1

ßí Ãîóëåð

Âû ìîæåòå ïîáå-äèòü ÐÀÊ

2

© ßí Ãîóëåð, �Âû ìîæåòå ïîáåäèòü ðàê�.

© �Æèçíü ïî èíòóèöèè�, íàçâàíèå ñåðèè, 1997.

Ñåðèÿ

ÆÈÇÍÜ ïî ÈÍÒÓÈÖÈÈ

ßí ÃîóëåðÂû ìîæåòå ïîáåäèòü ðàê

Ïåðåâîä Èðèíû Ñàâåëüåâîé

Èçäàòåëüñòâî �ÈÂÀÍÎÂÀ� ñîâìåñòíî ñ ÒÎ �ÑÀ-ËÞÑ�.

Ìîñêâà, 1997,

3

ÎÃËÀÂËÅÍÈÅ

Âû ìîæåòå ïîáåäèòü ðàê

Âû ìîæåòå... ............................................... 4Ðàññëàáëåíèå ............................................. 48Ñèëà ìûñëè ............................................... 59Êàê ïðåîäîëåòü áîëü ................................... 85Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå ................................. 101Ïðè÷èíû ðàêà.......................................... 154

Îò ñîñòàâèòåëåé........................................ 170

4

Ãëàâà 1

Âû ìîæåòå...

 ÿíâàðå 1975 ãîäà ìíå àìïóòèðîâàëè ïðàâóþ íîãóïî ïîâîäó îñòåîãåííîé ñàðêîìû (ðàêà êîñòè). Ïåðñ-ïåêòèâà áûëà íåóòåøèòåëüíîé: ïî ñòàòèñòèêå, òîëü-êî 5% áîëüíûõ ïîñëå òàêîé îïåðàöèè èìåþò øàíñïðîæèòü äîëüøå 5 ëåò. Ìåíÿ ïðåäóïðåäèëè, ÷òî åñëèîïóõîëü ïîÿâèòñÿ ñíîâà, áîëåçíü áûñòðî ïåðåéäåò âòåðìèíàëüíóþ ôàçó: áîëüøèíñòâî ïàöèåíòîâ óìèðà-þò ÷åðåç 3-6 ìåñÿöåâ ïîñëå ïîÿâëåíèÿ âòîðè÷íûõðàêîâûõ îáðàçîâàíèé ýòîé ôîðìû.

 íîÿáðå 1975 ãîäà ïðîèçîøåë ðåöèäèâ ðàêà, êìàðòó 1976 ãîäà ñîñòîÿíèå íàñòîëüêî óõóäøèëîñü, ÷òî,ïî ìíåíèþ ëå÷àùåãî âðà÷à, ìíå îñòàâàëîñü æèòü íåáîëåå äâóõ íåäåëü...

Ïîñëåäóþùåå âûçäîðîâëåíèå ñòàëî èòîãîì öåëî-ãî êîìïëåêñà ðàçíîîáðàçíûõ âèäîâ ëå÷åíèÿ.  èþíå1978 ãîäà ÿ ïîëó÷èë îôèöèàëüíîå ïîäòâåðæäåíèå òîãî,÷òî ó ìåíÿ íå îñòàëîñü ñëåäîâ àêòèâíîãî ðàêà.

Ñ òåõ ïîð ó íàñ ñ Ãåéë ðîäèëîñü ÷åòâåðî äåòåé. ßâîçîáíîâèë âåòåðèíàðíóþ ïðàêòèêó. Ìû êóïèëè ôåð-ìó ïëîùàäüþ 15 ãà, ðàçâåëè îãîðîäû è ôðóêòîâûéñàä, ïîñòðîèëè íîâûé äîì.  1981 ãîäó ìû ñ æåíîþîñíîâàëè â Ìåëüáóðíå Ãðóïïó ïîìîùè îíêîëîãè÷åñ-êèì áîëüíûì.

Èäåÿ Ãðóïïû ïîìîùè âîçíèêëà èç ïîòðåáíîñòè ïî-äåëèòüñÿ òåì áîãàòûì îïûòîì áîðüáû ñ áîëåçíüþ,êîòîðûé ìû ñ Ãåéë ïðèîáðåëè çà âðåìÿ ìîåãî ëå÷å-íèÿ. Òå ïðîáëåìû è òðóäíîñòè, ñ êîòîðûìè ñòàëêèâà-

5

åòñÿ îíêîëîãè÷åñêèé áîëüíîé, áëèçêè ìíå, ïîòîìó ÷òîÿ èñïûòàë èõ íà ñåáå. Ê ñ÷àñòüþ, ìû ñ Ãåéë ëèøåíûïðåäðàññóäêîâ è ïîýòîìó ãîòîâû áûëè èñïðîáîâàòüëþáûå ñðåäñòâà, ëèøü áû îíè âåëè ê öåëè. À öåëüáûëà îäíà: ñîçäàòü äëÿ ìîåãî îðãàíèçìà òàêèå óñëî-âèÿ, â êîòîðûõ îí èçëå÷èëñÿ áû ñàì. Ïðåäîñòàâèòüîðãàíèçìó èãðàòü ãëàâíóþ ðîëü, à íå áûòü ïàññèâíûìîáúåêòîì òåðàïèè � òàêîé ïîäõîä ê ëå÷åíèþ ðàêàäëÿ ìíîãèõ çâó÷èò íåïðèâû÷íî, íî îí, êàê ÿ óáåäèëñÿ,ïîëîí ãðàíäèîçíûõ âîçìîæíîñòåé.

Êîãäà ó ìåíÿ âîçíèêëè âòîðè÷íûå ìåòàñòàçû è ñè-òóàöèÿ ñ òî÷êè çðåíèÿ âðà÷åé âûãëÿäåëà áåçíàäåæ-íîé, ìû ñ Ãåéë íå ïðåêðàùàëè ñâîèõ ïîèñêîâ. Òîãäàíàì óæå áûëî èçâåñòíî, ÷òî ðàê ñâÿçàí ñ ñîñòîÿíèåìèììóííîãî äåôèöèòà. Ïîÿñíþ ïîäðîáíåå: íàóêîé äî-êàçàíî, ÷òî ðàêîâûå êëåòêè âðåìÿ îò âðåìåíè ïîÿâ-ëÿþòñÿ â îðãàíèçìå ëþáîãî çäîðîâîãî ÷åëîâåêà. Ýòîîáùåïðèçíàííûé ôàêò. Îäíàêî çäîðîâûé îðãàíèçìâîâðåìÿ ðàñïîçíàåò óãðîçó è ïðèíèìàåò íåìåäëåííûåìåðû: èçîëèðóåò è óíè÷òîæàåò ðàêîâûå êëåòêè. Óîíêîëîãè÷åñêèõ áîëüíûõ ýòîãî íå ïðîèñõîäèò, è çëî-êà÷åñòâåííûå îáðàçîâàíèÿ ðàçðàñòàþòñÿ, íå âñòðå÷àÿñîïðîòèâëåíèÿ ñî ñòîðîíû îðãàíèçìà. Òàê ïîÿâëÿ-þòñÿ âíåøíèå ñèìïòîìû ðàêà.

Ìû èñõîäèëè èç ïîëîæåíèÿ, ÷òî åñòåñòâåííûå çà-ùèòíûå ìåõàíèçìû, òî åñòü èììóííóþ ñèñòåìó, ìîæ-íî âîññòàíîâèòü. È òîãäà îðãàíèçì ñàì óíè÷òîæèòâñå çëîêà÷åñòâåííûå îáðàçîâàíèÿ. Åñëè è âïîñëåä-ñòâèè ïîääåðæèâàòü èììóííóþ ñèñòåìó â ðàáî÷åìñîñòîÿíèè, òî ìîæíî íå áîÿòüñÿ ñíîâà çàáîëåòü ðà-êîì. Çàìàí÷èâàÿ ïåðñïåêòèâà!

Ýòî áûëî íàøåé îñíîâíîé ãèïîòåçîé, òî÷êîé îòñ÷å-òà. Âñå îñòàëüíîå, ÷òî áû ìû íè äåëàëè, áûëî íàïðàâ-ëåíî íà äîñòèæåíèå ýòîé öåëè. Èññëåäóÿ îäèí çà äðó-ãèì ðàçíîîáðàçíûå ìåòîäû ëå÷åíèÿ, ìû íèêîãäà íåçàáûâàëè, ÷òî êàæäîå íîâîå íàïðàâëåíèå � òîëüêî

6

÷àñòü ãëàâíîãî: ïîèñêà òåõ óñëîâèé, êîòîðûå ïðèâåëèáû ìîé îðãàíèçì â ñîñòîÿíèå ïðèðîäíîãî ðàâíîâå-ñèÿ. Îãëÿäûâàÿñü íàçàä, ìû ìîæåì îòìåòèòü, êàêèåíàïðàâëåíèÿ áûëè ïëîäîòâîðíûìè è âåëè íàñ ê óñïå-õó. Õîòåëîñü áû òàêæå âûñêàçàòü ìíåíèå îáî âñåõîñòàëüíûõ èñïðîáîâàííûõ íàìè ñðåäñòâàõ è ìåòîäàõëå÷åíèÿ.

Ïðè òàêîì ïîäõîäå ðàê ïðåäñòàâëÿåòñÿ ÷åì-òîâðîäå îïàñíîãî, íî çàõâàòûâàþùåãî ïðèêëþ÷åíèÿ, àïðîöåññ ëå÷åíèÿ ñîçäàåò âåëèêîëåïíóþ âîçìîæíîñòüäëÿ äóõîâíîãî ðîñòà è ñàìîïîçíàíèÿ. Íåñìîòðÿ íà òî÷òî ìû ñ Ãåéë ïðîøëè ÷åðåç òÿæåëûå èñïûòàíèÿ, îíèóêðåïèëè è îáîãàòèëè íàñ.

Ðàê � ïðèêëþ÷åíèå? Èñòî÷íèê çíàíèé è âíóòðåí-íåãî ðîñòà? Êàê ýòî íå âÿæåòñÿ ñ àòìîñôåðîé ïàíè÷åñ-êîãî ñòðàõà, êîòîðóþ ïîðîæäàåò â íàøåì îáùåñòâåñëîâî �ðàê�. Ïîæàëóé, íè îäíî äðóãîå ñëîâî íå âûçû-âàåò ó ñîâðåìåííûõ ëþäåé ñòîëüêî ñóåâåðíîãî óæà-ñà. Ýòîò ñòðàõ îñíîâàí íà ÷åòûðåõ ðàñïðîñòðàíåííûõïðåäðàññóäêàõ. Âîò îíè:

1. Ïðè÷èíà ðàêà íåèçâåñòíà. 2. Ðàê âñåãäà ñîïðîâîæäàåòñÿ áîëüþ è âåäåò ê ïðåæ-äåâðåìåííîé ìó÷èòåëüíîé ñìåðòè. 3. Áîëüíîé áåññèëåí ñàì ñåáå ïîìî÷ü, åìó îñòàåòñÿòîëüêî ïåðåäàòü îòâåòñòâåííîñòü çà ñâîå çäîðîâüå èæèçíü ëå÷àùåìó âðà÷ó. 4. Âñå âèäû ëå÷åíèÿ ðàêà íåïðèÿòíû è â áîëüøèí-ñòâå ñëó÷àåâ áåçðåçóëüòàòíû.

Öåëü, êîòîðóþ ñòàâèò ïåðåä ñîáîé ìåëüáóðíñêàÿÃðóïïà ïîìîùè, � ðàçâåÿòü ñòðàõè, çàìåíèòü èõ ïî-çèòèâíîé óñòàíîâêîé íà èçëå÷åíèå è ïîêàçàòü, êàêèìîáðàçîì ïàöèåíò ìîæåò ñòàòü ãëàâíûì äåéñòâóþùèìëèöîì â âîññòàíîâëåíèè ñîáñòâåííîãî çäîðîâüÿ.

ß õî÷ó ñîîáùèòü âàì ïðèÿòíóþ íîâîñòü. Äèàãíîç�ðàê� íå îçíà÷àåò, ÷òî íóæíî ãîòîâèòüñÿ ê ñìåðòè.

7

Îí îçíà÷àåò, ÷òî íóæíî ó÷èòüñÿ æèòü ïîëíîöåííî,èñïîëüçóÿ âåñü çàëîæåííûé ïðèðîäîé ïîòåíöèàë çäî-ðîâüÿ.

Äëÿ íà÷àëà ñëåäóåò ïîíÿòü, ÷òî ðàê � íå íåëåïàÿñëó÷àéíîñòü, à äëèòåëüíûé ïðîöåññ, èìåþùèé ñâîþèñòîðèþ è ñâîè ïðè÷èíû. Áîëüøèíñòâî ïðè÷èí, ñïî-ñîáñòâóþùèõ ïîÿâëåíèþ ðàêîâûõ çàáîëåâàíèé, èçâå-ñòíû ñîâðåìåííîé íàóêå, è â êàæäîì êîíêðåòíîìñëó÷àå èõ ìîæíî âûÿâèòü. Óçíàâ, êàêèå ïðè÷èíûâûçâàëè çàáîëåâàíèå, íóæíî ñîñòàâèòü ïëàí äåéñòâèéïî óñòðàíåíèþ ýòèõ ïðè÷èí è ïðåîäîëåíèþ èõ ïî-ñëåäñòâèé. Íî, ÷òîáû ýòà çàäà÷à áûëà äëÿ íàñ âûïîë-íèìîé, íåîáõîäèìî ðàññìîòðåòü òðè àñïåêòà ÷åëîâå-÷åñêîé æèçíè: ôèçè÷åñêèé, ïñèõè÷åñêèé è äóõîâíûé.

ß óáåæäåí, ÷òî ïåðâîî÷åðåäíóþ ðîëü â èíòåðåñóþ-ùåì íàñ ïðîöåññå èãðàþò èìåííî äóõîâíûå ôàêòî-ðû. Îäíàêî ÿ íå ñìåøèâàþ èõ ñ âîïðîñàìè ðåëèãèîç-íîé âåðû. Âçãëÿäû íà ðåëèãèþ î÷åíü èíäèâèäóàëü-íû, è ìíå íå õîòåëîñü áû èõ çàòðàãèâàòü. Ãîâîðÿ îäóõîâíûõ àñïåêòàõ, ÿ èìåþ â âèäó íå÷òî äðóãîå. ×òîêàñàåòñÿ ðåëèãèîçíûõ ïðåäïî÷òåíèé, òî îäíè ëþäèíå ïðèäàþò èì áîëüøîãî çíà÷åíèÿ, äðóãèå æå, íàïðî-òèâ, îòíîñÿòñÿ ê ñâîåé âåðå î÷åíü ñåðüåçíî. Ýòè âîï-ðîñû êàæäûé ðåøàåò äëÿ ñåáÿ ñàì. Ìåòîäèêè, îïè-ñàííûå â ýòîé êíèãå, íå èìåþò ðåëèãèîçíîé íàïðàâ-ëåííîñòè: îíè íå âìåøèâàþòñÿ â âåðó ïàöèåíòà èíè÷åãî åìó íå íàâÿçûâàþò.

Áîëüøèíñòâî ìûñëÿùèõ ëþäåé, à òÿæåëîáîëüíûåâ îñîáåííîñòè, çàäóìûâàþòñÿ ðàíî èëè ïîçäíî íàäãëàâíûìè âîïðîñàìè áûòèÿ: �Êòî ÿ? ×òî åñòü æèçíü?Îòêóäà ÿ ïðèøåë? Êóäà ÿ èäó?� Äëÿ îíêîëîãè÷åñêîãîáîëüíîãî ýòè ôóíäàìåíòàëüíûå äóõîâíûå ïðîáëåìûíåðåäêî âûñòóïàþò íà ïåðâûé ïëàí.

Íå ìåíåå âàæíû ýìîöèîíàëüíûé è ïñèõîëîãè÷åñ-êèé ôàêòîðû. Âñå áîëüøåå ÷èñëî ñïåöèàëèñòîâ ïðè-

8

çíàþò, ÷òî ýòè àñïåêòû èãðàþò áîëüøóþ ðîëü êàê âïîÿâëåíèè ðàêà, òàê è â åãî ëå÷åíèè. Èìåííî çäåñüñëåäóåò èñêàòü êëþ÷ ê óñïåõó. Ìåòîäèêà êîìïëåêñ-íîãî ëå÷åíèÿ ðàêà äîñòóïíà êàæäîìó è ïðåäïîëàãàåòïðàâèëüíîå ïèòàíèå, ïîçèòèâíîå ìûøëåíèå, óìåíèåñïðàâëÿòüñÿ ñî ñòðåññîì è ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ìå-äèòàöèåé. Âñå ýòî â ñî÷åòàíèè ñ ïîäõîäÿùèì äëÿäàííîãî ñëó÷àÿ êîíêðåòíûì âèäîì òåðàïèè.

Ìû ñ Ãåéë èñïûòûâàëè îãðîìíîå óäîâîëüñòâèå îòðàáîòû ñ ïàöèåíòàìè, êîòîðûå ïîâòîðèëè ïðîéäåííûéíàìè ïóòü è èçáàâèëèñü îò áîëåçíè, êàçàëîñü áû, íå-èçëå÷èìîé. Íî îñîáåííóþ ðàäîñòü íàì äîñòàâëÿåò òî,÷òî ïàöèåíòû, èñïîëüçóþùèå íàøè ìåòîäèêè, íå ïðî-ñòî èçëå÷èâàþòñÿ � â íèõ ïðîáóæäàåòñÿ èñòèííàÿ,ãëóáîêàÿ ëþáîâü ê æèçíè, è âìåñòå ñ òåì îíè ó÷àòñÿñïîêîéíî è áåç ñòðàõà ïðèíèìàòü èñõîä ýòîé æèçíè.

Èòàê, õîòÿ ìû íàáëþäàëè è ïðîäîëæàåì íàáëþ-äàòü ìíîãî ñëó÷àåâ ïîëíîãî âûçäîðîâëåíèÿ, ïðèõî-äèòñÿ ñìèðèòüñÿ ñ òåì, ÷òî íå âñå ïàöèåíòû èçáàâÿòñÿîò íåäóãà è íåêîòîðûì ïðåäñòîèò óìåðåòü. Íî âîò÷òî âàæíî: áîëüíûå, êîòîðûì ïðåäëàãàåìûå ìåòîäè-êè íå ïîìîãëè âûëå÷èòüñÿ, âñòðåòèëè ñìåðòü ñ òàêèìäîñòîèíñòâîì è ñïîêîéñòâèåì, êîòîðûå óäèâëÿëè íåòîëüêî ðîäíûõ è áëèçêèõ, íî äàæå èõ ñàìèõ. Ìîæíîñêàçàòü, ÷òî è â ýòîì îòíîøåíèè ðàê áûë ïîáåæäåí.È õîòÿ ìû âñåãäà ñòàâèì ïåðåä ñîáîé öåëü ïîìî÷üïàöèåíòó âûçäîðîâåòü, íàø ïîäõîä ïðåäñòàâëÿåò öåí-íîñòü è äëÿ òåõ, êîìó ñóæäåíî óìåðåòü.

×åì ðàíüøå áîëüíîé íà÷íåò ïîëüçîâàòüñÿ ïðåäëà-ãàåìûìè ìåòîäèêàìè, òåì áîëüøåå îáëåã÷åíèå îí âíèõ íàéäåò è òåì ëó÷øå áóäåò ðåçóëüòàò. Íî è äëÿòåõ, êòî çàïîçäàë ñ íà÷àëîì ëå÷åíèÿ, åñòü ðåàëüíàÿïåðñïåêòèâà ïîáåäû íàä áîëåçíüþ. Ïðàêòè÷åñêè çäî-ðîâûìè ëþäüìè íàø ïîäõîä ìîæåò áûòü ñ óñïåõîìèñïîëüçîâàí äëÿ ïðîôèëàêòèêè ðàêà.

9

 ìîåì âûçäîðîâëåíèè ñûãðàëè ðîëü äâà âàæíûõôàêòîðà: îãðîìíàÿ ïîìîùü, êîòîðóþ ìíå îêàçàëèìíîãèå ëþäè, è ìîè ñîáñòâåííûå ðåñóðñû, êîòîðûå ìíåóäàëîñü ìîáèëèçîâàòü.

Ñðåäè òåõ, êòî ïîìîã âûçäîðîâåòü, íà ïåðâîì ìåñòå,íåñîìíåííî, íóæíî íàçâàòü ìîþ æåíó Ãåéë. Åñëè áûó êàæäîãî â æèçíè áûë ñïóòíèê, ñïîñîáíûé íà òàêóþáåñïðåäåëüíóþ ëþáîâü è çàáîòó, êàêóþ ïîäàðèëà ìíåÃåéë, âñå áîëåçíè îòîøëè áû â ïðîøëîå. Îíà äåëèëàñî ìíîé âñå òðóäû è èñïûòàíèÿ, íî ÷òî âàæíåå âñåãî� îíà ñ ñàìîãî íà÷àëà òâåðäî çíàëà, ÷òî ÿ ïîïðàâ-ëþñü. Íå äîïóñêàÿ íè òåíè ñîìíåíèÿ, îíà ïðîñòî çíà-ëà, ÷òî èñõîä áóäåò áëàãîïîëó÷íûì, è âñåìè ñèëàìèïîìîãàëà ìíå.

×òî êàñàåòñÿ ìîèõ âíóòðåííèõ ðåñóðñîâ, òî ãëàâ-íûì, ïî-ìîåìó, áûëà ñïîñîáíîñòü óâèäåòü áîëåçíü êàêçàêîíîìåðíûé, èìåþùèé ñâîè ïðè÷èíû ïðîöåññ. ß ññàìîãî íà÷àëà ïî÷óâñòâîâàë, ÷òî ðàê ÿâëÿåòñÿ ðåçóëü-òàòîì ìîèõ ñîáñòâåííûõ ïîñòóïêîâ è äåéñòâèé. ßïîíÿë, ÷òî áîëåçíü ïîÿâèëàñü íå áåç ìîåãî ó÷àñòèÿ, àçíà÷èò, è â åå ëå÷åíèè ìíå ïðåäñòîèò ñûãðàòü ãëàâ-íóþ ðîëü. Ïðèíÿâ íà ñåáÿ îòâåòñòâåííîñòü çà ñâîåñîñòîÿíèå, ÿ îùóòèë ñåáÿ õîçÿèíîì ïîëîæåíèÿ. ßáûë óâåðåí, ÷òî ïîïðàâëþñü, åñëè ïðèìó âñå íåîáõî-äèìûå ìåðû. Îñòàâàëîñü òîëüêî âûÿñíèòü, ÷òî èìåí-íî ÿ äîëæåí èçìåíèòü â ñâîåé æèçíè è êàêèì îáðà-çîì ýòî ñäåëàòü.

Äëÿ òåõ, êòî ðåøèòñÿ âñòóïèòü â áîðüáó ñ áîëåç-íüþ, ïóòü ê âûçäîðîâëåíèþ ñóùåñòâóåò. Èñõîäíûéïóíêò � íàäåæäà. Âàì íóæíî íàáðàòüñÿ õðàáðîñòèè íà÷àòü � òîãäà âñå îñòàëüíîå ïîéäåò ñàìî ñîáîé.Ìíå äîâåëîñü âèäåòü íåìàëî ëþäåé, êîòîðûå ïîáåäè-ëè íåäóã è ñòàëè, êàê ãîâîðèòñÿ, �çäîðîâåå çäîðîâûõ�.Îíè âûøëè ïîáåäèòåëÿìè èç ãðàíäèîçíîãî, ñìåðòåëü-íîãî ïîåäèíêà è òåïåðü îùóùàþò ðàäîñòü æèçíè, êàêíèêîãäà ðàíüøå. Ýòî ïîä ñèëó è âàì. Îò âàñ ïîòðåáó-

10

åòñÿ ìíîãî òðóäà è íàñòîé÷èâîñòè; âîçìîæíî, çàäà÷àîêàæåòñÿ òÿæåëîé. Íî íå òåðÿéòå íàäåæäû, âàøà öåëüäîñòèæèìà! Îïðåäåëèòå, ÷òî äëÿ âàñ âàæíåå âñåãî âïåðâóþ î÷åðåäü. Åñëè äèàãíîç ïîñòàâëåí íåäàâíî, ÿïîñîâåòóþ âàì ñíà÷àëà ðàññìîòðåòü ÷åòûðå âîïðîñà:

Âîïðîñ 1. Äåéñòâèòåëüíî ëè ÿ õî÷ó âûçäîðîâåòü?

Âû, íàâåðíîå, ïîäóìàëè, ÷òî ÿ íå â ñâîåì óìå �êàê ìîæíî çàäàâàòü ïîäîáíûé âîïðîñ? Òåì íå ìåíååîí íå ëèøåí îñíîâàíèé: äåëî â òîì, ÷òî ìíîãèå îíêî-ëîãè÷åñêèå áîëüíûå ñ÷èòàþò ñâîå ïîëîæåíèå áåçíà-äåæíûì, ñìèðÿþòñÿ ñ íèì è íå âèäÿò äëÿ ñåáÿ âîç-ìîæíîñòè âûçäîðîâëåíèÿ. Èì ñëåäóåò ëèáî èçìåíèòüñâîé äóøåâíûé íàñòðîé, ëèáî ïðèãîòîâèòüñÿ ñ ìàêñè-ìàëüíîé ïîëüçîé óïîòðåáèòü òîò îòðåçîê æèçíè, êî-òîðûé, êàê èì êàæåòñÿ, îñòàëñÿ ó íèõ âïåðåäè. Äëÿýòèõ áîëüíûõ î÷åíü âàæíî îáëåã÷åíèå ñòðàäàíèé èèçáàâëåíèå îò ñòðàõà ïåðåä ñìåðòüþ. Êàê óæå óïîìè-íàëîñü, èçëàãàåìûå çäåñü ïðèíöèïû ïîìîãàþò íåèç-ëå÷èìûì áîëüíûì ñïîêîéíî è ñ äîñòîèíñòâîì âñòðå-òèòü ñìåðòü.

Ñóùåñòâóþò, îäíàêî, âñå îñíîâàíèÿ âåðèòü â èçëå-÷èìîñòü ðàêà, è ýòî, áåçóñëîâíî, òî, ê ÷åìó íóæíî ñòðå-ìèòüñÿ. Ýôôåêòèâíîñòü îïèñûâàåìûõ çäåñü ìåòîäèêíå âûçûâàåò ñîìíåíèé. Èòàê, ïðåäïîëîæèâ, ÷òî âîëÿê æèçíè ó âàñ åñòü, è ïîìíÿ, ÷òî ýòó âîëþ ïðåäñòîèòóêðåïëÿòü, ìû çàäàåì ñëåäóþùèé âîïðîñ.

Âîïðîñ 2. Ãîòîâ ëè ÿ ïðèíÿòü íà ñåáÿ îòâåòñòâåí-íîñòü çà ñâîå âûçäîðîâëåíèå?

×òîáû ïîíÿòü ñìûñë ýòîãî âîïðîñà, ïðåäñòàâüòå ñåáåðàçãîâîð ñ ëå÷àùèì âðà÷îì. ×òî âû åìó ñêàæåòå? �ßáîëüíîé, à âû âðà÷. Ñêàæèòå, ÷òî ñî ìíîé? Íàçíà÷üòåìíå ëå÷åíèå, êàêîå ñ÷èòàåòå íóæíûì. ß çàðàíåå ñî-ãëàñåí ñî âñåì, ÷òî âû ñêàæåòå; âû êàê âðà÷ íåñåòåîòâåòñòâåííîñòü çà ìîå ñîñòîÿíèå�.

11

Èëè æå âû îáðàòèòåñü ê íåìó èíà÷å: �ß áîëüíîé, àâû âðà÷. Äàâàéòå ïîäóìàåì, ÷òî ìû âìåñòå ñ âàìèìîæåì ïðåäïðèíÿòü, ÷òîáû ÿ âûçäîðîâåë?� Ïðè òà-êîì ïîäõîäå îòíîøåíèÿ ìåæäó âðà÷îì è ïàöèåíòîìñòàíîâÿòñÿ áîëåå ðàâíîïðàâíûìè. Âìåñòî òîãî, ÷òîáûïåðåêëàäûâàòü íà êîãî-òî îòâåòñòâåííîñòü çà ñâîåñàìî÷óâñòâèå è çà ñâîþ æèçíü, âû âìåñòå îòïðàâèòåñüíà ïîèñêè çäîðîâüÿ. Ýòî îçíà÷àåò, ÷òî âàñ ïîäðîáíîïðîèíôîðìèðóþò � â òåõ ïðåäåëàõ, â êàêèõ âû ñïî-ñîáíû ïîíÿòü, íå áóäó÷è ìåäèêîì, � êàêîâî â äåé-ñòâèòåëüíîñòè âàøå ñîñòîÿíèå. Âàì ïðåäñòàâÿò âñåâîçìîæíûå âàðèàíòû ëå÷åíèÿ è, åñòåñòâåííî, ïðåäëî-æàò ìíåíèÿ è ñîâåòû ïðîôåññèîíàëà. Íî îêîí÷àòåëü-íûé âûáîð îñòàíåòñÿ çà âàìè.

ß õî÷ó ïîÿñíèòü ñâîþ òî÷êó çðåíèÿ. ß îòíþäü íåóìàëÿþ ðîëè âðà÷à. Áåçóñëîâíî, âðà÷ äîëæåí áûòüöåíòðàëüíîé ôèãóðîé â òàêîì âàæíîì äåëå, êàê ëå-÷åíèå ðàêà. Íî ó ìåíÿ åñòü òâåðäîå óáåæäåíèå, ÷òîáîëüíîé äîëæåí áûòü ãîòîâ è ñïîñîáåí ïðèíÿòü íàñåáÿ îòâåòñòâåííîñòü çà âûáðàííûé ìåòîä ëå÷åíèÿ.Íåäîïóñòèìûìè â òàêîé ñèòóàöèè ìíå ïðåäñòàâëÿ-þòñÿ êàê ñëàáîñòü è áåçâîëèå ñî ñòîðîíû ïàöèåíòà,òàê è ÷ðåçìåðíàÿ ñêðûòíîñòü ñî ñòîðîíû âðà÷à.

Ïàöèåíòû Ãðóïïû ïîìîùè ÷àñòî ñïðàøèâàþò ñî-âåòà ó ìåíÿ è ó Ãåéë, êàê èì ïîñòóïèòü â òîé èëèèíîé ñèòóàöèè. Åñëè ýòî â íàøèõ ñèëàõ, ìû îõîòíîïðåäëàãàåì íåñêîëüêî ïóòåé ðåøåíèÿ ïðîáëåìû �íà âûáîð. Íî îêîí÷àòåëüíîå ñëîâî ìû âñåãäà îñòàâ-ëÿåì çà ñàìèì ïàöèåíòîì. Ñâîé âûáîð îí äîëæåíñäåëàòü ñàì, à çàòåì òâåðäî ïðèäåðæèâàòüñÿ èçáðàí-íîé ëèíèè. Ýòî íàñòîëüêî âàæíî, ÷òî äàëåå íàìè áó-äåò ñïåöèàëüíî îáñóæäàòüñÿ ìåòîäèêà ïðèíÿòèÿ ñà-ìîñòîÿòåëüíûõ ðåøåíèé.

Âîïðîñ 3. Êàêèì âèäàì ëå÷åíèÿ îòäàòü ïðåäïî÷-òåíèå � êëàññè÷åñêèì èëè àëüòåðíàòèâíûì?

12

Êëàññè÷åñêèå, íàíîñÿùèå òðàâìó îðãàíèçìó: õè-ðóðãè÷åñêàÿ îïåðàöèÿ � íå çàòðàãèâàåò îðãàíèçìà âöåëîì; ðàäèîòåðàïèÿ � òðàâìèðóþùåå âîçäåéñòâèåìîæåò áûòü ëîêàëèçîâàíî; õèìèîòåðàïèÿ � íåðåäêîòðàâìèðóåò ìíîãèå îðãàíû.

Àëüòåðíàòèâíûå, íå íàíîñÿùèå òðàâìû îðãàíèç-ìó: ìåäèòàöèÿ; äèåòà; ïîçèòèâíàÿ óñòàíîâêà; èììó-íîëîãè÷åñêèå ñòèìóëÿòîðû; âèòàìèííî-ìèíåðàëüíàÿòåðàïèÿ; öåëûé ðÿä íåòðàäèöèîííûõ âèäîâ ëå÷åíèÿ.

Ýòî î÷åíü òðóäíûé âûáîð. Äåéñòâèòåëüíî, ìíîãèåòðàäèöèîííî ïðèìåíÿåìûå êëèíè÷åñêèå ìåòîäû ëå-÷åíèÿ â òîé èëè èíîé ìåðå íàíîñÿò òðàâìó îðãàíèç-ìó. Ðàäèîòåðàïèÿ, à îñîáåííî õèìèîòåðàïèÿ ÷àñòî îñ-ëàáëÿþò èììóííóþ ñèñòåìó, òî åñòü åñòâåñòâåííûéçàùèòíûé ìåõàíèçì îðãàíèçìà. Òàêèì îáðàçîì, âîñ-ñòàíîâèòåëüíûå ôóíêöèè åãî ðåçêî ñíèæàþòñÿ. Ïî-áî÷íûé ýôôåêò ëå÷åíèÿ ìîæåò ïðîÿâèòüñÿ î÷åíüÿðêî: îæîãè îò ðàäèîèçëó÷åíèÿ, ïðèñòóïû ðâîòû, âû-ïàäåíèå âîëîñ � âîò íàèáîëåå ÷àñòî âñòðå÷àþùèåñÿîñëîæíåíèÿ. Âîçäåéñòâèå íà âíóòðåííèå îðãàíû ìå-íåå çàìåòíî, íî è îíî âñêîðå äàåò çíàòü î ñåáå. Íåçíà-÷èòåëüíûå èíôåêöèè, êîòîðûå ðàíüøå ïðîøëè áûáåññëåäíî, â îñëàáëåííîì îðãàíèçìå âûçûâàþò ñåðü-åçíûå çàáîëåâàíèÿ. Íî ÷òî ñàìîå âàæíîå � îðãàíèçìòåðÿåò ñïîñîáíîñòü ïðîòèâîñòîÿòü ðàêó. Íà ýòîò ñó-ùåñòâåííûé íåäîñòàòîê êëàññè÷åñêèõ ìåòîäîâ ëå÷å-íèÿ ñëåäóåò îáðàòèòü ñåðüåçíîå âíèìàíèå. Ñ ìîåé òî÷-êè çðåíèÿ, ýòî îçíà÷àåò, ÷òî åñëè âû ïðîõîäèòå êóðñêëàññè÷åñêîé, òî åñòü òðàâìèðóþùåé, òåðàïèè, òî äëÿâàñ òåì áîëåå âàæíî îâëàäåòü ìåòîäèêàìè, ñòèìóëè-ðóþùèìè èììóííóþ ñèñòåìó, ñïîñîáñòâóþùèìè ïðî-öåññó âîññòàíîâëåíèÿ.

 ýòîé ñèòóàöèè î÷åíü âàæíî, ÷òîáû ó áîëüíîãîáûë õîðîøèé êîíòàêò ñ ëå÷àùèì âðà÷îì. Âû äîëæ-íû èìåòü âîçìîæíîñòü äåëèòüñÿ ñ âðà÷îì âñåìè âîç-íèêàþùèìè ó âàñ òðåâîãàìè è ñîìíåíèÿìè è îáñóæ-

13

äàòü èõ â ñïîêîéíîé, äîâåðèòåëüíîé àòìîñôåðå. Åñëèâàì ýòî íå óäàåòñÿ, âûÿñíèòå, â ÷åì ïðîáëåìà. Îáùå-èçâåñòíî, ÷òî íåêîòîðûå ëþäè íå ñõîäÿòñÿ õàðàêòåðà-ìè, è èç-çà ýòîãî èì î÷åíü òðóäíî ïîíÿòü äðóã äðóãà. ýòîì ñëó÷àå íå ñòåñíÿéòåñü ïîïðîñèòü ïåðåâåñòèâàñ ê äðóãîìó âðà÷ó, ñ êîòîðûì âàì áóäåò ëåã÷å ïî-ëàäèòü. Ýòèì âû íèêîãî íå îáèäèòå, à íàïðîòèâ, îá-ëåã÷èòå æèçíü è ñåáå, è äðóãèì.

Ñëåäóåò âçâåñèòü îæèäàåìûå ðåçóëüòàòû òîãî èëèèíîãî âèäà ëå÷åíèÿ ñ òî÷êè çðåíèÿ ïîáî÷íîãî ýôôåê-òà, êîòîðûì ýòî ëå÷åíèå ñîïðîâîæäàåòñÿ. Ýòî ðàçóì-íåå âñåãî ñäåëàòü ïóòåì ñðàâíåíèÿ ñòàòèñòè÷åñêèõäàííûõ. Èç íèõ ìîæíî ïî÷åðïíóòü ñâåäåíèÿ î ñðàâ-íèòåëüíîé ýôôåêòèâíîñòè òîãî èëè èíîãî âèäà ëå÷å-íèÿ äëÿ äàííîãî çàáîëåâàíèÿ. Íàïðèìåð, â ìîåì ñëó-÷àå, êîãäà ðàê äàë ðåöèäèâ, ïðåäïîëàãàåìûé ñðîêæèçíè ñîñòàâëÿë, ïî ñòàòèñòèêå, îò òðåõ äî øåñòè ìå-ñÿöåâ. Êëàññè÷åñêèå ìåòîäû ëå÷åíèÿ îñòàâëÿëè ìàëîíàäåæä íà ïðîäëåíèå ýòîãî ñðîêà è ñóëèëè òÿæåëûéïîáî÷íûé ýôôåêò. Ïîýòîìó ÿ îáðàòèëñÿ ê ïîèñêàìäðóãèõ âîçìîæíîñòåé. Íî åñëè áû ó ìåíÿ áûëà áî-ëåçíü Õîäæêèíà (ëèìôîãðàíóëåìàòîç), âñå ìîãëî ñëî-æèòüñÿ ñîâñåì èíà÷å. Ýòà ôîðìà ðàêà ÷àñòî èçëå÷è-âàåòñÿ õèìèîòåðàïèåé, è â äàííîì ñëó÷àå îñëîæíå-íèÿìè ìîæíî áûëî áû ïðåíåáðå÷ü.

Àëüòåðíàòèâíîå ëå÷åíèå, íå äàþùåå íåæåëàòåëü-íîãî ïîáî÷íîãî äåéñòâèÿ, êîíå÷íî, çàìàí÷èâî íà ïåð-âûé âçëÿä, íî, ê ñîæàëåíèþ, åùå íå ïîëüçóåòñÿ øèðî-êîé ïîääåðæêîé â ìåäèöèíñêèõ êðóãàõ è íå ïîëó÷è-ëî ïðèçíàíèÿ êàê ñàìîñòîÿòåëüíûé ñïîñîá áîðüáû ñðàêîì. Òåì íå ìåíåå, íåêîòîðûå âðà÷è óæå íàó÷è-ëèñü èñêóñíî ïðèìåíÿòü åãî â ïîäõîäÿùèõ ñëó÷àÿõ.

Ïðèçíàíî òàêæå, ÷òî ùàäÿùèå ôîðìû ëå÷åáíîãîâîçäåéñòâèÿ � äèåòà, ìåäèòàöèÿ è ïîëîæèòåëüíàÿóñòàíîâêà � ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ êàê äîïîëíåíèå êáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûì �òðàâìèðóþùèì� âèäàì

14

òåðàïèè. Òå ïàöèåíòû, êîòîðûõ ëå÷àò êëàññè÷åñêèìèìåòîäàìè â ñî÷åòàíèè ñ àëüòåðíàòèâíûìè, ìåíüøåïîäâåðæåíû îñëîæíåíèÿì; áîëåå òîãî, îíè ëó÷øå ïîä-äàþòñÿ ëå÷åíèþ, è ñàìîå ãëàâíîå � ó íèõ âûøå êà÷å-ñòâî æèçíè, è áîëåçíü íå ïðè÷èíÿåò èì ñòîëüêèõ ñòðà-äàíèé.

Íóæíî áûòü ñìåëûì ÷åëîâåêîì, ÷òîáû îñòàíîâèòüñâîé âûáîð íà òîì, ÷òî ìíîãèå íàçûâàþò â ëó÷øåìñëó÷àå ýêñïåðèìåíòîì, à â õóäøåì � øàðëàòàíñòâîì.Íî è â ýòîé îáëàñòè ïîñòåïåííî íàêàïëèâàåòñÿ ôàê-òè÷åñêèé ìàòåðèàë, ïîêàçûâàþùèé, ÷òî àëüòåðíàòèâ-íûå âèäû òåðàïèè èìåþò ïðàâî íà ñàìîñòîÿòåëüíîåñóùåñòâîâàíèå. Åñòü íàäåæäà, ÷òî ñî âðåìåíåì èõîöåíÿò ïî äîñòîèíñòâó è áóäóò ïðèìåíÿòü ÷àùå.

Âûáîð òðóäåí, íî åãî íóæíî ñäåëàòü ñîçíàòåëüíî, èëó÷øå äî òîãî, êàê áóäåò íà÷àòî êàêîå áû òî íè áûëîëå÷åíèå. Êîãäà âû îêîí÷àòåëüíî ïðèìåòå ðåøåíèå,âàì îñòàíåòñÿ îòâåòèòü íà ïîñëåäíèé âîïðîñ.

Âîïðîñ 4. Êàêèå êîíêðåòíî ìåòîäû áóäóò ïðèìå-íÿòüñÿ?

Åñëè íàéäåíû îòâåòû íà ïåðâûå òðè âîïðîñà, îòâå-òèòü íà ýòîò âîïðîñ áóäåò íåòðóäíî. Âåäü, ÷òîáû îòâå-òèòü íà òðåòèé âîïðîñ, âàì, âåðîÿòíî, ïðèøëîñü áåñå-äîâàòü ñ âðà÷àìè ðàçëè÷íûõ ñïåöèàëüíîñòåé. Îñâå-òèâ äëÿ ñåáÿ âñå ïðîáëåìû è ïîâåðèâ â äåéñòâåííîñòüèçáðàííîãî âàìè âèäà ëå÷åíèÿ, âû ñ äîâåðèåì îòíåñå-òåñü è ê ðåêîìåíäàöèÿì ëå÷àùåãî âðà÷à. Íàïðèìåð,åñëè âû îñòàíîâèëèñü íà õèìèîòåðàïèè, ðàçóìíåå âñåãîáóäåò ïðåäîñòàâèòü âûáîð ïðåïàðàòîâ ñïåöèàëèñòó.Åñëè æå ó âàñ ïîÿâèòñÿ æåëàíèå ïîëó÷èòü áîëåå ïîä-ðîáíóþ èíôîðìàöèþ, âû âïðàâå îæèäàòü, ÷òî âàì îò-âåòÿò îòêðîâåííî è â äîñòóïíîé ôîðìå.

À åñëè, ê ïðèìåðó, âû èçáåðåòå îñíîâíûì ìåòîäîìëå÷åíèÿ ìåäèòàöèþ, òî âû äîëæíû áóäåòå ïîñâÿòèòüñåáÿ èçó÷åíèþ òåõíèêè ìåäèòàòèâíîãî ïîãðóæåíèÿ

15

è âûäåëèòü âðåìÿ äëÿ ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèé.

Êàêèì áû íè áûë âàø âûáîð, íà ñëåäóþùåì ýòàïåâàì ïðåäñòîèò ñäåëàòü âñå, ÷òî â âàøèõ ñèëàõ, ÷òîáûïîìî÷ü ëå÷åíèþ.

Ïðîáëåìà ðàêà åùå òàèò â ñåáå íåìàëî çàãàäîê;èññëåäîâàòåëÿì ïðåäñòîèò ïîñòàâèòü è ðåøèòü ìíî-ãî ñëîæíûõ âîïðîñîâ, ñâÿçàííûõ ñ îíêîëîãè÷åñêèìèçàáîëåâàíèÿìè. Äî ñèõ ïîð ïðàâèëüíîìó ïîíèìàíèþýòîé ïðîáëåìû ìåøàþò ñëèøêîì ýìîöèîíàëüíîå îò-íîøåíèå ê íåé è îòñóòñòâèå ïîíèìàíèÿ ìåæäó ñïå-öèàëèñòàìè. ß îòëè÷íî ïîíèìàþ, êàêóþ ãëóáîêóþòåìó çàòðàãèâàþ íà ýòèõ ñòðàíèöàõ. Íî, ÿ íàäåþñü,âñåì ÿñíî, ÷òî ÿ íàïèñàë ýòó êíèãó íå â ïèêó îôèöè-àëüíîé ìåäèöèíå. Íàä åå ñîäåðæàíèåì ÿ ðàçìûø-ëÿë îêîëî ñåìè ëåò, èç íèõ òðè ãîäà áûëî ïîñâÿùåíîàêòèâíîé ïðàêòè÷åñêîé ðàáîòå ñ ðàêîâûìè áîëüíû-ìè. Ïðèøëà ïîðà çàÿâèòü î ñåáå è âûñêàçàòü ñâîþòî÷êó çðåíèÿ. ß îñîçíàþ òó îòâåòñòâåííîñòü, êîòîðóþáåðó íà ñåáÿ, è ïðîøó ìåäèêîâ òîëüêî îá îäíîì: îòíå-ñèòåñü êî âñåìó áåç ïðåäâçÿòîñòè è ïîñòàðàéòåñü îöå-íèòü ïðåäëîæåííûå ìåòîäèêè òîëüêî íà îñíîâàíèèïðàêòè÷åñêèõ ðåçóëüòàòîâ, ïîëó÷àåìûõ ñ èõ ïîìîùüþ.

Êàæäîìó âðà÷ó, âåðîÿòíî, ïðèõîäèëîñü ñòàëêèâàòü-ñÿ ñ òàêîé ñèòóàöèåé: äâà ïàöèåíòà, ñòðàäàþùèå îä-íèì è òåì æå çàáîëåâàíèåì, ïðîõîäÿò îäèíàêîâûéêóðñ ëå÷åíèÿ.  ðåçóëüòàòå îäèí áîëüíîé âûçäîðàâ-ëèâàåò, à äðóãîé íåò. Ïî÷åìó?

Ñèñòåìà öåííîñòåé ïàöèåíòà, åãî ìèðîâîççðåíèå, æå-ëàíèÿ è ñòðàõè, íàäåæäà íà âûçäîðîâëåíèå, îáùèéóðîâåíü ïñèõè÷åñêîãî è ñîöèàëüíîãî áëàãîïîëó÷èÿ� îò ýòèõ ôàêòîðîâ çàâèñèò ýôôåêòèâíîñòü ëþáîãîâèäà ëå÷åíèÿ. Èìåííî îòíîøåíèå áîëüíîãî â êîíå÷-íîì ñ÷åòå îïðåäåëÿåò óñïåõ èëè íåóäà÷ó âðà÷åé.

Ìîÿ æåíà Ãåéë âìåñòå ñî ìíîé îñâàèâàëà âñå ìå-òîäèêè, õîòÿ ñ ñàìîãî íà÷àëà áûëà ïðàêòè÷åñêè çäî-

16

ðîâà. Òåïåðü æå óðîâåíü åå çäîðîâüÿ, çàïàñ æèçíåí-íûõ ñèë, ýìîöèîíàëüíàÿ îòêðûòîñòü è ñïîñîáíîñòü ðà-äîâàòüñÿ æèçíè óâåëè÷èëèñü âî ìíîãî ðàç.

Âû ñ÷èòàåòå ñåáÿ çäîðîâûì ÷åëîâåêîì. Íî ÷òî çàýòèì ñòîèò?

Ó âàñ ïðîñòî îòñóòñòâóþò ñèìïòîìû áîëåçíè? Èëèæå âû ïîëíîñòüþ ðåàëèçóåòå ñâîé ïðèðîäíûé ïîòåí-öèàë?

Èç æèòåëåé ÑØÀ êàæäûé òðåòèé áîëååò ðàêîì.Êàæäûé ïÿòûé àâñòðàëèåö, ïî ñòàòèñòèêå, óìèðàåò îòðàêà. ß íå çàïóãèâàþ âàñ: ýòî îáùåïðèçíàííûé ôàêò.Ãîòîâû ëè âû ó÷åñòü ýòî ãðîçíîå ïðåäóïðåæäåíèå èòàê èçìåíèòü ñâîé îáðàç æèçíè, ÷òîáû áîëåçíü áûëàâàì íå ñòðàøíà?

Ìåòîäèêè, î êîòîðûõ ìû áóäåì ãîâîðèòü, ñïàñàþòæèçíü ðàêîâûì áîëüíûì. Êðîìå òîãî, ìû óáåäèëèñü,÷òî îíè ýôôåêòèâíû è ïðè ìíîãèõ äðóãèõ çàáîëåâà-íèÿõ. Îíè ïðåâðàùàþò îáû÷íîãî ÷åëîâåêà â èäåàëü-íî çäîðîâîãî. Ïðîôåññîð Ð.Äîëë â ñâîåé êíèãå �Ïðè-÷èíû ðàêà� ïðèâîäèò óòâåðæäåíèå ðÿäà àâòîðèòåò-íûõ âðà÷åé î òîì, ÷òî 85% âñåõ ñëó÷àåâ çàáîëåâàíèÿðàêîì ìîæíî áûëî áû ïðåäóïðåäèòü, ñâîåâðåìåííîèçìåíèâ îáðàç æèçíè áîëüíîãî. Çà ýòî ñòîèò áîðîòü-ñÿ. Îò âàñ ïîòðåáóþòñÿ ðåøèìîñòü, íàñòîé÷èâîñòü èãîòîâíîñòü ê ïåðåìåíàì.

Ìîãó÷èì ñðåäñòâîì, êîòîðîå ïîìîæåò âàì âûçäî-ðîâåòü è æèòü ïîëíîöåííîé æèçíüþ, ÿâëÿåòñÿ ìåäè-òàöèÿ. Ïðåæäå âñåãî ìåäèòàöèÿ îêàçûâàåò íåïîñðåä-ñòâåííîå ôèçè÷åñêîå âîçäåéñòâèå, íà÷èíàÿ îò ïðîñòî-ãî ìûøå÷íîãî ðàññëàáëåíèÿ è äî àêòèâèçàöèè âñåéèììóííîé ñèñòåìû îðãàíèçìà. Îíà ïîìîãàåò äîñòè÷üýìîöèîíàëüíîãî è äóøåâíîãî ðàâíîâåñèÿ, ðîæäàåòîïòèìèçì è, ÷òî ñàìîå ãëàâíîå, àâòîìàòè÷åñêè, áåçêàêèõ-ëèáî äîïîëíèòåëüíûõ ñðåäñòâ, óëó÷øàåò îáùååñàìî÷óâñòâèå ÷åëîâåêà. Íåóäèâèòåëüíî, ÷òî â íàøå

17

âðåìÿ ïîïóëÿðíîñòü ýòîãî ìåòîäà ñàìîðåãóëÿöèè ðà-ñòåò äåíü îòî äíÿ. Â êîìïëåêñå ñ ðàöèîíàëüíûì ïè-òàíèåì è ïîëîæèòåëüíîé æèçíåííîé óñòàíîâêîé, ìå-äèòàöèÿ ñîñòàâëÿåò òîò ôóíäàìåíò, íà êîòîðîì ìîæ-íî ñòðîèòü ñâîå çäîðîâüå.

Òðàäèöèîííî ìåäèòàöèÿ èñïîëüçîâàëàñü è ïðîäîë-æàåò èñïîëüçîâàòüñÿ ìíîãèìè ðåëèãèîçíûìè øêîëà-ìè êàê ÷àñòü ïðîöåññà ñàìîñîâåðøåíñòâîâàíèÿ, öåëüêîòîðîãî � äîñòèæåíèå âûñøåãî óðîâíÿ ñîçíàíèÿ,ïðîñâåòëåííîñòè. Òåì íå ìåíåå, â ïîíÿòèå �ìåäèòà-öèÿ� ðàçíûå ëþäè âêëàäûâàþò ðàçëè÷íûé ñìûñë. Âíàøå âðåìÿ ýòîò òåðìèí óïîòðåáëÿþò äëÿ îïèñàíèÿìíîãèõ, ïîðîé ñîâåðøåííî íå ñõîæèõ ìåæäó ñîáîéïðîöåññîâ. Ìåäèòàöèåé, â ÷àñòíîñòè, íàçûâàþò ìåòîääîñòèæåíèÿ ãëóáîêîãî ðàññëàáëåíèÿ, èñïîëüçóåìûéêàê ñðåäñòâî ïàññèâíîé òåðàïèè è ïðîôèëàêòèêè áî-ëåçíåé. Ýòîò ìåòîä íå èìååò ðåëèãèîçíîé îêðàñêè èíå ñâÿçàí íåïîñðåäñòâåííî ñ äóõîâíûìè óñòðåìëåíè-ÿìè ÷åëîâåêà, à íàïðàâëåí òîëüêî íà âîññòàíîâëåíèåè ñîõðàíåíèå ôèçè÷åñêîãî çäîðîâüÿ.

Íå ñëåäóåò çàáûâàòü, ÷òî èñöåëÿþùèå âîçìîæíîñ-òè äðåâíåé è áåññìåðòíîé òåõíèêè ìåäèòàöèè íà÷à-ëè èñïîëüçîâàòüñÿ â êëàññè÷åñêîé ìåäèöèíå ëèøüíåäàâíî � íå áîëåå äâóõ-òðåõ äåñÿòèëåòèé íàçàä, áëà-ãîäàðÿ äåÿòåëüíîñòè íîâàòîðîâ-ìåäèêîâ, êîòîðûå íà-øëè ñïîñîá ïðèìåíèòü ìåäèòàöèþ äëÿ ðåøåíèÿ ïðî-áëåì íàøåé ñîâðåìåííîé æèçíè.  ÷èñëå òàêèõ íî-âàòîðîâ áûë Ýéíñëè Ìèðñ.

Ä-ð Ìèðñ ïîíÿë, ÷òî áëàãîòâîðíîå âîçäåéñòâèå ìå-äèòàöèè ïðîèñòåêàåò èç ñîñòîÿíèÿ ïîêîÿ è íåïîäâèæ-íîñòè. Ñïîêîéíûé óì, íåïîäâèæíîå òåëî...  ýòîéíåïîäâèæíîñòè îðãàíèçì ïîëó÷àåò âîçìîæíîñòü âíîâüîáðåñòè çàëîæåííîå ïðèðîäîé, íî óòðà÷åííîå âíóòðåí-íåå ðàâíîâåñèå. Ä-ð Ìèðñ òàêæå îáíàðóæèë, ÷òî óáîëüíûõ, ðåãóëÿðíî çàíèìàþùèõñÿ ìåäèòàöèåé, äîñ-òèãíóòûé âî âðåìÿ çàíÿòèé ïîëîæèòåëüíûé ýôôåêò

18

ñîõðàíÿåòñÿ â òå÷åíèå âñåãî ñëåäóþùåãî äíÿ. Ýòîçíà÷èòåëüíî óñêîðÿåò ëå÷åíèå � âåäü çäîðîâüå åñòüíå ÷òî èíîå, êàê ñîñòîÿíèå ðàâíîâåñèÿ è ãàðìîíèè âîðãàíèçìå. Ïîäîáíî òîìó, êàê ñàì ñîáîé çàæèâàåòïîðåçàííûé ïàëåö, èçëå÷èâàåòñÿ è íàø îðãàíèçì, êîãäàåãî ïðèðîäíûå ðåãóëèðóþùèå ìåõàíèçìû ïðèâîäÿò-ñÿ â äåéñòâèå ìåäèòàöèåé.

Áîëüøàÿ çàñëóãà ä-ðà Ìèðñà â òîì, ÷òî îí íå òîëü-êî ïîíÿë ýòó âçàèìîñâÿçü, íî è ñäåëàë ìåäèòàöèþäîñòóïíîé ïðàêòè÷åñêè êàæäîìó. Ïðîñòîé ñïîñîá,ðàçðàáîòàííûé äîêòîðîì Ìèðñîì è åãî êîëëåãàìè,ïîçâîëÿåò ëþáîìó èç íàñ íàó÷èòüñÿ ïðèâîäèòü ñåáÿ âñîñòîÿíèå íåïîäâèæíîñòè è âíóòðåííåé ãàðìîíèè, íåóãëóáëÿÿñü ïðè ýòîì â ôèëîñîôñêèå îñíîâû äçåí-áóä-äèçìà è íå ïîñâÿùàÿ äîëãèå ãîäû ñàìîîòâåðæåííîéðåëèãèîçíîé ïðàêòèêå.

Áóäó÷è ïñèõèàòðîì, äîêòîð Ìèðñ âïåðâûå ïðèìå-íèë ñâîé ìåòîä ïðè ëå÷åíèè íåâðîçîâ, âûçâàííûõ÷óâñòâîì ñòðàõà è íåðâíî-ïñèõè÷åñêèìè ñòðåññàìè.×åì øèðå èñïîëüçîâàëñÿ ìåòîä, òåì áîëåå óíèâåð-ñàëüíûì îêàçûâàëîñü åãî äåéñòâèå. Âûÿñíèëîñü, íà-ïðèìåð, ÷òî ìåäèòàöèþ ìîæíî ñ óñïåõîì ïðèìåíÿòüïðè òàêèõ ðàçíîîáðàçíûõ ñèìïòîìàõ, êàê ÷óâñòâî ñòðà-õà, íåðâíîå íàïðÿæåíèå, ïîâûøåííàÿ áîëåâàÿ ÷óâñòâè-òåëüíîñòü, àëëåðãèÿ, âûñîêîå àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå.

Òàêîé øèðîêèé äèàïàçîí äåéñòâèÿ ìåäèòàöèèìîæåò íà ïåðâûé âçãëÿä ïîêàçàòüñÿ íåïðàâäîïîäîá-íûì. Íî åñëè ìû äåòàëüíî ðàññìîòðèì ïðèðîäó ñòðåñ-ñà è ïîéìåì, êàêóþ îãðîìíóþ ðîëü îí èãðàåò â âîç-íèêíîâåíèè ñàìûõ ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé, òî ñâÿçüìåæäó ìåäèòàöèåé è âûçäîðîâëåíèåì ñòàíåò äëÿ íàñî÷åâèäíîé. Ïîíÿâ, êàêèì îáðàçîì ñòðåññ âîçäåéñòâó-åò íà âàñ, âû áåç îñîáîãî òðóäà îòûùåòå êîðíè ñâîåãîòåïåðåøíåãî ñîñòîÿíèÿ è ñìîæåòå íàìåòèòü ñâîé èí-äèâèäóàëüíûé ïóòü ê çäîðîâüþ. Êàêîâ æå ìåõàíèçìñòðåññà?

19

Äàâàéòå ïðåäñòàâèì ñåáå òàêóþ ñèòóàöèþ: íåïî-äàëåêó îò ìåñòà, ãäå âû ñòîèòå, â çåìëþ óäàðèë ðàçðÿäìîëíèè. Âàøå òåëî ðåàãèðóåò ìãíîâåííî: âû àõíåòåîò ñòðàõà, ñóäîðîæíî çàõâàòûâàÿ ðòîì âîçäóõ, âàøèìûøöû ðåçêî ñîêðàòÿòñÿ. Íåìåäëåííî èçìåíèòñÿáèîõèìè÷åñêèé ñîñòàâ âàøåãî îðãàíèçìà, ïîñêîëüêóïðîèçîéäåò èíòåíñèâíîå âûäåëåíèå ãîðìîíîâ; ïîâû-ñèòñÿ óðîâåíü àäðåíàëèíà è êîðòèçîíà â êðîâè, ó÷àñ-òèòñÿ ðèòì ñåðäöåáèåíèé, ðåçêî ïîäñêî÷èò êðîâÿíîåäàâëåíèå è ïîòîê êðîâè óñòðåìèòñÿ ê ìûøöàì, îáåñ-ïå÷èâàþùèì äâèæåíèå. Ýòè ðåôëåêòîðíûå èçìåíå-íèÿ â àìåðèêàíñêîé ïñèõîòåðàïèè íàçûâàþòñÿ ðåàê-öèåé �áåé èëè áåãè�.  íàøåì ïðèìåðå ýòà ðåàêöèÿïîìîæåò âàì áûñòðî íûðíóòü ïîä êàêîå-ëèáî áåçî-ïàñíîå óêðûòèå. Ïîñòåïåííî âû ïîéìåòå, ÷òî âñå âïîðÿäêå, îïàñíîñòü ìèíîâàëà � è âçäîõíåòå ñ îáëåã-÷åíèåì.

Òàêàÿ ïîñëåäîâàòåëüíîñòü ñîáûòèé î÷åíü âàæíà.Ñòèìóë (ãðîçÿùàÿ îïàñíîñòü) âûçâàë ñîîòâåòñòâóþ-ùóþ ðåàêöèþ, è âàø îðãàíèçì ìîìåíòàëüíî ïðèãî-òîâèëñÿ ê èíòåíñèâíîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêå. Çà ýòèìïîñëåäîâàë ïåðèîä àêòèâíîãî äâèæåíèÿ, êîòîðûé ïðè-øåë ê ëîãè÷åñêîé ðàçâÿçêå è çàêîí÷èëñÿ ïîëíûìðàññëàáëåíèåì ìûøö. Áèîõèìè÷åñêèé ñîñòàâ îðãà-íèçìà âåðíóëñÿ ê ñâîåìó èñõîäíîìó, íîðìàëüíîìóñîñòîÿíèþ.  êðàòêîé ôîðìå ýòó ïîñëåäîâàòåëüíîñòüìîæíî âûðàçèòü òàê: ñòèìóë � ðåàêöèÿ îðãàíèçìà(ñ èçìåíåíèÿìè íà áèîõèìè÷åñêîì óðîâíå) � ñîîò-âåòñòâóþùèå ôèçè÷åñêèå äåéñòâèÿ � ðàññëàáëåíèå.

Òàêàÿ ïîñëåäîâàòåëüíîñòü àáñîëþòíî áåçîïàñíà äëÿçäîðîâüÿ. Ýòîò ðåôëåêòîðíûé ìåõàíèçì ðàçâèëñÿ ó÷åëîâåêà â òî âðåìÿ, êîãäà æèçíü åãî áûëà ïðèìèòèâ-íîé è ìàêñèìàëüíî ïðèáëèæåííîé ê ïðèðîäå. Ðåàê-öèÿ �áåé èëè áåãè� â òå âðåìåíà ñëóæèëà âàæíûìèíñòðóìåíòîì ñàìîñîõðàíåíèÿ. Åñëè æèòåëü ñîñåä-íåé ïåùåðû âûáåãàë èç-çà õîëìà ñ äóáèíîé â ðóêàõ ñ

20

ÿâíûì íàìåðåíèåì óâåñòè âàøó æåíó, óãðîçà áûëàî÷åâèäíîé. Îíà âûçûâàëà íåìåäëåííûå èçìåíåíèÿ âîðãàíèçìå, è â ñëåäóþùèé ìîìåíò âû óæå áûëè ãîòî-âû ïîñòóïèòü òàê, êàê âàì ïîäñêàçûâàëà ñèòóàöèÿ:åñëè ó âàñ áûë øàíñ ïîáåäèòü ñîïåðíèêà, âû ïðèíè-ìàëè áîé; åñëè æå íåò � âû óáåãàëè.  ëþáîì ñëó-÷àå îòâåòîì íà ñòèìóë áûë ïåðèîä àêòèâíûõ äåé-ñòâèé, êîòîðûé ïðèõîäèë ê ëîãè÷åñêîìó çàâåðøåíèþ.Âñëåä çà ýòèì ìîæíî áûëî ðàññëàáèòüñÿ � ëèáî çà-ëèçûâàÿ ðàíû, ëèáî íàñëàæäàÿñü ñâîåé ïîáåäîé.

Ýòà öåïî÷êà äåéñòâèé ñîîòâåòñòâîâàëà åñòåñòâåí-íîìó ðèòìó íåçàìûñëîâàòîé æèçíè è íå íàíîñèëàíèêàêîãî âðåäà ïñèõèêå íàøåãî ïðåäêà. Âñå ñòðàõè,êîòîðûå ñîõðàíÿëèñü â äóøàõ ïåðâîáûòíûõ ëþäåé,áûëè ñîâåðøåííî åñòåñòâåííûìè, çäîðîâûìè è îñíî-âàííûìè èñêëþ÷èòåëüíî íà èíñòèíêòå ñàìîñîõðàíå-íèÿ. Ýòè ñòðàõè ïðàêòè÷åñêè íå âëèÿëè íà ñàìî÷óâ-ñòâèå ÷åëîâåêà è íå ìîãëè âûçâàòü ó íåãî íèêàêèõáîëåçíåííûõ ñèìïòîìîâ. Æèâîòíûå, êîòîðûõ ìû íà-áëþäàåì â ïðèðîäå, ÿâëÿþò ïðèìåð òîãî, êàê ðàáîòà-åò ðåàêöèÿ �áåé èëè áåãè� â åñòåñòâåííûõ óñëîâèÿõ.

Îäíàêî äëÿ íàñ, ñîâðåìåííûõ ëþäåé, âñå óæå äàëå-êî íå òàê ïðîñòî. Ïðîáëåìû, ñ êîòîðûìè ìû ñòàëêè-âàåìñÿ, ðåäêî èìåþò ÷èñòî ôèçè÷åñêóþ ïðèðîäó èçà÷àñòóþ ÷ðåçâû÷àéíî ñëîæíû. Åñëè íå âñå, òî áîëü-øèíñòâî ñòðåññîâ, óãíåòàþùèõ ñîâðåìåííîãî ÷åëîâå-êà, èìåþò ýìîöèîíàëüíîå èëè ïñèõè÷åñêîå ïðîèñõîæ-äåíèå.

Êîãäà ïåðåä íàìè âñòàþò ìåæëè÷íîñòíûå èëè ôè-íàíñîâûå òðóäíîñòè, ìû èñïûòûâàåì òî æå ñîñòîÿ-íèå, ÷òî è íàø äàëåêèé ïðåäîê ïðè âèäå ïðîòèâíèêà.Àâòîðèòàðíûé è ïðèäèð÷èâûé íà÷àëüíèê, ñîñåä, êî-òîðûé ðàííèì âîñêðåñíûì óòðîì áóäèò âàñ æóææà-íèåì ñâîåé ãàçîíîêîñèëêè, ïðîáóæäàþò â íàñ òó æåäðåâíþþ ôèçèîëîãè÷åñêóþ ðåàêöèþ: ìû äåëàåì ñó-äîðîæíûé âäîõ è íàïðÿãàåìñÿ; ðåçêî ìåíÿåòñÿ õè-

21

ìè÷åñêèé ñîñòàâ êðîâè, ïîäãîòàâëèâàÿ íàñ ê ðåøè-òåëüíûì äåéñòâèÿì... Íî ñòîï! Ðàçâå ìû ìîæåì, íà-ïðèìåð, ðàçáèòü íà÷àëüíèêó íîñ èëè íàäåòü ãàçîíîêî-ñèëêó ñîñåäó íà óøè? Êîíå÷íî, íåò � âåäü òîãäà ìûíàæèâåì ñåáå ìàññó íåïðèÿòíîñòåé: íàñ âûãîíÿò ñðàáîòû, ñîñåäè áóäóò ïîêàçûâàòü íà íàñ ïàëüöåì èîáõîäèòü íàø äîì ñòîðîíîé. Ê ñîæàëåíèþ, ñëèøêîì÷àñòî òå äåéñòâèÿ, êîòîðûå íàì õîòåëîñü áû ñîâåð-øèòü, àáñîëþòíî íåïðèåìëåìû äëÿ ñîâðåìåííûõ óñ-ëîâèé, è åñòåñòâåííàÿ ôèçè÷åñêàÿ ðåàêöèÿ ïîäàâëÿ-åòñÿ óñèëèåì âîëè. È âñÿêèé ðàç, êîãäà ïîäîáíàÿñèòóàöèÿ ïîâòîðÿåòñÿ, íå íàõîäÿùåå âûõîäà íàïðÿ-æåíèå íàêàïëèâàåòñÿ â îðãàíèçìå. Äåéñòâèÿ íå ïî-ëó÷àþò ëîãè÷åñêîãî çàâåðøåíèÿ, ðàññëàáëåíèÿ íå ïðî-èñõîäèò, áèîõèìèÿ îðãàíèçìà íå ìîæåò âåðíóòüñÿ âñâîå èñõîäíîå ñîñòîÿíèå. Âûõîäà èç ñèòóàöèè íåò, èíà ôèçèîëîãè÷åñêîì óðîâíå íàêàïëèâàþòñÿ áîëåçíåí-íûå èçìåíåíèÿ.

Íåíîðìàëüíûé õèìè÷åñêèé ñîñòàâ îðãàíèçìà, ñî-õðàíÿþùèéñÿ äëèòåëüíîå âðåìÿ, ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òîìû íàçûâàåì ñòðåññîì. Ñòðåññ � ýòî ñèëüíûé ðàç-äðàæèòåëü, êîòîðûé îêàçûâàåò íåáëàãîïðèÿòíîå âîç-äåéñòâèå íà ÷åëîâåêà â òå÷åíèå äîëãîãî âðåìåíè.Ñòðåññ ïîÿâëÿåòñÿ òîãäà, êîãäà ó ÷åëîâåêà íåò âîç-ìîæíîñòè îòâåòèòü íà ðàçäðàæèòåëü àêòèâíûìè äåé-ñòâèÿìè è òàêèì îáðàçîì ðàçðÿäèòü âíóòðåííåå íà-ïðÿæåíèå. Èòàê, ñòðåññ � ýòî ñòèìóë ê äåéñòâèþ âóñëîâèÿõ, êîãäà äåéñòâèå íåâîçìîæíî èëè áåçðåçóëü-òàòíî.

Ñëåäóþùèé âàæíûé ìîìåíò � òîò, ÷òî ñâÿçàííûåñî ñòðåññîì áèîõèìè÷åñêèå èçìåíåíèÿ èñòîùàþòèììóííóþ ñèñòåìó îðãàíèçìà. Îñîáåííî ïàãóáíî ñêà-çûâàåòñÿ ïîâûøåííîå ñîäåðæàíèå ãîðìîíîâ â êðîâè:îíè ðåçêî ñíèæàþò ñïîñîáíîñòü òåëà ê ñàìîðåãóëÿ-öèè è ñàìîâîññòàíîâëåíèþ. Ïîä âëèÿíèåì âðåìåíèè ðÿäà äðóãèõ ôàêòîðîâ � íàïðèìåð, íåïðàâèëüíîãî

22

ïèòàíèÿ � ñòðåññ îòêðûâàåò äîðîãó ðàçâèòèþ ìíî-ãèõ çàáîëåâàíèé. Ïî äàííûì Ìåäèöèíñêîé àêàäåìèèÑØÀ, èç âñåõ îáðàùåíèé ê ñåìåéíûì âðà÷àì-òåðà-ïåâòàì ïðèìåðíî â 2/3 ñëó÷àåâ íåäîìîãàíèå òàê èëèèíà÷å ñâÿçàíî ñî ñòðåññîì. Ïðÿìî èëè êîñâåííî, ñòðåñññïîñîáñòâóåò ðàçâèòèþ êîðîíàðíîé áîëåçíè ñåðäöà,ëåãî÷íûõ çàáîëåâàíèé, öèððîçà ïå÷åíè è ò. ä., à òàê-æå ÿâëÿåòñÿ ïðè÷èíîé òðàâì, íåñ÷àñòíûõ ñëó÷àåâ èñàìîóáèéñòâ. ß óáåæäåí, ÷òî ïîìèìî âñåãî ïðî÷åãî,ñòðåññ � ðåøàþùèé ôàêòîð â ðàçâèòèè îíêîçàáîëå-âàíèé.

Ïðàêòè÷åñêè âñå îíêîëîãè÷åñêèå áîëüíûå, ñ êîòî-ðûìè ìíå äîâîäèëîñü áåñåäîâàòü, ïðèçíàþò, ÷òî â ïðåä-øåñòâîâàâøèé çàáîëåâàíèþ ïåðèîä ñòðåññ ñòàë õðî-íè÷åñêèì ÿâëåíèåì â èõ æèçíè. Áîëåå òîãî � ìíî-ãèå óçíàþò ñåáÿ â òàê íàçûâàåìîì òèïîâîì ïñèõîëî-ãè÷åñêîì ïîðòðåòå îíêîëîãè÷åñêîãî áîëüíîãî. Ïðè-ìåðíî ó 95% îïðîøåííûõ ñðåäè ïðî÷èõ ñòðåññ-ôàê-òîðîâ, âîçäåéñòâîâàâøèõ íà íèõ äî íà÷àëà áîëåçíè,âûäåëÿëàñü îäíà îñîáåííî òÿæåëàÿ äóøåâíàÿ òðàâìà,â ðåçóëüòàòå êîòîðîé ðåçêî óõóäøèëîñü èõ äóøåâíîåè ôèçè÷åñêîå ñàìî÷óâñòâèå. Ñàìî ñîáûòèå, âûçâàâøååñòðåññ, ïðîèçîøëî çàäîëãî äî ïîÿâëåíèÿ ïåðâûõ ïðè-çíàêîâ îíêîëîãè÷åñêîãî çàáîëåâàíèÿ, íî ðàçðóøèòåëü-íîå äåéñòâèå ñòðåññà, áåçóñëîâíî, äàëî î ñåáå çíàòüâïîñëåäñòâèè.

Êàêèì îáðàçîì ìîæíî ñâîåâðåìåííî ïðåäîòâðà-òèòü ïàãóáíîå âëèÿíèå ñòðåññà íà îðãàíèçì? ×àñòîâíåøíèå ïðèçíàêè ñòðåññà íå î÷åâèäíû, è òîãäà èí-äèêàòîðîì âàøåãî ñîñòîÿíèÿ ìîæåò ñëóæèòü ìûøå÷-íîå íàïðÿæåíèå. Òåëî ñàìî äàñò âàì ïîäñêàçêó. Åñëèâû ñâîáîäíû îò ìûøå÷íîé ñêîâàííîñòè, åñëè âàøèäâèæåíèÿ ïëàâíû, â òåëå îùóùàåòñÿ ëåãêîñòü, çíà÷èò,íèêàêèõ ïðîáëåì ñî ñòðåññîì ó âàñ íåò! Åñëè æå âûïðèîáðåëè ïðèâû÷êó ìîðùèòü ëîá èëè ñòèñêèâàòüçóáû, åñëè ó âàñ ïîñòîÿííàÿ ñêîâàííîñòü â ïëå÷àõ è

23

êðåïêî ñæàòû êóëàêè, åñëè âû ÷óâñòâóåòå â ñâîåìòåëå íåïðîõîäÿùåå ìûøå÷íîå íàïðÿæåíèå � òîãäà óâàñ åñòü âñå îñíîâàíèÿ äëÿ îïàñåíèé. Ýòî ñèãíàë òðå-âîãè.

Âàì åùå óäàñòñÿ èçáåæàòü ñåðüåçíûõ íàðóøåíèéçäîðîâüÿ, íóæíî òîëüêî ïðàâèëüíî âçÿòüñÿ çà äåëî.Ïîíÿâ öèêë èçìåíåíèé, âûçûâàåìûõ ñòðåññîì, âûñìîæåòå íàéòè êëþ÷ ê ðåøåíèþ ñâîåé ïðîáëåìû.Âîâñå íå îáÿçàòåëüíî èçáåãàòü ñòðåññîâûõ ñèòóàöèé,ïðîñòî íàäî óìåòü ñ íèìè ñïðàâëÿòüñÿ. Âñå, ÷òî âàìòðåáóåòñÿ � ýòî íàéòè ïðîñòîé è ýôôåêòèâíûé ñïî-ñîá ñíÿòèÿ ñòðåññîâîãî íàïðÿæåíèÿ. Âñå ïðåóñïåâà-þùèå ëþäè, êîòîðûå õîðîøî îðèåíòèðóþòñÿ â ñëîæ-íûõ ñèòóàöèÿõ è íå ïîçâîëÿþò îáñòîÿòåëüñòâàì âçÿòüâåðõ íàä ñîáîé, èçîáðåëè ñâîé ñîáñòâåííûé ñïîñîáðàññëàáèòüñÿ, ðàçðÿäèòüñÿ, �îòâåñòè äóøó�.

