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Psicologia dello sport Goal Setting - Goal Setting - ObiettiviObiettivi

Dott. Matteo SIMONEPsicologo clinico e dello sport, Psicoterapeuta

www.psicologiadellosport.net

MartensMartensuno degli studiosi più importanti uno degli studiosi più importanti

e conosciuti nell'ambito della e conosciuti nell'ambito della psicologia dello sportpsicologia dello sport

afferma che l'intervento afferma che l'intervento psicologico deve esserepsicologico deve essere

orientato a:orientato a:

tarare gli obiettivitarare gli obiettivi

raggiungere la motivazioneraggiungere la motivazione

apprendere a controllare le apprendere a controllare le emozioni e l'ansiaemozioni e l'ansia

focalizzare e concentrare focalizzare e concentrare l'energia e l'attenzionel'energia e l'attenzione

migliorare la fiducia in se migliorare la fiducia in se stessi e la consapevolezza di stessi e la consapevolezza di

sésé

controllare le attivitàcontrollare le attivitàimmaginativeimmaginative

Tailoring = intervento su misuraTailoring = intervento su misura

Dopo un’attenta analisi della Dopo un’attenta analisi della domanda, si personalizzerà il domanda, si personalizzerà il progetto di lavoro in base alla progetto di lavoro in base alla

personalità del cliente, alle sue personalità del cliente, alle sue specifiche esigenze, ai suoi specifiche esigenze, ai suoi

obiettivi, ed alle sue richiesteobiettivi, ed alle sue richieste

La formulazione degli obiettivi La formulazione degli obiettivi (goal setting)(goal setting)

Siamo tutti in grado di Siamo tutti in grado di perseguire i nostri sogni e perseguire i nostri sogni e

raggiungere obiettivi raggiungere obiettivi significativisignificativi

important it is to have important it is to have clear goalsclear goals

DJOKOVIC (Corriere sport stadio 2.7.2011)

•• “Ho cercato, sin da piccolo, di

vedermi in campo l’ultima domenica di Wimbledon

giocare la finale, per me è sempre stato l’obiettivo

numero uno”.

E’ necessario E’ necessario innanzitutto formulare innanzitutto formulare

obiettivi obiettivi a breve, medio a breve, medio e lungo terminee lungo termine

obiettivo a breve termine obiettivo a breve termine scadenza uno o due mesi scadenza uno o due mesi

obiettivo a medio termine sei obiettivo a medio termine sei mesi mesi

quello a lungo termine un quello a lungo termine un annoanno

Gli obiettivi devono essere Gli obiettivi devono essere

significativi, stimolanti, chiarisignificativi, stimolanti, chiari

difficili ma non inarrivabilidifficili ma non inarrivabili

mirati al miglioramento graduale mirati al miglioramento graduale della prestazione più che al della prestazione più che al

risultatorisultato

““Quando ti dai obiettivi troppo Quando ti dai obiettivi troppo elevati e non sei in grado di elevati e non sei in grado di

raggiungerli, il tuo entusiasmo si raggiungerli, il tuo entusiasmo si trasforma in amarezza. Cerca una trasforma in amarezza. Cerca una

meta più ragionevole e poi meta più ragionevole e poi gradualmente sorpassala. È il solo gradualmente sorpassala. È il solo

modo per arrivare in vetta.” modo per arrivare in vetta.” (Emil Zatopek)(Emil Zatopek)

«Se immaginate ripetutamente e «Se immaginate ripetutamente e coscienziosamente di raggiungere coscienziosamente di raggiungere un obiettivo, le vostre possibilità un obiettivo, le vostre possibilità reali di successo aumenteranno reali di successo aumenteranno

notevolmente»notevolmente»

Arnold Lazarus, Arnold Lazarus, L’occhio della mente, L’occhio della mente, Astrolabio, Roma, 1989, pag. 50.Astrolabio, Roma, 1989, pag. 50.

