a leer etiquetas - nutrición por tu salud · 2017. 12. 13. · ejemplo 2 radiografía cereal corn...

etiquetasa leer

APRENDE

2018 ya no es un lujo cuidarse

Hace 1 año lancé mi programa Renuévate, un sistema diseñado para ayudarte a perder grasa en 30 semanas, con el cuál hemos ayudado a más de 200 personas a lograr su meta de pérdida de grasa; y hoy debido al éxito obtenido he creado la versión Renuévate PLUS donde me encargo de enseñarte la importancia de crear buenas bases. Y así, ¡Jamás tendrás que estar a dieta!

En 30 días te enseñaré mis claves más eficientes para que logres eliminar tu grasa corporal y consigas perder de 2 a 5 kilos ¡Equivalente a 1 talla de ropa! Además fortalecerás tu cuerpo con nutrientes de calidad, aprenderás a elegir tus alimentos, regular tus hormonas y controlar la molesta ansiedad.

evoluciona tu cuerpo

PLAN DE ALIMENTACIÓN

¡Cambia tu vida para siempre!

Construye hábitos aprendiendo a comer

¿Cómo lo hago?Pero...

· Catálogo de compras digital

· Plan Renuévate Fase 1

· Plan Renuévate Fase 2

· Recetario Plan Fase 1

· Recetario Plan Fase 2

· Lista de super

· Hoja de control de medidas

· Lista de Guisados (para intercambiar y hacer más divertido tu menú, espera indicaciones en la transmisión en vivo de como variar tus menús)

· Guía para Aprender a Renovar y ordenar tu cocina saludable.

· Guía para Aprender a leer Etiquetas Nutrimentales.

· Guía de aderezos y condimentos para dar más sabor a tus comidas.

· Guía para comer fuera de casa.

· Guía y tip´s para comer en Vacaciones

· Acceso al grupo privado de FACEBOOK y asesoría por el grupo durante tu Programa.

INCLUYEEl plan

www.nutricionportusalud.com/renuevate

Además, para lograr el apego hacia nuestra meta hemos creado un Grupo de Apoyo en Facebook donde estaremos transmitiendo en VIVO cada semana con temas de gran utili-dad para tu camino a renovarte.

Aprenderemos como leer etiquetas paso a paso de cualqui-er producto, para volverte una experta en compras para ti y tu familia, ¡Te compartiré mi guía y conocimiento para que seas una detective de alimentos mentirosos!Te enseñaré como limpiar la despensa y refrigerador de pro-ductos no saludables y llenarlo de productos óptimos para tu salud, Renueva tu despensa con mi lista de super, catálo-go de compras, taller de etiquetado.Descubriremos como escuchar a nuestro cuerpo y entender-emos la composición corporal, aprenderemos a medirnos y como hacerlo correctamente para llevar un buen control en tus avances además te diré la frecuencia correcta con que debes realizarlo para conocer tu estado de salud y nutrición actual en base a tu composición corporal.

Profundizaremos sobre que alimentos son mejores para incluir en tu alimentación, como sustituirlos y como aprender a transformar tus porciones en recetas increíbles por medio de asesorías en transmisiones en vivo exclusivas para mi grupo privado de facebook.

En el plan Renuévate te comparto mucho conocimiento que enseño a mis pacientes en consulta, aprenderás a usar alimentos reales, sanos; e incluirlos de forma integral para lograr estrategias con cambios positivos en tu salud y tu cuerpo. El aprender como leer etiquetas te dará la seguridad de ante un mundo industrializado además de conocer las propiedades y poder de los alimentos naturales, como tomar decisiones ante un empaque de comida. A lo mejor crees saber qué alimentos incluir, pero no tienes una guía, ni una asesoría de cómo hacerlo; en el Plan Renué-vate cuentas con mi asesoría y la de todo mi equipo para ayudarte a lograr tu objetivo.

¿Estás listo para iniciar?Te prometo los mejores 30 días, llenos de conocimiento, salud, comida y vida saludable.

