75 dietas natural.pdf

7/17/2019 75 Dietas NATURAL.pdf

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Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para

ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo

para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de

Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,

si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO

NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt

Menú 1 (1328 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (560 kcal)

lentejas (20g):o arroz integral (15g)o carne de res (100g)

ensalada de lechuga (50g)

pera (200g)

Cena (460 kcal)

puré de vegetales:o papa (50g)o zanahoria (50g)o zucchini (50g)

pescado al horno (120g)

Menú 3 (1317 kcal)

Merienda

melocotón (150g)

Almuerzo (548 kcal)

brócoli (150g) pavo (120g) asado con cebolla

(75g)

melón (300g)

Cena (458 kcal)

crema de zucchini:o papa (50g)o zucchini (100g)

pescado (120g) en salsa verde

kiwi (200g)

Menú 2 (1309 kcal)

Merienda

naranja (150g)

Almuerzo (565 kcal)

caldo:o papa (100g)o puerro (50g)o bacalao (120g)o tomate aliñado (100g)

melón (300g)

Cena (450 kcal) ensalada de vegetales:o zanahoria (50g)o alcachofa (50g) yo coliflor (50g)o huevo duro (60g)o pera (200g)o arvejas (20g)

Menú 4 (1314 kcal)

Merienda melocotón (150g)

Almuerzo (561 kcal)

macarrones (30g) a la boloñesao tomate (50g)o carne de res molida (100g)

kiwi (200g)

Cena (457 kcal)

sopa de vegetales:o acelgas (50g)o puerro (50g)o zanahoria (25g)

pescado (120g) con berenjena(100g) a la plancha









Menú 5 (1305 kcal)

Merienda pera (150g)

Almuerzo (571 kcal)

pollo (120g)


tomate (50g)

naranja (200g)

Cena (455 kcal)

sopa de tomate (150g)

huevo revuelto (60g) conchampiñones (75g)

Menú 7 (1339 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (565 kcal)

ensalada de pasta:

o macarrones (30g)o fajitas de pollo (120g) a la

planchao tomate (50g)o lechuga (50g)

naranja (200g)

Cena (464 kcal)

acelgas (100g)o papas (75g)

pescado (120g) a la plancha

Menú 6 (1325 kcal)

Merienda

melón (150g)

Almuerzo (567 kcal)

guiso:o garbanzos (40g)o zanahoria (50g)o jamón (30g)o pollo (50g)

melocotón (200g)

Cena (453 kcal) filetes de pescado (120g) al

horno:o papa (75g)o cebolla (75g)

Menú 8 (1327 kcal)

Merienda

melocotón (150g)

Almuerzo (569 kcal)

estofado de carne de res(100g)

melón (300g)

Cena (463 kcal)

sopa de arroz integral (15g)

tortilla de huevo (60g):o zucchini (100g)









Menú 9 (1320 kcal)

Merienda

piña (150g)

Almuerzo (558 kcal)

vegetales al horno:o papa (100g)o tomate (50g)o zucchini (50g)

fajitas de pollo (120g) a laplancha

pera (200g)

Cena (453 kcal) sopa:

o tomate (100g)o cebolla (40g)o chile pimiento (40g)o pepino (40g)

pollo (120g) a la plancha

Menú 11 (1315 kcal)

Merienda

mandarinas (150g)

Almuerzo (552 kcal)

berenjenas (100g)

carne de res molida (100g)o tomate (50g)o cebolla (50g)

ensalada de lechuga (100 g)

melón (300g)

Cena (467 kcal)

puré de zanahoria:o zanahoria (50g)o papa (100g)

bacalao (120g) a la plancha


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (550 kcal)

chao mein:o chile pimiento (40g)o zanahoria (40g)

champiñon (100g) a la plancha

kiwi (200g)

Cena (462 kcal)

arvejas (40g)o cebolla (50g)

pechuga de pavo (120g) a laplancha


Merienda

melón (150g)