Ïîæàëóé, ñàìûé ïðîñòîé, ñàìûé áåçîïàñíûé ñî âñåõòî÷åê çðåíèÿ è ñàìûé ýôôåêòèâíûé ìåòîä ñíÿòèÿìûøå÷íûõ çàæèìîâ è íåéòðàëèçàöèè ïîñëåäñòâèéñòðåññà � ýòî ïàññèâíàÿ ìåäèòàöèÿ. Ïîñêîëüêó ìå-äèòàöèÿ îñíîâàíà íà ãëóáîêîì ðàññëàáëåíèè òåëà èïñèõèêè, îíà ïîçâîëÿåò íàì îñâîáîäèòüñÿ îò íàïðÿ-æåíèÿ � ðàçðÿäèòüñÿ.

Ñîñòîÿíèå ëåãêîñòè è ïîêîÿ, îáðåòåííîå âàìè âîâðåìÿ ìåäèòàöèé, âñêîðå åñòåñòâåííî âîéäåò â âàøóæèçíü. Ñîõðàíÿÿ íåíàïðÿæåííîå ñîñòîÿíèå òåëà, ìûâîçâðàùàåìñÿ ê èçíà÷àëüíî äàííîìó, çäîðîâîìó áèî-õèìè÷åñêîìó ñîñòàâó. Áëàãîäàðÿ ýòîìó ê îðãàíèçìóâåðíåòñÿ åãî ïðèðîäíàÿ ñïîñîáíîñòü ñàìîðåãóëÿöèèè ìû ñäåëàåì ïåðâûé, íî ñàìûé âàæíûé øàã â ñâîåéáîðüáå çà çäîðîâüå � îòíûíå îðãàíèçì äåéñòâóåò íàíàøåé ñòîðîíå, îí íàø ñîþçíèê, îí âñåìè ñèëàìè ïî-ìîãàåò íàì âûçäîðîâåòü.

Åñëè âû ÷óâñòâóåòå íåêîòîðûé (ïóñòü äàæå íåáîëü-øîé) óðîâåíü ñòðåññîâîãî íàïðÿæåíèÿ, êîòîðîå åùå

24

íå óñïåëî ïåðåéòè â áîëåçíü, åæåäíåâíûå êîðîòêèåìåäèòàöèè ïîìîãóò âàì ñîõðàíèòü çäîðîâüå. Æèçíü,ñîâåðøåííî ëèøåííàÿ ïðîáëåì è ñëîæíûõ ñèòóàöèé,áûëà áû ñêó÷íîé è ïðåñíîé. Æèçíåííûå òðóäíîñòèäîëæíû âîñïðèíèìàòüñÿ êàê âîçìîæíîñòü ïðîÿâèòüñåáÿ, ñàìîóòâåðäèòüñÿ. Íå ïîçâîëÿéòå ïðîáëåìàì ñòà-íîâèòüñÿ ñòðåññàìè. Ìåäèòàöèÿ � âåëèêîëåïíûéñïîñîá ïðåâðàùàòü ïîòåíöèàëüíûé ñòðåññ â çäîðîâóþâîçìîæíîñòü ñàìîóòâåðæäåíèÿ!

Åñëè ó âàñ óæå íà÷àëîñü êàêîå-ëèáî çàáîëåâàíèå,òî âàì òîæå ðåêîìåíäóþòñÿ ðåãóëÿðíûå, íî óæå áî-ëåå äëèòåëüíûå ìåäèòàöèè. Âñå, ÷òî ìû òåïåðü çíàåìî ðîëè ñòðåññà â ðàçâèòèè çàáîëåâàíèé, ìîæíî îáîá-ùèòü â ôîðìå òàáëèöû.

Ðåàêöèÿ

îðãàíèçìà ñ

èçìåíåíèÿìè íà

áèîõèìè÷åñêîì

óðîâíå

Àêòèâíûå

äåéñòâèÿ,

ïðèâîäÿùèåê ëîãè÷åñêîìó

çàâåðøåíèþ

Îòäûõ,ðàññëàáëåíèå �

çàâåðøåíèå

öèêëà èçìåíåíèé

è âîññòàíîâëåíèå

íîðìàëüíîãî

áèîõèìè÷åñêîãîñîñòàâà

Çäîðîâüå

Äåéñòâèå

íåâîçìîæíî èëè

áåçðåçóëüòàòèâíî

Óñòîé÷èâûå

èçìåíåíèÿ íà

áèîõèìè÷åñêîì

óðîâíå ïðèâîäÿò

ê ôèçè÷åñêîìóíàïðÿæåíèþ è

ñíèæàþò

èììóííóþ

ôóíêöèþ

Ðàçäðàæèòåëüñòàíîâèòñÿ

ñòðåññîì

Ðåãóëÿðíûå

êîðîòêèå

ìåäèòàöèè

Ðåãóëÿðíûå

äëèòåëüíûå

ìåäèòàöèèÁîëåçíü

Âðåìÿ

è ðàçëè÷íûå

îòðèöàòåëüíûå

ôàêòîðû

Ñòèìóë

ê äåéñòâèþ,

ðàçäðàæèòåëü

25

Õîðîøî ðàçîáðàâøèñü â ýòèõ âçàèìîñâÿçÿõ, ìûïîéìåì, ïî÷åìó ìåäèòàöèÿ, èñïîëüçóåìàÿ â ëå÷åáíûõöåëÿõ, äîëæíà áûòü ïðîñòûì è ïàññèâíûì ïðîöåñ-ñîì, ïî÷åìó îíà äîëæíà îñíîâûâàòüñÿ òîëüêî íà íå-ïîäâèæíîñòè, ìûøå÷íîì ðàññëàáëåíèè è óñïîêîåíèè.

Ìíîãèì ëþäÿì äëÿ óëó÷øåíèÿ èõ ñàìî÷óâñòâèÿâïîëíå äîñòàòî÷íî îäíèõ òîëüêî ðåãóëÿðíûõ ìåäèòà-öèé, ïîìîãàþùèõ âûñâîáîäèòüñÿ èç-ïîä ÿðìà ñòðåññàè â ïîëíîé ìåðå íàñëàäèòüñÿ æèçíüþ. Ïîïðîáóéòåîâëàäåòü ýòèì ïðîñòûì ìåòîäîì ñàìîïîìîùè è âû-äåëèòå åìó ïîñòîÿííîå ìåñòî â ðÿäó ïîâñåäíåâíûõäåë. Âíà÷àëå âàì ïîòðåáóåòñÿ íåêîòîðàÿ äîëÿ óïîð-ñòâà è ñàìîäèñöèïëèíû. Çàòî ïîòîì âàøè óñèëèÿáóäóò âîçíàãðàæäåíû ñòîðèöåé.

Îäíàêî, ïðåæäå ÷åì ïåðåéòè ê äåòàëüíîìó ðàññìîò-ðåíèþ òåõíèêè ìåäèòàöèè, âàì áóäåò íåáåñïîëåçíîóçíàòü êîå-÷òî î ðîëè è ìåñòå ìåäèòàöèè â òðàäèöè-îííûõ ðåëèãèîçíûõ ó÷åíèÿõ. Ãîâîðÿ â îáùåì, ýòàòåõíèêà èñïîëüçîâàëàñü (è èñïîëüçóåòñÿ ïîíûíå) êàêèíñòðóìåíò äëÿ äîñòèæåíèÿ íåïîñðåäñòâåííîãî âîñ-ïðèÿòèÿ äóõîâíîé ðåàëüíîñòè. Ïîïûòàåìñÿ ïîíÿòüýòîò ïðîöåññ, ÷òîáû èìåòü ïðåäñòàâëåíèå îá èñòîðè-÷åñêèõ êîðíÿõ è ïåðâîíà÷àëüíûõ ïðèíöèïàõ ìåòî-äèêè, êîòîðóþ ñåé÷àñ èñïîëüçóþò â ñôåðàõ, äàëåêèõîò ðåëèãèè.

Òðàäèöèîííî ìåäèòàöèÿ áûëà îäíîé èç ñòóïåíåéâ ïÿòèñòóïåí÷àòîì ïðîöåññå äóõîâíîãî ñîâåðøåíñòâî-âàíèÿ.

Ïåðâîé ñòóïåíüþ ñ÷èòàëàñü êîíöåíòðàöèÿ. Ó÷å-íèê ïðèíèìàë ñèäÿ÷åå ïîëîæåíèå, ôèçè÷åñêè ðàññëàá-ëÿëñÿ, ïîñëå ÷åãî ñòàðàëñÿ ñîñðåäîòî÷èòü âíèìàíèåíà êàêîì-ëèáî îáúåêòå. Ïðè ýòîì âàæíî ïîä÷åðê-íóòü, ÷òî ðàññëàáëåíèå è êîíöåíòðàöèÿ âçàèìîäîïîë-íÿëè äðóã äðóãà è íåêîòîðûå ìåòîäèêè ñïåöèàëüíî

26

îãîâàðèâàëè ñïîñîáû äîñòèæåíèÿ ðàññëàáëåííîãî ñî-ñòîÿíèÿ òåëà. ×åì áîëüøå ÷åëîâåê ðàññëàáëÿëñÿ, òåìëåã÷å åìó áûëî ñîñðåäîòî÷èòüñÿ. Îáúåêò êîíöåíòðà-öèè, êàê ïðàâèëî, îòíîñèëñÿ ê îäíîé èç ÷åòûðåõ ñëå-äóþùèõ êàòåãîðèé:

à) Äâèæåíèå, äåéñòâèå. Îñîáåííî øèðîêî èñ-ïîëüçîâàëèñü êîíöåíòðàöèè íà ïðîöåññå äûõàíèÿ, àòàêæå ðèòóàëüíûé òàíåö è ìåäèòàòèâíàÿ ãèìíàñòè-êà òèïà êèòàéñêîé òàé-öçè.

á) Ïðåäìåò. Îáúåêòîì êîíöåíòðàöèè ñëóæèëèèêîíû, ñèìâîëè÷åñêèå êàðòèíû ñëîæíîãî ñîäåðæàíèÿ.

â) Çâóê, ìíîãîêðàòíî ïîâòîðÿåìûé ó÷åíèêîì âîâðåìÿ êîíöåíòðàöèè âñëóõ, êàê ïðè ïåíèè ïñàëìîâ,èëè ïðî ñåáÿ, êàê ïðè ÷òåíèè ìîëèòâ è ìàíòð. Ìàíò-ðà � ýòî çâóê, ñëîâî èëè ãðóïïà ñëîâ, íåïðåðûâíîåäëèòåëüíîå ïðîèçíåñåíèå êîòîðûõ èñïîëüçóåòñÿ âïðàêòèêå òðàíñöåíäåíòàëüíîé ìåäèòàöèè.

ã) Àáñòðàêòíàÿ èäåÿ. ×àùå âñåãî ó÷åíèê ñî-ñðåäîòà÷èâàëñÿ íà òàêèõ íðàâñòâåííûõ ïîíÿòèÿõ, êàêïðàâäà, ÷åñòíîñòü, ñïðàâåäëèâîñòü è òîìó ïîäîáíîå.

Íåçàâèñèìî îò òîãî, êàêîé îáúåêò êîíöåíòðàöèèáûë âûáðàí, öåëü ñòàâèëàñü îäíà: ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íàýòîì îáúåêòå è èñêëþ÷èòü âñå ïîñòîðîííèå ìûñëè.Êàê òîëüêî öåëü áûëà äîñòèãíóòà, òî åñòü ó÷åíèê äó-ìàë òîëüêî î äàííîì îáúåêòå è íè î ÷åì äðóãîì, íà-÷èíàëàñü âòîðàÿ ñòóïåíü � ìåäèòàöèÿ � ïðîöåññäëèòåëüíîãî öåëåíàïðàâëåííîãî ñîñðåäîòî÷åíèÿ íàîäíîì îáúåêòå, ïðåäïîëàãàþùèé àêòèâíóþ ðàáîòó ñî-çíàíèÿ è òðåáóþùèé îïðåäåëåííûõ óñèëèé.  ýòîìòðàäèöèîííîì ñìûñëå ìåäèòàöèÿ, â ñóùíîñòè, ÿâëÿ-åòñÿ íè÷åì íå íàðóøàåìîé êîíöåíòðàöèåé. Äîñòà-òî÷íî äëèòåëüíàÿ ìåäèòàöèÿ ïðèâîäèò â ñâîþ î÷å-ðåäü ê ñîñòîÿíèþ, êîòîðîå íàçûâàåòñÿ ñîçåðöàíèåì(òðåòüÿ ñòóïåíü). Ïðè ñîçåðöàíèè êîíöåíòðàöèÿ âíè-ìàíèÿ ñòàíîâèòñÿ àâòîìàòè÷åñêîé è óñèëèé óæå íå

27

òðåáóåò. Ñîçíàíèå ñëîâíî áû ðàáîòàåò �íà àâòîïèëî-òå�. Êîãäà ýòî ïðîèñõîäèò, òî âìåñòî ëîãè÷åñêîé, äó-ìàþùåé ÷àñòè ñîçíàíèÿ â ðàáîòó âêëþ÷àåòñÿ åãî èí-òóèòèâíûé, òâîð÷åñêèé àñïåêò.

Î÷åíü âàæíî ïîíÿòü, ÷òî â íàøåì ñîçíàíèè ïðè-ñóòñòâóþò ýòè äâà ñîâåðøåííî ðàçëè÷íûõ ðåæèìàðàáîòû: îäèí ëîãè÷åñêèé, ðàöèîíàëüíûé, à äðóãîéàáñòðàêòíûé, îáðàçíûé. Áîëüøèíñòâî èç íàñ â ñâîåéïîâñåäíåâíîé æèçíè çíàêîìû òîëüêî ñ êîíêðåòíîéðàññóäî÷íîé ðàáîòîé ñîçíàíèÿ.  òå÷åíèå âñåãî äíÿ,ïîêà ìû áîäðñòâóåì, íàø ìîçã äóìàåò, àíàëèçèðóåò,ñðàâíèâàåò. Ñ ìîìåíòà ïðîáóæäåíèÿ óòðîì äî âå÷åð-íåãî îòõîäà êî ñíó íàñ íå îñòàâëÿåò íåïðåðûâíûéïîòîê ìûñëåé. Ýòó ðàöèîíàëüíóþ ïñèõè÷åñêóþ äåÿ-òåëüíîñòü îáûêíîâåííî ñâÿçûâàþò ñ ëåâûì ïîëóøà-ðåì ìîçãà.

Êàê ïðàâèëî, ìû àññîöèèðóåì ïåðèîäû îòñóòñòâèÿìûñëåé ñî ñíîì èëè áåññîçíàòåëüíûì ñîñòîÿíèåì.Îäíàêî ýòî íå ñîâñåì òàê. Ìíîãèå, íàâåðíîå, èñïûòû-âàëè òî ìèìîëåòíîå ñîñòîÿíèå ìå÷òàòåëüíîé äðåìî-òû, êîòîðîå èíîãäà ïðèõîäèò ê íàì ïåðåä ñíîì: ñî-çíàíèå ÿñíî, íî ìûñëè îòñóòñòâóþò. Ýòîò âíóòðåííèéïîêîé ïîäîáåí òîìó, ÷òî ñïóñêàåòñÿ íà íàñ, êîãäà ìûëþáóåìñÿ âåëè÷åñòâåííûì çàêàòîì ñîëíöà èëè çà-ìèðàåì, äî ãëóáèíû äóøè òðîíóòûå ïðîèçâåäåíèåìèñêóññòâà. Òàêèå ìîìåíòû îáðàçíîãî âîñïðèÿòèÿ äåé-ñòâèòåëüíîñòè ñâÿçàíû ñ ðàáîòîé ïðàâîãî ïîëóøàðèÿìîçãà.

Î ìíîãèõ ëþäÿõ ìîæíî â øóòêó ñêàçàòü, ÷òî èõìîçã çàäåéñòâîâàí òîëüêî íàïîëîâèíó: áóäó÷è ñóãóáîðàöèîíàëüíûìè, îíè ïðàêòè÷åñêè íå èñïîëüçóþò âåñüïîòåíöèàë ñâîåãî ìîçãà öåëèêîì. Ñîçåðöàíèå � ýòîñïîñîá âûçâàòü ê æèçíè îáðàçíîå ìûøëåíèå, îáðåñòèñâåæåå âîñïðèÿòèå ïðèâû÷íûõ ÿâëåíèé, âûéòè íàíîâûé óðîâåíü ïîíèìàíèÿ ïðîèñõîäÿùèõ âîêðóã ñî-áûòèé. Ñîçíàíèå ïðè ýòîì íå áåçäåéñòâóåò: íàïðî-

28

òèâ, îíî ïðîäîëæàåò àêòèâíî ðàáîòàòü, íî óæå â äðó-ãîì, íåïðèâû÷íîì äëÿ áîëüøèíñòâà ëþäåé ðåæèìå.

Äëèòåëüíûå ïåðèîäû ñîçåðöàíèÿ ââîäÿò íàñ â ñî-ñòîÿíèå, êîòîðîå íàçûâàåòñÿ åäèíåíèå (÷åòâåðòàÿ ñòó-ïåíü). Îíî ñâÿçàíî ñ åùå áîëüøåé ñòåïåíüþ àáñòðàê-öèè, êîãäà ñàì ñîçåðöàþùèé, îáúåêò ñîçåðöàíèÿ èäàæå ñàì àêò ñîçåðöàíèÿ ñëèâàþòñÿ â åäèíîå öåëîå,òàê ÷òî íå îùóùàåòñÿ îòäåëüíîñòè ñóùåñòâîâàíèÿ,òîëüêî áåñêîíå÷íîå åäèíñòâî ìèðà.

Ýòî èìåííî òî ñîñòîÿíèå, äîñòè÷ü êîòîðîãî ñòðàñò-íî æåëàëè ìèñòèêè âñåõ âðåìåí è íàðîäîâ, à êîãäàíàêîíåö îáðåòàëè åãî, òî íå ìîãëè âûðàçèòü ñâîèõîùóùåíèé èíà÷å êàê ñòèõàìè. Íà ïîñëåäíåì ýòàïå,ïðîéäÿ âñå ïðåäâàðèòåëüíûå ñòóïåíè, ÷åëîâåê äîñòè-ãàë ñîâåðøåííî îñîáîãî óðîâíÿ ñîçíàíèÿ, íàçûâàåìî-ãî ïðîñâåòëåíèå (ïÿòàÿ, âûñøàÿ ñòóïåíü). Åãî ìîæíîîïðåäåëèòü êàê �çíàíèå, êîòîðîå âûøå ïðîñòîãî ïî-íèìàíèÿ�.  ýòîì ñîñòîÿíèè ÷åëîâåê ñïîíòàííî ïî-ëó÷àåò ñîâåðøåííî íîâóþ èíôîðìàöèþ. Åå ìîæíîíàçâàòü îòêðîâåíèåì.

×òîáû ëó÷øå ïîíÿòü, êàê ïðîèñõîäèò ýòîò ïÿòè-ñòóïåí÷àòûé ïðîöåññ, ðàññìîòðèì óïðàæíåíèå â êîí-öåíòðàöèè íà ïëàìåíè ñâå÷è. Âíà÷àëå âàì ïðèäåòñÿñäåëàòü íàä ñîáîé óñèëèå, ÷òîáû ñèäåòü íåïîäâèæíîè óäåðæèâàòü ñâå÷ó â ôîêóñå ñâîåãî âíèìàíèÿ. Ìîçãïðè ýòîì ñòðåìèòñÿ îòâëå÷üñÿ íà ïîñòîðîííèå ìûñ-ëè: �×òî ñåãîäíÿ íà îáåä?�, èëè �Êàêèå ó ìåíÿ ïëàíûíà çàâòðà?�, èëè �×òî-òî íîñ ÷åøåòñÿ...� è ò. ä..

Ïîñòåïåííî, ïðîÿâèâ íåìàëî òåðïåíèÿ è íàñòîé÷è-âîñòè, âàì íàêîíåö óäàñòñÿ ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà îáúåê-òå, ïîëíîñòüþ âûòåñíèâ èç ñâîåãî ñîçíàíèÿ âñå îñòàëü-íîå. Ýòî � ìåäèòàöèÿ. Âñêîðå âñëåä çà íåé íà÷íåòñÿìûñëèòåëüíûé ïðîöåññ èíîãî êà÷åñòâà è â ñîçíàíèèâñïëûâóò àáñòðàêòíûå, îáðàçíûå ïðåäñòàâëåíèÿ î ñâå-÷å. Âåðîÿòíî, âàø ðàçóì îñòàíîâèòñÿ íà ñèìâîëèêå

29

ñâå÷è � åå ôîðìû, åå îãíÿ. Ïðèðîäà ïðåäñòàíåò ïå-ðåä âàìè â íîâîì ñâåòå, íà íîâîì óðîâíå ïîíèìàíèÿ.Ýòî íà÷èíàåòñÿ ñîçåðöàíèå. Ó âàñ ìîæåò ïîÿâèòüñÿ÷óâñòâî, ÷òî îãîíü ñâå÷è � ýòî ñèìâîë Èñêðû Áîæüåé,áîæåñòâåííîãî îãíÿ, îçàðÿþùåãî âàøó äóøó, êàê èäóøó êàæäîãî ÷åëîâåêà. Âû ïî÷óâñòâóåòå êàê îáîãà-òèëà âàñ ýòà ïåðåæèòàÿ âàìè ìûñëü. Ïîñòåïåííî âñåîáðàçû è ìûñëè èñ÷åçàþò, è âìåñòå ñ íèìè ïðîïàäàåòâñÿêîå îùóùåíèå âðåìåíè è ðåàëüíîñòè. Òîëüêî ïî-òîì, àíàëèçèðóÿ ñâîè âïå÷àòëåíèÿ, âû ïîéìåòå, ÷òîáûëè åäèíûì öåëûì ñî ñâå÷îé. Ýòî � åäèíåíèå. Îíîìîæåò îõâàòûâàòü òîëüêî îáúåêò êîíöåíòðàöèè èâàøå áëèæàéøåå îêðóæåíèå, à ìîæåò ðàñïðîñòðàíÿòü-ñÿ è ãîðàçäî äàëüøå, è òîãäà âû ïî÷óâñòâóåòå ðåàëü-íîå, íåðàçðûâíîå åäèíñòâî ñî âñåì ìèðîì. Ó ëþäåé,èñïûòàâøèõ ýòî ìèñòè÷åñêîå îùóùåíèå, íà ãóáàõïîÿâëÿåòñÿ îñîáàÿ óëûáêà � îòðàæåíèå ãëóáèííîãîïîêîÿ è ðàäîñòè.

Íàêîíåö, ê âàì ìîæåò ñî âñåé ñèëîé è ÿñíîñòüþïðèéòè ñîâåðøåííî íîâîå çíàíèå. Ýòî � ïðîñâåòëå-íèå. Ðàíüøå, ïðè ñîçåðöàíèè ñâå÷è, âû îùóòèëè çíà-÷åíèå Èñêðû Áîæüåé; òåïåðü, â ïðîñâåòëåíèè, âû âíå-çàïíî îñîçíàåòå åå ïðèñóòñòâèå â ñåáå è â ëþáîì èçîêðóæàþùèõ âàñ ëþäåé. Ýòî çíàíèå íåîïðîâåðæèìî.Ýòà èíôîðìàöèÿ ñîâñåì èíîãî ðîäà, íåæåëè òà, êîòî-ðóþ âû ïîëó÷àåòå ïðè ÷òåíèè êíèã èëè ñ ÷üèõ-òî ñëîâ.Ýòî çíàíèå âàìè íåïîñðåäñòâåííî ïåðåæèòî, âû îùó-òèëè åãî â ñåáå. Âåðîÿòíî, âàì äàæå íå ïðèäåò â ãîëî-âó íèêàêèõ ñëîâåñíûõ àðãóìåíòîâ, ÷òîáû îáîñíîâàòüñâîå óòâåðæäåíèå; âû ïðîñòî çíàåòå, ÷òî ýòî òàê.

Íå ñëåäóåò çàáûâàòü, ÷òî ïðîöåññ, êîòîðûé ìû òîëü-êî ÷òî ðàññìîòðåëè, ïðåäïîëàãàåò àêòèâíóþ ðàáîòóñîçíàíèÿ è êîðåííûì îáðàçîì îòëè÷àåòñÿ îò òîéìåäèòàöèè, êîòîðóþ ÿ ïðåäëàãàþ âàì îñâîèòü â ëå-÷åáíûõ öåëÿõ. ×òîáû ïîìî÷ü âûçäîðîâëåíèþ, ìåäè-òàöèÿ äîëæíà áûòü íå àêòèâíîé, à ïàññèâíîé.

30

Ìíå î÷åíü ïîâåçëî, ÷òî ìîå çàáîëåâàíèå ïî âðåìå-íè ñîâïàëî ñ òåì ïåðèîäîì, êîãäà äîêòîð Ýéíñëè Ìèðñèçó÷àë âîçìîæíîñòü èñïîëüçîâàíèÿ ìåäèòàöèè ïðèëå÷åíèè îíêîëîãè÷åñêèõ áîëüíûõ. ß ñàì â òî âðåìÿèñïûòûâàë âñå âîçðàñòàþùèé èíòåðåñ ê òðàäèöèîí-íûì ôîðìàì ìåäèòàöèè: ìíå êàçàëîñü, ÷òî ëåæàùèåâ èõ îñíîâå ïðèíöèïû ïîìîãóò ìíå âåðíóòü óòðà÷åí-íóþ âíóòðåííþþ ãàðìîíèþ. ß èíòóèòèâíî ïîíèìàë,÷òî åñëè ìíå óäàñòñÿ âîññòàíîâèòü ãàðìîíè÷íîå ñî-ñòîÿíèå äóøè, òî ðåçóëüòàòû íå çàìåäëÿò ñêàçàòüñÿíà âíåøíåì, ôèçèîëîãè÷åñêîì óðîâíå. Äîêòîð Ìèðñòàê îáîñíîâàë ñâîþ ãèïîòåçó: ìåäèòàöèÿ ïðèíîñèòîáëåã÷åíèå ïðè òðåâîæíûõ ñîñòîÿíèÿõ è ñíèìàåòñòðåññ. Ýòî, â ñâîþ î÷åðåäü, ïðèâîäèò ê ñíèæåíèþóðîâíÿ êîðòèçîíà â îðãàíèçìå áîëüíîãî è, òàêèì îá-ðàçîì, ïîçâîëÿåò íîðìàëüíî ôóíêöèîíèðîâàòü åãîèììóííîé ñèñòåìå. Îðãàíèçì ñàì íà÷èíàåò èçáàâ-ëÿòüñÿ îò çëîêà÷åñòâåííûõ îïóõîëåé � îí ñòðåìèò-ñÿ âåðíóòüñÿ ê ñâîåìó íîðìàëüíîìó, çäîðîâîìó ñîñòî-ÿíèþ. Ýòè äîâîäû ïîêàçàëèñü ìíå óáåäèòåëüíûìè.

Ïî ìåðå òîãî êàê ÿ îâëàäåâàë òåõíèêîé ìåäèòà-öèè, ÿ îáíàðóæèâàë âñå íîâûå è íîâûå îáëàñòè, äîñ-òóïíûå åå âëèÿíèþ. Âñå ìíîãîñòîðîííèå âîçäåéñòâèÿìåäèòàöèè ìîæíî îáîáùåííî ïðåäñòàâèòü òàê: ìåäè-òàöèÿ óëó÷øàåò êà÷åñòâî æèçíè è óâåëè÷èâàåò ååêîëè÷åñòâî. Äðóãèìè ñëîâàìè, ëþäè, ðåãóëÿðíî çàíè-ìàþùèåñÿ ìåäèòàöèåé, æèâóò äîëüøå è ïîëó÷àþòáîëüøå óäîâîëüñòâèÿ îò æèçíè.

Ðàññìàòðèâàÿ êà÷åñòâåííûé àñïåêò æèçíè, ìû óâè-äèì, êàêèì îáðàçîì ðåãóëÿðíûå ìåäèòàöèè âîçäåé-ñòâóþò íà ôèçèîëîãè÷åñêóþ, ýìîöèîíàëüíóþ, ïñèõè-÷åñêóþ è äóõîâíóþ ñôåðû ÷åëîâå÷åñêîãî ñóùåñòâî-âàíèÿ.

Âîçäåéñòâèå íà ôèçèîëîãè÷åñêîì óðîâíå. Ïîâû-øåííîå ôèçè÷åñêîå íàïðÿæåíèå, êîòîðîå, êàê ìû çíà-åì, ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ñèìïòîìîâ ñòðåññà, ìåøàåò

31

îðãàíèçìó íîðìàëüíî ôóíêöèîíèðîâàòü. Ìåäèòàöèÿñíèìàåò ôèçè÷åñêîå íàïðÿæåíèå. Ìíîãèå ëþäè áû-âàþò áóêâàëüíî ïîðàæåíû òåì, íàñêîëüêî õîðîøî îíè÷óñòâóþò ñåáÿ, èçáàâèâøèñü îò ìûøå÷íûõ íàïðÿæå-íèé. Âïåðâûå îíè ïîíèìàþò, êàêèì ñêîâàííûì áûëîèõ òåëî ðàíüøå, äî òîãî, êàê îíè íà÷àëè ó÷èòüñÿ ìå-äèòàöèè. Ìû íàñòîëüêî ñâûêëèñü ñî ñâîèì ìûøå÷-íûì íàïðÿæåíèåì, ÷òî ñ÷èòàåì åãî ÷åì-òî åñòåñòâåí-íûì, è, òîëüêî ïî-íàñòîÿùåìó ðàññëàáèâøèñü, ïîíè-ìàåì, êàê íåçäîðîâà è íåïðèÿòíà ôèçè÷åñêàÿ ñêîâàí-íîñòü. Ïî ìåðå îñâîåíèÿ ìåäèòàöèè ëþäè çàìå÷àþò,÷òî ñïðàâëÿþòñÿ ñî ñâîèìè ïîâñåäíåâíûìè îáÿçàí-íîñòÿìè ãîðàçäî ëó÷øå, ÷åì ðàíüøå; ó ñïîðòñìåíîâ,íàïðèìåð, îùóòèìî óëó÷øàþòñÿ ðåçóëüòàòû. Âñëåä-ñòâèå ðåãóëÿðíûõ ìåäèòàöèé ñíèæàþòñÿ ÷àñòîòà ñåð-äå÷íûõ ñîêðàùåíèé è ïîâûøåííîå àðòåðèàëüíîå äàâ-ëåíèå. Ìîãó ïðèâåñòè òàêîé ïðèìåð: ê ãðóïïå íà-øèõ ïàöèåíòîâ, îñâàèâàâøèõ ëå÷åáíóþ ìåäèòàöèþ,ïðèñîåäèíèëñÿ äîêòîð Êîëèí, íî íå êàê îíêîëîãè÷åñ-êèé áîëüíîé, à êàê çàèíòåðåñîâàííûé íàáëþäàòåëü.×åðåç äâà ìåñÿöà ðåãóëÿðíûõ ìåäèòàöèé è äèåòû îíîáíàðóæèë, ÷òî åãî ðàíåå ñèëüíî ïîâûøåííîå àðòåðè-àëüíîå äàâëåíèå ñíèçèëîñü äî íîðìû.

Âîçäåéñòâèå íà ýìîöèîíàëüíóþ ñôåðó. Ìåäèòàöèÿäàåò íàì îùóùåíèå ñâîáîäû, ïîìîãàåò èçáàâèòüñÿ îòñêîâàííîñòè è íåäîâîëüñòâà ñîáîé. Áëàãîäàðÿ ìåäè-òàöèè ìû ó÷èìñÿ àäåêâàòíî îöåíèâàòü ñèëüíûå èñëàáûå ñòîðîíû ñâîåé ëè÷íîñòè è â ñâîèõ âçàèìîîò-íîøåíèÿõ ñ îêðóæàþùèìè âåäåì ñåáÿ áîëåå èñêðåí-íå, ÷åñòíî è îñìûñëåííî.

Íå ñåêðåò, ÷òî îíêîëîãè÷åñêîå çàáîëåâàíèå â êîð-íå ìåíÿåò âåñü õîä æèçíè ÷åëîâåêà. Åñëè äî ïîñòà-íîâêè äèàãíîçà áîëüíîé áûë âðà÷îì, ïëîòíèêîì, äî-ìîõîçÿéêîé èëè êåì óãîäíî åùå, òî òåïåðü äëÿ ñâîèõðîäíûõ è äðóçåé îí òîëüêî îíêîëîãè÷åñêèé áîëüíîé,à âñå îñòàëüíûå ñòîðîíû åãî æèçíè êàê áû îòñòóïàþò

32

íà âòîðîé ïëàí è êàæóòñÿ íåñóùåñòâåííûìè. Òàêàÿñèòóàöèÿ ñàìà ïî ñåáå ñîçäàåò òðóäíîñòè è íåëîâêîñòüâ îòíîøåíèÿõ. Óäèâèòåëüíîå äåéñòâèå ìåäèòàöèèïðîÿâëÿåòñÿ è çäåñü: áîëüíîé ó÷èòñÿ ñïîêîéíî âîñ-ïðèíèìàòü ñâîå ïîëîæåíèå, ïðîÿâëÿåò â îáùåíèè òà-êóþ îòêðûòîñòü è èñêðåííîñòü, êîòîðûå çàðàæàþò âñåõîêðóæàþùèõ è óñòðàíÿþò âñÿêóþ íåëîâêîñòü.

Ìåäèòàöèÿ ïîìîãàåò íåêîòîðûì ëþäÿì ñïðàâèòü-ñÿ ñ ãëóáîêî óêîðåíèâøèìñÿ â íèõ êîìïëåêñîì âèíûè ÷óâñòâîì îáèäû íà ñóäüáó.  ðåçóëüòàòå ÷åëîâåêîòêðûâàåò â ñåáå îãðîìíóþ ñïîñîáíîñòü ê ëþáâè èñîñòðàäàíèþ. Åìó ëåã÷å âõîäèòü â êîíòàêò ñ îêðóæà-þùèìè, ïðåäëàãàòü è ïðèíèìàòü ïîìîùü. Îäíèì èçïðîÿâëåíèé ýìîöèîíàëüíîé îòêðûòîñòè, â ÷àñòíîñòè,ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî ó ìíîãèõ ëþäåé ñåêñóàëüíàÿ æèçíüñòàíîâèòñÿ êà÷åñòâåííåå è áîãà÷å.

Âîçäåéñòâèå íà ïñèõè÷åñêóþ ñôåðó. Òðåâîæíîå ñî-ñòîÿíèå ïñèõèêè, íåâðîòè÷åñêèé ñòðàõ ñïîñîáíû îì-ðà÷èòü âñå ñòîðîíû íàøåé æèçíè. Ïðè÷èíû òàêèõñîñòîÿíèé ñòîëü ìíîãîîáðàçíû è ìîãóò áûòü òàêèìèíåçíà÷èòåëüíûìè äëÿ ïîñòîðîííåãî âçãëÿäà, ÷òî ïî-ðîé èõ äàæå íåâîçìîæíî âûÿâèòü. Íåðåäêî ïñèõèàò-ðû ïðîâîäÿò áåññ÷åòíûå ÷àñû â ïîèñêàõ óñêîëüçàþ-ùåé ïðè÷èíû ñòðàõà ïàöèåíòà, îíè êîïàþòñÿ â ïðî-øëîì ÷åëîâåêà, ïûòàÿñü îòûñêàòü íèòî÷êó, âåäóùóþâ íàñòîÿùåå, íî âñå ïîèñêè áåçðåçóëüòàòíû.  ëþáîìâîçðàñòå, íà÷èíàÿ ñ ìîìåíòà ðîæäåíèÿ è äàæå äî ðîæ-äåíèÿ, â óòðîáå ìàòåðè, â äåòñòâå, êîãäà ëè÷íîñòü òîëüêîíà÷èíàåò ôîðìèðîâàòüñÿ, â ïîäðîñòêîâîì âîçðàñòå èïîçäíåå ñàìûå ðàçëè÷íûå ïî õàðàêòåðó ñîáûòèÿ ìî-ãóò áûòü íàçâàíû êàê ïîòåíöèàëüíûå ïðè÷èíû âîç-íèêíîâåíèÿ òðåâîæíûõ ñîñòîÿíèé è ïñèõè÷åñêîãîñòðåññà. È äàæå â òîì ñëó÷àå, êîãäà ïðè÷èíà áûâàåòóñòàíîâëåíà, ëå÷åíèå âñå ðàâíî èäåò ñ áîëüøèì òðó-äîì.

Ïðèâåäó îäèí õàðàêòåðíûé ïðèìåð. Â ãîäû âòî-

33

ðîé ìèðîâîé âîéíû áîìáàðäèðîâùèêè �ëàíêàñòåð�èìåëè ñïåöèàëüíî îáîðóäîâàííûé õâîñòîâîé îòñåê, âêîòîðîì íàõîäèëñÿ ñòðåëîê-ðàäèñò. Ñòðåëîê ïîäíè-ìàëñÿ ïî ëåñòíèöå â õâîñòîâîé îòñåê, ëîæèëñÿ â òåñ-íûé ôþçåëÿæ, è íàä íèì çàõëîïûâàëñÿ ñòåêëÿííûéôîíàðü. Ñ îñòàëüíûì ýêèïàæåì ñàìîëåòà îí ìîã îá-ùàòüñÿ òîëüêî ïî ðàäèî, îñòàâàÿñü â òðóäíîì è îïàñ-íîì ïîëåòå îäèí íà îäèí ñî ñâîèì ïóëåìåòîì è ñîñâîèì ñòðàõîì. Íåìíîãèì óäàâàëîñü ïåðåæèòü áî-ëåå äâóõ áîåâûõ âûëåòîâ èç-çà òÿæåëîãî ïñèõè÷åñêî-ãî ñòðåññà. Óæå ÷åðåç ìíîãî ëåò ïîñëå îêîí÷àíèÿ âîé-íû ñòðåëêè-ðàäèñòû èñïûòûâàëè ñèëüíûé ñòðàõ, îêà-çûâàÿñü â íåáîëüøîì çàêðûòîì ïðîñòðàíñòâå. Ó íå-êîòîðûõ íåðâíîå íàïðÿæåíèå äîõîäèëî äî òîãî, ÷òî,çàêðûâøèñü â òóàëåòå � òåñíîì, çàìêíóòîì ñî âñåõñòîðîí ïîìåùåíèè, îíè áûëè íå â ñîñòîÿíèè ðàññëà-áèòüñÿ è ñäåëàòü òî, çà÷åì ïðèøëè òóäà. Îíè çíàëèïðè÷èíó ñâîåãî ñòðàõà; èçâåñòíà îíà áûëà è ïñèõèàò-ðàì, ïûòàâøèìñÿ ëå÷èòü èõ îò íåâðîçà. ×åãî æå îíèäîáèëèñü â ðåçóëüòàòå ëå÷åíèÿ? Ïðàêòè÷åñêè íè÷å-ãî: ïàöèåíòû ïî-ïðåæíåìó âûíóæäåíû áûëè îñòàâ-ëÿòü äâåðü òóàëåòà îòêðûòîé.

×òî ïîêàçûâàåò ýòîò ïðèìåð? Ïåðâîå: çíàòü ïðè-÷èíó çàáîëåâàíèÿ åùå íå îçíà÷àåò íàéòè ëåêàðñòâîîò íåå. Âòîðîå: åñëè áû áûâøèå ñòðåëêè-ðàäèñòû íåïîíÿëè âçàèìîñâÿçè ñâîåãî òåïåðåøíåãî ñòðàõà ñ ñî-áûòèÿìè âîåííûõ ëåò, èõ ñòðàäàíèÿ áûëè áû íàìíî-ãî òÿæåëåå, à ñòðàõ � ñèëüíåå.

Èòàê, åñëè ìû õîòèì âûçäîðîâåòü, òî íàì íåîáõî-äèìî, âî-ïåðâûõ, êàê ìîæíî ëó÷øå ïîíÿòü ïðè÷èíûñâîåé áîëåçíè, à âî-âòîðûõ, íàéòè ïîäõîäÿùèé ñïîñîáëå÷åíèÿ.

×åëîâåê, êîòîðûé æèâåò ïîä ãíåòîì íåîñëàáåâàþ-ùåé âíóòðåííåé òðåâîãè, âûíóæäåí ïîñòîÿííî ïåðå-ñèëèâàòü ñåáÿ. Ýòî âñå ðàâíî ÷òî ïûòàòüñÿ óäåðæàòüêðûøêó íà áóðëÿùåé ñêîðîâàðêå. Áåñêîíå÷íîå íà-

34

ïðÿæåíèå óòîìëÿåò íàñ ôèçè÷åñêè, ýìîöèîíàëüíî èïñèõè÷åñêè. Íî ñòîèò óñòðàíèòü òðåâîæíîñòü, êàê ìû÷óâñòâóåì âñåñòîðîííåå îáëåã÷åíèå, êîòîðîå îòðàæà-åòñÿ íà ñîñòîÿíèè íàøåãî çäîðîâüÿ.

Îäíîé èç âåëè÷àéøèõ çàñëóã äîêòîðà Ìèðñà áûëîòî, ÷òî îí äîêàçàë: ñ ïîìîùüþ ìåäèòàöèè ìîæíî óñò-ðàíèòü òðåâîæíîñòü íåçàâèñèìî îò ïîðîäèâøåé ååïðè÷èíû è äàæå åñëè ïðè÷èíà íåèçâåñòíà. Ìåäèòà-öèÿ êàê áû çàìûêàåò öèêë ñòðåññà. Ñ åå ïîìîùüþìû áûñòðî ïåðåõîäèì ñî ñòóïåíè ñòðåññîâûõ áèîõè-ìè÷åñêèõ èçìåíåíèé íà ñòóïåíü ðàññëàáëåíèÿ è îò-äûõà, âñëåä çà êîòîðûìè ê íàì âîçâðàùàåòñÿ çäîðî-âüå. Çíàÿ ýòîò ìåõàíèçì, ìû ïîéìåì, ïî÷åìó ìåòîäè-êà íà÷èíàåòñÿ ñ ìûøå÷íîãî ðàññëàáëåíèÿ, ïî÷åìóãëóáîêèé îòäûõ òåëà è ïñèõèêè ïîìîãàåò íàì âåð-íóòü óòðà÷åííîå çäîðîâüå: âåäü ñòîèò ñáðîñèòü íàïðÿ-æåíèå, êàê áèîõèìè÷åñêèé ñîñòàâ íàøåãî îðãàíèçìàíà÷íåò âîçâðàùàòüñÿ ê íîðìàëüíîìó, çäîðîâîìó ñî-ñòîÿíèþ. È ÷òî ñàìîå óäèâèòåëüíîå, çäîðîâüå âåðíåò-ñÿ ê íàì íåçàâèñèìî îò ïðè÷èíû ñòðåññà � íóæíîëèøü ðàçðÿäèòü ñòðåññ, íåéòðàëèçîâàòü åãî âðåäíîåâîçäåéñòâèå. Èìåííî íà ýòî è íàïðàâëåíà ëå÷åáíàÿìåäèòàöèÿ. Îò íàñ äàæå íå òðåáóåòñÿ, ÷òîáû ìû óã-ëóáëÿëèñü â ñâîå ïðîøëîå è äåòàëüíî àíàëèçèðîâàëèâñå ñîáûòèÿ, êîòîðûå ìîãëè áû ïðèâåñòè ê áîëåçíè �îäíà ëèøü ìåäèòàöèÿ, ïðàêòè÷åñêè áåç óñèëèé ñ íà-øåé ñòîðîíû, ïîçâîëèò íàì ñíîâà íàñëàäèòüñÿ çäîðî-âüåì. Îò íàñ òðåáóåòñÿ îäíî: îâëàäåòü ýòîé ïðîñòîé,îáùåäîñòóïíîé ìåòîäèêîé è ïðèäåðæèâàòüñÿ åå, íè-÷åãî íå óñëîæíÿÿ.

Âëèÿíèå íà äóõîâíóþ ñôåðó. Ìíîãèå ïàöèåíòû îá-íàðóæèâàþò, ÷òî ìåäèòàöèÿ âñåëÿåò â íèõ òàêîé ãëó-áîêèé äóøåâíûé ïîêîé, î êîòîðîì îíè ðàíüøå è íåìå÷òàëè. Îäíà ó÷àñòíèöà íàøåé ãðóïïû, Ãëåíèñ, íå-äàâíî ñêàçàëà ìíå, ÷òî õîòÿ ôèçè÷åñêè îíà åùå î÷åíüáîëüíà, òåì íå ìåíåå ó íåå íèêîãäà ðàíüøå íå áûëî

35

òàê õîðîøî íà äóøå. È ýòî äåéñòâèòåëüíî òàê: ååëèöî ñèÿåò, îíà ïîëíà ýíòóçèàçìà è óáåæäåíà, ÷òî òîëü-êî ñåé÷àñ íà÷àëà æèòü ïîëíîöåííîé æèçíüþ.

Ýòîò äóøåâíûé ïîêîé ïðîíèêàåò â ñàìûå îñíîâû÷åëîâå÷åñêîãî ñóùåñòâà. Ìíîãèå âåðóþùèå ïàöèåí-òû âíà÷àëå áåñïîêîÿòñÿ, íå âîéäåò ëè ïðàêòèêà ìåäè-òàöèè â êîíôëèêò ñ èõ ðåëèãèîçíûìè óáåæäåíèÿìè.Íî î÷åíü ñêîðî èõ ñîìíåíèÿ ðàññåèâàþòñÿ, ïîòîìó÷òî ïðîèñõîäèò êàê ðàç îáðàòíîå: îíè íà÷èíàþò ãëóá-æå ïîíèìàòü ñìûñë èñïîâåäóåìîé èìè ðåëèãèè, è âñåèõ ñóùåñòâîâàíèå íàïîëíÿåòñÿ îñîáîé ðàäîñòüþ.

Íî åùå áîëåå î÷åâèäíî ýòî äóõîâíîå âîçäåéñòâèåíà ïðèìåðå ëþäåé, íå ïðèäåðæèâàþùèõñÿ êàêèõ-ëèáîîïðåäåëåííûõ ðåëèãèîçíûõ âçãëÿäîâ. Êàæäîìó èç íàñïðîñòî íåîáõîäèìî óáåäèòüñÿ â òîì, ÷òî íàøà æèçíü� íå ïðîñòî âèòîê çåìíîé ñïèðàëè, êîí÷àþùèéñÿôèçè÷åñêîé ñìåðòüþ, à íå÷òî áîëüøåå.  ïðîøëîìáîëüøèíñòâî ëþäåé ïðèíèìàëè íà âåðó ýòî óòâåðæ-äåíèå, íå òðåáóÿ äîêàçàòåëüñòâ. Íî ñåé÷àñ âñå èíà÷å:ìíîãèå íàøè ñîâðåìåííèêè ðàçî÷àðîâàëèñü â îôèöè-àëüíûõ ðåëèãèÿõ è ñòðåìÿòñÿ îùóòèòü äóõîâíóþ ðå-àëüíîñòü íåïîñðåäñòâåííî. Äåòàëüíî èçó÷èâ ìàòåðè-àëüíîå ïðîñòðàíñòâî âîêðóã ñåáÿ, ÷åëîâåê îáíàðóæèë,÷òî â ýòîì ìèðå, êàê áû îí íè áûë ïðåêðàñåí è óäè-âèòåëåí, ñëîâíî ÷åãî-òî íåõâàòàåò. Ìû ñìóòíî äîãà-äûâàåìñÿ, ÷òî, êðîìå ìàòåðèàëüíîãî ìèðà, äîëæíî áûòü÷òî-òî åùå, íå÷òî áîëüøåå. Ìåäèòàöèÿ ïîäâîäèò íàñ êíåïîñðåäñòâåííîìó âîñïðèÿòèþ ýòîãî áîëüøåãî. ×òî-áû óáåäèòüñÿ, ÷òî ÿ ãîâîðþ ïðàâäó, äîñòàòî÷íî óâè-äåòü óëûáêè ñ÷àñòüÿ íà ëèöàõ íåêîòîðûõ íàøèõ îí-êîëîãè÷åñêèõ ïàöèåíòîâ.

Êà÷åñòâåííûé àñïåêò æèçíè î÷åíü âàæåí. Æèçíüäîëæíà áûòü ïîëíîöåííîé, à èíà÷å ñòîèò ëè æèòü?Ìåäèòàöèÿ ðåãóëèðóåò âñå ñôåðû íàøåãî ñóùåñòâî-âàíèÿ, íàïîëíÿåò ñìûñëîì íàøè ïîñòóïêè, ïðèíîñèòðàäîñòü è äóøåâíûé ïîêîé.

36

Òåïåðü î êîëè÷åñòâåííîé ñòîðîíå æèçíè. �Êàêäîëãî ÿ ïðîæèâó?� � ýòîò âîïðîñ ïîñòîÿííî òåïëèò-ñÿ â ãëóáèíå íàøåãî ñîçíàíèÿ, è ïîðîé îò íåãî ó íàñòîñêëèâî ñæèìàåòñÿ ñåðäöå. Äëÿ áîëüíîãî ðàêîììûñëè î ñìåðòè � èñòî÷íèê ïîñòîÿííîãî ñòðàõà, îòêîòîðîãî íå èçáàâèøüñÿ, ïîêà íå ïðèäåøü ê ïîíèìà-íèþ è ïðèíÿòèþ, ïîêà íå îáðåòåøü óâåðåííîñòè èäóøåâíîãî ñïîêîéñòâèÿ. À ýòî â íàøèõ ñèëàõ.

 ðàáîòàõ äîêòîðà Ìèðñà è äðóãèõ ñïåöèàëèñòîâèç ðàçíûõ ñòðàí, èñïîëüçóþùèõ ýòó ìåòîäèêó ëå÷å-íèÿ ðàêà, äîêàçàíî, ÷òî îíà äåéñòâèòåëüíî ïðîäëåâàåòæèçíü îíêîëîãè÷åñêîãî áîëüíîãî. Ïðèìåð òîìó � ìîéñëó÷àé, à òàêæå èñòîðèè áîëåçíè ìíîãèõ ðàáîòàþùèõñî ìíîé ó÷àñòíèêîâ Ãðóïïû ïîìîùè.

Ïàññèâíàÿ ìåäèòàöèÿ � ýòî òàê ïðîñòî, à ìû âíàøåé ñîâðåìåííîé æèçíè òàê ïðèâûêëè ê ñëîæíîñ-òÿì! Êàê æå íàì ñíîâà íàó÷èòüñÿ ïðîñòîòå? Êàê îáðå-ñòè òèøèíó è ïîêîé? Êàê ðàññëàáèòüñÿ?

×òîáû ëåã÷å áûëî ïåðåéòè ê ïðàêòèêå, ïîïðîáóåìïîíÿòü ñóòü ïðîöåññîâ. Äëÿ ìåäèòàöèè íàì íóæíî,÷òîáû äóìàþùàÿ ÷àñòü ìîçãà óñïîêîèëàñü, çàòèõëà.Ìû çíàåì î ðàöèîíàëüíûõ, àíàëèòè÷åñêèõ ôóíêöè-ÿõ ëåâîãî ïîëóøàðèÿ è òâîð÷åñêîì, èíòóèòèâíîì àñ-ïåêòå ïðàâîãî ïîëóøàðèÿ. Êîãäà ìû ñëóøàåì îáúÿñ-íåíèÿ èëè îáúÿñíÿåì êîìó-òî, ÷òî òàêîå ìåäèòàöèÿ,ìû ïûòàåìñÿ ñ ïîìîùüþ ëåâîãî ïîëóøàðèÿ èñòîëêî-âàòü èððàöèîíàëüíóþ ïî ñâîåé ïðèðîäå, õîòÿ è âïîë-íå ðåàëüíóþ äåÿòåëüíîñòü ïðàâîãî ïîëóøàðèÿ. Âïîë-íå åñòåñòâåííî è äàæå íåîáõîäèìî èñêàòü ëîãè÷åñêèåîáúÿñíåíèÿ, îñìûñëèâàòü è àíàëèçèðîâàòü âñå, ÷òî ìûäåëàåì, êîãäà ó÷èìñÿ ìåäèòàöèè, íî â òî æå âðåìÿíóæíî ïîíèìàòü âñþ îãðàíè÷åííîñòü òàêîãî çíàíèÿ.

Ñëîâàìè ìû ìîæåì ìíîãîå ðàññêàçàòü î ïðèðîäåìåäèòàöèè, î òîì, êàêîâ åå ôèçèîëîãè÷åñêèé ìåõà-íèçì è êàêèì îáðàçîì îíà âîçäåéñòâóåò íà ÷åëîâå-

37

êà. Íî èñòèííóþ ñóùíîñòü ýòîãî ïðîöåññà íåâîçìîæ-íî ïîíÿòü, íå èñïûòàâ íà ñåáå.

Äîêòîð Ìèðñ êàê-òî ïîïðîñèë ïî÷òåííîãî íåïàëü-ñêîãî éîãà îïèñàòü ñâîè îùóùåíèÿ ïðè ìåäèòàöèè.Éîã îòâåòèë âîïðîñîì íà âîïðîñ: �À êàê áû âû îïè-ñàëè âêóñ áàíàíà?� Ìîæíî ïðèâîäèòü ëþáûå àíàëî-ãèè è äàâàòü èñ÷åðïûâàþùèå îïðåäåëåíèÿ, íî óçíàòü,êàêîâ æå íà ñàìîì äåëå âêóñ áàíàíà, ìîæíî òîëüêîîäíèì ñïîñîáîì: î÷èñòèòü áàíàí è ñúåñòü åãî! Íå ïî-ïðîáóåøü � íå óçíàåøü.

ß íàäåþñü, ÷òî òåïåðü ó âàñ ïîÿâèëîñü æåëàíèåñàìèì ïðîâåðèòü, ÷òî æå òàêîå ìåäèòàöèÿ. Íàäåþñü,÷òî âû âîéäåòå â ýòîò íîâûé äëÿ âàñ ìèð ãëóáîêîëè÷íûõ, óäèâèòåëüíûõ îùóùåíèé ñ îòêðûòîé äóøîé,ñ íåïðåäâçÿòûì îòíîøåíèåì è ñ ãîòîâíîñòüþ ïîçíà-âàòü.

Ìíå äîâåëîñü óâèäåòü, êàê ïîä äåéñòâèåì ìåäèòà-öèè èçìåíèëàñü ê ëó÷øåìó ìîÿ æèçíü, à òàêæå ìíî-ãèõ çíàêîìûõ ìíå ëþäåé. Ýòîò ïðîöåññ åñòåñòâåííîñî÷åòàåò â ñåáå îãðîìíîå óäîâîëüñòâèå è îãðîìíóþïîëüçó. Ìåäèòàöèÿ äîñòîéíà çàíÿòü ìåñòî â æèçíèëþáîãî ÷åëîâåêà.

Èòàê, ïðåæäå âñåãî ìû ñòàâèì ïåðåä ñîáîé öåëüäîñòè÷ü ïîëíîãî ñïîêîéñòâèÿ òåëà è äóøè, ÷òîáû ñî-ñòîÿíèå ðàññëàáëåííîñòè è ïîêîÿ ïðîíèêëî â ãëóáè-íû íàøåãî ñóùåñòâà.

Ìåòîäèêà, êîòîðîé ìû áóäåì äëÿ ýòîãî ïîëüçîâàòü-ñÿ, îñíîâàíà â ïåðâóþ î÷åðåäü íà ðàññëàáëåíèè ìûøö.Çàòåì ýòî ÷óâñòâî ïîêîÿ åñòåñòâåííî ðàñïðîñòðàíèò-ñÿ è íà íàøå ñîçíàíèå.

Îáúÿñíþ ïîäðîáíåå. Ñíà÷àëà ìû ñ ïîìîùüþ ðÿäàïðîñòûõ óïðàæíåíèé ïîìîæåì ðàññëàáèòüñÿ ñâîåìóòåëó. Ïåðâîå âðåìÿ ìû áóäåì âûïîëíÿòü ýòè óïðàæ-íåíèÿ òùàòåëüíî è â ñòðîãî óñòàíîâëåííîé ïîñëåäî-

38

âàòåëüíîñòè, íî ïî ìåðå îñâîåíèÿ ìåòîäèêè âûïîëíå-íèå äîâîäèòñÿ äî àâòîìàòèçìà è ñâåðòûâàåòñÿ âî âðå-ìåíè. Ïðè ýòîì ìû ñòðåìèìñÿ ïîñòîÿííî ñîâåðøåí-ñòâîâàòü òåõíèêó ôèçè÷åñêîãî ðàññëàáëåíèÿ.

Î÷åíü âàæåí îáùèé íàñòðîé. Ñ äåòñòâà â íàñ óêî-ðåíèëîñü óáåæäåíèå: ÷òîáû ÷åãî-òî äîñòè÷ü, íóæíîïðèëîæèòü óñèëèÿ. Ñòðåìÿñü äîáèòüñÿ æåëàåìîãî, ìûãîòîâû áîðîòüñÿ, òðóäèòüñÿ, ñòàðàòüñÿ èçî âñåõ ñèë. Àâîò â ìåäèòàöèè êàê ðàç íàîáîðîò. Ñ ñàìîãî íà÷àëàçàíÿòèé íàì íóæíî ïîëíîñòüþ îòêàçàòüñÿ îò èçëèø-íåãî ðâåíèÿ è ñòàðàòåëüíîñòè. Åñëè ìû ïðèñòóïèì êìåäèòàöèè ñ ñåðüåçíûì íàìåðåíèåì çàñòàâèòü ñåáÿðàññëàáèòüñÿ ëþáîé öåíîé, òî ìû çàðàíåå îáðå÷åíûíà íåóäà÷ó. Óñèëèå âîëè óìåñòíî çäåñü òîëüêî â îä-íîì � îòâåñòè îïðåäåëåííîå âðåìÿ äëÿ çàíÿòèé èòâåðäî ñêàçàòü ñåáå: �Ýòîò ÷àñ òîëüêî äëÿ ìåäèòàöèè,âñå îñòàëüíîå ïîäîæäåò�. Òàêîå ðåøåíèå ïîòðåáóåòîò âàñ íåìàëîé ñèëû âîëè. Íî êàê òîëüêî íà÷èíàåòñÿñàìîå çàíÿòèå, âñÿêîå óñèëèå, âñÿêîå ïðèíóæäåíèåíóæíî îòáðîñèòü è çàáûòü î íèõ. Ìåäèòàöèÿ � ñî-âåðøåííî ñâîáîäíûé, ðàññëàáëåííûé, ïàññèâíûé ïðî-öåññ.

×òîáû óñòàíîâêà íà èçëå÷åíèå áûëà áîëåå ÷åòêîé,ïîëåçíî íà÷èíàòü çàíÿòèÿ ñ óñòàíîâî÷íîãî óòâåðæäå-íèÿ. Ïîìíèòå: íèêàêèõ êàòåãîðè÷åñêèõ ïðèêàçîâ,ïðîñòî ìÿãêàÿ ôîðìóëèðîâêà âàøèõ íàìåðåíèé.Îáû÷íî ýòî çâó÷èò òàê:

�Ïóñòü ãëàçà çàêðîþòñÿ ñàìè ñîáîé.�

�Îáðàòè ìûñëè âíóòðü ñåáÿ.�

�Ïîìíè, íàñòàë ìîìåíò äëÿ èñöåëåíèÿ.�

Íåêîòîðûå âåðóþùèå ëþäè ÷èòàþò ìîëèòâó, è ýòîòîæå ïîìîãàåò èì íàñòðîèòüñÿ íà ìåäèòàöèþ. Íà-ñòðîèâøèñü íà èçëå÷åíèå, ìû èùåì îäíîãî � ïîêîÿè òèøèíû.

39

Îñîáîå çíà÷åíèå èìåþò óñëîâèÿ, â êîòîðûõ ïðîâî-äÿòñÿ çàíÿòèÿ, ïî êðàéíåé ìåðå íà ïåðâîì ýòàïå îáó-÷åíèÿ. Îáñòàíîâêà, îêðóæàþùàÿ âàñ âî âðåìÿ ìåäè-òàöèè, äîëæíà ìàêñèìàëüíî ñïîñîáñòâîâàòü ñîñðåäî-òî÷åííîñòè è ïîêîþ. Èäåàëüíî, åñëè âû áóäåòå ÷óâ-ñòâîâàòü ñåáÿ â ïîëíîé áåçîïàñíîñòè, êîãäà èñêëþ÷å-íà ñàìà âîçìîæíîñòü òîãî, ÷òî âàñ êòî-òî ïðåðâåò èëèîòâëå÷åò. Íàéäèòå òèõîå è óäîáíîå ïîìåùåíèå äëÿçàíÿòèé. Ìíîãèì ëåã÷å îñâàèâàòü ìåäèòàöèþ â ãðóïïååäèíîìûøëåííèêîâ, íî íè÷òî íå ìåøàåò âëàäåòü ýòîéòåõíèêîé è â îäèíî÷êó.

Âûáåðèòå ìåñòî âäàëè îò øóìà è ñóåòû, ãäå áû âû÷óâñòâîâàëè ñåáÿ óþòíî è ñïîêîéíî. Åñëè íóæíî, ïî-ïðîñèòå áëèçêèõ íà âðåìÿ îñòàâèòü âàñ. Ïðèìèòå òâåð-äîå ðåøåíèå íå îòâå÷àòü íà òåëåôîííûå çâîíêè è íåîòêðûâàòü äâåðè. Âíà÷àëå æåëàòåëüíî çàíèìàòüñÿ âñåâðåìÿ â îäíîì è òîì æå ïîìåùåíèè â îäíî è òî æåâðåìÿ.

Òåïåðü î ïîëîæåíèè òåëà âî âðåìÿ ìåäèòàöèè. Îíîäîëæíî óäîâëåòâîðÿòü äâóì òðåáîâàíèÿì: áûòü ñèì-ìåòðè÷íûì è ñîäåðæàòü â ñåáå ýëåìåíò íåóäîáñòâà,ôèçè÷åñêîãî äèñêîìôîðòà.

Îñòàíîâèìñÿ ïîäðîáíåå íà ýòèõ äâóõ óñëîâèÿõ.Ñèììåòðèÿ âàæíà, ïîñêîëüêó îíà óñèëèâàåò ÷óâñòâîóðàâíîâåøåííîñòè, ãàðìîíèè. Êðîìå òîãî, ñèììåòðè÷-íàÿ ïîçà ïðèäàåò çàíÿòèþ îòòåíîê ðèòóàëà è ñîçäàåòíóæíûé íàñòðîé. Èòàê, åñëè âû âûáðàëè ïîëîæåíèåëåæà íà ñïèíå, òî ïîëîæèòå ðóêè ñâîáîäíî âäîëü òåëà,ëàäîíÿìè ââåðõ, ïàëüöû ñëåãêà ñîãíèòå áåç íàïðÿæå-íèÿ. Íîãè ïðÿìûå, ñëåãêà ðàçâåäåíû â ñòîðîíû äëÿóäîáñòâà, íîñêè ñâîáîäíî ðàçâåðíóòû íàðóæó. Åñëèâû ïðåäïî÷èòàåòå çàíèìàòüñÿ ñèäÿ, òî íóæíî ïîñòà-âèòü ñòóïíè íà ïîë, âûïðÿìèòü ñïèíó, íå íàïðÿãàÿ åå,ãîëîâó äåðæàòü ïðÿìî èëè îïåðåòüñÿ çàòûëêîì îñïèíêó ñòóëà. Ðóêè ïîêîÿòñÿ íà ïîäëîêîòíèêàõ, êèñ-òè ñâèñàþò. Åñëè ïîäëîêîòíèêîâ íåò, òî ñëîæèòå ðóêè

40

íà êîëåíÿõ.

Ïðèîáðåòÿ íåêîòîðûé íàâûê, ìîæíî ìåäèòèðîâàòüñèäÿ íà êîðòî÷êàõ íà ïîëó áåç îïîðû. Ó éîãîâ ñóùå-ñòâóåò ìíîæåñòâî ïîç äëÿ ìåäèòàöèè. Êëàññè÷åñêîéñ÷èòàåòñÿ ïîçà ëîòîñà. Íî ÿ åùå ðàç õî÷ó ïîä÷åðê-íóòü: â òîé ìåòîäèêå, êîòîðîé ìû ïîëüçóåìñÿ, íè îäíàïîçà íå ìîæåò áûòü ðåêîìåíäîâàíà êàê ñàìàÿ ëó÷-øàÿ èëè îáÿçàòåëüíàÿ äëÿ âñåõ. Ïîäîéäåò ëþáàÿ, ëèøüáû îíà áûëà ñèììåòðè÷íîé è íåìíîãî íåóäîáíîé.

Êñòàòè, î íåóäîáñòâå � ïî÷åìó äëÿ ïðèÿòíîãî èïîëåçíîãî çàíÿòèÿ ìû äîëæíû ïðèíèìàòü íåóäîáíóþïîçó? Äåëî â òîì, ÷òî ïî ìåðå ðàññëàáëåíèÿ âû âñêîðåïåðåñòàíåòå çàìå÷àòü òî ëåãêîå íåóäîáñòâî, êîòîðîåîùóùàëè â ïåðâûé ìîìåíò. Íî â ñàìîì íà÷àëå íå-óäîáñòâî äîëæíî ïðèñóòñòâîâàòü, ïîñêîëüêó çàñòàâ-ëÿåò íàñ ñîñðåäîòî÷èòüñÿ è áëàãîäàðÿ ýòîìó äîñòè÷üáîëåå ãëóáîêîãî ðàññëàáëåíèÿ. ×åì áîëüøèé äèñêîì-ôîðò ìû îùóùàåì â íà÷àëå ìåäèòàöèè, òåì ãëóáæåè îñíîâàòåëüíåå íàì ïðèäåòñÿ ðàññëàáëÿòüñÿ, ïðåæ-äå ÷åì ïîÿâèòñÿ ÷óâñòâî ëåãêîñòè è ïîêîÿ. Ïîïðî-áóéòå, è âû âñêîðå óáåäèòåñü, ÷òî íåêîòîðîå íåóäîá-ñòâî ïîçû � âàæíûé ýëåìåíò ïðîöåññà ìåäèòàöèè.

Òåïåðü ìû ãîòîâû ê òîìó, ÷òîáû âîéòè â ìåäèòà-öèþ, èñïîëüçóÿ ñâîå òåëî êàê èíñòðóìåíò. Ìû íàó÷èìñâîè ìûøöû ðàññëàáëÿòüñÿ, çàïîìíèì ýòî îùóùåíèåðàññëàáëåíèÿ è ïîêîÿ è ïåðåíåñåì åãî äàëüøå � íàíàøè ìûñëè è ïñèõèêó. Âíà÷àëå, ÷òîáû óëîâèòü îùó-ùåíèå ðàññëàáëåíèÿ, ìû âûïîëíèì ðÿä ïðîñòûõ âñïî-ìîãàòåëüíûõ óïðàæíåíèé. Êàê òîëüêî íàì óäàñòñÿçàïîìíèòü è âîñïðîèçâåñòè íóæíîå îùóùåíèå � ïî-òðåáíîñòü â óïðàæíåíèÿõ îòïàäåò. Çàïîìíèòå, îñíîâ-íîé óïîð â ïðåäëàãàåìîé òåõíèêå ðàññëàáëåíèÿ äåëà-åòñÿ èìåííî íà ýòî îùóùåíèå, ñâÿçàííîå ñ ðàáîòîéïðàâîãî, àáñòðàêòíîãî ïîëóøàðèÿ ìîçãà.

Çàêðûâ ãëàçà, ìû ñòàðàåìñÿ ïî÷óâñòâîâàòü ñâîå òåëî

41

â íîðìàëüíîì ñîñòîÿíèè. Çàòåì ìû íàïðÿãàåì ìûø-öû è óëàâëèâàåì ðàçíèöó â îùóùåíèÿõ ìåæäó íîð-ìàëüíûì è íàïðÿæåííûì ñîñòîÿíèÿìè. Ïîñëå ýòîãîìû ðàññëàáëÿåì íàïðÿæåííûå ìûøöû è ïîëó÷àåìòðåòüå îùóùåíèå � ìûøå÷íîé ðåëàêñàöèè. Ñëåäîìçà íåé ê íàì ïðèäåò åùå îäíî îùóùåíèå, îòëè÷íîå îòïðåäûäóùèõ. Íàçîâåì åãî ìåäèòàòèâíûì ïîêîåì.Îáúÿñíþ ïîäðîáíåå.

×òîáû ïîíÿòü, êàê ýòî ïðîèñõîäèò, íåîáõîäèìî ïî-ïðîáîâàòü. Íå ñîìíåâàéòåñü â óñïåõå, òåõíèêà ïðå-äåëüíî ïðîñòà. Ñîñðåäîòî÷èâøèñü íà îòäåëüíîì ó÷à-ñòêå òåëà, ìû ó÷èìñÿ îùóùàòü åãî. Çàòåì íàïðÿãàåììûøöû ýòîãî ó÷àñòêà, ÷óâñòâóåì íàïðÿæåíèå è óëàâ-ëèâàåì ðàçíèöó â îùóùåíèÿõ, çàòåì ðàññëàáëÿåììûøöû. Ïðîäåëûâàÿ ýòî ïðîñòîå óïðàæíåíèå íà ðàç-ëè÷íûõ ìûøå÷íûõ ãðóïïàõ, âû äîâîëüíî áûñòðî íà-ó÷èòåñü ïðîèçâîëüíî âûçûâàòü ó ñåáÿ ñîñòîÿíèå ãëó-áîêîé ðåëàêñàöèè.

Èòàê, äëÿ íà÷àëà íàó÷èìñÿ îùóùàòü òåëî, íàïðÿ-ãàòü è ðàññëàáëÿòü åãî. Íà÷íåì ñ íîã. Ïðèìèòå âûá-ðàííóþ âàìè ïîçó, çàêðîéòå áåç íàïðÿæåíèÿ ãëàçà èíàïðàâüòå âñå ñâîå âíèìàíèå íà ñòóïíè íîã.

Êîãäà íàì óäàåòñÿ ïîëíîñòüþ ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íàíîãàõ, ìû ôàêòè÷åñêè ñìåùàåì öåíòð ñâîåãî âîñïðè-ÿòèÿ. Îáû÷íî ýòîò öåíòð ðàñïîëîæåí ó íàñ â ãîëîâå,ãäå-òî ìåæäó ãëàçàìè. Çäåñü êàê áû ñôîêóñèðîâàíàâñÿ èíôîðìàöèÿ, êîòîðóþ ìû ïîëó÷àåì èç îêðóæàþ-ùåãî ìèðà. Òåïåðü æå, ñêîíöåíòðèðîâàâ âíèìàíèå íàñòóïíÿõ íîã, âû ïåðåìåùàåòå öåíòð òóäà. Âû îáíàðó-æèòå, ÷òî, ñòàâ öåíòðîì, ñòóïíè îùóùàþòñÿ âàìè êàê-òî ïî-îñîáîìó. Åñëè ïîíà÷àëó âàì íå óäàåòñÿ ýòî óëî-âèòü, íà ñëåäóþùåì ýòàïå óïðàæíåíèÿ îùóùåíèÿñòàíóò áîëåå î÷åâèäíûìè. Íàïðÿãèòå ìûøöû ñòîïêàê ìîæíî ñèëüíåå. Îò íàïðÿæåíèÿ ñòîïû ñòàíóò æå-ñòêèìè, ñëîâíî çàêîñòåíåâøèìè, è âû áóäåòå âîñïðè-íèìàòü èõ ïî-äðóãîìó, íåæåëè âíà÷àëå. Çàìåòüòå è

42

çàïîìíèòå ýòó ðàçíèöó â îùóùåíèÿõ.

Òåïåðü äàéòå ìûøöàì íîã ðàññëàáèòüñÿ. Âû ïî-÷óâñòâóåòå, êàê îíè ñòàíóò ìÿãêèìè è òÿæåëûìè �÷åì áîëüøå âû ðàññëàáëÿåòåñü, òåì òÿæåëåå. Ó âàñïîÿâèòñÿ èëëþçèÿ, ÷òî ñòóïíè âîò-âîò íà÷íóò òàÿòü,ñëîâíî ìîðîæåíîå íà ñîëíöå, è ðàñòåêóòñÿ ïî ïîëó.Ïðè ãëóáîêîé ìûøå÷íîé ðåëàêñàöèè ýòî îùóùåíèåòÿæåñòè ÷àñòî ñîïðîâîæäàåòñÿ îùóùåíèåì òåïëà.

Âîò è âñÿ ìåòîäèêà. Îíà î÷åíü ïðîñòà. Ñîñðåäî-òî÷üòåñü íà ó÷àñòêå òåëà, ïî÷óâñòâóéòå åãî, çàòåì íà-ïðÿãèòå è õîðîøåíüêî ðàññëàáüòå ìûøöû.

Íà ïåðâûõ çàíÿòèÿõ ïîëåçíî òùàòåëüíî ïðîðàáà-òûâàòü êàæäóþ ÷àñòü òåëà, ÷òîáû âûðàáîòàòü íàâûêïðîèçâîëüíîãî ñîêðàùåíèÿ ìûøö. Ïîìíèòå, îäíàêî,÷òî ýòî âñåãî ëèøü �ââîäíûé êóðñ� äëÿ íà÷èíàþùèõ,è åñëè âû â ñîâåðøåíñòâå îâëàäååòå èì, òî âñêîðåñìîæåòå íåïîñðåäñòâåííî ïåðåõîäèòü ê ìåäèòàöèè, àóïðàæíåíèÿ íà ñîêðàùåíèå è ðàññëàáëåíèå ìûøöóòðàòÿò ñâîå çíà÷åíèå. Âàì íå ïîòðåáóåòñÿ íèêàêèõâñïîìîãàòåëüíûõ ïðèåìîâ � âû ñìîæåòå ñðàçó ïî-ãðóæàòüñÿ â ìåäèòàöèþ.

À ïîêà ïîçíàêîìüòåñü ñî ñâîèì òåëîì è íàó÷è-òåñü ïî æåëàíèþ ñîêðàùàòü ðàçíûå ìûøöû. Ñÿäüòåñèììåòðè÷íî, çàêðîéòå ãëàçà è íàïðÿãèòå ìûøöûñòîï. Åñëè îíè íå ñëóøàþòñÿ âàñ, ïîïðîáóéòå ïîä-æàòü ïàëüöû íîã, íå ìåíÿÿ ïîëîæåíèÿ ñòîï. Ïðè ýòîìîáðàçóåòñÿ ìûøå÷íûé çàæèì è âû ìîæåòå ÿñíî îùó-òèòü ýòó ÷àñòü òåëà â íàïðÿæåííîì ñîñòîÿíèè. Çà-òåì ðàññëàáüòå ìûøöû ñòîï.

Ãîëåíè. Âîîáðàçèòå ñåáå, ÷òî êòî-òî òÿíåò âàñ çàëîäûæêè, à âû ñîïðîòèâëÿåòåñü. Ïðè ýòîì ìûøöûãîëåíè íàïðÿãàþòñÿ, ÷òî íàì êàê ðàç è íóæíî. Ïî-ïóòíî âû çàìåòèòå, ÷òî ñîêðàùàþòñÿ è íåêîòîðûåìûøöû áåäåð. Ïîñòàðàéòåñü íå îáðàùàòü íà íèõ âíè-ìàíèÿ, ñîñðåäîòî÷üòåñü èñêëþ÷èòåëüíî íà ðàáîòå

43

ìûøö ãîëåíè.