Ricardo Hurtado Médico con Especialidad en Sobrepeso y Obesidad

Karla Hurtado Diseñadora Gráfica, Health Coach y #Endietada

Dulce ArauEspecialista en Comida Saludable

Además no cuentas solo con mi apoyo, en tu proceso también te apoyarán y guiarán mi equipo de profesionales formado por:

¿QUÉ GANO CONCON EL PLAN

evoluciona tu cuerpo?

Eliminarás kilos de grasa.

Ganarás años de vida.

Nutrirás tu cuerpo con alimentación real.

Abrirás las puertas al conocimiento.

Cambiarás tu chip mental hacia un cuerpo más saludable lejos de

enfermedades.

Controlarás la ansiedad, sin necesidad de aguantar el hambre.

www.nutricionportusalud.com/renuevate

¡Forma partedel reto!

- EMPIEZA EL AÑO -

¡Adquiere tu programa YA!

te damos

Construye hábitos aprendiendo a comer

: Código de Descuento :

RENOVÁNDOTE

PROGRAMA

2.0

APROVECHA35% DE DESC.

$585

EMPEZAMOS EL 8 de Enero 2018

RENUEVATE2018

[email protected]

www.nutricionportusalud.com

$899

2018ya no es un lujo cuidarse

APRENDE a leer

etiquetas

Querido Endietado gracias por descargar este E-book donde te prometo que vas a aprender mucho; hoy se me ocurrió hablar sobre un tema muy sonado y es acerca de las radiografías que nos comparte el poder del consumidor, una asociación civil de personas preocupadas por la defensa de nuestros derechos como consumidores y que bien han tenido que levantar la voz en los últimos años para abrir los ojos de las personas de una manera que muchos consideran amarillista (con lo que no estoy de acuerdo, ellos simple-mente dicen las cosas como son).

La gran mayoría de los “alimentos” que nos venden en el súper mercado no son alimentos y están llenos de todo, menos de algo que pueda ocupar tu cuerpo para nutrirte.Como ellos mencionan, es fundamental la responsabilidad de los consumidores para construir un mundo socialmente justo y ambientalmente sustentable, así como para convenc-er a las empresas de que asuman una auténtica responsabili-dad social.

¡Pero no por eso se asusten y crean que toda la comida es terrible! Aún hay muchas cosas que pueden comer. Unién-donos un poco a su lucha contra estas empresas y produc-tos, hoy haremos el análisis de 5 radiografías que nos com-parte el Poder del Consumidor desde su página y una pro-puesta saludable del equipo de Nutrición por tu Salud; dejándote con más conocimiento e ideas saludables para comprar en el súper mercado.

Sabemos perfectamente que no es tarea fácil encontrar hoy en día buenas opciones en el súper, pero cuando dominas el arte de aprender a comer y leer etiquetas como todos mis #renovados, se vuelve pan comido.

¡Empezamos!

1. Compra alimentos no productos

2. No te dejes engañar por el empaque

3. Orgánico no es = a saludable 4. Haz una lista de súper 5. Olvídate de los productos light! La mayoría de los produc-tos light no son saludables y mucho menos, necesarios; protégete de la mercadotecnia y mejor aprende cómo leer etiquetas.

Ahora sí, aprende cómo leer etiquetas con este sencillo ejemplo:

Vamos a hacer el ejemplo con un producto que hoy en día está en todos lados y en boca de todos, hagamos ejemplo con el yogurt griego; seguro lo primero que imaginas es: Alimento súper saludable, con más proteína, sin calorías o algo parecido… y bueno desgraciadamente la industria de alimentos se encarga de marearnos con tanto anuncio y colores en la etiqueta, que no siempre aplica para todos; he aquí la diferencia entre saber o no saber el arte de cómo leer etiquetas nutrimentales.

