7 letbevgan fontos egszsgmegrz tipp notrius szmtgp hasznlknak

A szmtgpes munka hatsai, s hogyan vdjk ki ket!

Ksztette: Srkzi Tibor

www.novashop.hu 1

7 letbevgan fontos egszsgmegrz tipp notrius szmtgp hasznlknak

Knnyen elkerlhetk a napi sok ra szmtgpezssel jr egszsggyi problmk s krosodsok, ha megfogadjuk az albbi egyszer tancsokat, amelyeket szakrtk tancsai alapjn lltottam ssze.

Ne gondoljuk, hogy csak a bnyban, gyrban vagy ms nehz fizikai munkt ignyl munkakrben krosodhat az egszsgnk. Komoly nyavalykat szedhetnk ssze a szmtgp eltt az irodban s otthon is, ahol nem csinlunk egyebet, mint a kpernyt bmuljuk, buzgn verjk a klaviatrt s kattintgatunk az egrrel.

Ne feledkezznk meg a gyerekekrl sem, akik manapsg sokszor mr a szmtgp, TV, videojtk eltt nnek fel, ahelyett, hogy a szabadban jtszannak. Rjuk a testi hatsokon kvl komoly lelki hatsokat is gyakorolhat a tlzsba vitt szmtgpes jtk s internetezs.

A tlzsba vitt szmtgp hasznlat egszsggyi kockzatai

Bizonyra tapasztaltad mr, hogy a tbb rn keresztl vgzett szmtgpes munka milyen kimerten fraszt lehet. A napi akr 8-10 ra szmtgpezsnek ksznhet mozdulatlan llapot jelents fizikai stressz hatsnak teszi ki az rintett testrszeinket. Sajog a htunk, a derekunk, bellnak a vllaink, a nyakunk s fj a fejnk.

A sok lstl aranyr alakulhat ki, a mozgshiny miatt elmacsksodik a lb, kellemetlen kvetkezmnyekkel jr zsibbads s pangs lphet fel. A szmtgp eltt felvett rossz testtarts (ami sokakra jellemz, s a bajok egyik legfbb okozja), valamint az ergonmiai szempontok figyelmen kvl hagysval kialaktott vagy rosszul belltott munkakrnyezet tovbb slyosbthatja a kellemetlen tneteket.

De nem sszk meg a kros hatsokat a mozg testrszeink sem. Br az olyan mveletek, mint az egr mozgatsa, az egrgombok lenyomsa vagy a gpels egyetlen alkalommal, illetve rvid ideig vgezve csupn jelentktelen erkifejtst

www.novashop.hu 2

ignyelnek ujjainktl s kezeinktl, sokszori ismtlsk teljesen kifraszthatjk a terhelt apr izmokat s zleteket. Ez az ismtld tlerltets akr teljes munkakptelensghez is vezethet: mg a legegyszerbb mveletek vgrehajtsa is ers fjdalommal jr egytt, vagy lehetetlenn vlik. Kialakul az nakat burkol nhvely gyulladsa, amely korltozhatja az nmozgst, s tbbnyire a kezeken s csuklkon jelentkezik. Egy msik kellemetlen tnetcsoport a kz kzpidegnek sszenyomdsa, amelyet a kzt tjkn tallhat inak megduzzadsa, vagy a csukl ismtld megfesztse idz el.

Slyos veszlyek leselkednek a szemnkre is. A kperny folytonos figyelse erteljesen megterheli ltszervnket, aminek vrs, kiszradt szemek, nehz szempillk, homlyos tvolra lts, fkuszlsi problmk (lass jralests a kpernyrl paprra tekintve s fordtva), vibrls, fnyrzkenysg valamint fejfjs lehet a kvetkezmnye. Hosszabb tvon pedig mg komolyabb problmval, ltsunk romlsval szmolhatunk.

Pusztt egyhangsg

Szintn jelentsen befolysolja munkavgz kpessgnket a szmtgpes tevkenysggel egytt jr monotnia, amely mg a figyelmnket legjobban lekt s rdekldsi krnknek leginkbb megfelel elfoglaltsgok esetben is fellp. A fentebb emltett klnfle fizikai elhasznldsok mellett a monotnia pszichs kimerlshez is vezet, melynek eredmnyekppen cskken a koncentrlkpessgnk s az aktivitsunk.