Almuerzo (556 kcal)

puré de lentejas (40g) huevos (60g) ponchados con

tomate triturado (100g)

kiwi (200g)

Cena (470 kcal)

espárragos (100g) a la plancha

pescado (120g) al horno conzucchini (100g)










Merienda

melocotón (150g)

Almuerzo (566 kcal)

arroz integral (20g) conpimientos:o tomate (20g)o cebolla (20g)o chile pimiento (20g)o zucchini (20g)o berenjena (20g)

pollo (100g) al horno

melón (300g)

Cena (458 kcal)

puré de vegetales:o papa (50g)o puerro (30g)o frijol verde (30g)o acelga (30g)



Merienda

ciruelas (150g)

Almuerzo (558 kcal)

plato de garbanzos (40g)o bacalao (120g)o espinacas (50g)

mandarinas (200g)

Cena (468 kcal)

sopa de ajo (pan 50g)

huevo revuelto (60g) conzucchini (100g)


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (565 kcal)

espaguetis (30g) con ajo ypimiento

pollo (120g) asado

pera (200g)

Cena (471 kcal)

sopa de cebolla (100g)

champiñones (100g) rellenosde jamón (50g)


Merienda

piña (150g)

Almuerzo (557 kcal)

ensalada de arroz integral(30g)

o tomate (50g)o lechuga (50g)o zanahoria (50g)o pollo asado (120g)

melocotón (200g)

Cena (459 kcal)

vegetales a la plancha:o zucchini (50g)o cebolla (50g)o berenjena (50g)

pescado a la plancha (120g)










Merienda melocotón (150g)

Almuerzo (561 kcal)

puré de zanahoria (75g)

carne de res (100g) estofadacon champiñones (50g)

melón (300g)

Cena (454 kcal)

arvejas (100g)

brochetas de pescado (120g)con tomate (150g) a la plancha


Merienda

melocotón (150g)

Almuerzo (559 kcal) pasta (30g) con pescado (80g)

y camarones (50g)

ensalada de lechuga (75g) ycebolla (25g)

kiwi (200g)

Cena (459 kcal)

sopa de vegetales:o zanahoria (50g)o puerro (50g)o repollo (50g)o acelga (50g)

torta de huevo (huevo 60g)


Merienda manzana (150g)

Almuerzo (561 kcal)

ensalada de berro (75g)

lomito asado (120g) a la sal

melón (300 g)

Cena (458 kcal)

pollo (100g) con pimientos:o zucchini (50g)o tomate (50g)o cebolla (50g)o chile pimiento (50g)o berenjena (50g)


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (568 kcal)

espárragos blancos (100g) convinagreta:o tomate (20g)o cebolla (20g)o chile pimiento (20g)

redondo de res (100g)

melón (300g)

Cena (453 kcal) pescado (120g) horneado

o cebolla (50g)o zucchini (100g)o tomate (100g)










Merienda

melón (150g)

Almuerzo (563 kcal)

frijoles blancos (30g) convegetales:o zanahoria (20g)o cebolla (20g)o chile pimiento (20g)o jamón (50g)

kiwi (200g)

Cena (461 kcal)

caldo (100g)

pavo (120g) asado


Merienda

melón (150g)

Almuerzo (554 kcal) alcachofas (100g) asadas

salmón (100g) horneado conzanahoria (50g) y puerro(50g)

kiwi (200g)

Cena (455 kcal)

pescado (120g) cocida alvapor


Merienda

mandarina (150g)

Almuerzo (551 kcal)

brócoli (150g)

filete de res (100g) a la plancha

kiwi (200g)

Cena (450 kcal)

arroz integral (20g)o jamón cocido (50g)o zanahoria (20g)o arvejas (20g)


Merienda

pera (150g)

Almuerzo (551 kcal)

tallarines (30g)

o zucchini (100g)o jamón cocido (50g)

melón (300g)

Cena (462 kcal)

papas (50g) con puerro(100g)

pechuga de pavo (120g) a laplancha










Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (565 kcal)

frijoles blancos (40g)o cebolla (20g)o chile pimiento (20g)

tomate (100g) con orégano

melón (300g)