Recordemos que el principal beneficio del yogurt griego es su concentración en proteínas (esto gracias a la eliminación del suero; que resultará también en menos azúcar propia del alimento es decir menos carbohidratos); maravilloso obten-emos un yogur rico en proteínas, bajo en carbohidratos que nos podrá resultar en un arma perfecta para combatir la ansiedad, pero cuando la industria se mete hace todo por vender, abaratar costos, tener el empaque más mono, estar en todos lados, y lo menos que voltea a ver es los ingredien-tes que le meta al producto. Oh sí triste realidad, juegan con nosotros y si no sabes cómo leer etiquetas seguro te has visto involucrado en sus estrategias para que lo termines comprando.

Lo que menos debe importarte de un producto, anuncios como:

“sugar free” “bajo en calorías”

“sin gluten”“doble de proteína”

“reducido en”

Todo esto hay que leer y corroborarlo a detalle aprendiendo el arte de cómer leer etiquetas en este 2018, un as bajo la manga que cualquier persona debe tener para proteger su salud y la de su familia.

Mira este ejemplo: Yogurt griego yoplait natural http://www.yoplait.com.mx/producto/griego-batido-natural/

Yogurt griego fage 0 % http://mx.fage/yoghurts/fage-total#fage-total-0

para entender y saber¿Cómo leer etiquetas Nutrimentales?

Guía fácil

Casi 3 cucharadas cafeteras de azúcar añadida en poco más de ½ taza.

Contiene almidón modificado, ingrediente utilizado como espe-sante y crema añadida, motivo por el cual es tan “cremoso”.

Azúcares:Cada envase de 150 gramos (g) contiene 19 g de azúcares totales, de los cuales 13.2 g son azúcares añadidos,* lo que equivale a 2½ cucharadas cafeteras de azúcar.

Texto extraído de www.elpoderdelconsumidor.org

Ver más en: http://elpoderdelconsumidor.org/analisisdeproductos/radiogra-fia-yogurt-oikos-natural-tipo-griego-danone-150-g-1-botecito/

Ejemplo 1

Radiografía Yogurt OIKOS

ww

w.n

utri

cion

port

usal

ud.c

om

Ahora imagina que en tu plan de alimentación solo dice yogurt griego, o tu solo buscas ser una persona más saludable y haz escuchado los beneficios de esta nueva versión, por lo que decides correr a la tienda de autoservicio y comprar varios para la semana pero ¡oh sorpresa! No sabes cómo leer etiquetas y te guías por el “más conocido” o el “más económico” o el “más fácil de encontrar “ o “ el que te dio a probar la señorita” y si la Industria una vez más sin querer queriendo hizo que fallarás. No voy a exagerar y decir que el tomar alguno de estos hará que nada valga la pena, ¡No! Porque sería mentirte y exagerarlo, pero si es algo constante y peor pensar que es parte de tus nuevos “alimentos saludables” eso sí que te hará daño a largo plazo. Observa que en la opción #2 tenemos casi el doble de proteína, no contiene azúcar añadida, resultando en un producto que será más saciante; v.s. el otro que contiene casi 7 grs de azúcar añadido, más otros 10 grs propios de un yogurt mucho menos puro y algo de grasa no de la mejor calidad por supuesto. Si quieres conocer las marcas recomendadas, y sobre todo como elegir uno de buena calidad o sustituirlo en tu dieta diaria, entra aquí: https://nutricionportusalud.com/yogur-griego-2/

Se promociona “sin gluten” cuando el maíz naturalmente no contiene gluten.

Contiene 17 ingredientes en total, entre ellos 2 diferentes tipos de azúcares.

Incluye fosfato trisódico, un aditivo corrosivo también utilizado en detergentes.

Por cada 30 g de cereal sólo 12 g provienen de harina integral (42.6%).

Azúcares:3.33 gramos (g) por cada porción de 30 g, es decir, poco más de media cucharada de azúcar por porción. Esto cubre el 13.3% del azúcar tolerada para un adulto para todo un día de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS). Para un niño o niña cubre del 14.8% al 17.7%.