Fokozott fradtsg vesz ert rajtunk, a munkanap kells kzepn lmosnak rezzk magunkat (akkor is, ha eleget aludtunk az jjel). Rossz kzrzet s kedvetlensg alakulhat ki, s ami az egszben a legrosszabb, tbbnyire nem ismerjk fel, hogy ez a szmtgpes munka kvetkezmnye, s nhny vintz-kedssel, gyakorlatok elvgzsvel s rendszeres pihenssel megszntethetjk a kellemetlen llapotot.

www.novashop.hu 3

Teljestmnynk romlik, nem tudjuk tartani a hatridket, s az ez ltal okozott stressz amely azrt lp fel, mert nem tudunk megfelelni a kvetelmnyeknek, s gy elveszthetjk llsunkat tovbb slyosbthatja a helyzetnket.

Felmrsek szerint a munktl val tvolmarads leggyakoribb oka a stresszes llapot, noha ezt igen kevesek valljk be, inkbb valami elfogadhatbb betegsgre (pldul megfzsra) hivatkoznak, amikor otthon maradnak. Sajnos, a tbbek kztt tlzott rzkenysggel s ingerltsggel, rossz hangulattal, alvs- s emsztsi zavarokkal, nyak- s fejfjssal, valamint magas vrnyomssal jr stresszes llapotot egyszerbb felismerni msokon, mint sajt magunkon, gy nem mindig vesszk szre, hogy mikor kellene laztanunk.

Ha azonban szleljk a negatv jelensgeket, mr megtettk az els lpst a stressz lekzdsre. Nmi odafigyelssel s az albbi tancsok megfogadsval elkerlhetjk a bajt, s j hangulatban, kros kvetkezmnyek nlkl vgezhetjk munknkat.

Nzzk a knnyen gyakorlatba ltethet tancsokat.

1. A munkakrnyezet ergonomikus belltsa

Annak rdekben, hogy elkerljk a rossz testhelyzetbl add kellemetlensgeket s cskkentsk a munka kzbeni ignybevtelt, sznjunk nhny percet irodai s otthoni krnyezetnk optimalizlsra.

Helytelen ls

www.novashop.hu 4

A hibsan belltott szk, s hibs lshelyzet:

tl magasra belltott lfellet tl magasra belltott httmla rintkezs hinya a httmlval az lfellet nem teljes belse

Rizikk s kvetkezmnyek

a porckorongok egyenetlen terhelse az gykcsigolya kitmasztsnak hinya miatt

a felstest slya a karokra nehezedik feszltsg s hzds a vll s htizomzatban izomhzds az als s fels lbszrakban kros kihatsok az emsztsi, lgzsi s keringsi

rendszerre

A helytelen lshelyzet (grbn ls) s a hosszan tart egyhelyben val ls kvetkeztben a porckorongok energia elltsa nem kielgt. A megnyl porckorong magja nyomhatja a gerincvelt s idegeket (porckorongsrv alakulhat ki).

Ugyan ki szeretn ezen fenti nyavalykat? Nzzk, hogyan is kell(ene) csinlni!

Helyes ls

www.novashop.hu 5

Helyes szk bellts, optimlis lshelyzet

Szknk lfelletnek magassgt gy lltsuk be, hogy gpelskor alkarunk 90 fokos szget zrjon be felkarunkkal.

ljnk egyenesen (combunk s htunk vonala zrjon be 90 fokos szget), s ennek tmogatsra gy lltsuk be, hogy a szk httmlja stabilan megtmassza htunk als rszt.

a httmla rugert testslyhoz igazodva lltsuk ne fixljuk a dinamikus httmlt hasznljuk a teljes lfelletet

Eredmny:

az gykcsigolya lland megtmasztsval elkerljk a htfjdalmakat

megelzhetk a nyak, vll, ht, s lbizomzati panaszok optimlisan alakulnak az izomzati, idegrendszeri, hasi s

porckorongi felttelek elkerljk a bels szervekre nehezed nyomst egyenletes a porckorongok terhelse

Idnknt ellenrizzk testtartsunk s egyenestsk ki htunk, nyomjuk elre mellkasunkat.

Hasznljunk lbtmaszt, ha lbunk nem fekszik fel teljes talppal, knyelmes helyzetben a padln. Szemmagassgunk legyen a monitor kzpvonala felett 10-12 centimterrel s a monitort helyezzk a szemnktl 50-70 centimterre. Kiss dntsk meg a monitort, hogy prhuzamos legyen az arcunkkal.

