ANTRENAMENTUL LA

ALTITUDINE

2

3

IOSIF SANDOR

ANTRENAMENTUL

LA ALTITUDINE

Editura RISOPRINT

Cluj-

4

isbn

5

referenti

6

7

Cuprins

Cuvnt nainte

Introducere

1.1. Scurt istoric al antrenamentului la altitudine n

1.2.

educarea lor / 13

1.3.1. Viteza / 14

1.3.2. ndemnarea / 15

1.3

1.3.4.2. Forme de manifestare / 21

rea / educarea

/ 27

2. Bioclimatele din Romnia / 35

2.1. Bioclimatul excitant

2.2. Bioclimatul sedativ independent, de cr

42

8

2.3. Bioclimatul tonico stimulent de munte / 45

2.3.2.1. Climatul formelor pozitive / 47

2.3.2.2. Climatul formelor negative / 48

3.1.1. Relieful / 50

3.1

3.1.1.3. Altitudinea / 51

3.2. Principalele caracteristici ale elementelor climatice din

3.2.1. Temperatura aerului / 52

3.2.2. Umiditatea aerului / 53

3.2.3.

medie / 60

4.1. Aclimatizarea / 60

4.2. Termoreglarea / 61

4.3. Adaptarea la hipoxie / 63

-vascular / 66

pulmonare / 67

4.7. Stresul bioclimatic pulmonar / 69

4.8. Stresul bioclimatic total / 69

4.9. Stresul oxidativ la altitudine / 69

4.13.1. Antrenamentul d

4.13.2.

9

4.13.3.

tudine / 75

5.1. Alegerea altitudinii / 77

5.2. Durata antrenamentului / 82

86

6. Revenirea de la altitudine / 90

6.2. Cauzele insuccesului unui antrenament la altitudine / 91

Bibliografie / 93

10

11

Cuvnt nainte

Antrenamentul sportiv este un proces complex, multilateral,

subsisteme. Antrenamentul are ca scop, printr-

elului sanogenetic al

ridicate sau pentru restabilirea anatomo- u

traumatisme.

ambientali specifici bioclimatelor din Romnia.

a

unor insuccese posibile.

antrenamentulca pe un stres complex: sistemic, endocrinometabolic, biochimic

12

antrenamentului sportivilor.

-l. Iosif Sandor, cadru didactic de

- -Napo

Cluj-Napoca Prof. Dr. Simona Tache

Decembrie. 2005

-Napoca

13

Introducere

n zilele noastre sportul de performa

vrf ca: Jocurile Olimpice, Campionatele Mondiale,

Campionatele Continentale.

-

important l aduc medicina, psihologia, chimia, biochimia,

ultimul rnd, geografia.

o

-se seama de

simplu cobai, pe ei efectundu-se experimente dintre cele mai

14

-

artific -

are.

mediu, scurt, este nevoie de un mare profesionalism n ceea ce

dirijeze mai bine complexitatea tuturor componentelor sistemului

15

-

ile metodologice adoptate

cturii globale a

-economice, printr-o planificare

psihic, capabili de

majoritatea ramurilor s

un alt factor deosebit de important pentru a fi competitivi pe plan

altitudine.

tuturor fact

16

17

Relieful Romniei este variat. n cuprinsul lui ntlnim

D

% din teritoriul Romniei.

distincte:

-

-

altitudinal;

-

eforturi materiale,

18

inanciar, inaccesibile pentru

Valea Prahovei,

Poian Muntele

Semenic, Cluj-Napoca Stna

de Vale, Baia -Mare Izvoare.

sistem bio-psiho-social. Astfel, toate aceste domenii (biologic,

specializate care, n final, conduc la modelul performerului,

exercitate de mediul geografic, care prin caracteristicile sale poate

Teza de doctorat, 2002).

19

care sunt

incluse o multitudine de componente:

1. capacitatea ca sistem bio-psiho-social care este un

-reglatorii (Epuran,

psihoreglatoare, decizionale etc;

individului.

-

umiditate, presiune etc. ntr-

-un mod ne

a

20

(Sandor, 2002, Teza de doctorat

care este supus.

Omul n lupta sa pentru a modifica natura s-a modificat pe

sine.

-

1.1. Scurt istoric al antrenamentului la altitudine n

antrenamentul la altitudine le-

perioade distincte:

-

-

Prima

21

1903, Cohnheim (Hollmann, 1996) care au publicat date ce

-au amplificat n scop beligerant n timpul

celui de- i mondial.

zelor n

-

OMUL.

22

Cele mai eficiente stu -

West (Hollmann,1996).

