09 кпп завтрак

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Наш Клуб единомышленников для тех, кто хочет научиться правильно питаться и ощущать себя

молодым, энергичным в любом возрасте

Добро пожаловать!Добро пожаловать!



Ирина

Тарабанова

снизила вес на

27 кг за десять месяцев

Наши результаты: Наши результаты:

РаньшеРаньше

СейчасСейчас

У нас сегодня есть новички?

Давайте их поприветствуем!


Давайте вспомним, какие темы мы уже

рассмотрели и что нового мы узнали


1. Вода1. Вода


Кто помнит, сколько и какую надо пить воду?


Физиологическая норма потребления воды –

это 30 - 40 миллилитров на каждый килограмм веса

человека ежедневно !

КОЛИЧЕСТВОКОЛИЧЕСТВО


1. Экологически чистая2. Достаточно «жидкая» (43 дин на см2)

3. Структурированная

4. Щелочная (рН порядка 9,0)

5. Живая (заряд – 100 – 200)6. Нести положительную информацию7. С минералами в ионной форме8. Чистая (без БВГД и ПП)

КАЧЕСТВОКАЧЕСТВО


Кто выпивает

свою норму воды

в день?

Отлично!



2. 2. АнтиоксидантыАнтиоксидантыКто расскажет,

что такое свободные радикалы и как от них защищаться?


- это неполноценные молекулы, которые лишены одного электрона

и всячески пытаются его вернуть, отнимая у других, «нормальных» молекул

Свободные радикалыСвободные радикалы

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯПричины возникновения свободных радикалов

2. Стрессы

5. Ультрафиолетовое излучение

4. Употребление лекарств

1. Неправильный образ жизни

3. Неблагоприятная экология


В процессе эволюции природа создала естественную защитуестественную защиту

против разрушительного действия свободных радикалов

АНТИОКСИДАНТЫАНТИОКСИДАНТЫ

Для того, чтобы естественная

антиоксидантная система нашего

организма функционировала,

нам необходимо получать из пищи

достаточно питательных элементов,

содержащих антиоксиданты

и их составляющие

АнтиоксидантыКЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

– это вещества, имеющие огромное значение для нашего здоровья,

они сводят к минимуму самую главную причину болезней –

окисление и приостанавливают старение

А кто уже добавил в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами?


Отлично!


3. Очистка организма3. Очистка организма


Кто помнит, зачем и как часто необходимо устраивать

«генеральную уборку» в своем организме?


три важных органа страдают

из-за одногоПЕЧЕНЬ

ПОЧКИ КОЖА


ЗАШЛАКОВАННЫЙЗАШЛАКОВАННЫЙ КИШЕЧНИК КИШЕЧНИК

Причина -Причина -

Поэтому,очистка кишечника

1 - 2 раза в год -это первый шаг на пути

к здоровью и долголетию!


А кто уже приступил к программе очищения организма?


Отлично!



4. Концепция здоровья4. Концепция здоровья

Давайте вспомним

ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВосстановление и сохранение здоровья

построено на 2-х принципах:

Возобновляемость клеток

Чистое тело

и все это должно поступать

ВПод "чистым телом" подразумевается отсутствие в организме паразитов, грибков, вирусов и вредных бактерий

Комплексный подход

Движение

Психология

Воздух Еда

Вода


Путь к здоровью

1.Психология

2.Убрать вредную еду и вредные напитки

3.Нормализация водной среды

4.Очистка организма

5.Сбалансированное питание


5. Белок5. Белок

Кто вспомнит, сколько и какой белок нам необходим?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯБелок - важнейшая составляющая нашего суточного рациона

Дневная потребность в белке должна составлять

20-35% общего потребления калорий

Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка

Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья

Сколько белка нужно потреблять?

Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела

Человек на диете или тренирующийся 1 – 3 раза в неделю –

1.2 г белка на 1 кг массы тела

Человек, тренирующийся 6 раз в неделю –

1.6 г белка на 1 кг массы тела

У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на

15-20% выше



А кто уже добавил продукты для восполнения белка в организме?

Отлично!



6. Углеводы6. Углеводы

Помните,какие углеводы нам необходимы?