Ver más en: http://elpoderdelconsumidor.org/analisisdeproductos/radiogra-

fia-corn-flakes-nestle-porcion-30-g/


Ejemplo 2

Radiografía CerealCorn Flakes Nestlé

ww

w.n

utri

cion

port

usal

ud.c

om

Opción 1

Yoplait (porción 145 grs)

134 kcal

Proteínas 10 grs

Grasas 2.6 grs

Carbohidratos 17.4 grs de los cuales: azúcar 17.4 grs añadidos = 6.8grs

Fage (porción 170 grs)

97 kcal

Proteínas 17.6 grs

Grasas 0 grs

Carbohidratos 6.8 grs - Azúcares = 6.8 grs (propios del yogurt) - Añadidos = 0 grs

Opción 2

ww

w.n

utri

cion

port

usal

ud.c

om

Los cereales de caja para el desayuno en México no son saludables en su mayoría por alto contenido de azúcar y sodio, indica estudio:http://elpoderdelconsumidor.org/wp-content/up-loads/2017/08/Cereales-de-caja_estudio-INSP_210817_voboAC.pdf

· De 371 cereales de caja, 69% no son saludables, son altos en azúcar y sodio y portan leyendas nutrimentales engañosas que desorientan al consumidor.· Estos productos son muy altos en azúcar y sodio por lo que la industria debe disminuir su contenido como medida de salud pública.

> Empecemos definiendo que es un cereal de caja <

¿Qué contiene regularmente una Caja de cereal? Dentro de los granos más conocidos se encuentra la avena, el trigo, la cebada, el arroz con un alto valor a nivel nutricion-al. Sin embargo, cuando se les somete al proceso de refinación para producir un “cereal de caja” pierden las partes más nutritivas, y se adicionan ingredientes como azúcar y algunos aditivos como colorantes, saborizantes y endulzantes artificiales.

¿Entonces como puedo elegir un buen cereal de caja? Muchas veces para elegir un buen cereal de caja pensamos inmediatamente en: el cereal más bajo en calorías o el cereal con fibra, el cereal para adelgazar, un cereal que no engorde, el cereal con superalimentos, el cereal sin grasa o simple-mente el de mejor sabor o el más económico y que me de saciedad.

Datos importantes que te debes fijar para elegir un buen cereal de caja:

1. Busca que como primer ingrediente contenga avena o trigo integra, salvado de trigo o avena, amranto o algún ingrediente de granos conocidos.

2. Evita aceites hidrogenados, parcialmente hidrogenados, aceites de palma, soya, etc.

3. Busca que tu caja de cereal no contenga colorantes o químicos de preferencia.

4. Revisa los ingredientes, entre menos ingredientes conten-ga un cereal de caja, mejor opción será.

5. Prefiere que por cada porción de cereal al menos conten-ga 4 grs de fibra y menos de 5 grs de azúcar.

Como regla de oro recuerda: “ Si cuando comes cereal con leche, tu leche se pinta de colores:

tenemos serios problemas”.

Si quieres aprender a preparar tu propio cereal

casero, equilibrado y saludable:

3 Recetas de Cereales Saludables para el desayunohttps://www.youtube.com/watch?v=w_haRBRzFek

Receta fácil para un cereal saludablehttps://www.youtube.com/watch?v=-fQdLb�yxE&t=26s

¿Cereal en el desayuno? ¡¡¡Jamás!!!https://www.youtube.com/watch?v=TfloPatUoAQ

Da clic para ver más



La base del pan es harina refinada

15 ingredientes en total, el segundo es azúcar

Contiene el doble de azúcar que de fibra


Ejemplo 3

Radiografía Pan BimboArtesano

ww

w.n

utri

cion

port

usal

ud.c

om

Azúcares:2 gramos (g) de azúcares añadidos por porción de 33 g (1 rebanada), lo que equivale a menos de ½ cucha-rada cafetera de azúcar añadida.


fia-pan-artesano-bimbo-1-rebanada/

> ¿Cómo reconocer un Pan saludable? <

El pan es uno de los alimentos predilectos y el “pecado” de muchos #endietados, y es muy común dejar de comer pan porque supuestamente “engorda”; por eso hoy aprendere-mos a elegir un pan saludable de calidad. Definitivamente ya no es tan fácil como solo buscar uno que sea cafecito, marrón, que diga integral o que diga “x” número de granos o semillas adicionadas; incluso hoy en día es normal encontrar “pan integral” adicionado con los ya famosos “super alimentos” o usar palabras de “moda” como: “con chía” , “con aceite de oliva” , o que sea cero glutén o tal vez colocar “artesanal” o “ahora con granos ancestrales”.