Ca

-

- -

- unul dintre principalele scopuri au avut ca punct final

aceasta.

23

n 1

exper

erimentarea efectului hipoxic

antrenament, s-

ulterior germanul Reindell

Jocurile Olimpice. Experimentele s-

i ei.

24

-

de

neconceput.

De asemenea:

- Jocurile Olimpice au constituit un imbold, un prim pas,

domeniu;

- -

-

-

un loc de frunte n ierarhiile sportive).

25

Este necesar antrenamentul la altitudine ?

La DA. Antrenamentul la

des

n disciplinele sportive preponderent aerobe

antrenamentul la altitudine.

medii, cuprinse ntre 1800

800 m,

ceea ce de

26

-

de concurs similare. Astfel, sportivii care s-

similare cu cele existente la Ciudad de Mexico (2240 m

-

atletism, s-

11 olimpice, n cadrul a 27 probe specifice (probele nespecifice

- -au stabilit noi

recorduri:

foarte greu rezultate la altitudine din cauza:

-

-vite

- i mare

27

-

-

-

:

-

-

-

-

cuprinse ntre 8-12 %.

28

Din cele mai vechi tim

le

-

Bioclimatologia

omenele

Biometeorologia

ore, zile,

umane, avnd un rol nsemnat n dezvoltarea

iceiurile etnice,

din antichitate, n vederea producerii de bunuri care stau la baza

29

nceput

-

care l-

30

-un corp

Cu trecerea timpului, n diferite ornduiri, dezvoltarea

organizat.

n Evul Mediu s-a pus accent pe dezvoltarea spiritului

ofesiunii pe care o are subiectul, iar Rabelais, n

m

Rousseau, J. A. Comenius, J. Locke.

31

t

-un anumit mediu geografic.

-

studiindu-se efectele pe care elementele climatice, bioclimatice,

i geografice

concrete.

efectuate de om de-

ezultatul

32

stora.

organismului.

organismului, materializate n posibilitatea acestuia de a executa

-

e

ri sociali.

1.3.1. Viteza

timp sau prin timpul de efectuare a unei mi

33

solicitare a organismului.

psihologici, dint

-

-

-

nervoase;

-

34

- lungimea segmentelor angrenate n activitate,

- capacitatea de coordonare a grupelor musculare;

- (albe - rapide,

- lente);

-

(Adenozintrifosfatul CP).

-

-

-

se va relua

-

e

accelerare;

-

- fetele sunt cele care ajung mai repede la valori maxime

35

de

sa; ceea ce

1.3.2. ndemnarea

e n

segmentelor sau a corpului n ntregime, echilibru, precizie a

ambid

36

-

-

- - -o

anume activitate;

-

riei de

activitate n domenii diferite.

-psihologice ale individului; dintre acestea

amintim:

-

- calitatea t

musculare;

-

-

-

-

8-

37

- -

- 20 ani.

1.3.3.

s

- -o anume

-o unitate de timp.

38

Pentru realizarea obiectivelor sale, organismul uman este

activitate a sistemului nervos, a proceselor nervoase

funda

mediului ambiant: temperatura, umiditatea aerului, altitudinea,

39

- i

-

-

-

- nivelul de dezvoltare a celorlal

-un anumit fel, n mod distinct, particular;

- - va f

principalelor grupe musculare;

- -

t caz putem vorbi

de:

-

-

-

n:

-

se m

40

-

vorbim despre o f

-

- -

atura

efortului.

- -

corporale;

- -

greutatea corpului.

e ani;

-30 ani. n cazul

ntre 16-30 ani.

41

ulterior, la

s-

a celor ce

urmare a e

42

capacitatea de a efectua

ei capacitatea

organismului de a efectua eforturi de intensitate mare un timp

mai ndelungat

-un tempo ridicat al restabilirii

mului.

energetice -ar fi posibile.

Principalul criteriu de apreciere al nivelului ei de dezvoltare este

2

acesta.

43

- capacitatea sistemelor cardiovascular, respirator,

musculo-

- tipul fibrelor musculare implicate n activitate; gradul de

- parametrii cardiovasculari, ca minut-volumul cardiac,

- resursele energetice ale organismului, calitatea

urmare, enzimele sunt activate mai intens, iar mecanismele

conformitate cu natura efortului;

44

-

ntr-un timp ct mai ndelungat;

-

-

-

p

efortului.

egetative

maxim.

timp ct mai ndelungat este oboseala. Pentru dezvoltarea optim a

a oboselii, iar

45

ntinua

- slaba adaptare la efort a organismului;