Áåäðà. Ýòî ñàìàÿ áîëüøàÿ ìûøå÷íàÿ ãðóïïà ÷å-ëîâå÷åñêîãî òåëà, è â íåé äîâîëüíî ëåãêî âûçâàòü èîùóòèòü íàïðÿæåíèå. Ïðè íåîáõîäèìîñòè èñïîëüçóé-òå ïðîñòîé ïðèåì: ïîïûòàéòåñü ïîäíÿòü íîãè, îäíî-âðåìåííî íàäàâëèâàÿ ñâåðõó íà áåäðà ëàäîíÿìè. Ðà-áîòà ìûøö ñòàíåò ÿâñòâåííåé.

×òîáû ïî÷óâñòâîâàòü ìûøöû òàçà, íàïðÿãàåì áîëü-øèå ÿãîäè÷íûå ìûøöû òàê, ÷òîáû ñëåãêà ïðèïîäíÿòü-ñÿ íà ñòóëå. Ïðè ýòîì îõâàòèòå âíèìàíèåì âñþ òà-çîâóþ îáëàñòü êàê â íàïðÿæåííîì ñîñòîÿíèè, òàê èïîñëå ðàññëàáëåíèÿ.

Æèâîò. Ýòî îáøèðíàÿ îáëàñòü òåëà, è âû äîëæíûîùóòèòü åå âñþ. Êðîìå ìûøö æèâîòà, êîòîðûå äî-âîëüíî ëåãêî ñîêðàùàþòñÿ ïî íàøåìó æåëàíèþ, íà-ïðÿæåíèå íåîáõîäèìî îùóòèòü òàêæå â îáëàñòè ïî-ÿñíèöû. Ïîïðîáóéòå ñåáå ïðåäñòàâèòü, ÷òî âû ëåæèòåíà ñïèíå è êòî-òî âîò-âîò óðîíèò âàì íà æèâîò ìÿ-÷èê.  èíñòèíêòèâíîì çàùèòíîì äâèæåíèè áóäóòçàäåéñòâîâàíû íóæíûå íàì ìûøöû. Ðàññëàáëÿÿñü,ïî÷óâñòâóéòå íå òîëüêî ìûøöû, íî è áðþøíóþ ïî-ëîñòü ñî âñåìè âíóòðåííèìè îðãàíàìè. Âîâñå íå îáÿ-çàòåëüíî ïðîñëåæèâàòü êàæäûé îðãàí â îòäåëüíîñòè,íå ñòàðàéòåñü, íàïðèìåð, ïðåäñòàâèòü ñåáå, êàê ðàññëàá-ëÿþòñÿ ïå÷åíü èëè ñåëåçåíêà, � äîñòàòî÷íî îùóòèòüîáùóþ ðåëàêñàöèþ âíóòðè áðþøíîé ïîëîñòè è âìûøöàõ æèâîòà.

Ãðóäíàÿ êëåòêà. Äåéñòâóåò òîò æå ñàìûé ïðèí-öèï. Íàïðÿãèòå ñïèíó è ãðóäü, ÷òîáû îùóòèòü èõ êàêåäèíûé æåñòêèé öèëèíäð. Çàòåì ðàññëàáüòåñü è ïðî-ñëåäèòå ýòî îùóùåíèå ñíàðóæè è âíóòðè � êàê âìûøöàõ, òàê è â ïîëîñòè ãðóäè.

Îáå ðóêè íàïðÿãàåì âìåñòå, îäíèì çàõîäîì. Ñäå-ëàéòå èõ æåñòêèìè è íåïîäâèæíûìè. Íóæíîå íàìîùóùåíèå íàïðÿæåíèÿ â ìûøöàõ ðóê âîñïðîèçâî-

44

äèòñÿ áåç òðóäà. Çàòåì ðàññëàáüòå ðóêè è çàïîìíèòåýòî îùóùåíèå.

Ïëå÷è è îáëàñòü øåè. Çäåñü íàïðÿæåíèå ìûøöäîñòèãàåòñÿ òåì, ÷òî ìû ïîäíèìàåì ïëå÷è è îäíîâðå-ìåííî ñ óñèëèåì íàãèáàåì ãîëîâó âïåðåä. Çàòåìîùóòèòå ðàññëàáëåíèå â ïëå÷àõ, øåéíûõ ìûøöàõ èâíóòðè ãîðëà.

Îáëàñòü ðòà. Ïëîòíî ñòèñíèòå çóáû è ïî÷óâñòâóé-òå, êàê íàïðÿãëèñü áîëüøèå æåâàòåëüíûå ìûøöû.Îùóòèòå ðàññëàáëåíèå æåâàòåëüíûõ ìûøö, ùåê, ãóáè âñåé ïîëîñòè ðòà.

Îáëàñòü ãëàç. Ïðèùóðèâøèñü, ìû ÿâñòâåííî îùó-ùàåì íàïðÿæåíèå îêîëîãëàçíûõ ìûøö. Ðàññëàáëÿ-åì âñþ îáëàñòü ãëàç è ïåðåíîñèöó.

Ëîá. Íåêîòîðûì ëþäÿì íàõìóðèòüñÿ íå ñîñòàâ-ëÿåò òðóäà � âåäü îíè ýòî äåëàþò ïîñòîÿííî! Íàïðÿ-ãèòå ëîá, ïî÷óâñòâóéòå íàïðÿæåíèå, ðàññëàáüòåñü.Ïðîñëåäèòå, ÷òîáû ðàçãëàäèëèñü âñå ñêëàäêè íà ëáó.

Îñîáåííî âàæíî ðàññëàáèòü ëîá è êèñòè ðóê, ïî-ñêîëüêó íà ýòèõ ó÷àñòêàõ ðàñïîëîæåíî áîëåå 60%âñåõ íåðâíûõ îêîí÷àíèé. ×åì áîëüøå íåðâíûõ îêîí-÷àíèé îõâà÷åíî ðåëàêñàöèåé, òåì áîëåå ðàññëàáëåí èñïîêîåí ìîçã; ÷åì ëó÷øå ìû íàó÷èëèñü îùóùàòüðàññëàáëåíèå, òåì ãëóáæå ñòåïåíü ðåëàêñàöèè, êîòî-ðîé ìû ìîæåì äîñòè÷ü â äåéñòâèòåëüíîñòè.

Ïîçíàêîìèâøèñü ñ ðàáîòîé ìûøö ñâîåãî òåëà, íà-ó÷èâøèñü ïðîèçâîëüíî íàïðÿãàòü è ðàññëàáëÿòü ðàç-ëè÷íûå ìûøå÷íûå ãðóïïû, âû âïîëíå ïîäãîòîâèëèñüê ñîáñòâåííî ëå÷åáíîé ìåäèòàöèè. Íàäî òîëüêî äîâå-ðèòüñÿ ñâîåìó òåëó, îíî ïîñëóæèò âàì õîðîøèì ïðî-âîäíèêîì. Ïî ìåðå òîãî, êàê ðàññëàáëÿåòñÿ òåëî, ìû÷óâñòâóåì, êàê ñàì ñîáîé óñïîêàèâàåòñÿ ìîçã, çàìåä-ëÿåòñÿ ïðèâû÷íàÿ ñóåòà ìûñëåé. Êîãäà âñëåä çà ìû-øå÷íîé ðåëàêñàöèåé òåëî âõîäèò â ñîñòîÿíèå ìåäè-

45

òàòèâíîãî ïîêîÿ, ýòîò ïîêîé, åñòåñòâåííî, ðàñïðîñòðà-íÿåòñÿ è íà íàøó ïñèõèêó.

Âíà÷àëå ïðè äîñòèæåíèè íàìè ìûøå÷íîé ðåëàê-ñàöèè òåëî îùóùàåòñÿ êàê î÷åíü òÿæåëîå è ìÿãêîå,ñëîâíî îíî ãîòîâî ðàñòàÿòü. Çàòåì ïî ìåðå ðàçâèòèÿýòîãî ïðîöåññà òåëî âõîäèò â ñëåäóþùóþ ôàçó, êîòî-ðóþ ìû íàçâàëè ìåäèòàòèâíûì ïîêîåì. Âíåçàïíî ìûîùóùàåì íåîáû÷àéíóþ ëåãêîñòü. Âîçìîæíî, âû ïî-÷óâñòâóåòå ëåãêîå ïîêàëûâàíèå, ïðèÿòíîå òåïëî � èîáÿçàòåëüíî óäîâîëüñòâèå è óäîáñòâî. Åñëè ïîëíîñ-òüþ îòäàòüñÿ ýòèì îùóùåíèÿì, ïîçâîëèòü ïñèõèêåñâîáîäíî ñëåäîâàòü çà íèìè, òî âñêîðå ìû ïåðåñòà-íåì îñîçíàâàòü ñâîå òåëî è âñå, ÷òî åãî îêðóæàåò.Ïîñòîðîííèå çâóêè óäàëÿòñÿ è óòðàòÿò âñÿêîå çíà÷å-íèå, îñòàíåòñÿ òîëüêî îùóùåíèå ïðîñòîðà è ïîêà÷è-âàíèÿ íà âîëíàõ.

Ïåðâóþ ñòàäèþ ìåäèòàòèâíîãî ïîêîÿ ìîæíî ñðàâ-íèòü ñ ïîãðóæåíèåì â ïðèÿòíóþ òåïëóþ âîäó. Çàòåìâû ñëîâíî íà÷èíàåòå ðàñòâîðÿòüñÿ â ýòîé âîäå. Åñëèîáû÷íî âû îùóùàåòå, ÷òî âàøå òåëî èìååò îïðåäå-ëåííûå î÷åðòàíèÿ, òî òåïåðü â âàøåì ñîçíàíèè ãðà-íèöû òåëà ñòàíîâÿòñÿ êàê áû ðàçìûòûìè. Âû ïðè-âûêëè, ÷òî âàøè ïàëüöû, íàïðèìåð, èìåþò âïîëíå ÷åò-êóþ ôîðìó. Âî âðåìÿ ìåäèòàöèè ýòà ÷åòêîñòü ïðîïà-äàåò. Âàì ìîæåò ïîêàçàòüñÿ, ÷òî âû çàíèìàåòå áîëü-øå ìåñòà, ÷åì â äåéñòâèòåëüíîñòè çàíèìàåò âàøå òåëî.

Âåðíåìñÿ ê ïðàêòè÷åñêèì ðåêîìåíäàöèÿì.  äî-ïîëíåíèå ê ðàññëàáëåíèþ ìûøö ìîæíî íà êàæäîìýòàïå äàâàòü ñåáå ïðîñòóþ ñëîâåñíóþ óñòàíîâêó. Ïðèðàáîòå ñ ãðóïïîé ÿ îáû÷íî ïðîèçíîøó ýòè ñëîâà âñëóõäëÿ âñåõ. Äîìà, âî âðåìÿ èíäèâèäóàëüíûõ çàíÿòèé,âû ìîæåòå ïîâòîðÿòü ôðàçû ïðî ñåáÿ èëè çàïèñàòüèõ íà ìàãíèòîôîí. Ñëîâà ñëåäóåò ïðîèçíîñèòü ìåä-ëåííî è â óäîáíîì äëÿ âàñ ðèòìå. Íåêîòîðûå ïàöè-åíòû ïðåäïî÷èòàþò ïðîãîâàðèâàòü î÷åðåäíóþ ôðàçóíà êàæäîì âòîðîì âûäîõå. Ýòî âûãëÿäèò òàê: âäîõ,

46

íà âûäîõå ïðîèçíîñèòñÿ ñîîòâåòñòâóþùàÿ ôîðìóëà;ñëåäóþùèé âäîõ, ñíîâà âûäîõ ñ ïðîèçíåñåíèåì ñëå-äóþùåé ôîðìóëû è ò. ä..

Âû îáíàðóæèòå, ÷òî ïî ìåðå ðàññëàáëåíèÿ âàøåäûõàíèå àâòîìàòè÷åñêè çàìåäëÿåòñÿ. Íåò íèêàêîéíåîáõîäèìîñòè ñîñðåäîòî÷èâàòüñÿ íà ïðîöåññå äûõà-íèÿ èëè ïûòàòüñÿ ðåãóëèðîâàòü åãî. Îíî ñàìî ñîáîéïðèäåò ê åñòåñòâåííîìó ìåäëåííîìó ðèòìó.

Ñîêðàùàÿ ìûøöû, ñòàðàéòåñü ñîõðàíèòü ìûøå÷-íîå íàïðÿæåíèå äîñòàòî÷íî äîëãî, ÷òîáû êàê ñëåäóåòïî÷óâñòâîâàòü åãî, à çàòåì ðàññëàáëÿéòåñü.

Èòàê, ñíîâà ïðèìèòå ñèììåòðè÷íóþ ïîçó è ïîñòà-ðàéòåñü ðàññëàáèòüñÿ, ïîìîãàÿ ñåáå ñëåäóþùèìè ñëî-âàìè (ÿ îáû÷íî èñïîëüçóþ èõ íà çàíÿòèè):

�Çàêðîé ãëàçà.�

�Îáðàòè ñâîè ìûñëè âíóòðü ñåáÿ.�

�Ïîìíè, íàñòàëî âðåìÿ äëÿ èñöåëåíèÿ.�

�Ïåðåíåñè âíèìàíèå íà ñòîïû... ñîñðåäîòî÷üñÿ íàíèõ... ñëåãêà ïîäâèãàé èìè... îùóòè, êàêèå îíè ñåé-÷àñ... òåïåðü íàïðÿãè ìûøöû ñòîï... ïî÷óâñòâóé íà-ïðÿæåíèå... çàïîìíè ðàçíèöó â îùóùåíèÿõ... òåïåðüñáðîñü íàïðÿæåíèå... îùóòè, êàê ðàññëàáëÿþòñÿ ìûø-öû... ðàññëàáëåíèå âñå ãëóáæå... ïîëíûé ïîêîé... ýòîõîðîøåå ÷óâñòâî... åñòåñòâåííîå ÷óâñòâî... îùóùàþïîëíûé ãëóáîêèé ïîêîé...�

Èñïîëüçóÿ àíàëîãè÷íûå ôîðìóëû, ïðîõîäèì îñ-òàëüíûå ãðóïïû ìûøö, è ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ âû-õîäèì èç ðåëàêñàöèè ñî ñëîâàìè: �Õîðîøî... òåïåðüîòêðîé ãëàçà...�.

×òî æå ïðè ýòîì ïðîèñõîäèò? Áîëüøèíñòâî çàíè-ìàþùèõñÿ ïîñëå ïåðâîé æå ïîïûòêè áûâàþò ïîðà-æåíû òåì ãëóáîêèì îùóùåíèåì ôèçè÷åñêîãî ðàñ-ñëàáëåíèÿ, êîòîðîãî îíè äîñòèãàþò. Îíè îòêðûâàþò

47

äëÿ ñåáÿ íîâîå óäèâèòåëüíîå ñîñòîÿíèå, ê êîòîðîìóèì õî÷åòñÿ âîçâðàùàòüñÿ ñíîâà è ñíîâà. Ïîìíþ, êàêîäèí 58-ëåòíèé îíêîëîãè÷åñêèé áîëüíîé ïî èìåíèÄýâèä ñêàçàë ìíå, ÷òî âñþ æèçíü îí äîáðîñîâåñòíîòðóäèëñÿ è òðóä äîñòàâëÿë åìó ðàäîñòü, íî íèêîãäàðàíüøå îí íå ïîäîçðåâàë, êàê ýòî ïðèÿòíî è âìåñòå ñòåì ïðîñòî ïî-íàñòîÿùåìó ãëóáîêî ðàññëàáèòüñÿ.

Ïî ìåðå òðåíèðîâîê âûçâàòü ìåäèòàòèâíîå ñîñòî-ÿíèå ïñèõèêè ñòàíîâèòñÿ âñå ëåã÷å. Íå ñîìíåâàéòåñü,ýòî â êîíå÷íîì ñ÷åòå óäàåòñÿ âñåì. Ó íåêîòîðûõëþäåé ìîçã óñïîêàèâàåòñÿ ïî÷òè ìãíîâåííî, ñòîèò èìíà÷àòü ðàññëàáëÿòüñÿ; äðóãèì íåîáõîäèìî ïðîÿâèòüòåðïåíèå è íàñòîé÷èâîñòü. Ñàìîå ÿðêîå îïèñàíèå ðå-ëàêñàöèè è ìåäèòàòèâíîãî ïîêîÿ äàíî ïàöèåíòîì ïîèìåíè Äæåôô. Ïîñëå ïåðâîãî çàíÿòèÿ îí ñ âîñòîð-ãîì ðàññêàçûâàë: �ß òàê ðàññëàáèëñÿ, ÷òî ïî÷óâñòâî-âàë, ñëîâíî âñå íàïðÿæåíèå, êîòîðîå ìåíÿ ñêîâûâàëî,âûòåêàåò ÷åðåç ñòóïíè íîã, à îò ìåíÿ îñòàåòñÿ îäíàïóñòàÿ îáîëî÷êà. Çàòåì áóäòî áû ïîäîøåë êòî-òî ñîãðîìíûì êóâøèíîì ñèÿþùåé æèäêîñòè, êîòîðàÿ âñÿèñêðèëàñü è ïåðåëèâàëàñü. Ýòó æèäêîñòü âíóòðü ìåíÿâëèëè ÷åðåç ãîëîâó, è âñå ìîå òåëî íàïîëíèëîñü ñâå-òîì è æèçíåííîé ñèëîé. Íèêîãäà ðàíüøå ÿ íå ïåðå-æèâàë íè÷åãî ïîäîáíîãî! ß ÷óâñòâóþ ñåáÿ âîñõèòè-òåëüíî!�

Äðóãàÿ ïàöèåíòêà, ïî èìåíè Ìýäæ, íèêàê íå ìîã-ëà âî âðåìÿ ðåëàêñàöèè îñòàíîâèòü ïîòîê íàâÿç÷è-âûõ ìûñëåé, íî îíà íå òåðÿëà íàäåæäû, ïîòîìó ÷òîâåðèëà â ìåòîäèêó. ×åðåç 12 íåäåëü îíà ïîäîøëà êîìíå è, óëûáàÿñü, ñêàçàëà: �Íàêîíåö-òî ó ìåíÿ ïîëó-÷èëîñü. ß ÷óâñòâóþ ýòî. Òåïåðü ó ìåíÿ áûâàþò ìî-ìåíòû, êîãäà ñîçíàíèå àáñîëþòíî ñïîêîéíî. Õîðîøî,÷òî ó ìåíÿ õâàòèëî òåðïåíèÿ äîæäàòüñÿ ýòîãî.�

Ýòè äâà ïðèìåðà ïîêàçûâàþò, ÷òî ïåðåæèâàíèÿáûâàþò ñàìûìè ðàçëè÷íûìè è äâóõ îäèíàêîâî ðåà-ãèðóþùèõ ëþäåé ïðàêòè÷åñêè íå âñòðå÷àåòñÿ.

48

Ãëàâà 2

Ðàññëàáëåíèå

Åñòåñòâåííàÿ ñïîñîáíîñòü îðãàíèçìà ê ñàìîèñöå-ëåíèþ ôåíîìåíàëüíà. Ìû íàñòîëüêî ïðèâûêëè ê íåé,÷òî âîñïðèíèìàåì åå êàê íå÷òî ñàìî ñîáîé ðàçóìåþ-ùååñÿ, à âåäü ýòà ñïîñîáíîñòü ãðàíè÷èò ñ ÷óäîì.

Äàâàéòå ðàññìîòðèì äëÿ ïðèìåðà, êàê ñðàñòàåòñÿêîñòü ïîñëå ïåðåëîìà. Âíà÷àëå áûë íåñ÷àñòíûé ñëó-÷àé, òðàâìà: ïðî÷íàÿ êîñòü ðàñêîëîëàñü íàäâîå è ååîáëîìêè ñìåñòèëèñü îòíîñèòåëüíî äðóã äðóãà. Ýòî ñî-ïðîâîæäàëîñü ðàçðûâîì ìûøö, âíóòðåííèì êðîâî-òå÷åíèåì � îðãàíèçìó áûë íàíåñåí òÿæåëûé óùåðá.Íî êàê òîëüêî ñîçäàëè âñå íåîáõîäèìûå óñëîâèÿ, êîñòüíà÷àëà àâòîìàòè÷åñêè ñðàñòàòüñÿ, ìûøöû âîññòàíî-âèëèñü, êîíå÷íîñòè íà÷àëè íîðìàëüíî ôóíêöèîíèðî-âàòü. Óäèâèòåëüíûé ïðîöåññ, íå ïðàâäà ëè?

Äàâàéòå ïîñìîòðèì, êàêèì îáðàçîì ýòî ïðîèçîø-ëî. Âíà÷àëå áûëè ñîçäàíû íåîáõîäèìûå óñëîâèÿ, àçàòåì îðãàíèçì èñöåëèëñÿ. Äëÿ ñîçäàíèÿ íóæíûõóñëîâèé ïîòðåáîâàëîñü ìåäèöèíñêîå âìåøàòåëüñòâî.Íî âðà÷è, ïî ñóòè äåëà, íè÷åãî íå ëå÷èëè. Îíè òîëüêîôèêñèðîâàëè îáëîìêè â ïðàâèëüíîì ïîëîæåíèè. Çà-òåì ïàöèåíò äîëãîå âðåìÿ íîñèë ãèïñ, íå íàñòóïàë íàáîëüíóþ íîãó è ò. ä. � â îáùåì, äåëàë âñå, ÷òîáûêîñòü ñðàñòàëàñü. Ïàöèåíòó íå íóæíî áûëî äóìàòü îñëîæíîì ïðîöåññå âîññòàíîâëåíèÿ êîñòíîé òêàíè.Ñðàáîòàëà ïðèðîäíàÿ ñïîñîáíîñòü îðãàíèçìà ê ñàìî-èñöåëåíèþ � îíà âåðíóëà êîñòü â íîðìàëüíîå ñîñòî-ÿíèå. Òåëî èñöåëèëîñü ñàìî.

×òî æå ïðîèñõîäèò ïðè âîçíèêíîâåíèè ðàêà? Ïî-÷åìó îðãàíèçì íå ñïðàâëÿåòñÿ ñ íåäóãîì? Íåâåðîÿò-íî, íî è çäåñü äåéñòâóåò òîò æå ïðèíöèï, ÷òî è ïðèïåðåëîìå íîãè: òåëî ñàìî èñöåëèòñÿ, òîëüêî íàäî ñî-

49

çäàòü åìó íåîáõîäèìûå óñëîâèÿ.

Ïðåæäå âñåãî íàñ, êîíå÷íî, èíòåðåñóåò, êàêîâà æåäîëæíà áûòü ðîëü ñàìîãî áîëüíîãî â âîññòàíîâëåíèèñîáñòâåííîãî çäîðîâüÿ. Êàêèå óñëîâèÿ òðåáóþòñÿ îðãà-íèçìó äëÿ èñöåëåíèÿ âîîáùå è èçëå÷åíèÿ îò ðàêà â÷àñòíîñòè? Òðåáóåòñÿ ðàâíîâåñèå, ãàðìîíèÿ, ñîñòîÿíèåíîðìû. Íîðìîé äëÿ îðãàíèçìà ÿâëÿåòñÿ çäîðîâüå, àçäîðîâîå òåëî íå ìîæåò çàáîëåòü ðàêîì.

Ñíîâà ïîâòîðþ: â çäîðîâîì òåëå íå ìîæåò ðàçâèòü-ñÿ ðàê. Èçâåñòåí ñëó÷àé, ÿðêî èëëþñòðèðóþùèé ýòîïîëîæåíèå.  ÑØÀ îäíîìó áîëüíîìó áûëà ïåðåñàæå-íà äîíîðñêàÿ ïî÷êà. Ýòà ïî÷êà åùå äî òðàíñïëàíòà-öèè áûëà ïîðàæåíà ðàêîì, î ÷åì, åñòåñòâåííî, íèêòîíå çíàë. Êàê îáû÷íî, ïîñëå îïåðàöèè áîëüíîìó äàâà-ëè èììóíîäåïðåññàíòû, ïðåïÿòñòâóþùèå îòòîðæåíèþäîíîðñêîé ïî÷êè îðãàíèçìîì-ðåöèïèåíòîì. Ýòî îç-íà÷àåò, ÷òî íîðìàëüíûå çàùèòíûå ôóíêöèè îðãàíèç-ìà áûëè íà âðåìÿ êàê áû îòêëþ÷åíû. Âñêîðå îáíàðó-æèëîñü, ÷òî ðàêîâûå îïóõîëè íå òîëüêî ïîðàçèëèâíîâü ïåðåñàæåííóþ ïî÷êó, íî ðàñïðîñòðàíèëèñü èíà ëåãêèå áîëüíîãî. Æèçíü ïàöèåíòà áûëà ïîä óãðî-çîé. Âðà÷è íåìåäëåííî ïðåêðàòèëè ââîäèòü èììóíî-äåïðåññàíòû, óäàëèëè ïåðåñàæåííóþ ïî÷êó è ñíîâàïîäêëþ÷èëè áîëüíîìó àïïàðàò èñêóññòâåííîé ïî÷êè.×òî æå ïðîèçîøëî ïîñëå ýòîãî? Íîðìàëüíûå ôóíê-öèè îðãàíèçìà áûñòðî âîññòàíîâèëèñü, è ðàêîâûå îá-ðàçîâàíèÿ â ãðóäè áîëüíîãî ïðîïàëè ñàìè ñîáîé áåçâñÿêîãî äîïîëíèòåëüíîãî âìåøàòåëüñòâà èñêëþ÷è-òåëüíî çà ñ÷åò íîðìàëüíîé ñïîñîáíîñòè îðãàíèçìà êñàìîèñöåëåíèþ. Êàê òîëüêî èììóííàÿ ñèñòåìà âêëþ-÷èëàñü â ðàáîòó, îíà îáíàðóæèëà ðàêîâûå îïóõîëè èóíè÷òîæèëà èõ.

Íàøà öåëü � ïîçâîëèòü ñâîåìó îðãàíèçìó ñäåëàòüòî æå ñàìîå. Ìû äîëæíû ðåàêòèâèðîâàòü èììóííóþñèñòåìó è îáåñïå÷èòü ñåáå òàêèå óñëîâèÿ, â êîòîðûõìîæåò íà÷àòüñÿ èñöåëåíèå. Ýòî â íàøèõ ñèëàõ.

50

Ñóùåñòâóåò òåñíàÿ ñâÿçü ìåæäó ñîñòîÿíèåì òåëàè ñîñòîÿíèåì ïñèõèêè. Ýòî îçíà÷àåò, ÷òî, êîãäà ìûèñïûòûâàåì ïñèõè÷åñêèé è ýìîöèîíàëüíûé êîìôîðò,íàøå òåëî ðàññëàáëåíî. Åñëè æå, íàïðîòèâ, ìû îõâà-÷åíû òðåâîãîé èëè íàõîäèìñÿ ïîä äåéñòâèåì ñòðåññà,â íàøåì òåëå ïðîèñõîäÿò ïîíà÷àëó íåçàìåòíûå, íîîïàñíûå èçìåíåíèÿ íà áèîõèìè÷åñêîì óðîâíå, à âìûøöàõ âîçíèêàåò íàïðÿæåíèå. Ýòà ðåôëåêòîðíàÿâçàèìîñâÿçü î÷åíü âàæíà äëÿ íàñ, ïîòîìó ÷òî ìû ìî-æåì åå èñïîëüçîâàòü äëÿ îçäîðîâëåíèÿ ñâîåãî îðãà-íèçìà.

Ñòðåññ, òðåâîæíîñòü è ìûøå÷íîå íàïðÿæåíèå ðàâ-íîñèëüíû ïîäàâëåíèþ èììóííîé ñèñòåìû. Ñëåäîâà-òåëüíî, ðàññëàáëåíèå ðàâíîñèëüíî îçäîðîâëåíèþ.

Íà÷àòü ëó÷øå ñ òîãî, ÷åìó ëåã÷å íàó÷èòüñÿ è ÷òîäàåò íåìåäëåííûé ðåçóëüòàò: ãëóáîêîå ðàññëàáëåíèåìûøö âñåãî òåëà. Ôèçè÷åñêè ðàññëàáèòüñÿ ïðîùå, ÷åìðàçðÿäèòü ýìîöèîíàëüíûé èëè ïñèõè÷åñêèé ñòðåññ:âåäü ïðè÷èíû äóøåâíîãî áåñïîêîéñòâà ïîðîé î÷åíüòðóäíî ðàñïîçíàòü è çà÷àñòóþ íåâîçìîæíî óñòðàíèòüèçâåñòíûìè è äîñòóïíûìè íàì ñðåäñòâàìè. Íî åñëèìû ðàññëàáèì ìûøöû, ìû áëàãîäàðÿ ðåôëåêòîðíîéñâÿçè óñïîêîèì òàêæå ýìîöèè è ïñèõèêó.

Êîãäà ìû ðàññëàáëåíû, ìû àäåêâàòíî ðåàãèðóåìíà âñå ïðåâðàòíîñòè æèçíè: íå ñóåòèìñÿ, íå êèäàåì-ñÿ â êðàéíîñòè, íå âûõîäèì èç ñåáÿ � è â òî æåâðåìÿ ìû íå âÿëû, íå ïðîÿâëÿåì íåðåøèòåëüíîñòè,íå áîèìñÿ àêòèâíûõ äåéñòâèé. Ìû ïðîñòî ïîñòóïàåìòàê, êàê íóæíî.

 ÷åì ÷åëîâåê ìîæåò íàéòè ðàññëàáëåíèå? Ñòàí-äàðòíûå è âñåì èçâåñòíûå ñïîñîáû ðàññëàáèòüñÿ �ýòî ñîí, ôèçêóëüòóðà, õîááè è ïðàçäíèêè. Êàæäûé èçíèõ çàíèìàåò îïðåäåëåííîå ìåñòî â æèçíè ëþáîãî ÷å-ëîâåêà. Ñîí, íàïðèìåð, ÿâëÿåòñÿ âåëèêîëåïíûì ñðåä-ñòâîì ñïðàâèòüñÿ ñ ñèëüíûì, íî êðàòêîâðåìåííûì

51

ñòðåññîì: â òàêîé ñèòóàöèè ìîæåò äàæå ïîìî÷ü èñ-êóññòâåííûé ñîí, âûçâàííûé ñ ïîìîùüþ ñíîòâîðíûõ.

Ëîæàñü âå÷åðîì ñïàòü, íå ïîæàëåéòå ìèíóò ïÿòü-äåñÿòü íà ðåëàêñàöèþ: ýòî î÷åíü âàæíî. Åñëè ïåðåäñíîì âû íå èçáàâèòåñü îò íàêîïèâøåãîñÿ â ìûøöàõíàïðÿæåíèÿ, âàøå òåëî, ïîäîáíî çàêðó÷åííîé ïðóæè-íå, áóäåò ïîëíî÷è �ðàñêðó÷èâàòüñÿ�. Èññëåäîâàòåëè,íàáëþäàÿ çà ñïÿùèìè, îòìå÷àëè, ÷òî ó íàïðÿæåííûõëþäåé âî âðåìÿ ñíà ìûøöû ëèõîðàäî÷íî ñòðåìÿòñÿðàññëàáèòüñÿ: âñå òåëî âçäðàãèâàåò è äåðãàåòñÿ. Ó íå-êîòîðûõ ýòè ñóäîðîæíûå äâèæåíèÿ, ýòà áîðüáà îðãà-íèçìà ñ íàêîïèâøèìñÿ çà äåíü íàïðÿæåíèåì ïðî-äîëæàþòñÿ âñþ íî÷ü, è ÷åëîâåê ïðîñûïàåòñÿ íåâûñ-ïàâøèìñÿ, ïîñêîëüêó åãî òåëî è ïñèõèêà íå ïîëó÷è-ëè íîðìàëüíîãî îòäûõà â ðàññëàáëåííîì ñîñòîÿíèè.Èòàê, ñîâåòóþ âàì ïîòðàòèòü íåñêîëüêî ìèíóò ïåðåäñíîì è ïîñòàðàòüñÿ õîðîøåíüêî ðàññëàáèòüñÿ. Âûç-âàâ âî âñåì òåëå ïðèÿòíîå ñîñòîÿíèå ðåëàêñàöèè, âûîáíàðóæèòå, ÷òî âàì ãîðàçäî ëåã÷å çàñíóòü. Âîçìîæ-íî, âàì ïîòðåáóåòñÿ ìåíüøå âðåìåíè, ÷òîáû õîðîøîâûñïàòüñÿ, è óòðîì âû áóäåòå ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ áîä-ðåå, ÷åì îáû÷íî.

Îäíàêî â ñèòóàöèè õðîíè÷åñêîãî ñòðåññà îáû÷íûéñîí íå ïðèíîñèò ïîëíîãî îáëåã÷åíèÿ, ïîñêîëüêó íè-÷åãî íå ìåíÿåò â ñàìîé ñèòóàöèè. Ìû ïðîñûïàåìñÿ ñòåìè æå ñàìûìè ïðîáëåìàìè, ñ êîòîðûìè ëåãëè ñïàòü. ýòîì ñëó÷àå ñëåäóåò ïîéòè äàëüøå è ïîïðîáîâàòüäðóãèå ñïîñîáû.

Õîðîøóþ ñëóæáó ìîæåò ñîñëóæèòü ôèçêóëüòóðà,àêòèâíûé îòäûõ. Ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà ïîìîãàåò ñíÿòüñòðåññîâîå íàïðÿæåíèå, ïîñêîëüêó óòîìëÿåò ìûøöûè ñîçäàåò åñòåñòâåííûå óñëîâèÿ äëÿ ðåëàêñàöèè. Êðî-ìå òîãî, ôèçêóëüòóðà, íåñîìíåííî, óëó÷øàåò ñàìî÷óâ-ñòâèå è óâåëè÷èâàåò çàïàñ æèçíåííûõ ñèë, à ïîýòîìóäîëæíà ñòàòü ñîñòàâíîé ÷àñòüþ íàøåé ïðîãðàììûçäîðîâüÿ. Íî, ê ñîæàëåíèþ, ôèçêóëüòóðà ñàìà ïî ñåáå

52

íå âûëå÷èò âàñ. Òî æå ñàìîå ìîæíî ñêàçàòü î ëþáè-ìûõ çàíÿòèÿõ è ðàçâëå÷åíèÿõ. ×òî æå îñòàåòñÿ?

Î÷åâèäíî, ìåäèòàöèÿ. Îäíà èç ïðè÷èí ýôôåêòèâ-íîñòè ìåäèòàöèè � òî, ÷òî îíà íà÷èíàåòñÿ ãëóáîêèìôèçè÷åñêèì ðàññëàáëåíèåì. Çàòåì ýòîò ýôôåêò óñè-ëèâàåòñÿ áëàãîäàðÿ ðàññëàáëåíèþ ïñèõèêè.

Îñâàèâàÿ òåõíèêó ìåäèòàöèè, âû çàìåòèòå, ÷òî äî-ñòèãíóòîå âî âðåìÿ çàíÿòèÿ îùóùåíèå ïîêîÿ ñîõðà-íÿåòñÿ è ïîñëå åãî îêîí÷àíèÿ. Åñëè âû ìåäèòèðóåòåíåñêîëüêî ðàç â äåíü, òî ýôôåêò, ïîëó÷åííûé íà îä-íîì çàíÿòèè, ñîõðàíÿåòñÿ âïëîòü äî ñëåäóþùåé ìå-äèòàöèè. Âîò ïî÷åìó ïîëåçíåå âñåãî çàíèìàòüñÿ íå-ñêîëüêî ðàç â òå÷åíèå äíÿ. Âíà÷àëå ó âàñ áóäóò áîëååèëè ìåíåå óäà÷íûå ìåäèòàöèè, íî ñî âðåìåíåì ïðî-èçîéäåò ýôôåêò íàêîïëåíèÿ, êîòîðûé ïîçâîëèò âàìïîëó÷àòü ìàêñèìàëüíóþ ïîëüçó îò êàæäîãî çàíÿòèÿ.

Åùå ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ ìîæíî äîñòè÷ü, åñëè âòå÷åíèå äíÿ ïåðèîäè÷åñêè îáðàùàòü âíèìàíèå íàóðîâåíü ñâîåãî ðàññëàáëåíèÿ è ðàáîòàòü íàä êà÷åñòâîììåäèòàöèè âî âðåìÿ çàíÿòèé.

Ðåëàêñàöèîííûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïîìîãàþòíàì äîñòè÷ü ìåäèòàòèâíîãî ïîêîÿ, íå ñàìîöåëü, à ëèøüñðåäñòâî äîñòèæåíèÿ öåëè. Íà ïåðâûõ ïîðàõ ìûïîëüçóåìñÿ ôèçè÷åñêèì ýôôåêòîì ñîêðàùåíèÿìûøö è èõ ïîñëåäóþùåãî ðàññëàáëåíèÿ: ýòîò ñïîñîáïîçâîëÿåò íàì äîñòè÷ü ãëóáîêîé ðåëàêñàöèè è çà-ïîìíèòü ñâÿçàííûå ñ íåé îùóùåíèÿ. Ìû ó÷èìñÿ ïðî-èçâîëüíî ðàññëàáëÿòü òåëî. Íî ïðèîáðåòÿ íåêîòîðûéîïûò, ìû ñìîæåì òàê æå ãëóáîêî ðàññëàáëÿòüñÿ, äî-áèâàòüñÿ òàêîãî æå ÷óâñòâà ëåãêîñòè è ïîêîÿ áåç ïðåä-âàðèòåëüíûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé.

Ïîýòîìó íà ñëåäóþùåì ýòàïå çàíÿòèé ìû áóäåìñîñðåäîòî÷èâàòü âíèìàíèå íà îñíîâíûõ ìûøå÷íûõãðóïïàõ è âûçûâàòü â íèõ ðàññëàáëåíèå áåç ïåðâîíà-÷àëüíîãî ôèçè÷åñêîãî íàïðÿæåíèÿ. Íàøåé öåëüþ

53

áóäåò òàêîå æå ãëóáîêîå ñîñòîÿíèå ðåëàêñàöèè, êîòî-ðîå ìû äîñòèãàëè ñ ïîìîùüþ óïðàæíåíèé, íî òåïåðüìû ãîðàçäî ìåíüøå îòâëåêàåìñÿ îò ýòîé öåëè: íàìíå íóæíî òðàòèòü âðåìÿ íà ðàáîòó ìûøö, è ïðîñòîòàâñåãî ïðîöåññà ñòàíîâèòñÿ åùå áîëåå î÷åâèäíîé. Ìûíà ïóòè ê òîìó êîíå÷íîìó ýòàïó îáó÷åíèÿ, êîãäà íàìíå ïðèäåòñÿ äàæå ñîñðåäîòî÷èâàòüñÿ ïî îòäåëüíîñòèíà êàæäîé ìûøå÷íîé ãðóïïå è íà êàæäîì ó÷àñòêåòåëà. Äîñòàòî÷íî áóäåò ïðîñòî ñåñòü è îùóòèòü ïðî-òåêàþùóþ ïî âñåìó òåëó âîëíó ðàññëàáëåíèÿ, êîòî-ðàÿ íåñåò ÷óâñòâî ïîëíîãî ãëóáîêîãî ïîêîÿ.

Íî íå ñëåäóåò òîðîïèòüñÿ äîñòè÷ü ýòîãî êîíå÷íîãîýòàïà òðåíèðîâîê. Ïðåæäå ÷åì ïðîäâèãàòüñÿ âïåðåä,íóæíî óâåðåííî ñåáÿ ïî÷óâñòâîâàòü íà êàæäîé ïðå-äûäóùåé ñòàäèè.  ïåðâóþ î÷åðåäü ñòðåìèòåñü ê ïðî-ñòîòå, ëåãêîñòè, íåíàïðÿæåííîñòè. Íå íàäî äåëàòü óñè-ëèÿ íàä ñîáîé, îòêàæèòåñü îò ÷ðåçìåðíûõ ñòàðàíèé� òîëüêî åñòåñòâåííîå ïðîäâèæåíèå ê áîëåå áûñòðî-ìó è ëåãêîìó ñïîñîáó. Ñíîâà ïîä÷åðêíó, ÷òî òåëî äîë-æíî áûòü ãëóáîêî ðàññëàáëåíî è ïñèõèêà òîæå.

Êàê òîëüêî âû ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî ïðîöåññ ïîãðóæå-íèÿ â ìåäèòàöèþ íå ñîñòàâëÿåò äëÿ âàñ òðóäà, ïîðàñäåëàòü åùå îäèí øàã âïåðåä. Òåïåðü âàì ïðåäñòîèòðàññëàáëÿòüñÿ èç áîëåå íåóäîáíîãî ïîëîæåíèÿ.

Êàê? Åùå áîëåå íåóäîáíîãî? Äà, ïîñêîëüêó ýòîò äî-áàâî÷íûé äèñêîìôîðò ñäåëàåò ïðîöåññ ðàññëàáëåíèÿ÷óòü-÷óòü áîëåå òðóäíûì äëÿ âàñ. Íåóäîáñòâî çàñòà-âèò âíèìàòåëüíåå ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà òîì, ÷òî âû äå-ëàåòå, è çà ñ÷åò ýòîãî óëó÷øèò êà÷åñòâî ìåäèòàöèè.Ïîïðîáóéòå è óáåäèòåñü, ÷òî ýòî äåéñòâèòåëüíî òàê.

Åñëè âíà÷àëå ìû ìåäèòèðîâàëè ñèäÿ â êðåñëå, òî,íàó÷èâøèñü õîðîøî ðàññëàáëÿòüñÿ, ñÿäüòå íà ñòóë.Ðàçíèöà íåçíà÷èòåëüíàÿ, íî ÿ óâåðåí, ÷òî âû îòìåòè-òå ñîâåðøåííî äðóãîé ýôôåêò ìåäèòàöèè. Êàê òîëü-êî íîâàÿ ïîçà ñòàíåò äëÿ âàñ óäîáíîé è íå ïîòðåáóåò

54

áîëüøîé ñîñðåäîòî÷åííîñòè ïðè ðàññëàáëåíèè, ïåðå-ñÿäüòå íà òàáóðåòêó. Ðàññëàáèòüñÿ áóäåò ÷óòü-÷óòüòðóäíåå, è ýôôåêò ìåäèòàöèè ñíîâà óëó÷øèòñÿ. Çà-òåì ìîæíî ïîïðîáîâàòü ñèäåòü íà êîðòî÷êàõ íà ïîëóèëè ìåäèòèðîâàòü íà îòêðûòîì âîçäóõå. Êîãäà âûìåäèòèðóåòå âíå äîìà, îêðóæàþùèå âàñ çâóêè è çàïà-õè ñîçäàþò åñòåñòâåííûå ïîìåõè ïðîöåññó ïîãðóæå-íèÿ è çíà÷èòåëüíî ïîâûøàþò êà÷åñòâî ìåäèòàöèè.

ß îáû÷íî ïðîâîæó ñâîè óòðåííèå è äíåâíûå ìåäè-òàöèè ñèäÿ íà ïîëó èëè íà ñòóëå. Ê âå÷åðó ó ìåíÿóñòàåò ñïèíà, è, ÷òîáû ëó÷øå ðàññëàáèòüñÿ, ÿ ìåäèòè-ðóþ ëåæà íà òâåðäîé ïîâåðõíîñòè. Òàê ìíå ëåã÷å îò-äîõíóòü, íî ëó÷øåãî ýôôåêòà ÿ äîñòèãàþ âñå æå ïðèìåäèòàöèè ñèäÿ.

Åùå îäèí ñïîñîá äîñòèæåíèÿ ãëóáîêîãî ðàññëàá-ëåíèÿ ñî÷åòàåò ìåäèòàöèþ ñ âèçóàëèçàöèåé. Ñëåäóåòïîìíèòü, ÷òî ýòî óïðàæíåíèå íå çàìåíÿåò îáû÷íóþïàññèâíóþ ìåäèòàöèþ, ïîñêîëüêó ïðèíöèïèàëüíî îò-ëè÷àåòñÿ îò íåå è âûïîëíÿåòñÿ îòäåëüíî. Ýòî, åñëèõîòèòå, íåîáÿçàòåëüíîå äîïîëíåíèå ê çàíÿòèÿì, êîòî-ðîå ìîæíî ïðèìåíÿòü ïî æåëàíèþ.

Íî ñíà÷àëà ñëåäóåò õîðîøî îñâîèòü ïàññèâíóþ ìå-äèòàöèþ. Òîëüêî ïîñëå ýòîãî, åñëè ó âàñ åñòü âîçìîæ-íîñòü è æåëàíèå ðàñøèðèòü ñâîè çàíÿòèÿ, ìîæíî ïî-çíàêîìèòüñÿ ñ äîïîëíèòåëüíûìè ìåòîäèêàìè.

×ðåçâû÷àéíî âàæíî ïîíÿòü: äëÿ âîññòàíîâëåíèÿè ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ ïîêîé è íåïîäâèæíîñòü áîëååâàæíû, ÷åì ïñèõè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà. Åñëè íå çàáû-âàòü ýòîãî, òî ìîæíî ïîëó÷èòü íåìàëóþ ïîëüçó îò âè-çóàëèçàöèè.  ñî÷åòàíèè ñ ðàññëàáëåíèåì òåëà îíàïîçâîëèò âàì äîñòè÷ü åùå áîëüøåé ãëóáèíû ðåëàê-ñàöèè è ïîâûñèò âàøè æèçíåííûå ñèëû.

ß íàçûâàþ ýòî óïðàæíåíèå �ëó÷è ñâåòà�. Äëÿ íà-÷àëà âûäåëèòå íà åãî âûïîëíåíèå íå ìåíåå 30 ìèíóò.Âèçóàëèçàöèþ ìîæíî âûïîëíÿòü â ëþáîì ïîëîæå-

55

íèè, íî, ïî-ìîåìó, ëó÷øå âñåãî ëåæà íà êàêîé-íèáóäüòâåðäîé ïîâåðõíîñòè, íàïðèìåð íà ïîëó. Ïîä ñïèíóìîæíî ïîäñòåëèòü êîâðèê èëè îäåÿëî. Ëåæà íà ñïè-íå, âûòÿíèòå ðóêè âäîëü òåëà. Òàêæå âûòÿíèòå íîãè,ñëåãêà ðàçâåäèòå íîñêè â ñòîðîíû, ÷òîáû áûëî óäîá-íî. Çàòåì ñîñðåäîòî÷üòå âñå âíèìàíèå íà áîëüøîìïàëüöå íîãè. Ñîçäàéòå â ñâîåì ñîçíàíèè îáðàç ïàëü-öà è ïðîéäèòå åãî âíóòðåííèì âçîðîì, èññëåäóÿ âñþïîâåðõíîñòü êîæè, ó÷àñòîê ïîä íîãòåì, ñóñòàâû, ñóõî-æèëèÿ, ñâÿçêè è ìûøöû. Ïî ìåðå ïåðåìåùåíèÿ âíè-ìàíèÿ ðàññëàáëÿéòå êàæäóþ ÷àñòü ïàëüöà è ñòàðàé-òåñü çàôèêñèðîâàòü ýòî ðàññëàáëåíèå. Âñêîðå âû îá-íàðóæèòå, ÷òî ìîæåòå ìûñëåííî �óâèäåòü� ïàëåö âïîë-íå îò÷åòëèâî è âûçâàòü â íåì ãëóáîêîå îùóùåíèåðåëàêñàöèè. Âîçìîæíî, âàì ïîêàæåòñÿ, ÷òî ïàëåöñëåãêà íàãðåëñÿ è â íåì ïîÿâèëîñü ñëàáîå ïîêàëûâà-íèå. Ðàññëàáèâ ïàëåö, ïîñòàðàéòåñü ïðåäñòàâèòü, êàêîí íàïîëíÿåòñÿ ëó÷èñòûì ñâåòîì. Âîîáðàçèòå, ÷òîïàëåö � ýòî ñâåòèëüíèê, ÿðêîñòü êîòîðîãî ìîæíîðåãóëèðîâàòü. Âû âêëþ÷àåòå åãî è ïîñòåïåííî óâåëè-÷èâàåòå ñèëó îñâåùåíèÿ, ïîêà âåñü îí íå íàïîëíèòñÿâèáðèðóþùèìè áåëûìè ëó÷àìè ñâåòà. Óâåðÿþ âàñ, ýòîî÷åíü ïðèÿòíî. Íàó÷èâøèñü õîðîøî âûïîëíÿòü óï-ðàæíåíèå, âû ñìîæåòå ïîëíîñòüþ îòêëþ÷èòüñÿ îò ïî-ñòîðîííèõ ìûñëåé è ïîãðóæàòüñÿ â ýòî âîñõèòèòåëü-íîå ñîñòîÿíèå.

Ôàêòè÷åñêè óïðàæíåíèå �ëó÷è ñâåòà� ïðåäñòàâëÿåòñîáîé óæå èçâåñòíûé íàì ïÿòèñòóïåí÷àòûé ïðîöåññàêòèâíîé ìåäèòàöèè, ïðè÷åì â êà÷åñòâå îáúåêòà êîí-öåíòðàöèè âûñòóïàåò âàøå ñîáñòâåííîå òåëî. Âû ñî-ñðåäîòî÷èâàåòåñü íà áîëüøîì ïàëüöå íîãè, àêòèâíîìåäèòèðóåòå, ïðåäñòàâëÿÿ ñåáå åãî ðàññëàáëåíèå, ñî-çåðöàåòå åãî, íàïîëíÿÿ âèáðèðóþùèì áåëûì ñâåòîì,è, íàêîíåö, ïåðåæèâàåòå åäèíåíèå ñ íèì. Äà, èìåííîòàê (êàê áû ñòðàííî ýòî íè çâó÷àëî äëÿ âàñ) âû áóäå-òå îùóùàòü åäèíåíèå ñ ñîáñòâåííûì ïàëüöåì, à ïîìåðå ðàçâèòèÿ óïðàæåíèÿ � è ñî âñåì òåëîì.  ýòîì

56

ñîñòîÿíèè èñòèííîé öåëîñòíîñòè è èñòèííîãî ðàâíî-âåñèÿ çàëîæåíû ãàðìîíèÿ è çäîðîâüå. Åñëè âàì óäà-ñòñÿ äîñòè÷ü ýòîãî îùóùåíèÿ è óäåðæàòü åãî, âû ïî-ëó÷èòå îãðîìíóþ ïîëüçó.

Èòàê, íà÷íèòå ñ áîëüøîãî ïàëüöà íîãè. Çàòåì ïå-ðåéäèòå ê ñëåäóþùåìó ïàëüöó è òàê äàëåå, ïîêà âñÿíîãà íå �çàñâåòèòñÿ�. Ñêîðåå âñåãî íà ïåðâîì çàíÿ-òèè âñå âðåìÿ ó âàñ óéäåò íà âûïîëíåíèå óïðàæíå-íèÿ ñ îäíîé íîãîé. Ýòî ñîâåðøåííî íîðìàëüíî.  ñëå-äóþùèé ðàç äåëî ïîéäåò áûñòðåå, è âû ñìîæåòå ïîé-òè äàëüøå. Íà êàæäîì ïîñëåäóþùåì çàíÿòèè ïðî-ðàáàòûâàéòå âñå íîâûå ó÷àñòêè òåëà, ïîêà, íàêîíåö, íåñìîæåòå âûçâàòü íóæíîå îùóùåíèå âî âñåì òåëå.Ãëàâíîå, ê ÷åìó ìû ñòðåìèìñÿ, ÷óâñòâî ïîëíîãî ðàñ-ñëàáëåíèÿ, ëåãêîñòü è áîäðîñòü. Êîãäà âû õîðîøî îâ-ëàäååòå ýòèì ìåòîäîì, ïîëó÷èòå âîçìîæíîñòü áûñòðîè õîðîøî îòäûõàòü, ïîëíîñòüþ âîññòàíàâëèâàÿ ñèëûçà êîðîòêîå âðåìÿ. Åñëè âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå ðå-ãóëÿðíî ïî ðàçó â äåíü â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ íåäåëü,âû ñîâåðøåííî ïî-íîâîìó áóäåò îùóùàòü ñâîå òåëî.

Íå òàê óæ âàæíî, íàñêîëüêî îò÷åòëèâî âû ïðåä-ñòàâëÿåòå ñåáå ñòðîåíèå ðàçëè÷íûõ ÷àñòåé ñâîåãî òåëà.Åñòåñòâåííî, ÷òî ÷åëîâåê ñ õîðîøèì çíàíèåì àíîòî-ìèè ñìîæåò ñîñòàâèòü áîëåå äåòàëüíûé è ïðàâèëü-íûé, ñ íàó÷íîé òî÷êè çðåíèÿ, îáðàç ñâîåãî òåëà. Íîýòî íå ãëàâíîå, ãîðàçäî âàæíåå äðóãîå: ïî÷óâñòâîâàòüêàæäóþ ÷àñòü ñâîåãî òåëà, âîéòè â ìûñëåííûé êîí-òàêò ñ íåé. Íà áîëüøèõ è ñëîæíûõ ó÷àñòêàõ, êàê, íà-ïðèìåð, áðþøíàÿ ïîëîñòü, íå ñòàðàéòåñü âûÿâèòü êàæ-äûé îðãàí â îòäåëüíîñòè. Ïðîñòî �ïðîéäèòå� ìûñ-ëåííûì âçîðîì âñþ ýòó îáëàñòü, âûçûâàÿ â íåé âíà-÷àëå ðàññëàáëåíèå, à çàòåì �ñâå÷åíèå�.

Òî÷íî òàê æå âûïîëíÿåòñÿ ýòî óïðàæíåíèå è ñ òåìèîðãàíàìè, êîòîðûå ïîðàæåíû ðàêîì èëè äðóãèì çà-áîëåâàíèåì. Íå íàäî íèêàêîãî óñèëèÿ, èçëèøíåãîñòàðàíèÿ � ïðîñòî �ïðîéäèòå� âíèìàòåëüíî âåñü áîëü-

57

íîé îðãàí, ïîìîãàÿ òåëó ðàññëàáèòüñÿ, è äîâåäèòå âî-îáðàæàåìîå ñâå÷åíèå äî òîãî æå óðîâíÿ ÿðêîñòè, ÷òîè âî âñåì îñòàëüíîì òåëå. Áëàãîäàðÿ ýòîìó ó âàñïîÿâèòñÿ îùóùåíèå îäíîðîäíîñòè, öåëîñòíîñòè âñåãîîðãàíèçìà � åñòåñòâåííîå çäîðîâîå ñîñòîÿíèå, êîòî-ðîå ñàìî ïî ñåáå óæå öåëåáíî.

Ïûòàÿñü ðàññëàáèòü îðãàíû, ïîðàæåííûå áîëåçíüþ,âû ìîæåòå ïîíà÷àëó ñòîëêíóòüñÿ ñ íåïðèÿòíûìè îùó-ùåíèÿìè. Ýòî çàùèòíûé ìåõàíèçì: âû íåïðîèçâîëü-íî íàïðÿãàåòå ìûøöû âîêðóã áîëüíîãî ìåñòà. Óïðàæ-íåíèÿ, ñïîñîáñòâóþùèå ñíÿòèþ ýòîãî íàïðÿæåíèÿ,èíîãäà ñîïðîâîæäàþòñÿ äèñêîìôîðòîì: ìîæåò ïî-ÿâèòüñÿ ïîêàëûâàíèå â ìûøöàõ, äàæå ñóäîðîãè èñïàçìû. Íå ïóãàéòåñü: ýòè íåïðÿòíûå îùóùåíèÿ ñêî-ðî èñ÷åçíóò, è âìåñòî íèõ ïîÿâèòñÿ ÷óâñòâî òåïëà èëåãêîñòè. Êðîìå òîãî, óïðàæíåíèå �ëó÷è ñâåòà� î÷åíüýôôåêòèâíî ñíèìàåò áîëü. Îíî ïðèâîäèò íàñ â ñîñòî-ÿíèå ãëóáîêîé ðåëàêñàöèè, êîòîðîå ñîïðîâîæäàåòñÿ÷óâñòâîì öåëîñòíîñòè è æèçíåííîé ñèëû. Ïî ñóòèäåëà, ýòî åùå îäèí ïóòü ê òîìó âíóòðåííåìó ïîêîþ,êîòîðîãî ìû èùåì ïðè ïàññèâíîé ìåäèòàöèè. Èìåí-íî ýòîò êîíå÷íûé ðåçóëüòàò è åñòü ñàìîå âàæíîå.

Ïî ìåðå çíàêîìñòâà ñî ñâîèì òåëîì âû îáíàðó-æèòå, ÷òî íåêîòîðûå åãî ó÷àñòêè îñîáåííî ÷àñòî áû-âàþò ñêîâàíû íàïðÿæåíèåì. Îáû÷íî áîëåå äðóãèõ÷àñòåé òåëà íàïðÿæåíû ëîá, íèæíÿÿ ÷åëþñòü, ïëå÷è,êèñòè ðóê è ïîÿñíèöà. Âñÿêèé ðàç, êîãäà âû ïîïàäà-åòå â ñòðåññîâóþ ñèòóàöèþ, ýòè îáëàñòè íàïðÿãàþòñÿïåðâûìè. Ïîíàáëþäàéòå çà ñâîèì òåëîì, íàõîäÿùèì-ñÿ ïîä âîçäåéñòâèåì ñòðåññà: êàêèå ìûøöû ðåàãè-ðóþò â ïåðâóþ î÷åðåäü? Ýòè �çîíû ñòðåññà�, èíäèâè-äóàëüíûå äëÿ êàæäîãî ÷åëîâåêà, î÷åíü ïîëåçíî çíàòü.

Îáíàðóæèâ ñïåöèôè÷åñêèå äëÿ âàñ �çîíû ñòðåññà�,îáðàòèòå îñîáîå âíèìàíèå íà ðàññëàáëåíèå ýòèõ ó÷à-ñòêîâ. Åñëè âû íàó÷èòåñü áûñòðî è ýôôåêòèâíî ñíè-ìàòü ìûøå÷íîå íàïðÿæåíèå â �çîíàõ ñòðåññà�, âû ñäå-

58

ëàåòå îãðîìíûé øàã íà ïóòè ê ïîëíîé ðåëàêñàöèè.Ýòèì óäîáíî ïîëüçîâàòüñÿ â íàïðÿæåííîé ñèòóàöèè.Ïî÷óâñòâîâàâ íåðâíîå âîçáóæäåíèå, ïîñòàðàéòåñü ñî-çíàòåëüíî ðàññëàáèòü ñâîè �çîíû ñòðåññà�. Ñîõðàíÿÿìûøöû íåíàïðÿæåííûìè, âû òåì ñàìûì �ðàçðÿæà-åòå� ñòðåññ, è îí ïåðåñòàåò áûòü îïàñíûì äëÿ âàñ.Ïîçíàêîìèâøèñü ñî ñïåöèôè÷åñêèì ñîñòîÿíèåì ðå-ëàêñàöèè âî âðåìÿ çàíÿòèé, âû ñìîæåòå ïî æåëàíèþâûçûâàòü åãî ó ñåáÿ â ëþáîå âðåìÿ äíÿ. Âñêîðå îíîñòàíåò âàøèì åñòåñòâåííûì ñîñòîÿíèåì. Îñâîáîäèâ-øèñü îò íàïðÿæåíèÿ, âû áóäåòå àäåêâàòíî ðåàãèðî-âàòü íà âñå æèçíåííûå ñîáûòèÿ è ñòàíåòå íåóÿçâèìûäëÿ ñòðåññà.

Ñòàðàéòåñü êàê ìîæíî ÷àùå ïðè êàæäîì óäîáíîìñëó÷àå âûçûâàòü â ñâîåì òåëå ÷óâñòâî ðàññëàáëåíèÿ.×åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ ýòî ÷óäåñíîå ñîñòîÿíèå ïðî-ñòî íå áóäåò âàñ ïîêèäàòü, è âû óâèäèòå, íàñêîëüêîèçìåíèòñÿ ê ëó÷øåìó âñÿ âàøà æèçíü.

59

Ãëàâà 3

Ñèëà ìûñëè

Ïàññèâíàÿ ìåäèòàöèÿ îêàçûâàåò ñâîå âîçäåéñòâèåïîñòåïåííî. Ïðèíîñèìàÿ åþ ïîëüçà åñòåñòâåííî èïî÷òè íåçàìåòíî âõîäèò â íàøó æèçíü. Íàì íå íóæ-íî äóìàòü î òîì, êàêèì îáðàçîì ýòî ïðîèñõîäèò, �äàæå íàïðîòèâ, èçëèøíÿÿ ðàññóäî÷íàÿ äåÿòåëüíîñòüòîëüêî ìåøàåò ìåäèòàöèè. ×òîáû ïîëó÷èòü ìàêñè-ìàëüíóþ ïîëüçó, äîñòàòî÷íî òîëüêî ðåãóëÿðíî çàíè-ìàòüñÿ è ïðîÿâèòü òåðïåíèå.

Îäíàêî íàøå àêòèâíîå ñîçíàíèå òîæå èìååò îá-øèðíûå âîçìîæíîñòè. Ñèëà ìûøëåíèÿ � â åãî ñïî-ñîáíîñòè äåëàòü ðåàëüíûì òî, î ÷åì ìû òîëüêî äóìà-åì. Ñîçíàíèå ïðåâîñõîäíî ñïðàâëÿåòñÿ ñ ýòîé çàäà-÷åé, íî, ê ñîæàëåíèþ, îíî âîïëîùàåò â æèçíü âñå áåçðàçáîðà � è õîðîøåå, è ïëîõîå. Îíî â ðàâíîé ñòåïåíèñïîñîáñòâóåò è íàøåìó óñïåõó, è íåóäà÷å, â çàâèñèìî-ñòè îò òîãî, êàêîå íàïðàâëåíèå ìû ïðèäàäèì ñâîèììûñëÿì.

Èññëåäîâàíèÿ, ïðîâåäåííûå â Âåëèêîáðèòàíèè, ïî-êàçàëè: îíêîëîãè÷åñêèå áîëüíûå ñ âíóòðåííåé óñòà-íîâêîé íà âûçäîðîâëåíèå è âîëåé ê æèçíè íàäîëãîïåðåæèâàþò ñâîèõ ïåññèìèñòè÷íî íàñòðîåííûõ òîâà-ðèùåé ïî íåñ÷àñòüþ. È ÷òî åùå áîëåå âàæíî � íåòîëüêî ïðîäîëæèòåëüíîñòü èõ æèçíè óâåëè÷èâàåòñÿ,íî è ñàìà æèçíü ñòàíîâèòñÿ áîëåå ïîëíîöåííîé èïðèíîñèò ðàäîñòü. Îêàçûâàåòñÿ, ëó÷øèå â ìèðå ëå-êàðñòâà è ñàìûå èñêóñíûå âðà÷è íå â ñèëàõ ïîìî÷üáîëüíîìó, êîòîðûé íå âåðèò â âûçäîðîâëåíèå. Íàïðàâ-ëåíèå ìûñëåé áîëüíîãî � ãëàâíûé ôàêòîð âûçäîðîâ-ëåíèÿ, êîòîðûé îïðåäåëÿåò óñïåõ ëå÷åíèÿ.

ß âñïîìèíàþ ñâîþ äàâíþþ õîðîøóþ çíàêîìóþ,òîæå îíêîëîãè÷åñêóþ áîëüíóþ, ñ êîòîðîé ìû âìåñòå

60

íà÷èíàëè çàíÿòèÿ ìåäèòàöèåé ó äîêòîðà Ìèðñà. Âíà-÷àëå è îíà è ÿ áûëè ïîëíû ðàäóæíûõ íàäåæä, íî çà-òåì ïðèáëèçèòåëüíî â îäíî âðåìÿ ïîäîøëè ê êðè-çèñíîìó ýòàïó. ß îòïðàâèëñÿ íà ïîèñêè äðóãèõ ìåòî-äîâ ëå÷åíèÿ, à îíà îñòàëàñü è îáúÿñíèëà ñâîå ðåøå-íèå òàê: �Âñå îñòàëüíîå ÿ óæå ïðîáîâàëà.  ìåòîäàõäîêòîðà Ìèðñà ÷òî-òî åñòü. Åñëè îí íå ñìîæåò ñïàñòèìåíÿ, òî óæå íè÷òî íå ñïàñåò�. Íàêîíåö, êðèçèñ ó íååïðîøåë, îïóõîëü óìåíüøèëàñü, è âðà÷è çàðåãèñòðèðî-âàëè ïîëíóþ ðåìèññèþ. Åå ÷óäåñíîå âûçäîðîâëåíèåñòàëî íàñòîÿùåé ñåíñàöèåé, î íåé ïèñàëè ãàçåòû. Îä-íàêî èçáûòîê âíèìàíèÿ ïîäåéñòâîâàë íà ïàöèåíòêóîòðèöàòåëüíî: åå âíóòðåííåå ðàâíîâåñèå ïîøàòíóëîñüè ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ îïÿòü ñòàëî óõóäøàòüñÿ. Îíàñðî÷íî óäàëèëàñü èç ïîëÿ çðåíèÿ ïðåññû è ïðèíÿ-ëàñü íàâåðñòûâàòü óïóùåííîå ïîä ðóêîâîäñòâîì äîê-òîðà Ìèðñà. Èíòåíñèâíûå äëèòåëüíûå ìåäèòàöèèñíîâà ïîìîãëè åé îäåðæàòü âåðõ íàä áîëåçíüþ. Íîíåñêîëüêî ìåñÿöåâ ñïóñòÿ ïîääàâøèñü íàñòîé÷èâûìñîâåòàì ïîäðóãè, ïàöèåíòêà ðåøèëà ïîïðîáîâàòü äðó-ãîé ìåòîä ëå÷åíèÿ. Õîòÿ â òîò ìîìåíò îíà ÷óâñòâîâà-ëà ñåáÿ õîðîøî è åå îïóõîëè ïðîïàëè, åå äóøåâíûéïîêîé ñíîâà áûë íàðóøåí. Åå ðåøèìîñòü ñëåäîâàòüèçáðàííîìó ìåòîäó ïîøàòíóëàñü, è îíà áûñòðî óòðà-òèëà îòâîåâàííûå áûëî ïîçèöèè. Ñîñòîÿíèå áîëüíîéáûñòðî óõóäøàëîñü, è âñêîðå îíà óìåðëà. Ýòà óäèâè-òåëüíàÿ, ïî÷òè íåâåðîÿòíàÿ èñòîðèÿ ÿðêî äåìîíñòðè-ðóåò, êàê ñ ïîìîùüþ ïàññèâíîé ìåäèòàöèè ÷åëîâåêìîæåò äîáèòüñÿ óñïåõà â ëå÷åíèè è êàê àêòèâíîå ñî-çíàíèå ìîæåò ñâåñòè íà íåò äîñòèãíóòûé ðåçóëüòàò.

Åùå áîëåå ôàíòàñòè÷åñêîé ìîæåò ïîêàçàòüñÿ ñëå-äóþùàÿ èñòîðèÿ, ïðîèñøåäøàÿ â ÑØÀ. Ó ìàëîãðà-ìîòíîãî äåðåâåíñêîãî ïàðíÿ îáíàðóæèëè ðàê ãîðëà.Äèàãíîç ïîñòàâèë ìåñòíûé âðà÷, è íàïðàâëÿÿ áîëüíî-ãî â îäíó èç êðóïíåéøèõ îíêîëîãè÷åñêèõ êëèíèê,ñêàçàë, ÷òî òàì åìó ïðîïèøóò íîâûé, îñîáî ýôôåê-òèâíûé êóðñ ëó÷åâîé òåðàïèè, è îí ñðàçó ïîïðàâèòñÿ.

61

Êîãäà ïàöèåíò â áëàãîãîâåéíîì ñòðàõå ïåðåñòóïèëïîðîã êëèíèêè, åãî ïåðâûì äåëîì ïîâåëè íà îáùèéîñìîòð. Òàì åìó ñòàëè ìåðèòü òåìïåðàòóðó (à â Àìå-ðèêå, êàê èçâåñòíî, ãðàäóñíèê ñòàâÿò íå ïîä ìûøêó, àâ ðîò). È â ýòîò ìîìåíò ïî âûðàæåíèþ ëèöà ñâîåãîïàöèåíòà âðà÷ äîãàäàëñÿ: ïàðåíü óáåæäåí, ÷òî ãðà-äóñíèê � ýòî è åñòü íîâîå ÷óäåñíîå ñðåäñòâî îò ðàêàãîðëà. Ïîñëå íåñêîëüêèõ ñåàíñîâ òàêîãî �ëå÷åíèÿ�ðàê ó ïàöèåíòà ïîëíîñòüþ ïðîøåë.

Ìîæíî ñêîëüêî óãîäíî ïîòåøàòüñÿ, ïðåäñòàâëÿÿñåáå íåçàäà÷ëèâîãî áîëüíîãî ñ òåðìîìåòðîì âî ðòó,íî â òî æå âðåìÿ íå áóäåì çàáûâàòü òîò âàæíûé ïðèí-öèï, êîòîðûé ïðîäåìîíñòðèðîâàí íà ýòîì ïðèìåðå.Ïîçèòèâíîå ìûøëåíèå, âåðà â áëàãîïîëó÷íûé èñõîäèìåþò îãðîìíóþ ñèëó � âîò î ÷åì íàì ãîâîðèò ýòîòêóðüåçíûé ñëó÷àé. Íî òîëüêî äëÿ íàñ, êðèòè÷åñêèìûñëÿùèõ ñîâðåìåííûõ ëþäåé, íåîáõîäèìû òàêèå îá-ñòîÿòåëüñòâà, êîòîðûå äåéñòâèòåëüíî çàñòàâèëè áûïîâåðèòü â âîçìîæíîñòü èçëå÷åíèÿ.

ß íèêîãäà íå òåðÿë íàäåæäû, íåñìîòðÿ íè íà ÷òî.ß áûë óáåæäåí â òîì, ÷òî âûëå÷óñü. Âäîáàâîê ìåíÿïîääåðæèâàëà Ãåéë ñ åå íåñãèáàåìûì îïòèìèçìîì.Äàæå êîãäà ÿ äâå íåäåëè áûë áóêâàëüíî ïðè ñìåðòèè íè îäèí âðà÷ íå âåðèë, ÷òî ÿ âûæèâó, ìû ñ Ãåéë÷óâñòâîâàëè, ÷òî åùå íå âñå ïîòåðÿíî. È ìû, êàê âûñàìè ìîæåòå óáåäèòüñÿ, îêàçàëèñü ïðàâû. Âïîñëåä-ñòâèè, âñòðå÷àÿñü ñ ëþäüìè, êîòîðûå, ïîäîáíî ìíå, âû-ëå÷èëèñü îò ðàêà, ÿ âñåãäà îòìå÷àë ó íèõ îäíó ÷åðòóõàðàêòåðà � îïòèìèçì. Ïðè ýòîì íåêîòîðûì îí áûëñâîéñòâåíåí ñ ñàìîãî íà÷àëà, à äðóãèå åãî âîñïèòàëè âñåáå.

Âîò ÷òî ñàìîå çàìå÷àòåëüíîå � îïòèìèçìó, îêàçû-âàåòñÿ, ìîæíî íàó÷èòüñÿ! Âû óáåäèòåñü â òîì, íàñêîëü-êî ýòî âàæíî, êîãäà óâèäèòå, êàê äåéñòâóåò íà îêðó-æàþùèõ âàø ïîëîæèòåëüíûé íàñòðîé. Áîëüíîé åñ-òåñòâåííûì îáðàçîì îêàçûâàåòñÿ â öåíòðå âíèìàíèÿ,

62

è åãî íàñòðîåíèå çàðàæàåò âñåõ âîêðóã. Ëå÷àùèé âðà÷,âèäÿ âàø îïòèìèçì è âåðó â óñïåõ, âñåìè ñèëàìèïîñòàðàåòñÿ ïîìî÷ü âàì, à âû ñàìè ïîëó÷èòå ìàêñè-ìàëüíóþ ïîëüçó îò ëå÷åíèÿ, ïîâåðèâ â åãî ýôôåêòèâ-íîñòü.

Íàñòîÿùèì ìàñòåðîì ïî ÷àñòè îïòèìèçìà áûë èîñòàåòñÿ ìîé äðóã Äæàççåð. Ñòðàäàÿ òÿæåëûì îíêî-ëîãè÷åñêèì çàáîëåâàíèåì � ó íåãî áûë ëèìôîãðà-íóëåìàòîç, � Äæàççåð ïåðåæèë øåñòü ëåò òÿæåëîãîèçíóðèòåëüíîãî ëå÷åíèÿ. È òåì íå ìåíåå âñÿêèé ðàç,êîãäà åìó ïðèõîäèëîñü ëîæèòüñÿ â áîëüíèöó, îí âñèëó ñâîåãî âåñåëîãî õàðàêòåðà íå òîëüêî íå óíûâàëñàì, íî ñòàðàëñÿ ïîäíÿòü íàñòðîåíèå âñåì âðà÷àì èìåäñåñòðàì, è âîîáùå, ñòðåìèëñÿ êàê ìîæíî ïðèÿòíååè ñ ïîëüçîé ïðîâåñòè âðåìÿ â áîëüíèöå. Îí îòëè÷àåò-ñÿ ïîðàçèòåëüíûì îñòðîóìèåì è, ãäå áû íè ïîÿâëÿë-ñÿ, ñîáèðàåò âîêðóã ñåáÿ öåëîå ìîðå óëûáàþùèõñÿ ëèö.Âåñü ìåäïåðñîíàë áûë áåç óìà îò Äæàççåðà è äåëàëâñå âîçìîæíîå äëÿ íåãî. Êîãäà îí ïåðåñòàë ïîääà-âàòüñÿ âñåì èçâåñòíûì âèäàì ëå÷åíèÿ, ó íåãî õâàòè-ëî ýíåðãèè îòïðàâèòüñÿ íà ïîèñêè çäîðîâüÿ ñâîèìïóòåì. Ïðè ïîääåðæêå äðóçåé è áëàãîäàðÿ ãëàâíûìîáðàçîì àëüòåðíàòèâíûì ìåòîäàì ëå÷åíèÿ Äæàççåðäîáèëñÿ ïîëíîé ðåìèññèè � è ñåé÷àñ óëûáàåòñÿ åùåáîëüøå, ÷åì ïðåæäå!

Èòàê, åñëè âû óæå ïðèíÿëè ïåðâîå è îñíîâíîå ðå-øåíèå � âûçäîðîâåòü, òî âàì òåïåðü òðåáóåòñÿ âåðàâ óñïåõ, îïòèìèçì. Åñëè îí åñòü, ñ÷èòàéòå, ÷òî âàìïîâåçëî, è ñòàðàéòåñü íå òåðÿòü åãî. Åñëè îïòèìèçìàíåäîñòàòî÷íî, ïðèìèòå ðåøåíèå ñòàòü îïòèìèñòîì, àçàòåì øàã çà øàãîì âûðàáàòûâàéòå è óêðåïëÿéòå âñåáå ýòî êà÷åñòâî.

Íå îòìàõèâàéòåñü îò ìîèõ ñëîâ, ÷òî ñòàòü îïòèìè-ñòîì ìîæíî ïî ñîáñòâåííîìó æåëàíèþ, è íå ñ÷èòàéòåèõ óïðîùåíèåì. Ýòî òàê è åñòü. Ýòî îäíà èõ òåõ ñèòó-àöèé æèçíåííîãî âûáîðà, â êîòîðîé ÷åëîâåê ìîæåò è

63

äîëæåí ïðèíèìàòü ðåøåíèå ñàì. Òâåðäàÿ óñòàíîâêà� âåðèòü â óñïåõ � äîëæíà îò÷åòëèâî çàïå÷àòëåòüñÿâ âàøåì ñîçíàíèè.