Así que olvídate de la propaganda del empaque, recuerda leer etiquetas ¡siempre!, esto será como no dejarte guiar por la primera impresión si no conocer a la persona a fondo (en este caso producto a fondo).Para nuestra mala suerte, el 90 % de los panes que abundan en los super mercados son… ¡Si adivinaste!, son falsos panes integrales, la mayoría de ellos están hechos de harina blanca con un toque de salvado para darle ese color cafecito típico en un pan supuestamente integral. Evita a toda costa, que en sus ingredientes aparezca:

1. Harina blanca o adicionada.2. Azúcar.3. Jarabe de fructosa, arroz, malta, de maíz de alta fructosa, etc. Ver estudio (es uno de los edulcorantes más utilizados en la industria de alimentos ya que favorece que los panes

duren más tiempo sin ponerse duros, pero esto solo nos refleja que será un producto menos fresco, casero y nutritivo)4. Aceite de soya o aceite vegetal parcialmente hidrogenado A modo resumen, a la hora de elegir por ejemplo, un pan integral tendríamos que tener en cuenta estos

puntos:

· No fijarnos únicamente en el nombre. Que diga “alto en fibra” o “multicereales”, no significa que sea integral. Tene-mos que analizar de qué está hecho, es decir su composición y buscar la palabra harina integral como principal ingredi-ente (el 1ero o de los 3 primeros enlistados).

· Si en la etiqueta indica “harina integral”, mira el porcentaje que tiene. Serán preferibles los que tengan un porcentaje del 75% o mayor.

· Recuerda, que los ingredientes van enumerados en orden según la cantidad que haya en ese alimento. Si es integral, el primer ingrediente tendrá que ser harina integral.

· Lo más común en alimentos que parecen integrales pero no lo son es: harina refinada + salvado.

· Si dentro de la lista de ingredientes, incluye semillas mucho mejor, entre más denso (más aporte nutricional en menos cantidad de producto), hará que sea uno de mejor calidad, mejorando la digestión y tu energía en el día.

TIP ESPECIAL: entre menos dure quiere decir que es verdaderamente un pan saludable. Tu rebanada debe contener al menos de 2 a 3 grs. de fibra por pieza y no, no basta con que se anuncie como “pan de 12, 21 o x granos” hay que leer la etiqueta.

La cantidad de “extracto de limón” no llega ni a medio mililitro

10 ingredientes de los cuales 9 son considerados aditivos artificiales.

Es básicamente agua con químicos


fia-de-ciel-exprim-limon-envase-de-1-lt/

https://www.youtube.com/watch?v=NW6rTEpULcs&t=186s

Azúcares:0 gramos (g) de azúcares, pues contiene solamente azúcar de “dieta” o edulcor-antes artificiales no calóricos. Contiene sucralosa (componente principal del edulcorante artificial no calórico Splen-da) y acesulfame K (también edulcorante químico no calórico ¡200 veces más dulce que el azúcar!)

ww

w.n

utri

cion

port

usal

ud.c

om


Ejemplo 4

Radiografía Agua Ciel de Limón

El uso y consumo de endulzantes artificiales es cada vez más cotidiano, ya que están presentes en un buen número de productos de consumo. No obstante, la ciencia ha ido estudiando y descubriendo a través del tiempo los impactos en la salud ante el consumo de este tipo de endulzantes.