-

- capacitatea de lucru a sistemului nervos central,

n procesul

1.3.4.2. Forme de manifestare

-

organismului de a presta un efort fizic prelungit cu participarea a

46

- , este capacitatea

organismului de a presta un efort ndelungat, cu o intensitate

musculare

n

-2/3

- -

e

Organismul

1-3 minute ( Georgescu,1977);

47

- - energia se m

, iar durata eforturilor este mai mare de 8

ine metabolismul glucidic; n

-90 minute

lipidic este cel ce are rolul determinant;

- -

acestea.

biomotrice

- -

- -

organismului de a realiza un efort prelungit, de-

48

- -

individului de a depune un efort prelungit, n care actele motrice

-

natura efortului. Efortul poate fi constant sau variabil.

denumiri ca:

- (capacitatea de a efectua timp

- (capacitatea de a efectua sarcini

vezi tir);

- (capacitatea de activitate

vezi

automobilism, schi alpin

etc.);

-

(capacitatea de a presta eforturi la valori ale temperaturii de 30

- (capacitatea organismului de a

49

Comportamentul uman aflat ntr-o anume activitate, ce

- intensitatea efortului;

- durata efortului;

- durata pauzelor ntre diferite faze, etape ale

- caracterul odihnei;

- volumul efortului.

folosesc, n general, metode n care p

ui sportiv n parte se pot

Metoda eforturilor uniform, continue

aerob.

50

Metoda eforturilor repetate are ca efect principal

Metoda eforturilor variabile pe modificarea

atmosferice ), fie pe cea a factorilor volitivi necesari n

Metoda eforturilor progresive

51

eforturil

se disting:

Metoda antrenamentelor pe intervale cu intervale sau

-

aparatului cardio vascular de a transporta o cantitate ct mai

mare de oxigen.

la 120-

complet efortul relundu-se n faza de supracompensare,

sistemului cardiovascular se produce n timpul intervalului de

-antrenamentului pe intervale permite adoptarea unui

-

52

- ;

-

efort;

-

i ai antrenamentului pe

intervale care sunt lungimea parcursului, profilul terenului,

mare de lucru.

sportivii.

1.3.4.4.

dezvoltarea ei trebuie respectate

53

are pentru a se

-o

-

dezvolta

a efectelor pe care acestea le au ntr-

aprecia continuu progresele realizate, planificarea sistemelor de

progres ale sportivilor.

-

54

efortului impuse de mediul exterior;

- la fete se ajunge mai repede la valori maxime, n

specifice adecvate, scad foarte repede;

-

i lor este mai mare;

-

fel de repede, prin efectuarea eforturilor adecvate;

- e mediul

-2500 m), are efectele cele mai bune

S-

- ca efecte genetice asupra caracteristicilor corelate cu

55

-

independent de procesul de antrenament;

-

de oxigen sau VO2

2) nainte de a

energetice submaximale (VO2

, iar datele referitoare

ente unei

56

le manifestate

Intensitatea de lucru pentru dezvoltarea / educarea

1/4 -

2/4 -

3/4 -

4/4 -

Dar cele m

n care tempoul de alergare este de ,

obiectivele de antrenament etc. Se poate folosi n partea de

intervalelor.

57

Alergare n tempo uniform

mijloc pentru fo

alergare este

Alergarea n tempo variat

pot produce lent sau brusc.

dinainte.

se

-un tempo uniform dezvoltndu-se cu

58

Alergarea pe intervale este cel mai important procedeu

vitezei n re

n folosirea acestui gen de alergare trebuie respectate

anumite principii de lucru:

-

repaus activ sau pasiv;

-

-

multe ori.

- lungimea probei;

-

- tempoul stabilit;

- durata pauzelor;

-

-

59

n

raport de progresele realizate.

jloace specifice ramurii

mai mare de timp, ntr-un tempo specific, depinznd de scopul

Jocurile sportive reclam

-

c bine tehnica jocului, iar

echipele sunt relativ omogene;

-

-se tempoul de joc, pauzele fiind

- realizarea

regulamentar.

60

Circuitul -

contribu

1

categorii:

-

- capacitatea musculaturii active de a furniza energia

ns, timp ndelungat pe calea

n acest scop, cu repercusiuni majore asupra consumului maxim

de oxigen.

Primul aspect are ndeosebi un caracter fiziologic iar cel de-

al doilea caracter biochimic, dar ambele oglindesc capacitatea

-

61

eforturi mai ales de ordin vegetativ, n timp ce utilizarea

capacitatea

oxidative.

me necesare proceselor biochimice anaerobe sau

diferitelor tipuri de fibre

62

cu caracter static (izometric) sunt constitu

urmare, eforturile statice vor avea ca efect dezvoltarea unor fibre

ide.