Âîñïèòàòü â ñåáå ýòó ÷åðòó õàðàêòåðà âàì ïîìî-æåò åùå îäíà òåõíèêà àêòèâíîé ìåäèòàöèè, î÷åíüîòëè÷àþùàÿñÿ îò îñâîåííîé âàìè ïàññèâíîé ìåäèòà-öèè. Âû áóäåòå àêòèâíî ìåäèòèðîâàòü íà çàäàííóþòåìó: îïòèìèçì, ïîëîæèòåëüíàÿ æèçíåííàÿ óñòàíîâ-êà.

Ïðèìèòå èçáðàííóþ âàìè ïîçó äëÿ ìåäèòàöèè èãëóáîêî ðàññëàáüòåñü ôèçè÷åñêè. À çàòåì âìåñòî òîãî,÷òîáû óñïîêîèòü è �îòêëþ÷èòü� ñîçíàíèå, àêòèâíîñîñðåäîòî÷üòåñü íà ìûñëÿõ î ïîëîæèòåëüíîé óñòàíîâ-êå, î åå âàæíîñòè ëè÷íî äëÿ âàñ. Ìåäèòèðóéòå íàäñàìèì ïîíÿòèåì îïòèìèçìà. Àêòèâíî ñîçåðöàéòå ýòîÿâëåíèå, ðàññìàòðèâàéòå åãî ñî âñåõ âîçìîæíûõ òî-÷åê çðåíèÿ. Ïîäóìàéòå, êàê áû âû îïðåäåëèëè îïòè-ìèçì è ïîëîæèòåëüíóþ óñòàíîâêó, ñðàâíèòå èõ ñ ïåñ-ñèìèçìîì è íåãàòèâíûì îòíîøåíèåì ê æèçíè, âñïîì-íèòå îïòèìèñòè÷íî íàñòðîåííûõ ëþäåé, æèçíåóòâåð-æäàþùèå ñòîðîíû ñâîåãî ñîáñòâåííîãî õàðàêòåðà.Ïîäóìàéòå, ïî÷åìó âàì õî÷åòñÿ ñìîòðåòü íà ìèð áî-ëåå îïòèìèñòè÷íî.

Ïî ìåðå òîãî êàê âû ìåäèòèðóåòå íàä ïîíÿòèåìîïòèìèçìà, ó âàñ ïîÿâëÿåòñÿ ãëóáîêîå è ìíîãîñòîðîí-íåå âîñïðèÿòèå ýòîãî ÿâëåíèÿ è åãî âëèÿíèÿ íà âàøóæèçíü. Âàì íà ýòî ïîòðåáóåòñÿ îäíî-äâà çàíÿòèÿ. Ðå-ãóëÿðíî ïîâòîðÿòå ìåäèòàöèþ íà äàííóþ òåìó, ïîêàíå ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî îõâàòûâàåòå âñå ÿâëåíèå öåëè-êîì. Òîãäà âû íà÷íåòå ñîçåðöàòü èäåþ îïòèìèçìà èóâèäèòå åå â íîâîì ñâåòå.

Èòàê, ïðîñíóâøèñü óòðîì, ïåðâûì äåëîì ñêàæèòåïðî ñåáÿ: �ß âåðþ â óñïåõ!� � è ïîâòîðÿéòå ýòî âòå÷åíèå äâóõ ìèíóò. Âûäåëèòå âðåìÿ, ÷òîáû ïðîäå-ëàòü ýòî óïðàæíåíèå åùå äâàæäû â òå÷åíèå äíÿ. Çà-

64

áàâëÿéòåñü ñ âàøèì óòâåðæäåíèåì, ïîâòîðÿéòå åãîíà ðàçíûå ëàäû, íå æàëåéòå òåàòðàëüíûõ ýôôåêòîâ,ïðîèçíîñèòå ñíîâà è ñíîâà. È òîãäà â ìîìåíò ïðèíÿ-òèÿ âàæíîãî ðåøåíèÿ, ãäå-òî â ãëóáèíå âàøåãî ñîçíà-íèÿ ïîñëûøèòñÿ òèõèé, íî ÿâñòâåííûé âíóòðåííèéãîëîñ, ãîâîðÿùèé: �ß âåðþ â óñïåõ!� È � áàö! Âûíåîæèäàííî äëÿ ñåáÿ ïðèìåòå êîíñòðóêòèâíîå ðåøå-íèå.

Âñêîðå âû çàìåòèòå, ÷òî â âàñ çàðîæäàåòñÿ ÷óâñòâîîòâåòñòâåííîñòè çà ñâîþ æèçíü. Âû áóäåòå ïðåäïðè-íèìàòü òå èëè èíûå äåéñòâèÿ îñîçíàííî, ïîòîìó ÷òîñ÷èòàåòå èõ ïðàâèëüíûìè. Âû ïî÷óâñòâóåòå ñåáÿ õî-çÿèíîì ïîëîæåíèÿ è óáåäèòåñü, ÷òî òàêàÿ ïîçèöèÿóêðåïëÿåò è ðàçâèâàåò âàøè âíóòðåííèå âîçìîæíîñ-òè.

Âû ïîéìåòå, ÷òî ðàíüøå, êîãäà âàì íå õâàòàëî ðå-øèòåëüíîñòè è îïòèìèçìà, âû ñòðàäàëè îò òàê íàçû-âàåìîãî êîìïëåêñà æåðòâû, êîòîðûé èíà÷å ìîæíîîïðåäåëèòü êàê ñèíäðîì �ïî÷åìó ÿ?�. Âû ÷óâñòâîâà-ëè ñåáÿ áåññèëüíîé ïåøêîé â ðóêàõ ñóäüáû, îáðåêàþ-ùåé âàñ íà ìó÷åíèÿ è ñìåðòü. Ýòî ñàìûé ïåññèìèñ-òè÷íûé è ñàìîóáèéñòâåííûé îáðàç ìûñëåé, íà êàêîéòîëüêî ñïîñîáåí ÷åëîâåê. Åñëè âû ñ âûñîòû ñâîåãîíîâîãî è áîëåå âûãîäíîãî ïîëîæåíèÿ óçíàåòå â ñåáåïðåæíåì ýòîò êîìïëåêñ, òî áóäüòå ñ ñîáîé ïîìÿã÷å.Íå óïðåêàéòå ñåáÿ çà ïðîøëîå ìàëîäóøèå, à ñïîêîé-íî íàïîìíèòå ñåáå, ÷òî òàê áûëî ðàíüøå, à òåïåðü âñåèçìåíèëîñü. Ïîäóìàéòå, êàêèì îáðàçîì ìîæíî èñ-êëþ÷èòü èç ñâîåé æèçíè ïåññèìèçì è ÷óâñòâî áåññè-ëèÿ, ÷òîáû îíè íèêîãäà áîëüøå íå îâëàäåëè âàìè.

Êîãäà âû â î÷åðåäíîé ðàç çàìå÷àåòå, ÷òî ïîñòóïàå-òå êîíñòðóêòèâíî, ïîçäðàâüòå ñåáÿ � òèõîíüêî, êî-íå÷íî. Íî ðàäîñòíî. Ñòàðàéòåñü óïðî÷èòü ñâîå íîâîåîòíîøåíèå ê æèçíè è ïî÷àùå ïðîÿâëÿòü åãî íà ïðàê-òèêå. Åñòåñòâåííî, ÷òî â îäíèõ ñëó÷àÿõ âàì áóäåòñîïóòñòâîâàòü óñïåõ, â äðóãèõ âû ñòîëêíåòåñü â íå-

65

óäà÷åé, òàê ÷òî çàïàñàéòåñü òåðïåíèåì è íàñòîé÷èâî-ñòüþ. Ýòèì â êîíå÷íîì ñ÷åòå è îïðåäåëÿåòñÿ ãëàâ-íûé ðåçóëüòàò. Óêðåïèâ â ñåáå ïîëîæèòåëüíûé íà-ñòðîé è íàó÷èâøèñü âñåãäà âåðèòü â ëó÷øåå, ìîæíîïåðåéòè ê ôîðìèðîâàíèþ äðóãèõ âàæíûõ ÷åðò õà-ðàêòåðà.

Î÷åíü öåííîå êà÷åñòâî � óìåíèå ïðèíèìàòü ðå-øåíèÿ. Âî âñåì, ÷òî áû âû íè äåëàëè, íóæíî äåéñòâî-âàòü óâåðåííî è ðåøèòåëüíî. Ñóùåñòâóåò âïîëíå äîñ-òóïíàÿ ìåòîäèêà, êîòîðàÿ âûðàáàòûâàåò ñïîñîáíîñòüïðèíèìàòü êîíñòðóêòèâíûå ðåøåíèÿ. Âíà÷àëå ôîð-ìóëèðóþò, êàêîå èìåííî ðåøåíèå ïðåäñòîèò ïðèíÿòü.Íå ïðîïóñêàéòå ýòîò øàã, êîòîðûé íà ïåðâûé âçãëÿäêàæåòñÿ åñòåñòâåííûì, íå òðåáóþùèì îñîáîãî âíè-ìàíèÿ. Ïðàâèëüíî îïðåäåëèòü, ÷òî íóæíî ñäåëàòü âòîì èëè èíîì ñëó÷àå, � óæå ñàìî ïî ñåáå èñêóññòâî.

Èòàê, âîçüìåì êîíêðåòíûé ïðèìåð: îðãàíèçàöèÿïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ. Âàì íóæíî ðåøèòü, êàêàÿ ïèùàáîëåå âñåãî ïîäõîäèò âàøåìó îðãàíèçìó. Ïðîáëåìàñôîðìóëèðîâàíà. Ñëåäóþùèì øàãîì áóäåò ñáîð èí-ôîðìàöèè. Î ïðàâèëüíîì ïèòàíèè íàïèñàíî ñòîëüêî,÷òî ñáîðîì èíôîðìàöèè ìîæíî çàíèìàòüñÿ âñþæèçíü. Ïîýòîìó íóæíî óñòàíîâèòü äëÿ ñåáÿ âðåìåí-íûå ðàìêè � ïåðèîä, â òå÷åíèå êîòîðîãî ðåøåíèåäîëæíî áûòü ïðèíÿòî.  ïðèìåðå ñ ïèòàíèåì âû ìî-æåòå âûäåëèòü íåäåëþ íà ñáîð èíôîðìàöèè è åå àíà-ëèç; äëÿ ïðèíÿòèÿ ðåøåíèÿ ïî áîëåå ïðîñòîìó âîï-ðîñó íà ïîäãîòîâêó ïîòðåáóåòñÿ äåíü-äâà, íå áîëüøå.Çàòåì ïîñòàðàéòåñü ñîáðàòü êàê ìîæíî áîëüøå ñâå-äåíèé ïî èíòåðåñóþùåé âàñ ïðîáëåìå. Ïîñëå ýòîãîíóæíî îöåíèòü è âçâåñèòü âñþ ñîáðàííóþ èíôîðìà-öèþ. Ïðè ýòîì ïîëåçíî íàïèñàòü íà ëèñòå áóìàãè âñå�çà� è �ïðîòèâ�. Ëîãè÷åñêîå ìûøëåíèå èãðàåò áîëü-øóþ ðîëü â ïðîöåññå ïðèíÿòèÿ ðåøåíèÿ, íî íå çàáû-âàéòå è î ïðàâîì ïîëóøàðèè ìîçãà � íå ïðåíåáðå-ãàéòå èíòóèöèåé. ß î÷åíü ðåêîìåíäóþ â ñèòóàöèÿõ

66

âàæíîãî âûáîðà ïðèìåíÿòü, êðîìå ëîãè÷åñêîãî àíà-ëèçà, ìåäèòàöèþ è ñîçåðöàíèå.

Ýòî äåëàåòñÿ âîò êàê. Ñíà÷àëà ðàññëàáüòåñü, çàòåìñêîíöåíòðèðóéòå âíèìàíèå íà âñåõ àñïåêòàõ èíòåðå-ñóþùåé âàñ ïðîáëåìû, ìåäèòèðóéòå íàä íåé è ñîçåð-öàéòå åå. Ïðè ýòîì âû ñìîæåòå ïðîíèêíóòü â ñóòüâîïðîñà è óâèäåòü åãî â íîâîì ñâåòå. Ãëóáîêîå èíòó-èòèâíîå ïîíèìàíèå ïîìîæåò âàì îáðåñòè åùå áîëü-øóþ óâåðåííîñòü â ïðàâèëüíîñòè ïðèíÿòîãî ðåøåíèÿ.Íî ïîìíèòå: êàêèì áû ìåòîäîì âû íå ïîëüçîâàëèñü,âàøà öåëü � ñäåëàòü îêîí÷àòåëüíûé âûáîð. Íåêîòî-ðûì ëþäÿì ýòî óäàåòñÿ ëåãêî, äðóãèì òðóäíåå. Íàõóäîé êîíåö, åñëè íè÷òî íå ïîìîãàåò ïðåîäîëåòü íå-ðåøèòåëüíîñòü, áðîñüòå ìîíåòó: îðåë èëè ðåøêà? Íîîáÿçàòåëüíî ïðèìèòå òâåðäîå è îäíîçíà÷íîå ðåøåíèå.

Ñäåëàâ ñâîé âûáîð, êàêèì áû ïóòåì âû ê íåìó íèïðèøëè, îñòàíîâèòåñü íà íåì è ñêàæèòå ñåáå, ÷òî ýòîñàìîå ðàçóìíîå ðåøåíèå, êîòîðîå òîëüêî ìîæíî ïðè-íÿòü â äàííîé ñèòóàöèè. Ãîòîâüòåñü ñàìè íåñòè îò-âåòñòâåííîñòü çà ïîñëåäñòâèÿ ñâîåãî øàãà, à íå ïåðå-êëàäûâàòü íà äðóãèõ. Âàø âûáîð ìîæåò èìåòü êàêñèëüíûå, òàê è ñëàáûå ñòîðîíû � è â ýòîì ñëó÷àå ñîòðèöàòåëüíûìè ìîìåíòàìè âàì ïðèäåòñÿ ñìèðèòü-ñÿ, ïîñêîëüêó èõ óðàâíîâåøèâàåò áëàãîïðèÿòíàÿ ïåð-ñïåêòèâà íà áóäóùåå.

Óòâåðæäåíèÿ � îòëè÷íîå ñðåäñòâî èçìåíèòü ïðè-âû÷íûé ñïîñîá ïîâåäåíèÿ. Åñëè âàì õî÷åòñÿ ÷òî-òîèñïðàâèòü â ñåáå, íàó÷èòüñÿ âåñòè ñåáÿ íåñêîëüêî èíà-÷å, ðåàãèðîâàòü íà ñîáûòèÿ ïî-äðóãîìó, ïîïðîáóéòåìåòîä óòâåðæäåíèÿ. ßñíî è òî÷íî ñôîðìóëèðóéòå òî,÷åãî âàì õîòåëîñü áû äîáèòüñÿ, è ïîâòîðÿéòå ýòî ïðîñåáÿ. Âñêîðå âû àâòîìàòè÷åñêè íà÷íåòå ñîâåðøàòüïðàâèëüíûå ïîñòóïêè, âåäóùèå âàñ ê ïîñòàâëåííîéöåëè. Íå îòíîñèòåñü ê ýòîìó ìåòîäó ñêåïòè÷åñêè. Ýòîíå ñàìîîáìàí � óòâåðæäåíèÿ èìåþò ðåàëüíóþ ñèëó.Îò âàñ òðåáóåòñÿ òîëüêî îäíî: çàõîòåòü ÷åãî-òî íà-

67

ñòîëüêî ñèëüíî, ÷òîáû â âàøåì ñîçíàíèè ñôîðìèðî-âàëàñü îò÷åòëèâàÿ êàðòèíà æåëàåìîãî. Çàòåì âû äîë-æíû ïîïðîñèòü îá ýòîì ÿñíî è ÷åòêî. Åñëè âñå óñëî-âèÿ âûïîëíåíû âåðíî, ïðîñèòü ïðèäåòñÿ íå áîëåå îä-íîãî ðàçà. ß çíàþ ïî ñåáå: åñëè ïåðåä ïîåçäêîé â ãî-ðîä çà ïîêóïêàìè ÿ ïîïðîøó î òîì, ÷òîáû ó ëþáîãîñàìîãî îæèâëåííîãî ìàãàçèíà ìíå áûëî ãäå ïðèïàð-êîâàòü ìàøèíó � ìåñòî äëÿ ïàðêîâêè âñåãäà íàéäåò-ñÿ. ß ýòèì ïîëüçóþñü óæå íå ïåðâûé ãîä. È, íàîáî-ðîò, åñëè ÿ ñëó÷àéíî çàáóäó ìûñëåííî ïîïðîñèòü îìåñòå äëÿ ïàðêîâêè, åãî íå áóäåò, è ýòî òîæå ìíîãî-êðàòíî ïðîâåðåíî. ß óáåæäåí, ÷òî ýòîò ïðèåì ïðèãî-äåí â ëþáîé ñèòóàöèè, ëèøü áû òî, î ÷åì âû ïðîñèòå,áûëî äåéñòâèòåëüíî âàæíî äëÿ âàñ.

Âèçóàëèçàöèÿ äåéñòâóåò ïî ñõîäíîìó ïðèíöèïó.Íî òîëüêî âìåñòî òîãî, ÷òîáû ôîðìóëèðîâàòü ñâîåíàìåðåíèå ñëîâàìè, âû ñîçäàåòå çðèòåëüíûé îáðàçæåëàåìîãî â ñâîåì ñîçíàíèè. Ïðåäñòàâüòå ñåáÿ ñî-âåðøàþùèì ïðàâèëüíûå ïîñòóïêè, âîîáðàçèòå, êàêâû íàõîäèòå è çàíèìàåòå óäîáíîå ìåñòî äëÿ ïàðêîâ-êè, åäèòå ïîëåçíóþ äëÿ âàñ ïèùó, âûçäîðàâëèâàåòå,ðàäóåòåñü æèçíè. Ñâîè åæåäíåâíûå çàíÿòèÿ ïàññèâ-íîé ìåäèòàöèåé ìîæíî çàêàí÷èâàòü âèçóàëèçàöèåé:ïðåäñòàâèòü ñåáÿ ñîâåðøåííî çäîðîâûì, áåãóùèì ïîïåñ÷àíîìó ìîðñêîìó ïëÿæó. Î÷åíü ïîëåçíî êàê ìîæíî÷àùå âûçûâàòü â ñâîåì ñîçíàíèè îáðàçû çäîðîâüÿ èñ÷àñòüÿ.

Àìåðèêàíñêèé âðà÷-ðàäèîëîã Ñàéìîíòîí è åãîæåíà-ïñèõîëîã ñîåäèíèëè ðåëàêñàöèþ ñ âèçóàëèçàöè-åé, ÷òîáû îñîáûì îáðàçîì íàïðàâèòü ñàìîèñöåëÿþ-ùèé ïîòåíöèàë ïàöèåíòà. Ýòîò ìåòîä îíè èñïîëüçó-þò êàê âñïîìîãàòåëüíîå ñðåäñòâî â ñî÷åòàíèè ñ ëó÷å-âîé òåðàïèåé, íî åãî ìîæíî ïðèìåíÿòü è ïðè õèìèî-òåðàïèè.

Âíà÷àëå ôèçè÷åñêîå ðàññëàáëåíèå. Çàòåì ïàöèåíò,íå îòêðûâàÿ ãëàçà, ñîçäàåò ìûñëåííóþ êàðòèíó òîãî,

68

êàê ðàêîâûå êëåòêè îñëàáåâàþò è îòñòóïàþò â çàìå-øàòåëüñòâå. Ïðîöåññ ëå÷åíèÿ ïðåäñòàâëÿåòñÿ êàêìîùíûé ïîòîê, óíè÷òîæàþùèé ðàêîâóþ îïóõîëü.Çäîðîâûå òêàíè, îêðóæàþùèå ïîðàæåííóþ îáëàñòü, âîáðàçíîì ïðåäñòàâëåíèè ïàöèåíòà âîññòàíàâëèâàþò-ñÿ ïîñëå ëå÷åíèÿ è íå èñïûòûâàþò íèêàêîãî óùåðáà.Ñîáñòâåííûå çàùèòíûå ñèëû îðãàíèçìà â âèäå áåëûõêðîâÿíûõ òåëåö òîëïîé íàáðàñûâàþòñÿ íà îñòàâøèå-ñÿ ðàêîâûå êëåòêè è óíè÷òîæàþò èõ. Òàêèì îáðà-çîì, îðãàíèçì ïîëíîñòüþ îñâîáîæäàåòñÿ îò ðàêà. Âêîíöå âèçóàëèçàöèè ïàöèåíò âèäèò ñåáÿ â ïîëíîìçäðàâèè, áëàãîïîëó÷íî îñóùåñòâëÿþùèì ñâîè æèç-íåííûå ïëàíû.

Ñàéìîíòîíû ðåêîìåíäóþò ïàöèåíòàì âûçûâàòü óñåáÿ ýòè ïðåäñòàâëåíèÿ â ôîðìå ñîîòâåòñòâóþùèõñèìâîëîâ. Òàê, ðàêîâûå êëåòêè ìîæíî ïðåäñòàâèòü ââèäå êóñêà ìÿñà, íà êîòîðûé íàáðàñûâàþòñÿ ñîáàêè� áåëûå êðîâÿíûå òåëüöà � è ïîæèðàþò åãî áåç îñ-òàòêà. Òàêîé ïðèåì ïîçâîëÿåò âîîáðàçèòü ïðîöåññëå÷åíèÿ íå áóêâàëüíî, à îòâëå÷åííî, ÷òî äëÿ áîëüøèí-ñòâà ëþäåé ãîðàçäî ëåã÷å.

ß òîæå ïðîõîäèë êóðñ õèìèîòåðàïèè è âî âðåìÿëå÷åíèÿ ïîëüçîâàëñÿ ýòîé ìåòîäèêîé, òî÷íåå, åå ïîäî-áèåì, ïîñêîëüêó â òî âðåìÿ ÿ åùå íè÷åãî íå çíàë îðàáîòå Ñàéìîíòîíîâ. Êîãäà ÿ îùóùàë âîçäåéñòâèåëåêàðñòâ, òî ñòàðàëñÿ ðàññëàáèòüñÿ òàê ãëóáîêî, êàêòîëüêî ìîã. Ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè ÿ ìûñëåííî ïðè-âåòñòâîâàë ëåêàðñòâî è ïðåäñòàâëÿë ñåáå, êàê îíî ïðè-áëèæàåòñÿ ê ìåñòó ìîåé îïóõîëè è óáèâàåò íàõîäÿ-ùèåñÿ òàì ðàêîâûå êëåòêè. Ìîè ïîçíàíèÿ â îáëàñòèìåäèöèíû ïîçâîëÿëè ìíå ñ äîñòàòî÷íîé òî÷íîñòüþ�óâèäåòü� êàê âûãëÿäèò äàííàÿ ðàçíîâèäíîñòü ðàêî-âûõ êëåòîê, è ÿ ñòàðàëñÿ äîñòîâåðíî è áóêâàëüíî âî-îáðàçèòü, êàê çëîêà÷åñòâåííûå îáðàçîâàíèÿ ðàçðóøà-þòñÿ ïîä âîçäåéñòâèåì ëå÷åíèÿ. Çàòåì ÿ ïðåäñòàâ-ëÿë ñåáå äðóãèå, îñîáûå êëåòêè, ïîæèðàþùèå èçáû-

69

òî÷íóþ êîñòíóþ òêàíü, êîòîðàÿ îáðàçîâàëàñü â ðåçóëü-òàòå ðàêà. Ýòè êëåòêè, êîòîðûå íàçûâàþòñÿ îñòåîê-ëàñòàìè, àêòèâíî ó÷àñòâóþò â ïðîöåññå îáðàçîâàíèÿêîñòåé. ß óâåðåí, ÷òî âèçóàëèçàöèÿ ïîìîãëà ìíå âåð-íóòü ãðóäíóþ êëåòêó â íîðìàëüíîå ñîñòîÿíèå. Ñîçäà-íèå âñåõ îáðàçîâ íå ñîñòàâëÿëî äëÿ ìåíÿ îñîáîé òðóä-íîñòè, óïðàæíåíèå äîñòàâëÿëî ìíå óäîâîëüñòâèå. ßâûïîëíÿë åãî äîâîëüíî ÷àñòî.

Îäíàêî ýòîò ìåòîä èìååò ñâîè íåäîñòàòêè. Ó ïàöè-åíòîâ, êîòîðûì óäàåòñÿ ñîçäàòü ìîùíûé ïîëîæèòåëü-íûé îáðàç, ðåçóëüòàòû ìîãóò áûòü ñàìûìè áëàãîïðè-ÿòíûìè. Íî åñëè áîëüíîé ñîìíåâàåòñÿ â äåéñòâåííî-ñòè ëå÷åíèÿ èëè, ÷òî åùå õóæå, â ãëóáèíå äóøè âîîá-ùå íå âåðèò â óñïåõ, âèçóàëèçàöèÿ òîëüêî óñèëèòâíóòðåííèå ñòðàõè, ñïîñîáñòâóÿ òàêèì îáðàçîì äàëü-íåéøåìó ðàçâèòèþ ðàêà è äåëàÿ åãî íåïîääàþùèìñÿëå÷åíèþ. Ìíå äîâåëîñü íàáëþäàòü òàêîé ñëó÷àé ñâî-èìè ãëàçàìè, è ñ òåõ ïîð ÿ ðåêîìåíäóþ áûòü îñòîðîæ-íåå ñ âèçóàëèçàöèåé.  íàøåé ãðóïïå áûëà æåíùèíà,êîòîðîé óäàëîñü äîáèòüñÿ ñòàáèëèçàöèè ñâîåãî ñîñòî-ÿíèÿ èñêëþ÷èòåëüíî ïðè ïîìîùè äèåòû è ïàññèâíîéìåäèòàöèè. Ðîñò îïóõîëè ïðèîñòàíîâèëñÿ íà 18 ìå-ñÿöåâ. Íî ïàöèåíòêà ïðîÿâëÿëà íåòåðïåíèå: åé õîòå-ëîñü, ÷òîáû îïóõîëü ïðîïàëà ñîâñåì. Îíà âñå åùå áî-ÿëàñü, ÷òî ðàê ìîæåò âîçîáíîâèòüñÿ â àêòèâíîé ôîð-ìå. Æåíùèíà ïî ñîáñòâåííîé èíèöèàòèâå çàíÿëàñüâèçóàëèçàöèåé è, êàê îêàçàëîñü âïîñëåäñòâèè, åå îá-ðàçû íå áûëè îäíîçíà÷íî ïîëîæèòåëüíûå. ×åðåç êî-ðîòêîå âðåìÿ åå áîëåçíü äåéñòâèòåëüíî ïåðåøëà âàêòèâíóþ ôîðìó. Áîëüíîé ïðèøëîñü îáðàòèòüñÿ êêëàññè÷åñêèì ìåòîäàì ëå÷åíèÿ.

Âûçûâàåò áåñïîêîéñòâî è åùå îäèí àñïåêò âèçóà-ëèçàöèè � òî, ÷òî ïðèðîäîé íå ïðåäóñìîòðåíî àêòèâ-íîå âìåøàòåëüñòâî íàøåãî ñîçíàíèÿ ñ ïðîöåññ èñöå-ëåíèÿ. Íàøè âîññòàíîâèòåëüíûå ìåõàíèçìû îòëè÷-íî ðàáîòàþò â àâòîìàòè÷åñêîì ðåæèìå, åñëè äëÿ íèõ

70

ñîçäàíû áëàãîïðèÿòíûå óñëîâèÿ, è íàì íåò íåîáõî-äèìîñòè óãëóáëÿòüñÿ â ïîäðîáíîñòè èõ ðàáîòû.

Ðîëü àêòèâíîãî ñîçíàíèÿ ÿ âèæó â òîì, ÷òî îíîïîìîãàåò íàì îáåñïå÷èòü îðãàíèçìó òå áëàãîïðèÿò-íûå óñëîâèÿ, â êîòîðûõ ìîæåò íà÷àòüñÿ èñöåëåíèå.Ñíîâà è ñíîâà îáðàùàÿñü ìûñëÿìè ê îáðàçàì çäîðî-âüÿ è áëàãîïîëó÷èÿ, ìû êàê áû ïðîãðàììèðóåì ñåáÿíà ðåàëèçàöèþ ýòèõ îáðàçîâ. Ýòî îñîáåííî ïîëåçíîäëÿ áîëüíîãî ðàêîì, êîòîðîãî, êàê ïðàâèëî, îäîëåâàåòîãðîìíîå êîëè÷åñòâî òðåâîæíûõ, ïóãàþùèõ îáðàçîâ.

Ìîæíî ïðåäñòàâèòü ñåáå, êàê ëå÷åíèå � õèìèîòå-ðàïèÿ èëè ëó÷åâàÿ òåðàïèÿ � ðàçðóøàåò ðàêîâûåêëåòêè; âåäü èìåííî â ýòîì è ñîñòîèò ñóòü óïîìÿíó-òûõ âèäîâ ëå÷åíèÿ. Îäíîâðåìåííî ñîçäàâàéòå â âîîá-ðàæåíèè êàðòèíû òîãî, êàê âàøå òåëî ñ êàæäûì ÷à-ñîì ñòàíîâèòñÿ çäîðîâåå è êðåï÷å. Ïîñòàðàéòåñü óâè-äåòü âíóòðåííèì âçîðîì, ÷òî ëå÷åíèå íå íàíîñèò âà-øåìó îðãàíèçìó íèêàêîãî ïîáî÷íîãî âðåäà. Òàêèìèïðåäñòàâëåíèÿìè âû ïîìîãàåòå ëå÷åíèþ è óñèëèâàå-òå åãî ýôôåêòèâíîñòü.

Âû ìîæåòå ïîñòóïèòü òàê, êàê â ñâîå âðåìÿ ïîñòó-ïèë ÿ: ïîáîëüøå óçíàòü î ïðîöåññå ëå÷åíèÿ è ïðåä-ñòàâèòü åãî áóêâàëüíî. Âàøè ïðåäñòàâëåíèÿ ìîãóòíîñèòü è ñîâåðøåííî àáñòðàêòíûé õàðàêòåð, êàê ýòîðåêîìåíäóþò Ñàéìîíòîíû, ò. å. âû ïîäáåðåòå ïîäõî-äÿùèå îáðàçû, êîòîðûå ñèìâîëèçèðóþò äëÿ âàñ ïðî-öåññ ëå÷åíèÿ, ðàêîâóþ îïóõîëü, çàùèòíûå ñèëû îðãà-íèçìà, çäîðîâüå, è áóäåòå èìè ïîëüçîâàòüñÿ.

Äîïóñòèì, âû èçáðàëè ñèìâîëè÷åñêîå ïðåäñòàâëå-íèå. Äëÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ ñÿäüòå óäîáíåå èðàññëàáüòåñü. Çàòåì ïîäóìàéòå, êàêèìè ñèìâîëàìèìîæíî èçîáðàçèòü êàæäûé èç êîìïîíåíòîâ òîãî ïðî-öåññà, íà êîòîðûé âû ïûòàåòåñü âîçäåéñòâîâàòü. Ïî-ñòàðàéòåñü íàéòè òî÷íûå îáðàçû, êîòîðûå îáû÷íî àñ-ñîöèèðóþòñÿ ó âàñ ñ æåëàåìûìè ðåçóëüòàòàìè. Ó êàæ-

71

äîãî ÷åëîâåêà ñîáñòâåííûé ìèð àññîöèàöèé è ýìîöè-îíàëüíûõ îöåíîê. Ïîýòîìó âûáåðèòå ÷òî-òî ñâîå. Ñà-ìîå ãëàâíîå, ÷òîáû îáðàç âñåãî ïðîöåññà âîñïðèíè-ìàëñÿ âàìè êàê ïîëîæèòåëüíûé.

Ïàöèåíò ïî èìåíè Äæîôô, íàïðèìåð, ïðåäñòàâëÿëñåáå ðàêîâóþ îïóõîëü êàòÿùèìñÿ ñ ãîðû ñíåæíûìêîìîì, à ñâîþ èììóííóþ ñèñòåìó ñîëíöåì, êîòîðîåðàñòàïëèâàåò ñíåæíûé êîì. ×òî êàñàåòñÿ ìåíÿ, òî âìîåì ïðåäñòàâëåíèè êîì ñíåãà, ñêàòûâàÿñü ñ ãîðû,ñòàíîâèòñÿ âñå áîëüøå è áîëüøå! Ïîýòîìó îáðàç, ïðè-åìëåìûé äëÿ ìîåãî çíàêîìîãî, ñîâåðøåííî íå ïîäõî-äèò ìíå. È ñíîâà ïîä÷åðêíó: ïðè ìàëåéøèõ ñîìíå-íèÿõ ëó÷øå ïîñîâåòóéòåñü ñî çíàþùèì ÷åëîâåêîì.

Òðåòèé, ãîðàçäî áîëåå áåçîïàñíûé ñïîñîá âèçóàëè-çàöèè ìîæíî ïðèìåíÿòü â ëþáîé ñèòóàöèè. Ýòî åùåáîëåå àáñòðàêòíîå è ãàðìîíè÷íîå ïñèõè÷åñêîå óïðàæ-íåíèå, êîòîðîå îïèðàåòñÿ íà ìîùíûå ïîëîæèòåëüíûåàññîöèàöèè. Îäèí èç ïðèìåðîâ òàêîé âèçóàëèçàöèè(ìû î íåì óæå óïîìèíàëè) � ýòî ïðåäñòàâëÿòü ñåáÿáåãóùèì ïî ïåñ÷àíîìó ìîðñêîìó áåðåãó. Äðóãîé ïðè-ìåð � óïðàæíåíèå �ëó÷è ñâåòà�.

Äîêòîð Àëåê Ôîðáñ èç Áðèñòîëüñêîãî îíêîëîãè-÷åñêîãî öåíòðà (Âåëèêîáðèòàíèÿ) ðàçðàáîòàë áîëååñëîæíóþ öåïî÷êó îáðàçîâ äëÿ âèçóàëèçàöèè. Óïðàæ-íåíèå íà÷èíàåòñÿ ôèçè÷åñêèì ðàññëàáëåíèåì, à çà-òåì ïàöèåíò îòïðàâëÿåòñÿ â âîîáðàæàåìîå ïóòåøå-ñòâèå, êîòîðîå ñòàðàåòñÿ çðèòåëüíî ïðåäñòàâèòü ñåáåâî âñåõ ïîäðîáíîñòÿõ. Ýòî î÷åíü ïðèÿòíûé ñïîñîáñîçäàíèÿ çäîðîâîãî, ïîëîæèòåëüíîãî è öåëüíîãî ñà-ìîïðåäñòàâëåíèÿ.

Âû óäîáíî óñàæèâàåòåñü è êàê îáû÷íî ðàññëàáëÿ-åòåñü. Çàòåì ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè âû ïðåäñòàâëÿåòåñåáå, ÷òî âûõîäèòå â ïîëå. Ýòî äîëæíî áûòü �âàøå�ïîëå � ìåñòî, êîòîðîå îáëàäàåò äëÿ âàñ îñîáûì ñìûñ-ëîì. Ýòî ìîæåò áûòü íàñòîÿùåå, â äåéñòâèòåëüíîñòè

72

ñóùåñòâóþùåå ïîëå èëè æå ïëîä âàøåãî âîîáðàæå-íèÿ. Âû èäåòå ÷åðåç ïîëå è ëþáóåòåñü åãî êðàñîòîé.Ïîä íîãàìè âû ÷óâñòâóåòå ìÿãêóþ òðàâó, è âàøå ëèöîîáäóâàåò òåïëûé âåòåðîê. Ñëûøíû ãîëîñà ïòèö, ñòðå-êîòàíèå êóçíå÷èêîâ, øóì âåòðà â êðîíàõ äåðåâüåâ.Âû âäûõàåòå ïðÿíûå çàïàõè ëóãîâûõ ðàñòåíèé.

Âû ïîäõîäèòå ê âîäîåìó, êîòîðûé ìîæíî ïðåäñòà-âèòü ñåáå ãëóáîêèì èëè ìåëêèì â çàâèñèìîñòè îòòîãî, óìååòå ëè âû ïëàâàòü. Âû ñáðàñûâàåòå îäåæäó, àâìåñòå ñ íåé âñå ñâîè çàáîòû è íåïðèÿòíîñòè, è îñòàâ-ëÿåòå èõ íà áåðåãó, à ñàìè âõîäèòå â âîäó. Åñëè õîòè-òå ïîìûòüñÿ � ìîéòåñü, åñëè õîòèòå ïëàâàòü � ïëû-âèòå. Âîçìîæíî, ó âàñ ïîÿâèòñÿ æåëàíèå ïèòü ýòó÷èñòóþ ïðîçðà÷íóþ âîäó. Ñïóñòÿ íåêîòîðîå âðåìÿ âûâûõîäèòå èç âîäû íà ïðîòèâîïîëîæíûé áåðåã, ãäåâèäèòå âîäîïàä. Âû âñòàåòå ïîä ñòðóè âîäîïàäà, à ïî-òîì âõîäèòå â íàõîäÿùóþñÿ çà íèì ïåùåðó: âõîä âïåùåðó îñâåùåí ìåðöàþùèìè áëèêàìè, îòðàæåííû-ìè îò âîäû. Çàéäÿ â ïåùåðó, âû âèäèòå ÿðêèé ñâåò âäðóãîì åå êîíöå � ýòî ñîëíöå. Âûõîäÿ èç ïåùåðû ñäðóãîé ñòîðîíû, âû îêàçûâàåòåñü íà ëåñíîé ïîëÿíå.Âîêðóã ðàñòóò öâåòû, êóñòàðíèêè è äåðåâüÿ. Âû ïîä-õîäèòå ê ñêàìåéêå, íà êîòîðîé ëåæèò ïîëîòåíöå èíîâàÿ ÷èñòàÿ îäåæäà, âûòèðàåòåñü, îäåâàåòåñü è èäåòå÷åðåç ëåñ íàçàä, ê òîìó ìåñòó, îòêóäà íà÷àëè ñâîå ïó-òåøåñòâèå.

Ðåêîìåíäàöèè Ñàéìîíòîíîâ è Ôîðáñà ìîãóò ïðè-íåñòè âàì áîëüøóþ ïîëüçó. Ìåòîäèêà Ñàéìîíòîíîâáîëüøå ïîäõîäèò äëÿ òåõ ñëó÷àåâ, êîãäà ïàðàëëåëüíîïðîâîäèòñÿ ëó÷åâàÿ èëè õèìèîòåðàïèÿ. Ïðàêòè÷åñ-êèé îïûò ïîêàçûâàåò, ÷òî âèçóàëèçàöèÿ ñïîñîáñòâóåòóñïåõó ëå÷åíèÿ, óëó÷øàåò ñàìî÷óâñòâèå è îáùåå ñî-ñòîÿíèå ïàöèåíòà è íàñòðàèâàåò åãî íà ñîòðóäíè÷å-ñòâî ñ âðà÷àìè. �Âîîáðàæàåìîå ïóòåøåñòâèå� äîêòî-ðà Ôîðáñà ïîëåçíî äëÿ âñåõ, íåçàâèñèìî îò îáñòîÿ-òåëüñòâ.

73

Ìîå ìíåíèå òàêîâî, ÷òî ýòè óïðàæíåíèÿ ìîãóò ñëó-æèòü õîðîøèì äîïîëíåíèåì ê ïàññèâíîé ìåäèòàöèè,êîãäà îíà óæå õîðîøî îñâîåíà è äàåò ïîëîæèòåëü-íûé ýôôåêò. Ïîñêîëüêó âñå ôîðìû âèçóàëèçàöèèïðåäïîëàãàþò àêòèâíóþ ðàáîòó ïñèõèêè, îíè íå ìî-ãóò äàòü òîãî öåëèòåëüíîãî óñïîêîåíèÿ, êîòîðîå õà-ðàêòåðíî äëÿ ïàññèâíîé ìåäèòàöèè. Íî âî âñåõ äðó-ãèõ îòíîøåíèÿõ èõ ïîëüçà íåñîìíåííà. Èòàê, ïðåæäåâñåãî íàó÷èòåñü ïàññèâíîé ìåäèòàöèè è ðåãóëÿðíîçàíèìàéòåñü íåêîòîðîå âðåìÿ. Çàòåì ñîçíàòåëüíîðåøèòå, ÷òî äëÿ âàñ âàæíåå â ïåðâóþ î÷åðåäü è ñêîëü-êî âðåìåíè âû ãîòîâû óäåëèòü äîïîëíèòåëüíûì çà-íÿòèÿì. Òîëüêî ïîñëå ýòîãî ïðè æåëàíèè çàéìèòåñüâèçóàëèçàöèåé, íå ïðåêðàùàÿ ðåãóëÿðíûõ ïàññèâíûõìåäèòàöèé. Ïîçàáîòüòåñü î òîì, ÷òîáû âàøè îáðàçûáûëè îäíîçíà÷íî ïîëîæèòåëüíû, è ïðè ìàëåéøåìñîìíåíèè ïîèùèòå ñïåöèàëèñòà, êîòîðûé ìîã áû âàìïîìî÷ü.

Çàïîìíèòå!

1. Ñîçíàíèå ìîæåò ðàáîòàòü íà íàñ, íî åãî ðàáîòóíåîáõîäèìî íàïðàâèòü â íóæíóþ ñòîðîíó. 2. Ïðè ðàêå óñïåõ ëå÷åíèÿ ÷àñòî îïðåäåëÿåòñÿ âçãëÿ-äàìè íà æèçíü è óðîâíåì ýìîöèîíàëüíîãî è ñîöè-àëüíîãî áëàãîïîëó÷èÿ ïàöèåíòà. 3. Ñ÷àñòëèâûé ÷åëîâåê âûçäîðàâëèâàåò áûñòðî, íå-ñ÷àñòëèâûé � ìåäëåííî. 4. Íåò íèêàêîé íåîáõîäèìîñòè â äåòàëÿõ ïðåäñòàâ-ëÿòü ñåáå ïðîöåññ èñöåëåíèÿ è ïûòàòüñÿ ìûñëåííîâîçäåéñòâîâàòü íà íåãî, íî îáùèé ïîçèòèâíûé íàñòðîéè âåðà â óñïåõ î÷åíü âàæíû. 5. Ñíîâà ïîâòîðþ: îðãàíèçì âûçäîðàâëèâàåò ñàìñîáîé, êàê òîëüêî äëÿ ýòîãî ñîçäàíû áëàãîïðèÿòíûåóñëîâèÿ. 6. Ñîçíàíèå, îäíàêî, ìîæåò îêàçûâàòü îãðîìíîå âëè-ÿíèå íà ýòè óñëîâèÿ è íà ñàì ïðîöåññ èñöåëåíèÿ. 7. Âïîëíå îïðàâäàíî èñïîëüçîâàíèå êàê ìåòîäèê, óñ-

74

ïîêàèâàþùèõ ïñèõèêó, òàê è ìåòîäèê, òðåíèðóþùèõïñèõèêó.

Íåçàâèñèìî îò òîãî, ïîëüçóåòåñü ëè âû ìåòîäàìèâèçóàëèçàöèè è óòâåðæäåíèé â ïðîöåññå ïðèíÿòèÿðåøåíèÿ èëè íå ïîëüçóåòåñü èìè, êîëü ñêîðî ðåøå-íèå ïðèíÿòî, âàì ïðåäñòîèò âûïîëíÿòü åãî. Âåëèêàîïàñíîñòü òîãî, ÷òî, ïðèíÿâ ïðàâèëüíîå ðåøåíèå, âûíå äî êîíöà îñóùåñòâèòå åãî. Íå ïîçâîëÿéòå ñåáå îò-âëåêàòüñÿ îò èçáðàííîãî êóðñà. Áóäüòå ãîòîâû ê òîìó,÷òî âàì âñòðåòÿòñÿ òðóäíîñòè è ïðåïÿòñòâèÿ, ÷òî óâàñ áóäóò êàê óäà÷íûå, òàê è íåóäà÷íûå äíè. Ïîñëå-äíåå, íî î÷åíü âàæíîå êà÷åñòâî, íåîáõîäèìîå äëÿ ðàç-âèòèÿ îïòèìèçìà, � ýòî íàñòîé÷èâîñòü. Âû äîëæíûïðîäîëæàòü òðóäèòüñÿ äî òåõ ïîð, ïîêà íå áóäåò äîñ-òèãíóòà öåëü.

×òîáû áûòü íàñòîé÷èâûì è íå ñäàâàòüñÿ, òðåáóåò-ñÿ äèñöèïëèíà, êîòîðóþ òàêæå ìîæíî âîñïèòàòü ðå-ãóëÿðíûìè òðåíèðîâêàìè. Åæåäíåâíî óïðàæíÿéòåñüâ ðàçâèòèè ñàìîäèñöèïëèíû, õîòÿ áû â ìåëî÷àõ: íà-ïðèìåð, îòêàæèòåñü îò ëþáèìîãî ëàêîìñòâà èëè ñäå-ëàéòå çàðÿäêó, ïðåîäîëåâ ñâîþ ëåíü. Èëè æå ïîïðî-áóéòå, êàê ÿ, çàêîí÷èòü ñâîé åæåäíåâíûé äóø õîëîä-íûì îáëèâàíèåì. Äëÿ ìåíÿ ýòî î÷åíü ñóðîâîå óï-ðàæíåíèå íà ñàìîäèñöèïëèíó! Ýòè íåñëîæíûå óïðàæ-íåíèÿ íà òðåíèðîâêó ñàìîäèñöèïëèíû, êîòîðûå âûâûïîëíÿåòå ïî ñîáñòâåííîìó æåëàíèþ, íåñêîëüêî îá-ëåã÷àò âàì òî èñïûòàíèå, êîòîðîå ïðåäñòîèò â áîëååñåðüåçíîì äåëå: íàñòîé÷èâî ëå÷èòüñÿ, íåñìîòðÿ íà âñåíåóäà÷è, êîòîðûå ìîãóò âñòàòü íà âàøåì ïóòè. ×òî-áû ïðîèëëþñòðèðîâàòü ïðîöåññ ïðèíÿòèÿ è âûïîëíå-íèÿ ðåøåíèÿ, ðàññìîòðèì ïðèìåð ñ ïèòàíèåì. Ñíà-÷àëà âû àíàëèçèðóåòå âñå èìåþùèåñÿ âîçìîæíîñòè èïîäáèðàåòå äëÿ ñåáÿ ïîäõîäÿùóþ äèåòó, à çàòåì ñòðîãîñëåäóåòå ýòîé äèåòå. Ìåòîäû óòâåðæäåíèÿ è âèçóà-ëèçàöèÿ ïîìîãóò âàì ïåðåéòè íà íîâûé ðåæèì ïè-òàíèÿ. Ðåãóëÿðíî ïîâòîðÿéòå ïðî ñåáÿ: �ß ïîëó÷àþóäîâîëüñòâèå îò åäû, êîòîðàÿ ìíå ïîëåçíà, îíà äàåò

75

ìíå ñèëû è çäîðîâüå�. Ìîæíî ìûñëåííî ïðåäñòàâèòü,êàê âû ñ àïïåòèòîì åäèòå òó ïèùó, êîòîðàÿ ïðåäïè-ñûâàåòñÿ äèåòîé.

Ïîñëå òîãî êàê ðåøåíèå ïðèíÿòî, óñòàíîâèòå èñ-ïûòàòåëüíûé ñðîê. Äëÿ ïðîâåðêè íîâîãî ðåæèìàïèòàíèÿ ìîæíî âûäåëèòü îäèí ìåñÿö.  òå÷åíèå ýòî-ãî ìåñÿöà âû ñîáëþäàåòå äèåòó íà âñå 100%. Äîâåäè-òå èñïûòàíèå äî êîíöà. Íà èñõîäå ìåñÿöà ïåðåñìîò-ðèòå ñèòóàöèþ è îöåíèòå åå çàíîâî. Ñîîòâåòñòâóþòëè ïîëó÷åííûå ðåçóëüòàòû òåì, êîòîðûå áûëè çàïëà-íèðîâàíû? Íóæíî ëè âíåñòè èçìåíåíèÿ â ïåðâîíà-÷àëüíûé çàìûñåë? Åñëè âàø ïëàí èìåë íåäîñòàòêè,òî ó âàñ, ïîñëå òîãî êàê âû ïðîðàáîòàëè åãî äî êîíöà,íå îñòàíåòñÿ íàâÿç÷èâûõ ñîìíåíèé òèïà: �À íå ëó÷-øå ëè áûëî áû...�. Âû ñ ïîëíîé óáåæäåííîñòüþ îñòà-âèòå òî, ÷òî íå äàëî íóæíûõ ðåçóëüòàòîâ è ïðåäïðè-ìèòå ÷òî-òî äðóãîå. Åñëè æå âàøè íàäåæäû îïðàâäà-ëèñü, òîãäà âû ñ åùå áîëüøåé óâåðåííîñòüþ è ýíòóçè-àçìîì ïðîäîëæèòå íà÷àòîå äåëî. Óñòàíîâèòå ñåáåñëåäóþùèé ñðîê è â êîíöå åãî ñíîâà îöåíèòå ðåçóëü-òàòû. Ñòàðàéòåñü ñàìîñòîÿòåëüíî ðàçîáðàòüñÿ, ÷òî âàìïîäõîäèò, à ÷òî íåò. Ñî âðåìåíåì âû ïðèîáðåòåòå îïûòè óâåðåííîñòü â ñåáå, íåîáõîäèìûå äëÿ óñïåøíîãîïðîäâèæåíèÿ ê çäîðîâüþ.

Âàæíàÿ ÷àñòü êîìïëåêñíîãî ïîäõîäà ê ëå÷åíèþ� ýòî ñîçäàíèå âîêðóã áîëüíîãî èñöåëÿþùåé àòìîñ-ôåðû.

Âàø îïòèìèçì è âåðà â ñâîè ñèëû óêðåïÿòñÿ, åñëèïåðåä âàìè áóäåò ïîëîæèòåëüíûé ïðèìåð. Ïîýòîìóèçáåãàéòå ïåññèìèñòîâ è ïðîâîäèòå âðåìÿ â êîìïà-íèè æèçíåðàäîñòíûõ ëþäåé, êîòîðûå çàðàæàþò âàññâîèì õîðîøèì íàñòðîåì. Åñëè íåîáõîäèìî, âû ìî-æåòå äàæå òàêòè÷íî ïîïðîñèòü òåõ äðóçåé è ðîäíûõ,êîòîðûå îòðèöàòåëüíî íà âàñ âëèÿþò, íà âðåìÿ óäà-ëèòüñÿ. Îäíà ìîÿ çíàêîìàÿ, ïî èìåíè Øèðëè, â ïåðè-îä îáîñòðåíèÿ î÷åíü ñòðàäàëà îò íàâÿç÷èâîãî ëþáî-

76

ïûòñòâà è áîëòîâíè îäíîé èç ñâîèõ ïîäðóã. Øèðëèîòêðîâåííî ïîãîâîðèëà ñ ïîäðóãîé: òà ñóìåëà ïîíÿòüåå è íà âðåìÿ îòêàçàëàñü îò ïîñåùåíèé. Ïîçäíåå, êîã-äà Øèðëè ïî÷óâñòâîâàëà ñåáÿ ëó÷øå, äðóæáà âîçîá-íîâèëàñü.

Ãðóïïà ëþäåé, êîòîðûå èñïûòûâàþò òå æå òðóäíî-ñòè è çàíÿòû òåì æå äåëîì, ÷òî è âû, äàåò áîëüøóþìîðàëüíóþ ïîääåðæêó. Ìû çàìåòèëè ïî îïûòó íà-øèõ ãðóïï, ÷òî íà íîâè÷êîâ îêàçûâàþò áëàãîïðèÿò-íîå âëèÿíèå òå ïàöèåíòû, êîòîðûå çàíèìàþòñÿ äîñòà-òî÷íî äàâíî è âåðÿò â óñïåõ. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, âèäÿ,êàê íà ãëàçàõ óëó÷øàåòñÿ ñàìî÷óâñòâèå íîâåíüêèõ,îñòàëüíûå ÷ëåíû ãðóïïû òàêæå èñïûòûâàþò ïðèëèâáîäðîñòè, è â êîëëåêòèâå óñòàíàâëèâàåòñÿ îñîáàÿ èñ-öåëÿþùàÿ àòìîñôåðà. Âû ìîæåòå, åñëè çàõîòèòå, âûç-âàòü ïîäîáíóþ ðåàêöèþ â ñâîåì îêðóæåíèè, ñòàâ ÷åì-òî âðîäå êàòàëèçàòîðà. Íàó÷èòåñü äåëàòü ëþäåé ñ÷à-ñòëèâûìè è âîçüìèòå íà ñåáÿ èíèöèàòèâó. Òåì, êòîâàñ ïîñåùàåò, äåëàéòå êîìïëèìåíòû, ãîâîðèòå, êàê âûðàäû èõ âèäåòü. Ïóñòü ó ÷åëîâåêà ïîñëå ðàçãîâîðà ñâàìè öåëûé äåíü áóäåò õîðîøåå íàñòðîåíèå. Ýòî ïîé-äåò íà ïîëüçó è åìó, è âàì.

Î÷åíü öåííàÿ ïðèâû÷êà � âåñòè åæåäíåâíûå äíåâ-íèêîâûå çàïèñè. Ó ìåíÿ áûëà òåòðàäêà, â êîòîðóþ ÿðåãóëÿðíî çàïèñûâàë, ÷òî ñäåëàíî è ÷òî ïðåäñòîèòñäåëàòü. Íåâîçìîæíî ñäåëàòü çàïèñü, íå ñôîðìóëèðî-âàâ ÿñíî â ñâîåì ñîçíàíèè òî, ÷òî âû õîòèòå çàïè-ñàòü. Òàêîå îñìûñëåíèå ïîìîãàåò êàê â ïðèíÿòèèðåøåíèÿ, òàê è â îöåíêå ðåçóëüòàòîâ. Êðîìå òîãî, ÿóáåäèëñÿ, êàê ïîëåçíî áûâàåò âåðíóòüñÿ ê íàïèñàííî-ìó íåñêîëüêî ìåñÿöåâ íàçàä è îòìåòèòü ñâîé ïðîãðåññ.Ýòî î÷åíü ïîìîãàåò â òðóäíóþ ìèíóòó, îñîáåííî êîã-äà ïîäîëãó íå çàìå÷àåøü ðåçóëüòàòîâ.

Êðîìå âåäåíèÿ äíåâíèêà, ïîëåçíî íàéòè ñîáåñåä-íèêà, ñ êîòîðûì âû ìîãëè áû îáñóæäàòü òðóäíûå âîï-ðîñû ñî âñåé îòêðîâåííîñòüþ è äóøåâíûì âçàèìîïî-

77

íèìàíèåì. Âû îáíàðóæèòå, ÷òî, ðàññêàçûâàÿ î ñâîåéïðîáëåìå, âû óìåíüøàåòå åå âëàñòü íàä âàìè è îáëåã-÷àåòå âíóòðåííåå íàïðÿæåíèå. ×àñòî òðóäíîñòè, êà-çàâøèåñÿ íåðàçðåøèìûìè, ïîñëå ðàçãîâîðà âèäÿòñÿñîâåðøåííî èíà÷å, è ïðàâèëüíîå ðåøåíèå íàïðàøè-âàåòñÿ ñàìî ñîáîé. Ïåðåïèñêà ñ äðóçüÿìè � åùå îäèí÷óäåñíûé ñïîñîá ïîîáùàòüñÿ è ïîäåëèòüñÿ ñâîèìè ïå-ðåæèâàíèÿìè. Îòïðàâëÿÿ ïèñüìî è ïîëó÷àÿ îòâåò, âûîäíîâðåìåííî ïîëó÷àåòå çàðÿä îïòèìèçìà.

 ëè÷íûõ îòíîøåíèÿõ î÷åíü âàæíà ÷åñòíîñòü. Äëÿïðèìåðà âîçüìåì òàêîé òðàäèöèîííûé âîïðîñ: �Êàêòû ñåáÿ ÷óâñòâóåøü?� �Îõ, � äóìàåòå âû ïðî ñåáÿ, �÷óâñòâóþ ÿ ñåáÿ óæàñíî, íî îá ýòîì íèêòî íå óçíà-åò!�. È âû ñäåðæàííî îòâå÷àåòå: �Ñïàñèáî, ïðåêðàñ-íî�. ×åïóõà! Âû ñàìè çíàåòå, ÷òî íåèñêðåííè, è áëèç-êèé ÷åëîâåê ýòî âèäèò. Ñâîåé íå÷åñòíîñòüþ âû ñîçäà-åòå âíóòðåííèé áàðüåð, êîòîðûé íå òîëüêî ìåøàåòëþäÿì íîðìàëüíî îáùàòüñÿ ñ âàìè, íî è óêðåïëÿåò âíèõ ïðåäñòàâëåíèå, áóäòî ðàê � ýòî íå÷òî íàñòîëüêîóæàñíîå, ÷òî î íåì íåëüçÿ äàæå óïîìèíàòü.

Îòâå÷àéòå íà âîïðîñ ÷åñòíî è êîíñòðóêòèâíî. �Ñå-ãîäíÿ ÿ ÷óâñòâóþ ñåáÿ ñêâåðíî, íî ÿ äåëàþ òî-òî è òî-òî è íàäåþñü, ÷òî çàâòðà ìíå ñòàíåò óæå ëó÷øå�. Ñðà-çó æå àòìîñôåðà âîêðóã âàñ ñòàíåò ñîâåðøåííî èíîé.Âàøè áëèçêèå îáÿçàòåëüíî ýòî îöåíÿò. Åñëè îíè õî-òåëè ÷òî-òî ñïðîñèòü èëè ïîñîâåòîâàòü, èì áóäåò ãî-ðàçäî ëåã÷å çàãîâîðèòü îá ýòîì. Âû ñäåëàëè ïîëîæè-òåëüíîå çàÿâëåíèå, âû ïîêàçàëè, ÷òî âåðèòå â ñâîèñèëû. Îäèí ðàç îáñóäèâ ñâîå ñàìî÷óâñòâèå ñ ðîäíûìèèëè äðóçüÿìè, âû â äàëüíåéøåì ñìîæåòå ãîâîðèòü îíåì îòêðîâåííî, êàê íà ëþáóþ äðóãóþ òåìó.

Ðàê ìîæíî ïîáåäèòü. Ãëàâíàÿ åãî ñèëà � â òîìïàíè÷åñêîì ñòðàõå, êîòîðûé îí ðîæäàåò â äóøàõëþäåé. Ìû, îíêîëîãè÷åñêèå ïàöèåíòû, ìîæåì è äîë-æíû ïîìî÷ü âñåìó îáùåñòâó èçáàâèòüñÿ îò ñòðàõà èóñïåøíî áîðîòüñÿ ñ ðàêîì.

78

×òåíèå òàêæå óêðåïèò âàøó âåðó â óñïåõ. Ñóùå-ñòâóåò ìíîãî êíèã, êîòîðûå ñîîáùàò íóæíûå âàì ñâå-äåíèÿ è ïîääåðæàò â âàñ íàäåæäó. Ýòè êíèãè âñåãäàáóäóò äëÿ âàñ èñòî÷íèêîì äóøåâíûõ ñèë. Ìû ñ Ãåéëíå óñòàâàëè óäèâëÿòüñÿ, êàê ÷àñòî êíèãè ïîìîãàëèíàì â ðåøåíèè ïðîáëåì è â ïîèñêàõ ïóòåé ê çäîðî-âüþ.

ß ñêëîíåí âåðèòü â èíòóèöèþ è ñ÷èòàþ, ÷òî âûïîñòóïèòå ìóäðî, åñëè áóäåòå ïðèñëóøèâàòüñÿ ê ñâî-åé èíòóèöèè è ïîñòàðàåòåñü ñëåäîâàòü â òîì íàïðàâ-ëåíèè, êîòîðîå îíà âàì óêàæåò. Ìû ñ Ãåéë ïî îïûòóóáåäèëèñü, ÷òî ñàìûé ëó÷øèé ïóòü � ýòî òîò, íà êî-òîðîì íå âñòðå÷àåòñÿ ïðåïÿòñòâèé. Åñëè æå ñ ñàìîãîíà÷àëà êàêîãî-òî ïðåäïðèÿòèÿ íàñ ïðåñëåäîâàëè íå-óäà÷è, òî â êîíöå êîíöîâ ìû íåèçìåííî óáåæäàëèñü,÷òî ýòîò ïóòü ëîæíûé è âåäåò â òóïèê. �Ñëó÷àéíûõ�ñîâïàäåíèé íå áûâàåò � òåïåðü ìû ýòî çíàåì.

Õîðîøî ïîäíèìàåò íàñòðîåíèå ñòàðûé äîáðûé ñïî-ñîá � ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. Îíè íå òîëüêî ïîìî-ãóò âàøåìó òåëó ðàññëàáèòüñÿ, íî è äàäóò åìó æèç-íåííûå ñèëû. Âû ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî óìåðåííàÿ ôèçè-÷åñêàÿ íàãðóçêà ñïîñîáñòâóåò äóøåâíîìó è ýìîöèî-íàëüíîìó êîìôîðòó. Àìåðèêàíñêàÿ êàðäèîëîãè÷åñ-êàÿ àññîöèàöèÿ ñîâåòóåò çàíèìàòüñÿ ôèçè÷åñêèìèóïðàæíåíèÿìè íå ìåíåå òðåõ ðàç â íåäåëþ ïî ÷àñó,÷òîáû îùóòèòü óëó÷øåíèå ñàìî÷óâñòâèÿ. Ðåêîìåí-äóåòñÿ ïîäáèðàòü òàêîé âèä ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè,êîòîðûé ñîîòâåòñòâîâàë áû ñîñòîÿíèþ âàøåãî çäîðî-âüÿ. Äëÿ ëåæà÷èõ áîëüíûõ äîñòàòî÷íî ñåðèè íåñëîæ-íûõ óïðàæíåíèé íà óêðåïëåíèå ìûøö ïëå÷åâîãîïîÿñà è ðóê. Ñàìûì ñìåëûì ìîæíî ðåêîìåíäîâàòüëåãêèé äæîããèíã èëè äàæå áîëåå èíòåíñèâíûå ôèçè-÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. Ïîìíèòå, ÷òî íåëüçÿ ïðåâûøàòüñâîèõ èíäèâèäóàëüíûõ âîçìîæíîñòåé. Âûÿñíèòü, êà-êîâà äëÿ âàñ ïðåäåëüíî äîïóñòèìàÿ íàãðóçêà, î÷åíüïðîñòî: åñëè âû ñëèøêîì óñåðäñòâóåòå ïðè âûïîë-

79

íåíèè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé è ïåðåãðóæàåòå ñåðä-öå, âû íå ñìîæåòå ðàçãîâàðèâàòü. Èòàê, åñëè ïðè áåãåòðóñöîé âû íå ìîæåòå îäíîâðåìåííî ïîääåðæèâàòüíåïðèíóæäåííóþ áåñåäó, çàìåäëèòå òåìï èëè èäèòåøàãîì. Ïåðåõîäèòå íà áåã, òîëüêî êîãäà ñíîâà ñìîæå-òå ãîâîðèòü. Íà÷èíàþùèì ñëåäóåò ïðîÿâëÿòü îñîáóþîñòîðîæíîñòü.

Ìíîãèå ëþäè ïðåäïî÷èòàþò âûïîëíÿòü ôèçè÷åñ-êèå óïðàæíåíèÿ åæåäíåâíî � îñîáåííî êîãäà âèäÿò,íàñêîëüêî ýòî äëÿ íèõ ïîëåçíî. Äëÿ ïîæèëûõ ñàìûéïîäõîäÿùèé âèä ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè � õîäüáà: íå-êîòîðûå áåðóò ñåáå çà ïðàâèëî êàæäûé âå÷åð ïåðåäóæèíîì ïîãóëÿòü õîòÿ áû ïîë÷àñà. Ñðåäè íàøèõïàöèåíòîâ åñòü âåëîñèïåäèñòû, ëþáèòåëè òåííèñà,ïëàâàíèÿ, à òàêæå çàíèìàþùèåñÿ â ðàçëè÷íûõ ãðóï-ïàõ çäîðîâüÿ. Áëàãîäàðÿ ýòîìó îíè âûãëÿäÿò áîëååçäîðîâûìè è ôèçè÷åñêè êðåïêèìè, ÷åì áîëüøèíñòâîëþäåé, êîòîðûõ îáû÷íî âèäèøü íà óëèöå. Îäèí íàøçíàêîìûé â øóòêó ïîæàëîâàëñÿ, ÷òî âûãëÿäèò ñëèø-êîì óæ õîðîøî: �Âðîäå áû ìíå ïîëàãàåòñÿ áûòü î÷åíüáîëüíûì, à ó ìåíÿ òàêîé çäîðîâûé âèä, ÷òî íè îò êîãîíå äîæäåøüñÿ ñî÷óâñòâèÿ�. Îí è ñåé÷àñ õîðîøî âûã-ëÿäèò.

Ëè÷íî ÿ ïîëó÷èë áîëüøóþ ïîëüçó îò äûõàòåëü-íûõ óïðàæíåíèé è ðåêîìåíäóþ èõ âñåì. Î÷åíü ïî-ëåçíî íà÷èíàòü äåíü êîðîòêîé ñåðèåé äûõàòåëüíûõóïðàæíåíèé, æåëàòåëüíî íà ñâåæåì âîçäóõå, åùå ëó÷-øå � ñòîÿ áîñûìè íîãàìè íà çåìëå è, åñòåñòâåííî,ñíÿâ î÷êè. Ïðåêðàñíóþ äûõàòåëüíóþ ãèìíàñòèêóïðåäëàãàåò õàòõà-éîãà.  Èíäèè ýòè óïðàæíåíèÿ íà-çûâàþò ïðàíàÿìà � îíè î÷èùàþò êðîâü è ëåãêèå,óñïîêàèâàþò íåðâû, ñïîñîáñòâóþò ïñèõè÷åñêîé êîí-öåíòðàöèè è äóøåâíîìó ðàâíîâåñèþ.

Ïîñòåïåííî âàì ñòàíåò ÿñíî, ÷òî âñå ýëåìåíòû âà-øåãî îêðóæåíèÿ âëèÿþò íà êà÷åñòâî æèçíè è ìîãóòñûãðàòü ñâîþ ðîëü â ïðîöåññå èñöåëåíèÿ. ×åì áîëü-

80

øå ãàðìîíèè ìû èùåì è íàõîäèì âîêðóã, òåì ëó÷-øå ñåáÿ ÷óâñòâóåì è ñêîðåå âûçäîðàâëèâàåì. Íå çà-áûâàéòå î ïîëüçå õîðîøåé óñïîêàèâàþùåé ìóçûêè èæèâîïèñè. Ó÷èòåñü ãàðìîíèè çâóêîâ ó ïðèðîäû. Î÷åíüïîëåçíû ïîåçäêè çà ãîðîä, ïðîãóëêè ïî ëåñó.

Îáÿçàòåëüíî çàéìèòåñü êàêèì-íèáóäü òâîð÷åñòâîì.Íè÷òî òàê íå ðàäóåò äóøó, êàê ïðîèçâåäåíèå, ñîçäàí-íîå ñâîèìè ðóêàìè. Ýòî ïîâûøàåò íàøó ñàìîîöåíêóè óäîâëåòâîðÿåò ãëóáîêî çàëîæåííûå â ÷åëîâå÷åñêîéïðèðîäå íà÷àëà.

Îäíî èç ïðåêðàñíåéøèõ çàíÿòèé � ñàäîâîäñòâî.Ýòî óäèâèòåëüíûé òâîð÷åñêèé ïðîöåññ, êîòîðûé ñî-åäèíÿåò âàñ ñ ïðèðîäîé. Âû ìîæåòå ñàìè âûðàùèâàòüäëÿ ñåáÿ ïèùó è îêðóæàòü ñåáÿ êðàñîòîé ÷óäåñíûõöâåòîâ. Îäíîâðåìåííî ñ ýòèì âû ïîëó÷àåòå ïîëüçó îòôèçè÷åñêîãî òðóäà íà ñâåæåì âîçäóõå. Íà÷àòü ìîæ-íî ñ ðàçâåäåíèÿ êîìíàòíûõ ðàñòåíèé. Îíè âíîñÿòïðèðîäó â äîì è ïðèäàþò ñâåæåñòü îêðóæàþùåé âàñîáñòàíîâêå.

Îòëè÷íûé ñïîñîá ïîìî÷ü ñàìîìó ñåáå � ýòî ïîìî-ãàòü äðóãèì. Êîãäà ÷åëîâåê áîëåí, åìó ïîðîé êàæåò-ñÿ, ÷òî âñå âîêðóã äîëæíû ÷òî-òî äëÿ íåãî äåëàòü, àåìó áîëåçíü äàåò ïðàâî áûòü ýãîèñòîì. Íà ñàìîì æåäåëå, ÷åì áîëüøå âû îòäàåòå, òåì áîëüøå ïîëó÷àåòå, àïîýòîìó èùèòå ñïîñîáû ïîìîãàòü äðóãèì. Ìíîãèåíàøè ïàöèåíòû äîáðîâîëüíî ðàáîòàþò â áîëüíèöàõ èáëàãîòâîðèòåëüíûõ îðãàíèçàöèÿõ. Äðóãèå ïîëüçóþò-ñÿ âñÿêîé âîçìîæíîñòüþ îáëåã÷èòü æèçíü ðîäíûì èäðóçüÿì. Òÿæåëîáîëüíûå, ïðèêîâàííûå ê ïîñòåëè,ìîëÿòñÿ çà ñâîèõ áëèæíèõ. Ïðè ýòîì îíè íå òîëüêîïîëó÷àþò åùå áîëüøå ëþáâè è çàáîòû âçàìåí, íî èñàìè èñïûòûâàþò áîëüøóþ ðàäîñòü.

È äàâàéòå íå áóäåì çàáûâàòü î ñìåõå. Äà, èìåííîî ñìåõå. Íàì ïðåäñòîèò ìíîãîå îáäóìàòü è ðåøèòüäëÿ ñåáÿ, è ìû ðèñêóåì â ðåçóëüòàòå ñòàòü ñëèøêîì

81

ñåðüåçíûìè è ðàçó÷èìñÿ ïðîñòî ðàäîâàòüñÿ è ñìåÿòü-ñÿ. Åñëè âàì ýòî óãðîæàåò, òî îòâëåêèòåñü íà âðåìÿîò ñâîèõ çàáîò è õîðîøåíüêî ïîñìåéòåñü � ýòî âåëè-êîëåïíîå ñðåäñòâî ðàññëàáèòüñÿ. Ñõîäèòå â êèíî íàõîðîøóþ êîìåäèþ. Âîçüìèòå â áèáëèîòåêå ñáîðíèêþìîðèñòè÷åñêèõ ðàññêàçîâ. Êîðî÷å, íàéäèòå âîçìîæ-íîñòü êàê ñëåäóåò ïîñìåÿòüñÿ. Ïðî÷èòàéòå êíèãó Íîð-ìàíà Êàçèíñà �Àíàòîìèÿ áîëåçíè�, è âû óçíàåòå, êàêåå àâòîð ñäåëàë ñìåõ ëåêàðñòâîì îò ñâîåé òÿæåëîéáîëåçíè. Ñìåõ ïî ñâîåé ýôôåêòèâíîñòè ìîæåò ñîïåð-íè÷àòü ñ ìåäèòàöèåé � ãëàâíûì ñðåäñòâîì îò âñåõáîëåçíåé.

Îíêîëîãè÷åñêèå áîëüíûå, êîòîðûå âïåðâûå ïðèõî-äÿò â íàøó ãðóïïó, íå âåðÿò, ÷òî ìîãóò ÷åì-òî ïîìî÷üñåáå. Íî âñêîðå ïåðåä íèìè îòêðûâàåòñÿ ñòîëüêî âîç-ìîæíîñòåé âåðíóòü ñåáå çäîðîâüå, ÷òî ïîðîé èì òðóä-íî áûâàåò âûáðàòü. Ãäå íàéòè âðåìÿ íà âñå? ×òî âàæ-íåå â ïåðâóþ î÷åðåäü? Çäåñü ñàìîå âðåìÿ âñïîìíèòüêèòàéñêóþ ìóäðîñòü: �Ïóòåøåñòâèå äëèíîé â òûñÿ-÷ó ìèëü íà÷èíàåòñÿ ñ îäíîãî ìàëåíüêîãî øàãà�.

Ëó÷øèì ïåðâûì øàãîì ÿ áû íàçâàë ìåäèòàöèþ.Íà÷íèòå ìåäèòèðîâàòü è íàó÷èòåñü äåëàòü ýòî õîðî-øî. Åñëè âû ïîëíîñòüþ óäîâëåòâîðèòåñü ðåçóëüòàòîì,òî, âîçìîæíî, íèêàêèõ äðóãèõ ñðåäñòâ âàì è íå ïî-òðåáóåòñÿ. Íî ìîæåò ñëó÷èòüñÿ òàê, ÷òî ó âàñ âîçíèê-íåò ïîòðåáíîñòü ïåðåñìîòðåòü ñâîå ïèòàíèå è ìíîãèåäðóãèå ñòîðîíû æèçíè. Ïîëüçóÿñü íàøèì ìåòîäîìïðèíÿòèÿ ðåøåíèé, óñòàíîâèòå, ÷òî äëÿ âàñ âàæíåå, èñîñòàâüòå ïëàí äåéñòâèé. Íà÷íèòå ñ òîãî, ÷òî ïðåä-ñòàâëÿåòñÿ âàì öåëåñîîáðàçíûì â äàííûé ìîìåíò.

Ìåäèòàöèÿ, äèåòà è ïîçèòèâíîå ìûøëåíèå � ýòîòîò ôóíäàìåíò, íà êîòîðîì ìîæíî ñòðîèòü äàëüíåé-øóþ æèçíü. Îñòàëüíûå ðåêîìåíäàöèè ìîæíî èñïîëü-çîâàòü â ëþáîì êîëè÷åñòâå è ñî÷åòàíèè êàê êèðïè-÷èêè, èç êîòîðûõ âû âîçâåäåòå çäàíèå ñâîåãî çäîðî-âüÿ.

82

Ïåðå÷èñëèì åùå ðàç îñíîâíûå ïóòè ñîçäàíèÿ èïîääåðæàíèÿ ïîçèòèâíîé óñòàíîâêè.

1. Ïîçèòèâíîå ìûøëåíèå.

Õîòèòå ëè âû áûòü îïòèìèñòîì? Ñäåëàéòå ñâîéâûáîð.

Ìåäèòèðóéòå íàä òåìîé îïòèìèçìà, ñîçåðöàéòå åå.

Ïðèìèòå òâåðäîå ðåøåíèå.

Ïóòåì óòâåðæäåíèÿ è âèçóàëèçàöèè ïðåäñòàâüòåñåáÿ îïòèìèñòîì.

Ñîâåðøàéòå ñîîòâåòñòâóþùèå ïîñòóïêè.

Íå òåðÿéòå òåðïåíèÿ è íàñòîé÷èâîñòè.

2. Ñïîñîá ïðèíÿòèÿ ðåøåíèé.

Ñôîðìóëèðóéòå, êàêîå ðåøåíèå ïðåäñòîèò ïðèíÿòü.

Óñòàíîâèòå ñðîê, çà êîòîðûé îíî äîëæíî áûòü ïðè-íÿòî.

Ñîáåðèòå îòíîñÿùóþñÿ ê äåëó èíôîðìàöèþ, çàïè-øèòå åå, åñëè íóæíî.