Hoy en día se conocen 3 aspectos fundamentales acerca de los edulcorantes no calóricos:

1. Generan un gusto por sabores intensamente dulces, ya que su poder endulzante es mucho mayor que el del azúcar de mesa. Esta habituación del paladar a sabores tan intensos desincentiva el consumo de alimentos naturales dado a que no tienen forma de “competir” con este desvío en el gusto.1, 2. Inducen a consumir de forma desmedida y voraz como consecuencia de la interferencia que generan en centros de saciedad. Se han realizado estudios con modelos animales en donde se logra observar que el consumo puede llegar a ser hasta del doble.3. En pacientes con obesidad tampoco se han visto cambios significativos en el peso corporal ante su uso para bajar peso.4. Se desconocen los efectos en la salud a largo plazo ante su consumo, especialmente si son consumidos por y/o desde la infancia. Para el caso de la “sucralosa”, particular-mente, en algunos estudios se le ha asociado con afecta-ciones en el tracto gastrointestinal.5. Otros efectos que se le han atribuido al consumo de sucralosa y acesulfame K (entre otros) son: afectaciones a la flora intestinal, náuseas, cefaleas, reflujo, mareos, irritación estomacal.

Etiquetado:El etiquetado es aparentemente sencillo, en colores azul y verde con el nombre del producto en medio.

No obstante, no se refleja la cantidad de químicos presentes o que el consumo habitual del producto pudiese tener un impacto negativo en la salud, particularmente de niños y niñas. Por el contrario, refleja ser un producto adecuado o sano, ya que los colores verde y azul dan una sensación al producto de ser “natural” junto con algunas leyendas que se observan como: “con extractos naturales” y “sabor limón con cáscara”. En la parte posterior del etiquetado se observa la información nutrimental y los ingredientes. Su lectura es difícil de efectuar, ya que las letras son pequeñas y se encuentra toda la información junta sin poder diferenciar la cantidad de ingredientes (a menos que la lectura sea minuciosa), la información nutrimental y la procedencia del producto. A simple vista no se puede detectar que el pro-ducto contiene edulcorantes no calóricos o “azúcar de dieta”. Inclusive, un padre o una madre de familia fácilmente podría ofrecerlo a sus hijos sin saber que es un producto no apto para un niño o niña.

Alternativas para preparar bebidas saludables de una forma diferente para preparar agua divertida:

Infusión de frutas / Agua de clorofila con limón / Infusión de limón / Te helado / Mojitos saludables


1,100 miligramos (mg) de sodio por pizza (73% de la recomendación diaria para un niño)

45 ingredientes en total, 3 diferentes tipos de sales y 4 diferentes tipos de endulzantes, entre ellos

Casi una cucharada de azúcar por pizza


Ejemplo 5

Radiografía PizzaFUD Pepperoni

ww

w.n

utri

cion

port

usal

ud.c

om

Azúcares:1.4 gramos, casi una cucharada de azúcar, por pizza. Prácticamente, es como si a tu pizza le viertes una cucharada de azúcar, sólo que en este caso se trata de azúcar escondida.


fia-de-pizza-fud-pepperoni-individual-1-rebanada/

En su lugar aprenderemos a preparar una deliciosa hamburguesa casera, ¿ Qué, hamburguesa?

¿Es en serio? ¡Claro!, no te engaño sigue conmigoy aprende a prepararla.

HAMBURGUESAS CASERAS

Ingredientes:-500 gramos de pechuga de pavo-Una cebolla mediana-Cuatro dientes de ajo-2 cucharadas de salsa de soya-3 cucharadas de harina de avena-Un huevo-Perejil fresco-Pimienta negra molida-Sal-Aceite de oliva extra virgen

Modo de preparación para nuestras hamburguesas caseras:1. Limpiamos muy bien la pechuga de pavo y lavamos con un poco de agua.2. Partimos la pechuga en trocitos pequeños, debe quedar picada no molida.3. Ponemos la pechuga picada en un bol y agregamos sal y pimienta, mezclamos.4. Pelamos la cebolla y el ajo, desinfectamos el perejil y lo picamos, y agregamos al bol.