Простые углеводы - дают нам много сахара при минимуме питательной ценности

Сложные углеводы - дают нам минимум сахара при максимуме питательной ценности


Для того чтобы быть здоровыми, снижать, набирать

и контролировать вес, необходимо выбирать продукты с низким

гликемическим индексом и высоким индексом питательной ценности



А кто уже отказался от простых и перешел на сложные

углеводы?


7. Обмен веществ7. Обмен веществ

А кто помнит,с помощь чего можно получать максимум

от потребляемой пищи?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯОбмен веществ

Обмен веществ – это процесс превращения еды в энергию

Его интенсивность зависит от многих факторов

Чем быстрее обмен веществ, тем большекалорий сгорает и тем быстрее мы снижаем вес

Есть несколько способов ускорить основной обмен веществ, что приведет к ускоренному сжиганию калорий, успешному долгосрочному снижению веса и в результате положительно скажется на нашем здоровье

5-6 трапез в день, включая 2-3 коктейля – и вы прекрасно себя чувствуете как никогда!

Добавляйте ферменты

Это «рабочие», которые выстраивают организм подобно

тому, как строители возводят дома

Питательные вещества, витамины, микроэлементы

являются лишь строительным материалом

Но какими бы хорошими

и качественными ни были бы

строительные материалы,

без строителей ничего

строится не будет



А кто уже добавил в свой рацион продукты, содержащие ферменты?

Отлично!



8. Жиры полезные 8. Жиры полезные и вредныеи вредные

А кто вспомнит,зачем и какие жиры нам необходимы?


- участниками:•Усвоения минеральных веществ•Усвоения жирорастворимых витаминов•Обменных процессов в организме

Очень важно понимать, что жиры являются

- источником:•Энергии•Ненасыщенных жирных кислот•Витаминов А, D, E •Строительных материалов для мембраны клеток

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯОптимальный дневной рацион

должен состоять из:

30% животных жиров

70% растительных жиров и жиров рыб


От количества и качества потребляемых жиров

зависит, в первую очередь, работа сердечно-

сосудистой системы


А кто уже добавилв свой рацион продукты, в которых

содержатся жирные кислоты ?

Отлично!


У кого появилось больше энергии?

У кого уменьшились головные боли?

У кого улучшилось пищеварение?

У кого нормализовался сон?

У кого снизилась тяга к сладкому и мучному?

А кто потерял вес и объемы?

А кто набрал вес?

А кто удержал вес?


Итак, подведем итоги:

А у кого всего этого

еще не произошло?



Тогда скорей начинайте пить свою норму воды в день и добавляйте

в свой рацион продукты, в которых содержатся жирные кислоты

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВ нашем клубе работает накопительная дисконтная программа, благодаря которой можно покупать продукт за счёт скидки,

не на деньги из семейного бюджета

Информацию об этом вы можете узнать у ваших тренеров

А теперь давайте посмотрим, кто у нас получил лучшие результаты

за прошедшую неделю


Аплодисменты!


И, конечно, подарок победителю!


КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯСуперфуд Бар

для полноценного перекуса!

•Белок для мышц - 10 г в одном батончике•Всего 130 килокалорий•Снабжает организм оптимальным

сочетанием белков и углеводов•Идеальный способ утолить голод

и зарядится энергией без лишних калорий•Специально для сластен•При необходимости пара таких батончиков

заменяет обед

1 батончик заменяет 5 кг фруктов и овощей

Хотите получить такой же в подарок?Приведите друга в следующую группу!

Итак, приступим!КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Правильный завтракПравильный завтрак


Сегодня наша тема:

Как вы думаете,

с чего начинается

неправильное питание


?

Внимание! Правильный ответ…

Неправильное питание

начинается с утра



Сегодня мы ответим на

следующие вопросы:

Почему завтрак – самый важный прием пищи?

Что полезно есть на завтрак?

Как правильно завтракать?

Что Вы обычно едите утром…



вчерашний ужин?кофе со сладким? или, вообще,

не завтракаете?


кашу?

вареные яйца?

или яичницу?

А может, вы любите:


В принципе, сытно!

