعداد فترة من الخامس: األسبوع*

متوسط: التدريبي الحمل* ق90: الوحدة زمن*

منخفض فتري: التدريب طريقة* الخاص التحمل تنمية: الرئيسي الهدف*

الشدة األدوات الهدف التدريب زمن التدريب محتوى األداء زمن الوحدة أجزاء

%50 تهيئة للعضلة اطاالت عمل ق15 االحماء

%60 قوة تحمل الملعب حول الجري ق20عام بدني

%75 سرعة تحمل مرات5 م30العدو ق30 خاص بدني

%65 رشاقة الزجزاجي الجري ق20 بدني مهاري

%40 تهدئة مرجحات عمل ق5 ختام

.الحالي المستوى على للوقوف ثانية مرة الالعب حالة تقييم: الرابع المحور

الالعب اتقان مدى لمعرفة والمهارية البدنية األختبارات باستخدام التدريب بعملية مروره بعد أخرى مرة الالعب حالة تقييم يتم

لالعب البدنية الحالة وصلت وأين األساسية للمهارات

**************************

.أليه الوصول المراد بالهدف الموسم نهاية في الحالي المستوى مقارنة: الخامس المحور

في الالعب مستوى قدرة مدى ومعرفة الالعب أليه يسعى الذي بالهدف الموسم نهاية في الالعب مستوى مقارنة يتم المحور هذا وفي

.الهدف تحقيق