Hasznljunk a monitorhoz ersthet dokumentumtartt, gy elkerlhetjk az asztalon fekv oldalak olvassakor fellp gyakori fej- s szemmozgatst, valamint jra fkuszlst.

Minimalizljuk a monitoron fellp tkrzdseket, s cskkentsk az irodahelyisg megvilgtst, hogy a megjelentett kp jl lthat legyen.

Lehetleg ne olvassunk hossz szvegeket a monitor kpernyn. Br egyre tbb knyv, s ms rdekes anyag jelenik meg elektronikus (pdf) formtumban, s az internet vgtelen trhza ugyancsak a kperny el szegez minket.

Ha lehetsges, inkbb nyomtassuk ki a dokumentumokat, vagy trjnk t a manapsg mr elrhet rban kaphat tbla pc-re,

www.novashop.hu 6

e-book olvasra. gy sokkal knyelmesebben olvashatjuk el ket, s szemnk lnyegesen kisebb ignybevtelnek lesz kitve.

2. Optimalizljuk a monitor megjelentst

Hasznljunk nagy kpernys LCD monitort, amelyek kmletesebbek a szemhez s kevesebb ramot is fogyasztanak. Legyen legalbb 19 tmrj, de ma mr elrhet rban kaphatak 22-24 mretben is.

A monitoron lltsuk lesre a megjelentst. Hasznljunk olyan felbontst s betmretet, hogy 50-70 cm tvolsgbl minden tisztn lthat legyen.

Az LCD monitor esetben kapcsoljuk be a Microsoft ltal kifejlesztett ClearType technolgit, amely javtja a kpernyn megjelentett szveg olvashatsgt. A ClearType finomhangolshoz j hasznt vehetjk a www.microsoft.com/typography/ClearTypePowertoy.mspx cmrl letlthet ClearType Tuner PowerToy programnak, amely teleptse utn a Vezrlpulton rhet el.

Ugyancsak javtja a ltsi viszonyokat, ha gondoskodunk arrl, hogy a monitor fellete mindig por- s szennyezdsmentes legyen s a fnyert a fnyviszonyoknak megfelelen lltjuk be.

3. Idnknt emeljk fel a htsnkat!

lljunk fel gyakran az asztalunktl (nem csak akkor, ha a toalettre kell mennnk), s tegynk rvid stt az irodban vagy otthon a laksban. Ennek sorn rnknt igyunk egy pohr vizet, feladhatjuk, illetve begyjthetjk a postnkat, vagy szemlyesen konzultlhatunk a szomszdos szobkban lv munkatrsainkkal a projektek aktulis helyzetrl, amiken ppen dolgozunk, otthon pedig a gyerekekkel beszlgessnk, jtsszunk. Ebd-sznetben tegynk egy rvid stt a szabad levegn.

A rendszeres mozgssal elkerljk, hogy hosszabb ideig ugyanabban a pozciban kelljen lnnk, illetve ugyanazokat a tevkenysgeket kelljen vgeznnk rkon keresztl az ujjainkkal, keznkkel, karunkkal, vllainkkal, nyakunkkal s derekunkkal.

Az egszsggyi munkasznetek legyenek inkbb gyakoribbak s rvidebbek, mint ritkbbak s hosszabbak. Ne higgyk azt, hogy ezek az apr sznetek cskkentik termelkenysgnket, s emiatt nem tudjuk majd hatridre elvgezni a munknkat.

www.novashop.hu 7

ppen ellenkezleg, a monotonits megtrsvel j erre kapunk, koncentrlkpessgnk nem cskken, s vgeredmnyben termelkenyebbek s kitartbbak lesznk.

4. Rendszeres helyzetvltoztats

A mozgsoktl fggetlenl is llandan vltoztassuk lbaink helyzett, de ne ljnk keresztbe vetett lbakkal, mert ez a testhelyzet feleslegesen megterheli a medencnket. Ugyancsak kerlend a lbak szk al prselse, mert az vrtolulshoz vezet a trdek hts oldaln, s kellemetlen rzst okoz a trdekben. Als vgtagjaink mozgst ne akadlyozzuk az rasztalunk al pakolt dobozokkal s ms trgyakkal.

Testhelyzetnket mdostsuk idrl idre, termszetesen tovbbra is betartva az 1. tippben megfogalmazott szablyokat. Klnsen fontos a mozgs dlutn, amikor mr tbb rnyi munkt tudhatunk magunk mgtt, s fradkonyabbak vagyunk, mint a munkanap kezdetn.