Ìåäèòèðóéòå è ñîçåðöàéòå.

Îöåíèòå, âçâåñüòå âñå �çà� è �ïðîòèâ�.

Ïðèìèòå ðåøåíèå.

Îñòàíîâèòåñü íà òîì, ÷òî âàøå ðåøåíèå ëó÷øåå,êàêîå ìîæíî ïðèíÿòü â äàííîé ñèòóàöèè.

Ïîñòàðàéòåñü ìàêñèìàëüíî èñïîëüçîâàòü ïðåèìó-ùåñòâà ñâîåãî ðåøåíèÿ è ñâåñòè ê ìèíèìóìó íåäî-ñòàòêè.

Ïîñòàâüòå êîíêðåòíûå öåëè è íàçíà÷üòå èñïûòà-òåëüíûé ñðîê.

Äàéòå ñåáå ñëîâî âûïîëíèòü òî, ÷òî ðåøåíî.

Ïîääåðæèâàéòå ñâîþ ðåøèìîñòü ïóòåì âèçóàëè-

83

çàöèè è óòâåðæäåíèé.

Ðåãóëÿðíî îöåíèâàéòå äîñòèãíóòûå ðåçóëüòàòû.

Ïðîÿâèòå íàñòîé÷èâîñòü.

Òðåíèðóéòå äèñöèïëèíó.

3. Ñîçäàíèå öåëèòåëüíîãî îêðóæåíèÿ.

Âäîõíîâëÿþùàÿ èäåÿ.

Äèåòà.

Îáùåíèå, âûðàæåíèå ñâîèõ ìûñëåé â ñëîâàõ: âå-äèòå äíåâíèê; âîñïèòàéòå ñåáå ñëóøàòåëÿ; ðàçâèâàé-òå ñâîþ ñïîñîáíîñòü îáùàòüñÿ; ïåðåïèñûâàéòåñü ñ êåì-ëèáî.

×òåíèå.

Óïðàæíåíèÿ: ôèçè÷åñêèå, äûõàòåëüíûå.

Ìóçûêà, öâåò, ïðèðîäà, ñâåæèé âîçäóõ.

Òâîð÷åñêàÿ äåÿòåëüíîñòü.

Ïîìîùü îêðóæàþùèì.

Ñìåõ.

Àêòèâíàÿ âèçóàëèçàöèÿ: áóêâàëüíûå îáðàçû; ñèì-âîëè÷åñêèå îáðàçû â ñî÷åòàíèè ñ ëå÷åíèåì; àáñòðàêò-íûå îáðàçû â ëþáîé ñèòóàöèè.

Ïàññèâíàÿ ìåäèòàöèÿ.

Êîãäà ÿ ïðîáèâàë ñåáå ïóòü ê çäîðîâüþ, ìû ñ Ãåéëíà êàæäîì ýòàïå ñòàâèëè ïåðåä ñîáîé îäíó êîíêðåò-íóþ çàäà÷ó. Ïîñëå òîãî êàê äàííûé ñïîñîá áûë ïðî-âåðåí íàìè íà ïðàêòèêå è îöåíåí ïî äîñòîèíñòâó, ìûëèáî âêëþ÷àëè åãî â ñâîþ ïðîãðàììó îçäîðîâëåíèÿ,ëèáî áåç êîëåáàíèé ðàññòàâàëèñü ñ íèì.  ïîèñêàõîïòèìàëüíûõ ïóòåé ìû ïîñòîÿííî ÷òî-òî ìåíÿëè �è ïðîäîëæàåì òàê äåëàòü äî ñèõ ïîð. Âàñ ìû ïðèçû-âàåì ê òîìó æå ñàìîìó. Ýòî ïðîöåññ ïîñòåïåííîãî

84

íàêîïëåíèÿ çíàíèé è íàâûêîâ, öåëüþ êîòîðîãî ÿâëÿ-åòñÿ ïîëíîå, âñåñòîðîííåå çäîðîâüå.

Íå ïûòàéòåñü âûéòè çà ïðåäåëû ñâîèõ ôèçè÷åñ-êèõ è ïñèõè÷åñêèõ ñèë. Íóæíî äàòü ñåáå âðåìÿ è íåñïåøèòü. Ýòî äëÿ ìåíÿ áûëî ñàìûì òðóäíûì. Âíà-÷àëå ÿ ïåðåóòîìëÿëñÿ, ïûòàÿñü ñäåëàòü ñëèøêîììíîãîå çà îäèí ðàç, è ýòî ñèëüíî âðåäèëî ìíå. Äàæå âïîñëåäíèå íåñêîëüêî ëåò áûëè ìîìåíòû, êîãäà îðãà-íèçì ïðåäóïðåæäàë ìåíÿ, ÷òî åìó íóæåí îòäûõ, ÷òîíåîáõîäèìî ñìåíèòü ðèòì, óìåíüøèòü íàãðóçêó, îò-äîõíóòü è ðàçâëå÷üñÿ.

Âñåãäà äåðæàòüñÿ â ðàìêàõ ñâîèõ ôèçè÷åñêèõ èïñèõè÷åñêèõ âîçìîæíîñòåé � ýòî èñêóññòâî, êîòîðûìâàì íåîáõîäèìî îâëàäåòü. Ãëàâíàÿ çàäà÷à � íàéòèòàêîå èíäèâèäóàëüíîå ñî÷åòàíèå ìåòîäîâ, êîòîðîå îáåñ-ïå÷èò âàì îïòèìàëüíîå êà÷åñòâî æèçíè è åå ïðîäîë-æèòåëüíîñòü.

85

Ãëàâà 4

Êàê ïðåîäîëåòü áîëü

Ìû óæå ãîâîðèëè î òîì, ÷òî ñòðàõ � ýòî ãëàâíîåïðåïÿòñòâèå, êîòîðîå íàì ïðåäñòîèò ïðåîäîëåòü íàïóòè ê çäîðîâüþ. Ñ îíêîëîãè÷åñêèìè çàáîëåâàíèÿìèñâÿçàíû äâà âèäà ñòðàõà: ñòðàõ ôèçè÷åñêîé áîëè èñòðàõ ñìåðòè. Îíè è ÿâëÿþòñÿ ïðè÷èíîé, ïî êîòîðîéëþäè áîÿòñÿ ïðîèçíîñèòü è äàæå ñëûøàòü ñëîâî�ðàê�: âåäü áîëü è ñìåðòü � ýòî äâå âåùè, êîòîðûõîáùåñòâî âñåìè ñèëàìè èçáåãàåò.

Âëèÿíèå ñòðàõà ðàñïðîñòðàíÿåòñÿ íå òîëüêî íàñàìîãî ïàöèåíòà, íî òàêæå íà åãî ðîäíûõ è äðóçåé,êîòîðûõ áîëüøå âñåãî áåñïîêîèò, áîëüíî èõ áëèçêîìó÷åëîâåêó èëè íåò. Ýòà çàáîòà åñòåñòâåííà è ðàçóìíà,íî ÷àñòî áûâàåò ÷ðåçìåðíîé è èñêàæåííîé, çàòóìà-íåííîé ñîáñòâåííûìè ñòðàõàìè ðîäñòâåííèêîâ è áëèç-êèõ áîëüíîãî. ß óáåäèëñÿ â ýòîì íà ñâîåì îïûòåðàáîòû ñ ïàöèåíòàìè.  ðåçóëüòàòå âîêðóã áîëüíîãîâîçíèêàåò àòìîñôåðà íàïðÿæåííîñòè è òðåâîãè, êîòî-ðàÿ ìåøàåò ýôôåêòèâíî ðåøàòü ðåàëüíî ñóùåñòâóþ-ùèå ïðîáëåìû. Ðàçóìååòñÿ, áîëü íóæíî îáóçäàòü, íîãîðàçäî âàæíåå äëÿ ïàöèåíòà íå ïðîñòî ñíÿòü áîëå-âûå îùóùåíèÿ, à óëó÷øèòü êà÷åñòâî æèçíè. Õâàòàòüñÿçà àíàëüãåòèêè ïðè ìàëåéøåé áîëè � íå ðåøåíèåïðîáëåìû. ×òîáû åå ðåøèòü, íåîáõîäèì ñâåæèé ïîä-õîä: íóæíî ðàçâèòü ó ñàìîãî ïàöèåíòà ñïîñîáíîñòüñïðàâëÿòüñÿ ïðàêòè÷åñêè ñ ëþáîé áîëüþ, êîòîðóþ åìóïðèäåòñÿ èñïûòàòü. Òàêàÿ âîçìîæíîñòü ñóùåñòâóåò,è îíà âïîëíå ðåàëüíà. Íî ÷òîáû âîñïîëüçîâàòüñÿ åþ,íóæíî îâëàäåòü ìåòîäèêîé ñàìîðåãóëÿöèè, ñîâåðøåí-íî íåçíàêîìîé áîëüøèíñòâó ëþäåé.

Ïðåæäå ÷åì ìû íà÷íåì îáñóæäàòü ñïîñîáû îáóç-äàíèÿ áîëè, ÿ äîëæåí ñäåëàòü îãîâîðêó. Áîëü � ýòî

86

ôèçèîëîãè÷åñêèé ñèãíàë, ãîâîðÿùèé î êàêîì-òî íà-ðóøåíèè, íåïîðÿäêå â îðãàíèçìå. Î÷åíü âàæíî ïî-íÿòü ýòîò ñèãíàë, ðàçîáðàòüñÿ â ïðè÷èíàõ áîëè è ïðè-íÿòü ìåðû äëÿ èõ óñòðàíåíèÿ. Ìîæíî âûðàáîòàòü âñåáå òàêóþ íåâîñïðèèì÷èâîñòü ê áîëåâûì îùóùåíè-ÿì, ÷òî âàñ ñîâåðøåííî íå áóäåò áåñïîêîèòü ìèãðåíü,à áîëü â ñïèíå íè÷óòü íå îãðàíè÷èò âàøó ïîäâèæ-íîñòü. Åñëè âû òî÷íî çíàåòå, ÷òî âàøè áîëè íîñÿòõðîíè÷åñêèé õàðàêòåð, íå ñâèäåòåëüñòâóþò î íåîáõî-äèìîñòè ïðîéòè îáñëåäîâàíèå ó âðà÷à è íà÷àòü êóðñëå÷åíèÿ, òîãäà âû ìîæåòå ñïîêîéíî èñïîëüçîâàòü ïðåä-ëàãàåìûé ìåòîä. Ó îäíîé ïàöèåíòêè ïî èìåíè Àííàáûëî âûïàäåíèå òðåõ ïîçâîíêîâ. Îíà òàê õîðîøî íà-ó÷èëàñü ïîëüçîâàòüñÿ ìåòîäîì îáóçäàíèÿ áîëè, ÷òîïîíà÷àëó íåïåðåíîñèìûå ìó÷åíèÿ áåññëåäíî ïðîøëè,à âìåñòå ñ íèìè èñ÷åçëî è îãðàíè÷åíèå ïîäâèæíîñòè.Òåïåðü ó Àííû ïîÿâèëàñü äðóãàÿ çàáîòà � âíèìà-òåëüíî ñëåäèòü çà òåì, ÷òîáû íå ïðåâûñèòü äîïóñòè-ìóþ ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó è íå ïîâðåäèòü ïîçâîíî÷-íèê. Ïîäîáíî ýòîìó, ïðåæäå ÷åì �âûêëþ÷èòü� ãîëîâ-íóþ áîëü, î÷åíü âàæíî ïðîâåðèòü, íå ÿâëÿåòñÿ ëè îíàñèìïòîìîì ñåðüåçíîãî çàáîëåâàíèÿ.

Èòàê, ìû óñòàíîâèëè, ÷òî áîëü âûïîëíÿåò â îðãà-íèçìå îïðåäåëåííóþ ôóíêöèþ. Ñëåäóþùåå ïîëîæå-íèå, íà êîòîðîì îñíîâàíà ìåòîäèêà, çâó÷èò ïàðàäîê-ñàëüíî: �íàòóðàëüíàÿ�, ò. å. ÷èñòî ôèçè÷åñêàÿ, áîëüíå áîëåçíåííà! Âû âñêîðå ïîéìåòå, ÷òî ýòî çàÿâëåíèå,êîòîðîå íà ïåðâûé âçãëÿä êàæåòñÿ ýêñòðàâàãàíòíûì,åñëè íå ñêàçàòü àáñóðäíûì, íà ñàìîì äåëå âåðíî! Íîâíà÷àëå, êîíå÷íî, âû ìíå íå ïîâåðèòå, ïîòîìó ÷òî òà-êîå óòâåðæäåíèå èäåò âðàçðåç ñî âñåì òåì, ÷òî âûçíàåòå î áîëè èç ñâîåãî îïûòà. Âñå ìû íå ðàç óáåæäà-ëèñü íà ïðàêòèêå, ÷òî áîëü, êîãäà îíà ïðåâûøàåò îï-ðåäåëåííûé óðîâåíü, ïðè÷èíÿåò íàì îãðîìíûå ñòðà-äàíèÿ.

Èòàê, ÿ ñîãëàñåí: áîëü ïðè÷èíÿåò íàì ñòðàäàíèÿ.

87

Êðîìå òîãî, ÿ ñàì ïåðåíåñ òàêóþ ðàçíîâèäíîñòü ðàêà,êîòîðàÿ ïðèçíàíà îäíîé èç ñàìûõ áîëåçíåííûõ. Êàêæå ÿ ìîãó ïðè ýòîì óòâåðæäàòü, ÷òî áîëü â äåéñòâè-òåëüíîñòè íå áîëåçíåííà è íå ïðè÷èíÿåò ñòðàäàíèé?Âñå äåëî ñ òîì, ÷òî ÿ ãîâîðþ î �íàòóðàëüíîé�, ÷èñòîôèçè÷åñêîé áîëè. �Íàòóðàëüíóþ� áîëü â ÷èñòîì âèäåäîâîäèëîñü èñïûòûâàòü î÷åíü íåìíîãèì ëþäÿì.Ïðåæäå ÷åì îùóòèòü åå, íàì ïðåäñòîèò ïîíÿòü ïðè-ðîäó áîëåâîãî îùóùåíèÿ.

Áîëü � ýòî ôèçèîëîãè÷åñêèé ñòèìóë, êîòîðûé âîñ-ïðèíèìàåòñÿ íàìè êàê íåïðèÿòíûé è ñëóæèò ïðå-äóïðåäèòåëüíûì ñèãíàëîì, óêàçàíèåì íà íåêèé íå-ïîðÿäîê â îðãàíèçìå. Íî ìû äîëæíû ÿñíî îñîçíà-âàòü, ÷òî ïðè÷èíîé ýòîãî íåïîðÿäêà ìîæåò áûòü ÿâ-ëåíèå êàê ôèçè÷åñêîãî, òàê è ïñèõè÷åñêîãî è äàæåäóõîâíîãî ïëàíà. Êàê ïðàâèëî, ìû ïðèïèñûâàåì áîëèòîëüêî ôèçè÷åñêèå ïðè÷èíû, è èìåííî ýòî ìåøàåòíàì ýôôåêòèâíî ñïðàâëÿòüñÿ ñ íåé. Áîëü, âûçâàííàÿèñêëþ÷èòåëüíî ôèçè÷åñêèì ÿâëåíèåì, ïðè ïîëíîìîòñóòñòâèè ïñèõè÷åñêîãî è äóõîâíîãî êîìïîíåíòîâ,êîòîðóþ ÿ íàçûâàþ �íàòóðàëüíîé� áîëüþ, � íå ìó-÷èòåëüíà, íå áîëåçíåííà. Ìû, ëþäè, î÷åíü ðåäêî èñïû-òûâàåì èìåííî òàêóþ áîëü, ïîñêîëüêó íàøè áîëåâûåîùóùåíèÿ âñåãäà îêðàøåíû ïñèõîëîãè÷åñêèìè ïå-ðåæèâàíèÿìè. Ïðèðîäó �íàòóðàëüíîé� ôèçè÷åñêîéáîëè âåëèêîëåïíî äåìîíñòðèðóþò æèâîòíûå.

ß âñïîìèíàþ ùåíêà, êîòîðîãî êàê-òî ðàç ïðèíåñ-ëè â ìîé âåòåðèíàðíûé êàáèíåò. Õîçÿèí ñî ùåíêîìíà ðóêàõ âáåæàë êî ìíå è ñêàçàë, ÷òî ùåíîê ïîïàëïîä ìàøèíó.

 ïåðâûé ìîìåíò ÿ äàæå íå ïîíÿë, â ÷åì ïðîáëå-ìà. ß âèäåë îáûêíîâåííîãî æèçíåðàäîñòíîãî ùåíêà,êîòîðûé ñ ëþáîïûòñòâîì îñìàòðèâàëñÿ è ïðèâåòëè-âî âèëÿë õâîñòîì, âñå âðåìÿ ñòàðàÿñü ìåíÿ ëèçíóòü.Íî êîãäà ÿ îáðàòèë âíèìàíèå íà åãî ïåðåäíèå ëàïû, ÿîáíàðóæèë, ÷òî îíè îáîäðàíû è áåçæèçíåííî ñâèñàþò,

88

à èç îòêðûòîãî ïåðåëîìà òîð÷àò îáëîìêè ïÿñòíûõêîñòåé. ß óâåðåí, ÷òî ÷åëîâåê ñ ïîäîáíîé òðàâìîé îòîäíîãî øîêà áûë áû áåç ñîçíàíèÿ, à ýòîò ùåíîê ïðå-ñïîêîéíî îãëÿäûâàë ìîé êàáèíåò è âåë ñåáÿ òàê, áóä-òî íè÷åãî íå ñëó÷èëîñü.

Êîãäà ÿ íà÷àë îñìîòð è äîòðîíóëñÿ äî áîëüíûõëàï, ùåíîê ïîïûòàëñÿ âûñâîáîäèòüñÿ. Êîãäà åìó ýòîíå óäàëîñü, îí ïîñòàðàëñÿ ìåíÿ óêóñèòü, õîòÿ è íåî÷åíü ñèëüíî. Îí ÿâíî äàâàë ìíå ïîíÿòü, ÷òî ìîè äåé-ñòâèÿ åìó íå íðàâÿòñÿ è ëó÷øå áû ÿ èõ ïðåêðàòèë. ßïîïðîñèë ìåäñåñòðó ïîäåðæàòü ùåíêó ãîëîâó. Òåïåðü,êîãäà îí óæå íå ìîã íè âûðâàòüñÿ, íè óêóñèòü ìåíÿ,ùåíîê ñðàçó ñìèðèëñÿ è ïîçâîëèë íàì ïðîäîëæèòüîñìîòð. Îí óæå íå âèëÿë õâîñòîì è âûãëÿäåë íå òà-êèì ñ÷àñòëèâûì, êàê ðàíüøå. Âñêîðå ÿ çàêîí÷èë îñ-ìîòð è îñòàâèë åãî ëàïû â ïîêîå. Ùåíîê òóò æå çàâè-ëÿë õâîñòîì è ïðèíÿëñÿ îãëÿäûâàòü âñå âîêðóã êàêíè â ÷åì íå áûâàëî.

Ïîçäíåå ìû äàëè ùåíêó íàðêîç, ÷òîáû íî íå øåâå-ëèëñÿ, ïîêà ìû ïî÷èñòèì ðàíó è íàëîæèì ãèïñ.Ìåñÿöà ÷åðåç äâà ãèïñ ñíÿëè, è íàø ïàöèåíò ñíîâàìîã áåãàòü. Åùå ÷åðåç ìåñÿö ó íåãî íà ïåðåäíèõ ëà-ïàõ îòðîñëà íîâàÿ øåðñòü. Îí îïÿòü ñòàë íîðìàëü-íîé, çäîðîâîé ñîáàêîé!

Ñ ìîåé òî÷êè çðåíèÿ, ýòîò ïðèìåð õîðîøî ïîêàçû-âàåò, ÷òî òàêîå áîëü è êàê ñëåäóåò ê íåé îòíîñèòüñÿ.Îí äîêàçûâàåò, ÷òî ôèçè÷åñêàÿ áîëü â ñâîåì �íàòó-ðàëüíîì�, ÷èñòîì âèäå íå áîëåçíåííà, îíà ïðîñòî ñëó-æèò ïðåäóïðåæäåíèåì, ñèãíàëîì. Ùåíêó áîëü óêà-çûâàëà, ÷òî, åñëè îí áóäåò äâèãàòü áîëüíûìè ëàïàìèèëè ïîçâîëèò êîìó-òî èõ òðîãàòü, åìó ñòàíåò õóæå.Ïîýòîìó æèâîòíîå âñåìè ñèëàìè ñòàðàëîñü ñîõðàíÿòüíåïîäâèæíîñòü. Ýòî àäåêâàòíàÿ ðåàêöèÿ íà ïîëó÷åí-íûé ñèãíàë.

Ñðàâíèòå ïîâåäåíèå ùåíêà ñ òåì, êàê âåäåò ñåáÿ

89

÷åëîâåê, åñëè âäðóã â ðåçóëüòàòå íåñ÷àñòíîãî ñëó÷àÿñëîìàåò íîãó. Åñòåñòâåííî, â ìîìåíò òðàâìû ÷åëîâå-êó ïðîñòî áîëüíî. Íî îäíîâðåìåííî ñ ýòèì ÷óâñòâîìôèçè÷åñêîé áîëè â åãî ñîçíàíèè ïðîíîñèòñÿ âèõðüòðåâîæíûõ ìûñëåé: �×åðò âîçüìè, ÿ ñëîìàë íîãó!Ñìîãó ëè ÿ õîäèòü? Âûïëàòÿò ëè ìíå ñòðàõîâêó? Êòîáóäåò âûïîëíÿòü ìîþ ðàáîòó? Êàê ÿ îïëà÷ó ñ÷åò çàëå÷åíèå?� � è òàê äàëåå äî áåñêîíå÷íîñòè. Ýòî è åñòüïñèõîëîãè÷åñêèé àñïåêò áîëè: òðåâîãà, áåñïîêîéñòâî,ñòðàõ, êîòîðûå ñîïóòñòâóþò ôèçè÷åñêîìó îùóùåíèþáîëè.

�Íàòóðàëüíàÿ� ôèçè÷åñêàÿ áîëü íå ìó÷èòåëüíà:îíà ïðîñòî íåïðèÿòíûé ñèãíàë. Ïñèõîëîãè÷åñêàÿ áîëüìîæåò ïðè÷èíÿòü îãðîìíûå ñòðàäàíèÿ. Ïîíÿòü ðàç-íèöó ìåæäó ôèçè÷åñêèì è ïñèõîëîãè÷åñêèì àñïåê-òàìè î÷åíü âàæíî: áåç ýòîãî âû íå íàó÷èòåñü èçáàâ-ëÿòüñÿ îò ÷óâñòâà áîëè.

Ïñèõîëîãè÷åñêèé êîìïîíåíò îáëàäàåò îãðîìíîéâëàñòüþ íàä ëþäüìè. Èìåííî ýòèì îáúÿñíÿåòñÿ ÷ó-äåñíûé ôåíîìåí ïëàöåáî. Ïëàöåáî � ýòî áåçâðåäíàÿòàáëåòêà, èçãîòîâëåííàÿ, êàê ïðàâèëî, èç îáû÷íîãî ñà-õàðà, ñ ïîìîùüþ êîòîðîé ïðîâåðÿþò äåéñòâåííîñòüíàñòîÿùèõ ëåêàðñòâ. Ìíîãî÷èñëåííûå ýêñïåðèìåí-òû äîêàçàëè, ÷òî ïëàöåáî ìîæåò ñíèìàòü äàæå ñàìóþñèëüíóþ áîëü; ñóùåñòâóþò òàêæå äîêàçàòåëüñòâà ëå-÷åáíîãî ýôôåêòà ïëàöåáî ïðè ìíîãèõ ñåðüåçíûõ çà-áîëåâàíèÿõ. Ïîäðîáíåå îá ýòîì ôåíîìåíå âû ìîæåòåïðî÷èòàòü â êíèãå Íîðìàíà Êàçèíñà �Àíàòîìèÿ áî-ëåçíè�.

Î ÷åì ãîâîðèò íàì ôåíîìåí ïëàöåáî? Åñëè áåñïî-ëåçíàÿ ñàõàðíàÿ ïèëþëÿ ìîæåò ñíèìàòü áîëü, òî íå-óæåëè ÷åëîâåê íå â ñèëàõ ñïðàâëÿòüñÿ ñ áîëüþ ñàìî-ñòîÿòåëüíî?

Ó ìåíÿ äî áîëåçíè áûë ÷ðåçâû÷àéíî íèçêèé áîëå-âîé ïîðîã, ò. å. ÿ îòëè÷àëñÿ îñòðîé ÷óâñòâèòåëüíîñ-

90

òüþ ê áîëè.  äíè ñâîèõ çàíÿòèé ñïîðòîì ìîã íåïëî-õî áåãàòü íà ÷åòûðå òûñÿ÷è ìåòðîâ, íî íà áîëåå äëèí-íûõ äèñòàíöèÿõ ïîêàçûâàë ãîðàçäî õóäøèå ðåçóëü-òàòû. È âñå èç-çà áîëè! ×òîáû áåæàòü ìèëþ, è òåìáîëåå ìàðàôîí, ñïîðòñìåí äîëæåí ëåãêî ïåðåíîñèòüáîëü. Ìíå òàêèå äèñòàíöèè áûëè íå ïîä ñèëó.  òåäíè äàæå ïðîñòàÿ îïåðàöèÿ ïî ñíÿòèþ øâîâ áûëàäëÿ ìåíÿ ìó÷èòåëüíûì èñïûòàíèåì. Òåì íå ìåíååïîñëå àìïóòàöèè ÿ ñòàðàëñÿ êàê ìîæíî ðåæå ïðèíè-ìàòü àíàëüãåòèêè èç-çà áîÿçíè ïðèâûêíóòü ê íèì. ßçíàë, ÷òî ìîÿ ôîðìà ðàêà î÷åíü áîëåçíåííà, à î ñïîñî-áàõ óòîëåíèÿ áîëè áåç ëåêàðñòâ ÿ òîãäà äàæå íå ïîäî-çðåâàë.

ß íàó÷èëñÿ ñïðàâëÿòüñÿ ñ áîëüþ îïûòíûì ïóòåì� ïóòåì òðåíèðîâîê! Áëàãîäàðÿ òàêèì òðåíèðîâêàìÿ îñâîáîäèë îò ñòðàõà îãðîìíóþ îáëàñòü ñâîåé æèç-íè. ß áîëüøå íå áîþñü áîëè. ß íåîäíîêðàòíî çàøè-âàë ñâîè ðàíû áåç íàðêîçà è âñÿêèé ðàç ïîðàæàëñÿòîìó, íàñêîëüêî �íàòóðàëüíàÿ� ôèçè÷åñêàÿ áîëü íåáîëåçíåííà.

Ïîäîáíûì æå îáðàçîì ïîáåäèëè áîëü ìíîãèå ìîèçíàêîìûå. Ìíå âñïîìèíàåòñÿ îäèí ìîëîäîé ÷åëîâåêïî èìåíè Äæîí, êîòîðûé èñïûòûâàë ãëóáîêóþ è íå-ïðåîäîëèìóþ áîÿçíü óêîëîâ. Ïîñëå òîãî êàê Äæîíîâëàäåë òåõíèêîé ðåëàêñàöèè è íàó÷èëñÿ ñïðàâëÿòü-ñÿ ñ áîëüþ, îí íå òîëüêî ïåðåñòàë îäåðãèâàòü ðóêóïðè óêîëàõ, íî äàæå, ïî åãî ñëîâàì, ñîâåðøåííî íåîùóùàë, êàê èãëà âõîäèò â âåíó.

×òîáû èçáàâèòüñÿ îò âëàñòè áîëè, ìû äîëæíû âíèê-íóòü â åå ôèçè÷åñêóþ è ïñèõîëîãè÷åñêóþ ïðèðîäó.Ïðåæäå âñåãî íóæíî ïîíÿòü áîëü è ïðèíÿòü åå êàêäàííîñòü. Çàòåì íàì ïðåäñòîèò íà ïðàêòèêå èñïû-òàòü áîëü â åå ÷èñòîì âèäå è óòâåðäèòüñÿ â ñâîåìíîâîì îòíîøåíèè ê íåé. ß î÷åíü ðåêîìåíäóþ ñäå-ëàòü ýòî âñåì, íåçàâèñèìî îò ñîñòîÿíèÿ. Íå îòêëàäû-âàéòå ýòî äî òîé ïîðû, êîãäà âû â äåéñòâèòåëüíîñòè

91

ñòîëêíåòåñü ñ áîëüþ è áóäåòå âûíóæäåíû êàê-òî ñïðàâ-ëÿòüñÿ ñ íåé. Íà÷íèòå ïåðâûìè è óáåäèòåñü, ÷òî áîëüíå îáÿçàòåëüíî äîëæíà ïðè÷èíÿòü ñòðàäàíèÿ. Ïðåæ-äå âñåãî íåîáõîäèìî ôîðìèðîâàòü ïðàâèëüíîå îòíî-øåíèå ê áîëè ó äåòåé.

Ê áîëè ñëåäóåò ïîäõîäèòü áåç ëèøíèõ ýìîöèé. Íåòíèêàêîé íåîáõîäèìîñòè ïîäíèìàòü èç-çà íåå ïåðåïî-ëîõ. Åñëè ðåáåíîê óøèáñÿ èëè ïîðåçàëñÿ, åãî, êîíå÷-íî, íóæíî óñïîêîèòü è îáðàáîòàòü òðàâìó. Íî ïðåóâå-ëè÷èâàòü îïàñíîñòü íåò íàäîáíîñòè. Äåòè î÷åíü âîñ-ïðèèì÷èâû ê ýìîöèÿì îêðóæàþùèõ è íåìåäëåííîíà÷èíàþò ðåàãèðîâàòü òàê æå, êàê è âçðîñëûå.

Ìû ñ Ãåéë óáåäèëèñü â òîì, íàñêîëüêî âåëèêî âëè-ÿíèå îáùåñòâà, íà ïðèìåðå ñîáñòâåííûõ äåòåé. Íàøàñòàðøàÿ äî÷ü Ðîçìàðè â ïåðâûå ãîäû æèçíè ëåãêîïåðåíîñèëà áîëü. Íåèçáåæíûå äåòñêèå óøèáû è öà-ðàïèíû îíà âîñïðèíèìàëà âñåãî ëèøü êàê äîñàäíóþïîìåõó èãðå. Åé áûëî ãîðàçäî èíòåðåñíåå èññëåäî-âàòü è äåéñòâîâàòü, ÷åì çàáîòèòüñÿ î òîì, ãäå ó íååáîëèò. Îíà ïîäíèìàëàñü íà íîæêè è øëà äàëüøå, àíàì ñ Ãåéë îñòàâàëîñü òîëüêî ïðèêóñèòü ÿçûê è ñäåð-æàòü âîçãëàñû æàëîñòè. Íàñ óñïîêàèâàëî òî, ÷òî ìà-ëûøêà, î÷åâèäíî, ñîâñåì íå ñòðàäàëà îò áîëè. Âñêîðåìû íàó÷èëèñü ïðàâèëüíî ðåàãèðîâàòü íà óøèáû, öà-ðàïèíû è ïðî÷èå ìåëêèå æèòåéñêèå íåïðèÿòíîñòè èâîîáùå ïåðåñòàëè ïðèäàâàòü èì çíà÷åíèå. Íî êîãäàÐîçìàðè èñïîëíèëîñü äâà ãîäà, ñèòóàöèÿ ðåçêî èçìå-íèëàñü. Ñòîèëî äåâî÷êå ïàðó ðàç ñòîëêíóòüñÿ ñ áóð-íîé ðåàêöèåé çàáîòëèâûõ âçðîñëûõ íà ñàìûå íåçíà-÷èòåëüíûå óøèáû, êàê îíà ñàìà ñòàëà âåñòè ñåáÿ âïîëíîì ñîîòâåòñòâèè ñî ñòåðåîòèïîì: òå æå ìåëêèåòðàâìû âûçûâàëè ó íåå òåïåðü öåëûå ïîòîêè ñëåç è,êàê íè ñòðàííî, íåïîääåëüíîå ñòðàäàíèå. Èíòåðåñíîîòìåòèòü, ÷òî ÷åì ñåðüåçíåå áûëà òðàâìà, òåì ñïî-êîéíåå ðåàãèðîâàëà íà íåå Ðîçìàðè, à íåçíà÷èòåëü-íûå óøèáû ñëóæèëè åé êàê áû îòäóøèíîé äëÿ âûõî-

92

äà ýìîöèîíàëüíîãî íàïðÿæåíèÿ. Ó íàñ óøëî íåñêîëü-êî ëåò íà òî, ÷òîáû ñíîâà íàó÷èòü åå ðàçóìíîìó îòíî-øåíèþ ê áîëè.

Íåêîòîðîå âðåìÿ íàçàä ó Ðîçìàðè íà íîãå âûðîñëàïàïèëëîìà, î÷åíü äîñàæäàâøàÿ åé. Äåâî÷êå íå ðàçäîâîäèëîñü íàáëþäàòü ìîþ ðàáîòó â îïåðàöèîííîé, èîäíàæäû îíà çàÿâèëà, ÷òî ñàìà âûðåæåò ñåáå ïàïèë-ëîìó. �À òû íå áîèøüñÿ, ÷òî òåáå áóäåò áîëüíî?� ��Íåò, ïàïà, ÿ ñäåëàþñü êàê òðÿïî÷íàÿ êóêëà�. Ìû óæåíàó÷èëè åå ðàññëàáëÿòüñÿ, è îíà ïðåêðàñíî âëàäåëàýòèì èñêóññòâîì. Ðîçìàðè òâåðäî çíàëà, ÷òî åñëè �ñäå-ëàòüñÿ òðÿïî÷íîé�, ò. å. ãëóáîêî ðàññëàáèòü âñå ìûø-öû, íèêàêîé áîëè íå îùóùàåøü. Ãëóáîêî ðàññëàáèâ-øèñü, îíà äîòÿíóëàñü äî ïàïèëëîìû õèðóðãè÷åñêèìèíîæíèöàìè è íà÷èñòî âûðåçàëà åå. Ñàìàÿ òðóäíàÿçàäà÷à áûëà ó íàñ ñ Ãåéë: ìû èçî âñåõ ñèë ñäåðæèâà-ëè ñâîè ÷óâñòâà. Äåâî÷êà ïîâåðèëà ñåáå ñîâåðøåííîåñòåñòâåííî: èìåííî òàê è íóæíî ïîñòóïàòü ñî âñåì,÷òî òåáÿ ðàçäðàæàåò. Ñîáñòâåííî, óäèâëÿòüñÿ áûëîíå÷åìó � ìû ïðîñòî óâèäåëè, êàê íàøà äî÷ü ïðèìå-íèëà íà ïðàêòèêå òî, ÷åìó åå íàó÷èëè.

Ïåðâîå, ÷òî íåîáõîäèìî äëÿ îáóçäàíèÿ áîëè, � ýòîâûÿâëåíèå åå ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäîïëåêè, êîòîðàÿ âáîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïîðîæäåíà ñòðàõîì èëè ñòðåì-ëåíèåì ïîëó÷èòü êàêóþ-òî âûãîäó äëÿ ñåáÿ.

Ñòðàõ ïîíÿòü ëåã÷å. Ýòî ëèáî áîÿçíü çà ñåáÿ: ïî-÷åìó ìíå áîëüíî, ïîïðàâëþñü ëè ÿ êîãäà-íèáóäü, ÷òî,åñëè ÿ óìðó. Ëèáî ñòðàõè ôèíàíñîâîãî õàðàêòåðà:õâàòèò ëè ìíå äåíåã íà ëå÷åíèå, ñìîãó ëè ÿ âåðíóòüñÿê ðàáîòå è ò. ä.. Áûâàþò ñòðàõè ñîöèàëüíîãî ïëàíà:êîìó ÿ íóæåí áîëüíîé, êàê îòíåñåòñÿ ê ìîåé áîëåçíèñåìüÿ, êàê ïîâåäóò ñåáÿ äðóçüÿ è çíàêîìûå. Íå òðåáó-åòñÿ ìíîãî âðåìåíè, ÷òîáû ñîñòàâèòü öåëûé ñïèñîêïîäîáíûõ ïóãàþùèõ ìûñëåé, ê ñîæàëåíèþ, âïîëíåîáîñíîâàííûõ, îñîáåííî ïðè îíêîëîãè÷åñêîì çàáîëå-âàíèè.

93

Âåðîÿòíî, ãëàâíîå îðóæèå â áîðüáå ñ òàêèìè ñòðà-õàìè � ýòî ïðèíÿòèå ñèòóàöèè, êàêîé áû òÿæåëîéîíà íè êàçàëàñü. Åñëè ó âàñ äîñòàíåò ìóæåñòâà íåðîïòàòü è íå îáìàíûâàòü ñåáÿ, à äîáðîñîâåñòíî äåëàòüâñå, ÷òî â âàøèõ ñèëàõ, íå ïåðåæèâàÿ ïîìèíóòíî çà òî,÷òî ìîæåò ïðèíåñòè çàâòðàøíèé äåíü, òîãäà âàì óäà-ñòñÿ ñïðàâèòüñÿ ñ ïñèõîëîãè÷åñêèì àñïåêòîì áîëè.Ñëîâî �åñëè�, êîòîðîå íà÷èíàåò ïðåäûäóùóþ ôðàçó,íà ïåðâûé âçãëÿä êàæåòñÿ îãðîìíûì è íåïðåîäîëè-ìûì, íî íà ñàìîì äåëå ýòî íå òàê, è ïðèéòè ê ïðèíÿ-òèþ ñâîåé ñèòóàöèè ìîæåò ïðè æåëàíèè êàæäûé.Äîñòàòî÷íî ëèøü ïîíÿòü, ÷òî ýòî íåîáõîäèìî � èñ÷èòàéòå, ÷òî ïîëäåëà ñäåëàíî. Çàòåì ìû äîëæíûâûÿâèòü òîò ïñèõîëîãè÷åñêèé êîìïîíåíò, êîòîðûéäåëàåò íàøó áîëü áîëåçíåííîé, è ïîñòåïåííî èçáàâèòü-ñÿ îò íåãî. Ðåãóëÿðíûå ìåäèòàöèè è ïîçèòèâíîå ìûø-ëåíèå ïðèâåäóò âàñ ê òîìó ñïîêîéñòâèþ äóøè, èç êî-òîðîãî ðîæäàåòñÿ ïðèíÿòèå. Ìíîãèå ëþäè óæå óáå-äèëèñü â ýòîì: îáðåòÿ äóøåâíûé ïîêîé, îíè çàìåòè-ëè, ÷òî îäíîâðåìåííî ñ ýòèì ñàìè ñîáîé óìåíüøè-ëèñü áîëè.

Ñóùåñòâóåò è äðóãîé ôàêòîð, îïðåäåëÿþùèé âîñ-ïðèÿòèå íàìè ôèçè÷åñêîé áîëè. Èñïûòûâàòü áîëü íàñçàñòàâëÿåò íåêèé ñêðûòûé ìîòèâ: ìû ïîëó÷àåì èëè,ïî êðàéíåé ìåðå, íàäååìñÿ ïîëó÷èòü ÷òî-òî �â íàãðà-äó� çà áîëü. Ñ ýòèì òðóäíî ñðàçó ñîãëàñèòüñÿ. Òåìíå ìåíåå ýòîò ìîòèâ â òîé èëè èíîé ñòåïåíè ïðèñóò-ñòâóåò âî âñÿêîì îùóùåíèè áîëè.

Ìíîãèå ëþäè èñïûòûâàþò ÷óâñòâî âèíû îòòîãî, ÷òîçàáîëåëè è óáåæäåíû, ÷òî áîëüíîìó ïîëàãàåòñÿ �ñòðà-äàòü�. Ìó÷èòåëüíûå áîëè ñ÷èòàþòñÿ åñòåñòâåííûì èíåèçáåæíûì íàêàçàíèåì, ñîïðîâîæäàþùèì ðàê, àèíà÷å è áûòü íå ìîæåò � òàê ÷åëîâåê ïðåäñòàâëÿåòñåáå ñâîå ñîñòîÿíèå. Òî, ÷òî âû î ñåáå äóìàåòå, èìååòîãðîìíîå çíà÷åíèå äëÿ âàøåãî ñàìî÷óâñòâèÿ. Êòî âû?Íåèçëå÷èìûé áîëüíîé, ìåäëåííî, íî âåðíî ïðèáëèæà-

94

þùèéñÿ ê ïå÷àëüíîìó êîíöó? Èëè, íåñìîòðÿ íà âðå-ìåííîå óõóäøåíèå, âàøå äåëî èäåò íà ïîïðàâêó? ßóâåðåí, ÷òî ÷åëîâåê, ïîëîæèòåëüíî îòâåòèâøèé íàâòîðîé âîïðîñ, ïåðåíåñåò áîëü ãîðàçäî ëåã÷å.

Îùóùåíèå áîëè ÿâëÿåòñÿ èíäèâèäóàëüíîé ðåàê-öèåé, êîòîðóþ îïðåäåëÿþò íàøå îòíîøåíèå ê áîëè,ýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå â äàííûé ìîìåíò è îáùèéóðîâåíü æèçíåííîãî áëàãîïîëó÷èÿ. Íåò íàäîáíîñòèíàêàçûâàòü ñåáÿ, ñ÷èòàÿ áîëü íåèçáåæíîé. Îáðàòèòåñüê ïðèíöèïàì ïîçèòèâíîãî ìûøëåíèÿ, ñîñðåäîòî÷üòåâíèìàíèå íà òåõ çàíÿòèÿõ, êîòîðûå âàì ïðèÿòíû,äîñòàâëÿéòå ñåáå ïîáîëüøå óäîâîëüñòâèé. Ñìåõ ñíè-ìàåò áîëü ëó÷øå àñïèðèíà!

Îæèäàåìàÿ �íàãðàäà çà áîëü� ÷àñòî îòíîñèòñÿ êîáëàñòè ÷åëîâå÷åñêèõ âçàèìîîòíîøåíèé. Âèäÿ íàøèñòðàäàíèÿ, áëèçêèå è äðóçüÿ ñïåøàò ê íàì, óòîëÿÿòåì ñàìûì íàø ýìîöèîíàëüíûé ãîëîä. Åñëè îêàæåò-ñÿ, ÷òî â âàøåé æèçíè èìåííî òàê è ïðîèñõîäèò, íåíóæíî âèíèòü ñåáÿ � âû æå ïîëüçóåòåñü ýòèì íåíàðî÷íî! Ïðîñòî íóæíî íàéòè áîëåå ïîäõîäÿùèé ñïî-ñîá óäîâëåòâîðÿòü ñâîþ ïîòðåáíîñòü â îáùåíèè è ýìî-öèîíàëüíîì êîíòàêòå.

Ïñèõîëîãè÷åñêèé àñïåêò, êàê ìû âèäèì, î÷åíü ñëî-æåí. Îäíàêî ïîíèìàíèå ýòîãî àñïåêòà çíà÷èòåëüíîîáëåã÷àåò íàì çàäà÷ó ïî åå ïðåîäîëåíèþ. Íî ÷òîáûäåéñòâèòåëüíî ïîâåðèòü â òî, ÷òî íàì äàíà âëàñòü íàäáîëüþ, íèêàê íå îáîéòèñü áåç ïðàêòèêè. Êàê òîëüêîâàì óäàñòñÿ îùóòèòü íàòóðàëüíóþ ôèçè÷åñêóþ áîëüêàê ðåàëüíîñòü è óáåäèòüñÿ, ÷òî îíà íå ïðè÷èíÿåòñòðàäàíèé, âû ñìîæåòå ïðèìåíèòü ýòî ïðàêòè÷åñêîåçíàíèå â ëþáîé ñèòóàöèè, ñâÿçàííîé ñ áîëåâûìè îùó-ùåíèÿìè.

Ìû ïðîäåëàåì ýòî â ôîðìå óïðàæíåíèÿ, îòîðâàâ-øèñü îò ïñèõîëîãè÷åñêîãî àñïåêòà áîëè è ïðèìåíèâîãðàíè÷åííûé áîëåâîé ñòèìóë. ×òîáû íå ïðèìåøè-

95

âàòü ê ôèçè÷åñêîé áîëè ïñèõîëîãè÷åñêèé êîìïîíåíò,ìû äîëæíû îùóùàòü ñåáÿ â áåçîïàñíîñòè, ïîëíîñòüþêîíòðîëèðîâàòü ñèòóàöèþ è èñêëþ÷èòü âëèÿíèå ýìî-öèé. Ìû èäåàëüíî ñîáëþäàåì âñå ýòè óñëîâèÿ, êîãäàâûïîëíÿåì óïðàæíåíèå â ñîñòîÿíèè ìåäèòàöèè.

Âíà÷àëå ïîäáåðåì ïîäõîäÿùèé áîëåâîé ñòèìóë,Ïðè÷èíÿÿ ñåáå áîëü, ìû íå ñîáèðàåìñÿ äîâîäèòü äåëîäî ñåðüåçíîé òðàâìû è ïîýòîìó âïîëíå îáîéäåìñÿáåçîáèäíûì çàæèìîì. Ïîìíÿ, ÷òî êàæäîìó ÷åëîâåêóïðèñóù ñâîé èíäèâèäóàëüíûé áîëåâîé ïîðîã, íàéäåìíà ðóêå òàêîå ìåñòî, ãäå çàæèì äàñò íóæíîå îùóùå-íèå: áîëü äîëæíà áûòü äîñòàòî÷íî ñèëüíîé, íî òåðïè-ìîé. Íàïîìèíàþ, ÷òî âàøà öåëü � äîáèòüñÿ îùóùå-íèÿ äîâîëüíî ñèëüíîãî, íî òåðïèìîãî. Òî, ÷òî áîëü ìûïðè÷èíÿåì ñåáå ñàìè, îáåñïå÷èâàåò åå ïîäêîíòðîëü-íîñòü: â ëþáîé ìîìåíò çàæèì ìîæíî óáðàòü, è áîëüïðåêðàòèòñÿ.

Èòàê, ïðèìèòå ñâîþ ïðèâû÷íóþ ïîçó ìåäèòàöèè èïîëíîñòüþ ðàññëàáüòå òåëî. Ïóñòü âñëåä çà íèì óñïî-êîèòñÿ è ïñèõèêà. Äîñòèãíóâ ñîñòîÿíèÿ ãëóáîêîéðåëàêñàöèè, ïðèîòêðîéòå ãëàçà è çàùåìèòå êîæó íàâûáðàííîì âàìè ó÷àñòêå çàæèìîì. Êàêàÿ ðåàêöèÿíàáëþäàåòñÿ ïðè ýòîì?

Åñëè çàæèì ïðè÷èíèë âàì áîëü, âû, âåðîÿòíî, çà-ìåòèòå íåïðîèçâîëüíîå ñîêðàùåíèå ìûøö: âíà÷àëåíàïðÿãóòñÿ ìûøöû ðóê, à çàòåì, åñëè ó âàñ âûñîêàÿáîëåâàÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòü, îöåïåíååò âñå òåëî. Òåïåðüïîïðîáóéòå ñíîâà ðàññëàáèòü ìûøöû, íå óáèðàÿ çà-æèìà. Êîãäà âàì ýòî óäàñòñÿ, âû îáíàðóæèòå óäèâè-òåëüíóþ âåùü: áîëü ïîñòåïåííî óéäåò, è îò íåå îñòà-íåòñÿ òîëüêî îùóùåíèå çàæèìà íà ðóêå.  ýòîì ñî-ñòîÿíèè ïîêîÿ âû èñïûòûâàåòå �íàòóðàëüíóþ� áîëü.×åì ÷àùå âû áóäåòå ïîâòîðÿòü ýòîò îïûò, òåì ëåã÷åâàì áóäåò ïðèõîäèòü ê ýòîìó íàòóðàëüíîìó, íåáîëåç-íåííîìó îùóùåíèþ áîëè.

96

Ýòîò ìåõàíèçì äëÿ íàñ î÷åíü âàæåí è ñëåäóåò âïîëíîé ìåðå îöåíèòü ýòî. Òðåâîæíîñòü è ñòðåññ íåòîëüêî âåäóò ê íàïðÿæåíèþ, íî è ïîñðåäñòâîì ýòîãîíàïðÿæåíèÿ äåëàþò ìó÷èòåëüíîé ôèçè÷åñêóþ áîëü.Ñëåäîâàòåëüíî, ðàññëàáëåíèå, ñíèìàÿ íàïðÿæåíèåìûøö, óìåíüøàåò òðåâîæíîñòü è ñòðåññ è ñíèæàåòáîëåçíåííîñòü áîëè. È ñíîâà âûõîä â ðåëàêñàöèè.Íàó÷èâøèñü ñîõðàíÿòü ñâîå òåëî ðàññëàáëåííûì, ñâî-áîäíûì îò ìûøå÷íîãî íàïðÿæåíèÿ, ìû ïîñòåïåííîîäåðæèì âåðõ íàä áîëüþ. Âîò ïî÷åìó ïðîâåäåííîåóïðàæíåíèå ëåã÷å è ïîëåçíåå âûïîëíÿòü ïàðàëëåëü-íî ñ åæåäíåâíûìè ïàññèâíûìè ìåäèòàöèÿìè.

Îò ïåðâûõ íåñëîæíûõ îïûòîâ ìû âïîñëåäñòâèè ïå-ðåéäåì ê áîëåå ñåðüåçíûì è âíóøèòåëüíûì. Âíà÷à-ëå óñèëèì áîëåâîé ñòèìóë, âîñïîëüçîâàâøèñü áîëååìîùíûì çàæèìîì. Ìîæíî ýêñïåðèìåíòèðîâàòü ñáîëüþ êàê-òî èíà÷å, íàïðèìåð, ëåæàòü íà îñòðûõ êàì-íÿõ è ò. ä..

Ñëåäóþùèé î÷åíü âàæíûé ýòàï � ýòî ïåðåõîä êáîëåå ðåàëüíûì æèçíåííûì ñèòóàöèÿì è ïîñòåïåí-íûé îòêàç îò ïîäêîíòðîëüíîñòè áîëåâîãî ñòèìóëà:ïóñòü êòî-òî äðóãîé çàùåìèò çàæèìîì êîæó ó âàñ íàðóêå, â òî âðåìÿ êàê âû ìåäèòèðóåòå � ýòî äîïîëíèòóïðàæíåíèå ýëåìåíòîì íåïðåäñêàçóåìîñòè. Òàê âûíàó÷èòåñü ýôôåêòèâíåå óïðàâëÿòü ïñèõîëîãè÷åñêèìàñïåêòîì. Ìîæíî ñîçäàâàòü ñåáå íåïðåäñêàçóåìûå ñè-òóàöèè èíîãî ðîäà, íàïðèìåð ñèäåòü â ñàäó íàäàëåêîîò âðàùàþùåéñÿ ïîëèâàëêè. Íî ñàìîå, ïîæàëóé, ñëîæ-íîå èñïûòàíèå � ýòî ìåäèòèðîâàòü íà îòêðûòîì âîç-äóõå, â òî âðåìÿ êàê âîêðóã ëåòàþò ìóõè è êîìàðû!Èùèòå ñïîñîáû èñïûòàòü ðåàëüíîñòü �íàòóðàëüíîé�áîëè.

Êîãäà óïðàæíåíèÿ ïðèäàäóò âàì äîñòàòî÷íóþ óâå-ðåííîñòü â ñåáå, îïðîáóéòå ñâîå íîâîå óìåíèå â ðåàëü-íîé æèçíåííîé ñèòóàöèè. Êîãäà âàì äåëàþò óêîë,ðàññëàáüòåñü âî âðåìÿ ïðîöåäóðû è íàñëàæäàéòåñü

97

ïîëíûì îòñóòñòâèåì áîëè.

Ïîìíþ, êàê âïåðâûå ïîøåë ê çóáíîìó âðà÷ó, òâåð-äî ðåøèâ îòêàçàòüñÿ îò îáåçáîëèâàíèÿ. ß ÷óâñòâîâàë,÷òî ìîé ìåòîä îáóçäàíèÿ áîëè äîëæåí áûòü ýôôåêòè-âåí â ëþáîé ñèòóàöèè, íî ìíå íóæíî áûëî äëÿ ïîë-íîé óâåðåííîñòè óáåäèòüñÿ â ýòîì íà ïðàêòèêå. Êàêðàç ê ýòîìó âðåìåíè ìíå ïîòðåáîâàëîñü çàïëîìáèðî-âàòü çóá. ß òùàòåëüíî ãîòîâèëñÿ ê ýòîìó çíàìåíà-òåëüíîìó ñîáûòèþ: â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ïðåäûäó-ùèõ äíåé ìåäèòèðîâàë áîëüøå, ÷åì îáû÷íî, à â òîóòðî çàïëàíèðîâàë ñåáå ìèíèìàëüíûé îáúåì ðàáîòûè ïðîâåë íåñêîëüêî ñåàíñîâ ìåäèòàöèè, ïðåæäå ÷åìîòïðàâèòüñÿ ê âðà÷ó. ßâèâøèñü çàäîëãî äî íàçíà÷åí-íîãî âðåìåíè, ÿ óñòðîèëñÿ â ïðèåìíîé è ñíîâà ïîãðó-çèëñÿ â ìåäèòàöèþ. Êîãäà ìåíÿ ïðèãëàñèëè â êàáè-íåò, ÿ ïðîñêîëüçíóë â êðåñëî, ïîñòàðàëñÿ òóò æå ðàñ-ñëàáèòüñÿ è âîéòè â ñîñòîÿíèå ìåäèòàöèè, à çàòåìòèõî ïðîáîðìîòàë âðà÷ó: �Çàìîðîçêè íå íàäî�. Âðà÷íå ïîääåðæàë ìîþ õðàáðîñòü. Îí èçóìëåííî ïåðåñïðî-ñèë: �Âû ñåðüåçíî?� ß îòâåòèë óòâåðäèòåëüíî, è îííà÷àë ñâåðëèòü!

Ðåçóëüòàò áóêâàëüíî ïîòðÿñ ìåíÿ. ß íå òîëüêî íåîùóòèë áîëè, ÿ âîîáùå íè÷åãî íå ïî÷óâñòâîâàë.  îòâåòíà ìîè ðàññïðîñû âðà÷ ñêàçàë, ÷òî äóïëî íàõîäèëîñüñîâñåì áëèçêî îò çóáíîãî íåðâà, è ÿ îïðåäåëåííî äîë-æåí áûë ÷óâñòâîâàòü áîëü. ß áûë îêðûëåí! Âïåðâûåâ æèçíè ïîñåùåíèå çóáíîãî êàáèíåòà ñòàëî äëÿ ìåíÿïðèÿòíûì ñîáûòèåì. Ìîé ðîò íå áûë, êàê îáû÷íîïîñëå çàìîðîçêè, îíåìåâøèì è ñêîñîáî÷åííûì. ß íåïî÷óâñòâîâàë íè áîëè, íè äàæå äèñêîìôîðòà � à çóááûë çàïëîìáèðîâàí.

Ïðèîáðåòàÿ âñå áîëüøóþ óâåðåííîñòü, ÿ âñêîðå îá-íàðóæèë, ÷òî óæå íå íóæäàþñü â �íàêîïëåíèè ìåäè-òàòèâíîãî ýôôåêòà� äëÿ ñíÿòèÿ áîëè. Îäíàæäû ÿ ñèëü-íî ïîðåçàë ïàëåö ýëåêòðîïèëîé � õîðîøî åùå, ÷òîñîâñåì íå îòðåçàë. Ñîáñòâåííîðó÷íî, áåç íàðêîçà ÿ

98

çàøèë çèÿþùóþ ðàíó. Ýòî áûëî óòðîì, à äíåì ÿ ïðî-âåë ïîëòîðà ÷àñà â çóáíîì êàáèíåòå, ãäå ìíå çàëå÷è-ëè øåñòü çóáîâ îäèí çà äðóãèì � è ñíîâà áåç çàìî-ðîçêè è êàêîé-ëèáî ñïåöèàëüíîé ïîäãîòîâêè ñ ìîåéñòîðîíû. ß âñå ÷óâñòâîâàë, íî ýòî áûëà íå áîëü, à âñå-ãî ëèøü íåïðèÿòíîå îùóùåíèå, êîòîðîå âïîëíå ìîæ-íî ñòåðïåòü!

Ó ýòèõ óïðàæíåíèé åñòü áëàãîïðèÿòíûé �ïîáî÷-íûé� ýôôåêò: îíè ïîçâîëÿþò íàì äîñòè÷ü áîëåå ãëó-áîêîãî óðîâíÿ ìåäèòàöèè. Ïðèìåíåíèå áîëåâîãî ñòè-ìóëà ïîìîãàåò ëó÷øå ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà ïîñòàâëåí-íîé öåëè. Åñëè ìû ïîçâîëÿåì ñåáå îòâëå÷üñÿ, áîëüñðàçó çàñòàâëÿåò íàñ âåðíóòüñÿ â íóæíîå ñîñòîÿíèå.Ýòî äîïîëíèòåëüíîå ïðåèìóùåñòâî äåëàåò óïðàæíå-íèÿ ñ áîëåâûì ñòèìóëîì âäâîéíå äîñòîéíûìè òîãî,÷òîáû ìû èõ îñâîèëè.

Ëó÷øå âñåãî íà÷èíàòü òðåíèðîâêó, êîãäà âû ÷óâ-ñòâóåòå ñåáÿ õîðîøî è íèêàêèå áîëè âàñ íå áåñïîêî-ÿò. Òîãäà âàì íåò íåîáõîäèìîñòè äîáèâàòüñÿ íåìåä-ëåííîãî ýôôåêòà, è âû ìîæåòå çàíèìàòüñÿ â ñïîêîé-íîì, óäîáíîì äëÿ âàñ òåìïå.

Äèàïàçîí áîëåóòîëÿþùèõ ñðåäñòâ âêëþ÷àåò â ïåð-âóþ î÷åðåäü àíàëüãåòèêè. Îíè, íåñîìíåííî, èìåþòïðàâî íà ñóùåñòâîâàíèå, íî íå ëèøåíû íåäîñòàòêîâ.Ê íåêîòîðûì èç íèõ ïàöèåíòû áûñòðî ïðèâûêàþò,äðóãèå îòðèöàòåëüíî âëèÿþò íà ìûñëèòåëüíûé ïðî-öåññ è ñíèæàþò êà÷åñòâî æèçíè. Ïîýòîìó ïðåäïî÷òè-òåëüíåå ïîëüçîâàòüñÿ íåëåêàðñòâåííûìè ìåòîäàìèîáëåã÷åíèÿ áîëè. Ïàðàëëåëüíî ìîæíî ïðèáåãíóòü êïîìîùè ïñèõîëîãîâ, ãèïíîòåðàïåâòîâ, ðåôëåêñîòåðà-ïåâòîâ, à òàêæå ê ìåõàíè÷åñêèì ïðèñïîñîáëåíèÿì,òàêèì êàê, íàïðèìåð, ýëåêòðè÷åñêèå ñòèìóëÿòîðû,äåéñòâóþùèå ÷åðåç êîæó. Âîçìîæíî äàæå îïåðàòèâ-íîå ñíÿòèå áîëåâûõ îùóùåíèé, êîãäà õèðóðã ïåðåðå-çàåò íåðâû, âåäóùèå ê áîëåçíåííûì ó÷àñòêàì.

99

Ñóùåñòâóþò è áîëåå ùàäÿùèå ìåòîäû, êîòîðûåìîæíî ñ÷èòàòü ïåðñïåêòèâíûìè, õîòÿ îíè è íóæäà-þòñÿ â äàëüíåéøåé ïðîâåðêå. Âðà÷è-ïðàêòèêè ñîîá-ùàþò, ÷òî áîëüøèå äîçû íàòðèÿ àñêîðáàòà, áîëåå èç-âåñòíîãî ïîä íàçâàíèåì âèòàìèíà Ñ, ââîäèìûå âíóò-ðèâåííî, çíà÷èòåëüíî îáëåã÷àþò áîëü.

Èç äîìàøíèõ ñðåäñòâ ÿ áû ïîñîâåòîâàë äâà: ãðåë-êó íà áîëüíîå ìåñòî è êîôåèíîâûå êëèçìû, êîòîðûåîáëàäàþò îáùåîçäîðîâèòåëüíûì äåéñòâèåì.

Êîãäà ìåíÿ ìó÷èëè ñèëüíûå áîëè, ÿ ïðèìåíÿë êî-ôåèíîâûå êëèçìû ÷åðåç êàæäûå äâà ÷àñà, è ýòî äàâà-ëî îáëåã÷åíèå. Êàêèì îáðàçîì îíè ñíèæàþò áîëü, ÿíå â ñîñòîÿíèè îáúÿñíèòü. Ýôôåêò ïëàöåáî? ×òî æ,åñëè òàê, òî áóäåì äîâîëüíû è ýòèì. Ìíå âñå æå êà-æåòñÿ, ÷òî ñóùåñòâóåò äðóãîå, ôèçèîëîãè÷åñêè îáîñíî-âàííîå îáúÿñíåíèå äåéñòâåííîñòè ýòîé ïðîöåäóðû.Êîôåèíîâûå êëèçìû ïîìîãëè ìíå è ìíîãèì äðóãèìëþäÿì, òàê ÷òî íå ñòîèò ïðåíåáðåãàòü ýòèì ñðåäñòâîì.

Ìíîãèå ïàöèåíòû îòìå÷àþò, ÷òî ïðàâèëüíîå ïèòà-íèå ñíèæàåò ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê áîëè. Îñîáåííî ñïî-ñîáñòâóåò ñíÿòèþ áîëåâûõ îùóùåíèé ïðîöåññ âûâå-äåíèÿ èç îðãàíèçìà íàêîïëåííûõ ÿäîâ. Âåðîÿòíî, êî-ôåèíîâûå êëèçìû äåéñòâóþò èìåííî ïî ýòîìó ïðèí-öèïó, òàê êàê îíè ñòèìóëèðóþò ôóíêöèþ ïå÷åíè.

Èç ïñèõîëîãè÷åñêèõ ñðåäñòâ î÷åíü ïîëåçíà âèçóà-ëèçàöèÿ �ñèÿþùèé ñâåò�, î êîòîðîé ãîâîðèëîñü ðà-íåå. Åñëè âû ìîæåòå ïðåäñòàâèòü è îùóòèòü ñâîå òåëîãàðìîíè÷íî è ãëóáîêî ðàññëàáëåííûì, áîëü çíà÷èòåëü-íî ñíèæàåòñÿ.

Ðîäíûå, äðóçüÿ, îêðóæàþùèå âàñ ëþäè òàêæå ìî-ãóò ïîìî÷ü âàì ïðåîäîëåòü áîëü. Ïðèêîñíîâåíèå òâî-ðèò ÷óäåñà. Ëàñêîâûå ðóêè áëèçêîãî ÷åëîâåêà íåñóòíàì ïîêîé; ôèçè÷åñêèé êîíòàêò îêàçûâàåò ãëóáîêîåïñèõîëîãè÷åñêîå âîçäåéñòâèå è îáëåã÷àåò ñîñòîÿíèåáîëüíîãî.

100

Õîðîøåãî ðåçóëüòàòà ìîæíî äîñòè÷ü, åñëè ïðè ïî-ãðóæåíèè â ìåäèòàöèþ ñëîâåñíûå óñòàíîâêè áóäåòïðîèçíîñèòü çà âàñ êòî-òî äðóãîé. Ýòî îñîáåííî ïîìî-ãàåò, êîãäà âû íàõîäèòåñü â ïîäàâëåííîì ñîñòîÿíèè.Î÷åíü ïîëåçíî äîáàâëÿòü ê ôðàçàì èìÿ ïàöèåíòà èëèåãî ëàñêîâîå äîìàøíåå ïðîçâèùå. Ýòî áóäåò çâó÷àòüòàê: �Ïîñòàðàéñÿ ïî÷óâñòâîâàòü ïàëüöû íîã, Éåí.Íàïðÿãè ìûøöû, Éåí, à òåïåðü ðàññëàáü èõ�. Ñîâñåìíå îáÿçàòåëüíî ïðîèçíîñèòü èìÿ ïîñëå êàæäîé ôðà-çû, íî ïîâòîðÿòü åãî âðåìÿ îò âðåìåíè î÷åíü õîðîøî.Ãîâîðèòü ñëåäóåò ìåäëåííî, ðîâíûì, ñïîêîéíûì ãî-ëîñîì, ïî ìåðå òîãî, êàê ïàöèåíò âûïîëíÿåò èíñòðóê-öèè.  êîíöå óïðàæíåíèÿ ìîæíî äàòü óñòàíîâêó, ÷òî-áû ïàöèåíò ïðåäñòàâèë, êàê îí ìèðíî êà÷àåòñÿ íàâîëíàõ. Ýòî ïðèâåäåò ê äëèòåëüíîìó ïîêîþ è îòñóò-ñòâèþ áîëåé.

Ñíîâà è ñíîâà ïîâòîðþ, ÷òî ñíÿòèå ìûøå÷íîãî íà-ïðÿæåíèÿ ïóòåì ðåëàêñàöèè ïîìîãàåò îáëåã÷èòü áîëü.×åì îñíîâàòåëüíåå âû ðàññëàáèòåñü, òåì ñëàáåå áó-äåò îùóùåíèå áîëè.

Ðàçóìååòñÿ, íå íóæíî çàáûâàòü î ïðèíöèïàõ ïîçè-òèâíîãî ìûøëåíèÿ, î ôîðìèðîâàíèè ïîëîæèòåëüíî-ãî ñàìîïðåäñòàâëåíèÿ è ïîâûøåíèè ñâîåãî áëàãîïî-ëó÷èÿ. Íå óïóñêàéòå èç âèäó áëàãîòâîðíîé ðîëè ñìå-õà; äîñòàâëÿéòå ñåáå ïîáîëüøå óäîâîëüñòâèé, çàíèìà-ÿñü ÷åì-ëèáî ðàäè ðàçâëå÷åíèÿ. Ñòðåìèòåñü ïðèíè-ìàòü ñâîå ñîñòîÿíèå, îñîáåííî åñëè îíî ñâÿçàíî ñ îùó-ùåíèåì áîëè, êàê îáúåêòèâíóþ äàííîñòü. Åñëè âûíàó÷èòåñü íå ñîïðîòèâëÿòüñÿ áîëè, ïîãëîùàòü è ãà-ñèòü åå â ñåáå, îíà ïðè÷èíèò âàì ãîðàçäî ìåíüøå íå-óäîáñòâ.

Èç âñåãî, ÷åìó íàó÷èë ìåíÿ ðàê, ïîæàëóé, ñàìîåîáíàäåæèâàþùåå � ýòî çíàíèå, ÷òî áîëü íå áîëåçíåí-íà. Áîëü � ýòî ôèçèîëîãè÷åñêèé ñèãíàë; ñòðàäàíèå� ýòî ñîçíàòåëüíàÿ ðåàêöèÿ, îò êîòîðîé ìû ìîæåìïðè æåëàíèè èçáàâèòüñÿ.

101

Ãëàâà 5

Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå

Íè ó êîãî óæå íå âûçûâàåò ñîìíåíèÿ, ÷òî îøèáêèâ ïèòàíèè ÿâëÿþòñÿ îäíèì èç ðåøàþùèõ ôàêòîðîâïðè âîçíèêíîâåíèè ðàêà. Ñëåäîâàòåëüíî, äîëæíà áûòüè ñïåöèàëüíàÿ äèåòà, êîòîðàÿ ñïîñîáñòâîâàëà áû âûç-äîðîâëåíèþ îíêîëîãè÷åñêèõ áîëüíûõ. Âðà÷ ñ ìèðî-âûì èìåíåì ïðîôåññîð Ðè÷àðä Äîëë â ñâîåé êíèãå�Ïðè÷èíû ðàêà� óòâåðæäàåò, ÷òî ïî ñàìûì ñîâðåìåí-íûì äàííûì, 35% âñåõ îíêîëîãè÷åñêèõ çàáîëåâàíèéñâÿçàíû ñ íåïðàâèëüíûì ïèòàíèåì. Êàêèå æå îáùèåïðèíöèïû ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ ìû ìîæåì âûäåëèòüèç âñåãî èçîáèëèÿ ðåêîìåíäàöèé è êàê ïðèìåíèòü èõê êàæäîìó êîíêðåòíîìó ñëó÷àþ?

Âî ìíîãîì âåðíà ñòàðàÿ ïîãîâîðêà: �Òû åñòü òî,÷òî åøü�... Ýôôåêòèâíàÿ äåÿòåëüíîñòü îðãàíèçìà çà-âèñèò îò òîãî, íà êàêîì òîïëèâå îí ðàáîòàåò. Ìû äîá-ðîñîâåñòíî ñîáëþäàåì ýòîò ïðèíöèï â îòíîøåíèèñâîåãî àâòîìîáèëÿ: ïîëüçóåìñÿ áåíçèíîì îïðåäåëåí-íîé ìàðêè, èñïðàâíûìè ñâå÷àìè çàæèãàíèÿ, ïîäõîäÿ-ùèì ìàñëîì, ðåãóëÿðíî ÷èñòèì ôèëüòðû è ïðîâåðÿ-åì òåõíè÷åñêîå ñîñòîÿíèå àâòîìîáèëÿ, òàê êàê çíàåì,÷òî ÷åì ëó÷øå ìû ïîçàáîòèìñÿ î ìàøèíå, òåì äîëü-øå è áåçîòêàçíåå îíà íàì ïîñëóæèò.

Òî÷íî òàê æå è íàø îðãàíèçì. Ïèùà äëÿ íåãî �òîïëèâî; âèòàìèíû � ñâå÷è çàæèãàíèÿ. Åñëè ñòà-ðûé ñàìîñâàë ïðåêðàñíî õîäèò íà äèçåëüíîì òîïëè-âå, îáû÷íûé àâòîìîáèëü � íà áåíçèíå, ãîíî÷íûé �íà àöåòîíå, òî è ëþäÿì, â çàâèñèìîñòè îò ïðèðîäíûõäàííûõ è ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ, òðåáóåòñÿ êàæäîìó ñâîåîñîáîå òîïëèâî.

Îíêîëîãè÷åñêîå çàáîëåâàíèå è åãî ëå÷åíèå � ñî-âåðøåííî îñîáàÿ ñèòóàöèÿ, è îíêîëîãè÷åñêèé áîëü-

102

íîé íóæäàåòñÿ â ñïåöèàëüíîé îðãàíèçàöèè ïèòàíèÿ.

ß ñòàë îñîáåííî èíòåðåñîâàòüñÿ äèåòàìè äëÿ îí-êîëîãè÷åñêèõ áîëüíûõ, êîãäà ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿïîñëå îïåðàöèè ó ìåíÿ ñíîâà ïîÿâèëèñü îïóõîëè, èâðà÷è ñêàçàëè, ÷òî îáû÷íîå ëå÷åíèå â ìîåì ñëó÷àå íåäàñò ðåçóëüòàòîâ. Ïî ñ÷àñòëèâîìó ñòå÷åíèþ îáñòîÿ-òåëüñòâ, ìû ñ Ãåéë ïîïàëè íà ëåêöèþ î äèåòå Ãåðñîíà,ãäå ñ óäèâëåíèåì óçíàëè, ÷òî äîêòîð Ìàêñ Ãåðñîíïðåäëîæèë ñîâåðøåííî íîâóþ êîìïëåêñíóþ òåîðèþëå÷åíèÿ ðàêà ïðàâèëüíûì ïèòàíèåì. Áîëåå òîãî, ðå-çóëüòàòû ñâîåé ðàáîòû ïî âîçâðàùåíèþ ê æèçíè áåç-íàäåæíî áîëüíûõ îí îïóáëèêîâàë â êíèãå �Ëå÷åíèåðàêà�.

Ïðî÷èòàâ êíèãó Ãåðñîíà, ÿ ïîíÿë, ÷òî ýòîò ÷åëîâåêãëóáîêî äîâåðÿë ïðèðîäå. Îí áûë óáåæäåí, ÷òî ðàê �ýòî áîëåçíü âûðîæäåíèÿ, âûçâàííàÿ âîçäåéñòâèåììíîãèõ ôàêòîðîâ. Îíêîëîãè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ � ðå-çóëüòàò òîãî, ÷òî íàøà ïèùà è ñðåäà îáèòàíèÿ î÷åíüóäàëåíû îò åñòåñòâåííûõ. Ìû èñ÷åðïàëè ñïîñîáíîñòüîðãàíèçìà ñïðàâëÿòüñÿ ñ òåì, ÷òî ïðîòèâíî åãî ïðèðî-äå. Ãåðñîí ñ÷èòàë ðàê áîëåçíüþ îáùåñòâà, áîëåçíüþíàøåãî îáðàçà æèçíè. È ÿ ïîëíîñòüþ ñ íèì ñîãëà-ñåí. Ê ôàêòîðàì, êîòîðûå, âîçäåéñòâóÿ â êîìïëåêñåîñëàáëÿþò íàø îðãàíèçì, îí ïðè÷èñëÿë èñïîëüçîâà-íèå õèìè÷åñêèõ óäîáðåíèé, âíåñåíèå òîêñè÷íûõ äî-áàâîê â ïðîäóêòû ïèòàíèÿ, íåïðàâèëüíûå ñïîñîáûïðèãîòîâëåíèÿ ïèùè è çàãðÿçíåíèå îêðóæàþùåé ñðå-äû â öåëîì. Îêàçûâàÿ ñâîå âðåäíîå âëèÿíèå â òå÷å-íèå äëèòåëüíîãî âðåìåíè, ýòè ôàêòîðû ïîñòåïåííîîñëàáëÿþò çàùèòíûå ìåõàíèçìû îðãàíèçìà, ïîêà îäèíèç íèõ, íàèáîëåå ìîùíûé, íå âûçîâåò ëîêàëüíûõ ñèì-ïòîìîâ.

Ãåðñîí íàìíîãî îáîãíàë ñâîå âðåìÿ. Îí ïîíÿë, ÷òîçà ñèìïòîìàìè ðàêà ñêðûâàåòñÿ ïðîáëåìà, çíà÷èòåëü-íî áîëåå îáøèðíàÿ, ÷åì ëîêàëüíàÿ îïóõîëü: áîëåíâåñü îðãàíèçì. Ñîáñòâåííî ãîâîðÿ, Ãåðñîí óòâåðæäàë,

103

÷òî çäîðîâûé îðãàíèçì íå ìîæåò çàáîëåòü ðàêîì.

Åñëè çàäóìàòüñÿ íàä ýòèì óòâåðæäåíèåì, òî ìûïîéìåì, ÷òî îíî ñàìîî÷åâèäíî: çäîðîâîå òåëî íå ìî-æåò áûòü îäíîâðåìåííî áîëüíûì. Òåì íå ìåíåå ðàêíåðåäêî ïûòàþòñÿ ëå÷èòü êàê ëîêàëüíîå çàáîëåâàíèå,êàê áóäòî âñÿ ïðîáëåìà òîëüêî â îïóõîëÿõ, à â îñ-òàëüíîì ïàöèåíò ñîâåðøåííî çäîðîâ. Ëå÷èòü îðãà-íèçì êàê åäèíîå öåëîå � âîò â ÷åì ñîñòîèò íîâûéïîäõîä. Èç ýòîãî ìû äåëàåì çàìå÷àòåëüíûé ëîãè÷åñ-êèé âûâîä: åñëè óäàñòñÿ âîññòàíîâèòü íîðìàëüíîå, çäî-ðîâîå ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà, îí â îòâåò íà ýòî óñòðà-íèò âñå çëîêà÷åñòâåííûå îïóõîëè, ãäå áû îíè íè íà-õîäèëèñü.