Недостаток

Калорий

Жиров

Сахара

Углеводов

Витамины

Минералы

Белки

Клетчатка

Избыток


Но судите сами:

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВпрочем,

у вас уже достаточно знаний для того, чтобы оценить, что эти завтраки далеки

от сбалансированного!


Вы можете сказать, есть другие варианты

завтрака!


Мюсли с молочным йогуртом

(порция 200г)Бутерброд из ржаного хлеба или

хлеба с отрубями с сыромСок или чай

Например:


Каша (овсяная, рисовая)с маленьким кусочком масла Кусочек цельнозернового хлебаЧай (можно с 1 ложкой сахара)

Для любителей каш!


•Запеканка или сырники из обезжиренного творога (100 г)•Сметана 10% жирности (50 г)•Чай или кофе без сливок и сахара

Более плотный завтрак!


Бутерброд из отварного говяжьего языка на ржаном или цельнозерновом хлебе (100г мяса, 60г хлеба)Овощной салат с маслом (200г)Чай

Для любителей завтракать основательно!


Все это, конечно, хорошо, но у всех этих вариантов и многих других,

есть ряд определенных недостатков:

1. Требует время для приготовления

2. Высококалорийно

3. Не дают необходимых питательных веществ

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯПосмотрите, как долго сохраняется чувство сытости

после различных завтраков

Время

Чув

ство

сы

тост

и

10 мин 30 - 60 мин

2 - 3 часа

более 3 часов

Простые углеводы:бутерброды, выпечка, сладкое, соки, макароны, рис, картофель

Сложные углеводы:фрукты, овощи, цельнозерновые продукты (овсяные хлопья, коричневый рис), хлеб из муки грубого помола

Постный белок:курица, рыба, нежирная говядина, яичные белки, соя

Постный белок + сложные углеводы

Давайте посмотрим,

что происходит с уровнем сахара

и инсулина в крови в

зависимости от видов

завтрака


Углеводный завтрак

ГОЛОД

Утром простые углеводы (хлопья, мюсли, бутерброды с маслом, булка с вареньем) вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина

Инсулин удаляет сахар из крови, который при недостатке физической активности превращается в жир


Это приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормы, возникновению «углеводного» голода и погоне за следующей

порцией углеводов

УРОВЕНЬ САХАРА

УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА

УТРО ВЕЧЕР

НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ


ГОЛОД


Затем этот цикл повторяется еще 2-3 раза в течение дня


УРОВЕНЬ ИНСУЛИА

ГОЛОД

УТРО ВЕЧЕР

Этот замкнутый цикл является одной из основных причин развития сахарного диабета, высокого давления и лишнего веса

Отсутствие завтрака

ГОЛОД

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯОтсутствие завтрака приводит к падению уровня сахара в крови

ниже нормы, возникновению углеводного голода и желанию перекусить простыми углеводами, чтобы быстро поднять уровень

сахара в крови и преодолеть голод и упадок энергии

Простые углеводы вызовут немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина.

Инсулин удаляет сахар из крови, который при недостатке физической активности превращается в жир



УТРО ВЕЧЕР


ГОЛГОЛОД


Затем этот цикл повторяется еще 2-3 раза в течение дня

Этот замкнутый цикл является одной из основных причин развития сахарного диабета, высокого давления и лишнего веса

ГОЛОД



УТРО ВЕЧЕР


Белок

Соевый белок

Кальций, белок

Вода

Клетчатка

Масла

Витамины, минералы

Правильный завтрака

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯТакой завтрак поддерживает и уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, предотвращает углеводный голод

и углеводную зависимость в течении дня, обеспечивая при этом организм всеми необходимыми питательными элементами



УТРО ВЕЧЕР

Таким образом, аппетит остается под контролем, снижается тяга к углеводам (мучное, рис, картофель, сладкое) и организм использует собственные запасы жира для получения энергии


КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯИтак,

здоровое питание начинаетсяс правильного завтрака…

1. Обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами

2. Давать организму энергию, источником которой служит белок, а не углеводы

3. Увлажнять организм – пить достаточное количество воды

4. Не вызывать сильных колебаний сахара в крови

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯКАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВот, что рекомендуют

специалисты института питания РАМН в качестве полноценного завтрака!