Szemnk vdelmben

Ltszervnk kifradsnak megelzsre alkalmazzuk a 20/20-as szablyt: 20 percenknt 20 msodpercre vegyk le a tekintetnket a kpernyrl, s nzznk egy tvoli pont fel (pl. egy virgra, ha van a szobban). Ezzel tornztatjuk szemnk izmait, amelyek gy nem fkuszlnak hossz idn keresztl ugyanarra a tvolsgra.

Pislogjunk gyakran, ezzel termszetes mdon, szemcsepp hasznlata nlkl tartjuk nedvesen szemnket, s megvdjk a kiszradstl, ami igen kellemetlen rzssel jr. Norml esetben percenknt 20-30 alkalommal trtnik, a kperny eltt elfordulhat, hogy csak egyszer ktszer, ezrt figyeljnk oda r.

5. Lazt gyakorlatok

A helyzetvltoztatsnl hatkonyabb megolds a monotnia megtrsre nhny frisst tornagyakorlat elvgzse.

A gyakorlatokat legalbb ktszer hromszor ismteljk, kb. 5-10 perc alatt elvgezhetek, s felfrisstenek. Ha mr fradtak vagyunk mindenkppen tancsos egy kis lazts, de azt megelzend 11 s 15 ra krl beiktathatjuk rutinszeren is a napirendbe. A gyakorlatok akr szken lve is elvgez-hetek, s nem keltnk vele nagy feltnst a munkahelyen sem.

www.novashop.hu 8

Kezdsknt vegynk hrom mly llegzetet, prbljunk rekeszizom lgzst vgezni, ne csak a mellkasunkba llegezznk, hanem hasba.

Fej, nyak:

A nyakizmok merevsgnek megszntetsre vgezznk nhny fejkrzst gy, hogy fejnket hatrozottan lefel, oldalra s htra hajtjuk, majd hajtsuk vgre a mveletet ellenkez irnyban is, majd prbljuk a flnket a vllhoz rinteni, de csak a nyak mozdul a vllak maradnak egyenesen.

Vll:

A vllizmok felfrisstsre vgezznk vllkrzst elre s htra majd lgassuk lazn karjainkat, s knnyedn rzogassuk kezeinket vllbl s knykbl.

Kz, csukl:

A gpelstl s egeres navigcitl meggytrt kezeink laztshoz hajltgassuk a csuklinkat, majd klbe szortva nyjtsuk ki elre s vgezznk csuklkrzst mindkt irnyba.

csuklkrzs

Karunkat kulcsoljuk ssze, fordtsuk ki s nyjtsuk ki elre, majd vigyk a fejnk fel, s engedjk le.

karnyjts

www.novashop.hu 9

Ujjainkat egyenknt fesztsk htra, majd ismtelt lass klbe szortsokat vgezhetnk.

ujj zletek nyjtsa

Ht:

Megfradt htizmaink nyjtshoz ljnk egyenesen a szknkn, tarknkon kulcsoljuk ssze a kezeinket, majd hzzuk htra a knyknket gy, hogy lapockink rjenek ssze.

Egyenestsk ki htunkat, laztsuk el homlokunkat, nyakunkat, majd kilgzsre mellkasunkat a combunkra hajtva dljnk elre. Lazn lgassuk fejnket, vagy ha intenzvebben akarjuk nyjtani a htunkat, tegyk a tarkra a keznket.

Felegyenesednk, majd belgzsre dombortsuk mellkasunk, ha tudjuk, kulcsoljuk ssze htul a karunk, kilgzsre elernyesztjk.

Ha nem kartmls a szknk, ljnk oldalra fordulva, s egyenes httal fordulva fogjuk meg a szk httmljt. vatosan vgezzk ezt a csavarst, s fejnkkel trekedjnk a plafon fel.

www.novashop.hu 10

derk csavars

Szem:

Vgl pedig a szemnket tornztassuk meg. Nzznk a jobb fels sarokba, a bal fels sarokba, majd als sarkokba, s vatosan krzznk vele. Pislogjunk nagyokat.

szem torna

Vgezetl vegynk ismt 3 mly llegzetet.