Ãåðñîí è ñòðåìèëñÿ ê òîìó, ÷òîáû âîññòàíîâèòü íîð-ìàëüíóþ ôóíêöèþ îðãàíèçìà. Ýòî ïîëíîñòüþ ñîîò-âåòñòâîâàëî è ìîèì çàìûñëàì, è ÿ ðåøèë èñïûòàòüäîñòîèíñòâà è íåäîñòàòêè åãî äèåòû íà ïðàêòèêå. Ýòîî÷åíü ñòðîãàÿ äèåòà, òðåáóþùàÿ ñåðüåçíîãî ïîäõîäà,è, êîíå÷íî, ëó÷øå åå ïðîâîäèòü ïîä íàáëþäåíèåì ñïå-öèàëèñòà. Ìíå ïîìîãàëà Ãåéë è, íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî óíåå è ó ìåíÿ ìåäèöèíñêîå îáðàçîâàíèå, ìû ñòîëêíó-ëèñü ñî ìíîæåñòâîì ïðîáëåì. Êàê áû òî íè áûëî, ñïîìîùüþ äèåòû è ìåäèòàöèè óäàëîñü ñòàáèëèçèðî-âàòü ìîè îïóõîëè íà òðè ìåñÿöà, íî ïîòîì ìíå îïÿòüñòàëî õóæå è ïðèøëîñü îòïðàâèòüñÿ íà ïîèñê íîâûõïóòåé ê âûçäîðîâëåíèþ. Çà òî âðåìÿ, êîãäà ÿ ñòðîãîñëåäîâàë äèåòå Ãåðñîíà, ó íàñ ñ Ãåéë âûðàáîòàëàñüíåîáûêíîâåííàÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê òîìó, êàêàÿ ïèùàíàì ïîäõîäèò, à êàêàÿ íåò. ß, íàïðèìåð, îáíàðóæèë,÷òî ìîé îðãàíèçì íå ïåðåíîñèò êóðèíûõ ÿèö. Îò íèõó ìåíÿ áûâàåò íåñâàðåíèå, ãðèïïîçíàÿ òÿæåñòü â ãî-ëîâå, è ìíå ëó÷øå èõ èçáåãàòü.

 òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ëåò ìû âíîñèëè â ñâîé ðà-öèîí èçìåíåíèÿ, ðóêîâîäñòâóÿñü, ãëàâíûì îáðàçîì,ýòîé ðàçâèâàâøåéñÿ â íàñ ÷óâñòâèòåëüíîñòüþ ê ïðî-äóêòàì è ïîäêðåïëÿÿ åå âñåì òåì, ÷òî ÷èòàëè è óçíà-

104

âàëè î ïèòàíèè. Òàê ìû ïîñòåïåííî ïðèøëè ê òîìó,÷òî íàçûâàåì òåïåðü ñâîèì ïîääåðæèâàþùèì ðà-öèîíîì. Îí áûë ðàçðàáîòàí ýêñïåðèìåíòàëüíûì ïó-òåì, íî ìîæåò áûòü îáîñíîâàí è ëîãè÷åñêè. Ïîäðîáíîñîñòàâ íàøåãî ïîääåðæèâàþùåãî ðàöèîíà ìû îáñó-äèì ïîçæå. À ñåé÷àñ ÿ õî÷ó ðàññêàçàòü îá îñíîâíûõïðèíöèïàõ ïîäõîäà ê ïèòàíèþ è ñïîñîáàõ îñóùåñòâ-ëåíèÿ ýòèõ ïðèíöèïîâ íà ïðàêòèêå.

Îñíîâíûõ ïðèíöèïîâ âñåãî ÷åòûðå:

1. Âûâåñòè èç îðãàíèçìà òîêñèíû. 2. Óñòðàíèòü âèòàìèííî-ìèíåðàëüíûé äèñáàëàíñ. 3. Âîññòàíîâèòü ïèùåâàðèòåëüíóþ ñèñòåìó è íàïîë-íèòü åå ñâåæåé, æèçíåííîé, ñâîáîäíîé îò âðåäíûõïðèìåñåé è ïðàâèëüíî ïðèãîòîâëåííîé ïèùåé. 4. Ðàçâèòü è ïîääåðæèâàòü â ñåáå ïîëîæèòåëüíîåîòíîøåíèå ê æèçíè â öåëîì è ê âûáðàííîé äèåòå â÷àñòíîñòè.

1. Äåòîêñèêàöèÿ � âûâåäåíèå èç îðãàíèçìàòîêñèíîâ. Îáû÷íàÿ ëîãèêà ïîäñêàçûâàåò, ÷òî èç îðãà-íèçìà ñëåäóåò âûâåñòè íàêîïèâøèåñÿ â íåì ÿäû, àçàòåì èçáåãàòü ïîïàäàíèÿ â íåãî äðóãèõ èñòî÷íèêîâÿäîâèòûõ âåùåñòâ. Ïîñëåäíåå îñóùåñòâèòü ëåã÷å, ÷åìïåðâîå: äîñòàòî÷íî èçáåãàòü ïðîäóêòîâ è âåùåñòâ,êîòîðûå ñ÷èòàþòñÿ êàíöåðîãåííûìè.

Âûâåäåíèå èç îðãàíèçìà óæå ñîäåðæàùèõñÿ â íåìòîêñèíîâ � ïðîáëåìà ãîðàçäî áîëåå ñëîæíàÿ êàê ñòåîðåòè÷åñêîé, òàê è ñ ïðàêòè÷åñêîé òî÷êè çðåíèÿ.Èçâåñòíî, ÷òî ìíîãèå òîêñèíû, íàïðèìåð, òå, ÷òî íàõî-äÿòñÿ â ïåñòèöèäàõ, ìîãóò íàêàïëèâàòüñÿ â òêàíÿõòåëà. Êîãäà îðãàíèçì ïåðåãðóæåí òîêñèíàìè, åãîìîæíî ñðàâíèòü ñ çàñîðåííûì âîäîïðîâîäîì, ïî êî-òîðîìó òå÷åò ãðÿçíàÿ âîäà. ×òî íóæíî ñäåëàòü? Ïðî-÷èñòèòü òðóáû è ïóñòèòü ïî íèì ñâåæóþ âîäó. Âåðî-ÿòíî, òàêîå ïðèìèòèâíîå ñðàâíåíèå áîëüøå ïîíðàâèòñÿíåèñêóøåííûì â òåîðèè ïàöèåíòàì, ÷åì êðèòè÷åñ-

105

êè íàñòðîåííûì âðà÷àì, íî ìíå îíî êàæåòñÿ âïîëíåïîäõîäÿùèì, à ñàìà èäåÿ äåòîêñèêàöèè � ðàçóìíîé.

Ïðàâäà, íåêîòîðûå ïàöèåíòû íåïðàâèëüíî ïîíè-ìàþò ïðîöåññ äåòîêñèêàöèè. Ìîæåò áûòü, îäíîé èçïðè÷èí ýòîãî ÿâëÿåòñÿ ïñèõîëîãè÷åñêîå îùóùåíèåíå÷èñòîòû, èíîãäà ñîïóòñòâóþùåå áîëåçíè. Ìíå ãðóñ-òíî âèäåòü ïàöèåíòîâ, êîòîðûå ñ ìàçîõèñòñêèì ðâå-íèåì ñòðåìÿòñÿ î÷èñòèòüñÿ ñ ïîìîùüþ êëèçì è ñëà-áèòåëüíûõ. Äåòîêñèêàöèÿ ñîñòîèò íå â îäíîì ëèøüïðîìûâàíèè êèøå÷íèêà! Ýòî ãëóáîêîå, êîìïëåêñíîåî÷èùåíèå âñåãî îðãàíèçìà, è åãî íóæíî îñóùåñòâëÿòüìÿãêî, ïîñòåïåííî.

Ïîòðåáëåíèå áîëüøîãî êîëè÷åñòâà ñâåæåé, ñîëíå÷-íîé ïèùè çàïóñêàåò â äåéñòâèå ïðîöåññ äåòîêñèêà-öèè. Ñâåæåïðèãîòîâëåííûå ñîêè ïîìîãàþò óñêîðèòüåãî, ñäåëàòü áîëåå èíòåíñèâíûì. Ãåðñîí ñ÷èòàë ñîêèèäåàëüíûì èñòî÷íèêîì ëåãêèõ äëÿ óñâîåíèÿ ïèòà-òåëüíûõ âåùåñòâ â íàèáîëåå ñáàëàíñèðîâàííîì âèäå.Êðîìå òîãî, ñâåæåïðèãîòîâëåííûå ñîêè ïîëíû îêèñ-ëèòåëüíûõ ýíçèìîâ, êîòîðûå, ïî ìíåíèþ Ãåðñîíà, íà-ñûùàþò êèñëîðîäîì ïîðàæåííóþ ðàêîâóþ òêàíü èîçäîðîâëÿþò âåñü îðãàíèçì. Îí ñîâåòîâàë ïèòü ñîêè÷åðåç êàæäûé ÷àñ, ïî 12 ðàç â äåíü � îòñþäà 12-÷àñîâàÿ çàíÿòîñòü òîãî, êòî ñîáëþäàåò äèåòó, è òåõ,êòî åìó ïîìîãàåò. ß ñîâåòóþ âàì ïîäîéòè ê ýòîé ðå-êîìåíäàöèè ñ ðàçóìíîé óìåðåííîñòüþ, èñõîäÿ èç êîí-êðåòíûõ îáñòîÿòåëüñòâ.

Áîëüøèíñòâî ñîêîâ èìåþò âïîëíå ïðèåìëåìûéâêóñ, à íåêîòîðûå äàæå î÷åíü âêóñíû, îñîáåííî àïåëü-ñèíîâûé, ÿáëî÷íûé, âèíîãðàäíûé è ìîðêîâíûå ñîêè.Âêóñ çåëåíûõ ñîêîâ íå òàê ïðåâû÷åí, è ÷òîáû èõ ïî-ëþáèòü, íóæíî óçíàòü î íèõ ïîáîëüøå. Äåëî â òîì,÷òî îêèñëèòåëüíûå ýíçèìû çåëåíûõ ñîêîâ ïîñòóïàþòíàïðÿìóþ â êðîâîòîê è îêàçûâàþò ñâîå äåéñòâèå íå-ïîñðåäñòâåííî: âåäü ìîëåêóëû õëîðîôèëëà, ãëàâíûéêîìïîíåíò çåëåíûõ ñîêîâ, ïî÷òè èäåàëüíî ñî÷åòàþò-

106

ñÿ ñ ìîëåêóëàìè ãåìîãëîáèíà, âõîäÿùåãî â ñîñòàâêðîâè.

Ïîäîáíî Ãåðñîíó, öåííîñòü çåëåíûõ ñîêîâ ïðèçíà-âàëà è äîêòîð Àííà Âèãìîð. Îíà îáíàðóæèëà, ÷òî ýòèñîêè ñïîñîáñòâóþò âîññòàíîâëåíèþ íàðóøåííîãî îá-ìåíà âåùåñòâ ó áîëüíûõ ðàêîì. Äëÿ ïîëó÷åíèÿ ãëàâ-íîãî èíãðåäèåíòà ñâîèõ ñîêîâ îíà èñïîëüçîâàëà ïøå-íè÷íûå ïðîðîñòêè. Çåëåíûå ðîñòêè ïøåíèöû, äîñòèã-øèå 10-12 ñì â âûñîòó, èçìåëü÷àëèñü è ïåðåðàáàòû-âàëèñü â ñîê. Ýòî ñäåëàòü äîâîëüíî òðóäíî áåç ñïåöè-àëüíîé ñîêîâûæèìàëêè, ïîýòîìó òåì, ó êîãî åå íåò,ìîæíî ïîñîâåòîâàòü òùàòåëüíî ðàçæåâûâàòü òðàâó,ïðîãëàòûâàòü ñîê è àêêóðàòíî ñïëåâûâàòü âîëîêíà.Ãåðñîí äëÿ ñâîèõ çåëåíûõ ñîêîâ èñïîëüçîâàë ëèñòüÿñàëàòà-ëàòóêà, êðàñíîêî÷àííóþ êàïóñòó, ñâåêîëüíóþáîòâó, çåëåíûé ïåðåö, ñåëüäåðåé, ïåòðóøêó è ò. ä.. Âñåîíè äàâàëè õîðîøèé ðåçóëüòàò.

Íå ìåíåå âûñîêî Ãåðñîí öåíèë è ñîê ñûðîé ïå÷å-íè. Âåðîÿòíî, âû âîñïðèìåòå ýòî ñ íåêîòîðûì îòâðà-ùåíèåì. Äà, íàäî ïðèçíàòüñÿ, âêóñ íå èç ïðèÿòíûõ.Îäíàêî, êàê è âî âñåõ äðóãèõ ñëó÷àÿõ, ó íàñ åñòü âñåîñíîâàíèÿ äîâåðÿòü Ãåðñîíó. Ïå÷åíü ñ÷èòàåòñÿ ëó÷-øèì èñòî÷íèêîì êðîâåòâîðíûõ ýëåìåíòîâ. ×òî æåêàñàåòñÿ åå ïèùåâîé öåííîñòè, òî ïî ñîäåðæàíèþ ïè-òàòåëüíûõ âåùåñòâ ëþáîé äèåòîëîã íà ïåðâîå ìåñòîïîñòàâèò ïå÷åíü. Íî ïî÷åìó íå ñâàðèòü ïå÷åíü è íåñúåñòü åå âñþ öåëèêîì? Çà÷åì îòæèìàòü ñîê è ïèòüåãî ñûðûì? Äåëî â òîì, ÷òî êóëèíàðíàÿ îáðàáîòêàðàçðóøàåò âèòàìèíû, ýíçèìû è äðóãèå åùå íå äî êîíöàèçó÷åííûå ïîëåçíûå âåùåñòâà, ñîäåðæàùèåñÿ â ïå÷å-íè. Êðîìå òîãî, âîëîêíà ïå÷åíè äîâîëüíî æåñòêè, èñëàáîå ïèùåâàðåíèå áîëüíîãî ÷àñòî íå â ñèëàõ ñïðà-âèòüñÿ ñ íèìè. Íåïåðåâàðåííûå îñòàòêè çàäåðæèâà-þòñÿ â êèøå÷íèêå, íà÷èíàåòñÿ èõ ðàçëîæåíèå ñ âû-äåëåíèåì òîêñèíîâ, êîòîðûå âûçûâàþò äàëüíåéøååîòðàâëåíèå îðãàíèçìà. À âîò ñîê ïîçâîëÿåò ñîõðà-

107

íèòü âñå ïîëåçíûå ñâîéñòâà ïå÷åíè è â òî æå âðåìÿèçáåæàòü ïðîáëåì ñ ïåðåâàðèâàíèåì êëåò÷àòêè. Êàêè ñîê èç ïøåíè÷íûõ ïðîðîñòêîâ, ñîê ñûðîé ïå÷åíèäîâîëüíî ñëîæåí â ïðèãîòîâëåíèè, ïîýòîìó, êàê è âòîì ñëó÷àå, ìîæíî ðàçæåâûâàòü ñûðóþ ïå÷åíü, ïðî-ãëàòûâàòü ñîê è îñòàâëÿòü ìÿêîòü. Æåâàòü ñûðóþïå÷åíü åùå ìåíåå ïðèÿòíî, ÷åì ïèòü åå ñîê, ïîýòîìó âêà÷åñòâå êîìïðîìèññà ïðåäëàãàþ ñëåãêà îáæàðèâàòüêóñî÷êè íà ãðèëå � ïî 30-60 ñ ñ êàæäîé ñòîðîíû. Íåçàáûâàéòå, ÷òî êëåò÷àòêó íóæíî âûïëåâûâàòü! ×òîáûóñòðàíèòü íåïðèÿòíûé âêóñ âî ðòó, ìîæíî ïîñîñàòüëîìòèê ëèìîíà.

Íåîáõîäèìî òàêæå ñòèìóëèðîâàòü è îáëåã÷èòüðàáîòó îðãàíîâ âûäåëåíèÿ. Ãëàâíûì îðãàíîì, îñóùå-ñòâëÿþùèì äåòîêñèêàöèþ, Ãåðñîí íàçûâàë ïå÷åíü èóäåëÿë áîëüøîå âíèìàíèå âîññòàíîâëåíèþ è ïîääåð-æàíèþ åå ôóíêöèè. Îí ñ÷èòàë, ÷òî ýòîìó ñïîñîáñòâó-åò ïîòðåáëåíèå ñîêà ñûðîé ïå÷åíè, à òàêæå ïðåäïè-ñûâàë ïàöèåíòàì èíúåêöèè ýêñòðàêòà ïå÷åíè.

Îäíàêî ãëàâíûì ìåòîäîì, êîòîðûé Ãåðñîí ïðèìå-íÿë äëÿ ñòèìóëÿöèè ðàáîòû ïå÷åíè, áûëè êîôåèíî-âûå êëèçìû. Êîôåèí, ââîäèìûé â ïðÿìóþ êèøêó,ïîãëîùàåòñÿ ðåêòàëüíîé âåíîé, ïîñòóïàåò â âîðîòíóþâåíó, à èç íåå íåïîñðåäñòâåííî â ïå÷åíü, ãäå ñòèìóëè-ðóåò âûäåëåíèå æåë÷è � îäíîãî èç ãëàâíûõ ñðåäñòââûäåëåíèÿ òîêñè÷íûõ âåùåñòâ èç îðãàíèçìà.

ß ðåêîìåíäóþ äåëàòü êîôåéíûå êëèçìû, ïîñêîëü-êó êîôå � ñàìûé äîñòóïíûé â áûòó èñòî÷íèê êîôå-èíà, è êëèçìû èç íåãî äåëàòü óäîáíî. Êîãäà ìíå âïåð-âûå ðàññêàçàëè î êîôåèíîâûõ êëèçìàõ, ÿ âîñïðèíÿëýòî êàê ñàìóþ çàáàâíóþ øóòêó, êàêóþ êîãäà-ëèáîñëûøàë. Íî âñêîðå ïî÷óâñòâîâàë, êàê, âïðî÷åì, è âñå,êòî õîòü ðàç ïîïðîáîâàë, íåñîìíåííóþ ïîëüçó ýòîéïðîöåäóðû è, âíóòðåííå óñìåõàÿñü, ïðîäîëæàë ðåãó-ëÿðíî ïðîâîäèòü åå.

108

Êîôåèíîâûå êëèçìû îêàçûâàþò ñâîå äåéñòâèå íåòîëüêî òåì, ÷òî ñïîñîáñòâóþò äåòîêñèêàöèè, � èõ ãëàâ-íàÿ çàäà÷à ñîñòîèò â îáëåã÷åíèè ðàáîòû ïå÷åíè. Êðî-ìå òîãî, îíè ïðåâîñõîäíî ñíèìàþò áîëü, äàæå áîëååýôôåêòèâíî, ÷åì àíàëüãåòèêè, êîòîðûå ÿ òîãäà ïðè-íèìàë, ïîòîìó ÷òî â òîò ïåðèîä áîëè åùå áûëè äëÿìåíÿ ïðîáëåìîé. Äîêòîð Ìèðñ ïî ýòîìó ïîâîäó çàìå-òèë, ÷òî, âèäèìî, îáåçáîëèâàþùèé ýôôåêò äîñòèãàåò-ñÿ çà ñ÷åò ðàññëàáëåíèÿ ìûøö � âåäü ÷òîáû óäåð-æàòü êëèçìó â òå÷åíèå 10-15 ìèí; êàê ïðåäïèñûâà-åòñÿ ïðîöåäóðîé, íóæíî îñíîâàòåëüíî ðàññëàáèòü ãðóï-ïó ìûøö, êîòîðóþ ìû íå ïðèâûêëè ðàññëàáëÿòü òàêòùàòåëüíî. ß ñîãëàñåí, íî ñ÷èòàþ ýòî âñå æå �ïîáî÷-íûì ýôôåêòîì�, ïîñêîëüêó, íåñîìíåííî, êîôåèíîâûåêëèçìû îêàçûâàþò â ïåðâóþ î÷åðåäü íåïîñðåäñòâåí-íî ôèçèîëîãè÷åñêîå âîçäåéñòâèå. Èç âñåõ ðåêîìåíäà-öèé Ãåðñîíà èìåííî ýòà ïðèøëàñü ìíå áîëåå âñåãî ïîäóøå, è ÿ ïðèäåðæèâàëñÿ åå, êîãäà óæå îòêàçàëñÿ îòâûïîëíåíèÿ âñåõ îñòàëüíûõ.  ñàìîì íà÷àëå, åñëè ÿðàäè ýêñïåðèìåíòà íà ïàðó äíåé ïðåêðàùàë ñòàâèòüêëèçìû, öâåò ëèöà ó ìåíÿ ñðàçó ñòàíîâèëñÿ æåëòóø-íûì. Êîôåéíàÿ êëèçìà óñòðàíÿëà ýòó æåëòóøíîñòüìîìåíòàëüíî � ìèíóò çà äåñÿòü. Âîçìîæíî, êîãî-òîíå óäîâëåòâîðèò ìîå îáúÿñíåíèå äåéñòâèÿ êëèçìû, íîâñå æå ôàêò îñòàåòñÿ ôàêòîì � îíè ïîìîãàëè ìíî-ãèì ïàöèåíòàì.

Íåäàâíî äîêòîð Ôîðáñ ñîáùèë ìíå, ÷òî â ñâîåéêëèíèêå â Áðèñòîëå îí ïîëó÷àåò àíàëîãè÷íûå ðåçóëü-òàòû ïðè èñïîëüçîâàíèè ëåêàðñòâåííûõ òðàâ, ñòèìó-ëèðóþùèõ äåÿòåëüíîñòü ïå÷åíè. Ïîñêîëüêó îòâàðûòðàâ ìîæíî ïèòü, à íå ââîäèòü êëèçìîé, îíè êàæóòñÿïðèâëåêàòåëüíåå ñ ýñòåòè÷åñêîé òî÷êè çðåíèÿ. Äîê-òîð Ôîðáñ ñ÷èòàåò, ÷òî òðàâû ìîæíî ðåêîìåíäîâàòüáîëüøèíñòâó ïàöèåíòîâ è íèêàêèõ ïðîòèâîïîêàçàíèéê èõ ïðèìåíåíèþ, êðîìå çàêóïîðêè æåë÷íûõ ïóòåé,îí íå çíàåò. Ó ìåíÿ íåò îïûòà ïðèìåíåíèÿ ëåêàð-ñòâåííûõ æåë÷åãîííûõ òðàâ, íî Äîðîòè Õîëë, âèäíåé-

109

øèé âðà÷-òðàâíèê Àâñòðàëèè, ñ÷èòàåò, ÷òî êàæäîìóïàöèåíòó íóæåí èíäèâèäóàëüíûé ïîäõîä, è ñîâåòóåò,ïðåæäå ÷åì íà÷àòü ëå÷åíèå æåë÷åãîííûìè òðàâàìè,ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ó ñïåöèàëèñòà. Êîôå èç êîð-íåé îäóâàí÷èêà âåêàìè ðåêîìåíäîâàëè êàê ñðåäñòâî,âîçáóæäàþùåå ðàáîòó ïå÷åíè. Ìû ïðîâåðÿëè åãî íàñåáå � îíî ýôôåêòèâíî è îáëàäàåò ìÿãêèì äåéñòâè-åì. Ìû ðåêîìåíäóåì ïèòü åãî ðåãóëÿðíî äî òðåõ ÷à-øåê â äåíü. Ãëàâíàÿ èäåÿ ñêàçàííîãî ñîñòîèò â òîì,÷òî ïå÷åíè íóæíà ïîìîùü, à êàêîé ñïîñîá áîëåå âñåãîïîäõîäèò äëÿ ýòîãî, êàæäûé ðåøàåò ñàì.

2. Óñòðàíåíèå âèòàìèííî-ìèíåðàëüíîãî äèñáà-ëàíñà. Ïî ýòîìó ïîâîäó ïîêà âåäóòñÿ ñïîðû, íî íàïåðâîì ìåñòå ñðåäè òàêèõ âåùåñòâ íàçûâàþò âèòà-ìèí Ñ. Ñàìûé èçâåñòíûé è çàñëóæåííûé çàùèòíèêâèòàìèíà Ñ � äâàæäû ëàóðåàò Íîáåëåâñêîé ïðåìèèäîêòîð Ëàéíóñ Ïîëèíã. Âíèìàòåëüíî èçó÷èâ âñå, ÷òîèçâåñòíî î âèòàìèíå Ñ, ìû ñìîæåì ïîíÿòü ñóòü ïðî-áëåìû âèòàìèííî-ìèíåðàëüíûõ äîáàâîê â öåëîì. Íå-êîòîðûå íàó÷íûå èññëåäîâàíèÿ äîêàçûâàþò, ÷òî âè-òàìèí Ñ ïî÷òè íå âëèÿåò íà õîä áîëåçíè, â òî âðåìÿêàê äðóãèå, íàïðîòèâ, ïðèïèñûâàþò åìó øèðîêèéñïåêòð áëàãîïðèÿòíûõ âîçäåéñòâèé. Äîêòîð Ïîëèíã,à òàêæå äîêòîð Êàìåðîí â ñâîåé ðàáîòå �Ðàê è âèòà-ìèí Ñ� óòâåðæäàþò, ÷òî ýòîò âèòàìèí óâåëè÷èâàåòåñòåñòâåííóþ ñîïðîòèâëÿåìîñòü îðãàíèçìà.

Ìíîãèå æèâîòíûå âûðàáàòûâàþò âèòàìèí Ñ â ñâî-åì îðãàíèçìå. Ìû, ëþäè, ïîëó÷àåì âèòàìèí Ñ òîëü-êî ñ ïèùåé. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî èäåàëüíûé ðàöèîí, ñîñòàâ-ëåííûé èç ñûðûõ îâîùåé è ôðóêòîâ, îáåñïå÷èâàåòåæåäíåâíóþ äîçó 8-10 ã âèòàìèíà Ñ. Íåêîòîðûå ñïå-öèàëèñòû ñ÷èòàþò, ÷òî îðãàíèçìó â îáû÷íûõ óñëîâè-ÿõ áîëüøå è íå òðåáóåòñÿ, à òàê êàê äàííîå êîëè÷å-ñòâî âèòàìèíà � â èäåàëå! � ìîæåò áûòü ïîëó÷åíî ñïèùåé, òî íåîáõîäèìîñòü â äîáàâêàõ îòïàäàåò. Íî íàïðàêòèêå ïîëó÷àåòñÿ òàê, ÷òî áîëüøèíñòâó ëþäåé äëÿ

110

äîñòèæåíèÿ ýòîãî óðîâíÿ òðåáóåòñÿ äîïîëíèòåëüíîââîäèòü â îðãàíèçì âèòàìèí Ñ.

Ñëåäóåò îáðàòèòü âíèìàíèå òàêæå íà òî, êàêîå êî-ëè÷åñòâî âèòàìèíà Ñ òðåáóåòñÿ äëÿ äîñòèæåíèÿ îðãà-íèçìîì �òî÷êè íàñûùåíèÿ�. Ñóùåñòâóåò ãèïîòåçà, ÷òîèìåííî íà óðîâíå íàñûùåíèÿ âèòàìèí Ñ îêàçûâàåòñâîé ìàêñèìàëüíûé ýôôåêò. Ïðè ýòîì ïðåäïîëàãà-åòñÿ, ÷òî íà óðîâíå íèæå òî÷êè íàñûùåíèÿ ëå÷åáíîåâîçäåéñòâèå âèòàìèíà Ñ ìèíèìàëüíî. Ïîÿñíþ. Çäî-ðîâîìó ÷åëîâåêó òðåáóåòñÿ, ñêàæåì, 10 ã âèòàìèíà Ñäëÿ äîñòèæåíèÿ òî÷êè íàñûùåíèÿ. Íà÷èíàþùàÿñÿïðîñòóäà ïîâûøàåò ïîòðåáíîñòü îðãàíèçìà â âèòàìè-íå Ñ, òàê ÷òî äëÿ íàñûùåíèÿ ïîòðåáóåòñÿ, äîïóñòèì,50 ã. Åñëè ÷åëîâåê ââåäåò â îðãàíèçì 10 ã âèòàìèíà,ïðîñòóäà áóäåò ðàçâèâàòüñÿ êàê îáû÷íî, à âîò ïðèåì50 ã âèòàìèíà ìîæåò âîîáùå îñòàíîâèòü ðàçâèòèåïðîñòóäû.

Áûëî îáíàðóæåíî, ÷òî êîëè÷åñòâî âèòàìèíà Ñ, íå-îáõîäèìîå äëÿ íàñûùåíèÿ, íåîäèíàêîâî ó ðàçíûõëþäåé è â ðàçíûõ ñèòóàöèÿõ. Âðà÷è, êîòîðûå èçó÷à-þò ýòîò ìåòîä ëå÷åíèÿ, èñïîëüçóþò òàê íàçûâàåìûéòåñò íà êèøå÷íóþ ïåðåíîñèìîñòü. Èçâåñòíî, ÷òî ïîñ-ëå äîñòèæåíèÿ óðîâíÿ íàñûùåíèÿ äîïîëíèòåëüíàÿäîçà âèòàìèíà âûçûâàåò ëåãêóþ äèàðåþ, êîòîðàÿ òóòæå ïðåêðàùàåòñÿ, êîãäà ïðèåì âèòàìèíà óìåíüøà-þò. Ìàêñèìàëüíàÿ äîçà âèòàìèíà, íå âûçûâàþùàÿêèøå÷íîãî ðàññòðîéñòâà, � âàæíûé îðèåíòèð, óêàçû-âàþùèé íà èíäèâèäóàëüíóþ ïîòðåáíîñòü. Ñïåöèàëè-ñòû ðåêîìåíäóþò ïàöèåíòàì îïûòíûì ïóòåì íàõî-äèòü ñâîé óðîâåíü ïåðåíîñèìîñòè, à çàòåì ñëåãêà ñíè-æàòü äîçó è ïðèäåðæèâàòüñÿ åå, äåëàÿ âðåìÿ îò âðå-ìåíè ïîïðàâêè ïðè óñèëåíèè âðåäíûõ âîçäåéñòâèé.Ìíîãèå îíêîëîãè÷åñêèå áîëüíûå, ïîëüçóÿñü ýòèì ñïî-ñîáîì, âûÿñíÿþò, ÷òî èì òðåáóåòñÿ åæåäíåâíî äîáàâ-ëÿòü ê ñâîåìó ðàöèîíó ïî 18-20 ã âèòàìèíà Ñ.

Èíîãäà âíóòðèâåííî â îðãàíèçì ââîäÿò åùå áîëü-

111

øèå äîçû âèòàìèíà Ñ è ïîëó÷àþò íåïëîõèå ðåçóëü-òàòû. Íàèáîëåå ÷àñòî âñòðå÷àþùèéñÿ ïî÷òè óíèâåð-ñàëüíûé ýôôåêò îò òàêîé ïðîöåäóðû � ñíèæåíèåáîëåé. Èíîãäà äàæå íàáëþäàåòñÿ óìåíüøåíèå îïóõî-ëåé.

 ïðèíöèïå ÿ ñ÷èòàþ, ÷òî åñòåñòâåííûå èñòî÷íèêèâèòàìèíîâ è ìèíåðàëüíûõ ñîëåé � ëó÷øèå.  èäåà-ëå íàø ðàöèîí äîëæåí ñîäåðæàòü âåñü íàáîð ïèòà-òåëüíûõ âåùåñòâ, íåîáõîäèìûõ äëÿ âûçäîðîâëåíèÿ èñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ. Íî ÿ äîïóñêàþ, ÷òî ýòî íå âñå-ãäà îñóùåñòâèìî íà ïðàêòèêå. Ïåðå÷åíü äîáàâîê, êî-òîðûå ñ÷èòàþòñÿ ïîëåçíûìè, î÷åíü âåëèê. Âðà÷è ïðî-ïèñûâàþò îíêîëîãè÷åñêèì áîëüíûì âèòàìèíû À, Â,Ñ è Å, êàëèé éîä, öèíê, ñåëåí è ò. ä.. Ïîýòîìó ÿ âîç-äåðæèâàþñü îò êîíêðåòíûõ ðåêîìåíäàöèé â òàêîìñëîæíîì è çàïóòàííîì âîïðîñå.

3. Âîññòàíîâëåíèå ôóíêöèé ïèùåâàðèòåëüíîéñèñòåìû. Íóæíî ëè ïðèíèìàòü êàêèå-ëèáî ïðåïàðà-òû â ïîìîùü åñòåñòâåííîìó ïðîöåññó ïèùåâàðåíèÿ?Ýòîò âîïðîñ òàêæå ñ÷èòàåòñÿ ó ìåäèêîâ ñïîðíûì.Îäíàêî íåñîìíåííî, ÷òî ó áîëüøèíñòâà îíêîëîãè÷åñ-êèõ áîëüíûõ ïèùåâàðåíèå ðàññòðîåíî. Ãåðñîí ðåêî-ìåíäóåò äîïîëíèòåëüíûé ïðèåì æåëóäî÷íîãî ñîêà èôåðìåíòîâ ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû. Ñóùåñòâóåò ãè-ïîòåçà, ÷òî ôåðìåíòû ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû ñïîñîá-íû íàïàäàòü íà ðàêîâûå êëåòêè è ïåðåâàðèâàòü èõ,íî ôàêòè÷åñêèõ ïîäòâåðæäåíèé ýòîé òåîðèè ïîêàìàëî.  ëþáîì ñëó÷àå óïîìÿíóòûå ïðåïàðàòû ïðàê-òè÷åñêè áåçâðåäíû è äàæå, íàïðîòèâ, ñóùåñòâóåò ðÿääîêàçàòåëüñòâ èõ íåñîìíåííîé ïîëüçû. ß ïðèíèìàëýòè ïðåïàðàòû, ïîêà ñòðîãî ñîáëþäàë äèåòó Ãåðñîíà,íî çàòåì ñðàçó æå îò íèõ îòêàçàëñÿ.

4. Ïîëîæèòåëüíîå îòíîøåíèå ê ñâîåìó ïèòà-íèþ. Âñÿ îáëàñòü äèåòîòåðàïèè ñâÿçàíà ñî ìíîæå-ñòâîì ñîìíåíèé, âîëíåíèé, íî òàêæå ñ îïðåäåëåííû-ìè íàäåæäàìè íà ëó÷øåå. Î÷åíü âàæíî ðåøèòü äëÿ

112

ñåáÿ, íàñêîëüêî âñå ýòî êàñàåòñÿ ëè÷íî âàñ. Âû äîëæ-íû áûòü óâåðåíû, ÷òî ñàìè ñäåëàëè ñâîé âûáîð è ÷òîîí ïðàâèëüíûé. Íåîáõîäèìî ïîðàçìûñëèòü íàä ïðî-áëåìîé ïèòàíèÿ â öåëîì è ïðèéòè ê êîíêðåòíûìâûâîäàì.  êîíå÷íîì ñ÷åòå, ÷òî áû âû íè âûáðàëè,åäà äîëæíà áûòü â ðàäîñòü, ÷òîáû âû ìîãëè ñåñòü çàñòîë, âîçíåñòè áëàãîäàðíîñòü çà ïèùó, êîòîðàÿ ïåðåäâàìè, è, òâåðäî çíàÿ, ÷òî îíà äëÿ âàñ ïîëåçíà, åñòü åå ñóëûáêîé íà ëèöå è ïåñíåé â ñåðäöå!

Ìû ðàññìîòðåëè íåñêîëüêî òåîðèé è âûäâèíóëèíåêîòîðûå ïðèíöèïû ñîñòàâëåíèÿ ðàöèîíà. Íî ýòîòîëüêî ïîëäåëà! Òåïåðü íàì ïðåäñòîèò çàäà÷à ïîòðóä-íåå: íàéòè ñïîñîá ïðåòâîðèòü ýòè ïðèíöèïû â æèçíü.Ïåðåä âàìè ÷åòûðå âîçìîæíîñòè:

1. Íå âíîñèòü íèêàêèõ èçìåíåíèé â ñâîé ðàöèîí. 2. Ïðèíÿòü íà âîîðóæåíèå ïîääåðæèâàþùèé ðàöè-îí. 3. Ñëåäîâàòü èíäèâèäóàëüíîé ïðîãðàììå âîññòàíîâ-ëåíèÿ. 4. Ïîñâÿòèòü ñåáÿ ñîáëþäåíèþ ñïåöèôè÷åñêîé èí-òåíñèâíîé äèåòû, òèïà äèåòû Ãåðñîíà, ñ íåïðèìåííîéïîìîùüþ ïðîôåññèîíàëà è æåëàòåëüíî â óñëîâèÿõêëèíèêè.

1. Íå âíîñèòü íèêàêèõ èçìåíåíèé â ñâîé ðàöè-îí.

Åñëè òî, êàê âû ïèòàåòåñü, âàñ âïîëíå óñòðàèâàåò èâû íå ðàñïîëîæåíû íè÷åãî ìåíÿòü � ÷óäåñíî.

ß óáåæäåí, ÷òî ïðàâèëüíîå ïèòàíèå � îäèí èç ãëàâ-íûõ èíñòðóìåíòîâ îçäîðîâëåíèÿ.  ðàöèîíå ñîâðå-ìåííûõ ëþäåé ïðåîáëàäàþò ïðîäóêòû, êîòîðûå ïî-âûøàþò ðèñê çàáîëåâàíèÿ ðàêîì. Ê íèì îòíîñÿòñÿæèâîòíûå æèðû, áåëêè, ñîëü, ñàõàð, ðàôèíèðîâàííûåïðîäóêòû ñ íèçêèì ñîäåðæàíèåì êëåò÷àòêè. Êðîìåýòîãî, ôàêòîðàìè ðèñêà ÿâëÿþòñÿ: èçáûòî÷íàÿ êàëî-

113

ðèéíîñòü ïèùè, êóðåíèå è çëîóïîòðåáëåíèå àëêîãî-ëåì. Ïîýòîìó áîëüøèíñòâó ëþäåé âñå æå ñëåäîâàëîáû ïåðåñìîòðåòü ñâîé ðåæèì. Ïðè ýòîì æåëàòåëüíîâîñïîëüçîâàòüñÿ îäíîé èç âîçìîæíîñòåé, ïðåäëîæåí-íûõ âûøå.

2. Ïîääåðæèâàþùèé ðàöèîí.

Ïåðåéòè ê íåìó ñðàâíèòåëüíî ëåãêî: äîñòàòî÷íîëèøü èñêëþ÷èòü èç ñâîåãî ïèòàíèÿ âñå ïðîäóêòû,îïàñíûå äëÿ çäîðîâüÿ, è îðãàíè÷èòüñÿ ïîòðåáëåíèåìâñåãî îñòàëüíîãî.  öåëîì èäåàëüíûé ðàöèîí âûãëÿ-äèò òàê: îí áåäåí æèâîòíûìè æèðàìè; â íåì îòñóò-ñòâóþò ñîëü, ñàõàð, î÷èùåííûå ïðîäóêòû. Çàïðåùåííèêîòèí, íî äîïóñêàåòñÿ óìåðåííîå óïîòðåáëåíèå àë-êîãîëÿ; îñíîâó ïèòàíèÿ ñîñòàâëÿþò ôðóêòû, îâîùè èçåðíîâûå. Õîòÿ äëÿ ìíîãèõ ëþäåé ïåðåõîä íà òàêóþäèåòó îçíà÷àåò îòêàç îò óñòîÿâøèõñÿ ïðèâû÷åê, íîòåì íå ìåíåå ïðèñïîñîáèòüñÿ ê íåé è ñäåëàòü åå ÷àñ-òüþ ñâîåé æèçíè ñîâñåì íåòðóäíî. Îíà ïðåêðàñíîïîäîéäåò ïàöèåíòàì, ÷üå ñîñòîÿíèå ñòàáèëèçèðîâàëîñü,è çäîðîâûì ëþäÿì, êîòîðûå èíòåðåñóþòñÿ ïðîôèëàê-òèêîé è îáùèì îçäîðîâëåíèåì. ß ñ óâåðåííîñòüþðåêîìåíäóþ ýòîò ðåæèì ïèòàíèÿ êàê ðàçóìíûé, ïðàê-òè÷íûé è áåçîïàñíûé.

Ñëåäóåò çàìåòèòü, ÷òî óðîâåíü ðèñêà, ñâÿçàííûé ñïîòðåáëåíèåì òåõ èëè èíûõ âåùåñòâ, îñòàåòñÿ ñïîð-íûì âîïðîñîì. ×àñòî ìíåíèå ëþäåé çàâèñèò íåñòîëüêî îò äîâîäîâ ðàçóìà, ñêîëüêî îò ýìîöèé. Ëó÷-øèì ïðèìåðîì ýòîãî ñëóæèò, ïîæàëóé, ñïîð î òîì,âðåäåí èëè ïîëåçåí ôòîð. Òâåðäî óñòàíîâëåíî, ÷òî ôòîðïðåïÿòñòâóåò ðàçâèòèþ êàðèåñà, íî äîêàçàòåëüñòâ òîãî,÷òî ýòî âåùåñòâî ÿâëÿåòñÿ êàíöåðîãåíîì, ïîêà î÷åíüìàëî.

Ìîå ìíåíèå òàêîâî: åñëè êàêîé-òî ïðîäóêò âûçû-âàåò ó âàñ ñîìíåíèÿ è âû ìîæåòå áåç íåãî îáîéòèñü,ëó÷øå òàê è ñäåëàòü � îòêàçàòüñÿ îò íåãî. Ôàêòîð

114

ïèòàíèÿ èãðàåò áîëüøóþ ðîëü â âîçíèêíîâåíèè îí-êîëîãè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé, íî íàó÷íî äîêàçàòü, êàêèåèìåííî ôàêòîðû è â êàêîé ñòåïåíè ïîëåçíû èëè âðåä-íû, î÷åíü ñëîæíî.

Ñóùåñòâóåò åùå îäíî âåñêîå îñíîâàíèå èçáåãàòüïîäîçðèòåëüíûõ ôàêòîðîâ: äåëî â òîì, ÷òî îíè ÷àñòîâçàèìîäåéñòâóþò äðóã ñ äðóãîì è â ðåçóëüòàòå òàêîãîâçàèìîäåéñòâèÿ ðèñê çàáîëåâàíèÿ ìíîãîêðàòíî âîç-ðàñòàåò. Ýòî ìîæíî ïðîäåìîíñòðèðîâàòü íà ïðèìåðåêóðåíèÿ. ×åëîâåê, êîòîðûé âûêóðèâàåò â äåíü áîëåå30 ã òàáàêà, èìååò â 8 ðàç áîëüøå øàíñîâ çàáîëåòüðàêîì ïèùåâîäà, ÷åì íåêóðÿùèé. Åæåäíåâíîå ïî-òðåáëåíèå îò 40 äî 80 ã àëêîãîëÿ óâåëè÷èâàåò ðèñêçàáîëåâàíèÿ ðàêîì ïèùåâîäà â 7 ðàç. À êàêîâ áóäåòðèñê, åñëè ÷åëîâåê è êóðèò, è ïüåò? Âîñåìü ïëþñ ñåìü,òî åñòü â 15 ðàç âûøå? Íè÷óòü! Ñòàòèñòèêà ïîêàçûâà-åò, ÷òî ïðè îäíîâðåìåííîì âîçäåéñòâèè ýòèõ äâóõôàêòîðîâ ñòåïåíü ðèñêà âîçðàñòàåò íå â àðèôìåòè-÷åñêîé, à â ãåîìåòðè÷åñêîé ïðîãðåññèè. Äðóãèìè ñëî-âàìè, åñëè ÷åëîâåê êóðèò è óïîòðåáëÿåò àëêîãîëü, âå-ðîÿòíîñòü çàáîëåâàíèÿ ðàêîì ïèùåâîäà ó íåãî óâå-ëè÷èâàåòñÿ â 36 ðàç ïî ñðàâíåíèþ ñ íåêóðÿùèì èíåïüþùèì.

Àíàëîãè÷íî äëÿ êóðÿùåãî ðàáî÷åãî àñáåñòîöåìåí-òíîãî çàâîäà ðèñê çàáîëåòü àñáåñòîçîì â 10 ðàç âûøå,÷åì äëÿ íåêóðÿùåãî. Êóðÿùèå ãîðîæàíå âäâîå ÷àùåáîëåþò ðàêîì ëåãêèõ, ÷åì êóðÿùèå ñåëüñêèå æèòå-ëè. Êàêèå äîïîëíèòåëüíûå ôàêòîðû âîçäåéñòâóþò âäàííîì ñëó÷àå? Çàãðÿçíåíèå îêðóæàþùåé ñðåäû?Ñòðåññ?

Âåðîÿòíî, òàêîå êîìáèíèðîâàííîå âîçäåéñòâèå ðàç-ëè÷íûõ êàíöåðîãåííûõ ôàêòîðîâ ìîæíî ïðîñëåäèòüè íà äðóãèõ ïðèìåðàõ. ß óáåæäåí: ñêîðî áóäåò íàó÷-íî äîêàçàíî, ÷òî ñî÷åòàíèå íåñêîëüêèõ ôàêòîðîâ ðèñ-êà � ãëàâíàÿ ïðè÷èíà îíêîëîãè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé.Èìåííî ïîýòîìó ìû äîëæíû î÷åíü òùàòåëüíî ñëå-

115

äèòü çà òåì, ÷òî åäèì è â êàêèõ óñëîâèÿõ æèâåì, èâñåìè ñèëàìè ñòàðàòüñÿ î÷èñòèòü è íàøó ïèùó, è îê-ðóæàþùóþ ñðåäó îò âñåãî, ÷òî âðåäíî.

Íàñ îêðóæàåò ìíîæåñòâî ïðåäìåòîâ, ïðîäóêòîâ, ìà-òåðèàëîâ, êîòîðûå ìîãóò ñòàòü ôàêòîðàìè ðèñêà çàáî-ëåâàíèÿ ðàêîì. Íèæå ïåðå÷èñëåíî âñå, ÷òî íàì ñåé-÷àñ èçâåñòíî î íèõ, à òàêæå äàíû ñîâåòû, êàê èõ èçáå-æàòü èëè çàìåíèòü ÷åì-òî ìåíåå âðåäíûì (òàáëè-öà 1).

Íåêîòîðûå ïðîäóêòû, âêëþ÷åííûå â ïîääåðæèâà-þùèé ðàöèîí, íå ïîäõîäÿò òåì áîëüíûì, ÷üå ñîñòîÿ-íèå åùå íå ñòàáèëèçèðîâàëîñü. Íàïðèìåð, îâîùè, òðå-áóþùèå îáÿçàòåëüíîé êóëèíàðíîé îáðàáîòêè, èëèôðóêòû ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì æèðîâ áîëüíûì,íàõîäÿùèìñÿ â îñòðîé ñòàäèè, ìîæíî âêëþ÷àòü â ìåíþëèøü èçðåäêà è â îãðàíè÷åííîì êîëè÷åñòâå, â òî âðå-ìÿ êàê âûçäîðàâëèâàþùèå ïàöèåíòû ìîãóò èõ åñòüðåãóëÿðíî.

Ïàöèåíòàì â îñòðîé ñòàäèè çàáîëåâàíèÿ ìû ñîâå-òóåì, îñîáåííî ëåòîì, ïèòàòüñÿ â îñíîâíîì ñûðûìèïðîäóêòàìè äî òåõ ïîð, ïîêà èõ ïîëîæåíèå íå ñòàáè-ëèçèðóåòñÿ. Îòñþäà ðàçëè÷íûå äèåòè÷åñêèå ðåêîìåí-äàöèè äëÿ áîëüíûõ è äëÿ âûçäîðàâëèâàþùèõ èëèïðàêòè÷åñêè çäîðîâûõ ëþäåé. Ìû óâåðåíû, ÷òî îñ-íîâíûå ïðèíöèïû ïîääåðæèâàþùåãî ðàöèîíà ïîäõî-äÿò áîëüøèíñòâó ëþäåé, â òîì ÷èñëå, ðàçóìååòñÿ, òåì,êòî ïðàêòè÷åñêè çäîðîâ è õîòåë áû ïðàâèëüíî ïè-òàòüñÿ.  òî æå âðåìÿ è áîëüíûå ìîãóò ïðèíÿòü ýòîòðàöèîí çà îñíîâó, òàê êàê îí ïîçâîëÿåò èçâëå÷ü èçïèòàíèÿ ìàêñèìàëüíóþ ïîëüçó.

Ïðèâîäèìàÿ íèæå òàáëèöà ïîêàçûâàåò, êàê è êîã-äà ñëåäóåò óïîòðåáëÿòü òîò èëè èíîé ïðîäóêò è âêàêîì âèäå � ñîê, ñûðîé, ñâàðåííûé íà ïàðó èëè çà-ïå÷åíûé. Ïàðàëëåëüíî ïðèâîäÿòñÿ âñå çàñëóæèâàþ-ùèå âíèìàíèÿ êîììåíòàðèè.

116

×åãîñëåäóåòèçáåãàòü

Êîììåíòàðèè ×åì ìîæíî çàìåíèòü

Èçáûòî÷-íîå ïîòðåá-ëåíèå æè-ðîâ.

Äîêàçàíà âçàè-ìîñâÿçü ìåæäóïîòðåáëåíèåìæèðîâ (îñî-áåííî ìîëî÷íî-ãî æèðà) è ðà-êîì ãðóäè, àòàêæå ðàêîììàòêè.

Ìàêñèìàëüíîå êîëè÷å-ñòâî æèðà � 1 ñò. ëîæ-êà ðàñòèòåëüíîãî ìàñëàâ äåíü (ìû ïîëüçóåìñÿîëèâêîâûì). Èçáåãàéòåäðóãèõ æèðîâ, îñîáåííîæèâîòíûõ.

Îñîáåííî âðåä-íû:

1.Æèðû, ïî-âòîðíî èñïîëü-çóåìûå äëÿæàðêè.

Íå óïîòðåáëÿéòå îñòàâ-øèéñÿ æèð äëÿ ïîâòîð-íîé æàðêè. Ëó÷øå âîîá-ùå íå æàðèòü, à ïðèïóñ-êàòü íà âîäå.  êðàéíåìñëó÷àå èñïîëüçóéòåæèðû, óñòîé÷èâûå ê íà-ãðåâàíèþ: ñëèâî÷íîåèëè îëèâêîâîå ìàñëî.

2.Æèðû, ïåðå-ãðåòûå âî âðå-ìÿ êóëèíàðíîéîáðàáîòêè.

Îëèâêîâîå ìàñëî íàèáî-ëåå óñòîé÷èâî ê íàãðåâà-íèþ, íî ëó÷øå äîáàâëÿòüæèðû íå âî âðåìÿ, à ïîñ-ëå êóëèíàðíîé îáðàáîò-êè.

Òàáëèöà 1. Ïèùåâûå ïðîäóêòû è äðóãèå ôàêòîðû ðèñêà.

Òàáëèöà 2 ñîñòàâëåíà íà áàçå íàøåãî ïðàêòè-÷åñêîãî îïûòà, à òàêäå çíàíèé, ïîëó÷åííûõ íàìè èçëèòåðàòóðû.

117

3.Î÷èùåííûåîðåõè è ñåìå÷-êè ïîñëå õðà-íåíèÿ.

×åãîñëåäóåòèçáåãàòü

Êîììåíòàðèè ×åì ìîæíî çàìåíèòü

Ïîêóïàéòå îðåõè òîëü-êî â ñêîðëóïå. Íå åøü-òå î÷èùåííûå ñåìå÷êè,êîòîðûå äîëãî õðàíè-ëèñü.

4.Ìàñëî èç çà-ðîäûøåé ïøå-íèöû ïðîãîð-êàåò ÷åðåç íå-äåëþ ïîñëåïðèãîòîâëå -íèÿ.

Íå óïîòðåáëÿéòå åãî.

5.Ðàñòèòåëü-íîå ìàñëî ïîñ-ëå õðàíåíèÿ âïðîçðà÷íûõáóòûëêàõ ïðî-ãîðêàåò.

Ïîêóïàéòå ìàñëî â íå-ïðîçðà÷íûõ áóòûëêàõèëè æåñòÿíûõ áàíêàõ.

Èçáûòî÷íîåïîòðåáëåíèåñîëè.

Ãîòîâüòå áåçñîëè è íå äî-áàâëÿéòå ñîëüâ ïèùó (çà èñ-ê ë þ ÷ å í è å ìòåõ ëþäåé, êòîçàíÿò ôèçè÷åñ-êèì òðóäîì èñèëüíî ïîòååò).

Ïåðåâîñïèòàéòå ñâîéâêóñ. ×òîáû ïèùà íåêàçàëàñü ïðåñíîé, äîáàâ-ëÿéòå â íåå âèòàìèí Ñ.

118

Èçáûòî÷-íîå ïî-

×åãîñëåäóåòèçáåãàòü

Êîììåíòàðèè ×åì ìîæíî çàìåíèòü

Ñàõàð è äðó-ãèå ðàôèíèðî-âàííûå óãëå-âîäû � èñòî÷-íèêè ïóñòûõêàëîðèé, è èõñëåäóåò èñ-êëþ÷èòü èçðàöèîíà.

Ìàêñèìàëüíîå êîëè÷å-ñòâî ñëàäêîãî � 1 ÷.ëîæêà íàòóðàëüíîãî

Èçáûòî÷-íîå ïî-òðåáëåíèåáåëêà.

Ñ ïîòðåáëåíè-åì ìÿñà ñâÿçû-âàþò, â ÷àñòíî-ñòè, ðàê òîëñòî-ãî êèøå÷íèêàè ïðÿìîé êèø-êè. Îñîáåííîâðåäíûìè ñ÷è-òàþòñÿ: êðàñ-íîå ìÿñî, êîëáà-ñû, ñîñèñêè, àòàêæå ìÿñî, æà-ðåííîå íà óã-ëÿõ.

Èìååòñÿ ìíîãî ïðîäóê-òîâ ñ íèçêèì ñîäåðæàíè-åì áåëêà, íàïðèìåð, çëà-êè, êîòîðûå íåîáõîäèìîâêëþ÷àòü â ñâîé ðàöèîí,÷òîáû îáåñïå÷èòü îðãà-íèçìó íåîáõîäèìîå êî-ëè÷åñòâî áåëêà. Êðîìåòîãî, ðåêîìåíäóåòñÿ ïî-òðåáëÿòü äî 1,5 êã â íå-äåëþ ñëåäóþùèõ áîãà-òûõ áåëêîì ïðîäóêòîâ(ïåðå÷èñëåíû â ïîðÿäêåóáûâàíèÿ öåííîñòè;ïðåäïî÷òèòåëüíû ðàñòè-òåëüíûå èñòî÷íèêè áåë-êà; æèðíûå ñîðòà ìÿñàíå æåëàòåëüíû):1.Ðàñòèòåëüíûå áåëêè:ñîÿ, áîáû, ôàñîëü, ãîðîõ èäðóãèå áîáîâûå (ñòðó÷êî-âûå) îâîùè.2.Ðûáà (ïðåäïî÷òèòåëü-

119

×åãîñëåäóåòèçáåãàòü

Êîììåíòàðèè ×åì ìîæíî çàìåíèòü

íû ìåëêèå ãëóáîêîâîä-íûå ñîðòà). ßéöà (íå áî-ëåå 3 â íåäåëþ, åñëè íåòàëëåðãèè; â ñëó÷àå íåïå-ðåíîñèìîñòè êóðèíûõÿèö ìîãóò ïîäîéòè óòè-íûå).3.Ìîëî÷íûå ïðîäóêòû,îñîáåííî êåôèð; îáåçæè-ðåííîå êîðîâüå ìîëîêî,òâîðîã. Ïðè àëëåðãèè íàêîðîâüå ìîëîêî, óïîòðåá-ëÿéòå êîçüå (ìû åãî ïðåä-ïî÷èòàåì).4.Ìÿñî â ïîðÿäêå óáûâà-íèÿ öåííîñòè: íåæèðíîåáåëîå ìÿñî, êðîëèê, òåëÿ-òèíà, êóðèöà ñâîáîäíîãîñîäåðæàíèÿ (íå áðîéëåð),ïîñòíîå êðàñíîå ìÿñî,æèðíîå ìÿñî.

Ç ë î ó ï î -òðåáëåíèåà ë ê î ã î -ëåì.

 öåëîì ëó÷øåâîçäåðæèâàòüñÿ,íî â íåáîëüøèõêîëè÷å ñ òâàõìîæåò ñïîñîá-ñòâîâàòü îáðà-çîâàíèþ ïðî-ñòàãëàíäèíà Å1,ñòèìóëèðóþùå-ãî èìóííóþôóíêöèþ.

1/2 ïèíòû (250-300ãð)ïèâà, 2 áîêàëà âèíà èëè2 ìàëåíüêèå ðþìêèêðåïêèõ ñïèðòíûõ íà-ïèòêîâ � äíåâíàÿ äîçà.

120

×åãîñëåäóåòèçáåãàòü

Êîììåíòàðèè ×åì ìîæíî çàìåíèòü

Êóðåíèå. 30% âñåõ îíêî-ëîãè÷åñêèõ çà-áîëåâàíèé íà-ïðÿìóþ ñâÿçàíûñ êóðåíèåì. Â1981 ã. â ÑØÀîò êóðåíèÿ ïî-ãèáëî 140000 ÷å-ëîâåê.

Íåìåäëåííî áðîñüòå êó-ðèòü! Íàéäèòå áîëåå ïîä-õîäÿùèé ñïîñîá äîñòàâ-ëÿòü ñåáå óäîâîëüñòâèåè ñíèìàòü íàïðÿæåíèå.

Íåäîñòà -ò î ÷ í î åïîòðåáëå-íèå êëåò-÷àòêè.

Êëåò÷àòêà ïîìî-ãàåò ðàáîòå êè-øå÷íèêà è çà-ùèùàåò åãî îòìíîãèõ çàáîëå-âàíèé.

Óïîòðåáëÿéòå êðóïû èçöåëüíîãî çåðíà. Íå ñíè-ìàéòå øêóðêó ñ îâîùåé:ïðîñòî òùàòåëüíî ìîé-òå èõ ùåòêîé.

Í å ï ð à -âèëü-íûåñ ï î ñ î á ûêóëèíàð-íîé îáðà-áîòêè.

Êîï÷åíûå è îá-æàðåííûå íà óã-ëÿõ ïðîäóêòûîïàñíû äëÿ çäî-ðîâüÿ.

Âàðèòå ïðîäóêòû íàïàðó, çàïåêàéòå èëè òó-øèòå íà ìåäëåííîìîãíå ñ ìèíèìàëüíûìêîëè÷åñòâîì âîäû, êîòî-ðóþ òàêæå óïîòðåáëÿé-òå â ïèùó. Íå åøüòåïîäãîðåâøèå áëþäà.

Êîôåèí. Ñîäåðæèòñÿ âêîôå, ÷àå, øîêî-ëàäå. Ìíåíèÿ ïîïîâîäó åãî äåé-ñòâèÿ ðàçëè÷íû,íî ìû ïðåäïî÷è-òàåì îáõîäèòü-ñÿ áåç íåãî.

Ïåéòå âìåñòî ÷àÿ îòâà-ðû òðàâ, ôðóêòîâûåñîêè. Ñòàðàéòåñü òàêæåíå óïîòðåáëÿòü ãàçèðî-âàííûõ íàïèòêîâ ñ èñ-êóññòâåííûìè äîáàâêà-ìè.

121

×åãîñëåäóåòèçáåãàòü

Êîììåíòàðèè ×åì ìîæíî çàìåíèòü

Õëîðèðî-â à í í à ÿâîäà.

Åñòü âåðîÿò-íîñòü, ÷òî õëîðïðîâîöèðóå òðàê ìî÷åâîãîïóçûðÿ è òîë-ñòîãî êèøå÷íè-êà.

Ïîëüçóéòåñü ðîäíèêîâîéâîäîé. Îòñòàèâàéòå âîäóèëè î÷èùàéòå åå äðóãè-ìè ñïîñîáàìè.

Íåäîñòà -òîê âèòà-ìèíîâ, ìè-í å ð à ë ü -í û õâåùåñòâ èýíçèìîâ.

Âèòàìèíû À, Ñ è Å, à òàê-æå ñåëåí èìåþò ñâîéñòâîïðåäóïðåæäàòü è èçëå-÷èâàòü ðàê. Ïîýòîìóâàø ðàöèîí äîëæåíáûòü áîãàò ýòèìè âèòà-ìèíàìè è ñåëåíîì. Çäî-ðîâûé ÷åëîâåê, ñîáëþäà-þùèé äèåòó, íå íóæäà-åòñÿ â âèòàìèííî-ìèíå-ðàëüíûõ äîáàâêàõ.

Ïåðååäà -íèå

Ëþäè ñ èçáû-òî÷íûì âåñîìáîëåå ïîäâåðæå-íû îíêîëîãè-÷åñêèì çàáîëå-âàíèÿì, ÷åì õó-äûå.

Åøüòå, òîëüêî êîãäà ÷óâ-ñòâóåòå ãîëîä! Ïîìíèòå:ëó÷øå íåäîåñòü, ÷åì ïå-ðååñòü. Äàííûé ðåæèìïîçâîëÿåò ïî÷òè âñåìäîñòè÷ü îïòèìàëüíîãîâåñà.

Î á ë ó ÷ å -íèå.

1 . Ñ ë è ø ê î ìäîëãîå ïðåáûâà-íèå íà ñîëíöå.

Áåðåãèòåñü ñîëíå÷íûõîæîãîâ. Ïîëüçóéòåñüñîëíöåçàùèòíûìè ñðåä-ñòâàìè.Ïðèíèìàéòå ñîëíå÷íûåâàííû äî 11 ÷. óòðà èëèïîñëå 3 ÷. äíÿ.

122

×åãîñëåäóåòèçáåãàòü

Êîììåíòàðèè ×åì ìîæíî çàìåíèòü

2 . Ð å í ò ã å í î -âñêîå îáëó÷å-íèå â ëþáîéäîçå ðèñêîâàí-íî. ×åì áîëüøåîáëó÷åíèå, òåìáîëüøå ðèñê.

Ñîâðåìåííûå ðåíòãåíî-âñêèå àïïàðàòû îáåñïå-÷èâàþò íèçêèé óðîâåíüîáëó÷åíèÿ. Íî âñÿêèéðàç íóæíî òùàòåëüíîâçâåøèâàòü, íàñêîëüêîîïðàâäàí ðèñê ïðèìåíå-íèÿ ðåíòãåíà. Îñîáàÿ îñ-òîðîæíîñòü íåîáõîäèìàáåðåìåííûì æåíùèíàìè ìàëåíüêèì äåòÿì.

3.Ôëþîðåñöåí-òíîå îñâåùå-íèå. Ïî ïîñëå-äíèì äàííûì,åãî äëèòåëüíîåâîçäåéñòâèå ìî-æåò ïðîâîöèðî-âàòü ìåëàíîìó.

Ïî âîçìîæíîñòèïîëüçóéòåñü åñòåñòâåí-íûìè èñòî÷íèêàìè ñâå-òà: ñîëíå÷íûì, ëàìïàìèíàêàëèâàíèÿ èëè ëþìè-íåñöåíòíûìè ëàìïàìèïîëíîãî ñïåêòðà.

4.Óòå÷êà èçìèêðîâîëíîâûõïå÷åé.

Ñîâðåìåííûå ìîäåëèìèêðîâîëíîâûõ ïå÷åé âýòîì îòíîøåíèè áåçî-ïàñíû, íî ìû ïðåäïî÷è-òàåì èìè íå ïîëüçîâàòü-ñÿ, ïîñêîëüêó íàì íåíðàâèòñÿ ñàì ôàêò îáëó-÷åíèÿ ïèùè.

123

×åãîñëåäóåòèçáåãàòü

Êîììåíòàðèè ×åì ìîæíî çàìåíèòü

Íåäîñòàòîêôèçè÷ å ñ -êîé íàãðóç-êè, ñëàáîåçäîðîâüå.

×àñòûå èíôåê-öèîííûå çàáî-ëåâàíèÿ, â öå-ëîì íèçêàÿ ñî-ïðîòèâëÿåìîñòüîðãàíèçìà íå-ðåäêî ïðåäøå-ñòâóþò îíêîëî-ãè÷åñêèì çàáî-ëåâàíèÿì

Ðåãóëÿðíî çàíèìàéòåñüôèçè÷åñêèìè óïðàæíå-íèÿìè è ïðèíèìàéòåìåðû äëÿ ïðîôèëàêòè-êè áîëåçíåé. Îòñóòñòâèåñèìïòîìîâ � åùå íåçäîðîâüå. Ñòðåìèòåñü êòîìó, ÷òîáû ñòàòü àáñî-ëþòíî çäîðîâûì ÷åëî-âåêîì.

Í å ó ì å í è åñïðàâëÿòüñÿ ñîñòðåññîì �ôàêòîð, ïðèñóò-ñòâóþùèé âæèçíè áîëü-øèíñòâà îíêî-ëîãè÷åñêèõ ïà-öèåíòîâ.

Ñòðåññ. Èçáåãàéòå èçëèøíåãîñòðåññà è îäíîâðåìåííîó÷èòåñü ñïðàâëÿòüñÿ ñíèì. Ìåäèòàöèÿ è ïîçè-òèâíîå ìûøëåíèå òâî-ðÿò ÷óäåñà!

124

Òàáëèöà 2. Ïîääåðæèâàþùèé ðàöèîí: îâîùè èôðóêòû.

Ïðîäóêòû Îñò Ñòá Óïò Ïðèìå÷àíèÿ

ÎâîùèÑïàðæà äà äà

äà äàÑâåêëà

Ñâåêîëü-íàÿ áîòâà

Áðþññåëü-ñêàÿ êà-

ïóñòà

Áåëîêî-÷àííàÿêàïóñòà

Î÷åíü ïîëåçíà

Îáëàäàåò êðîâå-òâîðíûìè ñâîéñòâà-ìè. Õîðîøî ñî÷åòà-åòñÿ ñ äðóãèìè ñî-êàìè.

Ñîäåðæèò ùàâåëå-âóþ êèñëîòó. Õîðî-øèé èñòî÷íèê êà-ëèÿ.

Íåáîëüøîå êîëè÷å-ñòâî êàïóñòíîãîñîêà ïîëåçíî ïðèÿçâå è ðàññòðîé-ñòâàõ æåëóäêà.Êèñëîòîîáðàçóþ-ùèé ïðîäóêò. Ìî-æåò âûçûâàòü îáðà-çîâàíèå ãàçîâ, îñî-áåííî ó ïîæèëûõëþäåé. Ýòîò ýôôåêòâ ìåíüøåé ñòåïåíèâûðàæåí, åñëè êà-ïóñòó âàðèòü íàïàðó.

äà äà

äà

äà äà

ÏÒ

ÏÒ

ÑÍÏÇ

ÑÍÏ

ÍÏÒ

èíîã-äà

125

Ïðîäóêòû Îñò Ñòá Óïò Ïðèìå÷àíèÿ

Ñëàäêèéïåðåö

Ìîðêîâü

äà äà

äà äà

Êðàñíûé ñîäåðæèòáîëüøå âèòàìèíà Ñ,÷åì çåëåíûé. Ñîêïîëåçåí ïðè âîñïà-ëåíèè ãîðëà.

Î÷åíü ïîëåçíà, îñî-áåííî ñîê. Áîãàòàïðîâèòàìèíîì À.Õîðîøî ñî÷åòàåòñÿ ñäðóãèìè ñîêàìè.

Öâåòíàÿêàïóñòà

ÑÍÏÇÒ

ÑÍÏÇÒ

ÍÏÒ Â ñûðîì âèäå ìî-æåò âûçâàòü îáðà-çîâàíèå ãàçîâ. Áî-

ãàòà êàëüöèåì.

èíîã-äà

äà

Ñåëüäåðåé äà äà ÑÍÏÒ Áîãàò êàëèåì, îñî-áåííî çåëåíü. Ïðå-êðàñíîå ìî÷åãîííîåñðåäñòâî.

Îãóðåö íåò èíîãäà ÑÍ Ñîê ïîìîãàåò ïðèìî÷åêàìåííîé áî-ëåçíè. Êèñëîòîîáðà-çóþùèé ïðîäóêò.

Áàêëàæàí íåò èíîãäà ÏÇÒ Ìîæåò óõóäøèòüñîñòîÿíèå ïðè àðò-ðèòå. Òðåáóåòñÿ îñ-òîðîæíîñòü

126

Ïðîäóêòû Îñò Ñòá Óïò Ïðèìå÷àíèÿ

×åñíîê èíîãäà èíîãäà ÍÏÒ Õîðîøàÿ ïðèïðà-âà. Ïîëåçíîå ñî÷å-òàíèå � 1 äîëüêà÷åñíîêà íà 1 ñòà-êàí ìîðêîâíîãîñîêà. Ãëèñòîãîí-íîå. Î÷èùàåòêðîâü. Ìîæíî ìà-ðèíîâàòü. Ïðè òó-øåíèè ïðîïàäàåò÷àñòü àðîìàòè÷åñ-êèõ ñîåäèíåíèé.Âûâîäèò èç îðãà-íèçìà òÿæåëûåìåòàëëû, ðåêîìåí-äóåòñÿ ïðè õèìè-îòåðàïèè. Ðåãóëè-ðóåò êðîâÿíîå äàâ-ëåíèå. Îáëàäàåòïðîòèâîðàêîâûìèñâîéñòâàìè.

Õðåí äà äà Í Ïîìîãàåò ïðè áî-ëåçíÿõ ëåãêèõ, ýì-ôèçåìå. Ïðèïðà-âà.

Ëóê-ïîðåé èíîãäà äà ÏÒÇ

Ðåï÷àòûé ëóê èíîãäà èíîãäà ÍÏÒÇ

Áîãàò àðîìàòè÷åñ-êèìè ñîåäèíåíèÿ-ìè. Ñïîñîáñòâóåòñíèæåíèþ âåñà.Ëó÷øå óïîòðåá-ëÿòü ïîñëå êóëè-íàðíîé îáðàáîòêè.

127

Ïðîäóêòû Îñò Ñòá Óïò Ïðèìå÷àíèÿ

Ïàñòåðíàê èíîãäà äà ÏÇ Áîãàò êàëüöèåì.

Êàðòîôåëü äà äà ÏÇ Êîæóðà áîãàòàêàëüöèåì. Ìîæåòñîäåðæàòü ñîëàíèí.Ëó÷øå âñåãî óïîò-ðåáëÿòü â çàïå÷å-íîì âèäå.

Òûêâà äà äà ÍÏÇ Ëåãêî óñâàèâàåòñÿ.Ñîäåðæèò ïðîâèòà-ìèí À, öèíê, ñïîñîá-ñòâóåò ïèùåâàðå-íèþ (åñòåñò-âåííûéèñòî÷íèê ýíçèìîâ,ïîäîáíûõ ôåðìåí-òàì ïîäæåëóäî÷-íîé æåëåçû).

Òûêâåííûåñåìå÷êè äà äà ÍÏÇ Ïðåêðàñíûé èñòî÷-

íèê öèíêà.

Ðåäèñ äà äà Í Îñòðûé ïðîäóêò �ñîáëþäàòü óìåðåí-íîñòü.

Øïèíàò äà äà ÑÍÏ Âûñîêîå ñîäåðæà-íèå ùàâåëåâîé êèñ-ëîòû � óïîòðåá-ëÿòü íå ÷àùå 2-3ðàç â íåäåëþ.

Êàáà÷îê

Áðþêâà

èíîã-äà

èíîã-äà

äà

äà

ÍÏÇ

ÏÇ

128

Ïðîäóêòû Îñò Ñòá Óïò Ïðèìå÷àíèÿ

Êóêóðóçà äà äà ÍÏÇ Ìîæíî çàïåêàòüïî÷àòîê âìåñòå ñëèñòüÿìè ïðè òåì-ïåðàòóðå 250 ãðàäó-ñîâ.

Ïîìèäîð äà äà ÑÍÏÇÒ Ïðåäñòàâèòåëü ñå-ìåéñòâà ïàñëåíî-âûõ � ìîæåò ñî-äåðæàòü ñîëàíèí.Áîãàò âèòàìèíîìÑ. Ñóùåñòâóþò ñîð-òà ñ ïîíèæåííîéêèñëîòíîñòüþ.

Ðåïà èíîã-äà

äà ÏÇ

Êðåññ-ñàëàò

äà äà ÑÍ Ïîëåçåí ïðè àðò-ðèòå.

Ôðóêòû

ßáëîêè äà äà ÑÍÇÒ Ïðèïóñêàòü â ñîá-ñòâåííîì ñîêó èëèâ íåáîëüøîì êîëè-÷åñòâå âîäû.

Àáðèêî-ñû

äà äà ÑÍÒ Î÷åíü ïîëåçíà êó-ðàãà (ïåðåä óïîò-ðåáëåíèåì âûìà÷è-âàòü).  êîñòî÷êàõñîäåðæèòñÿ âèòà-ìèí Â17. Íà÷íèòå ñ

129

Ïðîäóêòû Îñò Ñòá Óïò Ïðèìå÷àíèÿ

5 êîñòî÷åê â äåíü,çàòåì åæåäíåâíîïðèáàâëÿéòå ïî 1,ïîêà íå äîéäåòå äî15.  ñëó÷àå ïîÿâ-ëåíèÿ ãîëîâíûõ áî-ëåé óìåíüøèòåäîçó

Áàíàíû äà äà ÍÇ Áîãàòû êàëèåì.Ëåãêî óñâàèâàþòñÿ,ïîëåçíû ïðè áîëü-íîì æåëóäêå, íîìîãóò âûçâàòü àë-ëåðãèþ. Åñòü òîëü-êî ñîçðåâøèìè!

ßãîäû,â òîì÷èñëå

çåìëÿíè-êà

íåò èíîã-äà

ÑÍ Ìîæíî äåëàòü âàðå-íüå íà ìåäó. Êðîâå-òâîðíîå äåéñòâèå.Èç-çà âûñîêîé êèñ-ëîòíîñòè ðåêîìåí-äóþòñÿ íå âñåì.

Âèøíè äà äà ÑÍÒ

Öèòðóñî-âûå

äà äà ÑÍ Àïåëüñèí, ãðåéïô-ðóò, ìàíäàðèí, ëè-ìîí. Òðåáóåòñÿ îñ-òîðîæíîñòü èç-çàâûñîêîé êèñëîòíîñ-òè. Ðàçáàâëÿòü ñîêè50:50. Ïîëåçíî ïèòüïî óòðàì.

130

Ïðîäóêòû Îñò Ñòá Óïò Ïðèìå÷àíèÿ

Èíæèð èíîã-äà

èíîã-äà

ÍÏ Âûñîêîå ñîäåðæà-íèå ñàõàðà. Ïðå-êðàñíîå ñëàáèòåëü-íîå.

Âèíîãðàä äà äà ÑÍ Õîðîøî òîíèçèðó-åò. Êðàñíûå ñîðòàîáëàäàþò êðîâå-òâîðíûì äåéñòâèåì,áåëûå î÷èùàþò êè-øå÷íèê.

Äûíÿ,àðáóç

äà äà ÑÍ Ñòèìóëèðóþò ðàáî-òó ïî÷åê. Åøüòå îò-äåëüíî îò âñåõ äðó-ãèõ ïðîäóêòîâ.

ÔåéõîàÏåðñèêÃðóøàÕóðìà

äà äàäà äàäà äàäà äà

Åøüòå òîëüêî ñî-çðåâøåé!

Ñëèâû,÷åðíî-ñëèâ

äà äà ÑÍÏ

ÍÏÑÍÏÑÍÏ

Í

Ñëàáèòåëüíîå. Ïî-âûøàåò ñîäåðæàíèåæåëåçà â êðîâè.

Ðåâåíü íåò èç-ðåäêà

Ï Âûñîêîå ñîäåðæà-íèå ùàâåëåâîé êèñ-ëîòû.