Cena (465 kcal)

consomé desgrasado(200mL)

carne de res (100g) asada yzanahoria (50g)


Merienda

melocotón (150g)

Almuerzo (561 kcal)

paella mixta:o arroz integral (30g)o mejillones (40g)o calamares (40g)o pollo (50g)o cebolla (30g)o chile pimiento (30g)

kiwi (200g)

Cena (458 kcal)

sopa de vegetales:o puerro (50g)o zanahoria (50g)o acelga (50g)

filetes de pescado (120g) alhorno con espárragos (50g)


Merienda

pera (150g)

Almuerzo (564 kcal)

brochetas de verdura a laplancha:o tomate (100g)o zucchini (50g)o cebolla (50g)

calamares (120g) a la plancha

melón (300g)

Cena (467 kcal)

caldo de vegetales (200mL)

tortilla de huevo (60g) conespinacas (200g)


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo garbanzos (30g) a la vinagreta:

o tomate (20g)o cebolla (20g)o chile pimiento (20g)

pechuga de pollo (120g) alhorno

mandarina (200g)

Cena (472 kcal)

vegetales salteadas:o puerro (75g)o zanahoria (50g)o zucchini (100g)

huevo (60g) a la plancha










Merienda

mandarina (150g)

Almuerzo (570 kcal)

ensalada verde:o lechuga (50g)o berro (50g)

brochetas de pollo (120g) conchampiñón (50g)

melón (300g)

Cena (468 kcal) puré de calabaza (100g) y papa

(75g)

róbalo (120g) al limón (25g)


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (558kcal) garbanzos (40g) con bacalao

(120g) y espinacas (50g)

mandarinas (200g)

Cena (461 kcal)

tortilla de maiz (60g) conzucchini (150g)

lechuga (100g)


Merienda

melón (150g)

Almuerzo (563 kcal)

consomé (200mL)

albóndigas de res (100g) conzanahorias (20g)

mandarina (200g)

Cena (464 kcal)

papa asada (100g)

pescado (120g) al horno conchile pimiento rojo (50g)


Merienda

piña (150g)

Almuerzo (564 kcal)

filete de pollo (120g) ,zanahoria (50g) y cebolla (50g)

pera (200g)

Cena (464 kcal)

sardinas (100g) a la planchao cebolla (40g)o zucchini (40g)o tomate (40g) a la plancha











Almuerzo (565 kcal)

macarrones (30g) con pollo(120g)

ensalada de tomate (50g) ylechuga (50g)

naranja (200g)

Cena (467 kcal)

guiso de pollo (120g)o alcachofas (150g)o cebolla (50g)o chile pimiento verde (50g)o ajo (6g)


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (560 kcal)

guiso de pescado (120g) ypuerro (75g)

kiwi (200g)

Cena (466 kcal)

tortilla de maiz (60g) conensalada de verdura:o arvejas (20g)o zanahoria (50g)o alcachofa (50g)o coliflor (50g)o lechuga (100g)


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (564 kcal)

arroz integral (30g)o alcachofas (100g)o jamón serrano (60g)

pera (200g)

Cena (466 kcal)

puré de calabaza (100g) y papa

(75g) róbalo a la plancha (120g)


Merienda

pera (150g)

Almuerzo (565 kcal)

frijoles blancos (40g) convegetales:o espinacas (30g)o calabaza (30g), zanahoria

(30g)o carne de res (100g)

naranja (200g)

Cena (469 kcal)

zucchini relleno:o zucchini (150g)o puerro (50g)o zanahoria (50g)o jamón cocido (50g)

tomate con orégano (100g)










Merienda

naranja (150g)

Almuerzo (559 kcal)

espaguetis (30g)o tomate (50g)o carne de res molida (100g)

kiwi (200g)

Cena (457 kcal)

filetes de pollo (120g) a laplancha con ensalada variada:o lechuga (100g)o tomate (75g)o cebolla (30g)o zanahoria (50g)o chile pimiento (30g)