A II

B II

Fibrele de tip I sunt bine adaptate la metabolismul

un metabolism anaerob intens,

resintetiznd o parte din ATP-

individuale destul de semnificative. Conform studiilor biochimice

moderne, factorul genetic care poate fi interpretat ca talent pentru

63

sportiv.

oxidativ al fibr

ale unui subiect neantrenat.

n activitatea celulei musculare se disting trei surse de

-

-

- ene

- procesul anaerob alactacid I;

- procesul anaerob lactacid II;

- procesul aerob.

-

- anaerob lactacid;

-

- -aerob.

n ramurile sportive ciclice caracterizate prin probe cu o

64

te.

sunt predominant anaerobe, cele cuprinse ntre 2-3 minute au o

exclusiv aerobe.

zarea

nde

consumul maxim de oxigen.

factori:

- factori dimensionali, adi

65

- (reflectate de capacitatea

- dimensiunile sistemului cardiovascular (volumul

volumul cardiac).

- reprezentate prin:

- debitul ventilator maxim sau capacitatea

- volumul expirator maxim

- debitul cardiac;

- debitul sistolic;

- oxigen puls maxim.

Echilibrul ntre necesarul de oxig

66

mai mare (80-

organismul fiind n st

-180

Printr-

- -75

prezentate, n cadrul ac

-

extrem de mult centrii organo-vegetativi superiori. Fiind vorba de

mult activitatea neuro-

67

pragul oboselii. n acest context, ritmul apare ca o expresie a

adrenocorticotrop-

hormoni corticosupr

izopropilnora-

corticale, optimizarea

vegetativ (reglarea metabolismului glucidic, al echilibrului

1

Rolul proceselor psihic

area

-a lungul

68

l

nu

e

-

etc.).

vului, care atunci cnd

69

2. Bioclimatele din Romnia

Din punct de vedere altitudinal, n Romnia ntlnim patru

a). bioclimatul excitant

marin;

b). ,

c). bioclimatul tonico-stimulent de munte;

2.1. Bioclimatul excitant

n cadrul zonelor de

organismului o au factorii climatici termic

Cmpia Moldovei, clima are un caracter continental cu ierni reci,

70

soarelui mare.

amplitudini mici de dezvoltare n plan vertical; valorile sunt

cuprinse ntre 0- 2,

reprezen

- climei continentale - cmpii piemontane (n

terenuri agricole, cmpii colinare (Cmpia Moldovei), lunci largi

- climei submediteraniene - cmpii de terase

mobile, lunci largi (partea de sud- rinduri, pe

alocuri cu dune fixate sau mobile cu terenuri agricole de diferite

tipuri etc.;

- climatului oceanic - cmpii piemontane

Cmpia de Vest).

71

-respirator nu-

nea

este

temperaturilor ambientale mari, ce au efecte diferite asupra

ve ale

intens cu att se chel

72

implicit de a da randamentul scontat, cu ct

Valorile medii ale temperaturii aerului, ca expresie a

0

-80 C, n restul

-40 C n Cmpia

-10

-210 -220 C n zona

32,5 0 C n Cmpia de terase a

Cmpia Moldovei.

Pentru

acest lucru. Analiza regimului diurn a temperaturii aerului scoate

73

umbra e

maxime absolute de 440

-am referi,

are de suferit.

Confortul termic n luna iulie este redus, ajungnd n

medie la 7-9 zile. Acest fenomen este observabil din perioada

aprilie-

ajunge la 15- -13 zile n

la 400

organismului.

dintr-

74

Stresul cutanat are valori mari ndeosebi n sudul Cmpiei

indic

Stresul pu

valori cuprinse ntr

excitant solicitant al acestui bioclimat.

-un coeficient de

unipolaritate supraunitar.

Efectele biologice genera

-2500 ore n

-135 kcal/cm3 n

75

mecani

-un stres

bioclimatic

32 0

nutri

alorile

ptim.

orii

76

microclimatului. Pe teritoriul Romniei, cele mai mari cant

-

valori cuprinse ntre 64-

-4

litri

mai eficient n acele zone unde calitatea apei potabile este mai

i optime nici din punct de vedere

77

-se n acest fel marele

metabolismului celula

altele, au fost folosite n

Putem da exemple canalul Bega, lacurile Buftea, Cernica,

s-au pus bazele a numeroase cluburi

factori cli

fac

78

1,9-2, m / s. La viteze ale vntului de peste 9,5 m / s, n cazul n

care

zine,

combinate chimice etc.