131

Ñïèñîê ñîêðàùåíèé:Îñò � äëÿ ïàöèåíòîâ â îñòðîé ñòàäèè çàáîëåâàíèÿ;Ñòá � äëÿ ïàöèåíòîâ, ÷üå ñîñòîÿíèå ñòàáèëèçèðîâà-ëîñü, è äëÿ çäîðîâûõ;Óïò � ñïîñîá óïîòðåáëåíèÿ;C � îòæèìàòü ñîê;Í � íå ïîäâåðãàòü êóëèíàðíîé îáðàáîòêå, åñòü ñû-ðûì;Ï � âàðèòü íà ïàðó;Ç � çàïåêàòü;Ò � òóøèòü, ïðèïóñêàòü â íåáîëüøîì êîëè÷åñòâåâîäû.

Ìîëî÷íûå ïðîäóêòû. Êîðîâüå ìîëîêî ñîäåðæèòâûñîêèé ïðîöåíò æèðà è ÷àñòî âûçûâàåò ïèùåâóþàëëåðãèþ. Îíî íåðåäêî áûâàåò ïðè÷èíîé ñèíóñèòîâ(âîñïàëåíèé ïðèäàòî÷íûõ ïàçóõ íîñà), ñòîéêèõ âîñ-ïàëåíèé ãîðëà, îòèòîâ ó ìàëåíüêèõ äåòåé. Ãåéë ìíî-ãèå ãîäû ñòàðàäàëà ñèíóñèòîì è öèñòèòîì, ïîêà íåîáíàðóæèëà, ÷òî ïðè÷èíîé ýòîìó � ñèëüíàÿ àëëåð-ãèÿ íà êîðîâüå ìîëîêî.

Òåì, êòî ïðàêòè÷åñêè çäîðîâ èëè ÷üå ñîñòîÿíèåñòàáèëèçèðîâàëîñü, ìû ðåêîìåíäóåì èñêëþ÷èòü ìî-ëî÷íûå ïðîäóêòû èç ñâîåãî ðàöèîíà íà âðåìÿ îò äâóõíåäåëü äî äâóõ ìåñÿöåâ, à çàòåì âîçîáíîâèòü ïîòðåá-ëåíèå ìîëîêà. Ïðè ýòîì áóäüòå âíèìàòåëüíû è íåçàáûâàéòå, ÷òî ìîëîêî âõîäèò â ñîñòàâ ìíîãèõ ãîòî-âûõ ïðîäóêòîâ è áëþä. Åñëè ïîñëå ïåðåðûâà îáíàðó-æèòñÿ îòðèöàòåëüíàÿ ðåàêöèÿ íà êîðîâüå ìîëîêî,ïîïðîáóéòå ïåðåéòè íà êîçüå èëè âîñïîëüçóéòåñü çà-ìåíèòåëåì � ñîåâûì ìîëîêîì.

Íàø îïûò ïîêàçûâàåò, ÷òî ïàöèåíòû â îñòðîé ñòà-äèè çàáîëåâàíèÿ ÷óâñòâóþò ñåáÿ ëó÷øå, åñëè ñîâñåìîòêàçûâàþòñÿ îò ìîëîêà. Ïîýòîìó ìû ðåêîìåíäóåìèñêëþ÷èòü ìîëîêî è ìîëî÷íûå ïðîäóêòû â îñòðûé

132

ïåðèîä, íî ïðè ñòàáèëèçàöèè ñîñòîÿíèÿ ìîæíî ïîñòå-ïåííî è ïîíåìíîãó ââîäèòü èõ â ðàöèîí.

Òâîðîã è ñûð.  ëþáîì ñëó÷àå ïðåäïî÷òèòåëüíååòâîðîã; òâåðäûå ñûðû îñòàâüòå äëÿ òîðæåñòâåííûõñëó÷àåâ. Îñòðûé âêóñ êàìàìáåðà ñëîâíî ïîäñêàçûâà-åò, ÷òî ýòîò ñûð íå äëÿ åæåäíåâíîãî óïîòðåáëåíèÿ!

Ñíÿòîå ìîëîêî èëè öåëüíîå? Åñëè áû íàì ïðèøëîñüóïîòðåáëÿòü êîðîâüå ìîëîêî è ïðîäóêòû èç íåãî, ÿáû, êîíå÷íî, ïðåäïî÷åë ñíÿòîå ìîëîêî è ïðîäóêòû ñïîíèæåííîé æèðíîñòüþ.

Êåôèð (éîãóðò).  íåáîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ ÷óäåñ-íîå äîáàâëåíèå ê ðàöèîíó. Îí ëåêãî óñâàèâàåòñÿ, âíåì ñîäåðæàòñÿ òå æå ïîëåçíûå ìèêðîîðãàíèçìû, ÷òîè â åñòåñòâåííîé ìèêðîôëîðå çäîðîâîãî êèøå÷íèêà.Ïàöèåíòàì, ïðîõîäÿùèì êóðñ õèìèîòåðàïèè èëè îá-ëó÷åíèÿ áðþøíîé ïîëîñòè, ðåãóëÿðíîå ïîòðåáëåíèåêåôèðà ïîìîæåò âîññòàíîâèòü íîðìàëüíóþ êèøå÷íóþìèêðîôëîðó.

Âêðàòöå î ìîëî÷íûõ ïðîäóêòàõ â íàøåì ðàöèîíå.Ìû åæåäíåâíî ïüåì êåôèð è åäèì òâîðîã èç êîçüåãîìîëîêà, èíîãäà â íåáîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ óïîòðåáëÿ-åì ñâåæåå êîçüå ìîëîêî ñ ãîðÿ÷èìè íàïèòêàìè. ßèíîãäà ïîçâîëÿþ ñåáå ñúåñòü íåìíîãî ñûðà, êàê ïðà-âèëî, â ðåñòîðàíå èëè â ãîñòÿõ.

ßéöà. Ìû ìíîãî ðàç óáåæäàëèñü â òîì, ÷òî îíêî-ëîãè÷åñêèå áîëüíûå, ó êîòîðûõ ðàçâèâàåòñÿ çäîðîâàÿ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê ïðîäóêòàì, îòêàçûâàþòñÿ îò ÿèö.Âåðîÿòíî, ýòî ñâÿçàíî ñ àëëåðãè÷åñêîé ðåàêöèåé, àòàêæå ñ òåì, ÷òî îíè ïëîõî óñâàèâàþòñÿ è äàþò òÿæå-ëóþ íàãðóçêó íà ïå÷åíü. Ìíîãèå ïàöèåíòû æàëóþò-ñÿ íà íàðóøåíèÿ ðàáîòû ïå÷åíè ïîñëå ïîòðåáëåíèÿÿèö. ß, íàïðèìåð, ñîâåðøåííî íå ïåðåíîøó êóðèíûõÿèö, íî ìîãó ñåáå ïîçâîëèòü 2-3 óòèíûõ â íåäåëþ.Âèäèìî, â óòèíûõ ÿéöàõ ñîäåðæàòñÿ äðóãèå ôåðìåí-òû, íåæåëè â êóðèíûõ, è îíè ìîãóò ñëóæèòü çàìåíîé

133

ïðè íåïåðåíîñèìîñòè êóðèíûõ.

 îòíîøåíèè àëëåðãèè íà ÿéöà òå æå ðåêîìåíäà-öèè, ÷òî è â îòíîøåíèè ìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ: èñêëþ-÷èòå èõ èç ðàöèîíà íà ïåðèîä îò äâóõ äî âîñüìè íå-äåëü, à çàòåì ñíîâà íà÷íèòå èõ åñòü è ïðîñëåäèòå, êà-êîâ áóäåò ðåçóëüòàò. Ìû ñ÷èòàåì, ÷òî â îñòðîé ñòàäèèçàáîëåâàíèÿ ÿèö ëó÷øå íå åñòü ñîâñåì. Äëÿ çäîðî-âûõ è âûçäîðàâëèâàþùèõ ðàçóìíûì ïðåäåëîì ìîæ-íî ñ÷èòàòü 2-4 ÿéöà â íåäåëþ. Õîëåñòåðèí, ñîäåðæà-ùèéñÿ â ÿéöàõ, � íå ïîâîä äëÿ áåñïîêîéñòâà, åñëè âîâñåì îñòàëüíîì âû ïðèäåðæèâàåòåñü ðåêîìåíäîâàí-íîãî ðàöèîíà.

Ñòàðàéòåñü ïîêóïàòü ÿéöà îò êóð ñâîáîäíîãî ñî-äåðæàíèÿ.

Ìÿñî.  îñòðîé ñòàäèè çàáîëåâàíèÿ ëó÷øå îáõî-äèòüñÿ áåç ìÿñà è ïîëó÷àòü áåëîê òîëüêî èç ðàñòè-òåëüíûõ èñòî÷íèêîâ. Ìû óáåæäàåìñÿ â ýòîì âñÿêèéðàç, êîãäà ïî íàøåìó ñîâåòó ïàöèåíòû èñêëþ÷àþò ìÿñîèç ðàöèîíà íà 1-2 ìåñÿöà, à çàòåì âíîâü íà÷èíàþòåãî åñòü. Ïî÷òè âñå ÷óâñòâóþò, ÷òî îò ìÿñà èì ñòàíî-âèòñÿ õóæå, è ïðåäïî÷èòàþò îòêàçàòüñÿ îò íåãî âîâ-ñå.

Ìíîãèå ãîäû íàñ óáåæäàëè, ÷òî â ðàöèîíå äîëæíîáûòü ìíîãî æèâîòíîãî áåëêà, ìíîãî ìÿñà. Ñåé÷àñ ñòà-íîâèòñÿ âñå áîëåå î÷åâèäíûì îáðàòíîå: èçáûòî÷íîåïîòðåáëåíèå ìÿñà è íåäîñòàòî÷íîå îâîùåé íàíîñèòáîëüøîé âðåä îðãàíèçìó. Ýòî ìîæíî îáúÿñíèòü òåì,÷òî ÷åëîâåê íå �çàïðîãðàììèðîâàí� ïðèðîäîé íà ïî-òðåáëåíèå áîëüøîãî êîëè÷åñòâà æèâîòíîãî áåëêà.Õèùíèêè, èëè ïëîòîÿäíûå, ñîçäàííûå, ÷òîáû ïèòàòü-ñÿ ìÿñîì, èìåþò êîðîòêèé ïèùåâàðèòåëüíûé òðàêò èâûñîêóþ ñêîðîñòü ïåðåâàðèâàíèÿ ïèùè. Ýòî îçíà÷à-åò, ÷òî ìÿñî, ñúåäåííîå óòðîì, áóäåò ïîëíîñòüþ ïåðå-âàðåíî ÷åðåç 6-8 ÷àñîâ. Òðàâîÿäíûå, ïîòðåáëÿþùèåòðàâû, ïëîäû è îâîùè, èìåþò äëèííûé ïèùåâàðèòåëü-

134

íûé òðàêò è íèçêóþ ñêîðîñòü ïðîõîæäåíèÿ ïèùè.Äëÿ ïîëíîãî ïåðåâàðèâàíèÿ òðàâû òðåáóåòñÿ îò äâóõäî ÷åòûðåõ äíåé! ×åëîâåê, áóäó÷è âñåÿäíûì, ïûòàåòñÿïðåóñïåòü è òàì, è òóò. Ó íàñ ïèùåâàðèòåëüíûé òðàêòñðåäíåé äëèíû: äîñòàòî÷íî äëèííûé, ÷òîáû óäåðæàòüîâîùè äî ïîëíîãî ïåðåâàðèâàíèÿ, íî è äîñòàòî÷íîêîðîòêèé, ÷òîáû áûñòðî ïðîïóñòèòü ÷åðåç ñåáÿ ìÿñî,ïîêà îíî íå íà÷àëî åñòåñòâåííûì îáðàçîì ðàçëàãàòü-ñÿ.

Íåäîñòàòî÷íîå ñîäåðæàíèå êëåò÷àòêè ïðèâîäèò êòîìó, ÷òî ïèùà ïðîäâèãàåòñÿ ïî æåëóäî÷íî-êèøå÷-íîìó òðàêòó áîëåå ìåäëåííî. Êðîìå òîãî, êëåò÷àòêàçà ñ÷åò áóôåðíîãî äåéñòâèÿ ïðåäîõðàíÿåò ñòåíêè êè-øå÷íèêà. Ïðè ìàëîì êîëè÷åñòâå êëåò÷àòêè òàêàÿçàùèòà îòñóòñòâóåò. Åñëè õîòèòå óçíàòü, êàêîâî ó âàñâðåìÿ ïðîõîæäåíèÿ ïèùè, ïðîãëîòèòå íåìíîãî ñûðî-ãî ïðîñà è ïðîñëåäèòå ïðè ïîñåùåíèè òóàëåòà, ÷åðåçñêîëüêî âðåìåíè îíî âûéäåò íàðóæó. Ýòîò ïåðèîä íåäîëæåí áûòü áîëüøå 24 ÷àñîâ; îïòèìàëüíîå âðåìÿ �18 ÷àñîâ.

Ìåäëåííîå ïðîõîæäåíèå ïèùè ïî ïèùåâàðèòåëü-íîìó òðàêòó â ñî÷åòàíèè ñ îáèëüíûì óïîòðåáëåíèåììÿñà ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî íåïåðåâàðåííûå îñòàòêèìÿñà íà÷èíàþò ðàçëàãàòüñÿ â êèøå÷íèêå, âûçûâàÿ ðàç-äðàæåíèå åãî ñòåíîê. Ïðåäïîëàãàþò, ÷òî èìåííî ïîýòîé ïðè÷èíå ó ëþäåé, â ðàöèîíå êîòîðûõ ìíîãî ìÿñàè ìàëî êëåò÷àòêè, ÷àñòî âñòðå÷àþòñÿ çàáîëåâàíèÿ òîë-ñòîãî êèøå÷íèêà.

Ïîýòîìó ìû ñ÷èòàåì, ÷òî äëÿ çäîðîâîãî ïèòàíèÿáîëåå ïðèãîäíû ðàñòèòåëüíûå áåëêè, ÷åì æèâîòíûå.Åñëè âñå æå âû íå õîòèòå îáõîäèòüñÿ áåç ìÿñà, òîïîìíèòå, ÷òî îíî äîëæíî áûòü íå áîëåå ÷åì ïðèïðà-âîé ê áëþäó. Ìàêñèìàëüíî äîïóñòèìàÿ íîðìà � 500-750 ã ìÿñà â íåäåëþ (ñþäà âõîäÿò è äðóãèå áîãàòûåáåëêîì æèâîòíûå ïðîäóêòû).

135

Íàèìåíåå âðåäíî ïîñòíîå áåëîå ìÿñî: òåëÿòèíà,êðîëèê (îñîáåííî ïðè ñâîáîäíîì ñîäåðæàíèè) è êóðû(òîëüêî ñâîáîäíîãî ñîäåðæàíèÿ). Âûðàùèâàíèå áðîé-ëåðîâ â êëåòêàõ êàê ñïîñîá ïðîèçâîäñòâà ïèùè íè-êóäà íå ãîäèòñÿ. Åñëè áû ïåðåäî ìíîé áûë âûáîð �åñòü èëè íå åñòü áðîéëåðîâ, ÿ ïðåäïî÷åë áû ñúåñòüïðåäíàçíà÷åííûé áðîéëåðó êîìáèêîðì, à ñàìó ïòèöóíå ñòàë òðîãàòü. Ìåíåå ïîëåçíî êðàñíîå ìÿñî. Ñòà-ðàéòåñü âûáèðàòü òîëüêî ïîñòíûå ñîðòà, âåñü æèðâûáðàñûâàéòå. Æèðíóþ ñâèíèíó, êîëáàñó, ãàìáóðãå-ðû ìîæíî ñìåëî ïîñòàâèòü â êîíåö ñïèñêà êàê ñàìûåâðåäíûå.

Êóëèíàðíàÿ îáðàáîòêà: âûáèðàéòå òàêèå ñïîñîáû,äëÿ êîòîðûõ íå òðåáóåòñÿ æèðà, íàïðèìåð ãðèëü.

Ðûáà.  îñòðîé ôàçå äîïóñòèìà â ìèíèìàëüíûõêîëè÷åñòâàõ, äëÿ çäîðîâûõ è âûçäîðàâëèâàþùèõ âïîë-íå ïðèãîäíà. Ìû åäèì ðûáó ïðèìåðíî îäèí ðàç âîäíó-äâå íåäåëè. Óæå è íå ïîìíþ, êàê äàâíî ìû âïîñëåäíèé ðàç ãîòîâèëè ðûáó äîìà, íî â ãîñòÿõ è âðåñòîðàíå ìû íå îòêàçûâàåìñÿ îò ðûáíûõ áëþä.

Ñîêè. Ýòî ïðåêðàñíûé èñòî÷íèê ëåãêèõ äëÿ óñâî-åíèÿ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ. Îñîáåííî ðåêîìåíäóþò-ñÿ â îñòðîé ôàçå çàáîëåâàíèÿ.  èäåàëå â òå÷åíèå äíÿñëåäóåò âûïèâàòü 6-7 200-ãðàììîâûõ ñòàêàíîâ ñîêà:íà÷íèòå óòðî ñ öèòðóñîâûõ (àïåëüñèíîâûé èëè ëè-ìîííûé, íàïîëîâèíó ðàçáàâëåííûé âîäîé), çàòåì ïåéòåÿáëî÷íûé, âèíîãðàäíûé, ìîðêîâíûé, ñâåêîëüíûé è 1-2 çåëåíûõ ñîêà.

Ñîêè ëó÷øå ïèòü ñâåæåïðèãîòîâëåííûìè. Ìîðêîâ-íûé è ñâåêîëüíûé ìîæíî ñìåøèâàòü. Çåëåíûé ñîêïîëó÷àþò èç ñìåñè ñåëüäåðåÿ, çåëåíîãî ñëàäêîãî ïåð-öà, êî÷àííîãî ñàëàòà, êàïóñòû (â íåáîëüøîì êîëè÷å-ñòâå), øïèíàòà è ïåòðóøêè. Ïîëåçåí ñîê èç ïðîðîñò-êîâ ïøåíèöû. Åñëè âû ðåøèëè ïèòü ýòîò ñîê, íà÷íè-òå ñ 60 ìë â äåíü (ìîæíî ðàçáàâèòü âîäîé) è ïîñòåïåí-

136

íî â òå÷åíèå 7-10 äíåé óâåëè÷èâàéòå äî 150-200 ìë âäåíü.

Ëåêàðñòâåííûå òðàâû. Ìíîãèå òðàâû èìåþò ñèëü-íûå ëåêàðñòâåííûå ñâîéñòâà, è ïîýòîìó ïîëüçîâàòüñÿèìè íóæíî ñ îñòîðîæíîñòüþ.

Êðîâîî÷èñòèòåëüíûå. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî òðàâû ýòîéãðóïïû î÷èùàþò êðîâü. Îíêîëîãè÷åñêèì áîëüíûìðåêîìåíäóåòñÿ çàâàðèâàòü è ðåãóëÿðíî ïèòü êàê ÷àé:ëþöåðíó, êðàñíûé êëåâåð, ÷àïàðåë, êðàïèâó, àëòåé,îêîïíèê. Îêîïíèê, êðîìå òîãî, ñïîñîáñòâóåò ñðàùå-íèþ ïåðåëîìîâ. Ó ýòîé òðàâû ìíîãî ïîëåçíûõ ñâîéñòâ,íî ïðè íåóìåðåííîì óïîòðåáëåíèè â ñâåæåì âèäåîíà ïëîõî äåéñòâóåò íà ïå÷åíü. Åñëè æå îêîïíèêâûñóøèòü è çàâàðèâàòü êàê ÷àé, îí íå âûçûâàåò íå-áëàãîïðèÿòíîé ðåàêöèè.

Èç âñåõ âèäîâ ìÿòû ìîæíî ãîòîâèòü ïðîõëàäèòåëü-íûå íàïèòêè, êîòîðûå õîðîøè â ëåòíþþ æàðó. Íîïîñêîëüêó â ìÿòå ñîäåðæèòñÿ òàíèí, íå çëîóïîòðåá-ëÿéòå åþ. Ìÿòà ïåðå÷íàÿ îñîáåííî ïîëåçíà, òàê êàêñïîñîáñòâóåò ïèùåâàðåíèþ, áëàãîòâîðíî äåéñòâóåò íàêèøå÷íèê è ïðåäóïðåæäàåò ñêîïëåíèå ãàçîâ (ìåòåî-ðèçì).

Ðîìàøêà àïòå÷íàÿ óñïîêàèâàåò íåðâû, äåéñòâóåòêàê ëåãêîå ñíîòâîðíîå, ïîìîãàåò ïðè æåëóäî÷íî-êè-øå÷íûõ ðàññòðîéñòâàõ, ìåòåîðèçìå.

Ìàòü-è-ìà÷åõó õîðîøî ïèòü ïðè áîëÿõ â ãðóäè,îñîáåííî â êà÷åñòâå îòõàðêèâàþùåãî. Íà 0,5 ë êè-ïÿòêà âçÿòü 2 ñòîëîâûå ëîæêè ëèñòüåâ, çàâàðèòü, äàòüíàñòîÿòüñÿ îêîëî 10 ìèí, ïðîöåäèòü, äîáàâèòü 1 ÷àé-íóþ ëîæêó ìåäà è ñîê 1/4 ëèìîíà (êîæóðó âûæàòîãîëèìîíà òàêæå ïîëîæèòå â íàïèòîê).

Êîôå èç êîðíåé îäóâàí÷èêà îòëè÷íî ñòèìóëèðóåòðàáîòó ïå÷åíè. Ïîëåçíî êàæäûé äåíü âûïèâàòü õîòÿáû ïî îäíîé ÷àøêå ýòîãî íàïèòêà. Èçìåëü÷åííûé

137

êîðåíü îäóâàí÷èêà çàâàðèòå êàê îáû÷íûé êîôå è ïðî-öåäèòå. Êîëè÷åñòâî êîðíÿ âîçüìèòå ïî âêóñó.  íà-ïèòîê ìîæíî äîáàâèòü ìåä èëè ìîëîêî, åñëè íåò àë-ëåðãèè.

Ïðèïðàâû. ×åñíîê öåíåí êàê åñòåñòâåííûé àíòè-áèîòèê è ïðîòèâîãðèáêîâîå ñðåäñòâî; îí ñíèæàåò êðî-âÿíîå äàâëåíèå, èìååò ïðîòèâîðàêîâûå ñâîéñòâà. Îä-íàêî äîêòîð Àëåêñ Ôîðáñ ïðåäóïðåæäàåò, ÷òî èñêóñ-íûå â òðàâîëå÷åíèè òèáåòñêèå öåëèòåëè íå ðåêîìåí-äóþò ðàêîâûì áîëüíûì åñòü ëóê è ÷åñíîê. Ïîýòîìóîíêîëîãè÷åñêèì ïàöèåíòàì ñëåäóåò áûòü îñòîðîæ-íûìè ñ ýòèì ïðîäóêòîì. Çäîðîâûì æå ëþäÿì ÷åñ-íîê áåçóñëîâíî ïîëåçåí è ìîæåò áûòü ðåêîìåíäîâàí.

Õîðîøè òàêèå ïðèïðàâû, êàê äóøèñòûé ïåðåö, àíèñ,ëàâðîâûé ëèñò, ñåìåíà ñåëüäåðåÿ, êîðèàíäð, óêðîï,ôåíõåëü, èìáèðü, ìóñêàò, ìàéîðàí, ðîçìàðèí, øàëôåé,øàôðàí, ýñòðàãîí, òìèí è ÷àáåð.

Ôåðìåíòû. Ìíîãèå ñïåöèàëèñòû ðåêîìåíäóþòóïîòðåáëÿòü ôåðìåíòîñîäåðæàùèå ïðîäóêòû, íî âíàøåì ðàöèîíå îíè îòñóòñòâóþò, çà èñêëþ÷åíèåìêåôèðà. Ïîëåçíà êâàøåíàÿ êàïóñòà, òàê êàê ñîäåð-æèò áîëüøîå êîëè÷åñòâî ìîëî÷íîé êèñëîòû. Äëÿ ðå-ãóëÿðíîãî ïîòðåáëåíèÿ ìîæíî ðåêîìåíäîâàòü âûòÿæ-êó èç ïðîðîñøèõ çåðåí ïøåíèöû (ðåäæóâåëàê), ñî-äåðæàùóþ ìíîãî àêòèâíûõ ýíçèìîâ. Ñïîñîá åå ïðè-ãîòîâëåíèÿ ñëåäóþùèé:

1. Ïðîìîéòå ïøåíèöó ïðîòî÷íîé âîäîé. 2. Çàëåéòå 1 îáúåì ïøåíèöû 3 îáúåìàìè âîäû èíàñòàèâàéòå 48 ÷àñîâ. 3. Ñîáåðèòå æèäêîñòü � ýòî ïåðâàÿ ïîðöèÿ âûòÿæ-êè. 4. Òå æå ñåìåíà åùå ðàç çàëåéòå òðåìÿ îáúåìàìèâîäû è íàñòàèâàéòå â òå÷åíèå 24 ÷àñîâ. 5. Ñîáåðèòå è ýòó æèäêîñòü � ýòî âòîðàÿ ïîðöèÿâûòÿæêè.

138

6. Ïîñëå ýòîãî ñíîâà ïîâòîðèòå ïðîöåäóðû, îïèñàí-íûå â ïï. 4 è 5.

Îñòàâøååñÿ çåðíî ê äàëüíåéøåìó óïîòðåáëåíèþíåïðèãîäíî.

Âñå ïîëó÷åííûå ïîðöèè íàäî õðàíèòü â õîëîäèëü-íèêå â îòäåëüíîé ïîñóäå. Âûòÿæêó ìîæíî èñïîëüçî-âàòü â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ äíåé è ïîòðåáëÿòü äëÿïèòüÿ âìåñòî âîäû èëè äëÿ ïðèãîòîâëåíèÿ ïèùè.

Áîáîâûå, èëè ñòðó÷êîâûå, îâîùè.  ýòó ãðóïïó âõî-äÿò: ãîðîõ, ôàñîëü, áîáû âñåõ âèäîâ. Ñâåæèå, íàïðè-ìåð, çåëåíóþ ôàñîëü, ãîðîõ åøüòå ñûðûìè èëè ãîòîâüòåêàê ëþáûå äðóãèå îâîùè.

Âûñóøåííûå ñåìåíà áîáîâûõ, íàïðèìåð, ñîÿ, áåëàÿôàñîëü, áîáû, ÷å÷åâèöà, õðàíÿòñÿ äîëãî è ÿâëÿþòñÿöåííûì èñòî÷íèêîì óãëåâîäîâ è áåëêà, îñîáåííî âñî÷åòàíèè ñ ðàâíûì êîëè÷åñòâîì ðèñà, ïøåíèöû èò. ï.. Îíè òðåáóþò îáÿçàòåëüíîé êóëèíàðíîé îáðà-áîòêè, ïîñêîëüêó â ñûðîì âèäå ñîäåðæàò âðåäíûå äëÿçäîðîâüÿ àëêàëîèäû è ãëèêîçèäû. Èñêëþ÷èòåëüíîïîëåçíû ïðåäâàðèòåëüíî ïðîðîùåííûå áîáîâûå. Äëÿâûðàùèâàíèÿ òðåáóåòñÿ 2-4 äíÿ. Åñëè ó âàñ íåò âðå-ìåíè íà ïðîðàùèâàíèå, íóæíî çàìî÷èòü çåðíà íà 8-16 ÷àñîâ, à çàòåì âàðèòü äî ãîòîâíîñòè íà ìåäëåííîìîãíå îêîëî äâóõ ÷àñîâ. (Åñëè âû ãîòîâèòå ÷å÷åâèöó,òî âîäó, â êîòîðîé åå çàìà÷èâàëè, ñëåäóåò ñëèâàòü èâàðèòü â ñâåæåé âîäå.) Äðóãîé ñïîñîá ïðèãîòîâëåíèÿáîáîâûõ: çàëèòü çåðíà êèïÿòêîì, çàìî÷èòü íà äâà ÷àñà,à çàòåì âàðèòü, êàê ñêàçàíî âûøå.

Ïðîðîñòêè. Ïðîðîùåííûå çåðíà ÿâëÿþòñÿ íåîòúåì-ëåìîé ÷àñòüþ ïîääåðæèâàþùåãî ðàöèîíà. Ìû ãîòî-âèì èõ ñàìè è åäèì êàæäûé äåíü. Ïðîöåññ ïðèãî-òîâëåíèÿ ñëåäóþùèé. Íà äíî ëèòðîâîé áàíêè íàñûïü-òå ñåìåíà, íàïðèìåð, ëþöåðíû, ñëîåì îêîëî 0,5 ñì.Çàëåéòå âîäîé òàê, ÷òîáû îíà ïîëíîñòüþ ïîêðûâàëàñåìåíà, è îñòàâüòå íà 8 ÷àñîâ. Ãîðëûøêî áàíêè çàê-

139

ðîéòå ñåòêîé èëè ìàðëåé, çàêðåïèâ åå àïòå÷íîé ðå-çèíêîé. ×åðåç 8 ÷àñîâ áàíêó ïåðåâåðíèòå è îòöåäèòåâîäó. Äâàæäû ïðîïîëîñêàéòå ñåìåíà ñâåæåé âîäîé èñöåäèòå åå. Ïåðåâåðíèòå áàíêó ââåðõ äíîì è îñòàâü-òå åå â òàêîì ïîëîæåíèè. Äëÿ õðàíåíèÿ áàíîê ñ ïðî-ðîñòêàìè ìû ïîëüçóåìñÿ ñïåöèàëüíîé ïîëêîé, êîòî-ðàÿ ïîìåùàåòñÿ íàä ðàçäåëî÷íûì ñòîëèêîì íà êóõ-íå, âäàëè îò ïðÿìûõ ñîëíå÷íûõ ëó÷åé. Ïðîìûâàéòåñåìåíà âîäîé äâà ðàçà â äåíü � óòðîì è âå÷åðîì (âæàðêóþ ïîãîäó � òðè ðàçà). Âñêîðå ñåìåíà ïðîðàñ-òóò. ×åðåç 4-5 äíåé ïðîðîñòêè ñ çåëåíûìè êîí÷èêà-ìè âûòÿíóòñÿ ïðèìåðíî íà 2-2,5 ñì è áóäóò ãîòîâû êóïîòðåáëåíèþ. Ìû ïîñòîÿííî äåðæèì íà ïîëêå ÷å-òûðå áàíêè ñ ïðîðîñòêàìè íà ðàçíûõ ñòàäèÿõ ðàçâè-òèÿ; ñîäåðæèìîå îäíîé áàíêè íàøà ñåìüÿ ñúåäàåò çàäåíü. Ïðîðîñòêè � èäåàëüíûé èñòî÷íèê ñâåæåé, áî-ãàòîé âèòàìèíàìè ïèùè, îñîáåííî îíè öåííû çèìîé. íèõ ñîäåðæèòñÿ ìíîãî ðàñòèòåëüíîãî áåëêà, âèòà-ìèíîâ è ìèíåðàëüíûõ âåùåñòâ. Î÷åíü ðåêîìåíäóþâêëþ÷èòü èõ â ñâîé ðàöèîí.

Ñî÷åòàåìîñòü ïèùåâûõ ïðîäóêòîâ. Îñîáîå èñêóñ-ñòâî òàê êîìáèíèðîâàòü ïðîäóêòû, ÷òîáû îíè ëåãêîóñâàèâàëèñü îðãàíèçìîì. Ïðåäñòàâüòå ñåáå, êàêóþðàáîòó âû çàäàåòå ñâîåé ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìå,êîãäà ïðåäëàãàåòå åé ðàññîðòèðîâàòü è ïåðåâàðèòü ñóï,áåôñòðîãàíîâ ñ ñàëàòîì, øîêîëàäíûé ìóññ è, âäîáàâîê,êîôå ñ íåñêîëüêèìè ëîìòèêàìè ñûðà!

×òîáû ðàçíûå âèäû ïðîäóêòîâ íå âîåâàëè ìåæäóñîáîé âíóòðè âàøåãî îðãàíèçìà, ðóêîâîäñòâóéòåñüïðèâîäèìîé òàáëèöåé ñî÷åòàåìîñòè ïðîäóêòîâ.

140

Ñî÷åòàåìîñòü ïðîäóêòîâ

Ãðóïïûïðîäóêòîâ Ïá Âòá Æè-ÊðõÁõ÷Îâî-Ñô Êñô Êô

Ïåðâè÷ Õîð Ïë Ïë Ïë Ïë ÕîðÏë ÄîïÕîðíûå áåëêèÂòîðè÷ Ïë ÄîïÏë Ïë Ïë ÕîðÏë Ïë Äîïíûå áåëêèÆèðû Ïë Ïë ÕîðÄîïÏë ÕîðÄîïÄîïÄîïÊðàõìàëû Ïë Ïë ÄîïÕîðÏë ÕîðÄîïÄîïÏëÁàõ÷åâûå Ïë Ïë Ïë Ïë ÕîðÏë ÄîïÄîïÏëÎâîùè Õîð ÕîðÕîðÕîðÏë ÕîðÏë Ïë ÏëÑëàäêèå Ïë Ïë ÄîïÄîïÄîïÏë ÕîðÕîðÏëôðóêòûÊèñëî-ñëà Äîï Ïë ÄîïÄîïÄîïÏë ÕîðÕîðÕîðäêèå ôðóêòûÊèñëûå Õîð ÄîïÄîïÏë Ïë Ïë Ïë ÕîðÕîð ôðóêòû

Ïðèìå÷àíèÿ:Ïåðâè÷íûå áåëêè (Ïá): ìèíäàëü, êåøüþ, àìåðèêàíñ-êèé îðåõ, ôóíäóê, ôèñòàøêè, ãðåöêèé îðåõ, ñåìå÷êèïîäñîëíóõà, êóíæóò, ïðîðîñòêè ïøåíèöû, ëåöèòèí,ñîåâûå áîáû.Âòîðè÷íûå áåëêè (Âòá): àðàõèñ, òâîðîã, ñûð, ÿéöà, êå-ôèð, ïòèöà, ìÿñî, ðûáà.Æèðû: àâîêàäî, ðàñòèòåëüíîå ìàñëî, îëèâêè.Êðàõìàë (Êðõ): îâåñ, ðèñ, ïøåíèöà, êóêóðóçà, ðîæü,ïðîñî, ãðå÷êà, áîáû, ôàñîëü, ÷å÷åâèöà, êàøòàí, õëåáíîåäåðåâî, êàðòîôåëü, çåìëÿíàÿ ãðóøà, òûêâà, òàðî, ÿìñ.Áàõ÷åâûå (Áõ÷): äûíÿ, àðáóç.

ùèðû

141

Îâîùè: ñâåæèå ïðîðîñòêè, ñâåêëà, ìîðêîâü, ñòðó÷êî-âûé ïåðåö, îãóðåö, áðþêâà, ïåòðóøêà, áðþññåëüñêàÿêàïóñòà, öâåòíàÿ êàïóñòà, áåëîêà÷àííàÿ êàïóñòà, ñåëü-äåðåé, êî÷àííûé ñàëàò, ðåïà, çåëåíàÿ ôàñîëü, çåëåíûéãîðîøåê, öóêêèíè, àðòèøîê, êàáà÷îê, áðîêêîëè, øïè-íàò, áàêëàæàí, ñïàðæà, òîìàò (íå ñî÷åòàåòñÿ ñ êðàõìà-ëàìè), ëóê (íå ðåêîìåíäóåòñÿ åñòü ñûðûì, æåëàòåëü-íà êóëèíàðíàÿ îáðàáîòêà).Ñëàäêèå ôðóêòû (Ñ ô): áàíàíû, èíæèð, ÿáëîêè (íåêî-òîðûå ñîðòà), õóðìà, âñå ñóõîôðóêòû.Êèñëî-ñëàäêèå ôðóêòû (Êñô): òóòîâûå ÿãîäû, ìàëè-íà, åæåâèêà, ÷åðíèêà, âèíîãðàä, ãðóøè, ÿáëîêè, âèøíè,àáðèêîñû, ïåðñèêè, ñëèâû, ïàïàéÿ, ìàíãî.Êèñëûå ôðóêòû (Êô): ãðåéïôðóò, ëèìîí, àïåëüñèí,ìàíäàðèí, àíàíàñ, çåìëÿíèêà, êèâè, êðûæîâíèê, ôåé-õîà.

Ãîòîâüòå ïèùó ñ ëþáîâüþ è ðàäîñòüþ, ýòî î÷åíüâàæíî!

Î òîì, êàê íóæíî åñòü. Ïî âîçìîæíîñòè èçáåãàéòåïðîäóêòîâ, ïðîøåäøèõ ïðîìûøëåííóþ îáðàáîòêó,ò. å. çàìîðîæåííûõ, êîíñåðâèðîâàííûõ èëè îáåçâî-æåííûõ (ñóõèõ êîíöåíòðàòîâ). Ñòàðàéòåñü íå óïîò-ðåáëÿòü ïðîäóêòû âûñîêîé î÷èñòêè (ðàôèíèðîâàííûå)� áåëóþ ìóêó, áåëûé øëèôîâàííûé ðèñ è ìàðãàðèí.Ïóñòü â âàøåì ðàöèîíå áóäåò ïîìåíüøå ñîëè, ñàõàðà,æèðîâ è áåëêîâ. Ïèòàéòåñü â îñíîâíîì ñâåæåé ïîë-íîöåííîé ïèùåé: îâîùàìè, ôðóêòàìè, êàøàìè. Æå-ëàòåëüíî, ÷òîáû ôðóêòû è îâîùè ñîîòâåòñòâîâàëèâðåìåíè ãîäà è áûëè âûðàùåíû â ðàäèóñå íå áîëåå700-800 êì îò ìåñòà, ãäå âû æèâåòå.

Ïîáîëüøå äîâåðÿéòå ñâîåé èíòóèöèè! Òâîð÷åñêèïîäõîäèòå ê ñîñòàâëåíèþ ìåíþ. Äîïîëíÿéòå ìåíþñîêàìè, â çàâèñèìîñòè îò âàøèõ âîçìîæíîñòåé è âêó-ñîâ.

142

3.Èíäèâèäóàëüíàÿ ïðîãðàììà âîññòàíîâëåíèÿÏî ñðàâíåíèþ ñ ïîääåðæèâàþùèì ðàöèîíîì ýòî

áîëåå ñòðîãàÿ è èíòåíñèâíàÿ äèåòà. Åå çàäà÷è:

à) ñòèìóëèðîâàòü ïðîöåññ âûâåäåíèÿ ÿäîâ èçîðãàíèçìà;

á) âûðàáîòàòü èíäèâèäóàëüíóþ ÷óâñòâèòåëü-íîñòü ê ïèùå è íàó÷èòüñÿ îïðåäåëÿòü, êàêèå ïðîäóê-òû âàì íàèáîëåå ïîëåçíû;

â) îáåñïå÷èòü îðãàíèçìó ïîëíîöåííîå ïèòàíèåäëÿ ïîääåðæàíèÿ çäîðîâüÿ.

Ïðîãðàììó ìîæíî ðàçäåëèòü íà ÷åòûðå ýòàïà.

Ïåðâûé ýòàï � ïîäãîòîâêà. Ýòî âðåìÿ îòâîäèòñÿíà òî, ÷òîáû ñîáðàòü íåîáõîäèìóþ èíôîðìàöèþ, çàïà-ñòèñü íóæíûìè ïðîäóêòàìè è óòâàðüþ. Êðîìå òîãî,ýòî ïåðèîä èçó÷åíèÿ è ïëàíèðîâàíèÿ, ýòàï ïðèíÿòèÿðåøåíèÿ è íà÷àëî ïåðåìåí â âàøåé æèçíè.

 ïåðâóþ î÷åðåäü ïîñòàðàéòåñü èñêëþ÷èòü èç ñâî-åãî ðàöèîíà è îêðóæàþùåé âàñ îáñòàíîâêè âñå ôàê-òîðû ðèñêà. Åñëè âû åùå íå íà÷àëè ðåãóëÿðíûõ ìå-äèòàöèé � íà÷íèòå. Çàéìèòåñü òàêæå äûõàòåëüíû-ìè óïðàæíåíèÿìè. Äåëàéòå êîôåèíîâûå êëèçìû, åñëèê ýòîìó åñòü ïîêàçàíèÿ.

Êîôåèíîâàÿ êëèçìà

1. Óïîòðåáëÿéòå òîëüêî íàòóðàëüíûå êîôåéíûå çåð-íà.2. Çàëåéòå 2 ñò. ëîæêè ìîëîòîãî êîôå ïèíòîé âîäûè êèïÿòèòå 10 ìèíóò.3. Îñòóäèòå äî òåìïåðàòóðû òåëà, ïðîöåäèòå è âû-ëåéòå â êëèçìó.4. Ñõîäèòå â òóàëåò, åñëè ýòî íåîáõîäèìî. Ïåðåä òåìêàê äåëàòü êîôåèíîâóþ êëèçìó â ïåðâûé ðàç, âû ìî-æåòå ñäåëàòü êëèçìó ñ ïðîñòîé âîäîé, ÷òîáû î÷èñòèòüêèøå÷íèê, íî ýòî íåîáÿçàòåëüíî.5. Íà âñÿêèé ñëó÷àé ëÿãòå íà êëååíêó. Áîëüøèí-

143

ñòâî ëþäåé ìîãóò óäåðæèâàòü êëèçìó äîâîëüíî ëåã-êî, îñîáåííî åñëè îíè ðàññëàáëÿþòñÿ.6. Ëÿãòå íà ïðàâûé áîê, íîãè íåìíîãî ñîãíèòå. Ðàñ-ñëàáüòåñü.7. Ââåäèòå ñìàçàííûé êîíåö òðóáêè êëèçìû â àíóñè äàéòå æèäêîñòè ëåãêî âîéòè â êèøå÷íèê.8. Ïåðåêðîéòå êðàí êëèçìû è âûíüòå åå.9. Ðàññëàáüòåñü è ïîëåæèòå ìèíóò 10-15, óäåðæè-âàÿ æèäêîñòü.10. Ñõîäèòå â òóàëåò è î÷èñòèòå êèøå÷íèê.

 æàðêîå âðåìÿ ãîäà 70-80% ðàöèîíà äîëæíû ñî-ñòàâëÿòü ñûðûå ïðîäóêòû; íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî ñâà-ðåííûõ íà ïàðó èëè çàïå÷åíûõ îâîùåé ìîæíî ïîæåëàíèþ ïîäàòü íà óæèí.  õîëîäíóþ ïîãîäó êîëè-÷åñòâî âàðåíûõ è ïå÷åíûõ ïðîäóêòîâ ìîæíî óâåëè-÷èòü, íàïðèìåð åñòü êàøó íà çàâòðàê.

Íà ýòîì ýòàïå ðàöèîí ìåíÿéòå ïîñòåïåííî, ÷òîáûïîäãîòîâèòüñÿ ê íîâîìó ðåæèìó ïèòàíèÿ è ïîíÿòü,êàê îí ïîëåçåí. Ñòðîãî ñëåäèòü çà òåì, ÷òî ìîæíî, à÷òî íåëüçÿ åñòü, ïîêà íåîáÿçàòåëüíî.

Ñêîëüêî âðåìåíè çàéìåò ïîäãîòîâèòåëüíàÿ ôàçà,çàâèñèò îò òîãî, êàê ñêîðî âû ïðèìåòå ðåøåíèå è îðãà-íèçóåòå ïðàêòè÷åñêóþ ñòîðîíó äåëà.

Âòîðîé ýòàï � ïåðåõîäíûé. Ýòà ôàçà îòëè÷àåòñÿáîëüøåé ñòðîãîñòüþ. Îíà èìååò íåêîòîðîå ñõîäñòâî ñëå÷åáíûì ãîëîäàíèåì, íå áóäó÷è èì â ïîëíîì ñìûñ-ëå ñëîâà. Ïîëíîå ãîëîäàíèå, ïðè êîòîðîì ïüþò òîëü-êî âîäó, îïàñíî äëÿ îíêîëîãè÷åñêèõ áîëüíûõ, è åãîìîæíî ïðåäïðèíèìàòü òîëüêî ïîä íàáëþäåíèåì î÷åíüîïûòíîãî è çíàþùåãî ñïåöèàëèñòà. Ëè÷íî ÿ íèêîãäàíå ðåêîìåíäóþ ïàöèåíòàì ïîëíîãî ãîëîäàíèÿ è äàæåíå ðàññìàòðèâàþ ýòîãî âàðèàíòà.

Ïèòàíèå â ýòîò ïåðèîä äîëæíî ñïîñîáñòâîâàòü äå-òîêñèêàöèè è î÷èùåíèþ îðãàíèçìà. Ãëàâíûé ïðèí-

144

öèï � ïèòàòüñÿ òîëüêî îäíèì âèäîì ïðîñòîé ïèùèâ òå÷åíèå íåñêîëüêèõ äíåé. Íåêîòîðûå ñïåöèàëèñòûóòâåðæäàþò, ÷òî òàêàÿ ìîíîäèåòà ñàìà ïî ñåáå öåëåá-íà äëÿ îíêîëîãè÷åñêèõ áîëüíûõ, åñëè ñîáëþäàòü ååäëèòåëüíîå âðåìÿ.

 ñâîåé êíèãå �Ëå÷åíèå âèíîãðàäîì� ÄæîàííàÁðàíäò ðàññêàçûâàåò, êàê åé óäàëîñü âûëå÷èòüñÿ îòðàêà ñ ïîìîùüþ âèíîãðàäíîé ìîíîäèåòû, êîòîðóþ îíàïåðåìåæàëà ïåðèîäàìè ñûðîåäåíèÿ.

Ìàêðîáèîòèêà (ÿïîíñêàÿ ìåòîäèêà, îñíîâàííàÿ íàâîñòî÷íîé ôèëîñîôèè ðàâíîâåñèÿ) ïðåäïèñûâàåò áîëü-íûì ðàêîì ìîíîäèåòó èç áóðîãî ðèñà, êîòîðàÿ ñïî-ñîáñòâóåò âîññòàíîâëåíèþ åñòåñòâåííîãî ðàâíîâåñèÿâ îðãàíèçìå.

ß íå ðàç óáåæäàëñÿ â òîì, ÷òî êîðîòêàÿ ìîíîäèåòàäåéñòâèòåëüíî ïðèíîñèò áîëüøóþ ïîëüçó. Ïàöèåíòûðàññêàçûâàþò, ÷òî ó íèõ ïðîõîäèò îùóùåíèå �òÿæåñ-òè� â îðãàíèçìå, èõ âêóñ óëó÷øàåòñÿ è îíè ïîëó÷àþòáîëüøå óäîâîëüñòâèÿ îò ïèùè. Íåîáõîäèìîñòü åñòüòîëüêî îäèí ïðîäóêò â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ äíåé íå-âîëüíî çàñòàâëÿåò ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà òåìå ïèòàíèÿ,à ýòî î÷åíü ïîëåçíî. Êðîìå òîãî, ìîíîäèåòà � îòëè÷-íîå óïðàæíåíèå íà óêðåïëåíèå ñèëû âîëè. Ó ìíîãèõäèåòà ðàçâèâàåò îñîáóþ ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê ïðîäóê-òàì, êîòîðàÿ ïîìîãàåò ñîñòàâèòü èäåàëüíûé ðàöèîí.Ðàäè ýòîé öåëè ñòîèò ñòàðàòüñÿ.

Ëåòîì, êîãäà òåïëî è ñîçðåâàþò ôðóêòû, ÿ ðåêî-ìåíäóþ ïèòàòüñÿ òîëüêî âèíîãðàäîì â òå÷åíèå 10äíåé. Ýòî îïòèìàëüíûé ñðîê, íî åñëè êîìó-òî è 10äíåé âûäåðæàòü òðóäíî, åãî ìîæíî ñîêðàòèòü. ×òîáûîùóòèòü ïîëüçó îò ìîíîäèåòû, íåîáõîäèìî ñîáëþäàòüåå êàê ìèíèìóì â òå÷åíèå òðåõ äíåé. Ñîâåòóþ çàðà-íåå íàìåòèòü ñåáå çàäà÷ó: âûäåðæàòü äèåòó îò òðåõäî äåñÿòè äíåé, à çàòåì ïðèäåðæèâàòüñÿ åå, èñõîäÿ èçñâîèõ âîçìîæíîñòåé.

145

 ýòîò ïåðèîä åøüòå ñòîëüêî âèíîãðàäà, ñêîëüêîâàì òðåáóåòñÿ. Ñîðò âèíîãðàäà ìîæåò áûòü ëþáûì,íî íå ñìåøèâàéòå íåñêîëüêî ñîðòîâ â îäíîì ïðèåìåïèùè. Ïåéòå òîëüêî ÷èñòóþ âîäó èëè âèíîãðàäíûéñîê, ïðè÷åì ñòàðàéòåñü ïèòü êàê ìîæíî ìåíüøå.

Åñëè ó âàñ íåò âîçìîæíîñòè ïîêóïàòü âèíîãðàä,çàìåíèòå âèíîãðàäíóþ äèåòó ôðóêòîâîé: â òå÷åíèåòðåõ äíåé ñúåäàéòå ïî 0,5 êã ôðóêòîâ îäíîãî âèäà 3ðàçà â äåíü, èëè ïî 1/4 êã � 6 ðàç â äåíü. Ïåéòåòîëüêî ÷èñòóþ âîäó èëè ôðóêòîâûé ñîê è íå ñìåøè-âàéòå ðàçíûå ñîðòà ôðóêòîâ è ñîêîâ â îäíîì ïðèåìåïèùè. Îãðàíè÷èâàòüñÿ 1,5 êã ôðóêòîâ â äåíü òðóäíåå,÷åì ñúåäàòü íåîãðàíè÷åííîå êîëè÷åñòâî âèíîãðàäà,ïîýòîìó ôðóêòîâàÿ äèåòà ñ÷èòàåòñÿ áîëåå �ãîëîäíîé�è ðåêîìåíäóåòñÿ òîëüêî íà òðè äíÿ.

Äëÿ õîëîäíîãî âðåìåíè ãîäà èäåàëüíî ïîäõîäèòäåñÿòèäíåâíàÿ ðèñîâàÿ äèåòà. Áóðûé (íåî÷èùåííûé)ðèñ � èìåííî òàêîé òðåáóåòñÿ äëÿ ìîíîäèåòû � ñëå-äóåò ãîòîâèòü ìåòîäîì àáñîðáöèè: íà 2 ÷àñòè ðèñàáåðóò 1 ÷àñòü âîäû è íà ìåäëåííîì îãíå âàðÿò, ïîêàðèñ íå âïèòàåò âñþ âîäó.  ðåçóëüòàòå ðèñ ñòàíåò äî-ñòàòî÷íî ìÿãêèì, ÷òîáû åãî ìîæíî áûëî æåâàòü. Ïå-ðåæåâûâàòü íóæíî î÷åíü òùàòåëüíî � äî êîíñèñòåí-öèè ðàçìÿòîãî ñïåëîãî áàíàíà. Íå ñïåøèòå âî âðåìÿåäû � æåëàòåëüíî æåâàòü êàæäóþ ïîðöèþ ðèñà 50ðàç! Åøüòå ñòîëüêî ðèñà, ñêîëüêî âàì õî÷åòñÿ, íî íè-÷åãî ê íåìó íå äîáàâëÿéòå.

Êàê è â ïðåäûäóùèõ ìîíîäèåòàõ, ñâåäèòå ê ìèíè-ìóìó ïèòüå. Ïèòü ìîæíî òîëüêî ÷èñòóþ âîäó.

Êàê ïðàâèëî, ðèñîâóþ ìîíäèåòó ïåðåíîñÿò ëåãêî,íî åñëè âû èñïûòûâàåòå òðóäíîñòè, ìîæíî äîáàâèòüê ðèñó íåìíîãî îâîùíîãî áóëüîíà. Ôèçè÷åñêàÿ íà-ãðóçêà â ýòîò ïåðèîä äîëæíà áûòü óìåðåííîé. Æåëà-òåëüíî íå îòõîäèòü äàëåêî îò äîìà è íà âðåìÿ îñòà-âèòü âñå ïðî÷èå äåëà ðàäè ñâîåé îñíîâíîé çàäà÷è. Åñëè

146

âàñ áåñïîêîèò õîëîä, ëó÷øèé ñïîñîá ñîãðåòüñÿ � ãî-ðÿ÷àÿ âàííà.  ïåðåõîäíûé ïåðèîä î÷åíü ðåêîìåíäó-þòñÿ êëèçìû.

Íå çàáûâàéòå, ÷òî íà âòîðîì ýòàïå âû ìîæåòå ñòîë-êíóòüñÿ ñ òðóäíîñòÿìè, ïîýòîìó æåëàòåëüíî áûëî áûçàðó÷èòüñÿ ïîääåðæêîé ñïåöèàëèñòà. ×åì àêêóðàò-íåå âû ñîáëþäàåòå ðåêîìåíäàöèè, òåì ëó÷øå, íî âñå-ãäà ïîìíèòå: ñàìîå ãëàâíîå � íå âûõîäèòü çà ïðåäå-ëû ñâîèõ ôèçèîëîãè÷åñêèõ è ïñèõîëîãè÷åñêèõ âîç-ìîæíîñòåé.

Òðåòèé ýòàï � ðåãåíåðàöèÿ.  ýòîò ïåðèîä ïðî-äîëæàåòñÿ äåòîêñèêàöèÿ îðãàíèçìà è íà÷èíàåòñÿâîññòàíîâëåíèå åãî íîðìàëüíûõ ôóíêöèé. Îñíîâíàÿðîëü îòâîäèòñÿ ñâåæåé, çäîðîâîé, ïîëíîöåííîé ïèùå,ïîñêîëüêó ìû õîòèì èìåòü çäîðîâûé îðãàíèçì.

Ìû ïîñòåïåííî è ñòðîãî èíäèâèäóàëüíî ðàñøèðÿ-åì ðàöèîí: äîáàâëÿåì ïî î÷åðåäè òå èëè èíûå ïðî-äóêòû è ïî ðåàêöèè îðãàíèçìà îïðåäåëÿåì, ïîäõîäèòëè íàì ïðîäóêò èëè íåò. Âñå íîâûå è íîâûå ôàêòûñâèäåòåëüñòâóþò î òîì, ÷òî âàæíîé ïðè÷èíîé ìíîãèõçàáîëåâàíèé ÿâëÿåòñÿ àëëåðãèÿ. Ïóòåì ïðîáíîãî ââå-äåíèÿ â ðàöèîí îòäåëüíûõ ïðîäóêòîâ ìîæíî ðàñïîç-íàòü ïèùåâóþ àëëåðãèþ è â äàëüíåéøåì èçáåãàòüàëëåðãåíîâ. Êðîìå òîãî, ó ðàçíûõ ëþäåé ðàçíûå ïî-òðåáíîñòè � íàó÷èòåñü ÷óâñòâîâàòü, ÷òî òðåáóåòñÿèìåííî âàì. Ïðèçîâèòå íà ïîìîùü âñþ ñâîþ ñèëó âîëè,÷òîáû ìåäëåííî è ïîñòåïåííî ðàñøèðÿòü äèàïàçîíïðèåìëåìûõ äëÿ âàñ ïðîäóêòîâ è òâåðäî ãîâîðèòü�Íåò!� òîìó, ÷òî íå èäåò âàì íà ïîëüçó. Ïîäîáíûìîáðàçîì ââîäÿò â ðàöèîí è íîâûå ñîêè.

Èòàê, â òåïëóþ ïîãîäó ïîñëå ïåðåõîäíîãî ïåðèîäàíà âèíîãðàäå èëè ôðóêòàõ íà÷íèòå äîáàâëÿòü â ïèòà-íèå íîâûå âèäû ôðóêòîâ. Âíà÷àëå ïðèäåðæèâàéòåñüïðàâèëà: îäèí íîâûé ôðóêò â îäíî ïðèíÿòèå ïèùè.Ó âàñ óéäåò âñåãî íåñêîëüêî äíåé íà òî, ÷òîáû ïåðå-

147

ïðîáîâàòü âñå âèäû ôðóêòîâ ïî îòäåëüíîñòè, çàòåìïåðåõîäèòå ê èõ ñî÷åòàíèÿì. Åùå ðàç âçãëÿíèòå âòàáëèöó ñî÷åòàåìîñòè ïðîäóêòîâ. Äåëî â òîì, ÷òî ñó-ùåñòâóþò íåóäà÷íûå êîìáèíàöèè, êîòîðûõ ëó÷øåèçáåãàòü. Íàïðèìåð, ñëàäêèå ôðóêòû íå ðåêîìåíäó-åòñÿ åñòü âìåñòå ñ êèñëûìè. Ïåðåïðîáîâàâ âñå ôðóê-òû, ïåðåéäèòå ê ñàëàòíûì îâîùàì è ñíîâà ñëåäèòåçà ðåàêöèåé îðãàíèçìà, îòìå÷àÿ âñå íåæåëàòåëüíûåîùóùåíèÿ. Çàòåì äîáàâüòå ê ñâîåìó ìåíþ êàøè, õëåáè ò. ä., ïîêà íå áóäåò èñ÷åðïàí âåñü íàáîð ïðîäóêòîâ.

 õîëîäíóþ ïîãîäó ïîñëå ðèñîâîé ìîíîäèåòû ñíà-÷àëà äîáàâüòå ê ðàöèîíó ñâàðåííûå íà ïàðó èëè çàïå-÷åíûå îâîùè, çàòåì êàøè, ïîñëå íèõ ñûðûå îâîùè èñàìûìè ïîñëåäíèìè ôðóêòû. Ñòðîãî ñîáëþäàéòå ýòóïîñëåäîâàòåëüíîñòü: êàøè, âàðåíûå îâîùè, ñûðûå îâî-ùè, âàðåíûå ôðóêòû, ñûðûå ôðóêòû. Âñêîðå ó âàññôîðìèðóåòñÿ ðàöèîí íà êàæäûé äåíü. Âîò â êà÷å-ñòâå ïðèìåðà ðåæèì ïèòàíèÿ, êîòîðîìó ñëåäîâàë ÿ.

Ïðèìåðíûå ìåíþ ïîääåðæèâàþùåãî ðàöèîíà.

Ëåòî Âåñíà/Îñåíü Çèìà

Âñòàâ ñ ïîñòåëè

Ñòàêàí âîäû èëè ñòàêàí ëè-ìîííîãî ñîêàïîïîëàì ñ âîäîé

èëè àïåëüñèíî-âûé ñîê.

ÇàâòðàêÎäèí âèä ôðóê-òîâ, íàïðèìåð,äûíÿ èëè àðáóç, âíåîãðàíè÷åííîìêîëè÷åñòâå.

Îäèí èëè íå-ñêîëüêî õîðîøîñî÷åòàþùèõñÿôðóêòîâ, 2 ñò.ëîæêè êåôèðà,10-12 çåðåí ìèí-äàëÿ (îðåõîâ), 1-2 òîñòà ñ íàòó-ðàëüíûì (áåç ñà-õàðà) âàðåíüåì, 1

Êàøà èç ëþáîãîçåðíà (îâñÿíûåõëîïüÿ, ðîæü,ãðå÷êà, ïøåíî,ðèñ, ïøåíèöà èëèìþñëè äîìàøíå-ãî ïðèãîòîâëå-íèÿ); 2 ñò. ëîæ-êè êåôèðà, 10-20çåðåí ìèíäàëÿ, 1

148

Ëåòî Âåñíà/Îñåíü Çèìà

÷àøêà îòâàðà èçòðàâ.

ñò. ëîæêà èçþìà,1 ïå÷åíîå ÿáëîêî,1-2 òîñòà ñ íàòó-ðàëüíûì âàðåíü-åì, 1 ÷àøêà îòâà-ðà èç òðàâ.2-îé çàâòðàê

Ôðóêòû, ìèíäàëü(îðåõè), ñîê

Ôðóêòû, ìèíäàëü,ñîê.

Ôðóêòû, ìèíäàëü,ñîê.

ÎáåäÑîê, 2 ñàíäâè÷à ññàëàòîì: 4-6 âè-äîâ îâîùåé, ïðî-ðîñòêè (ïîñûïàòüñóøåíîé ìîðñ-êîé êàïóñòîé).

Ñîê, 2 ñàíäâè÷à ññàëàòîì (ñì. ëåò-íåå ìåíþ).

Ñîê. Îâîùíîéñóï èëè áóëüîí,ñàëàò èç 4-6 âè-äîâ îâîùåé ñ áî-áîâîé ïàñòîé,õëåá.

ÏîëäíèêÑîê. Êîôå èç êîðíåé

îäóâàí÷èêà, áèñ-êâèò èëè êåêñ èçöåëüíîé ìóêè.

Êîôå èç êîðíåéîäóâàí÷èêà, áèñ-êâèò èëè êåêñ èçöåëüíîé ìóêè.

ÓæèíÑîê, ñàëàò èç 4-6âèäîâ îâîùåé èïðîðîñòêîâ, ìîð-ñêàÿ êàïóñòà,áîáû.

Ñîê, ñàëàò èç 3-4âèäîâ îâîùåé èïðîðîñòêîâ, ïå÷å-íûå îâîùè, ðèñèëè ìàêàðîííûåèçäåëèÿ.

Ñîê, òóøåíûå îâî-ùè ñ ðèñîì 50:50,èëè ñïàãåòòè èçöåëüíîé ìóêè ñîâîùàìè èëè ñî-åâûì ñîóñîì, èëèîâîùíîé ïèðîã ñðèñîì.

Ïåðåä ñíîìÑîê. Ñîê. Ñîê.

Ìîæíî çàìåíèòü îòâàðîì òðàâ, íî ñîê ïðåäïî÷òè-òåëüíåå.

149

Âîññòàíîâèòåëüíûé ðåæèì äëÿ òåïëîãî âðåìåíèãîäà.

Äî ïîëóäíÿ

7.00 Ïîäúåì:à) ñòàêàí òåïëîé âîäû ñ 1 ñò. ëîæêîé ëèìîííîãîñîêà èëèá) ñòàêàí àïåëüñèíîâîãî ñîêà (ìîæíî ïîïîëàì ñâîäîé).

7.10 Äûõàòåëüíûå óïðàæåíèÿ � æåëàòåëüíî áîñè-êîì íà òðàâå (åñëè âû ïîñòîÿííî íîñèòå î÷êè,èõ íóæíî íà âðåìÿ ñíÿòü).

7.30 Çàâòðàê � ôðóêòû:à) îäèí âèä ôðóêòîâ (ÿ ÷àñòî åë àðáóç) èëè

á) ôðóêòîâûé ñàëàò (ïîäáèðàéòå óäà÷íûå ñî÷å-òàíèÿ ôðóêòîâ).

8.00 Êîôåèíîâàÿ êëèçìà.8.15 Ìåäèòàöèÿ � æåëàòåëüíî 1 ÷àñ.9.15 Ñîê. Çàòåì:

1) äâèæåíèÿ íà ñâåæåì âîçäóõå, íàïðèìåð, ïðî-ãóëêà;2) äîìàøíåå çàäàíèå � ïðîâåðèòü ïðîðîñòêè,ðåäæóâåëàê è ò. ä..Ïîáîëüøå óëûáàéòåñü!

10.30 Ñîê, ôðóêòû èëè ìèíäàëü ïëþñ íàñòîé òðàâ.Çàòåì ðàáîòà â ñàäó...

Ïîñëå ïîëóäíÿ

12.00 Ñîê.Çàòåì ïðèãîòîâëåíèå îáåäà.

12.30 Îáåä: ñàëàò èç 4-6 âèäîâ ñàëàòíûõ îâîùåé,ìèíäàëü, ïðîðîñòêè.

13.00 Êîôåèíîâàÿ êëèçìà.13.15 Ìåäèòàöèÿ � æåëàòåëüíî 1 ÷àñ.

Çàòåì ñâîáîäíîå âðåìÿ.15.00 Ñîê.

Çàòåì ñâîáîäíîå âðåìÿ.

150

16.15 Äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ � íå çàáûâàéòåóëûáàòüñÿ!

16.30 Ìåäèòàöèÿ � æåëàòåëüíî 1 ÷àñ.17.30 Ñîê.

Çàòåì ïðèãîòîâëåíèå óæèíà.18.00 Óæèí: 4-6 âèäîâ ñàëàòíûõ îâîùåé, ïðîðîñò-

êè.18.30 Êîôåèíîâàÿ êëèçìà.

Ïåðåä ñíîì � ñîê èëè íàñòîé òðàâ.

Êîãäà ëÿæåòå â ïîñòåëü, ôèçè÷åñêè ðàññëàáüòåñü èïîñòàðàéòåñü óñíóòü ñ ìîëèòâîé èëè ñ ìûñëüþ î ÷åì-òî î÷åíü õîðîøåì.

Íà ñëåäóþùåå óòðî áîäðî âñòàíüòå è óáåäèòåñü âòîì, ÷òî âàì ñòàëî ÷óòü-÷óòü ëó÷øå.

Ñîáëþäàéòå ýòîò ðåæèì â òå÷åíèå äâóõ íåäåëü, àçàòåì äîáàâüòå ê îáåäó íåìíîãî õëåáà èç öåëüíîãîçåðíà, à ê óæèíó � îâîùíîé áóëüîí. Ýòî äîâîëüíîñòðîãàÿ äèåòà, è âû ñêîðåå âñåãî ïîõóäååòå. Íåêîòî-ðàÿ ïîòåðÿ âåñà (åñëè, ðàçóìååòñÿ, íå ïåðåõîäèòü ïðå-äåëîâ ðàçóìíîãî) äàæå æåëàòåëüíà è ïîéäåò âàì íàïîëüçó. Íî åñëè âû ñîìíåâàåòåñü, ïîñîâåòóéòåñü ñîñïåöèàëèñòîì.

Ñàìîå ëó÷øåå � ñîáëþäàòü ýòîò ðåæèì ÷åòûðåíåäåëè, à ïîòîì ïîñòåïåííî ïåðåéòè ê ìåíåå ñòðîãî-ìó ïîääåðæèâàþùåìó ðàöèîíó. Åñëè âàì òðóäíîâûäåðæàòü ÷åòûðå íåäåëè, ïðåäëàãàþ êîìïðîìèññíûéâàðèàíò: äâå íåäåëè � âîññòàíîâèòåëüíûé ðåæèì, äâåíåäåëè � ïîääåðæèâàþùèé ðàöèîí, çàòåì ïîâòîðèòü.

Âîññòàíîâèòåëüíûé ðåæèì äëÿ õîëîäíîãî âðåìå-íè ãîäà.

Ïðîãðàììà â îñíîâíîì îñòàåòñÿ òîé æå, íî â ðàöè-îí âêëþ÷àåòñÿ áîëüøå âàðåíûõ è ïå÷åíûõ ïðîäóê-òîâ, ãëàâíûì îáðàçîì ðèñ. Óæèí ìîæåò íàïîëîâèíóñîñòîÿòü èç ðèñà, íàïîëîâèíó � èç ñâàðåííûõ íà ïàðó

151

(ïå÷åíûõ) îâîùåé. Íà çàâòðàê â ïåðâóþ íåäåëþ ìîæ-íî ïîäàâàòü êàøó, âî âòîðóþ � ôðóêòû, â òðåòüþ �êàøó, â ÷åòâåðòóþ � ñíîâà ôðóêòû.

Çèìíèé ïîääåðæèâàþùèé ðàöèîí òàêæå äåëàåòóïîð íà çåðíîâûå, îñîáåííî åñëè â òåõ ìåñòàõ, ãäå âûæèâåòå, çèìû õîëîäíûå, êàê ó íàñ.  ýòîì ñëó÷àå îêîëîïîëîâèíû ðàöèîíà äîëæíû ñîñòàâëÿòü êàøè è õëåáèç öåëüíîãî çåðíà.

Ãåéë îáû÷íî ñàìà ïå÷åò õëåá äëÿ ñåìüè, äåëàåòêåôèð è ãîòîâèò ïðîðîñòêè ëþöåðíû. Ìû âûðàùèâà-åì íà ñâîåì îãîðîäå ïðàêòè÷åñêè âñå îâîùè ê ñòîëó,è íàø ôðóêòîâûé ñàä âñêîðå áóäåò îáåñïå÷èâàòü íàñôðóêòàìè.

4.Ñïåöèàëüíûå èíòåíñèâíûå äèåòû.Êàê âû óæå çíàåòå, ÿ íå ðåêîìåíäóþ ýòèõ äèåò,

åñëè íåò âîçìîæíîñòè âîñïîëüçîâàòüñÿ êâàëèôèöè-ðîâàííîé ïîìîùüþ. ß óáåæäåí, ÷òî ïðè äèåòå òàêîãîðîäà ãëàâíûì äåéñòâóþùèì ëèöîì äîëæåí áûòüçíàþùèé è îïûòíûé âðà÷.

Èç âñåõ èíòåíñèâíûõ äèåò ñëåäóåò, ïîæàëóé, îñòà-íîâèòüñÿ íà òðåõ. Îäíà èç íèõ � äèåòà Ãåðñîíà. ßñàì èñïðîáîâàë åå è ñ÷èòàþ íàèáîëåå íàäåæíîé. Ýòîî÷åíü ñòðîãèé ðåæèì ïèòàíèÿ, êîòîðûé ïîòðåáóåò âñå-ãî âàøåãî âðåìåíè è ñèë. Ñëåäîâàòü äèåòå Ãåðñîíàñòîèò òîëüêî â òîì ñëó÷àå, åñëè âû ãîòîâû íà îïðåäå-ëåííûé ïåðèîä âðåìåíè ïîñâÿòèòü åé âñå ñâîå âíèìà-íèå.

Äèåòà Êåëëè ñõîäíà ñ äèåòîé Ãåðñîíà, íî, ïîæàëóé,íå òàêàÿ ñòðîãàÿ. ß âñòðå÷àë ëþäåé, êîòîðûå ïîëî-æèòåëüíî îòçûâàëèñü îá ýòîé äèåòå è óòâåðæäàëè, ÷òîîíà ïðèíåñëà îáëåã÷åíèå.

Ìàêðîáèîòèêà ïðåäëàãàåò ïðèíöèïèàëüíî íîâûéïîäõîä ê ïèòàíèþ, îñíîâàííûé íà ôèëîñîôèè ðàâíî-âåñèÿ. Ìíå äîâîäèëîñü îáðàùàòüñÿ ê ïðèíöèïàì

152

ìàêðîáèîòèêè, è íåêîòîðûå èç íèõ â ñî÷åòàíèè ñ ìî-èìè ñîáñòâåííûìè ñîîáðàæåíèÿìè âîøëè â íàøóïðîãðàììó îçäîðîâëåíèÿ. Ìíå íå ñîâñåì íðàâèòñÿðåêîìåíäàöèÿ ïîäâåðãàòü êóëèíàðíîé îáðàáîòêå ïî-÷òè âñÿêóþ ïèùó äëÿ îíêîëîãè÷åñêèõ áîëüíûõ, íîñåé÷àñ ýòî ïîëîæåíèå ìàêðîáèîòèêè, íàñêîëüêî ìíåèçâåñòíî, íà÷àëè ïåðåñìàòðèâàòü.

Íåñîìíåííî, ÷òî ïèòàíèå îíêîëîãè÷åñêèõ áîëüíûõäîëæíî áûòü îñîáûì.  íàñòîÿùåå âðåìÿ óæå èçâåñ-òíî, êàêóþ ðîëü ïèòàíèå èãðàåò â âîçíèêíîâåíèè ðàêà,è ñôîðìóëèðîâàíû îñíîâíûå ïðèíöèïû èñïîëüçîâà-íèÿ äèåòû â ëå÷åáíûõ öåëÿõ. Íî îäíîçíà÷íûõ ðåêî-ìåíäàöèé ïîêà íå ñóùåñòâóåò.  êîíå÷íîì ñ÷åòå âàìïðèäåòñÿ ïðèíèìàòü ðåøåíèå ñàìîñòîÿòåëüíî, îïèðà-ÿñü íà èìåþùèåñÿ íàó÷íûå äàííûå, ñîâåòû çíàþùèõëþäåé è íà ñîáñòâåííóþ èíòóèöèþ.

Õî÷ó ïðåäóïðåäèòü âàñ âîò î ÷åì. Åäà äîëæíà íåòîëüêî óäîâëåòâîðÿòü ôèçèîëîãè÷åñêóþ ïîòðåáíîñòü,íî è ïðèíîñèòü ðàäîñòü. Åñëè âû êîðåííûì îáðàçîììåíÿåòå ñâîé ïðèâû÷íûé ðàöèîí, âàì íåèçáåæíî ïðè-äåòñÿ ñòîëêíóòüñÿ ñ òðóäíîñòÿìè. Íå ïîçâîëÿéòå èìïðåâðàòèòüñÿ â ñòðåññ-ôàêòîð! Ïðàâèëüíîå ïèòàíèåñîçäàåò îãðîìíûå ïðåèìóùåñòâà è ïåðñïåêòèâû. Ïóñòüâàñ íà ýòîì ïóòè ñîïðîâîæäàþò ðàäîñòü è àçàðò èñ-ñëåäîâàòåëÿ. À åñëè ê òîìó æå âàì óäàñòñÿ ñîõðà-íèòü ÷óâñòâî þìîðà, âàøè øàíñû íà óñïåõ âîçðàñòóò.

Åùå íåñêîëüêî ñëîâ î ïèòàíèè.

Ìíå âñåãäà î÷åíü íðàâèëîñü ìîðîæåíîå. ß óæåïðàêòè÷åñêè èçëå÷èëñÿ îò ñâîåé ëþáâè ê ñëèâî÷íî-ìó ìîðîæåíîìó: â íåì ñëèøêîì ìíîãî âðåäíûõ äî-áàâîê, íî åñëè ÿ öåëóþ íåäåëþ ïðîæèë áåç ôðóêòîâî-ãî, ìíå ñòàíîâèòñÿ íå ïî ñåáå. Êòî-òî, âåðîÿòíî, íàçî-âåò ýòî íåçäîðîâîé çàâèñèìîñòüþ îò åäû, íî ÿ ïðèäåð-æèâàþñü äðóãîãî ìíåíèÿ: ìíå ïðîñòî íðàâèòñÿ èç-

153

ðåäêà äîñòàâëÿòü ñåáå óäîâîëüñòâèå.

Áûëî âðåìÿ, êîãäà áîëåçíü çàñòàâëÿëà ìåíÿ ñîáëþ-äàòü äèåòó íà âñå ñòî ïðîöåíòîâ. Ïî÷òè äâà ãîäà ÿâîîáùå íå ïðèêàñàëñÿ ê ìîðîæåíîìó. Ñåé÷àñ ÿ âûáè-ðàþ ìåíüøåå èç çîë: ïîêóïàþ íàòóðàëüíîå ôðóêòî-âîå ìîðîæåíîå áåç èñêóññòâåííûõ äîáàâîê.  òî æåâðåìÿ ÿ îñîçíàþ, ÷òî è â ýòîì ìîðîæåíîì ïîëíî ñà-õàðà è ïðî÷èõ êîìïîíåíòîâ, êîòîðûå ïîëåçíûìè íåíàçîâåøü.

Íî, ñ äðóãîé ñòîðîíû, ïîääåðæèâàþùèé ðàöèîí,êîòîðûé ñòðîãî ñîáëþäàåòñÿ ó íàñ äîìà, áëèçîê ê èäå-àëó ïèòàíèÿ. Ìû ñàìè âûðàùèâàåì îâîùè íà ïëîäî-ðîäíîé, ëþáîâíî îáðàáîòàííîé çåìëå. Ìû ñîáèðàåìèõ çà íåñêîëüêî ìèíóò ïåðåä ïîäà÷åé íà ñòîë. Ñêîðîíàø ôðóêòîâûé ñàä äàñò ïåðâûå ïëîäû, à ïîêà ìûïîêóïàåì ôðóêòû, âûðàùåííûå îðãàíè÷åñêèì èëèáèîäèíàìè÷åñêèì ñïîñîáîì.