Максимум 20 - 25% от

калорийности дневного рациона

При этом…

Около 20 граммов белка

Минимум 5 граммов клетчатки

Максимум 5 граммов жира

А так же…«хорошие» углеводы,

витамины,

аминокислоты и т.д.

Следует потреблять:


Почему завтрак должен быть здоровым?

Почему необходимо завтракать?

Все, что мы съели вчера, дало нам энергию и питательные

элементы для восстановления клеток и тканей организма

Как наш организм все это потратил?

ДЕНЬ НОЧЬ УТРО

Жиры Углеводы Белки

Питательные элементы для восстановленияклеток и тканей

ЭНЕРГИЯ

???



Помогал восполнять запас питательных веществ, израсходованных за ночь

Важно, чтобы завтрак:

это дает энергию с самого утра

Сразу активизировал организм на сжигание калорий

это помогает контролировать вес

Помогал избежать калорийных перекусов в течение дня

это помогает организовать правильный режим питания на весь день

Как мог бы выглядеть здоровый завтрак?


Белок



Вода

Клетчатка

Масла


Для того, чтобы самим составить здоровый сбалансированный завтрак, вам придется

потратить много времени и денег

А главное, вы получите слишком много

лишних калорий


Но решение проблемы завтрака

есть!


КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯПоследние несколько лет многие специализированные издания о здоровом питании рекламируют питательные

коктейли, чтобы разнообразить завтраки

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВсемирно известные врачи и ученые разработали

новую программу идеального завтрака для человека

В основе такого завтрака лежит белково-витаминная смесь «Слим Шейк»

Слим Шейк питательный коктейль

17 г17 г белка высшего качества 1515 минералов 1212 витаминов (включая витамины группы «В»)

Полиненасыщенные жирные кислоты 1 г 1 г пищевых волокон сложные углеводы 170170 килокалорий (на воде)

1 стакан коктейля заменяет полноценный завтрак

Контроль веса и сбалансированное питание

Слим Шейк

Доставит удовольствие с самого утра!

Ванильный Шоколадный

ВКУСНО!ВКУСНО!

СЫТНО!СЫТНО!

ПОЛЕЗНО!ПОЛЕЗНО!

ПРОСТО!ПРОСТО!

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯЭто порошок, который растворяется в любой жидкости:

воде, соке, молоке, кисломолочных продуктах

Можно приготовить на любой вкусОчень много разнообразных рецептов


• 2 ст. ложки «Слим Шейк» Шоколад• обезжиренное молоко 300 мл

• 2 ст. ложки «Слим Шейк» Ваниль• Вода 300 мл• Ягоды клубники• 3 кубика льда

• 2 ст. ложки «Слим Шейк» Ваниль• Банан • Вода 300 мл• 3 кубика льда

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯЕсли Вам необходимо больше белка, то добавьте

в Ваш коктейль источник идеального белка

«Противити» -

сбалансированный комплекс

из 11 незаменимых аминокислот

Это удобный способ увеличить ежедневное

потребление белка без жиров и калорий,

и получать необходимое именно вашему

организму количество белка

1 капсула содержит 5 грамм белка

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯДобавляйте ферменты

• Помогает наилучшим образом усваивать

и использовать питательные вещества,

поступающие с пищей • Ежедневный прием гарантирует

увеличение питательной ценности

вашей пищи• Помогает поддерживать высокий уровень

жизненных сил

Получите максимум от вашей пищи!

Ассимилятор

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВ течение дня, Вы можете перекусить вот таким

протеиновым батончиком

Суперфуд Бар для полноценного перекуса!


сочетанием белков и углеводов•Идеальный способ утолить голод

и зарядится энергией без лишних калорий•Специально для сластен•При необходимости пара таких батончиков

заменяет обед

1 батончик заменяет 5 кг фруктов и овощей

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯЕсть еще два великолепных вкуса протеиновых

батончиков

Перекусите вкусно без калорий!


сочетанием белков и хороших углеводов•Удобно носить с собой и использовать

в любое время для утоления голода

и повышения Вашего ежедневного

потребления бела

Спирулина Грин БарСпирулина Какао Бар

И вновь несколько слов о Воде!