Rvid meditci

Ha hosszabb sznetet tarthatunk, vgezznk rvid meditcit is a gyakorlatok vgn, hogy az egsz testnk-lelknk megpihenjen.

ljnk lazn, egyenes httal! Keznk lazn, combunkon nyugszik, tenyernk felfel nz.Hunyjuk le szemnket! Fordtsuk figyelmnket befel! Koncentrljunk lgzsnkre: mly belgzs-kilgzs. Csak a lgzsnk ritmusra figyeljnk, semmit nem tesznk, semmire nem gondolunk, ress vlunk, csak llegznk, ennyi az egsz.

www.novashop.hu 11

A rvid meditcit nhny perc utn befejezzk, s lassan a keznket szemnkhz emeljk, s a tenyernket lassan sztnyitva engedjk be a fnyt.

Nzznk, nhny ll helyzetben, a munkahelyen is elvgezhet egyszer gyakorlatot.

Mly lgzssel kezdjk a gyakorlatokat, amit ksrhet karmunka is. Tegynk ssze keznket, majd belgzsre nyjtsuk felfel, kilgzsre oldalt le s vissza magunk el, amit legalbb 3x ismtlnk.

Fontos, hogy a tovbbi gyakorlatokat is a lgzssel sszhangban, annak temre vgezzk.

1. Nyjtzzunk keznkkel felfel, dombortsuk mellkasunkat, homortsuk a htat, de a csp a vll s a boka maradjon egy skban.

Majd keznket kulcsoljuk ssze htul s gy dombortsuk a mellkast, kilgzsre laztunk.

2. ll cica gyakorlat: trdnket kicsit behajltjuk s rtmaszkodunk. Ebben a pzban belgzsre enyhn homortjuk a htat, nyak egyenes, kilgzsre dombortjuk a htat. Kb. tszr ismteljk.

ht homorts - domborts

3. Felegyenesednk, majd hajoljunk elre: csigolyrl - csigolyra, hagyjuk lgni fejnket, majd fogjuk meg a knyknket, s laztsunk. (Megsznteti a fejfjst is.)

www.novashop.hu 12

4. Koncentrcis egyensly gyakorlatok: egyik lbunkkal elre lpnk majd felemeljk, ugyangy htra, majd lbcsere. A gyakorlat egszen a mrlegllsig nehezthet, fontos hogy a csp ne forduljon el. Koncentrljunk egy pontra a falon, vagy padln, hogy egyenslyunk megmaradjon.

Felfrisslve folytathatjuk a munkt :)

6. Vegynk ignybe masszzst

Ez a szakember ltal vgzett lazt, stressz old beavatkozs teljes ltzetben, szken lve trtnik, s ltalban nem tart tovbb negyedrnl. Megsznteti a szmtgpes munkval s a stresszel jr izommerevsgeket, s ez ltal segt megelzni az ltaluk kivltott betegsgeket. Ha az irodai masszzst nem biztostja cgnk, akkor rdemes idnknt megltogatnunk egy masszrt.

7. Vsroljunk knyelmes kiegsztket

Manapsg egyre elterjedtebb a laptopon vgzett munka. Ha az irodban is hossz rkon keresztl hordozhat gpen dolgozunk nap mint nap, clszer olyan dokkol egysget hasznlni, amelyhez kls monitor s billentyzet csatlakozik. Ily mdon biztosthatjuk az asztali gpeknl megszokott optimlis munkakrnyezetet.

Ha dokkol egysg vsrlsa kompatibilitsi, vagy anyagi okok miatt nem jhet szba, hasznljunk kls billentyzetet s egeret, a laptopot pedig helyezzk llvnyra. Ez a megolds lehetv teszi szmunkra, hogy a laptopot megfelel monitor pozciba helyezzk gy, hogy a billentyzetet s egeret is knyelmesen hasznlhatjuk.

www.novashop.hu 13

Laptop llvnnyal

Az asztalra helyezett llvny jelentsen javtja a laptop gp hasznlatnak komfortrzett, mert a kpernyt optimlis magassgba s tvolsgra helyezi, st, mg egy knyelmes, teljes mret billentyzetnek s egrnek is helyet biztost. A laptop gp megemelse ltal az llvny a szmtgp htst is elsegtik, s megkmlnek a kellemetlen hhatstl.

A kismret hordozhat szmtgpeknek szmos elnye van a hagyomnyos asztali gpekkel szemben, de lland hasznlatuk kevsb knyelmes. Szegnyes kioszts, zsfolt billentyzetkn tl a laptop gpek alacsony monitora gyakran hibs testtartsba knyszerti az embert.