Fissare obiettivi limitati, Fissare obiettivi limitati, raggiungibili e raggiungibili e

progressivamente più progressivamente più ambiziosi ambiziosi è uno dei modi è uno dei modi

migliori per aumentare migliori per aumentare l’autoefficacia dell’atleta.l’autoefficacia dell’atleta.

Obiettivi specifici e Obiettivi specifici e prossimi sono più efficaci prossimi sono più efficaci

nel dirigere l’azionenel dirigere l’azione

Obiettivi specifici dirigono Obiettivi specifici dirigono meglio di obiettivi generali meglio di obiettivi generali

Obiettivi difficili sono Obiettivi difficili sono meglio di obiettivi modestimeglio di obiettivi modesti

Obiettivi troppo facili e Obiettivi troppo facili e poco incentivanti poco incentivanti

inducono demotivazioneinducono demotivazione

Obiettivi a medio Obiettivi a medio termine favoriscono il termine favoriscono il

raggiungimento di raggiungimento di obiettivi a lungo termineobiettivi a lungo termine

È importante avere È importante avere delle priorità negli delle priorità negli

obiettiviobiettivi

Fai un programma mentale Fai un programma mentale dei tuoi prossimi obiettivi, dei tuoi prossimi obiettivi, cosa vuoi raggiungere in cosa vuoi raggiungere in

ordine prioritario e temporale ordine prioritario e temporale e come?e come?

Cosa sei disposto a fare, a Cosa sei disposto a fare, a rinunciare, a sacrificare?rinunciare, a sacrificare?

Cosa devi evitare o devi fare Cosa devi evitare o devi fare per raggiungere i tuoi per raggiungere i tuoi

obiettivi? Qual è il costo? Ne obiettivi? Qual è il costo? Ne vale la pena?vale la pena?

La pratica di La pratica di darsi un darsi un

obiettivo: obiettivo:

- organizzare il nostro - organizzare il nostro comportamento in comportamento in

funzione di tali obiettivi;funzione di tali obiettivi;

- controllare l’azione;- controllare l’azione;

prestare attenzione al prestare attenzione al risultato risultato di tali azioni, per di tali azioni, per riconoscere se e quando riconoscere se e quando è necessario ritornare alla è necessario ritornare alla

fase di progettazionefase di progettazione

Il paesaggio degli Il paesaggio degli obiettiviobiettivi

(F.Cantaro, G.Guastalla, Il segreto (F.Cantaro, G.Guastalla, Il segreto della PNL, Sonda, 2009, p. 109)della PNL, Sonda, 2009, p. 109)

Prima che un Prima che un progetto progetto acquisti acquisti contorni determinati si muove contorni determinati si muove

dentro di noi comedentro di noi comepossibilità, come un sogno da possibilità, come un sogno da realizzare, come un desiderio, realizzare, come un desiderio,

una spintauna spinta..

……l’obiettivo permette un l’obiettivo permette un orientamento dell’azioneorientamento dell’azionel’azione stessa si determina l’azione stessa si determina

come come intenzione (un dirigersi verso), intenzione (un dirigersi verso), decisione (ciò che si vuole) e decisione (ciò che si vuole) e realizzazione (obiettivo già realizzazione (obiettivo già

raggiunto).raggiunto).

Solo con unaSolo con unachiara e dettagliata idea di chiara e dettagliata idea di

quelli che sono i tuoi propri quelli che sono i tuoi propri obiettivi obiettivi la mente riesce ad la mente riesce ad

organizzare comportamenti in organizzare comportamenti in funzione del raggiungimento funzione del raggiungimento

dell’obiettivo stesso.dell’obiettivo stesso.