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (558kcal)

tallarines (30g)o espárragos (50g)o zucchini (50g)o pechuga de pavo a la

plancha (120g)

kiwi (200g)

Cena (461 kcal)

pescado (120g) en salsa

o cebolla (50g)o puerro (50g)o ajo (10g)

ensalada de tomate (150g) concebolla (50g)


Merienda

piña (150g)

Almuerzo (558 kcal)

arroz integral a la cubana:o arroz integral (30g)o cebolla (50g)o huevo a la plancha (60g)

kiwi (200g)

Cena (466 kcal)

sopa de pescado (120g) convegetales:o puerro (50g)o repollo (50g)o zanahoria (50g)o tomate (50g)o acelgas (50g)


Merienda

mandarina (150g)

Almuerzo (569 kcal)

garbanzos (20g)o con arroz integral (15g)o cebolla (50g)o carne de res (100g)

pera (200g)

Cena (459 kcal) bacalao (120g) al horno

o chile pimiento (50g)o cebolla (50g)o ajo (3g)

ensalada de tomate (150g)










Merienda

mandarina (150g)

Almuerzo (559 kcal)

sopa de vegetales:o zanahoria (50g)o puerro (50g)o acelga (50g)o repollo (50g)

salmón a la plancha (100g)

kiwi (200g)

Cena (460 kcal)

pescado (120g) al horno alvapor


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (551 kcal) coliflor (150g)

filetes de pescado (120g) a laplancha

kiwi (200g)

Cena (464 kcal)

habas (40g) con jamón serrano(50g) y cebolla (50g)



Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (567 kcal)

pechuga de pollo (120g) asada

ensalada variada:o tomate (75g)o lechuga (75g)o pepino (50g)

pera (200g)

Cena (452 kcal) huevo revuelto (60g) con

espárragos (100g) y espinacas(100g)


Merienda

piña (150g)

Almuerzo (559 kcal) tallarines (30g) con camarones

(60g) y calamares (60g)

ensalada mixta:o tomate (75g)o lechuga (75g)o cebolla (30g)

kiwi (200g)

Cena (462 kcal)

sopa castellana:o zanahoria (50g)o puerro (50g)o huevo (60g)










Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (555 kcal)

arroz integral (15g), con arvejas(20g) y calabaza (100g)


kiwi (200g)

Cena (463 kcal)

pechuga de pavo (120g) a laplanchao champiñones (100g)o tomate (150g) crudo


Merienda

mandarina (150g)

Almuerzo (563 kcal)

macarrones (30g) con pollo(120g)

ensalada de tomate (75g)

kiwi (200g)

Cena (451 kcal)

sopa de vegetales:o acelgas (50g)o repollo (50g)o zanahoria (50g)o puerro (50g)o apio (50g)

pescado (120g) al horno



Almuerzo (567 kcal)

frijoles blancos (40g)o carne de res (100g)o cebolla (30g)o chile pimiento (30g)

pera (200g)

Cena (456 kcal) huevo revuelto (60g)

o champiñones (100g)o espárragos (100g)


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (568 kcal)

garbanzos (40g)o pollo (60g)o cebolla (50g)o ajo (6g)

naranja (200g)

Cena (451 kcal)

huevo (60g) a la plancha con

pimientos:o tomate (50g)o cebolla (50g)o chile pimiento (50g)o zucchini (50g)o berenjena (50g)










Merienda

piña (150g)

Almuerzo (569 kcal)

arroz integral (30g) conpescado (120g) al horno

kiwi (200g)

Cena (466 kcal)

guiso de pollo (120g) , cebolla(50g), chile pimiento (50g) y ajo

(3g) mandarina (200g)


Merienda

kiwi (150g)

Almuerzo (552 kcal)

chao mein:

o zanahoria (50g)o puerro (50g)o zucchini (50g)o pescado (120g) a la plancha

piña (200g)