Nem csak itt, asztali gpes krnyezetekben is megfontoland a vezetk nlkli klaviatra s pozcionl eszkz hasznlata vagy vezetkhosszabbt, mivel ezek lnyegesen nagyobb szabadsgot biztostanak a knyelmes munkahely kialaktsakor.

Tovbbi hasznos kiegsztk mg a csukltmaszos s/vagy ergonomikus billentyzet, a zsels egrpad, amelyek megkmlik a kezet a tarts munkban.

www.novashop.hu 14

sszegzs

Ahhoz, hogy kivdjk a tlzsba vitt szmtgp hasznlat kvetkezmnyeit a kvetkez lpseket rdemes betartanunk:

1. gyeljnk a munkakrnyezet ergonomikus kialaktsra

2. Dolgozzunk j eszkzkkel, s lltsuk be helyesen!

3. Figyeljnk a helyes testtartsra!

4. Tartsunk szneteket, s vltoztassuk testhelyzetnket!

5. Pislogjunk sokat, s vltoztassuk a szem fkuszt!

6. Vgezznk lazt gyakorlatokat, mozogjunk a friss levegn.

7. Vsroljunk kiegsztket, amelyek megknnytik az

letnket

Most pedig szakts idt arra, hogy fellvizsglod munkahelyed, testtartsod, s szmtgp hasznlati szoksaidat. Tervezd meg a vltoztats lpseit. (Pl.: laptop llvny beszerzse, magas tmls irodaszk beszerzse, ebd utn stlok egyet, 15 rakor csinlok pr lazt gyakorlatot, rnknt iszok egy pohr vizet, stb.)

Gondold t a munkanapodat, hogy mikor milyen gyakorlatokat tudsz elvgezni (reggel, munkaidben, este), hogy ellenslyozd a szmtgpes munka/idtlts mellkhatsait.

Sikeres munkt, j egszsget!

2011. mrcius 8.

Srkzi TiborNovashop Computers

Tovbbi rdekes linkek:

Gyermekeink s a szmtgp Szli felgyelet

www.novashop.hu 15

Trvnyi vdelem

Kevesen tudjk, hogy a munkahelyi szmtgp-hasznlat egszsggyi s biztonsgi kvetelmnyeit egy kln erre a clra kszlt rendelet (50/1999. EM) szablyozza. Ez elrja tbbek kztt: a munkafolyamatokat a munkltat kteles gy megszervezni, hogy a folyamatos kperny eltti munkavgzst rnknt legalbb tzperces sznetek szaktsk meg, s a kperny eltti tnyleges munkavgzs sszes ideje a napi hat rt ne haladja meg.

A munkltat kteles tovbb kezdemnyezni a munkavllal szem- s ltsvizsglatnak elvgzst a kpernys munkakrben trtn foglalkoztats megkezdse eltt, majd ezt kveten ktvenknt, illetve akkor, ha olyan ltsi panasza jelentkezik, amely a kpernys munkval hozhat sszefggsbe.

Ha az orvos megllaptja, hogy a munkavllal rszre a kperny eltti lesltst biztost szemveg biztostsa szksges, a munkltat kteles elltni ezzel alkalmazottjt. Tovbbi rendelkezs, hogy a szmtgpes krnyezetet gy kell kialaktani, illetve zemben tartani, hogy rendeltetsszer hasznlat esetn ne jelentsen egszsgi kockzatot vagy balesetveszlyt a munkavllalk szmra.

Biztostani kell, hogy a munkavllalnak elegend tere legyen testhelyzete s mozgsai vltoztatshoz. Mellkletben a rendelet rszletesen szablyozza a munkahely fny- s zajviszonyait, valamint a monitor s a billentyzet jellemzit. gy pldul elrs, hogy a fnyessg s a kontraszt legyen a felhasznl ltal knnyen llthat s a krnyezeti felttelekhez hozzigazthat, tovbb a kperny legyen mentes olyan tkrzdsektl s fnyvisszaverdsektl, amelyek a hasznlnak knyelmetlensget, ltsi nehzsget okozhatnak.

A munkaasztallal kapcsolatos elvrs, hogy legyen olyan nem fnyvisszaver fellet s nagysg, hogy biztostsa a monitor, a billentyzet, az iratok s a csatlakoz eszkzk rugalmas elrendezst. A szknek biztostania kell a hasznl szabad mozgst s knyelmes testhelyzett, valamint, azt, hogy magassga s tmlja egyszeren llthat legyen.

www.novashop.hu 16