Obiettivi ben definiti e Obiettivi ben definiti e stimolanti stimolanti accrescono accrescono

e mantengono la e mantengono la motivazionemotivazione

Definizione dell’obiettivoDefinizione dell’obiettivo

formulazione in termini positiviformulazione in termini positivi

descritto in termini multisensorialidescritto in termini multisensoriali

avere forte carica motivazionaleavere forte carica motivazionale

essere verificabileessere verificabile

tenuto sotto il proprio controllotenuto sotto il proprio controllo

rispettare l’ecologiarispettare l’ecologia

Formulazione in positivo Formulazione in positivo dell’obiettivodell’obiettivo

Cosa voglio ottenere?Cosa voglio ottenere?

Che cosa desidero?Che cosa desidero?

Descrizione in termini Descrizione in termini multisensorialimultisensoriali

Quanto più i tuoi sensi sono Quanto più i tuoi sensi sono coinvolti nella descrizione precisa coinvolti nella descrizione precisa dell’obiettivo tanto più ti sentirai dell’obiettivo tanto più ti sentirai

motivato, e più facile sarà attingere motivato, e più facile sarà attingere alle tue risorse interne per alle tue risorse interne per

perseguire le mete desiderate.perseguire le mete desiderate.

Carica motivazionale Carica motivazionale dell’obiettivodell’obiettivo

Cosa c’è di così importante Cosa c’è di così importante per me nel raggiungimento di per me nel raggiungimento di

questo obiettivo?questo obiettivo?

Procedura di verifica e Procedura di verifica e di controllodi controllo

stabilire una procedura a stabilire una procedura a breve e a lungo termine che breve e a lungo termine che indichi in ogni momento se indichi in ogni momento se sei o meno in linea con la sei o meno in linea con la

metameta..

Qual è il percorso per Qual è il percorso per raggiungere l’obiettivo?raggiungere l’obiettivo?

Possiedo tutte le capacità e Possiedo tutte le capacità e competenze che mi occorrono?competenze che mi occorrono?

Cosa devo migliorare?Cosa devo migliorare?

Quali Quali capacità e competenzecapacità e competenze, , quali opportunità e quali opportunità e risorserisorse

ti occorrono per il ti occorrono per il raggiungimento dell’obiettivo?raggiungimento dell’obiettivo?

Il raggiungimento dell’obiettivo Il raggiungimento dell’obiettivo coinvolge altre persone?coinvolge altre persone?

Dove, quando e con chi voglio Dove, quando e con chi voglio raggiungere l’obiettivo?raggiungere l’obiettivo?

Qual è la prima cosa che Qual è la prima cosa che posso fare oggi per posso fare oggi per

avvicinarmi all’obiettivo?avvicinarmi all’obiettivo?

Ecologia dell’obiettivoEcologia dell’obiettivo

valutazione delle valutazione delle conseguenze conseguenze e delle ripercussioni e delle ripercussioni che il che il raggiungimento dell’obiettivo raggiungimento dell’obiettivo

provoca in provoca in ogni aspetto della ogni aspetto della vitavita dell’individuo. dell’individuo.

Quali cambiamenti apporterà nella Quali cambiamenti apporterà nella mia vita l’obiettivo raggiunto?mia vita l’obiettivo raggiunto?

Esistono controindicazioni al suo Esistono controindicazioni al suo raggiungimento?raggiungimento?

Che prezzo sono disposto a pagare?Che prezzo sono disposto a pagare?

Potrebbe arrecare disagi alle Potrebbe arrecare disagi alle persone a me care?persone a me care?

Le nostre credenze Le nostre credenze riguardanti un certo risultato riguardanti un certo risultato

futuro contribuiscono a futuro contribuiscono a concretizzare proprio quel concretizzare proprio quel

riosultato che avevamo riosultato che avevamo presagitopresagito

Fissare obiettivi limitati, Fissare obiettivi limitati, raggiungibili e progressivamente raggiungibili e progressivamente

più ambiziosi è uno dei modi più ambiziosi è uno dei modi migliorimigliori

per aumentare l’autoefficacia per aumentare l’autoefficacia dell’atletadell’atleta