Cena (466 kcal)


ensalada mixta:o lechuga (75g)o tomate (75g)o cebolla (30g)


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (560 kcal)

guiso de carne de res (100g)o cebolla (50g)o chile pimiento (50g)o ajo (6g)

ensalada de lechuga (75g) ytomate (75g)

pera (200g)

Cena (456 kcal)

bacalao (120g) al horno conchile pimiento (100g) y tomate(150g)


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (561 kcal)

arroz integral (30g) convegetales:o zucchini (50g)o champiñones (50g)o espárragos (50g)o camarones (120g)

pera (200g)

Cena (455 kcal) sopa de pescado:

o pescado (120g)o cebolla (100g)o chile pimiento (100g)o tomate (100g)










Merienda

naranja (150g)

Almuerzo (558 kcal)

sopa:o papa (100g)o puerro (100g)o bacalao sin sal (120g)

kiwi (200g)

Cena (464 kcal)

ensalada de vegetales:o arvejas (40g)o coliflor (50g)o zanahoria (50g)o champiñón (50g) con

huevo (60g) ponchado

pera (200g)


Merienda kiwi (150g)

Almuerzo (552 kcal)

arroz integral (30g)o calamares (120g)o cebolla (50g)o ajo (6g)

ensalada de lechuga (100g) ypepino (50g)

pera (200g)

Cena (459 kcal)

tiras de acelga (100g)


piña (200g)



Almuerzo (561 kcal)

ensalada de pasta:o macarrones (30g)o tomate crudo (100g)o queso fresco (60g)

kiwi (200g)

Cena (456 kcal) pechuga de pavo (120g) al

horno con tomate (150g) ycebolla (50g)


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (555 kcal)

lentejas (40g) con vegetales:o puerro (30g)o chile pimiento (30g)o zanahoria (30g)o ajo (6g)o tomate (30g)o pollo (100g)

naranja (200g)

Cena (460 kcal)

huevo revuelto (60g) conchampiñones (100g)











Merienda

mandarina (150g)

Almuerzo (564 kcal)

sopa de fideos (30g) conpuerro (40g) y zanahoria (40g)

tortita de res (100g) a laplancha

pera (200g)

Cena (463 kcal)


con puré de zanahoria (100g)


Merienda

piña (150g)

Almuerzo (567 kcal)

arroz integral (30g) con brócoli(75g) y pechuga de pavo

(120g) a la plancha kiwi (200g)

Cena (464 kcal)

pescado (120g) al horno asada



Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (563 kcal)

guiso:o pescado (100g)o papa (100g)o cebolla (30g)o chile pimiento verde (30g)o ajo (3g)

lechuga (100g)

kiwi (200g)

Cena (455 kcal)

lomo de cerdo (100g) a laplancha con champiñones(150g), cebolla (75g) y ajo (6g)


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (567 kcal)

sopa de pollo:o fideos (30g)o zanahoria (50g)o puerro (50g)o pollo (120g)

tomates (100g)

naranja (200g)

Cena (459 kcal) tortilla de maiz (60g) con

zucchini (150g) y tomate (100g)










Merienda

piña (150g)

Almuerzo (564 kcal)

guiso de con salmón (100g),cebolla (30g) y ajo (3g)

pera (200g)

Cena (457 kcal)

pescado (120g) en salsa verde:o arvejas (40g)o espárragos (50g)o cebolla (75g)o ajo (10g)

kiwi (200g)


Merienda

naranja (150g)

Almuerzo (558 kcal)

arroz integral (30g) con huevo(60g) y tomate casero:o tomate (100g)o cebolla (50g)o ajo (3g)

kiwi (200g)

Cena (456 kcal)

brochetas de pescado (120g) ala plancha con tomate (150g)

ensalada variada:o lechuga (100g)o pepino (50g)o cebolla (30g)

pera (200g)


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (562 kcal)

pastel de carne de res:o carne de res molida (100g)o puré de tomate (75g)o cebolla (50g)o ajo (3g)

kiwi (200g)