Удаляет отходы из организма Регулирует пищеварение Доставляет питательные элементы, кислород

и глюкозу в клетки Натуральное увлажнение коже и другим тканям Делает суставы более гибкими и помогает укреплять

мышцы Только соблюдая правильный водный режим,

можно

снизить, набрать и сохранять вес


Вода:

Что не нужно пить

и что не является водой !


Сладкие сокиГазировкиКофе и чай


Физиологическая норма потребления воды –

это 30 - 40 миллилитров на каждый килограмм веса

человека ежедневно !

КОЛИЧЕСТВОКОЛИЧЕСТВО


1. Экологически чистая2. Достаточно «жидкая» (43 дин на см2)

3. Структурированная

4. Щелочная (рН порядка 9,0)

5. Живая (заряд – 100 – 200)6. Нести положительную информацию7. С минералами в ионной форме8. Чистая (без БВГД и ПП)

КАЧЕСТВОКАЧЕСТВО

1. Снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами на основе здорового белка

2. Обеспечивает организм энергией

3. Обеспечивает организм водой

4. Не повышает и не понижает уровень сахара в крови


Итак, идеальный завтрак:


ВКУСНО!ВКУСНО!

СЫТНО!СЫТНО!

ПОЛЕЗНО!ПОЛЕЗНО!

ПРОСТО!ПРОСТО!

Но можно и по старинке!


Белок



Вода

Клетчатка

Масла



Что выберете ВЫ?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯСпециалисты института питания сравнили эти два завтрака

Они подошли к этому с научной точки зрения, все взвесили и посчитали


в 7,5 раз меньше жира в 2 раза меньше углеводовв 6,5 раз меньше натрия (соли)в 1,5 больше калия - важно для контроля весав 2 раза больше магнияв 2,5 раза больше кальция для костной тканив 1,5 раза больше железа и витаминов группы Вв 3 с лишним раза больше витамина А 18 мг витамина С, которого совсем нетв традиционном завтракев 3,5 раза меньше калорий!

Вот что они установили!

В завтраке со «Слим Шейком»:

всего 116 рублей в день!


Вкусный и полезный завтрак

поможет Вам:

Пополнить необходимые запасы

полезных веществПовысить качество питанияСнизить калорийность дневного

рационаОбеспечит энергией на весь деньПоддерживать здоровые

привычки питания

Многие из вас приходят сюда после работы и проводят здесь несколько часов. Возникает чувство голода

Поэтому вы можете приобрести абонемент на оставшихся четыре вечера и перед началом каждой встречи выпивать наш

белковый питательный коктейль

Правильный ужин



Итак, теперь Вы знаете:

Почему завтрак – самый важный прием пищи

Что полезно есть на завтрак

Как правильно завтракать

Дмитриев Юрий снизил вес на 17 кг

и сохраняет результат в течение двух лет


Правильное питание творит Чудеса!

Наши результаты: Наши результаты:

Раньше

Сейчас

Правильное питание творит Чудеса!

_______________ снизила вес на ___ кг кги не может налюбоваться своим

отражением в зеркале


Место для вашего результата

Место для вашего результата

Приглашайте ваших друзей и близких!

Одно занятие – бесплатно!


Несбывшаяся мечта, Несбывшаяся мечта,

или почему не работают диетыили почему не работают диеты

Как избежать последствий неправильных диет?

Что такое правильное питание?

Как скорректировать вес и сохранять результаты всю жизнь?

Следующее занятие


Идет набор в следующую группу Клуба Правильного Питания

Объявление!

Для тех, кто хочет пройти повторно курс обучения, есть уникальная возможность сделать это бесплатно,

пригласив двух друзей в следующую группу!

Курс подготовки Тренеров

Объявление!


Индустрия правильного питания сегодня – это новая, наиболее актуальная индустрия, в которой требуются специалисты – тренеры по внутреннему и внешнему питанию

Курс подготовки Тренеров – это специальное индивидуальное обучение, пройдя которое, Вы:

получите новую специальность станете экспертом в области питания и контроля

весанаучитесь индивидуально работать с людьми и приводить их к желаемым результатампостроите круг постоянных и довольных клиентов, что позволит Вам иметь дополнительный доход


До встречи через неделю!


09 кпп завтрак

Documents