5. Agregamos a la pechuga 1 huevo, salsa de soya y la harina de avena, revolvemos y mezclamos.Debe formarse una mezcla homogénea y con las manos formamos una especie de masa compacta.6. Metemos la masa al refrigerado por 1 hora aproximada-mente.7. Dividimos la mezcla en bolitas del mismo tamaño y aplas-tamos con la palma de la mano para formar la carne de nues-tras hamburguesas caseras.8. Agregamos un poco de aceite de oliva al sartén y calenta-mos para que queden doraditas.Y listas nuestras carnes podemos empezar a preparar nues-tras hamburguesas caseras, recuerda que puedes usar tu propio pan saludable o si algún familiar lo prefiere comprar un pan tradicional.

TIP ESPECIAL: entre menos dure quiere decir que es verdaderamente un pan saludable. Tu rebanada debe contener al menos de 2 a 3 grs. de fibra por pieza y no, no basta con que se anuncie como “pan de 12, 21 o x granos” hay que leer la etiqueta.

ww

w.n

utri

cion

port

usal

ud.c

om

PUEDES AGREGAR ESTE DIP DE AGUACATE A TUS HAMBURGUESAS CASERAS PARA DARLE UN

TOQUE DIFERENTE.

Ingredientes:-1 aguacate-1/2 taza de yogur griego sin azúcar-cebollín picado-ajo, pimienta y sal al gusto-1 cucharada de vinagre o aceite de oliva-jugo de medio limón

Modo de preparación: 1. Aplasta el aguacate y agrega a un bol todos los ingredien-tes y mezcla hasta formar un dip.¡Listo ahora a disfrutar con esta receta diferente, rica y sobre todo saludable!

¿Qué te parece endietado? ¿Asustado de todo lo que nos venden? No lo hagas, y mejor aprende para que nadie pueda jugar con tu despensa y la que comerá tu familia, aprende a leer etiquetas. Ya sé que estarás pensando, pero si apenas tengo tiempo de ir al super ahora ponerme a aprender el “como leer etiquetas nutrimentales”; ni si quiera lo imagino Un momento vamos a hacer un Test para ver que tanto a impactado la publicidad en ti, si haz comprado más de 5 pro-ductos de estos es porque debes aprender cómo leer etiquetas nutrimentales ¡Ya!

Yogur griego danone o yoplaitSvetia

Knorr suizaCereal special k

Pan Oroweat

Entre tantos otros.

¿Sabías que la mayoría de estos alimentos tienen ingredi-entes que en lugar de ayudarte, te alejan de tus metas para perder grasa, aumentar tu energía y por el contrario te roban la energía y crean un ambiente hormonal idóneo para que tu cuerpo trabaje en tu contra? Ahora entiendes porque es importante aprender cómo leer etiquetas desde ¡ya!, por desgracia estos productos viven con nosotros y se hacen pasar por productos saludables, haciéndonos creer que estamos tomando buenas decisiones y que pronto veremos los resultados a tan buenas deci-siones, pero ¡No es así! estos productos además de men-tirnos nos envuelven en un círculo de:

ansiedadfatiga

antojosciclos de subir y bajar de peso

y en creencia de "necesito esto para lograrlo"

los alimentos realmente saludables no provocan en nosotros esa sensación de necesidad, no son adictivos,

¿alguna vez no pudiste parar de comer ensalada?¡Claro que no, eso no pasa!

Lo que si pasa es que un buen hábito crea nuevos hábitos saludables, si empiezas a despertarte temprano pronto empezarás a dormirte más temprano.

Si empiezas a hacer ejercicio vas a querer comer saludable. Por eso mejorar nuestra alimentación debe verse como un proyecto conjunto, no aislado.

etiquetasa leer

APRENDE

2018 ya no es un lujo cuidarse

a leer etiquetas - nutrición por tu salud · 2017. 12. 13. · ejemplo 2 radiografía cereal corn...

Documents