Bioclima litoral- -un climat

do -

dect n zona de cmpie. Acest climat are efecte benefice asupra

octombrie-aprilie cantitatea de aerosoli salini este mare din punct

79

excitante s

terii amplitudinii respiratorii, a

metabolismului general, a apetitului etc.

egre se ntinde pe o lungime de 245 km-

Clima

-o reducere a

rmic are valori mai mici cu 0,4-1,6 0 C

TEE (

80

de 7- -6

acest tip de inconfort l ntlnim pe durata a 12-16 zile medie

-

medii lunare de 12-20. (15-

urmare a umezelii accentuate a aerului este mare (43-49), fiind

nesolicitant, echilibrat 2-3 luni pe an.

Drept urmare a celor mai sus prezentate, stresul

bioclimatic total atinge valori de 55-

Caracteristicil

81

Ca urmare a mecanismelor de adaptare la temperaturi

deoarece mediul climatic caracter

ri adecvate la stimulii

ntre paralelele 40-50 0

efectelor climei temperat-

zone geografice.

82

Acest tip de bioclimat este cuprins ntre altitudini de la

200- -

- ovei,

caracter moderat al climei pe tot timpul anului att sub raport

unt

Relieful este sculptural, cu

chiar dect n regiunile montane. Altitudinea acestor forme de

Caracteristic acestor regiuni este contactul dintre zonele de

83

-1000 m.

mult mai slab asupra organismului. El face trecerea spre climatul

pentru om.

Climatul specific acestor zone este indicat sportivilor

lorii

-40 0 C, n

32,5 0

esivitatea climei se

valori de 77 0

84

-

ales n

90 C) dect n alte regiuni (8 100 C n Culoarul

100

Cele mai ridicate valori ale umezelii relative se pot

consemna n regiunile nal

continental din est, nord-

oase umezeala este n deficit.

-60

fiind un facto

85

Fragmentarea reliefului, pantele abrupte, dealurile

ul cu dealurile, zone care

individuale ale tipului uman; unii dintre indivizii ce provin din

86

efort minim de

cu stres cutanat relaxant

de 5 luni.

continental estic,

-solicitant caracteristic

n stresant de pe

cuprinsul Romniei: sedativ-

-au modela

87

2.3. Bioclimatul tonico stimulent de munte

Dintre toate bioclimatele din Romnia este cel care

e presiunea

atmosferice. Cu ct altitudinea este mai mare cu att acest efect

pasager ci este prezent tot timpul, indiferent de anotimp, sezon,

neuro-

or

diferite:

-2500

88

ntre 2100-

(3100 m n cazul capitalei Columbiei Bogota), se poate vorbi

tot de altitudine medie.

Aerul este relativ uscat iar nebulozitatea este mare. Durata de

-

2000 m este un

climat excitant, caracterizat printr-

stresul

89

50).

p

-

la Cabana

ariile depresionare ( Bran).

Prin masivitatea lor, altitudini frecvent peste 2000 m, crestele de

-

(Valeria Micalevich

conglomeratelor dispuse sub forma unor largi sinclinale

suspendate cu circa 1000-

mari le ntlnim la Vf. Moldoveanu-2544 m. Altitudinea medie a

90

nivelare, s-

-

-

altitudini variate, -au pus bazele

- -

2000 m. altitud

, a culmilor, platourilor, al culoarelor

a depresi

2.3.2.1. Climatul formelor pozitive

91

te cu un

temperaturi

optime.

Peste 1400 m altitudine confortul termic este inexistent;

toamnei n jurul prnzului sau n unele d

ntre orele 9-

Stresul bioclimatic total este cuprins n limita valorilor 20-

80.

este de 6- -aprilie. n restul

perioadei, lunile sunt relaxante.

92

altitudinea scade valorile stresului pulmonar scad de la 40 la 20-

25.

diferite sporturi la nivel

-

caiac-canoe, box, lupte etc.

2.3.2.2. Climatul formelor negative

frecvent sub 1000 m; aceasta, m

-

optime pentru inversiunile termice cnd temperaturile minime

scad mai mult dect n zon

la valori frecvente de 200 C.

93

temperaturile maxime pot creste peste 25-300 C. Astfel, n aceste

zonele deschise.

.

vnturilor.

cu cel

al regiunilor muntoase deschise.

Regimul climatic al zonelor nchise este mai stabil dect

94

Se

numai n c

atmosferei, cu rol activ n transformarea energiei solare radiante

ne

ea.

3.1.1. Relieful

climatice ce

a microformelor de

relief.

95

-

-

mare (cu 2- cantitativ (cu l00 mm

-l,0).

respective.

3.1.1.3. Altitudinea

ce un rol

-anume,

semnate a