Cena (457 kcal)

coliflor (150g) pescado (120g) a la plancha

con cebolla (50g) y chilepimiento (50g) a la plancha


Merienda

piña (150g)

Almuerzo (555 kcal)

guiso de pollo (120g) , zanahoria(100g) y cebolla (50g)

kiwi (200g)

Cena (459 kcal)

sopa de vegetales:o puerro (50g)o acelga (50g)o repollo (50g)o zanahoria (50g)

pollo a la plancha (120g)










Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (563 kcal)

garbanzos (20g)o arroz integral (15g)o cebolla (30g)o tomate (30g)o chile pimiento verde (30g)o ajo (6g)o carne de res (100g)

mandarina (200g)

Cena (460 kcal)

pierna de cerdo (70g) yhierbas (100g)


Merienda

piña (150g)

Almuerzo (552 kcal)

alcachofas asadas (100g)



kiwi (200g)

Cena (458 kcal)

pollo (120g) al horno contomate (150g) y cebolla (100g)


Merienda

naranja (150g)

Almuerzo (557 kcal)

macarrones (30g)o camarones (120g)o champiñones (75g)

pera (200g)

Cena (462 kcal)

tortilla de maiz (60g) conespinacas (100g)

tomate con orégano (150g)


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (557 kcal)

frijoles pintos (40g) con

vegetales:o puerro (50g)o chile pimiento (50g)o zanahoria (50g)o pollo (100g)

naranja (200g)

Cena (457 kcal)

champiñones (100g)o cebolla (30g)o ajo (3g)o jamón serrano (50g)

ensalada de berro (100g)










Merienda

pera (150g)

Almuerzo (561 kcal)

sopa de arroz integral (30g)con cebolla (50g) y ajo (3g)

tilapia (100g) a la plancha contomate (150g) con sal

kiwi (200g)

Cena (458 kcal)

cuadriles de pollo (120g)

asados con vegetales a laplancha:o berenjena (100g)o zucchini (100g)


Merienda

pera (150g)

Almuerzo (551 kcal)

lentejas (40g) con carne de res(80g), puerro (50g), tomate(50g) y chile pimiento (50g)

mandarina (200g)

Cena (457 kcal)

espárragos (150g) convinagreta:o tomate (40g)o cebolla (40g)o chile pimiento (40g)


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (567 kcal)

chao mein:o zucchini (50g)o calabaza (50g)o puerro (50g)o pechuga de pavo (120g) a

la plancha

pera (200g)

Cena (460 kcal) ensalada variada:

o lechuga (100g)o omate (75g)o pepino (50g)o espárragos (50g)o huevo duro (60g)



Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (561 kcal)

paella mixta:o arroz integral (30g)o chile pimiento (30g)o cebolla (30g)o tomate (30g)o pollo (50g)o calamares (40g)

o mejillones (40g) kiwi (200g)

Cena (466 kcal)

tortilla de maiz (60g) conzucchini (50g) y puerro (50g)









Merienda

pera (150g)

Almuerzo (556 kcal)

macarrones (30g) con tomate(150g) y ajo (9g)

filetes de pescado (120g) a laplancha

kiwi (200g)

Cena (459 kcal)

carne de res asada (100g) con

champiñones (100g) a laplancha

ensalada de tomate (75g) conlechuga (75g)

mandarina (200g)


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (558 kcal)

chile pimiento (150g) asadacon ajo (6g)

sardinas (100g) a la planchacon ensalada:o tomate (75g)o zanahoria (75g)o lechuga (75g)

kiwi (200g)

Cena (459 kcal)

caldo(120g)o tomate (40g)o chile pimiento (40g)o cebolla (40g)o ajo (3g)


Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (561 kcal)

arvejas (100g)

pechuga de pollo (120g) a laplancha

kiwi (200g)

Cena (464 kcal)

sopa de ajo: ajo (10g) y huevo(60g)

tomate (150g) con sal yorégano

75 dietas natural.pdf

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