心理健康 -- 情緒管理訓導處 0416

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資料來源http://wmoov.com/focus/content/69506

做個健康的憤怒鳥我憤怒，但我不是只會破壞

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認識情緒

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歡喜的、快樂的、得意的、滿足的、興奮的、如意的、平靜的、贊同、神清氣爽 悶悶的、煩悶、憂慮、憂愁、沮喪、失望、皺眉苦思、憂鬱的、無助的討厭、厭惡、害怕、恐懼羞愧、羞怯、疑惑沮喪的、悲傷的、痛苦難過孤單、驕傲、生氣、憤怒、恨

快樂：完成一項功課或作品得意：學會某項技能平靜：很專心的在堆積木開心：收到禮物被疼愛：姊姊把我喜歡的東西

留給我吃生氣：想看電視卻不能看難過：好朋友不理我害怕：獨自一個人在黑暗的房間擔心：爸媽生病孤單：沒有人一起玩

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和爸媽去公園玩比賽得獎躺在草地上望著天空。吃了冰淇淋爸媽抱抱我玩具被同學弄壞了蠶寶寶死了爸媽吵架忘了帶功課可能被罵。沒有人有空陪我

情緒管理是什麼？情緒管理絕不是要人壓抑情緒，不能哭泣、不能發脾氣，隨時都要表現愉悅的樣子，情緒管理應該是要你接納你的情緒，好好聽聽你內心的訊息，了解自己為何會有如此的情緒

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察覺通常要不斷自我詢問「我現在的情緒是如何？

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有些情緒來自壓力課業 ( 名次、分數、寫功課、安親班 )人際 ( 友情、被排擠 )外表 ( 長相、身高、體重 )家庭 ( 家庭經濟、父母相處 )

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情緒影響生活

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例如以下常見影響睡眠的情緒：恐懼 —怕黑、怕鬼…悲傷 -- 親人往生、災難事故、情感創傷…焦慮—擔心工作、考試緊張、健康焦慮…暴怒—各種不順心狀況引發生氣…興奮—電玩或上網成癮 (腦中畫面停留 ) ，

徹夜過度興奮 ( 太 high)

控制與處理情緒假如憤怒失控了

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重則家破人亡孩子沉迷網路也成了親子衝突炸彈，一名高一生只因媽媽叨唸一句「這麼晚還不去睡？」就氣得用手砸破玻璃，結果割斷手腕神經，現在還在復健。攜子自殺 (報復憤怒絕望 )

(引自中國時報 A5/生活新聞 2012/02/29)

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在美國的加州有一個小女孩大約是 4 歲。她的父親有一台大卡車，她的父親非常喜歡那台卡車，總是為那台車做全套的保養，以保持卡車的美觀。 一天，小女孩拿著硬物在他父親的卡車鈑金上劃下了無數的刮痕! 她的父親盛怒之下，用鐵絲把小女孩的手綁起來，然後吊著小女孩的手，讓她站在車庫罰站，當父親想起小女兒在車庫罰站時，已經是 4 個小時過後了！ 趕到車庫時，小女孩的手已經被鐵絲綁的血液不通 ! 父親送她到急診室時，已經需要截去小女孩的手掌了，因為，手掌部分的組織已經都壞死，如不截去手掌 ...她生命是非常危險，甚至可能會危害到小女孩的生命 ...所以小女孩就這樣失去了她的一雙手掌了 ! 但是她不懂 .....她不懂到底是發生了什麼事在她的身上 ....而她的父親也因為這樣感到萬分的愧疚 ! 過了約半年後，小女孩的父親的卡車進廠重新烤漆，又像全新的一樣 ! 當他把卡車開回家後，小女孩看著重新烤漆過的卡車，對著她的父親說：

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卡車與小女孩Daddy, your truck looking so pretty, same like new truck.

爸爸 ! 你的卡車好漂亮唷！看起來就像是新卡車。 這時小女孩無邪的伸出了她那截斷的雙手，對她的父親說：But, when you want put my hand back to me?

但是你什麼時候要把我的手還給我 ?

4 口燒炭亡 少女：人生無奈 家人相約一起走「人生無奈，一家人相約一起走。」這絕望字句，出自新北市 15歲的國三少女何庭瑄。她先前曾在臉書怒勸想不開的朋友，「生命是可以這樣亂來的嗎？」要朋友珍重生命，她也不時述說著想念護校、畫漫畫的夢想，但昨天卻被人發現與父母、阿姨及愛犬燒炭共赴黃泉，她寫下「無奈」永別人世，留下更多不解問號。長相甜美可人的何庭瑄就讀溪崑國中三年級，人緣極佳的她擔任環教股長，並與 43歲父親何少輝、 39歲母親陳寶合、 36歲阿姨陳寶份及舅舅父子， 6 人同住樹林區三俊街公寓，父母靠打零工及做家庭代工謀生，舉家近來飽受約 100萬元債務所苦，但父母仍會帶庭瑄到碧潭踩天鵝船、逛街買衣服，對她十分疼愛。

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前天早上，何庭瑄坐母親的機車上學，不料約 2 個小時後，父親打電話到學校，以「家中有急事」為由接回庭瑄，師長沒察覺任何異狀；直到昨早庭瑄被發現與父母、阿姨及愛犬燒炭自殺身亡，才發現前天是他們見庭瑄的最後一面。師長無法接受活潑的庭瑄發生悲劇，班上同學聞訊更是哭成一團。讓他們不捨的何庭瑄是名樂觀的漫畫少女，她常在課本及考卷上塗鴉，並將作品傳上臉書分享，日系的萌派畫風令人驚豔。她去年底曾在臉書上錚言勸好友的朋友：「沒意義就想死，那這世界上都不知道有多少人該死了。」要對方別輕易放棄生命。但這樣的孩子卻留下遺書與父母共赴黃泉，專家感嘆她恐遭父母情緒污染，甚至被以愛為名逼死。

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112/04/24 16引用自 sharpdaily.com.tw/m/article/issueid/20120411/artid/34152257/secid/...

父母要求一起自殺 孩子如何應變父母要求一起自殺時，勇敢拒絕；父母提供不明藥物，也拒絕服用 立即離開現場，或打電話請親友與父母溝通 撥打 110 、 119 、 113 ，或親友電話尋求立即協助 若父母平時出現可疑舉動，可告知老師，以利老師判斷是否有危機

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基測滿級分為情所困　高一資優女上吊亡私立高中一名資優女學生， 11日被發現在市場頂樓水塔上吊身亡，遺書上寫著「對這段感情，我抱持著只想分手，卻不想放手」，檢警研判她和同校一名男學生有感情問題，可能因此尋短。周日中午一間鴿舍飼主發現市場 6樓頂水塔欄杆有一名女子用電纜線上吊自殺，員警獲報後趕往處理，並向同棟大樓 4樓圖書館自修的學生詢問，查出死者是私立高中一年級女學生，並通知家長指認。自殺現場有個鉛筆盒，內有一封給同校一名男學生的遺書，內容為「之前有小摩擦，是因為我放不了手」、「現在我放手了」等，警方研判應是感情因素輕生。家屬對此不敢置信，女學生父親表示，當天上午他開車載女兒到圖書館，女兒看似一切正常，豈料 2小時後竟成一具冰冷的屍體。

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據了解，死者從國小五年級開始都是班上第一名，國中也是資優生，去年國三基測成績為滿級分全校第一名，由國中部直升高中部，是當年唯一考試滿級分的學校資優明星。女學生去年 9月與同校吳姓男同學交往，但因課業壓力大僅交往 3 個月， 12月兩人協議以功課為重而分手，但分手後 2 人仍互傳簡訊，之後他又認識另名女學生，死者在臉書貼文「為何對其他女生都這樣好，我就沒有？」 2 人為此數度口角，沒想到對方竟然會想不開。由於女學生成績優異，自殺事件引起全校師生與地方震撼，校方昨天對學生加強生命教育宣導，不願對外發言。

給自己機會：自殺防治諮詢安心專線： 0800-788995生命線協談專線： 1995原文網址 : | ETtoday社會新聞 | ETtoday 新聞雲 http://www.ettoday.net/news/20120313/31303.htm#ixzz1rsQnfRcV

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以合宜的方式紓解情緒 紓解情緒的方法很多：有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番另些人會逛街、聽音樂、散步、運動逼自己做別的事情以免老想起不愉快比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺

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當發現自己憤怒或情緒不穩？離開現場—三十六計走為上策閉上嘴巴—以免講出傷人或後悔的話找出原因試著解決解決不了趕緊求救

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運動不只會長高運動能使體內分泌血清素，讓人減少急躁情緒，並帶來愉悅感，幫助情緒轉換，只要秉持「 111」運動原則，每天至少運動 10分鐘，心跳每分鐘達 110 下，就可有效改善憂鬱症；另外，人類大腦前額葉內側有「同理心區塊」，會模仿身邊事物，因此有「近朱者赤、近墨者黑」說法，林書豪的故事，變成提醒民眾要時常正面思考的「活」教材。

112/04/24 22引自 : 中國時報 E3/ 消費／醫藥保健 2012/02/29

《精神心理》「豪小子」鼓舞人心 大學生走出憂鬱「豪小子」效應發燒！一名大四男學生，兩年前因感情、學業受挫，導致嚴重憂鬱症而休學，經過一年多持續治療後復學，但面對人際、學業仍缺乏自信心，多以負面思考處事，最近在電視上看到林書豪在球場上的表現，本來憂鬱的他明顯變得開朗，願意以正面態度看待事情。

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求救管道怕被人知道我是他的朋友，我知道了，可以……輔導室張老師、生命線

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