Ãåéë ãîòîâèò ïèùó ñ ëþáîâüþ, çíàÿ, ÷òî ýòî ëó÷øåâñÿêîãî ñòðàõîâîãî ïîëèñà. Ãëÿäÿ íà íàøèõ äåòåé,ìîæíî óáåäèòüñÿ, ÷òî ïèòàíèå äàåò èì çäîðîâüå èñèëû. Ó Ðîçìàðè çà ïÿòü ëåò åå êèïó÷åé æèçíè òîëü-êî îäíàæäû áûëà ïðîñòóäà, êîòîðàÿ ïðîäîëæàëàñüïîëäíÿ. Îíà èíòóèòèâíî ïîíèìàåò, ÷òî ïîëåçíî, à ÷òîâðåäíî è ïî÷åìó, ãîðàçäî ëó÷øå ìíîãèõ âçðîñëûõ. Îíàçíàåò, ÷òî ìîðîæåíîå � íåïîäõîäÿùàÿ åäà, è íèêîãäàíå áóäåò åãî åñòü. Äýâèä, òðåõ ñ ïîëîâèíîé ëåò, è äâóõ-ëåòíèé Ïèòåð òîæå ïðîÿâëÿþò çäîðîâóþ ðàçáîð÷è-âîñòü â åäå.

Íî ÷òî êàñàåòñÿ ìåíÿ, ÿ ñ óäîâîëüñòâèåì ñúåäàþñâîþ ïîðöèþ ìîðîæåíîãî è áëàãîäàðþ íåáåñà çà åãîâîñõèòèòåëüíûé âêóñ!

Ïðèÿòíîãî àïïåòèòà!

154

Ãëàâà 6

Ïðè÷èíû ðàêà

Ñïðîñèòå ëþáîãî îíêîëîãè÷åñêîãî áîëüíîãî, ÷òîïåðâîå ïðèøëî åìó â ãîëîâó, êîãäà îí óçíàë äèàãíîç.È âû ïîëó÷èòå ñòàíäàðòíûé îòâåò: �Ïî÷åìó ÿ? Ïî÷å-ìó ýòî ñëó÷èëîñü èìåííî ñî ìíîé?�

Òàêàÿ ðåàêöèÿ íà äèàãíîç âïîëíå ïîíÿòíà, ïîñêîëü-êó â îáùåñòâå âñå åùå áûòóåò ëîæíîå ïðåäñòàâëåíèå,áóäòî áû ïðè÷èíû ðàêà íåèçâåñòíû. Ïîýòîìó áîëü-íîé íåðåäêî ÷óâñòâóåò ñåáÿ áåñïîìîùíîé æåðòâîé æå-ñòîêîé è íåëåïîé ñëó÷àéíîñòè. Îäíàêî ó íàñ íåò íè-êàêèõ îñíîâàíèé óïîòðåáëÿòü ñëîâî �æåðòâà� â îòíî-øåíèè áîëüíîãî ðàêîì: ïî÷òè âñå ïðè÷èíû ýòîãî çà-áîëåâàíèÿ óæå íàéäåíû.

 òå÷åíèå ìíîãèõ ëåò âñå èñêàëè ïðè÷èíó ðàêà(îäíó-åäèíñòâåííóþ!): êàêîå-ëèáî âåùåñòâî, ïðîäóêòïèòàíèÿ, âèðóñ, ÷òî óãîäíî! Ñåé÷àñ ñòàëî î÷åâèäíûì,÷òî âñå íå òàê ïðîñòî. Ñóùåñòâóåò íå îäèí, à öåëûéðÿä ôàêòîðîâ, êîòîðûå â ôèíàëå âûçûâàþò ïîÿâëå-íèå âèäèìûõ ñèìïòîìîâ áîëåçíè ïîä íàçâàíèåì ðàê.

Ïîäîáíî òîìó, êàê óñòàëûé âåðáëþä äîëãî íàäðû-âàåòñÿ ïîä íåïîñèëüíîé íîøåé, ïîêà åãî íå äîêîíàåòîäíà ïîñëåäíÿÿ ñîëîìèíêà, ÷åëîâå÷åñêèé îðãàíèçìãîäàìè áîðåòñÿ ñî ìíîæåñòâîì âðåäíûõ âîçäåéñòâèé,ïîêà åãî ñèëû íå èññÿêíóò è êàêîé-òî îäèí èç âðåä-íûõ ôàêòîðîâ � ìåäèêè íàçûâàþò åãî �òðèããåðíûìôàêòîðîì� � íå ñòàíåò íåïîñðåäñòâåííî ïðè÷èíîéðàêà. Ìíå êàæåòñÿ, ýòî èçâåñòèå äîëæíî îáðàäîâàòüîíêîëîãè÷åñêèõ áîëüíûõ áîëüøå, ÷åì ëþáîå äðóãîå!Âåäü åñëè ìû óñòðàíèì âñå âðåäíûå ôàêòîðû, ñíè-ìåì âñå ñîëîìèíêè ñî ñïèíû âåðáëþäà, ìû òåì ñà-ìûì ñîçäàäèì óñëîâèÿ äëÿ èñöåëåíèÿ.

155

Îíêîëîãè÷åñêîå çàáîëåâàíèå � ýòî äèíàìè÷íûéïðîöåññ, ðåàãèðóþùèé íà âíåøíèå âîçäåéñòâèÿ. Ðàç-âèòèå áîëåçíè âîçìîæíî íå òîëüêî â ñòîðîíó óõóä-øåíèÿ. Çàìåíèâ áîëåçíåòâîðíûå âîçäåéñòâèÿ ïðîòè-âîïîëîæíûìè, èñöåëÿþùèìè, ìîæíî âåðíóòü óòðà÷åí-íîå çäîðîâüå.

 êà÷åñòâå èñõîäíîãî ïóíêòà òðåáóåòñÿ ïðèçíàòü,÷òî âàøà áîëåçíü � íå ñëó÷àéíîñòü, à ïðîöåññ, è ïî-ñòàðàòüñÿ ïîíÿòü, ÷òî æå äàëî òîë÷îê ýòîìó ïðîöåñ-ñó. Ïðîôåññîð Ðè÷àðä Äîëë, îäèí èç âåëè÷àéøèõ ìè-ðîâûõ àâòîðèòåòîâ â ñâîåé îáëàñòè, èññëåäîâàë ôèçè-÷åñêèå ïðè÷èíû ðàêà. Ê ÷èñëó íàèáîëåå çíà÷èìûõîí îòíîñèò: íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå � 35%, êóðåíèå� 30%, èíôåêöèè � 10%, îòêëîíåíèÿ â ïîëîâîéæèçíè � 7%, ïðîôåññèîíàëüíûå âðåäíîñòè � 4%,àëêîãîëü � 3%, ãåîôèçè÷åñêèå ôàêòîðû � 3%, çàã-ðÿçíåíèå îêðóæàþùåé ñðåäû � 2%, ëåêàðñòâà è ìå-äèöèíñêèå ïðîöåäóðû � 1%.

Èòàê, åñëè âçÿòü ïðîèçâîëüíóþ ãðóïïó èç 100 áîëü-íûõ, òî ìîæíî ñ áîëüøîé ñòåïåíüþ âåðîÿòíîñòè óò-âåðæäàòü, ÷òî ó 35 ðàê âîçíèê âñëåäñòâèå íåïðàâèëü-íîãî ïèòàíèÿ.

Ïîÿâëåíèå áîëüøèíñòâà îíêîëîãè÷åñêèõ çàáîëå-âàíèé, îäíàêî, íåâîçìîæíî îáúÿñíèòü äåéñòâèåì îä-íîãî ëèøü òðèããåðíîãî ôàêòîðà � áóäü òî êóðåíèåèëè íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå. ß óáåæäåí, ÷òî ðàê ìî-æåò ðàçâèòüñÿ ëèøü â îñëàáëåííîì ìíîæåñòâîì äðó-ãèõ âðåäíûõ âîçäåéñòâèé îðãàíèçìå, è íèêîãäà â çäî-ðîâîì. Ïðèðîäà ýòèõ âîçäåéñòâèé ìîæåò áûòü ðàç-ëè÷íà: ôèçèîëîãè÷åñêàÿ, ïñèõîëîãè÷åñêàÿ èëè äàæåäóõîâíàÿ. Ó îäíèõ áîëüíûõ ãëàâíûì ôàêòîðîì, óñ-êîðèâøèì ðàçâèòèå çàáîëåâàíèÿ, áûëî íåïðàâèëüíîåïèòàíèå, ó äðóãèõ � ñèëüíàÿ ïñèõîëîãè÷åñêàÿ íà-ãðóçêà. Îáùèì ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî èñòèííûå ïðè÷èíûðàêà, êàê ïðàâèëî, ìàëîçàìåòíû, ìíîãî÷èñëåííû, îíè÷àñòî âçàèìîäåéñòâóþò ìåæäó ñîáîé, è ñîâîêóïíûé

156

ýôôåêò èõ âîçäåéñòâèÿ íàêàïëèâàåòñÿ â òå÷åíèå äëè-òåëüíîãî âðåìåíè.  êîíöå êîíöîâ íà ïåðâûé ïëàíâûñòóïàåò êàêàÿ-ëèáî îäíà, íàèáîëåå ÿâíàÿ, íî îíàëèøü óñêîðÿåò ðàçâèòèå óæå èìåþùèõñÿ ñèìïòîìîâ.

Íàñêîëüêî ÿ çíàþ ïî îïûòó, ïñèõîëîãè÷åñêèå ôàê-òîðû ÿâëÿþòñÿ âàæíîé ïðè÷èíîé áîëüøèíñòâà îíêî-ëîãè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé. Èç âñåõ ïàöèåíòîâ, ñ êîòî-ðûìè ÿ áåñåäîâàë (à èõ ÷èñëî çà âðåìÿ ìîåé ðàáîòû âìåëüáóðíñêîé ãðóïïå ïîääåðæêè è âåäåíèÿ ñåìèíà-ðîâ âî âñåõ àâñòðàëèéñêèõ øòàòàõ ïåðåâàëèëî çàòûñÿ÷ó), ó 95% ïðèñóòñòâóåò îäèí è òîò æå êîìïëåêñëè÷íîñòíûõ îñîáåííîñòåé, òàê íàçûâàåìûé òèïîâîéïñèõîëîãè÷åñêèé ïîðòðåò. Âïåðâûå ýòîò ïñèõîëîãè-÷åñêèé ïîðòðåò áûë ïîäðîáíî îïèñàí äîêòîðîìÝ.Ýâàíñîì åùå â 1926 ãîäó!  ïîñëåäíèå ãîäû ýòîìóÿâëåíèþ óäåëÿþò âñå áîëüøå âíèìàíèÿ (àâòîðû íàè-áîëåå èçâåñòíûõ èññëåäîâàíèé � äîêòîð Ëîóðåíñ ËåØàí, à òàêæå äîêòîð Êàðë Ñàéìîíòîí è Ñòåôàíè Ìýò-òüþç).

Íàó÷íûå èçûñêàíèÿ â ýòîé îáëàñòè èìåþò îãðîì-íîå çíà÷åíèå: âåäü åñëè áóäåò íàéäåí ñïîñîá âûÿâ-ëÿòü è ýôôåêòèâíî ëå÷èòü ïñèõîëîãè÷åñêèé àñïåêòçàáîëåâàíèÿ, òî òåì ñàìûì óäàñòñÿ óñòðàíèòü ìîù-íûé èìïóëüñ ê ðàçâèòèþ ðàêà.

1. Ñòðåññ â äåòñòâå. Ñòðåññ ñîïðîâîæäàåò ïàöè-åíòà ñ äåòñòâà: ïîñòåïåííî ó íåãî íàêàïëèâàåòñÿ öå-ëûé �áóêåò� ñòðåññ-ôàêòîðîâ, êàñàþùèõñÿ â îñíîâ-íîì âçàèìîîòíîøåíèé ñ ðîäèòåëÿìè èëè ñâåðñòíè-êàìè, ò. å. ñ òåìè ëþäüìè, êîòîðûå îñîáåííî âàæíûäëÿ ðåáåíêà. Ïðè÷èíîé ñòðåññà ìîãóò áûòü ôèçè÷åñ-êèå íàêàçàíèÿ èëè ýìîöèîíàëüíàÿ õîëîäíîñòü ðîäè-òåëåé, îñêîðáëåíèÿ è óíèæåíèÿ ñ èõ ñòîðîíû. Ñòðåññìîæåò áûòü ðåçóëüòàòîì òîãî, ÷òî ðåáåíîê, íå îùó-ùàÿ ðîäèòåëüñêîé ëþáâè è ïîîùðåíèÿ ñâîèõ ñòàðà-íèé, íà÷èíàåò ñîìíåâàòüñÿ, íóæåí ëè îí ìàìå ñ ïà-ïîé.

157

2. Êðèòè÷åñêîå ñîáûòèå. Íàñòóïàåò êðèçèñ, ïðî-èñõîäèò òî, ÷òî, êàê ïîñëåäíÿÿ êàïëÿ, ïåðåïîëíÿåò÷àøó òåðïåíèÿ. Ýòî ñîáûòèå, êîòîðîå, êàê ïðàâèëî,ñëó÷àåòñÿ â âîçðàñòå 7-9 ëåò, ïðè÷èíÿåò ïî÷òè íåñòåð-ïèìóþ áîëü. Ðåáåíîê î÷åíü ìíîãî ïëà÷åò. Îí íå âñèëàõ áîëüøå âûäåðæàòü òàêèõ ìó÷åíèé. ×òî-òî äîë-æíî ñëîìàòüñÿ � è â êîíöå êîíöîâ ëîìàåòñÿ ïñèõè-êà.  äóøå ðåáåíêà ñëîâíî çàõëîïûâàåòñÿ îêîøêî.Îí áîëüøå íå ìîæåò âåñòè ñåáÿ ñ äåòñêîé ñâîáîäîé èíåïîñðåäñòâåííîñòüþ.

3. Ñòåðåîòèï ïîâåäåíèÿ. ×òîáû îâëàäåòü ñèòóà-öèåé, ðåáåíêó òðåáóåòñÿ íåêèé çàùèòíûé ìåõàíèçì,è îí óñâàèâàåò ñòàíäàðòíóþ ìàíåðó ïîâåäåíèÿ â îò-âåò íà ñòðåññ. Òàêèì îáðàçîì, ñòðåññîâàÿ ñèòóàöèÿáåðåòñÿ ïîä êîíòðîëü, è æèòü ñòàíîâèòñÿ íåìíîãî ëåã-÷å.

Ñòåðåîòèï ïîâåäåíèÿ, õàðàêòåðíûé äëÿ ìíîãèõîíêîëîãè÷åñêèõ áîëüíûõ, ÷àñòî îòðàæàåò òî, ÷òî õî-òÿò âèäåòü â ÷åëîâåêå îêðóæàþùèå, à âîâñå íå òî, êà-êèì îí ñàì ñåáÿ ÷óâñòâóåò. ×åëîâåê ñòàðàåòñÿ óãî-äèòü äðóãèì, ïîñòóïàòü â ñîîòâåòñòâèè ñ èõ æåëàíèÿ-ìè; ÷àñòî â åãî ïîâåäåíèè ïðèñóòñòâóåò ïàññèâíîåïîä÷èíåíèå. Ýòè ëþäè íå áûâàþò àãðåññèâíûìè èëèàíòèñîöèàëüíûìè. Îíè õîòÿò, ÷òîáû èõ ëþáèëè.

Êîíå÷íî, äåëàòü ïðèÿòíîå îêðóæàþùèì � áëàãî-ðîäíàÿ öåëü. Íî âñå äåëî â òîì ìîòèâå, êîòîðûé ñòî-èò çà ïîäîáíûì ïîâåäåíèåì. Äëÿ ëþäåé äàííîãî ïñè-õîëîãè÷åñêîãî òèïà ýòî íå ïðîñòî æåëàíèå ïîìî÷üáëèæíåìó, à ñîçíàòåëüíî âûðàáîòàííîå ñðåäñòâî ñà-ìîçàùèòû. Äðóãèìè ñëîâàìè, ñ÷àñòüå ýòîãî ÷åëîâåêà,ñîçíàíèå èì ñîáñòâåííîé çíà÷èìîñòè öåëèêîì çàâè-ñèò îò îöåíêè îêðóæàþùèõ, ò. å. îò âíåøíåãî, íå ïîä-âëàñòíîãî åìó ôàêòîðà.

4. Ñòåðåîòèï ïîâåäåíèÿ äîâåäåí äî àâòîìàòèç-ìà. Ñîçíàòåëüíîå ñòðåìëåíèå âåñòè ñåáÿ òàê, ÷òîáû

158

áûòü âñåì ïðèÿòíûì è âñåìè ëþáèìûì, îò ìíîãî-êðàòíîãî ïîâòîðåíèÿ ñòàíîâèòñÿ íåïðîèçâîëüíûì,àâòîìàòè÷åñêèì. Òåïåðü èç ëþáîé ñòðåññîâîé ñèòóà-öèè ÷åëîâåê èùåò âûõîä îäíèì è òåì æå çàòâåð-æåííûì ïóòåì.

Ïîñêîëüêó äàííàÿ ìàíåðà ïîâåäåíèÿ ïðåäïîëàãà-åò, ÷òî èíòåðåñû äðóãèõ ñòàâÿòñÿ âûøå ñîáñòâåííûõ,ìåõàíèçì ñðàáàòûâàåò õîðîøî: ÷åëîâåêà ëþáÿò, îíäîñòèãàåò îïðåäåëåííûõ óñïåõîâ. Íåðåäêî ýòè ëþäèñòðåìÿòñÿ çàíÿòü òàêîå ïîëîæåíèå â îáùåñòâå, ãäåíàãðàäîé èì áûëî áû îäîáðåíèå ñî ñòîðîíû îêðóæà-þùèõ. Ïîòðåáíîñòü çàñëóæèòü îäîáðåíèå î÷åíü ñèëüíàâ íèõ, õîòÿ è íå âñåãäà ñîçíàòåëüíî âûðàæåíà. Ñî ñòî-ðîíû ìîæåò ïîêàçàòüñÿ, ÷òî ÷åëîâåê çíàåò ñåáå öåíó,äàæå íåñêîëüêî ñàìîóâåðåí, íà ñàìîì æå äåëå îí âñåâðåìÿ ñòàðàåòñÿ çàìàñêèðîâàòü îòñóòñòâèå ñàìîóâà-æåíèÿ.  ãëóáèíå åãî äóøè ïîðîé âîçíèêàþò ñîìíå-íèÿ, òÿãà ê ñàìîáè÷åâàíèþ, äàæå ê ñàìîðàçðóøåíèþ;ìó÷àåò íå íàõîäÿùåå âûõîäà ÷óâñòâî, ÷òî íå âñå â åãîæèçíè òàê õîðîøî, êàê îí õîòåë áû ïîêàçàòü. Èñ-êðåííèå ýìîöèîíàëüíûå ïîðûâû ïðèõîäèòñÿ ñ óñè-ëèåì ïîäàâëÿòü; ïîñòîÿííî âûòåñíÿòü ïðàâäó èç ñâî-åãî ñîçíàíèÿ � ýòî âñå ðàâíî ÷òî óäåðæèâàòü êðûø-êó íà áóðëÿùåé ñêîðîâàðêå.

Âíóòðåííåå íàïðÿæåíèå íàðàñòàåò. Âîçìîæíîñòèáîðüáû ñî ñòðåññîì îãðàíè÷åíû ñòàíäàðòíûì íàáî-ðîì ïîñòóïêîâ.

5. Åùå îäíî êðóïíîå êðèòè÷åñêîå ñîáûòèå. Íî-âûé �áóêåò� ñòðåññîâ çàâåðøàåòñÿ îäíèì âàæíûìñîáûòèåì, êîòîðîå áóêâàëüíî ïåðåâîðà÷èâàåò âñþæèçíü. Íàïðèìåð, òàê áûâàåò ñ òåìè, êòî âëîæèë âñåñâîè ÷óâñòâà âî âçàèìîîòíîøåíèÿ ñ îäíèì ÷åëîâå-êîì � ìóæåì, ëþáèìûì, ðîäèòåëÿìè, äåòüìè. Åñëèýòà ñâÿçü ðàçîðâåòñÿ èç-çà ñìåðòè ïàðòíåðà èëè ðàñ-ñòàâàíèÿ, òî ÷óâñòâî óòðàòû áóäåò îãðîìíî. Òî æåñàìîå ïðîèñõîäèò, êîãäà ÷åëîâåêà, ôàíàòè÷íî ïðåäàí-

159

íîãî ðàáîòå, óâîëüíÿþò èëè îòïðàâëÿþò íà ïåíñèþ.

6. Íåñïîñîáíîñòü íàéòè âûõîä. Ïåðåìåíà îáñòî-ÿòåëüñòâ ëèøàåò ÷åëîâåêà ãëàâíîãî èñòî÷íèêà ñàìî-óâàæåíèÿ è öåëè â æèçíè. Æèçíü òåðÿåò ñâîå çíà÷å-íèå. Ïîñêîëüêó ÷åëîâåê íå âåðèò â âîçìîæíîñòü èç-ìåíèòüñÿ, íàó÷èòüñÿ ðåàãèðîâàòü íà ñîáûòèÿ ïî-äðó-ãîìó, îí óòðà÷èâàåò è âåðó â áóäóùåå.

7. ×óâñòâî áåçíàäåæíîñòè. Ïåðåä ëèöîì íåðàç-ðåøèìîé ïðîáëåìû ðàçâèâàåòñÿ ÷óâñòâî áåçíàäåæíî-ñòè. ×åëîâåê êàê áû ïîïàäàåò â ëîâóøêó è íå â ñè-ëàõ èç íåå âûáðàòüñÿ. Îäíàêî ïðèâû÷íàÿ ìàíåðà äåð-æàòüñÿ ïîìîãàåò ñêðûâàòü ñâîå ñîñòîÿíèå îò äðóãèõ.

8. Îðãàíèçì, êàê çåðêàëî, îòðàæàåò äóøåâíûéíàäëîì. Ýòî âíóòðåííåå ÷óâñòâî áåçíàäåæíîñòè âñêî-ðå îòðàæàåòñÿ íà ñîñòîÿíèè îðãàíèçìà: ñëîâíî âñëåäçà ïñèõèêîé ëîìàåòñÿ è òåëî. Îíî êàê áóäòî òåðÿåòâîëþ ê æèçíè, ñïîñîáíîñòü çàùèùàòüñÿ.  ðåçóëüòà-òå ãëàâíàÿ ôèçèîëîãè÷åñêàÿ çàùèòà îðãàíèçìà � åãîèììóííàÿ ñèñòåìà � ïåðåñòàåò ýôôåêòèâíî äåéñòâî-âàòü.

Ýòî âïîëíå ñîîòâåòñòâóåò óæå èçâåñòíîìó íàì ïî-ëîæåíèþ î òîì, ÷òî ðàê ðàçâèâàåòñÿ â ðåçóëüòàòå ðàñ-ñòðîéñòâà ïðèðîäíûõ ôóíêöèé îðãàíèçìà. Æåñòîêèéñòðåññ äåëàåò òåëî óÿçâèìûì äëÿ ðàçðóøèòåëüíîéáîëåçíè. Âîò âàì è åùå îäíà �ñîëîìèíêà� � âàæíàÿïðè÷èíà ðàêà.

ß çàìå÷àë, ÷òî îíêîëîãè÷åñêèå ïàöèåíòû ÷àñòîóçíàþò ñâîþ ñîáñòâåííóþ æèçíü â ýòîì ñöåíàðèè.Ìíîãèå âñïîìèíàþò è ïîñëåäíåå êðèòè÷åñêîå ñîáû-òèå, ïðîèñøåäøåå çà íåêîòîðîå âðåìÿ (îò òðåõ ìåñÿ-öåâ äî äâóõ ëåò) ïåðåä òåì, êàê ïîÿâèëèñü ïåðâûåñèìïòîìû. Íî áîëüøèíñòâî ëþäåé, ñ êîòîðûìè ÿ ðà-áîòàë, íàçûâàëè èíòåðâàë 18 ìåñÿöåâ. Âèäèìî, êàêðàç òàêîé ñðîê â ñðåäíåì òðåáóåòñÿ îðãàíèçìó, ÷òîáûäóøåâíîå ñîñòîÿíèå îòðàçèëîñü âî âíåøíèõ, ôèçèî-

160

ëîãè÷åñêèõ ïðèçíàêàõ.

Ãëàâíîå, ÷åì âîçäåéñòâóþò íà íàñ âíåøíèå ñîáû-òèÿ, � ýòî òî, ÷òî îíè âíîñÿò èçìåíåíèÿ â íàøó æèçíü.Çíà÷èò, âñÿ ïðîáëåìà â òîì, íàñêîëüêî ìû óìååì ïðè-ñïîñàáëèâàòüñÿ ê ïåðåìåíàì. Íå ñåêðåò, ÷òî, êàê ïðà-âèëî, ìû ñòðåìèìñÿ ñîõðàíèòü ñòàòóñ-êâî è âîñïðè-íèìàåì ïåðåìåíû êàê íå÷òî íåïðèÿòíîå. Òåì íåìåíåå áîëüøèíñòâî ëþäåé óñïåøíî ïðåîäîëåâàþòïåðèîäû ñòðåññà, îñóùåñòâëÿþò íóæíûå èçìåíåíèÿ� è æèçíü ïðîäîëæàåòñÿ.

×òî êàñàåòñÿ îíêîëîãè÷åñêèõ ïàöèåíòîâ, òî ãëàâ-íîå äëÿ íèõ íå â ñàìîé ïðîáëåìå, ñ êîòîðîé îíè ñòàë-êèâàþòñÿ, à â ðåàêöèè íà íåå. Âàæíàÿ îñîáåííîñòü èõõàðàêòåðà � ýòî íåñïîñîáíîñòü ñïðàâèòüñÿ ñ ñåðüåç-íîé ïðîáëåìîé, îñîáåííî åñëè îíà ñâÿçàíà ñ ðåçêèìèïåðåìåíàìè â æèçíè. Íåóìåíèå ïðàâèëüíî îòðåàãè-ðîâàòü íà ñëîæíóþ ñèòóàöèþ, íàéòè âûõîä èç íåå èîáëåã÷èòü äóøó âåäåò â ðåçóëüòàòå ê òåì ñäâèãàì âáèîõèìèè îðãàíèçìà, êîòîðûå íàçûâàþòñÿ ñòðåññîì.Ýòî, â ñâîþ î÷åðåäü, îñëàáëÿåò èììóííóþ ñèñòåìó èòåì ñàìûì äîáàâëÿåò åùå îäèí ìîùíûé ôàêòîð êïðî÷èì ïðè÷èíàì ðàêà. ×åì áîëüøå ÿ áåñåäîâàë ñîòäåëüíûìè áîëüíûìè è ãðóïïàìè ïàöèåíòîâ, òåìòâåðæå óáåæäàëñÿ â âàæíîñòè ýòîãî ôàêòîðà.

Åñëè ïàöèåíò ñóìååò ðàñïîçíàòü ýòó ÷åðòó â ñâî-åì õàðàêòåðå, îí äîáüåòñÿ áîëüøîãî ïðåèìóùåñòâà. ïðèíöèïå, íàó÷èòüñÿ ñïðàâëÿòüñÿ ñ ïñèõîëîãè÷åñ-êèì àñïåêòîì ñòðåññà íåñëîæíî. Èçáàâëÿÿñü îò ñòðåñ-ñà, ïàöèåíò óëó÷øàåò ñâîå ñàìî÷óâñòâèå è ñïîñîáñòâóåòñâîåìó âûçäîðîâëåíèþ.

Âî âñåì ýòîì âàæíî óâèäåòü ãëàâíóþ èäåþ: ðàê� äèíàìè÷íîå, èçìåí÷èâîå ñîñòîÿíèå. Ïîëåçíî âûÿ-âèòü êàê ìîæíî áîëüøå áîëåçíåòâîðíûõ ïðè÷èí, ïðè-ñóòñòâóþùèõ â âàøåé æèçíè, ïîòîìó ÷òî íà ýòîé îñ-íîâå ìîæíî äåéñòâîâàòü, èçìåíÿòüñÿ è âûçäîðàâëè-

161

âàòü.  ýòîì ñîñòîèò ëîãè÷åñêîå îáîñíîâàíèå êîìï-ëåêñíîãî ïîäõîäà ê ëå÷åíèþ.

Íà ôèçèîëîãè÷åñêîì óðîâíå íå ñëåäóåò, êîíå÷íî,èãíîðèðîâàòü èìåþùèåñÿ ñèìïòîìû. Íóæíî ïîäî-áðàòü ñîîòâåòñòâóþùèé ìåòîä ëå÷åíèÿ. Íî íå çàáû-âàéòå, ÷òî âñå ýòè øèøêè è íàðîñòû � âñåãî ëèøüâíåøíèå ïðèçíàêè áîëåçíè. Åñëè îïÿòü æå ðàññóæ-äàòü òîëüêî íà ôèçèîëîãè÷åñêîì óðîâíå, ñëåäóåò âïåðâóþ î÷åðåäü ïðåêðàòèòü, ïî âîçìîæíîñòè, ââîäèòüâ îðãàíèçì òîêñè÷íûå âåùåñòâà. Ðàçóìíî áûëî áûèçìåíèòü ñâîå ïèòàíèå, ïî êðàéíåé ìåðå, ïåðåéòè íàïîääåðæèâàþùèé ðàöèîí è èçáåãàòü âñåãî, ÷òî ïðè-íîñèò âðåä. Èìååò ñìûñë èçáðàòü êàêîé-ëèáî âèä òå-ðàïèè, óêðåïëÿþùèé èììóííóþ ñèñòåìó îðãàíèçìà.

 ïñèõîëîãè÷åñêîì ïëàíå âàøà ãëàâíàÿ çàäà÷à �èçìåíèòüñÿ. Åñëè ìû ñîãëàñíû ñ òåì, ÷òî ðàçâèòèþáîëåçíè ñïîñîáñòâîâàë ó íàñ íåêèé êîìïëåêñ ïñèõè-÷åñêèõ ðåàêöèé è ñïîñîáîâ ïîâåäåíèÿ, � çíà÷èò, íàìòðåáóåòñÿ íàó÷èòüñÿ èíà÷å âåñòè ñåáÿ è èíà÷å ðåàãè-ðîâàòü íà ñîáûòèÿ.

Ãëóáîêî óáåæäåí, ÷òî â îñíîâå âñåõ ìíîãî÷èñëåí-íûõ ðàçíîâèäíîñòåé ñòðåññà ëåæèò îäèí îáùèé ôàê-òîð � ñòðàõ. Ñòðàõ � ýòî áîëåçíåííîå ÷óâñòâî, âûç-âàííîå ðåàëüíîé èëè ìíèìîé îïàñíîñòüþ. Ñòðàõ �ýòî ñîñòîÿíèå òðåâîãè, áîåâîé ãîòîâíîñòè. Ïðè åñòå-ñòâåííîì õîäå ñîáûòèé ñòðàõ ñòèìóëèðóåò ðåàêöèþ�áåé èëè áåãè�. Åñëè çà ðåàêöèåé íå ïîñëåäîâàëî ñî-îîòâåòñòâóþùèõ äåéñòâèé, à ñèãíàë òðåâîãè ïðîäîë-æàåò çâó÷àòü, âîçíèêàåò ñîñòîÿíèå ñòðåññà.

Èòàê, ÷òîáû èçáàâèòüñÿ îò ñòðåññà, íàì ñëåäóåòïîïðîáîâàòü èçëå÷èòüñÿ îò ñòðàõà. Ýòî ó íàñ äîëæíîïîëó÷èòüñÿ ïðåâîñõîäíî! Íà ëîãè÷åñêîì, ìûñëèòåëü-íîì óðîâíå ñòðàõ ðàññåèâàåòñÿ çíàíèåì, à íà ýìîöèî-íàëüíîì, ÷óâñòâåííîì � ïðåêðàñíî ëå÷èòñÿ ëþáîâüþ.Ïóñòü âàñ íå ðàçî÷àðóåò êàæóùàÿñÿ ïðîñòîòà ðåöåï-

162

òà, à òàêæå òî, ÷òî â íàøè äíè ñëîâî �ëþáîâü� èçðÿä-íî çàòàñêàëè è îïîøëèëè. Èìåííî ëþáîâüþ ñëåäóåòâñÿêèé ðàç îòâå÷àòü íà ïîñåòèâøèé âàñ ñòðàõ � ñðåä-ñòâî äåéñòâóåò â 100% ñëó÷àåâ.

Äàâàéòå äëÿ íà÷àëà ïîïûòàåìñÿ ïîíÿòü ïðèðîäóñòðàõà â íàøåé æèçíè. Ñèþìèíóòíûå ñòðàõè, êàêïðàâèëî, íå òðåáóþò îáúÿñíåíèé, òàê êàê èõ ïðè÷èíûî÷åâèäíû. Íî âîò êàê áûòü ñ äàâíèìè, çàñòàðåëûìè,íàâÿç÷èâûìè ñòðàõàìè? Âî-ïåðâûõ, îãëÿäûâàÿñü íàñëîæíûå ìîìåíòû ñâîåãî ïðîøëîãî, ïîñòàðàéòåñü îò-áðîñèòü ÷óâñòâî âèíû. Âàøà öåëü � íå ñàìîîñóæäå-íèå è íå ñàìîîïðàâäàíèå, à ïîíèìàíèå òîãî, êàêèå æèç-íåííûå îáñòîÿòåëüñòâà ïðèâåëè âàñ ê òåïåðåøíåéñèòóàöèè.

Èòàê, ñíîâà îáðàòèâøèñü ê òèïè÷íîé èñòîðèè îí-êîëîãè÷åñêîãî áîëüíîãî, ìû äîëæíû âûÿñíèòü, êàêèåñòðàõè âûçûâàþò ñèëüíûé ñòðåññ ó äåòåé. Èíîãäà ýòîñòðàõ ïåðåä ôèçè÷åñêèì íàêàçàíèåì, íî ãîðàçäî ÷àùåñòðàõè ðåáåíêà èìåþò íåñêîëüêî èíóþ ïðèðîäó. �Åñëèÿ íå ñäåëàþ òîãî, ÷òî ìíå âåëÿò, èëè òîãî, ÷åãî îò ìåíÿæäóò, ìàìà ñ ïàïîé áóäóò íåäîâîëüíû. Õóæå òîãî, îíèíå áóäóò ìåíÿ ëþáèòü�. Ðåáåíîê æèâåò ëþáîâüþ, îíðàñòåò ñèëîé ëþáâè. Ó íåãî ãëóáîêàÿ, âíóòðåííÿÿïîòðåáíîñòü ëþáèòü è áûòü ëþáèìûì. Ñòàòü íåëþáè-ìûì, îòâåðæåííûì � ýòîãî î÷åíü áîèòñÿ ëþáîé ðå-áåíîê.

Ïîâçðîñëåâ, îí ïî-ïðåæíåìó íîñèò â äóøå ýòîòñòðàõ ñòàòü îòâåðæåííûì, íåëþáèìûì. Íåðåäêî ïåð-âîíà÷àëüíûé äåòñêèé ñòðàõ ñòàòü íåëþáèìûì çàìå-íÿåòñÿ è ìàñêèðóåòñÿ äðóãèìè ôîðìàìè ñòðàõà, íîñóòü îñòàåòñÿ òà æå: ÷åëîâåê ìîæåò äîñòè÷ü ñàìîóâà-æåíèÿ òîëüêî ÷åðåç îäîáðåíèå ñî ñòîðîíû äðóãèõëþäåé. Äëÿ íåãî î÷åíü âàæåí îïðåäåëåííûé ñòàòóñ� áóäü òî ñòàòóñ ïðåóñïåâàþùåãî, áîãàòîãî ÷åëîâåêàèëè ñòàòóñ ãëàâû è êîðìèëüöà ñåìüè.

163

 óñëîâèÿõ ïîñòîÿííî ñêðûâàåìîãî è ñäåðæèâàå-ìîãî âíóòðåííåãî íàïðÿæåíèÿ êàêîé-ëèáî ñåðüåçíûéæèçíåííûé êðèçèñ ìîæåò ïîðîäèòü íåïåðåíîñèìûéñòðåññ. Ïåðåìåíà áûòîâûõ îáñòîÿòåëüñòâ ïðèâåäåò êñàìîìó ñòðàøíîìó: ÷åëîâåê óòðàòèò ñðåäñòâî, ïîìî-ãàþùåå äåðæàòü ñòðàõ ïîä êîíòðîëåì, è, íå âèäÿ âû-õîäà, ïîòåðÿåò âîëþ ê æèçíè. Åãî ôèçè÷åñêîå ñîñòîÿ-íèå ïðè ýòîì ìîæåò áûòü ñîâåðøåííî íîðìàëüíûì,íå äàþùèì îñíîâàíèÿ ïðåäïîëàãàòü ñêîðóþ êîí÷è-íó. Íî ïñèõèêà ïîäîðâàíà, è òåëî ïîä÷èíÿåòñÿ åé. ßâîâñå íå óòâåðæäàþ, ÷òî ïñèõîëîãè÷åñêèé àñïåêò èåñòü ãëàâíàÿ èëè äàæå åäèíñòâåííàÿ ïðè÷èíà ðàêà,íî ÿ óáåæäåí, ÷òî òàêîé àñïåêò ïðèñóòñòâóåò äîâîëü-íî ÷àñòî è èãíîðèðîâàòü åãî íåëüçÿ. Ýòî îäíà èç âàæ-íûõ ñîïóòñòâóþùèõ ïðè÷èí çàáîëåâàíèÿ.

Åñëè ìû âñïîìíèì óæå èçâåñòíóþ ïîñëåäîâàòåëü-íîñòü: ñòèìóë � ðåàêöèÿ îðãàíèçìà � ôèçè÷åñêîåäåéñòâèå � ðàññëàáëåíèå � â ñâåòå òèïîâîãî ïñèõî-ëîãè÷åñêîãî ïîðòðåòà îíêîëîãè÷åñêîãî áîëüíîãî, òîìû óâèäèì, ÷òî â äàííîì ñëó÷àå ñòèìóë èìåë ýìîöè-îíàëüíóþ ïðèðîäó. Ñòðàõ, ïîðîäèâøèé ñòðåññîâóþðåàêöèþ, � ýòî áîÿçíü áûòü íåëþáèìûì, îòâåðæåí-íûì, îñêîðáëåííûì â ñâîèõ ÷óâñòâàõ.

Äëÿ âûñâîáîæäåíèÿ ýìîöèé íà ôèçè÷åñêîì óðîâ-íå î÷åíü âàæíî ïðèêîñíîâåíèå: îíî ïîçâîëÿåò âûðà-çèòü î÷åíü ìíîãîå � äàæå òî, ÷åãî ïîðîé íå âûðà-çèøü ñëîâàìè. Âñïîìíèòå, êàê âû ïîáûâàëè ó âðà÷à,êîòîðûé íå ñäåëàë íè÷åãî îñîáåííîãî, âàì ñðàçó ñòà-ëî ëó÷øå îò åãî çàáîòëèâîãî ïðèêîñíîâåíèÿ. Ýòî íåâûäóìêè � ýòî ðåàëüíîñòü.

Ïîâåðüòå, âûáîð âñåãäà îñòàåòñÿ çà âàìè. Âû ñàìèïðåäïî÷èòàåòå ëèáî êîíôëèêò, ëèáî ïîêîé. Êîãäà âûñòðåìèòåñü ê ïîêîþ, âàøà æèçíü ñòàíîâèòñÿ ãàðìî-íè÷íîé. Âñå î÷åíü ïðîñòî: òîëüêî íóæíî çàôèêñèðî-âàòü â ñîçíàíèè è ïîñòîÿííî óêðåïëÿòü èñêðåííååæåëàíèå ìèðà è ïîêîÿ.

164

Äàâàéòå ïîñìîòðèì, êàê ïðèìåíèòü ýòîò ïðèíöèïíà ïðàêòèêå. Ñ êåì èç ëþäåé âàì îñîáåííî âàæíîïîääåðæèâàòü õîðîøèå îòíîøåíèÿ? Ñ æåíîé, ìóæåì,ñûíîì, ìàòåðüþ? Íåò! Ñ ñàìèì ñîáîé. Âñå ìû çíàåìèçðå÷åíèå �âîçëþáè áëèæíåãî ñâîåãî, êàê ñàìîãî ñåáÿ�.Íî ìû, êàê ïðàâèëî, îáðàùàåì âíèìàíèå ëèøü íàïåðâóþ ÷àñòü ôðàçû è æåëàåì, ÷òîáû íàñ ñ÷èòàëè äîá-ðûìè, ëþáÿùèìè, ãîòîâûìè ïîìî÷ü. Ïðè ýòîì ìûçàáûâàåì î âòîðîé ÷àñòè � �êàê ñàìîãî ñåáÿ�. À îíàî÷åíü âàæíà. Åñëè âû íå ëþáèòå, íå öåíèòå è íå óâà-æàåòå ñàìîãî ñåáÿ, âàì íèêîãäà íå óäàñòñÿ îòêðûòî èèñêðåííå ëþáèòü è öåíèòü äðóãîãî ÷åëîâåêà. Òîëüêîåñëè âû ïî-íàñòîÿùåìó ëþáèòå ñàìîãî ñåáÿ, âû ñïî-ñîáíû ïîëþáèòü è äðóãîãî ÷åëîâåêà. Ýòî íå ýãîèçì èíå êàêîå-òî ëîæíîå ÷óâñòâî, à èçíà÷àëüíîå ïðàâî êàæ-äîãî.  ïåðâóþ î÷åðåäü âû äîëæíû ïîëþáèòü ñåáÿ.

Çàäóìàéòåñü âîò î ÷åì. Áûëî âðåìÿ, êîãäà âû ñî-ñòîÿëè âñåãî ëèøü èç äâóõ êëåòîê: ìàòåðèíñêîé èîòöîâñêîé. Îíè ñëèëèñü â åäèíîå öåëîå, à çàòåì íà÷à-ëè äåëèòüñÿ. Èç ýòèõ äâóõ êðîøå÷íûõ êëåòîê îáðà-çîâàëîñü âñå âàøå òåëî.  âàñ òàèòñÿ íåâåðîÿòíàÿâíóòðåííÿÿ òâîð÷åñêàÿ ñèëà, ñîçäàâøàÿ ýòî òåëî. Òàæå òâîð÷åñêàÿ, ñîçèäàòåëüíàÿ âíóòðåííÿÿ ñèëà ïîä-äåðæèâàåò âàøå çäîðîâüå. Îíà ìîæåò ñðàùèâàòü ñëî-ìàííûå êîñòè.  áëàãîïðèÿòíûõ óñëîâèÿõ îíà ìî-æåò èñöåëèòü è ñîçäàòü âñå, ÷òî óãîäíî.

Ýòè áëàãîïðèÿòíûå óñëîâèÿ íà÷èíàþòñÿ ñ ëþáâèê ñàìîìó ñåáå. Îíà äàíà íàì îò ðîæäåíèÿ êàê ÷àñòüíàøåé ïðèðîäû. Ó äåòåé îíà íà âèäó, ó âçðîñëûõ ÷à-ñòî çàòóìàíåíà ñòðàõîì. Ïî ìåðå òîãî, êàê ïåðåä âàìèðàñêðûâàåòñÿ èñòèííîå ÷óäî âàøåãî òåëà è âàøåéäóøè, ýòà ëþáîâü ðàñòåò è ïåðåõîäèò â áëàãîãîâåéíîåïî÷èòàíèå.

Áóäüòå ãîòîâû âçãëÿíóòü íà ñâîè íåäîñòàòêè è ñëà-áîñòè áåç ñàìîîñóæäåíèÿ è ñàìîîïðàâäàíèÿ, âûÿâèòüñâîè ëó÷øèå êà÷åñòâà è ìàêñèìàëüíî èñïîëüçîâàòü

165

èõ. Âû îáíàðóæèòå, ÷òî â ðåçóëüòàòå çàìåòíî óëó÷-øàòñÿ âàøè âçàèìîîòíîøåíèÿ ñ ëþäüìè. Âû ñòàíåòåáîëåå èñêðåííè è ÷óòêè, è îò ýòîãî âûèãðàþò âñå.Ñóùåñòâóþò ïðîñòûå ñðåäñòâà, ïîìîãàþùèå îáùåíèþ.Íàïðèìåð, ñòàðàéòåñü ïîìåíüøå êðèòèêîâàòü è ïî-áîëüøå õâàëèòü.

Áëàãîäàðèòå ëþäåé çà òî, ÷òî îíè äåëàþò äëÿ âàñ.Âàì, ìîæåò áûòü, êàæåòñÿ, ÷òî áëèçêèì è áåç âàøèõñëîâ ÿñíî, êàê ìíîãî çíà÷èò äëÿ âàñ èõ ïîìîùü. Íîâû ìîæåòå è îøèáàòüñÿ; âî âñÿêîì ñëó÷àå, ñêàæèòåèì îá ýòîì. Äàéòå èì âîçìîæíîñòü ñäåëàòü ÷òî-òîäåéñòâèòåëüíî íóæíîå è ïîëåçíîå. Ïîêàæèòå, ÷òî èõïîìîùü âàì íåáåçðàçëè÷íà.

Åñëè õîòèòå, ÷òîáû â âàøó æèçíü ïðèøëà ëþáîâü,îíà äîëæíà â ïåðâóþ î÷åðåäü èñõîäèòü îò âàñ. Ëþ-áîâü öèêëè÷íà � îíà íå ìîæåò èäòè òîëüêî â îäíîìíàïðàâëåíèè è íå âîçâðàùàòüñÿ. Èùèòå ñïîñîá äà-ðèòü ñâîþ ëþáîâü äðóãèì. Ýòî î÷åíü âàæíî. Êîãäàïàöèåíò íà÷èíàåò ïîìîãàòü îêðóæàþùèì, ýòî ïðèäà-åò ñîâåðøåííî èíîé ðèòì åãî ñîáñòâåííîé æèçíè.Îäíè ìîëÿòñÿ çà áëèæíèõ ñâîèõ, äðóãèå çàíèìàþòñÿîáùåñòâåííîé ðàáîòîé. Êòî-òî îòäàåò ÷àñòü ñâîèõ äî-õîäîâ íà áëàãîòâîðèòåëüíûå öåëè.

Î÷åíü öåííûì ñðåäñòâîì ïîâûñèòü ýìîöèîíàëü-íîå ñàìî÷óâñòâèå ÿâëÿåòñÿ, áåçóñëîâíî, ìåäèòàöèÿ.Êðîìå ïðî÷åãî, ïàññèâíàÿ ìåäèòàöèÿ âåäåò ê ïðèíÿ-òèþ ñåáÿ òàêèì, êàê òû åñòü, à ýòî, â ñâîþ î÷åðåäü,ïîìîãàåò áûòü áîëåå îòêðûòûì è èñêðåííèì â îá-ùåíèè.

Çíàéòå òàêæå, ÷òî óìåíèå ðàññëàáëÿòüñÿ â ñòðåññî-âîé ñèòóàöèè ÷àñòî ïîìîãàåò ðàçðÿäèòü íàïðÿæåíèå.Åñëè âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî íàçðåâàåò êîíôëèêò ñ áóð-íûì ïðîÿâëåíèåì ýìîöèé, ïîñòàðàéòåñü ôèçè÷åñêèðàññëàáèòüñÿ. ß ñàì â òàêèõ ñëó÷àÿõ ñòàðàþñü ïðåä-ñòàâèòü, êàê âîëíà ðåëàêñàöèè ïðîòåêàåò ïî ìîåìó

166

òåëó íà êàæäîì âûäîõå. Ãëóáîêèé è ïëàâíûé âûäîõñïîñîáñòâóåò ðàññëàáëåíèþ. Ìîæíî ïðè ýòîì ïðîèç-íîñèòü ïðî ñåáÿ ñëîâà �ðàññëàáüñÿ�, �ñïîêîéíî� è ò. ï..Âû áóäåòå áóêâàëüíî ïîðàæåíû òåì, íàñêîëüêî ýòîðàçðÿæàåò îáñòàíîâêó. Åùå ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ ìîæ-íî äîñòè÷ü, åñëè ïîíÿòü, ÷òî ÷üè-ëèáî ãíåâ, ÿðîñòü èäðóãèå îòðèöàòåëüíûå ýìîöèè âîâñå íå îáÿçàòåëüíîäîëæíû ïåðåäàâàòüñÿ âàì. Âû ìîæåòå ïðèíèìàòü èõ÷óâñòâà áëèçêî ê ñåðäöó, êàê ñâîè ñîáñòâåííûå, íî, ñäðóãîé ñòîðîíû, âû ìîæåòå èçáðàòü äóøåâíîå ñïîêîé-ñòâèå è ñòðåìèòüñÿ ê íåìó, ïîìîãàÿ ñåáå ðàññëàáëåíè-åì ìûøö.

Íàêîíåö, åùå îäèí ýôôåêòèâíûé ñïîñîá ïðåîäîëå-íèÿ òðóäíîñòåé â ìåæëè÷íîñòíûõ îòíîøåíèÿõ. Ó âñåõâ ïðîøëîì áûëà ñèòóàöèÿ, êîãäà îòíîøåíèÿ ñ áëèç-êèìè èëè ìàëîçíàêîìûìè ëþäüìè ñêëàäûâàëèñü íåòàê, êàê õîòåëîñü áû. Ýòî ñîâåðøåííî íîðìàëüíîåÿâëåíèå, íî ìû èíîãäà òàê çàïóòûâàåìñÿ â ñâîèõ ÷óâ-ñòâàõ, ÷òî äåëî êàæåòñÿ íåïîïðàâèìûì è áåçâûõîä-íûì. Òàêèå âçàèìîîòíîøåíèÿ � èñòî÷íèê ïîñòîÿí-íîé äóøåâíîé áîëè è ïðè÷èíà õðîíè÷åñêîãî ýìîöèî-íàëüíîãî ñòðåññà. Íàì íåîáõîäèìî íàéòè ñðåäñòâîðàçâÿçàòü ýòè �óçëû� è ñáðîñèòü íåðâíîå íàïðÿæå-íèå.

Òàêîå ñðåäñòâî äàåò íàì åùå îäíà ìåäèòàòèâíàÿòåõíèêà, êîòîðàÿ íà÷èíàåòñÿ ñ ôèçè÷åñêîé ðåëàêñà-öèè. Êàê îáû÷íî äëÿ ìåäèòàöèè, ïðèìèòå ñëåãêà íå-óäîáíîå ïîëîæåíèå, ëó÷øå âñåãî ñèäÿ íà ñòóëå èëè íàêîðòî÷êàõ, è ðàññëàáüòåñü îáû÷íûì ñïîñîáîì.

Ïðåäñòàâüòå ñåáå ÷åëîâåêà, âçàèìîîòíîøåíèÿ ñ êî-òîðûì ïðè÷èíÿþò âàì áåñïîêîéñòâî. Ìîæíî ïðîñòîñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà ìûñëÿõ îá ýòîì ÷åëîâåêå, íî ëó÷-øå âñåãî çðèòåëüíî ïðåäñòàâèòü åãî êàê ìîæíî îò-÷åòëèâåå, ñëîâíî îí ñèäèò ïåðåä âàìè.

Ïðîèçíåñèòå îäíó çà äðóãîé ñëåäóþùèå ôðàçû.

167

Ïîâòîðÿéòå êàæäóþ èç íèõ äî òåõ ïîð, ïîêà îíà íåïðîçâó÷èò äîñòàòî÷íî óáåäèòåëüíî, è òîëüêî ïîòîìïåðåõîäèòå ê ñëåäóþùåé.

ß ïðîùàþ òåáÿ.

Ïðîñòè è òû ìåíÿ.

Áëàãîäàðþ òåáÿ.

Áëàãîñëîâëÿþ òåáÿ.

Íà÷èíàÿ âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå, âû îáíàðó-æèòå, ÷òî äëÿ îäíîâðåìåííîãî ñîñðåäîòî÷åíèÿ íà îá-ðàçå ÷åëîâåêà è ôðàçå �ß ïðîùàþ òåáÿ� òðåáóåòñÿçíà÷èòåëüíîå óñèëèå. Ïðè ýòîì â ãîëîâó ïðèõîäÿòâåñêèå àðãóìåíòû â ïîëüçó òîãî, ÷òî äàííîãî ÷åëîâå-êà íè â êîåì ñëó÷àå íåëüçÿ ïðîùàòü.

�Ïðîùàþ? Êàê áû íå òàê! Äà ÿ ýòîãî ÷åëîâåêà íå-íàâèæó, è ó ìåíÿ íà ýòî åñòü âñå îñíîâàíèÿ�. Ñîâåð-øåííî âåðíî, âñå îñíîâàíèÿ. Çà èñêëþ÷åíèåì òîãî,÷òî âàøà íåíàâèñòü âðåäèò ïðåæäå âñåãî âàì, à íåòîìó, ïðîòèâ êîãî îíà îáðàùåíà. Ïîðàçìûñëèâ íàäýòèì, âû ïîñòåïåííî ïðèäåòå ê áîëåå øèðîêîìó âçãëÿ-äó íà âåùè.

Ñíîâà è ñíîâà ïîâòîðÿÿ ôðàçó �ß ïðîùàþ òåáÿ�,âû ïîñòåïåííî âõîäèòå â ìåäèòàöèþ. Ïîäóìàéòå, ïî-÷åìó ýòîò ÷åëîâåê òàêîâ, êàêîâ îí åñòü è ïî÷åìó ïî-ñòóïàåò òàê, à íå èíà÷å. Ïîòîì âû åñòåñòâåííî ïåðåé-äåòå ê ñîçåðöàíèþ, è â âàñ ðîäèòñÿ íîâîå ïîíèìàíèåïðîáëåìû. Ïðîäîëæàÿ ñîçåðöàòü, âû, íàêîíåö, äîñòèã-íåòå òîé ñòóïåíè, êîãäà ñìîæåòå óáåæäåííî ñêàçàòü�ß ïðîùàþ òåáÿ� � è ýòî áóäåò ïðàâäîé. Ìíå ïîêà-çàëàñü îñîáåííî òðóäíîé ñëåäóþùàÿ ôðàçà �Ïðîñòè èòû ìåíÿ�. Íî âûïîëíÿÿ ýòî óïðàæíåíèå ñíîâà è ñíî-âà, ÿ âñå ÿñíåå è ÿñíåå ïîíèìàë, êàêóþ ðîëü ÿ ñàìñûãðàë â âîçíèêøåì êîíôëèêòå. Ïîâåäè ÿ ñåáÿ èíà-÷å, îòíîøåíèÿ ìîãëè áû ðàçâèâàòüñÿ áîëåå ñïîêîéíîè ãàðìîíè÷íî.

168

�Áëàãîäàðþ òåáÿ� òîæå íà ïåðâûõ ïîðàõ áûëî äëÿìåíÿ íåëåãêèì èñïûòàíèåì. Áëàãîäàðèòü ÷åëîâåêàçà òî, ÷òî îí çàñòàâèë âàñ ïðîéòè ÷åðåç òðóäíîñòè, âêîíå÷íîì ñ÷åòå ìíîãîìó âàñ íàó÷èâøèå, � äëÿ ýòîãîòðåáóåòñÿ ñïîñîáíîñòü ïîäíÿòüñÿ íàä îáûäåííûì, ïðî-ñòèòü è ïîíÿòü. Òàê ðàçâèâàåòñÿ ãëóáîêîå ïîçíàíèåæèçíè è îòíîøåíèé ìåæäó ëþäüìè.

Ôðàçà �Áëàãîñëîâëÿþ òåáÿ� äîñòàòî÷íî ïðîñòà ïîñ-ëå ïåðâûõ òðåõ. Îíà ðàâíîñèëüíà ðàçâÿçêå, âûñâîáîæ-äåíèþ îò íàïðÿæåíèÿ, ðàçðåøåíèþ êîíôëèêòà. Íàýòîì ýòàïå âû îñîçíàåòå öåííîñòü äðóãîãî ÷åëîâåêà,êàêèì áû îí íè áûë. Õîòÿ ó âàñ ñ íèì ìîãóò áûòüñåðüåçíûå ðàçëè÷èÿ âî âçãëÿäàõ, íà÷èíàÿ ñ ýòîãî ìî-ìåíòà âû ìîæåòå ñâîáîäíî ðàçâèâàòüñÿ íåçàâèñèìîäðóã îò äðóãà. Ìåæäó âàìè áîëüøå íåò íèêàêîé îòðè-öàòåëüíîé ñâÿçè.

Ìíå ïðåäñòàâëÿåòñÿ, ÷òî íà÷èíàòü îñâàèâàòü ýòîóïðàæíåíèå ëó÷øå ñ ñàìûõ ïðîñòûõ âçàèìîîòíîøå-íèé: ñ âîäèòåëÿ, êîòîðûé îáîãíàë âàñ íà ïóòè äîìîé;äàìû, íàñòóïèâøåé âàì íà íîãó; ïðîäàâùèöû â ìàãà-çèíå. Ïîëåçíî â òå÷åíèå êàêîãî-òî âðåìåíè âûïîë-íÿòü ýòî óïðàæíåíèå ðåãóëÿðíî, õîòÿ áû ïî ðàçó âäåíü. ß îáû÷íî âûáèðàë êîãî-òî îäíîãî èç âñòðå÷åí-íûõ ìíîþ çà äåíü ëþäåé è ïðîäåëûâàë óïðàæíåíèå�ñ íèì�. Ïîñëå íåêîòîðîé ïðàêòèêè ÿ îáíàðóæèë, ÷òîâåñü ïðîöåññ ñîâåðøàåòñÿ â ìîçãó àâòîìàòè÷åñêè, ñòî-èò ëèøü âîçíèêíóòü èíöèäåíòó. Êàê òîëüêî ñèòóà-öèÿ óêàçûâàëà íà âåðîÿòíîñòü êîíôëèêòà, ÷åòûðåìàëåíüêèå ôðàçû ïðîêðó÷èâàëèñü â ãîëîâå îäíà çàäðóãîé è ðàçðÿæàëè îáñòàíîâêó. Ïîòîì ÿ ðåøèë çà-íÿòüñÿ ñàìûìè òðóäíûìè è çàïóòàííûìè âçàèìîîò-íîøåíèÿìè, êîòîðûå íå ïîääàâàëèñü ðàçâÿçêå ìíîãîëåò. Ýôôåêò áûë îùóòèìûì. ß âïåðâûå ïî÷óâñòâî-âàë ñåáÿ ñîâåðøåííî ñâîáîäíûì îò ïðîøëîé âðàæ-äû.

Åñëè âàø äèàãíîç �ðàê�, òî íàäåæäà äîëæíà áûòü

169

îñíîâàíà íà íàó÷íûõ ôàêòàõ è ïîäêðåïëåíà âàøèìñîáñòâåííûì îïûòîì. Ôàêòû èìåþòñÿ. Îêîëî 30%ñëó÷àåâ ðàêà ìîãóò áûòü âûëå÷åíû êëàññè÷åñêèìèìåòîäàìè, à ïðè àêòèâíîì ñîòðóäíè÷åñòâå ïàöèåíòà,ÿ óáåæäåí, øàíñû âîçðàñòàþò ìíîãîêðàòíî. Ýòî ïîä-òâåðæäàåò ìîÿ ñîáñòâåííàÿ èñòîðèÿ áîëåçíè, à òàêæåìíîãèå äðóãèå.

Óäà÷è Âàì! ßí Ãîóëåð

170

Îò ñîñòàâèòåëåé

Ñåðèÿ �ÆÈÇÍÜ ïî ÈÍÒÓÈÖÈÈ� ïîêà ñîñòîèò èçòð¸õ êíèã:

· �Èñêóññòâî Çíàòü íå Çíàÿ�, Í.Ì.Èâàíîâà,Þ.Í.Èâàíîâ.

· �Áèîëîãè÷åñêàÿ Íåñîâìåñòèìîñòüè Ëåâèòàöèÿ�, Í.Ì.Èâàíîâà, Þ.Í.Èâàíîâ.

· �Âû Ìîæåòå ïîáåäèòü ÐÀÊ�, ßí Ãîóëåð.Âñå ýòè êíèãè ïîñâÿùåíû àêòóàëüíûì äëÿ êàæ-

äîãî èç íàñ ïðîáëåìàì: êàê ïðåîäîëåòü ñåáÿ, ÷òî çíà-÷èò ýòîò ìèð è ÷òî ýòî çà ïðèðîäíûé ïðîöåññ, íàçûâà-åìûé � ÆÈÇÍÜ.

* * *

�Èñêóññòâî Çíàòü íå Çíàÿ�

 òå÷åíèå ÷åòûð¸õ ñ ïîëîâèíîé ëåò Íàòàëüÿ è Þðèéèññëåäîâàëè ïðîáëåìó ðàêà â ïîñëåäíåé åãî ñòàäèè.Ðàáîòàÿ ñ �áåçíàä¸æíûìè� ïàöèåíòàìè îíè âûÿñíè-ëè, ÷òî äèàãíîç �ÐÀÊ� íå ÿâëÿåòñÿ ïðèãîâîðîì ê �âûñ-øåé ìåðå�. Íî òîãäà â ÷¸ì ïðè÷èíà, ïî÷åìó çàáîëåâ-øèå ýòîé áîëåçíüþ â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ îáðå÷åíû?Íå ÿâëÿåòñÿ ëè îñíîâíîé ïðè÷èíîé óìèðàíèÿ íàøåíåâåæåñòâî, íàøå ïîäñîçíàòåëüíîå íåæåëàíèå æèòü?

� Ó ìåíÿ íåò ñîìíåíèÿ â òîì, ÷òî ÐÀÊ ïîääà¸òñÿëå÷åíèþ! � óòâåðæäàåò Íàòàëüÿ. � Ïðèâåäó îäèí èçìíîãî÷èñëåííûõ ïðèìåðîâ.

�Êàòþ Ãåðøåíãîðí ïðèâåçëè ê íàì íà õóòîð ïðàê-òè÷åñêè óìèðàþùåé. Îíà áûëà â òàêîì ñîñòîÿíèè,

171

÷òî å¸ ìóæà ÿ ïðèíÿëà çà ñûíà. Ó Êàòè áûë ñòðàø-íûé äèàãíîç � çëîêà÷åñòâåííàÿ îïóõîëü ïðÿìîé êèø-êè. Êèøêó îòðåçàëè è âûâåëè íà æèâîò, èç áðþøíîéïîëîñòè âî âëàãàëèùå áûë ñêâîçíîé ñâèù, ÷åðåç êî-òîðûé ïîëåçëè îïóõîëåâûå îáðàçîâàíèÿ, ìåòàñòàçû ââèäå áîðîäàâîê ñòàëè ïðîðàñòàòü ñêâîçü êîæó. Ïî-ñòîÿííàÿ ðâîòà, ïèùà îòâåðãàëàñü îðãàíèçìîì, òåëîñòàíîâèëîñü âîñêîâûì. Îðèåíòèðîâî÷íûé îñòàâøèé-ñÿ ñðîê æèçíè � îäíà-äâå íåäåëè. Íàì îòäàëè Êàòþäëÿ ýêñïåðèìåíòîâ, òàê êàê íèêòî óæå íå íàäåÿëñÿ,÷òî îíà ñìîæåò âûæèòü.

À äàëüøå áûëî òàê. Ïðèìåðíî íà òðåòèé äåíü ìíåóäàëîñü îñòàíîâèòü ðâîòó. ×åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ êíåé âåðíóëñÿ àïïåòèò. Çàòåì îíà íà÷àëà õîäèòü �ñíà÷àëà ïî ÷óòü-÷óòü, ïîòîì ñàìîñòîÿòåëüíî ñïóñêà-ëàñü ñî âòîðîãî ýòàæà. ×åðåç äâå íåäåëè ÿ ïîçâîëèëàìóæó íàâåñòèòü å¸. ß è Þðà íàáëþäàëè èçóìëåíèå âåãî ãëàçàõ, îí áûë ïîòðÿñ¸í, êîãäà óâèäåë ðàçíèöóìåæäó òåì, ÷òî áûëî è òåì, ÷òî ñòàëî. ×åðåç òðè íåäå-ëè Êàòÿ ñàìîñòîÿòåëüíî ðàçâåëà â ñàäó êîñò¸ð, ñàìàïðèãîòîâèëà øàøëûêè è ñ óäîâîëüñòâèåì èõ ñúåëà.

Ïîó÷èòåëüíà äëÿ ìåíÿ ýòà èñòîðèÿ òåì, ÷òî ÷óòüîïðàâèâøóþñÿ îò áîëåçíè Êàòþ ñëîâíî ïîäìåíèëè.Îíà ñòàëà ãðóáîé, ñòàëà ïîñòîÿííî âûñêàçûâàòü íåäî-âîëüñòâî ÷åì-ëèáî, ïåðåñòàëà âûïîëíÿòü ìîè ðåêîìåí-äàöèè.  êîíöå êîíöîâ ïîðóãàëàñü ñî ìíîé, íà ÷¸ì èçàêîí÷èëîñü ëå÷åíèå. Íî äàæå íå äîëå÷èâøèñü óïðÿ-ìàÿ æåíùèíà ïðîæèëà ïÿòü ñ ïîëîâèíîé ìåñÿöåââìåñòî äâóõ îòâåä¸ííûõ åé îôèöèàëüíîé ìåäèöèíîéíåäåëü.�

Íî òîãäà ÷òî åñòü ÑÌÅÐÒÜ?, ðàç ìû ñâîèìè íåî-ñîçíàííûìè äåéñòâèÿìè ïðèáëèæàåì Ũ. À åñëè ìûèíîãäà ïîäñîçíàòåëüíî ê íåé ñòðåìèìñÿ, òî êàê áûòü,êàê îòíîñèòüñÿ ê áîëåçíÿì, ïîäðàçóìåâàþùèìñìåðòü?

172

Äëÿ òîãî, ÷òîáû îòâåòèòü íà ýòîò è èíûå âîïðîñûáûòèÿ, íåîáõîäèìî ðàçîáðàòüñÿ, êàê óñòðîåí ìèð �÷òî ýòî çà ïðèðîäíûé ïðîöåññ, è êàêîå ìåñòî â í¸ìçàíèìàåò òî, ÷òî ìû íàçûâàåì �æèçíü â áèîëîãè÷åñ-êîì òåëå�.

* * *

�Áèîëîãè÷åñêàÿ Íåñîâìåñòèìîñòü è Ëåâèòàöèÿ�

Ìíîãîå ïðîÿñíèëîñü, êîãäà Íàòàøà âûñêàçàëà êëþ-÷åâóþ ôîðìóëèðîâêó: Áèîëîãè÷åñêàÿ íåñîâìåñòè-ìîñòü � ïðè÷èíà ìíîãèõ áîëåçíåé!

Äîãàäêà î áèîëîãè÷åñêîé íåñîâìåñòèìîñòè áûëàïîëîæåíà â îñíîâó íàñòîÿùåé êíèãè, à ïðè ðàáîòåíàä ýòîé ïðîáëåìîé âûÿñíèëîñü, ÷òî âîçìîæíî íå òîëü-êî òåîðåòè÷åñêîå îáîñíîâàíèå íåñîâìåñòèìîñòè, íî èëàáîðàòîðíîå. Åñëè áèîëîãè÷åñêàÿ íåñîâìåñòèìîñòüïîääà¸òñÿ âûÿâëåíèþ ÷åðåç ëàáîðàòîðíûå èññëåäîâà-íèÿ, çíà÷èò, ÿâëÿåòñÿ íàïðàâëåíèåì íàó÷íûì, ÷òîïîçâîëÿåò ðåøàòü ìíîãèå ïðîáëåìû çäîðîâüÿ áåç ïðè-âëå÷åíèÿ ìèñòèêè. Âàæíî òàêæå è òî, ÷òî íåñîâìåñ-òèìîñòü, êàê ÿâëåíèå, óíèâåðñàëüíà è äëÿ èíûõ Âñå-ëåíñêèõ ïðîöåññîâ.

Çàâèñèò ëè çäîðîâüå æåíùèíû îò ìóæ÷èíû, ñ êî-òîðûì îíà èìååò áëèçêèå îòíîøåíèÿ? Êàê áû íè áûëîîáèäíî ìóæñêîé ïîëîâèíå íàñåëåíèÿ, íî îòâåò î÷åâè-äåí � êîíå÷íî æå çàâèñèò, è îá ýòîì æåíùèíû, ìå-íÿâøèå ìóæ÷èí, çíàþò. Çíàþò îíè è î òîì, ÷òî äàæåêðàòêîâðåìåííàÿ ñìåíà ïîëîâîãî ïàðòí¸ðà ìîæåò íåòîëüêî ïðèáàâèòü æèçíåííîé ýíåðãèè, íî è ïîïðàâèòüçäîðîâüå, õîòÿ áûâàþò è îáðàòíûå ýôôåêòû.

�Ìíå î÷åíü íå õîòåëîñü ñ íèì ðàññòàâàòüñÿ, íî ÿïîíèìàëà, ÷òî åñëè íå ñäåëàþ ýòîãî, òî ïîãèáíó â ïîë-

173

íîì ñìûñëå � íàïàñòè â âèäå áîëåçíåé òàê è ñûïà-ëèñü íà ìåíÿ. Åñëè ïåðâûé ìóæ áûë î÷åíü èíòåðåñ-íûé è óìíûé, òî âòîðîé, õîòÿ èíòåëëåêòîì áûë è íèæå,íî ìåíÿ ïîëíîñòüþ óñòðàèâàë â ïîñòåëè. ß äî ñèõïîð ëþáëþ ïåðâîãî ìóæà, íî âòîðîìó î÷åíü áëàãîäàð-íà çà òî, ÷òî âíîâü ñòàëà çäîðîâîé.�(âðà÷ òåðàïåâò,ã.Âîëãîäîíñê)

Ê çäîðîâüþ ñâîèõ æåíùèí íåêîòîðûå ìóæ÷èíûîòíîñÿòñÿ íåñêîëüêî ñòðàííî. Âî âðåìÿ áåñåäû ñ îä-íèì èç òàêîâûõ ÿ ñìîäåëèðîâàë ñèòóàöèþ, â êîòîðîéïîïðîñèë ñîáåñåäíèêà îòâåòèòü ïî ñîâåñòè, êàê ãîâî-ðèò åãî âíóòðåííåå ß.

� Åñëè áû âàøà æåíà áûëà î÷åíü áîëüíà è åé äëÿèçëå÷åíèÿ íåîáõîäèìî áûëî áû íà âðåìÿ, à ìîæåò áûòüè íàâñåãäà âñòóïèòü â áëèçîñòü ñ äðóãèì ìóæ÷èíîé,êàê áû âû ïîñòóïèëè?

� ß áû íå ïîçâîëèë åé ñäåëàòü ýòîãî.� Íó à åñëè áû åé ãðîçèëà ñìåðòü, âû áû îòïóñòè-

ëè å¸?� Êîíå÷íî æå íåò, ïóñòü áû ëó÷øå óìåðëà.� Íî ïî÷åìó? Îíà âåäü ñâîáîäíûé ÷åëîâåê.� Êàê ýòî ñâîáîäíûé? Îíà ìîÿ æåíà è áóäåò äå-

ëàòü òàê, êàê ÿ ñêàæó.

Äëÿ ìåíÿ ýòîò ðàçãîâîð çàêîí÷èëñÿ ë¸ãêèì øî-êîì è ïîñëóæèë ïðè÷èíîé äëÿ ðàçäóìüÿ. Êàê æåòàê, ÷åëîâåê óìèðàåò, à åãî, êàçàëîñü áû, ëó÷øèé äðóãóáåæä¸ííî îòíèìàåò ó íåãî ïîñëåäíèé øàíñ? ×åðåçíàñ ïðîøëî ìíîãî ñóäåá, â êîòîðûõ çäîðîâàÿ ñòîðîíàçàíèìàëà àíàëîãè÷íóþ ïîçèöèþ, ïîýòîìó îòâåò òîëü-êî ñëåãêà øîêèðîâàë ìåíÿ, õîòÿ èìåííî îò ýòîãî ÷å-ëîâåêà îæèäàëàñü èíàÿ æèçíåííàÿ ïîçèöèÿ.

...Ïå÷àëüíûé îïûò ìíîãèõ ñåìåé âûíóæäàåò íàñèíà÷å âçãëÿíóòü íà ýòè÷åñêèå íîðìû ñóïðóæåñòâà.Î÷åíü óæ ÷àñòî áîëåçíè îäîëåâàþò âíîâü, êîãäà ÷ó-äîì èçëå÷èâøèéñÿ ÷åëîâåê âîçâðàùàåòñÿ ê ñåìåéíî-

174

ìó î÷àãó. Ìîæåò äåéñòâèòåëüíî ñëåäóåò âñåì íàìïîøèðå îòêðûòü ãëàçà íà ïðîèñõîäÿùåå è áîëåå ñìå-ëî ïîäîéòè ê ïðîáëåìàì ñóïðóæåñòâà è çäîðîâüÿ? Âñåâåäü ïðåêðàñíî çíàþò, ÷òî ëþáîâü ÷àñòî ïðîõîäèò, àâçàìåí ïðèõîäèò êîøìàð âûíóæäåííîãî ñîæèòåëü-ñòâà. Åñëè ïðè ýòîì çäîðîâüå íå ïîðòèòñÿ, åù¸ ìîæ-íî ñòåðïåòü, íî âåäü áûâàåò è èíà÷å...

 êíèãå òàê æå ïîäíÿòû ïðîáëåìû Äóõà, ðåèíêàð-íàöèè, êàðìû, àñòðîëîãèè, ëåâèòàöèè.

* * *

Íåò ñîìíåíèÿ â òîì, ÷òî áåç çíàíèÿ Ìèðà, â êîòî-ðîì ìû æèâ¸ì, áåç îñîçíàíèÿ ñîáñòâåííîãî ìåñòà âí¸ì, ðåøàòü ìíîãèå ïðîáëåìû, â òîì ÷èñëå è çäîðî-âüÿ, íå ïðåäñòàâëÿåòñÿ âîçìîæíûì. ×åëîâåê � ñóùå-ñòâî êîñìè÷åñêîå, à íà Çåìëå îí òîëüêî ïîòîìó, ÷òîíåò ïîáëèçîñòè ëó÷øåãî ìåñòà äëÿ ðåàëèçàöèè çàãà-äî÷íûõ è âìåñòå ñ òåì âàæíûõ æèçíåííûõ ïðîöåñ-ñîâ. Ìíîãèå, áóäó÷è ÷àñòüþ êîñìîñà, îãðàíè÷èâàþòñâîé äóõ, à çíà÷èò ñåáÿ, äîìîì, ðàáîòîé, ìàãàçèíîì,ðàçâëå÷åíèÿìè, è àáñîëþòíî íå æåëàþò âèäåòü äàëü-øå ñàìèõ ñåáÿ. À âåäü ìèð íå çàêàí÷èâàåòñÿ íà ýòîì,îí ãîðàçäî øèðå íàøåé âðîæä¸ííîé ìåðêàíòèëüíîñ-òè, ãîðàçäî áîãà÷å, èíòåðåñíåå.

Íî èìåþòñÿ ñðåäè íàñ ëþäè, äëÿ êîòîðûõ ðàñøè-ðåí ïðåäåë âèäåíèÿ, à ïîòîìó óçíà¸ì ìû îò íèõ îíåîáû÷íîì, î íîâîì. È ïîÿâëÿþòñÿ íîâûå êíèãè, íî-âûå àâòîðû.

175