Зміна емоційного стану жінки в період вагітності /...
TRANSCRIPT
ЗМІНА ЕМОЦІЙНОГО СТАНУ ЖІНКИ
В ПЕРІОД ВАГІТНОСТІ
Наталія Володимирівна Романченко — Психолог
ВАГІТНІСТЬ — ЦЕ ЗАГАДКОВИЙ І НЕЗАБУТНІЙ ПЕРІОД У ЖИТТІ ЖІНКИ
ЗМІНИ, ЩО ВІДБУВАЮТЬСЯ В ЖІНОЧОМУ ОРГАНІЗМІ
Гормональні
Фізіологічні
Психологічні
Завдання гормональних змін ― перебудувати організм жінки для виношування малюка.
Гормони, які потрібні під час вагітності:
• Хоріонічний гонадотропін
• Прогестерон
• Естроген
• Пролактин
• Ендорфін
ГОРМОНАЛЬНІ ЗМІНИ
• Змінюється емоційний стан (різкі перепади настрою, дратівливість, плаксивість та ін.)
• Підвищена стомлюваність, сонливість
• Виникає відчуття власної безпорадності
• Відчуття нерозуміння з боку інших
• Фізичне нездужання
• Запаморочення
• Хвилювання та почуття тривоги
ПРОЯВИ ГОРМОНАЛЬНИХ ЗМІН
Протягом усього періоду вагітності
всі функції організму майбутньої
мами зазнають змін,
пристосовуючись до своїх нових
завдань і потреб виношуваної
дитини.
• Збільшення обсягу матки
• Зміна топографії органів
• Збільшення маси тіла
ФІЗІОЛОГІЧНІ ЗМІНИ
• Зміна постави
• Зміна ходи
• Зміна дихання, задишка
• Печія, нудота
• Зміна смакових рецепторів
• Збільшення грудних залоз
ПРОЯВИ, СПРИЧИНЕНІ ФІЗИЧНИМИ ЗМІНАМИ
Порушення правил емоційного здоров'я
• Перша вагітність
• Несподівана вагітність
• Безліч страхів
ФАКТОРИ, ЩО МОЖУТЬ ВИКЛИКАТИ ТА ПОСИЛИТИ ПСИХОЕМОЦІЙНІ ЗМІНИ
Фізичний дискомфорт і психологічний фактор
• Вимушена зміна способу життя
• Зміни в спілкуванні з колегами
• Занепокоєння про здоров'я майбутньої дитини та про своє здоров‘я
• Велика відповідальність
• Внутрішній конфлікт — невдоволення собою, великі вимоги до себе, низька самооцінка та невпевненість у власних силах тощо
• Усвідомте, що ці перепади тимчасові • Будьте відкриті для діалогу • Не соромтеся своїх почуттів • По-новому розставте пріоритети в роботі • Налаштуйте свій відпочинок • Дотримуйтеся гігієни сну • Збалансовано харчуйтеся • Ведіть активний спосіб життя • Переключіться на приємні справи та хобі • Навчіться розслаблятися і думати позитивно • Читайте відповідну літературу • Відвідуйте курси материнства • Розмовляйте зі своєю майбутньою дитиною • Відвідуйте психолога • Займайтеся релаксацією, медитацією
ПРАВИЛА ПІДТРИМКИ ПСИХОЕМОЦІЙНОГО БАЛАНСУ
РЕЛАКСАЦІЯ Релаксація може бути досягнута в результаті застосування спеціальних психофізіологічних технік.
Результат:
• знімається нервове напруження
• зменшуються страхи
• знижується кров'яний тиск
• зникає головний біль
• знижується рівень гормонів стресу
• зникають почуття занепокоєння
• емоційний стан стабілізується
• спостерігається позитивний вплив на Вашого малюка
МЕДИТАЦІЯ
Стан внутрішнього спокою, що досягається за допомогою таких прийомів, як дихання або повторення про себе одного звука.
Результат:
• відчуття внутрішнього спокою
• розслаблення і заспокоєння усього Вашого тіла
• вміння володіти собою
• позитивне ставлення до життя
• сприятливий вплив на Вашого малюка
• Нічого не їжте і не пийте приблизно за півгодини до медитації
• Підготуйте кімнату: вона повинна бути досить теплою, тихою і затемненою
• Оберіть відповідний час: Вас ніщо не повинно відволікати 20–30 хвилин
• Ви можете сидіти на стільці, на ліжку, на підлозі на килимку або подушці — головне, щоб Вам було зручно в цій позі тримати прямо спину і Ви могли повністю розслабитися
ПРАВИЛА МЕДИТАЦІЇ
• Зайнявши зручну позу з прямою спиною, зосередьтеся на своєму диханні: Ви будете спостерігати, як піднімається й опускається Ваш живіт при вдиху і видиху, як повітря входить і виходить із тіла. Але при цьому дихайте абсолютно природно.
• Рахуйте кожен видих, дорахувавши до 10, починайте спочатку.
• Через 5 хвилин рахуйте вже не видихи, а вдихи.
• Ще за 5 хвилин можна припинити рахувати: просто спостерігайте за диханням, усвідомлюючи, що ритм вашого дихання зливається воєдино з ритмом Всесвіту.
• Під час медитації, особливо на самому початку, Вам можуть заважати зосередитися сторонні думки. Намагайтеся не зупинятися на них, уявіть їх хмарами, які пропливають повз Вас.
• Через 20–30 хвилин повертайтеся до реальності, повільно відкрийте очі та потягніться.
ЯК ВІДБУВАЄТЬСЯ ПРОЦЕС МЕДИТАЦІЇ:
• У другій половині вагітності медитувати можна, лежачи на
спині чи на боці.
• У будь-якому положенні простежте, щоб одяг не стискав
тіло, а аксесуари не заважали. Зніміть ремені, пояси,
годинник, ланцюжки, контактні лінзи.
ЯК ВІДБУВАЄТЬСЯ ПРОЦЕС МЕДИТАЦІЇ: