05 кпп белок

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Наш Клуб единомышленников для тех, кто хочет научиться правильно питаться и

ощущать себя молодым, энергичным в любом возрасте

Добро пожаловать!Добро пожаловать!



Светлана Баландина

снизила вес на

22 кг и сменила

52 размер

одежды на 46

РаньшеРаньше СейчасСейчас

Наши результаты: Наши результаты:

У нас сегодня есть новички?

Давайте их поприветствуем!


Давайте вспомним, какие темы мы уже

рассмотрели и что нового мы узнали


1. Вода1. Вода


Кто помнит, сколько и какую надо пить воду?


Физиологическая норма потребления воды –

это 30 - 40 миллилитров на каждый килограмм веса

человека ежедневно !

КОЛИЧЕСТВОКОЛИЧЕСТВО


1. Экологически чистая2. Достаточно «жидкая» (43 дин на см2)

3. Структурированная

4. Щелочная (рН порядка 9,0)

5. Живая (заряд – 100 – 200)6. Нести положительную информацию7. С минералами в ионной форме8. Чистая (без БВГД и ПП)

КАЧЕСТВОКАЧЕСТВО


Кто выпивает

свою норму воды

в день?

Отлично!



2. 2. АнтиоксидантыАнтиоксидантыКто расскажет,

что такое свободные радикалы и как от них защищаться?


- это неполноценные молекулы, которые лишены одного электрона

и всячески пытаются его вернуть, отнимая у других, «нормальных» молекул

Свободные радикалыСвободные радикалы

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯПричины возникновения свободных радикалов

2. Стрессы

5. Ультрафиолетовое излучение

4. Употребление лекарств

1. Неправильный образ жизни

3. Неблагоприятная экология


В процессе эволюции природа создала естественную защитуестественную защиту

против разрушительного действия свободных радикалов

АНТИОКСИДАНТЫАНТИОКСИДАНТЫ

Для того, чтобы естественная

антиоксидантная система нашего

организма функционировала,

нам необходимо получать из пищи

достаточно питательных элементов,

содержащих антиоксиданты

и их составляющие

АнтиоксидантыКЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

– это вещества, имеющие огромное значение для нашего здоровья,

они сводят к минимуму самую главную причину болезней –

окисление и приостанавливают старение

А кто уже добавил в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами?


Отлично!


3. Очистка организма3. Очистка организма


Кто помнит, зачем и как часто необходимо устраивать

«генеральную уборку» в своем организме?


три важных органа страдают

из-за одногоПЕЧЕНЬ

ПОЧКИ КОЖА


ЗАШЛАКОВАННЫЙЗАШЛАКОВАННЫЙ КИШЕЧНИК КИШЕЧНИК

Причина -Причина -

Поэтому,очистка кишечника

1 - 2 раза в год -это первый шаг на пути

к здоровью и долголетию!


А кто уже приступил к программе очищения организма?


Отлично!



4. Концепция здоровья4. Концепция здоровья

Давайте вспомним

ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВосстановление и сохранение здоровья

построено на 2-х принципах:

Возобновляемость клеток

Чистое тело

и все это должно поступать

ВПод "чистым телом" подразумевается отсутствие в организме паразитов, грибков, вирусов и вредных бактерий

Комплексный подход

Движение

Психология

Воздух Еда

Вода


Путь к здоровью

1.Психология

2.Убрать вредную еду и вредные напитки

3.Нормализация водной среды

4.Очистка организма

5.Сбалансированное питание

У кого появилось больше энергии?

У кого уменьшились головные боли?

У кого улучшилось пищеварение?

У кого нормализовался сон?

У кого снизилась тяга к сладкому и мучному?

А кто потерял вес и объемы?

А кто набрал вес?

А кто удержал вес?


Итак, подведем итоги:

А у кого всего этого

еще не произошло?



Тогда скорей начинайте пить свою норму воды в день и приступайте

к программе очищения организма

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВ нашем клубе работает накопительная дисконтная программа, благодаря которой можно покупать продукт за счёт скидки,

не на деньги из семейного бюджета

Информацию об этом вы можете узнать у ваших тренеров

А теперь давайте посмотрим, кто у нас получил лучшие результаты

за прошедшую неделю


Аплодисменты!


И, конечно, подарок победителю!



Суперфуд Бар для полноценного перекуса!

•Белок для мышц - 10 г в одном батончике•Всего 130 килокалорий•Снабжает организм оптимальным

сочетанием белков и углеводов•Идеальный способ утолить голод

и зарядится энергией без лишних калорий•Специально для сластен•При необходимости пара таких батончиков

заменяет обед

1 батончик заменяет 5 кг фруктов и овощей

Хотите получить такой же в подарок?Приведите друга в следующую группу!

Итак, приступим!КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ


БелокБелок

Сегодня наша тема:

Что такое белок и зачем он нужен?

Сколько белка нужно потреблять?

Чем отличаются растительные белки от животных?


Сегодня мы ответим на

следующие вопросы:


Сейчас огромное количество людей волнует вопрос взаимосвязи питания и здоровья

Большая часть населения страдает от болезней, приобретенных в результате неправильного питания


Как вы думаете, Как вы думаете, что такое правильное питание? что такое правильное питание?


Правильное питание – это разнообразное, полноценное, сбалансированное по белкам, витаминам, минералам и другими компонентам питание,

которое обеспечивает нормальную жизнедеятельность и высокую работоспособность


Животные жиры, сладости (употреблять умеренно)

Молочные продукты и сыры (2-3 порции ежедневно: 1 порция - примерно 100г)

Птица, мясо, рыба, яйцо, орехи (2-3 порции ежедневно: 1 порция - примерно 100г)

Растительные масла и продукты из них (2-3 порции ежедневно: 1 порция - 1 ст. ложка

Фрукты (минимум 2-4 порции ежедневно: 200 г сырых или 30 гр сухофруктов)

Овощи (минимум 3-5 порций ежедневно: 200 г сырых или 30 гр сушеных овощей)

Хлеб, злаки, рис, макароны (6-10 порций ежедневно: 1 порция - 1 ломтик хлеба, или 1/2 стакана сваренных макарон или риса, отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

Пирамида правильного питанияПирамида правильного питания


Современный человек может запутаться среди множества диет, систем и школ питания

Да и вряд ли новомодная или всеми признанная диета может помочь всем людям


Тем не менее, каждый человек в состоянии на основе принципов правильного питания, сам для себя

разработать правила сбалансированного питания, и, не утруждая себя изматывающими диетами,

поддерживать себя в здоровом и бодром состоянии

Сегодня наше питание несбалансировано

Недостаток

Жиры

Сахар

Соль

Углеводы

Алкоголь

Лекарства

Удобрения

Пестициды

Гормоны

Витамины

Минералы

Белки

Растения

Травы

Клетчатка

Вода

Избыток


ВЫЗЫВАЮТ:

Ожирение Болезни сердца и сосудов Рак Диабет Хроническая усталость

Остеопороз Преждевременное старение Артрит Желудочные заболевания Головные боли и мигрени

Избыток вредных веществ

Недостаток питательных

элементов

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯДисбаланс питания = проблемы здоровья

Белок – важная составляющая каждой клетки нашего организма


Что такое белок и зачем он нужен?Что такое белок и зачем он нужен?

Это органическое соединение, состоящее из 28 аминокислот, которые также известны как основные строительные элементы жизни


Белки крови отвечают за перенос кислорода ко всем клеткам

организма

Из белка состоят мышцы и органы, и организм использует его для

построения и обновления тканей, а также для выработки ферментов

и гормонов

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯБелок - важнейшая составляющая нашего суточного рациона

Дневная потребность в белке должна составлять

20-35% общего потребления калорий

Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка

Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья

Сколько белка нужно потреблять?

Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела

Человек на диете или тренирующийся 1 – 3 раза в неделю –

1.2 г белка на 1 кг массы тела

Человек, тренирующийся 6 раз в неделю –

1.6 г белка на 1 кг массы тела

У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на

15-20% выше



ВесРост 40-60кг 60-80кг 80-100кг 100-130кг

147-153см 55-65г 66-75г 75-85г 86-95г

154-163см 65-75г 76-85г 86-100г 101-115г

164-173см 80-85г 86-95г 96-110г 111-130г

174-183см 85-95г 96-105г 106-120г 121-150г

Примерное количество белка

Для женщин:


ВесРост 40-60кг 60-80кг 80-100кг 100-130кг

147-153см 85-95г 97-110г 111-120г 121-135г

154-163см 97-106г 107-119г 120-135г 136-145г

164-173см 110-115г 116-130г 131-145г 146-165г

174-183см 115-125г 126-140г 141-155г 156-175г

Примерное количество белка

Для мужчин:


В настоящее время качество пищевых белков оценивают по коэффициенту их усвоения

Он учитывает аминокислотный состав (химическую ценность) и полноту переваривания

(биологическую ценность) белков

Продукты, имеющие коэффициент усвоения

равный 1,0 - являются наиболее полноценными источниками белка

Рекомендации по выбору белковой пищи


Источник белкаКоэффициент

усвоения

Молоко 1,00 Соевый белок 1,00 Яйца 1,00 Гороховая мука 0,69 Фасоль 0,68 Овес 0,57 Чечевица 0,52 Арахис 0,52 Пшеница 0,40 Мясо 0,28

Коэффициент усвоения некоторых продуктов.

Коэффициент усвоения некоторых продуктов Коэффициент усвоения некоторых продуктов

Продукт100 гр

Белки гр

Жиры гр

Куры 20,8 8,8 Говядина 18,9 12,4 Свинина нежирная 16,4 27,8 Свинина жирная 11,4 49,3 Сельдь 17,7 19,5 Минтай 15,9 0,7 Скумбрия 18,0 9,0 Икра осетровая 28,9 9,7 Арахис 26,3 45,2 Семя подсолнечника 20,7 52,9 Хлеб ржаной 4,7 0,7 Хлеб пшеничный из муки I сорта 7,7 2,4

Продукт100 гр

Белки гр

Жиры гр

Сдобная выпечка 7,6 4,5 Гречневая ядрица 12,6 2,6 Рис 7,0 0,6 Овсянка 11,9 5,8 Горох цельный 23 1,2 Соя 34,9 17,3 Фасоль 22,3 1,7 Соевое мясо 52,0 1,0 Молоко 2,8 3,2 Йогурт натуральный 5,0 1,5 Кефир нежирный 3,0 0,1 Творог нежирный 18,0 0,6 Сыр российский 23,4 30,0

Белок в составе продуктов



Сколько же нужно съесть продуктов, чтобы накормить свое тело белком?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯПри минимальной норме белка (70-80г) в сутки

необходимо съедать:

12 – 14 яиц или 500 г мяса (рыбы) или 500 г творога


250 г сои или 1000 г бобовых

Или из растительных продуктов:

Белок мяса усваивается лишь частично - менее 30%, содержит много насыщенных жиров и лишних калорий (а также антибиотиков, гормонов и пестицидов)

Более половины дневной потребности в белке рекомендуется обеспечивать за счет растительных белков

Почему растительные белки предпочтительнее?


Белок бобовых содержит все необходимые аминокислоты

в полном соответствии с потребностями человеческого организма

Это здоровый белок с низким уровнем насыщенных жиров

Почему растительные белки?


Соевые бобы, орехи и цельные зерна дают много здоровой клетчатки Белки растительного происхождения быстро и

полностью усваиваются В белках растительного происхождения мало калорий

и фактически нет жиров



Основной источник получения белка - пищевые продукты

Однако даже регулярно потребляемая белковая пища, не всегда может должным образом восполнять

потребности организма в белках

Для восполнения белка в организме мы рекомендуем следующие продукты:


4 капсулы заменяют 0,5 кг мяса

Способствует увеличению мышечной массы за короткий срок

Противити сбалансированный комплекс аминокислот

полностью усваивается за 25 минут избавляет от нежелательных жировых

отложений восстанавливает поврежденные ткани устраняет обвисание кожи в период

снижения веса и после родов возвращает и сохраняет упругость кожи

4 капсулы заменяет 1 кг соевого белка

БиоШейп комплекс незаменимых аминокислот

Питание для тех, кто хочет снизить вес за короткий срок

полностью усваивается за 20 минут регулирует аппетит способствует потери жира омолаживает кожу повышает эластичность и упругость мышц уменьшает появления целлюлита ускоряет обменные процессы

Про-Волокно питательный коктейль

Замена 1-2 приемов пищи в день - вкусно! низкокалорийно!

Способствует укреплению мышц и уменьшению жировой ткани

20 г белка – сытно! 20 основных витаминов и

минералов, клетчатка, сложные углеводы – полезно!

1 стакан коктейля заменяет полноценный завтрак или ужин

Улучшает работу кишечника, способствует его мягкому очищению


Продлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода

Усиливает метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. Это приводит к большему потреблению калорий организмом

Препятствует резкому подъему и падению уровня сахара

и инсулина в крови. Помогает избавиться от углеводной зависимости

Значение белка в питании и при снижении веса

Белок - важнейший элемент питания для организма

Очень многие функции организма угнетаются из-за недостатка белка


При не правильном снижении веса мы теряемне только жиры, но и мышечную массу

Достаточное количества белка в питании совместно с физическими нагрузками препятствует потере

мышечной массы

Очень важно, чтобы снижение веса шло за счет потери жировой ткани, а не мышц

Не забывайте, главная задача – потеря не веса как такового, а именно жировой ткани


1. Нарушается выработка ферментов и, соответственно, усвоение важнейших питательных веществ

2. Ухудшается усвоение некоторых витаминов, полезных жиров, многих микроэлементов

3. Может привести к серьезным гормональным нарушениям, т.к. гормоны являются белковыми структурами

Дефицит полноценного белка в организме может иметь пагубные последствия практически для всего организма:


Хроническую усталостьВыпадение волосПотерю мышечной массы

Недостаток белка может вызвать:


Потерю эластичности кожи и сосудовГормональную недостаточность

Набор веса и углеводную зависимостьЗамедленное развитие у детей

Недостаток белка может вызвать:

Однако, чтобы сохранить здоровье одного правильного питания будет недостаточно


Для здоровья также необходимы следующие составляющие:

физические нагрузки и упражненияотсутствие вредных привычек

умение отдыхать доброжелательные и положительные эмоции

Правильное питание следует рассматривать как одну из главных составляющих

здорового образа жизни


После занятия обсудите с вашими Тренерами рекомендации по оптимизации потребления белка

Ваши Тренеры помогут вам довести потребление белка до нужного уровня

Персональная программа питания


А теперь давайте попробуем коктейль

Сейчас вы увидите, насколько это просто

и вкусно


Многие из вас приходят сюда после работы и проводят здесь несколько часов. Возникает чувство голода

Поэтому вы можете приобрести абонемент на оставшихся семь вечеров и перед началом каждой встречи выпивать наш

белковый питательный коктейль

Правильный ужин


Что такое белок и зачем он нужен

Сколько белка нужно потреблять

Чем отличаются растительные белки от животных


Итак,

теперь Вы знаете:

Марина Шилова снизила вес на 16 кг16 кги не может налюбоваться своим

отражением в зеркале

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯНаши результаты: Наши результаты:

Правильное питание творит Чудеса!

РаньшеРаньше

СейчасСейчас

Правильное питание творит Чудеса!

_______________ снизила вес на ___ кг кги не может налюбоваться своим

отражением в зеркале


Место для вашего результата

Место для вашего результата

Приглашайте ваших друзей и близких!

Одно занятие – бесплатно!


Что такое простые и сложные углеводы?

Почему простые углеводы – это плохо и их нужно избегать?

Почему чем больше мы потребляем сложных углеводов, тем лучше?

Следующее занятие


УглеводыУглеводы

Курс подготовки Тренеров

Объявление!


Индустрия правильного питания сегодня – это новая, наиболее актуальная индустрия, в которой требуются специалисты – тренеры по внутреннему и внешнему питанию

Курс подготовки Тренеров – это специальное индивидуальное обучение, пройдя которое, Вы:

получите новую специальность станете экспертом в области питания и контроля

весанаучитесь индивидуально работать с людьми и приводить их к желаемым результатампостроите круг постоянных и довольных клиентов, что позволит Вам иметь дополнительный доход


До встречи через неделю!


05 кпп белок

Documents